Бие дэх тестостероны хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ - мэргэжилтний зөвлөгөө

Тестостерон дааврын нөлөөг гол төлөв бэлгийн үйл ажиллагаатай холбодог заншилтай байдаг - дааврын концентраци хэвийн эсвэл ихэссэн тохиолдолд эрэгтэй хүний ​​орон дахь чадвар нэмэгдэж (байнгын хөвчрөл байдаг), хангалтгүй тохиолдолд буурдаг. гэхдээ төмсөгнөөс ялгардаг бодисууд нь биед цогц нөлөө үзүүлдэг.

Эрүүл дааврын дэвсгэрийн ашиг тус

• Өөртөө итгэх итгэл;
• сэтгэцийн тодорхой байдал;
• эрчим хүч;
• хүчтэй яс.

Бодибилдингчид хүч чадлыг нэмэгдүүлж, дүр төрхийг илүү дур булаам болгохын тулд тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг: эрэгтэй даавар нь өөхний массыг үр дүнтэй бууруулж, булчинг хурдан барихад тусалдаг.

Чухал! Эрт үеийн ясны сийрэгжилт, сэтгэлийн хямрал, ядрах зэрэг нь цусан дахь тестостероны түвшин багатай эрчүүдэд байнга тулгардаг эрсдэл юм.

Байгалийн тестостероныг нэмэгдүүлэх сонголтууд

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд бүдүүлэг аргуудыг ашиглахгүйгээр - тестостероны тарилга, шахмал хэлбэрээр авах боломжтой.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлэх байгалийн аргууд:

Эрэгтэй гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бүтээгдэхүүн

• Карбонатлаг ундаа;
• түргэн хоол;
• маргарин;
• тамхи татдаг мах;
• сүү;

Сүүлийн хоёр бүтээгдэхүүн бий эмэгтэй гормонууднайрлагад: сүү - үхрийн эстроген, шар буурцаг - фитоэстроген. Зохицуулалт нь бас чухал юм: жигд эрүүл хоол хүнсих хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй - хэт их идэх нь андрогенийн үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.

Ашигтай бүтээгдэхүүнийг оруулах.Мах нь уургийн эх үүсвэр бөгөөд үүний үндсэн дээр бэлгийн даавар үүсдэг. Туранхай маханд давуу эрх олгох хэрэгтэй, эс тэгвээс нэмэлт фунт авах эрсдэлтэй.

Бэлгийн дур хүсэл, гормоныг өдөөгч бодисууд

Бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэхийн тулд бууцай, бор будаа, попкорн, хулууны үр, чанасан тахианы зүрх (эдгээр хоол нь цайр ихтэй) хэрэглэх шаардлагатай.

Бага хэмжээний хар шоколад, самрын тос зэрэг нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны үнэ цэнэ.Бие махбодид үзүүлэх ачаалал нь мэдрэлийн импульсийн замууд нь гипофиз булчирхай руу ордог бөгөөд энэ нь төмсөг, бөөрний дээд булчирхайг дааврын бодисын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Сургалтын явцад тестостероны түвшин 20-45% -иар өсдөг боловч төгсгөлийн дараа хэвийн байдалдаа ордог. Зөвхөн өдөр тутмын дасгал хийснээр тестостероны тогтвортой өсөлт нь мэдэгдэхүйц бөгөөд хүч чадлын бэлтгэл (вандан хэвлэлийн), түүнчлэн squats, татах, хэвлэлийн дээр дарах нь ялангуяа ашигтай байдаг.
Долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын зааланд зочлоход гормонууд идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг.

Баримт. Сээтэн сээтэгнэх, эротик агуулгатай кино үзэх үед гормоны ялгаралтыг өдөөж болно - 60 минутын дараа дааврын түвшин нэмэгддэг.

Тестостероныг ургамлын гаралтай бэлдмэлээр яаж өсгөх вэ?

Эмийн сангийн сүлжээнээс та нэг бүрэлдэхүүн хэсэг дээр үндэслэсэн ургамлын гаралтай эм, сонголттой аль алиныг нь олж болно нарийн төвөгтэй эмчилгээ, ургамал, амьтны гаралтай элементүүд (заримдаа) болон бусад байгалийн гаралтай орц найрлагатай.

Эдгээр нь бүгд тестостероны түвшинг тогтмол сэргээхэд зориулагдсан байдаг (удаан хугацааны хэрэглээ шаардлагатай), харин силденафил агуулсан эмүүд нь нэг удаа урт хугацааны үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Химийн нийлэгжүүлсэн эм нь тестостероны түвшинд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй.

Эмчилгээний түгээмэл шийдэл

Анхны эм нь хүн орхоодойн үндэс, жинхэнэ далайн морины хандыг ашиглан бүтээсэн Алтан морь юм. Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх ид шидийн бүрэлдэхүүнд: бугын эвэр, кобын үр, Төвд чонын жимс орно.

Эвалар компани нь түрүү булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хүргэдэг ProstaSabl-ийг гаргасан (эхинацея, гинкго, далдуу модны ханд агуулсан). Тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ бүлгийн фитопрепаратуудыг хоол хүнсээр авдаг, эмийн статус нь хүнсний нэмэлт тэжээл юм.

Хэрэв бэлгийн хавьталд орох гэж байгаа бол ойртохоос 1 цагийн өмнө 1-2 шахмалыг авна.(дааврын түвшний огцом өсөлтийг хангадаг).

Баримт. Хүнсний нэмэлтийг хэрэглэх нь донтуулдаггүй.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх нэмэлт аргууд

Витамин ба микроэлементүүд

Тестостерон үйлдвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой витамин, эрдэс бодисууд:

• В витамин;
• витамин С ба Е;
• Фолийн хүчил;
• омега 3;
• цайр;
• селен.

Та бүх нийтийн олон цогцолбор (Vitrum, Centrum, Alphabet) болон эрэгтэйчүүдэд тусгайлан бүтээсэн (Duovit, SpermaPlant, Speroton) хоёуланг нь сонгож болно.

Хамгийн сүүлийн үеийн төрлийн сангууд нь эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлж, илүү хялбар болгодог хүүхдийн үзэл баримтлал, тиймээс тэдгээрийг жирэмслэлтийг төлөвлөх үед ихэвчлэн ашигладаг.

Дүгнэлт

Тестостерон дааврын түвшин буурч байгаа нь орчин үеийн эрчүүдэд аль хэдийн 25 насандаа ажиглагддаг бөгөөд зарим тохиолдолд андропаузын эхлэл нь 40 наснаас эхэлдэг.

Бэлгийн үйл ажиллагаа эрт бүдгэрэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тестостероны дааврын даавар нэмэгдүүлэх аргыг үе үе, ялангуяа хамгийн бага гаж нөлөө үзүүлдэг байгалийн болон аюулгүй аргуудыг ашиглах хэрэгтэй.

Спорт, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи вэбсайт

Тестостерон- физиологийн түвшинд эрэгтэйлэг чанарыг тодорхойлдог стероид даавар. Тестостерон нь эрэгтэй хүн бүрийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, тухайлбал:

• Бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг (libido);
• Сперматогенезийг зохицуулдаг, хөвчрөлтийн давтамж, бат бөх чанарыг хариуцдаг;
• Манлайлал, нийгмийн давамгайлах хүсэл эрмэлзэлтэй шууд холбоотой - түвшин өндөр байх тусам тестостерон, эрэгтэй хүн илүү их хүсэл тэмүүлэлтэй;
• Энэ нь хүчтэй анаболик нөлөөтэй - уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг;
• Тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, спортын сайн чадварыг бий болгодог;
• нөлөөлдөг липидийн солилцоо, булчингийн масстай холбоотой арьсан доорх өөхний түвшинг бууруулах.

Олон эрчүүд гайхаж байгаа нь гайхах зүйл биш юм: "Би тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?". Бид хариулдаг.

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх байгалийн аргууд

Эндоген тестостерон нь тарилга эсвэл шахмалаас гаргаж авсан синтетикаас хамаагүй илүү үр дүнтэй ажилладаг бөгөөд өөрийн дааврын шүүрлийг дарангуйлдаг.

Бие дэх тестостероны байгалийн нийлэгжилтэд хувь нэмэр оруулах аргууд нь:

Одоо дээрх аргууд тус бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

хүч чадлын сургалт

Хүч чадлын бэлтгэл нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг хүчтэй нэмэгдүүлдэг. Бусад ямар ч спорт ижил төстэй үр нөлөөг өгдөггүй - энэ нь олон удаа батлагдсан баримт юм. Жишээлбэл, Испанийн эрдэмтэд биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хэзээ ч явж байгаагүй, огт спортлог бус залуус оролцсон туршилт хийжээ. Том булчингийн бүлгүүдэд хүч чадлын ажил хийхээс өмнө болон дараа дааврын төлөв байдлыг (тестостерон / кортизолын харьцаа) туршиж үзсэн. Шинжилгээний үр дүн нь хүлээгдэж буй таамаглалыг баталгаажуулсан: сургалтын дараа төвлөрөл дигидротестостеронЗалуучуудын цусан дахь (DHT) мэдэгдэхүйц буурч, харин катаболик дааврын түвшин эсрэгээр нэмэгдсэн байна.

