Kako povećati količinu testosterona u tijelu. Kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem - savjet stručnjaka

Uobičajeno je da se utjecaj hormona testosterona povezuje uglavnom sa seksualnom sferom - s normalnom ili povećanom koncentracijom hormona povećavaju se sposobnosti muškarca u krevetu (postoji trajna erekcija), a kod nedovoljne - smanjuju se. ali supstance koje luče testisi imaju kompleksan uticaj na organizam.

Prednosti zdrave hormonske pozadine

  • povjerenje;
  • mentalna jasnoća;
  • energija;
  • jake kosti.

Bodybuilderi često nastoje povećati testosteron kako bi povećali snagu i učinili figuru privlačnijom: muški hormon pomaže u efikasnom smanjenju masne mase i brzoj izgradnji mišića.

Bitan! Rana osteoporoza, depresivna stanja, povećan umor su rizici sa kojima se muškarci s niskim nivoom testosterona u krvi stalno suočavaju.

Prirodne opcije za povećanje testosterona

Moguće je povećati nivo testosterona kroz promjenu načina života, bez pribjegavanja grubim metodama - primjenom injekcija testosterona i uzimanjem u obliku tableta.

Prirodni načini povećanja testosterona kod muškaraca:

Proizvodi koji smanjuju proizvodnju muških hormona

  • Gazirana pića;
  • brza hrana;
  • margarin;
  • dimljeno meso;
  • mlijeko;

Posljednja dva proizvoda imaju ženskih hormona u sastavu: mleko - goveđi estrogen, soja - fitoestrogen. Umjerenost je također važna: ujednačena zdrave hrane ne treba konzumirati u velikim količinama - prejedanje inhibira proizvodnju androgena.

Uključivanje korisnih proizvoda. Meso je izvor proteina, na osnovu kojih se grade polni hormoni. Prednost treba dati nemasnom mesu, inače postoji rizik od dobijanja viška kilograma.

Stimulansi libida i hormoni

Za povećanje libida neophodna je i upotreba spanaća, smeđeg pirinča, kokica, semenki bundeve, kuvanih pilećih srca (ove namirnice su bogate cinkom).

Male količine tamne čokolade i putera od kikirikija mogu pomoći u povećanju nivoa testosterona.

Vrijednost fizičke aktivnosti. Opterećenje koje se vrši na tijelo dovodi do činjenice da putevi nervnih impulsa idu do hipofize, što uzrokuje da testisi i nadbubrežne žlijezde povećavaju proizvodnju hormonskih tvari.

Tokom treninga nivo testosterona skoči za 20-45%, ali se nakon završetka vraća u normalu. Samo uz svakodnevne vježbe primjetan je stabilan porast testosterona, posebno su korisni treninzi snage (benč press), kao i čučnjevi, zgibovi i pritisak na presu.
Hormoni se aktivno proizvode prilikom posjete teretani 3 puta sedmično.

Činjenica. Moguće je isprovocirati oslobađanje hormona tokom flertne komunikacije i gledanja filmova erotskog sadržaja - povećanje nivoa hormona se opaža nakon 60 minuta.

Kako podići testosteron biljnim preparatima?

U ljekarničkim lancima možete pronaći kako biljne lijekove na bazi jedne komponente, tako i opcije za kompleksan tretman, uključujući kombinaciju bilja, elemenata životinjskog porijekla (ponekad) i drugih prirodnih prirodnih sastojaka.

Svi su dizajnirani da dosljedno vraćaju nivoe testosterona (potrebna je dugotrajna upotreba), dok uzimanje lijekova sa sildenafilom omogućava postizanje dugoročne potencije jednom.

Hemijski sintetizovane tablete nemaju značajan uticaj na nivo testosterona.

Popularna rješenja za liječenje


Originalni lijek je Zlatni konj, koji se proizvodi od korijena ginsenga i ekstrakta pravog morskog konjića. Čarobni štap za podizanje nivoa hormona testosterona sadrži: jelenje rogove, sjemenke klipa i tibetanske vučje bobice.

Kompanija Evalar izbacila je ProstaSabl, koji dovodi do normalizacije rada prostate (sadrži ekstrakt ehinacee, ginka i sabal palme). Fitopreparati ove grupe za povećanje testosterona uzimaju se uz obrok, status lekova su dodaci prehrani.

Ako se očekuje snošaj, tada se uzimaju 1-2 tablete 1 sat prije namjeravanog intimnog kontakta(obezbeđen je nagli porast nivoa hormona).

Činjenica. Upotreba dodataka prehrani ne izaziva ovisnost.

Dodatne metode za povećanje testosterona kod muškaraca prirodnim putem


Vitamini i elementi u tragovima


Važni vitamini i minerali za proizvodnju testosterona:

  • B vitamini;
  • vitamini C i E;
  • folna kiselina;
  • omega 3;
  • cink;
  • selen.

Možete odabrati kako univerzalne multi-komplekse (Vitrum, Centrum, Alphabet), tako i posebno kreirane za muškarce (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Najnoviji tipovi sredstava pozitivno utiču na poboljšanje proizvodnje sperme, olakšavajući je začeće deteta, pa se često koriste tokom planiranja trudnoće.


Zaključak

Pad nivoa testosterona uočava se kod modernih muškaraca već u dobi od 25 godina, a početak andropauze u nekim slučajevima može početi i sa 40 godina.

Kako bi se spriječilo prerano slabljenje seksualne funkcije, treba periodično koristiti metode povećanja testosterona, posebno prirodne i sigurne opcije koje imaju najmanje nuspojava.

Web stranica o sportu i zdravom načinu života

Testosteron- steroidni hormon koji određuje muškost na fiziološkom nivou. Testosteron igra važnu ulogu u životu svakog muškarca, i to:

  • Povećava seksualnu želju (libido);
  • Reguliše spermatogenezu, odgovoran je za učestalost i snagu erekcije;
  • U direktnoj vezi sa željom za liderstvom i društvenom dominacijom – nivo je viši testosteron, što je muškarac strastveniji;
  • Ima snažan anabolički učinak - povećava sintezu proteina i potiče rast mišića;
  • Povećava izdržljivost i snagu, stvarajući dobar atletski potencijal;
  • Utječe metabolizam lipida, smanjenje nivoa potkožne masti u odnosu na mišićnu masu.

Nije ni čudo što se mnogi muškarci pitaju: “Kako mogu povećati nivo testosterona?”. Mi odgovaramo.

Prirodne metode za povećanje nivoa testosterona

Endogeni testosteron djeluje mnogo efikasnije od sintetičkog, koji se dobiva injekcijama ili tabletama i uzrokuje inhibiciju lučenja vlastitih hormona.

Metode koje doprinose prirodnoj sintezi testosterona u tijelu uključuju:

Sada pogledajmo svaku od gore navedenih metoda detaljnije.

trening snage


Trening snage izaziva snažno povećanje nivoa testosterona kod muškaraca. Nijedan drugi sport ne daje uporediv učinak - činjenica je višestruko dokazana. Tako su, na primjer, naučnici iz Španije izveli eksperiment u kojem su učestvovali potpuno nesportski mladići koji nikada nisu išli u teretanu. Testirani su na hormonski status (omjer testosteron/kortizol) prije i nakon rada snage na velikim mišićnim grupama. Rezultati analize potvrdili su očekivanu prognozu: nakon treninga koncentracija dihidrotestosteron(DHT) u krvi momaka je primetno opao, dok je nivo kataboličkih hormona, naprotiv, porastao.

