Wer nicht zu ruhen weiß, kann auch nicht gut arbeiten. Richtige Erholung nach der Arbeit Wie Sie sich bei körperlicher Arbeit besser ausruhen können


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Oftmals ist das, was wir uns früher unter Urlaub vorgestellt haben, in Wirklichkeit gar keiner. Aus Sicht der Vorteile für den Körper kann das Scrollen des Vkontakte-Feeds nach einem 8-stündigen Arbeitstag, der auch vor einem Computer verbracht wird, kaum als „Erholung“ bezeichnet werden. Daher fühlen sich auch diejenigen chronisch müde, die nach der Arbeit genügend Zeit für Erholung haben. Der Grund dafür ist Überlastung mit der gleichen Art von Aktivitäten und die Unfähigkeit, sich richtig zu entspannen. Im Training haben wir nebenbei einige Ruheregeln erwähnt. Es ist an der Zeit, dieses Thema ausführlicher zu enthüllen und darüber zu sprechen, wie man sich richtig ausruht, damit unser Gehirn und unser Körper die nötige Entspannung erhalten.

Warum ausruhen?

Oder eine kurze Einführung für Workaholics. Es scheint, wie viel Sie tun können, wenn Sie lernen, Ihren Geist und Körper in ständiger Aktivität zu halten! Tatsächlich ist es unmöglich, dies zu lernen. Die Kraftreserven eines jeden Menschen gehen zur Neige, und ohne die Fähigkeit, auf Ruhe umzuschalten, sinkt früher oder später die Arbeitsproduktivität, die Konzentrationsfähigkeit lässt nach und der Allgemeinzustand verschlechtert sich.

Deshalb ist Ruhe erforderliche Komponente Leben, das abwechselnd andere Tätigkeiten (Arbeit, Studium) ersetzen muss. Gleichzeitig können Sie sich auf unterschiedliche Weise entspannen: Einige schauen lieber fern oder „surfen“ im Internet, andere beginnen nach dem Teekochen mit dem Lesen eines interessanten Buches, andere gehen zu Nachtclub, vierter in Fitnessstudio oder mit Freunden Fußball spielen. Es hängt alles von den persönlichen Vorlieben der Person ab. Aber wie zutreffend ist das Wort „Ruhe“ in Bezug auf jede der oben genannten Aktivitäten? Ruhet sich eine Person in diesem Fall effektiv aus? Lassen Sie uns herausfinden, welche Art von Ruhe sein sollte, damit unser Körper seine Kraft wiederherstellt und sie nicht noch mehr verliert.

Effektive Erholung

Ruhe ist eine Aktivitätsänderung

Diese Aussage ist immer wieder zu hören. Und meistens ignoriert. Es ist nur eine Übertreibung, die Zeit in sozialen Netzwerken als Urlaub für eine Person zu bezeichnen, die bereits den ganzen Tag auf einen Computermonitor und ein Telefondisplay starrt. Daher ist die erste und wichtigste Anforderung die Vielfalt des Zeitvertreibs und die Verdünnung der üblichen Routine. Diese Bedingung des Entspannungsprozesses sollte wörtlich genommen werden - wenn Sie den größten Teil Ihres Arbeitstages am Computer sitzen, ist die beste Erholung für Sie ein Spaziergang im Park, Sport oder irgendetwas anderes, nur nicht dasselbe wie das, was Sie tun machen bereits ein Drittel Ihres Tages.

Ruhe nicht ignorieren

Viele von uns sagen sich oft etwas wie „Ich werde am Wochenende ausschlafen“ oder „Ich werde mich ausruhen, wenn das Projekt abgeschlossen ist“. Situationen sind unterschiedlich. Und manchmal muss man Ruhe zugunsten des Karrierewachstums und des materiellen Wohlstands opfern. Insofern ist jeder Mensch der Schmied seines eigenen Glücks. Aber es ist wichtig zu berücksichtigen, dass es sowohl in Sachen Ruhe als auch in Sachen Gesundheit einfacher, produktiver und „billiger“ ist, Überspannungen vorzubeugen, als sie später zu neutralisieren. Denken Sie daher daran, dass Arbeitssucht nur in Maßen gut ist, und verausgaben Sie sich nicht bis an die Grenzen. Sie haben das Recht auf eine gute Erholung.

Stornieren Sie alle Dinge

Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit einen sauberen Tag. Keine geplanten Meetings, keine wichtigen Dinge, keine Tagebücher – nichts, was Sie ständig umgibt. Legen Sie Ihr Telefon weg, schalten Sie Ihren Laptop aus und nehmen Sie sich einen Tag frei. Es ist sehr schwierig, aber notwendig.

