Cómo aumentar la cantidad de testosterona en el cuerpo. Cómo aumentar la testosterona en los hombres de forma natural: consejo de un experto
Es costumbre vincular la influencia de la hormona testosterona principalmente con la esfera sexual: con una concentración normal o aumentada de la hormona, las habilidades de un hombre en la cama aumentan (hay una erección persistente) y con una insuficiencia, disminuyen. pero las sustancias secretadas por los testículos tienen un efecto complejo en el cuerpo.
Beneficios de un fondo hormonal saludable
- Confianza;
- claridad mental;
- energía;
- huesos fuertes.
Los culturistas a menudo buscan aumentar la testosterona para aumentar la fuerza y hacer que la figura sea más atractiva: la hormona masculina ayuda a reducir eficazmente la masa grasa y construir músculo rápidamente.
¡Importante! Osteoporosis precoz, estados depresivos, aumento del cansancio son los riesgos a los que se enfrentan constantemente los hombres con bajos niveles de testosterona en sangre.
Opciones naturales para aumentar la testosterona
Es posible aumentar los niveles de testosterona a través de cambios en el estilo de vida, sin recurrir a métodos brutos: usar inyecciones de testosterona y tomarla en forma de tabletas.
Formas naturales de aumentar la testosterona en los hombres:
Productos que reducen la producción de hormonas masculinas
- Bebidas carbonatadas;
- comida rápida;
- margarina;
- carnes ahumadas;
- Leche;
Los dos últimos productos tienen hormonas femeninas en la composición: leche - estrógeno bovino, soja - fitoestrógeno. La moderación también es importante: incluso comida saludable no debe consumirse en grandes cantidades: comer en exceso inhibe la producción de andrógenos.
Inclusión de productos útiles. La carne es una fuente de proteína, sobre la base de la cual se construyen las hormonas sexuales. Se debe dar preferencia a la carne magra, de lo contrario existe el riesgo de aumentar de peso.
Estimulantes de la libido y hormonas
El uso de espinacas, arroz integral, palomitas de maíz, semillas de calabaza, corazones de pollo hervidos (estos alimentos tienen un alto contenido de zinc) también es necesario para aumentar la libido.
Pequeñas cantidades de chocolate negro y mantequilla de maní pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
El valor de la actividad física. La carga ejercida sobre el cuerpo hace que los caminos de los impulsos nerviosos se dirijan a la glándula pituitaria, lo que hace que los testículos y las glándulas suprarrenales aumenten la producción de sustancias hormonales.
Durante el entrenamiento, los niveles de testosterona aumentan entre un 20 y un 45 %, pero después del final vuelve a la normalidad. Solo con los ejercicios diarios, se nota un aumento estable de la testosterona, el entrenamiento de fuerza (press de banca), así como las sentadillas, las dominadas y la presión en la prensa son especialmente útiles.
Las hormonas se producen activamente cuando se visita el gimnasio 3 veces por semana.
Hecho. Es posible provocar la liberación de hormonas durante la comunicación de coqueteo y al mirar películas de contenido erótico; se observa un aumento en los niveles hormonales después de 60 minutos.
¿Cómo aumentar la testosterona con preparaciones a base de hierbas?
En las cadenas de farmacias se pueden encontrar tanto remedios herbales basados en un solo componente, como opciones para tratamiento complejo, incluyendo una combinación de hierbas, elementos de origen animal (a veces) y otros ingredientes naturales naturales.
Todos ellos están diseñados para restaurar constantemente los niveles de testosterona (se requiere un uso a largo plazo), mientras que tomar medicamentos con sildenafil le permite lograr una potencia a largo plazo una vez.
Las píldoras sintetizadas químicamente no tienen un efecto significativo sobre los niveles de testosterona.
Soluciones de tratamiento populares
El remedio original es el Golden Horse, que se crea con raíz de ginseng y un extracto de un caballito de mar real. Magic Staff para elevar el nivel de la hormona testosterona contiene: cuernos de venado, semillas de mazorca y bayas de goji tibetana.
La empresa Evalar ha lanzado ProstaSabl, que conduce a la normalización del funcionamiento de la glándula prostática (contiene equinácea, ginkgo y extracto de palma sabal). Los fitopreparados de este grupo para aumentar la testosterona se toman con las comidas, el estado de los medicamentos es suplementos dietéticos.
Si se espera tener relaciones sexuales, se toman 1-2 tabletas 1 hora antes del contacto íntimo previsto.(Se proporciona un fuerte aumento en los niveles hormonales).
Hecho. El uso de suplementos dietéticos no es adictivo.
Métodos adicionales para aumentar la testosterona en los hombres de forma natural
Vitaminas y oligoelementos
Vitaminas y minerales importantes para la producción de testosterona:
- vitaminas B;
- vitaminas C y E;
- ácido fólico;
- Omega 3;
- zinc;
- selenio.
Puede elegir multi-complejos universales (Vitrum, Centrum, Alphabet) y especialmente creados para hombres (Duovit, SpermaPlant, Speroton).
Los últimos tipos de fondos tienen un efecto positivo en la mejora de la producción de esperma, lo que facilita concepción de un niño, por lo que a menudo se utilizan durante la planificación del embarazo.
Conclusión
Se observa una caída en los niveles de testosterona en los hombres modernos a la edad de 25 años, y el inicio de la andropausia en algunos casos puede comenzar a los 40 años.
Para prevenir el desvanecimiento prematuro de la función sexual, se deben usar periódicamente métodos para aumentar la testosterona, especialmente opciones naturales y seguras que tienen la menor cantidad de efectos secundarios.
Web sobre deporte y estilo de vida saludable
testosterona- una hormona esteroide que determina la masculinidad a nivel fisiológico. La testosterona juega un papel importante en la vida de cada hombre, a saber:
- Aumenta el deseo sexual (libido);
- Regula la espermatogénesis, es responsable de la frecuencia y fuerza de las erecciones;
- Directamente relacionado con el deseo de liderazgo y dominio social - cuanto mayor sea el nivel testosterona, más apasionado el hombre;
- Tiene un poderoso efecto anabólico: aumenta la síntesis de proteínas y promueve el crecimiento muscular;
- Aumenta la resistencia y la fuerza, creando un buen potencial atlético;
- Afecta metabolismo de los lípidos, reduciendo el nivel de grasa subcutánea en relación con la masa muscular.
No es de extrañar que tantos hombres se pregunten: “¿Cómo puedo aumentar mis niveles de testosterona?”. Nosotros contestamos.
Métodos naturales para aumentar los niveles de testosterona
La testosterona endógena funciona mucho más eficientemente que la sintética, obtenida a partir de inyecciones o comprimidos y provocando la inhibición de la secreción de sus propias hormonas.Los métodos que contribuyen a la síntesis natural de testosterona en el cuerpo incluyen:
Ahora veamos cada uno de los métodos anteriores con más detalle.
entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza provoca un poderoso aumento en los niveles de testosterona en los hombres. Ningún otro deporte produce un efecto comparable, un hecho probado muchas veces. Entonces, por ejemplo, científicos de España realizaron un experimento en el que participaron jóvenes completamente antideportivos que nunca habían ido al gimnasio. Se evaluó el estado hormonal (proporción testosterona/cortisol) antes y después del trabajo de fuerza en grandes grupos musculares. Los resultados del análisis confirmaron el pronóstico esperado: después del entrenamiento, la concentración dihidrotestosterona(DHT) en la sangre de los chicos se redujo notablemente, mientras que el nivel de hormonas catabólicas, por el contrario, aumentó.
