शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कसे वाढवायचे. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे - तज्ञ सल्ला

हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रभावाचा मुख्यतः लैंगिक क्षेत्राशी संबंध जोडण्याची प्रथा आहे - हार्मोनच्या सामान्य किंवा वाढीव एकाग्रतेसह, अंथरुणावर माणसाची क्षमता वाढते (सतत उभारणी असते), आणि अपर्याप्त एकाग्रतेसह, ते कमी होतात. परंतु अंडकोषांद्वारे स्रावित पदार्थांचा शरीरावर एक जटिल प्रभाव पडतो.

निरोगी हार्मोनल पार्श्वभूमीचे फायदे

• आत्मविश्वास;
• मानसिक स्पष्टता;
• ऊर्जा
• मजबूत हाडे.

बॉडीबिल्डर्स अनेकदा ताकद वाढवण्यासाठी आणि आकृती अधिक आकर्षक बनवण्यासाठी टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचा प्रयत्न करतात: पुरुष हार्मोन प्रभावीपणे चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास आणि वेगाने स्नायू तयार करण्यास मदत करते.

महत्वाचे! लवकर ऑस्टियोपोरोसिस, नैराश्यग्रस्त अवस्था, वाढलेला थकवा हे रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी असलेल्या पुरुषांना सतत तोंड द्यावे लागते.

नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंग पर्याय

टेस्टोस्टेरॉन इंजेक्शन्स वापरून आणि टॅब्लेटच्या स्वरूपात घेऊन - क्रूर पद्धतींचा अवलंब न करता, जीवनशैलीतील बदलांद्वारे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणे शक्य आहे.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे नैसर्गिक मार्ग:

पुरुष हार्मोन्सचे उत्पादन कमी करणारी उत्पादने

• कार्बोनेटेड पेये;
• जलद अन्न;
• मार्जरीन;
• स्मोक्ड मांस;
• दूध;

शेवटची दोन उत्पादने आहेत महिला हार्मोन्सरचना मध्ये: दूध - बोवाइन इस्ट्रोजेन, सोया - फायटोस्ट्रोजेन. संयम देखील महत्वाचे आहे: अगदी निरोगी पदार्थजास्त प्रमाणात सेवन करू नये - जास्त खाणे एंड्रोजनचे उत्पादन रोखते.

उपयुक्त उत्पादनांचा समावेश.मांस हे प्रथिनांचे स्त्रोत आहे, ज्याच्या आधारावर सेक्स हार्मोन्स तयार केले जातात. दुबळ्या मांसाला प्राधान्य दिले पाहिजे, अन्यथा अतिरिक्त पाउंड मिळण्याचा धोका आहे.

कामवासना आणि हार्मोन्स उत्तेजक

कामवासना वाढवण्यासाठी पालक, ब्राऊन राइस, पॉपकॉर्न, भोपळ्याच्या बिया, उकडलेले चिकन हार्ट्स (या पदार्थांमध्ये झिंक जास्त असते) यांचा वापरही आवश्यक आहे.

थोड्या प्रमाणात डार्क चॉकलेट आणि पीनट बटर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यास मदत करू शकतात.

शारीरिक क्रियाकलापांचे मूल्य.शरीरावर भार टाकल्याने मज्जातंतूंच्या आवेगांचे मार्ग पिट्यूटरी ग्रंथीकडे जातात, ज्यामुळे अंडकोष आणि अधिवृक्क ग्रंथी हार्मोनल पदार्थांचे उत्पादन वाढवतात.

प्रशिक्षणादरम्यान, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 20-45% ने उडी मारते, परंतु शेवटी ते सामान्य होते. केवळ दैनंदिन व्यायामाने, टेस्टोस्टेरॉनमध्ये स्थिर वाढ दिसून येते, सामर्थ्य प्रशिक्षण (बेंच प्रेस), तसेच स्क्वॅट्स, पुल-अप आणि प्रेसवरील दबाव विशेषतः उपयुक्त आहेत.
आठवड्यातून 3 वेळा जिमला भेट देताना हार्मोन्स सक्रियपणे तयार होतात.

वस्तुस्थिती. फ्लर्टिंग संप्रेषणादरम्यान आणि कामुक सामग्रीचे चित्रपट पाहताना हार्मोन्सच्या प्रकाशनास उत्तेजन देणे शक्य आहे - 60 मिनिटांनंतर हार्मोनल पातळीत वाढ दिसून येते.

हर्बल तयारीसह टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे?

फार्मसी चेनमध्ये, आपण एकाच घटकावर आधारित हर्बल उपचार आणि पर्याय शोधू शकता जटिल उपचार, औषधी वनस्पतींच्या मिश्रणासह, प्राणी उत्पत्तीचे घटक (कधी कधी) आणि इतर नैसर्गिक नैसर्गिक घटक.

ते सर्व टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सातत्याने पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत (दीर्घकालीन वापर आवश्यक आहे), सिल्डेनाफिलसह औषधे घेतल्याने तुम्हाला एकदाच दीर्घकालीन सामर्थ्य प्राप्त होऊ शकते.

रासायनिक संश्लेषित गोळ्या टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर लक्षणीय परिणाम करत नाहीत.

लोकप्रिय उपचार उपाय

मूळ उपाय म्हणजे गोल्डन हॉर्स, जो जिनसेंग रूट आणि वास्तविक सीहॉर्सचा अर्क वापरून तयार केला जातो. टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनची पातळी वाढवण्यासाठी मॅजिक स्टाफमध्ये हे समाविष्ट आहे: हरणांची शिंगे, कोब बिया आणि तिबेटी वुल्फबेरी.

Evalar कंपनीने ProstaSabl जारी केले आहे, ज्यामुळे प्रोस्टेट ग्रंथीचे कार्य सामान्य होते (इचिनेसिया, जिन्कगो आणि सबल पाम अर्क समाविष्ट आहे). वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक वाढवण्यासाठी या गटाचे Phytopreparations जेवण सह घेतले जातात, औषधांचा दर्जा आहार पूरक आहे.

जर संभोग अपेक्षित असेल तर, 1-2 गोळ्या इच्छित घनिष्ठ संपर्काच्या 1 तास आधी घेतल्या जातात.(हार्मोनल पातळीमध्ये तीव्र वाढ प्रदान केली जाते).

वस्तुस्थिती. आहारातील पूरक आहाराचा वापर व्यसनाधीन नाही.

नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी अतिरिक्त पद्धती

जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक

टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे:

• बी जीवनसत्त्वे;
• जीवनसत्त्वे सी आणि ई;
• फॉलिक आम्ल;
• ओमेगा 3;
• जस्त;
• सेलेनियम

आपण सार्वभौमिक मल्टी-कॉम्प्लेक्स (विट्रम, सेंट्रम, वर्णमाला) आणि विशेषतः पुरुषांसाठी तयार केलेले (डुओविट, स्पर्माप्लांट, स्पेरोटॉन) दोन्ही निवडू शकता.

नवीनतम प्रकारच्या निधीचा शुक्राणूंच्या उत्पादनात सुधारणा करण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे ते सोपे होते मुलाची संकल्पना, म्हणून ते बर्याचदा गर्भधारणेच्या नियोजनादरम्यान वापरले जातात.

निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट आधुनिक पुरुषांमध्ये वयाच्या 25 व्या वर्षी आधीच दिसून येते आणि काही प्रकरणांमध्ये एंड्रोपॉज 40 वर्षापासून सुरू होऊ शकते.

लैंगिक कार्याचे अकाली लुप्त होणे टाळण्यासाठी, टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंग पद्धती वेळोवेळी वापरल्या पाहिजेत, विशेषत: नैसर्गिक आणि सुरक्षित पर्याय ज्यांचे सर्वात कमी दुष्परिणाम आहेत.

क्रीडा आणि निरोगी जीवनशैलीबद्दल वेबसाइट

टेस्टोस्टेरॉन- एक स्टिरॉइड संप्रेरक जो शारीरिक स्तरावर पुरुषत्व निश्चित करतो. टेस्टोस्टेरॉन प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते, म्हणजे:

• लैंगिक इच्छा (कामवासना) वाढवते;
• शुक्राणुजनन नियंत्रित करते, स्थापनाची वारंवारता आणि ताकद यासाठी जबाबदार आहे;
• नेतृत्व आणि सामाजिक वर्चस्वाच्या इच्छेशी थेट संबंधित - उच्च पातळी टेस्टोस्टेरॉन, अधिक तापट माणूस;
• त्याचा एक शक्तिशाली अॅनाबॉलिक प्रभाव आहे - प्रथिने संश्लेषण वाढवते आणि स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते;
• सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढवते, चांगली ऍथलेटिक क्षमता निर्माण करते;
• प्रभावित करते लिपिड चयापचय, स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या संबंधात त्वचेखालील चरबीची पातळी कमी करणे.

बरेच पुरुष आश्चर्यचकित होत आहेत यात आश्चर्य नाही: "मी माझ्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवू शकतो?". आम्ही उत्तर देतो.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी नैसर्गिक पद्धती

इंडोजेनस टेस्टोस्टेरॉन सिंथेटिकपेक्षा जास्त कार्यक्षमतेने कार्य करते, जे इंजेक्शन्स किंवा टॅब्लेटमधून मिळते आणि स्वतःच्या हार्मोन्सच्या स्रावास प्रतिबंध करते.

शरीरात टेस्टोस्टेरॉनच्या नैसर्गिक संश्लेषणात योगदान देणाऱ्या पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

आता वरीलपैकी प्रत्येक पद्धती अधिक तपशीलवार पाहू.

शक्ती प्रशिक्षण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत मोठी वाढ होते. इतर कोणतेही खेळ तुलनात्मक प्रभाव देत नाहीत - ही वस्तुस्थिती अनेक वेळा सिद्ध झाली आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, स्पेनमधील शास्त्रज्ञांनी एक प्रयोग केला ज्यामध्ये कधीही व्यायामशाळेत न गेलेल्या पूर्णपणे अखेळाडू तरुणांनी भाग घेतला. मोठ्या स्नायूंच्या गटांवर ताकद काम करण्यापूर्वी आणि नंतर हार्मोनल स्थितीसाठी (टेस्टोस्टेरॉन / कोर्टिसोल प्रमाण) त्यांची चाचणी घेण्यात आली. विश्लेषणाच्या निकालांनी अपेक्षित अंदाजाची पुष्टी केली: प्रशिक्षणानंतर, एकाग्रता dihydrotestosterone(DHT) मुलांच्या रक्तात लक्षणीय घट झाली, तर उलटपक्षी कॅटाबॉलिक हार्मोन्सची पातळी वाढली.