Nije ni čudo - testosteron je aktivno uključen u tkiva koja tokom treninga doživljavaju stres (isto peckanje u mišićima), odnosno njegova potrošnja se povećava, a nivo u krvnom serumu opada. Dalje, eksperiment je nastavljen: doktori su tražili od ispitanika da povlače gvožđe 3 puta nedeljno tokom jednog meseca. Zatim je izvršen kontrolni test.

Uzorci krvi su iznenadili sve. Nivo testosterona nakon treninga se neznatno promijenio, međutim… Prije nastave, nivoi testosterona su jednostavno preskočili - postao je čak 40% viši, a kortizol se smanjio.

Inače, trening snage je posebno indiciran za mlade ljude koji pate od viška testosterona - pomoći će prenijeti višak hormona u mišiće, smanjiti nivo agresije, pa čak i dovesti ih u red. kože .

Održavanje zdravlja testisa

Do 95% ukupnog testosterona se sintetizira u Leydigovim stanicama - elementima koji proizvode hormone smještenim između sjemenih tubula u muškim testisima. Stoga je stanje testisa jedna od glavnih muških briga za održavanje vlastitog zdravlja.

Za najbolje funkcionisanje testisa važno je:

  • Pridržavajte se temperaturnog režima - nemojte pregrijati skrotum (nije uzalud "izvan" tijela). Pregrijavanje je izuzetno štetno za testise: spermatozoidi postaju neodrživi već na temperaturi od 37-38 stepeni.
  • Ne nosite usko donje rublje. Slobodne, dobro provetrene "porodice" obezbeđuju optimalnu mikroklimu za skrotum.
  • Ne ulazite u saune i ne uzimajte tople kupke.
  • Spavajte potpuno goli.

Ove jednostavne metode povoljno će utjecati na reproduktivni sistem općenito, a posebno na količinu proizvedenog testosterona.

Kontrola težine


Svaki gojazni muškarac ima nižu stopu proizvodnje muških polnih hormona od svojih vršnjaka s pokazateljima težine u normalnom rasponu. Američki naučnici, izuzetno zainteresovani za rešavanje nacionalnog problema gojaznosti, sproveli su istraživanje na ovu temu. Pokazalo se da se kod muškaraca starijih od 30 godina, sa težinom 30% većom od idealne tjelesne težine, svake godine količina testosterona smanjuje za 10-20%. Povećan oksidativni stres, metabolički sindrom i slaba osjetljivost na inzulin koji prate gojaznost smanjuju nivoe ovog hormona. Štaviše, masno tkivo debeli ljudi apsorbiraju ono malo androgena koje tijelo još proizvodi. Zatim se, ovdje, dalje degenerišu u estrogen.

Kao rezultat toga, masnoća se taloži na tijelu prema ženskom tipu, pojavljuje se celulit, stražnjica se širi, bokovi postaju zaobljeni. Hormonski poremećaji mogu dovesti do nestanka dlaka na licu, mutacija glasa, pa čak i promjena ličnosti: plačljivosti, povećane sentimentalnosti i ispoljavanja drugih karakternih osobina neuobičajenih za muškarce.


Dobre vijesti! Gubitak težine gubitkom tjelesne masti (ne mišićne mase) može povećati testosteron čak i nakon 30-godišnje prekretnice.

Nakon što ste zamijenili treću desetku, morate početi kontrolirati svoju težinu. Prije svega, zbog dijete. Tako smo glatko došli do sljedeće metode povećanja nivoa testosterona – racionalne prehrane.

Uravnoteženu ishranu

Gastronomske navike direktno utječu na rad endokrinih žlijezda i njihovu proizvodnju hormona. U isto vrijeme, i krute dijete i proždrljivost su podjednako štetne - obje ove krajnosti mogu zadati ozbiljan udarac hormonskoj pozadini muškarca. Inače, moderno veganstvo je jedan od glavnih razloga patološkog smanjenja testosterona.

Dijeta za povećanje nivoa testosterona uključuje:

  • Odbijanje - peciva, sode, čokoladica itd.;
  • Odbijanje proizvoda koji sadrže fitoestrogene (pivo, crno vino, grožđe, crveni grah, soja i proizvodi na njihovoj bazi - tofu, sos, šparoge na korejski način);
  • Jedenje hrane često i „na vrijeme“, odnosno izbjegavanje brutalnog osjećaja gladi;
  • Dovoljno kvalitetnih (=životinjskih) proteina u ishrani - 30-40% dnevnog unosa kalorija;
  • Uključivanje mono- i polinezasićenih masnih kiselina u ishranu. Uključujući, u obliku biološki aktivnih aditiva.

Hormonski korisna dijeta za muškarca mora uključivati ​​sljedeće proizvode koji povećavaju lučenje testosterona:

  • Pileća i prepelica jaja;
  • Bijelo meso peradi;
  • goveđa jetra;
  • Proizvodi od punomasnog mlijeka;
  • Masne vrste ribe - som, skuša, losos, bakalar itd.;
  • Plodovi mora - dagnje, lignje i, naravno, ostrige;
  • Bademi, kikiriki, susam;
  • Kupus - karfiol, brokula, prokulice;
  • Bijeli luk;
  • Kurkuma;
  • Ljuta paprika.
Hajde da se fokusiramo na poslednje tri tačke.

Sok od luka. Prednosti luka za povećanje nivoa testosterona otkrili su naučnici iz Irana, a potvrdili su i jordanski stručnjaci tokom laboratorijska istraživanja na glodare. Pokazalo se da su životinje koje dnevno konzumiraju "svježi" luk u količini od 1 do 2 ml uspješno odolijevaju djelovanju paroksetina, selektivnog inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina koji kod miševa dovodi do poremećene ejakulacije. U grupi koja je primala lijek bez hranjenja lukom, nakon 10 dana nivo testosterona se smanjio za faktor tri. Osim toga, većina mužjaka je počela pokazivati ​​sve osnovne znakove impotencije kada su bili smješteni s plodnim ženkama. Zato se naslanjajte na svježe povrće i neka muška snaga bude s vama!

Kurkuma. O učinku kurkumina na lučenje glavnog muškog hormona već smo znali napisao, ovdje ćemo reći što je kraće moguće. U uzorcima krvi miševa koji su konzumirali kurkumu 30 dana, nivoi testosterona su bili 200% viši od onih koji nisu primali suplement. Ekvivalentna doza za ljude korištena u studiji je približno 1 gram dnevno.

Ljuta paprika. Francuski naučnici su otkrili da muškarci koji preferiraju toplu hranu imaju veći nivo testosterona i povećanu seksualnu aktivnost (zdravo belci!). Rezultati istraživanja predstavljeni su u časopisu Physiology & Behavior.

trezven stil života

Dokazano je da nivoi testosterona u krvi pijanac smanjen za polovinu starosne norme. Drugim riječima, 50%. A ako vam sada ništa nije "skočilo" u široka prsa, onda vas nije briga za vaš seksualni život. Nadamo se da to nije slučaj.

Već smo spomenuli prisustvo fitoestrogena u pivu, koji oponašaju djelovanje endogenih hormona i mogu imati feminizirajući učinak na muško tijelo. Činjenica je da se u sirovinama za pivo - češeri hmelja nalazi 8-prenilnaringenin, koji je 10 puta aktivniji od ostalih biljnih izoflavona koji su slični etradiolu. Ispostavilo se da je "pjenasto" vrlo podmuklo piće koje muškarci ne bi trebali redovno koristiti.

