كيفية زيادة كمية هرمون التستوستيرون في الجسم. كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي - نصيحة الخبراء

من المعتاد ربط تأثير هرمون التستوستيرون بشكل أساسي بالمجال الجنسي - مع التركيز الطبيعي أو المتزايد للهرمون ، وزيادة قدرات الرجل في السرير (هناك انتصاب مستمر) ، ومع عدم كفاية - تنخفض. لكن المواد التي تفرزها الخصيتان لها تأثير معقد على الجسم.

فوائد الخلفية الهرمونية الصحية

• الثقة؛
• صفاء الذهن؛
• طاقة؛
• عظام قوية.

يسعى لاعبو كمال الأجسام غالبًا إلى زيادة هرمون التستوستيرون من أجل زيادة القوة وجعل الشكل أكثر جاذبية: يساعد هرمون الذكورة على تقليل كتلة الدهون بشكل فعال وبناء العضلات بسرعة.

الأهمية! هشاشة العظام المبكرة ، حالات الاكتئاب ، زيادة التعب هي المخاطر التي يواجهها الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الدم باستمرار.

خيارات تعزيز هرمون التستوستيرون الطبيعي

من الممكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون من خلال تغييرات نمط الحياة ، دون اللجوء إلى الأساليب الغاشمة - باستخدام حقن التستوستيرون وأخذها على شكل أقراص.

الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال:

المنتجات التي تقلل من إنتاج الهرمونات الذكرية

• المشروبات الكربونية؛
• الوجبات السريعه؛
• سمن؛
• لحوم مدخنة
• حليب؛

آخر منتجين لها الهرمونات الأنثويةفي التركيب: الحليب - الأستروجين البقري ، الصويا - الاستروجين النباتي. الاعتدال مهم أيضًا: حتى أطعمة صحيةلا ينبغي أن تستهلك بكميات كبيرة - الإفراط في تناول الطعام يمنع إنتاج الأندروجينات.

إدراج منتجات مفيدة.اللحوم هي مصدر للبروتين ، وعلى أساسه تُبنى الهرمونات الجنسية. يجب إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهون ، وإلا فهناك خطر اكتساب أرطال إضافية.

منشطات الرغبة الجنسية والهرمونات

استخدام السبانخ والأرز البني والفشار وبذور اليقطين وقلوب الدجاج المسلوقة (هذه الأطعمة غنية بالزنك) ضروري أيضًا لزيادة الرغبة الجنسية.

يمكن أن تساعد كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

قيمة النشاط البدني.يؤدي الحمل الواقع على الجسم إلى حقيقة أن مسارات النبضات العصبية تذهب إلى الغدة النخامية ، مما يتسبب في زيادة إنتاج الخصيتين والغدد الكظرية من المواد الهرمونية.

أثناء التدريب ، تقفز مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 20-45٪ ، لكن بعد النهاية تعود إلى وضعها الطبيعي. فقط مع التدريبات اليومية ، يمكن ملاحظة زيادة ثابتة في هرمون التستوستيرون ، وتدريب القوة (تمرين الضغط) ، وكذلك القرفصاء ، والسحب والضغط على الضغط مفيدة بشكل خاص.
يتم إنتاج الهرمونات بنشاط عند زيارة الصالة الرياضية 3 مرات في الأسبوع.

حقيقة. من الممكن إثارة إفراز الهرمونات أثناء مغازلة التواصل وعند مشاهدة الأفلام ذات المحتوى الجنسي - لوحظ زيادة في المستويات الهرمونية بعد 60 دقيقة.

كيف ترفع هرمون التستوستيرون بالمستحضرات العشبية؟

في سلاسل الصيدليات ، يمكنك العثور على كل من العلاجات العشبية بناءً على مكون واحد وخيارات لـ علاج معقد، بما في ذلك مزيج من الأعشاب وعناصر من أصل حيواني (في بعض الأحيان) ومكونات طبيعية أخرى.

تم تصميمها جميعًا لاستعادة مستويات هرمون التستوستيرون باستمرار (يلزم استخدامها على المدى الطويل) ، بينما يتيح لك تناول الأدوية باستخدام السيلدينافيل تحقيق فاعلية طويلة المدى مرة واحدة.

لا تؤثر الحبوب المصنعة كيميائيًا بشكل كبير على مستويات هرمون التستوستيرون.

حلول العلاج الشعبية

العلاج الأصلي هو الحصان الذهبي ، الذي تم إنشاؤه باستخدام جذر الجنسنغ ومستخلص من فرس البحر الحقيقي. ماجيك كادر لرفع مستوى هرمون التستوستيرون يحتوي على: قرون الغزلان وبذور الكوز والذئب التبتي.

أصدرت شركة إيفالار ProstaSabl ، مما يؤدي إلى تطبيع عمل غدة البروستاتا (تحتوي على خلاصة إشنسا ، الجنكة ونخيل سابال). تؤخذ المستحضرات النباتية لهذه المجموعة لزيادة هرمون التستوستيرون مع وجبات الطعام ، وحالة الأدوية هي المكملات الغذائية.

إذا كان الجماع متوقعًا ، يتم أخذ 1-2 حبة قبل ساعة واحدة من الاتصال الحميم المقصود(يتم توفير ارتفاع حاد في مستويات الهرمونات).

حقيقة. استخدام المكملات الغذائية لا يسبب الإدمان.

طرق إضافية لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي

الفيتامينات والعناصر النزرة

الفيتامينات والمعادن الهامة لإنتاج هرمون التستوستيرون:

• فيتامينات ب
• الفيتامينات C و E ؛
• حمض الفوليك؛
• أوميغا 3؛
• الزنك.
• السيلينيوم.

يمكنك اختيار كل من المجمعات العالمية المتعددة (Vitrum و Centrum و Alphabet) والمصممة خصيصًا للرجال (Duovit و SpermaPlant و Speroton).

أحدث أنواع الصناديق لها تأثير إيجابي على تحسين إنتاج الحيوانات المنوية ، مما يجعلها أسهل تصور الطفل، لذلك غالبًا ما يتم استخدامها أثناء التخطيط للحمل.

استنتاج

لوحظ انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال المعاصرين بالفعل في سن 25 ، ويمكن أن يبدأ ظهور انقطاع الذكورة في بعض الحالات عند 40 عامًا.

لمنع التلاشي المبكر للوظيفة الجنسية ، يجب استخدام طرق تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل دوري ، وخاصة الخيارات الطبيعية والآمنة التي لها أقل آثار جانبية.

موقع عن الرياضة ونمط الحياة الصحي

التستوستيرون- هرمون الستيرويد الذي يحدد الذكورة على المستوى الفسيولوجي. يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا في حياة كل رجل ، وهو:

• يزيد الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية) ؛
• ينظم تكوين الحيوانات المنوية ، وهو مسؤول عن تواتر وقوة الانتصاب ؛
• ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالرغبة في القيادة والهيمنة الاجتماعية - كلما ارتفع المستوى التستوستيرونكلما كان الرجل أكثر عاطفة.
• له تأثير ابتنائي قوي - يزيد من تخليق البروتين ويعزز نمو العضلات ؛
• يزيد من القدرة على التحمل والقوة ، مما يخلق إمكانات رياضية جيدة ؛
• يؤثر التمثيل الغذائي للدهون، مما يقلل من مستوى الدهون تحت الجلد فيما يتعلق بكتلة العضلات.

لا عجب أن الكثير من الرجال يتساءلون: "كيف يمكنني زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدي؟". نحن نجيب.

الطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

يعمل التستوستيرون الداخلي بشكل أكثر فاعلية من التستوستيرون الاصطناعي ، الذي يتم الحصول عليه من الحقن أو الأقراص ويسبب تثبيط إفراز هرموناته.

تشمل الطرق التي تساهم في التوليف الطبيعي لهرمون التستوستيرون في الجسم ما يلي:

الآن دعونا نلقي نظرة على كل من الطرق المذكورة أعلاه بمزيد من التفصيل.

تدريب القوة

تؤدي تمارين القوة إلى زيادة قوية في مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. لا توجد رياضات أخرى تعطي تأثيرًا مشابهًا - وهي حقيقة تم إثباتها عدة مرات. لذلك ، على سبيل المثال ، أجرى علماء من إسبانيا تجربة شارك فيها شبان غير رياضيين تمامًا لم يذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية مطلقًا. تم اختبارهم لمعرفة الحالة الهرمونية (نسبة هرمون التستوستيرون / الكورتيزول) قبل وبعد عمل القوة على مجموعات العضلات الكبيرة. أكدت نتائج التحليل التوقعات المتوقعة: بعد التدريب ، التركيز ديهدروتستوستيرونانخفض (DHT) في دم الرجال بشكل ملحوظ ، بينما ارتفع مستوى الهرمونات التقويضية ، على العكس من ذلك.

