உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி. இயற்கையாகவே ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது எப்படி - நிபுணர் ஆலோசனை

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் செல்வாக்கை முக்கியமாக பாலியல் கோளத்துடன் இணைப்பது வழக்கம் - ஹார்மோனின் இயல்பான அல்லது அதிகரித்த செறிவு, படுக்கையில் ஒரு மனிதனின் திறன்கள் அதிகரிக்கும் (தொடர்ச்சியான விறைப்புத்தன்மை உள்ளது), மற்றும் போதுமானதாக இல்லை - அவை குறைகின்றன. ஆனாலும் விந்தணுக்களால் சுரக்கும் பொருட்கள் உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் பின்னணியின் நன்மைகள்

• நம்பிக்கை;
• மன தெளிவு;
• ஆற்றல்;
• வலுவான எலும்புகள்.

பாடி பில்டர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கவும், வலிமையை அதிகரிக்கவும், உருவத்தை மேலும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்ற முயல்கிறார்கள்: ஆண் ஹார்மோன் திறம்பட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசையை விரைவாக உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

முக்கியமான! ஆரம்பகால ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மனச்சோர்வு நிலைகள், அதிகரித்த சோர்வு ஆகியவை இரத்தத்தில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட ஆண்கள் தொடர்ந்து எதிர்கொள்ளும் அபாயங்கள்.

இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் விருப்பங்கள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊசிகளைப் பயன்படுத்தி, மாத்திரைகள் வடிவில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், முரட்டுத்தனமான முறைகளை நாடாமல், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க முடியும்.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள்:

ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகள்

• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• துரித உணவு;
• மார்கரின்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• பால்;

கடைசி இரண்டு தயாரிப்புகள் உள்ளன பெண் ஹார்மோன்கள்கலவையில்: பால் - போவின் ஈஸ்ட்ரோஜன், சோயா - பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன். நிதானமும் முக்கியமானது: கூட ஆரோக்கியமான உணவுகள்அதிக அளவில் உட்கொள்ளக்கூடாது - அதிகப்படியான உணவு ஆண்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

பயனுள்ள தயாரிப்புகளைச் சேர்த்தல்.இறைச்சி புரதத்தின் மூலமாகும், அதன் அடிப்படையில் பாலியல் ஹார்மோன்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. ஒல்லியான இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறும் ஆபத்து உள்ளது.

லிபிடோ மற்றும் ஹார்மோன்களின் தூண்டுதல்கள்

பாலுணர்வை அதிகரிக்க கீரை, பிரவுன் ரைஸ், பாப்கார்ன், பூசணி விதைகள், வேகவைத்த கோழி இதயங்கள் (இந்த உணவுகளில் துத்தநாகம் அதிகம்) பயன்படுத்துவதும் அவசியம்.

சிறிய அளவிலான டார்க் சாக்லேட் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் மதிப்பு.உடலில் செலுத்தப்படும் சுமை, நரம்பு தூண்டுதலின் பாதைகள் பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்குச் செல்கின்றன என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது விந்தணுக்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஹார்மோன் பொருட்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

பயிற்சியின் போது, ​​டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 20-45% வரை உயர்கிறது, ஆனால் முடிவிற்குப் பிறகு அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். தினசரி பயிற்சிகள் மூலம் மட்டுமே, டெஸ்டோஸ்டிரோனின் நிலையான அதிகரிப்பு கவனிக்கத்தக்கது, வலிமை பயிற்சி (பெஞ்ச் பிரஸ்), அத்துடன் குந்துகைகள், இழுத்தல் மற்றும் பத்திரிகை மீது அழுத்தம் ஆகியவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வாரத்திற்கு 3 முறை ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது ஹார்மோன்கள் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

உண்மை. ஊர்சுற்றும் தகவல்தொடர்பு மற்றும் சிற்றின்ப உள்ளடக்கத்தின் படங்களைப் பார்க்கும் போது ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவது சாத்தியமாகும் - 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது.

மூலிகை தயாரிப்புகளுடன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு உயர்த்துவது?

மருந்தக சங்கிலிகளில், ஒரு கூறு மற்றும் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் மூலிகை வைத்தியம் இரண்டையும் நீங்கள் காணலாம் சிக்கலான சிகிச்சை, மூலிகைகள், விலங்கு தோற்றத்தின் கூறுகள் (சில சமயங்களில்) மற்றும் பிற இயற்கை இயற்கை பொருட்கள் ஆகியவற்றின் கலவை உட்பட.

