Kako povećati količinu testosterona u tijelu. Kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem – savjet stručnjaka

Uobičajeno je da se utjecaj hormona testosterona povezuje uglavnom sa spolnom sferom - s normalnom ili povećanom koncentracijom hormona povećavaju se sposobnosti muškarca u krevetu (postoji trajna erekcija), a kod nedovoljne - smanjuju se. ali tvari koje izlučuju testisi imaju složeni učinak na tijelo.

Prednosti zdrave hormonske pozadine

  • Samouvjerenost;
  • mentalna jasnoća;
  • energija;
  • jake kosti.

Bodybuilderi često nastoje povećati testosteron kako bi povećali snagu i učinili figuru privlačnijom: muški hormon pomaže u učinkovitom smanjenju masne mase i brzoj izgradnji mišića.

Važno! Rana osteoporoza, depresivna stanja, povećani umor rizici su s kojima se muškarci s niskom razinom testosterona u krvi neprestano suočavaju.

Prirodne opcije za povećanje testosterona

Razinu testosterona moguće je povećati promjenom načina života, bez pribjegavanja grubim metodama – injekcijama testosterona i uzimanjem u obliku tableta.

Prirodni načini povećanja testosterona kod muškaraca:

Proizvodi koji smanjuju proizvodnju muških hormona

  • Gazirana pića;
  • brza hrana;
  • margarin;
  • dimljeno meso;
  • mlijeko;

Posljednja dva proizvoda imaju ženski hormoni u sastavu: mlijeko - goveđi estrogen, soja - fitoestrogen. Umjerenost je također važna: ujednačena zdrava hrana ne smije se konzumirati u velikim količinama – prejedanje inhibira proizvodnju androgena.

Uključivanje korisnih proizvoda. Meso je izvor proteina, na temelju kojih se grade spolni hormoni. Prednost treba dati nemasnom mesu, inače postoji rizik od dobivanja viška kilograma.

Stimulansi libida i hormoni

Za povećanje libida neophodna je i upotreba špinata, smeđe riže, kokica, sjemenki bundeve, kuhanih pilećih srca (ove namirnice su bogate cinkom).

Male količine tamne čokolade i maslaca od kikirikija mogu pomoći u povećanju razine testosterona.

Vrijednost tjelesne aktivnosti. Opterećenje koje se vrši na tijelo dovodi do činjenice da putevi živčanih impulsa idu do hipofize, što uzrokuje da testisi i nadbubrežne žlijezde povećavaju proizvodnju hormonskih tvari.

Tijekom treninga razina testosterona skoči za 20-45%, no nakon završetka se vraća u normalu. Samo uz svakodnevne vježbe primjetan je stabilan porast testosterona, posebno su korisni treninzi snage (bench press), kao i čučnjevi, zgibovi i pritisak na press.
Hormoni se aktivno proizvode prilikom posjete teretani 3 puta tjedno.

Činjenica. Moguće je izazvati oslobađanje hormona tijekom flertne komunikacije i gledanja filmova erotskog sadržaja - povećanje razine hormona se opaža nakon 60 minuta.

Kako biljnim pripravcima podići testosteron?

U ljekarničkim lancima možete pronaći i biljne lijekove na bazi jedne komponente, i opcije za složeno liječenje, uključujući kombinaciju bilja, elemenata životinjskog podrijetla (ponekad) i drugih prirodnih prirodnih sastojaka.

Svi su dizajnirani da dosljedno vraćaju razinu testosterona (potrebna je dugotrajna uporaba), dok uzimanje lijekova sa sildenafilom omogućuje postizanje dugotrajne potencije jednom.

Kemijski sintetizirane tablete nemaju značajan učinak na razinu testosterona.

Popularna rješenja za liječenje


Izvorni lijek je Zlatni konj, koji se stvara pomoću korijena ginsenga i ekstrakta pravog morskog konjića. Čarobni štap za podizanje razine hormona testosterona sadrži: rogove jelena, sjemenke klipa i tibetanske vučje bobice.

Tvrtka Evalar izdala je ProstaSabl, koji dovodi do normalizacije rada prostate (sadrži ekstrakt ehinacee, ginka i sabal palme). Fitopreparati ove skupine za povećanje testosterona uzimaju se uz obroke, status lijekova su dodaci prehrani.

Ako se očekuje spolni odnos, tada se uzimaju 1-2 tablete 1 sat prije namjeravanog intimnog kontakta(osiguran je nagli porast razine hormona).

Činjenica. Korištenje dodataka prehrani ne izaziva ovisnost.

Dodatne metode za povećanje testosterona kod muškaraca prirodnim putem


Vitamini i elementi u tragovima


Važni vitamini i minerali za proizvodnju testosterona:

  • B vitamini;
  • vitamini C i E;
  • folna kiselina;
  • omega 3;
  • cinkov;
  • selen.

Možete odabrati i univerzalne multi-komplekse (Vitrum, Centrum, Alphabet) i posebno kreirane za muškarce (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Najnovije vrste sredstava pozitivno utječu na poboljšanje proizvodnje sperme, što ga čini lakšim začeće djeteta, pa se često koriste tijekom planiranja trudnoće.


Zaključak

Pad razine testosterona uočava se kod modernih muškaraca već u dobi od 25 godina, a početak andropauze u nekim slučajevima može početi s 40 godina.

Kako bi se spriječilo prerano blijeđenje seksualne funkcije, potrebno je povremeno koristiti metode povećanja testosterona, posebno prirodne i sigurne opcije koje imaju najmanje nuspojava.

Web stranica o sportu i zdravom načinu života

Testosteron- steroidni hormon koji određuje muškost na fiziološkoj razini. Testosteron igra važnu ulogu u životu svakog muškarca, naime:

  • Povećava seksualnu želju (libido);
  • Regulira spermatogenezu, odgovoran je za učestalost i snagu erekcije;
  • Izravno povezano sa željom za vodstvom i društvenom dominacijom – što je viša razina testosteron, što je muškarac strastveniji;
  • Ima snažan anabolički učinak – povećava sintezu proteina i potiče rast mišića;
  • Povećava izdržljivost i snagu, stvarajući dobar atletski potencijal;
  • Utječe metabolizam lipida, smanjenje razine potkožnog masnog tkiva u odnosu na mišićnu masu.

Nije ni čudo što se mnogi muškarci pitaju: "Kako mogu povećati razinu testosterona?". odgovaramo.

Prirodne metode za povećanje razine testosterona

Endogeni testosteron djeluje mnogo učinkovitije od sintetskog, dobiven injekcijama ili tabletama i uzrokuje inhibiciju lučenja vlastitih hormona.

Metode koje doprinose prirodnoj sintezi testosterona u tijelu uključuju:

Sada pogledajmo svaku od gore navedenih metoda detaljnije.

trening snage


Trening snage uzrokuje snažno povećanje razine testosterona kod muškaraca. Niti jedan drugi sport ne daje usporediv učinak - činjenica je višestruko dokazana. Tako su, primjerice, znanstvenici iz Španjolske proveli eksperiment u kojem su sudjelovali potpuno nesportski mladići koji nikada nisu išli u teretanu. Testirali su se na hormonski status (omjer testosterona/kortizola) prije i nakon rada snage na velikim mišićnim skupinama. Rezultati analize potvrdili su očekivanu prognozu: nakon treninga koncentracija dihidrotestosteron(DHT) u krvi momaka je osjetno pao, dok je razina kataboličkih hormona, naprotiv, porasla.