Тестостерон нь сургалтын явцад стресст өртдөг эдэд идэвхтэй оролцдог нь гайхах зүйл биш юм булчинд шатах), тус тусын хэрэглээ нэмэгдэж, цусны ийлдэс дэх түвшин буурдаг. Цаашилбал, туршилтыг үргэлжлүүлэв: эмч нар нэг сарын турш долоо хоногт 3 удаа төмрийг татахыг субъектуудаас хүсэв. Дараа нь хяналтын туршилт явуулсан.

Цусны дээж нь хүн бүрийг гайхшруулсан. Дасгалын дараах тестостероны түвшин бага зэрэг өөрчлөгдсөн боловч… Хичээл эхлэхээс өмнө тестостероны түвшин буурч, 40% -иар нэмэгдэж, кортизол буурчээ..

Дашрамд хэлэхэд, хүч чадлын сургалтыг ялангуяа тестостероны илүүдэлтэй залуучуудад зориулагдсан байдаг - энэ нь илүүдэл гормоныг булчинд шилжүүлж, түрэмгийллийн түвшинг бууруулж, бүр эмх цэгцтэй болгоход тусална. арьс .

Төмсөгний эрүүл мэндийг сахих

Бүх тестостероны 95 хүртэлх хувийг Лейдигийн эсүүдэд нийлэгжүүлдэг - эрэгтэй төмсөг дэх үрийн гуурсан хоолойн хооронд байрлах даавар үүсгэдэг элементүүд. Тиймээс эрэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэндээ хадгалахад анхаарах асуудлын нэг бол төмсөгний байдал юм.

Эр бэлгийн эсийг хамгийн сайн ажиллуулахын тулд дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.

• Температурын горимыг ажиглаарай - scrotum-ийг хэт халааж болохгүй (энэ нь биеийн "гадаа" байгаа нь дэмий хоосон биш юм). Хэт халалт нь төмсөгний хувьд маш хортой: 37-38 градусын температурт spermatozoa аль хэдийн амьдрах чадваргүй болдог.
• Бариу дотуур хувцас бүү өмс. Үнэгүй, агааржуулалт сайтай "гэр бүлүүд" нь scrotum-ийн оновчтой бичил цаг уурыг бүрдүүлдэг.
• Саунд орох, халуун усанд орохгүй байх.
• Бүрэн нүцгэн унт.

Эдгээр энгийн аргууд нь ерөнхийдөө нөхөн үржихүйн систем, ялангуяа үйлдвэрлэсэн тестостероны хэмжээнд эерэгээр нөлөөлнө.

Жин хянах

Тарган эр хүн бүрийн жингийн үзүүлэлтүүд нь хэвийн хэмжээнд байгаа үе тэнгийнхнээсээ эрэгтэй хүний ​​бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл бага байдаг. Таргалалтын үндэсний асуудлыг шийдвэрлэх сонирхолтой Америкийн эрдэмтэд энэ сэдвээр судалгаа хийжээ. 30-аас дээш насны эрэгтэй хүний ​​биеийн жингийн хэвийн хэмжээнээс 30%-иар илүү жинтэй эрэгтэйчүүдэд жил бүр тестостероны хэмжээ 10-20%-иар буурдаг нь тогтоогджээ. Таргалалт дагалддаг исэлдэлтийн стресс, бодисын солилцооны синдром, инсулины мэдрэмж муу байгаа нь энэ дааврын түвшинг бууруулдаг. Түүнээс гадна, өөхний эдТарган эрчүүд бие махбодид үйлдвэрлэгддэг цөөн хэдэн андрогенийг шингээдэг. Дараа нь энд тэд эстроген болж улам доройтдог.

Үүний үр дүнд эмэгтэй хүний ​​​​биед өөх тос хуримтлагдаж, целлюлит гарч, өгзөг тархаж, хонго нь бөөрөнхий болдог. Гормоны эмгэг нь нүүрний үс арилах, дуу хоолойны өөрчлөлт, тэр ч байтугай зан чанарын өөрчлөлтөд хүргэдэг: нулимс цийлэгнэх, сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэх, эрэгтэй хүний ​​​​хувьд ер бусын зан чанарын бусад шинж чанаруудын илрэл.

Сайн мэдээ! Биеийн өөхийг (булчингийн масс биш) хасаж жингээ хасах нь тестостероны дааврын дааврын хэмжээг 30 жилийн дараа ч нэмэгдүүлж болно.

Гурав дахь аравыг сольсны дараа та жингээ хянаж эхлэх хэрэгтэй. Юуны өмнө хоолны дэглэмийн улмаас. Тиймээс бид тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх дараагийн арга болох зохистой хооллолт руу орлоо.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Гастрономийн зуршил нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа, гормоны үйлдвэрлэлд шууд нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ хатуу хоолны дэглэм ба шуналт зэрэг нь адилхан хор хөнөөлтэй байдаг - эдгээр хэт туйлшрал хоёулаа эрэгтэй хүний ​​дааврын суурь байдалд ноцтой цохилт өгдөг. Дашрамд хэлэхэд, моод веганизм нь тестостероны эмгэгийн бууралтын гол шалтгаануудын нэг юм.

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• Татгалзах - нарийн боов, сод, шоколадны баар гэх мэт;
• Фитоэстроген агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах (шар айраг, улаан дарс, усан үзэм, улаан шош, шар буурцаг, тэдгээрт суурилсан бүтээгдэхүүн - дүпү, соус, солонгос маягийн аспарагус);
• Хоолоо байнга идэж, "цаг тухайд нь", өөрөөр хэлбэл өлсгөлөнгийн харгис мэдрэмжээс зайлсхийх;
• Хоолны дэглэмд хангалттай өндөр чанартай (=амьтны) уураг - өдөр тутмын илчлэгийн 30-40%;
• Хоолны дэглэмд моно болон ханаагүй тосны хүчлүүдийг оруулах. Үүнд биологийн идэвхт нэмэлт хэлбэрээр.

Эрэгтэй хүний ​​дааврын хувьд ашиг тустай хоолны дэглэм нь тестостероны шүүрлийг нэмэгдүүлдэг дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой.

• Тахианы мах, бөднө шувууны өндөг;
• Цагаан шувууны мах;
• үхрийн махны элэг;
• Бүхэл бүтэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• Өөх тослог загасны сортууд - муур загас, макрель, хулд, сагамхай гэх мэт;
• Далайн хоол - дун, далайн амьтан, мэдээжийн хэрэг, хясаа;
• Бүйлс, газрын самар, кунжутын үр;
• Байцаа - цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг;
• Сармис;
• турмерик;
• Халуун чинжүү.

Сүүлийн гурван цэг дээр анхаарлаа хандуулцгаая.

Сонгины шүүс.Сонгины тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх ач тусыг Ираны эрдэмтэд олж илрүүлж, Йорданы мэргэжилтнүүд баталжээ. лабораторийн судалгаамэрэгч амьтад дээр. Өдөр бүр 1-2 мл хэмжээтэй сонгины "шинэхэн" хэсгийг хэрэглэдэг амьтад хулганад үрийн шингэний ялгаралтыг алдагдуулж буй серотонины сонгомол дарангуйлагч Пароксетиныг амжилттай эсэргүүцэж байсан нь тогтоогджээ. Мансууруулах бодисыг сонгино тэжээхгүйгээр хүлээн авсан бүлэгт 10 хоногийн дараа тестостероны түвшин 3 дахин буурсан байна. Үүнээс гадна ихэнх эрчүүд үржил шимтэй эмэгчинтэй хамт байх үед бэлгийн сулралын бүх үндсэн шинж тэмдгүүд илэрч эхэлсэн. Тиймээс шинэ ногоог түшиж, эр хүний ​​хүч чамтай хамт байх болтугай!

Турмерик.Куркумины гол эр бэлгийн дааврын шүүрэлд үзүүлэх нөлөөг бид аль хэдийн мэдсэн бичсэн, энд бид аль болох товчхон хэлэх болно. Турмерикийг 30 хоногийн турш хэрэглэсэн хулганаас авсан цусны дээжинд тестостероны түвшин нэмэлтийг хүлээн аваагүй хүмүүсээс 200%-иар их байжээ. Судалгаанд хэрэглэж буй хүний ​​эквивалент тун нь өдөрт ойролцоогоор 1 грамм байна.

Халуун чинжүү. Францын эрдэмтэд халуун хоолыг илүүд үздэг эрчүүдийн тестостероны түвшин өндөр, бэлгийн идэвхжил нэмэгддэг болохыг тогтоожээ (Сайн уу Кавказчууд!). Судалгааны үр дүнг Physiology & Behavior сэтгүүлд нийтлэв.

ухаалаг амьдралын хэв маяг

Цусан дахь тестостероны түвшин нь батлагдсан архи уудаг хүннасны нормоос хагасаар бууруулсан. Өөрөөр хэлбэл 50%. Хэрэв одоо таны өргөн цээжинд юу ч "үсэрдэггүй" бол та бэлгийн амьдралдаа огт хамаагүй. Энэ нь тийм биш гэж найдаж байна.

Шар айрагны дотоод дааврын үйлдлийг дуурайдаг, эрэгтэй хүний ​​биед эмэгтэйлэг нөлөө үзүүлдэг фитоэстроген агуулагддаг талаар бид өмнө нь дурдсан. Шар айрагны түүхий эд болох хоп боргоцойд 8-пренилнарингенин агуулагддаг бөгөөд энэ нь этрадиолтой төстэй бусад ургамлын изофлавонуудаас 10 дахин илүү идэвхтэй байдаг. "Хөөстэй" ундаа бол эрчүүд байнга хэрэглэж болохгүй маш нууцлаг ундаа юм.