यात आश्चर्य नाही - टेस्टोस्टेरॉन प्रशिक्षणादरम्यान शक्तीचा ताण अनुभवणाऱ्या ऊतींमध्ये सक्रियपणे गुंतलेला असतो (त्याच स्नायूंमध्ये जळजळ), अनुक्रमे, त्याचा वापर वाढतो आणि रक्ताच्या सीरमची पातळी घसरते. पुढे, प्रयोग चालू ठेवण्यात आला: डॉक्टरांनी विषयांना एका महिन्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा लोह खेचण्यास सांगितले. त्यानंतर नियंत्रण चाचणी घेण्यात आली.

रक्ताचे नमुने पाहून सर्वांनाच आश्चर्याचा धक्का बसला. पोस्ट-वर्कआउट टेस्टोस्टेरॉनची पातळी थोडीशी बदलली आहे, तथापि… वर्गापूर्वी, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नुकतीच कमी झाली - ती 40% जास्त झाली आणि कोर्टिसोल कमी झाला.

तसे, सामर्थ्य प्रशिक्षण विशेषतः टेस्टोस्टेरॉनच्या अतिरिक्ततेने ग्रस्त तरुण लोकांसाठी सूचित केले जाते - ते अतिरिक्त हार्मोन्स स्नायूंमध्ये हस्तांतरित करण्यास, आक्रमकतेची पातळी कमी करण्यास आणि त्यांना व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करेल. त्वचा .

टेस्टिक्युलर आरोग्य राखणे

सर्व टेस्टोस्टेरॉनपैकी 95% पर्यंत लेडिग पेशींमध्ये संश्लेषित केले जाते - संप्रेरक-उत्पादक घटक पुरुष अंडकोषांमधील सेमिनिफेरस ट्यूबल्समध्ये स्थित असतात. म्हणून, अंडकोषांची स्थिती ही त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्याची देखभाल करण्यासाठी मुख्य पुरुष चिंतांपैकी एक आहे.

अंडकोषांच्या उत्कृष्ट कार्यासाठी, हे महत्वाचे आहे:

• तापमान नियमांचे निरीक्षण करा - अंडकोष जास्त गरम करू नका (ते शरीराच्या "बाहेर" आहे हे व्यर्थ नाही). अंडकोषांसाठी जास्त गरम होणे अत्यंत हानिकारक आहे: शुक्राणूजन्य 37-38 अंश तापमानात आधीच अव्यवहार्य बनतात.
• घट्ट अंडरवेअर घालू नका. मुक्त, हवेशीर "कुटुंब" स्क्रोटमसाठी इष्टतम मायक्रोक्लीमेट प्रदान करतात.
• सौनामध्ये सहभागी होऊ नका आणि गरम आंघोळ करू नका.
• पूर्ण नग्न झोपा.

या सोप्या पद्धती सामान्यतः प्रजनन प्रणालीवर आणि विशेषतः उत्पादित टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रमाणावर अनुकूल परिणाम करतील.

वजन नियंत्रण

प्रत्येक लठ्ठ पुरुषाचा पुरुष लैंगिक संप्रेरक उत्पादन दर सामान्य श्रेणीतील वजन निर्देशकांसह त्याच्या समवयस्कांच्या तुलनेत कमी असतो. लठ्ठपणाच्या राष्ट्रीय समस्येचे निराकरण करण्यात अत्यंत रस असलेल्या अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी या विषयावर एक अभ्यास केला. असे दिसून आले की 30 वर्षांपेक्षा जास्त पुरुषांमध्ये, आदर्श शरीराच्या वजनापेक्षा 30% जास्त वजन असलेल्या, दरवर्षी टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण 10-20% कमी होते. वाढलेला ऑक्सिडेटिव्ह तणाव, चयापचय सिंड्रोम आणि लठ्ठपणासह कमी इंसुलिन संवेदनशीलता या हार्मोनची पातळी कमी करते. शिवाय, वसा ऊतकचरबी पुरुष अजूनही शरीराद्वारे तयार केलेले काही एंड्रोजन शोषून घेतात. नंतर, येथे, ते इस्ट्रोजेनमध्ये आणखी क्षीण होतात.

परिणामी, मादीच्या प्रकारानुसार शरीरावर चरबी जमा होते, सेल्युलाईट दिसून येते, नितंब पसरतात, नितंब गोलाकार होतात. संप्रेरक विकारांमुळे चेहऱ्यावरील केस गायब होणे, आवाजातील उत्परिवर्तन आणि व्यक्तिमत्त्वातील बदल देखील होऊ शकतात: अश्रू, भावना वाढणे आणि पुरुषांसाठी असामान्य इतर वैशिष्ट्यांचे प्रकटीकरण.

चांगली बातमी! शरीरातील चरबी (स्नायू वस्तुमान नव्हे) गमावून वजन कमी केल्याने ३० वर्षांचा टप्पा ओलांडूनही टेस्टोस्टेरॉन वाढू शकतो.

तिसऱ्या दहाची देवाणघेवाण केल्यावर, तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, आहारामुळे. तर, सहजतेने, आम्ही टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याच्या पुढील पद्धतीकडे आलो - तर्कसंगत पोषण.

संतुलित आहार

गॅस्ट्रोनॉमिक सवयी अंतःस्रावी ग्रंथींच्या कार्यावर आणि त्यांच्या हार्मोन्सच्या उत्पादनावर थेट परिणाम करतात. त्याच वेळी, कठोर आहार आणि खादाडपणा दोन्ही तितकेच हानिकारक आहेत - या दोन्ही टोकाचा मनुष्याच्या हार्मोनल पार्श्वभूमीला गंभीर धक्का बसू शकतो. तसे, वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक मध्ये पॅथॉलॉजिकल कमी मुख्य कारण फॅशनेबल veganism आहे.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी आहारामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• पासून नकार - पेस्ट्री, सोडा, चॉकलेट बार इ.;
• फायटोस्ट्रोजेन असलेल्या उत्पादनांना नकार (बीअर, रेड वाईन, द्राक्षे, लाल बीन्स, सोयाबीन आणि त्यावर आधारित उत्पादने - टोफू, सॉस, कोरियन-शैलीतील शतावरी);
• अनेकदा आणि "वेळेवर" अन्न खाणे, म्हणजेच भुकेची क्रूर भावना टाळणे;
• आहारात पुरेशी उच्च-गुणवत्तेची (=प्राणी) प्रथिने - दैनंदिन कॅलरीच्या 30-40%;
• मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचा आहारात समावेश. यासह, जैविक दृष्ट्या सक्रिय ऍडिटीव्हच्या स्वरूपात.

पुरुषासाठी हार्मोनली फायदेशीर आहारामध्ये खालील उत्पादनांचा समावेश असणे आवश्यक आहे जे टेस्टोस्टेरॉन स्राव वाढवतात:

• चिकन आणि लहान पक्षी अंडी;
• पांढरे कुक्कुट मांस;
• गोमांस यकृत;
• संपूर्ण दुग्धजन्य पदार्थ;
• फॅटी माशांच्या जाती - कॅटफिश, मॅकरेल, सॅल्मन, कॉड इ.;
• सीफूड - शिंपले, स्क्विड आणि अर्थातच ऑयस्टर;
• बदाम, शेंगदाणे, तीळ;
• कोबी - फुलकोबी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
• लसूण;
• हळद;
• गरम मिरची.

चला शेवटच्या तीन मुद्द्यांवर लक्ष केंद्रित करूया.

कांद्याचा रस.टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी कांद्याचे फायदे इराणमधील शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आणि जॉर्डनच्या तज्ज्ञांनी याची पुष्टी केली. प्रयोगशाळा संशोधनउंदीर वर. असे दिसून आले की दररोज 1 ते 2 मिली प्रमाणात कांदा "ताजे" खाणार्‍या प्राण्यांनी पॅरोक्सेटाइन, निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटरच्या क्रियेचा यशस्वीपणे प्रतिकार केला ज्यामुळे उंदरांमध्ये स्खलन बिघडते. ज्या गटाला कांदे न खाता औषध मिळाले, 10 दिवसांनंतर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी तीन घटकांनी कमी झाली. याव्यतिरिक्त, बहुतेक पुरुषांना सुपीक मादींसोबत ठेवल्यावर नपुंसकत्वाची सर्व मूलभूत चिन्हे दिसण्यास सुरुवात झाली. म्हणून ताज्या भाजीवर झोपा आणि पुरुष शक्ती तुमच्या पाठीशी असू द्या!

हळद.मुख्य पुरुष संप्रेरकाच्या स्रावावर कर्क्यूमिनच्या प्रभावावर, आम्ही आधीच केले आहे लिहिले, येथे आम्ही शक्य तितक्या थोडक्यात सांगू. ३० दिवस हळद खाणाऱ्या उंदरांच्या रक्ताच्या नमुन्यांमध्ये, परिशिष्ट न घेतलेल्या उंदरांच्या तुलनेत टेस्टोस्टेरॉनची पातळी २००% जास्त होती. अभ्यासात वापरलेला मानवी समतुल्य डोस दररोज अंदाजे 1 ग्रॅम आहे.

गरम मिरची. फ्रेंच शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की जे पुरुष गरम अन्न पसंत करतात त्यांच्यात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी जास्त असते आणि लैंगिक क्रियाकलाप वाढतात (हॅलो कॉकेशियन्स!). संशोधनाचे परिणाम फिजियोलॉजी अँड बिहेवियर जर्नलमध्ये सादर केले गेले.

शांत जीवनशैली

हे सिद्ध झाले आहे की रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी मद्यपान करणारा माणूसवयाच्या निम्म्याने कमी. दुसऱ्या शब्दांत, 50%. आणि जर आता तुमच्या रुंद छातीत काहीही "उडी मारली" नसेल तर तुम्ही तुमच्या लैंगिक जीवनाबद्दल काहीही बोलणार नाही. आम्ही आशा करतो की असे होणार नाही.

आम्ही आधीच बिअरमध्ये फायटोस्ट्रोजेन्सच्या उपस्थितीचा उल्लेख केला आहे, जे अंतर्जात हार्मोन्सच्या क्रियेची नक्कल करतात आणि पुरुषांच्या शरीरावर स्त्रीत्वाचा प्रभाव पाडू शकतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की बिअर - हॉप शंकूच्या कच्च्या मालामध्ये 8-प्रीनिलनेरिंगेनिन असते, जे इट्राडिओल सारख्या इतर वनस्पतींच्या आयसोफ्लाव्होनपेक्षा 10 पट अधिक सक्रिय असते. असे दिसून आले की "फोमी" हे एक अतिशय कपटी पेय आहे जे पुरुषांनी नियमितपणे वापरू नये.