Nije ni čudo - testosteron je aktivno uključen u tkiva koja doživljavaju stres snage tijekom treninga (isto žarenje u mišićima), odnosno njegova potrošnja se povećava, a razina u krvnom serumu pada. Nadalje, eksperiment je nastavljen: liječnici su tražili od ispitanika da povlače željezo 3 puta tjedno tijekom jednog mjeseca. Zatim je proveden kontrolni test.

Uzorci krvi iznenadili su sve. Razina testosterona nakon treninga malo se promijenila, međutim… Prije nastave razina testosterona je jednostavno prešla ljestvicu - postala je čak 40% viša, a kortizol se smanjio.

Inače, trening snage posebno je indiciran za mlade ljude koji pate od viška testosterona – pomoći će prenijeti višak hormona u mišiće, smanjiti razinu agresije, pa čak i dovesti ih u red. koža .

Održavanje zdravlja testisa

Do 95% ukupnog testosterona sintetizira se u Leydigovim stanicama - elementima koji proizvode hormone koji se nalaze između sjemenih tubula u muškim testisima. Stoga je stanje testisa jedna od glavnih muških briga za održavanje vlastitog zdravlja.

Za najbolje funkcioniranje testisa važno je:

  • Promatrajte temperaturni režim - nemojte pregrijati skrotum (nije uzalud "izvan" tijela). Pregrijavanje je izuzetno štetno za testise: spermatozoidi postaju neodrživi već na temperaturi od 37-38 stupnjeva.
  • Nemojte nositi usko donje rublje. Slobodne, dobro prozračene "obitelji" osiguravaju optimalnu mikroklimu za skrotum.
  • Ne ulazite u saune i ne uzimajte tople kupke.
  • Spavajte potpuno goli.

Ove jednostavne metode povoljno će utjecati na reproduktivni sustav općenito, a posebno na količinu proizvedenog testosterona.

Kontrola težine


Svaki debeo muškarac ima nižu stopu proizvodnje muških spolnih hormona od svojih vršnjaka s pokazateljima težine u normalnom rasponu. Američki znanstvenici, iznimno zainteresirani za rješavanje nacionalnog problema pretilosti, proveli su studiju na ovu temu. Pokazalo se da se kod muškaraca starijih od 30 godina, s težinom 30% većom od idealne tjelesne težine, svake godine količina testosterona smanjuje za 10-20%. Povećan oksidativni stres, metabolički sindrom i slaba osjetljivost na inzulin koji prate pretilost smanjuju razinu ovog hormona. Štoviše, masno tkivo debeli ljudi apsorbira ono malo androgena koje tijelo još proizvodi. Zatim se, ovdje, dalje degeneriraju u estrogen.

Kao rezultat toga, masnoća se taloži na tijelu prema ženskom tipu, pojavljuje se celulit, stražnjica se širi, bokovi postaju zaobljeni. Hormonski poremećaji mogu dovesti do nestanka dlaka na licu, mutacija glasa, pa čak i promjena osobnosti: plačljivosti, povećane sentimentalnosti i ispoljavanja drugih karakternih osobina neuobičajenih za muškarce.


Dobre vijesti! Gubitak težine gubitkom tjelesne masti (ne mišićne mase) može povećati testosteron čak i nakon 30-godišnje prekretnice.

Nakon što ste zamijenili treću desetku, morate početi kontrolirati svoju težinu. Prije svega, zbog prehrane. Tako smo glatko došli do sljedeće metode povećanja razine testosterona – racionalne prehrane.

Uravnotežena prehrana

Gastronomske navike izravno utječu na rad endokrinih žlijezda i njihovu proizvodnju hormona. Istodobno, i krute dijete i proždrljivost jednako su štetni - obje ove krajnosti mogu zadati ozbiljan udarac muškoj hormonskoj pozadini. Inače, pomodno veganstvo jedan je od glavnih razloga patološkog smanjenja testosterona.

Dijeta za povećanje razine testosterona uključuje:

  • Odbijanje - peciva, soda, čokoladice itd.;
  • Odbijanje proizvoda koji sadrže fitoestrogene (pivo, crno vino, grožđe, crveni grah, soja i proizvodi na njihovoj osnovi - tofu, umak, šparoge "na korejskom");
  • Jesti hranu često i "na vrijeme", odnosno izbjegavanje brutalnog osjećaja gladi;
  • Dovoljno kvalitetnih (=životinjskih) proteina u prehrani - 30-40% dnevnog unosa kalorija;
  • Uključivanje mono- i polinezasićenih masnih kiselina u prehranu. Uključujući, u obliku biološki aktivnih aditiva.

Hormonski korisna prehrana za muškarca mora uključivati ​​sljedeće proizvode koji povećavaju lučenje testosterona:

  • Pileća i prepelica jaja;
  • Bijelo meso peradi;
  • goveđa jetra;
  • Proizvodi od punomasnog mlijeka;
  • Masne vrste ribe - som, skuša, losos, bakalar itd.;
  • Plodovi mora - dagnje, lignje i, naravno, kamenice;
  • Bademi, kikiriki, sjemenke sezama;
  • Kupus - karfiol, brokula, prokulice;
  • Češnjak;
  • Kurkuma;
  • Feferon.
Usredotočimo se na posljednje tri točke.

Sok od luka. Prednosti luka za povećanje razine testosterona otkrili su znanstvenici iz Irana, a potvrdili su i jordanski stručnjaci tijekom laboratorijsko istraživanje na glodavcima. Pokazalo se da su životinje koje dnevno konzumiraju "svježi" luk u količini od 1 do 2 ml uspješno odolijevaju djelovanju paroksetina, selektivnog inhibitora ponovne pohrane serotonina koji kod miševa dovodi do poremećene ejakulacije. U skupini koja je primala lijek bez hranjenja lukom, nakon 10 dana razina testosterona se smanjila za faktor tri. Osim toga, većina mužjaka je počela pokazivati ​​sve osnovne znakove impotencije kada su ih smjestili s plodnim ženkama. Zato se naslanjajte na svježe povrće i neka muška snaga bude s vama!

Kurkuma. O učinku kurkumina na lučenje glavnog muškog hormona već smo napisao, ovdje ćemo reći što je kraće moguće. U uzorcima krvi miševa koji su primali kurkumu tijekom 30 dana, razine testosterona bile su 200% veće od onih koji nisu primali dodatak. Ekvivalentna doza za ljude korištena u studiji je približno 1 gram dnevno.

Feferon. Francuski znanstvenici otkrili su da muškarci koji preferiraju toplu hranu imaju višu razinu testosterona i povećanu seksualnu aktivnost (zdravo bijelci!). Rezultati istraživanja predstavljeni su u časopisu Physiology & Behavior.

trijezan stil života

Dokazano je da razina testosterona u krvi pijanac smanjen za polovicu dobne norme. Drugim riječima, 50%. A ako vam sada ništa nije "skočilo" u široka prsa, onda vas nije briga za vaš seksualni život. Nadamo se da to nije slučaj.

Već smo spomenuli prisutnost fitoestrogena u pivu, koji oponašaju djelovanje endogenih hormona i mogu imati feminizirajući učinak na muško tijelo. Činjenica je da se u sirovinama za pivo - češeri hmelja nalazi 8-prenilnaringenin, koji je 10 puta aktivniji od ostalih biljnih izoflavona koji su slični etradiolu. Ispada da je "pjenasto" vrlo podmuklo piće koje muškarci ne bi trebali redovito koristiti.