Gledanje filmova "za odrasle".

Filmovi pornografskog žanra mogu direktno uticati na hormonsku pozadinu muškarca - nakon sat vremena gledanja nivo testosterona značajno raste. Međutim, seks sa stvarna osoba bukvalno čini da vam testosteron ključa u venama. Dakle, kod gledalaca, hormon raste u prosjeku za 11%. A za aktivne učesnike punog seksualnog čina - čak 72%! Smatra se da je povezan s dominacijom, osjećajem moći, feromonima, dopaminom i međuljudskim dodirom. Stoga je bolje ne gledati, već raditi. Shodno tome, prelazimo na sljedeću tačku.

seksualna aktivnost


Redovno seksualni život- najugodniji način za raspršivanje proizvodnje glavnog muškog hormona. Ali nije sve tako jednostavno. Otkriven je zanimljiv obrazac – oženjeni muškarci imaju niži nivo testosterona od svojih neudatih vršnjaka. Ispostavilo se da uključivanje "lovca" moda i potraga za drugim partnerom aktivira proizvodnju TS, a jake porodične veze, naprotiv, inhibiraju njegovo lučenje. Inače, po prirodi je visok nivo testosterona glavni krivac muške nevjere i razvoda zbog vanbračnih veza – što je testosteron veći, muškarac je skloniji preljubi.

Postoji li veliki rizik da se od vjernog pratioca pretvorite u očajnog freelancera ako povećati nivo testosterona na prirodan način? Prema situaciji, jer muški postupci određuju ne samo skup hormona i hemijskih reakcija, već i kvalitet odnosa sa stalnom partnericom, sposobnost da u potpunosti ostvare svoju seksualnu energiju, moralne principe, na kraju.

pobjede

Seks daje muškarcu neuporediv osjećaj dominacije i zadovoljstva. Ali za hormonalno zdravlje, on takođe treba da izađe kao pobednik iz svake borbe što je češće moguće - od sporova i sporta do zarade. Dokazano je da svaki uspjeh, kao i svaki poraz, na ovaj ili onaj način utiče na endokrini sistem. Pobjednici uvijek imaju više testosterona od gubitnika. Uspjeh u gotovo svakom obliku takmičenja u velikoj je korelaciji povećan nivo ovog androgena, odnosno osećaja da "vladate" kroz život - to je hormon "kraljeva" i "pobednika".

Dobar primjer je prikazan u studiji koja je uključivala mlade britanske trgovce. Viši nivoi hormona zabilježeni su u onim danima kada je profit bio iznad prosjeka. Tako je kod jednog od učesnika studije testosteron porastao za čak 78% nakon što je u roku od 6 dana uspio uspješno obaviti niz deviznih transakcija i zgrabiti solidan gotovinski džekpot.

Tan


Nemojte zanemariti sunčanje - holekalciferol ( vitamin D), proizveden u tijelu kada je izložen ultraljubičastom svjetlu, igra važnu ulogu u sintezi testosterona i funkciji mišića. Statistički odnos između nivoa vitamina D i ovog androgena dokazan je tokom naučno istraživanje. Na primjer, upotreba holekalciferola kao dodatka ishrani u dozi od 3332 IU povećala je nivo testosterona za 25,2% kod gojaznih muškaraca. Međutim, naučnici sa Univerziteta Auckland (Novi Zeland) i Univerziteta Aberdeen (Škotska) upozoravaju da će se prednosti uzimanja vitaminskih suplemenata uočiti samo ako se vitamin D ne može nadoknaditi prirodnim putem. Poželjno ga je unositi sunčanjem ili uz kompletnu hranu (jetra, govedina, morska riba, jaja).

Dream

Tokom noći nivo raste anabolički procesi katabolizam se smanjuje, dolazi do aktivne proizvodnje hormona. U fazi REM sna dolazi do povećanja lučenja hormona nadbubrežne žlijezde i erekcije penisa. Za sintezu testosterona od velike je važnosti zdrav san i njegovo trajanje.

Po tradiciji, po našim riječima, oslanjat ćemo se na rezultate istraživanja. Na primjer, u Medicinskom centru Univerziteta u Čikagu, a zanimljivo iskustvo uz djelimičnu restrikciju sna, koju je pohađalo 10 studenata Univerziteta. Momci su u prosjeku imali 24 godine i nisu imali nikakvih endokrinih ili psihičkih poremećaja, nije bilo nesanice. Za istraživanje su proveli 3 noći u laboratoriji, spavajući do deset sati, a zatim osam noći manje od pet sati sna. Uzimanje krvi od učesnika eksperimenta rađeno je svakih 15-30 minuta tokom 24 sata poslednjeg dana desetosatnog i poslednjeg dana spavanja od pet sati. Prema rezultatima analiza hormonskog statusa, otkriveno je da se nivo muških polnih hormona kod zdravih mladih ljudi smanjio za 10-15% ispod norme!

Proučavanje moguće korelacije između ukupnog/slobodnog testosterona i trajanja sna također su sproveli kineski naučnici - studija velikih razmjera pokazala je slične rezultate. Empirijski je dokazano da svaki dodatni sat povećava nivo testosterona u prosjeku za 15%.

Stoga je za muški organizam razlika između pet i deset sati sna kao između neba i zemlje, a hronični nedostatak sna može poništiti sve mjere za povećanje nivoa testosterona.


Za muškarce starije od 30 godina važno je da znaju da će svake godine nakon ove starosne granice nivo testosterona pasti za otprilike 1-1,5%. Ovo je fiziološki proces koji vodi do postepenog izumiranja seksualne funkcije.
Zaustavljanje pada testosterona povezanog sa godinama bez hormonske nadomjesne terapije prilično je teško, ali moguće. Da biste to učinili, morat ćete radikalno promijeniti filistarski način života i uzeti u obzir gore navedene savjete. Inače, efekat prirodnih načina za povećanje nivoa testosterona može biti mnogo veći od uticaja sintetičkih hormona. Osim toga, ne riskirate svoje zdravlje, naprotiv, povećavate ga.

Izvori podataka:

  • [1] Varijacije u izlučivanju steroidnih hormona urinom nakon akutne sesije i nakon 4-nedeljnog programa treninga snage. (engleski)
  • [2] Svježi sok od luka poboljšao je kopulativno ponašanje kod mužjaka pacova sa i bez seksualne disfunkcije izazvane paroksetinom. (engleski)
  • [3] Muškarci koji vole ljutu hranu imaju više testosterona. (engleski)
  • [4] Uticaj bračnog statusa na nivoe testosterona - Desetogodišnje praćenje 1113 muškaraca. (engleski)
  • [5] Povezanost statusa vitamina D sa nivoima androgena u serumu kod muškaraca. (engleski)
  • [6] Gubitak sna dramatično snižava testosteron kod zdravih mladih muškaraca. (engleski)

Svi znamo koliko je važno imati i održavati visok nivo steroidnog hormona testosterona u tijelu.

Ako želite da naučite kako da povećate nivo testosterona u organizmu na zdrav i prirodan način, došli ste na pravo mesto!

Ovaj članak će vam reći sve što trebate znati o povećanju ovog izuzetno važnog androgenog hormona i kako ga povećati bez uzimanja sintetičkih suplemenata ili drugih štetnih metoda.