"प्रौढ" चित्रपट पाहणे

पोर्नोग्राफिक शैलीतील चित्रपट थेट पुरुषाच्या संप्रेरक पार्श्वभूमीवर परिणाम करू शकतात - एक तास पाहिल्यानंतर, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी लक्षणीय वाढते. तथापि, सह सेक्स वास्तविक व्यक्तीअक्षरशः तुमच्या नसांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन उकळते. तर, दर्शकांमध्ये, हार्मोन सरासरी 11% वाढतो. आणि पूर्ण वाढ झालेल्या लैंगिक कृतीमध्ये सक्रिय सहभागींसाठी - 72% पर्यंत! हे वर्चस्व, शक्तीच्या भावना, फेरोमोन्स, डोपामाइन आणि परस्पर स्पर्श यांच्याशी संबंधित असल्याचे मानले जाते. म्हणून, पाहणे चांगले नाही, परंतु करणे चांगले आहे. त्यानुसार, आपण पुढील मुद्द्याकडे जाऊ.

लैंगिक क्रियाकलाप

नियमित लैंगिक जीवन- मुख्य पुरुष संप्रेरकाचे उत्पादन विखुरण्याचा सर्वात आनंददायी मार्ग. परंतु सर्व काही इतके सोपे नाही. एक मनोरंजक नमुना उघड झाला - विवाहित पुरुषांमध्ये त्यांच्या अविवाहित समवयस्कांच्या तुलनेत टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी असते. असे दिसून आले की "शिकारी" मोडचा समावेश करणे आणि दुसर्या भागीदाराचा शोध टीएसचे उत्पादन सक्रिय करते आणि मजबूत कौटुंबिक संबंध, उलटपक्षी, त्याचे स्राव रोखतात. तसे, स्वभावानुसार, टेस्टोस्टेरॉनची उच्च पातळी पुरुष बेवफाई आणि विवाहबाह्य संबंधांमुळे घटस्फोटाचा मुख्य दोषी आहे - टेस्टोस्टेरॉन जितका जास्त असेल तितका पुरुष व्यभिचाराला बळी पडतो.

एक विश्वासू सहचर पासून एक असाध्य फ्रीलान्सर मध्ये चालू एक मोठा धोका आहे का टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवा? परिस्थितीनुसार, कारण पुरुषांच्या कृती केवळ हार्मोन्स आणि रासायनिक अभिक्रियांचा संचच ठरवत नाहीत, तर कायमस्वरूपी जोडीदाराशी नातेसंबंधांची गुणवत्ता, त्यांची लैंगिक उर्जा, नैतिक तत्त्वे, शेवटी पूर्णपणे जाणण्याची क्षमता देखील निर्धारित करतात.

विजय

सेक्स माणसाला वर्चस्व आणि आनंदाची अतुलनीय भावना देते. परंतु हार्मोनल आरोग्यासाठी, त्याला कोणत्याही संघर्षातून शक्य तितक्या वेळा विजयी होणे आवश्यक आहे - विवाद आणि खेळांपासून पैसे कमवण्यापर्यंत. हे सिद्ध झाले आहे की प्रत्येक यश, तसेच प्रत्येक पराभव, एक प्रकारे किंवा दुसर्या अंतःस्रावी प्रणालीवर परिणाम करते. विजेत्यांकडे नेहमी पराभूतांपेक्षा जास्त टेस्टोस्टेरॉन असते. जवळजवळ कोणत्याही प्रकारच्या स्पर्धेतील यशाचा अत्यंत परस्पर संबंध असतो वाढलेली पातळीया एन्ड्रोजनचे, म्हणजे, आपण जीवनावर "राज्य करतो" अशी भावना - हे "राजे" आणि "विजेते" चे हार्मोन आहे.

तरुण ब्रिटीश व्यापार्‍यांचा समावेश असलेल्या अभ्यासात एक चांगले उदाहरण दिसून आले. जेव्हा नफा सरासरीपेक्षा जास्त होता तेव्हा त्या दिवसात हार्मोनची उच्च पातळी लक्षात आली. त्यामुळे, अभ्यासातील सहभागींपैकी एकामध्ये, टेस्टोस्टेरॉनमध्ये 78% इतकी वाढ झाली, त्यानंतर 6 दिवसांत त्याने अनेक परकीय चलनाचे व्यवहार यशस्वीपणे पार पाडले आणि एक मजबूत रोख जॅकपॉट मिळवला.

टॅन

सूर्यस्नानाकडे दुर्लक्ष करू नका - cholecalciferol ( व्हिटॅमिन डी), अतिनील प्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर शरीरात तयार होते, टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषण आणि स्नायूंच्या कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन डी आणि या एंड्रोजनची पातळी यांच्यातील सांख्यिकीय संबंध या कोर्समध्ये सिद्ध झाले आहे वैज्ञानिक संशोधन. उदाहरणार्थ, 3332 IU च्या डोसमध्ये आहारातील पूरक म्हणून cholecalciferol चा वापर केल्याने लठ्ठ पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 25.2% वाढली. तथापि, ऑकलंड विद्यापीठ (न्यूझीलंड) आणि अॅबरडीन विद्यापीठ (स्कॉटलंड) चे शास्त्रज्ञ चेतावणी देतात की जर व्हिटॅमिन डी नैसर्गिकरित्या पुन्हा भरता येत नसेल तरच व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स घेण्याचे फायदे दिसून येतील. सूर्यस्नान करून किंवा संपूर्ण पदार्थांसह (यकृत, गोमांस, समुद्री मासे, अंडी) ते मिळवणे अधिक श्रेयस्कर आहे.

स्वप्न

रात्री, पातळी वाढते अॅनाबॉलिक प्रक्रिया, अपचय कमी होते, हार्मोन्सचे सक्रिय उत्पादन होते. REM झोपेच्या टप्प्यात, अधिवृक्क संप्रेरकांच्या स्रावात वाढ होते आणि पुरुषाचे जननेंद्रिय तयार होते. टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणासाठी, निरोगी झोप आणि त्याचा कालावधी खूप महत्वाचा आहे.

परंपरेनुसार, आमच्या शब्दात, आम्ही संशोधनाच्या परिणामांवर अवलंबून राहू. उदाहरणार्थ, शिकागो मेडिकल सेंटर विद्यापीठात, ए मनोरंजक अनुभवअर्धवट झोपेच्या निर्बंधासह, ज्यात विद्यापीठातील 10 विद्यार्थी उपस्थित होते. मुले सरासरी 24 वर्षांची होती आणि त्यांना अंतःस्रावी किंवा मानसिक विकार नव्हते, निद्रानाश नव्हता. अभ्यासासाठी, त्यांनी प्रयोगशाळेत 3 रात्री घालवल्या, दहा तास झोपेपर्यंत आणि नंतर आठ रात्री पाच तासांपेक्षा कमी झोपल्या. दहा तासांच्या झोपेच्या शेवटच्या दिवशी आणि पाच तासांच्या झोपेच्या शेवटच्या दिवशी 24 तासांसाठी प्रयोगातील सहभागींचे रक्त नमुने दर 15-30 मिनिटांनी घेण्यात आले. हार्मोनल स्थितीच्या विश्लेषणाच्या निकालांनुसार, हे उघड झाले की निरोगी तरुणांमध्ये पुरुष लैंगिक हार्मोन्सची पातळी सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा 10-15% कमी झाली आहे!

एकूण / मोफत टेस्टोस्टेरॉन आणि झोपेचा कालावधी यांच्यातील संभाव्य सहसंबंधाचा अभ्यास देखील चीनी शास्त्रज्ञांनी केला होता - मोठ्या प्रमाणात अभ्यासाने समान परिणाम दर्शविले. हे प्रायोगिकरित्या सिद्ध झाले आहे की प्रत्येक अतिरिक्त तासाने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सरासरी 15% वाढते.

म्हणून, पुरुषांच्या शरीरासाठी, पाच ते दहा तासांच्या झोपेमध्ये स्वर्ग आणि पृथ्वी सारखा फरक आहे आणि झोपेची तीव्र कमतरता टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याचे सर्व उपाय रद्द करू शकते.

३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की या वयाच्या चिन्हानंतर प्रत्येक वर्षी तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी अंदाजे १-१.५% कमी होईल. ही एक शारीरिक प्रक्रिया आहे ज्यामुळे लैंगिक कार्य हळूहळू नष्ट होते.
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीशिवाय टेस्टोस्टेरॉनमधील वय-संबंधित घट थांबवणे खूप कठीण आहे, परंतु शक्य आहे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला फिलिस्टाइन जीवनशैली आमूलाग्र बदलण्याची आणि वरील टिपा लक्षात घेणे आवश्यक आहे. तसे, वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवण्यासाठी नैसर्गिक मार्ग प्रभाव कृत्रिम संप्रेरक पेक्षा जास्त असू शकते. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या आरोग्यास धोका देत नाही, उलटपक्षी, ते वाढवा.

डेटा स्रोत:

• [१] तीव्र सत्रानंतर आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या ४ आठवड्यांच्या कार्यक्रमानंतर स्टिरॉइड संप्रेरकांच्या मूत्र उत्सर्जनात फरक. (इंग्रजी)
• [२] ताज्या कांद्याच्या रसाने नर उंदरांमध्ये पॅरोक्सेटीन-प्रेरित लैंगिक बिघडलेले कार्य न करता संभोग वर्तन सुधारले. (इंग्रजी)
• [३] ज्या पुरुषांना मसालेदार अन्न आवडते त्यांच्यात टेस्टोस्टेरॉन जास्त असते. (इंग्रजी)
• वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक स्तरांवर वैवाहिक स्थितीचा प्रभाव - 1113 पुरुषांचा दहा वर्षांचा पाठपुरावा. (इंग्रजी)
• [५] पुरुषांमधील सीरम एंड्रोजन पातळीसह व्हिटॅमिन डी स्थितीचा संबंध. (इंग्रजी)
• [६] झोप न लागणे निरोगी तरुण पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन नाटकीयरित्या कमी करते. (इंग्रजी)

शरीरात टेस्टोस्टेरॉन या स्टिरॉइड संप्रेरकाची उच्च पातळी असणे आणि राखण्याचे महत्त्व आपल्या सर्वांना माहीत आहे.

शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी निरोगी आणि नैसर्गिक पद्धतीने कशी वाढवायची हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे असल्यास, तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात!

हा लेख तुम्हाला या सर्व-महत्त्वाच्या एंड्रोजेनिक संप्रेरकाला चालना देण्यासाठी आणि कोणतेही कृत्रिम पूरक किंवा इतर हानिकारक पद्धती न घेता ते कसे वाढवायचे याबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी सांगेल.

एथलेटिक आणि सुंदर शरीर तयार करण्यासाठी जलद आणि विश्वासार्ह परिणाम मिळविण्यासाठी, विशिष्ट पदार्थ खाणे, भरपूर झोप घेणे आणि दिवसभर काही प्रमुख क्रिया करणे अत्यंत आवश्यक आहे.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे आणि या टिप्सचे महत्त्व कसे वाढवायचे याचे आम्ही तपशीलवार वर्णन करू.