Gledanje filmova "za odrasle".

Filmovi pornografskog žanra mogu izravno utjecati na hormonsku pozadinu muškarca - nakon sat vremena gledanja, razina testosterona značajno raste. Međutim, seks sa stvarna osoba doslovno čini da vam testosteron ključa u venama. Dakle, u gledateljima, hormon raste u prosjeku za 11%. A za aktivne sudionike punog spolnog čina - čak 72%! Smatra se da je povezan s dominacijom, osjećajem moći, feromonima, dopaminom i međuljudskim dodirom. Stoga je bolje ne gledati, nego raditi. U skladu s tim, prelazimo na sljedeću točku.

seksualna aktivnost


Redovito seksualni život- najugodniji način raspršivanja proizvodnje glavnog muškog hormona. Ali nije sve tako jednostavno. Otkrio se zanimljiv obrazac – oženjeni muškarci imaju nižu razinu testosterona od svojih slobodnih vršnjaka. Ispada da uključivanje "lovca" načina i potraga za drugim partnerom aktivira proizvodnju TS-a, a snažne obiteljske veze, naprotiv, inhibiraju njegovo izlučivanje. Inače, po prirodi je visoka razina testosterona glavni krivac muške nevjere i razvoda zbog izvanbračnih veza – što je testosteron veći, muškarac je skloniji preljubu.

Postoji li veliki rizik da se od vjernog pratitelja pretvorite u očajnog slobodnjaka ako prirodno povećati razinu testosterona? Prema situaciji, jer muški postupci određuju ne samo skup hormona i kemijskih reakcija, već i kvalitetu odnosa sa stalnim partnerom, sposobnost da u potpunosti ostvare svoju seksualnu energiju, moralna načela, na kraju.

pobjede

Seks daje muškarcu neusporediv osjećaj dominacije i zadovoljstva. Ali za hormonalno zdravlje, on također treba što češće izlaziti kao pobjednik iz svake borbe – od sporova i sporta do zarade. Dokazano je da svaki uspjeh, kao i svaki poraz, na ovaj ili onaj način utječe na endokrini sustav. Pobjednici uvijek imaju više testosterona od gubitnika. Uspjeh u gotovo svakom obliku natjecanja u velikoj je korelaciji s povećana razina ovog androgena, odnosno osjećaja da "vladate" kroz život - to je hormon "kraljeva" i "pobjednika".

Dobar primjer prikazan je u studiji koja je uključivala mlade britanske trgovce. Viša razina hormona zabilježena je u onim danima kada je profit bio iznad prosjeka. Tako je u jednom od sudionika istraživanja testosteron porastao za čak 78% nakon što je u roku od 6 dana uspio uspješno obaviti niz deviznih transakcija i zgrabiti solidan gotovinski jackpot.

Tan


Nemojte zanemariti sunčanje - kolekalciferol ( vitamin D), proizveden u tijelu kada je izložen ultraljubičastom svjetlu, igra važnu ulogu u sintezi testosterona i funkciji mišića. Statistički odnos između razine vitamina D i ovog androgena dokazan je tijekom znanstveno istraživanje. Primjerice, upotreba kolekalciferola kao dodatka prehrani u dozi od 3332 IU povećala je razinu testosterona za 25,2% u pretilih muškaraca. Međutim, znanstvenici sa Sveučilišta Auckland (Novi Zeland) i Sveučilišta u Aberdeenu (Škotska) upozoravaju da će se prednosti uzimanja vitaminskih dodataka uočiti samo ako se vitamin D ne može nadoknaditi prirodnim putem. Poželjno ga je unositi sunčanjem ili uz potpunu hranu (jetra, govedina, morska riba, jaja).

San

Tijekom noći razina raste anabolički procesi, katabolizam se smanjuje, postoji aktivna proizvodnja hormona. U fazi REM sna dolazi do povećanja lučenja hormona nadbubrežne žlijezde i erekcije penisa. Za sintezu testosterona od velike je važnosti zdrav san i njegovo trajanje.

Po tradiciji, po našim riječima, oslanjat ćemo se na rezultate istraživanja. Na primjer, u Medicinskom centru Sveučilišta u Chicagu, a zanimljivo iskustvo uz djelomičnu restrikciju spavanja, koju je pohađalo 10 studenata Sveučilišta. Dečki su u prosjeku imali 24 godine i nisu imali nikakvih endokrinih ili psihičkih poremećaja, nije bilo nesanice. Za istraživanje su proveli 3 noći u laboratoriju, spavajući do deset sati, a zatim osam noći manje od pet sati sna. Uzimanje krvi od sudionika eksperimenta rađeno je svakih 15-30 minuta tijekom 24 sata posljednjeg dana desetosatnog i posljednjeg dana spavanja od pet sati. Prema rezultatima analiza hormonskog statusa, otkriveno je da se razina muških spolnih hormona kod zdravih mladih ljudi smanjila za 10-15% ispod norme!

Proučavanje moguće korelacije između ukupnog/slobodnog testosterona i trajanja sna također su proveli kineski znanstvenici - velika studija pokazala je slične rezultate. Empirijski je dokazano da svaki dodatni sat povećava razinu testosterona u prosjeku za 15%.

Stoga je za muško tijelo razlika između pet i deset sati sna kao između neba i zemlje, a kronični nedostatak sna može poništiti sve mjere za povećanje razine testosterona.


Za muškarce starije od 30 godina važno je znati da će svake godine nakon ove dobne oznake razina testosterona pasti za otprilike 1-1,5%. Ovo je fiziološki proces koji vodi do postupnog izumiranja spolne funkcije.
Zaustavljanje pada testosterona uzrokovanog dobi bez hormonske nadomjesne terapije prilično je teško, ali moguće. Da biste to učinili, morat ćete radikalno promijeniti filistarski način života i uzeti u obzir gore navedene savjete. Usput, učinak prirodnih načina povećanja razine testosterona može biti puno veći od učinka sintetskih hormona. Osim toga, ne riskirate svoje zdravlje, naprotiv, povećavate ga.

Izvori podataka:

  • [1] Varijacije u izlučivanju steroidnih hormona mokraćom nakon akutnog treninga i nakon 4-tjednog programa treninga snage. (Engleski)
  • [2] Svježi sok od luka poboljšao je kopulativno ponašanje kod mužjaka štakora sa i bez seksualne disfunkcije izazvane paroksetinom. (Engleski)
  • [3] Muškarci koji vole ljutu hranu imaju više testosterona. (Engleski)
  • [4] Utjecaj bračnog statusa na razinu testosterona - Desetogodišnje praćenje 1113 muškaraca. (Engleski)
  • [5] Povezanost statusa vitamina D s razinom androgena u serumu kod muškaraca. (Engleski)
  • [6] Gubitak sna dramatično snižava testosteron kod zdravih mladih muškaraca. (Engleski)

Svi znamo koliko je važno imati i održavati visoke razine steroidnog hormona testosterona u tijelu.

Želite li naučiti kako povećati razinu testosterona u tijelu na zdrav i prirodan način, došli ste na pravo mjesto!

Ovaj članak će vam reći sve što trebate znati o povećanju ovog važnog androgenog hormona i kako ga povećati bez uzimanja sintetičkih dodataka ili drugih štetnih metoda.

