Como aumentar a quantidade de testosterona no corpo. Como aumentar a testosterona nos homens naturalmente - conselhos de especialistas

Costuma-se vincular a influência do hormônio testosterona principalmente à esfera sexual - com uma concentração normal ou aumentada do hormônio, as habilidades de um homem na cama aumentam (há uma ereção persistente) e com concentração insuficiente, elas diminuem. mas substâncias secretadas pelos testículos têm um efeito complexo no corpo.

Benefícios de um fundo hormonal saudável

  • Confiança;
  • clareza mental;
  • energia;
  • ossos fortes.

Os fisiculturistas muitas vezes procuram aumentar a testosterona para aumentar a força e tornar a figura mais atraente: o hormônio masculino ajuda a reduzir efetivamente a massa gorda e a construir músculos rapidamente.

Importante! Osteoporose precoce, estados depressivos, aumento da fadiga são os riscos que homens com baixos níveis de testosterona no sangue enfrentam constantemente.

Opções naturais para aumentar a testosterona

É possível aumentar os níveis de testosterona por meio de mudanças no estilo de vida, sem recorrer a métodos brutos - usando injeções de testosterona e tomando-a na forma de comprimidos.

Maneiras naturais de aumentar a testosterona em homens:

Produtos que reduzem a produção de hormônios masculinos

  • Bebidas gaseificadas;
  • comida rápida;
  • Margarina;
  • carnes defumadas;
  • leite;

Os dois últimos produtos têm hormônios femininos na composição: leite - estrogênio bovino, soja - fitoestrogênio. A moderação também é importante: mesmo comidas saudáveis não deve ser consumido em grandes quantidades - comer demais inibe a produção de andrógenos.

Inclusão de produtos úteis. A carne é uma fonte de proteína, com base na qual os hormônios sexuais são construídos. Deve-se dar preferência à carne magra, caso contrário existe o risco de ganhar quilos extras.

Estimulantes da libido e hormônios

O uso de espinafre, arroz integral, pipoca, sementes de abóbora, coração de frango cozido (esses alimentos são ricos em zinco) também é necessário para aumentar a libido.

Pequenas quantidades de chocolate amargo e manteiga de amendoim podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.

O valor da atividade física. A carga exercida no corpo leva ao fato de que os caminhos dos impulsos nervosos vão para a glândula pituitária, o que faz com que os testículos e as glândulas supra-renais aumentem a produção de substâncias hormonais.

Durante o treino, os níveis de testosterona aumentam de 20 a 45%, mas após o término volta ao normal. Somente com exercícios diários, é perceptível um aumento estável da testosterona, treinamento de força (supino), bem como agachamentos, flexões e pressão na prensa são especialmente úteis.
Os hormônios são produzidos ativamente ao visitar a academia 3 vezes por semana.

Facto. É possível provocar a liberação de hormônios durante a comunicação de flerte e ao assistir a filmes de conteúdo erótico - um aumento nos níveis hormonais é observado após 60 minutos.

Como aumentar a testosterona com preparações à base de plantas?

Nas redes de farmácias, você pode encontrar tanto remédios fitoterápicos baseados em um único componente, quanto opções para tratamento complexo, incluindo uma combinação de ervas, elementos de origem animal (às vezes) e outros ingredientes naturais naturais.

Todos eles são projetados para restaurar consistentemente os níveis de testosterona (é necessário o uso a longo prazo), enquanto tomar medicamentos com sildenafil permite que você alcance a potência a longo prazo uma vez.

As pílulas sintetizadas quimicamente não têm um efeito significativo nos níveis de testosterona.

Soluções populares de tratamento


O remédio original é o Golden Horse, que é criado com raiz de ginseng e um extrato de um verdadeiro cavalo-marinho. Magic Staff para aumentar o nível do hormônio testosterona contém: chifres de veado, sementes de espiga e wolfberries tibetanas.

A empresa Evalar lançou o ProstaSabl, que leva à normalização do funcionamento da próstata (contém equinácea, ginkgo e extrato de palmeira sabal). As fitopreparações deste grupo para aumentar a testosterona são tomadas com as refeições, o status das drogas é suplementos alimentares.

Se a relação sexual for esperada, 1-2 comprimidos são tomados 1 hora antes do contato íntimo pretendido(é fornecido um aumento acentuado nos níveis hormonais).

Facto. O uso de suplementos alimentares não é viciante.

Métodos adicionais para aumentar a testosterona em homens naturalmente


Vitaminas e oligoelementos


Vitaminas e minerais importantes para a produção de testosterona:

  • vitaminas do complexo B;
  • vitaminas C e E;
  • ácido fólico;
  • ômega-3;
  • zinco;
  • selênio.

Você pode escolher multi-complexos universais (Vitrum, Centrum, Alphabet) e especialmente criados para homens (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Os mais recentes tipos de fundos têm um efeito positivo na melhoria da produção de esperma, tornando mais fácil concepção de uma criança, por isso são frequentemente usados ​​durante o planejamento da gravidez.


Conclusão

Uma queda nos níveis de testosterona é observada em homens modernos já aos 25 anos, e o início da andropausa em alguns casos pode começar aos 40 anos.

Para evitar o desvanecimento prematuro da função sexual, os métodos de aumento de testosterona devem ser usados ​​periodicamente, especialmente as opções naturais e seguras que têm menos efeitos colaterais.

Site sobre esportes e estilo de vida saudável

Testosterona- um hormônio esteróide que determina a masculinidade no nível fisiológico. A testosterona desempenha um papel importante na vida de todos os caras, a saber:

  • Aumenta o desejo sexual (libido);
  • Regula a espermatogênese, é responsável pela frequência e força das ereções;
  • Diretamente relacionado ao desejo de liderança e domínio social - quanto maior o nível testosterona, mais apaixonado o homem;
  • Tem um poderoso efeito anabólico - aumenta a síntese de proteínas e promove o crescimento muscular;
  • Aumenta a resistência e a força, criando um bom potencial atlético;
  • Afeta metabolismo lipídico, reduzindo o nível de gordura subcutânea em relação à massa muscular.

Não é à toa que tantos homens estão se perguntando: “Como posso aumentar meus níveis de testosterona?”. Nós respondemos.

Métodos naturais para aumentar os níveis de testosterona

A testosterona endógena funciona com muito mais eficiência do que a sintética, obtida a partir de injeções ou comprimidos e causando inibição da secreção de seus próprios hormônios.

Os métodos que contribuem para a síntese natural de testosterona no corpo incluem:

Agora vamos ver cada um dos métodos acima com mais detalhes.

treinamento de força


O treinamento de força causa um poderoso aumento nos níveis de testosterona nos homens. Nenhum outro esporte dá um efeito comparável - um fato comprovado muitas vezes. Assim, por exemplo, cientistas da Espanha realizaram um experimento no qual participaram jovens completamente antidesportivos que nunca haviam ido à academia. Eles foram testados para o estado hormonal (relação testosterona/cortisol) antes e depois do trabalho de força em grandes grupos musculares. Os resultados da análise confirmaram a previsão esperada: após o treino, a concentração diidrotestosterona(DHT) no sangue dos caras caiu visivelmente, enquanto o nível de hormônios catabólicos, pelo contrário, aumentou.

