Голодные боли лечение. Причины постоянного чувства голода – какие болезни к этому приводят

Еда для человека является базовой потребностью, так как с пищей организм получает необходимые вещества и энергию для работы. Но в некоторых ситуациях чувство голода преследует постоянно и с этим вопросом следует пойти к врачу. Он определит причину и даст рекомендации на вопрос: "Постоянное чувство голода: что же делать?".

Ощущение голода регулируется центром питания, который условно разделен на две зоны:

насыщения;
голода.

В зависимости от воздействия на одну из этих зон, мозг получает информацию о необходимости поступления питательных веществ или о насыщении.

Почему чувство голода постоянно?

У человека пробуждается желание есть, когда мозг получает сведения о недостаточности энергетических элементов в организме

Импульсы приходят из 2 источников:

желудочно-кишечного тракта;
центра обработки информации, который подсчитывает количество веществ в крови человека: глюкозы, аминокислот, жировых составляющих.

По своей сути это нормальная реакция, благодаря которой органы защищены от истощения. В нормальном состоянии это процесс происходит следующим образом:

в мозг поступает сигнал о нехватке энергетических элементов;
человек принимает пищу;
желудок подает импульс о наполненности и насыщении;
чувство голода проходит.

Если хотя бы один процесс нарушен, чувство голода становится постоянным, что приводит к ожирению и сопутствующим болезням. Чтобы понять, что делать, если постоянно возникает чувство голода, следует найти причину. Их много и они все разные.

Высокое физическое и умственное напряжение провоцирует , даже если человек совсем недавно принимал пищу. Это бывает, если работник вместо полноценного завтрака, обеда или ужина занимается перекусами Постоянное потребление орехов, семечек, печенья или конфет вырабатывает инстинкт, который заставляет ощущение голода возвращаться спустя 20-30 минут после перекуса. Ослабить и свести на "нет" болезненное чувство голода можно, перейдя на 4-х, 5-и разовое питание малыми порциями. Если между приемами пищи захочется перекусить, лучше съесть сухофрукты.

В результате частой физической деятельности организм требует больше микроэлементов, жиров, витаминов. Если проявляется желание сладкого, ешьте больше сухофруктов, изюма. Введите побольше фруктов, мяса, капусты. Эта пища восполнит недостаток хрома, фосфора, серы. Если возникает желание покушать соленого, организму не хватает магния. Это вещество содержится в морской рыбе, морской капусте, орехах, бобовых.

Психологическая связь от принятия пищи. Необходимо корректировать дневной рацион, заменяя перекусы естественной клетчаткой и сухофруктами.

Заболевания щитовидной железы (гипертиреоз), сахарный диабет, гастрит или язва (увеличнный уровень кислотности). Здесь требуется врачебная помощь. Врач поможет скорректировать и сбалансировать питание и назначит лечение.

Нарушения гормонального баланса в предменструальный цикл. За несколько дней до начала менструального цикла многие женщины ощущают потребность все время чего-нибудь съесть: сладостей, соленых продуктов, жирного. Это связано с отсутствием эстрогена. Чтобы снизить ощущение голода, ограничьте в своем рационе сладости, сдобу. Перекусывайте овощами, фруктами, пейте больше воды.

Диеты и ограничения питания

Резкое ограничение или изменение питания может стать причиной постоянного ощущения голода на небольшое время

Это связано с подстраиванием пищеварительной системы человека под новое рацион: режим приема пищи и саму пищу. Часто вследствие диет или голодания растянутый желудок полностью не наполняется и требует еще пищи. Он готов еще принять, а ему не дают. Чтобы этого избежать перестаньте перегружать желудок. Разделите дневное питание на несколько порций. Постепенно объем желудка уменьшиться и чувство голода сразу после еды исчезнет.

Частые стрессы и . Находясь в нервном состоянии, организм требует положительных эмоций, которые вырабатываются, если присутствует "гормон счастья" - эндорфин. Некоторые едят "вкусненькое", чтобы привести чувства в порядок. Вследствие этого закрепляется стойкое соединение "стресс - еда". Человека преследует постоянное чувство голода и что делать, если оно не проходит даже после калорийного обеда? Психологи советуют заранее не создавать таких ситуаций, но если связь уже есть, прервать ее может только специалист.

