Jak zwiększyć ilość testosteronu w organizmie. Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn – porady ekspertów

Zwyczajowo łączy się wpływ hormonu testosteronu głównie ze sferą seksualną - przy normalnym lub podwyższonym stężeniu hormonu, zdolności mężczyzny w łóżku wzrastają (występuje uporczywa erekcja), a przy niewystarczającym - zmniejszają się. ale substancje wydzielane przez jądra mają kompleksowy wpływ na organizm.

Korzyści ze zdrowego tła hormonalnego

• Zaufanie;
• Czystość umysłu;
• energia;
• mocne kości.

Kulturyści często dążą do zwiększenia testosteronu w celu zwiększenia siły i uatrakcyjnienia sylwetki: męski hormon pomaga skutecznie redukować masę tłuszczu i szybko budować mięśnie.

Ważny! Wczesna osteoporoza, stany depresyjne, zwiększone zmęczenie to zagrożenia, z którymi stale borykają się mężczyźni z niskim poziomem testosteronu we krwi.

Naturalne opcje zwiększające poziom testosteronu

Możliwe jest podniesienie poziomu testosteronu poprzez zmianę stylu życia, bez uciekania się do surowych metod – stosowania zastrzyków testosteronu i przyjmowania go w formie tabletek.

Naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu u mężczyzn:

Produkty zmniejszające produkcję męskich hormonów

• Napój gazowany;
• fast food;
• margaryna;
• wędliny;
• mleko;

Ostatnie dwa produkty mają żeńskie hormony w składzie: mleko – estrogen wołowy, soja – fitoestrogen. Ważny jest również umiar: równy zdrowa żywność nie należy spożywać w dużych ilościach – przejadanie się hamuje produkcję androgenów.

Włączenie przydatnych produktów. Mięso jest źródłem białka, na bazie którego zbudowane są hormony płciowe. Preferowane jest chude mięso, w przeciwnym razie istnieje ryzyko przytycia dodatkowych kilogramów.

Stymulatory libido i hormonów

Aby zwiększyć libido, konieczne jest również stosowanie szpinaku, brązowego ryżu, popcornu, pestek dyni, gotowanych serc z kurczaka (te pokarmy są bogate w cynk).

Niewielkie ilości gorzkiej czekolady i masła orzechowego mogą pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu.

Wartość aktywności fizycznej. Obciążenie wywierane na organizm prowadzi do tego, że drogi impulsów nerwowych trafiają do przysadki mózgowej, co powoduje, że jądra i nadnercza zwiększają produkcję substancji hormonalnych.

Podczas treningu poziom testosteronu podskakuje o 20-45%, ale po jego zakończeniu wraca do normy. Dopiero przy codziennych ćwiczeniach zauważalny jest stabilny wzrost testosteronu, szczególnie przydatne są treningi siłowe (wyciskanie na ławce), a także przysiady, podciąganie i nacisk na wyciskanie.
Hormony są aktywnie produkowane podczas wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu.

Fakt. Możliwe jest wywołanie uwalniania hormonów podczas komunikacji flirtowej i oglądania filmów o treści erotycznej - po 60 minutach obserwuje się wzrost poziomu hormonów.

Jak podnieść testosteron preparatami ziołowymi?

W sieciach aptek można znaleźć zarówno preparaty ziołowe oparte na jednym składniku, jak i opcje na kompleksowe leczenie, w tym połączenie ziół, elementów pochodzenia zwierzęcego (czasami) i innych naturalnych składników naturalnych.

Wszystkie mają za zadanie konsekwentnie przywracać poziom testosteronu (wymagane jest długotrwałe stosowanie), natomiast przyjmowanie leków z sildenafilem pozwala na jednokrotne osiągnięcie długotrwałej potencji.

Pigułki syntetyzowane chemicznie nie mają znaczącego wpływu na poziom testosteronu.

Popularne rozwiązania lecznicze

Oryginalnym lekarstwem jest Golden Horse, który powstaje z korzenia żeń-szenia i ekstraktu z prawdziwego konika morskiego. Magic Staff do podniesienia poziomu hormonu testosteronu zawiera: poroże jelenia, nasiona kolby i kolcowoju tybetańskiego.

Firma Evalar wypuściła na rynek ProstaSabl, który prowadzi do normalizacji funkcjonowania gruczołu krokowego (zawiera ekstrakt z jeżówki, miłorzębu i palmy sabałowej). Fitopreparaty z tej grupy w celu zwiększenia poziomu testosteronu przyjmowane są z posiłkami, status leków to suplementy diety.

Jeśli spodziewany jest stosunek, należy przyjmować 1-2 tabletki na 1 godzinę przed planowanym kontaktem intymnym(zapewniony jest gwałtowny wzrost poziomu hormonów).

Fakt. Stosowanie suplementów diety nie uzależnia.

Dodatkowe metody naturalnie zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn

Witaminy i pierwiastki śladowe

Ważne witaminy i minerały do ​​produkcji testosteronu:

• witaminy z grupy B;
• witaminy C i E;
• kwas foliowy;
• omega 3;
• cynk;
• selen.

Możesz wybrać zarówno uniwersalne multikompleksy (Vitrum, Centrum, Alphabet), jak i stworzone specjalnie dla mężczyzn (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Najnowsze rodzaje środków pozytywnie wpływają na poprawę produkcji nasienia, ułatwiając to poczęcie dziecka, dlatego są często wykorzystywane podczas planowania ciąży.

Wniosek

Spadek poziomu testosteronu obserwuje się u współczesnych mężczyzn już w wieku 25 lat, a początek andropauzy w niektórych przypadkach może rozpocząć się już w wieku 40 lat.

Aby zapobiec przedwczesnemu zanikowi funkcji seksualnych, należy okresowo stosować metody zwiększające poziom testosteronu, zwłaszcza naturalne i bezpieczne opcje, które mają najmniej skutków ubocznych.

Strona o sporcie i zdrowym stylu życia

Testosteron- hormon steroidowy, który warunkuje męskość na poziomie fizjologicznym. Testosteron odgrywa ważną rolę w życiu każdego faceta, a mianowicie:

• Zwiększa pożądanie seksualne (libido);
• Reguluje spermatogenezę, odpowiada za częstotliwość i siłę erekcji;
• Bezpośrednio związane z chęcią przywództwa i dominacji społecznej – im wyższy poziom testosteron, tym bardziej namiętny człowiek;
• Wykazuje silne działanie anaboliczne – zwiększa syntezę białek i wspomaga wzrost mięśni;
• Zwiększa wytrzymałość i siłę, tworząc dobry potencjał sportowy;
• Ma wpływ metabolizm lipidów, zmniejszając poziom tłuszczu podskórnego w stosunku do masy mięśniowej.

Nic dziwnego, że tak wielu mężczyzn zastanawia się: „Jak mogę zwiększyć mój poziom testosteronu?”. Odpowiadamy.

Naturalne metody na zwiększenie poziomu testosteronu

Testosteron endogenny działa znacznie wydajniej niż syntetyczny, pozyskiwany z zastrzyków lub tabletek i powodujący zahamowanie wydzielania własnych hormonów.

Do metod, które przyczyniają się do naturalnej syntezy testosteronu w organizmie należą:

Przyjrzyjmy się teraz bardziej szczegółowo każdej z powyższych metod.

trening siłowy

Trening siłowy powoduje potężny wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn. Żaden inny sport nie daje porównywalnego efektu - fakt wielokrotnie udowodniony. I tak np. naukowcy z Hiszpanii przeprowadzili eksperyment, w którym wzięli udział zupełnie niesportowi młodzi mężczyźni, którzy nigdy nie chodzili na siłownię. Przebadano je pod kątem stanu hormonalnego (stosunek testosteron/kortyzol) przed i po pracy siłowej na dużych grupach mięśniowych. Wyniki analizy potwierdziły oczekiwaną prognozę: po treningu koncentracja dihydrotestosteron(DHT) we krwi chłopaków zauważalnie spadł, podczas gdy poziom hormonów katabolicznych, wręcz przeciwnie, wzrósł.