Não é de admirar - a testosterona está ativamente envolvida nos tecidos que sofrem estresse de força durante o treinamento (o mesmo queimação nos músculos), respectivamente, seu consumo aumenta e o nível no soro sanguíneo diminui. Além disso, o experimento continuou: os médicos pediram aos participantes que puxassem ferro 3 vezes por semana durante um mês. Em seguida, foi realizado um teste de controle.

As amostras de sangue surpreenderam a todos. Os níveis de testosterona pós-treino mudaram um pouco, no entanto… Antes da aula, os níveis de testosterona ficaram fora de escala - tornaram-se 40% mais altos e o cortisol diminuiu.

A propósito, o treinamento de força é especialmente indicado para jovens que sofrem de excesso de testosterona - ajudará a transferir o excesso de hormônios para os músculos, reduzir o nível de agressão e até colocá-los em ordem. pele .

Mantendo a saúde testicular

Até 95% de toda a testosterona é sintetizada nas células de Leydig - elementos produtores de hormônios localizados entre os túbulos seminíferos nos testículos masculinos. Portanto, a condição dos testículos é uma das principais preocupações masculinas para a manutenção da própria saúde.

Para o melhor funcionamento dos testículos, é importante:

  • Observe o regime de temperatura - não superaqueça o escroto (não é em vão que está "fora" do corpo). O superaquecimento é extremamente prejudicial para os testículos: os espermatozoides se tornam inviáveis ​​já a uma temperatura de 37 a 38 graus.
  • Não use roupas íntimas apertadas. "Famílias" livres e bem ventiladas fornecem um microclima ideal para o escroto.
  • Não se envolva em saunas e não tome banhos quentes.
  • Durma totalmente nu.

Esses métodos simples afetarão favoravelmente o sistema reprodutivo em geral e a quantidade de testosterona produzida em particular.

Controle de peso


Todo homem obeso tem uma taxa de produção de hormônios sexuais masculinos mais baixa do que seus pares com indicadores de peso na faixa normal. Cientistas americanos, extremamente interessados ​​em resolver o problema nacional da obesidade, realizaram um estudo sobre esse tema. Descobriu-se que em homens com mais de 30 anos, com um peso de 30% a mais do que o peso corporal ideal, a cada ano a quantidade de testosterona diminui em 10-20%. O aumento do estresse oxidativo, síndrome metabólica e baixa sensibilidade à insulina que acompanham a obesidade reduzem os níveis desse hormônio. Além disso, tecido adiposo homens gordos absorvem os poucos andrógenos que ainda são produzidos pelo corpo. Então, aqui, eles são ainda mais degenerados em estrogênio.

Como resultado, a gordura é depositada no corpo de acordo com o tipo feminino, a celulite aparece, as nádegas se espalham, os quadris ficam arredondados. Distúrbios hormonais podem levar ao desaparecimento de pelos faciais, mutações na voz e até mudanças de personalidade: choro, aumento do sentimentalismo e a manifestação de outros traços de caráter incomuns para os homens.


Boas notícias! Perder peso perdendo gordura corporal (não massa muscular) pode aumentar a testosterona mesmo após o marco de 30 anos.

Tendo trocado o terceiro dez, você precisa começar a controlar seu peso. Em primeiro lugar, devido à dieta. Então, sem problemas, chegamos ao próximo método de aumentar os níveis de testosterona - nutrição racional.

Dieta balanceada

Os hábitos gastronômicos afetam diretamente o funcionamento das glândulas endócrinas e sua produção de hormônios. Ao mesmo tempo, dietas rígidas e gula são igualmente prejudiciais - ambos os extremos podem causar um sério golpe no fundo hormonal de um homem. A propósito, o veganismo da moda é uma das principais razões para a diminuição patológica da testosterona.

Dieta para aumentar os níveis de testosterona inclui:

  • Recusa de - pastéis, refrigerantes, barras de chocolate, etc.;
  • Recusa de produtos contendo fitoestrógenos (cerveja, vinho tinto, uvas, feijão vermelho, soja e produtos à base deles - tofu, molho, aspargos ao estilo coreano);
  • Comer com frequência e “na hora”, ou seja, evitando a sensação brutal de fome;
  • Suficiente proteína de alta qualidade (= animal) na dieta - 30-40% da ingestão diária de calorias;
  • Inclusão na dieta de ácidos graxos mono e poliinsaturados. Inclusive, na forma de aditivos biologicamente ativos.

Uma dieta hormonalmente benéfica para um homem deve incluir os seguintes produtos que aumentam a secreção de testosterona:

  • Ovos de galinha e codorna;
  • Carne branca de aves;
  • bife de fígado;
  • Produtos lácteos integrais;
  • Variedades de peixes gordurosos - bagre, cavala, salmão, bacalhau, etc.;
  • Frutos do mar - mexilhões, lulas e, claro, ostras;
  • Amêndoas, amendoins, sementes de gergelim;
  • Repolho - couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas;
  • Alho;
  • Cúrcuma;
  • Pimenta quente.
Vamos nos concentrar nos últimos três pontos.

Suco de cebola. Os benefícios da cebola para aumentar os níveis de testosterona foram descobertos por cientistas do Irã e confirmados por especialistas jordanianos durante pesquisa laboratorial em roedores. Descobriu-se que os animais que consumiam uma porção diária de cebola “fresca” na quantidade de 1 a 2 ml resistiram com sucesso à ação da Paroxetina, um inibidor seletivo da recaptação de serotonina que leva à ejaculação prejudicada em camundongos. No grupo que recebeu a droga sem dar cebola, após 10 dias, os níveis de testosterona diminuíram por um fator de três. Além disso, a maioria dos homens começou a mostrar todos os sinais básicos de impotência quando foram colocados com mulheres férteis. Então, apoie-se em um vegetal fresco e que o poder masculino esteja com você!

Cúrcuma. Sobre o efeito da curcumina na secreção do principal hormônio masculino, já escreveu, aqui vamos contar o mais breve possível. Em amostras de sangue de camundongos que consumiram açafrão por 30 dias, os níveis de testosterona foram 200% maiores do que aqueles que não receberam o suplemento. A dose equivalente humana utilizada no estudo é de aproximadamente 1 grama por dia.

Pimenta quente. Cientistas franceses descobriram que homens que preferem comida quente têm níveis mais altos de testosterona e atividade sexual aumentada (olá caucasianos!). Os resultados da pesquisa foram apresentados na revista Physiology & Behavior.

estilo de vida sóbrio

Está provado que os níveis de testosterona no sangue homem bebendo reduzido pela metade da idade normal. Em outras palavras, 50%. E se agora nada “pulou” em seu peito largo, então você não dá a mínima para sua vida sexual. Esperamos que este não seja o caso.

Já mencionamos a presença de fitoestrógenos na cerveja, que imitam a ação dos hormônios endógenos e podem ter um efeito feminizante no corpo masculino. O fato é que nas matérias-primas para cerveja - cones de lúpulo, há 8-prenilnaringenina, que é 10 vezes mais ativa que outras isoflavonas vegetais semelhantes ao etradiol. Acontece que “espumante” é uma bebida muito insidiosa que os homens não devem usar regularmente.