Da biste dobili brze i pouzdane rezultate u izgradnji atletskog i lijepog tijela, iznimno je važno jesti određenu hranu, dovoljno spavati i obavljati nekoliko ključnih radnji tijekom dana.

Detaljno ćemo objasniti kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem i opravdati važnost ovih savjeta.

Također, od nas ćete naučiti kako povećati testosteron, koristeći neke učinkovite i jednostavne savjete i life hacks koji povećavaju prirodnu proizvodnju ovog hormona u muškim spolnim žlijezdama. Povećajte testosteron kod muškaraca narodni lijekovi moguće je, ali razmotrit ćemo više znanstveno utemeljenih načina.

Kako muškarci stare, postaje sve važnije održavati optimalnu razinu testosterona u tijelu, jer se količina testosterona počinje smanjivati ​​nakon 30. godine života i može se smanjiti i do 10% u jednom desetljeću.

Kao rezultat toga, što ste stariji, to je teže održati svoju najbolju formu gubitkom masnoće i dobivanjem mišićna masa.

Dok su svi zakoniti i učinkoviti dodaci testosterona na tržištu napravljeni od raznih biljaka i sastojaka koji su sigurni za tijelo, postoje i drugi načini za povećanje razine testosterona bez uzimanja dodataka.

No, ako vam je najvažnija brzina i brzina povećanja razine testosterona, onda su suplementi dokazali da su u ovom slučaju najučinkovitiji način.

Međutim, ako ste netko tko žestoko mrzi bilo kakvu sportsku prehranu i dodatak prehrani i želi sve bez lijekova, evo nekoliko korisnim načinima kako povećati proizvodnju testosterona bez uzimanja sintetičkih tvari:

Tri stupa visoke razine testosterona su san, tjelovježba i pravilna prehrana!

1. Dovoljno spavajte!

Ovo je daleko najvažnija stvar koju trebate učiniti ako želite biti jaki, vitki, zdravi i prekrasno tijelo i povećati razinu testosterona.

Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno sati i zbog toga trpe ozbiljne zdravstvene posljedice.

Ali činjenica je da nekoliko dodatnih sati sna može gotovo udvostručiti testosteron!

To je posljedica činjenice da razina steroidnih hormona ovisi o dnevnim cirkadijalnim ritmovima tijela.

Cirkadijalni ritmovi su ciklusi mentalnih, fizičkih i bihevioralnih promjena vezanih uz 24-satni dan, a koji su prvenstveno regulirani danom i noći.

To znači da je količina hormona ujutro najveća, a onda navečer polako počinje opadati.

Kako povećati testosteron spavanjem?

Mnoga su istraživanja provedena na način da osoba spava, te se prati njegovo stanje. Kada je tijelo u REM snu, endokrilni sustav se aktivira, a mozak šalje određene signale kroz kralježnicu do testisa.

Ti ih signali provociraju da luče više testosterona, dovoljno za jedan dan. U suštini, tijelo se priprema za sljedeća 24 sata tijekom spavanja, a ako dovoljno REM sna nije dostupno, razina testosterona neće doseći optimalnu razinu i brzo će padati tijekom dana.

Zato je san iznimno važan ako želite moći vježbati. vježbanje i ne izgubiti akumulirane rezultate.

Ako spavate manje od 5 sati, u njemu možete provesti barem cijeli dan teretana i konzumirajte najkvalitetnije proteine, ali i dalje nećete vidjeti nikakvo poboljšanje ili druge rezultate. Zapravo, jednostavno uništavate svoje tijelo i štetite mu!

Smanjenje razine testosterona ovisi o trajanju budnosti. Što dulje ostajete budni, to je sve niža razina testosterona.

Može se zaključiti da osobe koje dugo ostaju budne i odbijaju spavati pate od kronično niske razine ovog hormona.

Stoga je naš savjet za vas spavajte!

Ako ne spavate barem 7 sati svaki dan, vaši napori da izgradite zdravo tijelo će biti uzaludni! Zbog toga ćete postati deblji, a bit će vam puno teže dobiti mišićnu masu!

Zašto raditi protiv sebe? Prilično je teško ići u teretanu i dugo i intenzivno vježbati. Ne želite da nedostatak sna ubije polovicu vašeg učinka i smanji šanse za povećanje razine testosterona!

2. Vježbajte!

Ovo je druga najvažnija stvar koju morate imati na umu ako želite povećati proizvodnju testosterona!

Ovo je fitness stranica i zato vjerujemo da pravilan trening treba biti temelj vašeg zdravog načina života.

Dokazano je da trening snage ima vrlo pozitivan učinak na testosteron.

Neka istraživanja pokazuju da tjelesno aktivni muškarci imaju bolje parametre sperme (volumen, broj spermija, pokretljivost i struktura) i razinu hormona od sjedećih muškaraca!

Dakle, ne samo da ćete imati koristi od visoke razine hormona - postajete i muževniji, što rezultira većim seksualnim užitkom, seksualnom aktivnošću i, naravno, libidom!

To je zato što tijekom izvođenja vježbi snage, bilo kratkih ili dugih, dolazi do promjena u hipotalamo-hipofizno-testikularnom i hipotalamo-hipofizno-nadbubrežnom sustavu tijela.

Oni uzrokuju jaču proizvodnju raznih hormona rasta i uzrokuju povećanje razine tih hormona u krvi.

Kako bi osjetili ovu korist, profesionalci često govore o dizanju teških utega (ili drugim sličnim vježbama otpora) barem dva puta tjedno!

Zapravo, ovo je još jedan neizravan način povećanja količine hormona – vježbanjem.

Kada vježbate, vaše tijelo povećava mišićnu masu i smanjuje zalihe masti.

Poznato je i dokazano da masno tkivo pretvara testosteron u estrogen.

Što osoba ima manje masti, to je veća proizvodnja hormona testosterona! O tome ćemo detaljnije govoriti malo kasnije!

Dakle, koje vrste vježbi treba izvoditi kako bi se prirodno povećala razina steroidnih hormona?

Najbolje vježbe za povećanje razine testosterona:

Za postizanje što boljeg učinka predlažemo da se u program treninga uvedu sljedeće vježbe – bench press, čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak u stojećem položaju i slično. Oni aktiviraju najveće mišićne skupine u vašem tijelu i pružaju najbolje rezultate za povećanje testosterona.

Osim toga, studije pokazuju da što su utezi veći i što manje ponavljanja radite, to je bolja stimulacija za povećanje broja hormona u vašem tijelu. Dakle, ciljajte na 4-8 ponavljanja s velikim utezima i pobrinite se da vaše posljednje bude izvedeno do krajnjih granica – do otkazivanja mišića!

Još jedna sjajna vrsta vježbe za ljude koji žele brzo povećati razinu testosterona je trening s visokim intervalima.

Poznato je da su kratki i eksplozivni pokreti praćeni razdobljem brzog oporavka veliki pojačivači hormona.

Svakako pazite da sebi ne postavljate previsoke zahtjeve i ne trenirate preko svake mjere. Istraživanja su pokazala da pretreniranost dovodi do smanjenja testosterona i ne dopušta tijelu postizanje dobrih rezultata zbog nedostatka mogućnosti za vraćanje snage između treninga.

Kao što svi znamo, oporavak je važan za pravilan rast mišića i gubitak masti!

3. Jedite ispravno!

Treći i posljednji stup u nastojanju da se poveća testosteron je prehrana.