Nic dziwnego – testosteron aktywnie uczestniczy w tkankach doświadczających stresu energetycznego podczas treningu (tak samo pieczenie w mięśniach), odpowiednio wzrasta jego spożycie, a poziom w surowicy krwi spada. Ponadto eksperyment był kontynuowany: lekarze prosili badanych o wyciąganie żelaza 3 razy w tygodniu przez jeden miesiąc. Następnie przeprowadzono test kontrolny.

Próbki krwi zaskoczyły wszystkich. Poziom testosteronu po treningu nieznacznie się zmienił, jednak… Przed zajęciami poziom testosteronu po prostu wypadł poza skalę – wzrósł nawet o 40%, a kortyzol spadł.

Swoją drogą trening siłowy jest szczególnie wskazany dla młodych ludzi cierpiących na nadmiar testosteronu – pomoże przenieść nadmiar hormonów do mięśni, obniżyć poziom agresji, a nawet je uporządkować. skóra .

Utrzymanie zdrowia jąder

Aż 95% całego testosteronu jest syntetyzowane w komórkach Leydiga - pierwiastkach wytwarzających hormony zlokalizowanych między kanalikami nasiennymi w jądrach męskich. Dlatego stan jąder jest jedną z głównych obaw mężczyzn o zachowanie własnego zdrowia.

Dla jak najlepszego funkcjonowania jąder ważne jest:

• Przestrzegaj reżimu temperaturowego - nie przegrzewaj moszny (nie na próżno jest „poza” ciałem). Przegrzanie jest niezwykle szkodliwe dla jąder: plemniki stają się niezdolne do życia już w temperaturze 37-38 stopni.
• Nie noś obcisłej bielizny. Wolne, dobrze wentylowane „rodziny” zapewniają optymalny mikroklimat dla moszny.
• Nie zajmuj się saunami i nie bierz gorących kąpieli.
• Śpij całkowicie nago.

Te proste metody wpłyną korzystnie na ogólny układ rozrodczy, a w szczególności na ilość produkowanego testosteronu.

Kontrola wagi

Każdy otyły mężczyzna ma niższy wskaźnik produkcji męskich hormonów płciowych niż jego rówieśnicy ze wskaźnikami masy ciała w normalnym zakresie. Amerykańscy naukowcy, niezwykle zainteresowani rozwiązaniem narodowego problemu otyłości, przeprowadzili badanie na ten temat. Okazało się, że u mężczyzn po 30. roku życia, przy wadze o 30% większej od idealnej masy ciała, z roku na rok ilość testosteronu spada o 10-20%. Zwiększony stres oksydacyjny, zespół metaboliczny i słaba wrażliwość na insulinę, które towarzyszą otyłości, obniżają poziom tego hormonu. Ponadto, tkanka tłuszczowa otyli mężczyźni wchłaniają nieliczne androgeny, które wciąż są wytwarzane przez organizm. Następnie, tutaj, ulegają dalszej degeneracji w estrogen.

W efekcie na ciele odkłada się tłuszcz zgodnie z kobiecym typem, pojawia się cellulit, pośladki rozszerzają się, biodra stają się zaokrąglone. Zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do zaniku owłosienia twarzy, mutacji głosu, a nawet zmian osobowości: płaczu, zwiększonego sentymentalizmu i manifestacji innych nietypowych dla mężczyzn cech charakteru.

Dobre wieści! Utrata wagi poprzez utratę tkanki tłuszczowej (nie masy mięśniowej) może zwiększyć poziom testosteronu nawet po 30-letnim okresie.

Po wymianie trzeciej dziesiątki musisz zacząć kontrolować swoją wagę. Przede wszystkim ze względu na dietę. Płynnie więc doszliśmy do kolejnej metody zwiększania poziomu testosteronu - racjonalnego odżywiania.

Zbilansowana dieta

Nawyki gastronomiczne bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie gruczołów dokrewnych i ich produkcję hormonów. Jednocześnie zarówno sztywne diety, jak i obżarstwo są równie szkodliwe – obie te skrajności mogą zadać poważny cios hormonalnemu tłu mężczyzny. Nawiasem mówiąc, modny weganizm jest jedną z głównych przyczyn patologicznego spadku testosteronu.

Dieta zwiększająca poziom testosteronu obejmuje:

• Odmowa - ciastka, napoje gazowane, batony itp.;
• Odmowa produktów zawierających fitoestrogeny (piwo, czerwone wino, winogrona, czerwona fasola, soja i produkty na ich bazie - tofu, sos, szparagi „po koreańsku”);
• Jedzenie często i „na czas”, czyli unikanie brutalnego uczucia głodu;
• Wystarczająca ilość wysokiej jakości (=zwierzęcego) białka w diecie – 30-40% dziennego spożycia kalorii;
• Włączenie do diety jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. W tym w postaci biologicznie aktywnych dodatków.

Dieta korzystna hormonalnie dla mężczyzny musi zawierać następujące produkty zwiększające wydzielanie testosteronu:

• Jaja kurze i przepiórcze;
• Białe mięso drobiowe;
• wątroba wołowa;
• Pełne produkty mleczne;
• Odmiany ryb tłustych - sum, makrela, łosoś, dorsz itp.;
• Owoce morza - małże, kalmary i oczywiście ostrygi;
• Migdały, orzeszki ziemne, nasiona sezamu;
• Kapusta – kalafior, brokuły, brukselka;
• Czosnek;
• Kurkuma;
• Ostra papryczka.

Skupmy się na ostatnich trzech punktach.

Sok z cebuli. Korzyści z cebuli na podniesienie poziomu testosteronu odkryli naukowcy z Iranu i potwierdzili je jordańscy eksperci podczas badania laboratoryjne na gryzoniach. Okazało się, że zwierzęta spożywające dzienną porcję cebuli „świeżej” w ilości od 1 do 2 ml skutecznie oparły się działaniu Paroksetyny, selektywnego inhibitora wychwytu zwrotnego serotoniny prowadzącego do upośledzenia wytrysku u myszy. W grupie, która otrzymywała lek bez karmienia cebulą, po 10 dniach poziom testosteronu spadł trzykrotnie. Ponadto większość samców zaczęła wykazywać wszystkie podstawowe oznaki impotencji po umieszczeniu ich z płodnymi samicami. Oprzyj się więc na świeżym warzywach i niech męska moc będzie z tobą!

Kurkuma. O wpływie kurkuminy na wydzielanie głównego męskiego hormonu już mamy napisał, tutaj powiemy tak krótko, jak to możliwe. W próbkach krwi od myszy, które otrzymywały kurkumę przez 30 dni, poziom testosteronu był o 200% wyższy niż u tych, które nie otrzymały suplementu. Stosowana w badaniu dawka ekwiwalentna dla człowieka wynosi około 1 grama dziennie.

Ostra papryczka. Francuscy naukowcy odkryli, że mężczyźni preferujący gorące jedzenie mają wyższy poziom testosteronu i zwiększoną aktywność seksualną (cześć rasy kaukaskiej!). Wyniki badań zostały zaprezentowane w czasopiśmie Physiology & Behavior.

trzeźwy styl życia

Udowodniono, że poziom testosteronu we krwi pijący człowiek zmniejszona o połowę normy wiekowej. Innymi słowy 50%. A jeśli teraz nic nie „podskoczyło” w twojej szerokiej klatce piersiowej, to nie obchodzi cię życie seksualne. Mamy nadzieję, że tak nie jest.

Wspomnieliśmy już o obecności w piwie fitoestrogenów, które naśladują działanie hormonów endogennych i mogą mieć feminizujący wpływ na męski organizm. Faktem jest, że w surowcach do produkcji piwa - szyszek chmielowych znajduje się 8-prenylonaringenina, która jest 10 razy bardziej aktywna niż inne izoflawony roślinne, które są podobne do etradiolu. Okazuje się, że „spieniony” to bardzo podstępny napój, którego mężczyźni nie powinni regularnie spożywać.