Assistir a filmes "adultos"

Filmes do gênero pornográfico podem afetar diretamente o fundo hormonal de um homem - após uma hora de exibição, os níveis de testosterona aumentam acentuadamente. No entanto, sexo com pessoa real literalmente faz a testosterona ferver em suas veias. Assim, nos telespectadores, o hormônio aumenta em média 11%. E para participantes ativos em um ato sexual completo - até 72%! Acredita-se que esteja relacionado à dominação, sentimentos de poder, feromônios, dopamina e toque interpessoal. Portanto, é melhor não assistir, mas fazer. Assim, passamos para o próximo ponto.

atividade sexual


Regular vida sexual- a maneira mais agradável de dispersar a produção do principal hormônio masculino. Mas nem tudo é tão simples. Um padrão interessante foi revelado - homens casados ​​têm níveis mais baixos de testosterona do que seus pares solteiros. Acontece que a inclusão do modo “caçador” e a busca por outro parceiro ativa a produção de ST, e fortes laços familiares, ao contrário, inibem sua secreção. A propósito, por natureza, um alto nível de testosterona é o principal culpado da infidelidade masculina e do divórcio devido a casos extraconjugais - quanto maior a testosterona, mais o homem é propenso ao adultério.

Existe um grande risco de passar de um fiel companheiro em um freelancer desesperado se aumentar os níveis de testosterona naturalmente? De acordo com a situação, porque as ações dos homens determinam não apenas um conjunto de hormônios e reações químicas, mas também a qualidade das relações com um parceiro permanente, a capacidade de realizar plenamente sua energia sexual, princípios morais, no final.

vitórias

O sexo dá ao homem uma sensação incomparável de domínio e prazer. Mas para a saúde hormonal, ele também precisa sair vitorioso de qualquer luta o mais rápido possível - de disputas e esportes a ganhar dinheiro. Está provado que todo sucesso, bem como toda derrota, de uma forma ou de outra, afeta o sistema endócrino. Os vencedores sempre têm mais testosterona do que os perdedores. O sucesso em quase todas as formas de competição está altamente correlacionado com nível aumentado desse andrógeno, ou seja, a sensação de que você "governa" pela vida - esse é o hormônio dos "reis" e dos "vencedores".

Um bom exemplo foi demonstrado em um estudo envolvendo jovens comerciantes britânicos. Níveis mais altos do hormônio foram observados naqueles dias em que o lucro estava acima da média. Assim, em um dos participantes do estudo, a testosterona aumentou em até 78% depois que em 6 dias ele conseguiu realizar com sucesso várias transações de câmbio e ganhar um jackpot em dinheiro sólido.

bronzeado


Não negligencie o banho de sol - colecalciferol ( vitamina D), produzido no corpo quando exposto à luz ultravioleta, desempenha um papel importante na síntese de testosterona e na função muscular. A relação estatística entre o nível de vitamina D e este andrógeno foi comprovada no decorrer de pesquisa científica. Por exemplo, o uso de colecalciferol como suplemento dietético na dose de 3332 UI aumentou os níveis de testosterona em 25,2% em homens obesos. No entanto, cientistas da Universidade de Auckland (Nova Zelândia) e da Universidade de Aberdeen (Escócia) alertam que os benefícios de tomar suplementos vitamínicos serão observados apenas se a vitamina D não puder ser reposta naturalmente. É preferível obtê-lo através de banhos de sol ou junto com alimentos completos (fígado, carne bovina, peixes do mar, ovos).

Sonho

Durante a noite, o nível sobe processos anabólicos, o catabolismo diminui, há uma produção ativa de hormônios. Na fase do sono REM, há um aumento na secreção de hormônios adrenais e uma ereção do pênis. Para a síntese de testosterona, o sono saudável e sua duração são de grande importância.

Por tradição, em nossas palavras, contaremos com os resultados da pesquisa. Por exemplo, no Centro Médico da Universidade de Chicago, um experiência interessante com restrição parcial do sono, que contou com a participação de 10 alunos da Universidade. Os caras tinham em média 24 anos e não tinham nenhum distúrbio endócrino ou mental, não tinha insônia. Para o estudo, eles passaram 3 noites no laboratório, dormindo até dez horas, e depois oito noites com menos de cinco horas de sono. A amostragem de sangue dos participantes do experimento foi feita a cada 15-30 minutos por 24 horas no último dia de sono de dez horas e no último dia de sono de cinco horas. De acordo com os resultados das análises do estado hormonal, foi revelado que o nível de hormônios sexuais masculinos em jovens saudáveis ​​diminuiu 10-15% abaixo do normal!

O estudo de uma possível correlação entre testosterona total/livre e duração do sono também foi realizado por cientistas chineses - um estudo em larga escala mostrou resultados semelhantes. Está provado empiricamente que cada hora adicional aumenta os níveis de testosterona em uma média de 15%.

Portanto, para o corpo masculino, a diferença entre cinco e dez horas de sono é como entre o céu e a terra, e a falta crônica de sono pode anular todas as medidas para aumentar os níveis de testosterona.


É importante que os homens com mais de 30 anos saibam que a cada ano após essa idade, seu nível de testosterona cairá aproximadamente 1-1,5%. Este é um processo fisiológico que leva à extinção gradual da função sexual.
Parar a queda de testosterona relacionada à idade sem terapia de reposição hormonal é bastante difícil, mas possível. Para fazer isso, você precisará mudar radicalmente o estilo de vida filisteu e levar em consideração as dicas acima. A propósito, o efeito das formas naturais de aumentar os níveis de testosterona pode ser muito maior do que o dos hormônios sintéticos. Além disso, você não arrisca sua saúde, pelo contrário, aumenta-a.

Fontes de dados:

  • [1] Variações na excreção urinária de hormônios esteróides após uma sessão aguda e após um programa de treinamento de força de 4 semanas. (Inglês)
  • [2] Suco de cebola fresco melhorou o comportamento copulatório em ratos machos com e sem disfunção sexual induzida por paroxetina. (Inglês)
  • [3] Homens que amam comida picante têm mais testosterona. (Inglês)
  • [4] Influência do estado civil nos níveis de testosterona - Um acompanhamento de dez anos de 1.113 homens. (Inglês)
  • [5] Associação do status de vitamina D com os níveis séricos de andrógenos em homens. (Inglês)
  • [6] A perda de sono reduz drasticamente a testosterona em homens jovens saudáveis. (Inglês)

Todos nós sabemos a importância de ter e manter altos níveis do hormônio esteróide testosterona no corpo.

Se você quer aprender a aumentar os níveis de testosterona no corpo de forma saudável e natural, você veio ao lugar certo!

Este artigo lhe dirá tudo o que você precisa saber sobre como aumentar esse importante hormônio androgênico e como aumentá-lo sem tomar suplementos sintéticos ou outros métodos prejudiciais.

Para obter resultados rápidos e confiáveis ​​na construção de um corpo atlético e bonito, é extremamente importante comer certos alimentos, dormir bastante e realizar algumas ações importantes ao longo do dia.