لا عجب - يشارك التستوستيرون بنشاط في الأنسجة التي تعاني من إجهاد الطاقة أثناء التدريب (نفس الشيء حرقان في العضلات) ، على التوالي ، يزداد استهلاكه ، وينخفض ​​المستوى في مصل الدم. علاوة على ذلك ، استمرت التجربة: طلب الأطباء من المشاركين سحب الحديد 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر واحد. ثم تم إجراء اختبار تحكم.

فاجأت عينات الدم الجميع. تغيرت مستويات هرمون التستوستيرون بعد التمرين قليلاً ، ولكن ... قبل الفصل ، انحرفت مستويات هرمون التستوستيرون عن نطاقها - فقد ارتفعت بنسبة تصل إلى 40٪ ، وانخفض الكورتيزول.

بالمناسبة ، يُشار إلى تمارين القوة بشكل خاص للشباب الذين يعانون من زيادة في هرمون التستوستيرون - فهي تساعد في نقل الهرمونات الزائدة إلى العضلات وتقليل مستوى العدوانية وحتى ترتيبها. جلد .

الحفاظ على صحة الخصيتين

يتم تصنيع ما يصل إلى 95٪ من التستوستيرون في خلايا Leydig - وهي عناصر منتجة للهرمونات تقع بين الأنابيب المنوية في الخصيتين الذكورية. لذلك ، فإن حالة الخصيتين هي أحد أهم اهتمامات الذكور للحفاظ على صحتهم.

للحصول على أفضل أداء للخصيتين ، من المهم:

• راقب نظام درجة الحرارة - لا تسخن كيس الصفن (فليس عبثًا أن يكون "خارج" الجسم). يعد ارتفاع درجة الحرارة ضارًا للغاية بالخصيتين: تصبح الحيوانات المنوية غير قابلة للحياة بالفعل عند درجة حرارة 37-38 درجة.
• لا ترتدي ملابس داخلية ضيقة. توفر "العائلات" المجانية جيدة التهوية مناخًا محليًا مثاليًا لكيس الصفن.
• لا تدخل في حمامات البخار ولا تأخذ حمامات ساخنة.
• نم عاريًا تمامًا.

ستؤثر هذه الطرق البسيطة بشكل إيجابي على الجهاز التناسلي بشكل عام وكمية التستوستيرون المنتجة بشكل خاص.

التحكم في الوزن

كل رجل يعاني من السمنة المفرطة لديه معدل إنتاج هرمون الذكورة أقل من أقرانه مع مؤشرات الوزن في المعدل الطبيعي. أجرى العلماء الأمريكيون ، المهتمون للغاية بحل مشكلة السمنة الوطنية ، دراسة حول هذا الموضوع. اتضح أنه في الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ، والذين يزيد وزنهم عن 30٪ عن وزن الجسم المثالي ، تنخفض كمية هرمون التستوستيرون كل عام بنسبة 10-20٪. تؤدي زيادة الإجهاد التأكسدي ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وضعف حساسية الأنسولين المصاحبة للسمنة إلى خفض مستويات هذا الهرمون. علاوة على ذلك، الأنسجة الدهنيةيمتص الرجال البدينون القليل من الأندروجينات التي لا يزال الجسم ينتجها. ثم ، هنا ، يتحولون إلى هرمون الاستروجين.

نتيجة لذلك ، تترسب الدهون في الجسم حسب النوع الأنثوي ، ويظهر السيلوليت ، وتنتشر الأرداف ، وتصبح الوركين مستديرة. يمكن أن تؤدي الاضطرابات الهرمونية إلى اختفاء شعر الوجه وطفرات الصوت وحتى تغيرات في الشخصية: البكاء وزيادة العاطفة وظهور سمات شخصية أخرى غير معتادة بالنسبة للرجال.

أخبار جيدة! يمكن أن يؤدي فقدان الوزن عن طريق فقدان دهون الجسم (وليس كتلة العضلات) إلى زيادة هرمون التستوستيرون حتى بعد مرور 30 ​​عامًا.

بعد استبدال العشرة الثالثة ، عليك أن تبدأ في التحكم في وزنك. بادئ ذي بدء ، بسبب النظام الغذائي. لذلك ، بسلاسة ، توصلنا إلى الطريقة التالية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون - التغذية العقلانية.

نظام غذائي متوازن

تؤثر العادات الغذائية بشكل مباشر على عمل الغدد الصماء وإنتاج الهرمونات. في الوقت نفسه ، كل من الحميات الغذائية الجامدة والشراهة ضاران بنفس القدر - كلا الحالتين المتطرفتين يمكن أن يوجهوا ضربة خطيرة للخلفية الهرمونية للرجل. بالمناسبة ، تعد الطبيعة النباتية العصرية أحد الأسباب الرئيسية للانخفاض المرضي في هرمون التستوستيرون.

يشمل النظام الغذائي لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ما يلي:

• الرفض من - المعجنات والصودا وألواح الشوكولاتة وما إلى ذلك ؛
• رفض المنتجات المحتوية على الاستروجين النباتي (البيرة والنبيذ الأحمر والعنب والفاصوليا الحمراء وفول الصويا والمنتجات القائمة عليها - التوفو والصلصة والهليون على الطريقة الكورية) ؛
• - تناول الطعام في كثير من الأحيان و "في موعده" ، أي تجنب الشعور الوحشي بالجوع ؛
• كمية كافية من البروتين عالي الجودة (= حيواني) في النظام الغذائي - 30-40٪ من السعرات الحرارية اليومية ؛
• إدراج الأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة في النظام الغذائي. بما في ذلك ، في شكل إضافات نشطة بيولوجيا.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي المفيد هرمونيًا للرجل على المنتجات التالية التي تزيد من إفراز هرمون التستوستيرون:

• بيض الدجاج والسمان
• لحوم الدواجن البيضاء
• لحم كبد البقر؛
• منتجات الحليب كامل الدسم
• أصناف الأسماك الدهنية - سمك السلور ، الماكريل ، السلمون ، القد ، إلخ ؛
• المأكولات البحرية - بلح البحر والحبار وبالطبع المحار ؛
• اللوز والفول السوداني وبذور السمسم.
• الملفوف - القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل.
• ثوم؛
• كركم؛
• فلفل حار.

دعونا نركز على النقاط الثلاث الأخيرة.

عصير البصل.اكتشف علماء إيرانيون فوائد البصل في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وأكدها خبراء أردنيون خلالها البحوث المخبريةعلى القوارض. اتضح أن الحيوانات التي تستهلك جزءًا يوميًا من البصل "الطازج" بكمية من 1 إلى 2 مل نجحت في مقاومة عمل الباروكستين ، وهو مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين يؤدي إلى ضعف القذف لدى الفئران. في المجموعة التي تلقت الدواء دون تغذية البصل ، بعد 10 أيام ، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون بمقدار ثلاثة أضعاف. بالإضافة إلى ذلك ، بدأ معظم الذكور يظهرون جميع العلامات الأساسية للعجز الجنسي عند وضعهم مع إناث في سن الإنجاب. لذا اعتمد على الخضار الطازجة وقد تكون قوة الذكور معك!

كركم.حول تأثير الكركمين على إفراز هرمون الذكورة الرئيسي ، لدينا بالفعل كتب، هنا سنقول بإيجاز قدر الإمكان. في عينات الدم المأخوذة من الفئران التي تناولت الكركم لمدة 30 يومًا ، كانت مستويات هرمون التستوستيرون أعلى بنسبة 200٪ من تلك التي لم تتلق الكركم. الجرعة البشرية المكافئة المستخدمة في الدراسة حوالي 1 جرام يوميًا.

فلفل حار. وجد العلماء الفرنسيون أن الرجال الذين يفضلون الطعام الساخن لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون وزيادة في النشاط الجنسي (مرحبًا أيها القوقازيون!). تم عرض نتائج البحث في مجلة Physiology & Behavior.

أسلوب حياة رزين

لقد ثبت أن مستويات هرمون التستوستيرون في الدم يشرب الرجلانخفض بمقدار النصف من المعيار العمري. بمعنى آخر ، 50٪. وإذا لم يقفز شيء الآن في صدرك العريض ، فأنت لا تهتم بحياتك الجنسية. نأمل ألا يكون هذا هو الحال.

لقد ذكرنا بالفعل وجود فيتويستروغنز في البيرة ، والتي تحاكي عمل الهرمونات الذاتية ويمكن أن يكون لها تأثير أنثوي على جسم الذكر. الحقيقة هي أنه في المواد الخام لمخاريط البيرة ، يوجد 8-prenylnaringenin ، وهو أكثر نشاطًا بمقدار 10 مرات من الايسوفلافون النباتية الأخرى التي تشبه إيتراديول. اتضح أن "الرغوي" مشروب خبيث للغاية يجب على الرجال عدم تناوله بانتظام.

