Jak zvýšit množství testosteronu v těle. Jak zvýšit testosteron u mužů přirozeně - rady odborníka

Je zvykem spojovat vliv hormonu testosteronu především se sexuální sférou - při normální nebo zvýšené koncentraci hormonu se schopnosti muže v posteli zvyšují (dochází k přetrvávající erekci), při nedostatečné - snižují. ale látky vylučované varlaty mají komplexní účinek na tělo.

Výhody zdravého hormonálního pozadí

  • Důvěra;
  • duševní jasnost;
  • energie;
  • silné kosti.

Kulturisté často usilují o zvýšení testosteronu, aby zvýšili sílu a zatraktivnili postavu: mužský hormon pomáhá účinně redukovat tukovou hmotu a rychle budovat svaly.

Důležité! Raná osteoporóza, depresivní stavy, zvýšená únava jsou rizika, kterým muži s nízkou hladinou testosteronu v krvi neustále čelí.

Možnosti přirozeného zvýšení testosteronu

Hladinu testosteronu je možné zvýšit změnou životního stylu, aniž bychom se uchýlili k hrubým metodám – pomocí injekcí testosteronu a jeho užívání ve formě tablet.

Přírodní způsoby, jak zvýšit testosteron u mužů:

Produkty, které snižují produkci mužských hormonů

  • Sycené nápoje;
  • Fast Food;
  • margarín;
  • uzené maso;
  • mléko;

Poslední dva produkty mají ženských hormonů ve složení: mléko - hovězí estrogen, sója - fytoestrogen. Důležitá je také umírněnost: dokonce zdravé jídlo by neměly být konzumovány ve velkém množství - přejídání inhibuje produkci androgenů.

Zahrnutí užitečných produktů. Maso je zdrojem bílkovin, na jejichž základě se budují pohlavní hormony. Přednost by měla mít libové maso, jinak hrozí nadbytečná kila.

Stimulanty libida a hormonů

Pro zvýšení libida je také nezbytné použití špenátu, hnědé rýže, popcornu, dýňových semínek, vařených kuřecích srdíček (tyto potraviny mají vysoký obsah zinku).

Malé množství hořké čokolády a arašídového másla může pomoci zvýšit hladinu testosteronu.

Hodnota fyzické aktivity. Zatížení organismu vede k tomu, že dráhy nervových vzruchů směřují do hypofýzy, což způsobuje, že varlata a nadledviny zvyšují produkci hormonálních látek.

Během tréninku hladina testosteronu vyskočí o 20-45%, ale po skončení se vrátí do normálu. Pouze při každodenním cvičení je patrný stabilní nárůst testosteronu, zvláště užitečné jsou silové tréninky (bench press), stejně jako dřepy, přítahy a tlaky na lisu.
Hormony se aktivně produkují při návštěvě posilovny 3x týdně.

Skutečnost. Při flirtování a sledování filmů s erotickým obsahem je možné vyvolat uvolňování hormonů - po 60 minutách je pozorováno zvýšení hormonálních hladin.

Jak zvýšit testosteron pomocí bylinných přípravků?

V lékárenských řetězcích najdete jak bylinné přípravky založené na jedné složce, tak možnosti pro komplexní léčba, včetně kombinace bylin, prvků živočišného původu (někdy) a dalších přírodních přírodních složek.

Všechny jsou navrženy tak, aby důsledně obnovovaly hladinu testosteronu (je nutné dlouhodobé užívání), přičemž užívání léků se sildenafilem umožňuje jednorázově dosáhnout dlouhodobé potence.

Chemicky syntetizované pilulky nemají významný vliv na hladinu testosteronu.

Populární léčebná řešení


Originálním lékem je Zlatý kůň, který je vytvořen pomocí kořene ženšenu a extraktu z pravého mořského koníka. Kouzelná hůl pro zvýšení hladiny hormonu testosteronu obsahuje: jelení parohy, semena klasů a tibetské vlčí plody.

Společnost Evalar vydala ProstaSabl, který vede k normalizaci fungování prostaty (obsahuje extrakt z echinacey, ginkga a palmy sabal). Fytopreparáty této skupiny na zvýšení testosteronu se užívají s jídlem, status léků jsou doplňky stravy.

Pokud se předpokládá styk, pak se užijí 1-2 tablety 1 hodinu před zamýšleným intimním stykem(je zajištěn prudký nárůst hormonálních hladin).

Skutečnost. Užívání doplňků stravy není návykové.

Další metody ke zvýšení testosteronu u mužů přirozeně


Vitamíny a stopové prvky


Důležité vitamíny a minerály pro tvorbu testosteronu:

  • vitamíny skupiny B;
  • vitamíny C a E;
  • kyselina listová;
  • Omega 3;
  • zinek;
  • selen.

Vybrat si můžete jak univerzální multikomplexy (Vitrum, Centrum, Alphabet), tak speciálně vytvořené pro muže (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Nejnovější typy fondů mají pozitivní vliv na zlepšení produkce spermií, což usnadňuje početí dítěte, takže se často používají při plánování těhotenství.


Závěr

Pokles hladiny testosteronu je pozorován u moderních mužů již ve věku 25 let a nástup andropauzy v některých případech může začít ve 40 letech.

Aby se zabránilo předčasnému vyblednutí sexuálních funkcí, měly by být pravidelně používány metody na zvýšení testosteronu, zejména přírodní a bezpečné možnosti, které mají nejméně vedlejších účinků.

Web o sportu a zdravém životním stylu

Testosteron- steroidní hormon určující mužnost na fyziologické úrovni. Testosteron hraje důležitou roli v životě každého muže, a to:

  • Zvyšuje sexuální touhu (libido);
  • Reguluje spermatogenezi, je zodpovědný za frekvenci a sílu erekcí;
  • Přímo souvisí s touhou po vedení a společenské dominanci – čím vyšší úroveň testosteron, čím je muž vášnivější;
  • Má silný anabolický účinek - zvyšuje syntézu bílkovin a podporuje růst svalů;
  • Zvyšuje vytrvalost a sílu, vytváří dobrý atletický potenciál;
  • Ovlivňuje metabolismus lipidů, snížení hladiny podkožního tuku ve vztahu ke svalové hmotě.

Není divu, že se tolik mužů diví: "Jak mohu zvýšit hladinu testosteronu?". odpovídáme.

Přírodní metody pro zvýšení hladiny testosteronu

Endogenní testosteron působí mnohem efektivněji než syntetický, získává se z injekcí nebo tablet a způsobuje inhibici sekrece vlastních hormonů.

Mezi metody, které přispívají k přirozené syntéze testosteronu v těle, patří:

Nyní se podívejme na každou z výše uvedených metod podrobněji.

silový trénink


Silový trénink způsobuje silné zvýšení hladiny testosteronu u mužů. Žádný jiný sport nedává srovnatelný efekt – mnohokrát ověřený fakt. A tak například vědci ze Španělska provedli experiment, kterého se zúčastnili zcela nesportovní mladíci, kteří nikdy nechodili do posilovny. Byli testováni na hormonální stav (poměr testosteron / kortizol) před a po silové práci na velkých svalových skupinách. Výsledky rozboru potvrdily očekávanou předpověď: po tréninku soustředění dihydrotestosteron(DHT) v krvi chlapů znatelně klesl, zatímco hladina katabolických hormonů se naopak zvýšila.