No es de extrañar: la testosterona participa activamente en los tejidos que experimentan estrés de potencia durante el entrenamiento (lo mismo ardor en los musculos), respectivamente, su consumo aumenta y el nivel en el suero sanguíneo disminuye. Además, el experimento continuó: los médicos pidieron a los sujetos que tiraran de hierro 3 veces por semana durante un mes. Luego se realizó una prueba de control.
Las muestras de sangre sorprendieron a todos. Sin embargo, los niveles de testosterona después del entrenamiento han cambiado ligeramente... Antes de la clase, los niveles de testosterona se salieron de escala: aumentaron hasta un 40 % y el cortisol disminuyó.
Por cierto, el entrenamiento de fuerza está especialmente indicado para jóvenes que sufren un exceso de testosterona: ayudará a transferir el exceso de hormonas a los músculos, reducir el nivel de agresividad e incluso ponerlos en orden. piel .
Mantener la salud testicular
Hasta el 95% de toda la testosterona se sintetiza en las células de Leydig, elementos productores de hormonas ubicados entre los túbulos seminíferos en los testículos masculinos. Por ello, el estado de los testículos es una de las principales preocupaciones masculinas para mantener su propia salud.
Para el mejor funcionamiento de los testículos, es importante:
- Observe el régimen de temperatura: no sobrecaliente el escroto (no es en vano que esté "fuera" del cuerpo). El sobrecalentamiento es extremadamente dañino para los testículos: los espermatozoides se vuelven inviables a una temperatura de 37-38 grados.
- No use ropa interior ajustada. Las "familias" libres y bien ventiladas proporcionan un microclima óptimo para el escroto.
- No se involucre en saunas y no tome baños calientes.
- Duerme completamente desnudo.
Estos métodos simples afectarán favorablemente el sistema reproductivo en general y la cantidad de testosterona producida en particular.
Control de peso
Cada hombre obeso tiene una tasa de producción de hormonas sexuales masculinas más baja que sus pares con indicadores de peso en el rango normal. Científicos estadounidenses, extremadamente interesados en resolver el problema nacional de la obesidad, realizaron un estudio sobre este tema. Resultó que en hombres mayores de 30 años, con un peso un 30% superior al peso corporal ideal, cada año la cantidad de testosterona disminuye en un 10-20%. El aumento del estrés oxidativo, el síndrome metabólico y la baja sensibilidad a la insulina que acompañan a la obesidad reducen los niveles de esta hormona. Es más, tejido adiposo los hombres gordos absorben los pocos andrógenos que todavía produce el cuerpo. Luego, aquí, se degeneran aún más en estrógeno.
Como resultado, la grasa se deposita en el cuerpo según el tipo femenino, aparece la celulitis, las nalgas se extienden, las caderas se redondean. Los trastornos hormonales pueden conducir a la desaparición del vello facial, mutaciones en la voz e incluso cambios de personalidad: llanto, aumento del sentimentalismo y la manifestación de otros rasgos de carácter inusuales para los hombres.
Buenas noticias! Perder peso al perder grasa corporal (no masa muscular) puede aumentar la testosterona incluso más allá de los 30 años.
Habiendo intercambiado la tercera decena, debe comenzar a controlar su peso. En primer lugar, debido a la dieta. Entonces, sin problemas, llegamos al siguiente método para aumentar los niveles de testosterona: la nutrición racional.
Dieta equilibrada
Los hábitos gastronómicos inciden directamente en el funcionamiento de las glándulas endocrinas y en su producción de hormonas. Al mismo tiempo, tanto las dietas rígidas como la glotonería son igualmente dañinas: ambos extremos pueden asestar un duro golpe al trasfondo hormonal de un hombre. Por cierto, el veganismo de moda es una de las principales razones de la disminución patológica de la testosterona.
La dieta para aumentar los niveles de testosterona incluye:
- Rechazo de - pasteles, refrescos, barras de chocolate, etc.;
- Rechazo de productos que contienen fitoestrógenos (cerveza, vino tinto, uvas, frijoles rojos, soja y productos a base de ellos: tofu, salsa, espárragos al estilo coreano);
- Comer alimentos a menudo y "a tiempo", es decir, evitando la brutal sensación de hambre;
- Suficiente proteína de alta calidad (= animal) en la dieta - 30-40% de la ingesta diaria de calorías;
- Inclusión en la dieta de ácidos grasos mono y poliinsaturados. Incluso, en forma de aditivos biológicamente activos.
Una dieta hormonalmente beneficiosa para un hombre debe incluir los siguientes productos que aumentan la secreción de testosterona:
- huevos de gallina y de codorniz;
- Carne de ave blanca;
- hígado de res;
- productos lácteos enteros;
- Variedades de pescado graso: bagre, caballa, salmón, bacalao, etc.;
- Mariscos: mejillones, calamares y, por supuesto, ostras;
- Almendras, maní, semillas de sésamo;
- Repollo: coliflor, brócoli, coles de Bruselas;
- Ajo;
- Cúrcuma;
- Guindilla.
Jugo de cebolla. Los beneficios de las cebollas para aumentar los niveles de testosterona fueron descubiertos por científicos de Irán y confirmados por expertos jordanos durante investigación de laboratorio sobre roedores. Resultó que los animales que consumían una porción diaria de cebolla "fresca" en la cantidad de 1 a 2 ml resistieron con éxito la acción de la paroxetina, un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina que conduce a problemas de eyaculación en ratones. En el grupo que recibió el medicamento sin cebollas, después de 10 días, los niveles de testosterona se redujeron en un factor de tres. Además, la mayoría de los machos comenzaron a mostrar todos los signos básicos de impotencia cuando fueron colocados con hembras fértiles. ¡Así que apóyate en una verdura fresca y que el poder masculino te acompañe!
Cúrcuma. Sobre el efecto de la curcumina en la secreción de la principal hormona masculina, ya hemos escribió, aquí lo contaremos lo más brevemente posible. En muestras de sangre de ratones que consumieron cúrcuma durante 30 días, los niveles de testosterona fueron un 200 % más altos que aquellos que no recibieron el suplemento. La dosis equivalente humana utilizada en el estudio es de aproximadamente 1 gramo por día.
Guindilla. Científicos franceses han descubierto que los hombres que prefieren la comida caliente tienen niveles más altos de testosterona y una mayor actividad sexual (¡hola, caucásicos!). Los resultados de la investigación se presentaron en la revista Physiology & Behavior.
estilo de vida sobrio
Se ha comprobado que los niveles de testosterona en la sangre hombre bebiendo reducido a la mitad de la norma de edad. En otras palabras, el 50%. Y si ahora nada "salta" en tu amplio cofre, entonces no te importa un bledo tu vida sexual. Esperamos que este no sea el caso.
Ya hemos mencionado la presencia de fitoestrógenos en la cerveza, que imitan la acción de las hormonas endógenas y pueden tener un efecto feminizante en el cuerpo masculino. El hecho es que en las materias primas para la cerveza, los conos de lúpulo, hay 8-prenilnaringenina, que es 10 veces más activa que otras isoflavonas vegetales similares al etradiol. Resulta que “espumoso” es una bebida muy insidiosa que los hombres no deberían usar de manera regular.