Неправильно составленный рацион. Большинство жителей больших городов склонны к эмоциональной зависимости от пищи. Они кушают только, чтобы порадовать себя. Так как люди, не прислушиваются к организму, чувство естественного голода атрофируется. В норме он проявляется спустя несколько часов после приема пищи. Сбой физиологических обменов, психологическая зависимости обостряют это, и потребность в питании наступает практически сразу после принятия еды. Старайтесь кушать одинаковые по объему порции, чтобы каждый приме пищи был насыщен полезными веществами. Утром лучше кушать каши, творог, йогурты. В обед первое, куриное или говяжье мясо и овощи, а вечером можно покушать овощные салаты, творог с овощами.

Как правило, любые сбои в системах организма приводят к дестабилизации, в результате чего возбуждается именно "спектр голода".

Постоянное ощущение голода у ребенка

Чаще всего мамочки волнуются, что малыша невозможно накормить. Но бывает другая сторона, когда появляется неконтролируемое чувство голода у ребенка. Факторы для этого могут быть разные и выявить их способен только специалист. Он выяснит причину и назначит продуктивное лечение и диету.

Заметив первые симптомы, родители могут своими силами помочь ребенку. Для этого необходимо объяснять детям про здоровое питание, учить правильному отношению к пище, объясняя, что это не смысл жизни, а возможность активно учиться, работать. Но для этого следует самим родителям пересмотреть отношение к праздничным ужинам и перевести акценты с еды на более интересные вещи.

Кормите ребенка 3-4 раза в сутки, исключив перекусы.

Четырехразового питания вполне достаточно, чтобы молодой организм рос и гармонично развивался

Играйте с ребенком в активные игры. При этом уберите из зоны видимости продукты. Особенно это касается конфет и сдобы.

Если ребенок не выдерживает без перекусов, замените сдобу, пирожные и бутерброды клетчаткой.

Порция ребенка по объему должна быть незначительнее, чем у взрослого.

Если справиться не получается, необходима помощь детских психологов и диетологов. Специалисты составят подходящий рацион, выявят и прервут связь, которая заставляет малыша беспрерывно кушать.

Постоянное чувство голода у беременных

Во время беременности гормональный уровень изменяется вместе со всем организмом, так как в животе у мамы зарождается новая жизнь, которую необходимо еще выносить, родить и выкормить. Для формирования плода требуется большее количество дополнительных элементов и витаминов, восполнить которые можно во время еды. Поэтому, как только уровень минералов, жиров и др. элементов снижается, у женщины возникает желание покушать и восполнить дефицит.

Во время перестройки организма эмоциональный фон женщины подвержен потрясениям и стрессам, которые иногда вызывают постоянное чувство голода у беременных. Восполните питательный уровень фруктами, овощами, комплексами витаминов. Чтобы меньше чувствовать негативные эмоции, гуляйте больше времени на свежем воздухе, общайтесь с близкими и подругами. Научитесь вязать, шить, читайте познавательную литературу. Эти процессы успокаивают психику. Не заедайте постоянно чувство голода, чтобы не испытывать стресс еще и от избыточной массы тела.

Постоянное чувство голода в сочетании с тошнотой

Встречаются состояния, когда постоянное чувство голода сопровождается тошнотой. Эти симптомы являются признаком нескольких заболеваний, одно из которых - гипогликемия. При этой болезни в плазме крови определяется слишком мало глюкозы.

Стремясь восполнить этот недостаток, человек испытывает желание кушать, особенно сладости. Установить точный диагноз может врач. Он же назначит лечение.Тошнота и постоянное чувство голода являются также признаками беременности. Определить это может гинеколог.

Гастрит и желание есть

Гиперацидный гастрит характеризуется повышенной кислотностью, которая провоцирует постоянное желание есть. При этом заболевании пациент ощущает ноющую боль, которая прекращается после приема даже незначительного объема пищи. Такие же симптомы присущи язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Поставить точный диагноз может только гастроэнтеролог. После определения заболевания врачом назначается диета, которая предполагает 6 разовый прием пищи. Из рациона полностью исключаются продукты, возбуждающие постоянное чувство голода:

жареную пищу;
соленые продукты;
острая еда;
кофе и крепкий чай.

Как победить недуг?

Когда постоянно появляется чувство голода, и вы не знаете что с этим делать, пересмотрите рацион, проверьте распорядок дня. Может, пришло время заняться собой и что-то исправить?

Чтобы чувство голода отступило, придерживайтесь 5-6 разового питания. При этом каждая порция должна быть маленькой. Желудок будет постоянно получать один и тот же объем и проблема постепенно уйдет.

