التمارين الرياضية خطوة لمرحلة ما قبل المدرسة. من خبرة العمل

مايا دروزدوفا

تعد مشكلة النمو البدني للأطفال من أكثر المشكلات إلحاحًا وأولوية في عملنا روضة أطفال. لتنمية الصفات الجسدية للأطفال ، نستخدم البرامج التالية و التقنيات: "الثقافة البدنية - لمرحلة ما قبل المدرسة" L. D. Glazyrina ، جمباز لعبة الرقص Zh. E. Firileva ، E.G Saykina "رقصة Sa-fi"، تقنية مبتكرة - eurythmics ، وهي تقنية لتمارين التنفس بواسطة A. N. Strelnikova. كل هذا يهدف إلى الحفاظ على صحة الطفل وتقويتها ، ويساهم في تكوين مبادئ وعادات أسلوب الحياة الصحي ، وأسس الثقافة البدنية ، وتثقيف الأطفال بضرورة التحسين البدني ، في الحركة القائمة على "متعة العضلات". ما سبق يمكن أن يشمل أيضًا التمارين الرياضية خطوة.

التمارين الرياضية خطوة- هذه حركات إيقاعية خاصة لأعلى ولأسفل منصة خطوةويختلف ارتفاعها حسب مستوى صعوبة التمارين.

التمارين الرياضية خطوةيطور الحركة في المفاصل ، ويشكل قوس القدم ، ويدرب التوازن ، ويقوي الجهاز العضلي ، ويحسن المرونة ، والليونة ، ويعيد تناسق الجسم ، ويطبيع نشاط نظام القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على تطوير وضعية جيدة ، وحركات جميلة ومعبرة ودقيقة ، يعزز التنمية المتناغمة.

هذه التكنولوجيا لا تتطلب شراء معدات باهظة الثمن. المقعد المتدرج يكفي ، لا يزيد ارتفاعه عن 8 سم ، وعرضه 25 سم ، وطوله 40 سم ، ومغطاة بجلد جلدي ناعم ، يمكنك صنعه بنفسك.

يعمل مع السهوبلنبدأ ببعض الأمور البسيطة ولكنها مهمة قواعد:

1. اتخاذ خطوات إلى المركز خطوة - منصات;

2. راهن على خطوة- وضع نعل القدم بالكامل عند الرفع ، والنزول ، ضع القدم من إصبع القدم إلى الكعب قبل اتخاذ الخطوة التالية ؛

3. تنازلي من خطوة - منصات، ابق على مقربة منها بدرجة كافية. لا تحيد عن خطوة - المزيد من المنصاتمن طول القدم

4. لا تبدأ في تعليم الأطفال عمل اليدين حتى يتقنوا حركات الساقين تمامًا ؛

5. لا ترتفع ولا تسقط من خطوة - منصاتيقف وظهره لها.

6. خذ خطوة بسهولة ، لا تضغط عليها خطوة - منصة قدم.

ثم تأتي الأساسيات عناصر:

1. خطوة أساسية

2. خطوة القدمين معا ، والقدمين معا.

3. خطوة جانبية بلمسة على المنصة أو على الأرض.

4. خطوات مع الرفع إلى المنصة وثني الساق للأمام (خيارات مختلفة)

5. لمس المنصة بإصبع القدم الحرة.

6. خطوة عبر المنصة

7. اندفع إلى الجانب والظهر

8. خطوات جانبية إلى اليمين واليسار والأمام والخلف مع المنعطفات.

9. خطوات للزاوية

10. ب - خطوة

11. أ- خطوة

12. يقفز (القفز على المنصة بقدم واحدة)

13. القفز

14. عضلات الظهر العلوية. الكذب على المعدة منصة خطوة، السيقان على الأرض ، والأذرع عازمة ، والساعدين. خذ يديك للخلف ، وارجع إلى و. ص.

15. "قارب"على المعدة.

16. المقربة من الفخذ. استلقي على جانبك ، ضعي "العلوي"قدم على المنصة. عمل (يرفع) "أدنى"رجل.

17. تصبح عمليات الدفع في وضع الاستلقاء أكثر صعوبة إذا تم تثبيت القدمين على المنصة.

18. مسند الظهر ، استخدم حافة المنصة ، هو تمرين جيد للعضلة ثلاثية الرؤوس.

19. يُنصح بعمل عدد من التمارين لعضلات البطن وأنت مستلقٍ على ظهرك على المنصة.

20. الهيكل - عدو جانبي إلى الجانب ، بخطوات صغيرة.

تمارين ل التمارين الرياضية خطوةيتم اختيارهم بشكل رئيسي من طبيعة دورية (المشي بشكل أساسي ، مما يتسبب في نشاط نشط للدورة الدموية والجهاز التنفسي ، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي ، بسيطة في هيكلها الحركي.

يتكون مجمع التمارين من جزء تحضيري وجزء رئيسي. يوفر الجزء التحضيري تدفئة الجسم وإعداده للنشاط البدني الرئيسي. يتم تنفيذ جميع تمارين الجزء الرئيسي السهوبفي إيقاع رقص خفيف بسعة صغيرة. نهايات معقدة التمارين الرياضيةتمارين التنفس والاسترخاء التي تتم بوتيرة بطيئة.

مجمع واحد التمارين الرياضية خطوة، كدرس كامل ، يؤديه الأطفال لمدة ثلاثة أشهر ، قد تتغير بعض التمارين ، كما يتقنونها ، وتصبح أكثر تعقيدًا.

التمارين الرياضية خطوةتقام مع موسيقى مبهجة مألوفة للأطفال. يمكنك استخدام موسيقى البوب الحديثة. أهم شيء أن يكون إيقاعيًا ومبهجًا وعاطفيًا.

ينظر التلاميذ إلى الأنشطة الجماعية للأطفال تحت المرافقة الموسيقية بشكل أفضل بكثير ، مما يزيد من عاطفتهم. عند أداء تمارين مشتركة ، لا يشعر الأطفال بعدم الراحة وعدم اليقين ، حتى لو لم ينجح كل شيء.

الخامس روضة أطفالنستخدم الخيارات التالية التمارين الرياضية خطوة:

في شكل فصول كاملة ذات طبيعة تدريبية لتحسين الصحة مع أطفال في سن ما قبل المدرسة الأكبر ، تستمر من 25 إلى 35 دقيقة. ؛

كجزء من الدرس (المدة من 10 إلى 15 دقيقة)في شكل مجموعة مفاتيح خارجية مع أو بدون أشياء ؛

في شكل تمارين الصباح ، مما يعزز تأثيرها العلاجي والعاطفي ؛

في العروض التوضيحية للأطفال في أيام العطل ؛

كيف خطوة للترفيه;

خطوة- المنصة المستخدمة متنوع:

كمعدات لتشكيل الأنواع الرئيسية حركات: الجري، المشي، القفز، الزحف؛

للألعاب الخارجية للأطفال الأكبر سنًا والصغار ،

لسباقات التتابع ،

لأداء التراكيب الإيقاعية ، وحركات الرقص ، وإيقاعات اللعبة وعناصر eurythmics ؛

للنشاط البدني الفردي والمستقل.

مجمع تقريبي من التمارين الصباحية ل السهوب مع السلاطين

(سن ما قبل المدرسة)

السهوبوضعت في نمط رقعة الشطرنج.

جزء تمهيدي. يتجول السهوبتغيير الاتجاه ، الجري "ثعبان".

الجزء الرئيسي.

1. أولا ص الوقوف على السهوب، اليدين مع السلاطين أدناه. بالتزامن مع المشي في المكان ، حرك ذراعيك للخلف وللأمام. (10 مرات)

2. أولا ص الرف الرئيسي. الخطوة الصحيحة مع السهوب، الأسلحة على الجانبين ، والعودة إلى و. ن أيضا على الجانب الأيسر (5 مرات لكل جانب).

3. أولا ص الوقوف على السهوب. يستدير لليسار ولليمين بحركات يد حرة. (10 مرات).

4. أولا ص يجلس على السهوب، الساقين متباعدتين ، الذراعين ممدودتين. قم بإمالة الساق اليمنى ، وتمدد باليد اليمنى ، ثم افردها. أيضا إلى اليسار (5 مرات لكل منهما).

5. أولا ص الموقف الرئيسي ، اليدين أدناه. تأرجح ساق مستقيمة إلى الجانب ، وذراعان على الجانبين (5 مرات لكل منهما).

6. أولا ص الركوع على السهوب، اليدين وراء الظهر. اجلس ، يديك للأمام ، قف ، يديك خلف ظهرك (حتى 10 مرات).

7. يقفز. اقفز على المنصة على ساق واحدة ، وذراعيك متقاطعتان - بعيدًا عن الرأس (10-15 يقفز 4 مرات ، بالتناوب مع المشي على منصة خطوة).

الجزء 3 - تمارين التنفس.

يمكن أيضًا تنويع الألعاب الخارجية التقليدية والمألوفة باستخدام السهوب.

1. لعبة "العصافير والسيارة". يقع الأطفال في السهوب("في الأعشاش"). العصافير تطير حول القاعة على أنغام الموسيقى المبهجة. عند الإشارة "سيارة!"ركض وتسلق كل واحد إلى منصته الخاصة.

2. "أرنب بلا مأوى". الجميع يمتلكها "أرنبة"منزلك ( خطوة، أرنب بلا مأوى يقف على الأرض. للموسيقى الإيقاعية ، يقفز الأطفال السهوبوالقفز في كل الاتجاهات يتحرك في الصالة. في نهاية الموسيقى "الأرانب البرية"تحاول العودة للمنزل (خطوة) . تركت بدون منزل (السهوب) يصبح الطفل القائد.

3. "العمالقة والتماثيل". المشي في عمود واحدًا تلو الآخر السهوب. بناء على إشارة المعلم "عمالقة"يقف الأطفال خطوة-منصة ورفع أصابع القدم. عند الإشارة "التماثيل"اجلس على خطوة.

المؤلفات:

كوزينا آي. التمارين الرياضية خطوةلمرحلة ما قبل المدرسة // التعليم قبل المدرسي ، 2008 رقم 5

كوزينا آي. التمارين الرياضية خطوةليس فقط أزياء // Hoop 2005 №1.

Dolgorukova O. لياقة التمارين الرياضية // هوب 2005 №6

Belova T. A. استخدام خطوة- منصات العمل في تحسين الصحة مع الأطفال // دليل المعلم الأول لمؤسسة ما قبل المدرسة 2009 رقم 7

باراباش ت. ل. النطق والجمباز الحركي "خطوة إلى الكلمة"استخدام السهوب// دليل المعلم الأول لمؤسسة ما قبل المدرسة 2011 رقم 12

التمارين الرياضية هي نظام من التمارين البدنية ، يتم توفير الطاقة لها من خلال استخدام الأكسجين. لتحقيق التأثير ، يجب أن تكون مدة هذه التمارين 20-30 دقيقة على الأقل.

التمارين الرياضية هي الكثير من المرح للأطفال. من أجل جعلها أكثر إثارة للاهتمام وثراءً ، قمنا بصنع مقذوفات فردية للأطفال - سهوب.

الخطوة هي خطوة لا يزيد ارتفاعها عن 8 سم ، وعرضها 25 سم ، وطولها 40 سم ، وخفيفة ، والسجاد ملتصق من الأعلى. لقد اتخذوا الخطوات بأنفسهم. الإضافة الأولى هي الاهتمام الكبير للأطفال بالتمارين الرياضية التدريجية ، والتي لا تجف طوال العام الدراسي.

الإضافة الثانية هي أنه يتم تكوين توازن مستقر عند الأطفال ، لأنهم يشاركون في منطقة دعم منخفضة.

الإضافة الثالثة هي تنمية الثقة في الطفل ، والتوجه في الفضاء ، والقدرة على التحمل العام ، وتحسين دقة الحركات.

الإضافة الرابعة هي تعليم الصفات الجسدية: البراعة والسرعة والقوة ، إلخ.

تزيد القدرة على التحمل وبعد ذلك مقاومة الجسم.

لكن أهم ميزة في التمارين الرياضية هي تأثيرها العلاجي.

بالتفكير في محتوى فصول التمارين الرياضية ، حاولنا أن نأخذ في الاعتبار الخصائص المورفولوجية والوظيفية لمرحلة ما قبل المدرسة ، ومستوى لياقتهم البدنية وتطورهم ، مع مراعاة المبادئ الفسيولوجية الأساسية:

الاختيار العقلاني للتمارين ؛

توزيع موحد للحمل على الجسم ؛

زيادة تدريجية في حجم وكثافة الحمل.

تم اختيار تمارين التمارين الهوائية بشكل رئيسي ذات طبيعة دورية (المشي بشكل أساسي) ، مما تسبب في نشاط نشط للدورة الدموية والجهاز التنفسي ، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي ، وبسيطة في هيكلها الحركي ويمكن للأطفال الوصول إليها.

تتكون كل مجموعة من التمارين من جزء تحضيري وجزء رئيسي. يوفر الجزء التحضيري تدفئة الجسم وإعداده للنشاط البدني الرئيسي. يتم تنفيذ التمارين بسعة صغيرة. ينتهي مجمع التمارين الرياضية بتمارين التنفس والاسترخاء التي يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة.

أثناء التمارين الهوائية المتدرجة ، يجب تذكير الأطفال باستمرار بالوقوف والتنفس السليم ودعم مشاعرهم الإيجابية.

دروس التمارين الرياضية التدريجية مصحوبة بالضرورة بموسيقى إيقاعية قوية ، والتي تخلق أيضًا مزاجًا جيدًا عند الأطفال. يمكن إجراء التمارين الرياضية:

في شكل فصول كاملة ذات طبيعة تدريبية لتحسين الصحة مع الأطفال في سن ما قبل المدرسة الأكبر سنًا (تتراوح مدتها من 25 إلى 35 دقيقة) ؛

كجزء من الفصل (مدته 10-15 دقيقة) ؛

في شكل تمارين الصباح ، مما يعزز تأثيرها العلاجي والعاطفي ؛

في شكل عروض توضيحية للأطفال في أيام العطلات ؛

مثل خطوة الترفيه.

يتم تنفيذ مجموعة واحدة من التمارين الرياضية التدريجية كدرس كامل من قبل الأطفال لمدة ثلاثة أشهر ؛ يمكن تعديل بعض التمارين ، كما يتم إتقانها ، وتعقيدها. يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 150-160 نبضة في الدقيقة.

مجمعات التمارين الرياضية التدريجية لتحسين الصحة وتوجيه التدريب

مجمع رقم 1

في قاعة جيدة التهوية ، تم وضع السهوب بنمط رقعة الشطرنج على الأرض. تحت الموسيقى الإيقاعية القوية ، يدخل الأطفال القاعة ويقفون خلف الدرج.

الجزء التحضيري

1. المشي أمر طبيعي على الفور. (يجب أن يشعر الأطفال بالموسيقى ، ويتابعوا وتيرة الحركة ، وضبطها وفقًا لذلك).

2. المشي على السهوب.

3. خذ خطوة جانبية للخلف من الدرجة إلى الأرض ثم عد إلى الخطوة ، من القدم اليمنى ، واعمل بمرح بيديك.

4. خطوة للخلف من الخطوة ، إلى الأمام من الخطوة.

5. المشي على السهوب. تتحرك اليدين بالتناوب للأمام وللأعلى وللأمام وللأسفل.

الجزء الرئيسي

1. المشي على السهوب. ترسم الأيدي بالتناوب دوائر كبيرة على طول الجسم ، والأصابع مشدودة في القبضة.

2. خطوة على الخطوة - من الخطوة. ترسم اليدين بالتناوب دوائر صغيرة على طول الجذع. (رقم 1 و 2 كرر 3 مرات.)

3. خطوة جانبية على الخطوة إلى اليمين - إلى اليسار. في نفس الوقت ، ترتفع الأذرع المستقيمة للأمام - تسقط.

4. خطوة جانبية على الخطوة إلى اليمين - إلى اليسار بنصف قرفصاء (خطوة - اجلس). تنحني الأيدي عند المرفقين ، وتذهب إلى الكتفين ، ثم إلى أسفل.

5. المشي على السهوب مع ارتفاع الركبتين. في الوقت نفسه ، يتم إجراء التصفيق بأذرع مستقيمة أمامك وخلف ظهرك.

6. خطوة إلى الخطوة - من الدرجة مع التصفيق بأذرع مستقيمة أمامك وخلف ظهرك. (رقم 3 و 4 و 5 و 6 كرر 3 مرات.)

7. ركض في مكانه على الأرض.