Da biste postigli brze i pouzdane rezultate u izgradnji atletskog i lijepog tijela, izuzetno je važno jesti određenu hranu, dovoljno spavati i obavljati nekoliko ključnih radnji tokom dana.

Detaljno ćemo objasniti kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem i opravdati važnost ovih savjeta.

Takođe, od nas ćete naučiti kako povećati testosteron, koristeći neke efikasne i jednostavne savjete i life hacks koji povećavaju prirodnu proizvodnju ovog hormona u muškim spolnim žlijezdama. Povećajte testosteron kod muškaraca narodni lijekovi moguće je, ali ćemo razmotriti više naučno utemeljenih načina.

Kako muškarci stare, postaje sve važnije održavati optimalan nivo testosterona u tijelu, jer količina testosterona počinje opadati nakon 30. godine i može se smanjiti i do 10% u jednoj deceniji.

Kao rezultat toga, što ste stariji, to je teže održati svoju najbolju formu gubitkom masti i dobivanjem mišićna masa.

Dok su svi legalni i efikasni suplementi testosterona na tržištu napravljeni od raznih biljaka i sastojaka koji su bezbedni za telo, postoje i drugi načini za povećanje nivoa testosterona bez uzimanja suplemenata.

Međutim, ako vam je najvažnija brzina i brzina povećanja nivoa testosterona, onda su suplementi dokazali da su u ovom slučaju najefikasniji način.

Međutim, ako ste neko ko žestoko mrzi bilo kakvu sportsku ishranu i dodatak prehrani i želi sve bez lijekova, evo nekoliko korisnim načinima kako povećati proizvodnju testosterona bez uzimanja sintetičkih supstanci:

Tri stuba visokog nivoa testosterona su san, vežbanje i pravilna ishrana!

1. Spavajte se dovoljno!

Ovo je daleko najvažnija stvar koju treba da uradite ako želite da budete jaki, vitki, zdravi i prekrasno tijelo i povećati nivo testosterona.

Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno sati i zbog toga trpe ozbiljne zdravstvene posljedice.

Ali činjenica je da nekoliko dodatnih sati sna može skoro udvostručiti testosteron!

To je posljedica činjenice da nivo steroidnih hormona ovisi o dnevnim cirkadijalnim ritmovima tijela.

Cirkadijalni ritmovi su ciklusi mentalnih, fizičkih i bihevioralnih promjena vezanih za 24-satni dan, a koji su prvenstveno regulirani danom i noći.

To znači da je količina hormona ujutru najveća, a zatim uveče polako počinje da opada.

Kako povećati testosteron spavanjem?

Mnoga istraživanja su rađena na način da osoba spava i prati se njeno stanje. Kada je tijelo u REM snu, endokrini sistem se aktivira, a mozak šalje određene signale kroz kičmu do testisa.

Ovi signali ih provociraju da luče više testosterona, dovoljno za jedan dan. U suštini, tijelo se priprema za naredna 24 sata tokom spavanja, a ako dovoljno REM sna nije dostupno, nivoi testosterona neće dostići optimalne nivoe i brzo će pasti tokom dana.

Zato je san izuzetno važan ako želite da možete da vežbate. vježbe i da ne izgubite akumulirane rezultate.

Ako spavate manje od 5 sati, u njemu možete provesti barem cijeli dan teretana i konzumirajte najkvalitetnije proteine, ali i dalje nećete vidjeti nikakvo poboljšanje ili druge rezultate. U stvari, jednostavno uništavate svoje tijelo i nanosite mu štetu!

Smanjenje nivoa testosterona zavisi od trajanja budnosti. Što duže ostajete budni, to će vam biti niži ukupni nivoi testosterona.

Može se zaključiti da osobe koje dugo ostaju budne i odbijaju spavati pate od kronično niskog nivoa ovog hormona.

Dakle, naš savjet vam je spavanje!

Ako ne spavate najmanje 7 sati svaki dan, vaši napori da izgradite zdravo tijelo će biti uzaludni! Kao rezultat toga, postaćete deblji, a biće vam mnogo teže da dobijete mišićnu masu!

Zašto raditi protiv sebe? Prilično je teško ići u teretanu i vježbati dugo i intenzivno. Ne želite da nedostatak sna ubije polovinu vaših performansi i smanji šanse za povećanje nivoa testosterona!

2. Vježbajte!

Ovo je druga najvažnija stvar koju treba imati na umu ako želite povećati proizvodnju testosterona!

Ovo je fitnes stranica i zato vjerujemo da pravilan trening treba da bude temelj vašeg zdravog načina života.

Dokazano je da trening snage ima vrlo pozitivan učinak na testosteron.

Neka istraživanja pokazuju da fizički aktivni muškarci imaju bolje parametre sperme (volumen, broj spermatozoida, pokretljivost i struktura) i nivoe hormona od muškaraca koji sede!

Dakle, ne samo da ćete imati koristi od visokog nivoa hormona - postajete i muževniji, što rezultira većim seksualnim užitkom, seksualnom aktivnošću i, naravno, libidom!

To je zato što tokom izvođenja vježbi snage, bilo kratkih ili dugih, dolazi do promjena u hipotalamo-hipofizno-testikularnom i hipotalamo-hipofizno-nadbubrežnom sistemu organizma.

Oni izazivaju jaču proizvodnju različitih hormona rasta i uzrokuju da tijelo poveća nivoe ovih hormona u krvi.

Da bi osjetili ovu korist, profesionalci često govore o dizanju teških utega (ili drugim sličnim vježbama otpora) barem dva puta sedmično!

Zapravo, ovo je još jedan indirektan način povećanja količine hormona – vježbanjem.

Kada vježbate, vaše tijelo povećava mišićnu masu i smanjuje zalihe masti.

Poznato je i dokazano da masno tkivo pretvara testosteron u estrogen.

Što osoba ima manje masti, to je veća proizvodnja hormona testosterona! O tome ćemo detaljnije govoriti malo kasnije!

Dakle, koje vrste vježbi treba izvoditi da bi se prirodnim putem povećao nivo steroidnih hormona?

Najbolje vježbe za povećanje nivoa testosterona:

Za postizanje što boljeg efekta predlažemo da se u program treninga uvedu sljedeće vježbe – bench press, čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak u stojećem položaju i slično. Oni aktiviraju najveće mišićne grupe u vašem tijelu i pružaju najbolje rezultate povećanja testosterona.

Osim toga, studije pokazuju da što su težine veće i što manje ponavljanja radite, to je bolja stimulacija za povećanje broja hormona u vašem tijelu. Dakle, ciljajte na 4-8 ponavljanja s velikim utezima i pobrinite se da vaše posljednje bude izvedeno do granice - do otkazivanja mišića!

Još jedna odlična vrsta vježbe za ljude koji žele brzo povećati nivo testosterona je trening sa visokim intervalima.

Poznato je da su kratki i eksplozivni pokreti praćeni periodom brzog oporavka veliki pojačivači hormona.

Budite sigurni da ne postavljate previsoke zahtjeve prema sebi i ne trenirate preko svake mjere. Istraživanja su pokazala da pretreniranost dovodi do smanjenja testosterona i ne dozvoljava tijelu da postigne dobre rezultate zbog nedostatka mogućnosti za vraćanje snage između treninga.

Kao što svi znamo, oporavak je važan za pravilan rast mišića i gubitak masti!

3. Jedite ispravno!

Treći i posljednji stub u nastojanju da se poveća testosteron je prehrana.

