Volovichevos dieta 30 dienų. Innos Volovichevos dieta – saugus viso svorio metimo būdas

Kaip Inna Volovičeva iš „Namo 2“ numetė svorio? - šis klausimas nedavė ramybės visiems televizijos projekto gerbėjams. Visgi, juk tiesiogine prasme prieš akis numesti apie 40 kg. – apie tokį rezultatą svajoja daugelis merginų. Tačiau Inna peržengė svajones ir sukūrė savo svorio metimo sistemą, kuri efektyviai veikia figūros harmoniją. Tokį efektą mergina pasiekė vos per kelis mėnesius. Mitybos sistema taip pat gali pradžiuginti mūsų skaitytojus įspūdingais rezultatais, nes šiame straipsnyje mes pasakojame Innai Volovichevai visas svorio metimo paslaptis. 30 dienų dietos – ir jūs vėl formos!

Pastebėtina, kad Innos Volovichevos dieta dieną nereiškia griežtų apribojimų. Jums gali taip patikti jos lengvumas ir efektyvumas, kad naujos mitybos ir gyvenimo ritmo taisyklės pavirs įpročiu. Ar veikia autoriaus harmonijos įgijimo būdas, galite spręsti iš daugybės merginos nuotraukų „Instagram“. Mūsų nuomone, rezultatai yra akivaizdūs. Sakoma, kad numesti svorio be ypatingų brangių priemonių neįmanoma... Inna įrodo, kad tai visiška nesąmonė ir giriasi savo transformacija! Be to, su savo prenumeratoriais ji noriai dalijasi tinkamos mitybos paslaptimis.

Ką mes žinome apie Volovichevą

Televizijos laidos dalyvių gyvenimas visada yra didžiulis žiūrovų ir gerbėjų dėmesys. Kai kurie dalyviai įsiminė ne tik dėl pakilimų ir nuosmukių asmeniniame gyvenime, bet ir dėl radikalios išvaizdos transformacijos. Tarp teigiamų pavyzdžių Inna Volovicheva yra ryški žvaigždė.

Kai jos kelionė į „Namą 2“ dar tik prasidėjo, mergaitės svoris siekė maždaug 115 kg. Tai išskyrė ją iš kitų dalyvių, tačiau nesutrikdė jos aistringų santykių su Vladu Kadoni.

Tačiau netrukus, be santykių kūrimo, Inna turėjo dar vieną hobį – kurti savo kūną. Ji rimtai nusprendė, kad atėjo laikas rasti norimą harmoniją. Ne anksčiau pasakyta, nei padaryta!

Projektas merginai suteikė ne tik šlovę. „Namas 2“ Innai Volovichevai yra savęs atradimo pradžia. Ji numetė svorį, pasidalino savo patirtimi 2 knygose, tada 2012 metais sukūrė stiprią šeimą ir pagimdė gražią dukrą. Ypač stebina tai, kiek mergina numetė svorio – per kelis mėnesius jai pavyko atsisveikinti su 40 kg. Iki šiol jos svorio metimo paslaptys buvo išgelbėtos nuo sugrįžimo antsvorio po gimdymo ir žindymo.

Šiandien Inna Volovicheva yra laiminga žmona ir mama, kuri noriai dalijasi savo išvaizdos paslaptimis. Savo knygoje „Innos Volovichevos paslaptis. Kaip numečiau 40 kilogramų“, – sako ji, kad numesti svorio – didžiulė laimė, bet kartu ir daug darbo su savimi. Mergina sako, kad su nauju kūnu įgausite pasitikėjimo savimi, harmonijos ir seksualumo.

Harmonijos taisyklės

Mergina prisipažįsta išbandžiusi daugybę lieknėjimo metodų, tačiau jie pasirodė arba neveiksmingi, arba nesaugūs. Dėl to Inna Volovicheva sukūrė 30 dienų dietą pagal savo programą. Štai pagrindinės Innos harmonijos paslaptys:

Tinkama mityba grindžiama atskiro ir dalinio meniu principais. Daugelis lieknėjančių žmonių žino amžiną svorio kontrolės taisyklę: valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Inna, savo ruožtu, valgo mažiausiai 6 kartus per dieną, dalindamasi baltyminiu ir angliavandenių maistu.
Galite paklausti: „O mažos porcijos – kiek?“. Inna Volovičeva laikosi 300 g ribos.Iš pradžių galite sąžiningai pasverti savo patiekalus, bet greitai priprasite ir galėsite nustatyti šį kiekį iš akies.
Kad organizmui netrūktų svarbių elementų, mergina pataria prie dietos vartoti ir vitaminų kompleksą.
Volovičevos dieta apima vakarienės draudimą: po 18 val., kelias į virtuvę turėtų būti uždarytas. Jei alkis vakare toks stiprus, kad norisi kaukti kaip vilkas, tuomet jį nugalėti leidžiama taure neriebaus kefyro ar greipfruto gabalėliu.
Puikus svorio metimo principas yra badavimo dienos, kurių dažnis yra 2 kartus per savaitę. Šiuo metu leistinas gėrimas yra Žalioji arbata, kuris užplikytas su 1,5% riebumo pienu.
Svarbus ir maitinimosi vienu metu principas.
Tarp Innos taisyklių, kaip numesti svorio per savaitę ar mėnesį, yra ir apsilankymas vonioje. Mergina įsitikinusi, kad tai nuostabus būdas atsisveikinti su riebalais ir toksinais. Ji pataria maudytis bent 1 kartą per 7 dienas.
Mesdama svorį Volovičeva taip pat lažinosi dėl reguliaraus seksualinio gyvenimo.
Sveikas miegas taip pat svarbus. Žinoma, jūs žinote, kad optimali jo trukmė yra 8 valandos.

Žinoma, visos šios taisyklės neduos norimo rezultato be stiprios motyvacijos ir tikėjimo savimi. Taigi, prieš pereidami prie aktyvaus svorio metimo, sunkiai dirbkite su savo nuotaika.

Pagal etapus

Volovichevos dieta apima 3 pagrindinius etapus. Laikydamiesi jų savybių, užtikrinsite greitą ir lengvą svorio metimą.

Prieš metant svorį Inna rekomenduoja pasiruošti būsimiems dramatiškiems pokyčiams. Prisitaikykite prie artėjančių psichikos pokyčių. Paruoškite jiems savo meniu, palaipsniui išbraukdami iš jo draudžiamus maisto produktus.
Antrasis etapas – dieta derinama su sportu. Jei mes kalbame apie jo apribojimą savaitėmis, tai yra 3-4, tai yra apie mėnesį. Laikantis visų taisyklių ir teisingo meniu, Inna žada numesti 3–4 kg. per savaitę. Volovičeva kasdien eina į sporto salę, bėgioja ir plaukia.
Laimingas ir lieknas neturėtų nuvertinti paskutinio etapo – pasitraukimo iš dietos. Tai apima lėtą perėjimą prie įprastos dietos. Numesti kilogramai jūsų nebetrukdys, jei iškart pasibaigus dietai nepulsite į neseniai uždraustą maistą.

Dabar siūlome pereiti prie svarbiausio dalyko - Innos Volovichevos dietos su leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų meniu.

Gali - negali

Jūs efektyviai prarasite papildomų centimetrų, jei jūsų racione bus šie maisto produktai:

vaisiai;
daržovės;
jūros gėrybės;
dietinė mėsa;
žuvis;
avižinių dribsnių, grikių ir ryžių košė;
pieno ir rūgštaus pieno virtuvės patiekalai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2%;
uogos;
džiovinti vaisiai.

Iš šių produktų sudarytas meniu ne tik skatins lieknėti, bet ir turės teigiamos įtakos sveikatai bei savijautai. Innos Volovichevos dietoje taip pat yra draudimų. Ji rekomenduoja pamiršti šiuos maisto produktus:

makaronai;
bulvė;
bananai ir vynuogės;
alkoholis;
cukraus ir druskos;
sviestas;
marinuoti, rūkyti ir kepti skanėstai;
miltiniai gaminiai;
konditerijos malonumai.

„Youtube“ tapo paleidimo aikštele Innai Volovichevai pradėti dalytis savo svorio metimo paslaptimis. Ji pasakoja, ką galima ir ko negalima valgyti, kokių mitybos taisyklių reikia laikytis ir kaip apskritai numesti svorio be streso. Be to, „YouTube“ mergina veda tinkamos mitybos meistriškumo kursus vaizdo įrašų tinklaraštyje „30 dienų dieta“. Yra į ką atkreipti dėmesį!

Jūsų naujas meniu

Štai apytikslis Innos Volovichevos 7 dienų maitinimo planas.