Vamos explicar em detalhes como aumentar a testosterona nos homens de forma natural e justificar a importância dessas dicas.

Além disso, conosco você aprenderá como aumentar a testosterona, usando algumas dicas e truques eficazes e fáceis de usar que aumentam a produção natural desse hormônio nas gônadas masculinas. Aumentar a testosterona em homens remédios popularesé possível, mas consideraremos formas mais baseadas na ciência.

À medida que os homens envelhecem, torna-se cada vez mais importante manter um nível ideal de testosterona no corpo, pois a quantidade de testosterona começa a diminuir após os 30 anos e pode diminuir em até 10% em uma década.

Como resultado, quanto mais velho você fica, mais difícil é manter sua melhor forma, perdendo gordura e ganhando peso. massa muscular.

Embora todos os suplementos legais e eficazes de testosterona no mercado sejam feitos de uma variedade de ervas e ingredientes seguros para o corpo, existem outras maneiras de aumentar os níveis de testosterona sem tomar suplementos.

No entanto, se o mais importante para você é a velocidade e a velocidade de aumentar os níveis de testosterona, os suplementos provaram que, neste caso, são a maneira mais eficaz.

No entanto, se você é alguém que odeia veementemente qualquer nutrição esportiva e suplemento alimentar e quer fazer tudo sem medicação, aqui estão alguns maneiras úteis como aumentar a produção de testosterona sem tomar substâncias sintéticas:

Os três pilares dos altos níveis de testosterona são o sono, o exercício e a nutrição adequada!

1. Durma o suficiente!

Esta é de longe a coisa mais importante que você precisa fazer se quiser ser forte, magro, saudável e corpo bonito e aumentar os níveis de testosterona.

Muitas pessoas não dormem o suficiente e sofrem graves consequências para a saúde como resultado.

Mas o fato é que algumas horas extras de sono podem quase dobrar a testosterona!

Esta é uma consequência do fato de que o nível de hormônio esteróide depende dos ritmos circadianos diários do corpo.

Os ritmos circadianos são ciclos de mudanças mentais, físicas e comportamentais ligadas às 24 horas do dia, que são reguladas principalmente pelo dia e pela noite.

Isso significa que a quantidade de hormônios pela manhã é a mais alta e depois começa a diminuir lentamente à noite.

Como aumentar a testosterona com o sono?

Muitos estudos foram conduzidos de tal forma que uma pessoa está dormindo e sua condição é monitorada. Quando o corpo está em sono REM, sistema endócrinoé ativado, e o cérebro envia certos sinais através da coluna para os testículos.

Esses sinais os provocam a secretar mais testosterona, o suficiente para um dia. Essencialmente, o corpo se prepara para as próximas 24 horas durante o sono e, se o sono REM suficiente não estiver disponível, os níveis de testosterona não atingirão os níveis ideais e cairão rapidamente ao longo do dia.

É por isso que o sono é extremamente importante se você quiser se exercitar. exercício e não perder os resultados acumulados.

Se você dorme menos de 5 horas, pode passar pelo menos o dia inteiro em Academia e consumir a proteína da mais alta qualidade, mas você ainda não verá nenhuma melhora ou outros resultados. Na verdade, você está simplesmente destruindo seu corpo e prejudicando-o!

A diminuição dos níveis de testosterona depende da duração da vigília. Quanto mais tempo você ficar acordado, mais baixos serão seus níveis gerais de testosterona.

Pode-se concluir que as pessoas que ficam muito tempo acordadas e se recusam a dormir sofrem com níveis cronicamente baixos desse hormônio.

Então, nosso conselho para você é dormir!

Se você não dormir pelo menos 7 horas por dia, seus esforços para construir um corpo saudável não darão em nada! Como resultado, você ficará mais gordo e será muito mais difícil ganhar massa muscular!

Por que trabalhar contra si mesmo? É bastante difícil ir à academia e malhar por muito tempo e de forma intensa. Você não quer que a privação do sono mate metade do seu desempenho e reduza suas chances de aumentar seus níveis de testosterona!

2. Exercício!

Esta é a segunda coisa mais importante a ter em mente se você deseja aumentar sua produção de testosterona!

Este é um site de fitness e é por isso que acreditamos que o treinamento adequado deve ser a base do seu estilo de vida saudável.

O treinamento de força provou ter um efeito muito positivo sobre a testosterona.

Alguns estudos mostram que homens fisicamente ativos têm melhores parâmetros espermáticos (volume, contagem de espermatozóides, motilidade e estrutura) e níveis hormonais do que homens sedentários!

Assim, você não apenas obtém o benefício de altos níveis hormonais - você também se torna mais masculino, resultando em maior prazer sexual, atividade sexual e, claro, libido!

Isso ocorre porque durante a realização de exercícios de força, sejam eles curtos ou longos, ocorrem alterações nos sistemas hipotálamo-hipófise-testicular e hipotálamo-hipófise-adrenal do corpo.

Eles causam uma produção mais forte de vários hormônios de crescimento e fazem com que o corpo aumente os níveis desses hormônios no sangue.

Para sentir esse benefício, os profissionais costumam falar sobre levantar pesos pesados ​​(ou outros exercícios de resistência semelhantes) pelo menos duas vezes por semana!

Na verdade, esta é outra maneira indireta de aumentar a quantidade do hormônio - através do exercício.

Quando você se exercita, seu corpo aumenta a massa muscular e reduz as reservas de gordura.

É conhecido e comprovado que o tecido adiposo converte a testosterona em estrogênio.

Quanto menos gordura uma pessoa tem, mais sua produção do hormônio testosterona! Falaremos sobre isso com mais detalhes um pouco mais tarde!

Então, que tipos de exercícios devem ser realizados para aumentar naturalmente o nível de hormônios esteróides?

Melhores exercícios para aumentar os níveis de testosterona:

Para obter o melhor efeito, sugerimos introduzir os seguintes exercícios no programa de treinamento - supino, agachamento, levantamento terra, desenvolvimento em pé e similares. Eles ativam os maiores grupos musculares em seu corpo e fornecem os melhores resultados de aumento de testosterona.

Além disso, estudos mostram que quanto mais pesado os pesos e menos repetições você fizer, melhor será a estimulação para aumentar o número de hormônios em seu corpo. Portanto, aponte para 4-8 repetições com pesos pesados ​​e certifique-se de que a última seja realizada até o limite - até a falha muscular!

Outro ótimo tipo de exercício para pessoas que desejam aumentar rapidamente seus níveis de testosterona é o treinamento com intervalos altos.

Movimentos curtos e explosivos seguidos por um período de recuperação rápida são conhecidos por serem ótimos reforços hormonais.

Certifique-se de não fazer exigências muito altas a si mesmo e não treinar além da medida. Estudos mostraram que o overtraining leva a uma diminuição da testosterona e não permite que o corpo alcance bons resultados devido à falta de oportunidade de restaurar a força entre os treinos.

Como todos sabemos, a recuperação é importante para o crescimento muscular adequado e perda de gordura!

3. Coma direito!

O terceiro e último pilar em um esforço para aumentar a testosterona é a nutrição.