Osim što ishrana povećava nivo ovog androgenog hormona, svi znaju koliko je uravnotežena i zdrava ishrana važna za rezultate treninga.

Većina ljudi će čak reći da je prehrana između 50% i 80% uspjeha vaših bodibilding napora!

Koji god da je pravi broj postotaka, jedno možemo sa sigurnošću reći svi – dijeta je najvažnija kada je u pitanju postizanje božanstvene građe!

Kada je u pitanju nivo hormona, ishrana igra važnu ulogu u sposobnosti vašeg tela da ih proizvodi.

To znači da ishrana može direktno uticati na hormone, i kao rezultat toga, diktirati hoćete li uspjeti ili ne uspjeti u bodibildingu.

Konstantno prejedanje ili dijeta za mršavljenje imaju snažan utjecaj na sposobnost vašeg tijela da proizvodi raznih hormona i kao rezultat toga može poremetiti nivoe testosterona.

Sva tri esencijalna hranjiva sastojka – proteini, ugljikohidrati i masti – igraju važnu ulogu u proizvodnji testosterona.

Ugljikohidrati igraju posebno važnu ulogu, a studije pokazuju da vrsta ugljenih hidrata koju jedete ima veoma snažan uticaj na vaš hormonski balans.

Dijetu sa malo ugljikohidrata treba izbjegavati jer snižava nivo testosterona i povećava hormon stresa kortizol. U nastavku ćemo govoriti o tome detaljnije.

Masti takođe su neophodni i ne treba ih se bojati. Jedna studija objavljena u International Journal of Sports Medicine kaže da su muškarci koji su konzumirali više masti imali najveću koncentraciju testosterona u svom tijelu.

Ali ne bilo kakve masti! Trans masti i zasićene masti imaju negativan efekat, dok mononezasićene masti pokazuju najbolje rezultate u povećanju i održavanju visokog nivoa testosterona u organizmu.

Zato proizvodi poput maslinovo ulje, najbolje su masna riba, orasi, žitarice, žumanca, avokado i slično.

Vjeverice takođe su potrebni. Poznato je da hronična pothranjenost i pothranjenost proteina uzrokuju nizak nivo testosterona kod ljudi.

Suprotno tome, prevelika količina proteina u kratkom vremenu također neće imati pozitivan učinak na organizam, jer tijelo neće moći iskoristiti više nego što mu je potrebno.

Dakle, ovo su tri najbolja načina na koja možete kontrolisati i povećati nivo hormona.

Hajde sada da razgovaramo o nekoliko drugih načina koji takođe imaju značajan uticaj, ali su nešto manje važni od prethodna tri.

4. Smanjite količinu stresa u svom životu!

Hormon stresa kortizol nadaleko je poznat po svojim negativnim efektima na tijelo i zdravlje.

Ne samo da ima katabolički učinak na vaše mišiće, uzrokujući njihovo brže propadanje, već može potpuno uništiti sposobnost tijela da proizvodi testosteron u tijelu muškarca!

Može imati snažan i trajan učinak kada je stres dugotrajan i visok.

Sve što uzrokuje da osoba bude pod velikim stresom utječe na nivo testosterona, jer ovi hormoni rade kao ljuljačka: kada jedan raste, drugi pada!

Zato je jako važno živjeti bez stresa, ili ga barem smanjiti što je više moguće.

Međutim, u našoj moderno društvo Ovo je sve teže i teže uraditi!
Spavanje, opuštanje, vruće kupke i vježbanje su odlični načini za smanjenje nivoa stresa u svakodnevnom životu. Kako se nivoi kortizola smanjuju, nivoi testosterona rastu i dobijate mnogo bolje i brže koristi od programa treninga!

5. Smanjite količinu sala na stomaku!

Učinak abdominalne masti na nivo testosterona je čudan i složen. Ali to je odlično. Što je više masti oko stomaka, to ima veći efekat na snižavanje testosterona.

Zanemarivanje potrebe za gubitkom kilograma može se pretvoriti u začarani krug iz kojeg će biti vrlo teško izaći - što više masti tijelo nakuplja, proizvodi se manje testosterona i sa više masti tijelo završava.

Šta se iz ovoga može naučiti? Što je manji sadržaj masti u vašem tijelu, to više ima tendenciju povećanja ukupnog nivoa testosterona.

6. Sunce i vitamin D su vaši prijatelji!

Vitamin D je jedan od najvažnijih nutrijenata kada je u pitanju proizvodnja testosterona. Zato je uključen u većinu najboljih suplemenata testosterona na tržištu.

Proizvođači suplemenata znaju da je vitamin D steroidni hormon koji je nadaleko poznat po svojoj važnosti u regulaciji nivoa kalcija i fosfora u tijelu, kao i povećanju proizvodnje testosterona i poboljšanju imunološki sistem. Njegov nedostatak dovodi do smanjenja količine testosterona!

Na primjer, jedna studija je pokazala kako suplementacija vitaminom D utiče na nivo testosterona kod muškaraca. To navodi na zaključak da grupa ispitanika liječenih suplementacijom vitamina D, za razliku od onih koji su bili izloženi placebu, pokazuje značajno povećanje nivoa ukupnog testosterona (sa 10,7 ± 3,9 nmol/l na 13,4 ± 4,7 nmol/L;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Vaš vlastiti testosteron je posebno obećavajući jer to znači da vitamin D čak pomaže vašem tijelu da oslobodi postojeće zalihe ovog hormona za kasniju upotrebu.

7. Smanjite unos estrogena!

Dobijanje manje estrogena nekima može izgledati očigledno, ali je drugima potpuno neočekivano.

Činjenica je da povećani estrogen ne samo da smanjuje nivo testosterona kod muškaraca, već i povećava rizik od raznih bolesti, poput raka, srčanih oboljenja itd.

Da biste blokirali estrogen, možete jesti hranu koja sadrži puno fitokemikalija koje se vezuju za estrogene i smanjuju njihov nivo u krvi.

Još jedan odličan način da blokirate estrogen je jesti razne gljive kao što su portobello, shiitake i druge. Inhibirana je proizvodnja enzima kao što je aromataza, koji je odgovoran za pretvaranje androgena u estrogen.

Kao rezultat, vaše tijelo proizvodi više testosterona i manje estrogena jer oboje koriste određene nivoe androgena za vlastitu proizvodnju.

Zato kvalitetni suplementi za povećanje testosterona uključuju blokatore aromataze!

Druge dobre namirnice za blokiranje estrogena su integralne žitarice, razne sjemenke i orašasti plodovi, crveno grožđe, šipak, razno agrumi i čaj!

Sigurni smo da smo propustili još mnogo toga, ali sve su ovo fantastični izvori fitokemikalija i garantuju ravnotežu hormona.

8. Odustanite od alkohola.

Ovo je posebno važno za one koji vole piti s vremena na vrijeme, u baru ili kod kuće.

Znamo da je alkohol odličan način da se opustite i opustite, pa čak i zaboravite na neke probleme.

Ali ono što možda ne znate je da samo tri čaše vina ili piva, ili ekvivalentna količina alkohola u alkoholu, mogu drastično smanjiti nivo testosterona za čak 50%!

Pijenje puno alkohola u kratkom vremenskom periodu može sniziti nivo testosterona do maksimuma dok tijelo ne preradi alkohol.

Mala količina alkohola može biti bezopasna, ali uzimanje malo više nego što vaše tijelo može podnijeti može imati ozbiljne i vrlo štetne efekte na vaše hormone!