Oglądanie filmów „dla dorosłych”

Filmy z gatunku pornograficznego mogą bezpośrednio wpływać na hormonalne tło mężczyzny - po godzinie oglądania poziom testosteronu znacznie wzrasta. Jednak seks z prawdziwa osoba dosłownie sprawia, że ​​testosteron gotuje się w twoich żyłach. Tak więc u widzów poziom hormonu wzrasta średnio o 11%. A dla aktywnych uczestników pełnoprawnego aktu seksualnego – aż 72%! Uważa się, że jest to związane z dominacją, poczuciem mocy, feromonami, dopaminą i dotykiem interpersonalnym. Dlatego lepiej nie oglądać, ale robić. W związku z tym przechodzimy do następnego punktu.

aktywność seksualna

Regularny życie seksualne- najprzyjemniejszy sposób na rozproszenie produkcji głównego męskiego hormonu. Ale nie wszystko jest takie proste. Ujawnił się ciekawy wzór - żonaci mężczyźni mają niższy poziom testosteronu niż ich samotni rówieśnicy. Okazuje się, że włączenie trybu „myśliwego” i poszukiwanie kolejnego partnera aktywuje produkcję ZT, a silne więzy rodzinne, przeciwnie, hamują jego wydzielanie. Nawiasem mówiąc, z natury wysoki poziom testosteronu jest głównym winowajcą męskiej niewierności i rozwodów z powodu romansów pozamałżeńskich - im wyższy poziom testosteronu, tym bardziej mężczyzna jest podatny na cudzołóstwo.

Czy istnieje duże ryzyko, że zmieni się z wiernego towarzysza w zdesperowanego freelancera, jeśli… naturalnie zwiększyć poziom testosteronu? W zależności od sytuacji, bo od działań mężczyzn zależy nie tylko zestaw hormonów i reakcje chemiczne, ale także jakość relacji ze stałym partnerem, w końcu zdolność do pełnej realizacji ich energii seksualnej, zasad moralnych.

zwycięstwa

Seks daje mężczyźnie niezrównane poczucie dominacji i przyjemności. Ale dla zdrowia hormonalnego musi również jak najczęściej wychodzić zwycięsko z każdej walki - od sporów i sportu po zarabianie pieniędzy. Udowodniono, że każdy sukces, jak i każda porażka w taki czy inny sposób wpływa na układ hormonalny. Zwycięzcy zawsze mają więcej testosteronu niż przegrani. Sukces w niemal każdej formie współzawodnictwa jest silnie skorelowany z podwyższony poziom tego androgenu, czyli poczucie, że „rządzisz” przez życie – to hormon „królów” i „zwycięzców”.

Dobry przykład zademonstrowano w badaniu z udziałem młodych brytyjskich traderów. Wyższe poziomy hormonu notowano w czasach, gdy zysk był powyżej średniej. Tak więc u jednego z uczestników badania testosteron wzrósł aż o 78% po tym, jak w ciągu 6 dni udało mu się z powodzeniem przeprowadzić szereg transakcji walutowych i zgarnąć solidną pulę pieniężną.

Dębnik

Nie zaniedbuj opalania – cholekalcyferol ( witamina D), wytwarzany w organizmie pod wpływem światła ultrafioletowego, odgrywa ważną rolę w syntezie testosteronu i funkcjonowaniu mięśni. Statystyczny związek między poziomem witaminy D a tym androgenem został udowodniony w trakcie badania naukowe. Na przykład stosowanie cholekalcyferolu jako suplementu diety w dawce 3332 IU zwiększyło poziom testosteronu o 25,2% u otyłych mężczyzn. Jednak naukowcy z University of Auckland (Nowa Zelandia) i University of Aberdeen (Szkocja) ostrzegają, że korzyści z przyjmowania suplementów witaminowych będą obserwowane tylko wtedy, gdy witaminy D nie będzie można uzupełnić w sposób naturalny. Najlepiej poddawać się opalaniu lub razem z pełnowartościowym pokarmem (wątroba, wołowina, ryby morskie, jajka).

Śnić

W nocy poziom podnosi się procesy anaboliczne zmniejsza się katabolizm, następuje aktywna produkcja hormonów. W fazie snu REM następuje wzrost wydzielania hormonów nadnerczy i wzwód prącia. Dla syntezy testosteronu ogromne znaczenie ma zdrowy sen i czas jego trwania.

Tradycyjnie, naszym zdaniem, będziemy polegać na wynikach badań. Na przykład w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Chicago, a ciekawe doświadczenie z częściowym ograniczeniem snu, w którym wzięło udział 10 studentów Uczelni. Chłopaki mieli średnio 24 lata i nie mieli żadnych zaburzeń endokrynologicznych ani psychicznych, nie było bezsenności. Na potrzeby badania spędzili w laboratorium 3 noce, śpiąc do dziesięciu godzin, a następnie osiem nocy, w których spali mniej niż pięć godzin. Próbki krwi od uczestników eksperymentu pobierano co 15-30 minut przez 24 godziny w ostatnim dniu dziesięciogodzinnego snu oraz w ostatnim dniu pięciogodzinnego snu. Zgodnie z wynikami analiz stanu hormonalnego stwierdzono, że poziom męskich hormonów płciowych u zdrowych młodych ludzi spadł o 10-15% poniżej normy!

Badanie możliwej korelacji między całkowitym/wolnym testosteronem a czasem trwania snu przeprowadzili również chińscy naukowcy – badanie na dużą skalę wykazało podobne wyniki. Udowodniono empirycznie, że każda dodatkowa godzina podnosi poziom testosteronu średnio o 15%.

Dlatego dla męskiego ciała różnica między pięcioma a dziesięcioma godzinami snu jest jak między niebem a ziemią, a chroniczny brak snu może unieważnić wszelkie środki mające na celu zwiększenie poziomu testosteronu.

Ważne jest, aby mężczyźni powyżej 30 roku życia wiedzieli, że każdego roku po osiągnięciu tego wieku poziom testosteronu spadnie o około 1-1,5%. Jest to proces fizjologiczny prowadzący do stopniowego wygaśnięcia funkcji seksualnych.
Zatrzymanie związanego z wiekiem spadku testosteronu bez hormonalnej terapii zastępczej jest dość trudne, ale możliwe. Aby to zrobić, musisz radykalnie zmienić filisterski styl życia i wziąć pod uwagę powyższe wskazówki. Nawiasem mówiąc, efekt naturalnych sposobów zwiększania poziomu testosteronu może być znacznie wyższy niż syntetycznych hormonów. Ponadto nie ryzykujesz swojego zdrowia, wręcz przeciwnie, zwiększasz je.

Źródła danych:

• [1] Zmiany w wydalaniu hormonów steroidowych z moczem po ostrej sesji i po 4-tygodniowym programie treningu siłowego. (Język angielski)
• [2] Świeży sok z cebuli wzmocnił zachowanie kopulacyjne u samców szczurów z dysfunkcją seksualną wywołaną paroksetyną lub bez niej. (Język angielski)
• [3] Mężczyźni, którzy kochają pikantne potrawy, mają więcej testosteronu. (Język angielski)
• [4] Wpływ stanu cywilnego na poziom testosteronu – 10-letnia obserwacja 1113 mężczyzn. (Język angielski)
• [5] Związek statusu witaminy D z poziomem androgenów w surowicy u mężczyzn. (Język angielski)
• [6] Utrata snu dramatycznie obniża poziom testosteronu u zdrowych młodych mężczyzn. (Język angielski)

Wszyscy wiemy, jak ważne jest posiadanie i utrzymywanie wysokiego poziomu hormonu steroidowego testosteronu w organizmie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak w zdrowy i naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu w organizmie, to dobrze trafiłeś!

W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o wzmocnieniu tego niezwykle ważnego hormonu androgennego i jak go zwiększyć bez przyjmowania jakichkolwiek syntetycznych suplementów lub innych szkodliwych metod.

Aby uzyskać szybkie i wiarygodne wyniki w budowaniu wysportowanego i pięknego ciała, niezwykle ważne jest spożywanie określonych pokarmów, dużo snu i wykonywanie kilku kluczowych czynności w ciągu dnia.