Osim što prehrana povećava razinu ovog androgenog hormona, svi znaju koliko je uravnotežena i zdrava prehrana važna za rezultate treninga.

Većina ljudi će čak reći da je prehrana između 50% i 80% uspjeha vaših bodybuilding napora!

Bez obzira na pravi broj postotaka, jedno možemo sa sigurnošću reći svi – prehrana je najvažnija kada je u pitanju postizanje božanstvene tjelesne građe!

Kada je riječ o razinama hormona, prehrana igra važnu ulogu u sposobnosti vašeg tijela da ih proizvodi.

To znači da prehrana može izravno utjecati na hormone, i kao rezultat toga, diktirati hoćete li uspjeti ili ne uspjeti u bodybuildingu.

Konstantno prejedanje ili dijeta za mršavljenje imaju snažan utjecaj na sposobnost vašeg tijela da proizvodi raznih hormona a kao rezultat može poremetiti razinu testosterona.

Sva tri esencijalna hranjiva - proteini, ugljikohidrati i masti - igraju važnu ulogu u proizvodnji testosterona.

Ugljikohidrati igraju posebno važnu ulogu, a studije pokazuju da vrsta ugljikohidrata koju jedete ima vrlo snažan utjecaj na vašu ravnotežu hormona.

Dijetu s malo ugljikohidrata treba izbjegavati jer snižava razinu testosterona i povećava hormon stresa kortizol. U nastavku ćemo o tome detaljnije govoriti.

masti također su neophodni i ne treba ih se bojati. Jedna studija objavljena u International Journal of Sports Medicine kaže da su muškarci koji su konzumirali više masti imali najveću koncentraciju testosterona u svom tijelu.

Ali ne bilo kakve masti! Transmasti i zasićene masti imaju negativan učinak, dok mononezasićene masti pokazuju najbolje rezultate u povećanju i održavanju visoke razine testosterona u tijelu.

Zato proizvodi poput maslinovo ulje, najbolje su masna riba, orasi, žitarice, žumanjci, avokado i slično.

Vjeverice također su potrebni. Poznato je da kronična pothranjenost i pothranjenost proteina uzrokuje niske razine testosterona kod ljudi.

Suprotno tome, prekomjerna količina proteina u kratkom vremenu također neće imati pozitivan učinak na organizam, jer tijelo neće moći iskoristiti više nego što mu je potrebno.

Dakle, ovo su tri najbolja načina na koja možete kontrolirati i povećati razinu hormona.

Sada razgovarajmo o nekoliko drugih načina koji također imaju značajan utjecaj, ali su nešto manje važni od prethodna tri.

4. Smanjite količinu stresa u svom životu!

Hormon stresa kortizol nadaleko je poznat po svojim negativnim učincima na tijelo i zdravlje.

Ne samo da ima katabolički učinak na vaše mišiće, uzrokujući njihovo brže propadanje, već može potpuno uništiti sposobnost tijela da proizvodi testosteron u tijelu muškarca!

Može imati snažan i trajan učinak kada je stres dugotrajan i visok.

Sve što uzrokuje jak stres utjecat će na razinu testosterona, jer ti hormoni djeluju kao ljuljačka: kad jedan raste, drugi se spušta!

Zato je vrlo važno živjeti bez stresa, ili ga barem smanjiti što je više moguće.

Međutim, u našoj moderno društvo Ovo je sve teže i teže učiniti!
Spavanje, opuštanje, vruće kupke i tjelovježba sjajni su načini za smanjenje razine stresa u svakodnevnom životu. Kako se razina kortizola smanjuje, razina testosterona raste i dobivate puno bolje i brže koristi od programa treninga!

5. Smanjite količinu trbušne masti!

Učinak trbušne masti na razinu testosterona je čudan i složen. Ali super je. Što je više sala oko trbuha, to ima veći učinak na snižavanje testosterona.

Zanemarivanje potrebe za mršavljenjem može se pretvoriti u začarani krug iz kojeg će biti vrlo teško izaći – što tijelo nakuplja više masnoće, proizvodi se manje testosterona i s više masti tijelo završava.

Što se iz ovoga može naučiti? Što je manji udio masti u tijelu, to više ima tendenciju povećanja ukupne razine testosterona.

6. Sunce i vitamin D su vaši prijatelji!

Vitamin D je jedan od najvažnijih nutrijenata kada je u pitanju proizvodnja testosterona. Zato je uključen u većinu najboljih dodataka testosteronu na tržištu.

Proizvođači suplemenata znaju da je vitamin D steroidni hormon koji je nadaleko poznat po svojoj važnosti u regulaciji razine kalcija i fosfora u tijelu, kao i povećanju proizvodnje testosterona i poboljšanju imunološki sustav. Njegov nedostatak dovodi do smanjenja količine testosterona!

Na primjer, jedna studija je pokazala kako dodatak vitamina D utječe na razinu testosterona kod muškaraca. To dovodi do zaključka da skupina koja je primala vitamin D, za razliku od onih koji su bili izloženi placebu, pokazuje značajno povećanje razine ukupnog testosterona (sa 10,7 ± 3,9 nmol/L na 13,4 ± 4,7 nmol/L;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Vaš vlastiti testosteron posebno obećava jer to znači da vitamin D čak pomaže vašem tijelu da oslobodi postojeće zalihe ovog hormona za kasniju upotrebu.

7. Smanjite unos estrogena!

Dobivanje manje estrogena može se nekima činiti očitim, ali drugima potpuno neočekivanim.

Činjenica je da povećani estrogen ne samo da smanjuje razinu testosterona kod muškaraca, već i povećava rizik od raznih bolesti, poput raka, bolesti srca itd.

Kako biste blokirali estrogen, možete jesti hranu koja sadrži puno fitokemikalija koje se vežu na estrogene i smanjuju njihovu razinu u krvi.

Još jedan sjajan način blokiranja estrogena je jesti razne gljive kao što su portobello, shiitake i druge. Inhibirana je proizvodnja takvog enzima kao što je aromataza, koji je odgovoran za pretvorbu androgena u estrogen.

Kao rezultat toga, vaše tijelo proizvodi više testosterona i manje estrogena jer oboje koriste određene razine androgena za vlastitu proizvodnju.

Zato kvalitetni dodaci za povećanje testosterona uključuju blokatore aromataze!

Druge dobre namirnice za blokiranje estrogena su cjelovite žitarice, razne sjemenke i orašasti plodovi, crveno grožđe, šipak, razno agrumi i čaj!

Sigurni smo da smo propustili puno više, ali sve su to fantastični izvori fitokemikalija i jamče ravnotežu hormona.

8. Odreći se alkohola.

To je posebno važno za one koji vole piti s vremena na vrijeme, u baru ili kod kuće.

Znamo da je alkohol izvrstan način da se opustite i opustite, pa čak i zaboravite na neke probleme.

Ali ono što možda ne znate je da samo tri čaše vina ili piva, ili ekvivalentna količina alkohola u alkoholu, mogu drastično smanjiti razinu testosterona za čak 50%!

Konzumiranje puno alkohola u kratkom vremenu može sniziti razinu testosterona do maksimuma sve dok tijelo ne preradi alkohol.

Mala količina alkohola može biti bezopasna, ali uzimanje malo više nego što vaše tijelo može podnijeti može imati ozbiljne i vrlo štetne učinke na vaše hormone!

Alkohol ima i druge negativne posljedice za izgradnju atletskog tijela.