Versuchen Sie, Privatleben und Arbeit zu trennen

Eine weitere Geißel moderner Mann. Immer „in Kontakt“, arbeiten Sie in der Mittagspause, zu Hause, im Transportwesen, am Wochenende? Machen Sie zumindest gelegentlich Pausen. Es ist sehr leicht, in die Falle der totalen Absorption des Lebens durch die Arbeit zu tappen, aber es kann schwierig sein, daraus herauszukommen. 24 Stunden am Tag mit Arbeitsproblemen zu leben, die Umwelt und das eigene Denken damit zu belasten, ist falsch. Man muss lernen damit umzugehen. Über Methoden zu sprechen, ist nicht der Zweck dieses Artikels, aber die Tatsache, dass Arbeit und Privatleben getrennt werden sollten, ist unbestreitbar. Keine Ausreden oder Ausnahmen!

Urlaub nehmen

So oder so, aber wir wenden uns wieder an Workaholics. Für viele Menschen ist der Urlaub einer der angenehmsten und am meisten erwarteten Teile des Jobs. Aber es gibt auch diejenigen, die widerwillig, nachdem sie einen funktionierenden Laptop mitgenommen haben, ihren Bürostuhl in ein Heimsofa verwandeln und mit der Arbeit weiterleben. Jemand nutzt den Urlaub, um mit Reparaturen zu beginnen. Jemand, wie sie in KVN scherzten, braucht nach einem Urlaub einen weiteren Urlaub, um sich wirklich zu entspannen. Damit Ihnen das nicht passiert, denken Sie an die Regeln, die oben bereits beschrieben wurden - zunächst einmal eine vollständige Änderung der Aktivität. Gehen Sie dorthin, wo es kein Internet gibt und das Mobiltelefon das Netzwerk nicht erkennt. Und mach dir um nichts Sorgen!

Ruhe und keine Ruhe

Angenommen, Sie hatten eine freie Minute bei der Arbeit oder zu Hause und atmeten erleichtert auf und begannen, sich neue Fotos auf Instagram anzusehen oder die Aktualisierungen des Vkontakte-Freundesfeeds zu kommentieren. Wie kann man das Urlaub nennen? Sehr bedingt. Als Ablenkungsmethode von der „Fluidität“, eine Möglichkeit, das Gehirn für eine Weile zu entlasten – ja, aber nicht mehr. Steve Pavlina schrieb, dass eine solche Ablenkung kein Urlaub ist, weil eine Person während seiner Zeit weiterhin von einem Gefühl der Angst heimgesucht wird. Erinnern Sie sich daher an das Sprichwort: „Habe den Job gemacht - mutig gehen“, sonst besteht die Gefahr, dass sich ein solcher Urlaub entwickelt. Damit sagen wir nicht, dass das Surfen im Internet keine Form der Freizeitgestaltung sein kann, sondern fordern nur dazu auf, dass es nicht seine einzige Form bleibt.

Wie entspanne ich mich in 10 Minuten?

Die oben genannten Techniken werden eine gute Erholung durch Schlaf nicht ersetzen, aber wenn Sie mitten in einem anstrengenden Tag ein paar freie Minuten haben, können Sie diese zu Ihrem Vorteil nutzen und sich ein wenig entspannen.

Visualisierung

Atemübungen

Wir haben über einige geschrieben, aber hier stellen wir die von Lucy Palladino vorgeschlagene Methodik vor. Atmen Sie aus einer sitzenden Position, ohne die Augen zu schließen, tief durch die Nase ein und schauen Sie in die obere rechte Ecke des Raums, wobei Sie Ihre Augen darauf halten. Atmen Sie weiter ein und richten Sie Ihren Blick auf die obere linke Ecke. Atme allmählich aus, konzentriere dich auf die untere linke Ecke des Raums und schaue dann auf die untere rechte Ecke. Somit haben Sie vier Schritte der Übung (vier Ecken des Raums) und für jeweils zwei Schritte gibt es einen Atemtechnik- einatmen oder ausatmen.

Beginne mit Meditation oder Yoga

Dies wird zumindest für eine Weile alle Ihre Gedanken von beruflichen Erfahrungen und persönlichen Problemen befreien. Einerseits entlasten sie Geist und Körper, andererseits disziplinieren sie sie. Darüber hinaus kann heute mit Hilfe von Lehrvideos und Literatur jeder versuchen, zu üben.

Jeder Mensch muss sich ausruhen - Sie können dieser Aussage nicht widersprechen. Auch der Rechner, auf dem man die liebgewonnenen acht Stunden verbringt, muss regelmäßig (im wahrsten Sinne des Wortes) neu gestartet werden. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie „neu starten“ und wie Sie schnell zwischen Arbeit und Freizeit wechseln können.