Wyjaśnimy szczegółowo, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn i uzasadnimy znaczenie tych wskazówek.

Od nas dowiesz się również, jak zwiększyć poziom testosteronu, korzystając z kilku skutecznych i łatwych w użyciu porad oraz life hacków, które zwiększają naturalną produkcję tego hormonu w męskich gonadach. Zwiększ testosteron u mężczyzn środki ludowe jest to możliwe, ale rozważymy sposoby bardziej oparte na nauce.

Wraz z wiekiem mężczyzn coraz ważniejsze staje się utrzymanie optymalnego poziomu testosteronu w organizmie, ponieważ ilość testosteronu zaczyna spadać po 30 roku życia i może spaść nawet o 10% w ciągu jednej dekady.

W rezultacie im jesteś starszy, tym trudniej jest utrzymać najlepszą formę poprzez utratę tkanki tłuszczowej i przybieranie masa mięśniowa.

Podczas gdy wszystkie legalne i skuteczne suplementy testosteronu na rynku są wykonane z różnych ziół i składników, które są bezpieczne dla organizmu, istnieją inne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu bez przyjmowania suplementów.

Jeśli jednak najważniejsza dla Ciebie jest szybkość i szybkość zwiększania poziomu testosteronu, to suplementy udowodniły, że w tym przypadku są najskuteczniejszym sposobem.

Jeśli jednak jesteś kimś, kto zawzięcie nienawidzi wszelkich odżywek i suplementów diety dla sportowców i chce robić wszystko bez leków, oto kilka przydatne sposoby jak zwiększyć produkcję testosteronu bez przyjmowania substancji syntetycznych:

Trzy filary wysokiego poziomu testosteronu to sen, ćwiczenia i prawidłowe odżywianie!

1. Wysypiaj się!

To zdecydowanie najważniejsza rzecz, którą musisz zrobić, jeśli chcesz być silny, szczupły, zdrowy i piękne ciało i zwiększyć poziom testosteronu.

Wiele osób nie śpi wystarczająco długo, co powoduje poważne konsekwencje zdrowotne.

Ale faktem jest, że kilka dodatkowych godzin snu może prawie podwoić poziom testosteronu!

Wynika to z faktu, że poziom hormonu steroidowego zależy od dobowego rytmu dobowego organizmu.

Rytmy okołodobowe to cykle zmian psychicznych, fizycznych i behawioralnych związanych z dobą, które są regulowane przede wszystkim przez dzień i noc.

Oznacza to, że rano ilość hormonów jest największa, a wieczorem powoli zaczyna spadać.

Jak zwiększyć testosteron podczas snu?

Wiele badań zostało przeprowadzonych w taki sposób, że osoba śpi, a jej stan jest monitorowany. Kiedy ciało jest we śnie REM, układ hormonalny jest aktywowany, a mózg wysyła określone sygnały przez kręgosłup do jąder.

Sygnały te prowokują ich do wydzielania większej ilości testosteronu, wystarczającej na jeden dzień. Zasadniczo organizm przygotowuje się do następnych 24 godzin podczas snu, a jeśli nie jest dostępna wystarczająca ilość snu REM, poziom testosteronu nie osiągnie optymalnego poziomu i będzie gwałtownie spadał w ciągu dnia.

Dlatego sen jest niezwykle ważny, jeśli chcesz móc ćwiczyć. ćwiczenie i nie stracić zgromadzonych wyników.

Jeśli śpisz mniej niż 5 godzin, możesz spędzić przynajmniej cały dzień w siłownia i spożywaj najwyższej jakości białko, ale nadal nie zobaczysz żadnej poprawy ani innych wyników. W rzeczywistości po prostu niszczysz swoje ciało i szkodzisz mu!

Spadek poziomu testosteronu zależy od czasu trwania czuwania. Im dłużej nie śpisz, tym niższy ogólny poziom testosteronu.

Można stwierdzić, że osoby, które długo nie śpią i nie chcą zasnąć, cierpią na chronicznie niski poziom tego hormonu.

Więc naszą radą dla Ciebie jest sen!

Jeśli nie śpisz co najmniej 7 godzin dziennie, Twoje wysiłki w celu zbudowania zdrowego ciała skończą się! W efekcie staniesz się grubszy, a przyrost masy mięśniowej będzie Ci o wiele trudniejszy!

Po co działać przeciwko sobie? Dość trudno jest chodzić na siłownię i ćwiczyć długo i intensywnie. Nie chcesz, aby brak snu zabił połowę Twojej wydajności i zmniejszył szanse na podniesienie poziomu testosteronu!

2. Ćwicz!

To druga najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać, jeśli chcesz zwiększyć produkcję testosteronu!

To jest strona fitness i dlatego uważamy, że odpowiedni trening powinien być podstawą Twojego zdrowego stylu życia.

Udowodniono, że trening siłowy ma bardzo pozytywny wpływ na testosteron.

Niektóre badania pokazują, że mężczyźni aktywni fizycznie mają lepsze parametry nasienia (objętość, liczba plemników, ruchliwość i struktura) oraz poziom hormonów niż mężczyźni prowadzący siedzący tryb życia!

Więc nie tylko czerpiesz korzyści z wysokiego poziomu hormonów - stajesz się również bardziej męski, co skutkuje większą przyjemnością seksualną, aktywnością seksualną i oczywiście libido!

Dzieje się tak, ponieważ podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, zarówno krótkich, jak i długich, zachodzą zmiany w układzie podwzgórzowo-przysadkowo-jądrowym i podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowym.

Powodują silniejszą produkcję różnych hormonów wzrostu i powodują wzrost poziomu tych hormonów we krwi.

Aby odczuć tę korzyść, zawodowcy często mówią o podnoszeniu dużych ciężarów (lub innych podobnych ćwiczeniach oporowych) co najmniej dwa razy w tygodniu!

W rzeczywistości jest to kolejny pośredni sposób na zwiększenie ilości hormonu – poprzez ćwiczenia.

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało zwiększa masę mięśniową i zmniejsza zapasy tłuszczu.

Wiadomo i udowodniono, że tkanka tłuszczowa przekształca testosteron w estrogen.

Im mniej tłuszczu ma dana osoba, tym większa jest jego produkcja hormonu testosteronu! Porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo później!

Jakie więc rodzaje ćwiczeń należy wykonywać, aby naturalnie podnieść poziom hormonów steroidowych?

Najlepsze ćwiczenia zwiększające poziom testosteronu:

Aby osiągnąć jak najlepszy efekt proponujemy wprowadzić do programu treningowego następujące ćwiczenia – wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na stojąco i tym podobne. Aktywują największe grupy mięśniowe w Twoim ciele i zapewniają najlepsze rezultaty w zwiększeniu poziomu testosteronu.

Ponadto badania pokazują, że im większe ciężary i im mniej powtórzeń, tym lepsza stymulacja do zwiększenia ilości hormonów w twoim ciele. Dlatego staraj się wykonać 4-8 powtórzeń z dużym ciężarem i upewnij się, że ostatnie z nich wykonujesz do granic możliwości – aż do załamania mięśni!

Innym świetnym rodzajem ćwiczeń dla osób, które chcą szybko podnieść poziom testosteronu, jest trening interwałowy.

Wiadomo, że krótkie i wybuchowe ruchy, po których następuje szybki okres regeneracji, są świetnymi wzmacniaczami hormonów.

Upewnij się, że nie stawiasz sobie zbyt wysokich wymagań i nie trenujesz ponad miarę. Badania wykazały, że przetrenowanie prowadzi do spadku testosteronu i nie pozwala organizmowi na osiąganie dobrych wyników ze względu na brak możliwości przywrócenia siły między treningami.

Jak wszyscy wiemy, regeneracja jest ważna dla prawidłowego wzrostu mięśni i utraty tłuszczu!

3. Jedz dobrze!

Trzecim i ostatnim filarem w dążeniu do zwiększenia testosteronu jest odżywianie.