Není divu - testosteron se aktivně podílí na tkáních zažívajících silový stres během tréninku (totéž pálení ve svalech), respektive jeho spotřeba se zvyšuje a hladina v krevním séru klesá. Dále experiment pokračoval: lékaři požádali subjekty, aby tahaly železo 3krát týdně po dobu jednoho měsíce. Poté byl proveden kontrolní test.

Vzorky krve všechny překvapily. Hladiny testosteronu po tréninku se mírně změnily, ale… Před lekcí hladina testosteronu právě klesla - zvýšila se až o 40 % a kortizol se snížil.

Mimochodem, silový trénink je indikován zejména pro mladé lidi trpící nadbytkem testosteronu – pomůže přenést přebytečné hormony do svalů, sníží míru agresivity a dokonce je dá do pořádku. kůže .

Udržování zdraví varlat

Až 95 % veškerého testosteronu je syntetizováno v Leydigových buňkách – hormony produkujících elementech umístěných mezi semenotvornými tubuly v mužských varlatech. Proto je stav varlat jednou z hlavních mužských starostí o udržení vlastního zdraví.

Pro nejlepší fungování varlat je důležité:

  • Dodržujte teplotní režim – nepřehřívejte šourek (ne nadarmo je „mimo“ tělo). Přehřátí je extrémně škodlivé pro varlata: spermie se stávají neživotaschopnými již při teplotě 37-38 stupňů.
  • Nenoste těsné spodní prádlo. Volné, dobře větrané „rodiny“ poskytují optimální mikroklima pro šourek.
  • Nevstupujte do sauny a nekoupejte se v horké vodě.
  • Spěte úplně nazí.

Tyto jednoduché metody příznivě ovlivní reprodukční systém obecně a zejména množství produkovaného testosteronu.

Kontrola váhy


Každý obézní muž má nižší produkci mužského pohlavního hormonu než jeho vrstevníci s ukazateli hmotnosti v normálním rozmezí. Američtí vědci, kteří se extrémně zajímají o řešení národního problému obezity, provedli studii na toto téma. Ukázalo se, že u mužů nad 30 let s hmotností o 30 % vyšší, než je ideální tělesná hmotnost, každoročně klesá množství testosteronu o 10–20 %. Zvýšený oxidační stres, metabolický syndrom a špatná citlivost na inzulín, které doprovázejí obezitu, snižují hladiny tohoto hormonu. Navíc, tukové tkáně tlustí muži absorbují pár androgenů, které tělo ještě produkuje. Pak se zde dále degenerují na estrogen.

V důsledku toho se na těle ukládá tuk podle ženského typu, objevuje se celulitida, roztahují se hýždě, zakulacují se boky. Hormonální poruchy mohou vést k vymizení chloupků na obličeji, hlasových mutací a dokonce i ke změnám osobnosti: plačtivost, zvýšená sentimentalita a projevy dalších pro muže neobvyklých povahových rysů.


Dobré zprávy! Hubnutí ztrátou tělesného tuku (nikoli svalové hmoty) může zvýšit testosteron i po 30letém milníku.

Po výměně třetí desítky musíte začít kontrolovat svou váhu. V první řadě kvůli dietě. Hladce jsme se tedy dostali k další metodě zvyšování hladiny testosteronu – racionální výživě.

Vyvážená strava

Gastronomické návyky přímo ovlivňují fungování žláz s vnitřní sekrecí a jejich produkci hormonů. Přitom jak rigidní diety, tak obžerství jsou stejně škodlivé – oba tyto extrémy mohou zasadit vážnou ránu hormonálnímu pozadí muže. Mimochodem, módní veganství je jedním z hlavních důvodů patologického poklesu testosteronu.

Dieta pro zvýšení hladiny testosteronu zahrnuje:

  • Odmítnutí od - pečivo, soda, čokoládové tyčinky atd.;
  • Odmítnutí produktů obsahujících fytoestrogeny (pivo, červené víno, hrozny, červené fazole, sójové boby a výrobky na nich založené - tofu, omáčka, korejský chřest);
  • Jíst jídlo často a „včas“, to znamená vyhýbat se brutálnímu pocitu hladu;
  • Dostatek kvalitních (=živočišných) bílkovin ve stravě - 30-40 % denního příjmu kalorií;
  • Zařazení mono- a polynenasycených mastných kyselin do stravy. Včetně ve formě biologicky aktivních přísad.

Hormonálně prospěšná strava pro muže musí obsahovat následující produkty, které zvyšují sekreci testosteronu:

  • Kuřecí a křepelčí vejce;
  • Bílé drůbeží maso;
  • hovězí játra;
  • Plnotučné mléčné výrobky;
  • Odrůdy tučných ryb - sumec, makrela, losos, treska atd.;
  • Mořské plody – mušle, chobotnice a samozřejmě ústřice;
  • Mandle, arašídy, sezamová semínka;
  • Zelí - květák, brokolice, růžičková kapusta;
  • Česnek;
  • Kurkuma;
  • Pálivá paprička.
Zaměřme se na poslední tři body.

Cibulová šťáva. Výhody cibule pro zvýšení hladiny testosteronu objevili vědci z Íránu a potvrdili jordánští odborníci během laboratorní výzkum na hlodavcích. Ukázalo se, že zvířata konzumující denní porci cibule „čerstvé“ v množství 1 až 2 ml úspěšně odolávala působení Paroxetinu, selektivního inhibitoru zpětného vychytávání serotoninu, který u myší vede ke zhoršené ejakulaci. Ve skupině, která dostávala lék bez krmení cibulí, se po 10 dnech hladina testosteronu snížila třikrát. Navíc většina samců začala vykazovat všechny základní známky impotence, když byli umístěni s plodnými samicemi. Tak se opřete o čerstvou zeleninu a ať je s vámi mužská síla!

Kurkuma. O vlivu kurkuminu na sekreci hlavního mužského hormonu jsme již věděli napsal, zde povíme co nejstručněji. Ve vzorcích krve od myší, které konzumovaly kurkumu po dobu 30 dnů, byly hladiny testosteronu o 200 % vyšší než u těch, které doplněk nedostaly. Lidská ekvivalentní dávka použitá ve studii je přibližně 1 gram denně.

Pálivá paprička. Francouzští vědci zjistili, že muži, kteří preferují teplé jídlo, mají vyšší hladinu testosteronu a zvýšenou sexuální aktivitu (ahoj Kavkazané!). Výsledky výzkumu byly prezentovány v časopise Physiology & Behavior.

střízlivý životní styl

Bylo prokázáno, že hladina testosteronu v krvi pijící muž snížena o polovinu věkové normy. Jinými slovy, 50 %. A pokud teď ve vaší široké hrudi nic „neskočilo“, pak je vám na vašem sexuálním životě fuk. Doufáme, že tomu tak není.

Již jsme se zmínili o přítomnosti fytoestrogenů v pivu, které napodobují působení endogenních hormonů a mohou mít feminizační účinek na mužské tělo. Faktem je, že v surovinách pro pivo - chmelové hlávky se nachází 8-prenylnaringenin, který je 10x aktivnější než jiné rostlinné isoflavony, které jsou podobné etradiolu. Ukazuje se, že „pěnový“ je velmi zákeřný nápoj, který by muži neměli pravidelně používat.