Alkohol ima i druge negativne posljedice za izgradnju atletskog tijela.

Brzina metabolizma značajno opada, a tijelo nije u stanju pravilno obraditi mikro i makro elemente koje prima iz hrane sve dok tijelo prvo ne ukloni alkohol.

Ovo će negativno uticati na sve ciljeve treninga koje imate!

Zato ćemo uvijek biti na strani zdravog načina života bez alkohola!

9. Imajte više seksa!

Dok kratkoročna apstinencija od seksa i ejakulacije može malo povećati nivo testosterona, dugotrajna apstinencija će smanjiti nivoe hormona u serumu.

Osim toga, samozadovoljavanje zapravo ne smanjuje nivo testosterona ako to radite onoliko često koliko je potrebno - više od četiri puta dnevno!

S druge strane, masturbacija ne dovodi do visokog nivoa testosterona, ali seks sa stvarnom osobom dovodi do povećanja testosterona.

Istraživanja pokazuju da zdravi muškarci koji imaju seks sa svojim partnerima imaju prosječan dnevni nivo testosterona 70% viši od onih koji nemaju redovan seks.

Seks dovodi do značajnog povećanja testosterona, i zato je superiorniji od svake masturbacije kada je u pitanju prirodno povećanje, povećanje i održavanje nivoa testosterona!

Da biste imali povišen nivo glavnog muškog hormona, naučnici savetuju da imate seks najmanje 2-3 puta nedeljno.

Znamo da mnogi momci pokušavaju izlaziti sa lijepim ženama i izlaziti. Nije lako biti društveno otvoren i samopouzdan ako se ove vještine ne razvijaju.

Za žene je važno da vide partnera kao osobu, ali nisu svi muškarci uložili potrebno vrijeme i trud da to razviju. Također, niko se ne rađa sa komunikacijskim vještinama i potrebno je mnogo vježbe da se nauči.

Kako biste unaprijedili ovo područje svog života, toplo preporučujemo da se upoznate s materijalima dobro uspostavljenog komunikacijskog trenera sa suprotnim spolom.

Naučiti kako da budete uspješni sa ženama dovest će vas do seksa i pomoći vam da pronađete svoju drugu polovinu. Kao rezultat, moći ćete uživati ​​u seksu i značajno povećati lučenje testosterona na jedan od najzdravijih i najprirodnijih načina!

10. Kupite i koristite prirodni dodatak testosteronu!

Već smo spomenuli činjenicu da svi legalni, efikasni i najbolji prirodni suplementi testosterona ne sadrže ništa osim zdravih i organskih sastojaka.

Nažalost, neki ljudi još uvijek imaju zablude i još uvijek vjeruju da svi suplementi sadrže razne sintetičke steroide, hormone i druge štetne tvari zbog kojih će izgledati ružno.

Činjenica je da postoje aditivi koji nisu napravljeni po standardima, što može dovesti do ovog stanja. Ali zato su ilegalni i nedostupni konvencionalnim sredstvima.

Jedan od najboljih načina za podizanje nivoa testosterona je uzimanje suplemenata.

Svi ovi sastojci dokazano imaju snažan i značajan učinak u stimulaciji proizvodnje hormona u muškom tijelu. Uključujući oslobađanje postojećeg testosterona vezanog za različite proteine ​​kako bi se mogao bolje iskoristiti za ciljeve izgradnje tijela.

Zato preporučujemo prirodne pojačivače testosterona s lakoćom i pažnjom, napravljene od provjerenih i renomiranih kompanija koje znaju što rade i koriste samo sigurne i zdrave sastojke koji potiču prirodan rast i zadivljujuće rezultate!

Zaključak

Ovo je sve što trebate znati o tome kako povećati nivo testosterona prirodnim putem bez upotrebe lijekova.

Ako odlučite živjeti zdrav i uravnotežen način života koji uključuje puno sna, vježbanje, seks, nekoliko prirodnih suplemenata, manje alkohola, manje stresa i pravilnu prehranu, više nećete morati da brinete o niskom nivou testosterona!

Dakle, šta vi lično mislite o gore navedenim metodama, imate li kakvih prijedloga ili ste pronašli neke nedostatke?

Voljeli bismo čuti vaša razmišljanja i ideje jer mnogi ljudi ne shvaćaju da je potrebna samo promjena u njihovom životnom stilu i uživat će u božanskoj građi i više nikada ne brinuti da će se ugojiti!

(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Nedostatak testosterona izražava se letargijom, umorom, debljanjem i mnogim drugim simptomima.

Kako spriječiti ovo blijeđenje muškog principa, kako prepoznati problem u početnoj fazi i šta učiniti ako se nivo hormona ipak smanjio? O tome, kao i o tome kako podići testosteron kod muškarca kod kuće, kasnije u članku.

čemu služi?

Testosteron igra ogromnu, kritičnu ulogu u tijelu. Naravno, prije svega, on koordinira rad reproduktivnog sistema. Ali ovaj enzim karakterizira ne samo osiguravanje normalnog aktivnog seksualnog života, uz svoju glavnu svrhu u tijelu, on obavlja i niz drugih jednako važnih zadataka, i to:

REFERENCA: Muškarac sa normalnim nivoom hormona, koji vodi aktivan način života i sa šezdeset ili sedamdeset može izgledati kao tridesetogodišnjak. I to je činjenica koju potvrđuju brojna naučna istraživanja, a posebno studije koje je sproveo Univerzitet Harvard 2005. godine.

Znakovi niskog nivoa hormona

Problem možete prepoznati prema sljedećim simptomima:

BITAN: Ako se primijeti ovaj simptom, onda je bolest prešla početnu fazu i potrebni su lijekovi za povećanje razine testosterona.

Uzroci problema i načini rješavanja kod kuće

Postoji nekoliko razloga za smanjenje hormona, od kojih svaki, u jednom ili drugom stepenu, može uticati na hormonsku pozadinu muškarca. Navodimo najčešće, najopasnije uzroke.

Stres

Produženi stres jedan je od glavnih uzroka mnogih bolesti, uključujući hormonalne poremećaje. Stres šalje impuls mozgu, što rezultira velikim oslobađanjem adrenalina i kortizola.

Ako se to dogodi na kratko, onda kombinacija ova dva enzima omogućava tijelu da izgradi zaštitni štit protiv bilo kakvog negativnog vanjskog utjecaja. Tijelo, takoreći, preuzima borbenu gotovost kako bi se suočilo s opasnostima.

Ali kada nalet adrenalina i kortizola traje duže od 24 sata i ponavlja se više od 2 puta mjesečno, tada dolazi do potpune unutrašnje neravnoteže.

Kao rezultat ovog destruktivnog haosa, prije svega strada testosteron koji ne može izdržati napad enzima koji s njim ratuju i smanjuje njegovu aktivnost.

Stoga, da biste izbjegli zdravstvene probleme, potrebno je prije svega sebi osigurati koliko-toliko miran odmjeren život, lišen psovki, obračuna, strahova i depresije.

Loše navike

Pretjerana ovisnost o alkoholu, duhanskim proizvodima dovodi i do brojnih hormonalnih problema. Alkohol, posebno u velikim količinama, je svojevrsni dinamit za organizam.

Česta upotreba alkoholnih pića dovodi do odumiranja zdravih ćelija, potpunog izumiranja mozga, reproduktivnog sistema, razaranja gastrointestinalnog trakta, srčanog mišića... i tu se lista negativnih manifestacija ne završava.