8. تشغيل خفيف على السهوب.

9. الجري حول الخطوة.

10. الجري الفضفاض. (رقم 7 و 8 و 9 و 10 كرر 3 مرات).

11. المشي على السهوب.

12. المشي على أصابع القدم حول الخطوة بالتناوب مع رفع الكتفين.

13. خطوة إلى الجانب من خطوة إلى أخرى.

14. المشي على الكعبين حول الدرجة مع رفع الكتفين وخفضهما.

15. خطوة إلى الجانب من خطوة إلى أخرى.

16. "صليب". خطوة من الخطوة - إلى الأمام ؛ من الخطوة - إلى الوراء ؛ من الخطوة - إلى اليمين ؛ من الخطوة - إلى اليسار ؛ اليدين على الحزام.

17. نفس أداء حركات الرقص بيديك.

18. تمرين التنفس.

19. المشي العادي على السهوب.

20. خطوة من الخطوة - إلى الخطوة ، والسلاح لأعلى ، إلى الكتفين.

21. يتجول في السهوب على أرجل مثنية ، ويدا على الحزام.

22. المشي فضفاض مع التصفيق فوق الرأس.

23. خطوة على الخطوة - من الخطوة.

24. إعادة البناء في دائرة. المشي على السهوب في دائرة.

25. ماكس مستقيم للأمام (8 مرات).

26. المشي مع ثعبان حول السهوب (2-3 دوائر).

27. ماكس مستقيم للأمام ، اليدين على الحزام (8 مرات).

28. تشغيل ثعبان حول السهوب.

29. لعبة خارجية "خيول السيرك".

قواعد اللعبة. دائرة السهوب هي ساحة سيرك. يتجول الأطفال حول السهوب ، ويرفعون ركبهم عالياً ("مثل الخيول في التدريب") ، ثم ، عند الإشارة ، يتحولون إلى الجري مع رفع الركبة ، ثم المشي ، وعندما تتوقف الموسيقى ، اتخذ خطوة (" المماطلة"). يجب أن تكون الخطوات 2-3 أقل من المشاركين في اللعبة. (تتكرر اللعبة 3 مرات). الأطفال ينظفون السهوب في مكان معين ، ويأخذون البسط ، ويضعونها في دائرة ويجلسون عليها.

30. تمارين الاسترخاء والتنفس.

مجمع №2

في الجزء التحضيري من هذا المجمع ، يتم ترتيب السهوب في صف على طول الجدار.

الجزء التحضيري

1. I.p .: الوقوف على الدرج جانبيًا ، والذراعين لأسفل. أثناء المشي في المكان ، ارفع كلتا يديك للأمام وللأعلى ؛ بينما ترفع رأسك العودة إلى أنا. ن. (10 مرات)

2. الدوس على السهوب ، من وضع اليد خلف الرأس ، وزعهما على الجانبين بحيث يتحول الجسم إلى اليمين واليسار (10 مرات).

3. الوقوف على السهوب الواحد تلو الآخر ("المحرك"). خذ خطوة للخلف (للأمام) من الخطوة ، مع خفض ورفع كتفيك في نفس الوقت.

4. استدر ، كرر نفس الشيء (12 مرة).

(كرر كل شيء 3 مرات وأعد ترتيب الخطوات بزاوية للجزء الرئيسي من الدرس.)

الجزء الرئيسي

1. بالتزامن مع المشي على السهوب ، أمسك الكتف الأيسر باليد اليمنى ، والكتف الأيمن باليد اليسرى ، ثم افرد الذراعين على الجانبين وأمسك الكتفين مرة أخرى (10-12 مرة).

2. خطوة إلى الخطوة من الخطوة ؛ في الوقت نفسه ، قم بفك الذراعين بقوة للأمام عند المرفقين (يتم تثبيت الأصابع في القبضات). أعد يديك للخلف وافردهما على الجانبين من الوضع - يديك أمام الصدر.

3. بالتزامن مع المشي على السهوب ، قم بعمل حركات دائرية للأمام والخلف بأذرع مستقيمة بالتناوب معًا (10 مرات).

4. خطوة من خطوة إلى أخرى بالتناوب مع إدارة الجسم إلى اليمين واليسار ، واليدين على الحزام (10-12 مرة).

(رقم 1 و 2 و 3 و 4 كرر مرتين.)

5. الجلوس على السهوب ، متكئًا بيديك ، ارفع وخفض رجليك الممدودتين (10-12 مرة).

6. الجلوس على السهوب ، القرفصاء ، انحنى إلى الركبة اليمنى واليسرى ، ولمسها بجبهتك (ساعد نفسك بيديك).

7. اركع على السهوب واجلس وانهض دون أن تساعد نفسك بيديك.

8. خطوة من الخطوة إلى اليمين ، إلى اليسار.

(رقم 5 و 6 و 7 و 8 كرر مرتين.)

9. الوقوف على الدرج ، تأرجح رجلك المستقيمة للأمام ، صفق تحت قدمك. حافظ على الوضع الصحيح ، لا تميل للأمام ، حاول رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن ، مع سحب إصبع القدم.

10. خطوة إلى الأمام من الخطوة ؛ بالتناوب مع ميل للأمام (10 مرات).

11. الوقوف على السهوب ، ورفع الرجلين مثنيتين على الركبتين بالتناوب (10-12 مرة).

12. الوقوف على الأرض أمام الدرجة ، خطوة للأمام والخلف فوق الدرجة ؛ اليدين خلف الرأس (مرتين).

13. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر مع تخطي السهوب.

14. يقفز مبعثر.

15. كرر # 13 في الاتجاه المعاكس.

16. مبعثر يقفز.

17. المشي على السهوب.

18. لعبة خارجية "Birdhouses".

قواعد اللعبة . يمكنك أن تأخذ مكانًا (فقط في بيتك الخاص) للطيور (السهوب) عند الإشارة "لقد وصل الزرزور!". من الضروري أن تطير من بيت الطيور عند إشارة "الزرزور تطير!". من يتخذ الخطوة الأخيرة يعتبر الخاسر.

19. ألعاب وتمارين للاسترخاء واستعادة التنفس.

مجمع رقم 3

يتم ترتيب الخطوات بترتيب فوضوي.

الجزء التحضيري

1. في نفس الوقت مع المشي على السهوب ، افرد ذراعيك ، وقم بفك قبضة يدك ، وانظر إليهما ؛ يتم إنزال الذراعين إلى الكتفين ، ويتم تثبيت اليدين في قبضة اليد.

2. المشي من خطوة إلى خطوة ، والعمل بمرح بيديك.

3. بالتزامن مع المشي على السهوب ، حرك ذراعيك للخلف وللأمام مع التصفيق للأمام والخلف.

4. المشي على السهوب مع الاستدارة حولك وحركات اليد الحرة. (يستدير إلى جانب والآخر.)

5. "عبور" (انظر أعلاه). (كرر مرتين.)

الجزء الرئيسي

1. بالتزامن مع المشي على السهوب ، اعبر الذراعين المثنيتين أمامك ، وصفق يدك اليسرى على كتفك الأيمن ، واليد اليمنى على كتفك اليسرى.

2. خطوة من الدرجة إلى الجانب بالتناوب مع القرفصاء. في نفس الوقت ، يتم رفع الذراعين إلى الأمام.

3. بالتزامن مع المشي على السهوب ، ارفع يديك من خلال الجانبين لأعلى وصفق فوق رأسك.

4. خطوة من خطوة إلى خطوة ، ورفع وخفض كتفيك.

5. المشي في جميع الاتجاهات بخطوات متغيرة واليدين تقوم بحركات رقص (مرتين).

6. الجلوس على السهوب ، وعبر ساقيك ويديك على حزامك. يميل إلى اليسار واليمين.

7. I.p. - جدا. بلوح بذراعيك للأمام ، قف سريعًا ، عد إلى وضع البداية.

8. الركوع على السهوب واليدين على الحزام. اسقط كعبيك ، وذراعيك على الجانبين ، وعودي إلى وضع البداية.

9. المشي على السهوب مع العمل المكثف باليدين.

10. قرفصاء وتقويم إيقاعي على الدرج واليدين في حركة حرة

11. الدوران على الخطوة والذراعين على الجانبين. الحركة إلى جانب والآخر.

12. كرر # 10.

13. الدوران بعيون مغلقة.

14. خطوة على الخطوة ، من الخطوة.

15. ركض فضفاض مع المهام لليدين.

16. كرر # 1.

17. يعمل الضوء على السهوب بالتناوب مع المشي. (2 مرات.)

18. القفز ، والوقوف بشكل جانبي على الدرج ، واليدين على الحزام ، والساقين متباعدتين - على الأرض ، والساقين معًا ، والعودة إلى وضع البداية.

19. خطوة إلى الخطوة من الخطوة.

20. كرر # 18 على الجانب الآخر.

21. المشي على السهوب.

22. لعبة الهواء الطلق "التربية البدنية الصيحة!"

قواعد اللعبة. يحمل الأطفال السهوب للعب في أماكن مختلفة ، ويضعونها في سطرين على جانبي الملعب. خطوة واحدة أقل من جانب واحد. يقفون بمفردهم حيث توجد درجات أكثر ، شخصان في كل خطوة. هذا هو خط البداية. على الجانب الآخر هو خط النهاية. يقول الأطفال:

"الرياضة ، يا شباب ، ضرورية للغاية.

نحن أصدقاء مقربون من الرياضة ،

مساعدة رياضية!

الرياضة - الصحة!

الرياضة لعبة!

التعليم الجسدي!"

مع نهاية الكلمات ، يركض المشاركون في اللعبة سباقًا حتى خط النهاية. أولئك الذين لم يكن لديهم الوقت لاتخاذ الخطوة يخسرون. أولئك الذين هم من بين أول من أخذ الخطوة يفوزون. (كرر اللعبة 3 مرات).

23. الألعاب وتمارين الاسترخاء.

يمكن عمل مجمعات للتمارين الصباحية على السهوب باستخدام التمارين المذكورة أعلاه. على سبيل المثال:

مجمع تمارين الصباح على السهوب(لمرحلة ما قبل المدرسة الأكبر سنًا)

وضعت السهوب في ثلاثة صفوف

الجزء الأول

المشي والجري مثل الثعبان حول السهوب. المشي مع المشي فوق السهوب. إعادة البناء في ثلاثة توائم في السهوب.

الجزء الثاني

1.p .: الوقوف على الدرج ، اليدين أسفل. بالتزامن مع المشي في المكان ، حرك ذراعيك للخلف وللأمام مع التصفيق من الأمام والخلف. (10 مرات).

2. I.p .: المنصة الرئيسية. خطوة إلى اليمين من الخطوة ، والذراعين إلى الجانبين ، والعودة إلى وضع البداية ؛ نفس الشيء - إلى اليسار. (5 مرات لكل منهما.)

3. I.p .: الوقوف على الدرج والقدمين متباعدتين عن الكتفين والذراعين إلى الأسفل. يستدير إلى اليمين واليسار بحركات يد حرة. (10-12 مرة.)

4. I.p .: الركوع على السهوب والجلوس والوقوف دون مساعدة نفسك بيديك (10-12 مرة).

5. الجلوس القرفصاء على السهوب ، والانحناء إلى الركبة اليمنى واليسرى ، ولمسها بجبهتك (ساعد نفسك بيديك).

6. IP: الموقف الرئيسي على السهوب. تأرجح ساقك المستقيمة للأمام ، صفق تحت قدمك. (10-12 مرة.)

7. قفزات خطوة عادية بالتناوب مع المشي. (2 مرات.)

مجموعة من التمارين التنموية العامة على السلالم(لأطفال المجموعة الأصغر)

يتم وضع لوحات الخطوة في دائرة.

الجزء الأول

المشي والجري في دائرة حول الألواح الخشبية ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. بناءً على أمر أو إشارة معينة (إيقاف الموسيقى ، إلخ) ، يقف الأطفال على لوحة التدرج.

يتناوب المشي على أصابع القدم حول لوح التدرج مع الجري في دائرة ؛ الشيء نفسه مع المشي على الكعب.

بعد المشي المعتاد في دائرة ، يقف الأطفال مرة أخرى على لوح التدرج.

الجزء الثاني

تمارين تنموية عامة

1. I.p .: قدم على عرض القدم ، واليدين أدناه. خطوة للأمام من لوحة التدرج ، يديك ، خطوة إلى الوراء ؛ العودة إلى أنا. ن. (6 مرات).

2. I.p. الوقوف على الدرج ، والأيدي على الحزام. انحنى ، المس الخطوة مع راحة يدك ، افردها ؛ العودة إلى أنا. ن. (6 مرات).

3. I.p. الوقوف على السهوب ، والقدمين متباعدتين ، واليدين في الأعلى. اجلس واضغط على راحتي يديك على الأرض أمام الدرجة ؛ تصويب ، والعودة إلى و. ن. (5-6 مرات).

4. I.p: الجلوس على الدرج ، والساقين ممدودة للأمام بشكل مستقيم ، والذراعين خلفهما على طول حواف الدرجة. ثني ركبتيك ، وقفلهما (عانقهما) بيديك ، ثم اخفض رأسك ؛ العودة إلى أنا. ن. (5-6 مرات).

5. I.p. الوقوف على السهوب واليدين على الحزام والساقين ليست متوترة. القفزات (8 مرات) بالتناوب مع المشي من خطوة إلى أخرى. (2 مرات.)

ينتهي المجمع بالمشي المعتاد على الفور على لوح السلم ، أو بالدوران حول نفسه ، أو بالتوقف عند الإشارة.

خطوة-التمارين الرياضية ل الأطفال روضة عمر. - Maam.ru

Maam.com> التمارين الرياضية خطوة للأطفال

خطوة – التمارين الرياضية ل الأطفال روضة عمر.

خطوة-التمارين الرياضية الأطفالأول روضة عمر، تستمر من 25 إلى 35 دقيقة ؛ - كجزء من الدرس (مدته من 10 إلى 15 دقيقة ...

Infourok.ru> خطوة - التمارين الرياضية للأطفال

نصيحة حول الموضوع: خطوة-التمارين الرياضية ل أطفال ما قبل المدرسة.

خطوة – التمارين الرياضية ل الأطفال روضة عمر. من حيث التأثير على الأطفاليمكن تقسيم الجسم بجميع أنواع الثقافة البدنية لتحسين الصحة (اعتمادًا على بنية الحركات) إلى مجموعتين كبيرتين: تمارين ذات طبيعة دورية وغير دورية.

Nsportal.ru> نصيحة حول الموضوع:

كوزينا ايرينا | خطوة-التمارين الرياضية ل أطفال ما قبل المدرسة| مجلة...

ايرينا كوزينا. خطوة-التمارين الرياضية ل أطفال ما قبل المدرسة. أطفالالحديقة رقم 21 ليبيتسك. خطوة-التمارين الرياضيةيمكن ممارستها بعدة طرق: - في شكل فصول كاملة ذات طبيعة تدريبية لتحسين الصحة الأطفالأول روضة عمر...

خطوة-التمارين الرياضية ل الأطفال. - موقع YouTube

Youtube.com> التمارين الرياضية خطوة للأطفال. -

خطوة – التمارين الرياضيةكنهج حديث للتحسين ...

« خطوة–التمارين الرياضيةكنهج حديث لتحسين التربية البدنية الأطفال روضة عمر". لذلك قمت بتطوير برنامج مؤلف لـ خطوة – التمارين الرياضية, ل الأطفال 5-7 سنوات. تم إنشاء البرنامج لتطوير الأفراد ...

Compedu.com> خطوة - التمارين الرياضية

مجموعة من التمارين ل خطوة-التمارين الرياضية ل الأطفال...

في الأطفال روضة عمرالتفكير لا يزال ضعيفًا جدًا. لذلك ، لمزيد من الاهتمام ، يتم إعطاء كل تمرين في المجمع اسمًا مناسبًا. أو يمكنك التعلم خطوة-التمارين الرياضية، أثناء تصوير الحيوانات التي يبدو أنها تتحرك.

Studbooks.net> مجموعة من التمارين ل

فئة رئيسية " خطوة-التمارين الرياضيةفي مؤشر داو "حاليًا ...

Pandia.ru> فئة رئيسية

« خطوة-التمارين الرياضية ل الأطفال»ورشة عمل للمعلمين

الأطفال روضة عمر أيروبيكس خطوة-التمارين الرياضية

Tmndetsady.ru> "التمارين الرياضية خطوة للأطفال"

بابولوفا أ. خطوة-التمارين الرياضيةالخامس الأطفالحديقة

خطوة - التمارين الرياضيةالخامس الأطفال خطوة-التمارين الرياضية الأطفال روضة عمرسيزيد...