Sledování "dospělých" filmů

Filmy pornografického žánru mohou přímo ovlivnit hormonální pozadí muže - po hodině sledování hladina testosteronu výrazně stoupá. Nicméně sex s skutečná osoba doslova vám v žilách vře testosteron. Takže u diváků se hormon zvedne v průměru o 11 %. A pro aktivní účastníky plnohodnotného sexuálního aktu - celých 72 %! Má se za to, že souvisí s dominancí, pocity moci, feromony, dopaminem a mezilidskými doteky. Proto je lepší se nedívat, ale dělat. Podle toho přejdeme k dalšímu bodu.

sexuální aktivita


Pravidelný sexuální život- nejpříjemnější způsob, jak rozptýlit produkci hlavního mužského hormonu. Ale ne všechno je tak jednoduché. Byl odhalen zajímavý vzorec – ženatí muži mají nižší hladinu testosteronu než jejich svobodní vrstevníci. Ukazuje se, že zařazení režimu „lovce“ a hledání dalšího partnera produkci TS aktivuje a silné rodinné vazby jeho sekreci naopak brzdí. Mimochodem, vysoká hladina testosteronu je od přírody hlavním viníkem mužské nevěry a rozvodu kvůli mimomanželským aférám – čím vyšší je testosteron, tím více má muž sklony k cizoložství.

Existuje velké riziko, že se z věrného společníka stane zoufalý freelancer? zvýšit hladinu testosteronu přirozeně? Podle situace, protože činy mužů určují nejen soubor hormonů a chemických reakcí, ale také kvalitu vztahů se stálým partnerem, schopnost plně realizovat svou sexuální energii, morální zásady, nakonec.

vítězství

Sex dává muži nesrovnatelný pocit dominance a potěšení. Pro hormonální zdraví ale také potřebuje co nejčastěji vyjít vítězně z jakéhokoli boje – od sporů a sportu až po vydělávání peněz. Bylo prokázáno, že každý úspěch, stejně jako každá porážka, tak či onak ovlivňuje endokrinní systém. Vítězové mají vždy více testosteronu než poražení. Úspěch v téměř jakékoli formě soutěže úzce souvisí zvýšená úroveň tohoto androgenu, tedy pocit, že „vládnete“ životem – to je hormon „králů“ a „vítězů“.

Dobrým příkladem byla studie zahrnující mladé britské obchodníky. Vyšší hladiny hormonu byly zaznamenány v těch dnech, kdy byl zisk nadprůměrný. Takže u jednoho z účastníků studie se testosteron zvýšil až o 78 % poté, co se mu během 6 dnů podařilo úspěšně provést řadu devizových transakcí a získat solidní peněžní jackpot.

Opálení


Nezanedbávejte opalování - cholekalciferol ( Vitamín D), produkovaný v těle při vystavení ultrafialovému světlu, hraje důležitou roli při syntéze testosteronu a svalové funkci. V průběhu byl prokázán statistický vztah mezi hladinou vitaminu D a tohoto androgenu vědecký výzkum. Například použití cholekalciferolu jako doplňku stravy v dávce 3332 IU zvýšilo u obézních mužů hladinu testosteronu o 25,2 %. Vědci z University of Auckland (Nový Zéland) a University of Aberdeen (Skotsko) však varují, že přínos užívání vitamínových doplňků bude pozorován pouze v případě, že vitamín D nebude možné doplňovat přirozeně. Je lepší ho přijímat opalováním nebo spolu s kompletní stravou (játra, hovězí maso, mořské ryby, vejce).

Sen

Během noci hladina stoupá anabolické procesy, katabolismus klesá, dochází k aktivní produkci hormonů. Ve fázi REM spánku dochází ke zvýšení sekrece hormonů nadledvin a erekci penisu. Pro syntézu testosteronu má velký význam zdravý spánek a jeho délka.

Tradičně, řečeno našimi slovy, se budeme opírat o výsledky výzkumu. Například na University of Chicago Medical Center, a zajímavá zkušenost s částečným omezením spánku, kterého se zúčastnilo 10 studentů Univerzity. Chlapům bylo v průměru 24 let a neměli žádné endokrinní ani psychické poruchy, nebyla tam žádná nespavost. Pro studii strávili 3 noci v laboratoři, spali do deseti hodin a poté osm nocí po méně než pěti hodinách spánku. Odběr krve od účastníků experimentu byl prováděn každých 15-30 minut po dobu 24 hodin poslední den desetihodinového spánku a poslední den pětihodinového spánku. Podle výsledků analýz hormonálního stavu bylo zjištěno, že hladina mužských pohlavních hormonů u zdravých mladých lidí klesla o 10-15% pod normu!

Studii možné korelace mezi celkovým / volným testosteronem a délkou spánku provedli také čínští vědci - rozsáhlá studie ukázala podobné výsledky. Bylo empiricky prokázáno, že každá další hodina zvyšuje hladinu testosteronu v průměru o 15 %.

Proto je pro mužské tělo rozdíl mezi pěti a deseti hodinami spánku jako mezi nebem a zemí a chronický nedostatek spánku může anulovat všechna opatření ke zvýšení hladiny testosteronu.


Pro muže nad 30 let je důležité vědět, že každý rok po dosažení této věkové hranice klesne vaše hladina testosteronu přibližně o 1-1,5 %. Jde o fyziologický proces vedoucí k postupnému zániku sexuálních funkcí.
Zastavení poklesu testosteronu souvisejícího s věkem bez hormonální substituční terapie je poměrně obtížné, ale možné. Chcete-li to provést, budete muset radikálně změnit životní styl filištínů a vzít v úvahu výše uvedené tipy. Mimochodem, účinek přírodních způsobů na zvýšení hladiny testosteronu může být mnohem vyšší než u syntetických hormonů. Své zdraví navíc neriskujete, naopak ho zvýšíte.

Zdroje dat:

  • [1] Změny ve vylučování steroidních hormonů močí po akutním sezení a po 4týdenním programu silového tréninku. (Angličtina)
  • [2] Šťáva z čerstvé cibule zlepšila kopulační chování u samců potkanů ​​se sexuální dysfunkcí vyvolanou paroxetinem a bez ní. (Angličtina)
  • [3] Muži, kteří milují pikantní jídla, mají více testosteronu. (Angličtina)
  • [4] Vliv rodinného stavu na hladinu testosteronu – desetileté sledování 1113 mužů. (Angličtina)
  • [5] Asociace stavu vitaminu D se sérovými hladinami androgenů u mužů. (Angličtina)
  • [6] Ztráta spánku dramaticky snižuje testosteron u zdravých mladých mužů. (Angličtina)

Všichni víme, jak je důležité mít a udržovat vysokou hladinu steroidního hormonu testosteronu v těle.

Pokud se chcete naučit, jak zvýšit hladinu testosteronu v těle zdravým a přirozeným způsobem, jste na správném místě!

Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o posílení tohoto velmi důležitého androgenního hormonu a jak jej zvýšit, aniž byste užívali jakékoli syntetické doplňky nebo jiné škodlivé metody.

Abyste dosáhli rychlých a spolehlivých výsledků při budování atletického a krásného těla, je nesmírně důležité jíst určitá jídla, hodně spát a během dne provádět několik klíčových činností.