Ver películas "para adultos"
Las películas del género pornográfico pueden afectar directamente el trasfondo hormonal de un hombre: después de una hora de visualización, los niveles de testosterona aumentan notablemente. Sin embargo, el sexo con Persona real literalmente hace que la testosterona hierva en tus venas. Entonces, en los espectadores, la hormona aumenta en un promedio del 11%. Y para participantes activos en un acto sexual completo, ¡hasta el 72%! Se cree que está relacionado con el dominio, los sentimientos de poder, las feromonas, la dopamina y el contacto interpersonal. Por lo tanto, es mejor no mirar, sino hacer. En consecuencia, pasamos al siguiente punto.
actividad sexual
Regular vida sexual- la forma más agradable de dispersar la producción de la principal hormona masculina. Pero no todo es tan simple. Se reveló un patrón interesante: los hombres casados tienen niveles de testosterona más bajos que los solteros. Resulta que la inclusión del modo "cazador" y la búsqueda de otra pareja activa la producción de TS, y los fuertes lazos familiares, por el contrario, inhiben su secreción. Por cierto, por naturaleza, un alto nivel de testosterona es el principal culpable de la infidelidad masculina y el divorcio debido a relaciones extramatrimoniales: cuanto más alta es la testosterona, más propenso es un hombre al adulterio.
¿Existe un gran riesgo de pasar de ser un compañero fiel a un autónomo desesperado si aumentar los niveles de testosterona naturalmente? Según la situación, porque las acciones de los hombres determinan no solo un conjunto de hormonas y reacciones químicas, sino también la calidad de las relaciones con una pareja permanente, la capacidad de realizar plenamente su energía sexual, principios morales, al final.
victorias
El sexo le da al hombre una sensación incomparable de dominio y placer. Pero para la salud hormonal, también necesita salir victorioso de cualquier lucha con la mayor frecuencia posible, desde disputas y deportes hasta ganar dinero. Está comprobado que todo éxito, así como toda derrota, de una forma u otra afecta al sistema endocrino. Los ganadores siempre tienen más testosterona que los perdedores. El éxito en casi cualquier forma de competencia está altamente correlacionado con aumento de nivel de este andrógeno, es decir, la sensación de que "gobiernas" en la vida, esta es la hormona de los "reyes" y los "ganadores".
Un buen ejemplo se demostró en un estudio que involucró a jóvenes comerciantes británicos. Se observaron niveles más altos de la hormona en aquellos días en que la ganancia estaba por encima del promedio. Entonces, en uno de los participantes en el estudio, la testosterona aumentó hasta en un 78% después de que en 6 días logró realizar con éxito una serie de transacciones de divisas y obtener un premio mayor sólido en efectivo.
Broncearse
No descuides tomar el sol - colecalciferol ( vitamina D), producido en el cuerpo cuando se expone a la luz ultravioleta, juega un papel importante en la síntesis de testosterona y la función muscular. La relación estadística entre el nivel de vitamina D y este andrógeno ha sido comprobada en el transcurso de investigación científica. Por ejemplo, el uso de colecalciferol como suplemento dietético a una dosis de 3332 UI aumentó los niveles de testosterona en un 25,2% en hombres obesos. Sin embargo, científicos de la Universidad de Auckland (Nueva Zelanda) y la Universidad de Aberdeen (Escocia) advierten que los beneficios de tomar suplementos vitamínicos solo se observarán si la vitamina D no se puede reponer de forma natural. Es preferible tomarlo tomando el sol o junto con alimentos completos (hígado, ternera, pescado de mar, huevos).
Sueño
Durante la noche, el nivel sube procesos anabólicos, el catabolismo disminuye, hay una producción activa de hormonas. En la fase de sueño REM, se produce un aumento de la secreción de hormonas suprarrenales y una erección del pene. Para la síntesis de testosterona, el sueño saludable y su duración es de gran importancia.
Por tradición, en nuestras palabras, nos basaremos en los resultados de la investigación. Por ejemplo, en el Centro Médico de la Universidad de Chicago, un experiencia interesante con restricción parcial del sueño, al que asistieron 10 estudiantes de la Universidad. Los muchachos tenían en promedio 24 años y no tenían ningún trastorno endocrino o mental, no había insomnio. Para el estudio, pasaron 3 noches en el laboratorio, durmiendo hasta las diez horas, y luego ocho noches de menos de cinco horas de sueño. Se tomaron muestras de sangre de los participantes del experimento cada 15-30 minutos durante 24 horas el último día de un sueño de diez horas y el último día de un sueño de cinco horas. De acuerdo con los resultados de los análisis del estado hormonal, se reveló que el nivel de hormonas sexuales masculinas en jóvenes sanos disminuyó en un 10-15% por debajo de la norma.
El estudio de una posible correlación entre la testosterona total / libre y la duración del sueño también fue realizado por científicos chinos; un estudio a gran escala mostró resultados similares. Se ha demostrado empíricamente que cada hora adicional aumenta los niveles de testosterona en un promedio del 15%.
Por lo tanto, para el cuerpo masculino, la diferencia entre cinco y diez horas de sueño es como entre el cielo y la tierra, y la falta crónica de sueño puede anular todas las medidas para aumentar los niveles de testosterona.
Es importante que los hombres mayores de 30 años sepan que cada año después de esta edad, su nivel de testosterona disminuirá aproximadamente entre un 1 y un 1,5 %. Este es un proceso fisiológico que conduce a la extinción gradual de la función sexual.
Detener la caída de testosterona relacionada con la edad sin una terapia de reemplazo hormonal es bastante difícil, pero posible. Para hacer esto, deberá cambiar radicalmente el estilo de vida filisteo y tener en cuenta los consejos anteriores. Por cierto, el efecto de las formas naturales de aumentar los niveles de testosterona puede ser mucho mayor que el de las hormonas sintéticas. Además, no arriesgas tu salud, al contrario, la incrementas.
Fuentes de datos:
- [1] Variaciones en la excreción urinaria de hormonas esteroides después de una sesión aguda y después de un programa de entrenamiento de fuerza de 4 semanas. (Inglés)
- [2] El jugo de cebolla fresca mejoró el comportamiento copulatorio en ratas macho con y sin disfunción sexual inducida por paroxetina. (Inglés)
- [3] Los hombres que aman la comida picante tienen más testosterona. (Inglés)
- [4] Influencia del estado civil en los niveles de testosterona: un seguimiento de diez años de 1113 hombres. (Inglés)
- [5] Asociación del estado de la vitamina D con los niveles séricos de andrógenos en los hombres. (Inglés)
- [6] La pérdida de sueño reduce drásticamente la testosterona en hombres jóvenes sanos. (Inglés)
Todos sabemos la importancia de tener y mantener altos niveles de la hormona esteroide testosterona en el cuerpo.
Si quieres aprender a aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo de forma sana y natural, ¡has venido al lugar indicado!
Este artículo le dirá todo lo que necesita saber sobre cómo aumentar esta hormona androgénica tan importante y cómo aumentarla sin tomar suplementos sintéticos u otros métodos dañinos.
Para obtener resultados rápidos y confiables en la construcción de un cuerpo atlético y hermoso, es extremadamente importante comer ciertos alimentos, dormir lo suficiente y realizar algunas acciones clave durante el día.