Detsad-detctvo.ru> بابولوفا أ. التمارين الرياضية خطوة

« خطوة-التمارين الرياضية ل الأطفال»ورشة عمل للمعلمين

حاليا ، مشكلة الانتعاش الأطفال روضة عمرتحتل مكانة مركزية في المجتمع الحديث. أيروبيكس- هذه مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها على الموسيقى الإيقاعية. خطوة-التمارين الرياضية- هذا درس خاص ...

Tmndetsady.ru> "التمارين الرياضية خطوة للأطفال"

فئة رئيسية " خطوة –التمارين الرياضية» ل الأطفال روضة عمر

خطوة-التمارين الرياضيةيمكن أن تمارس بطرق مختلفة: في شكل فصول كاملة من طبيعة تحسين الصحة والتدريب مع الأطفالأول روضة عمر، تستمر من 25 إلى 35 دقيقة ؛ كجزء من درس (مدته من 10 إلى 15 دقيقة) في ...

Izl-childhood.ru> درجة الماجستير "خطوة

بابولوفا أ. خطوة-التمارين الرياضيةالخامس الأطفالحديقة

خطوة - التمارين الرياضيةالخامس الأطفالحديقة. بابولوفا ألينا يوريفنا خطوة-التمارين الرياضيةعلى أساس مراعاة الخصائص العمرية الأطفال روضة عمرسيزيد...

Detsad-detctvo.ru> بابولوفا أ. التمارين الرياضية خطوة

خطوة-التمارين الرياضية ل الأطفال روضة عمر- المعرفه

مجمع واحد خطوة-التمارين الرياضيةكدرس كامل يتم تنفيذه الأطفاللمدة ثلاثة أشهر ، بعض التمارين كما هم خطوة- يتم استخدام النظام الأساسي بعدة طرق ، على سبيل المثال: تشغيل مهام اللعبة السهوب: 1. "طيور على غصن" - قرفصاء على السهوب.

Znanio.ru> التمارين الرياضية خطوة للأطفال

برنامج التعليم المستمر " خطوة-التمارين الرياضية..."

Multiurok.ru> برنامج

خطوة-التمارين الرياضية ل الأطفال روضة عمر...

خطوة - التمارين الرياضية ل الأطفال روضة عمر. كولاكوفا إيلينا بافلوفنا. خطوة-التمارين الرياضية الأطفالأول روضة عمر».

Pedportal.net> التمارين الرياضية خطوة للأطفال

الملحق 1 الخطوات المستخدمة في الدرس " خطوة - التمارين الرياضية»...

الغرض من البرنامج: تنمية النشاط البدني الأطفالأول روضة عمرعبر خطوة-التمارين الرياضية. أهداف البرنامج: 1. لتقوية المشد العضلي الهيكلي لتقوية الوضعية الصحيحة. 2. تطوير تنسيق الحركات.

dou35sp.com> خطوات الملحق 1 ،

تطوير المشروع خطوة-التمارين الرياضيةواحد من أفضل ... "

الغرض: تحديد القيمة خطوة – التمارين الرياضيةفي تطوير النشاط الحركي الأطفالأول روضة عمر.1.1. التبرير النظري خطوة – التمارين الرياضيةالخامس الأطفالحديقة. خطوة – التمارين الرياضيةتكتسب مكانتها تدريجياً في الثقافة البدنية.

dohcolonoc.com> تطوير المشروع

خطوة-التمارين الرياضيةالخامس الأطفالحديقة | " ما قبل المدرسة.الترددات اللاسلكية"

خطوة-التمارين الرياضيةالخامس الأطفالحديقة. ريبنيكوفا أو إس. (نوفوسيبيرسك ، روسيا MKDOU رقم 357 "سمكة ذهبية". معظمها الأطفال روضة عمرلوحظ عدد من الميزات: هذا انتهاك للمهارات الحركية ، العامة والغرامة ؛ الأطفالضعيف جسديا ...

Doshkolnik.ru> التمارين الرياضية في الحضانة

درس عن خطوة-التمارين الرياضية ل الأطفال روضة عمر...

الغرض من الدرس: التطور الجسدي والعاطفي طفلدروس في خطوة- المنصة: تعتمد طريقة إجراء الدرس على لعبة رقص مع مراعاة خصائص العمر الأطفال روضة عمر.

Xn - i1abbnckbmcl9fb.xn> درس التمارين الرياضية خطوة

خطوة - التمارين الرياضيةما هو ولماذا هو الأطفال?

خطوة-التمارين الرياضية- هذه صعود ونزول إيقاعي من منصة خاصة ( خطوة-platforms) لموسيقى الرقص والغرض من البرنامج هو تطوير النشاط الحركي الأطفالأول روضة عمرعبر خطوة-التمارين الرياضية.

chgard199.tgl.net.ru> الخطوة - التمارين الرياضية ، ما هو

خطوة التمارين الرياضية ل الأطفالتحميل مجاني ... | iPlayer.fm

خطوة التمارين الرياضية - ل الأطفال. (إضافة إلى المفضلة) 05:54. أيروبيكس ل الأطفال- الزرافات لها بقع. (إضافة إلى المفضلة) 01:23. يستمع. (تحميل).

iplayer.fm> التمارين الرياضية خطوة للأطفال

خطوة-التمارين الرياضية ل الأطفال روضة عمر...

خطوة - التمارين الرياضية ل الأطفال روضة عمر. كولاكوفا إيلينا بافلوفنا. خطوة-التمارين الرياضيةكوسيلة لتطوير قدرات التنسيق في الأطفالأول روضة عمر».

Pedportal.net> التمارين الرياضية خطوة للأطفال

ميزانية البلدية روضةالتعليمية

مادو د / ق رقم 118 من مدينة تيومين

برنامج تعليمي إضافي "أيروبيكس على السهوب"

كنيازيفا إيرينا بوريسوفنا

مدرس تربية بدنية

برنامج التعليم الإضافي "أيروبيك على السهوب"

(للأطفال من سن 6-7 سنوات)

لتحسين صحة الطفل في مؤسسات ما قبل المدرسة ، يتم إدخال برامج صحية مختلفة وأحدث التقنيات. إحدى التقنيات الموفرة للصحة هي استخدام معدات غير تقليدية - منصات متدرجة.

ملاحظة توضيحية ………………………………………………… الصفحة 3

التخطيط المواضيعي التقويمي .................................... الصفحة 7

شروط تنفيذ البرنامج …………………………………… الصفحة 23

توافر الشراكة الاجتماعية …………………… .. ………… .. صفحة 23

المراجع ……………………………………… .. ……… .... صفحة 24

الكفاءة والنتائج ……………………………………………… ص 25

التطبيقات

أناملاحظة توضيحية.

1. الصلة بالموضوع.

حاليا ، مشكلة التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة تحتل مكانة مركزية في المجتمع الحديث. في هذه الفترة يتم وضع أسس الصحة والتطور البدني السليم والقدرات الحركية والاهتمام بالفصول الدراسية.

حجم تمارين تحسين الصحة المستخدمة حاليًا في ممارسة رياض الأطفال كبير جدًا. تتنوع التدريبات من حيث الشكل والمحتوى ودرجة التأثير على جسم الطفل ، ولكن وفقًا لنتائج التشخيص على مدار العامين الماضيين ، حدث انخفاض في مستوى تطور الصفات البدنية ، وخاصة تنسيق الحركات ، و عدد الأطفال الأصحاء يتناقص بشكل كبير. في الوقت نفسه ، يعتبر سن ما قبل المدرسة هو أهم فترة لتكوين النشاط البدني ومواتية لتنمية العديد من القدرات البدنية ، بما في ذلك التنسيق ، وكذلك القدرة على أداء الأعمال الدورية لفترة طويلة في أوضاع معتدلة و كثافة عالية. على خلفية الخمول البدني التدريجي ، هناك حاجة ملحة لتحسين النظام الحركي للمؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة من خلال استخدام وسائل غير تقليدية للتربية البدنية ، ومن بينها التمارين الرياضية التدريجية.

يتيح استخدام منصة الخطوة للأطفال تطوير اهتمام قوي بالتربية البدنية ، وإنجازاتهم ، والتي تعد واحدة من أهم الشروط لتشكيل دافع نمط حياة صحي.

وبالتالي ، فإن الاستخدام في ممارسة العمل على التربية البدنية لفصول الحبكة على أساس التمارين الرياضية ، بناءً على مراعاة الخصائص العمرية لأطفال ما قبل المدرسة ، سيزيد من كفاءة عملية التربية البدنية والعقلية ويكون له تأثير إيجابي على الحالة الصحية وديناميات اللياقة البدنية ، وكذلك على تكوين اهتمام الأطفال بالتمارين البدنية المنتظمة.

2. الغرض: تقوية صحة الأطفال ، وزيادة مقاومة الجسم.

1. تنمية القدرات الحركية والصفات الجسدية للأطفال (السرعة والقوة والمرونة والتنقل في المفاصل وخفة الحركة وتنسيق الحركات ووظيفة التوازن لتدريب جهاز الطفل الدهليزي).

2. تكوين مهارات الوضعية الصحيحة لتطوير الجهاز العضلي من خلال التدريبات على السلالم.

3. تكوين القدرة على التنسيق الإيقاعي للحركات البسيطة للموسيقى.

4. تطوير حركات واضحة ومنسقة مقترنة بالكلام.

5. لتنمية موقف إيجابي عاطفيا واهتمام ثابت بالتربية البدنية والنشاط الحركي المستقل.

6. زرع الشعور بالثقة بالنفس.

3. سن الأطفال.

من المعروف أن سن ما قبل المدرسة أمر حاسم في تكوين أسس الصحة الجسدية والعقلية. بعد كل شيء ، فإن الأمر قد يصل إلى 7 سنوات يمر فيها الشخص بمسار ضخم من التطور ، والذي لا يتكرر طوال حياته اللاحقة. خلال هذه الفترة يحدث التطور المكثف للأعضاء وتشكيل الأنظمة الوظيفية للجسم ، ويتم وضع السمات الشخصية الرئيسية والشخصية والموقف تجاه الذات والآخرين. من المهم في هذه المرحلة تكوين قاعدة معرفية للأطفال ومهارات عملية لنمط حياة صحي ، وحاجة واعية للتربية البدنية والرياضة المنهجية. بالنسبة لعمر ulnogo ، قمت بتطوير برنامج التمارين الرياضية التدريجية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات.

تحسين المؤشرات البدنية للصحة وتنمية القدرة على التحمل البدني لدى أطفال ما قبل المدرسة

4. النتائج المتوقعة وطرق قياس فعاليتها

فصول التمارين الرياضية المنهجية:

سيساعد على النمو الطبيعي لجسم الطفل ويغرس الحاجة إلى العناية بصحته ؛

تطوير الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعصبي للأطفال ؛

زيادة القدرة الحيوية للرئتين ، وتحسين الأداء البدني والفكري ؛

تقوية الموقف وقوس القدم.

سيشكلون في مرحلة ما قبل المدرسة مهارات التعبير المستقل عن الحركات للموسيقى ، وتطوير المبادرة والاجتهاد.

نتائج النشاط:

في رياض الأطفال ، يمكن تضمين الرقصات الرياضية باستخدام منصة متدرجة في برنامج العطلات والترفيه. هذا يزيد من اهتمام الأطفال بالتمارين البدنية ويسبب لهم استجابة عاطفية إيجابية.

بحلول نهاية العام ، سيكون الطفل قادرًا على:

يؤدي الطفل بشكل صحيح تمارين مجمع التمارين الهوائية ، وهو قادر على مراقبة وضعه وتنفسه.

يظهر الطفل القدرة على التحمل والتركيز عند أداء التمارين.

يركز الطفل على المهمة التي حددها المعلم ويسعى لتحقيق نتائج إيجابية في تنفيذها. في حالات الصعوبة ، اطلب المساعدة من شخص بالغ.

يستخدم الطفل المعرفة المكتسبة في النشاط الحر.

يظهر الطفل إبداعًا وخيالًا جاهزًا للتعبير عن الذات الفردي.

5. شروط التنفيذ.

مدة البرنامج سنة واحدة.

مدة الفصول 30 دقيقة مرتين في الأسبوع ، وبالتالي ، يتم عقد 80 فصلًا سنويًا ، مما يوفر فرصًا كبيرة في إتقان المهارات والقدرات اللازمة.

6. السمات المميزة للبرنامج.

فوائد التمارين الرياضية للخطوة:

تستخدم الخطوة نفس التمارين المستخدمة في الجمباز الكلاسيكي. كل منهم يهدف إلى تدريب عضلات القلب ، لتطوير تنسيق أفضل للحركات.
التمارين الرياضية التدريجية لها تأثير معقد على الجسم ، مع تصحيح شكل الساقين بدقة ، وتطوير مجموعة العضلات المطلوبة. سيكون الجسم أكثر رشاقة ومرونة وبلاستيكية وصلابة.
التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الجسم كله ، وتقوية الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والعضلات والعصبية ، وكذلك تطبيع ضغط الدم ونشاط الجهاز الدهليزي.
الخطوة ببساطة لا غنى عنها لنقص الحركة ، أي قلة الحركة. اليوم ، يعاني ما يقرب من نصف البشرية من نقص الديناميكية ، والتي تشمل الشباب وتلاميذ المدارس.

ثانيًا. التقويم التخطيط المواضيعي.

توزيع المواد التعليمية للعام:

خطة طويلة المدى:

1. تعلم الخطوات الأساسية في التمارين الرياضية الأساسية - ساعة واحدة.

2. تعلم الخطوات الأساسية في التمارين الرياضية الأساسية. تمارين تصحيحية للوضع - 1 ساعة.

3. تحسين الخطوات الأساسية للتمارين الرياضية الأساسية. تمارين التنفس - 1 ساعة.

4. تحسين الخطوات الأساسية للتمارين الرياضية الأساسية. تمارين التنفس - 1 ساعة.

5. تحسين الخطوات الأساسية للتمارين الرياضية الأساسية. تمارين لعضلات الظهر والبطن - 1 ساعة.

6. تحسين خطوات التمارين الرياضية الأساسية - 1 ساعة.

7. تحسين خطوات الرقص. تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

8. إتقان خطوات الرقص. تمارين لتقوية عضلات الفخذ من الجانب ، من الداخل ، من الخارج ، من الخلف - 1 ساعة.

9. تحسين خطوات الرقص مع إضافة اليدين. تمارين المرونة - 1 ساعة.

10. تحسين خطوات الرقص مع إضافة اليدين. تمارين القوة - 1 ساعة.

11. تعلم مزيج الرقص. تمارين لتقوية عضلات الصدر والارداف والبطن - 1 ساعة.

12. تحسين مزيج الرقص. تمارين المرونة - 1 ساعة.

13. تحسين مزيج الرقص. تمارين تصحيحية للوضع - 1 ساعة.

14. تحسين مزيج الرقص. تمارين التنفس - 1 ساعة.

15. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين القوة - 1 ساعة.

16. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين تصحيحية للوضع - 1 ساعة.

17. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين المرونة - 1 ساعة.

18. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين الرشاقة - 1 ساعة.

19. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين صحفية - 1 ساعة.

20. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين القوة - 1 ساعة.

21. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين تصحيحية للوضع - 1 ساعة.

22. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين المرونة - 1 ساعة.

23. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين الرشاقة - 1 ساعة.

24. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين صحفية - 1 ساعة.

25. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين القوة - 1 ساعة.

26. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين تصحيحية للوضع - 1 ساعة.

27. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين المرونة - 1 ساعة.

28. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين الرشاقة - 1 ساعة.

29. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين صحفية - 1 ساعة.

30. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين التنفس - 1 ساعة.

31- كرة القدم (تمارين في الموقع وأثناء التنقل بالكرات - ساعة واحدة.

32- كرة القدم (تمارين على الفور وبالحركة بالكرات ، وتمارين أثناء الجلوس ، والاستلقاء على الكرة) - ساعة واحدة.

33. Fitball (تمارين على الفور وبالحركة بالكرات ، وتمارين أثناء الجلوس ، والاستلقاء على الكرة) - 1 ساعة.

34- كرة القدم. تمارين لتقوية عضلات الظهر وتمارين للتنسيق - 1 ساعة.

35- كرة القدم (تمارين على الفور وبالحركة بالكرات ، وتمارين أثناء الجلوس ، والاستلقاء على الكرة). تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

36. كرة القدم (تمارين على الفور وبالحركة بالكرات ، وتمارين أثناء الجلوس ، والاستلقاء على الكرة) - ساعة واحدة.