Podrobně vysvětlíme, jak zvýšit testosteron u mužů přirozeně a zdůvodníme důležitost těchto tipů.

Také se od nás dozvíte, jak zvýšit testosteron, pomocí některých účinných a snadno použitelných tipů a životních triků, které zvyšují přirozenou produkci tohoto hormonu v mužských pohlavních žlázách. Zvyšte testosteron u mužů lidové prostředky je to možné, ale zvážíme více vědecky podložených způsobů.

Jak muži stárnou, je stále důležitější udržovat optimální hladinu testosteronu v těle, protože množství testosteronu začíná klesat po 30. roce života a může se snížit až o 10 % za jednu dekádu.

Výsledkem je, že čím jste starší, tím je obtížnější udržet si nejlepší kondici ztrátou tuku a přibíráním svalová hmota.

Zatímco všechny legální a účinné doplňky testosteronu na trhu jsou vyrobeny z různých bylin a přísad, které jsou pro tělo bezpečné, existují i ​​jiné způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu bez užívání doplňků.

Pokud je však pro vás nejdůležitější rychlost a rychlost zvyšování hladiny testosteronu, pak suplementy prokázaly, že v tomto případě jsou nejúčinnější cestou.

Pokud jste však někdo, kdo vehementně nenávidí jakoukoli sportovní výživu a doplněk stravy a chce vše zvládnout bez léků, tady je pár užitečné způsoby jak zvýšit produkci testosteronu bez užívání syntetických látek:

Tři pilíře vysoké hladiny testosteronu jsou spánek, cvičení a správná výživa!

1. Dostatek spánku!

To je zdaleka to nejdůležitější, co musíte udělat, pokud chcete být silní, štíhlí, zdraví a nádherné tělo a zvýšit hladinu testosteronu.

Mnoho lidí nemá dostatek hodin spánku a v důsledku toho trpí vážnými zdravotními následky.

Faktem ale je, že pár hodin spánku navíc může testosteron téměř zdvojnásobit!

Je to důsledek skutečnosti, že hladina steroidního hormonu závisí na denních cirkadiánních rytmech těla.

Cirkadiánní rytmy jsou cykly mentálních, fyzických a behaviorálních změn vázaných na 24hodinový den, které jsou primárně regulovány dnem a nocí.

To znamená, že ráno je množství hormonů nejvyšší a večer pak pomalu začíná klesat.

Jak zvýšit testosteron spánkem?

Mnoho studií bylo provedeno tak, že člověk spí a jeho stav je sledován. Když je tělo v REM spánku, endokrinní systém se aktivuje a mozek vysílá určité signály přes páteř do varlat.

Tyto signály je vyprovokují k vylučování více testosteronu, dost na jeden den. V podstatě se tělo během spánku připravuje na dalších 24 hodin, a pokud není k dispozici dostatek REM spánku, hladina testosteronu nedosáhne optimální úrovně a během dne bude rychle klesat.

Proto je spánek nesmírně důležitý, pokud chcete mít možnost cvičit. cvičení a neztratit nashromážděné výsledky.

Pokud spíte méně než 5 hodin, můžete v něm strávit minimálně celý den tělocvična a konzumovat bílkoviny nejvyšší kvality, ale i tak se nedočkáte žádného zlepšení nebo jiných výsledků. Ve skutečnosti své tělo prostě ničíte a škodíte mu!

Pokles hladiny testosteronu závisí na délce bdělosti. Čím déle zůstanete vzhůru, tím nižší bude vaše celková hladina testosteronu.

Lze usuzovat, že lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru a odmítají spát, trpí chronicky nízkou hladinou tohoto hormonu.

Takže naše rada pro vás je spát!

Pokud nebudete každý den spát alespoň 7 hodin, vaše úsilí o vybudování zdravého těla přijde vniveč! V důsledku toho ztloustnete a bude pro vás mnohem obtížnější nabírat svalovou hmotu!

Proč pracovat proti sobě? Je docela těžké chodit do posilovny a cvičit dlouho a intenzivně. Nechcete přece, aby nedostatek spánku zabil polovinu vašeho výkonu a snížil vaše šance na zvýšení hladiny testosteronu!

2. Cvičte!

To je druhá nejdůležitější věc, kterou je třeba mít na paměti, pokud chcete zvýšit produkci testosteronu!

Toto je fitness stránka, a proto věříme, že správný trénink by měl být základem vašeho zdravého životního stylu.

Bylo prokázáno, že silový trénink má velmi pozitivní vliv na testosteron.

Některé studie ukazují, že fyzicky aktivní muži mají lepší parametry spermií (objem, počet spermií, pohyblivost a strukturu) a hladiny hormonů než muži se sedavým zaměstnáním!

Takže nejenže získáte výhodu vysokých hladin hormonů, ale také se stanete mužnějšími, což má za následek vyšší sexuální potěšení, sexuální aktivitu a samozřejmě libido!

Při provádění silových cviků, ať už krátkých nebo dlouhých, totiž dochází ke změnám v hypotalamo-hypofýzo-varlatém a hypotalamo-hypofýzo-nadledvinovém systému těla.

Způsobují silnější produkci různých růstových hormonů a způsobují, že tělo zvyšuje hladiny těchto hormonů v krvi.

Aby odborníci pocítili tuto výhodu, často mluví o zvedání těžkých vah (nebo jiných podobných odporových cvičeních) alespoň dvakrát týdně!

Ve skutečnosti jde o další nepřímý způsob, jak zvýšit množství hormonu – cvičením.

Když cvičíte, vaše tělo zvyšuje svalovou hmotu a snižuje zásoby tuku.

Je známo a prokázáno, že tuková tkáň přeměňuje testosteron na estrogen.

Čím méně má člověk tuku, tím vyšší je jeho produkce hormonu testosteronu! O tom si povíme podrobněji o něco později!

Jaké druhy cvičení by se tedy měly provádět, aby se přirozeně zvýšila hladina steroidních hormonů?

Nejlepší cvičení pro zvýšení hladiny testosteronu:

Pro dosažení co nejlepšího efektu doporučujeme zařadit do tréninkového programu následující cviky - bench press, dřepy, mrtvé tahy, tlaky ve stoje a podobně. Aktivují největší svalové skupiny ve vašem těle a poskytují nejlepší výsledky zvýšení testosteronu.

Studie navíc ukazují, že čím větší váhy a čím méně opakování uděláte, tím lepší bude stimulace ke zvýšení počtu hormonů ve vašem těle. Zaměřte se tedy na 4-8 opakování s těžkými váhami a ujistěte se, že vaše poslední je provedeno na limit – do svalového selhání!

Dalším skvělým druhem cvičení pro lidi, kteří chtějí rychle zvýšit hladinu testosteronu, je vysoko intervalový trénink.

Krátké a výbušné pohyby následované rychlým obdobím zotavení jsou známé jako skvělé hormonální posilovače.

Určitě si dejte pozor, abyste na sebe nekladli příliš vysoké nároky a necvičili nad míru. Studie ukázaly, že přetrénování vede ke snížení testosteronu a neumožňuje tělu dosáhnout dobrých výsledků kvůli nedostatku příležitosti k obnovení síly mezi tréninky.

Jak všichni víme, pro správný růst svalů a úbytek tuku je důležitá regenerace!