Te explicaremos en detalle cómo aumentar la testosterona en los hombres de forma natural y justificaremos la importancia de estos consejos.
Además, con nosotros aprenderá cómo aumentar la testosterona, utilizando algunos consejos y trucos efectivos y fáciles de usar que aumentan la producción natural de esta hormona en las gónadas masculinas. Aumentar la testosterona en los hombres. remedios caseros es posible, pero consideraremos formas más basadas en la ciencia.
A medida que los hombres envejecen, se vuelve cada vez más importante mantener un nivel óptimo de testosterona en el cuerpo, ya que la cantidad de testosterona comienza a disminuir después de los 30 años y puede disminuir hasta en un 10 % en una década.
Como resultado, cuanto más envejece, más difícil es mantener su mejor forma perdiendo grasa y ganando masa muscular.
Si bien todos los suplementos de testosterona legales y efectivos en el mercado están hechos de varias hierbas e ingredientes que son seguros para el cuerpo, existen otras formas de aumentar los niveles de testosterona sin tomar suplementos.
Sin embargo, si lo más importante para ti es la rapidez y la rapidez con que aumentan los niveles de testosterona, entonces los suplementos han demostrado que en este caso son la forma más efectiva.
Sin embargo, si usted es alguien que odia con vehemencia cualquier nutrición deportiva y suplemento dietético y quiere hacer todo sin medicamentos, aquí hay algunos formas útiles cómo aumentar la producción de testosterona sin tomar sustancias sintéticas:
¡Los tres pilares de los altos niveles de testosterona son el sueño, el ejercicio y una nutrición adecuada!
1. ¡Duerme lo suficiente!
Esto es, con mucho, lo más importante que debe hacer si quiere ser fuerte, delgado, saludable y cuerpo hermoso y aumentar los niveles de testosterona.
Muchas personas no duermen las horas suficientes y, como resultado, sufren graves consecuencias para la salud.
¡Pero el hecho es que unas pocas horas extra de sueño casi pueden duplicar la testosterona!
Esto es consecuencia del hecho de que el nivel de la hormona esteroide depende de los ritmos circadianos diarios del cuerpo.
Los ritmos circadianos son ciclos de cambios mentales, físicos y de comportamiento vinculados al día de 24 horas, que se regulan principalmente por el día y la noche.
Esto significa que la cantidad de hormonas en la mañana es la más alta y luego comienza a disminuir lentamente por la noche.
¿Cómo aumentar la testosterona con el sueño?
Se han realizado muchos estudios de tal manera que una persona está dormida y se controla su estado. Cuando el cuerpo está en el sueño REM, sistema endocrino se activa, y el cerebro envía ciertas señales a través de la columna vertebral a los testículos.
Estas señales provocan que segreguen más testosterona, suficiente para un día. Esencialmente, el cuerpo se prepara para las próximas 24 horas durante el sueño, y si no hay suficiente sueño REM disponible, los niveles de testosterona no alcanzarán los niveles óptimos y disminuirán rápidamente a lo largo del día.
Es por eso que dormir es extremadamente importante si quieres poder hacer ejercicio. ejercicio y no perder los resultados acumulados.
Si duerme menos de 5 horas, puede pasar al menos todo el día en Gimnasio y consuma la proteína de la más alta calidad, pero aún así no verá ninguna mejora u otros resultados. De hecho, ¡simplemente estás destruyendo tu cuerpo y dañándolo!
La disminución de los niveles de testosterona depende de la duración de la vigilia. Cuanto más tiempo permanezca despierto, más bajos serán sus niveles generales de testosterona.
Se puede concluir que las personas que permanecen despiertas durante largos períodos y se niegan a dormir sufren de niveles crónicamente bajos de esta hormona.
¡Así que nuestro consejo para ti es dormir!
Si no duerme al menos 7 horas todos los días, ¡sus esfuerzos por desarrollar un cuerpo saludable serán en vano! Como resultado, engordarás y te será mucho más difícil ganar masa muscular.
¿Por qué trabajar contra uno mismo? Es bastante difícil ir al gimnasio y hacer ejercicio durante mucho tiempo e intensamente. ¡No querrás que la falta de sueño acabe con la mitad de tu rendimiento y reduzca tus posibilidades de aumentar tus niveles de testosterona!
2. ¡Ejercicio!
¡Esta es la segunda cosa más importante a tener en cuenta si desea aumentar su producción de testosterona!
Este es un sitio de acondicionamiento físico y por eso creemos que el entrenamiento adecuado debe ser la base de un estilo de vida saludable.
Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene un efecto muy positivo sobre la testosterona.
¡Algunos estudios muestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros de esperma (volumen, conteo de espermatozoides, motilidad y estructura) y niveles hormonales que los hombres sedentarios!
Entonces, no solo obtiene el beneficio de los altos niveles hormonales, sino que también se vuelve más masculino, lo que resulta en un mayor placer sexual, actividad sexual y, por supuesto, ¡libido!
Esto se debe a que durante la realización de ejercicios de fuerza, ya sean cortos o largos, se producen cambios en los sistemas hipotálamo-pituitario-testicular e hipotálamo-pituitario-suprarrenal del cuerpo.
Causan una producción más fuerte de varias hormonas de crecimiento y hacen que el cuerpo aumente los niveles de estas hormonas en la sangre.
Para sentir este beneficio, los profesionales a menudo hablan de levantar pesas pesadas (u otros ejercicios de resistencia similares) al menos dos veces por semana.
De hecho, esta es otra forma indirecta de aumentar la cantidad de la hormona: a través del ejercicio.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo aumenta la masa muscular y reduce las reservas de grasa.
Es conocido y comprobado que el tejido adiposo convierte la testosterona en estrógeno.
¡Mientras menos grasa tiene una persona, mayor es su producción de la hormona testosterona! ¡Hablaremos de esto con más detalle un poco más tarde!
Entonces, ¿qué tipos de ejercicios se deben realizar para aumentar naturalmente el nivel de hormonas esteroides?
Los mejores ejercicios para aumentar los niveles de testosterona:
Para lograr el mejor efecto, sugerimos introducir los siguientes ejercicios en el programa de entrenamiento: press de banca, sentadillas, peso muerto, prensa de pie y similares. Activan los grupos musculares más grandes de su cuerpo y brindan los mejores resultados de aumento de testosterona.
Además, los estudios muestran que cuanto más pesadas sean las pesas y menos repeticiones hagas, mejor será la estimulación para aumentar la cantidad de hormonas en tu cuerpo. Por lo tanto, apunte a 4-8 repeticiones con pesos pesados y asegúrese de que la última se realice hasta el límite, ¡hasta el fallo muscular!
Otro gran tipo de ejercicio para las personas que desean aumentar rápidamente sus niveles de testosterona es el entrenamiento de intervalos altos.
Se sabe que los movimientos cortos y explosivos seguidos de un período de recuperación rápido son excelentes estimulantes hormonales.
Asegúrese de asegurarse de no exigirse demasiado a sí mismo y no entrenar más allá de la medida. Los estudios han demostrado que el sobreentrenamiento conduce a una disminución de la testosterona y no permite que el cuerpo logre buenos resultados debido a la falta de oportunidad para recuperar la fuerza entre los entrenamientos.