Oprócz tego, że odżywianie podnosi poziom tego androgennego hormonu, każdy wie, jak ważna dla wyników treningowych jest zbilansowana i zdrowa dieta.

Większość ludzi powie nawet, że odżywianie stanowi od 50% do 80% sukcesu Twoich wysiłków kulturystycznych!

Bez względu na rzeczywistą liczbę procentową, wszyscy możemy powiedzieć jedno na pewno - dieta jest najważniejsza, jeśli chodzi o osiągnięcie godnej sylwetki!

Jeśli chodzi o poziom hormonów, odżywianie odgrywa ważną rolę w zdolności organizmu do ich wytwarzania.

Oznacza to, że odżywianie może bezpośrednio wpływać na hormony, a w rezultacie decydować o sukcesie lub porażce w kulturystyce.

Ciągłe przejadanie się lub dieta odchudzająca ma silny wpływ na zdolność organizmu do produkcji różne hormony w rezultacie może zaburzać poziom testosteronu.

Wszystkie trzy niezbędne składniki odżywcze – białka, węglowodany i tłuszcze – odgrywają ważną rolę w produkcji testosteronu.

Węglowodany odgrywają szczególnie ważną rolę, a badania pokazują, że rodzaj spożywanych węglowodanów ma bardzo silny wpływ na równowagę hormonalną.

Należy unikać diety niskowęglowodanowej, ponieważ obniża ona poziom testosteronu i zwiększa kortyzol, hormon stresu. Poniżej omówimy to bardziej szczegółowo.

Tłuszcze są również konieczne i nie należy się ich obawiać. Jedno z badań w International Journal of Sports Medicine mówi, że mężczyźni, którzy spożywali więcej tłuszczu, mieli najwyższe stężenie testosteronu w swoich ciałach.

Ale bez tłuszczu! Tłuszcze trans i tłuszcze nasycone mają negatywny wpływ, natomiast tłuszcze jednonienasycone wykazują najlepsze efekty w zwiększaniu i utrzymywaniu wysokiego poziomu testosteronu w organizmie.

Dlatego produkty lubią Oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, ziarna, żółtka jaj, awokado i tym podobne są najlepsze.

Wiewiórki są również potrzebne. Wiadomo, że przewlekłe niedożywienie białkowe i niedożywienie powodują niski poziom testosteronu u ludzi.

Odwrotnie, nadmierna ilość białka w krótkim czasie również nie będzie miała pozytywnego wpływu na organizm, ponieważ organizm nie będzie w stanie zużyć więcej niż potrzebuje.

Oto trzy najlepsze sposoby kontrolowania i zwiększania poziomu hormonów.

Porozmawiajmy teraz o kilku innych sposobach, które również mają znaczący wpływ, ale są nieco mniej ważne niż poprzednie trzy.

4. Zmniejsz ilość stresu w swoim życiu!

Kortyzol, hormon stresu, jest powszechnie znany ze swojego negatywnego wpływu na organizm i zdrowie.

Nie tylko ma kataboliczny wpływ na Twoje mięśnie, powodując ich szybsze niszczenie, ale może całkowicie zniszczyć zdolność organizmu do produkcji testosteronu w organizmie mężczyzny!

Może mieć silny i trwały efekt, gdy stres jest długotrwały i wysoki.

Wszystko, co powoduje silny stres, wpłynie na poziom testosteronu, ponieważ te hormony działają jak huśtawka: kiedy jeden idzie w górę, drugi spada!

Dlatego bardzo ważne jest, aby żyć bez stresu, a przynajmniej jak najbardziej go ograniczać.

Jednak w naszym nowoczesne społeczeństwo To jest coraz trudniejsze do zrobienia!
Spanie, relaks, gorące kąpiele i ćwiczenia to świetne sposoby na zmniejszenie poziomu stresu w życiu codziennym. Wraz ze spadkiem poziomu kortyzolu wzrasta poziom testosteronu, a Ty uzyskujesz znacznie lepsze i szybsze korzyści z programów treningowych!

5. Zmniejsz ilość tłuszczu w jamie brzusznej!

Wpływ tłuszczu brzusznego na poziom testosteronu jest dziwny i złożony. Ale jest świetnie. Im więcej tłuszczu w okolicy brzucha, tym większy wpływ na obniżenie testosteronu.

Zaniedbywanie konieczności odchudzania może przerodzić się w błędne koło, z którego bardzo trudno będzie się wyrwać – im więcej tkanki tłuszczowej odkłada organizm, tym mniej testosteronu jest produkowane i tym więcej tłuszczu otrzymuje organizm.

Czego można się z tego nauczyć? Im niższa zawartość tłuszczu w organizmie, tym bardziej ma tendencję do zwiększania ogólnego poziomu testosteronu.

6. Słońce i witamina D to Twoi przyjaciele!

Witamina D jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, jeśli chodzi o produkcję testosteronu. Dlatego znajduje się w większości najlepszych suplementów testosteronu na rynku.

Producenci suplementów wiedzą, że witamina D jest hormonem steroidowym, który jest powszechnie uznawany za swoje znaczenie w regulacji poziomu wapnia i fosforu w organizmie, a także w zwiększaniu produkcji testosteronu i poprawie układ odpornościowy. Jego niedobór prowadzi do spadku ilości testosteronu!

Na przykład jedno badanie wykazało, jak suplementacja witaminy D wpływa na poziom testosteronu u mężczyzn. Prowadzi to do wniosku, że w grupie suplementującej witaminę D, w przeciwieństwie do osób narażonych na placebo, obserwuje się istotny wzrost całkowitego poziomu testosteronu (z 10,7 ± 3,9 nmol/L do 13,4 ± 4,7 nmol/L;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Twój własny testosteron jest szczególnie obiecujący, ponieważ oznacza to, że witamina D pomaga organizmowi uwolnić istniejące zapasy tego hormonu do późniejszego wykorzystania.

7. Zmniejsz spożycie estrogenu!

Zmniejszenie ilości estrogenu może wydawać się oczywiste dla niektórych, ale zupełnie nieoczekiwane dla innych.

Faktem jest, że podwyższony estrogen nie tylko obniża poziom testosteronu u mężczyzn, ale także zwiększa ryzyko różnych chorób, takich jak nowotwory, choroby serca itp.

Aby zablokować estrogen, możesz spożywać pokarmy zawierające dużo fitochemikaliów, które wiążą się z estrogenami i obniżają ich poziom we krwi.

Innym świetnym sposobem na zablokowanie estrogenu jest spożywanie różnych grzybów, takich jak Portobello, shiitake i inne. Zahamowana zostaje produkcja takiego enzymu jak aromataza, który odpowiada za konwersję androgenu do estrogenu.

W rezultacie twoje ciało wytwarza więcej testosteronu i mniej estrogenu, ponieważ oba wykorzystują pewien poziom androgenów do własnej produkcji.

Dlatego wysokiej jakości suplementy zwiększające poziom testosteronu zawierają blokery aromatazy!

Inne dobre pokarmy do blokowania estrogenu to produkty pełnoziarniste, różne nasiona i orzechy, czerwone winogrona, granaty, różne owoce cytrusowe i herbata!

Jesteśmy pewni, że przegapiliśmy o wiele więcej, ale to wszystko jest fantastycznym źródłem fitochemikaliów i gwarantuje równowagę hormonalną.

8. Porzuć alkohol.

Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy od czasu do czasu lubią pić w barze lub w domu.

Wiemy, że alkohol to świetny sposób na relaks i odpoczynek, a nawet zapomnienie o niektórych problemach.

Ale możesz nie wiedzieć, że tylko trzy kieliszki wina lub piwa, lub równoważna ilość alkoholu w alkoholu, mogą drastycznie obniżyć poziom testosteronu nawet o 50%!

Picie dużej ilości alkoholu w krótkim czasie może obniżyć poziom testosteronu do maksimum, dopóki organizm nie przetworzy alkoholu.

Niewielka ilość alkoholu może być nieszkodliwa, ale spożycie trochę więcej, niż jest w stanie znieść twoje ciało, może mieć poważny i bardzo niekorzystny wpływ na twoje hormony!