Исключите или снизьте потребление пряностей, соленостей, острых продуктов, так как они раздражают рецепторы, стимулируя иммунитет

Обратите внимание, сколько времени вы посвящаете сну. Постоянный недосып затормаживает выработку лептина, который отвечает за чувство насыщенности. Отведите сну не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться.

Принимайте пищу, содержащую витамины из группы В. Это яйца, зелень и овощи, куриная и говяжья печень, фрукты.

Постоянный завтрак - лучший способ избавиться от постоянного чувства голода в течение дня. Постарайтесь, чтобы рацион состоял из белковой пищи или каши. Завтракайте не раньше, чем через 1 час после сна. Пережевывайте еду тщательно в тихой атмосфере, не отвлекаясь на телевизор, газету или книгу.

Под маской чувства голода иногда скрывается жажда. Это проявляется после стрессовых ситуаций. Поэтому прежде, чем кушать, попейте воды или зеленого чая. Если голод не проходит, покушайте овощной салат с вареным мясом, рыбу или другие полезные продукты, чтобы восполнить недостаток питательных веществ.

Желание частого приема пищи возникает из-за недостатка питательных элементов, поэтому рацион должен быть разнообразным. Для активности организм требуются углеводы, белки и жиры. Если исключить или максимально снизить из рациона любое из этих веществ, чувство голода начнет преследовать. Это прямой путь к бесконтрольному поглощению пищи и ожирению.

Успокоить желание покушать можно несложными комплексами упражнений. Выполняйте по утрам зарядку, двигайтесь в течение дня, и баланс гормонов придет в норму, а вместе с тем вы избежите постоянного чувства голода.

Привычка обильно кушать приводит к ожирению и проблемам со здоровьем, поэтому сократите объем и начните правильно питаться. Если вы чувствуете, что причина голода связана с нарушениями здоровья, обратитесь к профильному врачу. Своевременная диагностика болезни позволяет предотвратить ее на ранних сроках.

У здорового человека в течение дня многократно сменяются ощущения голода и насыщения. При нарушении в центральной или периферической регуляции голода этот механизм работает неправильно. Почему же возникает постоянное желание есть, и как с этим бороться?

Механизм возникновения

Чувство голода формируется под воздействием множества систем и биологически активных веществ:

сигналы от рецепторов желудка;
уровни сахара, жиров, белков крови;
центр насыщения головного мозга.

При нарушении в одном из механизмов или сразу нескольких развивается гиперрексия – постоянное ощущение голода.

Причины возникновения

Чувство голода может являться признаком заболевания, а также сопровождать некоторые физиологические процессы. Гиперрексия в норме бывает в таких случаях:

Усиленный рост организма (детский возраст), период беременности, кормления грудью.
При тяжелой умственной и физической работе и низкой калорийности пищи в течение дня.
После голодания или строгой диеты.
При недосыпании.
После тяжелого оперативного вмешательства.
Во время менструации.
При однообразном питании с низким содержанием витаминов, минералов, микроэлементов.

Постоянное чувство голода как патологическое состояние возникает при таких заболеваниях:

Поводом для беспокойства является сочетание чувства голода с такими симптомами:

сильная жажда, потливость, беспокойство, усиленное сердцебиение – может свидетельствовать о сахарном диабете;
тошнота, слабость, утомляемость, нарушение менструального цикла – о беременности;
боль в верхних отделах живота, правом подреберье, усиливающиеся ночью, тошнота, рвота, изжога – возникает при язвенной болезни или гастрите;
раздражительность, плаксивость, резкое снижение веса, дрожь рук или всего тела – при заболевании щитовидной железы ;
бледность кожи, высыпания, дискомфорт в животе, зуд – при аскаридозе, энтеробиозе;
сердцебиение, нарушение чувствительности, страх, сильный голод – при гормонально активных опухолях (инсулиноме, феохромоцитоме);
апатия, вялость, нежелание общаться с окружающими, плохое настроение – во время депрессии.

Диагностика

Выявить причину гиперрексии при первом обращении только на основании жалоб трудно. Голод может свидетельствовать как о здоровой реакции организма на физический или стресс, так и говорить о заболевании. Определить причину постоянного голода можно с помощью таких обследований:

Если после комплексного обследования в организме человека не находят отклонений, можно говорить о психогенном характере голода.

Лечение

Тактика лечения зависит от заболевания, которое привело к постоянному чувству голода. Самостоятельное применение диеты и ограничение питания приводит к ухудшению самочувствия и удлиняет сроки терапии.