Diena 1	Pusryčiai	Virti ryžiai su tarkuotu žaliu obuoliu, stiklinė arbatos be cukraus.
	Vakarienė	Omletas iš 4 kiaušinių ir 1,5% riebumo pieno. Taip pat leidžiamos salotos iš pomidorų ir agurkų bei kavos ar arbatos be cukraus.
	Vakarienė	Omletas, negazuotas vanduo arba žalioji arbata.
Diena 2	Pusryčiai	Virti ryžiai ir nesaldi arbata.
	Vakarienė	250 g virtos jautienos su pomidoru, kava be cukraus (nebūtina).
	Vakarienė	150 g jautienos su virtais kopūstais.
Diena 3	Pusryčiai	Grikiai su kefyru.
	Vakarienė	Virtos vištienos krūtinėlės ir daržovių salotos.
	Vakarienė	Vištienos krūtinėlė su brokoliais ir greipfrutų sultimis.
Diena 4	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai ant vandens, nesaldinta arbata ir obuolys arba apelsinas (jūsų pasirinkimas).
	Vakarienė	250 g virtos jautienos kartu su jūros dumblių salotomis.
	Vakarienė	Virta vištienos krūtinėlė su pomidoru.
Diena 5	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai ant vandens.
	Vakarienė	Virta žuvis su daržovėmis ir arbata.
	Vakarienė	Omletas su pienu ir daržovių salotomis.
Diena 6	Pusryčiai	Virti ryžiai su obuoliu ir arbata be cukraus.
	Vakarienė	Jūros gėrybės, virtos daržovės ir vėl arbata.
	Vakarienė	Vištienos krūtinėlė ir troškintos cukinijos su svogūnais. Taip pat leidžiama išgerti puodelį kavos be cukraus.
Diena 7	Pusryčiai	Grikiai su kefyru, apelsinu ir arbata.
	Vakarienė	Virta jautiena, pridedant konservuotų žirnelių, arbata be cukraus.
	Vakarienė	Neriebus jogurtas, obuolių ir greipfrutų sultys.

Inna Volovičeva– vienas garsių Rusijos realybės šou „Dom-2“ dalyvių. Turbūt kiekvienas, žiūrėjęs šią televizijos laidą, stebėjosi dramatiškais storos Innos išvaizdos pokyčiais. Projekto metu Volovičeva numetė 40 kg, iš paprastos kreivos merginos virto žavia gražuole.

Pati Inna visada mėgo valgyti ir viename interviu sakė, kad vietoj fitneso dažniausiai renkasi makaronus su kečupu. Ir net jei rinksitės tarp sekso ir maisto, ji vėl rinksis maistą. Todėl jos mitybos įpročiai ilgainiui privedė prie banalaus nutukimo. Inna į projektą pateko, švelniai tariant, ne pati liekniausia. Jos svoris buvo daugiau nei 100 kg (Innos Volovichevos ūgis – 180 cm), drabužių dydis – 54 (dabar 46). Inna nėra modelis, kaip ir jai nebūtina būti lieknai kaip kiparisas, bet vis tiek toks išdėstymas merginai netiko.

Kaip Inna Volovičeva numetė svorio?

Innos dieta neturėjo tos pačios stabilios dietos, bet numatė tam tikrą mitybos sistemą. Pagrindinė meniu dalis – jūros gėrybės, daržovės ir mėsa. Kiekvieną rytą pusryčiams – ant vandens padėkite avižinius dribsnius, be aliejaus, druskos ir cukraus. Su koše galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus vynuoges. Leidžiamus vaisius galima valgyti bet kuriuo paros metu, išskyrus ananasus, nes juose daug cukraus. Vietoj kavos – sultys.

Innos Volovichevos dietos principai

- Nevalgyti po šešių vakaro (išskyrus greipfrutus).
- Jokio alkoholio, saldumynų,.
- Keptas, sūrus ir aštrus maistas neįtraukiamas.
- Bet kokia duona draudžiama, išskyrus juodą mažais kiekiais.
- Tik sveikas maistas: daržovės, vaisiai, grūdai, mėsa, žuvis, jūros gėrybės.
- Didelis fizinis aktyvumas.

Nuotrauka "prieš ir po"

Anot pačios Volovichevos, stresas dėl nuolatinio kamerų buvimo filmuojant „Dom-2“ suvaidino svarbų vaidmenį jos svorio metimui. Bet bet kokiu atveju dietos rezultatai yra nuostabūs. Svorio metimo rezultatų nuotraukos:

Kairėje nuotraukos pusėje - Inna Volovičeva 2009 m., Dešinėje - Inna 2010-2011 m., Numetusi 40 kg. Dabar jos svoris tik 72 kg, o ji tiesiog spinduliuoja pozityvumu, grožiu ir linksmumu.

Inna Volovičeva yra televizijos projekto „Dom-2“ dalyvė, sukėlusi audrą apie jos asmenį. Atėjusi į projektą kaip miela stora moteris, ji sugebėjo atsikratyti antsvorio ir pavirsti liekna mergina. Tai ne stebuklas ir ne nervai, o darbas su savimi, kuris apėmė specialiai sukurtą mitybos sistemą, sportą ir nuolatinį stebėjimą.

„Pirminė medžiaga“ buvo tikrai įspūdinga: Inna dėvėjo 56 dydį ir atrodė kaip mamytė, o visai ne kaip patraukli mergina. Jos pačios teigimu, ji anksčiau bandė sulieknėti naudodama Kremliaus dietą, tačiau sveikatos problemos ir rezultatų stoka lėmė tikslo atsisakyti.

Inna Volovicheva numetusi svorio

Per pirmąsias 2 savaites įgyvendindama projektą „Dom-2“ Inna numetė 10 kg ir be jokių pastangų. Tai buvo streso efektas, kurį išprovokavo ne visai patenkintas požiūris į kitų dalyvių merginą. Pamačiusi šį rezultatą Inna suprato, kad svorio metimas yra realybė, o noras tapti liekna ir patrauklia gražuole ją tik „paskatino“ susikurti savo dietą.

Innos Volovichevos dietos ypatybės

Projekto „Dom-2“ dalyvis, mesdamas svorį, laikėsi šių principų:

Iš esmės šios taisyklės tinka bet kokiai dietai ir yra žinomos visiems. Kita vertus, Inna „išvedė“ tris pagrindinius svorio metimo proceso etapus, kurie, jos nuomone, yra labai svarbūs siekiant rezultatų:

Kūno paruošimas atsisakyti kenksmingo, bet tokio skanaus maisto. Mes kalbame apie psichologinį požiūrį - reikia greitai, greitai, „vienu ypu“ pašalinti „kenksmingumą“ iš meniu, o ne kankinti kūno palaipsniui mažinant porcijas. Šiame etape labai pageidautina šiek tiek agresyvumo – reikia stengtis pykti ant savęs, ant kitų, kurie pravardžiuoja ir skeptiškai žiūri į antsvorį turinčių žmonių galimybes.
Ugdykite sveikos ir racionalios mitybos įprotį. Suprantama, kad šis etapas padeda priprasti valgyti daug daržovių ir vaisių bei treniruotis valgyti tam tikromis valandomis iki automatikos.
Dietos pavertimas gyvenimo būdu. Meniu ir išėjus iš dietos turi likti nekaloringas, dalintis kenksmingi produktai racione – minimalus, o fizinis aktyvumas – pastovus. Tai padės ilgą laiką išlaikyti jau gautą rezultatą.

Apie Innos Volovichevos dietos principus žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Užkandžiavimo draudimai ir taisyklės

Innos Volovichevos dieta yra visiškas draudimas. Jūs negalite valgyti duonos gaminių ir apskritai jokių kepinių (išskyrus ruginę duoną ir tada labai ribotais kiekiais), cukraus ir bet kokių makaronų, grietinės / grietinėlės ir bet kokių saldžių rūgštaus pieno produktų, taip pat bananų, vynuogių ir keptų, sviesto. .

Tačiau tokiuose kategoriškuose draudimuose yra vienas teigiamas dalykas - nereikės kasdien skaičiuoti kalorijų ir atidžiai apgalvoti meniu. Inna mano, kad pirmiau minėti kenksmingi produktai turėtų būti tiesiog neįtraukti - ir svoris pradės mažėti.

Kalbant apie užkandžius, mergina kaip užkandžius naudoja greipfrutus ir kitus nesaldžius vaisius. Tokius užkandžius reikėtų ir galima dėti tarp pagrindinių valgymų ir vakare po vakarienės. Juk alkio jausmas laikantis tokios ribotos dietos dažnai vargins, ypač pirmosiomis lieknėjimo savaitėmis, ir taip pavyksta jį paskandinti ir išvengti gastronominio lūžio.

Apie sportą ir kitas išmintis

Inna išleido knygą „Kaip numesti svorio 40 kg“, tačiau joje visiškai nėra fizinio aktyvumo skyriaus. Nepaisant to, mergina įsitikinusi, kad be sporto „kokybiškai“ sulieknėti nepavyks, todėl rekomenduoja:

Kasdien darykite rytinius pratimus. Tai padės paleisti kūną po miego ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus. Neverta lankytis ryte sporto salė arba bėgiojimas, užtenka elementarių pratimų ir šokinėjimo su virve. Įkrovimo laikas trunka 40 minučių.

Žygiai vis dėlto kalbame ne apie ramius pasivaikščiojimus parke, o apie aktyvų pasivaikščiojimą. Naudinga pakeliui į darbą, parduotuvę ir apsilankant. Tiesiog atsisakykite viešojo ir privataus transporto!
Kardio pratimai yra privalomi, tačiau turėtų būti atliekami tik gavus gydytojo leidimą, jei pradinis svoris yra per didelis. Patartina tokius užsiėmimus vesti sporto salėje, vadovaujant treneriui, tačiau taip pat galite įrengti vietą treniruotėms namuose.