Além do fato de a nutrição aumentar o nível desse hormônio androgênico, todos sabem a importância de uma alimentação equilibrada e saudável para os resultados do treino.

A maioria das pessoas até dirá que a nutrição está entre 50% e 80% do sucesso de seus esforços de musculação!

Qualquer que seja o número real de porcentagens, todos podemos dizer uma coisa com certeza - a dieta é primordial quando se trata de alcançar o físico de um deus!

Quando se trata de níveis hormonais, a nutrição desempenha um papel importante na capacidade do seu corpo de produzi-los.

Isso significa que a nutrição pode influenciar diretamente os hormônios e, como resultado, ditar se você terá sucesso ou fracasso na musculação.

Comer demais ou uma dieta para perda de gordura tem um forte impacto na capacidade do seu corpo de produzir vários hormônios e como resultado pode perturbar os níveis de testosterona.

Todos os três nutrientes essenciais - proteínas, carboidratos e gorduras - desempenham um papel importante na produção de testosterona.

Carboidratos desempenham um papel particularmente importante, e estudos mostram que o tipo de carboidratos que você come tem um impacto muito forte no equilíbrio hormonal.

Uma dieta baixa em carboidratos deve ser evitada, pois reduz os níveis de testosterona e aumenta o hormônio do estresse cortisol. Abaixo falaremos sobre isso com mais detalhes.

Gorduras também são necessários e não devem ser temidos. Um estudo no International Journal of Sports Medicine diz que os homens que consumiram mais gordura tiveram as maiores concentrações de testosterona em seus corpos.

Mas não qualquer gordura! As gorduras trans e as gorduras saturadas têm um efeito negativo, enquanto as gorduras monoinsaturadas apresentam os melhores resultados no aumento e manutenção dos níveis elevados de testosterona no organismo.

É por isso que produtos como azeite, peixes oleosos, nozes, grãos, gemas de ovos, abacates e similares são os melhores.

Esquilos também são necessários. A desnutrição protéica crônica e a desnutrição são conhecidas por causar baixos níveis de testosterona em humanos.

Por outro lado, uma quantidade excessiva de proteína em pouco tempo também não terá um efeito positivo no corpo, porque o corpo não poderá usar mais do que precisa.

Portanto, estas são as três principais maneiras de controlar e aumentar seus níveis hormonais.

Agora vamos falar sobre algumas outras maneiras que também têm um impacto significativo, mas são um pouco menos importantes do que as três anteriores.

4. Reduza a quantidade de estresse em sua vida!

O hormônio do estresse cortisol é amplamente conhecido por seus efeitos negativos no corpo e na saúde.

Não só tem um efeito catabólico em seus músculos, fazendo com que eles se deteriorem mais rapidamente, mas pode destruir completamente a capacidade do corpo de produzir testosterona no corpo de um homem!

Pode ter um efeito forte e duradouro quando o estresse é de longo prazo e alto.

Qualquer coisa que faça uma pessoa ficar muito estressada afetará os níveis de testosterona, porque esses hormônios funcionam como um balanço: quando um sobe, o outro desce!

É por isso que é muito importante viver sem estresse, ou pelo menos reduzi-lo o máximo possível.

No entanto, em nosso sociedade moderna Isso está ficando cada vez mais difícil de fazer!
Dormir, relaxar, tomar banhos quentes e se exercitar são ótimas maneiras de reduzir os níveis de estresse na vida cotidiana. À medida que os níveis de cortisol diminuem, os níveis de testosterona aumentam e você obtém benefícios muito melhores e mais rápidos dos programas de treinamento!

5. Reduza a quantidade de gordura abdominal!

O efeito da gordura abdominal nos níveis de testosterona é estranho e complexo. Mas é ótimo. Quanto mais gordura ao redor do abdômen, maior o efeito na redução da testosterona.

Negligenciar a necessidade de perder peso pode se transformar em um ciclo vicioso do qual será muito difícil sair - quanto mais gordura o corpo acumula, menos testosterona é produzida e mais gordura o corpo acaba acumulando.

O que pode ser aprendido com isso? Quanto menor o teor de gordura corporal, mais tende a aumentar os níveis gerais de testosterona.

6. O sol e a vitamina D são seus amigos!

A vitamina D é um dos nutrientes mais importantes quando se trata de produção de testosterona. É por isso que está incluído na maioria dos melhores suplementos de testosterona do mercado.

Os fabricantes desses suplementos sabem que a vitamina D é um hormônio esteróide amplamente reconhecido por sua importância na regulação dos níveis de cálcio e fósforo no organismo, além de aumentar a produção de testosterona e melhorar sistema imunológico. Sua deficiência leva a uma diminuição na quantidade de testosterona!

Por exemplo, um estudo mostrou como a suplementação de vitamina D afeta os níveis de testosterona em homens. Isso leva à conclusão de que o grupo de suplementação de vitamina D, ao contrário dos expostos ao placebo, apresenta aumento significativo nos níveis de testosterona total (de 10,7 ± 3,9 nmol/L para 13,4 ± 4,7 nmol/L;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Sua própria testosterona é especialmente promissora porque significa que a vitamina D ajuda seu corpo a liberar os estoques existentes desse hormônio para uso posterior.

7. Reduza a ingestão de estrogênio!

Obter menos estrogênio pode parecer óbvio para alguns, mas completamente inesperado para outros.

O fato é que o aumento do estrogênio não apenas reduz os níveis de testosterona nos homens, mas também aumenta o risco de várias doenças, como câncer, doenças cardíacas, etc.

Para bloquear o estrogênio, você pode comer alimentos que contêm muitos fitoquímicos que se ligam aos estrogênios e reduzem seus níveis no sangue.

Outra ótima maneira de bloquear o estrogênio é comer vários cogumelos, como portobello, shiitake e outros. A produção de uma enzima como a aromatase, que é responsável pela conversão do andrógeno em estrogênio, é inibida.

Como resultado, seu corpo produz mais testosterona e menos estrogênio porque ambos usam certos níveis de andrógenos para sua própria produção.

É por isso que os suplementos de aumento de testosterona de qualidade incluem bloqueadores de aromatase!

Outros bons alimentos para bloquear o estrogênio são grãos integrais, várias sementes e nozes, uvas vermelhas, romãs, várias frutas cítricas e chá!

Temos certeza de que perdemos muito mais, mas todas essas são fontes fantásticas de fitoquímicos e garantem o equilíbrio hormonal.

8. Abandone o álcool.

Isto é especialmente importante para quem gosta de beber de vez em quando, no bar ou em casa.

Sabemos que o álcool é uma ótima maneira de relaxar e descontrair, e até esquecer alguns problemas.

Mas o que você pode não saber é que apenas três copos de vinho ou cerveja, ou a quantidade equivalente de álcool em álcool, podem reduzir drasticamente seus níveis de testosterona em até 50%!

Beber muito álcool em um curto período de tempo pode diminuir os níveis de testosterona ao máximo até que o corpo processe o álcool.

Uma pequena quantidade de álcool pode ser inofensiva, mas tomar um pouco mais do que seu corpo pode suportar pode levar a efeitos graves e muito adversos em seus hormônios!