तसेच, आमच्याकडून तुम्ही टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे ते शिकू शकाल, काही प्रभावी आणि वापरण्यास-सोप्या टिप्स आणि लाइफ हॅक वापरून जे पुरुष गोनाड्समध्ये या हार्मोनचे नैसर्गिक उत्पादन वाढवतात. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवा लोक उपायहे शक्य आहे, परंतु आम्ही अधिक विज्ञान-आधारित मार्गांचा विचार करू.

पुरुषांचे वय जसजसे वाढत जाते तसतसे शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची इष्टतम पातळी राखणे अधिकाधिक महत्त्वाचे बनते, कारण ३० वर्षांच्या वयानंतर टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी होऊ लागते आणि एका दशकात ते १०% पर्यंत कमी होऊ शकते.

परिणामी, तुमचे वय जितके मोठे होईल तितकेच तुमची चरबी कमी करून आणि वाढवून तुमचा सर्वोत्तम आकार राखणे अधिक कठीण होईल स्नायू वस्तुमान.

बाजारात सर्व कायदेशीर आणि प्रभावी टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्स शरीरासाठी सुरक्षित असलेल्या विविध औषधी वनस्पती आणि घटकांपासून बनवल्या जातात, परंतु पूरक न घेता टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याचे इतर मार्ग आहेत.

तथापि, जर तुमच्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याची गती आणि गती, तर पूरक आहार हे सिद्ध झाले आहे की या प्रकरणात ते सर्वात प्रभावी मार्ग आहेत.

तथापि, जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल ज्याला कोणत्याही क्रीडा पोषण आणि आहारातील पूरक गोष्टींचा तीव्रपणे तिरस्कार वाटत असेल आणि तुम्हाला सर्व काही औषधांशिवाय करायचे असेल, तर येथे काही आहेत उपयुक्त मार्गसिंथेटिक पदार्थ न घेता टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कसे वाढवायचे:

उच्च टेस्टोस्टेरॉन पातळीचे तीन खांब म्हणजे झोप, व्यायाम आणि योग्य पोषण!

1. पुरेशी झोप घ्या!

जर तुम्हाला मजबूत, दुबळे, निरोगी आणि बनायचे असेल तर ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे सुंदर शरीरआणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते.

बर्‍याच लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही आणि परिणामी आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतात.

परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की काही अतिरिक्त तासांची झोप टेस्टोस्टेरॉन जवळजवळ दुप्पट करू शकते!

स्टिरॉइड संप्रेरक पातळी शरीराच्या दैनंदिन सर्कॅडियन तालांवर अवलंबून असते या वस्तुस्थितीचा हा परिणाम आहे.

सर्कॅडियन रिदम हे 24-तासांच्या दिवसाशी संबंधित मानसिक, शारीरिक आणि वर्तणुकीतील बदलांचे चक्र आहेत, जे प्रामुख्याने दिवस आणि रात्रीद्वारे नियंत्रित केले जातात.

याचा अर्थ असा की सकाळी हार्मोन्सचे प्रमाण सर्वात जास्त असते आणि नंतर संध्याकाळनंतर हळूहळू कमी होऊ लागते.

झोपेसह टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे?

अनेक अभ्यास अशा प्रकारे आयोजित केले गेले आहेत की एखादी व्यक्ती झोपली आहे, आणि त्याच्या स्थितीचे निरीक्षण केले जाते. जेव्हा शरीर आरईएम झोपेत असते, अंतःस्रावी प्रणालीसक्रिय होते, आणि मेंदू मणक्याद्वारे अंडकोषांना विशिष्ट सिग्नल पाठवतो.

हे संकेत त्यांना एका दिवसासाठी पुरेसे टेस्टोस्टेरॉन स्राव करण्यास प्रवृत्त करतात. मूलत:, झोपेच्या दरम्यान शरीर पुढील 24 तासांसाठी तयार करते आणि पुरेशी REM झोप उपलब्ध नसल्यास, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी इष्टतम पातळीपर्यंत पोहोचणार नाही आणि दिवसभरात वेगाने कमी होईल.

म्हणूनच जर तुम्हाला व्यायाम करायचा असेल तर झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे. व्यायामआणि संचित परिणाम गमावू नका.

जर तुम्ही 5 तासांपेक्षा कमी झोपत असाल तर तुम्ही किमान संपूर्ण दिवस घालवू शकता व्यायामशाळाआणि उच्च दर्जाचे प्रथिने वापरा, परंतु तरीही तुम्हाला कोणतीही सुधारणा किंवा इतर परिणाम दिसणार नाहीत. खरं तर, आपण फक्त आपल्या शरीराचा नाश करत आहात आणि त्याचे नुकसान करत आहात!

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होणे जागृततेच्या कालावधीवर अवलंबून असते. तुम्ही जितके जास्त वेळ जागे राहाल, तितकी तुमची एकूण टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होईल.

असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की जे लोक बराच वेळ जागे राहतात आणि झोपण्यास नकार देतात त्यांना या हार्मोनच्या तीव्र कमी पातळीचा त्रास होतो.

तर आमचा तुम्हाला सल्ला आहे झोप!

जर तुम्हाला दररोज किमान 7 तास झोप मिळाली नाही, तर निरोगी शरीर बनवण्याचे तुमचे प्रयत्न व्यर्थ ठरतील! परिणामी, तुम्ही अधिक जाड व्हाल आणि तुमच्यासाठी स्नायू वाढवणे अधिक कठीण होईल!

स्वतःच्या विरोधात का काम करायचे? जिममध्ये जाणे आणि बराच वेळ आणि तीव्रतेने व्यायाम करणे खूप कठीण आहे. झोपेच्या अभावामुळे तुमची अर्धी कामगिरी नष्ट व्हावी आणि तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढण्याची शक्यता कमी व्हावी असे तुम्हाला वाटत नाही!

2. व्यायाम!

जर तुम्हाला तुमचे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवायचे असेल तर ही दुसरी सर्वात महत्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा!

ही एक फिटनेस साइट आहे आणि म्हणूनच आमचा विश्वास आहे की योग्य प्रशिक्षण हा तुमच्या निरोगी जीवनशैलीचा पाया असावा.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा टेस्टोस्टेरॉनवर खूप सकारात्मक प्रभाव असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय पुरुषांचे शुक्राणूंचे मापदंड (व्हॉल्यूम, शुक्राणूंची संख्या, गतिशीलता आणि रचना) आणि संप्रेरक पातळी बैठी पुरुषांपेक्षा चांगली असते!

त्यामुळे तुम्हाला केवळ उच्च संप्रेरक पातळीचा लाभ मिळत नाही - तुम्ही अधिक मर्दानी देखील बनता, परिणामी उच्च लैंगिक आनंद, लैंगिक क्रियाकलाप आणि अर्थातच, कामवासना!

याचे कारण असे की स्ट्रेंथ एक्सरसाइजच्या कामगिरीदरम्यान, लहान असो वा लांब, शरीराच्या हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी-टेस्टीक्युलर आणि हायपोथॅलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल सिस्टममध्ये बदल होतात.

ते विविध वाढ संप्रेरकांचे मजबूत उत्पादन घडवून आणतात आणि शरीराला रक्तातील या संप्रेरकांची पातळी वाढवतात.

हा फायदा अनुभवण्यासाठी, साधक अनेकदा आठवड्यातून किमान दोनदा जड वजन (किंवा इतर तत्सम प्रतिकार व्यायाम) उचलण्याबद्दल बोलतात!

खरं तर, हा हार्मोनची मात्रा वाढवण्याचा आणखी एक अप्रत्यक्ष मार्ग आहे - व्यायामाद्वारे.

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर स्नायूंचे प्रमाण वाढवते आणि चरबीचे संचय कमी करते.

हे ज्ञात आणि सिद्ध झाले आहे की ऍडिपोज टिश्यू टेस्टोस्टेरॉनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते.

एखाद्या व्यक्तीची चरबी जितकी कमी असेल तितकेच त्याचे टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनचे उत्पादन अधिक! आम्ही थोड्या वेळाने याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलू!

तर, स्टेरॉइड संप्रेरकांची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे व्यायाम केले पाहिजेत?

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम:

सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, आम्ही प्रशिक्षण कार्यक्रमात खालील व्यायाम सादर करण्याचा सल्ला देतो - बेंच प्रेस, स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, स्टँडिंग प्रेस आणि यासारखे. ते तुमच्या शरीरातील सर्वात मोठे स्नायू गट सक्रिय करतात आणि सर्वोत्तम टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंग परिणाम प्रदान करतात.

याव्यतिरिक्त, अभ्यास दर्शविते की आपण जितके वजन जास्त आणि कमी पुनरावृत्ती कराल, आपल्या शरीरातील हार्मोन्सची संख्या वाढवण्यासाठी उत्तेजित होणे चांगले. म्हणून, जड वजनासह 4-8 पुनरावृत्तीचे लक्ष्य ठेवा आणि तुमची शेवटची पुनरावृत्ती मर्यादेपर्यंत - स्नायू निकामी होण्यापर्यंत आहे याची खात्री करा!

ज्या लोकांना टेस्टोस्टेरॉनची पातळी त्वरीत वाढवायची आहे त्यांच्यासाठी व्यायामाचा आणखी एक उत्तम प्रकार म्हणजे उच्च अंतराल प्रशिक्षण.

जलद पुनर्प्राप्ती कालावधीनंतर लहान आणि स्फोटक हालचाली हे उत्कृष्ट हार्मोन बूस्टर म्हणून ओळखले जातात.

आपण स्वत: वर खूप जास्त मागणी करत नाही आणि मोजमापाच्या पलीकडे प्रशिक्षण देऊ नका याची खात्री करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओव्हरट्रेनिंगमुळे टेस्टोस्टेरॉनमध्ये घट होते आणि वर्कआउट्स दरम्यान शक्ती पुनर्संचयित करण्याची संधी नसल्यामुळे शरीराला चांगले परिणाम मिळू देत नाहीत.

आपल्या सर्वांना माहित आहे की, स्नायूंच्या योग्य वाढीसाठी आणि चरबी कमी होण्यासाठी पुनर्प्राप्ती महत्त्वपूर्ण आहे!

3. योग्य खा!

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याच्या प्रयत्नातील तिसरा आणि अंतिम स्तंभ म्हणजे पोषण.

पोषण या एंड्रोजेनिक संप्रेरकाची पातळी वाढवते या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, प्रत्येकाला हे माहित आहे की प्रशिक्षण परिणामांसाठी संतुलित आणि निरोगी आहार किती महत्वाचा आहे.