Brzina metabolizma značajno opada, a tijelo nije u stanju pravilno obraditi mikro i makro elemente koje dobiva iz hrane sve dok tijelo prvo ne izbaci alkohol.

To će negativno utjecati na sve vaše ciljeve treninga!

Zato ćemo uvijek biti na strani zdravog načina života bez alkohola!

9. Imajte više seksa!

Dok kratkotrajna apstinencija od seksa i ejakulacije može malo povećati razinu testosterona, dugotrajna apstinencija će smanjiti razinu hormona u serumu.

Osim toga, samozadovoljavanje zapravo ne smanjuje razinu testosterona ako to radite onoliko često koliko je potrebno – više od četiri puta dnevno!

S druge strane, masturbacija ne dovodi do visoke razine testosterona, ali seks sa stvarnom osobom dovodi do povećanja testosterona.

Istraživanja pokazuju da zdravi muškarci koji imaju spolne odnose sa svojim partnerima imaju prosječnu dnevnu razinu testosterona 70% višu od onih koji nemaju redovite spolne odnose.

Seks dovodi do značajnog povećanja testosterona, i zato je superiorniji od svake samozadovoljavanja kada je u pitanju prirodno povećanje, povećanje i održavanje razine testosterona!

Kako bi imali povišenu razinu glavnog muškog hormona, znanstvenici savjetuju spolni odnos barem 2-3 puta tjedno.

Znamo da mnogi dečki pokušavaju izlaziti s lijepim ženama i izlaziti. Nije lako biti društveno otvoren i samouvjeren ako se te vještine ne razvijaju.

Za žene je važno vidjeti partnera kao osobu, ali nisu svi muškarci uložili potrebno vrijeme i trud da to razviju. Također, nitko se ne rađa s komunikacijskim vještinama i potrebno je puno prakse za učenje.

Kako biste unaprijedili ovo područje svog života, toplo preporučamo da se upoznate s materijalima dobro uhodanog komunikacijskog trenera sa suprotnim spolom.

Naučiti kako biti uspješan sa ženama dovest će vas do seksa i pomoći vam da pronađete svoju drugu polovicu. Kao rezultat, moći ćete uživati ​​u seksu i značajno povećati lučenje testosterona na jedan od najzdravijih i najprirodnijih načina!

10. Kupite i koristite prirodni dodatak testosterona!

Već smo spomenuli činjenicu da svi zakoniti, učinkoviti i najbolji prirodni dodaci testosterona ne sadrže ništa osim zdravih i organskih sastojaka.

Nažalost, neki ljudi još uvijek imaju zablude i još uvijek vjeruju da svi dodaci prehrani sadrže razne sintetske steroide, hormone i druge štetne tvari zbog kojih će izgledati ružno.

Činjenica je da postoje aditivi koji nisu izrađeni prema standardima, što može dovesti do ovog stanja. Ali zato su ilegalni i nedostupni konvencionalnim sredstvima.

Jedan od najboljih načina za podizanje razine testosterona je uzimanje dodataka prehrani.

Svi ovi sastojci dokazano imaju snažan i značajan učinak u poticanju proizvodnje hormona u muškom tijelu. Uključujući oslobađanje postojećeg testosterona vezanog za različite proteine ​​kako bi se mogao bolje iskoristiti za ciljeve izgradnje tijela.

Zato preporučamo prirodne pojačivače testosterona s lakoćom i pažnjom, koje proizvode provjerene i renomirane tvrtke koje znaju što rade i koriste samo sigurne i zdrave sastojke koji potiču prirodan rast i nevjerojatne rezultate!

Zaključak

Ovo je sve što trebate znati o tome kako povećati razinu testosterona prirodnim putem bez upotrebe lijekova.

Ako odlučite živjeti zdrav i uravnotežen način života koji uključuje puno sna, tjelovježbe, seksa, nekoliko prirodnih dodataka prehrani, manje alkohola, manje stresa i pravilnu prehranu, više nećete morati brinuti o niskom nivou testosterona!

Dakle, što vi osobno mislite o navedenim metodama, imate li kakvih prijedloga ili ste pronašli neke nedostatke?

Voljeli bismo čuti vaša razmišljanja i ideje jer mnogi ljudi ne shvaćaju da je potrebna samo promjena u njihovom načinu života i uživat će u božanskoj građi i nikada se više neće brinuti da će se udebljati!

(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Nedostatak testosterona izražava se letargijom, umorom, debljanjem i mnogim drugim simptomima.

Kako spriječiti to blijeđenje muškog principa, kako prepoznati problem u početnoj fazi i što učiniti ako se razina hormona ipak smanjila? O tome, kao io tome kako podići testosteron kod muškarca kod kuće, kasnije u članku.

Čemu služi?

Testosteron igra ogromnu, kritičnu ulogu u tijelu. Naravno, prije svega, on koordinira rad reproduktivnog sustava. Ali ovaj enzim karakterizira ne samo osiguravanje normalnog aktivnog seksualnog života, uz svoju glavnu svrhu u tijelu, on obavlja i niz drugih jednako važnih zadataka, i to:

REFERENCA: Muškarac s normalnom razinom hormona, koji vodi aktivan stil života i sa šezdeset ili sedamdeset može izgledati kao tridesetogodišnjak. A to je činjenica koju potvrđuju brojne znanstvene studije, a posebno studije koje je provelo Sveučilište Harvard 2005. godine.

Znakovi niske razine hormona

Problem možete prepoznati prema sljedećim simptomima:

VAŽNO: Ako se primijeti ovaj simptom, onda je bolest prešla početnu fazu i potrebni su lijekovi za povećanje razine testosterona.

Uzroci problema i načini rješavanja kod kuće

Postoji nekoliko razloga za smanjenje hormona, od kojih svaki, u jednom ili drugom stupnju, može utjecati na hormonsku pozadinu muškarca. Navodimo najčešće, najopasnije uzroke.

Stres

Dugotrajni stres jedan je od glavnih uzroka mnogih bolesti, uključujući hormonalne poremećaje. Stres šalje impuls u mozak, što rezultira velikim oslobađanjem adrenalina i kortizola.

Ako se to dogodi nakratko, onda kombinacija ova dva enzima omogućuje tijelu da izgradi zaštitni štit od bilo kakvog negativnog vanjskog utjecaja. Tijelo, takoreći, preuzima borbenu gotovost kako bi se suočilo s opasnostima.

Ali kada nalet adrenalina i kortizola traje više od 24 sata i ponavlja se učestalošću više od 2 puta mjesečno, tada dolazi do potpune unutarnje neravnoteže.

Kao rezultat tog razornog kaosa, prije svega pati testosteron koji ne može izdržati napad enzima koji s njim ratuju i smanjuje njegovu aktivnost.

Stoga, kako biste izbjegli zdravstvene probleme, potrebno je prije svega sebi osigurati koliko-toliko miran odmjeren život, lišen psovki, obračuna, strahova i depresija.

Loše navike

Pretjerana ovisnost o alkoholu, duhanskim proizvodima također dovodi do brojnih hormonalnih problema. Alkohol, posebno u velikim količinama, svojevrsni je dinamit za tijelo.

Česta upotreba alkoholnih pića dovodi do odumiranja zdravih stanica, potpunog izumiranja mozga, reproduktivnog sustava, uništavanja gastrointestinalnog trakta, srčanog mišića... i tu popis negativnih manifestacija ne završava.