O álcool tem outras consequências negativas para a construção de um corpo atlético.

A taxa metabólica cai significativamente e o corpo não é capaz de processar adequadamente os micro e macro elementos que recebe dos alimentos até que o corpo remova primeiro o álcool.

Isso afetará negativamente qualquer objetivo de treinamento que você possa ter!

Por isso estaremos sempre do lado de um estilo de vida saudável sem álcool!

9. Faça mais sexo!

Enquanto a abstinência a curto prazo do sexo e da ejaculação pode aumentar ligeiramente os níveis de testosterona, a abstinência a longo prazo diminuirá os níveis de hormônios séricos.

Além disso, a masturbação não reduz os níveis de testosterona se você fizer isso com a frequência necessária - mais de quatro vezes por dia!

Por outro lado, a masturbação não leva a altos níveis de testosterona, mas o sexo com uma pessoa real leva a um aumento da testosterona.

Estudos mostram que homens saudáveis ​​que fazem sexo com suas parceiras têm um nível médio diário de testosterona 70% maior do que aqueles que não fazem sexo regularmente.

O sexo leva a um aumento significativo da testosterona, razão pela qual é superior a qualquer masturbação quando se trata de aumentar, aumentar e manter naturalmente os níveis de testosterona!

Para ter um nível elevado do principal hormônio masculino, os cientistas aconselham fazer sexo pelo menos 2-3 vezes por semana.

Sabemos que muitos caras tentam namorar mulheres bonitas e namorar. Não é fácil ser socialmente aberto e autoconfiante se essas habilidades não forem desenvolvidas.

É importante que as mulheres vejam o parceiro como uma pessoa, mas nem todos os homens investiram o tempo e o esforço necessários para desenvolvê-lo. Além disso, ninguém nasce com habilidades de comunicação e é preciso muita prática para aprender.

Para melhorar essa área de sua vida, recomendamos fortemente que você se familiarize com os materiais de um coach de comunicação bem estabelecido com o sexo oposto.

Aprender a ter sucesso com as mulheres o levará ao sexo e o ajudará a encontrar sua outra metade. Como resultado, você poderá desfrutar do sexo e aumentar significativamente a secreção de testosterona de uma das maneiras mais saudáveis ​​e naturais!

10. Compre e use um suplemento natural de testosterona!

Já mencionamos o fato de que todos os suplementos de testosterona naturais legais, eficazes e melhores contêm nada além de ingredientes saudáveis ​​e orgânicos.

Infelizmente, algumas pessoas ainda têm equívocos e ainda acreditam que todos os suplementos contêm vários esteróides sintéticos, hormônios e outras substâncias nocivas que os farão parecer feios.

O fato é que existem aditivos que não são feitos de acordo com as normas, o que pode levar a essa condição. Mas é por isso que eles são ilegais e inacessíveis por meios convencionais.

Uma das melhores maneiras de aumentar os níveis de testosterona é tomar suplementos.

Todos esses ingredientes provaram ter um efeito forte e significativo na estimulação da produção de hormônios no corpo masculino. Incluindo a liberação de testosterona existente ligada a várias proteínas para que possa ser melhor utilizada para objetivos de musculação.

É por isso que recomendamos os reforços naturais de testosterona com facilidade e cuidado, feitos por empresas confiáveis ​​e respeitáveis ​​que sabem o que estão fazendo e usam apenas ingredientes seguros e saudáveis ​​que promovem o crescimento natural e resultados surpreendentes!

Conclusão

Isso é tudo o que você precisa saber sobre como aumentar os níveis de testosterona naturalmente sem o uso de drogas.

Se você decidir levar um estilo de vida saudável e equilibrado que inclui muito sono, exercícios, sexo, alguns suplementos naturais, menos álcool, menos estresse e nutrição adequada, você não precisa mais se preocupar com a baixa testosterona!

Então, o que você pensa pessoalmente sobre os métodos acima, você tem alguma sugestão ou encontrou alguma deficiência?

Gostaríamos muito de ouvir seus pensamentos e ideias, porque muitas pessoas não percebem que basta apenas uma mudança em seu estilo de vida e eles desfrutarão de um físico divino e nunca mais se preocuparão em engordar novamente!

(3 classificações, média: 5,00 de 5)

A falta de testosterona é expressa por letargia, fadiga, ganho de peso e muitos outros sintomas.

Como evitar esse desvanecimento do princípio masculino, como identificar o problema no estágio inicial e o que fazer se o nível hormonal diminuiu? Falaremos sobre isso e como aumentar a testosterona em um homem em casa, mais adiante no artigo.

Para que serve?

A testosterona desempenha um papel enorme e crítico no corpo. Claro, antes de tudo, ele coordena o trabalho do sistema reprodutivo. Mas esta enzima caracteriza-se não só por garantir uma vida sexual ativa normal, juntamente com o seu principal objetivo no corpo, como também desempenha uma série de outras tarefas igualmente importantes, nomeadamente:

REFERÊNCIA: Um homem com um nível normal do hormônio, levando um estilo de vida ativo e com sessenta ou setenta anos pode parecer um homem de trinta anos. E este é um fato confirmado por inúmeros estudos científicos, em particular estudos realizados pela Universidade de Harvard em 2005.

Sinais de baixos níveis hormonais

Você pode identificar o problema pelos seguintes sintomas:

IMPORTANTE: Se este sintoma for observado, então a doença ultrapassou o estágio inicial e é necessária medicação para aumentar os níveis de testosterona.

Causas do problema e maneiras de lidar em casa

Existem várias razões para uma diminuição do hormônio, cada uma das quais, em um grau ou outro, pode afetar o fundo hormonal de um homem. Listamos as causas mais comuns e perigosas.

Estresse

O estresse prolongado é uma das principais causas de muitas doenças, incluindo distúrbios hormonais. O estresse envia um impulso ao cérebro, resultando em uma enorme liberação de adrenalina e cortisol.

Se isso acontecer por um curto período de tempo, a combinação dessas duas enzimas permite que o corpo construa um escudo protetor contra qualquer influência externa negativa. O corpo, por assim dizer, assume prontidão de combate para enfrentar o perigo.

Mas quando a onda de adrenalina e cortisol dura mais de 24 horas e se repete com uma frequência de mais de 2 vezes por mês, ocorre um desequilíbrio interno completo.

Como resultado desse caos destrutivo, a testosterona sofre em primeiro lugar, que não pode resistir ao ataque de enzimas que estão em guerra com ela e reduz sua atividade.

Portanto, para evitar problemas de saúde, é necessário, antes de tudo, proporcionar-se uma vida mais ou menos calma e medida, sem palavrões, confrontos, medos e depressões.

Maus hábitos

A dependência excessiva de álcool, produtos de tabaco também leva a inúmeros problemas hormonais. O álcool, principalmente em grandes quantidades, é uma espécie de dinamite para o corpo.

O uso frequente de bebidas alcoólicas leva à morte de células saudáveis, extinção completa do cérebro, sistema reprodutivo, destruição do trato gastrointestinal, músculo cardíaco ... e a lista de manifestações negativas não termina aí.