Und Sie haben nie von einem so magischen Aufzug geträumt, der jedes Mal am Ende des Arbeitstages aktiviert wird - sobald Sie die Ruftaste drücken, vergisst eine Person sofort, für wen sie arbeitet und welche dringenden Angelegenheiten offen bleiben. Er geht einfach in den ersten Stock, entschlossen, seine Abendstunden dem zu widmen, was er liebt (neben der Arbeit natürlich) – Freunden, Hobbys, Familie, Sport und vielleicht Freiwilligenarbeit.

Leider wurde ein solcher Aufzug noch nicht erfunden, aber ein Smartphone, mit dem eine Person 24 Stunden am Tag in Kontakt bleiben kann, befindet sich bereits in Ihrer Tasche und versucht ständig, Sie über etwas zu informieren. Dringende Präsentation, dringender Brief, dringende Bearbeitung – erinnern Sie sich noch an die fernen Zeiten, als die Arbeit nicht dringend war? Was ist mit deinen Freunden, deiner Familie, deinen Kindern? Aber was ist mit Ihrem Leben - ist es nicht dringend?

Der zweite Hauptsatz der Dialektik sagt: Quantitative Veränderungen werden immer zu qualitativen.. Und wenn ja, dann antworten Sie: Sind Sie sicher, dass sich ein 24-Stunden-Arbeitstag positiv auf diese Qualität auswirkt? Sind Sie sicher, dass Ihr Leben und Ihre Karriere dadurch besser werden?

Wir haben oft geschrieben, dass der Schlüssel zum Glück das Gleichgewicht ist. Wenn sich das Gleichgewicht in Richtung Arbeit verschiebt, besteht ein hohes Risiko, (zusätzlich zur Beförderung) und wenn es in Richtung Erholung und Unterhaltung geht, eine persönliche Krise und völliger Geldmangel. Die Fähigkeit, reibungslos von der Lösung von Arbeitsproblemen zu Entspannung, Ruhe und Müßiggang (verzeihen Sie uns) überzugehen, hilft Ihnen nicht nur, die psychische (und möglicherweise körperliche) Gesundheit zu erhalten, sondern auch das Leben und seine Vielfalt zu genießen.

Wie Sie lernen, schnell zwischen Arbeit und Freizeit zu wechseln, erzählen wir weiter unten – wir haben vier coole Wege gefunden.

Anna Basis

Der heutige Lebensrhythmus impliziert die maximale Nutzung menschlicher Reserven. Menschen neigen dazu, Zeit zu haben, um in kürzerer Zeit so viel wie möglich zu erledigen: arbeiten, mit Freunden chatten, zum Training gehen, Eltern helfen, Hausaufgaben mit Kindern machen und so weiter. Es überrascht nicht, dass bei diesem Tempo eine häufige Diagnose das Syndrom ist.

Darüber hinaus kommt es vor, dass sich eine Person nach einem Wochenende oder Urlaub nicht vollständig ausgeruht, „neu gestartet“ fühlt und daher ihre Aufgaben nicht ordnungsgemäß erfüllen kann. Um produktiv zu arbeiten und Apathie loszuwerden, müssen Sie wissen, wie man sich richtig entspannt. Dies wird dazu beitragen, die Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu erhalten.

Regeln für die Ruhe nach der Arbeit

Die Menschen sind so in alltägliche Sorgen und Angelegenheiten vertieft, dass sie nach der Arbeit oder am Wochenende nicht genügend Zeit zum Ausruhen haben. Gleichzeitig häuft sich täglich die Müdigkeit und es wird immer schwieriger, sie wieder loszuwerden. Die Einhaltung der Ruheregeln nach der Arbeit hilft, sich nicht in eine „gequälte“ Person zu verwandeln:

  • Aktiv sein(bedeutet körperliche Aktivität). Das gilt eher für Büroangestellte, die sich nach der Heimkehr entspannt aufs Sofa legen. Da ihre Arbeit ausschließlich mit geistiger Arbeit verbunden ist, verschlechtert passives Nichtstun nur ihr Wohlbefinden. Schließlich ist scheinbare körperliche Ermüdung eine Illusion. Joggen oder Walken an der frischen Luft, ein Besuch im Schwimmbad (Wasser ist super zum Stressabbau), Radfahren und so weiter, wäre ein geeigneter Zeitvertreib. Dank solcher Aktionen wird das Blut beschleunigt und die Person spürt einen Energieschub.
  • Ins Bad oder in die Sauna gehen- ein sicherer Weg, um angesammelte Müdigkeit zu lindern. und Kräutertee helfen Ihnen, die drängenden Probleme und Sorgen zu vergessen, den Kopf zu erfrischen und sich bettfertig zu machen. Wenn dieser Methode eine Massage hinzugefügt wird, fühlt sich eine Person am nächsten Morgen wie neugeboren.