Como todos sabemos, ¡la recuperación es importante para el crecimiento muscular adecuado y la pérdida de grasa!
3. ¡Coma bien!
El tercer y último pilar en un esfuerzo por aumentar la testosterona es la nutrición.
Además del hecho de que la nutrición aumenta el nivel de esta hormona androgénica, todo el mundo sabe lo importante que es una dieta sana y equilibrada para obtener resultados en el entrenamiento.
¡La mayoría de la gente incluso dirá que la nutrición es entre el 50% y el 80% del éxito de sus esfuerzos de culturismo!
Cualquiera que sea el verdadero número de porcentajes, todos podemos decir una cosa con certeza: ¡la dieta es primordial cuando se trata de lograr el físico de un dios!
Cuando se trata de niveles hormonales, la nutrición juega un papel importante en la capacidad de su cuerpo para producirlos.
Esto significa que la nutrición puede influir directamente en las hormonas y, como resultado, dictar si tienes éxito o fracasas en el culturismo.
Comer en exceso constantemente o una dieta para perder grasa tiene un fuerte impacto en la capacidad de su cuerpo para producir varias hormonas y como resultado puede alterar los niveles de testosterona.
Los tres nutrientes esenciales (proteínas, carbohidratos y grasas) juegan un papel importante en la producción de testosterona.
carbohidratos juegan un papel particularmente importante, y los estudios muestran que el tipo de carbohidratos que come tiene un impacto muy fuerte en su equilibrio hormonal.
Se debe evitar una dieta baja en carbohidratos, ya que reduce los niveles de testosterona y aumenta la hormona del estrés cortisol. A continuación hablaremos de esto con más detalle.
Grasas también son necesarios y no deben ser temidos. Un estudio en el International Journal of Sports Medicine dice que los hombres que consumían más grasa tenían las concentraciones más altas de testosterona en sus cuerpos.
¡Pero nada de grasa! Las grasas trans y las grasas saturadas tienen un efecto negativo, mientras que las grasas monoinsaturadas muestran los mejores resultados para aumentar y mantener altos los niveles de testosterona en el cuerpo.
Es por eso que productos como aceite de oliva, pescado azul, nueces, granos, yemas de huevo, aguacates y similares son los mejores.
Ardillas también se necesitan. Se sabe que la desnutrición proteica crónica y la desnutrición causan niveles bajos de testosterona en humanos.
Por el contrario, una cantidad excesiva de proteínas en poco tiempo tampoco tendrá un efecto positivo en el cuerpo, porque el cuerpo no podrá usar más de lo que necesita.
Estas son las tres formas principales en las que puede controlar y aumentar sus niveles hormonales.
Ahora hablemos de algunas otras formas que también tienen un impacto significativo, pero que son un poco menos importantes que las tres anteriores.
4. ¡Reduzca la cantidad de estrés en su vida!
La hormona del estrés, el cortisol, es ampliamente conocida por sus efectos negativos en el cuerpo y la salud.
¡No solo tiene un efecto catabólico en los músculos, lo que hace que se deterioren más rápido, sino que también puede destruir por completo la capacidad del cuerpo para producir testosterona en el cuerpo de un hombre!
Puede tener un efecto fuerte y duradero cuando el estrés es alto y prolongado.
Cualquier cosa que provoque que una persona esté muy estresada afectará los niveles de testosterona, porque estas hormonas funcionan como un columpio: ¡cuando una sube, la otra baja!
Por eso es muy importante vivir sin estrés, o al menos reducirlo al máximo.
Sin embargo, en nuestro sociedad moderna¡Esto es cada vez más difícil de hacer!
Dormir, relajarse, tomar baños calientes y hacer ejercicio son excelentes maneras de reducir los niveles de estrés en la vida cotidiana. ¡A medida que los niveles de cortisol disminuyen, los niveles de testosterona aumentan y usted obtiene beneficios mucho mejores y más rápidos de los programas de entrenamiento!
5. ¡Reduce la cantidad de grasa abdominal!
El efecto de la grasa abdominal sobre los niveles de testosterona es extraño y complejo. Pero es genial. Cuanta más grasa alrededor del abdomen, mayor es el efecto que tiene sobre la reducción de la testosterona.
Descuidar la necesidad de perder peso puede convertirse en un círculo vicioso del que será muy difícil salir: cuanta más grasa acumula el cuerpo, menos testosterona se produce y más grasa acaba teniendo el cuerpo.
¿Qué se puede aprender de esto? Cuanto menor sea el contenido de grasa corporal, más tiende a aumentar los niveles generales de testosterona.
6. ¡El sol y la vitamina D son tus amigos!
La vitamina D es uno de los nutrientes más importantes cuando se trata de la producción de testosterona. Es por eso que se incluye en la mayoría de los mejores suplementos de testosterona del mercado.
Los fabricantes de suplementos saben que la vitamina D es una hormona esteroide ampliamente reconocida por su importancia en la regulación de los niveles de calcio y fósforo en el cuerpo, además de aumentar la producción de testosterona y mejorar sistema inmune. ¡Su deficiencia conduce a una disminución en la cantidad de testosterona!
Por ejemplo, un estudio mostró cómo la suplementación con vitamina D afecta los niveles de testosterona en los hombres. Se llega a la conclusión de que el grupo de sujetos tratados con vitamina D suplementaria, a diferencia de los expuestos a placebo, presentan un aumento significativo de los niveles de testosterona total (de 10,7 ± 3,9 nmol/l a 13,4 ± 4,7 nmol/L;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
Su propia testosterona es especialmente prometedora porque significa que la vitamina D incluso ayuda a su cuerpo a liberar las reservas existentes de esta hormona para su uso posterior.
7. ¡Reduce tu ingesta de estrógenos!
Obtener menos estrógeno puede parecer obvio para algunos pero completamente inesperado para otros.
El hecho es que el aumento de estrógeno no solo reduce los niveles de testosterona en los hombres, sino que también aumenta el riesgo de diversas enfermedades, como cáncer, enfermedades del corazón, etc.
Para bloquear el estrógeno, puede comer alimentos que contengan una gran cantidad de fitoquímicos que se unen a los estrógenos y reducen sus niveles en la sangre.
Otra gran manera de bloquear el estrógeno es comer varios hongos como portobello, shiitake y otros. Se inhibe la producción de una enzima como la aromatasa, que es responsable de la conversión de andrógenos en estrógenos.
Como resultado, su cuerpo produce más testosterona y menos estrógeno porque ambos usan ciertos niveles de andrógenos para su propia producción.
¡Es por eso que los suplementos de calidad para aumentar la testosterona incluyen bloqueadores de aromatasa!
Otros buenos alimentos para bloquear el estrógeno son los cereales integrales, varias semillas y frutos secos, uvas rojas, granadas, varios cítricos y té.
Estamos seguros de que nos hemos perdido mucho más, pero todas estas son fuentes fantásticas de fitoquímicos y garantizan el equilibrio hormonal.
8. Deja el alcohol.
Esto es especialmente importante para aquellos a los que les gusta beber de vez en cuando, en el bar o en casa.
Sabemos que el alcohol es una gran manera de relajarse y descansar, e incluso olvidarse de algunos problemas.
Pero lo que quizás no sepas es que solo tres vasos de vino o cerveza, o la cantidad equivalente de alcohol en alcohol, ¡pueden reducir drásticamente tus niveles de testosterona hasta en un 50 %!