مشاهدة أفلام "الكبار"

يمكن أن تؤثر أفلام النوع الإباحي بشكل مباشر على الخلفية الهرمونية للرجل - بعد ساعة من المشاهدة ، ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، ممارسة الجنس مع شخص حقيقيحرفيا يجعل هرمون التستوستيرون يغلي في عروقك. لذلك يرتفع الهرمون لدى المشاهدين بمعدل 11٪. وللمشاركين النشطين في فعل جنسي كامل - بنسبة تصل إلى 72٪! يُعتقد أنه مرتبط بالهيمنة ومشاعر القوة والفيرومونات والدوبامين واللمسة الشخصية. لذلك ، من الأفضل ألا نشاهد ، بل أن نشاهد. وفقًا لذلك ، ننتقل إلى النقطة التالية.

النشاط الجنسي

عادي الحياة الجنسية- أفضل طريقة لتفريق إنتاج هرمون الذكورة الرئيسي. لكن ليس كل شيء بهذه البساطة. تم الكشف عن نمط مثير للاهتمام - الرجال المتزوجون لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أقل من أقرانهم غير المتزوجين. اتضح أن تضمين وضع "الصياد" والبحث عن شريك آخر ينشط إنتاج TS ، والروابط الأسرية القوية ، على العكس من ذلك ، تمنع إفرازه. بالمناسبة ، بطبيعتها ، يعد المستوى المرتفع من هرمون التستوستيرون هو السبب الرئيسي لخيانة الزوج والطلاق بسبب العلاقات خارج نطاق الزواج - فكلما زاد هرمون التستوستيرون ، زاد تعرض الرجل للزنا.

هل هناك خطر كبير في التحول من رفيق مخلص إلى عامل مستقل يائس إذا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟ وفقًا للموقف ، لأن تصرفات الرجال لا تحدد فقط مجموعة الهرمونات والتفاعلات الكيميائية ، ولكن أيضًا جودة العلاقات مع الشريك الدائم ، والقدرة على تحقيق طاقتهم الجنسية بالكامل ، والمبادئ الأخلاقية ، في النهاية.

انتصارات

يمنح الجنس الرجل شعوراً لا يضاهى بالهيمنة والمتعة. لكن بالنسبة للصحة الهرمونية ، يحتاج أيضًا إلى الخروج منتصرًا من أي صراع قدر الإمكان - من النزاعات والرياضة إلى جني الأموال. لقد ثبت أن كل نجاح وكل هزيمة بطريقة أو بأخرى تؤثر على نظام الغدد الصماء. الفائزون دائمًا لديهم هرمون تستوستيرون أكثر من الخاسرين. يرتبط النجاح في أي شكل من أشكال المنافسة ارتباطًا وثيقًا زيادة المستوىمن هذا الأندروجين ، أي الشعور بأنك "تحكم" في الحياة - هذا هو هرمون "الملوك" و "الفائزين".

تم توضيح مثال جيد في دراسة شملت التجار البريطانيين الشباب. لوحظت مستويات أعلى من الهرمون في تلك الأيام التي كان الربح فيها أعلى من المتوسط. لذلك ، في أحد المشاركين في الدراسة ، زاد هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 78٪ بعد أن تمكن في غضون 6 أيام من تنفيذ عدد من معاملات الصرف الأجنبي بنجاح والاستيلاء على الفوز بالجائزة الكبرى النقدية.

تان

لا تهمل حمامات الشمس - كولي كالسيفيرول ( فيتامين د) ، الذي ينتج في الجسم عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية ، يلعب دورًا مهمًا في تخليق هرمون التستوستيرون ووظيفة العضلات. تم إثبات العلاقة الإحصائية بين مستوى فيتامين د وهذا الأندروجين في أثناء ذلك بحث علمي. على سبيل المثال ، أدى استخدام الكولي كالسيفيرول كمكمل غذائي بجرعة 3332 وحدة دولية إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 25.2٪ لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة. ومع ذلك ، يحذر علماء من جامعة أوكلاند (نيوزيلندا) وجامعة أبردين (اسكتلندا) من أن فوائد تناول مكملات الفيتامينات ستتم ملاحظتها فقط إذا تعذر تجديد فيتامين د بشكل طبيعي. يفضل الحصول عليه من خلال حمامات الشمس أو مع الأطعمة الكاملة (الكبد ، اللحم البقري ، أسماك البحر ، البيض).

حلم

خلال الليل ، يرتفع المستوى عمليات الابتنائية، تقويض النقصان ، هناك إنتاج نشط للهرمونات. في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، هناك زيادة في إفراز هرمونات الغدة الكظرية وانتصاب القضيب. لتخليق هرمون التستوستيرون ، فإن النوم الصحي ومدته لهما أهمية كبيرة.

بالتقاليد ، في كلماتنا ، سوف نعتمد على نتائج البحث. على سبيل المثال ، في المركز الطبي بجامعة شيكاغو ، أ تجربة مثيرة للاهتماممع تقييد النوم الجزئي والذي حضره 10 طلاب من الجامعة. كان متوسط ​​عمر الرجال 24 عامًا ولم يكن لديهم أي اضطرابات في الغدد الصماء أو اضطرابات عقلية ، ولم يكن هناك أرق. بالنسبة للدراسة ، أمضوا 3 ليال في المختبر ، ينامون حتى عشر ساعات ، ثم ثماني ليال من أقل من خمس ساعات من النوم. تم أخذ عينات الدم من المشاركين في التجربة كل 15-30 دقيقة لمدة 24 ساعة في اليوم الأخير من نوم لمدة عشر ساعات وفي اليوم الأخير من نوم لمدة خمس ساعات. حسب نتائج تحاليل الحالة الهرمونية تبين أن مستوى الهرمونات الجنسية الذكرية لدى الشباب الأصحاء انخفض بنسبة 10-15٪ عن المعدل الطبيعي!

كما أجرى العلماء الصينيون دراسة العلاقة المحتملة بين التستوستيرون الكلي / الحر ومدة النوم - وأظهرت دراسة واسعة النطاق نتائج مماثلة. لقد ثبت تجريبياً أن كل ساعة إضافية تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بمعدل 15٪.

لذلك ، بالنسبة لجسم الذكر ، يكون الفارق بين خمس إلى عشر ساعات من النوم مثل بين السماء والأرض ، ويمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى إبطال جميع التدابير لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

من المهم أن يعرف الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا أنه في كل عام بعد هذه العلامة العمرية ، سينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون بحوالي 1-1.5٪. هذه عملية فسيولوجية تؤدي إلى الانقراض التدريجي للوظيفة الجنسية.
إن وقف الانخفاض المرتبط بالعمر في هرمون التستوستيرون دون العلاج بالهرمونات البديلة أمر صعب للغاية ، لكنه ممكن. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى تغيير نمط الحياة الصغير بشكل جذري ومراعاة النصائح المذكورة أعلاه. بالمناسبة ، يمكن أن يكون تأثير الطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون أعلى بكثير من تأثير الهرمونات الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت لا تخاطر بصحتك ، بل على العكس قم بزيادتها.

مصادر البيانات:

• [1] الاختلافات في إفراز البول لهرمونات الستيرويد بعد جلسة حادة وبعد 4 أسابيع من برنامج تدريبات القوة. (إنجليزي)
• [2] عزز عصير البصل الطازج السلوك الجماعي في ذكور الجرذان مع وبدون الخلل الوظيفي الجنسي الناجم عن الباروكستين. (إنجليزي)
• [3] الرجال الذين يحبون الطعام الحار لديهم المزيد من هرمون التستوستيرون. (إنجليزي)
• [4] تأثير الحالة الاجتماعية على مستويات هرمون التستوستيرون - متابعة لمدة عشر سنوات لـ 1113 رجلاً. (إنجليزي)
• [5] ارتباط حالة فيتامين د بمستويات الأندروجين في الدم لدى الرجال. (إنجليزي)
• [6] قلة النوم تقلل بشكل كبير من هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصحاء. (إنجليزي)

نعلم جميعًا أهمية وجود مستويات عالية من هرمون التستوستيرون في الجسم والحفاظ عليها.

إذا كنت تريد معرفة كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بطريقة صحية وطبيعية ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح!

ستخبرك هذه المقالة بكل ما تحتاج لمعرفته حول تعزيز هذا الهرمون الأندروجيني المهم للغاية ، وكيفية زيادته دون تناول أي مكملات اصطناعية أو طرق ضارة أخرى.