Болезни щитовидной железы и сахарный диабет нуждаются в гормональной коррекции. Врач-эндокринолог подбирает оптимальные дозы инсулина или тиреоидных гормонов. Опухоли, имеющие гормональную активность, устраняют с помощью оперативного вмешательства.

Длительное голодание или передозировка сахароснижающих препаратов могут привести к гипогликемии. Это неотложное состояние, которое может вызвать потерю сознания. У человека возникает непреодолимое чувство голода, агрессивность, появляется холодный пот и дрожь. В таких случаях необходимо принять легкоусвояемые углеводы – сахар, шоколад в небольшом количестве.

Голод при беременности и лактации не требует лечения, так как возникает в ответ на повышенный расход белков, жиров и углеводов. Важно употреблять разнообразную пищу, пить достаточно воды, ограничить количество сладкого. Не рекомендуют употреблять продукты с высокой аллергенностью – цитрусовые, рыбу, мед. Чрезмерный набор веса во время беременности может привести к затруднению родовой деятельности, формированию крупного плода.

Психогенную гиперрексию лечит психиатр или психотерапевт. Могут потребоваться сеансы гипноза, прием седативных препаратов, антидепрессантов, транквилизаторов.

Болезни желудка и двенадцатиперстной кишки требуют соблюдения диетических рекомендаций – частое дробное питание небольшими порциями. Интервал между приемами пищи не должен превышать четырех часов. Для устранения болезни применяют антибиотики, антациды, Н2-блокаторы, прокинетики.

Независимо от причины голода, необходимо выполнять следующие рекомендации:

Употреблять достаточное количество жидкости (для взрослых 1,5-2 литра в сутки).
Увеличить количество овощей и фруктов, которые содержат клетчатку.
Избегать перекусов на ходу, еды перед телевизором, во время работы.
Отказаться от продуктов быстрого питания, полуфабрикатов.
Тщательно пережевывать пищу, уделять трапезе достаточное количество времени.
Обязательно употреблять горячие блюда, которые дольше поддерживают ощущение сытости.
Выпить стакан воды незадолго до приема пищи.

Постоянное чувство голода может быть как признаком различных патологических состояний, так и возникать у здоровых людей. Выявить причину может только медицинский работник после комплексного обследования. Будьте здоровы!

В головном мозге есть отдел гипоталамус, который отвечает за насыщение. При нехватке глюкозы в организме в мозг поступает сигнал о желании принять пищу. Все знают, как избавиться от чувства голода – нужно просто поесть. Получая витамины и глюкозу, в гипоталамус поступает сигнал о насыщении, и человек ощущает себя сытым.

Но иногда системы организма могут давать сбои, из-за чего человек испытывает постоянное чувство голода, сколько бы он ни ел. Почему же это происходит?

Причины неприятного явления

Изучив все возможные причины, следует разобраться, с чем связано постоянно преследующее чувство голода. У женщин чаще всего подобное состояние провоцирует соблюдение жёстких диет для похудения.

Ограничения в калориях и количестве еды ведут за собой нехватку витаминов, минералов и питательных веществ, отчего даже после еды человек ощущает насыщения. Людям с большими физическими нагрузками также не хватает питательных веществ, чтобы восполнить энергию, потраченную во время работы.

Некоторые люди лишены гена, который контролирует насыщение. Нужный сигнал не поступает в мозг, поэтому независимо от количества съеденного, человек остаётся голоден. Постоянное чувство голода могут вызывать гормональные изменения (приём гормональных препаратов, подростковый период, менструации у женщин), заболевания пищеварительной системы. Причиной постоянного чувства голода даже после еды могут стать гельминты. Обычно люди, в организме которых обитают гельминты, едят очень много и остаются худыми, быстро устают.

С повышенным аппетитом часто сталкиваются люди, которые мало спят. Организм старается компенсировать с помощью еды энергию, не приобретённую в период отдыха. А ещё во время сна вырабатывается лептин – гормон, осуществляющий контроль над аппетитом. Нехватка этого гормона провоцирует бесконтрольный приём пищи. Психологические стрессы также нередко вызывают желание перекусывать в неограниченных объёмах.

Ложное чувство может появиться из-за жажды или скуки. Попробуйте чаще пить воду, возможно, организму просто хотелось пить, и другой причины даже не существует. Аппетит не проходит? Скорее всего, это связано со скукой. Если не контролировать своё состояние и постоянно есть, очень скоро появится психологическая зависимость от еды, которая повлечёт за собой проблемы с ожирением и другие заболевания обменных процессов.