बहुतेक लोक असेही म्हणतील की आपल्या शरीर सौष्ठव प्रयत्नांच्या यशाच्या 50% आणि 80% च्या दरम्यान पोषण आहे!

टक्केवारीची खरी संख्या कितीही असली तरी आपण सर्वजण एक गोष्ट निश्चितपणे सांगू शकतो - देवाचे शरीर प्राप्त करण्यासाठी आहार हा सर्वोपरि आहे!

संप्रेरक पातळीचा विचार केल्यास, पोषण हे तुमच्या शरीराच्या उत्पादनाच्या क्षमतेमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.

याचा अर्थ असा की पोषण थेट हार्मोन्सवर प्रभाव टाकू शकते आणि परिणामी, आपण शरीर सौष्ठव मध्ये यशस्वी किंवा अयशस्वी आहात की नाही हे ठरवू शकता.

सतत जास्त खाणे किंवा चरबी कमी करणारा आहार तुमच्या शरीराच्या उत्पादन क्षमतेवर तीव्र परिणाम करतो विविध हार्मोन्सआणि परिणामी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी व्यत्यय आणू शकते.

प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी हे तीनही आवश्यक पोषक घटक टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

कर्बोदकेविशेषत: महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि अभ्यास दर्शविते की तुम्ही खात असलेल्या कर्बोदकांच्या प्रकाराचा तुमच्या संप्रेरक संतुलनावर खूप प्रभाव पडतो.

कमी कार्बोहायड्रेट आहार टाळावा कारण ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते आणि तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल वाढवते. खाली आम्ही याबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करू.

चरबीदेखील आवश्यक आहेत आणि घाबरू नये. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमधील एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की ज्या पुरुषांनी जास्त चरबीचे सेवन केले त्यांच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण सर्वाधिक होते.

पण चरबी नाही! ट्रान्स फॅट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्सचा नकारात्मक प्रभाव पडतो, तर मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची उच्च पातळी वाढवण्यासाठी आणि राखण्यासाठी सर्वोत्तम परिणाम दर्शवतात.

म्हणूनच उत्पादने आवडतात ऑलिव तेल, तेलकट मासे, शेंगदाणे, धान्ये, अंड्यातील पिवळ बलक, एवोकॅडो आणि सारखे सर्वोत्तम आहेत.

गिलहरीदेखील आवश्यक आहेत. क्रॉनिक प्रोटीन कुपोषण आणि कुपोषण हे मानवांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करण्यासाठी ओळखले जाते.

याउलट, अल्पावधीत जास्त प्रमाणात प्रथिने घेतल्याचा देखील शरीरावर सकारात्मक परिणाम होणार नाही, कारण शरीर आवश्यकतेपेक्षा जास्त वापरण्यास सक्षम होणार नाही.

त्यामुळे तुम्ही तुमची संप्रेरक पातळी नियंत्रित करू शकता आणि वाढवू शकता असे हे शीर्ष तीन मार्ग आहेत.

आता काही इतर मार्गांबद्दल बोलू ज्यांचा देखील महत्त्वपूर्ण प्रभाव आहे, परंतु मागील तीनपेक्षा किंचित कमी महत्त्वाचे आहेत.

4. तुमच्या आयुष्यातील तणावाचे प्रमाण कमी करा!

कॉर्टिसॉल हा तणाव संप्रेरक शरीरावर आणि आरोग्यावरील नकारात्मक प्रभावांसाठी मोठ्या प्रमाणावर ओळखला जातो.

याचा केवळ तुमच्या स्नायूंवर कॅटाबॉलिक प्रभाव पडत नाही, ज्यामुळे ते वेगाने खराब होतात, परंतु पुरुषाच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्याची शरीराची क्षमता पूर्णपणे नष्ट करू शकते!

जेव्हा ताण दीर्घकाळ आणि जास्त असतो तेव्हा त्याचा मजबूत आणि चिरस्थायी परिणाम होऊ शकतो.

कोणतीही गोष्ट ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला जास्त ताण येतो त्याचा टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर परिणाम होतो, कारण हे हार्मोन्स स्विंगसारखे काम करतात: जेव्हा एक वर जातो, तेव्हा दुसरा खाली जातो!

म्हणूनच तणावाशिवाय जगणे किंवा कमीतकमी ते शक्य तितके कमी करणे फार महत्वाचे आहे.

तथापि, आमच्या मध्ये आधुनिक समाजहे करणे कठीण होत आहे!
झोपणे, आराम करणे, गरम आंघोळ करणे आणि व्यायाम करणे हे दैनंदिन जीवनातील ताणतणाव कमी करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत. कोर्टिसोलची पातळी कमी झाल्यामुळे, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते आणि तुम्हाला प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे बरेच चांगले आणि जलद फायदे मिळतात!

5. पोटातील चरबीचे प्रमाण कमी करा!

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी ओटीपोटात चरबी परिणाम विचित्र आणि जटिल आहे. पण छान आहे. पोटाभोवती जितकी जास्त चरबी असेल तितका त्याचा टेस्टोस्टेरॉन कमी होण्यावर जास्त परिणाम होतो.

वजन कमी करण्याच्या गरजेकडे दुर्लक्ष केल्याने एक दुष्टचक्रात बदल होऊ शकतो ज्यातून बाहेर पडणे खूप कठीण होईल - शरीरात जितकी जास्त चरबी जमा होईल तितके कमी टेस्टोस्टेरॉन तयार होईल आणि शरीरात जास्त चरबी संपेल.

यातून काय शिकता येईल? तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण जितके कमी होईल तितके एकूण टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढेल.

6. सूर्य आणि व्हिटॅमिन डी तुमचे मित्र आहेत!

टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाच्या बाबतीत व्हिटॅमिन डी हे सर्वात महत्वाचे पोषक तत्वांपैकी एक आहे. म्हणूनच बाजारातील बहुतेक सर्वोत्कृष्ट टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्समध्ये त्याचा समावेश केला जातो.

या सप्लिमेंट्सच्या उत्पादकांना माहित आहे की व्हिटॅमिन डी हा एक स्टिरॉइड संप्रेरक आहे जो शरीरातील कॅल्शियम आणि फॉस्फरसच्या पातळीचे नियमन करण्यासाठी तसेच टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी त्याचे महत्त्व व्यापकपणे ओळखले जाते. रोगप्रतिकार प्रणाली. त्याच्या कमतरतेमुळे टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी होते!

उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन डी पूरक पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर कसा परिणाम करते. हे निष्कर्षापर्यंत पोहोचते की पूरक व्हिटॅमिन डी सह उपचार केलेल्या विषयांच्या गटात, प्लेसबोच्या संपर्कात असलेल्या लोकांच्या तुलनेत, एकूण टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत लक्षणीय वाढ दिसून येते (10.7 ± 3.9 nmol/l ते 13.4 ± 4.7 nmol/L;p)<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

तुमचे स्वतःचे टेस्टोस्टेरॉन विशेषतः आशादायक आहे कारण याचा अर्थ असा आहे की व्हिटॅमिन डी तुमच्या शरीराला नंतरच्या वापरासाठी या हार्मोनचे विद्यमान स्टोअर सोडण्यास मदत करते.

7. तुमच्या इस्ट्रोजेनचे सेवन कमी करा!

कमी इस्ट्रोजेन मिळणे काहींना स्पष्ट वाटू शकते परंतु इतरांना पूर्णपणे अनपेक्षित आहे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की वाढलेल्या इस्ट्रोजेनमुळे केवळ पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होत नाही तर कर्करोग, हृदयरोग इत्यादीसारख्या विविध रोगांचा धोका देखील वाढतो.

इस्ट्रोजेन अवरोधित करण्यासाठी, तुम्ही असे पदार्थ खाऊ शकता ज्यात भरपूर फायटोकेमिकल्स असतात जे इस्ट्रोजेनला बांधतात आणि रक्तातील त्यांची पातळी कमी करतात.

इस्ट्रोजेनला ब्लॉक करण्याचा आणखी एक उत्तम मार्ग म्हणजे विविध मशरूम जसे की पोर्टोबेलो, शिताके आणि इतर खाणे. अॅरोमाटेज सारख्या एन्झाईमचे उत्पादन, जे एंड्रोजनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर करण्यासाठी जबाबदार आहे, प्रतिबंधित आहे.

परिणामी, तुमचे शरीर अधिक टेस्टोस्टेरॉन आणि कमी इस्ट्रोजेन तयार करते कारण ते दोघेही त्यांच्या स्वतःच्या उत्पादनासाठी विशिष्ट स्तरावरील एंड्रोजन वापरतात.

म्हणूनच दर्जेदार टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंग सप्लिमेंटमध्ये अरोमाटेज ब्लॉकर्सचा समावेश होतो!

इस्ट्रोजेनला रोखण्यासाठी इतर चांगले पदार्थ म्हणजे संपूर्ण धान्य, विविध बिया आणि नट, लाल द्राक्षे, डाळिंब, विविध लिंबूवर्गीय फळे आणि चहा!

आम्हाला खात्री आहे की आम्ही बरेच काही गमावले आहे, परंतु हे सर्व फायटोकेमिकल्सचे विलक्षण स्त्रोत आहेत आणि हार्मोन संतुलनाची हमी देतात.

8. दारू सोडून द्या.

ज्यांना वेळोवेळी, बारमध्ये किंवा घरी पिणे आवडते त्यांच्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे.

आम्हाला माहित आहे की अल्कोहोल हा आराम करण्याचा आणि आराम करण्याचा आणि काही समस्या विसरून जाण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

परंतु तुम्हाला कदाचित माहित नसेल ते म्हणजे फक्त तीन ग्लास वाइन किंवा बिअर, किंवा अल्कोहोलमध्ये अल्कोहोलचे समतुल्य प्रमाण, तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 50% पर्यंत कमी करू शकते!

शरीर अल्कोहोलवर प्रक्रिया करेपर्यंत कमी वेळेत भरपूर मद्यपान केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी जास्तीत जास्त कमी होऊ शकते.

थोड्या प्रमाणात अल्कोहोल निरुपद्रवी असू शकते, परंतु तुमच्या शरीराच्या क्षमतेपेक्षा थोडे जास्त घेतल्यास तुमच्या हार्मोन्सवर गंभीर आणि अत्यंत प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात!

अॅथलेटिक बॉडी तयार करण्यासाठी अल्कोहोलचे इतर नकारात्मक परिणाम आहेत.

चयापचय दर लक्षणीयरीत्या कमी होतो आणि शरीर प्रथम अल्कोहोल काढून टाकेपर्यंत अन्नातून प्राप्त होणाऱ्या सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटकांवर योग्यरित्या प्रक्रिया करू शकत नाही.

हे तुमच्या कोणत्याही प्रशिक्षण ध्येयांवर नकारात्मक परिणाम करेल!