للحصول على نتائج سريعة وموثوقة في بناء جسم رياضي وجميل ، من المهم للغاية تناول أطعمة معينة ، والحصول على قسط وافر من النوم ، والقيام ببعض الإجراءات الأساسية طوال اليوم.

سنشرح بالتفصيل كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي وتبرير أهمية هذه النصائح.

أيضًا ، ستتعلم منا كيفية زيادة هرمون التستوستيرون ، وذلك باستخدام بعض النصائح الفعالة وسهلة الاستخدام والتعليمات الحياتية التي تزيد من الإنتاج الطبيعي لهذا الهرمون في الغدد التناسلية الذكرية. زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال العلاجات الشعبيةهذا ممكن ، لكننا سننظر في المزيد من الطرق المستندة إلى العلم.

مع تقدم الرجال في العمر ، تزداد أهمية الحفاظ على المستوى الأمثل لهرمون التستوستيرون في الجسم ، حيث تبدأ كمية هرمون التستوستيرون في الانخفاض بعد سن الثلاثين ويمكن أن تنخفض بنسبة تصل إلى 10٪ في عقد واحد.

نتيجة لذلك ، كلما تقدمت في العمر ، زادت صعوبة الحفاظ على الشكل الأفضل عن طريق فقدان الدهون واكتسابها كتلة العضلات.

في حين أن جميع مكملات التستوستيرون القانونية والفعالة في السوق مصنوعة من العديد من الأعشاب والمكونات الآمنة للجسم ، إلا أن هناك طرقًا أخرى لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون دون تناول المكملات.

ومع ذلك ، إذا كان أهم شيء بالنسبة لك هو سرعة زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وسرعته ، فقد أثبتت المكملات أنها في هذه الحالة هي الطريقة الأكثر فعالية.

ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا يكره بشدة أي تغذية رياضية ومكملات غذائية وتريد أن تفعل كل شيء بدون دواء ، فإليك بعضًا منها طرق مفيدةكيفية زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون دون تناول المواد الاصطناعية:

الركائز الثلاث لمستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة هي النوم وممارسة الرياضة والتغذية السليمة!

1. احصل على قسط كافٍ من النوم!

هذا هو أهم شيء عليك القيام به إذا كنت تريد أن تكون قويًا ونحيفًا وصحيًا و جميلة الجسموزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

كثير من الناس لا يحصلون على ساعات كافية من النوم ويعانون من عواقب صحية خطيرة نتيجة لذلك.

لكن الحقيقة هي أن بضع ساعات إضافية من النوم يمكن أن تضاعف هرمون التستوستيرون تقريبًا!

هذا نتيجة لحقيقة أن مستوى هرمون الستيرويد يعتمد على الإيقاعات اليومية للجسم.

الإيقاعات اليومية هي دورات من التغيرات العقلية والجسدية والسلوكية مرتبطة بالنهار على مدار 24 ساعة ، والتي يتم تنظيمها بشكل أساسي بالنهار والليل.

وهذا يعني أن كمية الهرمونات في الصباح هي الأعلى ثم تبدأ بالتناقص ببطء في المساء.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بالنوم؟

تم إجراء العديد من الدراسات بطريقة تجعل الشخص نائمًا ، وتتم مراقبة حالته. عندما يكون الجسم في نوم الريم ، نظام الغدد الصماءيتم تنشيطه ، ويرسل الدماغ إشارات معينة عبر العمود الفقري إلى الخصيتين.

هذه الإشارات تدفعهم إلى إفراز المزيد من هرمون التستوستيرون ، وهو ما يكفي ليوم واحد. بشكل أساسي ، يستعد الجسم خلال الـ 24 ساعة القادمة أثناء النوم ، وإذا لم يتوفر نوم REM الكافي ، فلن تصل مستويات هرمون التستوستيرون إلى المستويات المثلى وستنخفض بسرعة طوال اليوم.

هذا هو السبب في أن النوم مهم للغاية إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة. ممارسه الرياضهولا تفقد النتائج المتراكمة.

إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات ، فيمكنك قضاء يوم كامل فيها على الأقل نادي رياضيوتستهلك أعلى جودة من البروتين ، ولكنك ما زلت لا ترى أي تحسن أو نتائج أخرى. في الحقيقة ، إنك ببساطة تدمر جسمك وتؤذيه!

يعتمد الانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون على مدة اليقظة. كلما طالت مدة استيقاظك ، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون بشكل عام.

يمكن الاستنتاج أن الأشخاص الذين يظلون مستيقظين لفترة طويلة ويرفضون النوم يعانون من انخفاض مزمن في مستويات هذا الهرمون.

لذا نصيحتنا لك هي النوم!

إذا لم تحصل على 7 ساعات من النوم على الأقل كل يوم ، فإن جهودك لبناء جسم صحي ستفشل! نتيجة لذلك ، ستصبح أكثر بدانة ، وسيكون من الصعب عليك اكتساب كتلة عضلية!

لماذا تعمل ضد نفسك؟ من الصعب جدًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة وبشكل مكثف. أنت لا تريد أن يقتل الحرمان من النوم نصف أدائك ويقلل من فرصك في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون!

2. تمرن!

هذا هو ثاني أهم شيء يجب مراعاته إذا كنت ترغب في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون!

هذا موقع للياقة البدنية ولهذا السبب نعتقد أن التدريب المناسب يجب أن يكون أساس أسلوب حياتك الصحي.

ثبت أن تمارين القوة لها تأثير إيجابي للغاية على هرمون التستوستيرون.

تشير بعض الدراسات إلى أن الرجال النشطين بدنيًا يتمتعون بمقاييس أفضل للحيوانات المنوية (الحجم وعدد الحيوانات المنوية والحركة والبنية) ومستويات الهرمونات مقارنة بالرجال المستقرين!

لذلك لا تستفيد فقط من المستويات المرتفعة للهرمونات - بل تصبح أيضًا أكثر ذكورية ، مما يؤدي إلى زيادة المتعة الجنسية والنشاط الجنسي وبالطبع الرغبة الجنسية!

هذا لأنه أثناء أداء تمارين القوة ، سواء كانت قصيرة أو طويلة ، تحدث تغيرات في أنظمة ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الخصية والجهاز تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية في الجسم.

إنها تسبب إنتاجًا أقوى لهرمونات النمو المختلفة وتتسبب في زيادة الجسم لمستويات هذه الهرمونات في الدم.

للشعور بهذه الفائدة ، يتحدث المحترفون غالبًا عن رفع أوزان ثقيلة (أو تمارين مقاومة أخرى مماثلة) مرتين على الأقل في الأسبوع!

في الواقع ، هذه طريقة أخرى غير مباشرة لزيادة كمية الهرمون - من خلال التمرين.

عند ممارسة الرياضة ، يزيد جسمك من كتلة العضلات ويقلل من مخزون الدهون.

من المعروف والمثبت أن الأنسجة الدهنية تحول التستوستيرون إلى إستروجين.

كلما قلت نسبة الدهون لدى الشخص ، زاد إنتاجه لهرمون التستوستيرون! سنتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل بعد قليل!

إذن ، ما هي أنواع التمارين التي يجب إجراؤها لزيادة مستوى هرمونات الستيرويد بشكل طبيعي؟

أفضل التمارين لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون:

لتحقيق أفضل النتائج ، نقترح إدخال التمارين التالية في البرنامج التدريبي - تمرين ضغط البنش ، والقرفصاء ، ورفع الرفع المميت ، والوقوف ، وما شابه ذلك. أنها تنشط أكبر مجموعات العضلات في جسمك وتوفر أفضل النتائج المعززة لهرمون التستوستيرون.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أنه كلما زادت الأوزان وقل عدد مرات التكرار ، كان التحفيز لزيادة عدد الهرمونات في جسمك أفضل. لذلك ، استهدف 4-8 ممثلين بأوزان ثقيلة وتأكد من أداء آخر مرة إلى أقصى حد - إلى فشل العضلات!

نوع آخر رائع من التمارين للأشخاص الذين يرغبون في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بسرعة هو التدريب المتقطع العالي.

من المعروف أن الحركات القصيرة والانفجارية التي تليها فترة نقاهة سريعة تعتبر معززات هرمونية كبيرة.

تأكد من التأكد من أنك لا تطالب نفسك بمطالب عالية جدًا ولا تتدرب بما يتجاوز القياس. أظهرت الدراسات أن الإفراط في التدريب يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون ولا يسمح للجسم بتحقيق نتائج جيدة بسبب عدم وجود فرصة لاستعادة القوة بين التدريبات.

كما نعلم جميعًا ، التعافي مهم للنمو السليم للعضلات وفقدان الدهون!

3. أكل الحق!

الركيزة الثالثة والأخيرة في محاولة لزيادة هرمون التستوستيرون هي التغذية.

