Холотропное дыхание: лечим душевные травмы. Как пережить трудные времена

На самом деле каждый день жизни человека непростой. Проснувшись утром, тут же нужно принимать решение, что дальше? Жить нужно по своему возрасту. Разве будет здоровым тот, кто уже в молодости живет как глубокий старик. Затем спохватывается и пытается наверстывать упущенное.

Каждый из нас замечал тяжелые периоды в году, при которых упадок сил и опустошенность.
С февраля человек слабеет около полугода. Во время «роста растений» в мае, июне силы человека наиболее ослаблены.

Прибытие и прилив сил начинается с августа, человек крепнет вплоть до конца декабря. Поэтому на лето не рекомендуют строить великие планы и максимально напрягаться. Утверждение не относится к земледельцам. У людей, работающих на земле, свой стиль жизни, веками выработанные гены и биоритмы. Летнее время наиболее опасно для ослабленных и пожилых. Опасно для людей, которые пережили тяжелые психические потрясения, нервный срыв. Для них – время физической и психической опустошенности. Следует поберечь себя людям, тяжело и много поработавшим.

Жизнь человека условно можно поделить на двенадцатилетние периоды, как это делали в Тибете. Счастливый период до 12 лет. Ребенок живет радостно, естественно, получая в ходе игры первые знания и основные впечатления. Заря жизни.

Двенадцатилетние периоды жизни человека

От 13 до 24 лет утро жизни. Юность, время учебы. Золотое время человека, время закладки фундамента жизни, период максимальной физической, психической, сексуальной потенции, это время максимального здоровья.
От 25 до 36 лет – время максимальных свершений и достижений. Это как начало лета, полдень.

Остальные двенадцатилетние периоды характеризуются как время успокоения, использования уже достигнутого. От 37 до 48 лет – лето. От 48 до 60 – осень. От 61 до 72 поздняя осень. Далее наступает зима.

В начале каждого периода, человек как бы по новой возрождается. В 13, 25, 37, 49, 61 и в 73 года – человек «рождается». Он возбужден, мятежный, психически неустойчив.

Годы начала двенадцатилетних периодов – наиболее трудные годы. Велика опасность свершения необдуманных поступков, непоправимых ошибок и неверных решений. В это время существует риск потери здоровья. В середине периода — расцвет, затем в последние два года периода – усталость, упадок жизненных сил, депрессия. У каждого возраста свой образ жизни. В начале каждого периода нужно вглядываться в себя, наблюдать. Оценить, чего достиг и куда дальше двигаться. Наметить новые планы и жизненные цели.

В Тибете год подразделяют на шесть сезонов.

(Ноябрь, декабрь)– «начало зимы»
(январь, февраль) – «конец зимы»
(март, апрель)– «весна»
(май, июнь) – «период роста растений»
(июль, август) – «лето»
(сентябрь, октябрь) – «осень».
Не всегда это точно совпадает. В некоторые годы из – за изменения климата, весна наступает раньше, либо затяжная осень.

Весна – неблагоприятна для печени и желчного пузыря, лето – для сердца и желудочно – кишечного тракта.

Для желудка и поджелудочной железы опасен конец лета.

Для легких – осень.

Для почек – зима.

Осенью, когда организм крепок, переохлаждение может привести лишь к насморку, а зимой может ударить по почкам.

Древние считали, что преобладающие эмоции человека также различаются по годам.

Весна – гнев. Радость – в начале лета. Грусть в конце лета. Тоска – осенью. Страх – зимой.
Весной нужно поберечь себя от неприятных людей, встреч и разговоров с ними, не идти напролом, не испытывать терпение.
В начале лета крайне важно преобладание радостных эмоций. Если в семье, к примеру, — ссорятся в начале лета, то вполне возможно так и будут огорчать друг друга все лето, сокращая жизнь себе и ослабляя сердце.
Особо опасно для человека период межсезонья, когда зима переходит в весну. Это время примерно с 20 февраля до 11 марта. В периоды межсезонья нужно поберечь систему селезенки – поджелудочной железы. Оградить себя от переживаний, ссор, от инфекций и пищевых отравлений.

Медики Тибета советуют « летом… есть мало, зимой — много, осенью и весной умеренно». Те же правила соотносятся к сексуальной жизни человека.
Вот такие о периодах жизни. Кто информирован – тот вооружен!