म्हणूनच आम्ही नेहमी अल्कोहोलशिवाय निरोगी जीवनशैलीच्या बाजूने राहू!

9. अधिक सेक्स करा!

लैंगिक संभोग आणि स्खलन यापासून अल्पकालीन परावृत्त केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी किंचित वाढू शकते, तर दीर्घकालीन दूर राहिल्याने सीरम हार्मोनची पातळी कमी होते.

याशिवाय, हस्तमैथुन तुम्हाला हवे तितक्या वेळा - दिवसातून चार वेळा केल्यास टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होत नाही!

दुसरीकडे, हस्तमैथुन केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी जास्त होत नाही, परंतु वास्तविक व्यक्तीसोबत सेक्स केल्याने टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ होते.

अभ्यास दर्शविते की जे निरोगी पुरुष त्यांच्या जोडीदारांसोबत लैंगिक संबंध ठेवतात त्यांच्यामध्ये नियमित लैंगिक संबंध नसलेल्या लोकांपेक्षा सरासरी दररोज टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 70% जास्त असते.

सेक्समुळे टेस्टोस्टेरॉनमध्ये लक्षणीय वाढ होते, म्हणूनच टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरीत्या वाढवणे, वाढवणे आणि राखणे यासाठी कोणत्याही हस्तमैथुनापेक्षा ते श्रेष्ठ आहे!

मुख्य पुरुष संप्रेरकांची पातळी वाढवण्यासाठी, शास्त्रज्ञ आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा लैंगिक संबंध ठेवण्याचा सल्ला देतात.

आम्ही अनेक अगं सुंदर महिला आणि तारीख तारीख प्रयत्न माहीत आहे. जर ही कौशल्ये विकसित केली गेली नाहीत तर सामाजिकदृष्ट्या मुक्त आणि आत्मविश्वास बाळगणे सोपे नाही.

स्त्रियांसाठी जोडीदाराला एक व्यक्ती म्हणून पाहणे महत्त्वाचे आहे, परंतु सर्व पुरुषांनी ते विकसित करण्यासाठी आवश्यक वेळ आणि मेहनत गुंतवली नाही. तसेच, कोणीही संप्रेषण कौशल्ये घेऊन जन्माला येत नाही आणि ते शिकण्यासाठी खूप सराव करावा लागतो.

तुमच्या जीवनातील हे क्षेत्र सुधारण्यासाठी, आम्ही जोरदार शिफारस करतो की तुम्ही विरुद्ध लिंगाशी सुस्थापित संप्रेषण प्रशिक्षकाच्या सामग्रीसह स्वतःला परिचित करा.

महिलांसोबत यशस्वी कसे व्हायचे हे शिकणे तुम्हाला लैंगिकतेकडे नेईल आणि तुमचा अर्धा भाग शोधण्यात मदत करेल. परिणामी, तुम्ही सेक्सचा आनंद घेण्यास सक्षम असाल आणि टेस्टोस्टेरॉनचा स्राव लक्षणीयरीत्या आरोग्यदायी आणि सर्वात नैसर्गिक मार्गाने वाढवू शकाल!

10. नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट विकत घ्या आणि वापरा!

आम्ही आधीच नमूद केले आहे की सर्व कायदेशीर, प्रभावी आणि सर्वोत्तम नैसर्गिक वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पूरक निरोगी आणि सेंद्रीय घटक आहेत.

दुर्दैवाने, काही लोकांमध्ये अजूनही गैरसमज आहेत आणि तरीही त्यांचा असा विश्वास आहे की सर्व पूरक पदार्थांमध्ये विविध कृत्रिम स्टिरॉइड्स, हार्मोन्स आणि इतर हानिकारक पदार्थ असतात ज्यामुळे ते कुरूप दिसतील.

वस्तुस्थिती अशी आहे की अशी अॅडिटीव्ह आहेत जी मानकांनुसार बनविली जात नाहीत, ज्यामुळे ही स्थिती होऊ शकते. पण म्हणूनच ते बेकायदेशीर आणि पारंपारिक मार्गाने प्रवेश करण्यायोग्य नाहीत.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे पूरक आहार घेणे.

या सर्व घटकांचा पुरुष शरीरात हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी मजबूत आणि महत्त्वपूर्ण प्रभाव असल्याचे सिद्ध झाले आहे. विविध प्रथिनांशी बांधील विद्यमान टेस्टोस्टेरॉन सोडणे समाविष्ट आहे जेणेकरुन त्याचा शरीर उभारणीच्या उद्दिष्टांसाठी अधिक चांगला उपयोग करता येईल.

म्हणूनच आम्ही नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टरची शिफारस करतो सहज आणि काळजीने, विश्वासार्ह आणि प्रतिष्ठित कंपन्यांनी बनवलेले आहे ज्यांना ते काय करत आहेत हे माहित आहे आणि केवळ सुरक्षित आणि निरोगी घटक वापरतात जे नैसर्गिक वाढ आणि आश्चर्यकारक परिणामांना प्रोत्साहन देतात!

निष्कर्ष

औषधांचा वापर न करता नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची याबद्दल आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे.

भरपूर झोप, व्यायाम, सेक्स, काही नैसर्गिक पूरक आहार, कमी अल्कोहोल, कमी ताण आणि योग्य पोषण यांचा समावेश असलेली निरोगी आणि संतुलित जीवनशैली जगण्याचे तुम्ही ठरविल्यास, तुम्हाला कमी टेस्टोस्टेरॉनची चिंता करण्याची गरज नाही!

तर, वरील पद्धतींबद्दल तुमचे वैयक्तिकरित्या काय मत आहे, तुमच्याकडे काही सूचना आहेत किंवा तुम्हाला काही कमतरता आढळल्या आहेत का?

आम्हाला तुमचे विचार आणि कल्पना ऐकायला आवडेल कारण बर्‍याच लोकांना हे समजत नाही की फक्त त्यांच्या जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे आणि ते दैवी शरीराचा आनंद घेतील आणि पुन्हा कधीही चरबी होण्याची चिंता करू नका!

(3 रेटिंग, सरासरी: 5 पैकी 5.00)

टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता सुस्ती, थकवा, वजन वाढणे आणि इतर अनेक लक्षणांद्वारे व्यक्त केली जाते.

मर्दानी तत्त्वाचे हे लुप्त होणे कसे टाळायचे, सुरुवातीच्या टप्प्यावर समस्या कशी ओळखायची आणि तरीही हार्मोनची पातळी कमी झाल्यास काय करावे? आम्ही याबद्दल चर्चा करू, तसेच घरी पुरुषामध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे, नंतर लेखात.

ते कशासाठी आहे?

टेस्टोस्टेरॉन शरीरात एक मोठी, गंभीर भूमिका बजावते.अर्थात, सर्व प्रथम, तो प्रजनन प्रणालीच्या कार्याचे समन्वय करतो. परंतु हे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य केवळ सामान्य सक्रिय लैंगिक जीवनाची खात्री करूनच नव्हे तर शरीरातील त्याच्या मुख्य उद्देशासह, इतर अनेक तितकीच महत्त्वाची कार्ये देखील करते, म्हणजे:

संदर्भ:हार्मोनची सामान्य पातळी असलेला, सक्रिय जीवनशैली जगणारा आणि साठ किंवा सत्तर वर्षांचा माणूस कदाचित तीस वर्षांच्या वृद्धासारखा दिसू शकतो. आणि 2005 मध्ये हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीने केलेल्या विशेष अभ्यासात असंख्य वैज्ञानिक अभ्यासांद्वारे पुष्टी केलेली ही वस्तुस्थिती आहे.

कमी संप्रेरक पातळी चिन्हे

आपण खालील लक्षणांद्वारे समस्या ओळखू शकता:

महत्त्वाचे:जर हे लक्षण दिसून आले, तर हा आजार सुरुवातीच्या टप्प्याच्या पलीकडे गेला आहे आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी औषधांची आवश्यकता आहे.

समस्येची कारणे आणि घरी सामोरे जाण्याचे मार्ग

हार्मोनमध्ये घट होण्याची अनेक कारणे आहेत, त्यापैकी प्रत्येक, एक किंवा दुसर्या प्रमाणात, पुरुषाच्या हार्मोनल पार्श्वभूमीवर परिणाम करू शकते. आम्ही सर्वात सामान्य, सर्वात धोकादायक कारणे सूचीबद्ध करतो.

ताण

दीर्घकाळापर्यंत ताण हा हार्मोनल व्यत्ययांसह अनेक रोगांचे मुख्य कारण आहे. तणाव मेंदूला एक आवेग पाठवतो, परिणामी एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोल मोठ्या प्रमाणात बाहेर पडतो.

जर हे थोड्या काळासाठी घडले, तर या दोन एन्झाईम्सचे संयोजन शरीराला कोणत्याही नकारात्मक बाह्य प्रभावापासून संरक्षणात्मक कवच तयार करण्यास अनुमती देते. शरीर, जसे होते, धोक्याचा सामना करण्यासाठी लढाऊ तयारी घेते.

परंतु जेव्हा एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोलची लाट 24 तासांपेक्षा जास्त काळ टिकते आणि महिन्यातून 2 वेळा वारंवारतेने पुनरावृत्ती होते, तेव्हा संपूर्ण अंतर्गत असंतुलन उद्भवते.

या विध्वंसक अनागोंदीचा परिणाम म्हणून, टेस्टोस्टेरॉनला सर्व प्रथम त्रास होतो, जो त्याच्याशी युद्ध करत असलेल्या एन्झाईम्सच्या हल्ल्याचा सामना करू शकत नाही आणि त्याची क्रिया कमी करतो.

म्हणूनच, आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी, सर्व प्रथम, स्वत: ला कमी-अधिक प्रमाणात शांत जीवन प्रदान करणे आवश्यक आहे, शपथ, शोडाउन, भीती आणि नैराश्य याशिवाय.

वाईट सवयी

अल्कोहोल, तंबाखूजन्य पदार्थांचे अत्याधिक व्यसन देखील असंख्य हार्मोनल समस्यांना कारणीभूत ठरते. अल्कोहोल, विशेषतः मोठ्या प्रमाणात, शरीरासाठी एक प्रकारचा डायनामाइट आहे.

अल्कोहोलयुक्त पेयेचा वारंवार वापर केल्याने निरोगी पेशींचा मृत्यू होतो, मेंदूचा संपूर्ण विलोपन, प्रजनन प्रणाली, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, हृदयाच्या स्नायूंचा नाश होतो ... आणि नकारात्मक अभिव्यक्तीची यादी तिथेच संपत नाही.

अयोग्य पोषण

चरबीयुक्त, उच्च-कॅलरी पदार्थ माणसाच्या आहारात प्रामुख्याने असतात, ज्यामुळे हार्मोनची पातळी झपाट्याने कमी होते.