Bet kokia fizinė veikla turėtų trukti mažiausiai 60 minučių, nes riebalai pradedami degti tik po 40 minučių intensyvaus fizinio krūvio. Jei norite gauti rezultatą greičiau, laikas turėtų pailgėti. Pavyzdžiui, kai Inna turėjo praleisti fotosesiją, kad ją publikuotų ant madingo blizgančio žurnalo viršelio, ji sportuodavo kiekvieną dieną nuo pusantros iki dviejų valandų.

Kitas svarbus punktas- Motyvacija ir instruktavimas. Mergina nesiūlo tarsi burtažodžiu ištarti frazės „aš pati žaviausia ir patraukliausia“, tačiau su dideliu noru suvalgyti ką nors uždrausto ją išgelbėjo žodžiai: „Valgyk, stora karve, tu gali. . Vis tiek niekada nenumesite svorio ir liksite kiaulė.

Gydytojai, žinoma, skeptiškai žiūri į šį savęs plakimo būdą ir nerekomenduoja, tačiau yra žmonių, kurie gali tokiu būdu mobilizuotis. Tokiu atveju rekomenduojama pačiam parinkti tinkamus motyvacijos žodžius, atsižvelgiant į psichotipą ir emocinę būseną.

Dietos meniu svorio metimui 7, 30 dienų

Siekdama numesti svorio, Inna Volovicheva laikėsi 1100 kcal dienos meniu, ir tai yra didžiausias kiekis. Maitinimas susideda iš 4-5 patiekalų ir sveikų užkandžių. Dietos galite laikytis savaitę ar net mėnesį, kai kuriais atvejais meniu gali tapti įprastas daugelį mėnesių, kol bus pasiektas norimas rezultatas.

Inna Volovicheva nepateikia jokio konkretaus meniu su receptais, tik keletą rekomendacijų:

Pusryčiai yra dribsniai, pagaminti iš avižinių dribsnių, grikių ar ryžių. Juos reikia virti vandenyje arba neriebiame piene, bet nepridedant druskos ar cukraus. Košės kiekis - ne daugiau 150 g Kaip karštą gėrimą galite rinktis puodelį kavos ar arbatos.

Pietus gali sudaryti omletas su pienu, liesa mėsa ar žuvis, troškintos daržovės be augalinio aliejaus ir prieskonių. Leidžiama išgerti puodelį kavos su pienu ar arbata, bet be cukraus.
Vakarienė apima mažai kalorijų turintį maistą. Dienines neriebią varškę galite kaitalioti su vaisiais, daržovių salotas su jūros gėrybėmis, garuose virtą kiaušinienę, daržovių troškinius, vaisių mišraines (salotas), kefyrą ar neriebų pieną.

Inna pabrėžia, kad vienas valgis – 150-200 g maisto, didžiausias bendras kiekis (pavyzdžiui, sriubai ir salotoms) – 300 g.Jei yra stiprus alkio jausmas, kurio nenumalšina stiklinė vandens, tuomet galima suvalgykite rūgštų obuolį, greipfrutą arba išgerkite 100 ml neriebaus kefyro. Po kiekvienos treniruotės reikia suvalgyti 50 g baltyminio maisto, pavyzdžiui, gabalėlį virtos žuvies ar šiek tiek varškės.

Norėdami gauti informacijos apie tai, kaip numesti svorio per mėnesį, žiūrėkite šį vaizdo įrašą (Innos Volovichevos tinklaraštis):

Privalumai ir trūkumai

Nepaisant to, kad svarstomą svorio metimo metodą parengė ne dietologas, jis turi daug privalumų:

svoris mažėja palaipsniui, norint atsikratyti 10 kg, reikia laikytis dietos 30 dienų;
dieta nepasiduoda kardinaliems pokyčiams, meniu yra pilnas ir įvairus;
vartojant daug daržovių ir vaisių, į organizmą patenka pakankamai vitaminų ir mikroelementų;
baltymų trūkumas nejaučiamas, mityba apima mėsos, žuvies, kai kurių pieno produktų ir jūros gėrybių vartojimą;
gaunamas kiekis normalizuoja ir stabilizuoja žarnyno darbą;
riebalų sankaupos aktyviai išnyksta dėl to, kad augaliniai aliejai ateina su maistu.

Anot pačios Innos Volovichevos, jos dieta yra gana sunkiai toleruojama, o privalomas fizinis aktyvumas gali išprovokuoti galvos svaigimą, pykinimą ir jėgų praradimą. Tai akivaizdūs svarstomo svorio metimo būdo trūkumai. Jie taip pat apima būtinybę laikytis tinkamos dietos ir mankštintis po to, kai baigsite dietą.

Išėjimo taisyklės

Jei norimi svorio metimo rezultatai jau pasiekti, tuomet galima užbaigti griežtus apribojimus. Pati Inna rekomenduoja nepulti ant maisto, o kiekvieną kenksmingą produktą įvesti palaipsniui ir ne daugiau kaip 100 g per dieną. Negalima pažeisti gėrimo režimo, o atsisakymas sportuoti yra nepageidautinas.

Jei ir toliau laikysitės pagrindinių Innos Volovichevos dietos principų, svorio metimo procesas nesustos. O suvalgyti porą gabalėlių šokolado ar išgerti stiklinę saldaus gazuoto vandens didelės žalos nepadarys, jei tokie pažeidimai netaps įpročiu.

Innos Volovichevos rezultatas

Projekto „Dom-2“ dalyvis greitai ir prieš visą publiką metė svorį. Per 4 mėnesius jai pavyko atsikratyti 40 kg antsvorio, nors antrą ir trečią savaites svambalo linijos buvo labai mažos. Vidutiniškai, laikantis dietos taisyklių, per 7 dienas galite atsikratyti 10 kg. Reikėtų nepamiršti, kad šie skaičiai yra labai sąlyginiai ir gali skirtis tiek mažėjimo, tiek didėjimo kryptimi.

Innos Volovichevos dieta yra tikrai veiksminga. Jis yra patvirtintas dietologų ir gali būti naudojamas ilgą laiką. Žinoma, prieš pradedant lieknėjimo procesą, būtina pasitarti su gydytojais, ypač jei yra buvę įvairios kilmės lėtinių ligų.

Perteklinis svoris yra viena iš daugelio problemų šiuolaikinė visuomenė. Dietų ir kompleksų, skirtų kovai su papildomais kilogramais, skaičius yra nuostabus šiuolaikiniam žmogui gatvėje. Atrodo, kad kiekvienas gali pasirinkti svorio metimo būdą pagal skonį. Tačiau, kaip bebūtų keista, tarp bendros žmonių masės gali būti tokių, kuriems netinka visuotinai priimtos ir patvirtintos dietos. Tokiu atveju technika, kuri veiksmingai atsikratys antsvorio, turi būti parinkta individualiai.

Ryškus tokio svorio metimo varianto pavyzdys yra buvusios televizijos laidos „Dom-2“ dalyvės Innos Volovichevos dieta. Mergina žiūrovams įsiminė tuo, kad tiesiogine prasme prieš kelių milijonų auditoriją, atsisveikino su 40 papildomų svarų, laikantis savarankiškai apgalvotos dietos.

Kokia paslaptis

Dietą, pagal kurią Volovicheva numetė svorio, ji sukūrė savarankiškai. Inna nesugalvojo jokių specialių taisyklių, kurios padėtų jai greitai atsisveikinti su antsvoriu. Jai pavyko visus naudingus niuansus iš įvairių dietų sujungti į vieną svorio metimo techniką, kuri atnešė rezultatų.

Maitinimo sistemos ypatybės:

didžiausias porcijos dydis neturi viršyti 300 g;
1 dieną laikydamiesi Innos Volovichevos dietos galite suvartoti ne daugiau kaip 1100–1500 kcal;
laikytis geriamojo režimo ir gerti 1,5-2 litrus vandens per dieną;
Maitinimas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jų turėtų būti 4-5 per dieną;
valgyti po 18:00 draudžiama;
su Innos Volovichevos dieta, užsiėmimai sporto salėje turėtų būti susieti bent 3 kartus per 7 dienas. Taip pat naudingos vonios ir saunos;
kad neatsirastų strijų, odą taip pat reikia prižiūrėti, aktyviai naudojant masažus, pilingus, druskos vonios ir tt;
Inna Volovičeva rekomenduoja du kartus laikytis 7 dienų dietos, kad pasninko dienas kūnui būtų ant vandens arba ant arbatos, užplikytos su virintu pienu;
jei Innos Volovichevos dietos metu svorio metimas sustoja 7 ar daugiau dienų, leidžiama naudoti „sukčiavimą“ - valgyti bet kokį maistą.

Metodo kūrėjas orientuojasi į tai, kad veiksmingas svorio metimas turėtų būti sudarytas iš trijų etapų.