Nepravilna ishrana

U prehrani muškarca prevladava masna, visokokalorična hrana, što dovodi do brzog smanjenja nivoa hormona.

Da biste poboljšali situaciju na bolje, morate u potpunosti revidirati svoju prehranu, uključiti u nju:


PAŽNJA: Da bi testosteron ostao normalan potrebno je konzumirati namirnice koje sadrže vitamine C, E, A. Luk, limun, riba, maslinovo ulje, šargarepa, lješnjaci... - ovi i mnogi drugi korisni proizvodi prirodnog porijekla moraju biti uključeni u svojoj prehrani, odbijanje štetnih proizvoda poput alkohola, duhanskih proizvoda, hamburgera i druge brze hrane, konditorskih proizvoda.

Nepravilan seksualni život

Nedostatak redovnog seksualnog života jedan je od najozbiljnijih razloga koji utiču na rad cijelog tijela muškarca, uključujući i proizvodnju vitalnih hormona.

Ali u isto vrijeme treba naglasiti da pretjerano aktivan seksualni život također dovodi do smanjenja libida i proizvodnje testosterona.

Stoga treba voditi računa o pravilu zlatne sredine, umjerenosti u svemu.

Nedovoljna fizička aktivnost

Pokret je život. Ova mudrost je bila poznata starim ljudima.

Danas, kada nam se radni dani provode u sedećem položaju za kompjuterom, u auto-sedištima, a večeri i vikendi u pasivnom umoru ispred televizora i, opet, pred kompjuterom, ali uz virtuelne igrice, dolazi do zastrašivanja porast raznih bolesti čiji je glavni uzrok pasivan način života.

Za muškarca je nedostatak fizičke aktivnosti štetan faktor koji uništava hormonsku pozadinu. Stoga, kako bi se normalizirao nivo testosterona, potrebno je uključiti fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu.

Kardio vježbe (trčanje, preskakanje konopca, plivanje, vožnja bicikla, tempo hodanje) treba izmjenjivati ​​sa snažnim opterećenjem (benč press, bučice, zgibovi, sklekovi, rad na presu) i istezanjem.

Samo u kombinaciji ova tri elementa, fizička aktivnost neće biti samo kontrolor hormonskog sistema, već i odličan način da stvorite idealno tijelo, kao i da se održite u vedrom stanju.

Postoje dvije glavne metode za povećanje hormona:

  • prirodna metoda, koji se sastoji od fizičke aktivnosti, terapeutske dijete i upotrebe biljnih čajeva na bazi ginsenga ili eleuterokoka;
  • medicinski, imenovani u složenijim slučajevima (ne u početnoj fazi).

Lijekovi za povećanje hormona

Do danas postoji ogroman broj lijekova koji se propisuju za normalizaciju hormonskog nivoa.


Sada znate sve o testosteronu, njegovoj važnosti za muško tijelo, razlozima smanjenja, simptomima i kako ga povećati. Čuvajte svoje zdravlje, poduzmite efikasne mjere na vrijeme i neka vam novi dan donese puno dobrih događaja i životnih radosti! Sada znate kako brzo povećati nivo ovog hormona.

Klasičan izgled pravog muškarca podrazumijeva prisustvo snažnog torza, prekrasan mišićni reljef, stabilnu potenciju, visoku plodnost i nasilan temperament. Sve ove spolne karakteristike u velikoj mjeri su određene nivoom glavnog muškog spolnog hormona, koji se zove testosteron.

Šta je testosteron

Normalno, osnovni nivo testosterona prisutan je u svim periodima ljudskog razvoja, uključujući intrauterini. Sam testosteron je steroid koji se dobija iz holesterola. U svom izvornom obliku nije jako aktivan i neznatno se veže za androgene receptore, jer je vezan za protein s kojim putuje u krvi. Da bi hormon dobio radni oblik (pretvoren u dihidrotestosteron), potreban je enzim 5-alfa reduktaza.

Testosteron ima vodeću ulogu u razvoju muških spolnih žlijezda (testisa i prostate), formiranju sekundarnih spolnih karakteristika, seksualnoj želji, spermatogenezi. Važan je i za metabolizam (prvenstveno izgradnju mišića, regulaciju težine), reguliše raspoloženje i određuje više moždane funkcije (pamćenje, razmišljanje, sposobnost učenja). Testosteron štiti tijelo od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka.

Norme laboratorijskih pokazatelja testosterona:

  • za muškarce - 11-33 nanomola po litri
  • za žene - 0,24-2,75 nanomola po litri.

Testosteron u muškom tijelu

Testosteron u fetusu

Kod fetusa nakon 4 sedmice gestacije, pod uticajem testosterona, razvijaju se sjemene mjehuriće i prostata, te dolazi do maskulinizacije embriona, tj. utvrđuje se pol djeteta.

U pubertetu

  • U adolescenciji dolazi do proboja u rastu koštanog skeleta sa širenjem grudnog koša i povećanjem ramena, rastom vilice, brade i čela.
  • Mišićna masa raste uz istovremeno povećanje snage.
  • Adamova jabuka raste, a glas grublji zbog zadebljanja glasnih žica.
  • Potkožna masnoća na licu se smanjuje, ali se širi i lojne žlijezde počinju jače raditi, što može dovesti do stanja akni.
  • Javlja se dlakavost stidne i pazuha, dlake na gornjoj usni.
  • Kako stare, rast dlaka se proteže na donji dio lica, abdomen, prsa i noge.
  • Vulva se povećava i seksualni nagon se povećava.
  • Istovremeno se povećava spermatogeneza i povećava sposobnost začeća.

Kod visokog nivoa testosterona može se uočiti gubitak kose na glavi. Testosteron reguliše djelovanje hormona stresa (kortizola) i izaziva osjećaj zadovoljstva životom i radosti. Što je nivo hormona veći, muškarac je agresivniji, strastveniji i vedriji.

Testosteron kod zrelih muškaraca

  • Kako se približavamo starosti, nivo testosterona u krvi i osjetljivost receptora na njega postepeno se smanjuju (za oko 1,5% godišnje nakon 35 godina), uzrokujući fiziološko ili patološko (klimaks) gašenje seksualne funkcije.
  • Istovremeno se javljaju problemi u zdravlju srca i krvnih sudova, može doći do osteoporoze, pati autonomni nervni sistem, povećava se nestabilnost raspoloženja i razdražljivost.
  • To također povećava vjerovatnoću.

Uzroci sniženog nivoa testosterona

Značajno smanjenje nivoa testosterona (ispod 11 nmol/l) naziva se hipogonadizam. On može biti:

  • primarni - sa oštećenjem testisa
  • sekundarno - sa oštećenjem hipotalamus-hipofiznog sistema.

Glavni uzroci patološkog smanjenja testosterona kod muškaraca:

  • hipogonadizam
  • hiperprolaktinemija
  • gojaznost
  • uzimanje glukokortikoida, koji smanjuju osjetljivost tkiva na testosteron
  • tretman sa danazolom, cimetidinom, karbamazepinom, citostaticima, magnezijum sulfatom, spironrolaktonom (veroshpiron), tetraciklinom, tioridazinom
  • alkoholizam
  • hronično gladovanje

Kako se nizak testosteron pojavljuje kod muškaraca?