Чем отличается чувство ложного голода от настоящего

Чтобы помочь себе и понять, как избавиться от чувства голода, нужно выяснить: состояние вызвано физиологической потребностью или это просто повышенный аппетит.

При физиологическом состоянии:

аппетит появляется постепенно, при этом хочется не чего-нибудь вкусненького, а любой
калорийной пищи;
организм ослаблен, в животе слышно урчание;
употребив обычную порцию еды, человек чувствует насыщение и прекращает есть;
человек доволен, что поел;
приёмы пищи не связаны с психологическими проблемами.

При ложном состоянии:

возникает желание съесть что-то конкретное (конфету, булочку, жареную картошку, солёности), обычной еды не хочется;
аппетит возникает резко, ярко проявляется при виде разрекламированного продукта;
постоянно хочется получить приятные ощущения от еды, но машинально уплетая гору вкусностей, не удаётся даже сконцентрироваться их вкусе;
процесс приёма пищи иногда воспринимается, как попытка избавиться от стресса или оттянуть принятие серьёзного решения, выполнение трудной работы;
часто после очередной порции еды человек себя корит за проявленную слабость.

Устранение проблемы

Если проблема кроется в жёсткой диете или усиленном физическом труде, то на вопрос: как утолить чувство голода, существует лишь один ответ: есть больше калорийной полезной пищи и витаминов. Для нормального функционирования организма ему нужно получать все необходимые вещества. А если изнурять себя вредными диетами, это может обернуться проблемами со здоровьем.

Чтобы постоянное чувства голода перестало преследовать, старайтесь употреблять пищу, содержащую витамины В (мясо, печень, зелень, яйца, фрукты и овощи).

Необходимо следить за своим режимом дня: спать не менее 8-ми часов в сутки, при этом ложиться до 10-11 часов вечера.

Если постоянное чувство голода «мнимое» , возникает от нечего делать, нужно постараться отвлечься, занять себя чем-нибудь. На пользу пойдёт прогулка или выполнение физических упражнений. После такого времяпрепровождения организму действительно понадобится восполнить энергию, тогда можно будет садиться за стол.

Сразу после еды побалуйте себя маленьким десертом. Например, съешьте конфету. Она состоит из простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и тут же наполняют энергией. Это даст ощущение сытости, что позволит выйти из-за стола не переедая.

Как притупить чувство голода

Как же себе помочь, если постоянное чувство голода стало проблемой, и даже после полноценной еды оно не проходит?

Для начала нужно научится питаться правильно. Порции должны быть небольшие, но пережёвывать пищу следует хорошо. Вместо того чтобы есть бесполезные булки, вафли и различные полуфабрикаты, лучше употреблять домашние блюда. Специи и соусы ограничьте, они усиливают аппетит. А вот витаминные комплексы не помешают.

Несколько способов притупить голод:

пить зелёный чай с лимоном;
пить тёплую или талую воду;
принимать отвар чайного гриба;
жевать кунжутное семя;
пить травы, снижающие аппетит;
принять настойку валерианы;
пить имбирный чай (но не на ночь);
разминать козелок.

Травы, подавляющие аппетит

Отличный метод для людей с лишним весом, которые не знают, как избавиться от чувства голода – употребление лечебных трав, способных снижать аппетит и подавлять чувство голода.

Их существует 2 вида:

Обволакивающие – подавляющие аппетит. Эти травы продуцируют слизь и обволакивают желудок, что продлевает насыщенность организма;
Набухающие – снижающие аппетит. Эти травы набухают и заполняют желудок, отчего человек чувствует сытость.

Какие травы нужно использовать: семена льна, зимолюбка, корень солодки, корень алтея, одуванчик, кукурузные рыльца, ламинария, мелисса. Все эти травы эффективны и безвредны в умеренных количествах.

Но большинство людей отмечают именно семена льна. Их очень легко готовить: достаточно залить тёплой водой и дать настояться. А можно просто посыпать семенами пищу или купить их в порошкообразном виде и запивать водой.

Нужно помнить, что травы – это лекарство, не стоит ими злоупотреблять и использовать по любому поводу.

Целесообразно выяснить причины, которые привели к повышенному аппетиту, а затем, уже принимать решение о том, пить травы или нет.