परिस्थिती सुधारण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारात पूर्णपणे सुधारणा करणे आवश्यक आहे, त्यात समाविष्ट करा:

लक्ष द्या:वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक सामान्य राहण्यासाठी, जीवनसत्त्वे C, E, A. कांदा, लिंबू, मासे, ऑलिव्ह ऑइल, गाजर, हेझलनट्स असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे ... - या आणि नैसर्गिक उत्पत्तीच्या इतर अनेक उपयुक्त उत्पादनांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. आपल्या आहारात, अल्कोहोल, तंबाखू उत्पादने, हॅम्बर्गर आणि इतर फास्ट फूड, कन्फेक्शनरी यासारख्या हानिकारक उत्पादनांना नकार द्या.

अनियमित लैंगिक जीवन

नियमित लैंगिक जीवनाचा अभाव हे सर्वात गंभीर कारणांपैकी एक आहे जे महत्त्वपूर्ण संप्रेरकांच्या निर्मितीसह पुरुषाच्या संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर परिणाम करते.

परंतु त्याच वेळी, यावर जोर दिला पाहिजे की अत्यधिक सक्रिय लैंगिक जीवन देखील कामवासना आणि टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करते.

म्हणून, सुवर्ण अर्थाचा नियम, प्रत्येक गोष्टीत संयम लक्षात घेतला पाहिजे.

अपुरा शारीरिक क्रियाकलाप

चळवळ हे जीवन आहे. हे शहाणपण प्राचीनांना ज्ञात होते.

आज, जेव्हा आपले कामाचे दिवस संगणकावर बसून, कारच्या सीटवर आणि संध्याकाळी आणि आठवड्याचे शेवटचे दिवस टीव्हीसमोर निष्क्रिय थकव्यात घालवले जातात आणि पुन्हा, संगणकासमोर, परंतु आभासी गेमसह, एक भयावह परिस्थिती आहे. विविध रोगांमध्ये वाढ, ज्याचे मुख्य कारण म्हणजे निष्क्रिय जीवनशैली.

एखाद्या पुरुषासाठी, शारीरिक हालचालींचा अभाव हा एक हानिकारक घटक आहे जो हार्मोनल पार्श्वभूमी नष्ट करतो.म्हणून, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सामान्य करण्यासाठी, आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

कार्डिओ व्यायाम (धावणे, दोरीने उडी मारणे, पोहणे, सायकल चालवणे, टेम्पो चालणे) हे पॉवर लोड (बेंच प्रेस, डंबेल, पुल-अप, पुश-अप, प्रेस वर्क) आणि स्ट्रेचिंगसह बदलले पाहिजेत.

केवळ या तीन घटकांच्या संयोगाने, शारीरिक क्रियाकलाप केवळ हार्मोनल प्रणालीचे नियंत्रकच नाही तर एक आदर्श शरीर तयार करण्याचा, तसेच स्वतःला आनंदी स्थितीत ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग देखील असेल.

हार्मोन वाढवण्याच्या दोन मुख्य पद्धती आहेत:

• नैसर्गिक पद्धत,शारीरिक क्रियाकलाप, एक उपचारात्मक आहार आणि जिन्सेंग किंवा एल्युथेरोकोकसवर आधारित हर्बल टीचा वापर;
• वैद्यकीय,अधिक जटिल प्रकरणांमध्ये नियुक्त केले जाते (प्रारंभिक टप्प्यावर नाही).

हार्मोन्स वाढवणारी औषधे

आजपर्यंत, हार्मोनल पातळी सामान्य करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात औषधे लिहून दिली आहेत.

आता तुम्हाला टेस्टोस्टेरॉन, पुरुष शरीरासाठी त्याचे महत्त्व, कमी होण्याची कारणे, लक्षणे आणि ते कसे वाढवायचे याबद्दल सर्वकाही माहित आहे. तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या, वेळेत प्रभावी उपाय करा आणि नवीन दिवस तुमच्यासाठी अनेक चांगल्या घटना आणि जीवनातील आनंद घेऊन येवो! आता आपल्याला माहित आहे की या हार्मोनची पातळी त्वरीत कशी वाढवायची.

वास्तविक माणसाचे उत्कृष्ट स्वरूप म्हणजे एक शक्तिशाली धड, एक सुंदर स्नायू आराम, स्थिर सामर्थ्य, उच्च प्रजनन क्षमता आणि हिंसक स्वभाव. ही सर्व लिंग वैशिष्ट्ये मुख्यतः मुख्य पुरुष लैंगिक संप्रेरकाच्या पातळीद्वारे निर्धारित केली जातात, ज्याला टेस्टोस्टेरॉन म्हणतात.

टेस्टोस्टेरॉन म्हणजे काय

सामान्यतः, इंट्रायूटरिनसह मानवी विकासाच्या सर्व कालावधीत टेस्टोस्टेरॉनची मूलभूत पातळी असते. टेस्टोस्टेरॉन हे स्वतःच कोलेस्टेरॉलपासून बनवलेले स्टिरॉइड आहे. हे त्याच्या मूळ स्वरूपात फारसे सक्रिय नाही आणि अ‍ॅन्ड्रोजन रिसेप्टर्सशी क्षुल्लकपणे बांधले जाते, कारण ते रक्तामध्ये प्रवास करणाऱ्या प्रथिनाने बांधलेले असते. हार्मोनला कार्यरत स्वरूप प्राप्त करण्यासाठी (डायहायड्रोटेस्टोस्टेरॉनमध्ये रूपांतरित), एंजाइम 5-अल्फा रिडक्टेस आवश्यक आहे.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पुरुष गोनाड्स (अंडकोष आणि पुर: स्थ), दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्ये निर्मिती, लैंगिक इच्छा आणि शुक्राणूजन्य निर्मिती मध्ये एक प्रमुख भूमिका बजावते. चयापचय (प्रामुख्याने स्नायू तयार करणे, वजन नियमन), मूड नियंत्रित करणे आणि मेंदूची उच्च कार्ये (स्मृती, विचार, शिकण्याची क्षमता) निर्धारित करणे यासाठी देखील हे महत्वाचे आहे. टेस्टोस्टेरॉन ऑस्टिओपोरोसिस, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगापासून शरीराचे संरक्षण करते.

टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रयोगशाळेच्या निर्देशकांचे मानदंड:

• पुरुषांसाठी - 11-33 नॅनोमोल्स प्रति लिटर
• महिलांसाठी - 0.24-2.75 नॅनोमोल्स प्रति लिटर.

पुरुषांच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन

गर्भामध्ये टेस्टोस्टेरॉन

गर्भधारणेच्या 4 आठवड्यांनंतर गर्भामध्ये, टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रभावाखाली, सेमिनल वेसिकल्स आणि प्रोस्टेट विकसित होतात आणि गर्भाचे मर्दानीकरण होते, म्हणजे. मुलाचे लिंग निश्चित केले जाते.

यौवनात

• पौगंडावस्थेमध्ये, छातीच्या विस्तारासह हाडांच्या सांगाड्याच्या वाढीमध्ये आणि खांद्यामध्ये वाढ, जबडा, हनुवटी आणि कपाळाच्या वाढीमध्ये प्रगती होते.
• एकाचवेळी ताकद वाढल्याने स्नायूंचे प्रमाण वाढते.
• अॅडम्स सफरचंद वाढतो आणि व्होकल कॉर्ड्स घट्ट झाल्यामुळे आवाज खरखरीत होतो.
• चेहऱ्यावरील त्वचेखालील चरबी कमी होते, परंतु विस्तारते आणि सेबेशियस ग्रंथी अधिक काम करू लागतात, ज्यामुळे मुरुमांची परिस्थिती उद्भवू शकते.
• पबिस आणि काखेच्या केसांची वाढ होते, वरच्या ओठांवर केस असतात.
• जसजसे ते मोठे होतात तसतसे केसांची वाढ खालच्या चेहरा, पोट, छाती आणि पायांपर्यंत वाढते.
• व्हल्वा वाढतो आणि लैंगिक इच्छा वाढते.
• त्याच वेळी, शुक्राणुजनन वाढते आणि गर्भधारणेची क्षमता वाढते.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उच्च पातळी सह, डोक्यावर केस गळणे साजरा केला जाऊ शकतो. टेस्टोस्टेरॉन तणावाच्या संप्रेरकांच्या (कॉर्टिसोल) कृतीची पातळी वाढवते आणि जीवन आणि आनंदासह समाधानाची भावना निर्माण करते. हार्मोनची पातळी जितकी जास्त असेल तितका माणूस अधिक आक्रमक, तापट आणि आनंदी असतो.

प्रौढ पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन

• जसजसे आपण म्हातारपणाच्या जवळ जातो तसतसे रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी आणि त्यातील रिसेप्टर्सची संवेदनशीलता हळूहळू कमी होते (35 वर्षांनंतर प्रति वर्ष सुमारे 1.5%), ज्यामुळे लैंगिक कार्याचे शारीरिक किंवा पॅथॉलॉजिकल (क्लामॅक्स) विलोपन होते.
• त्याच वेळी, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यामध्ये समस्या आहेत, ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतो, स्वायत्त मज्जासंस्था ग्रस्त आहे, मूड अस्थिरता आणि चिडचिड वाढते.
• त्यामुळे शक्यताही वाढते.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्याची कारणे

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी लक्षणीय घट (11 nmol/l खाली) hypogonadism म्हणतात. तो असू शकतो:

• प्राथमिक - अंडकोषांच्या नुकसानासह
• दुय्यम - हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी प्रणालीच्या नुकसानासह.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनमध्ये पॅथॉलॉजिकल कमी होण्याची मुख्य कारणेः

• हायपोगोनॅडिझम
• हायपरप्रोलॅक्टिनेमिया
• लठ्ठपणा
• ग्लुकोकोर्टिकोइड्स घेणे, जे टेस्टोस्टेरॉनसाठी ऊतकांची संवेदनशीलता कमी करते
• Danazol, Cimetidine, Carbamazepine, cytostatics, Magnesium sulfate, Spironrolactone (Veroshpiron), Tetracycline, Thioridazine सह उपचार
• मद्यपान
• तीव्र उपासमार

पुरुषांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉन कसे दिसून येते?