بالإضافة إلى حقيقة أن التغذية تزيد من مستوى هذا الهرمون الذكوري ، يعلم الجميع مدى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لنتائج التدريب.

سيقول معظم الناس أن التغذية تمثل ما بين 50٪ و 80٪ من نجاح جهود كمال الأجسام!

مهما كان العدد الحقيقي للنسب المئوية ، يمكننا جميعًا أن نقول شيئًا واحدًا مؤكدًا - النظام الغذائي له أهمية قصوى عندما يتعلق الأمر بتحقيق بنية الإله!

عندما يتعلق الأمر بمستويات الهرمونات ، تلعب التغذية دورًا مهمًا في قدرة جسمك على إنتاجها.

هذا يعني أن التغذية يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الهرمونات ، ونتيجة لذلك ، تملي ما إذا كنت ستنجح أو تفشل في كمال الأجسام.

إن الإفراط في تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي لفقدان الدهون له تأثير قوي على قدرة الجسم على الإنتاج هرمونات مختلفةونتيجة لذلك يمكن أن يعطل مستويات هرمون التستوستيرون.

تلعب العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة - البروتينات والكربوهيدرات والدهون - دورًا مهمًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.

الكربوهيدراتتلعب دورًا مهمًا بشكل خاص ، وتظهر الدراسات أن نوع الكربوهيدرات الذي تتناوله له تأثير قوي جدًا على توازن الهرمونات لديك.

يجب تجنب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لأنه يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول. أدناه سنتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

الدهونضرورية أيضًا ولا يجب الخوف منها. تقول إحدى الدراسات في المجلة الدولية للطب الرياضي أن الرجال الذين يستهلكون المزيد من الدهون لديهم أعلى تركيزات هرمون التستوستيرون في أجسامهم.

لكن ليس أي دهون! الدهون المتحولة والدهون المشبعة لها تأثير سلبي ، بينما تظهر الدهون الأحادية غير المشبعة أفضل النتائج في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون العالية والحفاظ عليها في الجسم.

هذا هو السبب في أن المنتجات مثل زيت الزيتونوالأسماك الزيتية والمكسرات والحبوب وصفار البيض والأفوكادو وما شابه ذلك هي الأفضل.

السناجبهناك حاجة أيضا. من المعروف أن سوء التغذية المزمن بالبروتين وسوء التغذية يتسببان في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى البشر.

على العكس من ذلك ، فإن الإفراط في تناول البروتين في وقت قصير لن يكون له تأثير إيجابي على الجسم ، لأن الجسم لن يكون قادرًا على استخدام أكثر مما يحتاج.

إذن فهذه هي أهم ثلاث طرق يمكنك من خلالها التحكم في مستويات الهرمونات وزيادتها.

الآن دعنا نتحدث عن بعض الطرق الأخرى التي لها تأثير كبير أيضًا ، ولكنها أقل أهمية قليلاً من الطرق الثلاثة السابقة.

4. تقليل مقدار التوتر في حياتك!

يُعرف هرمون الإجهاد الكورتيزول على نطاق واسع بآثاره السلبية على الجسم والصحة.

ليس فقط له تأثير تقويضي على عضلاتك ، مما يتسبب في تدهورها بشكل أسرع ، ولكنه يمكن أن يدمر تمامًا قدرة الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون في جسم الرجل!

يمكن أن يكون لها تأثير قوي ودائم عندما يكون الضغط طويل الأجل وعاليًا.

أي شيء يتسبب في تعرض الشخص لضغط شديد سيؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون ، لأن هذه الهرمونات تعمل مثل التأرجح: عندما يرتفع أحدهما ، ينخفض ​​الآخر!

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا العيش بدون ضغوط ، أو على الأقل تقليله قدر الإمكان.

ومع ذلك ، في منطقتنا مجتمع حديثهذا يصبح أصعب وأصعب!
النوم والاسترخاء والاستحمام بالماء الساخن وممارسة الرياضة كلها طرق رائعة لتقليل مستويات التوتر في الحياة اليومية. مع انخفاض مستويات الكورتيزول ، ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون ، وتحصل على فوائد أفضل وأسرع بكثير من برامج التدريب!

5. تقليل كمية الدهون في منطقة البطن!

تأثير دهون البطن على مستويات هرمون التستوستيرون غريب ومعقد. لكنها رائعة. كلما زادت الدهون حول البطن ، زاد تأثيرها على خفض هرمون التستوستيرون.

يمكن أن يتحول إهمال الحاجة إلى إنقاص الوزن إلى حلقة مفرغة يصعب للغاية الخروج منها - فكلما زاد تراكم الدهون في الجسم ، قل إنتاج هرمون التستوستيرون وزادت الدهون في الجسم.

ما الذي يمكن تعلمه من هذا؟ كلما انخفض محتوى الدهون في الجسم ، كلما زاد الميل إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل عام.

6. الشمس وفيتامين د هم أصدقاؤك!

فيتامين د هو أحد أهم العناصر الغذائية عندما يتعلق الأمر بإنتاج هرمون التستوستيرون. لهذا السبب يتم تضمينه في معظم أفضل مكملات التستوستيرون في السوق.

يعرف مصنعو المكملات الغذائية أن فيتامين د هو هرمون ستيرويد معروف على نطاق واسع بأهميته في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، فضلاً عن زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وتحسينه. الجهاز المناعي. نقصه يؤدي إلى انخفاض في كمية هرمون التستوستيرون!

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات كيف تؤثر مكملات فيتامين (د) على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. يؤدي إلى استنتاج مفاده أن مجموعة مكملات فيتامين (د) ، على عكس أولئك الذين تعرضوا للعلاج الوهمي ، تظهر زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون الإجمالية (من 10.7 ± 3.9 نانومول / لتر إلى 13.4 ± 4.7 نانومول / لتر ؛ p.<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

يعتبر هرمون التستوستيرون الخاص بك واعدًا بشكل خاص لأنه يعني أن فيتامين (د) يساعد جسمك على إطلاق المخازن الحالية من هذا الهرمون لاستخدامها لاحقًا.

7. قللي من تناول هرمون الاستروجين!

قد يبدو الحصول على كمية أقل من الإستروجين واضحًا للبعض ولكنه غير متوقع تمامًا للآخرين.

الحقيقة هي أن زيادة الإستروجين لا تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال فحسب ، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل السرطان وأمراض القلب وما إلى ذلك.

لمنع هرمون الاستروجين ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية النباتية التي ترتبط بهرمون الاستروجين وتقلل من مستوياتها في الدم.

طريقة أخرى رائعة لمنع هرمون الاستروجين هي تناول أنواع مختلفة من الفطر مثل البورتوبيلو وشيتاكي وغيرها. يتم إعاقة إنتاج إنزيم مثل الأروماتاز ​​المسؤول عن تحويل الأندروجين إلى الإستروجين.

نتيجة لذلك ، ينتج جسمك المزيد من هرمون التستوستيرون وأقل من الاستروجين لأن كلاهما يستخدم مستويات معينة من الأندروجين لإنتاجهما.

هذا هو السبب في أن مكملات تعزيز هرمون التستوستيرون عالية الجودة تشمل حاصرات الأروماتاز!

الأطعمة الجيدة الأخرى لمنع هرمون الاستروجين هي الحبوب الكاملة ، والبذور والمكسرات المختلفة ، والعنب الأحمر ، والرمان ، والحمضيات المختلفة ، والشاي!

نحن على يقين من أننا فقدنا الكثير ، ولكن هذه كلها مصادر رائعة للمواد الكيميائية النباتية وتضمن توازن الهرمونات.

8. الإقلاع عن الكحول.

هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يحبون الشرب من وقت لآخر ، في البار أو في المنزل.

نحن نعلم أن الكحول طريقة رائعة للاسترخاء والراحة ، بل وحتى نسيان بعض المشاكل.

ولكن ما قد لا تعرفه هو أن ثلاثة أكواب فقط من النبيذ أو الجعة ، أو الكمية المعادلة من الكحول في الكحول ، يمكن أن تخفض بشكل كبير مستويات هرمون التستوستيرون لديك بنسبة تصل إلى 50٪!

شرب الكثير من الكحول في فترة زمنية قصيرة يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون إلى الحد الأقصى حتى يعالج الجسم الكحول.

قد تكون كمية صغيرة من الكحول غير ضارة ، ولكن تناول كمية أكبر بقليل مما يستطيع جسمك تحمله يمكن أن يؤدي إلى آثار خطيرة وعكسية للغاية على هرموناتك!

للكحول عواقب سلبية أخرى على بناء الجسم الرياضي.

ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ولا يستطيع الجسم معالجة العناصر الدقيقة والكليّة التي يتلقاها من الطعام بشكل صحيح حتى يزيل الجسم الكحول أولاً.