3. Jezte správně!

Třetím a posledním pilířem ve snaze zvýšit testosteron je výživa.

Kromě toho, že výživa zvyšuje hladinu tohoto androgenního hormonu, každý ví, jak důležitá je vyvážená a zdravá strava pro tréninkové výsledky.

Většina lidí dokonce řekne, že výživa je mezi 50% a 80% úspěchu vašeho kulturistického úsilí!

Ať už je skutečný počet procent jakýkoli, všichni můžeme s jistotou říci jednu věc - strava je prvořadá, pokud jde o dosažení postavy boha!

Pokud jde o hladiny hormonů, výživa hraje důležitou roli ve schopnosti vašeho těla je produkovat.

To znamená, že výživa může přímo ovlivňovat hormony a v důsledku toho diktovat, zda v kulturistice uspějete nebo selžete.

Neustálé přejídání nebo dieta na odbourávání tuku má silný dopad na schopnost vašeho těla produkovat různé hormony a v důsledku toho může narušit hladinu testosteronu.

Všechny tři základní živiny – bílkoviny, sacharidy a tuky – hrají důležitou roli v produkci testosteronu.

Sacharidy hrají obzvláště důležitou roli a studie ukazují, že typ sacharidů, které jíte, má velmi silný dopad na vaši hormonální rovnováhu.

Nízkosacharidové dietě je třeba se vyhnout, protože snižuje hladinu testosteronu a zvyšuje stresový hormon kortizol. Níže o tom budeme hovořit podrobněji.

Tuky jsou také nezbytné a neměli bychom se jich bát. Jedna studie v International Journal of Sports Medicine uvádí, že muži, kteří konzumovali více tuku, měli nejvyšší koncentrace testosteronu v těle.

Ale ne žádný tuk! Negativně působí trans tuky a nasycené tuky, zatímco mononenasycené tuky vykazují nejlepší výsledky při zvyšování a udržování vysoké hladiny testosteronu v těle.

Proto produkty jako olivový olej, mastné ryby, ořechy, obiloviny, vaječné žloutky, avokádo a podobně jsou nejlepší.

Veverky jsou také potřeba. Je známo, že chronická proteinová malnutrice a malnutrice způsobují u lidí nízké hladiny testosteronu.

Naopak nadměrné množství bílkovin v krátké době také nebude mít na tělo pozitivní vliv, protože tělo nedokáže využít více, než potřebuje.

Takže toto jsou tři hlavní způsoby, jak můžete kontrolovat a zvyšovat hladinu hormonů.

Nyní si povíme o několika dalších způsobech, které mají také významný dopad, ale jsou o něco méně důležité než předchozí tři.

4. Snižte množství stresu ve svém životě!

Stresový hormon kortizol je široce známý pro své negativní účinky na tělo a zdraví.

Má nejen katabolický účinek na vaše svaly, což způsobí jejich rychlejší zhoršování, ale může zcela zničit schopnost těla produkovat testosteron v mužském těle!

Může mít silný a trvalý účinek, když je stres dlouhodobý a vysoký.

Cokoli, co způsobuje, že je člověk ve velkém stresu, ovlivní hladinu testosteronu, protože tyto hormony fungují jako na houpačce: když jeden stoupá, druhý klesá!

Proto je velmi důležité žít bez stresu, nebo jej alespoň co nejvíce omezit.

Nicméně v našem moderní společnost To je stále těžší a těžší!
Spánek, relaxace, horké koupele a cvičení jsou skvělé způsoby, jak snížit hladinu stresu v každodenním životě. S klesající hladinou kortizolu stoupá hladina testosteronu a vy získáte mnohem lepší a rychlejší benefity z tréninkových programů!

5. Snižte množství břišního tuku!

Vliv břišního tuku na hladinu testosteronu je zvláštní a komplexní. Ale je to skvělé. Čím více tuku kolem břicha, tím větší vliv má na snížení testosteronu.

Zanedbání potřeby zhubnout se může proměnit v začarovaný kruh, ze kterého bude velmi těžké se vymanit – čím více tuku se v těle hromadí, tím méně se tvoří testosteron a tím více tuku v těle končí.

Co se z toho dá naučit? Čím nižší je obsah tělesného tuku, tím více má tendenci zvyšovat celkovou hladinu testosteronu.

6. Slunce a vitamín D jsou vaši přátelé!

Vitamin D je jednou z nejdůležitějších živin, pokud jde o produkci testosteronu. To je důvod, proč je součástí většiny nejlepších doplňků testosteronu na trhu.

Výrobci doplňků vědí, že vitamín D je steroidní hormon, který je široce uznáván pro svůj význam při regulaci hladiny vápníku a fosforu v těle, stejně jako při zvyšování produkce testosteronu a zlepšování imunitní systém. Jeho nedostatek vede ke snížení množství testosteronu!

Jedna studie například ukázala, jak suplementace vitaminem D ovlivňuje hladinu testosteronu u mužů. To vede k závěru, že skupina subjektů léčených doplňkovým vitamínem D, na rozdíl od těch, kteří byli vystaveni placebu, vykazuje významné zvýšení hladiny celkového testosteronu (z 10,7 ± 3,9 nmol/l na 13,4 ± 4,7 nmol/l;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Váš vlastní testosteron je obzvláště slibný, protože to znamená, že vitamín D dokonce pomáhá vašemu tělu uvolnit stávající zásoby tohoto hormonu pro pozdější použití.

7. Snižte příjem estrogenu!

Snížení estrogenu se může někomu zdát samozřejmé, ale někomu zcela neočekávané.

Faktem je, že zvýšený estrogen nejen snižuje hladinu testosteronu u mužů, ale také zvyšuje riziko různých onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby atd.

Chcete-li blokovat estrogen, můžete jíst potraviny, které obsahují spoustu fytochemikálií, které se vážou na estrogeny a snižují jejich hladinu v krvi.

Dalším skvělým způsobem, jak blokovat estrogen, je jíst různé houby, jako je portobello, shiitake a další. Produkce takového enzymu, jako je aromatáza, která je zodpovědná za přeměnu androgenu na estrogen, je inhibována.

Výsledkem je, že vaše tělo produkuje více testosteronu a méně estrogenu, protože oba používají určité hladiny androgenů pro svou vlastní produkci.

To je důvod, proč kvalitní doplňky na zvýšení testosteronu zahrnují blokátory aromatázy!

Dalšími dobrými potravinami pro blokování estrogenu jsou celá zrna, různá semínka a ořechy, červené hrozny, granátová jablka, různé citrusové plody a čaj!

Jsme si jisti, že jsme toho promeškali mnohem víc, ale tohle všechno jsou fantastické zdroje fytochemikálií a zaručují hormonální rovnováhu.

8. Vzdát se alkoholu.

To je důležité zejména pro ty, kteří rádi čas od času pijí, v baru nebo doma.

Víme, že alkohol je skvělý způsob, jak se uvolnit a odpočinout si a dokonce zapomenout na některé problémy.

Co však možná nevíte, je, že pouhé tři sklenice vína nebo piva nebo ekvivalentní množství alkoholu v alkoholu může drasticky snížit hladinu testosteronu až o 50 %!

Pití velkého množství alkoholu v krátkém čase může snížit hladinu testosteronu na maximum, dokud tělo alkohol nezpracuje.