"Насанд хүрсэн" кино үзэх

Порнографийн төрлийн кинонууд нь эрэгтэй хүний ​​дааврын суурь байдалд шууд нөлөөлдөг - нэг цаг үзсэний дараа тестостероны түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч бэлгийн харьцаанд орох жинхэнэ хүншууд утгаараа тестостероныг судсанд чинь буцалгана. Тиймээс үзэгчдийн дунд гормоны хэмжээ дунджаар 11% -иар нэмэгддэг. Бүрэн бэлгийн харьцаанд идэвхтэй оролцогчдын хувьд - 72% хүртэл! Энэ нь давамгайлал, эрх мэдлийн мэдрэмж, феромон, допамин, хүн хоорондын харилцаатай холбоотой гэж үздэг. Тиймээс үзэхгүй, хийх нь дээр. Үүний дагуу бид дараагийн цэг рүү шилжинэ.

бэлгийн үйл ажиллагаа

Тогтмол бэлгийн амьдрал- гол эр бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг тараах хамгийн таатай арга. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Сонирхолтой загвар илэрсэн - гэрлэсэн эрчүүд ганц бие үе тэнгийнхнээсээ тестостероны түвшин доогуур байдаг. "Анчин" горимыг оруулах, өөр хамтрагч хайх нь ДҮ-ний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, гэр бүлийн хүчтэй холбоо нь эсрэгээрээ шүүрлийг саатуулдаг. Дашрамд дурдахад, угаасаа тестостероны дааврын түвшин өндөр байгаа нь эрчүүдийн үнэнч бус байдал, гэр бүлээс гадуурх харилцаанаас болж салалтын гол буруутан болдог - тестостерон их байх тусам эр хүн завхайрах хандлагатай байдаг.

Хэрэв үнэнч хамтрагчаасаа цөхрөнгөө барсан фрилансер болж хувирах эрсдэл их байна уу? тестостероны түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх? Нөхцөл байдлын дагуу эрэгтэй хүний ​​үйлдэл нь зөвхөн дааврын болон химийн урвалын багцыг төдийгүй байнгын хамтрагчтай харилцах харилцааны чанар, тэдний бэлгийн эрч хүч, ёс суртахууны зарчмуудыг эцсийн эцэст бүрэн ухамсарлах чадварыг тодорхойлдог.

ялалтууд

Секс нь эрэгтэй хүнд юутай ч зүйрлэшгүй давамгайлах, таашаал авах мэдрэмжийг өгдөг. Гэхдээ дааврын эрүүл мэндийн хувьд тэрээр маргаан, спортоос эхлээд мөнгө олох хүртэлх аливаа тэмцлээс аль болох олон удаа ялалт байгуулж байх ёстой. Амжилт, ялагдал бүр дотоод шүүрлийн системд ямар нэг байдлаар нөлөөлдөг нь батлагдсан. Ялагчдад ялагдагсдаас илүү тестостерон үргэлж байдаг. Бараг ямар ч төрлийн тэмцээнд амжилт гаргах нь маш их хамааралтай байдаг түвшин нэмэгдсэнэнэ андрогенийн тухай, өөрөөр хэлбэл та амьдралаа "захиргаж" байгаа мэдрэмж - энэ бол "хаад" ба "ялагчдын" гормон юм.

Сайн жишээг Британийн залуу худалдаачдыг оролцуулсан судалгаа харуулжээ. Ашиг нь дунджаас дээгүүр байсан тэр өдрүүдэд дааврын өндөр түвшин ажиглагдсан. Тиймээс, судалгаанд оролцогчдын нэг нь 6 хоногийн дотор олон тооны гадаад валютын гүйлгээг амжилттай хийж, бэлэн мөнгөний жекпот авч чадсаны дараа тестостероны хэмжээ 78% -иар өссөн байна.

Бор

Наранд шарахыг үл тоомсорлож болохгүй - холекальциферол ( витамин D), хэт ягаан туяанд өртөх үед биед үүсдэг, тестостероны нийлэгжилт, булчингийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Д аминдэмийн түвшин ба энэ андрогенийн хоорондын статистик хамаарлыг судалгаагаар нотолсон Шинжлэх ухааны судалгаа. Жишээлбэл, холецальциферолыг хүнсний нэмэлт болгон 3332 IU тунгаар хэрэглэх нь таргалалттай эрчүүдэд тестостероны түвшинг 25.2% -иар нэмэгдүүлсэн. Харин Окландын (Шинэ Зеланд) их сургууль, Абердины (Шотланд) их сургуулийн эрдэмтэд Д аминдэмийг байгалийн аргаар нөхөж чадахгүй тохиолдолд л витамины бэлдмэл хэрэглэхийн ач тус ажиглагдах болно гэдгийг анхааруулж байна. Үүнийг наранд шарах замаар эсвэл бүрэн хоолтой (элэг, үхрийн мах, далайн загас, өндөг) хамт авах нь дээр.

Мөрөөдөл

Шөнийн цагаар түвшин нэмэгддэг анаболик үйл явц, катаболизм буурч, гормоны идэвхтэй үйлдвэрлэл байдаг. REM нойрны үе шатанд бөөрний дээд булчирхайн дааврын ялгаралт нэмэгдэж, шодой хөвчрөх шинж тэмдэг илэрдэг. Тестостерон дааврын синтезийн хувьд эрүүл унтах, түүний үргэлжлэх хугацаа маш чухал юм.

Уламжлал ёсоор бол бид судалгааны үр дүнд найдах болно. Жишээлбэл, Чикагогийн их сургуулийн эрүүл мэндийн төвд, a сонирхолтой туршлагаИх сургуулийн 10 оюутан оролцсон нойрны хэсэгчилсэн хязгаарлалттай. Залуус дунджаар 24 настай бөгөөд дотоод шүүрлийн болон сэтгэцийн эмгэггүй, нойргүйдэл байгаагүй. Судалгааны хувьд тэд лабораторид 3 шөнийг өнгөрөөж, арван цаг хүртэл унтаж, дараа нь найман шөнө таваас бага цаг унтсан. Туршилтад оролцогчдоос цусны дээж авахдаа 15-30 минут тутамд арван цаг унтсан сүүлийн өдөр, таван цаг унтсан сүүлийн өдөр 24 цагийн турш хийсэн. Гормоны байдлын шинжилгээний үр дүнгээс үзэхэд эрүүл залуу хүмүүсийн эр бэлгийн дааврын түвшин нормоос 10-15% -иар буурсан нь тогтоогджээ!

Нийт / чөлөөт тестостерон ба унтах хугацаа хоёрын хоорондын хамаарлыг судлах ажлыг Хятадын эрдэмтэд мөн хийсэн - томоохон хэмжээний судалгаагаар ижил төстэй үр дүнг харуулсан. Нэмэлт цаг тутамд тестостероны түвшинг дунджаар 15%-иар нэмэгдүүлдэг нь туршилтаар батлагдсан.

Тиймээс эрэгтэй хүний ​​​​биеийн хувьд таваас арван цагийн нойрны хоорондох ялгаа нь тэнгэр, газартай адил бөгөөд архаг нойргүйдэл нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх бүх арга хэмжээг хүчингүй болгодог.

30-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд энэ наснаас хойш жил бүр таны тестостероны түвшин ойролцоогоор 1-1.5% буурдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Энэ бол бэлгийн үйл ажиллагаа аажмаар устахад хүргэдэг физиологийн процесс юм.
Гормон орлуулах эмчилгээгүйгээр тестостероны насжилттай холбоотой уналтыг зогсоох нь нэлээд хэцүү боловч боломжтой юм. Үүнийг хийхийн тулд та филист амьдралын хэв маягийг эрс өөрчилж, дээрх зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх байгалийн аргын үр нөлөө нь синтетик даавруудаас хамаагүй өндөр байж болно. Үүнээс гадна та эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүй, харин эсрэгээр нь нэмэгдүүлнэ.

Өгөгдлийн эх сурвалж:

• [1] Цочмог сесс болон 4 долоо хоногийн хүч чадлын сургалтын дараа шээсээр стероид дааврын ялгаралтын өөрчлөлт. (Англи)
• [2] Шинэ сонгины шүүс нь пароксетинаар өдөөгдсөн бэлгийн сулралтай болон бэлгийн сулралгүй эр харханд бэлгийн харьцааны зан үйлийг сайжруулсан. (Англи)
• [3] Халуун ногоотой хоолонд дуртай эрчүүдэд тестостерон дааврын даавар илүү байдаг. (Англи)
• [4] Тестостерон дааврын түвшинд гэр бүлийн байдлын нөлөөлөл-1113 эрэгтэйн арван жилийн ажиглалт. (Англи)
• [5] Эрэгтэйчүүдийн ийлдэс дэх андрогенийн түвшинтэй Д аминдэмийн статусын холбоо. (Англи)
• [6] Нойрны алдагдал нь эрүүл залуу эрэгтэйчүүдэд тестостероны дааврын дааврын дааврын хэмжээг эрс бууруулдаг. (Англи)

Бие махбодид стероид даавар тестостероны өндөр түвшинд байх нь чухал гэдгийг бид бүгд мэднэ.

Хэрэв та бие махбод дахь тестостероны түвшинг хэрхэн эрүүл, байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх талаар сурахыг хүсч байвал та зөв газартаа хүрч ирлээ!