37. تمارين كرة القدم التي تقوي عضلات الظهر - 1 ساعة.

38. كرة القدم (تمارين على الفور وحركة بالكرات ، وتمارين أثناء الجلوس ، والاستلقاء على الكرة). تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

39. كرة القدم (تمارين على الفور وبالحركة بالكرات ، وتمارين أثناء الجلوس ، والاستلقاء على الكرة). تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

40. تحسين مزيج الرقص. تمارين القوة - 1 ساعة.

41. كرر خطوات الرقص. تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

42. إتقان خطوات الرقص. تمارين لتقوية عضلات الفخذ من الجانب ، من الداخل ، من الخارج ، من الخلف - 1 ساعة.

43. تعلم مزيج الرقص. تمارين لتقوية عضلات الصدر والارداف والبطن - 1 ساعة.

44. تحسين مزيج الرقص. تمارين القوة مع الدمبل - 1 ساعة.

45. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين الحبل - 1 ساعة.

46. Fitball (تمارين على الفور وبالحركة مع الكرات ، وتمارين أثناء الجلوس ، والاستلقاء على الكرة). تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

47. تحسين مزيج الرقص. تمارين تصحيحية على حصائر الجمباز - 1 ساعة.

48. تحسين خطوات الرقص والأربطة. تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

49. إتقان خطوات الرقص. تمارين لتقوية عضلات الفخذ من الجانب ، من الداخل ، من الخارج ، من الخلف - 1 ساعة.

50. تعلم مزيج الرقص. تمارين لتقوية عضلات الصدر والارداف والبطن - 1 ساعة.

51. تحسين مزيج الرقص. تمارين القوة مع الدمبل - 1 ساعة.

52. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين مع موسعات - 1 ساعة.

53. كرة القدم (تمارين على الفور وفي الحركة مع الكرات ، والتمارين ، والجلوس ، والاستلقاء على الكرة). تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

54. تحسين مزيج الرقص. تمارين القوة مع الدمبل - 1 ساعة.

55. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين تصحيحية على حصائر الجمباز - 1 ساعة.

56. كرر خطوات الرقص. تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

57. كرر خطوات الرقص. تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

58. تعلم مزيج الرقص. تمارين لتقوية عضلات الصدر والارداف والبطن - 1 ساعة.

59. تحسين مزيج الرقص. تمارين القوة مع الدمبل - 1 ساعة.

60. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين مع موسعات - 1 ساعة.

61. Fitball (تمارين على الفور وبالحركة بالكرات ، وتمارين أثناء الجلوس ، والاستلقاء على الكرة). تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

62. تحسين مزيج الرقص. تمارين القوة مع الدمبل - 1 ساعة.

63. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين تصحيحية على حصائر الجمباز - 1 ساعة.

64. التمارين الرياضية. تمارين القوة والتنفس - ساعة واحدة.

65. التمارين الرياضية. تمارين لتقوية عضلات الظهر - ساعة واحدة.

66. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين صحفية - 1 ساعة.

67. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين القوة - 1 ساعة.

68. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين تصحيحية للوضع - 1 ساعة.

69. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين المرونة - 1 ساعة.

70. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين الرشاقة - 1 ساعة.

71. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين صحفية - 1 ساعة.

72. التمارين الرياضية الخطوة. تمارين التنفس - 1 ساعة.

ثالثا. محتوى البرنامج.

وفقًا لدرجة التأثير على جسم الطفل ، يمكن تقسيم جميع أنواع الثقافة البدنية لتحسين الصحة (اعتمادًا على بنية الحركات) إلى مجموعتين كبيرتين: تمارين ذات طبيعة دورية وغير دورية. التمارين الدورية هي مثل هذه الأفعال الحركية التي تتكرر فيها نفس الدورة الحركية الكاملة باستمرار لفترة طويلة. وتشمل هذه المشي والجري والتزلج وركوب الدراجات والسباحة.

في التدريبات غير الدورية ، لا تحتوي بنية الحركات على دورة نمطية وتتغير أثناء تنفيذها. وتشمل تمارين الجمباز والقوة ، والقفز ، والرمي ، والرياضة ، والألعاب الخارجية. للتمارين غير الحلقية تأثير سائد على وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، مما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات ، وسرعة رد الفعل ، والمرونة والحركة في المفاصل ، وقدرة الجهاز العصبي العضلي. تشمل الأنواع ذات الاستخدام السائد للتمارين غير الدورية التمارين الصباحية والتمارين الرياضية التدريجية.

من سمات التمارين الرياضية التدريجية أن وتيرة الحركات وشدة التمارين يتم ضبطها من خلال إيقاع المرافقة الموسيقية. يستخدم مجموعة من الوسائل المختلفة التي تؤثر على جسم الطفل. وبالتالي ، فإن سلسلة من تمارين الجري والقفز تؤثر بشكل أساسي على نظام القلب والأوعية الدموية. إمالة وقرفصاء - على الجهاز الحركي ، وطرق الاسترخاء والاقتراح - على الجهاز العصبي المركزي. تعمل تمارين Parterre على تطوير قوة العضلات وحركة المفاصل ، وسلسلة الجري تعمل على تطوير القدرة على التحمل ، وتطور سلسلة الرقص اللدونة ، وما إلى ذلك. اعتمادًا على اختيار الوسائل المستخدمة ، يمكن أن تكون فصول التمارين الرياضية في الغالب رياضية أو رقصًا أو تنظيميًا نفسيًا أو مختلطة. تعتمد طبيعة إمداد الطاقة ودرجة تقوية وظائف الجهاز التنفسي والدورة الدموية على نوع التمرين. سلسلة من التمارين الرياضية (في وضعية الاستلقاء والجلوس) لها التأثير الأكثر استقرارًا على الدورة الدموية. معدل ضربات القلب لا يتجاوز 130 نبضة في الدقيقة ، أي. لا تتجاوز المنطقة الهوائية. وبالتالي ، فإن العمل الأرضي هو في الغالب هوائي بطبيعته. في سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها في وضع الوقوف ، تؤدي تمارين الأطراف العلوية أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب حتى 130 نبضة في الدقيقة ، وتمارين الرقص حتى 150 نبضة في الدقيقة ، والتمارين الشاملة (الإمالة والقرفصاء العميقة) حتى 160 نبضة في الدقيقة. يتم توفير التأثير الأكثر فعالية على الجسم من خلال سلسلة من تمارين الجري والقفز.

في فصول تحسين الصحة ، يجب أن يتم اختيار وتيرة الحركات وسلسلة التمارين بحيث يكون التدريب في الأساس هوائيًا بطبيعته (مع زيادة في معدل ضربات القلب في حدود 130-150 نبضة في الدقيقة). بعد ذلك ، جنبًا إلى جنب مع تحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي (زيادة قوة العضلات ، وحركة المفاصل ، والمرونة) ، من الممكن أيضًا زيادة مستوى التحمل العام ، ولكن بدرجة أقل بكثير من أداء التمارين الدورية.

الدور الرائد في هذا ينتمي إلى التمارين الدورية التي تضمن تطوير القدرة الهوائية والقدرة على التحمل بشكل عام عند الأطفال.

التمارين الرياضية هي نظام من التمارين البدنية ، يتم توفير الطاقة لها من خلال استخدام الأكسجين. تشمل التمارين الهوائية فقط التمارين الدورية التي يشارك فيها ما لا يقل عن ثلثي كتلة العضلات. لتحقيق تأثير إيجابي ، يجب أن تكون مدة التمارين الهوائية على الأقل 20-30 دقيقة. بالنسبة للتمارين الدورية التي تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل العام ، تتميز أهم التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الدورة الدموية والجهاز التنفسي. الاختلافات في أنواع معينة من التمارين الدورية المرتبطة بخصائص بنية الفعل الحركي وتقنية تنفيذه ليست ذات أهمية أساسية لتحقيق تأثير وقائي وشفائي. تظهر تجربة العمل مع الأطفال في سن ما قبل المدرسة أن جميع أشكال الثقافة البدنية لتحسين الصحة المذكورة أعلاه لها تأثير إيجابي على جسم الطفل. لكن التمارين الرياضية الأكثر فعالية.

مجموعة واحدة من التمارين الرياضية ، كدرس كامل ، يؤديها الأطفال لمدة ثلاثة أشهر ، وبعض التمارين ، كما يتقنونها ، قد تتغير وتصبح أكثر تعقيدًا.

عند توزيع التمارين ، من الضروري تناول النشاط البدني بشكل صحيح ، أي يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 150-160 نبضة في الدقيقة.

التمارين الرياضية التدريجية هي أحد أشكال إجراء فصول التربية البدنية ، مما يساهم في زيادة اهتمام أطفال ما قبل المدرسة بعملية أداء التمارين البدنية.

يتوافق استخدام تقنيات التقليد والتقليد والمقارنات التصويرية مع الخصائص النفسية لمرحلة ما قبل المدرسة ، ويسهل عملية الحفظ ، وإتقان التمارين ، ويزيد من الخلفية العاطفية للدرس ، ويعزز تنمية التفكير والخيال والإبداع والنشاط المعرفي.

يتم تحديد اختيار وسائل وطرق التربية البدنية حسب الخصائص العمرية (التشريحية والفسيولوجية والنفسية والحركية) للأطفال. لحل المهام في الفصل الدراسي ، يتم استخدام تمارين بدنية مختلفة ، يتوافق تسلسلها مع هيكل ثلاثي الأجزاء المقبول عمومًا. في الوقت نفسه ، يمكن تغيير التمارين المستخدمة في الأجزاء التحضيرية والأخيرة من الفصول ، وكذلك دروس الجمباز النفسي والرقصات والألعاب ، بعد 2-3 دروس ، وتغييرها وفقًا للمخطط. مجمعات التدريبات التنموية العامة المستخدمة في الجزء الرئيسي ، يُنصح بأداء 15-16 درسًا ، مما يعقد التدريبات تدريجياً ويزيد العبء. عند تمارين الجرعات ، من الضروري مراعاة مستوى الاستعداد والقدرات الفردية للأطفال.

أظهرت دراسة ديناميات العمر لتنمية القوة أنه في الفترة من 4 إلى 7 سنوات ، هناك زيادة كبيرة في كتلة العضلات ، وبالتالي تزداد انقباض العضلات وقوتها وأدائها ، وفقًا لتوصيات بعض علماء valeists. ، يمكن إجراء تمارين لعضلات حزام الكتف ومفاصل الورك في عمر الطفل 5 سنوات يوميًا من 20 إلى 30 مرة ، ولعضلات الجسم - من 40 إلى 60 مرة ، في سلسلة منفصلة من 6 -8 أو 12-16 مرة. يؤدي قدر كبير من العمل المنجز إلى تغييرات ملحوظة في التمثيل الغذائي ، في عمل الأنظمة الوظيفية للجسم ، مما يوسع آليات التكيف ليس فقط مع النشاط البدني ، ولكن أيضًا لعمل العوامل البيئية المختلفة ، ويساهم في زيادة الأداء العام.

بعد تعلم التدريبات لدرس أو درسين ، يتم تأديتها على الموسيقى. يثير استخدام الموسيقى الإيقاعية المشاعر الإيجابية لدى الأطفال ، ويساهم في تنمية الشعور بالإيقاع ، ويسهل تكوين الصفات الحركية.

تهدف مجمعات الفصول المطورة إلى تطوير تدريجي للصفات الحركية ، والذي يتم تقديمه من 50 إلى 70 ٪ من وقت الفصول الدراسية. يتم استخدام كل مجموعة من دروس الحبكة في المتوسط لمدة 2-2.5 أسبوعًا ، نظرًا لأن استخدام برامج التدريب القصيرة التي تهدف إلى تطوير المهارات الحركية الفردية في عملية التربية البدنية لمرحلة ما قبل المدرسة فعال للغاية ويسبب تحسنًا كبيرًا في المؤشرات التي تميز مستوى تنمية الصفات الحركية.

التمارين الرياضية الخطوة: تصنيف التمارين.

اعتمادًا على اتجاه الحركة العمودية (لأعلى أو لأسفل) ، يتم تمييز عدة مجموعات من الحركات:

Steps up (upstep) - الحركات التي تبدأ على الأرض ويتم تنفيذها على المنصة ؛

يتدرج (هبوطًا) - الحركات التي تبدأ من المنصة إلى الأرضية

اعتمادًا على الساق "الرائدة":

من نفس القدم (رأس واحد) - حركات لمدة 4 تهم ، حيث يحدث تغيير في القدم.

إن وجود أو عدم وجود لحظة دوران حول المحور الطولي يجعل من الممكن تقسيم العناصر إلى الأنواع التالية:

بدون الدوران - قابل للإزاحة ؛

مع التناوب - التناوب.

يسمح لك وجود أو عدم وجود قاعدة دعم بتصنيف الحركات إلى:

يقفز ويقفز.

العناصر الرئيسية للتمارين في التمارين الرياضية

1. الخطوة الأساسية (BasicStep). اتجه يمينًا إلى المنصة ، ضع اليسار ، خطوة يمينًا للخروج من المنصة. (وضع البداية (ip)) أجريت على 4 حسابات. وبالمثل مع الساق الأخرى.

2. ابعد رجليك عن بعضهما البعض (V-step) - يتم إجراؤها بنفس طريقة التمارين الرياضية التقليدية.

3. خطوة جانبية (tapup ، tapdown) بلمسة على المنصة وعلى الأرض (أعلى ، أسفل). بخطوة صحيحة على المنصة ، استقامة الركبة ، ضع اليسار على أنصاف أصابع ، لا تنقل وزن الجسم ، اترك المنصة مع اليسار ، ضع اليمين على نصف أصابع القدم الداعمة. أجريت على 4 حسابات. أيضا مع أرجل أخرى. الخيارات: أ) - خطوة بلمسة على المنصة لـ 8 حسابات (tapup). أجريت مع تغيير القدم. بخطوة يمنى ، قف على المنصة ، ضع اليسار إلى اليمين ، لا تنقل وزن الجسم ، تراجع اليسار إلى الخلف ، ضع اليمين إلى اليسار ، أيضًا من الرجل الأخرى. يتم تنفيذ هذا التمرين بنفس الطريقة ، بدءًا من الرجل اليسرى. ب) - خطوة جانبية مع تغيير للقدم بلمسة لأسفل لمدة 8 تهم (النقر). بخطوة صحيحة ، قف على المنصة ، ضع اليسار إلى اليمين ، وثقل الجسم على قدمين. بخطوة صحيحة ، انزل من المنصة للخلف ، ضع اليسار إلى اليمين على أنصاف أصابعك ، ولا تنقل وزن الجسم. بخطوة إلى اليسار ، قف على المنصة ، ضع اليمين إلى اليسار ، مع خطوة من اليسار إلى الخلف ، انزل من المنصة.

4. خطوات مع الرفع للمنصة وثني الساقين للأمام (الرفع). يتم تنفيذ التمرين بنفس الطريقة كما في التمارين الرياضية الكلاسيكية. الخيارات: التنفيذ المتكرر بساق واحدة ؛ مع تغيير القدم بساق مستقيمة (أمامية ، جانبية ، خلفية) ؛ مع ثني الساق إلى الأمام (الركبة) ؛ مع عودة ساق مثنية (Legcurl) ؛ الصعود إلى المنصة "بركلة" (ركلة) من الساق الحرة.

5. لمس المنصة بإصبع القدم الحرة (steptap). ثني اليسار ، المس إصبع قدم المنصة ، اربطها باليمين (ip) ، كما هو الحال مع القدم الأخرى. أجريت على حسابين.

6. الخطوات - الساقان معًا ، والساقان متباعدتان (Straddleup). سهل ص. قف على جانبي المنصة (على طول) ، خطوة مع اليمين في المنصة ، ضع الساق اليسرى ، مع استقامة الساقين. بالتناوب خطوة إلى اليمين ، اليسار خطوة من المنصة. يتم تنفيذ الحركة في 4 تهم.

7. التمرين مشابه للتمرين السابق ، ولكن يتم تنفيذ iz.p.. - قفوا الأرجل معًا على المنصة (سترادليدون).

8. خطوة مع منعطف (Turnstep) I.p. - الوقوف جانبًا على المنصة. اتجه يمينًا على المنصة ، واتجه يسارًا على المنصة ، مع استدارة للخلف إلى الاتجاه الرئيسي (طوليًا على المنصة) ، وقِف الساقين متباعدتين. ارجع يمينًا للخلف في اتجاه قطري (استدارة قطريًا) ، تراجع يمينًا للخلف من المنصة ، ضع اليسار إلى اليمين (s.p.)