Изменения в жизни могут сбивать с толку, из-за чего человек не знает, что делать дальше. Это могут быть финансовые проблемы, смерть близкого, развод. В таких ситуациях сложно понять, что следует делать дальше. Однако есть способы бороться со стрессом в ситуациях, когда все начинает выходить из-под контроля.

Шаги

Как изменить образ мышления

Признайте свои эмоции. Вы можете решить игнорировать неприятные чувства, связанные с проблемной ситуацией, или притворяться, что их нет. Помните, что, прогоняя свои чувства, вы создаете еще больше негативных эмоций. Лучше принять свои чувства и поработать с ними. Не пытайтесь давать своим чувствам разумное объяснение - их нужно просто прочувствовать.

Измените образ мышления. Постарайтесь увидеть в сложившейся ситуации возможность для развития. Например, напомните себе, что в трудные времена человек становится сильнее и быстрее приспосабливается к изменениям.

Если вам не удалось поступить в тот университет, в который вы хотели поступить, это не конец света, и вы не останетесь без образования. Помните, что перед вами есть и другие возможности и что в каждой ситуации есть что-то хорошее.
Старайтесь мыслить шире. Спросите себя, действительно ли все так плохо. Если вы переживаете из-за будущего, спросите, какова вероятность того, что случится именно то, чего вы боитесь.
Если вы постоянно нервничаете, попробуйте выделить время для переживаний. В начале каждого дня выделяйте 15 минут на тревожные мысли. Если мысли о проблемах будут появляться у вас за рамками этих 15 минут, напоминайте себе, что сейчас не время.

Смиритесь с тем, что реальность может не соответствовать ожиданиям. Часто человек хочет одного, но жизнь дает ему другую возможность. Чем больше разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите, тем больнее вам. Поймите, что то, чего вы хотели, не случилось, и теперь вы должны жить в сложившихся условиях.
- Важно не возмущаться ситуацией, а смириться с тем, что вам нужно адаптироваться к новым условиям. Например, если у вас нет источника финансов, не тратьте деньги так, как раньше. Поймите, что теперь вы должны экономить.
Научитесь принимать ситуации. Повлиять можно далеко не на все в жизни, от пробок на дорогах до поведения начальника на работе. Не заводитесь и не раздражайтесь. Сделайте глубокий вдох и примите то, на что вы не можете повлиять. Вы не можете управлять ситуацией, однако вы можете контролировать свою реакцию.

Выражайте благодарность. Даже в самых сложных ситуациях благодарность поможет вам мыслить шире и видеть не только боль. Даже если вам кажется, что вы лишились многого, задумайтесь о том, что у вас есть, особенно о нематериальных ценностях: дружеские отношения, физические способности, хорошая погода.
- Каждый день выделяйте время на то, чтобы подумать об этом. Возможно, вы благодарны за то, что у вас есть собака, дети, что вы можете любоваться красивым закатом, ходить гулять, говорить по телефону с сестрой. Посвятите пару минут благодарности за все эти возможности.
- Вспомните самые трудные моменты в своей жизни и напомните себе, что вы смогли их пережить, смогли преодолеть самое трудное. Вы справлялись с трудностями в прошлом, и вы сможете справиться с ними сейчас.
Умейте адаптироваться. Умение адаптироваться полезно в любых ситуациях, поскольку изменения бывают разными - временными или постоянными. Важно также уметь выходить из кризисных ситуаций. Старайтесь смотреть на мир шире и не думайте о том, что трудности останутся с вами навсегда. Они закончатся, и вы сможете пережить это.

Обратитесь к духовности. Многим людям духовные практики помогают пережить трудные времена. Можно обращаться к высшим силам за помощью, прощать всех обидчиков, пробовать смотреть на ситуацию под другим углом, медитировать с помощью позитивных образов.

Позитивные действия

Обратитесь за помощью. Не бойтесь попросить у кого-нибудь совета или помощи. Если вы не справляетесь с эмоциями или не знаете, что делать, многие будут готовы вам помочь. Можно поговорить о своих проблемах с родственниками, друзьями или психотерапевтом. Выразить словами то, что вас беспокоит, будет очень полезно. Не пытайтесь пережить все самостоятельно. Попытки обходиться без помощи окружающих все усложняют и затрудняют жизнь.