Alkohol ma inne negatywne konsekwencje dla budowania atletycznej sylwetki.

Tempo metabolizmu znacznie spada, a organizm nie jest w stanie prawidłowo przetwarzać mikro i makroelementów, które otrzymuje z pożywienia, dopóki organizm nie usunie alkoholu.

Wpłynie to negatywnie na Twoje cele treningowe!

Dlatego zawsze będziemy po stronie zdrowego stylu życia bez alkoholu!

9. Uprawiaj więcej seksu!

Podczas gdy krótkotrwała abstynencja od seksu i wytrysku może nieznacznie zwiększyć poziom testosteronu, długotrwała abstynencja obniży poziom hormonów w surowicy.

Ponadto masturbacja nie obniża poziomu testosteronu, jeśli robisz to tak często, jak potrzebujesz – więcej niż cztery razy dziennie!

Z drugiej strony masturbacja nie prowadzi do wysokiego poziomu testosteronu, ale seks z prawdziwą osobą prowadzi do wzrostu testosteronu.

Badania pokazują, że zdrowi mężczyźni uprawiający seks ze swoimi partnerami mają średni dzienny poziom testosteronu o 70% wyższy niż ci, którzy nie uprawiają regularnego seksu.

Seks prowadzi do znacznego wzrostu testosteronu i dlatego jest lepszy od jakiejkolwiek masturbacji, jeśli chodzi o naturalny wzrost, wzrost i utrzymanie poziomu testosteronu!

Aby mieć podwyższony poziom głównego męskiego hormonu, naukowcy zalecają uprawianie seksu co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Wiemy, że wielu facetów próbuje umawiać się z pięknymi kobietami i umawiać się na randki. Nie jest łatwo być społecznie otwartym i pewnym siebie, jeśli te umiejętności nie są rozwijane.

Ważne jest, aby kobiety postrzegały partnera jako osobę, ale nie wszyscy mężczyźni poświęcili czas i wysiłek niezbędny, aby go rozwijać. Ponadto nikt nie rodzi się z umiejętnościami komunikacyjnymi, a nauka wymaga wiele praktyki.

Aby usprawnić ten obszar swojego życia, zdecydowanie zalecamy zapoznanie się z materiałami ugruntowanego trenera komunikacji z płcią przeciwną.

Nauczenie się, jak odnosić sukcesy z kobietami, doprowadzi Cię do seksu i pomoże Ci znaleźć drugą połówkę. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się seksem i znacząco zwiększyć wydzielanie testosteronu w jeden z najzdrowszych i najbardziej naturalnych sposobów!

10. Kup i używaj naturalnego suplementu testosteronu!

Wspomnieliśmy już o tym, że wszystkie legalne, skuteczne i najlepsze naturalne suplementy testosteronu zawierają tylko zdrowe i organiczne składniki.

Niestety, niektórzy ludzie wciąż mają błędne wyobrażenia i nadal wierzą, że wszystkie suplementy zawierają różne syntetyczne sterydy, hormony i inne szkodliwe substancje, które sprawią, że będą wyglądać brzydko.

Faktem jest, że istnieją dodatki, które nie są wykonane zgodnie ze standardami, co może prowadzić do tego stanu. Ale właśnie dlatego są nielegalne i niedostępne konwencjonalnymi środkami.

Jednym z najlepszych sposobów na podniesienie poziomu testosteronu jest przyjmowanie suplementów.

Udowodniono, że wszystkie te składniki mają silny i znaczący wpływ na stymulację produkcji hormonów w męskim organizmie. W tym uwalnianie istniejącego testosteronu związanego z różnymi białkami, aby można go było lepiej wykorzystać do celów budowy ciała.

Dlatego z łatwością i troską polecamy naturalne boostery testosteronu, stworzone przez zaufane i renomowane firmy, które wiedzą co robią i używają tylko bezpiecznych i zdrowych składników, które promują naturalny wzrost i niesamowite rezultaty!

Wniosek

To wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu bez użycia leków.

Jeśli zdecydujesz się prowadzić zdrowy i zrównoważony tryb życia, który obejmuje dużo snu, ćwiczeń, seksu, kilka naturalnych suplementów, mniej alkoholu, mniej stresu i właściwe odżywianie, nie będziesz już musiał martwić się o niski poziom testosteronu!

Co więc osobiście myślisz o powyższych metodach, masz jakieś sugestie lub znalazłeś jakieś niedociągnięcia?

Chętnie poznamy Twoje przemyślenia i pomysły, ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że wystarczy tylko zmiana stylu życia, a będą cieszyć się boską sylwetką i nigdy więcej nie martwić się, że przytyją!

(3 oceny, średnia: 5,00 z 5)

Brak testosteronu wyraża się letargiem, zmęczeniem, przybieraniem na wadze i wieloma innymi objawami.

Jak temu zapobiec zanikaniu zasady męskiej, jak rozpoznać problem na początkowym etapie i co zrobić, jeśli poziom hormonu mimo wszystko się obniżył? Porozmawiamy o tym, a także o tym, jak podnieść testosteron u mężczyzny w domu, w dalszej części artykułu.

Po co to jest?

Testosteron odgrywa ogromną, krytyczną rolę w organizmie. Oczywiście przede wszystkim koordynuje pracę układu rozrodczego. Ale ten enzym charakteryzuje się nie tylko zapewnieniem normalnego, aktywnego życia seksualnego, wraz ze swoim głównym celem w organizmie, spełnia szereg innych równie ważnych zadań, a mianowicie:

ODNIESIENIE: Mężczyzna z normalnym poziomem hormonu, prowadzący aktywny tryb życia i mający sześćdziesiąt lub siedemdziesiąt lat może wyglądać jak trzydziestolatek. I to jest fakt potwierdzony licznymi badaniami naukowymi, w szczególności badaniami przeprowadzonymi przez Uniwersytet Harvarda w 2005 roku.

Oznaki niskiego poziomu hormonów

Problem można zidentyfikować na podstawie następujących symptomów:

WAŻNY: Jeśli ten objaw zostanie zaobserwowany, oznacza to, że choroba przekroczyła początkowy etap i potrzebne są leki, aby zwiększyć poziom testosteronu.

Przyczyny problemu i sposoby radzenia sobie w domu

Istnieje kilka przyczyn spadku hormonu, z których każdy, w takim czy innym stopniu, może wpływać na hormonalne tło mężczyzny. Wymieniamy najczęstsze, najbardziej niebezpieczne przyczyny.

Naprężenie

Długotrwały stres jest jedną z głównych przyczyn wielu chorób, w tym zaburzeń hormonalnych. Stres wysyła impuls do mózgu, co skutkuje ogromnym wyrzutem adrenaliny i kortyzolu.

Jeśli dzieje się to przez krótki czas, to połączenie tych dwóch enzymów pozwala organizmowi na zbudowanie tarczy ochronnej przed wszelkimi negatywnymi wpływami zewnętrznymi. Ciało niejako przyjmuje gotowość bojową, aby stawić czoła niebezpieczeństwu.

Ale kiedy przypływ adrenaliny i kortyzolu trwa dłużej niż 24 godziny i powtarza się z częstotliwością ponad 2 razy w miesiącu, następuje całkowita nierównowaga wewnętrzna.

W wyniku tego destrukcyjnego chaosu cierpi przede wszystkim testosteron, który nie może wytrzymać ataku walczących z nim enzymów i zmniejsza jego aktywność.

Dlatego, aby uniknąć problemów zdrowotnych, należy przede wszystkim zapewnić sobie mniej lub bardziej spokojne, miarowe życie, pozbawione przekleństw, rozgrywek, lęków i depresji.

Złe nawyki

Nadmierne uzależnienie od alkoholu, wyrobów tytoniowych prowadzi również do licznych problemów hormonalnych. Alkohol, zwłaszcza w dużych ilościach, jest rodzajem dynamitu dla organizmu.

Częste spożywanie napojów alkoholowych prowadzi do śmierci zdrowych komórek, całkowitego wyginięcia mózgu, układu rozrodczego, zniszczenia przewodu pokarmowego, mięśnia sercowego… a lista negatywnych objawów na tym się nie kończy.