அவை அனைத்தும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை தொடர்ந்து மீட்டெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன (நீண்ட கால பயன்பாடு தேவை), அதே நேரத்தில் சில்டெனாபிலுடன் மருந்துகளை உட்கொள்வது நீண்ட கால ஆற்றலை ஒருமுறை அடைய அனுமதிக்கிறது.

வேதியியல் ரீதியாக தொகுக்கப்பட்ட மாத்திரைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

பிரபலமான சிகிச்சை தீர்வுகள்

அசல் தீர்வு கோல்டன் ஹார்ஸ் ஆகும், இது ஜின்ஸெங் ரூட் மற்றும் உண்மையான கடல் குதிரையிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட சாறு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்பட்டது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்துவதற்கான மேஜிக் ஸ்டாஃப் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது: மான் கொம்புகள், கோப் விதைகள் மற்றும் திபெத்திய ஓநாய்.

Evalar நிறுவனம் ProstaSabl ஐ வெளியிட்டது, இது புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது (எக்கினேசியா, ஜின்கோ மற்றும் சபால் பனை சாறு உள்ளது). டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க இந்த குழுவின் பைட்டோபிரெபரேஷன்கள் உணவுடன் எடுக்கப்படுகின்றன, மருந்துகளின் நிலை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.

உடலுறவு எதிர்பார்க்கப்பட்டால், 1-2 மாத்திரைகள் உத்தேசிக்கப்பட்ட நெருக்கமான தொடர்புக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்படுகின்றன.(ஹார்மோன் அளவுகளில் கூர்மையான உயர்வு வழங்கப்படுகிறது).

உண்மை. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாடு அடிமையாகாது.

இயற்கையாகவே ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க கூடுதல் முறைகள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்:

• பி வைட்டமின்கள்;
• வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ;
• ஃபோலிக் அமிலம்;
• ஒமேகா 3;
• துத்தநாகம்;
• செலினியம்.

யுனிவர்சல் மல்டி-காம்ப்ளெக்ஸ்கள் (விட்ரம், சென்ட்ரம், எழுத்துக்கள்) மற்றும் ஆண்களுக்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட (டுயோவிட், ஸ்பெர்மாபிளாண்ட், ஸ்பெரோடன்) இரண்டையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

சமீபத்திய வகையான நிதிகள் விந்தணு உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன, இது எளிதாக்குகிறது ஒரு குழந்தையின் கருத்தாக்கம், எனவே அவை பெரும்பாலும் கர்ப்ப திட்டமிடலின் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முடிவுரை

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் ஒரு வீழ்ச்சி ஏற்கனவே 25 வயதில் நவீன ஆண்களில் காணப்படுகிறது, மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஆண்ட்ரோபாஸின் ஆரம்பம் 40 ஆண்டுகளில் தொடங்கலாம்.

பாலியல் செயல்பாடு முன்கூட்டியே மறைவதைத் தடுக்க, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் முறைகள் அவ்வப்போது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், குறிப்பாக குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட இயற்கை மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பங்கள்.

விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய இணையதளம்

டெஸ்டோஸ்டிரோன்- உடலியல் மட்டத்தில் ஆண்மையை நிர்ணயிக்கும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன். ஒவ்வொரு பையனின் வாழ்க்கையிலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதாவது:

• பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கிறது (லிபிடோ);
• விந்தணுக்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, விறைப்புத்தன்மையின் அதிர்வெண் மற்றும் வலிமைக்கு பொறுப்பாகும்;
• தலைமை மற்றும் சமூக மேலாதிக்கத்திற்கான விருப்பத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது - உயர்ந்த நிலை டெஸ்டோஸ்டிரோன், அதிக உணர்ச்சியுள்ள மனிதன்;
• இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது - புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது;
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, ஒரு நல்ல தடகள திறனை உருவாக்குகிறது;
• பாதிக்கிறது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம், தசை நிறை தொடர்பாக தோலடி கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல்.

பல ஆண்கள் ஆச்சரியப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை: "எனது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை நான் எப்படி அதிகரிக்க முடியும்?". நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க இயற்கை முறைகள்

எண்டோஜெனஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செயற்கையை விட மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது, இது ஊசி அல்லது மாத்திரைகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது மற்றும் அதன் சொந்த ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தடுக்கிறது.

உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயற்கையான தொகுப்புக்கு பங்களிக்கும் முறைகள் பின்வருமாறு:

இப்போது மேலே உள்ள ஒவ்வொரு முறைகளையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

வலிமை பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் சக்திவாய்ந்த அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. வேறு எந்த விளையாட்டுகளும் ஒப்பிடக்கூடிய விளைவைக் கொடுக்கவில்லை - இது பலமுறை நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பெயினின் விஞ்ஞானிகள் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினர், அதில் ஜிம்மிற்குச் செல்லாத முற்றிலும் விளையாட்டுத்தனமான இளைஞர்கள் பங்கேற்றனர். பெரிய தசைக் குழுக்களில் வலிமை வேலை செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் அவை ஹார்மோன் நிலை (டெஸ்டோஸ்டிரோன் / கார்டிசோல் விகிதம்) சோதிக்கப்பட்டன. பகுப்பாய்வின் முடிவுகள் எதிர்பார்த்த முன்னறிவிப்பை உறுதிப்படுத்தின: பயிற்சிக்குப் பிறகு, செறிவு டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன்(DHT) ஆண்களின் இரத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்துள்ளது, அதே சமயம் கேடபாலிக் ஹார்மோன்களின் அளவு, மாறாக, அதிகரித்தது.

பயிற்சியின் போது சக்தி அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் திசுக்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை (அதே தசைகளில் எரியும்), முறையே, அதன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இரத்த சீரம் அளவு குறைகிறது. மேலும், சோதனை தொடர்ந்தது: ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு 3 முறை இரும்பை இழுக்கும்படி மருத்துவர்கள் பாடங்களைக் கேட்டனர். பின்னர் கட்டுப்பாட்டு சோதனை நடத்தப்பட்டது.

ரத்த மாதிரிகள் அனைவரையும் ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சற்று மாறிவிட்டது, இருப்பினும்… வகுப்பிற்கு முன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் அளவில்லாமல் போனது - இது 40% அதிகமாகி, கார்டிசோல் குறைந்தது.

மூலம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக உள்ள இளைஞர்களுக்கு வலிமை பயிற்சி குறிப்பாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது - இது அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை தசைகளுக்கு மாற்றவும், ஆக்கிரமிப்பு அளவைக் குறைக்கவும், அவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும். தோல் .

டெஸ்டிகுலர் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல்

அனைத்து டெஸ்டோஸ்டிரோன்களில் 95% வரை லேடிக் செல்களில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது - ஆண் விந்தணுக்களில் உள்ள செமினிஃபெரஸ் குழாய்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஹார்மோன்-உற்பத்தி செய்யும் கூறுகள். எனவே, விந்தணுக்களின் நிலை அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய ஆண் கவலைகளில் ஒன்றாகும்.

விந்தணுக்களின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு, இது முக்கியமானது:

• வெப்பநிலை ஆட்சியை கவனிக்கவும் - ஸ்க்ரோட்டத்தை சூடாக்காதீர்கள் (அது உடலுக்கு "வெளியில்" இருப்பது வீண் அல்ல). அதிக வெப்பம் விரைகளுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்: விந்தணுக்கள் ஏற்கனவே 37-38 டிகிரி வெப்பநிலையில் சாத்தியமற்றதாக மாறும்.
• இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அணிய வேண்டாம். இலவச, நன்கு காற்றோட்டமான "குடும்பங்கள்" விதைப்பைக்கு உகந்த மைக்ரோக்ளைமேட்டை வழங்குகிறது.
• சானாக்களில் ஈடுபட வேண்டாம் மற்றும் சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டாம்.
• முழு நிர்வாணமாக தூங்குங்கள்.

இந்த எளிய முறைகள் பொதுவாக இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் குறிப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சாதகமாக பாதிக்கும்.

எடை கட்டுப்பாடு

ஒவ்வொரு பருமனான ஆணும் சாதாரண வரம்பில் எடை குறிகாட்டிகளுடன் தனது சகாக்களை விட குறைவான ஆண் பாலின ஹார்மோன் உற்பத்தி விகிதம் உள்ளது. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள், உடல் பருமன் தேசிய பிரச்சனையை தீர்ப்பதில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர், இந்த தலைப்பில் ஒரு ஆய்வு நடத்தினர். 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களில், சிறந்த உடல் எடையை விட 30% அதிக எடையுடன், ஒவ்வொரு ஆண்டும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 10-20% குறைகிறது. அதிகரித்த ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் உடல் பருமனுடன் வரும் மோசமான இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவை இந்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கின்றன. மேலும், கொழுப்பு திசுகொழுப்புள்ள ஆண்கள் இன்னும் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சில ஆண்ட்ரோஜன்களை உறிஞ்சிக் கொள்கிறார்கள். பின்னர், இங்கே, அவை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மேலும் சிதைக்கப்படுகின்றன.