Энэхүү нийтлэл нь танд энэ чухал андроген дааврын бэлдмэлийг нэмэгдүүлэх талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг хэлж өгөх болно, мөн синтетик нэмэлт болон бусад хор хөнөөлтэй аргуудыг хэрэглэхгүйгээр хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар.

Хөнгөн атлетик, сайхан биетэй болохын тулд хурдан бөгөөд найдвартай үр дүнд хүрэхийн тулд тодорхой хоол хүнс идэж, хангалттай унтаж, өдрийн турш хэд хэдэн үндсэн үйлдлүүдийг хийх нь маш чухал юм.

Бид эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, эдгээр зөвлөмжийн ач холбогдлыг зөвтгөх болно.

Мөн биднээс та эр бэлгийн булчирхайн дааврын байгалийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй, хэрэглэхэд хялбар зөвлөмж, лайф хакеруудыг ашиглан тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сурах болно. Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлэх ардын эмчилгээболомжтой, гэхдээ бид илүү шинжлэх ухаанд суурилсан арга замыг авч үзэх болно.

Эрэгтэйчүүд нас ахих тусам тестостероны хэмжээ 30 наснаас хойш буурч, арван жилийн дотор 10% хүртэл буурч эхэлдэг тул бие махбод дахь тестостероны хэмжээг оновчтой байлгах нь улам чухал болж байна.

Үүний үр дүнд нас ахих тусам өөх тос алдах, жин нэмэх замаар хамгийн сайн галбираа хадгалахад хэцүү байдаг. булчингийн масс.

Зах зээл дээрх бүх хууль ёсны, үр дүнтэй тестостероны нэмэлтүүд нь биед аюулгүй байдаг төрөл бүрийн ургамал, найрлагаас бүрддэг боловч нэмэлт тэжээлгүйгээр тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх өөр аргууд байдаг.

Гэсэн хэдий ч таны хувьд хамгийн чухал зүйл бол тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх хурд, хурд юм бол нэмэлт тэжээлүүд нь энэ тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй арга гэдгийг баталсан.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ямар ч спортын хоол тэжээл, хүнсний нэмэлтийг үзэн яддаг бөгөөд бүх зүйлийг эмгүйгээр хийхийг хүсдэг бол эндээс цөөн хэдэн зүйл байна. ашигтай арга замуудСинтетик бодис хэрэглэхгүйгээр тестостероны үйлдвэрлэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ:

Тестостерон дааврын түвшин өндөр байх гурван тулгуур бол нойр, дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт юм!

1. Хангалттай унтаарай!

Хэрэв та хүчтэй, туранхай, эрүүл, эрүүл байхыг хүсч байвал энэ нь таны хийх ёстой хамгийн чухал зүйл юм Үзэсгэлэнтэй биемөн тестостероны түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Олон хүмүүс хангалттай цаг унтдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд эрүүл мэндийн ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Гэхдээ хэдэн цаг илүү унтах нь тестостероны дааврын дааврын дааврын дааврын хэмжээг бараг хоёр дахин ихэсгэдэг нь үнэн юм!

Энэ нь стероид дааврын түвшин нь биеийн өдөр тутмын циркадиан хэмнэлээс хамаардагтай холбоотой үр дагавар юм.

Циркадиан хэмнэл нь үндсэндээ өдөр, шөнөөр зохицуулагддаг 24 цагийн өдөртэй холбоотой сэтгэцийн, бие бялдар, зан үйлийн өөрчлөлтүүдийн мөчлөг юм.

Энэ нь өглөөний дааврын хэмжээ хамгийн их байх ба оройн цагаар аажим аажмаар буурч эхэлдэг гэсэн үг юм.

Унтах үед тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Хүн унтаж байгаа, түүний нөхцөл байдлыг хянаж байдаг ийм олон судалгаа хийсэн. Бие махбод REM нойронд байх үед дотоод шүүрлийн системидэвхждэг бөгөөд тархи нь нуруугаар дамжин төмсөг рүү тодорхой дохио илгээдэг.

Эдгээр дохио нь нэг өдрийн турш хангалттай тестостерон ялгаруулахад хүргэдэг. Үндсэндээ бие нь унтах үед дараагийн 24 цагийн турш бэлддэг бөгөөд хэрэв хангалттай REM нойр байхгүй бол тестостероны түвшин оновчтой түвшинд хүрч чадахгүй бөгөөд өдрийн турш хурдан буурдаг.

Тиймээс та дасгал хөдөлгөөн хийхийг хүсч байвал унтах нь маш чухал юм. дасгал хийхмөн хуримтлагдсан үр дүнгээ алдахгүй байх.

Хэрэв та 5-аас бага цаг унтдаг бол ядаж бүтэн өдрийг өнгөрөөж болно биеийн тамирын заалмөн хамгийн өндөр чанартай уураг хэрэглэдэг боловч та ямар ч сайжруулалт эсвэл бусад үр дүнг харахгүй. Үнэн хэрэгтээ та зүгээр л бие махбодоо сүйтгэж, түүнд хор хөнөөл учруулж байна!

Тестостерон дааврын түвшин буурах нь сэрүүн байх хугацаанаас хамаарна. Та сэрүүн байх тусам тестостероны ерөнхий түвшин буурдаг.

Удаан хугацаанд сэрүүн байж, унтахаас татгалздаг хүмүүст энэ дааврын түвшин архагшсан байдаг гэж дүгнэж болно.

Тиймээс бидний танд өгөх зөвлөгөө бол унтах!

Хэрэв та өдөр бүр дор хаяж 7 цаг унтдаггүй бол эрүүл биеийг бий болгох гэсэн таны хүчин чармайлт үр дүнгүй болно! Үүний үр дүнд та тарган болж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь танд илүү хэцүү байх болно!

Яагаад өөрийнхөө эсрэг ажилладаг вэ? Фитнесст явах, удаан, эрчимтэй дасгал хийх нь нэлээд хэцүү байдаг. Нойр дутуу байх нь таны гүйцэтгэлийн талыг алж, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжийг багасгахыг хүсэхгүй байна!

2. Дасгал хий!

Хэрэв та тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ нь хоёр дахь чухал зүйл юм!

Энэ бол фитнесс сайт тул зөв дасгал сургуулилт нь таны эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс байх ёстой гэж бид үзэж байна.

Хүчний дасгал нь тестостеронд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан.

Зарим судалгаагаар идэвхтэй эрчүүдийн эр бэлгийн эсийн үзүүлэлтүүд (эзэлхүүн, эр бэлгийн эсийн тоо, хөдөлгөөн, бүтэц) болон дааврын түвшин нь суурин эрчүүдээс илүү сайн байдаг!

Тиймээс та дааврын өндөр түвшний ашиг тусыг хүртээд зогсохгүй, та илүү эрэгтэйлэг болж, бэлгийн дур хүслийг мэдрэх, бэлгийн харьцаанд орох, мэдээжийн хэрэг бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх болно!

Учир нь хүч чадлын дасгал хийх явцад биеийн гипоталамус-гипофиз-төмсөг, гипоталамус-гипофиз-бөөрний булчирхайн тогтолцоонд өөрчлөлтүүд гардаг.

Эдгээр нь янз бүрийн өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг хүчтэй болгож, бие махбодид цусан дахь эдгээр дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Энэхүү ашиг тусыг мэдрэхийн тулд мэргэжлийн хүмүүс долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хүнд жин (эсвэл бусад ижил төстэй эсэргүүцлийн дасгалууд) өргөх талаар ярьдаг!

Үнэн хэрэгтээ энэ нь дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх өөр нэг шууд бус арга юм - дасгал хийх замаар.

Дасгал хийх үед таны бие булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өөх тосны нөөцийг багасгадаг.

Өөх тосны эд нь тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг нь мэдэгдэж, батлагдсан.

Хүн өөх тос багатай байх тусам тестостероны дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг! Энэ талаар бид дараа нь илүү дэлгэрэнгүй ярих болно!

Тэгэхээр стероидын дааврын түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхийн тулд ямар төрлийн дасгал хийх ёстой вэ?

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх шилдэг дасгалууд:

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бид дараах дасгалуудыг сургалтын хөтөлбөрт оруулахыг санал болгож байна - вандан хэвлэлийн, squats, deadlift, зогсож хэвлэлийн гэх мэт. Эдгээр нь таны биеийн хамгийн том булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлж, тестостероны хамгийн сайн үр дүнг өгдөг.

Нэмж дурдахад, жин ихсэх тусам давталт бага байх тусам бие дэх дааврын тоог нэмэгдүүлэх өдөөлт нь илүү сайн байдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс, хүнд жинтэй 4-8 давталт хийхийг зорьж, сүүлчийн удаагаа булчин сулрах хүртэл хийж байгаа эсэхийг шалгаарай!

Тестостероны түвшинг хурдан нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан өөр нэг гайхалтай дасгал бол өндөр интервалтай сургалт юм.

Богино бөгөөд тэсрэх хөдөлгөөн, дараа нь хурдан эдгэрэх нь гормоныг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.

Өөртөө хэт өндөр шаардлага тавихгүй, хэмжээлшгүй их бэлтгэл хийхгүй байхаа мартуузай. Судалгаанаас харахад хэт ачаалал нь тестостероны дааврын түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд дасгалын хооронд хүч чадлыг сэргээх боломж хомс байдаг тул бие нь сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодоггүй.