Nutrição inadequada

Alimentos gordurosos e altamente calóricos predominam na dieta de um homem, levando a uma rápida diminuição no nível do hormônio.

Para melhorar a situação para melhor, você precisa revisar completamente sua dieta, incluir nela:


ATENÇÃO: Para que a testosterona permaneça normal, é necessário consumir alimentos que contenham vitaminas C, E, A. Cebola, limão, peixe, azeite, cenoura, avelãs ... - esses e muitos outros produtos úteis de origem natural devem ser incluídos em sua dieta, recusando produtos nocivos como álcool, produtos de tabaco, hambúrgueres e outros fast food, confeitaria.

Vida sexual irregular

A falta de uma vida sexual regular é uma das razões mais graves que afetam o trabalho de todo o corpo de um homem, incluindo a produção de hormônios vitais.

Mas, ao mesmo tempo, deve-se enfatizar que uma vida sexual excessivamente ativa também leva a uma diminuição da libido e da produção de testosterona.

Portanto, a regra da média áurea, moderação em tudo deve ser levada em consideração.

Atividade física insuficiente

Movimento é vida. Esta sabedoria era conhecida pelos antigos.

Hoje, quando nossos dias de trabalho são passados ​​sentados em frente a computadores, em cadeirinhas de carro, e noites e fins de semana em fadiga passiva em frente à TV e, novamente, em frente ao computador, mas com jogos virtuais, há uma assustadora aumento de uma variedade de doenças, cuja principal causa é um modo de vida passivo.

Para um homem, a falta de atividade física é um fator prejudicial que destrói o fundo hormonal. Portanto, para normalizar os níveis de testosterona, é necessário incluir a atividade física em sua rotina diária.

Exercícios cardiovasculares (corrida, pular corda, natação, ciclismo, caminhada lenta) devem ser alternados com uma carga de força (supino, halteres, pull-ups, flexões, trabalho de imprensa) e alongamento.

Somente em uma combinação desses três elementos, a atividade física não será apenas o controlador do sistema hormonal, mas também uma ótima maneira de criar um corpo ideal, além de manter-se em um estado alegre.

Existem dois métodos principais para aumentar o hormônio:

  • método natural, consistindo em atividade física, dieta terapêutica e uso de chás de ervas à base de ginseng ou eleuterococcus;
  • médico, nomeados em casos mais complexos (não na fase inicial).

Medicamentos para aumentar os hormônios

Até o momento, há um grande número de medicamentos prescritos para normalizar os níveis hormonais.


Agora você já sabe tudo sobre a testosterona, sua importância para o corpo masculino, os motivos da diminuição, sintomas e como aumentá-la. Cuide da sua saúde, tome medidas efetivas a tempo e que o novo dia lhe traga muitos eventos bons e alegrias da vida! Agora você sabe como aumentar rapidamente o nível desse hormônio.

A aparência clássica de um homem real implica a presença de um torso poderoso, um belo relevo muscular, potência estável, alta fertilidade e temperamento violento. Todas essas características de gênero são amplamente determinadas pelo nível do principal hormônio sexual masculino, que é chamado de testosterona.

O que é testosterona

Normalmente, o nível básico de testosterona está presente em todos os períodos do desenvolvimento humano, inclusive no intrauterino. A própria testosterona é um esteróide derivado do colesterol. Não é muito ativo em sua forma original e se liga de forma insignificante aos receptores androgênicos, pois está ligado a uma proteína com a qual viaja no sangue. Para que o hormônio adquira uma forma de trabalho (transformada em diidrotestosterona), é necessária a enzima 5-alfa redutase.

A testosterona desempenha um papel de liderança no desenvolvimento das gônadas masculinas (testículos e próstata), na formação de características sexuais secundárias, desejo sexual e espermatogênese. Também é importante para o metabolismo (principalmente construção muscular, regulação do peso), regula o humor e determina as funções cerebrais superiores (memória, pensamento, capacidade de aprendizado). A testosterona protege o corpo contra a osteoporose, doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer.

Normas de indicadores de laboratório de testosterona:

  • para homens - 11-33 nanomoles por litro
  • para mulheres - 0,24-2,75 nanomoles por litro.

Testosterona no corpo masculino

Testosterona no feto

No feto após 4 semanas de gestação, sob a influência da testosterona, as vesículas seminais e a próstata se desenvolvem e ocorre a masculinização do embrião, ou seja, a masculinização do embrião. o sexo da criança é determinado.

Na puberdade

  • Na adolescência, há um avanço no crescimento do esqueleto ósseo com a expansão do tórax e o aumento dos ombros, o crescimento da mandíbula, queixo e testa.
  • A massa muscular aumenta com um aumento simultâneo da força.
  • O pomo de Adão cresce e a voz engrossa devido ao espessamento das cordas vocais.
  • A gordura subcutânea no rosto diminui, mas se expande e as glândulas sebáceas começam a trabalhar mais, o que pode levar às condições de acne.
  • Há crescimento de pêlos do púbis e axilas, pêlos no lábio superior.
  • À medida que envelhecem, o crescimento do cabelo se estende para a parte inferior da face, abdômen, peito e pernas.
  • A vulva aumenta e o desejo sexual aumenta.
  • Ao mesmo tempo, a espermatogênese aumenta e a capacidade de conceber aumenta.

Com um alto nível de testosterona, a perda de cabelo na cabeça pode ser observada. A testosterona nivela a ação dos hormônios do estresse (cortisol) e causa uma sensação de contentamento com a vida e alegria. Quanto maior o nível do hormônio, mais agressivo, apaixonado e alegre o homem é.

Testosterona em homens maduros

  • À medida que nos aproximamos da velhice, o nível de testosterona no sangue e a sensibilidade dos receptores a ela diminuem gradualmente (cerca de 1,5% ao ano após os 35 anos), causando uma extinção fisiológica ou patológica (clímax) da função sexual.
  • Ao mesmo tempo, há problemas na saúde do coração e dos vasos sanguíneos, pode ocorrer osteoporose, o sistema nervoso autônomo sofre, a instabilidade do humor e a irritabilidade aumentam.
  • Também aumenta a probabilidade.

Causas da diminuição dos níveis de testosterona

Uma diminuição significativa nos níveis de testosterona (abaixo de 11 nmol/l) é chamada de hipogonadismo. Ele pode ser:

  • primário - com danos aos testículos
  • secundário - com danos ao sistema hipotálamo-hipofisário.

As principais causas de uma diminuição patológica da testosterona em homens:

  • hipogonadismo
  • hiperprolactinemia
  • obesidade
  • tomando glicocorticóides, que reduzem a sensibilidade dos tecidos à testosterona
  • tratamento com Danazol, Cimetidina, Carbamazepina, citostáticos, Sulfato de magnésio, Espironrolactona (Veroshpiron), Tetraciclina, Tioridazina
  • alcoolismo
  • fome crônica

Como a baixa testosterona aparece nos homens?