  • smanjena vitalnost
  • smanjena seksualna želja i potencija (vidi.
  • smanjena koncentracija, pamćenje, mentalne sposobnosti
  • smanjenje mišićne mase
  • smanjena brzina metabolizma, što rezultira viškom kilograma
  • povećana razdražljivost
  • depresija

Prirodno povećanje testosterona kod muškaraca

Ishrana

Kada pad testosterona nije povezan s ozbiljnim bolestima, već je posljedica neracionalnog načina života, promjena navika i prehrane sasvim je sposobna ispraviti situaciju. Za ovo je dovoljno:

  • Ne gladujte i ne patite od proždrljivosti
  • Izbjegavajte proizvode od soje jer proteini soje sadrže estrogene
  • Ne zanemarujte proteinske namirnice (obavezno meso u prehrani), nemojte kliknuti na slatkiše (peciva, kolačići, bijeli kruh, lepinje, poslastice, čokolada itd.)
  • Nemojte se mešati u alkohol, pivo (pod uticajem alkohola molekuli testosterona se pretvaraju u estrogen). Za vašu informaciju, pivo je biljni estrogen, odnosno sadrži analoge ženskih polnih hormona, pa ga muškarcima nije preporučljivo koristiti. Samo prirodno vino, ne više od 2 čaše sedmično, neće štetiti vašem zdravlju i hormonalnom nivou.
  • Isključite gazirana, gazirana pića (nezdrava, sadrže puno šećera).
  • Jedite biljne i životinjske masti.
  • Uključite u ishranu namirnice bogate cinkom i povećavaju testosteron - lisnato zelje, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, orašaste plodove (kikiriki, pistaći, orasi, bademi), sir, brokoli i karfiol, plodove mora (inćuni, lignje), ribu (saury, pastrmka) , losos).
  • Konzumiranje hrane bogate esencijalnom amino kiselinom argininom je jednostavan narodni način za povećanje testosterona. Da biste to učinili, morate jesti govedinu, svinjetinu, piletinu, jaja, bademe, susam, grašak, svježi sir, tunjevinu, puževe, kikiriki, karfiol, orahe i piti mlijeko.
  • Orijentalna medicina preporučuje upotrebu biljaka kao što su poliflorni planinar, nezaboravni cvijet smilax.
  • Pijte običnu vodu najmanje 2 litre dnevno (čista voda, sokovi, slatki napici, gazirana pića ne spadaju u to), vidi.

Ograničenje kontakta sa bisfenolom

Bisfenol je slab estrogen koji se nalazi u plastičnim posudama, dezodoransima, proizvodima za čišćenje, sapunima, losionima za tijelo, a smanjenje upotrebe ovih proizvoda u domaćinstvu također može pomoći povećanju testosterona.

Normalizacija sna

Većina polnih hormona proizvodi se tokom dubokog sna, pa hronični nedostatak sna smanjuje nivo testosterona i mjere koje se poduzimaju za njegovo povećanje svode se na nulu. Spavanje treba biti u potpunom mraku i tišini najmanje 8 sati (vidi).

Za ljubitelje bodibildinga

Problem povećanja testosterona često je veoma zabrinut za ljubitelje bodibildinga i druge bodibildere koji sanjaju o brzom povećanju mišićne mase zbog ovog hormona. Takođe, testosteron je doping koji povećava snagu i izdržljivost. Ovdje želim da vas podsjetim na zdrav razum. Načini povećanja testosterona kroz vježbanje i sportsku ishranu su vrlo jednostavni.

  • Na primjer, trening visokog intenziteta sigurno povećava testosteron. Pri tome je važno da fizička aktivnost bude maksimalna, ali kratka (5-30 minuta) uz malo odmora između serija.
  • Korištenje lako svarljivih proteina (protein gainers) također pomaže. U ovom slučaju, poželjno je koristiti mliječne proteine ​​odmah nakon treninga, u takozvanom „proteinskom prozoru“.

No, uvođenje testosterona u obliku preparata (flastera, injekcija ili tableta) se ne preporučuje sportistima zbog povećanog rizika od sekundarnog hipogonadizma (što više hormona izvana, to je manja njegova vlastita proizvodnja). Također, uvođenje lijekova može biti komplikovano ubrzanim starenjem i razvojem ili.

Druge činjenice

  • Još jedno zanimljivo zapažanje je povećanje testosterona na pozadini kontakta sa suncem. Prirodno sunčanje povećava nivo vitamina D, koji povećava testosteron.
  • Gledanje eksplicitnih filmova može povećati nivo muških polnih hormona nakon sat vremena.
  • Preljub i neobavezne romanse takođe stimulišu proizvodnju testosterona, za razliku od dugotrajnih brakova. Stoga su muškarci s visokim nivoom testosterona skloni vanbračnim vezama i razvodima.

Lijekovi koji povećavaju testosteron

Terapija lijekom testosteronom počinje kada nivo hormona padne ispod 10 nanomola po litru.

  • Andriol - tablete koje se moraju uzimati s masnom hranom kako bi se povećala bioraspoloživost. 80-160 mg lijeka nakon 4 sata daje koncentraciju testosterona od 40 nmol po litri.
  • Omnadren (Sustanon)- injekcije koje povećavaju hormon za čak 70 nmol po litru, što ga svrstava u kategoriju prilično nedelikatnih i potencijalno štetnih droga.
  • Nebido je blaži injekcioni oblik sa boljom tolerancijom, koji daje nivo testosterona od 17 nakon nedelju dana, i 45 nmol po litru nakon 2 nedelje.
  • Androgel - kožna verzija bez suprafizioloških vrhova. 5 mg daje povećanje testosterona do fiziološkog nivoa. Nakon prestanka uzimanja lijeka, testosteron počinje opadati dan nakon posljednje primjene, vraćajući se na prvobitni nivo 3.-4.

Opći rizici dugotrajnog liječenja visokim dozama testosterona:

  • to je suzbijanje proizvodnje sopstvenog hormona
  • razvoj otoka mliječnih žlijezda (ginekomastija)
  • povećanje vjerovatnoće pojave i progresije kardiovaskularnih bolesti, raka prostate, hepatocelularne insuficijencije
  • kako bi se smanjio rizik od ginekomastije, testosteron se kombinira s tamoksifenom.

Općenito, želio bih napomenuti da je prošlo vrijeme nekontrolirane upotrebe testosterona bez direktnih medicinskih indikacija. Potpuno je neopravdano koristiti preparate ovog hormona kod sportista i bodibildera.

Kao ilustrativnu posljedicu izgradnje mišića korištenjem anaboličkih steroida, želio bih spomenuti smrt od steroida bodibildera Andreasa Münzera (1996. umro od krvarenja iz gastrointestinalnog trakta, koristeći istovremeno steroide, diuretike i psihostimulanse) i jetru Arnolda Schwarzeneggera transplantacija.

Američka Uprava za hranu i lijekove je 2014. godine zahtijevala od proizvođača lijekova da u upute za preparate testosterona uključe upozorenje o rizicima od moždanog i srčanog udara kada koriste ove lijekove. Također se snažno preporučuje da se upotreba preparata testosterona ograniči na kliničke situacije u kojima se ne može izostaviti hormonska nadomjesna terapija, naglim smanjenjem upotrebe gelova i hormonskih flastera kod muškaraca 40-65 godina, za koje je smanjenje testosterona prirodni fiziološki momenat.

Dakle, o pitanju kako povećati testosteron kod muškaraca, i koliko je to povećanje prikladno, prije svega treba odlučiti endokrinolog uz učešće androloga, a nikako prodavač sportske prehrane ili fitnes trener.