Бидний мэдэж байгаагаар булчингийн зөв өсөлт, өөх тосыг алдахад нөхөн сэргээх нь чухал юм!

3. Зөв хоолло!

Тестостероныг нэмэгдүүлэх хүчин чармайлтын гурав дахь бөгөөд эцсийн тулгуур бол хоол тэжээл юм.

Хоол тэжээл нь энэхүү андрогений дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэгээс гадна тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт нь сургалтын үр дүнд ямар чухал болохыг хүн бүр мэддэг.

Ихэнх хүмүүс хоол тэжээл нь таны бодибилдингийн амжилтын 50-80% байдаг гэж хэлэх болно!

Жинхэнэ хувь хэмжээ ямар ч байсан, бид бүгд нэг зүйлийг баттай хэлж чадна - бурхны бие галбирт хүрэхийн тулд хоолны дэглэм хамгийн чухал юм!

Гормоны түвшингийн тухайд хоол тэжээл нь таны бие махбодид тэдгээрийг үйлдвэрлэх чадварт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь хоол тэжээл нь гормонуудад шууд нөлөөлж, үр дүнд нь бодибилдинг хийхэд амжилтанд хүрэх эсвэл бүтэлгүйтэх эсэхээ шийддэг гэсэн үг юм.

Тогтмол хэтрүүлэн идэх эсвэл өөх тос алдах хоолны дэглэм нь таны биеийн үйлдвэрлэх чадварт хүчтэй нөлөөлдөг янз бүрийн гормонуудҮүний үр дүнд тестостероны түвшинг тасалдуулж болно.

Уураг, нүүрс ус, өөх тос зэрэг гурван чухал тэжээллэг бодис нь тестостероны үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нүүрс усЭнэ нь онцгой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд судалгаагаар таны идэж буй нүүрс ус таны дааврын тэнцвэрт байдалд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.

Тестостерон дааврын түвшинг бууруулж, стресс даавар кортизолыг нэмэгдүүлдэг тул нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Доор бид энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Өөх тосбас зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд айх ёсгүй. Олон улсын Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүлд гарсан нэгэн судалгаагаар өөх тос их хэрэглэдэг эрчүүдийн биед тестостероны агууламж хамгийн өндөр байдаг гэжээ.

Гэхдээ өөх тос биш! Транс тос болон ханасан өөх тос нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг бол нэг ханаагүй өөх тос нь бие махбод дахь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, өндөр түвшинд байлгахад хамгийн сайн үр дүнг харуулдаг.

Тийм ч учраас бүтээгдэхүүн таалагддаг оливын тос, тослог загас, самар, үр тариа, өндөгний шар, авокадо зэрэг нь хамгийн тохиромжтой.

Хэрэмбас хэрэгтэй. Уургийн архаг дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал нь хүний ​​тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг.

Үүний эсрэгээр, богино хугацаанд хэт их хэмжээний уураг нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлэхгүй, учир нь бие шаардлагатай хэмжээнээс илүү ихийг хэрэглэх боломжгүй болно.

Тиймээс эдгээр нь таны дааврын түвшинг хянах, нэмэгдүүлэх хамгийн шилдэг гурван арга юм.

Одоо бас мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг, гэхдээ өмнөх гурваас арай бага ач холбогдолтой хэд хэдэн аргуудын талаар ярилцъя.

4. Амьдралынхаа стрессийн хэмжээг багасга!

Стресс гормоны кортизол нь бие махбодь, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ алдартай.

Энэ нь таны булчинд катаболик нөлөө үзүүлж, илүү хурдан муудахаас гадна эрэгтэй хүний ​​биед тестостерон үүсгэх чадварыг бүрэн устгадаг!

Стресс нь удаан, өндөр байх үед хүчтэй, удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлдэг.

Хүнийг их стресст оруулдаг бүх зүйл тестостероны түвшинд нөлөөлдөг, учир нь эдгээр даавар нь савлуур шиг ажилладаг: нэг нь дээшлэх үед нөгөө нь буурдаг!

Ийм учраас стрессгүй амьдрах, ядаж аль болох багасгах нь маш чухал юм.

Гэсэн хэдий ч манайд орчин үеийн нийгэмҮүнийг хийхэд улам хэцүү болж байна!
Унтах, амрах, халуун усанд орох, дасгал хөдөлгөөн хийх нь өдөр тутмын амьдралдаа стрессийн түвшинг бууруулах гайхалтай арга юм. Кортизолын түвшин буурах тусам тестостероны түвшин нэмэгдэж, та сургалтын хөтөлбөрөөс илүү сайн, хурдан үр шимийг хүртэх болно!

5. Хэвлийн өөхний хэмжээг багасга!

Хэвлийн өөхний тестостероны түвшинд үзүүлэх нөлөө нь хачирхалтай бөгөөд төвөгтэй юм. Гэхдээ гайхалтай. Хэвлий эргэн тойронд өөх тос их байх тусам тестостероны дааврын хэмжээг бууруулахад нөлөөлдөг.

Жингээ хасах хэрэгцээг үл тоомсорлох нь харгис мөчлөг болж хувирах бөгөөд үүнээс гарах нь маш хэцүү байх болно - биед өөх тос хуримтлагдах тусам тестостерон бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэж, бие нь илүү их өөх тостой болно.

Үүнээс юу сурч болох вэ? Таны биеийн өөхний агууламж бага байх тусам тестостероны ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг.

6. Нар, витамин Д бол таны найзууд!

Витамин D нь тестостероны үйлдвэрлэлд хамгийн чухал шим тэжээлийн нэг юм. Тийм ч учраас энэ нь зах зээл дээрх хамгийн шилдэг тестостероны нэмэлтүүдэд багтсан байдаг.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчид Д витамин нь бие махбод дахь кальци, фосфорын түвшинг зохицуулах, тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх, сайжруулахад чухал ач холбогдолтой гэдгээрээ алдартай стероид даавар гэдгийг мэддэг. дархлааны систем. Түүний дутагдал нь тестостероны хэмжээ буурахад хүргэдэг!

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар Д витамины нэмэлт нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Энэ нь Д аминдэмийн бэлдмэлийн бүлэг нь плацеботой харьцуулахад тестостероны нийт түвшин (10.7 ± 3.9 нмоль/л-ээс 13.4 ± 4.7 нмоль/л хүртэл) ихэсдэг гэсэн дүгнэлтэд хүргэж байна.<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Таны тестостерон онцгой ирээдүйтэй байдаг, учир нь энэ нь Д аминдэм нь таны биед энэ дааврын одоо байгаа нөөцийг дараа нь хэрэглэхэд тусалдаг гэсэн үг юм.

7. Эстрогений хэрэглээгээ багасга!

Эстроген бага авах нь заримд нь ойлгомжтой мэт боловч заримд нь огт санаанд оромгүй мэт санагдаж магадгүй.

Баримт нь эстроген дааврын өсөлт нь эрчүүдийн тестостероны түвшинг бууруулаад зогсохгүй хорт хавдар, зүрхний өвчин гэх мэт янз бүрийн өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Эстрогенийг хориглохын тулд та эстрогентэй холбогдож, цусан дахь хэмжээг нь бууруулдаг олон тооны фитохимийн бодис агуулсан хоол идэж болно.

Эстрогенийг хориглох өөр нэг сайн арга бол портобелло, шиитаке болон бусад мөөгийг идэх явдал юм. Андрогенийг эстроген болгон хувиргах үүрэгтэй ароматаза зэрэг ферментийн үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.

Үүний үр дүнд таны бие илүү их тестостерон, бага эстроген үйлдвэрлэдэг, учир нь тэд хоёулаа тодорхой хэмжээний андрогенийг өөрсдөө үйлдвэрлэхэд ашигладаг.

Тийм ч учраас тестостероны дааврын дааврын дааврын дааврын бэлдмэлүүд нь ароматаза хориглогчдыг агуулдаг.

Эстрогенийг хориглох бусад сайн хоол бол үр тариа, төрөл бүрийн үр, самар, улаан усан үзэм, анар, төрөл бүрийн цитрус жимс, цай юм!

Бид илүү их зүйлийг алдсан гэдэгт итгэлтэй байна, гэхдээ эдгээр нь бүгд фитохимийн гайхалтай эх сурвалж бөгөөд дааврын тэнцвэрийг баталгаажуулдаг.

8. Архинаас татгалз.

Энэ нь бааранд эсвэл гэртээ хааяа уух дуртай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Согтууруулах ундаа нь алжаал тайлах, алжаал тайлах, тэр байтугай зарим асуудлыг мартах сайхан арга гэдгийг бид мэднэ.

Гэхдээ таны мэдэхгүй зүйл бол ердөө гурван шил дарс, шар айраг эсвэл архинд агуулагдах спирттэй тэнцэх хэмжээний согтууруулах ундаа нь тестостероны түвшинг 50% хүртэл бууруулж чадна гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм!

Богино хугацаанд их хэмжээний архи уух нь тестостероны түвшинг хамгийн их хэмжээгээр бууруулдаг.

Бага хэмжээний согтууруулах ундаа нь хор хөнөөлгүй байж болох ч таны бие дааж чадах хэмжээнээс бага зэрэг ихийг уух нь таны гормонд ноцтой бөгөөд маш сөрөг нөлөө үзүүлэх болно!

Согтууруулах ундаа нь биеийн тамирын дасгал хийх бусад сөрөг үр дагавартай байдаг.