Pirmasis yra pasiruošimas svorio metimui. Prieš pradedant dietą, neatsižvelgiant į tai, ar ji trunka savaitę ar 30 dienų, svarbu pirmiausia išklausyti gydytojų atsiliepimus, o tada pradėti sistemingai mažinti kenksmingų maisto produktų kiekį savo racione, taip pat mažinti bendrą kalorijų kiekį. .
Antrasis etapas – perėjimas prie tinkamos ir sveikos mitybos.
Trečiasis etapas - prasideda 30 dieną ar vėliau ir susideda iš rezultatų, pasiektų paverčiant Innos Volovichevos dietą gyvenimo būdu, kurio privalomi komponentai yra saikingas fizinis aktyvumas ir sveika mityba, išlaikymas.

Už ir prieš

Remiantis dietologų ir svorio metimo apžvalgomis, Innos Volovichevos dietos pranašumai yra šie:

Dietos trūkumai yra šie:

dieta netinka pagyvenusiems žmonėms, taip pat tiems, kurie turi kontraindikacijų fiziniam aktyvumui, nes technika apima nuolatinį lankymąsi sporto salėje;
kontraindikuotinas nėščioms ir žindančioms moterims;
ilgalaikės dietos variantas, skirtas ne savaitei ar 14 dienų, o 30 ar daugiau dienų, skirtas žmonėms, turintiems stiprią valią, galinčius išvengti gedimų ir atsispirti norui palikti kovą su papildomais svarais pusiaukelėje;
yra galimybė sugrąžinti numestus kilogramus pasibaigus dietai.

Dietos pagrindas

Dietos lieknėjančios Innos Volovichevos dienos meniu gali būti šie produktai:

daržovės ir vaisiai;
džiovinti vaisiai;
liesa mėsa ir žuvis;
jūros gėrybės;
grikių ir ryžių košė, avižiniai dribsniai;
pieno ir rūgpienio produktai, kurių riebumas neviršija 2 %.

Svarbu! Vištienos mėsą pirmiausia reikia nulupti, o vaisių ir daržovių termiškai neapdoroti.

Draudžiama naudoti:

druskos ir cukraus;
daržovės ir sviestas;
alkoholiniai gėrimai;
makaronai, miltai ir konditerijos gaminiai;
kepti, rūkyti maisto produktai ir konservai;
bulvės, bananai ir vynuogės.

Patiekalus galima virti, troškinti, virti garuose, kepti be aliejaus arba kepti ant grotelių.

Meniu parinktys

Yra keletas bendrų technikos variantų, kurie skiriasi trukme. Innos Volovichevos dietos galima laikytis nuo dienos iki 30 dienų, metodą galite pratęsti net keliems mėnesiams. Autorius tam nekelia jokių apribojimų.

Innos Volovichevos dietos meniu, skaičiuojamas per dieną, 30 dienų, sudaromas pagal tas pačias taisykles. Pagrindiniai valgiai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Džiovinti vaisiai, citrusiniai vaisiai, ananasai ar rauginto pieno produktai puikiai tiks kaip užkandis.

Vienai dienai

Ši parinktis tinka tiems, kurie nori iškrauti kūną.

Meniu pavyzdys:

pusryčiams puikus pasirinkimas vaisiai (geriau rinktis iš obuolių, kivi ar bet kokių citrusinių vaisių), avižiniai dribsniai ant vandens (ne daugiau 200 g) ir šviežiai spaustos apelsinų ar greipfrutų sultys;
pietums dera troškinti arba garinti vištieną ar žuvį su daržovėmis. Galite paruošti šviežių daržovių salotas ir vėl gerti su šviežiomis citrusinių vaisių sultimis;
vakarienei tinka virta filė (galima naudoti jūros gėrybes) ir šviežios daržovės kaip garnyras. Desertui tinka 2% varškės.

Savaitę

Dažniausias variantas yra Volovichevos 7 dienų dieta. Tai puikus pasirinkimas norintiems numesti 4-5 kg per minimalų laiką. Jei Innos Volovichevos dieta yra gerai prižiūrima, ją galima pratęsti iki 9 ar 14 dienų.

Žemiau pateikiama savaitinė Volovichevos dietos versija, suplanuota pagal dieną. Jei ribojanti dieta pratęsiama, galite kartoti jums patinkančių dienų meniu.

Pirmoji diena:

pusryčiams išvirkite avižinius dribsnius vandenyje, įdėdami keletą uogų ar džiovintų vaisių. Puodelis arbatos be cukraus;
garuose virta žuvis su daržovėmis taps pietų dieta. Pats geriausias pasirinkimas bus rausvos lašišos, salierų, žiedinių kopūstų, morkų;
vakarienei galite virti garuose virtą omletą su 3 kiaušiniais ir 150 ml neriebaus pieno. Į kiaušinius galite pridėti šviežių žolelių. Greipfrutas desertui.

Antra diena:

pusryčiams išvirkite ryžius su petražolėmis ir krapais. Norėdami suteikti skonio, galite apšlakstyti greipfrutų sultimis. Išgerti puodelį kavos be cukraus;
pietūs bus omletas, virtas dvigubame katile, ir daržovių salotos iš pomidorų ir agurkų. Desertui kriaušė;
vakarienei tinka virta filė ir kopūstų salotos.

Trečia diena:

pusryčiams išvirkite grikių košę su kefyro padažu (krapus susmulkinkite ir sumaišykite su neriebiu kefyru);
pietums troškinti cukinijas ir išvirti jautienos porciją;
vakarienei geriausiai tinka varškė ir vaisiai (obuoliai ir apelsinai).

Ketvirta diena:

pusryčiams išvirkite du kiaušinius, paruoškite vaisių salotas, kurias galima pagardinti jogurtu;
pietums kepti vištienos mėsą orkaitėje, paruošti džiovintų slyvų ir burokėlių salotas (užpilui tinka krapai sumaišyti su natūraliu jogurtu);
vakarienei bus troškinta žuvis (pavyzdžiui, pollock), morkų salotos ir stiklinė kefyro.

Penkta diena:

pusryčiams avižinė košė su uogomis ir apelsinas. Galite išgerti stiklinę jogurto;
vakarienei garinkite jautienos kotletą ir troškinkite daržoves. Desertui - obuolys;
vakarienei sumaišykite vištienos, agurko, apelsino griežinėlių ir obuolio salotas. Viską apibarstykite jogurtu.

Šešta diena:

ryto meniu yra 200 ml kefyro, gerai iškepę skrebučiai (geresnė ruginė duona) ir pusė ananaso;
pietums troškinkite daržoves (kopūstus ir morkas) ir gabalėlį žuvies (pollock). Kaip desertas - ananaso antroji pusė;
vakarienė bus varškės ir uogų mišinys. Greipfrutas desertui.

Septintoji diena:

kaip pusryčius - garuose virtas omletas ir obuolys;
pietums užteks išvirti kalakutieną, o garnyrui paruošti kopūstų salotas;
vakarienei pasilepinkite jogurtu ir apelsinu. Leidžiama sauja graikinių riešutų.

Toks meniu gali būti laikomas svorio metimo pagrindu, skirtas 29–30 dienų Innos Volovichevos dietai. Per mėnesį iki 10 kg nueis be problemų. Ilgai laikantis dietos svarbu nepamiršti reguliaraus fizinio aktyvumo.

Išeiti

Atsisakant Innos Volovichevos dietos, ypač jei ji truko 30 dienų ar ilgiau, svarbu laikytis kelių naudingų taisyklių:

Produktai, kurie anksčiau buvo draudžiami, gali būti įtraukti į įprastą dietą ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę.
Nedidinkite porcijos per daug. Dietos metu geriau juos palikti tokius, kokie yra.
Būtinai stebėkite valgomo maisto kokybę.
Saikinga mankšta, sveikas miegas ir pasivaikščiojimai lauke bus geriausi pagalbininkai norint išlaikyti norimą svorį.

Atsiliepimai

Jeanne: „170 cm ūgio mano svoris buvo 65 kilogramai. Man tai per daug, bet negalėjau atsikratyti balasto pertekliaus. Innos dietos pagalba per dvi savaites prireikė 5 kilogramų. Šį svorio metimo būdą rekomenduoju visiems.

Galina: „Man labai patiko ši dieta. Griežtų apribojimų nėra, ir nereikia valgyti tik kefyro ir obuolių. Alkio jausmas nekyla, be to, puikiai veikia virškinimo trakto. Esu labai patenkinta, pavyko numesti 10 kilogramų.“

Olga:„Mano pagrindinis dietos privalumas yra tai, kad ji leidžia dienų dienas „apgauti“. Savaitę, ypač 30 dienų, dietos meniu, net ir tas, kuris buvo laikomas Volovichevos dietoje, yra gana nuobodus. Man asmeniškai „cheatmeals“ padėjo neatsipalaiduoti ir visko neapleisti. Prieš šventes man pavyko numesti daug svorio.“

išvadas

Tiems, kurie nori numesti svorio, kaip Inna Volovicheva, bus svarbu, kad ši dieta būtų saugi sveikatai. Dietologai, išanalizavę šį svorio metimo būdą, teigė, kad su juo galima atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai.