9. خطوات في اتجاه قطري ، من زاوية إلى أخرى من المنصة (الزاوية الزاوية)

10. خطوة عبر المنصة (فوق). سهل ص. - تقف الساق جنبًا إلى جنب مع المنصة. اتجه يسارًا إلى الجانب للوقوف على المنصة ، ضع الجانب الأيمن. بخطوة يسرى ، انزل عن المنصة (على الجانب الآخر) ، ضع الخط الأيمن على نصف إصبع اليسار.

11. خطوات عبر المنصة في الاتجاه الطولي (عبر)

12. اندفع (اندفع) إلى الجانب والظهر. يتم تنفيذها في رف طولي أو عرضي إلى المنصة. المتطلبات الفنية هي نفسها كما في التمارين الرياضية الكلاسيكية - كعب الساق الخلفية لا يسقط على الأرض.

13. الخطوات الجانبية - الأرجل معًا ، والأرجل متباعدة (خطوة على شكل حرف T). سهل ص. - قف مع الأرجل معًا في وضع عرضي من نهاية المنصة. تقدم يمينًا للأمام ، ضعه من اليسار إلى اليمين (يتم إجراؤه على المنصة) ، خطوة يمينًا ، ثم يسارًا للجانب (اخرج من المنصة - قف ساقيك متباعدتين). اخطو يمينًا من المنصة ، ضع اليسار إلى اليمين. يعمل على 8 حسابات. أيضا على الساق الأخرى.

14- الخطوات بزاوية (L- خطوة). سهل ص. في رف في نهاية المنصة في الاتجاه الطولي ، خطوة إلى اليمين ، ثم اليسار إلى المنصة. اخطو يمينًا إلى الجانب (اخرج من المنصة ، ضع اليسار على اليمين). يعمل على 8 حسابات.

15. خطوة بزاوية 90 درجة مع انحناء للأمام وقفزة على الدعم (1/4 قفزة دوران). سهل ص. - قف على قدمين في الجزء الثالث من المنصة (طوليًا) خطوة يمينًا على المنصة ، وثني اليسار للأمام ، ثم انعطف إلى اليمين. اخطو يسارًا للخلف بعيدًا عن المنصة ، ضع اليمين على اليسار. نفذ على 4 حسابات.

16. خطوة - مواجهة المنصة عند الحافة في الاتجاه الطولي. اتجه يمينًا إلى منتصف المنصة ، ضع اليسار على اليمين. تراجع يمينًا للخلف قطريًا - اخرج من المنصة ، ضع اليسار إلى اليمين. أجريت على 4 حسابات.

تنظيم دروس في التمارين الرياضية

من الممكن إجراء تمارين في تكوينات مختلفة: في خط (في نمط رقعة الشطرنج) ، في دائرة ، V - تشكيل. في بعض الحالات ، خاصة عند العمل مع الأطفال ، يتم استخدام ترتيب المنصات في سطر واحد ، مما يجعل من الممكن إجراء دروس في طريقة اللعبة. على سبيل المثال ، أمران "متنافسان" ، تنفيذ متسلسل لأحدهما ، ثم مجموعة أخرى ، إلخ.

تسلسل تعلم خطوة معقدة التمارين الرياضية

قبل تعلم مجمع التمارين الرياضية التدريجي ، من الضروري العمل التمهيدي.

يحتاج المعلم:

تحديد مهمة المجمع ؛
اختيار التمارين التي تساهم في سن الأطفال ولياقتهم البدنية ؛
تحديد عدد التمارين في كل جزء من المجمع ، جرعتها ؛
توزيع عدد الدروس لتجميع وتعلم وممارسة تمارين المجمع ؛
اختر المصاحبة الموسيقية لمجمع التمارين الرياضية المتدرجة ، بما يتوافق مع وتيرة التمارين.

يمكن تقسيم تعلم مجمع التمارين الرياضية التدريجي إلى ثلاث مراحل.

المرحلة الأولى - الإعدادية (2 درس).

تتمثل مهمة المعلم في هذه المرحلة في تكوين فكرة عامة عن الحركات ، لإعطاء المعلومات اللازمة حول طبيعة الموسيقى ، وأساليب أداء التمارين. في هذه المرحلة ، يوضح المعلم المجمع تمامًا للموسيقى أمام الأطفال ، ويلفت انتباه الأطفال إلى ارتباط الحركة الجديدة بتلك التي سبق دراستها.

المرحلة الثانية - رئيسي (8 دروس).

تتضمن هذه المرحلة الأداء الهادف للتمارين من قبل الأطفال وفهم العلاقة بين الموسيقى (الإيقاع والتعبير) والحركات. يراقب المعلم باستمرار أداء حركات الأطفال ويصحح أخطاء التنفيذ بشكل فردي مع كل طفل. في هذه المرحلة ، يجب أن يتقن الأطفال الحركات الأساسية للموسيقى ، مع مراعاة الإيقاع.

عند تعلم مجمع التمارين الرياضية التدريجي ، يجب مراعاة المتطلبات التالية:

يجب أن يكون عرض المعلم للحركات شبيهاً بالمرآة ، وواضحًا ، وخالٍ من تشويه الإيقاع ؛
يتم تعلم التمارين الأكثر تعقيدًا على مراحل ، ويتم إجراء تمارين بسيطة مع المعلم ؛
عند بناء الأطفال ، من الضروري أن يرى جميع الأطفال المعلم ؛
من أجل تجنب الأداء غير السليم وحفظ التمارين من قبل الأطفال ، يجب على المعلم توجيه وتوجيه تصرفات الطفل ، إذا لزم الأمر.

المرحلة الثالثة - النهائية (2 درس).

يهدف العمل إلى تحسين الحركات ، مع مراعاة الظلال الديناميكية للموسيقى ، والعمل على التعبير عن الحركات. يؤدي الأطفال المجمع بمفردهم.

تتضمن تقنية التمارين الرياضية التدريجية الصيانة المستمرة للوضع الصحيح. لذلك ، من المهم جدًا تذكير الأطفال بضرورة الحفاظ على وضع الجسم الصحيح أثناء جميع الحركات.

للحفاظ على وضع الجسم الصحيح أثناء التمارين الرياضية ، يجب عليك:

1. حافظ على كتفيك للوراء ، وصدرك للأمام ، والأرداف متوترة ، وركبتيك مسترخيتين ؛

2. تجنب الإجهاد في مفاصل الركبة.

3. تجنب التقوس المفرط للظهر.

4. لا تميل للأمام من الورك ، انحنى مع الجسم كله.

5. عند الرفع أو الإنزال من منصة متدرجة ، استخدم دائمًا طريقة رفع آمنة ؛

6. الوقوف في مواجهة الدرج - المنصة ، الارتفاع ، العمل بقدميك ، ولكن ليس بظهرك ؛

7. حافظ على منصة الخطوة قريبة من الجسم عند تحريكها.

القواعد الأساسية لأداء التدريب خطوة:

1. نفذ الخطوات إلى مركز منصة الخطوة ؛

2. ضع نعل القدم بالكامل على المنصة المتدرجة عند الرفع ، والنزول ، ضع القدم من إصبع القدم إلى الكعب قبل اتخاذ الخطوة التالية ؛

3. عند النزول من منصة التدرج ، ابق قريبًا منه بدرجة كافية. لا تتراجع أكثر من طول القدم عن السلم - المنصة ؛

4. لا تبدأ في تعليم الأطفال عمل اليدين حتى يتقنوا حركات الساقين تمامًا ؛

5. لا تنهض أو تنهض من المنصة ، واقفًا وظهرك إليها ؛

6. خذ خطوة بسهولة ، لا تضرب المنصة بقدميك.

موسيقى التمارين الرياضية

من الأهمية بمكان اختيار الموسيقى للتدريبات. إنه يعمل في نفس الوقت كعامل محفز ، ويوجه مسار التدريب ويملي سرعة الحركات.

عند اختيار المصاحبة الموسيقية ، يجب أن يسترشد المدرب بوجود إيقاع قرعي واضح في المقطوعة الموسيقية. لكل جزء من برنامج الخطوة ، يجب اختيار الموسيقى مع مراعاة التوصيات الخاصة بالإيقاع والمدة.

بالنسبة إلى التمارين الرياضية التدريجية ، تعد الموسيقى التي تتضمن ثلاث مراحل لحنية من 32 مقياسًا مناسبة. تم تصميم هذا الإيقاع للتمارين الرياضية للرقص. عدد النبضات في الدقيقة متزامن مع دقات القلب. يجب ألا يكون إيقاع موسيقى التمارين الرياضية سريعًا جدًا. لذلك ، يجب إجراء تمارين تحضيرية واستعادة في بداية الجلسة ونهايتها على الموسيقى ، حيث لا يتجاوز عدد النبضات في الدقيقة 140. أثناء التمرين نفسه ، يجب تشغيل موسيقى أبطأ قليلاً حتى يكون لديك الوقت صعودا وهبوطا من المنصة. كل مرحلة من مراحل التمارين الرياضية لها إيقاعها الموسيقي الخاص. تساعد الموسيقى على إنشاء هذا الإيقاع وتخفيف التوتر أثناء الجلسة.

رابعا. شروط التنفيذ

المواد والمعدات:

2. كرات اللعب ، كرات التدليك ، الكرات بأحجام مختلفة

3. حصائر التدليك.

4. الأطواق ، القفز بالحبال

5 .. اختيار المصنفات الموسيقية للفصول والترفيه

الخامس. وجود شراكة اجتماعية.

1. فعاليات مشتركة مع المدرسة رقم 27

2. فتح الفصول في أسبوع البيت المفتوح

3. المشاركة والأداء في الإجازات والترفيه.

4. التدريب المشترك مع أولياء الأمور.

5. التساؤل عن رضا أولياء الأمور عن هذا البرنامج.

السادس. فهرس.

1. Lisitskaya T.S.، Sidneva L.V. أيروبيكس. النظرية والطرق. TM I. .. 2002. - 230 ص.

2. Lisitskaya T.S.، Sidneva L.V. أيروبيكس. الطرق الخاصة. المجلد الثاني. م 2002. - 216 ص.

3-ماشوكوفا يو. الجمباز التدريجي في رياض الأطفال / المجلة العلمية والعملية "مدرس في التربية البدنية" العدد 4. 2009.

4. التمارين الرياضية التدريجية / مجلة "الصحة - الرياضة" رقم 2. 2010.

5. منصة / مجلة معجزة "هوب" رقم 6. 2008.

6. Kuzina I. Step - التمارين الرياضية ليست مجرد أزياء // Obruch. - 2005. - رقم 1. - ص 40

7. Pogontseva L. مقعد - الخطوة // هوب. - 2003. - رقم 2 - ص 33

سابعا. الكفاءة والنتائج.

لدراسة ديناميات مؤشرات الصفات الجسدية في بداية 2013-2014 تمت دراسة 14 طفلاً من المجموعة العليا "الخشخاش" وفق المنهج: E. Ya. Stepanenkova، D. V Khukhlaeva، E. S. Kryuchek.

بدأ سبعة تلاميذ ، من بين الذين شملهم الاستطلاع في بداية العام الدراسي ، في حضور الخدمة الإضافية "التمارين الرياضية التدريجية" ، واستمروا في التطور وفقًا لبرنامج المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة "التنمية البدنية". وقد تطورت الفتيات السبع الأخريات في إطار برنامج مؤسسة "التنمية البدنية" التابعة لمؤسسة التعليم قبل المدرسي.

في نهاية العام ، تم تقسيم أطفال مجموعة "الخشخاش" بشكل مشروط إلى مجموعتين فرعيتين: المجموعة التجريبية رقم 1 ؛ والمجموعة الضابطة رقم 2. تم رصدهم مرة أخرى ، على غرار المرحلة الابتدائية.

تحليل المراقبة:

- وفقًا لنتائج الرصد في بداية العام ، يمكن ملاحظة أن هناك أطفالًا في المجموعات يتمتعون بمستوى عالٍ من تكوين الصفات الجسدية (Liza.N. ، Masha.B. ، Anya.P ، Yana .O) ؛

- الأطفال مستوى تكوين الصفات الجسدية ، وهو متوسط حسب كل المؤشرات (مارينا. ب ، فلاد. يا. ماشا. خ. ، فيكا. V. ، يوليانا.ف. ، يوليا.ك. ، ناستيا. P. ، Vika. يا) ؛

- الأطفال مع انخفاض مستوى تكوين الصفات الجسدية (Diana.N.، Dasha. M.)

الأطفال ذوو المستويات المختلفة لتطور الصفات الجسدية المسجلين في المجموعة التجريبية الأولى رقم 1 في "Step aerobics" ، في المجموعة الضابطة رقم 2 ، كان هناك أيضًا أطفال بمستويات مختلفة من الصفات البدنية.

أظهرت إعادة الفحص:

الجري لمسافة 30 م في نهاية العام الدراسي: - في المجموعة التجريبية رقم 1 المؤشر أعلى منه في المجموعة الضابطة رقم 2 بنسبة 20.4٪

قفزة طويلة واقفة في نهاية العام الدراسي. أظهر تلاميذ المجموعة التجريبية رقم 1 زيادة معنوية في أدائهم بنسبة 18.1٪ عن أطفال المجموعة الضابطة الثانية.

المرونة في نهاية العام الدراسي ، ارتفع مؤشر المجموعة التجريبية رقم 1 بشكل ملحوظ بنسبة 96.1٪ عن أطفال المجموعة الضابطة رقم 2.

رفع الساقين من وضع الاستلقاء في نهاية العام الدراسي ، يمكن ملاحظة أن تلاميذ المجموعة التجريبية رقم 1 زادوا بشكل ملحوظ من أدائهم بنسبة 34.4٪ أعلى من أطفال المجموعة الضابطة الثانية.

اختبار الخطوة في نهاية العام الدراسي يتضح أن تلاميذ المجموعة التجريبية الأولى زادوا بشكل ملحوظ من أدائهم بنسبة 27.2٪ عن أطفال المجموعة الضابطة الثانية.

أما معامل التحمل في نهاية العام الدراسي ، فيمكن ملاحظة أن تلاميذ المجموعة التجريبية رقم 1 زادوا بشكل ملحوظ من أدائهم بنسبة 10.1٪ أعلى من أطفال المجموعة الضابطة الثانية.

أظهر تحليل التشخيص في نهاية العام (انظر الملحق ، الجدولين رقم 2 ورقم 3) أنه في ظل وجود نفس مؤشرات مستوى النمو البدني للتلاميذ في بداية العام الدراسي ، تمكنت المجموعة التجريبية رقم 1 ، المشاركة في الخدمة الإضافية "Step aerobics" ، من تطوير صفاتهم البدنية بمتوسط 49.5٪ أعلى مما كانت عليه في المجموعة الثانية.

كما تحسنت مؤشرات التطور البدني للمجموعة الضابطة رقم 2 مقارنة بالتشخيص الأولي ، ولكن بنسبة 15.1٪ فقط.

الخلاصة: أظهر التلاميذ الملتحقون ببرنامج "التمارين الرياضية التدريجية" نتائج أعلى من الصفات البدنية مقارنة بغيرهم من تلاميذ المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة.

وبالتالي ، فإن استخدام "التمارين الرياضية التدريجية" ، بناءً على مراعاة الخصائص العمرية للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، جعل من الممكن زيادة كفاءة عملية النمو البدني وكان له تأثير إيجابي على الحالة الصحية وديناميات اللياقة البدنية وكذلك حول تكوين اهتمام الأطفال بالتمارين البدنية المنتظمة.

زائدة

رقم 1. مجمعات التمارين الرياضية للخطوات لفصول تحسين الصحة

في قاعة جيدة التهوية ، تم وضع السهوب بنمط رقعة الشطرنج على الأرض. تحت الموسيقى الإيقاعية القوية ، يدخل الأطفال القاعة ويقفون خلف الدرج. (رجال يرتدون ملابس خفيفة الوزن حفاة).

الجزء التحضيري

1. المشي أمر طبيعي على الفور. (يجب أن يشعر الأطفال بالموسيقى ، ويتابعوا وتيرة الحركة ، وضبطها وفقًا لذلك).

2. المشي على السهوب.

3. خذ خطوة جانبية للخلف من الدرجة إلى الأرض ثم عد إلى الخطوة ، من القدم اليمنى ، واعمل بمرح بيديك.

4. خطوة للخلف من الخطوة ، إلى الأمام من الخطوة.