இதன் விளைவாக, பெண் வகைக்கு ஏற்ப கொழுப்பு உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, செல்லுலைட் தோன்றுகிறது, பிட்டம் பரவுகிறது, இடுப்பு வட்டமானது. ஹார்மோன் கோளாறுகள் முக முடிகள், குரல் பிறழ்வுகள் மற்றும் ஆளுமை மாற்றங்கள் காணாமல் போக வழிவகுக்கும்: கண்ணீர், அதிகரித்த உணர்ச்சி மற்றும் ஆண்களுக்கு அசாதாரணமான பிற குணநலன்களின் வெளிப்பாடு.

நல்ல செய்தி! உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பது (தசை நிறை அல்ல) டெஸ்டோஸ்டிரோனை 30 வருட மைல்கல்லைக் கடந்தும் கூட அதிகரிக்கும்.

மூன்றாவது பத்தை பரிமாறிக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும். முதலில், உணவு காரணமாக. எனவே, சீராக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் அடுத்த முறைக்கு வந்தோம் - பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து.

சீரான உணவு

காஸ்ட்ரோனமிக் பழக்கங்கள் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டையும் அவற்றின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், கடுமையான உணவுகள் மற்றும் பெருந்தீனி இரண்டும் சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும் - இந்த இரண்டு உச்சநிலைகளும் ஒரு மனிதனின் ஹார்மோன் பின்னணிக்கு கடுமையான அடியை ஏற்படுத்தும். மூலம், நாகரீகமான சைவ உணவு என்பது டெஸ்டோஸ்டிரோனில் நோயியல் குறைவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இருந்து மறுப்பு - பேஸ்ட்ரிகள், சோடா, சாக்லேட் பார்கள், முதலியன;
• பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் (பீர், சிவப்பு ஒயின், திராட்சை, சிவப்பு பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அவற்றின் அடிப்படையிலான பொருட்கள் - டோஃபு, சாஸ், கொரிய பாணி அஸ்பாரகஸ்) கொண்ட தயாரிப்புகளை மறுப்பது;
• உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது மற்றும் "நேரத்திற்கு", அதாவது பசியின் மிருகத்தனமான உணர்வைத் தவிர்ப்பது;
• உணவில் போதுமான உயர்தர (=விலங்கு) புரதம் - தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 30-40%;
• மோனோ- மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் உணவில் சேர்த்தல். உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்க்கைகள் வடிவில் உட்பட.

ஒரு மனிதனுக்கு ஹார்மோன் நன்மை பயக்கும் உணவில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பை அதிகரிக்கும் பின்வரும் தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்:

• கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்;
• வெள்ளை கோழி இறைச்சி;
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• முழு பால் பொருட்கள்;
• கொழுப்பு மீன் வகைகள் - கேட்ஃபிஷ், கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், காட், முதலியன;
• கடல் உணவு - மஸ்ஸல்கள், ஸ்க்விட்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, சிப்பிகள்;
• பாதாம், வேர்க்கடலை, எள்;
• முட்டைக்கோஸ் - காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்;
• பூண்டு;
• மஞ்சள்;
• காரமான மிளகு.

கடைசி மூன்று புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துவோம்.

வெங்காய சாறு.டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான வெங்காயத்தின் நன்மைகள் ஈரானைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் ஜோர்டானிய நிபுணர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. ஆய்வக ஆராய்ச்சிகொறித்துண்ணிகள் மீது. 1 முதல் 2 மில்லி அளவுள்ள வெங்காயத்தை "புதியது" தினசரி உட்கொள்ளும் விலங்குகள், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பானான பராக்ஸெடினின் செயல்பாட்டை வெற்றிகரமாக எதிர்க்கின்றன, இது எலிகளில் விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது. வெங்காயத்திற்கு உணவளிக்காமல் மருந்தைப் பெற்ற குழுவில், 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மூன்று மடங்கு குறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, பெரும்பாலான ஆண்கள் அவர்கள் கருவுற்ற பெண்களுடன் வைக்கப்படும்போது ஆண்மைக்குறைவின் அனைத்து அடிப்படை அறிகுறிகளையும் காட்டத் தொடங்கினர். எனவே புதிய காய்கறியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆண் சக்தி உங்களுடன் இருக்கட்டும்!

மஞ்சள்.முக்கிய ஆண் ஹார்மோனின் சுரப்பில் குர்குமினின் தாக்கம் குறித்து, ஏற்கனவே நம்மிடம் உள்ளது எழுதினார், முடிந்தவரை சுருக்கமாக இங்கே கூறுவோம். 30 நாட்களுக்கு மஞ்சளை உட்கொண்ட எலிகளின் இரத்த மாதிரிகளில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சப்ளிமெண்ட் பெறாததை விட 200% அதிகமாக இருந்தது. ஆய்வில் பயன்படுத்தப்படும் மனித சமமான அளவு ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 1 கிராம் ஆகும்.