Be to, žmonės, kurie neserga ūminėmis ir lėtinės ligos, tokia dieta gali būti naudinga ne tik kaip pagrindinis būdas kovoti su antsvoriu, bet ir kaip nuolatinė technika sveika mityba.

skinnybitch.online

Dvi Innos Volovichevos dietos paslaptys

Kas neleidžiama:

riebūs, kepti, sūrūs, saldūs, miltiniai (iš miltų galite turėti šiek tiek juodos duonos arba su sėlenomis), alkoholis, kaloringas maistas.

Kas įmanoma:

daržovės, liesa mėsa, jūros gėrybės, vaisiai (išskyrus kaloringus bananus ir vynuoges) – visa tai švieži arba virta.

Rytas turi prasidėti nuo pusryčių. Ir, žinoma, pusryčiams – griežtai avižiniai dribsniai ant vandens be druskos, cukraus ir sviesto, o kad nebūtų taip šlykštu valgyti, galima įberti šiek tiek vaisių.

Po aštuoniolikos valandų, žinoma, nieko negalima valgyti, išskyrus greipfrutus. Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad tarp valgymų turi praeiti ne daugiau kaip 10 valandų, įskaitant nakties miegą – antraip viskas, ką valgysite po tokios pertraukos, riebalų pavidalu nusės ant šonų ir šlaunų, tad pagalvokite patys.

Tačiau turime atsiminti, kad ananasų, dėl juose esančio didelio kiekio cukraus, nevalgykite vakare, taip pat būkite atsargūs su greipfrutų sultimis – rizikuojate sugadinti skrandį.

Innos mitybos principai trumpai

paskutinis valgis leidžiamas 18-00 val., vėliau galite gerti tik greipfrutų sultis arba valgyti šį citrusinį vaisių šviežią;
aštrus, riebus, saldus, rūkytas ir bet koks per daug kaloringas maistas neįtraukiamas į meniu;
išgerti 2 litrus gryno negazuoto vandens per dieną – tai minimalus tūris;
periodiškai organizuoti vadinamąsias „čipavimo dienas“ – valgyti galima absoliučiai viską ir bet kokiu kiekiu (efektyviai, kai nutrūksta svambalas);
valgykite griežtai tuo pačiu metu;
sportuoti, reguliariai lankytis vonioje ar saunoje.

Dietos autorius išskiria tris pagrindinius etapus

Kūno paruošimas atsisakyti kenksmingo, bet tokio skanaus maisto. Mes kalbame apie psichologinį požiūrį - reikia greitai, greitai, „vienu ypu“ pašalinti „kenksmingumą“ iš meniu, o ne kankinti kūno palaipsniui mažinant porcijas. Šiame etape labai pageidautina šiek tiek agresyvumo – reikia stengtis pykti ant savęs, ant kitų, kurie pravardžiuoja ir skeptiškai žiūri į antsvorį turinčių žmonių galimybes.
Ugdykite sveikos ir racionalios mitybos įprotį. Suprantama, kad šis etapas padeda priprasti valgyti daug daržovių ir vaisių bei treniruotis valgyti tam tikromis valandomis iki automatikos.
Dietos pavertimas gyvenimo būdu. Net ir pasitraukus iš dietos, valgiaraštis turi išlikti nekaloringas, žalingo maisto dalis maiste turi būti minimali, o fizinis aktyvumas – pastovus. Tai padės ilgą laiką išlaikyti jau gautą rezultatą.

Dienos dietinis meniu

Pusryčiai yra dribsniai, pagaminti iš avižinių dribsnių, grikių ar ryžių. Juos reikia virti vandenyje arba neriebiame piene, bet nepridedant druskos ar cukraus. Košės kiekis - ne daugiau 150 g Kaip karštą gėrimą galite rinktis puodelį kavos ar arbatos.
Pietus gali sudaryti omletas su pienu, liesa mėsa ar žuvis, troškintos daržovės be augalinio aliejaus ir prieskonių. Leidžiama išgerti puodelį kavos su pienu ar arbata, bet be cukraus.
Vakarienė apima mažai kalorijų turintį maistą. Dienines neriebią varškę galite kaitalioti su vaisiais, daržovių salotas su jūros gėrybėmis, garuose virtą kiaušinienę, daržovių troškinius, vaisių mišraines (salotas), kefyrą ar neriebų pieną.

Sveika mityba yra daugiau nei tik tinkama mityba.

Bet ir griežta dienotvarkė – valgyti reikėtų tuo pačiu metu arba bent jau to siekti. Tokiu atveju, kaip radikalus svorio metimas, vien dieta nepadės.

Fizinis aktyvumas yra būtinas.

Judėjimas bet kokia forma – bėgimas, ėjimas, treniruoklių salė, fitnesas, šokiai padės ne tik numesti papildomų kilogramų, bet, svarbiausia, įtemps raumenis ir pagerins odos išvaizdą, kurios svorio metimas (ypač aštrus) visai nenuspalvina.

Dar vienas puikus pagalbininkas kovoje už harmoniją – vonia.

Specialistai pataria jame apsilankyti bent kartą per savaitę. Ši procedūra pagreitina medžiagų apykaitą, padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir riebalų perteklių, o tai prisideda prie bendro organizmo tobulėjimo. Dabar jūs žinote, kaip Inna Volovičeva numetė svorio.

Režimas, sveika mityba, optimalus reguliarus fizinis aktyvumas, masažas ir vonia, plius valios jėga, kurios tiesiog reikia norint priversti save atsisakyti mėgstamų pyragų ir makaronų, pakeisti žalingus, bet taip brangius įpročius naudingais.

Bet kad ir ką pasakytų Geriausias būdas svorio metimas yra gyvenimo būdo pasikeitimas amžinai, o ne kelių dienų intensyvus badavimas ir savęs kankinimas sporto salėje! Nereikėtų siekti per greitų rezultatų ir stengtis per savaitę numesti 10 kilogramų – tai neduos naudos sveikatai, greičiau, atvirkščiai, numesti kilogramai vėl sugrįš, kai tik pasibaigs kita stebuklinga dieta.

islimnow.ru

Iš svorio metimo istorijos

Inna Volovičeva sulaukė žiūrovų pagarbos tik po to, kai sugebėjo pati numesti svorio be chirurgų pagalbos.

„Mano dieta, visų pirma, yra valios jėga“, – sako savimi pasitikinti brunetė. Bet kokia lieknėjimo programa yra jėgų išbandymas, kuriam vardan tikslo reikia keisti mitybą, elgesį, įprastą gyvenimo būdą. Jūs negalite savęs gailėtis, kitaip svoris greitai didės, o sveikatos problemos pablogės. Nusprendus tapti lieknesnei, nereikėtų tikėtis, kad tai bus lengva ir tikėtis greito rezultato. Norint numesti svorio, reikia daug pastangų. Visų pirma, tai kardinalus mitybos pokytis, pagrįstas perėjimu prie sveiko maisto. Iš meniu neįtraukiami visi kaloringi maisto produktai, ypač kepti, saldūs ir alkoholis.

Savo kūnu pasipuošusi 56 dydžio ponia jautėsi labiau „mamyte“ nei gražuole. Televizijos laidos herojė atvyko į projektą, kad surastų savo meilę, tačiau iš jos nuolat tyčiojosi ir kritikavo kiti „Dom-2“ dalyviai. išvaizda. Dėl psichologinės įtampos per pirmąsias 14 buvimo projekte dienų Inna atsikratė pirmųjų kilogramų, o tai merginai suteikė pasitikėjimo, jėgų ir naujo postūmio gyvenimui.

Herojė atliko nuodugnią pasaulio mitybos metodų analizę, kurios pagrindu sukūrė autorinę mitybos programą, kurios pagalba atsikratė 40 kg. Šiandien Volovičeva turi puikią fizinę formą, jaučiasi pasitikinti, geidžiama moteris, yra mylinti mama ir mylima žmona. Herojė pažymi, kad būtent svorio metimo dėka ji visiškai pakeitė savo pasaulėžiūrą ir gyvenimo būdą. Pradėti kovą dėl idealių formų niekada nevėlu. Svarbiausia tinkamai ištverti visus pasirinkto kelio sunkumus ir nepasileisti. Viskas mūsų rankose.

Innos Volovichevos dieta grindžiama dviejų pagrindinių taisyklių laikymusi: nevalgykite po 18:00, valgykite tuo pačiu metu. Be to, nepersivalgykite, kol nepasisotinate. Norint numalšinti alkį, pakanka suvalgyti 200-250 g maisto ryte, per pietus, vakare. Priešingu atveju, jei pasiduosite pagundai ir padidinsite vartojamų porcijų dažnumą bei dydį, darbas nueis į kanalizaciją. Jei kyla aštrus nenugalimas potraukis ką nors suvalgyti, leidžiama gerti neriebų kefyrą (200 ml), valgyti greipfrutą (0,5 vnt.).

Draudžiami produktai:

sviestas;
bananai;
druskos, cukraus;
marinatai;
rūkyti, sūdyti, miltai, kepti produktai;
alkoholis;
Vynuogė;
bulvė;
balta duona, makaronai.

Daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalias. Liesos žuvies ir paukštienos rūšys troškinamos garuose arba verdamos. Omletas gaminamas dvigubame katile. Naudinga mitybą praturtinti jūros gėrybėmis. Jie prisotina organizmą kaliu, kalciu, cinku, Omega-3 riebalų rūgštimis, fosforu, jodu, variu, lengvai virškinamais baltymais. Dėl to normalizuojasi medžiagų apykaita, sumažėja raumenų ir kaulų sistemos ligų išsivystymo tikimybė, padidėja gyvybingumas.

Virimo metu nepriimtina naudoti prieskonius, prieskonius, valgomąją druską. Reikėtų gerti šviežiai spaustų vaisių ir uogų putėsių, negazuoto vandens, hibisko, imbiero, mėlynių, žaliosios arbatos su citrina be cukraus.

Leidžiami maisto produktai: jūros gėrybės, uogos, pupelės, daržovių sultys, ruginė duona, varškė, kefyras 1%, neriebios žuvies ir mėsos rūšys, vaisiai, džiovinti vaisiai, daržovės.

Meniu savaitei

Pusryčius geriausia gaminti su avižiniais dribsniais. Heraklis kepa ant vandens. Galima įdėti obuolių, kriaušių, kivi. Pietūs ir vakarienė – baltymai, užkandžiai – vaisiai. Dietos trukmė priklauso nuo antsvorio kiekio. Norint numesti 3 kg, technika praktikuojama 7 dienas, nuo 10 kg – 14-21 diena ir kt.

Meniu savaitei po dienos

pusryčiai - virti ryžiai su tarkuotu žaliu obuoliu - 200 g;
pietūs - agurkų ir pomidorų salotos - 150 g, omletas iš 4 kiaušinių;
vakarienė - virta vištienos krūtinėlė - 150 g, riekelė ruginės duonos.

Praėjus 2 valandoms po vakarienės, laikas treniruotis. Norėdami padidinti prakaitavimą prieš pratimas apvyniokite skrandį ir kojas plėvele, suvalgykite 15 ml medaus. Pamokos pabaigoje paplaukiokite baseine 40 minučių.

pusryčiai – tokie patys kaip ir pirmą dieną;
pietūs - pomidoras - 1 vnt, virta jautiena - 250 g;
vakarienė - jūros dumbliai - 100 g, virta jautiena - 150 g;
prieš miegą - šviežiai spaustos greipfrutų sultys - 180 ml.

Po vakarienės palaukite 2,5 valandos ir bėgiokite, važinėkite dviračiu. Kardio treniruotės pagreitina riebalų deginimą, gerina medžiagų apykaitą, ugdo ištvermę ir teigiamai veikia širdies veiklą.

Geriausias būdas numesti svorio – reguliariai mankštintis, riboti per daug riebaus maisto ir greitųjų angliavandenių vartojimą.

Kardio pratimai padeda organizmui skaidyti gliukozę ir panaudoti ją kaip energiją, o ne kaupti riebaluose.

pusryčiai - grikių košė, virta ant kefyro - 200 g;
pietūs - pomidorų, agurkų, virtos vištienos krūtinėlės ir paprikos mišinys - 250 g;
vakarienė - garuose virta vištiena su brokoliais - 250 g;
valanda po vakarienės - greipfrutų sultys - 180 ml.

Pora valandų po vakarienės – kūno kultūra (1,5 val.) ir plaukimas (1 val.).

4 diena:

pusryčiai - avižiniai dribsniai su apelsino ir obuolių griežinėliais - 200 g;
pietūs – kaip ir antrą dieną;
vakarienė - vištiena kepta su pomidorais - 200 g;
prieš miegą - obuolys - 1 vnt.

pusryčiai - hercules su kiviais - 200 g;
pietūs - žuvis, virta su garuose virtų daržovių mišiniu (be bulvių) - 250 g;
vakarienė - kopūstų salotos - 150 g, kiaušinienė iš 3 kiaušinių;
prieš miegą - greipfrutų sultys - 180 ml.

pusryčiai - virti ryžiai - 200 g;
pietūs - jūros gėrybių mišinys - 250 g;
vakarienė - troškintos cukinijos - 100 g, virta vištienos filė - 150 g.

Po 2 valandų užsiėmimai sporto salėje ir plaukimas.

pusryčiai – tokie patys kaip trečią dieną;
pietūs - virta jautiena - 200 g, paprika - 1 vnt;
vakarienė - vaisių salotos iš obuolių ir greipfrutų, pagardintos neriebiu jogurtu.

Po 2 valandų – įprastas įkrovimas.

Išsamų aprašymą, kaip dalyvė „Namas 2“ numetė svorio pagal savo programą, galite rasti autorinėje mergaitės knygoje „Innos Volovichevos paslaptis. Kaip aš numečiau 40 kilogramų. Naudotojų, kurie numetė svorio naudodami šį metodą, atsiliepimai suteikia aiškią idėją. Didžioji dauguma žmonių kalba apie teigiamų rezultatų pasiekimą ir gana greitai.

Dietos principai

Neįtikėtinas nutukusios moters pavertimas patrauklia, liekna mergina sukėlė didelį moterų visuomenės susidomėjimą dieta. Apsvarstykite pagrindinius aspektus, kuriais remiantis jis sukurtas.

Volovichevos svorio metimo taisyklės:

Visiškas draudžiamų maisto produktų pašalinimas iš dietos.
Gausus gėrimas – ne mažiau kaip 2,5 litro per dieną.
Intensyvus sportas (bėgimas, aerobika, važiavimas dviračiu, greitas ėjimas, plaukimas), reguliarus apsilankymas pirtyje bent kartą per savaitę.
Paskutinis valgis neturėtų būti po 18:00.
Mitybos saiko laikymasis.
Valgyti tik nekaloringą sveiką ir subalansuotą maistą griežtai reikia laikytis. Mityboje dėmesys turėtų būti skiriamas vaisiams, daržovėms, baltyminiam maistui.
Svorio metimo dinamikos stebėjimas. Sverkite kasdien. Jei 1-2 savaites svoris sustingo ir nedingsta ("plato" efektas), reikia susitarti dėl sukčiavimo - dienų, kai galite iš dalies išplėsti racioną, pridėti varškės, džiovintų vaisių, troškintuvų, sūrio, riešutų, sėklos, suteikiančios organizmui galimybę pailsėti nuo dietos .

Deganti brunetė visą svorio metimo procesą skirsto į 3 etapus: kūno paruošimą dietai, perėjimą prie sveikos mitybos ir pasiekto rezultato įtvirtinimą.

Pirmasis etapas yra pats sunkiausias: organizmas, pripratęs prie įprastos mitybos, patiria stresą prisitaikymo prie naujo valgiaraščio ir gyvenimo būdo laikotarpiu. Šiame etape ypatingas dėmesys skiriamas psichologinei nuotaikai – tik rimtas požiūris į metodikos principus ir nepriekaištingas jų vykdymas duos rezultatą. Pirmiausia iš valgiaraščio palaipsniui šalinami kaloringi maisto produktai: miltiniai, sūrūs, riebūs, saldūs, alkoholis. Konditerijos gaminiai keičiami vaisiais, o alkoholiniai ir gazuoti gėrimai – įprastu vandeniu, uogų putėsiais.

Antrame etape pertvarkoma kasdienė rutina. Maistas vartojamas nedidelėmis porcijomis tuo pačiu metu, bet tam tikrą skaičių kartų.

Trečias etapas – pasitraukimas iš dietos. Pasiekus norimą efektą, ypač svarbu suvaldyti naują svorį normos ribose. Negalite pulti ant draudžiamų maisto produktų, dieta plečiama palaipsniui: ne daugiau kaip vienas naujas ingredientas per savaitę. Tuo pačiu metu verta stebėti naudojamų porcijų dydį – negalima persivalgyti. Optimalu neviršyti 250-300 g/valgius. Svarbu ir toliau vesti sveiką aktyvų gyvenimo būdą. Būtinai sportuokite, bent 3 kartus per savaitę apsilankykite sporto salėje arba sportuokite namuose.

Norint išlaikyti liekną figūrą, trečiasis etapas trunka visą likusį gyvenimą. Tuo pat metu du kartus per savaitę Inna Volovicheva rekomenduoja pasninko dienas praleisti prie arbatos, užplikytos 1,5% pieno. Per dieną reikia išgerti tik 1 litrą tokio gėrimo ir 2-2,5 litro vandens.

Raktas į sėkmę yra fizinis aktyvumas

Norint atsikratyti nekenčiamų kilogramų, neužtenka tik sumažinti dienos raciono kalorijų kiekį, reikia aktyviai sportuoti (bėgti, plaukti, spausti pumpurą, pritūpti, daryti pratimus su hanteliais). Fizinis aktyvumas ne tik pagreitina svorio metimą, bet ir tonizuoja raumenis, dėl to oda stangrėja, tampa elastinga. Dėl šios priežasties mesti svorį nesusiduria su suglebusios dermos problema.

Dieta negali priversti žmogaus numesti svorio. Atminkite, kad be fizinio aktyvumo neįmanoma pasiekti pastebimo rezultato.