  • Ein spannendes Buch lesen. Hier hängt das Genre von den Vorlieben des Einzelnen ab. Ruhe fördert die Entspannung Nervensysteme und befreien Sie sich von störenden Gedanken. Sogar ein paar gelesene Seiten eines spannenden Werkes können eine Person ablenken und für einen guten Schlaf sorgen.
  • Angenehme Hausarbeit Warum nicht nach einem anstrengenden Arbeitstag entspannen? Sie können den Abend damit verbringen, ein exotisches Gericht oder einen neuen Kuchen zuzubereiten, Blumen zu pflegen, Ihre Lieblingsgarderobe anzuprobieren und so weiter.
  • Gut zum Erholen und Entspannen interessant: Stricken, Perlenarbeiten, Origami, Zeichnen und Modellieren. Mit solchen Hobbys können Sie den angesammelten Stress abbauen und die Ergebnisse Ihrer Arbeit genießen.

So entspannen Sie am Wochenende

Ruhe ist eine wichtige Voraussetzung für die psychische und physische Gesundheit eines Menschen. Nicht umsonst gibt es nach der Arbeitswoche ein paar Tage „Pause“. Um vollständig umzuschalten und die alltäglichen Probleme zu vergessen, müssen Sie herausfinden, wie Sie sich am Wochenende entspannen können. Schließlich ist es schade, seine Freizeit mit routinemäßigem Kochen und Putzen zu verschwenden. Daher ist es besser, sich so zu organisieren, dass Sie diese Tage für Ihre liebsten und interessanten Dinge frei haben, wie zum Beispiel:

  • Ein Ausflug ans Meer und in andere Städte. Diese Option steht nicht jedem zur Verfügung, aber wenn möglich, warum verbringen Sie nicht ein paar Tage beim Sonnenbaden unter den beruhigenden Geräuschen der Meereswellen? Ein Tapetenwechsel ist der beste Weg, um sich zu entspannen, und die Bekanntschaft mit lokalen Sehenswürdigkeiten wird dafür sorgen. Nach dem „Neustart“ erscheinen lästige Probleme und Sorgen unbedeutend.
  • Ausflug aus der Stadt. Ruhen Sie sich zum Beispiel auf einem Campingplatz aus, der von malerischen Bergen umgeben ist, reiten Sie, fahren Sie Rollschuh, machen Sie ein Picknick im Wald und vieles mehr.
  • Selbstpflegeaktivitäten. Sie können im Spa einen Junggesellenabschied organisieren, sich massieren lassen, Maniküre, Pediküre machen, eine Kosmetikerin und einen Friseur besuchen. Es gibt viele Möglichkeiten, je nachdem, was eine Person leisten kann.
  • Einkaufen. Für Frauen ist diese Aktivität die beste Art, sich zu entspannen. Es lohnt sich, Ihre Lieblingsabteilungen durchzugehen, neue Kleidungsstücke zu kaufen, sich mit Freunden bei einer Tasse Tee zu unterhalten.

  • Machen Sie eine Reise. Ja, ja, es war ein Feldzug: Wilde und mit Zelten. Oder machen Sie eine Radtour zu schönen Orten. In der Natur zu sein, entspannt im Prinzip, lindert Müdigkeit und füllt einen Menschen mit Energie. Wenn wir diese Kommunikation mit ergänzen Fremde und ungewöhnlichen Bedingungen erhalten Sie einen reichen, hellen Urlaub.
  • Besuch Städte: Parks, Theater, Philharmonie. Besuchen Sie ein Konzert Ihres Lieblingskünstlers oder eine interessante Aufführung.
  • Treffen Sie alte Freunde und genießen Sie lustige Erinnerungen in einem gemütlichen Restaurant. Als Option - singen Sie Karaoke, führen Sie einen Brandtanz im Club auf.

Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, sich herrlich auszuruhen und am Wochenende „alles in der Welt“ zu vergessen. Um den Plan umzusetzen, ist jedoch eine ständige Planung unabdingbar.