سيؤثر هذا سلبًا على أي أهداف تدريبية قد تكون لديك!

لهذا السبب سنكون دائمًا بجانب أسلوب حياة صحي بدون كحول!

9. ممارسة الجنس أكثر!

في حين أن الامتناع عن ممارسة الجنس على المدى القصير والقذف قد يؤدي إلى زيادة طفيفة في مستويات هرمون التستوستيرون ، فإن الامتناع عن ممارسة الجنس على المدى الطويل سيقلل من مستويات هرمون المصل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العادة السرية لا تقلل فعليًا من مستويات هرمون التستوستيرون إذا قمت بذلك كلما احتجت إلى ذلك - أكثر من أربع مرات في اليوم!

من ناحية أخرى ، لا تؤدي العادة السرية إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن ممارسة الجنس مع شخص حقيقي يؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون.

تشير الدراسات إلى أن الرجال الأصحاء الذين يمارسون الجنس مع شركائهم يتمتعون بمتوسط ​​هرمون تستوستيرون يومي أعلى بنسبة 70٪ من أولئك الذين لا يمارسون الجنس بانتظام.

يؤدي الجنس إلى زيادة كبيرة في هرمون التستوستيرون ، وهذا هو السبب في أنه يتفوق على أي ممارسة العادة السرية عندما يتعلق الأمر بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة مستوياتها والحفاظ عليها بشكل طبيعي!

للحصول على مستوى مرتفع من هرمون الذكورة الرئيسي ، ينصح العلماء بممارسة الجنس على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.

نحن نعلم أن العديد من الرجال يحاولون مواعدة النساء الجميلات والمواعدة. ليس من السهل أن تكون منفتحًا اجتماعيًا وثقة بالنفس إذا لم يتم تطوير هذه المهارات.

من المهم للمرأة أن ترى الشريك كشخص ، لكن ليس كل الرجال استثمروا الوقت والجهد اللازمين لتطويره. أيضًا ، لا يولد أحد بمهارات الاتصال ويتطلب الأمر الكثير من التدريب للتعلم.

من أجل تحسين هذا المجال من حياتك ، نوصي بشدة أن تتعرف على مواد مدرب اتصالات راسخ مع الجنس الآخر.

تعلم كيف تكون ناجحًا مع النساء سيقودك إلى ممارسة الجنس ويساعدك في العثور على النصف الآخر. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على الاستمتاع بالجنس وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون بشكل كبير بإحدى الطرق الأكثر صحة وطبيعية!

10. شراء واستخدام مكمل التستوستيرون الطبيعي!

لقد ذكرنا بالفعل حقيقة أن جميع مكملات هرمون التستوستيرون القانونية والفعالة وأفضل طبيعية لا تحتوي إلا على مكونات صحية وعضوية.

لسوء الحظ ، لا يزال لدى بعض الناس مفاهيم خاطئة ولا يزالون يعتقدون أن جميع المكملات تحتوي على العديد من المنشطات الصناعية والهرمونات والمواد الضارة الأخرى التي تجعلها تبدو قبيحة.

والحقيقة أن هناك إضافات غير مصنوعة وفقًا للمعايير يمكن أن تؤدي إلى هذا الشرط. ولكن هذا هو السبب في أنها غير قانونية ولا يمكن الوصول إليها بالوسائل التقليدية.

من أفضل الطرق لرفع مستويات هرمون التستوستيرون تناول المكملات الغذائية.

ثبت أن كل هذه المكونات لها تأثير قوي وهام في تحفيز إنتاج الهرمونات في الجسم الذكري. بما في ذلك إطلاق هرمون التستوستيرون الموجود المرتبط ببروتينات مختلفة بحيث يمكن استخدامه بشكل أفضل لأهداف بناء الجسم.

لهذا السبب نوصي باستخدام معززات التستوستيرون الطبيعية بسهولة ورعاية ، من صنع شركات موثوقة وذات سمعة طيبة تعرف ما تفعله وتستخدم فقط المكونات الآمنة والصحية التي تعزز النمو الطبيعي والنتائج المذهلة!

استنتاج

هذا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي دون استخدام العقاقير.

إذا قررت أن تعيش أسلوب حياة صحيًا ومتوازنًا يتضمن الكثير من النوم ، وممارسة الرياضة ، والجنس ، وبعض المكملات الطبيعية ، وقليل من الكحول ، وضغط أقل ، وتغذية سليمة ، فلن تقلق بشأن انخفاض هرمون التستوستيرون بعد الآن!

إذن ، ما رأيك شخصيًا في الأساليب المذكورة أعلاه ، هل لديك أي اقتراحات أو هل وجدت أي أوجه قصور؟

نود سماع أفكاركم لأن الكثير من الناس لا يدركون أن كل ما يتطلبه الأمر هو مجرد تغيير في نمط حياتهم وسوف يستمتعون بلياقة بدنية إلهية ولن يقلقوا أبدًا بشأن السمنة مرة أخرى!

(3 التقييمات ، المتوسط: 5.00 من 5)

يتم التعبير عن نقص هرمون التستوستيرون عن طريق الخمول والتعب وزيادة الوزن والعديد من الأعراض الأخرى.

كيف نمنع هذا التلاشي لمبدأ الذكورة ، وكيف نحدد المشكلة في المرحلة الأولية ، وماذا نفعل إذا انخفض مستوى الهرمون مع ذلك؟ سنتحدث عن هذا ، وكذلك عن كيفية رفع هرمون التستوستيرون لدى الرجل في المنزل ، لاحقًا في المقالة.

لما هذا؟

يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا وحاسمًا في الجسم.بالطبع ، أولاً وقبل كل شيء ، ينسق عمل الجهاز التناسلي. لكن هذا الإنزيم لا يتميز فقط بضمان حياة جنسية طبيعية نشطة ، إلى جانب هدفه الرئيسي في الجسم ، فهو يؤدي عددًا من المهام الأخرى التي لا تقل أهمية ، وهي:

المرجعي:قد يبدو الرجل ذو المستوى الطبيعي من الهرمون ، والذي يعيش حياة نشطة في سن الستين أو السبعين ، وكأنه يبلغ من العمر ثلاثين عامًا. وهذه حقيقة أكدتها العديد من الدراسات العلمية ، ولا سيما الدراسات التي أجرتها جامعة هارفارد عام 2005.

علامات انخفاض مستويات الهرمون

يمكنك التعرف على المشكلة من خلال الأعراض التالية:

الأهمية:إذا لوحظت هذه الأعراض ، فهذا يعني أن المرض قد تجاوز المرحلة الأولية وهناك حاجة إلى الأدوية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

أسباب المشكلة وطرق التعامل معها في المنزل

هناك عدة أسباب لانخفاض الهرمون ، كل منها ، بدرجة أو بأخرى ، يمكن أن يؤثر على الخلفية الهرمونية للرجل. ندرج الأسباب الأكثر شيوعًا والأكثر خطورة.

ضغط عصبى

الإجهاد المطول هو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض ، بما في ذلك الاضطرابات الهرمونية. الإجهاد يرسل دفعة إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى إطلاق كميات هائلة من الأدرينالين والكورتيزول.

إذا حدث هذا لفترة قصيرة ، فإن الجمع بين هذين الإنزيمين يسمح للجسم ببناء درع واقي ضد أي تأثير خارجي سلبي. الجسم ، كما كان ، يأخذ على استعداد للقتال من أجل مواجهة الخطر.

ولكن عندما يستمر ارتفاع الأدرينالين والكورتيزول لأكثر من 24 ساعة ويتكرر بمعدل أكثر من مرتين في الشهر ، عندها يحدث خلل داخلي كامل.

نتيجة لهذه الفوضى المدمرة ، يعاني التستوستيرون قبل كل شيء ، ولا يستطيع أن يصمد أمام هجوم الإنزيمات التي تحاربه ويقلل من نشاطه.

لذلك ، من أجل تجنب المشاكل الصحية ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، أن توفر لنفسك حياة مدروسة إلى حد ما أو أقل ، خالية من الشتائم والمواجهة والمخاوف والاكتئاب.

عادات سيئة

يؤدي الإدمان المفرط على الكحول ومنتجات التبغ أيضًا إلى العديد من المشكلات الهرمونية. الكحول ، وخاصة بكميات كبيرة ، هو نوع من الديناميت للجسم.

كثرة تناول المشروبات الكحولية يؤدي إلى موت الخلايا السليمة وانقراض كامل للدماغ والجهاز التناسلي وتدمير الجهاز الهضمي وعضلة القلب ... وقائمة المظاهر السلبية لا تنتهي عند هذا الحد.

التغذية غير السليمة

تسود الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية في النظام الغذائي للرجل ، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في مستوى الهرمون.