காரமான மிளகு. சூடான உணவை விரும்பும் ஆண்களுக்கு அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மற்றும் அதிகரித்த பாலியல் செயல்பாடு இருப்பதாக பிரெஞ்சு விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் (ஹலோ காகசியர்கள்!). ஆய்வின் முடிவுகள் உடலியல் மற்றும் நடத்தை இதழில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

நிதானமான வாழ்க்கை முறை

இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது குடி மனிதன்வயது விதிமுறையில் பாதி குறைக்கப்பட்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 50%. இப்போது உங்கள் பரந்த மார்பில் எதுவும் "குதிக்கவில்லை" என்றால், உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள். இது அப்படியல்ல என்று நம்புகிறோம்.

பீரில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இருப்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம், இது எண்டோஜெனஸ் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் ஆண் உடலில் ஒரு பெண்ணிய விளைவை ஏற்படுத்தும். உண்மை என்னவென்றால், பீர் - ஹாப் கூம்புகளுக்கான மூலப்பொருட்களில், 8-ப்ரெனில்நாரிங்கெனின் உள்ளது, இது எட்ராடியோலைப் போன்ற மற்ற தாவர ஐசோஃப்ளேவோன்களை விட 10 மடங்கு அதிக செயலில் உள்ளது. "நுரை" என்பது மிகவும் நயவஞ்சகமான பானம் என்று மாறிவிடும், இது ஆண்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தக்கூடாது.

"வயது வந்தோர்" திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது

ஆபாச வகையின் படங்கள் ஒரு மனிதனின் ஹார்மோன் பின்னணியை நேரடியாகப் பாதிக்கலாம் - ஒரு மணி நேரம் பார்த்த பிறகு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உயர்கிறது. இருப்பினும், உடலுறவு உண்மையான நபர்உண்மையில் உங்கள் நரம்புகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை கொதிக்க வைக்கிறது. எனவே, பார்வையாளர்களில், ஹார்மோன் சராசரியாக 11% உயரும். மற்றும் முழு அளவிலான பாலியல் செயலில் செயலில் பங்கேற்பவர்களுக்கு - 72% வரை! இது ஆதிக்கம், அதிகார உணர்வுகள், பெரோமோன்கள், டோபமைன் மற்றும் தனிப்பட்ட தொடர்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது. எனவே, பார்க்காமல் இருப்பது நல்லது. அதன்படி, நாங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்கிறோம்.

பாலியல் செயல்பாடு

வழக்கமான பாலியல் வாழ்க்கை- முக்கிய ஆண் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை கலைக்க மிகவும் இனிமையான வழி. ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. ஒரு சுவாரஸ்யமான முறை வெளிப்படுத்தப்பட்டது - திருமணமான ஆண்கள் தங்கள் ஒற்றை சகாக்களை விட குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்டுள்ளனர். "வேட்டைக்காரன்" பயன்முறையைச் சேர்ப்பது மற்றும் மற்றொரு கூட்டாளரைத் தேடுவது TS இன் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் வலுவான குடும்ப உறவுகள், மாறாக, அதன் சுரப்பைத் தடுக்கின்றன. மூலம், இயற்கையால், அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண் துரோகம் மற்றும் திருமணத்திற்குப் புறம்பான விவகாரங்கள் காரணமாக விவாகரத்துக்கான முக்கிய குற்றவாளி - அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஒரு மனிதன் விபச்சாரத்திற்கு ஆளாகிறான்.

உண்மையுள்ள துணையிலிருந்து அவநம்பிக்கையான ஃப்ரீலான்ஸராக மாறுவதற்கான பெரும் ஆபத்து உள்ளதா? இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்? சூழ்நிலையின் படி, ஆண்களின் செயல்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் இரசாயன எதிர்வினைகளின் தொகுப்பை மட்டுமல்ல, நிரந்தர துணையுடனான உறவுகளின் தரத்தையும் தீர்மானிக்கிறது, இறுதியில் அவர்களின் பாலியல் ஆற்றல், தார்மீகக் கொள்கைகளை முழுமையாக உணரும் திறன்.