So entspannen Sie sich während der Arbeitszeit

Es ist erwiesen, dass wenn während des Arbeitstages mindestens zehn Minuten Ruhe und Ablenkung gewidmet werden, dies die Arbeitsfähigkeit erhöht und die Ermüdung verringert. Empfehlungen zur richtigen Entspannung während der Arbeitszeit helfen dabei, diesen Prozess richtig zu organisieren:

  • Menschen in entwickelten Unternehmen haben die Möglichkeit, sich nach dem Abendessen eine halbe Stunde Schlaf zu gönnen. Allerdings gibt es nur wenige solche Glückspilze, also ist die Alternative, nach draußen zu gehen, einen Spaziergang zu machen oder sich auf eine Bank zu setzen, ohne an etwas zu denken.
  • Bei der Arbeit am Computer wird empfohlen, jede Stunde eine Pause von 10-15 Minuten einzulegen. Es ist gut für das Sehvermögen und die allgemeine Gesundheit.
  • Waschen oder Reiben des Gesichts mit kaltem Wasser hilft, sich zu erfrischen.
  • Belüftung der Büroräume. Es ist besser, dies 3-5 Mal am Tag zu tun, da das Gefühl der Verstopfung auftritt.

Urlaubsregeln

Es ist eine Schande, wenn eine Person nach einem lang ersehnten Urlaub keinen Kraftschub und keine Stimmungsaufhellung verspürt. Um ein solches Szenario zu vermeiden, ist es besser, sich im Voraus mit den Urlaubsregeln vertraut zu machen. Die beste Option ist ein Jobwechsel. Dies bedeutet nicht, dass Sie Reparaturen oder Hütten durchführen müssen. Es ist besser, diese kurze kostbare Zeit darauf zu verwenden, neue positive Emotionen und Eindrücke zu sammeln. Das kann eine Reise in ferne exotische Länder sein, die Beherrschung eines ungewöhnlichen Handwerks wie Bildhauerei oder Zeichnen oder die Teilnahme an Sportveranstaltungen.

Lassen Sie die Tage mit interessanter Kommunikation mit angenehmen Menschen und positiven Ereignissen gefüllt sein. Die Hauptsache ist Aktivität und Dynamik. Sie sollten nicht stillsitzen und Ihren gewohnten Dingen nachgehen, da sonst der Urlaub Gefahr läuft, in Alltag und Routine umzuschlagen. Auch hier können Sie auf eine detaillierte Planung nicht verzichten, sie hilft Ihnen, keine Zeit umsonst zu verschwenden und das Beste aus Ihren Urlaubstagen herauszuholen.

Eine gute Erholung im Urlaub ist eine Garantie für hervorragende Leistungen in den nächsten Monaten.

17. März 2014, 09:21

Jeder weiß, dass Erholung gut tut. Aber was ist wahre Entspannung? Wie oft sollte sich ein Mensch ausruhen? Wie kann man sich entspannen, um später die Kraft zum Arbeiten zu haben? Von Zurab Kekelidze, stellvertretender Direktor des V. P. Serbsky State Research Center for Social and Forensic Psychiatry.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Nichts ist wichtiger als eine gute Nachtruhe – schließlich haben Körper und Gehirn Zeit, sich wirklich zu entspannen.

„Du brauchst nachts Schlaf acht Stunden. Sie können einen Teil des Nachtschlafs durch Tagesschlaf ersetzen, aber nur für eine Weile, wenn sich die Situation so entwickelt, dass es unmöglich ist, nachts vollständig zu schlafen“, erklärt Kekelidze.

Der Tagesschlaf ist besonders nützlich für diejenigen, die gezwungen sind, einen großen Informationsfluss aufzunehmen - mit seiner Hilfe können Sie das Auswendiglernen ernsthaft verbessern. Die Schlafdauer sollte jedoch gering sein.

Wie viel müssen Sie arbeiten?

„Ein Mensch sollte nicht mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten“, sagt der Psychiater. - Das heißt, fünf Arbeitstage von acht Stunden. Jetzt gibt es Vorschläge, die Wochenarbeitszeit auf 60 Stunden zu erhöhen, aber das ist inakzeptabel. Eine Person wird müde, und während dieser 60 Stunden wird die Arbeitsproduktivität geringer sein als für die üblichen 40. Höchstwahrscheinlich wird der Arbeitgeber infolgedessen mit einem Problem konfrontiert Arbeitszeiten aussitzen eher als tatsächliche Tätigkeit. Schließlich ist ein Mensch körperlich nicht in der Lage, 60 Stunden die Woche intensiv zu arbeiten.

Aber auch ein Arbeitstag „von Anruf zu Anruf“ impliziert keine kontinuierliche Vertiefung in die Arbeit. Von Zeit zu Zeit muss ein Mann tun geht kaputt.

Dies geschieht normalerweise, wenn sich Müdigkeit aufbaut. Aber für einige Arten von Arbeiten gibt es sogar Regelungen, die die Zeit der Pausen bestimmen.