Niewłaściwe odżywianie

W diecie mężczyzny przeważają tłuste, wysokokaloryczne pokarmy, co prowadzi do szybkiego spadku poziomu hormonu.

Aby poprawić sytuację na lepsze, musisz całkowicie zrewidować swoją dietę, zawrzeć w niej:

UWAGA: Aby testosteron pozostał w normie, konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających witaminy C, E, A. Cebula, cytryna, ryba, oliwa z oliwek, marchewka, orzechy laskowe... - te i wiele innych przydatnych produktów pochodzenia naturalnego należy uwzględnić odmawianie w swojej diecie tak szkodliwych produktów jak alkohol, wyroby tytoniowe, hamburgery i inne fast foody, słodycze.

Nieregularne życie seksualne

Brak regularnego życia seksualnego jest jedną z najpoważniejszych przyczyn wpływających na pracę całego organizmu mężczyzny, w tym produkcję niezbędnych hormonów.

Ale jednocześnie należy podkreślić, że nadmiernie aktywne życie seksualne prowadzi również do spadku produkcji libido i testosteronu.

Dlatego należy brać pod uwagę zasadę złotego środka, umiar we wszystkim.

Niewystarczająca aktywność fizyczna

Ruch to życie. Ta mądrość była znana starożytnym.

Dzisiaj, kiedy nasze dni robocze spędzamy w pozycji siedzącej przy komputerach, w fotelikach samochodowych, a wieczory i weekendy w biernym zmęczeniu przed telewizorem i znowu przed komputerem, ale przy wirtualnych grach, panuje przerażenie wzrost różnych chorób, których główną przyczyną jest pasywny tryb życia.

Dla mężczyzny brak aktywności fizycznej jest szkodliwym czynnikiem niszczącym tło hormonalne. Dlatego, aby znormalizować poziom testosteronu, konieczne jest włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny.

Ćwiczenia cardio (bieganie, skakanka, pływanie, jazda na rowerze, tempo chodzenia) należy przeplatać z obciążeniem siłowym (wyciskanie na ławce, hantle, podciąganie, pompki, wyciskanie) i rozciąganiem.

Tylko w połączeniu tych trzech elementów aktywność fizyczna będzie nie tylko kontrolerem układu hormonalnego, ale także świetnym sposobem na stworzenie idealnej sylwetki, a także na utrzymanie się w radosnym stanie.

Istnieją dwie główne metody zwiększania poziomu hormonu:

• metoda naturalna, polegająca na aktywności fizycznej, diecie leczniczej i stosowaniu herbat ziołowych na bazie żeń-szenia lub eleuterokoka;
• medyczny, mianowany w bardziej skomplikowanych sprawach (nie na początkowym etapie).

Leki zwiększające poziom hormonów

Do chwili obecnej istnieje ogromna liczba leków przepisywanych w celu normalizacji poziomu hormonów.

Teraz wiesz już wszystko o testosteronie, jego znaczeniu dla męskiego organizmu, przyczynach spadku, objawach i sposobach jego podwyższenia. Zadbaj o swoje zdrowie, podejmij skuteczne działania na czas i niech nowy dzień przyniesie Ci wiele dobrych wydarzeń i radości życia! Teraz już wiesz, jak szybko zwiększyć poziom tego hormonu.

Klasyczny wygląd prawdziwego mężczyzny oznacza obecność potężnego torsu, piękną ulgę mięśniową, stabilną moc, wysoką płodność i gwałtowny temperament. Wszystkie te cechy płci są w dużej mierze zdeterminowane poziomem głównego męskiego hormonu płciowego, zwanego testosteronem.

Co to jest testosteron

Normalnie podstawowy poziom testosteronu występuje we wszystkich okresach rozwoju człowieka, w tym w okresie wewnątrzmacicznym. Sam testosteron jest sterydem pochodzącym z cholesterolu. W swojej pierwotnej postaci jest mało aktywny i w niewielkim stopniu wiąże się z receptorami androgenowymi, ponieważ wiąże się z białkiem, z którym przemieszcza się we krwi. Aby hormon nabrał postaci roboczej (przekształconej w dihydrotestosteron), potrzebny jest enzym 5-alfa reduktaza.

Testosteron odgrywa wiodącą rolę w rozwoju męskich gonad (jąder i prostaty), powstawaniu drugorzędowych cech płciowych, pożądaniu seksualnym, spermatogenezie. Ma również znaczenie dla przemiany materii (przede wszystkim budowy mięśni, regulacji wagi), reguluje nastrój i warunkuje wyższe funkcje mózgu (pamięć, myślenie, zdolność uczenia się). Testosteron chroni organizm przed osteoporozą, chorobami układu krążenia, cukrzycą i niektórymi rodzajami raka.

Normy wskaźników laboratoryjnych testosteronu:

• dla mężczyzn - 11-33 nanomole na litr
• dla kobiet - 0,24-2,75 nanomoli na litr.

Testosteron w męskim ciele

Testosteron u płodu

U płodu po 4 tygodniach ciąży pod wpływem testosteronu rozwijają się pęcherzyki nasienne i prostata oraz dochodzi do maskulinizacji zarodka, czyli m.in. określa się płeć dziecka.

W okresie dojrzewania

• W okresie dojrzewania następuje przełom we wzroście szkieletu kostnego z rozszerzeniem klatki piersiowej i wzrostem barków, wzrostem szczęki, podbródka i czoła.
• Zwiększa się masa mięśniowa przy jednoczesnym wzroście siły.
• Jabłko Adama rośnie, a głos grubi się z powodu pogrubienia strun głosowych.
• Tłuszcz podskórny na twarzy zmniejsza się, ale rozszerza, a gruczoły łojowe zaczynają ciężej pracować, co może prowadzić do stanów trądzikowych.
• Występują owłosienie łonowe i pod pachami, owłosienie na górnej wardze.
• Wraz z wiekiem wzrost włosów rozciąga się na dolną część twarzy, brzuch, klatkę piersiową i nogi.
• Srom powiększa się i wzrasta popęd seksualny.
• Jednocześnie wzrasta spermatogeneza i wzrasta zdolność do poczęcia.

Przy wysokim poziomie testosteronu można zaobserwować wypadanie włosów na głowie. Testosteron niweluje działanie hormonów stresu (kortyzolu) i powoduje uczucie zadowolenia z życia i radości. Im wyższy poziom hormonu, tym bardziej agresywny, namiętny i wesoły jest mężczyzna.

Testosteron u dojrzałych mężczyzn

• W miarę zbliżania się do starości poziom testosteronu we krwi i wrażliwość na niego receptorów stopniowo spada (o ok. 1,5% rocznie po 35 latach), powodując fizjologiczne lub patologiczne (kulminacyjne) wygaszenie funkcji seksualnych.
• Jednocześnie pojawiają się problemy ze zdrowiem serca i naczyń krwionośnych, może wystąpić osteoporoza, cierpi autonomiczny układ nerwowy, wzrasta niestabilność nastroju i drażliwość.
• Zwiększa również prawdopodobieństwo.

Przyczyny obniżonego poziomu testosteronu

Znaczący spadek poziomu testosteronu (poniżej 11 nmol/l) nazywany jest hipogonadyzmem. On może być:

• pierwotny - z uszkodzeniem jąder
• wtórne - z uszkodzeniem układu podwzgórzowo-przysadkowego.

Główne przyczyny patologicznego spadku testosteronu u mężczyzn:

• hipogonadyzm
• hiperprolaktynemia
• otyłość
• przyjmowanie glikokortykosteroidów, które zmniejszają wrażliwość tkanek na testosteron
• leczenie Danazolem, Cymetydyną, Karbamazepiną, cytostatykami, Siarczanem Magnezu, Spironrolaktonem (Veroshpiron), Tetracykliną, Tiorydazyną
• alkoholizm
• chroniczny głód

Jak wygląda niski poziom testosteronu u mężczyzn?