Malé množství alkoholu může být neškodné, ale vzít si o něco více, než vaše tělo zvládne, může mít vážné a velmi nepříznivé účinky na vaše hormony!

Alkohol má další negativní důsledky pro budování atletické postavy.

Rychlost metabolismu výrazně klesá a tělo není schopno správně zpracovat mikro a makro prvky, které přijímá z potravy, dokud tělo nejprve neodstraní alkohol.

To negativně ovlivní všechny vaše tréninkové cíle!

Proto budeme vždy stát na straně zdravého životního stylu bez alkoholu!

9. Mít více sexu!

Zatímco krátkodobá abstinence od sexu a ejakulace může mírně zvýšit hladinu testosteronu, dlouhodobá abstinence hladinu hormonů v séru sníží.

Navíc masturbace ve skutečnosti nesnižuje hladinu testosteronu, pokud ji děláte tak často, jak potřebujete – více než čtyřikrát denně!

Na druhou stranu masturbace nevede k vysoké hladině testosteronu, ale sex se skutečnou osobou vede ke zvýšení testosteronu.

Studie ukazují, že zdraví muži, kteří mají sex se svými partnerkami, mají průměrnou denní hladinu testosteronu o 70 % vyšší než ti, kteří nemají pravidelný sex.

Sex vede k výraznému zvýšení testosteronu, a proto je lepší než jakákoli masturbace, pokud jde o přirozené zvýšení, zvýšení a udržení hladiny testosteronu!

Chcete-li mít zvýšenou hladinu hlavního mužského hormonu, vědci doporučují mít sex alespoň 2-3krát týdně.

Víme, že mnoho chlapů se snaží randit s krásnými ženami a randit. Není snadné být sociálně otevřený a sebevědomý, pokud tyto dovednosti nejsou rozvinuty.

Pro ženy je důležité vidět partnera jako osobu, ale ne všichni muži investovali čas a úsilí nezbytné k jejímu rozvoji. S komunikačními dovednostmi se také nikdo nenarodil a naučit se chce hodně cviku.

Pro zlepšení této oblasti vašeho života důrazně doporučujeme, abyste se seznámili s materiály etablovaného komunikačního kouče s opačným pohlavím.

Naučit se, jak být úspěšný u žen, vás dovede k sexu a pomůže vám najít svou druhou polovičku. Díky tomu si budete moci užívat sexu a výrazně zvýšit vylučování testosteronu jedním z nejzdravějších a nejpřirozenějších způsobů!

10. Kupte si a používejte přírodní doplněk testosteronu!

Již jsme zmínili fakt, že všechny legální, účinné a nejlepší přírodní doplňky testosteronu neobsahují nic jiného než zdravé a organické složky.

Bohužel, někteří lidé mají stále mylné představy a stále věří, že všechny doplňky obsahují různé syntetické steroidy, hormony a další škodlivé látky, díky kterým budou vypadat ošklivě.

Faktem je, že existují přísady, které nejsou vyrobeny podle norem, což může vést k tomuto stavu. Ale právě proto jsou nelegální a konvenčními prostředky nedostupné.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu, je užívání doplňků stravy.

Všechny tyto složky mají prokazatelně silný a významný vliv na stimulaci tvorby hormonů v mužském těle. Včetně uvolnění stávajícího testosteronu vázaného na různé proteiny, aby mohl být lépe využit pro cíle v oblasti budování těla.

To je důvod, proč doporučujeme Natural Testosterone Boosters s lehkostí a péčí, vyrobené důvěryhodnými a renomovanými společnostmi, které vědí, co dělají, a používají pouze bezpečné a zdravé přísady, které podporují přirozený růst a úžasné výsledky!

Závěr

To je vše, co potřebujete vědět o tom, jak zvýšit hladinu testosteronu přirozeně bez použití léků.

Pokud se rozhodnete žít zdravým a vyváženým životním stylem, který zahrnuje dostatek spánku, cvičení, sex, pár přírodních doplňků stravy, méně alkoholu, méně stresu a správnou výživu, nebudete se již muset obávat nízké hladiny testosteronu!

Co si tedy vy osobně o výše uvedených metodách myslíte, máte nějaké návrhy nebo jste našli nějaké nedostatky?

Rádi bychom slyšeli vaše myšlenky a nápady, protože mnoho lidí si neuvědomuje, že stačí jen změnit životní styl a užijí si božskou postavu a už se nikdy nebudou bát, že ztloustnou!

(3 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)

Nedostatek testosteronu se projevuje letargií, únavou, přibíráním na váze a mnoha dalšími příznaky.

Jak tomuto vyblednutí mužského principu předejít, jak identifikovat problém v počáteční fázi a co dělat, když se hladina hormonu přesto snížila? O tom, stejně jako o tom, jak zvýšit testosteron u muže doma, si povíme později v článku.

K čemu to je?

Testosteron hraje v těle obrovskou, kritickou roli. Samozřejmě v první řadě koordinuje práci reprodukčního systému. Tento enzym se však vyznačuje nejen zajištěním normálního aktivního sexuálního života, ale spolu se svým hlavním účelem v těle plní řadu dalších neméně důležitých úkolů, jmenovitě:

ODKAZ: Muž s normální hladinou hormonu, který vede aktivní životní styl a v šedesáti nebo sedmdesáti může vypadat jako třicetiletý. A tuto skutečnost potvrzují četné vědecké studie, zejména studie provedené Harvardskou univerzitou v roce 2005.

Známky nízké hladiny hormonů

Problém můžete identifikovat podle následujících příznaků:

DŮLEŽITÉ: Pokud je tento příznak pozorován, pak onemocnění přesáhlo počáteční fázi a je zapotřebí léků ke zvýšení hladiny testosteronu.

Příčiny problému a způsoby, jak se s nimi vypořádat doma

Existuje několik důvodů pro pokles hormonu, z nichž každý může v té či oné míře ovlivnit hormonální pozadí muže. Uvádíme nejčastější a nejnebezpečnější příčiny.

Stres

Dlouhodobý stres je jednou z hlavních příčin mnoha nemocí, včetně hormonálních poruch. Stres vyšle impuls do mozku, což má za následek obrovské uvolnění adrenalinu a kortizolu.

Pokud k tomu dojde krátkodobě, pak kombinace těchto dvou enzymů umožňuje tělu vybudovat si ochranný štít proti jakémukoli negativnímu vnějšímu vlivu. Tělo jakoby přebírá bojovou připravenost, aby čelilo nebezpečí.

Když ale nával adrenalinu a kortizolu trvá déle než 24 hodin a opakuje se s frekvencí více než 2x za měsíc, pak dochází k naprosté vnitřní nerovnováze.

V důsledku tohoto ničivého chaosu trpí především testosteron, který nevydrží útok enzymů, které s ním válčí a snižuje jeho aktivitu.

Abyste se vyhnuli zdravotním problémům, je tedy nutné si především zajistit víceméně klidný měřený život, bez nadávek, zúčtování, strachů a depresí.

Špatné návyky

Nadměrná závislost na alkoholu, tabákových výrobcích také vede k četným hormonálním problémům. Alkohol, zvláště ve velkém množství, je pro tělo jakýmsi dynamitem.

Časté užívání alkoholických nápojů vede ke smrti zdravých buněk, úplnému vyhasnutí mozku, reprodukčního systému, destrukci trávicího traktu, srdečního svalu... a tím výčet negativních projevů nekončí.