لتصحيح الوضع للأفضل ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي بالكامل ، بما في ذلك:

الانتباه:لكي يظل هرمون التستوستيرون طبيعيًا ، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C و E و A. البصل والليمون والأسماك وزيت الزيتون والجزر والبندق ... - يجب تضمين هذه المنتجات والعديد من المنتجات المفيدة الأخرى ذات الأصل الطبيعي في نظامك الغذائي ، ورفض المنتجات الضارة مثل الكحول ومنتجات التبغ والهامبرغر وغيرها من الوجبات السريعة والحلويات.

حياة جنسية غير منتظمة

يعد عدم انتظام الحياة الجنسية من أخطر الأسباب التي تؤثر على عمل الجسم كله للرجل ، بما في ذلك إنتاج الهرمونات الحيوية.

ولكن في الوقت نفسه ، يجب التأكيد على أن الحياة الجنسية النشطة بشكل مفرط تؤدي أيضًا إلى انخفاض في الرغبة الجنسية وإنتاج هرمون التستوستيرون.

لذلك فإن قاعدة الوسط الذهبي يجب أن تؤخذ في الاعتبار الاعتدال في كل شيء.

نشاط بدني غير كاف

الحركة هي الحياة. وقد عرف القدماء هذه الحكمة.

اليوم ، عندما نقضي أيام عملنا في وضع الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر ، وفي مقاعد السيارات ، وفي المساء وعطلات نهاية الأسبوع في تعب سلبي أمام التلفزيون ، ومرة ​​أخرى ، أمام الكمبيوتر ، ولكن مع الألعاب الافتراضية ، هناك أمر مخيف زيادة في مجموعة متنوعة من الأمراض ، والسبب الرئيسي لها هو أسلوب الحياة السلبي.

بالنسبة للرجل ، يعتبر قلة النشاط البدني عاملاً ضارًا يدمر الخلفية الهرمونية.لذلك ، من أجل تطبيع مستويات هرمون التستوستيرون ، من الضروري تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.

يجب أن تتناوب تمارين القلب (الجري ، والقفز على الحبل ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والمشي الإيقاعي) مع حمل الطاقة (تمرين البنش ، والأثقال ، والسحب ، والضغط ، والعمل بالضغط) والتمدد.

فقط من خلال الجمع بين هذه العناصر الثلاثة ، لن يكون النشاط البدني هو المتحكم في النظام الهرموني فحسب ، بل سيكون أيضًا طريقة رائعة لإنشاء جسم مثالي ، وكذلك الحفاظ على نفسك في حالة من البهجة.

هناك طريقتان رئيسيتان لزيادة الهرمون:

• طريقة طبيعيةيتكون من النشاط البدني والنظام الغذائي العلاجي واستخدام شاي الأعشاب على أساس الجينسنغ أو الإيليوثروكوس ؛
• طبي،يتم تعيينه في حالات أكثر تعقيدًا (ليس في المرحلة الأولية).

أدوية تعزيز الهرمونات

حتى الآن ، هناك عدد كبير من الأدوية الموصوفة لتطبيع المستويات الهرمونية.

الآن أنت تعرف كل شيء عن هرمون التستوستيرون وأهميته لجسم الذكر وأسباب انخفاضه وأعراضه وكيفية زيادته. اعتن بصحتك ، واتخذ تدابير فعالة في الوقت المناسب ، وقد يجلب لك اليوم الجديد الكثير من الأحداث الجيدة ومتع الحياة! أنت الآن تعرف كيفية زيادة مستوى هذا الهرمون بسرعة.

المظهر الكلاسيكي للرجل الحقيقي يعني وجود جذع قوي ، راحة عضلية جميلة ، قوة ثابتة ، خصوبة عالية ومزاج عنيف. يتم تحديد كل هذه الخصائص الجنسية إلى حد كبير من خلال مستوى هرمون الذكورة الرئيسي ، والذي يسمى التستوستيرون.

ما هو هرمون التستوستيرون

عادةً ما يكون المستوى الأساسي لهرمون التستوستيرون موجودًا في جميع فترات النمو البشري ، بما في ذلك داخل الرحم. التستوستيرون نفسه هو الستيرويد المشتق من الكوليسترول. إنه ليس نشطًا جدًا في شكله الأصلي ويرتبط بشكل ضئيل بمستقبلات الأندروجين ، لأنه مرتبط ببروتين ينتقل به في الدم. من أجل أن يكتسب الهرمون شكلاً عاملاً (يتحول إلى ثنائي هيدروتستوستيرون) ، هناك حاجة إلى إنزيم اختزال 5-ألفا.

يلعب التستوستيرون دورًا رائدًا في تطوير الغدد التناسلية الذكرية (الخصيتان والبروستاتا) ، وتكوين الخصائص الجنسية الثانوية ، والرغبة الجنسية ، وتكوين الحيوانات المنوية. كما أنه مهم لعملية التمثيل الغذائي (بناء العضلات وتنظيم الوزن بشكل أساسي) ، وينظم الحالة المزاجية ويحدد وظائف الدماغ العليا (الذاكرة ، والتفكير ، والقدرة على التعلم). يحمي هرمون التستوستيرون الجسم من هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأنواع معينة من السرطان.

معايير المؤشرات المختبرية لهرمون التستوستيرون:

• للرجال - 11-33 نانومول لكل لتر
• للنساء - 0.24-2.75 نانومولات لكل لتر.

التستوستيرون في جسم الذكر

التستوستيرون في الجنين

في الجنين بعد 4 أسابيع من الحمل ، وتحت تأثير هرمون التستوستيرون ، تتطور الحويصلات المنوية والبروستاتا ، ويحدث الذكورة للجنين ، أي يتم تحديد جنس الطفل.

في سن البلوغ

• في مرحلة المراهقة يحدث تقدم كبير في نمو الهيكل العظمي مع تمدد الصدر وزيادة الكتفين ونمو الفك والذقن والجبهة.
• تزداد كتلة العضلات مع زيادة متزامنة في القوة.
• تنمو تفاحة آدم ويخشى الصوت بسبب سماكة الحبال الصوتية.
• تنخفض الدهون الموجودة تحت الجلد على الوجه ، لكنها تتوسع وتبدأ الغدد الدهنية في العمل بجهد أكبر ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بحب الشباب.
• يوجد نمو شعر العانة والإبط ، شعر على الشفة العليا.
• مع تقدمهم في السن ، يمتد نمو الشعر إلى أسفل الوجه والبطن والصدر والساقين.
• يتضخم الفرج ويزداد الدافع الجنسي.
• في الوقت نفسه ، يزداد تكوين الحيوانات المنوية وتزداد القدرة على الإنجاب.

مع ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون ، يمكن ملاحظة تساقط الشعر على الرأس. يضبط هرمون التستوستيرون عمل هرمونات التوتر (الكورتيزول) ويسبب شعورًا بالرضا عن الحياة والفرح. كلما ارتفع مستوى الهرمون ، كان الرجل أكثر عدوانية وعاطفة وبهجة.

التستوستيرون عند الرجال الناضجين

• مع اقترابنا من الشيخوخة ، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون في الدم وحساسية المستقبلات له تدريجيًا (بحوالي 1.5٪ سنويًا بعد 35 عامًا) ، مما يتسبب في انقراض الوظيفة الجنسية (الذروة) الفسيولوجية أو المرضية.
• في الوقت نفسه ، هناك مشاكل في صحة القلب والأوعية الدموية ، قد تحدث هشاشة العظام ، ويعاني الجهاز العصبي اللاإرادي ، ويزيد عدم استقرار الحالة المزاجية والتهيج.
• كما أنه يزيد من احتمالية حدوث ذلك.

أسباب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون

يسمى الانخفاض الكبير في مستويات هرمون التستوستيرون (أقل من 11 نانومول / لتر) قصور الغدد التناسلية. يستطيع أن يكون:

• أساسي - مع تلف الخصيتين
• ثانوي - مع تلف في نظام الغدة النخامية.