  • diminuição da vitalidade
  • diminuição do desejo sexual e potência (ver.
  • diminuição da concentração, memória, habilidades mentais
  • diminuição da massa muscular
  • diminuição da taxa metabólica, resultando em excesso de peso
  • irritabilidade aumentada
  • depressão

Aumentando a testosterona nos homens naturalmente

Nutrição

Quando a queda da testosterona não está associada a doenças graves, mas sim a um estilo de vida irracional, uma mudança de hábitos e alimentação é bastante capaz de corrigir a situação. Para isso basta:

  • Não passe fome e não sofra de gula
  • Evite produtos de soja, pois a proteína de soja contém estrogênios
  • Não negligencie os alimentos proteicos (carne obrigatória na dieta), não clique em doces (pastéis, biscoitos, pão branco, pãezinhos, confeitaria, chocolate, etc.)
  • Não se envolva em álcool, cerveja (sob a influência do álcool, as moléculas de testosterona são convertidas em estrogênio). Para sua informação, a cerveja é um estrogênio vegetal, ou seja, contém análogos dos hormônios sexuais femininos, por isso não é aconselhável que os homens a usem. Apenas vinho natural, não mais do que 2 copos por semana não prejudicará sua saúde e níveis hormonais.
  • Exclua bebidas gaseificadas e gaseificadas (não saudáveis, contêm muito açúcar).
  • Coma gorduras vegetais e animais.
  • Incluir na dieta alimentos ricos em zinco e aumentar a testosterona - folhas verdes, sementes de abóbora, sementes de girassol, nozes (amendoim, pistache, nozes, amêndoas), queijo, brócolis e couve-flor, frutos do mar (anchovas, lulas), peixes (sauro, truta , salmão).
  • Comer alimentos ricos no aminoácido essencial arginina é uma maneira popular simples de aumentar a testosterona. Para fazer isso, você precisa comer carne de vaca, porco, frango, ovos, amêndoas, sementes de gergelim, ervilhas, queijo cottage, atum, caracóis, amendoim, couve-flor, nozes e beber leite.
  • A medicina oriental recomenda o uso de plantas como o alpinista polifloroso, o miosótis da flor esmilax.
  • Beba água pura pelo menos 2 litros por dia (água pura, sucos, bebidas açucaradas, refrigerantes não pertencem a ela), veja.

Restrição de contato com bisfenol

O bisfnol é um estrogênio fraco encontrado em utensílios de plástico, desodorantes, produtos de lavanderia e limpeza, sabonetes, loções corporais, e a redução do uso desses produtos em casa também pode ajudar a aumentar a testosterona.

Normalização do sono

A maioria dos hormônios sexuais é produzida durante o sono profundo, de modo que a falta crônica de sono reduz os níveis de testosterona e as medidas tomadas para aumentá-lo são reduzidas a zero. O sono deve ser em completa escuridão e silêncio por pelo menos 8 horas (ver).

Para os amantes do fisiculturismo

O problema de aumentar a testosterona é muitas vezes muito preocupado com os entusiastas do fisiculturismo e outros fisiculturistas que sonham com um rápido aumento da massa muscular devido a esse hormônio. Além disso, a testosterona é um doping que aumenta a força e a resistência. Aqui eu quero lembrá-lo de bom senso. Maneiras de aumentar a testosterona através de exercícios e uma dieta esportiva são muito simples.

  • Por exemplo, o treinamento de alta intensidade aumenta a testosterona com certeza. Ao mesmo tempo, é importante que a atividade física seja máxima, mas curta (5-30 minutos) com pouco descanso entre as séries.
  • O uso de proteínas de fácil digestão (ganhadores de proteína) também ajuda. Neste caso, é desejável utilizar as proteínas do leite imediatamente após o treino, na chamada “janela de proteínas”.

Mas a introdução de testosterona na forma de medicamentos (adesivos, injeções ou comprimidos) não é recomendada para atletas devido ao aumento do risco de hipogonadismo secundário (quanto mais hormônio do lado de fora, menor a sua própria produção). Além disso, a introdução de medicamentos pode ser complicada pelo envelhecimento e desenvolvimento acelerados.

Outros fatos

  • Outra observação interessante é o aumento da testosterona no contexto do contato com o sol. O bronzeamento natural aumenta o nível de vitamina D, o que aumenta a testosterona.
  • Assistir a filmes explícitos pode aumentar o nível do hormônio sexual masculino após uma hora.
  • O adultério e os romances casuais também estimulam a produção de testosterona, ao contrário dos casamentos de longa duração. Portanto, homens com altos níveis de testosterona são propensos a casos extraconjugais e divórcio.

Medicamentos que aumentam a testosterona

A terapia medicamentosa com testosterona é iniciada quando o nível hormonal cai abaixo de 10 nanomoles por litro.

  • Andriol - comprimidos que devem ser tomados com alimentos gordurosos para aumentar a biodisponibilidade. 80-160 mg da droga após 4 horas dão uma concentração de testosterona de 40 nmol por litro.
  • Omnadren (Sustanon)- injeções que aumentam o hormônio em até 70 nmol por litro, o que o coloca na categoria de drogas bastante indelicadas e potencialmente prejudiciais.
  • Nebido é uma forma injetável mais suave com melhor tolerância, dando um nível de testosterona de 17 após uma semana e 45 nmol por litro após 2 semanas.
  • Androgel - versão de pele sem picos suprafisiológicos. 5 mg aumentam a testosterona a um nível fisiológico. Após a descontinuação do medicamento, a testosterona começa a diminuir um dia após a última aplicação, retornando ao seu nível original no 3º-4º dia.

Riscos gerais no tratamento a longo prazo com altas doses de testosterona:

  • é uma supressão da produção do próprio hormônio
  • desenvolvimento de inchaço das glândulas mamárias (ginecomastia)
  • um aumento na probabilidade de ocorrência e progressão de doenças cardiovasculares, câncer de próstata, insuficiência hepatocelular
  • para reduzir o risco de ginecomastia, a testosterona é combinada com o tamoxifeno.

Em geral, gostaria de observar que o tempo de uso descontrolado de testosterona sem indicações médicas diretas já passou. É completamente injustificado usar preparações desse hormônio em atletas e fisiculturistas.

Como consequências ilustrativas da construção muscular usando esteróides anabolizantes, gostaria de mencionar a morte por esteróides do fisiculturista Andreas Münzer (em 1996, morreu de sangramento do trato gastrointestinal, usando esteróides, diuréticos e psicoestimulantes ao mesmo tempo) e o fígado de Arnold Schwarzenegger transplante.

Em 2014, a Food and Drug Administration dos EUA exigiu que os fabricantes de medicamentos incluíssem um aviso sobre os riscos de derrames e ataques cardíacos ao usar esses medicamentos nas instruções para preparações de testosterona. Também é fortemente recomendado limitar o uso de preparações de testosterona a situações clínicas em que a terapia de reposição hormonal não pode ser dispensada, reduzindo drasticamente o uso de géis e adesivos hormonais em homens de 40 a 65 anos, para quem a redução de testosterona é uma condição fisiológica natural momento.

Assim, a questão de como aumentar a testosterona em homens e quão apropriado esse aumento deve ser decidida em primeiro lugar por um endocrinologista com a participação de um andrologista, e não de forma alguma um vendedor de nutrição esportiva ou um preparador físico.