Nesprávná výživa

V mužské stravě převládají tučné, vysoce kalorické potraviny, což vede k rychlému poklesu hladiny hormonu.

Chcete-li zlepšit situaci k lepšímu, musíte zcela přehodnotit svůj jídelníček a zahrnout do něj:


POZORNOST: Aby testosteron zůstal v normě, je nutné konzumovat potraviny s obsahem vitamínů C, E, A. Cibule, citron, ryby, olivový olej, mrkev, lískové ořechy ... - tyto a mnoho dalších užitečných produktů přírodního původu je třeba zařadit ve vaší stravě, odmítání takových škodlivých produktů, jako je alkohol, tabákové výrobky, hamburgery a další rychlé občerstvení, cukrovinky.

Nepravidelný sexuální život

Nedostatek pravidelného sexuálního života je jednou z nejzávažnějších příčin, které ovlivňují práci celého těla muže, včetně tvorby životně důležitých hormonů.

Zároveň je však třeba zdůraznit, že nadměrně aktivní sexuální život vede také ke snížení libida a produkce testosteronu.

Proto je třeba vzít v úvahu pravidlo zlaté střední cesty, umírněnost ve všem.

Nedostatečná fyzická aktivita

Pohyb je život. Tuto moudrost znali již staří lidé.

Dnes, kdy naše pracovní dny trávíme vsedě u počítačů, v autosedačkách a večery a víkendy v pasivní únavě u televize a opět u počítače, ale s virtuálními hrami, je děsivá nárůst různých onemocnění, jejichž hlavní příčinou je pasivní způsob života.

Pro muže je nedostatek fyzické aktivity škodlivým faktorem, který ničí hormonální pozadí. Proto, aby se hladina testosteronu normalizovala, je nutné zařadit fyzickou aktivitu do svého denního režimu.

Kardio cvičení (běh, švihadlo, plavání, jízda na kole, tempová chůze) je vhodné střídat se silovou zátěží (bench press, činky, přítahy, shyby, tlakové práce) a strečinkem.

Pouze v kombinaci těchto tří prvků bude fyzická aktivita nejen kontrolorem hormonálního systému, ale také skvělým způsobem, jak vytvořit ideální postavu a také se udržet ve veselém stavu.

Existují dva hlavní způsoby, jak zvýšit hormon:

  • přírodní metoda, sestávající z fyzické aktivity, terapeutické stravy a užívání bylinných čajů na bázi ženšenu nebo eleuterokoku;
  • lékařský, jmenováni ve složitějších případech (nikoli v počáteční fázi).

Hormonální léky

K dnešnímu dni existuje obrovské množství léků předepsaných k normalizaci hormonálních hladin.


Nyní víte vše o testosteronu, jeho významu pro mužské tělo, důvodech poklesu, příznacích a jak ho zvýšit. Pečujte o své zdraví, přijměte včas účinná opatření a ať vám nový den přinese spoustu dobrých událostí a radostí ze života! Nyní víte, jak rychle zvýšit hladinu tohoto hormonu.

Klasický vzhled skutečného muže implikuje přítomnost mohutného trupu, krásného osvalení, stabilní potence, vysoké plodnosti a prudkého temperamentu. Všechny tyto genderové charakteristiky jsou do značné míry určeny hladinou hlavního mužského pohlavního hormonu, který se nazývá testosteron.

Co je testosteron

Normálně je základní hladina testosteronu přítomna ve všech obdobích lidského vývoje, včetně intrauterinního. Testosteron sám o sobě je steroid odvozený z cholesterolu. Ve své původní formě není příliš aktivní a na androgenní receptory se váže nevýznamně, neboť je vázán proteinem, se kterým putuje v krvi. K tomu, aby hormon nabyl pracovní formy (přeměněn na dihydrotestosteron), je potřeba enzym 5-alfa reduktáza.

Testosteron hraje vedoucí roli ve vývoji mužských gonád (varlata a prostata), tvorbě sekundárních pohlavních znaků, sexuální touze, spermatogenezi. Je také důležitý pro metabolismus (především budování svalů, regulace hmotnosti), reguluje náladu a podmiňuje vyšší mozkové funkce (paměť, myšlení, schopnost učení). Testosteron chrání tělo před osteoporózou, kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou a určitými typy rakoviny.

Normy laboratorních indikátorů testosteronu:

  • pro muže - 11-33 nanomolů na litr
  • pro ženy - 0,24-2,75 nanomolů na litr.

Testosteron v mužském těle

Testosteron v plodu

U plodu po 4 týdnech březosti dochází vlivem testosteronu k rozvoji semenných váčků a prostaty a dochází k maskulinizaci embrya, tzn. je určeno pohlaví dítěte.

V pubertě

  • V dospívání dochází k průlomu v růstu kostní kostry s rozšířením hrudníku a zvětšením ramen, růstem čelisti, brady a čela.
  • Svalová hmota se zvyšuje se současným nárůstem síly.
  • Adamovo jablko roste a hlas hrubne kvůli ztluštění hlasivek.
  • Podkožní tuk na obličeji ubývá, ale rozšiřuje se a mazové žlázy začnou více pracovat, což může vést k podmínkám pro vznik akné.
  • Dochází k růstu ochlupení pubis a podpaží, ochlupení na horním rtu.
  • Jak rostou, růst vlasů se rozšiřuje na spodní část obličeje, břicho, hrudník a nohy.
  • Zvětšuje se vulva a zvyšuje se chuť na sex.
  • Zároveň se zvyšuje spermatogeneze a zvyšuje se schopnost otěhotnět.

Při vysoké hladině testosteronu lze pozorovat vypadávání vlasů na hlavě. Testosteron vyrovnává působení stresových hormonů (kortizolu) a vyvolává pocit spokojenosti se životem a radosti. Čím vyšší hladina hormonu, tím je muž agresivnější, vášnivější a veselejší.

Testosteron u zralých mužů

  • Jak se blíží stáří, hladina testosteronu v krvi a citlivost receptorů na něj postupně klesají (po 35 letech asi o 1,5 % ročně), což způsobuje fyziologický nebo patologický (klimax) zánik sexuálních funkcí.
  • Zároveň dochází k problémům se zdravím srdce a cév, může se objevit osteoporóza, trpí autonomní nervový systém, zvyšuje se nestabilita nálad a podrážděnost.
  • To také zvyšuje pravděpodobnost.

Příčiny snížené hladiny testosteronu

Výrazný pokles hladiny testosteronu (pod 11 nmol/l) se nazývá hypogonadismus. Může být:

  • primární - s poškozením varlat
  • sekundární - s poškozením hypotalamo-hypofyzárního systému.

Hlavní příčiny patologického poklesu testosteronu u mužů:

  • hypogonadismus
  • hyperprolaktinémie
  • obezita
  • užívání glukokortikoidů, které snižují citlivost tkání na testosteron
  • léčba danazolem, cimetidinem, karbamazepinem, cytostatiky, síranem hořečnatým, spirorolaktonem (Veroshpiron), tetracyklinem, thioridazinem
  • alkoholismus
  • chronického hladovění

Jak se projevuje nízký testosteron u mužů?