Бодисын солилцооны хурд мэдэгдэхүйц буурч, бие нь эхлээд согтууруулах ундааг зайлуулах хүртэл хоол хүнснээс авдаг микро болон макро элементүүдийг зөв боловсруулж чадахгүй.

Энэ нь таны сургалтын зорилгод сөргөөр нөлөөлнө!

Тиймээс бид үргэлж архигүй эрүүл амьдралын хэв маягийн талд байх болно!

9. Илүү их секс хий!

Богино хугацаанд бэлгийн хавьталд орохгүй байх, үрийн шингэнээ гадагшлуулах нь тестостероны түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг бол удаан хугацаагаар хэрэглэхгүй байх нь ийлдэс дэх дааврын хэмжээг бууруулдаг.

Нэмж дурдахад, хэрэв та үүнийг шаардлагатай бол өдөрт 4-өөс дээш удаа хийвэл мастурбация нь тестостероны түвшинг бууруулдаггүй!

Нөгөөтэйгүүр, мастурбация нь тестостероны хэмжээг ихэсгэдэггүй, харин жинхэнэ хүнтэй бэлгийн хавьталд орох нь тестостероны хэмжээг ихэсгэдэг.

Судалгаанаас үзэхэд хамтрагчтайгаа бэлгийн хавьталд ордог эрүүл эрчүүдийн өдөр тутмын тестостероны түвшин тогтмол бэлгийн харьцаанд ордоггүй хүмүүсээс 70% илүү байдаг.

Секс нь тестостероны хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тестостероны түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх, нэмэгдүүлэх, хадгалахад ямар ч мастурбацияас давуу юм!

Эр хүний ​​гол гормоны түвшин өндөр байхын тулд эрдэмтэд долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа бэлгийн хавьталд орохыг зөвлөж байна.

Олон залуус сайхан бүсгүйчүүдтэй болзож, болзохыг хичээдэг гэдгийг бид мэднэ. Эдгээр чадварыг хөгжүүлэхгүй бол нийгэмд нээлттэй, өөртөө итгэлтэй байх амаргүй.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамтрагчаа хүн гэж үзэх нь чухал боловч бүх эрчүүд үүнийг хөгжүүлэхийн тулд шаардлагатай цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа зарцуулаагүй байна. Мөн харилцааны чадвартай хүн төрдөггүй бөгөөд суралцахын тулд маш их дадлага хийх шаардлагатай байдаг.

Амьдралынхаа энэ талбарыг сайжруулахын тулд эсрэг хүйстэнтэй сайн харилцаа холбооны дасгалжуулагчийн материалтай танилцахыг бид танд зөвлөж байна.

Бүсгүйчүүдтэй хэрхэн амжилттай харьцаж сурах нь таныг секст хөтөлж, нөгөө талаа олоход тусална. Үүний үр дүнд та бэлгийн харьцаанд орохоос таашаал авч, тестостероны шүүрлийг хамгийн эрүүл бөгөөд байгалийн аргаар мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой болно!

10. Байгалийн гаралтай тестостероны нэмэлтийг худалдаж аваад хэрэглээрэй!

Бүх хууль ёсны, үр дүнтэй, хамгийн сайн байгалийн тестостероны нэмэлтүүд нь эрүүл, органик орцуудаас өөр зүйл агуулдаггүй гэдгийг бид аль хэдийн дурдсан.

Харамсалтай нь зарим хүмүүс буруу ойлголттой хэвээр байгаа бөгөөд бүх нэмэлт тэжээлүүд нь янз бүрийн синтетик стероидууд, гормонууд болон бусад хортой бодисуудыг агуулдаг бөгөөд энэ нь тэднийг муухай харагдуулдаг гэдэгт итгэдэг.

Баримт нь стандартын дагуу хийгдээгүй нэмэлтүүд байдаг бөгөөд энэ нь ийм байдалд хүргэж болзошгүй юм. Гэхдээ ийм учраас тэдгээр нь хууль бус бөгөөд уламжлалт аргаар нэвтрэх боломжгүй байдаг.

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол нэмэлт тэжээл авах явдал юм.

Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эрэгтэй хүний ​​​​биед дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхэд хүчтэй бөгөөд чухал нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Төрөл бүрийн уурагтай холбогдож байгаа тестостероныг ялгаруулж, биеийг хөгжүүлэх зорилгод илүү сайн ашиглах боломжтой.

Тийм ч учраас бид юу хийж байгаагаа мэддэг, зөвхөн аюулгүй, эрүүл найрлагатай, байгалийн өсөлт, гайхалтай үр дүнг дэмждэг найдвартай, нэр хүндтэй компаниудын үйлдвэрлэсэн байгалийн тестостероны өдөөгчийг хялбархан, болгоомжтой хэрэглэхийг санал болгож байна!

Дүгнэлт

Энэ бол эм хэрэглэхгүйгээр тестостероны түвшинг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх ёстой бүх зүйл юм.

Хэрэв та хангалттай унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, бэлгийн харьцаанд орох, байгалийн гаралтай хэд хэдэн нэмэлт тэжээл, архи бага хэрэглэх, стресс багатай, зөв ​​хооллолт зэргийг багтаасан эрүүл, тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг баримтлахаар шийдсэн бол тестостероны дааврын түвшин буурах талаар санаа зовох шаардлагагүй болно!

Тэгвэл дээрх аргуудын талаар та хувьдаа ямар бодолтой байна вэ, танд санал байна уу, дутагдалтай тал бий юу?

Олон хүмүүс зөвхөн амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд л хангалттай гэдгийг ойлгодоггүй бөгөөд тэд бурханлаг бие галбиртай болж, дахиж таргална гэж хэзээ ч санаа зовохгүй байх болно гэдгийг бид мэддэггүй тул бид таны бодол санаа, санааг сонсох дуртай!

(3 үнэлгээ, дундаж: 5-аас 5.00)

Тестостерон дааврын дутагдал нь нойрмоглох, ядрах, жин нэмэх болон бусад олон шинж тэмдгээр илэрдэг.

Эр хүний ​​зарчмыг бүдгэрүүлэхээс хэрхэн сэргийлэх, эхний шатанд асуудлыг хэрхэн тодорхойлох, дааврын түвшин буурсан тохиолдолд яах вэ? Энэ талаар, мөн гэртээ эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг хэрхэн өсгөх талаар бид дараа нь нийтлэлд ярих болно.

Энэ юунд зориулагдсан бэ?

Тестостерон нь бие махбодид асар том, чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Мэдээжийн хэрэг, юуны түрүүнд тэрээр нөхөн үржихүйн тогтолцооны ажлыг зохицуулдаг. Гэхдээ энэ фермент нь зөвхөн хэвийн идэвхтэй бэлгийн амьдралыг хангахаас гадна бие махбод дахь үндсэн зорилгоосоо гадна хэд хэдэн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг, тухайлбал:

Лавлагаа:Гормоны хэвийн түвшинтэй, идэвхтэй амьдралын хэв маягтай, жаран, далан настай хүн гучин настай хүн шиг харагдаж болно. Энэ нь олон тооны шинжлэх ухааны судалгаа, ялангуяа 2005 онд Харвардын их сургуулийн хийсэн судалгаагаар батлагдсан баримт юм.

Гормоны түвшин бага байгаагийн шинж тэмдэг

Та асуудлыг дараах шинж тэмдгээр тодорхойлж болно.

ЧУХАЛ:Хэрэв энэ шинж тэмдэг илэрвэл өвчин нь эхний шатнаас давсан тул тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд эм хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Асуудлын шалтгаан, гэртээ шийдвэрлэх арга замууд

Гормоны хэмжээ буурах хэд хэдэн шалтгаан байдаг бөгөөд тэдгээр нь нэг хэмжээгээр эрэгтэй хүний ​​дааврын суурь байдалд нөлөөлдөг. Бид хамгийн нийтлэг, хамгийн аюултай шалтгааныг жагсаав.

Стресс

Удаан хугацааны стресс нь дааврын тасалдал зэрэг олон өвчний гол шалтгаануудын нэг юм. Стресс нь тархинд импульс илгээдэг бөгөөд үүний үр дүнд адреналин, кортизол их хэмжээгээр ялгардаг.

Хэрэв энэ нь богино хугацаанд тохиолдвол эдгээр хоёр ферментийн хослол нь бие махбодийг гадны аливаа сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах хамгаалалтын бамбайг бий болгодог. Бие махбодь аюулыг даван туулахын тулд байлдааны бэлэн байдалд ордог.

Гэвч адреналин ба кортизолын өсөлт 24 цагаас илүү үргэлжилж, сард 2-оос дээш удаа давтагдах үед дотоод тэнцвэрт байдал бүрэн алдагддаг.

Энэхүү хор хөнөөлтэй эмх замбараагүй байдлын үр дүнд тестостерон нь юуны түрүүнд зовж шаналж, түүнтэй дайтаж байгаа ферментийн дайралтыг тэсвэрлэж, үйл ажиллагааг нь бууруулдаг.

Тиймээс эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд юуны түрүүнд хараал зүхэл, зөрчилдөөн, айдас, сэтгэлийн хямралаас ангид, бага багаар тайван хэмжсэн амьдралаар өөрийгөө хангах шаардлагатай.