Mankšta veikia kaip katalizatorius, pagreitinantis kalorijų deginimą. Inna Volovicheva rekomenduoja sportuoti vakare praėjus 2 valandoms po vakarienės. Tačiau, jei įmanoma, pravartu papildomai atlikti rytinę mankštą. Neprivalote reguliariai lankytis sporto salėje, galite tai padaryti namuose. Norėdami tai padaryti, tinkle turite rasti pratimus, kuriais siekiama sumažinti kūno svorį, ir pakartoti po lyderio. Svarbiausia nevengti fizinės veiklos, pasislėpus po banalia tinginybe. Svorio metimas yra procesas, kuriam reikia integruoto požiūrio.

Prisiminkite rimtą požiūrį, kuris paskatino jus kovoti už liekną kūną ir ieškoti išeities, stiprybės.

Viskam reikia saiko, nereikėtų pulti į kraštutinumus, atlikti be reikalo sunkius pratimus, reikalaujančius milžiniškų darbo sąnaudų. Laikantis dietinės dietos, organizmas gauna mažiau kalorijų, yra kiek nusilpęs, todėl pervargti nepriimtina.

Privalumai ir trūkumai

Innos Volovichevos dietos pranašumas yra vienodas svorio metimas per ilgą laiką. Autoriaus variante jo trukmė buvo 120 dienų.

Kitas neginčijamas metodo pranašumas yra tai, kad nereikia pirkti konkrečių mišinių svorio metimui. Patiekalai gaminami iš žinomų produktų, kuriuos nesunkiai galima įsigyti prekybos centruose.

Trečias dietos pliusas – individualus požiūris. Mitybos programa gali būti koreguojama. Svorio metimas savarankiškai nustato dienos režimą, nustato valgymo laiką. Tokiu būdu galite kontroliuoti savo mitybą. Jei jaučiate alkį, leidžiama suvalgyti obuolį ar greipfrutą, išgerti šviežių uogų sulčių, suvalgyti agurkų ar morkų. Su maistu gaunamos skaidulos akimirksniu užpildys tam tikrą skrandžio tūrį, suteiks sotumo.

Nepaisant vaisių užkandžių, dieta nepadengia organizmo maistinių medžiagų poreikio, todėl svorio metimo kurso metu rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksai(„Alfavit“, „Vitrum“, „Alvitil“, „Centrum“, „Duovit“). Būtent visų reikalingų maistinių medžiagų buvimas pagreitina lieknėjimo procesą, stiprina imuninę sistemą, saugo nuo nepalankių veiksnių įtakos, didina darbingumą.

Sveikatos išlaikymas metant svorį Žmogaus kūnas turi padidėjusį askorbo rūgšties, magnio, omega-3 ir vitaminų D, B, E poreikį. Trūkstant šių maistinių medžiagų, gali atsirasti gedimų Vidaus organai ir sistemoms, pablogėja regėjimas, plaukai pradeda slinkti, vystytis Geležies stokos anemija paūminti lėtines ligas.

Pagal B:W:U balansą Volovičevos dieta visiškai atitinka rekomenduojamą santykį 1:1,4:4,7. Minimalus nesočiųjų gyvulinių ir augalinių riebalų kiekis, būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui, gaunamas naudojant žuvį, jūros gėrybes ir ruginę duoną.

Šviežios citrusinių vaisių sultys, skirtos vartoti dietos metu, yra kontraindikuotinos žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Todėl prieš taikant techniką rekomenduojama pasikonsultuoti su gastroenterologu.

Pirmieji rezultatai (minus 2-4 kg) atsiranda po savaitės laikantis dietinės dietos, palaikant aktyvų gyvenimo būdą ir veikia kaip paskata tęsti svorio metimo procesą, palaikyti gerą formą. Tačiau atsiliepimai ne visada yra teigiami. Rezultato nebuvimas rodo psichologinį nepasirengimą dietai, valgymo ir sportinio elgesio pažeidimą.

Dietologų išvadomis, realybės šou „Dom-2“ dalyvio svorio metimo programa naudinga žmonėms, neturintiems ryškių lėtinių ir ūmių sveikatos problemų.

Dažnai užduodami klausimai

Kodėl dieta nepadeda

Kūno svorio mažinimui skirtos programos tik riboja perteklinio svorio kaupimąsi. Jei nuolat laikotės dietos, metate ir priaugate svorio, organizmas išmoksta greitai maistą paversti kūno riebalais. Dėl to žymė ant svarstyklių taps dar didesnė nei dietos pradžioje. Remdamiesi tuo, galime daryti išvadą, kad kova su antsvoriu nėra trumpalaikis 10 dienų procesas, reikalaujantis pastangų per trumpą laiką. Tai sunkus darbas, permąstymas ir įprasto mitybos įpročio pakeitimas į teisingą, sveiką, kurio reikia laikytis visą gyvenimą. Priešingu atveju greitos greitos dietos neduos norimo rezultato.

Kodėl apetitas didėja vakare? Kaip su tuo susitvarkyti?

Paprastai ši problema kyla dėl dienos režimo, poilsio, darbo ir mitybos režimo pažeidimo. Kitos priežastys padidėjęs apetitas yra vitaminų, mineralų, maistinių medžiagų trūkumas, taip pat greitųjų angliavandenių perteklius maiste. Norint pašalinti problemą, būtina atsikratyti veiksnių, prisidedančių prie jos atsiradimo. Jei reikia, kreipkitės medicininės pagalbos.

Mes su drauge laikomės Volovichevos dietos, ji lieknėja greičiau nei aš, kodėl?

Perteklinio kūno svorio metimo greitis kiekvienam yra individualus. Pats organizmas nusprendžia, kiek riebalų sudegina per dieną. Tai priklauso nuo sekančius veiksnius: įdėtos pastangos, sveikatos būklė, amžius, pradinis svoris, teisingas metodikos laikymasis. Be to, atminkite, kad kuo didesnis kūno svoris, tuo intensyvesnis svorio metimas.

Ar su hormoniniais sutrikimais įmanoma sulieknėti?

Itin sunkus. Prieš numesdami svorį, turite kreiptis į endokrinologą, atlikti gydymo kursą, kurio tikslas - normalizuoti antinksčių, kasos ir hormonų lygį. Skydliaukė. Priešingu atveju tokio pobūdžio pažeidimai gali tapti rimta kliūtimi kovojant už rafinuotą figūrą.

Kokios yra Innos Volovichevos dietos kontraindikacijos?

Svorio metimo technika nėra be trūkumų, ji negali būti praktikuojama šiais atvejais: esant alerginei kūno orientacijai, skrandžio ligoms, nervų sistema, inkstai, kepenys, širdis, padidėjęs cholesterolio kiekis, kraujotakos sutrikimai, laktacijos ir nėštumo metu, stiprus psichinis ir fizinis stresas, vyresnio amžiaus žmonės.

Išvada

Innos Volovichevos dieta yra itin griežta mitybos programa, kurios tikslas – atsikratyti iki 40 kg per 3–4 mėnesius. Autoriaus sukurtas svorio metimo metodas remiasi dviem pagrindiniais aspektais: dietos kontrole, reguliariu fiziniu aktyvumu. Nesilaikant vieno iš jų, rezultatas sumažinamas iki minimumo. Geras miegas, dienos režimo laikymasis, baltyminio maisto gausa, vaisiai ir daržovės valgiaraštyje, bėgimas, plaukimas, teigiamos emocijos, kovinga dvasia gražus kūnas, gausus gėrimas – tai degančios brunetės, televizijos projekto „Namas 2“ dalyvės, sėkmės raktas. Turėtumėte valgyti reguliariais intervalais. Technikos trukmę nustato lieknėjantis žmogus. Jis prasideda nuo vienos savaitės ir gali trukti iki 4 mėnesių.

Pasiekus teigiamą efektą, rezultatas fiksuojamas. Kad numesti kilogramai vėl negrįžtų, reikia visą likusį gyvenimą laikytis tinkamos mitybos, pasninko dienas 2 kartus per 3-4 dienas praleisti ant pienės, reguliariai, bent 3 kartus per savaitę, mankštintis, stebėti. suvartotų porcijų dydžio, nepersivalgyti. Esant visoms sąlygoms, liekna figūra džiugins jos savininkę kiekvieną dieną, nepaisant su amžiumi susijusių pokyčių.

Liūdnai pagarsėjusio televizijos projekto „Dom-2“ gerbėjai iš pirmų lūpų pažįsta Inną Volovichevą, ryškią ir kryptingą merginą, kuri šiandien persikūnijo kaip išskirtinė socialinė partnerė ir kartu populiari vaizdo įrašų tinklaraštininkė bei svorio metimo trenerė.

Dabartinė gražios figūros gražuolė savo kelionę į šalies šou verslą pradėjo nuo negarbingo „House-2“, kur atvyko ieškoti savo meilės. Projekte ji gerokai skyrėsi nuo daugumos lieknų dalyvių, 115 kilogramų ir 180 cm ūgio pavertė ją tikra juodąja ave tarp merginų. Tačiau žavios storos moters įvaizdis jai tik padidino populiarumą, taip pat ir pasitraukus iš realybės šou.