Постоянное чувство голода – это проблема, которую нужно решать. Чем раньше, тем легче это будет сделать. Даже если причину не удалось выявить, будет полезным наладить свой режим дня, перейти на здоровое питание и заняться спортом.

Трехразовое питание по часам и раза два небольшие, но правильные перекусы - вот залог отличного самочувствия. Но что делать, если чувство голода возникает через короткое время после приема пищи и ждать следующего - просто невыносимо?

Почему чувство голода возникает так часто? Неужели необходимо есть больше или чаще? Или может быть есть надо не по часам?

О чувстве голода

Чувство голода - это нормальное физиологическое явление, которое говорит о том, что человеку необходимо восполнить свою энергию за счет поступления питательных веществ.

Для восполнения энергии мы кушаем. Как правило, продукты питания очень сбалансированы, в них содержится много полезных веществ для человека. Разнообразие меню позволяет нам поддерживать баланс нашего организма.

Ученые, подсчитали, что раньше люди ели намного меньше по количеству, чем мы. Мы же едим пищу со всевозможными усилителями вкуса, которые и провоцируют нас на новое желание есть данный продукт еще и еще. Чувство насыщения наступает и притупляется. Иногда мы встаем из-за стола, ощущая тяжесть в желудке. Часто люди, особенно за праздничным столом, объедаются.

Однако речь не об обжорстве, а о постоянно мучающем человека чувстве голода, даже тогда, когда он недавно поел. В чем его причины?

Причины постоянного чувства голода

Они весьма многообразны. Некоторые врачи-диетологи ссылаются на психический аспект в этом вопросе. Люди много едят, чтобы заглушить различные чувства.

Однако у женщин бывают такие периоды в жизни, когда чувство постоянного голода то усиливается, то прекращается. Наверняка, каждая представительница прекрасного пола замечала, что голодные дни возникают в определенное время примерно раз в месяц. Ученые это связывают с предменструальным синдромом.

Предменструальный синдром

За несколько дней до менструаций (у каждой женщины это индивидуально) возникает чувство, которое многие объясняют так: «Хочется чего-то съесть, но не пойму чего!». Многих женщин в этот период тянет на сладенькое.

Происходит это потому, что в организме не хватает гормона эстрогена. Этот гормон отвечает за настроение. Именно поэтому тянет на сладкое и именно поэтому женщины становятся такими раздражительными и можно даже сказать злыми. Но у всех это происходит по-разному. Чувство же постоянного голода в этот период может присутствовать несколько дней. Именно в эти дни женщина больше всего ест и не может насытиться.

Из сладкого лучше всего в период ПМС отдать натуральным продуктам. Хорошо кушать побольше клетчатки и фруктозы, а также пить больше воды. В воду можно капнуть натурального лимонного сока. На обед ешьте морепродукты, красное мясо и фрукты.

Напряжение и стресс

Весьма распространенная причина стресса. Именно ее называют в первую очередь диетологи. Есть методики похудения, основанные именно на психологическом моменте. Когда нам плохо, мы чем-то расстроены или обеспокоены, мы «заедаем» свои чувства.

Если вы один раз съели целую шоколадку после ссоры с любимым человеком, на психологическом уровне у вас закрепится реакция, что подобное чувство необходимо чем-то заглушить. В качестве заглушителя может возникать любая еда. Так же, как и в качестве чувства, вызывающего позыв к «заеданию», может быть абсолютно любое чувство: страх, обида, скука и т.д.

Кстати, замечали ли вы, что когда мы находимся дома, мы часто заглядываем в холодильник в поисках чего-нибудь перекусить? То кусочек сыра отрежем себе, то яблоко схватим. И это несмотря на то, что хорошо поели полчаса назад! Если дома заняться нечем, отправляйтесь на прогулку, там о чувстве голода вы забудете. Тем более что это чувство мнимое. Происходит оно от скуки.

Умственные или физические нагрузки

С физической нагрузкой все очень просто. Человек потерял энергию - у него возникает необходимость восполнить ее за счет еды. Но те, кто занимается спортом, знают, как правильно питаться и нравоучения им ни к чему.

Те же, что усиленно трудятся умственно, с режимом питания дружат плохо. Иногда, можно сказать даже часто, они пропускают время приема пищи, питаются как зря, на ходу, перекусам и т.д.

Чтобы стимулировать умственную активность, эти люди едят шоколад и орехи. Однако за работой они не замечают, сколько съели, не контролируют себя. За отсутствием времени нормально поесть, чувство голода возникает каждые полчаса, а то и 10-15 мин.