Werfen wir einen Blick auf die Regeln, sollen wir?

Es gibt auch einige für Büroangestellte. So ist zum Beispiel für diejenigen, die einen Computer nicht sehr intensiv nutzen, sondern eher telefonieren oder persönlich mit Kunden kommunizieren, eine 15-minütige Pause für alle zwei Stunden Arbeit vorgesehen, die Mittagspause nicht mitgerechnet.

Und für diejenigen, die sich praktisch nicht von der Tastatur losreißen, werden stündlich 15-minütige Pausen festgelegt - gemäß den Standardanweisungen zum Arbeitsschutz bei der Arbeit an einem Personal Computer (TOI R-45-084-01).

Verwenden Sie sie - dann können Sie in der verbleibenden Zeit effektiv arbeiten Anstatt Zeit in sozialen Medien zu verbringen und sich zu nichts aufraffen zu können.

Nieder mit Rauchpausen

Die beste Pause ist keine Raucherpause, die sich als zusätzlicher Stress für das erschöpfte Nervensystem entpuppt, sondern die Gelegenheit voll bewegen.

Die beste Option ist ein kurzer Spaziergang zum Platz, Park oder Wintergarten. Denn schon fünf Minuten in Gesellschaft von „grünen Freunden“ sind eine hervorragende Stressprävention.

Wenn dies nicht möglich ist, machen Sie einige Übungen zur Vorbeugung von Haltungsstörungen, eine kleine Selbstmassage oder einen Spaziergang mit einem Glas Wasser.

Wochenenden - zum Entspannen

Davon sind sich die Gelehrten einig bester urlaub- Das Änderung der Tätigkeit. Daher sollten Sie es nicht für die Lösung von Arbeitsproblemen oder einen Nebenjob ausgeben.

Darüber hinaus kann das Sitzen am Computer abends und am Wochenende den Schlaf und Wachzustand ernsthaft stören. Und das bedeutet - die Möglichkeit zu entziehen, sich vollständig zu entspannen.

Es wird empfohlen, eine überwiegend sitzende Lebensweise zu führen, um eine aufrechte Haltung einzunehmen und das Blut bei einem Spaziergang oder einem Ausflug außerhalb der Stadt nach Möglichkeit aktiv mit Sauerstoff zu sättigen. Wer aber „an den Füßen ernährt“ wird, dem reicht es, regelmäßig Dehnübungen zu machen. Neben der Verbesserung der körperlichen Fitness helfen sie beim Stressabbau.

Die Hauptsache ist, das Wochenende im Voraus zu planen, damit das Problem der Auswahl eines Zeitvertreibs nicht zu zusätzlichem Stress wird.

Urlaub - das ganze Jahr über

Vier Ferien pro Woche im Jahr sind viel besser als ein langer Urlaub. In der Tat gewöhnen sich die Menschen während einer langen Pause an Entspannung und Faulheit, und es fällt ihnen schwer, wieder in den Arbeitsrhythmus zu gelangen. EIN Kurze Ferien lässt Sie jeden Ruhetag schätzen und ihn nicht mit Trinken oder Fernsehen verschwenden.

Aber es ist besser Verlasse deinen Meridian nicht- das heißt, versuchen Sie sicherzustellen, dass der Zeitunterschied nicht mehr als 2-3 Stunden beträgt und der Körper das Regime nicht zweimal in kurzer Zeit neu anordnen muss.

"Nicht nötig Neujahrsferien Betrachten Sie Urlaub im wahrsten Sinne des Wortes, - bemerkt Kekelidze, - und Sie können nicht alle zehn Tage in Alkoholkonsum und ein kontinuierliches Festessen verwandeln. Diesen Urlaub sollte man wie einen bezahlten Urlaub behandeln und das Beste daraus machen – für Ausflüge oder zum Entspannen zu Hause. Denn es kommt noch mehr drei harte Wintermonate».

Das wichtigste

Acht Stunden Schlaf, alle zwei Stunden eine 15-minütige Pause, nicht in einem Raucherzimmer verbracht, und mindestens zwei Urlaube im Jahr sind für fast jeden Menschen der Schlüssel zu einer guten Erholung.

gemütliches Haus

Im unerbittlichen Kampf um materiellen Wohlstand und finanzielle Stabilität vergessen viele Russen ihre psychische und physische Gesundheit. Sie ignorieren Alarmsignale Körper, Verschleißarbeit, Verzicht auf den vorgeschriebenen Urlaub, Wochenenden zu Hause I'm besten fall vor einem Fernseher oder Computermonitor, schlimmstenfalls beim Erledigen der Arbeit. Bevor Sie die Bedeutung der Arbeit und den Wert des Geldes beurteilen, sollten Sie auf die Essenz der modernen Volksweisheit achten: „Viele haben ihre Gesundheit verloren, um ein Vermögen zu verdienen, und dann ein Vermögen verloren, um sie wiederzugewinnen frühere Gesundheit.“

Für diejenigen, die das Niveau ihrer emotionalen und körperlichen Anspannung nicht selbst bestimmen und gleichzeitig so objektiv wie möglich sein können, empfehlen wir Ihnen, sich mit den Anzeichen von übermäßigem Stress vertraut zu machen, der zu einem erhöhten Risiko einer Verschlechterung der Gesundheit führt.