• चैतन्य कमी झाले
• लैंगिक इच्छा आणि सामर्थ्य कमी होणे (पहा.
• एकाग्रता, स्मरणशक्ती, मानसिक क्षमता कमी होणे
• स्नायूंच्या वस्तुमानात घट
• चयापचय दर कमी होतो, परिणामी वजन जास्त होते
• वाढलेली चिडचिड
• नैराश्य

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या वाढवणे

पोषण

जेव्हा टेस्टोस्टेरॉनमध्ये घट गंभीर आजारांशी संबंधित नसते, परंतु तर्कहीन जीवनशैलीमुळे होते, तेव्हा सवयी आणि आहारातील बदल परिस्थिती सुधारण्यास सक्षम असतात. यासाठी हे पुरेसे आहे:

• उपाशी राहू नका आणि खादाडपणाचा त्रास होऊ नका
• सोया उत्पादन टाळा कारण सोया प्रोटीनमध्ये इस्ट्रोजेन असतात
• प्रथिनयुक्त पदार्थांकडे दुर्लक्ष करू नका (आहारात मांस आवश्यक आहे), मिठाईवर क्लिक करू नका (पेस्ट्री, कुकीज, पांढरा ब्रेड, बन्स, मिठाई, चॉकलेट इ.)
• अल्कोहोल, बिअरमध्ये गुंतू नका (अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली, टेस्टोस्टेरॉनचे रेणू इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित होतात). तुमच्या माहितीसाठी, बिअर ही एक भाजीपाला इस्ट्रोजेन आहे, म्हणजेच त्यात स्त्री लैंगिक संप्रेरकांचे analogues असतात, त्यामुळे पुरुषांनी ते वापरणे योग्य नाही. फक्त नैसर्गिक वाइन, आठवड्यातून 2 ग्लासांपेक्षा जास्त नाही तर तुमच्या आरोग्याला आणि हार्मोनल पातळीला हानी पोहोचणार नाही.
• कार्बोनेटेड, फिजी ड्रिंक्स वगळा (अस्वस्थ, भरपूर साखर असते).
• भाज्या आणि प्राणी चरबी खा.
• झिंकयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा आणि टेस्टोस्टेरॉन वाढवा - पालेभाज्या, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया, नट (शेंगदाणे, पिस्ता, अक्रोड, बदाम), चीज, ब्रोकोली आणि फ्लॉवर, सीफूड (अँकोव्हीज, स्क्विड), मासे (सॉरी, ट्राउट). , सॅल्मन).
• अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड आर्जिनिन समृद्ध अन्न खाणे हा टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचा एक सोपा लोक उपाय आहे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला गोमांस, डुकराचे मांस, चिकन, अंडी, बदाम, तीळ, मटार, कॉटेज चीज, टूना, गोगलगाय, शेंगदाणे, फुलकोबी, अक्रोडाचे तुकडे आणि दूध प्यावे लागेल.
• ओरिएंटल मेडिसिनने पॉलीफ्लोरस पर्वतारोहण, विसरू-मी-नॉट फ्लॉवर स्मिलॅक्स सारख्या वनस्पती वापरण्याची शिफारस केली आहे.
• दररोज किमान 2 लिटर साधे पाणी प्या (शुद्ध पाणी, ज्यूस, साखरयुक्त पेये, कार्बोनेटेड पेये याचा संबंध नाही), पहा.

बिस्फेनॉलच्या संपर्कावर निर्बंध

बिस्फेनॉल हे प्लास्टिकची भांडी, डिओडोरंट्स, साफसफाईची उत्पादने, साबण, बॉडी लोशनमध्ये आढळणारे एक कमकुवत इस्ट्रोजन आहे आणि या उत्पादनांचा घरगुती वापर कमी केल्याने देखील टेस्टोस्टेरॉन वाढण्यास मदत होते.

झोपेचे सामान्यीकरण

बहुतेक सेक्स हार्मोन्स गाढ झोपेच्या दरम्यान तयार होतात, त्यामुळे दीर्घकाळ झोप न लागल्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते आणि ती वाढवण्यासाठी केलेले उपाय शून्यावर आणले जातात. झोप संपूर्ण अंधारात असावी आणि किमान 8 तास शांतता असावी (पहा).

शरीर सौष्ठव प्रेमींसाठी

वाढत्या टेस्टोस्टेरॉनची समस्या बहुतेकदा बॉडीबिल्डिंग उत्साही आणि इतर बॉडीबिल्डर्सबद्दल खूप चिंतित असते जे या हार्मोनमुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात जलद वाढ करण्याचे स्वप्न पाहतात. तसेच, टेस्टोस्टेरॉन हे डोपिंग आहे जे शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवते. येथे मी तुम्हाला सामान्य ज्ञानाची आठवण करून देऊ इच्छितो. व्यायाम आणि क्रीडा आहाराद्वारे टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे मार्ग खूप सोपे आहेत.

• उदाहरणार्थ, उच्च तीव्रतेचे प्रशिक्षण निश्चितपणे टेस्टोस्टेरॉन वाढवते. त्याच वेळी, हे महत्वाचे आहे की शारीरिक क्रियाकलाप जास्तीत जास्त, परंतु लहान (5-30 मिनिटे) सेट दरम्यान थोड्या विश्रांतीसह.
• सहज पचण्याजोगे प्रथिने (प्रोटीन गेनर्स) वापरणे देखील मदत करते. या प्रकरणात, तथाकथित "प्रोटीन विंडो" मध्ये, प्रशिक्षणानंतर लगेचच दुधाचे प्रथिने वापरणे इष्ट आहे.

परंतु दुय्यम हायपोगोनॅडिझमच्या वाढत्या जोखमीमुळे (बाहेरून जितके जास्त हार्मोन तितके त्याचे स्वतःचे उत्पादन कमी) ऍथलीट्ससाठी तयारी (पॅच, इंजेक्शन्स किंवा टॅब्लेट) स्वरूपात टेस्टोस्टेरॉनचा परिचय देण्याची शिफारस केलेली नाही. तसेच, प्रवेगक वृद्धत्व आणि विकासामुळे औषधांचा परिचय गुंतागुंतीचा असू शकतो किंवा.

इतर तथ्ये

• आणखी एक मनोरंजक निरीक्षण म्हणजे सूर्याशी संपर्क साधण्याच्या पार्श्वभूमीवर टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ. नैसर्गिक टॅनिंगमुळे व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढते, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉन वाढते.
• सुस्पष्ट चित्रपट पाहिल्याने एक तासानंतर पुरुष सेक्स हार्मोनची पातळी वाढू शकते.
• व्यभिचार आणि अनौपचारिक प्रणय देखील टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करतात, दीर्घकालीन विवाहाच्या विपरीत. त्यामुळे, उच्च टेस्टोस्टेरॉन पातळी असलेल्या पुरुषांमध्ये विवाहबाह्य संबंध आणि घटस्फोट होण्याची शक्यता असते.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी औषधे

जेव्हा हार्मोनची पातळी प्रति लिटर 10 नॅनोमोल्सच्या खाली येते तेव्हा टेस्टोस्टेरॉन ड्रग थेरपी सुरू केली जाते.

• एंड्रीओल - जैवउपलब्धता वाढवण्यासाठी चरबीयुक्त पदार्थांसह गोळ्या घेतल्या पाहिजेत. 4 तासांनंतर 80-160 मिलीग्राम औषध टेस्टोस्टेरॉन प्रति लिटर 40 एनएमओएल एकाग्रता देते.
• ओम्नाड्रेन (सुस्टनॉन)- इंजेक्शन्स जे हार्मोन प्रति लिटर 70 एनएमओएल एवढी वाढवतात, जे त्यास नाजूक आणि संभाव्य हानिकारक औषधांच्या श्रेणीत ठेवतात.
• नेबिडो हा एक सौम्य इंजेक्टेबल प्रकार आहे ज्यामध्ये चांगली सहनशीलता आहे, एका आठवड्यानंतर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 17 आणि 2 आठवड्यांनंतर प्रति लिटर 45 एनएमओएल देते.
• एंड्रोजेल - सुपरफिजियोलॉजिकल शिखरांशिवाय त्वचेची आवृत्ती. 5 मिग्रॅ टेस्टोस्टेरॉनची शारीरिक पातळी वाढवते. औषध बंद केल्यानंतर, शेवटच्या अर्जानंतर टेस्टोस्टेरॉन कमी होण्यास सुरुवात होते, 3-4 व्या दिवशी त्याच्या मूळ स्तरावर परत येते.

टेस्टोस्टेरॉनच्या उच्च डोससह दीर्घकालीन उपचारांमध्ये सामान्य जोखीम:

• हे एखाद्याच्या स्वतःच्या संप्रेरकांच्या निर्मितीचे दडपण आहे
• स्तन ग्रंथींच्या सूजचा विकास (गायनेकोमास्टिया)
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, प्रोस्टेट कर्करोग, हिपॅटोसेल्युलर अपुरेपणाच्या घटना आणि प्रगतीच्या संभाव्यतेत वाढ
• गायनेकोमास्टियाचा धोका कमी करण्यासाठी, टेस्टोस्टेरॉन टॅमॉक्सिफेनसह एकत्र केले जाते.

सर्वसाधारणपणे, मी हे लक्षात घेऊ इच्छितो की थेट वैद्यकीय संकेतांशिवाय टेस्टोस्टेरॉनच्या अनियंत्रित वापराची वेळ निघून गेली आहे. ऍथलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्समध्ये या हार्मोनची तयारी वापरणे पूर्णपणे अन्यायकारक आहे.

अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सचा वापर करून स्नायू बनवण्याचे परिणाम म्हणून, मी बॉडीबिल्डर अँड्रियास मुन्झरच्या स्टिरॉइड्समुळे मृत्यूचा उल्लेख करू इच्छितो (1996 मध्ये, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून रक्तस्त्राव झाल्यामुळे, स्टिरॉइड्स, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि सायकोस्टिम्युलंट्स एकाच वेळी वापरल्याने मृत्यू झाला) आणि अर्नेनगेर लाइव्हर्स. प्रत्यारोपण

2014 मध्ये, यूएस फूड अँड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशनने औषध उत्पादकांना टेस्टोस्टेरॉनच्या तयारीसाठी दिलेल्या सूचनांमध्ये ही औषधे वापरताना स्ट्रोक आणि हृदयविकाराच्या जोखमींबद्दल चेतावणी समाविष्ट करणे आवश्यक होते. 40-65 वर्षे वयोगटातील पुरुषांमध्ये जैल आणि हार्मोन पॅचचा वापर झपाट्याने कमी करून, ज्यांच्यासाठी टेस्टोस्टेरॉन कमी होणे हे नैसर्गिक शारीरिक आहे, अशा क्लिनिकल परिस्थितींमध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या तयारीचा वापर मर्यादित ठेवण्याची देखील जोरदार शिफारस केली जाते. क्षण

अशाप्रकारे, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे आणि ही वाढ किती फायदेशीर आहे या प्रश्नाचा निर्णय सर्व प्रथम एंडोक्राइनोलॉजिस्टने एंड्रोलॉजिस्टच्या सहभागाने घेतला पाहिजे, आणि कोणत्याही प्रकारे क्रीडा पोषण विक्रेता किंवा फिटनेस ट्रेनरने नाही.