Не позволяйте гордости мешать вам обращаться за помощью. Ни один человек не знает всего, и вы всегда сможете прийти на помощь сами в будущем.
Разговор о проблемах позволит вам услышать другое мнение, которое не приходило вам в голову.
Разговаривая с человеком, скажите ему, чего вы хотите. Если вы хотите, чтобы человек поделился своим мнением, попросите его прокомментировать ситуацию. Если вы просто хотите, чтобы вас выслушали, четко скажите об этом. Иногда люди, руководствуясь добрыми намерениями, высказывают свое мнение или пытаются решить проблемы, когда вам всего лишь надо выговориться.

Здравствуйте, у меня в жизни настал трудный период, я замужем меньше года, есть сын 5 мес, ребенка планировали и хотели. С мужем хотели завести семью, поженится и родить ребенка, все было хорошо, он у меня очень агрессивный, но я уже привыкла и закрывала глаза.
Как родился малыш, все усложнилось, я все время проводила с ним, еще старалась по дому дела все делать и любить мужа, но он постоянно говорил, что я ленивая, ничего не делаю, не убираюсь не готовлю, да и с ребенком не сижу, хотя сам все время был на работе, а приходя садился за комп играть, я как послушная жена, «ну устал, мало ли, кормилец», обслуживала его и его покой, сам он с малышом играет в день минут 10, потом мол устал. Жизнь моя полетела в тар тарары, у друзей своя жизнь, у мужа своя (иногда уходит к друзьям, ходит заниматься в зал). Я в свои 22 года стала как рабыня домашнего быта. Секса тоже нет, на что он злится, а у меня после «трудового» дня с мелким + каждодневных упреков, нет не настроения ни сил. Недавно у него появилась машина, он все время проводит с ней, сам в отпуске, я прошу проведи время с нами, хотя бы дома, мы за все время никуда не ходим вообще, погулять по району и по магазинам.

Всю неделю я в депрессии, если не считать тревожного расстройства, он не разу ко мне не подошел, хотя я пыталась сним поговорить. 2 дня сильно психовала, в итоге собрала вещи, чтобы уехать к маме, но взяв себя в руки, ведь сын, как я его буду воспитать одна, я осталась. Мне было очень плохо, что я пошла купить себе бутылочку пива, кидайте в меня камнями, я на ГВ. Пришла домой выпила, опять поругались, я психанула, дабы не наговорить лишнего и не ругаться, сказала, что иду во двор подышать воздухом, что вернусь через 20 мин, он заставил меня оставить ключи, я оставила и ушла. Через 15 минут вернулась, а он взял ребенка и укатил к своей маме, оставив меня одну на улице, я в панике начала всем звонить, так и узнала, что он у мамы. Самое интересное, что он поехал к моей свекрови, чтобы на меня нажаловаться, что я пью! я ей звоню, узнать где мой ребенок, она на меня начала орать всякими неведомыми словами, дабы я алкоголичка и т.п, плохая мать, что мой ребенок недоразвитый, потому что когда мы приезжали к ней, он проснулся и повис на руках, облакатив головку на плечи, она воспринила это, как плохо держит голову, хотя ничего подобного. Там много историй с моей «любимой» свекровью, мы с ней не в ладах.

В итоге мой мужинек вернулся, я забрала малыша и уехала к маме. Дело вот в чем, я хочу вернутся, хочу достойное будущие моему малышу, чтобы был с отцом, да и мужа я очень люблю, весь день ему написываю и названиваю, а он меня мягко говоря посылает, прошу, что вернусь если его мамы в нашей жизни не будет, в ответ он мне выдвигает условия, что мне надо делать, чтобы вернутся.

Простите меня, хотелось выговорится и советов, как мне дальщше поступить..

Тот, кто ступает мягко, сможет уйти далеко.

Китайская пословица

Переживая не самые простые моменты, я часто напоминала себе о том, что нужно быть сильной. Но невозможно все время держать себя в волевых тисках. И в какой-то момент я поняла, что, закручивая себе гайки, рискую сорвать резьбу.

Там, где есть давление и сопротивление, срыв - лишь вопрос, отложенный во времени. Жди готового. Причина этого срыва - борьба, которая разворачивается внутри нас в переломный момент, когда мы cилой заставляем себя быть сильными, ломая себя.