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Indikationen für eine sofortige Entspannungstherapie

Verringerte Leistung. Psychische Beschwerden am Arbeitsplatz können sich auf unterschiedliche Weise äußern. Sie sollten auf Ihre geistige und körperliche Verfassung achten, wenn Sie bemerken, dass:

  • Zunehmend verschieben Sie Wichtiges auf den Termin und verlieren Ihre frühere Begeisterung für die Erfüllung beruflicher Aufgaben;
  • Fühlen Sie sich am Ende der Arbeitswoche sehr müde, fallen Sie montags in einen depressiven Zustand;
  • Sie fingen an, wichtige Entscheidungen bei der Arbeit zu vermeiden und bemerkten berufliche Verantwortungslosigkeit und Optionalität;
  • Sie wollen die von den Behörden gestellten Aufgaben nicht kreativ lösen.

– Verschlechterung des emotionalen Hintergrunds. Körperliche Erschöpfung, ein völliger Verlust der Begeisterung und ein zockendes Verlangen nach Erfolg im beruflichen Bereich werden oft von emotionalem Unbehagen begleitet. Viele Menschen, die Anzeichen emotionaler Instabilität bemerken, wenden sich an Psychologen, aber um diese Probleme zu lösen, reicht es aus, nur ein paar Entspannungssitzungen zu Hause zu verbringen.Zu diesen Alarmglocken des Körpers gehören:

  • Verlust der Zufriedenheit, nachdem Sie einige wichtige Dinge getan haben;
  • Reizbarkeit, Aggression gegenüber kleineren Fehlern;
  • Negative Einstellung zur Zukunft;
  • Selbstzweifel, ständige Zweifel an der Richtigkeit der Wahl;
  • Mit leichter Spannung spürst du Angstzustand, die von erhöhter Herzfrequenz, Schwitzen, Kopfschmerzen begleitet wird;

– unsoziales Verhalten. Ein erhöhtes Maß an Anspannung und Stress verursacht unerträgliches Unbehagen in der Gesellschaft der Menschen. Wenn Ihr Verhalten dem folgenden ähnlich ist, führen Sie dringend mehrere Sitzungen der Entspannungstherapie durch.

  • Sie meiden auch in Ihrer Freizeit den Kontakt zu Freunden und Verwandten;
  • Beiläufige Gespräche an öffentlichen Orten sind Ihnen unangenehm;
  • Sie irritieren sich über so unbedeutende und zuvor nicht negative Dinge wie die Intonation der Stimme des Gesprächspartners, Gesten usw.;
  • Sie haben aufgehört, Ihren Lieblingshobbys und Hobbys, die eine Kommunikation oder Beteiligung anderer Menschen beinhalten, Aufmerksamkeit zu schenken.

Wenn Sie mehr als drei für Sie charakteristische Beschreibungen finden, die unten aufgeführt sind, sollten Sie sofort Wellness-Anti-Stress-Maßnahmen ergreifen. Psychologen haben mehrere Methoden zur gezielten Beeinflussung des emotionalen und körperlichen Zustands einer Person entwickelt, die professionelle Tipps zur Wiederherstellung der Vitalität zu Hause oder Möglichkeiten zur Erholung sind.

Übungen zum Abbau körperlicher Verspannungen

Physiologische Stressfaktoren wirken sich unterschätzt auf den allgemeinen und emotionalen Zustand des Körpers aus. Bevor man zur spirituellen Ruhe übergeht, sollte die körperliche Anspannung abgebaut werden.