  • snížená vitalita
  • snížená sexuální touha a potence (viz.
  • snížená koncentrace, paměť, duševní schopnosti
  • pokles svalové hmoty
  • snížená rychlost metabolismu, což má za následek nadváhu
  • zvýšená podrážděnost
  • Deprese

Přirozené zvýšení testosteronu u mužů

Výživa

Když pokles testosteronu není spojen s vážnými nemocemi, ale je způsoben iracionálním životním stylem, změna návyků a stravy je docela schopná situaci napravit. K tomu stačí:

  • Nehladovět a netrpět obžerstvím
  • Vyhněte se sójovým produktům, protože sójový protein obsahuje estrogeny
  • Nezanedbávejte bílkovinné potraviny (povinné maso ve stravě), neklikejte na sladkosti (pečivo, sušenky, bílý chléb, housky, cukrovinky, čokoládu atd.)
  • Nezapojujte se do alkoholu, piva (pod vlivem alkoholu se molekuly testosteronu přeměňují na estrogen). Pro vaši informaci, pivo je rostlinný estrogen, to znamená, že obsahuje analogy ženských pohlavních hormonů, proto není vhodné jej užívat muži. Pouze přírodní víno, maximálně 2 sklenice týdně nepoškodí vaše zdraví a hormonální hladinu.
  • Vylučte sycené, perlivé nápoje (nezdravé, obsahují hodně cukru).
  • Jezte rostlinné a živočišné tuky.
  • Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na zinek a zvyšují testosteron - listovou zeleninu, dýňová semínka, slunečnicová semínka, ořechy (arašídy, pistácie, vlašské ořechy, mandle), sýr, brokolici a květák, mořské plody (ančovičky, olihně), ryby (saury, pstruh , losos).
  • Jíst potraviny bohaté na esenciální aminokyselinu arginin je jednoduchý lidový způsob, jak zvýšit testosteron. K tomu je potřeba jíst hovězí, vepřové, kuřecí maso, vejce, mandle, sezamová semínka, hrášek, tvaroh, tuňák, šneky, arašídy, květák, vlašské ořechy a pít mléko.
  • Orientální medicína doporučuje použití rostlin, jako je horolezec mnohokvětý, pomněnka smilax.
  • Pijte obyčejné vody alespoň 2 litry denně (nepatří do ní čistá voda, džusy, slazené nápoje, sycené nápoje), viz.

Omezení kontaktu s bisfenolem

Bisfenol je slabý estrogen, který se nachází v plastovém nádobí, deodorantech, čisticích prostředcích, mýdlech, tělových mlékách a snížení používání těchto produktů v domácnostech může také pomoci zvýšit testosteron.

Normalizace spánku

Většina pohlavních hormonů je produkována během hlubokého spánku, takže chronický nedostatek spánku snižuje hladinu testosteronu a opatření přijatá k jeho zvýšení se snižují na nulu. Spánek by měl být v naprosté tmě a tichu alespoň 8 hodin (viz).

Pro milovníky kulturistiky

Problém zvýšení testosteronu je často velmi znepokojen kulturistickými nadšenci a dalšími kulturisty, kteří sní o rychlém nárůstu svalové hmoty díky tomuto hormonu. Testosteron je také doping, který zvyšuje sílu a vytrvalost. Zde vám chci připomenout zdravý rozum. Způsoby, jak zvýšit testosteron cvičením a sportovní dietou, jsou velmi jednoduché.

  • Například vysoce intenzivní trénink jistě zvyšuje testosteron. Zároveň je důležité, aby fyzická aktivita byla maximální, ale krátká (5-30 minut) s malým odpočinkem mezi sériemi.
  • Pomáhá i užívání lehce stravitelných bílkovin (protein gainerů). V tomto případě je žádoucí použít mléčné bílkoviny ihned po tréninku, v tzv. „proteinovém okně“.

Ale zavádění testosteronu ve formě přípravků (náplastí, injekcí nebo tablet) se sportovcům nedoporučuje z důvodu zvýšeného rizika sekundárního hypogonadismu (čím více hormonu zvenčí, tím méně jeho vlastní produkce). Rovněž zavedení léků může být komplikováno zrychleným stárnutím a vývojem popř.

Další fakta

  • Dalším zajímavým postřehem je nárůst testosteronu na pozadí kontaktu se sluncem. Přirozené opalování zvyšuje hladinu vitaminu D, který zvyšuje testosteron.
  • Sledování explicitních filmů může po hodině zvýšit hladinu mužského pohlavního hormonu.
  • Cizoložství a náhodné románky také stimulují produkci testosteronu, na rozdíl od dlouhodobých manželství. Proto jsou muži s vysokou hladinou testosteronu náchylní k mimomanželským aférám a rozvodům.

Léky, které zvyšují testosteron

Léčba testosteronem je zahájena, když hladina hormonu klesne pod 10 nanomolů na litr.

  • Andriol - tablety, které je nutné užívat s tučnými jídly, aby se zvýšila biologická dostupnost. 80-160 mg léčiva po 4 hodinách poskytuje koncentraci testosteronu 40 nmol na litr.
  • Omnadren (Sustanon)- injekce, které zvyšují hladinu hormonu až o 70 nmol na litr, což jej řadí do kategorie spíše něžných a potenciálně škodlivých léků.
  • Nebido je mírnější injekční forma s lepší snášenlivostí, která poskytuje hladinu testosteronu 17 po týdnu a 45 nmol na litr po 2 týdnech.
  • Androgel - kožní verze bez suprafyziologických vrcholů. 5 mg zvyšuje hladinu testosteronu na fyziologickou úroveň. Po vysazení léku začíná testosteron klesat den po poslední aplikaci, na původní hladinu se vrací 3.-4.

Obecná rizika při dlouhodobé léčbě vysokými dávkami testosteronu:

  • jde o potlačení tvorby vlastního hormonu
  • rozvoj otoku mléčných žláz (gynekomastie)
  • zvýšení pravděpodobnosti výskytu a progrese kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny prostaty, hepatocelulární insuficience
  • ke snížení rizika gynekomastie se testosteron kombinuje s tamoxifenem.

Obecně bych rád poznamenal, že doba nekontrolovaného užívání testosteronu bez přímých lékařských indikací uplynula. Je zcela neopodstatněné používat přípravky tohoto hormonu u sportovců a kulturistů.

Jako ilustrativní důsledky budování svalů pomocí anabolických steroidů bych rád uvedl úmrtí na steroidy kulturisty Andrease Münzera (v roce 1996 zemřel na krvácení z trávicího traktu, současně užíval steroidy, diuretika a psychostimulancia) a játra Arnolda Schwarzeneggera transplantace.

V roce 2014 americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv požadoval, aby výrobci léků zahrnuli do návodu k testosteronovým přípravkům upozornění na rizika mrtvice a infarktu při užívání těchto léků. Důrazně se také doporučuje omezit používání testosteronových přípravků na klinické situace, kdy se nelze obejít bez hormonální substituční terapie, a to výrazným omezením používání gelů a hormonálních náplastí u mužů ve věku 40-65 let, pro které je snížení testosteronu přirozenou fyziologickou okamžik.

Otázku, jak zvýšit testosteron u mužů a jak je toto zvýšení vhodné, by tedy měl řešit především endokrinolog za účasti androloga, nikoliv v žádném případě prodejce sportovní výživy nebo fitness trenér.