Возможно, мы слишком буквально понимаем фразу «вся жизнь - борьба». Мы боремся там, где это не нужно, и загоняем себя в рамки, которые соответствуют нашим убеждениям, но противоречат нашим желаниям. В итоге мы чаще сражаемся с собой, чем с происходящим.

Важно позволить себе иногда быть слабым, дать себе право на ошибку и разрешить себе «запрещенные» эмоции. Без этого допуска сложно открыться переменам и не сломаться в переломный момент.

Страх, злость, обида - такие же эмоции, как радость, восторг и наслаждение. Почему бы нам не относиться к ним так же? Мы смеемся и радуемся от души. Почему же мы не позволяем себе обидеться или разозлиться от всего сердца?

А как насчет того, чтобы позавидовать кому-то на всю катушку? Невольно включаешься в игру, наблюдая за собой, зеленеющим от зависти или багровеющим от злости. Став наблюдателем, легче управлять собой и своими эмоциями.

В отрицательных эмоциях больше энергии, чем в положительных. Эту энергию можно подавлять, а можно использовать как стимул. Страх заставляет нас двигаться. Зависть помогает понять, чего мы хотим. Гнев показывает нам, к чему изменить отношение. Неудачи мотивируют к действию, успех - нет. Кризис заставляет искать решение, комфорт - нет.

Сила переломного момента

Осознав потенциал переломного момента, начинаешь воспринимать его как невидимую руку, которая направляет тебя по жизни. Руку можно одернуть, а можно довериться ей, уловить направление и отправиться в путь.

Можно расслабиться и открыться переменам. Расслабиться, когда эмоции бьют через край?! Да, иначе мы рискуем себя покалечить. Напряжение - причина многих наших травм, как душевных, так и физических.

Во власти эмоций, мыслить разумно не получается. А часто мы не только не стремимся успокоиться, но, наоборот, еще сильнее предаемся эмоциям. Пол Экман назвал этот феномен «ошибкой Отелло». Секундная слабость - и из воронки эмоций уже не вырваться. Закрутило - завертело.

Чтобы не дать утянуть себя на дно, нужно всего лишь немного осознанности. Самый простой способ - начать искать ответ на вопрос о том, какую именно эмоцию вы чувствуете. Это отвлечет и переключит внимание, а значит, поможет воспринимать все объективнее.

Когда мы говорим о том, что чувствуем, нам становится легче. Признавшись себе: «Да, мне страшно», боишься уже значительно меньше. Осознав эмоцию, нужно ее рассмотреть, уловить все оттенки, пережить, прочувствовать каждой клеточкой и сделать это с полной самоотдачей.

Главное - не увязнуть в смаковании переживаний (жалость к себе очень затягивает). Я справляюсь с этим, выделяя четкий промежуток времени на проживание той или иной эмоции. После этого можно выходить на конструктивный диалог с самим собой, вырабатывать отношение к происходящему и переходить к действиям.

Позволив себе не быть идеальным, легче стать гибким и открыться переменам, которые несет переломный момент.

Мне очень нравится история Викки Баум, которую приводит Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить». Лучшей метафоры для гибкости я еще не встречала.

«Известная романистка Викки Баум рассказывает, как в детстве она встретила старика, который преподал ей один из самых важных уроков в жизни. Однажды она упала, ссадила колени и ушибла запястье. Старик ее поднял. Когда-то он был клоуном в цирке, и, отряхивая ее платье, сказал:

«Ты пострадала от того, что не умеешь расслабляться. Представь себе, что твое тело так же податливо, как носок, как старый скомканный носок. Пойдем, я покажу тебе, как это делается».

Старик показал Викки Баум и другим детям, как надо падать и кувыркаться. И все время повторял: «Представь себе, что ты - старый скомканный носок. Тогда ты обязательно расслабишься!»

Расслабляйтесь, когда это возможно. Пусть ваше тело будет таким же податливым, как старый носок. Приступая к работе, я кладу на письменный стол старый носок темно-бордового цвета. Он напоминает мне о том, каким расслабленным должен быть я. Если у вас нет носка, подойдет кошка.

Йоги в Индии советуют подражать кошке тем, кто хочет овладеть искусством расслабления. Я никогда не встречал усталую кошку, кошку, у которой был бы нервный срыв, или кошку, страдающую бессонницей. Кошку не терзают тревоги, и ей не угрожает язва желудка. И вы тоже сможете уберечь себя от этих бед, если научитесь расслабляться, как кошка».