வெற்றிகள்

செக்ஸ் ஒரு மனிதனுக்கு ஆதிக்கம் மற்றும் இன்பத்தின் ஒப்பற்ற உணர்வைத் தருகிறது. ஆனால் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்காக, அவர் முடிந்தவரை எந்தப் போராட்டத்திலிருந்தும் வெற்றி பெற வேண்டும் - சச்சரவுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் இருந்து பணம் சம்பாதிப்பது வரை. ஒவ்வொரு வெற்றியும், ஒவ்வொரு தோல்வியும், ஏதோ ஒரு வகையில் நாளமில்லா அமைப்பை பாதிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தோல்வியுற்றவர்களை விட வெற்றியாளர்களிடம் எப்போதும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக இருக்கும். ஏறக்குறைய எந்த வகையான போட்டியிலும் வெற்றி மிகவும் தொடர்புடையது அதிகரித்த நிலைஇந்த ஆண்ட்ரோஜனின், அதாவது, நீங்கள் வாழ்க்கையில் "ஆட்சி" செய்கிறீர்கள் என்ற உணர்வு - இது "ராஜாக்கள்" மற்றும் "வெற்றியாளர்களின்" ஹார்மோன்.

இளம் பிரிட்டிஷ் வர்த்தகர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில் ஒரு நல்ல உதாரணம் நிரூபிக்கப்பட்டது. லாபம் சராசரிக்கு மேல் இருந்த அந்த நாட்களில் ஹார்மோனின் அதிக அளவு குறிப்பிடப்பட்டது. எனவே, ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் ஒருவரில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் 6 நாட்களுக்குள் 78% அதிகரித்தது.

டான்

சூரிய குளியலை புறக்கணிக்காதீர்கள் - கொல்கால்சிஃபெரால் ( வைட்டமின் டி), புற ஊதா ஒளிக்கு வெளிப்படும் போது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி மற்றும் இந்த ஆண்ட்ரோஜனுக்கு இடையேயான புள்ளியியல் தொடர்பு காலப்போக்கில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அறிவியல் ஆராய்ச்சி. எடுத்துக்காட்டாக, 3332 IU அளவுகளில் கொல்கால்சிஃபெராலை ஒரு உணவு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்துவது பருமனான ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 25.2% அதிகரித்துள்ளது. இருப்பினும், ஆக்லாந்து பல்கலைக்கழகம் (நியூசிலாந்து) மற்றும் அபெர்டீன் பல்கலைக்கழகம் (ஸ்காட்லாந்து) ஆகியவற்றின் விஞ்ஞானிகள் வைட்டமின் டியை இயற்கையாக நிரப்ப முடியாவிட்டால் மட்டுமே வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகள் கவனிக்கப்படும் என்று எச்சரிக்கின்றனர். சூரிய குளியல் மூலம் அல்லது முழுமையான உணவுகளுடன் (கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி, கடல் மீன், முட்டை) இதைப் பெறுவது விரும்பத்தக்கது.

கனவு

இரவில், நிலை உயரும் அனபோலிக் செயல்முறைகள், கேடபாலிசம் குறைகிறது, ஹார்மோன்களின் செயலில் உற்பத்தி உள்ளது. REM தூக்கத்தின் கட்டத்தில், அட்ரீனல் ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் ஆண்குறியின் விறைப்புத்தன்மை உள்ளது. டெஸ்டோஸ்டிரோனின் தொகுப்புக்கு, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் அதன் காலம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

பாரம்பரியத்தின் படி, எங்கள் வார்த்தைகளில், நாங்கள் ஆராய்ச்சி முடிவுகளை நம்பியிருப்போம். எடுத்துக்காட்டாக, சிகாகோ பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில், ஏ சுவாரஸ்யமான அனுபவம்ஒரு பகுதி தூக்கக் கட்டுப்பாடுடன், பல்கலைக்கழகத்தின் 10 மாணவர்கள் கலந்து கொண்டனர். தோழர்களுக்கு சராசரியாக 24 வயது மற்றும் நாளமில்லா அல்லது மனநல கோளாறுகள் இல்லை, தூக்கமின்மை இல்லை. ஆய்வுக்காக, அவர்கள் 3 இரவுகளை ஆய்வகத்தில் கழித்தனர், பத்து மணி நேரம் வரை தூங்கினர், பின்னர் எட்டு இரவுகள் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம். பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து இரத்த மாதிரி ஒவ்வொரு 15-30 நிமிடங்களுக்கும் 24 மணிநேரத்திற்கு பத்து மணிநேர தூக்கத்தின் கடைசி நாளிலும் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தின் கடைசி நாளிலும் செய்யப்பட்டது. ஹார்மோன் நிலையின் பகுப்பாய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, ஆரோக்கியமான இளைஞர்களில் ஆண் பாலின ஹார்மோன்களின் அளவு விதிமுறைக்கு கீழே 10-15% குறைந்துள்ளது என்று தெரியவந்தது!