Есть мнение, что в шоколад некоторые производители добавляют усилители вкуса, чтобы человек ел и ел и хотел еще и еще. Поэтому ограничивайте себя, развивайте чувство воли!

Диета и чувство голода

Диеты, как правило, женщины выбирают кардинальные. Хочется сразу сбросить все лишние килограммы. Женщины терпят ограничения в питании, кроме того, объем употребляемой во время диеты пищи настолько мал по сравнению с привычным, что чувство постоянного голода не отпускает весь день. Кому-то еда даже снится во сне. И женщина мечтает после диеты съесть то, что в диету не входило.

Как правило, после диет лишние килограммы возвращаются да еще приносят с собой дополнительные впридачу. Срыв происходит чисто на подсознательном уровне. И многие женщины, самостоятельно занимающиеся диетами, с недостаточно развитой силой воли, сильно наедаются после прекращения диеты или даже не дожидаются ее окончания.

Совет: если не уверены в своих силах, худейте под наблюдением специалиста!

Нехватка определенных питательных веществ

Если вас тянет на определенный вкус, это говорит о том, что вам не хватает чего-то конкретного.

Соленого хочется не всегда беременным женщинам, но и тем, у кого недостаток хлоридов . Солите блюда морской солью, кушайте морепродукты и рыбу.

Кислого хочется из-за недостатка магния . Кушайте семечки, орешки и бобовые.
Желание съесть жирную пищу - недостаток кальция. Восполняйте его кисломолочными продуктами, молоком, сыром, брокколи.
Если тянет на сладкое, то может не хватать либо фосфора, либо серы, либо хрома . Поэтому кушайте свежие фрукты, капусту, птицу, брокколи, изюм.
Иногда чувство голода связано в недостатков витаминов группы В . Поэтому ешьте продукты с высоким содержанием этого витамина, например, печень, яйца, куриное мясо, бобовые и т.д.

В любом случае, какова бы причина постоянного голода ни была, постарайтесь контролировать себя . Кушайте меньше! Кушайте чаще! Кушайте по расписанию!

Если вы уверены, что чувство голода не связано с психологическими (стресс и т.д.) и нормальными физиологическими причинами (ПМС), обратитесь к врачу. Ведь чувство голода может говорить не только о недостатке определенных питательных веществ в организме, но и о начале серьезного заболевания . Берегите свое здоровье!

Чувство голода, которое сопутствует нам постоянно, зачастую мешает расстаться с ненавистными лишними килограммами. Чтобы комфортно худеть, необходимо от него избавиться. Но сначала разберемся в причинах. Итак, почему нас беспокоит чрезмерный аппетит?

Чувство голода принято считать органическим ощущением, которое возникает в результате возбуждения пищевого центра в мозге. Проецируется оно в районе желудка, вызывая характерные ощущения под ложечкой. Когда они обостряются, человек не может существовать нормально до тех пор, пока не поест. Если вы чувствуете постоянное желание покушать, проблема не всегда заключается в отсутствии силы воли. Ведь чувство голода может возникать из-за того, что на ваш желудок воздействуют раздражители.

Причины и способы борьбы с чувством голода

Большинство людей, которых беспокоит постоянное чувство голода, садятся на диету. И если эта диета бедна углеводами, человек получает обратный эффект. Это связано с сокращением количества сератонина – вещества, которое принимает непосредственное участие в процессе контроля аппетита. Сокращается количество углеводов – сокращается выработка сератонина. У человека появляется просто волчий аппетит. Чтобы решить проблему, включите в рацион больше фруктов, злаков, овощей.

к оглавлению

Почему возникает чувство голода?

Многие люди, сами того не ведая, провоцируют чувство голода, от которого не могут избавиться до тех пор, пока не наедятся до отвала. Голод – это сигнал организма о том, что пора подкрепиться. Но если организм сигнализирует постоянно, это может свидетельствовать о неполадках в его работе. Как человек сам может провоцировать голод?

Возможно, вы употребляете алкоголь

Многие диеты допускают употребление алкоголя в умеренных количествах. Но следует знать, что алкогольные напитки вызывают ещё больший аппетит, поэтому за обедом или ужином мы невольно съедаем большую порцию. Конечно, сухое красное вино в небольших количествах полезно для здоровья, но если вы заметили, что оно возбуждает ваш аппетит, откажитесь от него.