5. المشي على السهوب. تتحرك اليدين بالتناوب للأمام وللأعلى وللأمام وللأسفل.

الجزء الرئيسي

1. المشي على السهوب. ترسم الأيدي بالتناوب دوائر كبيرة على طول الجسم ، والأصابع مشدودة في القبضة.

2. خطوة على الخطوة - من الخطوة. ترسم اليدين بالتناوب دوائر صغيرة على طول الجذع. (رقم 1 و 2 كرر 3 مرات.)

3. خطوة جانبية على الخطوة إلى اليمين - إلى اليسار. في نفس الوقت ، ترتفع الأذرع المستقيمة للأمام - تسقط.

5. المشي على السهوب مع ارتفاع الركبتين. في الوقت نفسه ، يتم إجراء التصفيق بأذرع مستقيمة أمامك وخلف ظهرك.

6. خطوة إلى الخطوة - من الدرجة مع التصفيق بأذرع مستقيمة أمامك وخلف ظهرك. (رقم 3 و 4 و 5 و 6 كرر 3 مرات.)

7. ركض في مكانه على الأرض.

8. تشغيل خفيف على السهوب.

9. الجري حول الخطوة.

10. الجري الفضفاض. (رقم 7 و 8 و 9 و 10 كرر 3 مرات).

11. المشي على السهوب.

12. المشي على أصابع القدم حول الخطوة بالتناوب مع رفع الكتفين.

13. خطوة إلى الجانب من خطوة إلى أخرى.

14. المشي على الكعبين حول الدرجة مع رفع الكتفين وخفضهما.

15. خطوة إلى الجانب من خطوة إلى أخرى.

17. نفس أداء حركات الرقص بيديك.

18. تمرين التنفس.

19. المشي العادي على السهوب.

20. خطوة من الخطوة - إلى الخطوة ، والسلاح لأعلى ، إلى الكتفين.

21. يتجول في السهوب على أرجل مثنية ، ويدا على الحزام.

22. المشي فضفاض مع التصفيق فوق الرأس.

23. خطوة على الخطوة - من الخطوة.

24. إعادة البناء في دائرة. المشي على السهوب في دائرة.

25. ماكس مستقيم للأمام والأمام (8 مرات).

26. المشي مع ثعبان حول السهوب (2-3 دوائر).

27. ماكس مستقيم للأمام والأمام ، واليدان على الحزام (8 مرات).

28. تشغيل ثعبان حول السهوب.

29. لعبة خارجية "خيول السيرك".

30. تمارين الاسترخاء والتنفس.

في الجزء التحضيري من هذا المجمع ، يتم ترتيب السهوب في صف على طول الجدار.

الجزء التحضيري

2. الدوس على السهوب ، من وضع اليد خلف الرأس ، وزعهما على الجانبين بحيث يتحول الجسم إلى اليمين واليسار (10 مرات).

4. استدر ، كرر نفس الشيء (12 مرة).

(كرر كل شيء 3 مرات وأعد ترتيب الخطوات بزاوية للجزء الرئيسي من الدرس.)

الجزء الرئيسي

3. بالتزامن مع المشي على السهوب ، قم بعمل حركات دائرية للأمام والخلف بأذرع مستقيمة بالتناوب معًا (10 مرات).

4. خطوة من خطوة إلى أخرى بالتناوب مع إدارة الجسم إلى اليمين واليسار ، واليدين على الحزام (10-12 مرة).

(رقم 1 و 2 و 3 و 4 كرر مرتين.)

5. الجلوس على السهوب ، متكئًا بيديك ، ارفع وخفض رجليك الممدودتين (10-12 مرة).

6. الجلوس على السهوب ، القرفصاء ، انحنى إلى الركبة اليمنى واليسرى ، ولمسها بجبهتك (ساعد نفسك بيديك).

7. اركع على السهوب واجلس وانهض دون أن تساعد نفسك بيديك.

8. خطوة من الخطوة إلى اليمين ، إلى اليسار.

(رقم 5 و 6 و 7 و 8 كرر مرتين.)

10. خطوة إلى الأمام من الخطوة ؛ بالتناوب مع ميل للأمام (10 مرات).

11. الوقوف على السهوب ، ورفع الرجلين مثنيتين على الركبتين بالتناوب (10-12 مرة).

12. الوقوف على الأرض أمام الدرجة ، خطوة للأمام والخلف فوق الدرجة ؛ اليدين خلف الرأس (مرتين).

13. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر مع تخطي السهوب.

14. يقفز مبعثر.

15. كرر # 13 في الاتجاه المعاكس.

16. مبعثر يقفز.

17. المشي على السهوب.

18. لعبة خارجية "Birdhouses".

قواعد اللعبة. يمكنك أن تأخذ مكانًا (فقط في بيتك الخاص) للطيور (السهوب) عند الإشارة "لقد وصل الزرزور!". من الضروري أن تطير من بيت الطيور عند إشارة "الزرزور تطير!". من يتخذ الخطوة الأخيرة يعتبر الخاسر.

19. ألعاب وتمارين للاسترخاء واستعادة التنفس.

يتم ترتيب الخطوات بترتيب فوضوي.

الجزء التحضيري

2. المشي من خطوة إلى خطوة ، والعمل بمرح بيديك.

3. بالتزامن مع المشي على السهوب ، حرك ذراعيك للخلف وللأمام مع التصفيق للأمام والخلف.

4. المشي على السهوب مع الاستدارة حولك وحركات اليد الحرة. (يستدير إلى جانب والآخر.)

5. "عبور" (انظر أعلاه). (كرر مرتين.)

الجزء الرئيسي

2. خطوة من الدرجة إلى الجانب بالتناوب مع القرفصاء. في نفس الوقت ، يتم رفع الذراعين إلى الأمام.

3. بالتزامن مع المشي على السهوب ، ارفع يديك من خلال الجانبين لأعلى وصفق فوق رأسك.

4. خطوة من خطوة إلى خطوة ، ورفع وخفض كتفيك.

5. المشي في جميع الاتجاهات بخطوات متغيرة واليدين تقوم بحركات رقص (مرتين).

6. الجلوس على السهوب ، وعبر ساقيك ويديك على حزامك. يميل إلى اليسار واليمين.

7. I.p. - جدا. بلوح بذراعيك للأمام ، قف سريعًا ، عد إلى وضع البداية.

8. الركوع على السهوب واليدين على الحزام. اسقط كعبيك ، وذراعيك على الجانبين ، وعودي إلى وضع البداية.

9. المشي على السهوب مع العمل المكثف باليدين.

10. قرفصاء وتقويم إيقاعي على الدرج واليدين في حركة حرة

11. الدوران على الخطوة والذراعين على الجانبين. الحركة إلى جانب والآخر.

12. كرر # 10.

13. الدوران بعيون مغلقة.

14. خطوة على الخطوة ، من الخطوة.

15. ركض فضفاض مع المهام لليدين.

16. كرر # 1.

17. يعمل الضوء على السهوب بالتناوب مع المشي. (2 مرات.)

19. خطوة إلى الخطوة من الخطوة.

20. كرر # 18 على الجانب الآخر.

21. المشي على السهوب.

22. لعبة الهواء الطلق "التربية البدنية الصيحة!"

"الرياضة ، يا شباب ، ضرورية للغاية.

نحن أصدقاء مقربون من الرياضة ،

مساعدة رياضية!

الرياضة - الصحة!

الرياضة لعبة!

التعليم الجسدي!"

23. الألعاب وتمارين الاسترخاء.

في قاعة جيدة التهوية ، يتم وضع السلالم في ثلاثة صفوف على الأرض. (يمارس الأطفال حفاة القدمين بملابس خفيفة الوزن).

الجزء التحضيري. (الجزء الموسيقي الأول)

ممارسة لوغاريتمية

إمالة الرأس إلى اليمين - إلى اليسار.
ارفع كتفيك لأعلى ولأسفل.
المشي أمر طبيعي على الفور في السهوب.
خطوة للأمام من الدرجة إلى الأرض والعودة إلى الخطوة.
خطوة جانبية للخلف.
خطوة جانبية إلى اليمين (يسار) من الخطوة ، ارجع إلى I.p.
خطوة جانبية للأمام - للخلف ؛ يمين شمال.
عودة الساق للخطوة - اللوحة - ارفع يدك ، ارجع إلى IP.
اندفع مع القدم إلى الأمام والذراعين على الجانبين.

الجزء الرئيسي (المقطع الموسيقي الثاني).

الساق اليمنى إلى الجانب ، خلف الدرجة ؛ اليد اليمنى على الجانب. الساق اليسرى إلى الجانب والذراع اليسرى إلى الجانب. ارجع إلى I.P.
ضع القدم اليمنى (اليسرى) للأمام أمام الخطوة على إصبع القدم ، واسحب اليد اليمنى (اليسرى) بحدة للأمام. ارجع إلى I.P.
الشيء نفسه إلى اليمين - إلى يسار لوحة التدرج. العودة من خطوة المجلس.
ضع الساق اليمنى (اليسرى) بحدة للأمام ؛ يمين شمال)؛ العودة والعودة إلى i.p.
نصف دائرة. ارسم نصف دائرة حول لوح التدرج بالقدم اليمنى (اليسرى) ؛ العودة إلى i.p.
خطوة جانبية على لوح متدرج مع نصف قرفصاء (كرر التمرين مرتين).
استدر يمينًا (يسارًا) ، رجوعًا للخلف خلف لوح التدرج ، ذراعيك على الجانبين ؛ العودة إلى i.p.
الوقوف على الأرض أمام لوح السلم - ضع اليمين (يسار 0 قدم على الدرج ، والذراع لأعلى بحدة ؛ ارجع إلى I.P.
ا. ايضا. اندفع مع القدم اليمنى (اليسرى) على الدرج ، وراحتا الراحتين على الركبة ؛ العودة إلى i.p. (كرر التمرين مرتين).
اندفع الساق إلى اليمين ؛ اليسار؛ مرة أخرى ، واقفًا على لوح متدرج.
"يتأرجح".
تمارين الجري.
نصف قرفصاء بحركات دائرية للذراعين.
تمارين الجري.
تمارين القفز.
الدوران على الخطوة - اللوح على الجانبين الأيمن والأيسر من حولك ، والذراعين على الجانبين.
تمارين القفز.
يتجول في السهوب - ألواح على أرجل مثنية ، ويدان على الحزام.
قدم إلى الأمام ، خلف درج - لوح ، يديه بحدة إلى الجانبين ؛ العودة إلى i.p.
المشي أمر طبيعي على الفور.
خطوة للامام؛ خطوة للخلف؛ ضع قدميك على نطاق واسع.
إعادة البناء مع السهوب في دائرة. المشي على السهوب على الفور.
يمسك اليدين ، خطوة جانبية إلى اليمين في دائرة.
ا. ايضا؛ أربعة aha إلى الأمام - للخلف.
تمرين التنفس.

مجمع رقم 5 بالكرات (مايو)

الجزء الموسيقي الاول. جزء تمهيدي.

تمارين مقابل الحائط لتشكيل الوضعية الصحيحة (3-4 تمارين). المشي في عمود بالتناوب مع الجري ؛ المشي على أصابع القدم والكعب والجانب الخارجي من القدم. ثعبان يركض بين ألواح التدرج ويقفز فوقها ؛ المشي على طول المسارات الإصلاحية (أثناء المشي ، يأخذ الأطفال كرة صغيرة القطر بيدهم اليمنى) ؛ إعادة البناء في ثلاث روابط للوحات التدرج (متحللة مسبقًا) ؛ المشي في مكانه: استدر إلى الدرج.

الجزء الرئيسي مقسم إلى أربع مقاطع موسيقية. تمارين على السلالم بكرة صغيرة:

الجزء الرئيسي.

I.p .: الوقوف على الدرج والكرة في اليد اليمنى. خطوة للأمام من الخطوة ، حرك الكرة فوق رأسك إلى اليد الأخرى ؛ العودة إلى i.p.
IP: نفس الشيء. ارجع للخلف من الخطوة ، حرك الكرة فوق رأسك إلى اليد الأخرى ؛ العودة إلى i.p.
IP: نفس الشيء. تقدم للأمام ، ارجع للوراء ، حرك الكرة فوق رأسك من يد إلى يد.
I.p .: o.s. الخطوة ، الكرة في اليد اليمنى. اجلب الساق اليمنى (اليسرى) للأمام على إصبع القدم أمام الخطوة ، وفي نفس الوقت حرك اليد اليمنى (اليسرى) للأمام مع الكرة ؛ العودة إلى IP ، انقل الكرة إلى جهة أخرى.
I.p .: o.s. يتم تنفيذ نفس الحركة على يمين (يسار) الخطوة.
I.p .: o.s. نفس الشيء الخلفي من الحنفية.
I.p .: o.s. على الدرج ، والذراعين على الجانبين ، والكرة في اليد اليمنى. اندفع يمين (يسار) الخطوة ، ثلاث اهتزازات ، ارجع إلى النقاط الذهنية ، انقل الكرة إلى اليد الأخرى.
I.p .: o.s. الخطوة ، الأسلحة إلى الأمام ، الكرة في اليد اليمنى. استدر يمينًا (يسارًا) وارتفع من أصابع قدمك وحرك اليد اليمنى (اليسرى) مع عودة الكرة. ارجع إلى النقاط الذهنية ، وانقل الكرة إلى اليد الأخرى.
IP: نفس الشيء. نفس الانعطاف إلى اليمين (اليسار) ، لكن ضع القدم على الخطوة - اللوح بدوره. استدر لليمين - قدمك اليمنى ، استدر قدمك اليسرى - اليسرى.
I.p .: o.s. على الخطوة. اندفع مع القدم اليمنى (اليسرى) للأمام خلف لوحة التدرج ، واليدان للأمام ، وقم بتحويل الكرة ؛ العودة إلى i.p.
I.p .: o.s. الخطوة ، الكرة في اليد اليمنى. حرك الساق اليمنى (اليسرى) للخلف خلف الخطوة وضعها على إصبع القدم ؛ ارفع يديك ، حرك الكرة ، عد إلى IP.
I.p .: o.s. أمام الدرج ، الكرة في اليد اليمنى. اخطو على الدرج ، حرك الكرة فوق رأسك ؛ العودة إلى i.p.
يعمل في مكانه ، على لوحة التدرج.
I.p .: o.s. على الدرج ، اليدين فوق الرأس ، الكرة محشورة بين راحتي اليد. قم بتدوير أصابع قدميك من حولك ، وفي نفس الوقت "افرك" الكرة براحة يديك.
الركض حول الدرج - الألواح إلى اليمين واليسار.
كرر على سبيل المثال. # 14
I.p .: o.s. على الخطوة. رمي الكرة وإمساكها بعد التصفيق.
نفس الشيء ، جالسًا على سلم ، أرجل على الجانبين.
I.p .: o.s. الخطوة ، الكرة في اليد اليمنى. اقذف الكرة من يد إلى يد ، وانتقل من قدم إلى أخرى.
I.p .: o.s. على لوح التدرج ، الكرة في اليد اليمنى. القفز - الساقين متباعدتين ، للخطوة في اتجاهات مختلفة ؛ انقل الكرة إلى اليد الأخرى ؛ القفز مرة أخرى إلى I.p.
المشي على السهوب ، "فرك" الكرة في راحة اليد.

I.p .: القدم اليمنى - على الخطوة ، اليسار على الأرض إلى يسار الدرجة ، الذراعين على الجانبين ، الكرة في اليد اليسرى. القفز لتغيير وضع الساقين ، التحول إلى اليد الأخرى.

22. كرر # 20

23. المشي على الفور ، على الخطوة - السبورة.

24. إعادة البناء في عمود واحد في كل مرة ، ضع الكرة في مكانها.

25. إعادة البناء في ثلاث روابط للوحات الدرجات. اتخاذ خطوات.

26. إعادة البناء في دائرة. ضع الدرج في دائرة.

27. المشي في مكانه على سلم متنقل.

28. خطوة للخلف - إلى الأمام.

29. خطوة جانبية إلى اليمين في دائرة ، قبل العودة إلى المكان.

الجزء الأخير.

موسيقى للاسترخاء.

لعبة - التأمل "من البحيرة". دائرة السهوب بحيرة. الأطفال فيه "يرشون" ، "رائعون" ، "يرشون" ، يخفضون أرجلهم ويستريحون

رقم 2. تشخيص وتحليل المؤشرات.

يتم إجراء التشخيص مرتين في السنة وفقًا للمعايير:

1. الرقة.