மொத்த / இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் தூக்க கால அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பு பற்றிய ஆய்வு சீன விஞ்ஞானிகளால் மேற்கொள்ளப்பட்டது - ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வு இதே போன்ற முடிவுகளைக் காட்டியது. ஒவ்வொரு கூடுதல் மணிநேரமும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சராசரியாக 15% அதிகரிக்கிறது என்பது அனுபவபூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, ஆண் உடலைப் பொறுத்தவரை, ஐந்து முதல் பத்து மணிநேர தூக்கம் வானத்திற்கும் பூமிக்கும் இடையில் உள்ளது, மேலும் நீண்டகால தூக்கமின்மை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் ரத்து செய்யலாம்.

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்த வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு தோராயமாக 1-1.5% குறையும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இது உடலியல் செயல்முறையாகும், இது பாலியல் செயல்பாடு படிப்படியாக அழிந்து போகிறது.
ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை இல்லாமல் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் வயது தொடர்பான வீழ்ச்சியை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம், ஆனால் சாத்தியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஃபிலிஸ்டைன் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும் மற்றும் மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மூலம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகளின் விளைவு செயற்கை ஹார்மோன்களை விட அதிகமாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லை, மாறாக, அதை அதிகரிக்கவும்.

தரவு மூலங்கள்:

• [1] ஒரு கடுமையான அமர்வுக்குப் பிறகு மற்றும் 4-வார வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் சிறுநீர் வெளியேற்றத்தில் ஏற்படும் மாறுபாடுகள். (ஆங்கிலம்)
• [2] புதிய வெங்காயச் சாறு ஆண் எலிகளில் பராக்ஸெடின்-தூண்டப்பட்ட பாலியல் செயலிழப்புடன் மற்றும் இல்லாமல் உடலுறவு நடத்தையை மேம்படுத்தியது. (ஆங்கிலம்)
• [3] காரமான உணவை விரும்பும் ஆண்களுக்கு அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளது. (ஆங்கிலம்)
• [4] டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் திருமண நிலையின் தாக்கம்-1113 ஆண்களின் பத்து வருட பின்தொடர்தல். (ஆங்கிலம்)
• [5] ஆண்களில் சீரம் ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளுடன் வைட்டமின் D நிலையின் தொடர்பு. (ஆங்கிலம்)
• [6] தூக்கமின்மை ஆரோக்கியமான இளைஞர்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை வியத்தகு அளவில் குறைக்கிறது. (ஆங்கிலம்)

உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் அதிக அளவில் இருப்பது மற்றும் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான முறையில் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்!

இந்த அனைத்து முக்கியமான ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஹார்மோனை அதிகரிப்பது பற்றியும், செயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பிற தீங்கு விளைவிக்கும் முறைகள் இல்லாமல் அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றியும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

ஒரு தடகள மற்றும் அழகான உடலைக் கட்டியெழுப்புவதில் விரைவான மற்றும் நம்பகமான முடிவுகளைப் பெற, சில உணவுகளை சாப்பிடுவது, அதிக தூக்கம் பெறுவது மற்றும் உங்கள் நாள் முழுவதும் சில முக்கிய செயல்களைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

இயற்கையாகவே ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளின் முக்கியத்துவத்தை நியாயப்படுத்துவது எப்படி என்பதை விரிவாக விளக்குவோம்.

மேலும், ஆண் பிறப்புறுப்புக்களில் இந்த ஹார்மோனின் இயற்கையான உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் சில பயனுள்ள மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் லைஃப் ஹேக்குகளைப் பயன்படுத்தி, டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை எங்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும் நாட்டுப்புற வைத்தியம்இது சாத்தியம், ஆனால் இன்னும் அறிவியல் அடிப்படையிலான வழிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

ஆண்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உகந்த அளவை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு 30 வயதிற்குப் பிறகு குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் ஒரு தசாப்தத்தில் 10% வரை குறையும்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​கொழுப்பைக் குறைத்து, அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிறந்த வடிவத்தை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். தசை வெகுஜன.

சந்தையில் உள்ள அனைத்து சட்டப்பூர்வ மற்றும் பயனுள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் உடலுக்கு பாதுகாப்பான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன என்றாலும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்காமல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன.

இருப்பினும், உங்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் வேகம் மற்றும் வேகம் என்றால், இந்த விஷயத்தில் அவை மிகவும் பயனுள்ள வழி என்பதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிரூபித்துள்ளன.