Diese einfachen Übungen helfen, Muskelverspannungen abzubauen, die in der Regel mit einem stressigen Zustand einhergehen:

  • Setzen Sie sich in die für Sie bequemste Position(sitzend oder liegend), auf einem Sessel, Sofa oder auf dem Boden, egal, Hauptsache du fühlst dich so wohl wie möglich. Gehen Sie dann wie folgt vor: Spannen Sie beim Ausatmen nacheinander die Muskeln der Beine, des Gesäßes, des Bauches, des Brustkorbs, des Rückens, der Arme, des Nackens und des Gesichts an und entspannen Sie dann beim Einatmen die Muskeln des ganzen Körpers. Mehrmals wiederholen;
  • Mach ein paar Dehnübungen. Dies können gewöhnliche Klimmzüge sein, die jedoch länger dauern, oder spezielle Übungen aus dem Yoga;
  • Mit Hilfe der rhythmischen Atmung können Sie auch ständige Muskelverspannungen loswerden.. Es reicht aus, sich auf den Rücken zu legen und auf Kosten von eins, zwei, drei langsam einzuatmen, dann den Atem anzuhalten, geistig wieder bis drei zu zählen und ebenfalls langsam auszuatmen. Während dieser Übung sollten Sie sich das Bild eines riesigen Besens vorstellen, der alle Gedanken aus Ihrem Kopf fegt. Nach Erreichen eines hohen Entspannungsgrades können unvorbereitete Personen 10-15 Minuten einschlafen.

Die Nuancen der Entspannungstherapie zu Hause

Achten Sie bei Entspannungssitzungen zu Hause im Vorfeld darauf, mögliche Störfaktoren zu beseitigen, z. Handy, Computer, statt einer Lampe Duftkerzen anzünden.

Achten Sie besonders auf die Regelmäßigkeit der Sitzungen geistiger und körperlicher Ruhe. Bei akutem Stress sollten sie mindestens viermal pro Woche, bestenfalls täglich durchgeführt werden. Die Dauer der Therapie beeinflusst ihre Wirksamkeit, daher sollte sie drei Stunden nicht überschreiten und mindestens 20 Minuten dauern.

Kontraindikationen für Entspannungsmethoden auf physiologischer Ebene: Störungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems, Schwangerschaft. Nach Rücksprache mit einem Arzt können die Übungen individuell angepasst werden.

Spirituelle Füllung des Körpers

Die Folgen der Stressreflexion auf physiologischer Ebene zu beseitigen, ist vergleichbar mit der Beseitigung der Symptome einer Krankheit, während der Hauptfokus der Krankheit ignoriert wird. Um wiederholten Stress zu vermeiden, sollten Sie Ihr eigenes System der spirituellen Ruhe entwickeln.

Emotionale Erschöpfung wird nach dem Prinzip „vom Gegenteil“ behandelt. Finden Sie durch Ihre eigenen Beobachtungen die Ursache für Stress. Aufgrund der psychologischen Eigenschaften der Persönlichkeit, Neigungen zur Introversion oder Extroversion, unterschiedlichen Vorstellungen über psychologischen Komfort, ist es schwierig, zwischen den einzig richtigen Ursachen für spirituelle Leere und emotionale Anspannung zu unterscheiden. Dies können völlig gegensätzliche Dinge sein, zum Beispiel verursacht für manche Menschen monotone eintönige Arbeit Stress, während andere unter der Verpflichtung leiden, kreativ zu denken und oft wichtige Entscheidungen zu treffen, jemand kann möglicherweise übermäßige Einsamkeit nicht ertragen und für manche Exzesse Kommunikation wird unerträglich.

Spirituelle Ruhe kann aus zwei gegensätzlichen Bereichen bestehen: Informationen loswerden und vermeiden oder neue Informationen sättigen, die mit positiven Emotionen aufgeladen sind. Da Psychologen Einzelheiten in dieser Angelegenheit vermeiden, müssen Sie sich auf Ihr eigenes Gefühl verlassen.

Im ersten Fall sollten Sie sich einen abgelegenen ruhigen Ort im Haus schaffen, an dem Sie Ruhe und Frieden genießen können. Es ist wichtig, tägliche spirituelle Therapiesitzungen in einem gut belüfteten Bereich abzuhalten, ohne das Risiko, gestört zu werden. Vorbeugende Erholung: 10 Minuten am Tag der Stille lauschen. Und in einer gezielten Wirkung auf die Wiederherstellung der Psyche ein gutes Mittel wird zu einem einsamen Hobby und entwickelt die Feinmotorik der Hände.

Bei einem Mangel an Informationen oder positiven Emotionen sollten Sie so viel wie möglich mit Menschen kommunizieren, die optimistisch sind, den Müßiggang vollständig beseitigen, nach Quellen für neue Informationen suchen, die für Sie interessant sind, Bücher, Zeitschriften oder Zeitungen lesen, sich mitreißen lassen neues Hobby, bei dem Sie kreativ und aktiv sein müssen.

Nach ein paar Wochen der Anwendung dieser Methode werden Sie eine Rückkehr von Kraft und Fülle spüren. Lebensenergie und emotionaler Frieden.