Nepravilna prehrana

U prehrani muškarca prevladava masna, visokokalorična hrana, što dovodi do brzog smanjenja razine hormona.

Da biste poboljšali situaciju na bolje, morate potpuno revidirati svoju prehranu, uključiti u nju:


PAŽNJA: Da bi testosteron ostao normalan potrebno je konzumirati namirnice koje sadrže vitamine C, E, A. Luk, limun, riba, maslinovo ulje, mrkva, lješnjaci... - ovi i mnogi drugi korisni proizvodi prirodnog porijekla moraju biti uključeni u svojoj prehrani, odbijajući takve štetne proizvode kao što su alkohol, duhanski proizvodi, hamburgeri i druga brza hrana, slastice.

Nepravilan seksualni život

Nedostatak redovitog spolnog života jedan je od najozbiljnijih razloga koji utječu na rad cijelog tijela muškarca, uključujući i proizvodnju vitalnih hormona.

No, istodobno treba naglasiti da pretjerano aktivan seksualni život također dovodi do smanjenja libida i proizvodnje testosterona.

Stoga treba voditi računa o pravilu zlatne sredine, umjerenosti u svemu.

Nedovoljna tjelesna aktivnost

Pokret je život. Ovu mudrost poznavali su stari.

Danas, kada nam se radni dani provode u sjedećem položaju za računalima, u autosjedalicama, a večeri i vikendi u pasivnom umoru pred televizorom i, opet, pred kompjuterom, ali uz virtualne igrice, nastaje zastrašujuće porast raznih bolesti, čiji je glavni uzrok pasivan način života.

Za muškarca je nedostatak tjelesne aktivnosti štetan čimbenik koji uništava hormonsku pozadinu. Stoga je za normalizaciju razine testosterona potrebno uključiti tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu.

Kardio vježbe (trčanje, skakanje užeta, plivanje, vožnja bicikla, tempo hodanje) treba izmjenjivati ​​sa snažnim opterećenjem (benč press, bučice, zgibovi, sklekovi, rad na pressu) i istezanjem.

Samo u kombinaciji ova tri elementa, tjelesna aktivnost ne samo da će biti kontrolor hormonskog sustava, već i odličan način za stvaranje idealnog tijela, kao i održavanje sebe u veselom stanju.

Postoje dvije glavne metode za povećanje hormona:

  • prirodna metoda, koji se sastoji od tjelesne aktivnosti, terapeutske prehrane i upotrebe biljnih čajeva na bazi ginsenga ili eleuterokoka;
  • medicinski, imenovan u složenijim slučajevima (ne u početnoj fazi).

Lijekovi za povećanje hormona

Do danas postoji ogroman broj lijekova propisanih za normalizaciju razine hormona.


Sada znate sve o testosteronu, njegovoj važnosti za muško tijelo, razlozima smanjenja, simptomima i kako ga povećati. Čuvajte svoje zdravlje, poduzmite učinkovite mjere na vrijeme i neka vam novi dan donese puno dobrih događaja i životnih radosti! Sada znate kako brzo povećati razinu ovog hormona.

Klasični izgled pravog muškarca podrazumijeva prisutnost snažnog torza, lijep mišićni reljef, stabilnu potenciju, visoku plodnost i nasilan temperament. Sve ove spolne karakteristike uvelike su određene razinom glavnog muškog spolnog hormona, koji se zove testosteron.

Što je testosteron

Normalno, osnovna razina testosterona prisutna je u svim razdobljima ljudskog razvoja, uključujući intrauterino. Sam testosteron je steroid koji se dobiva iz kolesterola. U izvornom obliku nije jako aktivan i neznatno se veže na androgene receptore, jer je vezan proteinom s kojim putuje u krvi. Da bi hormon dobio radni oblik (pretvoren u dihidrotestosteron), potreban je enzim 5-alfa reduktaza.

Testosteron ima vodeću ulogu u razvoju muških spolnih žlijezda (testisa i prostate), formiranju sekundarnih spolnih karakteristika, spolnoj želji, spermatogenezi. Važan je i za metabolizam (prvenstveno izgradnju mišića, regulaciju težine), regulira raspoloženje i određuje više moždane funkcije (pamćenje, razmišljanje, sposobnost učenja). Testosteron štiti tijelo od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka.

Norme laboratorijskih pokazatelja testosterona:

  • za muškarce - 11-33 nanomola po litri
  • za žene - 0,24-2,75 nanomola po litri.

Testosteron u muškom tijelu

Testosteron u fetusu

U fetusa nakon 4 tjedna gestacije, pod utjecajem testosterona, razvijaju se sjemene mjehuriće i prostata te dolazi do maskulinizacije embrija, t.j. utvrđuje se spol djeteta.

U pubertetu

  • U adolescenciji dolazi do proboja u rastu koštanog kostura s proširenjem prsnog koša i povećanjem ramena, rastom čeljusti, brade i čela.
  • Mišićna masa raste uz istodobno povećanje snage.
  • Adamova jabučica raste, a glas grublji zbog zadebljanja glasnica.
  • Potkožna masnoća na licu se smanjuje, ali se širi i žlijezde lojnice počinju jače raditi, što može dovesti do uvjeta za pojavu akni.
  • Javlja se dlakavost pubisa i pazuha, dlaka na gornjoj usni.
  • Kako stare, dlaka se širi na donji dio lica, trbuh, prsa i noge.
  • Vulva se povećava, a seksualni nagon se povećava.
  • Istodobno se povećava spermatogeneza i povećava sposobnost začeća.

Uz visoku razinu testosterona, može se primijetiti gubitak kose na glavi. Testosteron izravnava djelovanje hormona stresa (kortizola) i izaziva osjećaj zadovoljstva životom i radosti. Što je razina hormona viša, muškarac je agresivniji, strastveniji i vedriji.

Testosteron kod zrelih muškaraca

  • Kako se približavamo starosti, razina testosterona u krvi i osjetljivost receptora na njega postupno se smanjuju (za oko 1,5% godišnje nakon 35 godina), uzrokujući fiziološko ili patološko (klimaks) izumiranje spolne funkcije.
  • Istodobno se javljaju problemi u zdravlju srca i krvnih žila, može doći do osteoporoze, pati autonomni živčani sustav, povećava se nestabilnost raspoloženja i razdražljivost.
  • Također povećava vjerojatnost.

Uzroci smanjene razine testosterona

Značajno smanjenje razine testosterona (ispod 11 nmol/l) naziva se hipogonadizam. On može biti:

  • primarni - s oštećenjem testisa
  • sekundarni - s oštećenjem hipotalamus-hipofiznog sustava.

Glavni uzroci patološkog smanjenja testosterona kod muškaraca:

  • hipogonadizam
  • hiperprolaktinemija
  • pretilost
  • uzimanje glukokortikoida, koji smanjuju osjetljivost tkiva na testosteron
  • liječenje danazolom, cimetidinom, karbamazepinom, citostaticima, magnezijevim sulfatom, spironrolaktonom (veroshpiron), tetraciklinom, tioridazinom
  • alkoholizam
  • kronično gladovanje

Kako se nizak testosteron pojavljuje kod muškaraca?