(المستوى العالي - 3 ب: يؤدي الطفل جميع التمارين بشكل جميل ورشيق ؛ المستوى المتوسط - 2 ب: يؤدي الطفل التمارين بمساعدة مدرس ؛ المستوى المنخفض -1 ب: لا يستطيع الطفل إعادة التمارين بعد المعلم)

2. مؤشرات المرونة

(المستوى العالي - 3 ب: عندما يميل الطفل راحتي يديه للوصول إلى أسفل المقعد ؛ المستوى المتوسط - 2 ب: يأخذ الطفل المقعد مع راحتيه ؛ المستوى المنخفض -1 ب: لا يستطيع الطفل الوصول إلى المقعد )

3. السرعة - صفات القوة

(المستوى العالي - 3 ب: الطفل متحرك ، يؤدي التمارين بسرعة ؛ المستوى المتوسط - 2 ب: الطفل أقل قدرة على الحركة ، يؤدي التمارين بمساعدة مدرس ؛ المستوى المنخفض -1 ب: الطفل بطيء ، المعلم المساعدة مطلوبة باستمرار)

4. تشخيص الجهاز التنفسي

(المستوى العالي - 3 ب: يؤدي الطفل جميع التمارين ؛ المستوى المتوسط - 2 ب: يؤدي الطفل التمارين بمساعدة مدرس ؛ المستوى المنخفض -1 ب: لا يمكن للطفل إعادة التمارين بعد المعلم)

5. الاعتلال

(المستوى العالي - 3 ب: يمرض الطفل 0-1 مرات في السنة ؛ المستوى المتوسط - 2 ب: يمرض الطفل 1-3 مرات في السنة ؛ المستوى المنخفض -1 ب: يمرض الطفل 3 مرات أو أكثر سنة)

رقم 3. تمارين الأيروبكس الخطوة

المرحلة الأولى من العمل هي المشي الدافئ ، حيث يقوم الجسم بالتدفئة وتجهيزه ، بما في ذلك الاستعداد النفسي للأحمال القادمة. قم بالإحماء بنفس طريقة مجمع التمارين الرياضية. في الدقائق الخمس الأولى ، ما عليك سوى المشي في مكانك ورفع ركبتيك عالياً دون أن تخطو على المنصة. اتخذ سلسلة من الخطوات الجانبية من جانب إلى آخر (لمسة خطوة على الأرض) ، تعمل الذراعين على هذا النحو - فهي ممتدة على طول الجسم ، أثناء التقدم للأمام ، ارفع يديك لأعلى ، أثناء الرجوع للخلف ، قم بخفضهما إلى حالتهما الأصلية وضع.

التمارين الرياضية خطوة والمنصة يخطو

في الدقائق الخمس التالية ، اصعد على المنصة بالتناوب بقدمك اليمنى واليسرى ، كما لو كنت تصعد السلم وتنزله. هذه هي الخطوة الأساسية في التمارين الرياضية والخطوة الأساسية.

بعد ذلك ، قم بشد عضلات الظهر والفخذين وأوتار الركبة وربلة الساق والأرداف برفق ويمكنك المتابعة إلى الجزء الرئيسي من الدرس.

الأكروبات - ارقص على الخطوة ، مهمتك هي تحميل الساقين ونظام القلب بالتساوي وفي نفس الوقت حرق الكثير من السعرات الحرارية والشعور بالثقة في الخطوة

تمرينات التمارين الرياضية خطوة بخطوة

اخطو بقدمك اليمنى على المنصة ، ضع قدمك اليسرى على إصبع قدمك اليمنى ، يبدو كخطوة ولكنة طفيفة ، عد إلى الأرض بقدمك اليسرى ، كرر الخطوة بقدمك اليسرى. لا تلوي حوضك أثناء التمرين ولا تمشي على الدرج حتى يتدلى كعبيك من المنصة أثناء التمرين. خطوة المتابعة هي خطوة لا تعطي عبئًا كبيرًا. من الملائم أن ترتاح عليها إذا كنت متعبًا جدًا أثناء العمل. يذهب في منتصف كل مجموعة عند تعلم حركات الرقص.

تمرين التمارين الرياضية خطوة أساسية

مألوف لك بالفعل تقليد الخطوات على الدرج. كرر ذلك للوقت اللازم ، في محاولة للحفاظ على حركاتك طبيعية. ليست هناك حاجة لقلب الجسم عند المشي للخلف على الدرج أو ثني ركبتيك أو القفز إذا لم يكن جسمك مستعدًا لذلك.

تمارين الأيروبكس خطوة بخطوة الركبة

اصعد على المنصة كما في خطوة للأعلى ، لكن لا تضع قدمك اليسرى على يمينك ، بل انحنى عند الركبة واسحب ركبتك إلى معدتك. ليست هناك حاجة إلى لف الركبة ، والسماح بتوجيه الساق بشكل مستقيم ، ويميل الجسم قليلاً إلى الأمام عند رفع الركبة.

تمرين الأيروبكس خطوة بخطوة ركلة

اصعد على المنصة بقدم واحدة ، وارمي الأخرى بحدة للأمام ، محاكياً الضربة

تمرين الأيروبكس خطوة

هذا التمرين يقوي بشكل مثالي الأرداف في الحركة. خطوة واحدة على المنصة ، ورفع الساق الأخرى إلى الوراء بسبب توتر الأرداف.

تمرين التمارين الرياضية خطوة بخطوة Step-kol

اخطو على الدرج بقدمك اليمنى ، وثني ركبتك اليسرى ، واسحب الكعب إلى الأرداف ، وامش بقوة وبشكل طبيعي ، ولا تزعج ولا "تعلق". هذا ينطبق على جميع الخطوات.

التمارين الهوائية الخطوة السادسة الخطوة

قم بالتناوب على الزوايا المقابلة للمنصة بقدميك ، كما لو كنت تتحرك على طول الزوايا العلوية للحرف الإنجليزي V

تمرين الأيروبيك التدريجي الأساسي - أكثر

ضع قدمك اليمنى على المنصة ، ضع قدمك اليسرى عليها ، انزل من المنصة على الجانب الآخر ، استدر إلى الحافة اليسرى للمنصة وكرر الأمر ، والعودة إلى وضع البداية. هذه هي الطريقة التي تحطم بها. للمضاعفات ، يمكنك أيضًا القيام بتدوير الذراعين لأعلى.

التمارين الرياضية خطوة بخطوة تمارين مامبو

القدم اليسرى على الأرض ، والقدم اليمنى تتقدم على الدرج ، وتضع نقطة وتتراجع فورًا خطوة إلى الوراء بنقطة. كرر على كلا الجانبين.

بعد الانتهاء من الجزء الهوائي ، قم بالتمدد والانتقال إلى القوة.

تمارين الأيروبكس التدريجي تمارين الضغط من الخطوة

اركع أمام المنصة ، وأرح راحتي يديك على المنصة ، وقم بإجراء سلسلة من 12 إلى 15 تمرين ضغط ، وكرر ذلك 3 مرات

تمارين الأيروبكس التدريجي تمارين الضغط من خطوة العضلة ثلاثية الرؤوس

ستوضع الخطوة في المستوى الثالث ، وتجلس على المنصة مع أردافك ، ثم تعلق أردافك من المنصة وتدفع بقوة عضلات ذراعك. راحتا اليدين متوازيتان ، حاول ألا تساعد نفسك بقدميك ، وتذكر أن عضلات اليدين تعمل في هذا التمرين.

التمارين الرياضية الخطوة خطوة تمرين الاندفاع

قف أمام المنصة ، خطوة إلى المستوى 3. ضع قدمك اليمنى على المنصة ، والقدم اليسرى على الأرض عند إصبع القدم. قم بأداء 20 تمريرة مع كل ساق ، مع التأكد من أن الركبة لا تتجاوز إصبع القدم.

التمارين الرياضية الخطوة خطوة الاندفاع

على غرار التمرين السابق ، توجد الساق "الخلفية" فقط على المنصة. اركض 20 مرة.

تمرين الأيروبيك التدريجي: التواء مع المقاومة

ضع "ساق" واحدة من الصنبور في المستوى الثالث ، وواحدة في المستوى الأول. استلق على ظهرك على المنصة ورأسك لأسفل. ضع قدميك على الخطوة وقم بعمل 20 لفة بطيئة في الضغط ، ثم 10 لفات سريعة. كرر السلسلة 3 مرات ، ثم اعكس الوضع واسحب الساقين ، ثني الركبتين ، إلى الصدر في وضع مماثل

ملحقات التمارين الهوائية الخطوة

الخطوة ستغني بالضبط في المستوى الثالث. استلقِ على وجهك ويديك وقدميك على الأرض ، ثم قم بتمزيق يديك وقدميك عن الأرض وقم بتمديدهما. كرر التمرين 20 مرة ، قم بأداء سلسلتين.

بعد الانتهاء من مجمع الطاقة ، اسحب مجموعات العضلات الرئيسية.

خطوة - التمارين الرياضية في رياض الأطفال

بابولوفا ألينا يوريفنا ،

مدرس التربية البدنية

مادو كر - روضة رقم 50

مدينة تيومين

أحد الاتجاهات الحديثة للثقافة البدنية والعمل لتحسين الصحة مع الأطفال في سن ما قبل المدرسة هو فصول التمارين الرياضية التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتطوير الصفات البدنية لمرحلة ما قبل المدرسة ، وتعزيز نشاطهم الحركي.

التمارين الرياضية هي عبارة عن نظام للتمارين التنموية والرقصية العامة (يتم توفير الطاقة من خلال استخدام الأكسجين) التي يتم إجراؤها لمرافقة الموسيقى ، مجتمعة في مجمع مستمر ، والذي يهدف إلى عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.

التمارين الرياضية خطوة- واحدة من أبسط أساليب واتجاهات التمارين الرياضية وأكثرها فاعلية. مترجمة من اللغة الإنجليزية ، "الخطوة" تعني "الخطوة".

التمارين الرياضية التدريجية هي حركة إيقاعية لأعلى ولأسفل منصة خطوة خاصة ، يختلف ارتفاعها حسب مستوى صعوبة التمارين.

استخدام منصات الخطوة – هذا اتجاه جديد للعمل الصحي. تم تأكيد فعالية الفصول على السهوب من خلال تجربة المراكز الطبية الإصلاحية في أوروبا.

منصة الخطوة عبارة عن معدات متعددة الوظائف توفر حلاً للمهام التنموية والوقائية العامة.

تعمل التمارين الرياضية على تطوير الحركة في المفاصل ، وتشكيل قوس القدم ، وتدريب التوازن ، وتقوية الجهاز العضلي ، وتحسين المرونة ، والليونة ، واستعادة تماسك الجسم ، وتطبيع نشاط نظام القلب والأوعية الدموية ، وتساعد على تطوير وضعية جيدة ، جميلة ، معبرة و حركات دقيقة ، ويعزز التنمية المتناغمة.

يتم اختيار تمارين الأيروبيك التدريجي بشكل أساسي ذات طبيعة دورية (المشي بشكل أساسي ، مما يتسبب في نشاط نشط لأعضاء الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي ، وبسيطة في هيكلها الحركي).

يتكون مجمع التمارين من جزء تحضيري وجزء رئيسي. يوفر الجزء التحضيري تدفئة الجسم وإعداده للنشاط البدني الرئيسي.

يتم تنفيذ جميع تمارين الجزء الرئيسي على الخطوة بإيقاع رقص خفيف بسعة صغيرة. ينتهي مجمع التمارين الرياضية بتمارين التنفس والاسترخاء التي يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة.

تُستخدم منصة الخطوة بعدة طرق:

كمعدات لتشكيل الأنواع الرئيسية من الحركات: الجري والمشي والقفز والزحف ؛
للألعاب الخارجية
لسباقات التتابع
لأداء التراكيب الإيقاعية وحركات الرقص ؛
للنشاط البدني الفردي والمستقل.

من الأفضل أن تبدأ التدريب بعرض أبسط التمارين وشرحها.

مما يعقد المعقد تدريجيًا ، يمكنك الانتقال إلى تعلم حركات أكثر صعوبة تتضمن عدة مفاصل ومجموعات عضلية وأجزاء من الجسم.

يجب ألا يكون العرض التوضيحي والتفسيرات طويلة جدًا في طبيعة التعلم ، لأن هذا يقلل من الفعالية والاهتمام بالدروس. من الأفضل إظهار الحركات والتأكيد على الأسلوب الصحيح لتنفيذها بدلاً من قضاء وقت إضافي في التدريب.

لتجنب الأخطاء في التدريب ، من الضروري إجراء العملية التدريبية وفقًا لمنهجية معينة.

1. طريقة التشابه.عند اختيار عدة تمارين ، يتم أخذ موضوع واحد أو اتجاه الحركة أو نمط الحركة كأساس.

2. طريقة المضاعفات.تسلسل منطقي معين للتدريبات التعليمية ، والتعقيد التدريجي للتمارين بسبب التفاصيل الجديدة: تغيير وتيرة الحركة ، وتغيير الإيقاع ، وإدخال تفاصيل جديدة ، وتغيير أسلوب أداء الحركة ، وأداء الحركة التمهيدي لكل جزء من أجزاء الجسم بشكل منفصل ، ثم اجمعها في تمرين واحد.

3. طريقة التكرار.

4. طريقة التفسير الموسيقي.

1) تصميم تمارين مع مراعاة أساسيات محو الأمية الموسيقية. يمكن أن تنعكس الإيقاعات القوية والضعيفة من خلال الحركات (التصفيق ، والقفز ، والدوس ، وما إلى ذلك).

5. طريقة البلوك. مزيج من التدريبات المختلفة التي تم تعلمها مسبقًا في اتصال الرقص.

6. "نمط كاليفورنيا"". مظهر معقد لمتطلبات الأساليب المذكورة أعلاه. قبل أداء الكتل ، يتم تعلم كل تمرين تدريجيًا (طريقة المضاعفات) ، ثم يتم دمج التمارين الرئيسية في كتل ويتم إجراؤها بالحركة في اتجاهات مختلفة.

تم إجراء مشاورات لـ المعلمين وأولياء الأمورمؤسسة ما قبل المدرسة. قدمت المعلمين إلى الأشكال الرئيسية لفصول التمارين الرياضية ، والمصطلحات المحددة لكل حركة محددة.

اقترحت تضمين المنصات المتدرجة في الأنشطة التربوية المستقلة والأنشطة التعليمية خلال لحظات النظام. في تنظيم بيئة متطورة للأنشطة المستقلة للأطفال - مراكز الحركة في مجموعات "الجري والقفز والقفز" ، بالإضافة إلى ملفات بطاقات الحركات (بطاقات الرسوم البيانية) ، نظم سلسلة من الألعاب الخارجية باستخدام منصات متدرجة لأطفال سن ما قبل المدرسة الأصغر والمتوسطة والأكبر.

بالنسبة للآباء ، قاموا بتجميع توصيات منهجية لإجراء فصول في التمارين الرياضية التدريجية ، والتي تتحدث عن فوائد التمارين الرياضية التدريجية ، وهيكل الفصول ، وتشير إلى العناصر الرئيسية للتمارين الرياضية التدريجية ، وقائمة بالأدبيات المنهجية لدراسة هذا المجال من العمل مع الأطفال. عرضوا عمل منصات سلم بأنفسهم بعرض 35 سم وطول 50 سم وارتفاع 8 سم ، والطلاء حول المحيط بالطلاء الملون ، ولصق صور لأقدام أقدام الأطفال في وسط الخطوة. ستصبح المعدات مشرقة ومبهجة ، مما سيؤدي إلى مزيد من الاهتمام بالأطفال.

وبالتالي ، فإن الاستخدام العملي لفصول التربية البدنية على أساس التمارين الرياضية التدريجية ، بناءً على مراعاة الخصائص العمرية لأطفال ما قبل المدرسة ، سيؤدي إلى تحسين كفاءة عملية التربية البدنية.

لعبة المهام على السهوب

"طيور على غصن" - القرفصاء على السهوب.

"ريشة الطقس على السطح" - تدور في كلا الاتجاهين على السهوب. يد واحدة إلى الجانب.

"الطائرة" - الوقوف على السهوب والساقين معًا والذراعين على الجانبين عند ارتفاع الكتف والذراعين - أجنحة الطائرة التي تميل ، عند الطيران ، إما إلى اليمين أو اليسار.

"البطاريق" - القفز ، والقفز على الدرج.

"رمي الكرة" - تمرين زوجي. رمي الكرة واقفًا على الدرج.

"اللقلق على السطح" - الوقوف على ساق واحدة بعيون مفتوحة.