Вы заедаете стресс

Психологическое состояние – немаловажный фактор в вопросе о чувстве голода. Многие «заедают» стресс. Таким людям кажется, что пирожные и конфеты, а может быть, пельмени или котлеты, сгладят их душевные переживания. Остерегайтесь такого самообмана, заедание стресса влечет за собой набор веса и увеличение размера одежды. Помните о том, что и спокойная жизнь может стать причиной повышения аппетита. Замечено, что многие женщины, которые счастливо живут с любящим мужем, начинают расти вширь, считая, что ни к чему ограничивать себя в еде, когда и так всё хорошо. Особое внимание своему весу следует уделить женщинам в ожидании малыша. Перестроенный гормональный фон беременных может стать причиной накопления питательных веществ, которые необходимы будущему малышу.

Как правило, интересная передача или начало фильма провоцируют пожевать чего-нибудь. И чаще всего хочется чего-нибудь вредного: чипсов, мороженного, сухариков. А когда по телевизору показывают соблазнительную рекламу с нашими любимыми вредными продуктами, желание съесть их тут же возрастает в несколько раз.

Возможно, вы мало спите

Учеными доказано, что недостаток сна порождает постоянное чувство голода. Если ваш ночной сон длится меньше 7 часов, вы, несомненно, будете больше есть. Ведь регулярное сокращение часов сна приведет к снижению выработки гормона лептина (гормон, который отвечает за контроль аппетита, вырабатывается в жировой ткани). Недостаток этого гормона вызывает тягу к употреблению крахмалистой пищи и сладостям. Поэтому старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки.

А не отказываетесь ли вы от завтрака?

Это делать не рекомендуется, поскольку завтрак – главный прием пищи. Именно он пробуждает метаболизм и насыщает наш организм энергией. Хотите быть целый день вялым и голодным? Продолжайте пропускать завтрак. Но помните, что отсутствие завтрака, как правило, влечет за собой плотный ужин, а он, мягко говоря, «не полезен» ни для здоровья, ни для фигуры.

Вы слишком быстро едите

Если вы заглатываете пищу, вас будет сопровождать постоянное чувство голода. Чтобы насытиться, едой нужно наслаждаться, каждый кусочек пережевывать тщательно. А если вы съели свою порцию быстро, вы не успеете понять, поели вы или нет. Ведь сигнал о насыщении поступает в наш мозг через несколько минут после насыщения. Плохо пережеванная пища долго переваривается, оказывая нагрузку на пищеварительную систему, провоцируя проблемы с кишечником.

Вы покупаетесь на удовольствия

Печенье или шоколадный батончик вызывает у вас аппетит. Но это недорогие удовольствия и совершенно недолгие. Старайтесь развлечься нужными и полезными делами, а если хочется сладкого, купите дорогое пирожное, горький шоколад, или импортное мороженное, чтобы насладиться вкусом в полной мере. А лучше дождитесь крупного праздника (своего дня рождения, Нового года, Восьмого марта), чтобы разрешить себе расслабиться. Позволяйте себе сладкие радости, но не каждый день.

Вы слишком много работаете

Если вы «сгораете» на работе, постоянное чувство голода вполне объяснимо. Физические и умственные нагрузки, внеурочная работа. В таком случае вам необходимо питаться более сытно. Это и объясняет ваш зверский аппетит. Старайтесь питаться сытно, но на гарнир к мясу готовьте салат из овощей, а не макароны или картофель.

Вы пьете «диетические» сладкие напитки

Действительно, диетическая кола не содержит калорий, но она же провоцирует аппетит. Если вам уж сильно хочется вредного напитка, лучше купите обыкновенную колу, без пометки “light”. Да, в ней калорий многовато, но аппетит она не вызывает.
к оглавлению
Что делать с постоянным желанием есть

Чтобы справиться с постоянным чувством голода, диетологи рекомендуют употреблять больше клетчатки. Кроме того, пейте больше воды, так вы легко достигнете чувства насыщения, поскольку вода заполняет собой желудок. Для еды выбирайте небольшие тарелки, и не кладите добавки. Считается, что яркие красные и желтые цвета стимулируют аппетит, поэтому лучше выбрать посуду светлого или сине-фиолетового цвета. Ешьте не спеша и никогда не перекусывайте перед телевизором или компьютером. Пусть наши советы помогут вам справиться с постоянным чувством голода.
к оглавлению
Видео о мучительной борьбе с ощущением голода

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.