Муу зуршил

Архи, тамхины хэт их донтолт нь дааврын олон асуудалд хүргэдэг. Согтууруулах ундаа, ялангуяа их хэмжээгээр хэрэглэх нь бие махбодод зориулсан нэгэн төрлийн динамит юм.

Согтууруулах ундаа байнга хэрэглэх нь эрүүл эсийн үхэлд хүргэдэг, тархи, нөхөн үржихүйн систем, ходоод гэдэсний зам, зүрхний булчинг устгах, ... сөрөг илрэлүүдийн жагсаалт үүгээр дуусахгүй.

Буруу хооллолт

Эрэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмд өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс зонхилж байгаа нь дааврын түвшин огцом буурахад хүргэдэг.

Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд та хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

АНХААРУУЛГА:Тестостероныг хэвийн байлгахын тулд витамин С, Е, А агуулсан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Сонгино, нимбэг, загас, чидун жимсний тос, лууван, самар ... - эдгээр болон байгалийн гаралтай бусад олон ашигтай бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой. хоолны дэглэмд архи, тамхи, гамбургер болон бусад түргэн хоол, чихэр зэрэг хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.

Тогтмол бус бэлгийн амьдрал

Тогтмол бэлгийн амьдралын дутагдал нь эрэгтэй хүний ​​бүх бие, түүний дотор амин чухал гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг хамгийн ноцтой шалтгаануудын нэг юм.

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хэт идэвхтэй бэлгийн амьдрал нь бэлгийн дур хүсэл, тестостероны үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Тиймээс алтан дундаж, бүх зүйлд дунд зэрэг байх дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй

Хөдөлгөөн бол амьдрал. Энэ мэргэн ухааныг эртний хүмүүс мэддэг байсан.

Өнөөдөр бидний ажлын өдрүүд компьютер, машины суудал дээр сууж, орой, амралтын өдрүүдээр зурагт, дахин компьютерийн өмнө идэвхгүй ядаргаатай, харин виртуал тоглоомуудаар өнгөрдөг. янз бүрийн өвчний өсөлт, гол шалтгаан нь идэвхгүй амьдралын хэв маяг юм.

Эрэгтэй хүний ​​хувьд биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь дааврын дэвсгэрийг устгадаг хортой хүчин зүйл юм.Тиймээс тестостероны түвшинг хэвийн болгохын тулд биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах шаардлагатай.

Кардио дасгалуудыг (гүйлт, олсоор үсрэх, усанд сэлэх, дугуй унах, хурдтай алхах) эрчим хүчний ачаалал (вандан хэвлэлийн, дамббелл, татах, түлхэх, хэвлэлийн ажил) болон сунгалтаар ээлжлэн хийх ёстой.

Зөвхөн эдгээр гурван элементийг хослуулсан тохиолдолд биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн дааврын системийг хянадаг төдийгүй хамгийн тохиромжтой биеийг бий болгох, мөн өөрийгөө хөгжилтэй байдалд байлгах гайхалтай арга юм.

Гормоныг нэмэгдүүлэх хоёр үндсэн арга байдаг.

• байгалийн арга,биеийн тамирын дасгал, эмчилгээний хоолны дэглэм, хүн орхоодой эсвэл элеутерококк дээр үндэслэсэн ургамлын цай хэрэглэхээс бүрдсэн;
• эмнэлгийн,илүү төвөгтэй тохиолдолд томилогдсон (эхний шатанд биш).

Гормоныг нэмэгдүүлэх эмүүд

Өнөөдрийг хүртэл дааврын түвшинг хэвийн болгохын тулд маш олон тооны эмүүдийг зааж өгсөн байдаг.

Одоо та тестостерон дааврын тухай, түүний эрэгтэй хүний ​​​​биед ач холбогдол, буурах шалтгаан, шинж тэмдэг, түүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бүгдийг мэддэг болсон. Эрүүл мэндээ анхаарч, үр дүнтэй арга хэмжээг цаг тухайд нь авч, шинэ өдөр танд олон сайхан үйл явдал, амьдралын баяр баясгаланг авчрах болтугай! Одоо та энэ дааврын түвшинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэхийг мэддэг болсон.

Жинхэнэ эр хүний ​​сонгодог дүр төрх нь хүчирхэг их бие, үзэсгэлэнтэй булчин, тогтвортой хүч чадал, өндөр үржил шим, догшин даруу зан чанарыг илэрхийлдэг. Эдгээр бүх хүйсийн шинж чанарууд нь тестостерон гэж нэрлэгддэг гол эр бэлгийн дааврын түвшингээс ихээхэн хамаардаг.

Тестостерон гэж юу вэ

Ер нь тестостероны үндсэн түвшин хүний ​​хөгжлийн бүх үе, түүний дотор умай дотор байдаг. Тестостерон нь өөрөө холестериноос гаралтай стероид юм. Энэ нь анхны хэлбэрээрээ тийм ч идэвхтэй биш бөгөөд цусан дахь уурагтай холбогддог тул андрогенийн рецепторуудтай бага зэрэг холбогддог. Гормон нь ажлын хэлбэрийг олж авахын тулд (дигидротестостерон болж хувирдаг) 5-альфа редуктаза фермент шаардлагатай.

Тестостерон нь эр бэлгийн булчирхай (төмсөг, түрүү булчирхай) үүсэх, бэлгийн хоёрдогч шинж чанар, бэлгийн дур хүсэл, эр бэлгийн эс үүсэх зэрэгт тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бодисын солилцоонд (ялангуяа булчин барих, жинг зохицуулах), сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах, тархины өндөр үйл ажиллагааг (ой тогтоолт, сэтгэх, суралцах чадвар) тодорхойлоход чухал ач холбогдолтой. Тестостерон нь бие махбодийг ясны сийрэгжилт, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, зарим төрлийн хорт хавдраас хамгаалдаг.

Тестостерон дааврын лабораторийн үзүүлэлтүүдийн норм:

• эрэгтэйчүүдэд - литр тутамд 11-33 наномол
• эмэгтэйчүүдийн хувьд - литр тутамд 0.24-2.75 наномол.

Эрэгтэй хүний ​​бие дэх тестостерон

Ураг дахь тестостерон

Жирэмсний 4 долоо хоногийн дараа урагт тестостероны нөлөөн дор үрийн цэврүү, түрүү булчирхай хөгжиж, үр хөврөлийн эр бэлгийн эс үүсдэг, өөрөөр хэлбэл. хүүхдийн хүйс тодорхойлогддог.

Бэлгийн насандаа

• Өсвөр насандаа ясны араг ясны өсөлт нь цээжний томрол, мөрний өсөлт, эрүү, эрүү, духны өсөлттэй холбоотой томоохон дэвшил гарч ирдэг.
• Булчингийн масс нь хүч чадлыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэхэд нэмэгддэг.
• Адамын алим ургаж, хоолойны утас өтгөрсний улмаас хоолой нь бүдүүлэг болдог.
• Нүүрэн дээрх арьсан доорх өөхний хэмжээ багасах боловч томорч, өөхний булчирхайнууд илүү их ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь батга үүсэх нөхцлийг бүрдүүлдэг.
• Үс, суга, дээд уруул дээр үс ургасан байдаг.
• Нас ахих тусам үс нь нүүр, хэвлий, цээж, хөлний доод хэсэгт ургадаг.
• Бэлгийн эрхтнүүд томорч, бэлгийн дур хүсэл нэмэгддэг.
• Үүний зэрэгцээ сперматогенез нэмэгдэж, жирэмслэх чадвар нэмэгддэг.

Тестостерон дааврын өндөр түвшинтэй бол толгой дээрх үс уналт ажиглагдаж болно. Тестостерон нь стрессийн даавар (кортизол) -ын үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлж, амьдрал, баяр баясгаландаа сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гормоны түвшин өндөр байх тусам эрэгтэй хүн илүү түрэмгий, хүсэл тэмүүлэлтэй, хөгжилтэй байдаг.

Нас бие гүйцсэн эрчүүдэд тестостерон

• Нас ахих тусам цусан дахь тестостероны түвшин, рецепторуудын мэдрэмж аажмаар буурч (35 жилийн дараа жил бүр ойролцоогоор 1.5% -иар) бэлгийн үйл ажиллагаа физиологийн буюу эмгэгийн (оргил) устах шалтгаан болдог.
• Үүний зэрэгцээ зүрх, судасны эрүүл мэндэд асуудал үүсч, ясны сийрэгжилт үүсч, автономит мэдрэлийн систем өвдөж, сэтгэлийн тогтворгүй байдал, цочромтгой байдал нэмэгддэг.
• Энэ нь бас магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Тестостерон дааврын түвшин буурах шалтгаанууд

Тестостерон дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурах (11 нмоль / л-ээс доош) нь гипогонадизм гэж нэрлэгддэг. Тэр байж болно:

• анхдагч - төмсөгний гэмтэлтэй
• хоёрдогч - гипоталамик-гипофизийн тогтолцооны гэмтэлтэй.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны эмгэг буурах гол шалтгаанууд:

• гипогонадизм
• гиперпролактинеми
• таргалалт
• тестостероны эд эсийн мэдрэмжийг бууруулдаг глюкокортикоидуудыг авах
• даназол, циметидин, карбамазепин, цитостатик, магнийн сульфат, спиронролактон (верошпирон), тетрациклин, тиоридазин зэрэгтэй эмчилгээ
• архидалт
• архаг өлсгөлөн

Эрэгтэйчүүдэд тестостерон дааврын түвшин хэрхэн бага байдаг вэ?