"جندي الصفيح الثابت" - يقف على السهوب على ساق واحدة ، والثاني مثني عند الركبة ، مستلقيًا.

"إطار التجميد" - تقليد الصور الفوتوغرافية (خيارات).

"الخطوة المصرية" - الوقوف على الدرج (على طول الدرجة) - يلامس إصبع القدم كعب القدم الأخرى.

"العملاق" - الوقوف على أصابع القدم في السهوب ، ارفع ذراعيك لأعلى.

"الرافعة" - الوقوف على السهوب ، الساقين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين إلى الكتفين ، مدفوعين للأمام. ارفع ساقك اليمنى ، عازمة عند الركبة ، المس الركبة إلى الكوع الأيسر ، عد إلى IP. الشيء نفسه مع القدم اليسرى.

"اليعسوب" - الوقوف على السهوب على أصابع القدم ، واليدين على الحزام ، والمرفقين إلى الخلف.

ألعاب خارجية بخطوات

"طيور البطريق على الجليد"

الأطفال - "طيور البطريق" تجري بحرية حول القاعة. خطوات - "طوف" بترتيب عشوائي الوقوف على الأرض. الطفل السائق - "الصياد" يحاول الإمساك بـ "طيور البطريق" ويلطخها. إذا صعد "البطريق" على طوف الجليد ، أي أنه يقف على السهوب ، فلا يُسمح له بالإمساك به.

"زوايا"

الأطفال - الفئران في منازلهم - الزوايا (تقف على السهوب). أحد اللاعبين ، الذي بقي في الوسط ، يأتي إلى أحدهم ويقول:

"فأر ، فأر ،

بعني ركنك "

يرفض الطفل ، ويذهب السائق إلى طفل آخر. في هذا الوقت ، تغير الفئران أماكنها ، ويحاول السائق شغل المقعد الشاغر. إذا نجح ذلك ، فإن الشخص الذي ترك بدون ركن يأخذ مكانه في الدائرة. إذا فشل السائق في اتخاذ ركن لفترة طويلة ، عند إشارة "القط!" ، يغير الجميع أماكنهم في نفس الوقت. لا تستطيع الفئران الجلوس في ركنها لفترة طويلة قبل الجري ، يمكنك الاتفاق مع الشخص الذي تريد تغيير الأماكن معه.

"خيول السيرك"

دائرة السهوب هي ساحة سيرك. يتجول الأطفال في السهوب ، ويرفعون ركبهم عالياً ("مثل الخيول في التدريب") ، ثم ، عند الإشارة ، يتحولون إلى الجري مع رفع الركبة ، ثم المشي ، وعندما تتوقف الموسيقى ، اتخذ خطوة (" كشك "، يجب أن يكون هناك 2-3 خطوات أقل لعدد الأطفال). تتكرر اللعبة 3 مرات.

تمارين للوقاية من مسطحات القدمين(يتم تنفيذ التمارين حسب النص)

خرج الدب من العرين

يمتد الدب ساقيه.

مشى على أصابع قدميه

ثم في أعقاب.

هزت على أرجوحة ،

وتسلل إلى الثعلب:

"أين تجري أيها الثعلب؟"

"لقد غربت الشمس ، حان وقت النوم ،

من الجيد أن يكون هناك ثقب! "(كل شخص يجري في حفرة خاصة به - خطوة)

الحركات الأساسية(خطوة - منصات تقف في قطرين).

في القطر الأول - ضرب الكرة بكلتا يديه في الحركة.

في الثانية - "جراد البحر على الطريق" - الحركة فوق السهوب ، متكئة على الذراعين والساقين المستقيمة عند الركبتين ؛ "كسول الدب" - التركيز على الأرجل المستقيمة أو نصف المنحنية والأذرع المستقيمة.

الحركة فوق السهوب واقفة على التوالي.

تمارين لتقوية عضلات العين "بيتل":

"طارت خنفساء إلى المجموعة إلينا ،

حلقت وغنى - LZZHZHZH. (الجلوس ، عبرت الأرجل ، هز الإصبع)

هنا طار إلى اليمين ،

نظر الجميع إلى اليمين.

هنا طار إلى اليسار ،

نظر الجميع إلى اليسار (خذ يدك إلى اليمين ، واتبع اتجاه اليد بعينيك ، وكذلك في الاتجاه الآخر)

الخنفساء على أنفنا تريد الجلوس ،

لن ندعه يجلس (نتحرك نحو الأنف بإصبع السبابة اليمنى)

لقد هبطت خنفساءنا (اتجاه اليد لأسفل يصاحب العينين)

حلقي ونسج - ZHZHZHZH. (الوقوف ، الساقين متباعدتين ، قم بحركات دورانية بيديك وقم بالوقوف)

خنفساء ، هنا كف اليد اليمنى ،

اجلس عليها لفترة من الوقت.

خنفساء ، هذا هو الكف الأيسر ،

اجلس عليها قليلاً (خذ يدك إلى الجانب الأيمن ، واتبعها بعينيك ، وكذلك الأمر في الاتجاه الآخر)

طارت الخنفساء

وجلست على السقف (ارفع يديك وانظر للأعلى)

نهضنا على أصابع قدمنا

لكننا لم نحصل على الخطأ (استيقظ على أصابع قدميك ، انظر لأعلى)

التصفيق التصفيق التصفيق.

حتى يتمكن من الطيران بعيدًا (تصفق اليدين)

موسيقى ملونة- تمارين بأوشحة متعددة الألوان والوقوف على منصة متدرجة:

"مطحنة".

"ثمانية".

"دائري".

ملخص العينةأوقات الفراغ الثقافة البدنيةباستخدام منصات خطوة

"التربية البدنية للجميع"

مهام:

استمر في تعليم الأطفال أسلوب التمارين الرياضية.

لتنمية تنسيق الحركات والبراعة والسرعة في الألعاب الخارجية وسباقات التتابع عند الأطفال.

تنمية حس الإيقاع لدى الأطفال والقدرة على تنسيق حركاتهم مع الموسيقى.

- تربية الأبناء على الصفات الأخلاقية والإرادية: التحمل ، والانتباه ، والتركيز ، والمثابرة في تحقيق النتائج الإيجابية.

أشكال التنظيم:

1. بناء في عمود.

2. ترتيب الأطفال في نمط رقعة الشطرنج أثناء الفصول على السهوب.

3. البناء في عمودين للتتابع.

ادوات:

مغلف بحرف.

منصات الخطوة.

"مجموعة التمارين الرياضية" ، موسيقى لعبة الاسترخاء

مركز الموسيقى.

مسار النشاط الحركي المشترك:

جزء واحد.يدخل الأطفال القاعة.

معلم:مرحبا. انا سعيد جدا بلقائك!

احصل على النظام ، اسحب نفسك ، لا تكن كسولًا!

الانتباه! الانتباه! أسارع لإبلاغك.

أريد أن أدعوكم إلى التمارين الرياضية.

حسنًا - تعالوا معًا وستفاجئونني!

معلم:يا رفاق ، لقد وصلت رسالة إلى البريد الإلكتروني لروضة الأطفال. دعنا نقرأها.

يقرأ المعلم نص الرسالة:

"يا رفاق ، أنا مريض.

لم أشرب أو آكل طوال اليوم.

لم ألعب ، لم أستمتع ...

أطلب مساعدتكم ". كارلسون

معلم: يا رفاق ، يطلب كارلسون مساعدتكم. شيء ما حدث له. هل تريد أن تعرف ماذا حدث؟

لدينا الفرصة للاتصال به.

(محادثة مع كارلسون عبر الهاتف)

كارلسون:هل وصلتك رسالتي ؟! إنه لأمر رائع!

معلم:ماذا حدث لك؟

كارلسون:ذهب مزاجي وفجأة ذهبت صحتي.

من يمكنه مساعدتي وكيف أتغلب على المرض؟

معلم: يا رفاق ، لماذا تعتقدون أن كارلسون مرض؟

أنتم محقون يا رفاق ، لقد مرض كارلسون لأنه لا يتحرك كثيرًا ، ولا يمارس التربية البدنية.

وبدون أدنى شك هناك حل جيد.

يحتاج كل فرد إلى ممارسة الرياضة ليكون بصحة جيدة.

من التربية البدنية سيكون هناك شخصية ضئيلة.

معلم: كارلسون تطير إلينا وتكرر بعدنا.

دعونا لا نعطي كل شيء دفعة واحدة ، على الجميع المحاولة!

كارلسون:أعدك بأن أبذل قصارى جهدي للعمل معك.

في الامتنان ، سأقدم هدايا مني.

معلم:هل اجتمع الجميع؟ هل الجميع بصحة جيدة؟ هل أنت جاهز للمشاركة؟

حسنًا ، إذن لا تكن كسولًا ، احصل على الإحماء! (موسيقى)

يمشي "ثعبان" بين صفوف السهوب.

المشي على الكعب واليد على الحزام.

المشي على أصابع القدم واليدين على الحزام.

المشي متجاوزا "الأفعى" في كل خطوة.

الركض مع جلد ظهر الساق (إظهار الكعب).

الجري بأرجل مستقيمة إلى الأمام (إظهار أصابع القدم).

المشي في دائرة حول السهوب.

الجزء 2(على الخطوات).

معلم:لدينا منصات متدرجة ، وسوف نعرض فئة رئيسية! (موسيقى)

يمشي على السهوب. (4 مرات)

المشي على السهوب مع حركات اليد للأمام وللأعلى وللجانب وللأسفل. (2 مرات)

المشي على السهوب ، اليدين على الحزام ، إمالة الرأس إلى اليمين واليسار. (2 مرات)

المشي على السهوب ، وخفض الذراعين ، وحركات الكتفين الدورانية

إلى الأمام والخلف. (4 مرات).

المشي على السهوب ، حركات دائرية للذراعين ذهابًا وإيابًا. (4 مرات).

خطوة للأمام من الدرجة ، ويداك على الحزام. 2r. القدم اليمنى ، 2 ص. اليسار.

تراجعي عن الخطوة ، وضعي يديك على الحزام. 2r. القدم اليمنى ، 2 ص. اليسار.

خطوة من الخطوة إلى الجانب ، واليدين إلى الجانب ، sp. اليدين على الكتفين. 2r. صحيح ، 2 ص. إلى اليسار.

اخطو على الخطوة ، ارفع يديك ، خطوة من الخطوة ، ارفع يدك. (مرتان من كل ساق)

قدم واحدة على الدرج يقفز مع تغيير الساقين. (8 مرات)

الركض مع جلد الساق للخلف حول الخطوة. (1 مرة)

اخطو على الدرج + الركبة "no-up" ، اليدين على الحزام. (مرتان من كل ساق)

اخطو على الدرج بالقدم إلى الجانب والذراعين على الجانبين. (مرتان من كل ساق)

خطوة على الخطوة للحصول على سوط من أسفل الساق إلى الوراء ، واليدين على الحزام. (مرتان من كل ساق)

راكعًا على السهوب ، واليدان على الأرض أمام السهوب ،

تمتد الساق المستقيمة للخلف. (4 يتأرجح بالقدم اليمنى ، 4 مع اليسار)

الجلوس على السهوب ، متكئًا بيديك بالتناوب

رفع وخفض الساقين الممدودة. (8 مرات)

معلم:لجعل الأمر أكثر متعة ، سنأخذ الكرة في أسرع وقت ممكن.

(يتم تشغيل الموسيقى عند الإيقاف المؤقت)

عند المشي أمام الدرج ، تكون الكرة محصورة بين راحة اليد اليمنى

دحرج الكرة في الجزء الخلفي من اليد اليسرى.

ا. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين على طول الجسم ، وفي اليد اليمنى الكرة.

1.2 يتم رفع الساق اليسرى ، المثنية عند الركبة ، إلى الأمام ، ويتم نقل الكرة إلى اليد اليسرى ، والساق اليسرى على الأرض ، والعودة إلى الأعلى.

ا. - نفس الشيء 1 ، 2. قف على الدرجة ، وذراعيك لأعلى ، حرك الكرة ، قف على أصابع قدميك. 4.5 i.p.

ا. - جدا.

1.2 الوقوف على الدرج والذراعين على الجانبين ؛ 3. استدر لليسار ، انقل الكرة إلى اليد اليسرى. 4.5 i.p.

ا. - المسافة بين القدمين والكتفين ، والكرة في اليدين أدناه ، أمامك.

1.2 قف على الدرج ، ارفع يديك ؛ 3.4. إمالة اليمين واليسار 5.6 i.p.

ا. - نفس الشيء ، الكرة تقع على الخطوة.

1- إمالة للأمام ، خذ الكرة ، 2- استعد ، رفع اليدين .3- إمالة ، ضع الكرة على الخطوة ، i.p.

ا. - المسافة بين القدمين والكتفين ، على مسافة خطوة من الخطوة ، والكرة في اليد اليمنى.

1 - ضع قدمك اليمنى على الدرج. 2- قم بإمالة الكرة خلف الركبة إلى اليد اليسرى ؛ 3- تصويب. 4 - i.p.

ا. - مستلقية على ظهرك ويدك خلف رأسك وقدميك على السهوب والكرة بين القدمين. 1 - ارفع ساقيك مع الكرة لأعلى. 2 - i.p.

القفز ، والوقوف بشكل جانبي على الدرج ، واليدين على الصدر ،

الأرجل متباعدة - على الأرض والساقين معًا على الخطوة. (8 مرات)

الكرة بين الركبتين ، القفز حول الخطوة. (1 مرة)

الكرة بين الركبتين ، تصل إلى السلة وتضع الكرات.

معلم:

لنصبح رياضيًا رشيقًا سنقضي سباق المراحل.

أنت تقف في أعمدة وتسحب نفسك قليلاً.

هل الجميع مستعد؟ مساء الخير ، لنتنافس الآن!

يتم تعيين الخطوات في صفين من 4 خطوات.

تقف الفتيات في عمود ، والبنين في عمود آخر.

يلعبون الألعاب - سباقات الترحيل إلى الموسيقى الحماسية:

"صداري". قفز من خلال الدرج والكرة في يديك ، ثم دحرج الكرة للخلف على الأرض ومررها للكرة التالية ، قف في نهاية العمود.

"على طول الطريق المتعرج."ثعبان يركض بين الدرجات والكرة في يده ، وظهره مستقيمة ، ومرر الكرة للخطوة التالية واقف في نهاية العمود.

موجة عداء.جالسًا على السهوب واحدًا تلو الآخر ، مرر الكرة إلى الخلف فوق رأسك.

خطوات وضع في دائرة والوقوف عليها.

معلم:لاختبار البراعة ، تحتاج إلى اللعب بشكل عاجل.

لعبة "إذا وقفنا جميعًا في دائرة سأرمي الكرة إليك يا صديقي"

(تعزيز مهارات التوجيه (يمين - يسار) ، تنمية البراعة ، الانتباه ، التعيين اللفظي للعمل )

يقف الأطفال في دائرة على السهوب على مسافة ما من بعضهم البعض ويرمون الكرة قائلين في نفس الوقت: "أرمي الكرة إلى اليمين يا لينا. لينا ، امسك! "،" أنا أرمي الكرة إلى اليسار ، ساشا. ساشا ، امسك!

3 جزء.

لعبة استرخاء لاسترخاء الجسم كله.

"يمر حول"

يجلس الأطفال في دائرة على منصات متدرجة حتى يتمكنوا من الوصول إلى بعضهم البعض بسهولة. يمر المدرب حول كائن وهمي: حبة بطاطا ساخنة. يجب أن يمر الموضوع عبر الدائرة بأكملها والعودة إلى السائق دون تغيير (لا ينبغي أن تبرد البطاطس).

معلم:يا رفاق ، هل كنتم مهتمين بالتدرب على السهوب؟

أحسنت ، حاول الجميع جاهدين! هل حصلنا على كل شيء بشكل صحيح؟ ما هي الأشياء الجديدة التي تعلمتها؟ لذلك ما زلت بحاجة إلى التدريب!

يا رفاق ، دعنا نكتشف ما إذا كان كارلسون يحب القيام بتمارين الأيروبكس .

كارلسون:لقد استمتعت حقًا بأداء التمارين الرياضية معك.

فرحت على الفور. تمت إضافة القوة ، تمت إضافة الصحة.

معلم: لذلك يدرك كارلسون أن التمتع بالصحة أمر جيد.

يعطي كارلسون هدايا للأطفال: كرات.

كارلسون:استمتع بالكرات! ويجب أن أذهب! وداعا يا أطفال (يطير بعيدا)

يغادر الأطفال القاعة لموسيقى مرحة.