• zmniejszona witalność
• zmniejszone pożądanie i potencję seksualną (patrz.
• zmniejszona koncentracja, pamięć, zdolności umysłowe
• spadek masy mięśniowej
• zmniejszone tempo przemiany materii, skutkujące nadwagą
• zwiększona drażliwość
• depresja

Naturalne zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn

Odżywianie

Kiedy spadek testosteronu nie jest związany z poważnymi chorobami, ale jest spowodowany nieracjonalnym stylem życia, zmiana nawyków i diety jest w stanie naprawić sytuację. Do tego wystarczy:

• Nie głoduj i nie cierpij z powodu obżarstwa
• Unikaj produktów sojowych, ponieważ białko sojowe zawiera estrogeny
• Nie zaniedbuj pokarmów białkowych (mięso wymagane w diecie), nie klikaj na słodycze (ciastka, ciasteczka, biały chleb, bułki, wyroby cukiernicze, czekolada itp.)
• Nie angażuj się w alkohol, piwo (pod wpływem alkoholu cząsteczki testosteronu zamieniają się w estrogen). Dla twojej informacji, piwo jest estrogenem roślinnym, to znaczy zawiera analogi żeńskich hormonów płciowych, więc nie zaleca się go mężczyznom. Tylko naturalne wino, nie więcej niż 2 kieliszki tygodniowo, nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu i poziomowi hormonów.
• Wyklucz napoje gazowane, gazowane (niezdrowe, zawierają dużo cukru).
• Jedz tłuszcze roślinne i zwierzęce.
• Włącz do diety pokarmy bogate w cynk i zwiększ testosteron - warzywa liściaste, pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy (orzeszki ziemne, pistacje, orzechy włoskie, migdały), sery, brokuły i kalafior, owoce morza (sardele, kalmary), ryby (saury, pstrąg , łosoś).
• Spożywanie pokarmów bogatych w niezbędny aminokwas argininę to prosty ludowy sposób na zwiększenie poziomu testosteronu. Aby to zrobić, musisz jeść wołowinę, wieprzowinę, kurczaka, jajka, migdały, sezam, groszek, twarożek, tuńczyk, ślimaki, orzeszki ziemne, kalafior, orzechy włoskie i pić mleko.
• Medycyna Wschodu zaleca stosowanie roślin takich jak alpinista wielokwiatowy, kwiat niezapominajki.
• Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie (czysta woda, soki, napoje słodzone, napoje gazowane nie należą do niej), patrz.

Ograniczenie kontaktu z bisfenolem

Bisfenol jest słabym estrogenem znajdującym się w plastikowych naczyniach, dezodorantach, środkach czyszczących, mydłach, balsamach do ciała, a ograniczenie stosowania tych produktów w gospodarstwie domowym może również pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu.

Normalizacja snu

Większość hormonów płciowych wytwarzana jest podczas głębokiego snu, więc chroniczny brak snu obniża poziom testosteronu, a środki podejmowane w celu jego podwyższenia zostają zredukowane do zera. Sen powinien być w całkowitej ciemności i ciszy przez co najmniej 8 godzin (patrz).

Dla miłośników kulturystyki

Problem wzrostu testosteronu często bardzo niepokoi pasjonatów kulturystyki i innych kulturystów, którzy marzą o szybkim wzroście masy mięśniowej dzięki temu hormonowi. Testosteron jest również dopingiem, który zwiększa siłę i wytrzymałość. Tutaj chcę przypomnieć o zdrowym rozsądku. Sposoby na zwiększenie testosteronu poprzez ćwiczenia i dietę sportową są bardzo proste.

• Na przykład trening o wysokiej intensywności na pewno zwiększa poziom testosteronu. Jednocześnie ważne jest, aby aktywność fizyczna była maksymalna, ale krótka (5-30 minut) z niewielkim odpoczynkiem między seriami.
• Pomocne jest również stosowanie łatwo przyswajalnych białek (gainerów białkowych). W takim przypadku pożądane jest stosowanie białek mleka bezpośrednio po treningu, w tzw. „oknie białkowym”.

Jednak wprowadzanie testosteronu w postaci preparatów (plastrów, zastrzyków czy tabletek) nie jest zalecane sportowcom ze względu na zwiększone ryzyko wtórnego hipogonadyzmu (im więcej hormonu z zewnątrz, tym mniejsza jego produkcja własna). Również wprowadzenie leków może komplikować przyspieszone starzenie się i rozwój lub.

Inne fakty

• Kolejną ciekawą obserwacją jest wzrost testosteronu na tle kontaktu ze słońcem. Naturalne opalanie zwiększa poziom witaminy D, co zwiększa poziom testosteronu.
• Oglądanie filmów dla dorosłych może po godzinie zwiększyć poziom męskiego hormonu płciowego.
• Cudzołóstwo i przypadkowe romanse również stymulują produkcję testosteronu, w przeciwieństwie do długotrwałych małżeństw. Dlatego mężczyźni z wysokim poziomem testosteronu mają skłonność do romansów pozamałżeńskich i rozwodów.

Leki zwiększające poziom testosteronu

Terapia lekami testosteronem rozpoczyna się, gdy poziom hormonu spada poniżej 10 nanomoli na litr.

• Andriol - tabletki, które należy przyjmować z tłustymi potrawami, aby zwiększyć biodostępność. 80-160 mg leku po 4 godzinach daje stężenie testosteronu 40 nmol na litr.
• Omnadren (Sustanon)- zastrzyki podnoszące poziom hormonu nawet o 70 nmol na litr, co stawia go w kategorii leków raczej niedelikatnych i potencjalnie szkodliwych.
• Nebido to łagodniejsza forma do wstrzykiwania z lepszą tolerancją, dająca poziom testosteronu 17 po tygodniu i 45 nmol na litr po 2 tygodniach.
• Androgel - wersja skórna bez szczytów suprafizjologicznych. 5 mg daje wzrost testosteronu do poziomu fizjologicznego. Po odstawieniu leku, testosteron zaczyna spadać dzień po ostatniej aplikacji, wracając do pierwotnego poziomu w 3-4 dniu.

Ogólne zagrożenia w długotrwałym leczeniu dużymi dawkami testosteronu:

• jest to tłumienie produkcji własnego hormonu
• rozwój obrzęku gruczołów sutkowych (ginekomastia)
• wzrost prawdopodobieństwa wystąpienia i progresji chorób układu krążenia, raka prostaty, niewydolności wątrobowokomórkowej
• aby zmniejszyć ryzyko ginekomastii, testosteron łączy się z tamoksyfenem.

Generalnie chciałbym zauważyć, że minął już czas niekontrolowanego stosowania testosteronu bez bezpośrednich wskazań medycznych. Zupełnie nieuzasadnione jest stosowanie preparatów tego hormonu u sportowców i kulturystów.

Jako przykładowe konsekwencje budowania mięśni za pomocą sterydów anabolicznych chciałbym wymienić śmierć od sterydów kulturysty Andreasa Münzera (w 1996 roku zmarł z powodu krwawienia z przewodu pokarmowego przy jednoczesnym stosowaniu sterydów, diuretyków i psychostymulantów) oraz wątrobę Arnolda Schwarzeneggera przeszczep.

W 2014 roku amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zażądała od producentów leków, aby w instrukcjach preparatów testosteronu zamieścili ostrzeżenie o ryzyku wystąpienia udaru i zawału serca podczas stosowania tych leków. Zdecydowanie zaleca się również ograniczenie stosowania preparatów testosteronowych do sytuacji klinicznych, w których nie można zrezygnować z hormonalnej terapii zastępczej, poprzez zdecydowane ograniczenie stosowania żeli i plastrów hormonalnych u mężczyzn w wieku 40-65 lat, dla których redukcja testosteronu jest naturalnym zjawiskiem fizjologicznym. za chwilę.

Tak więc pytanie, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn i jak celowy ten wzrost, powinien rozstrzygnąć przede wszystkim endokrynolog z udziałem androloga, a nie w żadnym wypadku sprzedawca odżywek dla sportowców czy trener fitness.