Beber mucho alcohol en poco tiempo puede reducir al máximo los niveles de testosterona hasta que el cuerpo procese el alcohol.
Una pequeña cantidad de alcohol puede ser inofensiva, ¡pero tomar un poco más de lo que su cuerpo puede manejar puede tener efectos graves y muy adversos en sus hormonas!
El alcohol tiene otras consecuencias negativas para construir un cuerpo atlético.
La tasa metabólica cae significativamente y el cuerpo no puede procesar adecuadamente los elementos micro y macro que recibe de los alimentos hasta que el cuerpo primero elimina el alcohol.
¡Esto tendrá un impacto negativo en cualquier objetivo de entrenamiento que puedas tener!
¡Por eso siempre estaremos del lado de un estilo de vida saludable sin alcohol!
9. ¡Ten más sexo!
Si bien la abstinencia sexual y la eyaculación a corto plazo pueden aumentar ligeramente los niveles de testosterona, la abstinencia a largo plazo disminuirá los niveles de hormonas séricas.
Además, la masturbación en realidad no reduce los niveles de testosterona si lo hace con la frecuencia necesaria, ¡más de cuatro veces al día!
Por otro lado, la masturbación no conduce a niveles altos de testosterona, pero el sexo con una persona real conduce a un aumento de testosterona.
Los estudios muestran que los hombres sanos que tienen relaciones sexuales con sus parejas tienen un nivel diario promedio de testosterona un 70 % más alto que aquellos que no tienen relaciones sexuales regulares.
¡El sexo conduce a un aumento significativo de la testosterona, y es por eso que es superior a cualquier masturbación cuando se trata de aumentar, aumentar y mantener naturalmente los niveles de testosterona!
Para tener un nivel elevado de la principal hormona masculina, los científicos aconsejan tener relaciones sexuales al menos 2-3 veces por semana.
Sabemos que muchos hombres intentan salir con mujeres hermosas y tener citas. No es fácil ser socialmente abierto y seguro de sí mismo si no se desarrollan estas habilidades.
Es importante que las mujeres vean a su pareja como una persona, pero no todos los hombres han invertido el tiempo y el esfuerzo necesarios para desarrollarlo. Además, nadie nace con habilidades de comunicación y se necesita mucha práctica para aprender.
Para mejorar esta área de su vida, le recomendamos encarecidamente que se familiarice con los materiales de un entrenador de comunicación bien establecido con el sexo opuesto.
Aprender a tener éxito con las mujeres te llevará al sexo y te ayudará a encontrar tu otra mitad. Como resultado, podrás disfrutar del sexo y aumentar significativamente la secreción de testosterona de una de las formas más sanas y naturales.
10. ¡Compre y use un suplemento de testosterona natural!
Ya hemos mencionado el hecho de que todos los suplementos de testosterona naturales legales, efectivos y mejores contienen nada más que ingredientes saludables y orgánicos.
Desafortunadamente, algunas personas todavía tienen conceptos erróneos y todavía creen que todos los suplementos contienen varios esteroides sintéticos, hormonas y otras sustancias dañinas que los harán lucir feos.
El hecho es que hay aditivos que no están hechos de acuerdo con los estándares, lo que puede conducir a esta condición. Pero por eso son ilegales e inaccesibles por medios convencionales.
Una de las mejores maneras de elevar los niveles de testosterona es tomar suplementos.
Se ha demostrado que todos estos ingredientes tienen un efecto fuerte y significativo en la estimulación de la producción de hormonas en el cuerpo masculino. Incluyendo la liberación de la testosterona existente unida a varias proteínas para que pueda utilizarse mejor para los objetivos de culturismo.
Es por eso que recomendamos Natural Testosterone Boosters con facilidad y cuidado, elaborados por compañías confiables y de buena reputación que saben lo que están haciendo y usan solo ingredientes seguros y saludables que promueven el crecimiento natural y ¡resultados sorprendentes!
Conclusión
Esto es todo lo que necesita saber sobre cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural sin el uso de drogas.
Si decide vivir un estilo de vida saludable y equilibrado que incluya mucho sueño, ejercicio, sexo, algunos suplementos naturales, menos alcohol, menos estrés y una nutrición adecuada, ¡ya no tendrá que preocuparse por la testosterona baja!
Entonces, ¿qué piensa personalmente sobre los métodos anteriores? ¿Tiene alguna sugerencia o encontró alguna deficiencia?
¡Nos encantaría escuchar sus pensamientos e ideas porque muchas personas no se dan cuenta de que todo lo que se necesita es un cambio en su estilo de vida y disfrutarán de un físico divino y nunca más se preocuparán por engordar!
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La falta de testosterona se expresa por letargo, fatiga, aumento de peso y muchos otros síntomas.
¿Cómo prevenir este desvanecimiento del principio masculino, cómo identificar el problema en la etapa inicial y qué hacer si el nivel hormonal ha disminuido? Hablaremos de esto, así como de cómo aumentar la testosterona en un hombre en casa, más adelante en el artículo.
¿Para qué sirve?
La testosterona juega un papel enorme y crítico en el cuerpo. Por supuesto, en primer lugar, coordina el trabajo del sistema reproductivo. Pero esta enzima se caracteriza no solo por garantizar una vida sexual activa normal, sino que además de su función principal en el organismo, realiza una serie de otras tareas igualmente importantes, a saber:
REFERENCIA: Un hombre con un nivel normal de la hormona, con un estilo de vida activo y con sesenta o setenta años puede parecer un treintañero. Y este es un hecho confirmado por numerosos estudios científicos, en particular los realizados por la Universidad de Harvard en 2005.
Signos de niveles bajos de hormonas
Puede identificar el problema por los siguientes síntomas:
IMPORTANTE: Si se observa este síntoma, la enfermedad ha ido más allá de la etapa inicial y se necesita medicación para aumentar los niveles de testosterona.
Causas del problema y formas de tratarlo en casa.
Hay varias razones para una disminución de la hormona, cada una de las cuales, en un grado u otro, puede afectar el fondo hormonal de un hombre. Enumeramos las causas más comunes y más peligrosas.
Estrés
El estrés prolongado es una de las principales causas de muchas enfermedades, incluidas las alteraciones hormonales. El estrés envía un impulso al cerebro, lo que resulta en una gran liberación de adrenalina y cortisol.
Si esto sucede por un corto tiempo, entonces la combinación de estas dos enzimas permite que el cuerpo construya un escudo protector contra cualquier influencia externa negativa. El cuerpo, por así decirlo, se prepara para el combate a fin de enfrentar el peligro.
Pero cuando el aumento de adrenalina y cortisol dura más de 24 horas y se repite con una frecuencia de más de 2 veces al mes, se produce un desequilibrio interno completo.
Como resultado de este caos destructivo, sufre en primer lugar la testosterona, que no puede resistir el ataque de las enzimas que están en guerra con ella y reduce su actividad.
Por lo tanto, para evitar problemas de salud, es necesario, en primer lugar, proporcionarse una vida medida más o menos tranquila, sin juramentos, enfrentamientos, miedos y depresiones.
Malos hábitos
La adicción excesiva al alcohol, los productos del tabaco también conduce a numerosos problemas hormonales. El alcohol, especialmente en grandes cantidades, es una especie de dinamita para el cuerpo.