  • smanjena vitalnost
  • smanjena seksualna želja i potencija (vidi.
  • smanjena koncentracija, pamćenje, mentalne sposobnosti
  • smanjenje mišićne mase
  • smanjena brzina metabolizma, što rezultira prekomjernom težinom
  • povećana razdražljivost
  • depresija

Prirodno povećanje testosterona kod muškaraca

Prehrana

Kada pad testosterona nije povezan s ozbiljnim bolestima, već je posljedica neracionalnog načina života, promjena navika i prehrane sasvim je sposobna ispraviti situaciju. Za ovo je dovoljno:

  • Ne gladujte i ne patite od proždrljivosti
  • Izbjegavajte proizvode od soje jer proteini soje sadrže estrogene
  • Nemojte zanemariti proteinsku hranu (obavezno meso u prehrani), nemojte klikati na slatkiše (peciva, kolačići, bijeli kruh, lepinje, slastice, čokolada itd.)
  • Nemojte se miješati u alkohol, pivo (pod utjecajem alkohola molekule testosterona se pretvaraju u estrogen). Za vašu informaciju, pivo je biljni estrogen, odnosno sadrži analoge ženskih spolnih hormona, pa ga muškarcima nije preporučljivo koristiti. Samo prirodno vino, ne više od 2 čaše tjedno, neće naštetiti vašem zdravlju i hormonskoj razini.
  • Isključite gazirana, gazirana pića (nezdrava, sadrže puno šećera).
  • Jedite biljne i životinjske masti.
  • U prehranu uključite namirnice bogate cinkom i povećavaju testosteron – lisnato zelje, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, orašaste plodove (kikiriki, pistacije, orasi, bademi), sir, brokulu i cvjetaču, plodove mora (inćuni, lignje), ribu (saury, pastrva) , losos).
  • Konzumiranje hrane bogate esencijalnom aminokiselinom argininom jednostavan je narodni način za povećanje testosterona. Da biste to učinili, morate jesti govedinu, svinjetinu, piletinu, jaja, bademe, sjemenke sezama, grašak, svježi sir, tunjevinu, puževe, kikiriki, karfiol, orahe i piti mlijeko.
  • Orijentalna medicina preporučuje korištenje biljaka kao što su poliflorni planinar, nezaboravni cvijet smilax.
  • Pijte običnu vodu najmanje 2 litre dnevno (čista voda, sokovi, slatki napici, gazirana pića ne spadaju u to), vidi.

Ograničenje kontakta s bisfenolom

Bisfenol je slab estrogen koji se nalazi u plastičnom posuđu, dezodoransima, proizvodima za čišćenje, sapunima, losionima za tijelo, a smanjenje upotrebe ovih proizvoda u kućanstvu također može pomoći povećanju testosterona.

Normalizacija sna

Većina spolnih hormona proizvodi se tijekom dubokog sna, pa kronični nedostatak sna smanjuje razinu testosterona, a mjere koje se poduzimaju za povećanje svode se na nulu. Spavanje treba biti u potpunom mraku i tišini najmanje 8 sati (vidi).

Za ljubitelje bodybuildinga

Problem povećanja testosterona često je vrlo zabrinut za ljubitelje bodybuildinga i druge bodybuildere koji sanjaju o brzom povećanju mišićne mase zbog ovog hormona. Također, testosteron je doping koji povećava snagu i izdržljivost. Ovdje vas želim podsjetiti na zdrav razum. Načini povećanja testosterona kroz tjelovježbu i sportsku prehranu su vrlo jednostavni.

  • Na primjer, trening visokog intenziteta sigurno povećava testosteron. Pritom je važno da tjelesna aktivnost bude maksimalna, ali kratka (5-30 minuta) uz malo odmora između serija.
  • Pomaže i korištenje lako probavljivih proteina (protein gainers). U tom slučaju poželjno je koristiti mliječne proteine ​​odmah nakon treninga, u takozvanom “proteinskom prozoru”.

No, sportašima se ne preporučuje uvođenje testosterona u obliku pripravaka (flastera, injekcija ili tableta) zbog povećanog rizika od sekundarnog hipogonadizma (što više hormona izvana, to je manja njegova vlastita proizvodnja). Također, uvođenje lijekova može biti komplicirano ubrzanim starenjem i razvojem odn.

Druge činjenice

  • Još jedno zanimljivo opažanje je povećanje testosterona u pozadini kontakta sa suncem. Prirodno tamnjenje povećava razinu vitamina D, koji povećava testosteron.
  • Gledanje eksplicitnih filmova može povećati razinu muškog spolnog hormona nakon sat vremena.
  • Preljub i neobavezne romanse također stimuliraju proizvodnju testosterona, za razliku od dugotrajnih brakova. Stoga su muškarci s visokom razinom testosterona skloni izvanbračnim vezama i razvodu.

Lijekovi koji povećavaju testosteron

Terapija lijekom testosteronom počinje kada razina hormona padne ispod 10 nanomola po litri.

  • Andriol - tablete koje se moraju uzimati s masnom hranom kako bi se povećala bioraspoloživost. 80-160 mg lijeka nakon 4 sata daje koncentraciju testosterona od 40 nmol po litri.
  • Omnadren (Sustanon)- injekcije koje povećavaju hormon za čak 70 nmol po litri, što ga svrstava u kategoriju prilično neosjetljivih i potencijalno štetnih lijekova.
  • Nebido je blaži injekcijski oblik s boljom podnošljivošću, daje razinu testosterona od 17 nakon tjedan dana, a 45 nmol po litri nakon 2 tjedna.
  • Androgel - kožna verzija bez suprafizioloških vrhova. 5 mg daje povećanje testosterona na fiziološku razinu. Nakon prestanka uzimanja lijeka, testosteron se počinje smanjivati ​​dan nakon posljednje primjene, vraćajući se na prvobitnu razinu 3.-4.

Opći rizici u dugotrajnom liječenju visokim dozama testosterona:

  • to je potiskivanje proizvodnje vlastitog hormona
  • razvoj oticanja mliječnih žlijezda (ginekomastija)
  • povećanje vjerojatnosti pojave i napredovanja kardiovaskularnih bolesti, raka prostate, hepatocelularne insuficijencije
  • kako bi se smanjio rizik od ginekomastije, testosteron se kombinira s tamoksifenom.

Općenito, želio bih napomenuti da je prošlo vrijeme nekontrolirane uporabe testosterona bez izravnih medicinskih indikacija. Potpuno je neopravdano koristiti preparate ovog hormona kod sportaša i bodybuildera.

Kao ilustrativnu posljedicu izgradnje mišića korištenjem anaboličkih steroida, želio bih spomenuti smrt od steroida bodibildera Andreasa Münzera (1996. umro od krvarenja iz gastrointestinalnog trakta, koristeći istovremeno steroide, diuretike i psihostimulanse) i jetru Arnolda Schwarzeneggera presaditi.

Američka uprava za hranu i lijekove je 2014. godine zahtijevala od proizvođača lijekova da u upute za pripravke testosterona uključe upozorenje o rizicima od moždanog i srčanog udara kada koriste te lijekove. Također se snažno preporuča ograničiti upotrebu pripravaka testosterona na kliničke situacije u kojima se ne može izostaviti hormonska nadomjesna terapija, naglim smanjenjem upotrebe gelova i hormonskih flastera kod muškaraca u dobi od 40-65 godina, za koje je smanjenje testosterona prirodni fiziološki trenutak.

Dakle, o pitanju kako povećati testosteron kod muškaraca i koliko je to svrsishodno, prije svega treba odlučiti endokrinolog uz sudjelovanje androloga, a nikako prodavač sportske prehrane ili fitness trener.