الأسباب الرئيسية للانخفاض المرضي في هرمون التستوستيرون لدى الرجال:

• قصور الغدد التناسلية
• فرط برولاكتين الدم
• بدانة
• تناول الجلوكورتيكويدات ، مما يقلل من حساسية الأنسجة لهرمون التستوستيرون
• العلاج بدانازول ، سيميتيدين ، كاربامازيبين ، تثبيط الخلايا ، كبريتات المغنيسيوم ، سبيرونولاكتون (فيروشبيرون) ، تتراسيكلين ، ثيوريدازين
• إدمان الكحول
• جوع مزمن

كيف يظهر انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

• انخفضت الحيوية
• انخفاض الرغبة الجنسية والقوة (انظر.
• انخفاض التركيز والذاكرة والقدرات العقلية
• انخفاض في كتلة العضلات
• انخفاض معدل الأيض ، مما أدى إلى زيادة الوزن
• زيادة التهيج
• اكتئاب

زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي

تغذية

عندما لا يرتبط الانخفاض في هرمون التستوستيرون بأمراض خطيرة ، ولكن بسبب نمط حياة غير منطقي ، فإن التغيير في العادات والنظام الغذائي قادر تمامًا على تصحيح الوضع. لهذا يكفي:

• لا تجوع ولا تعاني من الشراهة
• تجنب منتجات الصويا لأن بروتين الصويا يحتوي على هرمون الاستروجين
• لا تهمل الأطعمة البروتينية (اللحوم المطلوبة في النظام الغذائي) ، لا تضغط على الحلويات (المعجنات ، البسكويت ، الخبز الأبيض ، الكعك ، الحلويات ، الشوكولاتة ، إلخ)
• لا تتورط في الكحول والبيرة (تحت تأثير الكحول ، يتم تحويل جزيئات التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين). لمعلوماتك ، الجعة عبارة عن إستروجين نباتي ، أي أنها تحتوي على نظائر من الهرمونات الجنسية الأنثوية ، لذلك لا ينصح باستخدامها الرجال. فقط النبيذ الطبيعي ، ما لا يزيد عن كوبين في الأسبوع لن يضر بصحتك ومستويات الهرمونات.
• استبعد المشروبات الغازية الغازية (غير الصحية ، وتحتوي على الكثير من السكر).
• تناول الدهون النباتية والحيوانية.
• أدرج في النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالزنك وزيادة هرمون التستوستيرون - الخضر الورقية وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والمكسرات (الفول السوداني والفستق والجوز واللوز) والجبن والقرنبيط والقرنبيط والمأكولات البحرية (الأنشوجة والحبار) والأسماك (سمك الصوري والسلمون المرقط) ، سمك السالمون).
• إن تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني الأساسي أرجينين هو طريقة شعبية بسيطة لزيادة هرمون التستوستيرون. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والبيض واللوز وبذور السمسم والبازلاء والجبن القريش والتونة والقواقع والفول السوداني والقرنبيط والجوز وشرب الحليب.
• يوصي الطب الشرقي باستخدام نباتات مثل متسلق الجبال متعدد الأزهار ، وابتسامة زهرة النسيان.
• شرب الماء العادي على الأقل 2 لتر في اليوم (الماء النقي ، العصائر ، المشروبات السكرية ، المشروبات الغازية لا تنتمي إليها) ، انظر.

تقييد التلامس مع بيسفينول

Bisphenol هو هرمون الاستروجين الضعيف الموجود في الأواني البلاستيكية ومزيلات العرق ومنتجات التنظيف والصابون ومستحضرات الجسم وتقليل الاستخدام المنزلي لهذه المنتجات يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة هرمون التستوستيرون.

تطبيع النوم

يتم إنتاج معظم الهرمونات الجنسية أثناء النوم العميق ، لذا فإن قلة النوم المزمنة تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وتقل الإجراءات المتخذة لزيادته إلى الصفر. يجب أن يكون النوم في الظلام التام والصمت لمدة 8 ساعات على الأقل (انظر).

لمحبي كمال الاجسام

غالبًا ما تكون مشكلة زيادة هرمون التستوستيرون قلقة للغاية بشأن هواة كمال الأجسام وغيرهم من لاعبي كمال الأجسام الذين يحلمون بزيادة سريعة في كتلة العضلات بسبب هذا الهرمون. أيضا ، هرمون التستوستيرون هو المنشطات التي تزيد من القوة والقدرة على التحمل. هنا أريد أن أذكرك بالفطرة السليمة. طرق زيادة هرمون التستوستيرون من خلال التمرين واتباع نظام غذائي رياضي بسيطة للغاية.

• على سبيل المثال ، يزيد التدريب عالي الكثافة من هرمون التستوستيرون بالتأكيد. في الوقت نفسه ، من المهم أن يكون النشاط البدني بحد أقصى ، ولكنه قصير (5-30 دقيقة) مع القليل من الراحة بين المجموعات.
• يساعد أيضًا استخدام البروتينات سهلة الهضم (مكملات البروتين). في هذه الحالة ، من المستحسن استخدام بروتينات الحليب مباشرة بعد التدريب ، في ما يسمى "نافذة البروتين".

لكن لا ينصح بإدخال هرمون التستوستيرون في شكل مستحضرات (بقع أو حقن أو أقراص) للرياضيين بسبب زيادة خطر الإصابة بقصور الغدد التناسلية الثانوي (كلما زاد الهرمون من الخارج ، قل إنتاجه). أيضًا ، قد يكون إدخال الأدوية معقدًا بسبب الشيخوخة والتطور المتسارعين أو.

حقائق اخرى

• ملاحظة أخرى مثيرة للاهتمام هي زيادة هرمون التستوستيرون على خلفية التلامس مع الشمس. يزيد التسمير الطبيعي من مستوى فيتامين د الذي يزيد هرمون التستوستيرون.
• مشاهدة الأفلام الفاضحة يمكن أن تزيد من مستوى هرمون الذكورة بعد ساعة.
• كما أن الزنا والرومانسية العرضية تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون ، على عكس الزيجات طويلة الأمد. لذلك ، فإن الرجال الذين لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون يكونون عرضة للشؤون خارج نطاق الزواج والطلاق.

الأدوية التي تزيد هرمون التستوستيرون

يبدأ العلاج بأدوية التستوستيرون عندما ينخفض ​​مستوى الهرمون إلى أقل من 10 نانومولات لكل لتر.

• Andriol - أقراص يجب تناولها مع الأطعمة الدهنية لزيادة التوافر البيولوجي. 80-160 مجم من الدواء بعد 4 ساعات تعطي تركيز هرمون تستوستيرون 40 نانومول لكل لتر.
• Omnadren (Sustanon)- الحقن التي تزيد الهرمون بما يصل إلى 70 نانومول لكل لتر ، مما يضعه في فئة الأدوية غير الحساسة إلى حد ما والتي قد تكون ضارة.
• Nebido هو شكل حقن أكثر اعتدالًا مع تسامح أفضل ، ويعطي مستوى هرمون التستوستيرون 17 بعد أسبوع ، و 45 نانومول لكل لتر بعد أسبوعين.
• Androgel - نسخة جلدية بدون قمم فوقية فيزيولوجية. 5 ملغ تعطي زيادة في هرمون التستوستيرون إلى المستوى الفسيولوجي. بعد التوقف عن تناول الدواء ، يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض بعد يوم واحد من آخر استخدام ، ويعود إلى مستواه الأصلي في اليوم الثالث والرابع.

المخاطر العامة في العلاج طويل الأمد بجرعات عالية من هرمون التستوستيرون:

• إنه قمع لإنتاج هرمون المرء
• تطور تورم في الغدد الثديية (تثدي الرجل)
• زيادة في احتمالية حدوث وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان البروستاتا وقصور الخلايا الكبدية
• لتقليل مخاطر التثدي ، يتم الجمع بين هرمون التستوستيرون والتاموكسيفين.

بشكل عام ، أود أن أشير إلى أن وقت الاستخدام غير المنضبط لهرمون التستوستيرون دون مؤشرات طبية مباشرة قد مضى. من غير المبرر تمامًا استخدام مستحضرات هذا الهرمون في الرياضيين وكمال الأجسام.

كعواقب توضيحية لبناء العضلات باستخدام الستيرويدات الابتنائية ، أود أن أذكر وفاة لاعب كمال الأجسام أندرياس مونزر (في عام 1996 ، بسبب نزيف من الجهاز الهضمي ، باستخدام المنشطات ومدرات البول والمنشطات النفسية في نفس الوقت) وكبد أرنولد شوارزنيجر زرع اعضاء.

في عام 2014 ، طلبت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من مصنعي الأدوية تضمين تحذير حول مخاطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية عند استخدام هذه الأدوية في تعليمات مستحضرات التستوستيرون. يوصى بشدة أيضًا بالحد من استخدام مستحضرات التستوستيرون في الحالات السريرية حيث لا يمكن الاستغناء عن العلاج بالهرمونات البديلة ، عن طريق الحد بشكل حاد من استخدام المواد الهلامية وبقع الهرمونات لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا ، والذين يعتبر تقليل هرمون التستوستيرون أمرًا فسيولوجيًا طبيعيًا. لحظة.

وبالتالي ، فإن مسألة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، ومدى ملاءمة هذه الزيادة ، يجب أن يقررها أولاً وقبل كل شيء أخصائي الغدد الصماء بمشاركة أخصائي أمراض الذكورة ، وليس بأي حال من الأحوال بائع التغذية الرياضية أو مدرب اللياقة البدنية.