El uso frecuente de bebidas alcohólicas conduce a la muerte de células sanas, extinción completa del cerebro, sistema reproductivo, destrucción del tracto gastrointestinal, músculo cardíaco... y la lista de manifestaciones negativas no termina ahí.
nutrición inadecuada
Los alimentos grasos y ricos en calorías predominan en la dieta de un hombre, lo que lleva a una rápida disminución en el nivel de la hormona.
Para mejorar la situación para mejor, debe revisar completamente su dieta, incluir en ella:
ATENCIÓN: Para que la testosterona se mantenga normal, es necesario consumir alimentos que contengan vitaminas C, E, A. Cebolla, limón, pescado, aceite de oliva, zanahorias, avellanas ... - estos y muchos otros productos útiles de origen natural deben incluirse en su dieta, rechazando productos nocivos como el alcohol, los productos del tabaco, las hamburguesas y otras comidas rápidas, la confitería.
vida sexual irregular
La falta de una vida sexual regular es una de las razones más graves que afectan el trabajo de todo el cuerpo de un hombre, incluida la producción de hormonas vitales.
Pero al mismo tiempo, se debe enfatizar que una vida sexual excesivamente activa también conduce a una disminución en la producción de libido y testosterona.
Por lo tanto, se debe tener en cuenta la regla de la media dorada, la moderación en todo.
Actividad física insuficiente
El movimiento es vida. Esta sabiduría era conocida por los antiguos.
Hoy, cuando pasamos nuestros días de trabajo sentados frente a las computadoras, en los asientos de los automóviles, y las tardes y los fines de semana en fatiga pasiva frente al televisor y, nuevamente, frente a la computadora, pero con juegos virtuales, hay una sensación aterradora. aumento en una variedad de enfermedades, cuya causa principal es una forma de vida pasiva.
Para un hombre, la falta de actividad física es un factor perjudicial que destruye el fondo hormonal. Por ello, para normalizar los niveles de testosterona es necesario incluir la actividad física en la rutina diaria.
Los ejercicios de cardio (correr, saltar la cuerda, nadar, andar en bicicleta, caminar) deben alternarse con una carga de potencia (press de banca, mancuernas, dominadas, flexiones, trabajo de prensa) y estiramientos.
Solo en la combinación de estos tres elementos, la actividad física no solo será el controlador del sistema hormonal, sino también una excelente manera de crear un cuerpo ideal, así como de mantenerse en un estado alegre.
Hay dos métodos principales para aumentar la hormona:
- método natural, consistente en actividad física, dieta terapéutica y uso de tisanas a base de ginseng o eleuterococo;
- médico, designado en casos más complejos (no en la etapa inicial).
Medicamentos que estimulan las hormonas
Hasta la fecha, hay una gran cantidad de medicamentos recetados para normalizar los niveles hormonales.
Ahora ya sabes todo sobre la testosterona, su importancia para el organismo masculino, los motivos de la disminución, los síntomas y cómo aumentarla. ¡Cuide su salud, tome medidas efectivas a tiempo y que el nuevo día le traiga muchos buenos eventos y alegrías de la vida! Ahora ya sabes cómo aumentar rápidamente el nivel de esta hormona.
La apariencia clásica de un hombre real implica la presencia de un torso poderoso, un hermoso relieve muscular, potencia estable, alta fertilidad y un temperamento violento. Todas estas características de género están determinadas en gran medida por el nivel de la principal hormona sexual masculina, que se llama testosterona.
que es la testosterona
Normalmente, el nivel básico de testosterona está presente en todos los períodos del desarrollo humano, incluido el intrauterino. La testosterona en sí es un esteroide derivado del colesterol. No es muy activo en su forma original y se une de manera insignificante a los receptores de andrógenos, ya que se une a una proteína con la que viaja en la sangre. Para que la hormona adquiera una forma funcional (convertida en dihidrotestosterona), se necesita la enzima 5-alfa reductasa.
La testosterona juega un papel principal en el desarrollo de las gónadas masculinas (testículos y próstata), la formación de características sexuales secundarias, el deseo sexual, la espermatogénesis. También es importante para el metabolismo (principalmente el desarrollo muscular, la regulación del peso), regula el estado de ánimo y determina funciones cerebrales superiores (memoria, pensamiento, capacidad de aprendizaje). La testosterona protege al cuerpo contra la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Normas de indicadores de laboratorio de testosterona:
- para hombres - 11-33 nanomoles por litro
- para mujeres - 0.24-2.75 nanomoles por litro.
Testosterona en el cuerpo masculino
Testosterona en el feto
En el feto después de 4 semanas de gestación, bajo la influencia de la testosterona, se desarrollan vesículas seminales y próstata, y se produce la masculinización del embrión, es decir. se determina el sexo del niño.
en la pubertad
- En la adolescencia se produce un gran avance en el crecimiento del esqueleto óseo con la expansión del pecho y el aumento de los hombros, el crecimiento de la mandíbula, el mentón y la frente.
- La masa muscular aumenta con un aumento simultáneo de la fuerza.
- La nuez de Adán crece y la voz se vuelve áspera debido al engrosamiento de las cuerdas vocales.
- La grasa subcutánea en la cara disminuye, pero se expande y las glándulas sebáceas comienzan a trabajar más, lo que puede provocar acné.
- Hay crecimiento de vello en pubis y axilas, vello en el labio superior.
- A medida que envejecen, el crecimiento del vello se extiende a la parte inferior de la cara, el abdomen, el pecho y las piernas.
- La vulva se agranda y aumenta el deseo sexual.
- Al mismo tiempo, aumenta la espermatogénesis y aumenta la capacidad de concebir.
Con un alto nivel de testosterona, se puede observar la pérdida de cabello en la cabeza. La testosterona nivela la acción de las hormonas del estrés (cortisol) y provoca una sensación de satisfacción con la vida y la alegría. Cuanto más alto es el nivel de la hormona, más agresivo, apasionado y alegre es el hombre.
Testosterona en hombres maduros
- A medida que nos acercamos a la vejez, el nivel de testosterona en la sangre y la sensibilidad de los receptores disminuyen gradualmente (alrededor de un 1,5% por año después de los 35 años), lo que provoca una extinción fisiológica o patológica (clímax) de la función sexual.
- Al mismo tiempo, hay problemas en la salud del corazón y los vasos sanguíneos, puede ocurrir osteoporosis, el sistema nervioso autónomo sufre, aumenta la inestabilidad del estado de ánimo y la irritabilidad.
- También aumenta la probabilidad.
Causas de la disminución de los niveles de testosterona
Una disminución significativa en los niveles de testosterona (por debajo de 11 nmol/l) se denomina hipogonadismo. El puede ser:
- primaria - con daño a los testículos
- secundario - con daño al sistema hipotálamo-pituitario.
Las principales causas de una disminución patológica de la testosterona en los hombres:
- hipogonadismo
- hiperprolactinemia
- obesidad
- tomar glucocorticoides, que reducen la sensibilidad de los tejidos a la testosterona
- tratamiento con Danazol, Cimetidina, Carbamazepina, citostáticos, Sulfato de Magnesio, Espironrolactona (Veroshpiron), Tetraciclina, Tioridazina
- alcoholismo
- inanición crónica
¿Cómo aparece la testosterona baja en los hombres?