• амьдрах чадвар буурсан
• бэлгийн дур хүсэл, хүч чадал буурах (үзнэ үү.
• төвлөрөл, ой санамж, сэтгэцийн чадвар буурсан
• булчингийн массын бууралт
• бодисын солилцооны хурд буурч, илүүдэл жин үүсдэг
• цочромтгой байдал нэмэгдсэн
• сэтгэлийн хямрал

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх

Тэжээл

Тестостерон дааврын бууралт нь ноцтой өвчинтэй холбоогүй, харин амьдралын буруу хэв маягаас үүдэлтэй бол дадал зуршил, хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь нөхцөл байдлыг засах бүрэн боломжтой юм. Үүний тулд хангалттай:

• Өлсөж болохгүй, шунаж бүү зов
• Шар буурцагны уураг нь эстроген агуулдаг тул шар буурцгийн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
• Уургийн хоол (хоолны дэглэмд шаардлагатай мах) -ыг үл тоомсорлож болохгүй, чихэр (боов, жигнэмэг, цагаан талх, боов, чихэр, шоколад гэх мэт) дээр бүү дар.
• Согтууруулах ундаа, шар айраг (согтууруулах ундааны нөлөөн дор тестостероны молекулууд эстроген болж хувирдаг) бүү оролц. Таны мэдээлэл бол шар айраг нь ургамлын гаралтай эстроген, өөрөөр хэлбэл эмэгтэй бэлгийн дааврын аналогийг агуулдаг тул эрчүүд үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Зөвхөн байгалийн дарс, долоо хоногт 2-оос илүүгүй шил нь таны эрүүл мэнд, дааврын түвшинд хор хөнөөл учруулахгүй.
• Хийжүүлсэн, хийжүүлсэн ундаа (эрүүл бус, их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан) -ийг хас.
• Хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тосыг идээрэй.
• Хоолны дэглэмд цайраар баялаг хоол хүнс оруулж, тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлээрэй - навчит ногоонууд, хулууны үр, наранцэцгийн үр, самар (самар, пистачиос, хушга, бүйлс), бяслаг, брокколи болон цэцэгт байцаа, далайн хоол (анчоус, далайн амьтан), загас (саури, форел) , хулд загас).
• Аргинин амин хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх энгийн ардын арга юм. Үүнийг хийхийн тулд үхрийн мах, гахайн мах, тахиа, өндөг, бүйлс, гүнжидийн үр, вандуй, зуслангийн бяслаг, туна загас, дун, газрын самар, цэцэгт байцаа, хушга идэж, сүү уух хэрэгтэй.
• Дорно дахины анагаах ухаан нь полифлорт уулчин, мартагдашгүй цэцгийн инээмсэглэл зэрэг ургамлыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Өдөрт дор хаяж 2 литр энгийн ус ууна (цэвэр ус, жүүс, чихэрлэг ундаа, карбонатлаг ундаа үүнд хамаарахгүй), үзнэ үү.

Бисфенолтой холбоо тогтоохыг хязгаарлах

Бисфенол нь хуванцар сав суулга, үнэр дарагч, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн, саван, биеийн тос зэрэгт агуулагддаг сул эстроген бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүний гэр ахуйн хэрэглээг багасгах нь тестостероныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Нойрыг хэвийн болгох

Бэлгийн дааврын ихэнх нь гүн нойрсох үед үүсдэг тул нойрны архаг дутагдал нь тестостероны түвшинг бууруулж, нэмэгдүүлэхийн тулд авч буй арга хэмжээг тэг болгож бууруулдаг. Унтах нь хамгийн багадаа 8 цагийн турш бүрэн харанхуй, чимээгүй байх ёстой (харна уу).

Бодибилдинг сонирхогчдод зориулав

Тестостероныг нэмэгдүүлэх асуудал нь ихэвчлэн энэ дааврын улмаас булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхийг мөрөөддөг бодибилдинг сонирхогчид болон бусад бодибилдингчдийн талаар ихээхэн санаа зовдог. Мөн тестостерон нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг допинг юм. Энд би танд эрүүл ухааныг сануулахыг хүсч байна. Дасгал хөдөлгөөн, спортын хоолны дэглэмээр тестостероныг нэмэгдүүлэх арга нь маш энгийн.

• Жишээлбэл, өндөр эрчимтэй сургалт нь тестостероныг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хамгийн их байх ёстой, гэхдээ багц хооронд бага зэрэг амарч, богино (5-30 минут) байх нь чухал юм.
• Мөн амархан шингэцтэй уураг (уураг гейнер) хэрэглэх нь тусалдаг. Энэ тохиолдолд "уургийн цонх" гэж нэрлэгддэг бэлтгэлийн дараа сүүний уураг хэрэглэх нь зүйтэй.

Гэхдээ хоёрдогч гипогонадизм үүсэх эрсдэл нэмэгддэг тул тамирчдад тестостероныг бэлдмэл хэлбэрээр (навалт, тарилга эсвэл шахмал) хэрэглэхийг зөвлөдөггүй (гаднаас их хэмжээний даавар байх тусам өөрийн үйлдвэрлэл бага байдаг). Түүнчлэн, эмийг нэвтрүүлэх нь хөгшрөлт, хөгжлийг хурдасгах замаар хүндрэлтэй байж болно.

Бусад баримтууд

• Өөр нэг сонирхолтой ажиглалт бол наранд хүрэхийн тулд тестостероны өсөлт юм. Байгалийн идээлэх нь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
• Ил тод кино үзэх нь нэг цагийн дараа эр бэлгийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Урт хугацааны гэрлэлтээс ялгаатай нь завхайрал, энгийн романс нь тестостероны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Тиймээс тестостероны түвшин өндөр эрчүүд гэр бүлээс гадуурх харилцаанд орж, салалтад өртөмтгий байдаг.

Тестостероныг нэмэгдүүлдэг эмүүд

Гормоны түвшин литр тутамд 10 наномолоос доош буувал тестостероны эмийн эмчилгээг эхлүүлнэ.

• Андриол - биологийн хүртээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөх тостой хоол хүнстэй хамт уух ёстой шахмалууд. 80-160 мг эм 4 цагийн дараа литр тутамд 40 нмоль тестостероны концентрацийг өгдөг.
• Омнадрен (Сустанон)- дааврын хэмжээг литр тутамд 70 нмоль хүртэл ихэсгэдэг тарилга, энэ нь түүнийг нэлээд эмзэг, хор хөнөөлтэй эмийн ангилалд оруулдаг.
• Небидо бол 7 хоногийн дараа тестостероны түвшинг 17, 2 долоо хоногийн дараа литр тутамд 45 нмоль өгдөг, тэсвэрлэх чадвар сайтай тарилгын хөнгөн хэлбэр юм.
• Androgel - supraphysiological оргилгүй арьсны хувилбар. 5 мг нь тестостероны хэмжээг физиологийн түвшинд хүртэл нэмэгдүүлдэг. Бэлдмэлийг зогсоосны дараа тестостерон дааврын түвшин сүүлийн хэрэглээнээс хойш нэг өдрийн дараа буурч, 3-4 дэх өдөр анхны түвшиндээ эргэж ирдэг.

Тестостерон дааврын өндөр тунгаар удаан хугацааны эмчилгээний ерөнхий эрсдэлүүд:

• Энэ нь өөрийн дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлах явдал юм
• хөхний булчирхайн хаван үүсэх (гинекомасти)
• зүрх судасны өвчин, түрүү булчирхайн хорт хавдар, элэгний эсийн дутагдал үүсэх, хөгжих магадлал нэмэгддэг.
• Гинекомастийн эрсдлийг бууруулахын тулд тестостероныг тамоксифентэй хослуулдаг.

Ерөнхийдөө тестостероныг эмнэлгийн шууд заалтгүйгээр хяналтгүй хэрэглэх цаг өнгөрсөн гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Тамирчин, бодибилдингчдийн хувьд энэ дааврын бэлдмэлийг хэрэглэх нь бүрэн үндэслэлгүй юм.

Анаболик стероид ашиглан булчин барихад үзүүлэх үр дагаврын хувьд би бодибилдингийн тамирчин Андреас Мюнзер (1996 онд стероид, шээс хөөх эм, сэтгэц стимуляторуудыг нэгэн зэрэг хэрэглэсэн ходоод гэдэсний замаас цус алдаж нас барсан) болон Арнольд Шварценеггерийн стероидын улмаас нас барсныг дурдахыг хүсч байна. шилжүүлэн суулгах.

2014 онд АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаанаас эм үйлдвэрлэгчдээс тестостероны бэлдмэлийн зааварт эдгээр эмийг хэрэглэхдээ цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлийн талаар анхааруулга өгөхийг шаардсан. Гормон орлуулах эмчилгээ хийх боломжгүй эмнэлзүйн нөхцөл байдалд тестостероны бэлдмэлийн хэрэглээг хязгаарлаж, тестостероны бууралт нь байгалийн физиологийн шинж чанартай 40-65 насны эрэгтэйчүүдэд гель, дааврын наалт хэрэглэхийг эрс багасгахыг зөвлөж байна. мөч.

Тиймээс эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, үүнийг хэр зэрэг нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултыг юуны түрүүнд спортын хоол тэжээлийн худалдагч, фитнесс дасгалжуулагч биш харин эндокринологичоор андрологичоор шийдэх ёстой.