Nepaisant to, kad Inna jau seniai surado savo meilę užsienyje, ištekėjo ir pagimdė mielą dukrą, mergaitės populiarumas kyla vis aukščiau.

Gerbėjai, o dabar net ir sekėjai Inną gerbia už neįtikėtiną valios jėgą ir norą keistis į gerąją pusę – brunetei per kelis mėnesius pavyko numesti net 36 kilogramus, be to, be operacijos ar nevartodama nesaugių stebuklingų vaistų.

Volovičeva pasikeitė neatpažįstamai, lyginti jos nuotraukas „prieš“ ir „po“ yra beveik beprasmiška, tai tikrai dvi skirtingas asmuo! Inna kardinaliai pasikeitė – ir veidas, ir figūra. Beprotiška žvaigždės transformacija kalba pati už save – jos technika veikia ir yra visiškai saugi sveikatai.

Autoriaus Inna Volovicheva svorio metimo technika

Inna nuo vaikystės buvo apkūni, tačiau tvirtas apsisprendimas įgyti formą merginai atėjo tik dalyvaujant „House-2“. Volovičeva studijavo įvairiausią literatūrą apie tinkamą mitybą, gilinosi į internetą, taip pat konsultavosi su profesionaliais dietologais ir kūno rengybos treneriais. Surinkusi pakankamai žinių ir sugrupavusi jas į tam tikras taisykles, mergina ėmėsi praktinės svorio metimo dalies.

Dėl to Inna sukūrė unikalų autorinį harmonijos įgijimo metodą, kuriuo iš pradžių laikėsi pati, o dabar juo vadovaujasi tūkstančiai norinčių sulieknėti. Dieta tikrai efektyvi, daugybė Volovichevos nuotraukų socialiniame tinkle „Instagram“ neleis meluoti. O rezultatai, kaip sakoma, ant veido – 180 cm ūgio mergina sveria vos 79 kilogramus.

Šiuo metu Inna Volovicheva yra laiminga žmona ir mama, kuri toliau tobulina savo kūną ir noriai dalijasi savo harmonijos paslaptimis su abonentais. Tinklaraštininkė taip užsidegė metant svorį, kad net išleido dvi knygas, kuriose išsamiai papasakojo apie efektyvaus svorio metimo principus ir būdus.

Innos Volovichevos 30 dienų dietos esmė

Inna ne kartą yra prisipažinusi, kad visus 36 metus jai pavyko „išsisėdėti“ prie įvairių, o ne visada tausojančių dietų, tačiau vienos pasirodė neveiksmingos lieknėjimo požiūriu, o kitos – visiškai nesaugios sveikatai. Būtent todėl mergina, apsiginklavusi žiniomis lieknėjimo srityje, ėmėsi kurti savo mitybos sistemą, kuri būtų lengva (be griežtų apribojimų) ir efektyvi.

Pagrindiniai Volovichevos svorio metimo principai:

Atskiras ir dalinis maistas: norint kontroliuoti svorį ir išvengti persivalgymo, reikia valgyti dažnai, bet minimaliomis porcijomis. Idealus mitybos variantas pagal Innos metodą: 6 valgymai per dieną su privalomu baltymų ir angliavandenių turinčio maisto atskyrimu, o bendras vienos porcijos tūris neturi viršyti 300 gramų.
Dieta: valgyti reikia kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, paskutinis valgis turėtų būti iki 18:00, bet jei dėl tam tikrų priežasčių norite pavalgyti iki išsekimo, galite išgerti stiklinę be riebalų kefyro ir suvalgykite pusę greipfruto.
Iškrovimo dienos: 2 kartus per savaitę reikia atitraukti dėmesį nuo maisto ir išpilti „pieno pieną“ (gėrimą iš žaliosios arbatos, užplikytos neriebiame piene).
Fiziniai pratimai: tinkama mityba turi būti derinama su aktyviu sportu, kuris veikia kaip riebalų deginimo procesų organizme katalizatorius. Buvęs „Dom-2“ narys kasdien skiria laiko kūno rengybai ir gimnastikai, mankštinasi treniruokliais, plaukioja baseine, taip pat bėgioja ar lengvai pasivaikščioja gryname ore.
Kūno priežiūra: be tinkamos mitybos būtina pasirūpinti kūnu ir išore, ypač lankytis SPA procedūrose, t.sk. bent kartą per savaitę – vonioje ar saunoje (nuostabus būdas pašalinti iš organizmo toksinus, taip pat įveikti kūno riebalus).
Reguliarus seksualinis gyvenimas: kad ir kaip keistai tai skambėtų svorio metimo technikos kontekste, žvaigždė primygtinai rekomenduoja kuo dažniau mylėtis. Anot Volovičevos (ir tai, beje, moksliškai įrodyta), lytinis aktas degina kalorijas ir skatina svorio metimą.

Svorio metimo etapai pagal Innos Volovichevos metodą

Motyvacija- būtina psichologiškai nusiteikti artėjančiai kūno transformacijai, užprogramuoti kūną aktyviam svorio metimui, nes be tikėjimo savimi ir tvirto požiūrio bus labai sunku pasiekti savo tikslą;
Dieta– tikrasis perėjimas prie tinkama mityba, kurio privalu laikytis bent mėnesį iš eilės;

Pasitraukimas iš dietos- sklandus perėjimas prie įprastos dietos be griežtų apribojimų. Šiame etape pagrindinis tikslas – neįsilaužti į draudžiamus maisto produktus.

Tinkama mityba pagal Innos metodą

Kasdienės dietos pagrindas:

daržovės, vaisiai ir uogos;
Žuvis ir jūros gėrybės,
liesa mėsa (vištiena, triušiena, kalakutiena, liesa jautiena);
pilno grūdo avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai;
bet kokie pieno ir rūgpienio produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2 %;
džiovinti vaisiai ir riešutai;
leistinas saldumas – natūralus medus, per dieną leidžiama pasilepinti vienu arba dviem arbatiniais šaukšteliais.

Uždrausti:

makaronai, krakmolingos daržovės (bulvės, kukurūzai);
pernelyg saldūs vaisiai, tokie kaip bananai ir vynuogės;
miltai, duonos ir konditerijos gaminiai;
sviestas;
marinatai, rūkyta mėsa ir visi kepti maisto produktai;
cukraus ir druskos;
alkoholis bet kokia forma, taip pat rūkymas.

Pavyzdinis dienos meniu pagal leidžiamus produktus

Trys pusryčių variantai (galima rinktis):

avižiniai dribsniai ant vandens su sauja džiovintų vaisių ar uogų, žalioji arbata su pienu;
ryžiai ant vandens, bet kokie vaisiai;
grikiai ant vandens, pagardinti agurkų, krapų ir neriebaus kefyro padažu.

Trys pietų variantai (pasirinkti iš):

virta žuvis su daržovėmis, uogomis pagal skonį;

kiaušinienė ir daržovių salotos, vienas vaisius;
virta jautiena, troškintas cukinijų troškinys.

Trys vakarienės variantai (galima rinktis):

garų omletas su žolelėmis ir pienu, visas greipfrutas;

virta vištienos krūtinėlė be odos, kopūstų salotos;
neriebios varškės, obuolių arba apelsinų.

Dalinė mityba leidžia užkandžiauti du ar tris kartus tarp pagrindinių valgymų, taip pat laikytis gėrimo režimo – per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens.

Kaip Inna Volovičeva atrodo šiandien?

Stulbinantys Innos Volovichevos dietos rezultatai ir jos asmeninis pavyzdys įkvepia daugelio merginų sėkmę. Įžymybe ir net lieknėjimo trenere tapusi Inna nuolat mokosi naujų organizmo valymo metodų, nuolat rūpinasi savimi ir dalijasi saloninių procedūrų įspūdžiais.

Ji ir toliau sunkiai sportuoja ir vadovaujasi sveika gyvensena, todėl minios sekėjų svajoja numesti svorio merginos patarimu, o daugumai tai pavyksta!

„Youtube“ kanalas tapo merginos laukinio populiarumo startu, kurio vaizdo įrašų tinklaraščiuose Volovičeva aktyviai dalijasi svorio metimo paslaptimis, pasakoja apie tinkamus mitybos įpročius, veda sveikų patiekalų gaminimo meistriškumo kursus, taip pat pasakoja, kaip išgyventi. dieta be alkio streso ir nervų suirimo.

Ir galiausiai atkreipiame dėmesį į Innos Volovichevos dietos pranašumus:

svoris palaipsniui, bet garantuotai išnyks - per savaitę galite numesti nuo 2 iki 4 kg;
dietinis meniu yra visiškai subalansuotas, skanus ir įvairus;
organizmas su maistu gauna reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį;
svorio metimo planas yra prieinamas ir gana biudžetinis;
dieta apima sveikos mitybos sistemą, todėl galite jos laikytis neribotą laiką.

Technika turi minusą, bet ne reikšmingą, nes riboja mitybą mažam žmonių ratui. Atsižvelgiant į visišką druskos pašalinimą iš dietos, Volovichevos dietos negali laikytis nėščios moterys, pagyvenę žmonės ir tie, kurie turi problemų su inkstais ar širdies ir kraujagyslių sistema.