- disminución de la vitalidad
- Disminución del deseo y la potencia sexual (ver.
- disminución de la concentración, la memoria, las capacidades mentales
- disminución de la masa muscular
- disminución de la tasa metabólica, lo que resulta en exceso de peso
- aumento de la irritabilidad
- depresión
Aumentar la testosterona en los hombres de forma natural
Nutrición
Cuando la bajada de testosterona no está asociada a enfermedades graves, sino que se debe a un estilo de vida irracional, un cambio de hábitos y de alimentación es bastante capaz de corregir la situación. Para esto es suficiente:
- No te mueras de hambre y no sufras de gula
- Evite los productos de soya ya que la proteína de soya contiene estrógenos
- No descuides los alimentos proteicos (carnes obligatorias en la dieta), no hagas clic en los dulces (pasteles, galletas, pan blanco, bollería, confitería, chocolate, etc.)
- No se involucre en el alcohol, la cerveza (bajo la influencia del alcohol, las moléculas de testosterona se convierten en estrógeno). Para tu información, la cerveza es un estrógeno vegetal, es decir, contiene análogos de las hormonas sexuales femeninas, por lo que no es recomendable que los hombres la utilicen. Sólo vino natural, no más de 2 copas a la semana no perjudicará tu salud ni tus niveles hormonales.
- Excluya las bebidas carbonatadas y gaseosas (poco saludables, contienen mucha azúcar).
- Come grasas vegetales y animales.
- Incluya en la dieta alimentos ricos en zinc y que aumenten la testosterona: verduras de hoja verde, semillas de calabaza, semillas de girasol, frutos secos (maní, pistachos, nueces, almendras), queso, brócoli y coliflor, mariscos (anchoas, calamares), pescado (saury, trucha). , salmón).
- Comer alimentos ricos en el aminoácido esencial arginina es una forma sencilla de aumentar la testosterona. Para hacer esto, debe comer carne de res, cerdo, pollo, huevos, almendras, semillas de sésamo, guisantes, requesón, atún, caracoles, maní, coliflor, nueces y beber leche.
- La medicina oriental recomienda el uso de plantas como la alpinista poliflora, la flor nomeolvides smilax.
- Beba agua corriente al menos 2 litros por día (no pertenecen el agua pura, los jugos, las bebidas azucaradas, las bebidas carbonatadas), vea.
Restricción del contacto con bisfenol
El bisfenol es un estrógeno débil que se encuentra en utensilios de plástico, desodorantes, productos de limpieza, jabones, lociones corporales y reducir el uso doméstico de estos productos también puede ayudar a aumentar la testosterona.
Normalización del sueño
La mayoría de las hormonas sexuales se producen durante el sueño profundo, por lo que la falta crónica de sueño reduce los niveles de testosterona y las medidas tomadas para aumentarla se reducen a cero. El sueño debe ser en completa oscuridad y silencio durante al menos 8 horas (ver).
Para los amantes del culturismo
El problema de aumentar la testosterona suele preocupar mucho a los entusiastas del culturismo y otros culturistas que sueñan con un rápido aumento de la masa muscular debido a esta hormona. Además, la testosterona es un dopaje que aumenta la fuerza y la resistencia. Aquí quiero recordarles el sentido común. Las formas de aumentar la testosterona a través del ejercicio y una dieta deportiva son muy sencillas.
- Por ejemplo, el entrenamiento de alta intensidad aumenta la testosterona con seguridad. Al mismo tiempo, es importante que la actividad física sea máxima, pero corta (5-30 minutos) con poco descanso entre series.
- El uso de proteínas fácilmente digeribles (ganadores de proteínas) también ayuda. En este caso, es deseable utilizar las proteínas de la leche inmediatamente después del entrenamiento, en la llamada “ventana de proteínas”.
Pero la introducción de testosterona en forma de preparaciones (parches, inyecciones o tabletas) no se recomienda para los atletas debido al mayor riesgo de hipogonadismo secundario (cuanta más hormona del exterior, menos producción propia). Además, la introducción de medicamentos puede complicarse por el envejecimiento y desarrollo acelerados o.
Otros hechos
- Otra observación interesante es el aumento de testosterona en el contexto del contacto con el sol. El bronceado natural aumenta el nivel de vitamina D, lo que aumenta la testosterona.
- Ver películas explícitas puede aumentar el nivel de la hormona sexual masculina después de una hora.
- El adulterio y los romances casuales también estimulan la producción de testosterona, a diferencia de los matrimonios a largo plazo. Por lo tanto, los hombres con altos niveles de testosterona son propensos a las relaciones extramatrimoniales y al divorcio.
Fármacos que aumentan la testosterona
La terapia con medicamentos de testosterona se inicia cuando el nivel de la hormona cae por debajo de 10 nanomoles por litro.
- Andriol: tabletas que deben tomarse con alimentos grasos para aumentar la biodisponibilidad. 80-160 mg del medicamento después de 4 horas dan una concentración de testosterona de 40 nmol por litro.
- Omnadren (Sustanon)- inyecciones que aumentan la hormona hasta 70 nmol por litro, lo que la coloca en la categoría de drogas poco delicadas y potencialmente dañinas.
- Nebido es una forma inyectable más suave con mejor tolerancia, dando un nivel de testosterona de 17 después de una semana y 45 nmol por litro después de 2 semanas.
- Androgel - versión de piel sin picos suprafisiológicos. 5 mg dan un aumento de testosterona a un nivel fisiológico. Después de suspender el fármaco, la testosterona comienza a disminuir un día después de la última aplicación, volviendo a su nivel original al tercer o cuarto día.
Riesgos generales en el tratamiento a largo plazo con altas dosis de testosterona:
- es una supresión de la producción de la propia hormona
- desarrollo de hinchazón de las glándulas mamarias (ginecomastia)
- un aumento en la probabilidad de aparición y progresión de enfermedades cardiovasculares, cáncer de próstata, insuficiencia hepatocelular
- para reducir el riesgo de ginecomastia, la testosterona se combina con tamoxifeno.
En general, me gustaría señalar que el tiempo del uso incontrolado de testosterona sin indicaciones médicas directas ha pasado. Es completamente injustificado usar preparaciones de esta hormona en atletas y culturistas.
Como consecuencias ilustrativas de la construcción de músculo usando esteroides anabólicos, me gustaría mencionar la muerte por esteroides del culturista Andreas Münzer (en 1996, murió de sangrado del tracto gastrointestinal, usando esteroides, diuréticos y psicoestimulantes al mismo tiempo) y el hígado de Arnold Schwarzenegger. trasplante.
En 2014, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. exigió a los fabricantes de medicamentos que incluyeran una advertencia sobre los riesgos de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos al usar estos medicamentos en las instrucciones para las preparaciones de testosterona. También se recomienda encarecidamente limitar el uso de preparados de testosterona a situaciones clínicas en las que no se pueda prescindir de la terapia de reemplazo hormonal, reduciendo drásticamente el uso de geles y parches hormonales en hombres de 40 a 65 años, para quienes la reducción de testosterona es un factor fisiológico natural. momento.
Por lo tanto, la cuestión de cómo aumentar la testosterona en los hombres y cuán apropiado es este aumento debe ser decidida en primer lugar por un endocrinólogo con la participación de un andrólogo, y de ninguna manera por un vendedor de nutrición deportiva o un entrenador físico.