இருப்பினும், நீங்கள் எந்தவொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்டையும் கடுமையாக வெறுக்கும் ஒருவராக இருந்தால் மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் செய்ய விரும்பினால், இங்கே சில பயனுள்ள வழிகள்செயற்கை பொருட்களை எடுக்காமல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பது எப்படி:

அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளின் மூன்று தூண்கள் தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து!

1. போதுமான அளவு தூங்குங்கள்!

நீங்கள் வலுவாகவும், மெலிந்தவராகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுவாகும் அழகான உடல்மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்.

பலருக்கு போதுமான மணிநேரம் தூக்கம் இல்லை மற்றும் அதன் விளைவாக கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகளை சந்திக்கின்றனர்.

ஆனால் சில கூடுதல் மணிநேர தூக்கம் கிட்டத்தட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோனை இரட்டிப்பாக்கும் என்பதே உண்மை!

ஸ்டீராய்டு ஹார்மோனின் அளவு உடலின் தினசரி சர்க்காடியன் தாளத்தைப் பொறுத்தது என்பதன் விளைவு இதுவாகும்.

சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்பது 24 மணிநேர நாளுடன் தொடர்புடைய மன, உடல் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களின் சுழற்சிகள் ஆகும், அவை முதன்மையாக இரவும் பகலும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

இதன் பொருள் காலையில் ஹார்மோன்களின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது, பின்னர் மெதுவாக மாலையில் குறையத் தொடங்குகிறது.

தூக்கத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது எப்படி?

ஒரு நபர் தூங்கும் விதத்தில் பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவரது நிலை கண்காணிக்கப்படுகிறது. உடல் REM தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, நாளமில்லா சுரப்பிகளைசெயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் மூளை முதுகெலும்பு வழியாக விந்தணுக்களுக்கு சில சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

இந்த சமிக்ஞைகள் ஒரு நாளுக்கு போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிக அளவில் சுரக்க தூண்டுகின்றன. முக்கியமாக, தூக்கத்தின் போது அடுத்த 24 மணிநேரத்திற்கு உடல் தயாராகிறது, போதுமான REM தூக்கம் இல்லாவிட்டால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் உகந்த அளவை எட்டாது மற்றும் நாள் முழுவதும் வேகமாகக் குறையும்.

அதனால்தான் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சிமற்றும் திரட்டப்பட்ட முடிவுகளை இழக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், குறைந்தபட்சம் முழு நாளையும் நீங்கள் செலவிடலாம் உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் மிக உயர்ந்த தரமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எந்த முன்னேற்றத்தையும் அல்லது பிற விளைவுகளையும் காண மாட்டீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் உடலை அழித்து, தீங்கு செய்கிறீர்கள்!

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவது விழித்திருக்கும் காலத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் விழித்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் குறையும்.

நீண்ட நேரம் விழித்திருந்து உறங்க மறுப்பவர்கள் இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறைவதால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று முடிவு செய்யலாம்.

எனவே உங்களுக்கான எங்கள் ஆலோசனை தூக்கம்!

தினமும் குறைந்தது 7 மணி நேரமாவது உறங்கவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்க நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகள் வீணாகிவிடும்! இதன் விளைவாக, நீங்கள் கொழுப்பாக மாறுவீர்கள், மேலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்!

உங்களுக்கு எதிராக ஏன் செயல்பட வேண்டும்? ஜிம்மிற்குச் சென்று நீண்ட நேரம் மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம். தூக்கமின்மை உங்கள் செயல்திறனில் பாதியைக் கொன்று உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க விரும்பவில்லை!

2. உடற்பயிற்சி!

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க விரும்பினால், மனதில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டாவது மிக முக்கியமான விஷயம் இது!

இது ஒரு உடற்பயிற்சி தளம், அதனால்தான் சரியான பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

வலிமை பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோனில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான ஆண்களுக்கு விந்தணு அளவுருக்கள் (தொகுதி, விந்தணு எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் அமைப்பு) மற்றும் உட்கார்ந்த ஆண்களை விட ஹார்மோன் அளவுகள் சிறப்பாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன!

எனவே நீங்கள் அதிக ஹார்மோன் அளவுகளின் பலனைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல் - நீங்கள் அதிக ஆண்மையாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள், இதன் விளைவாக அதிக பாலியல் இன்பம், பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் நிச்சயமாக, லிபிடோ!

ஏனென்றால், வலிமைப் பயிற்சிகளின் செயல்பாட்டின் போது, ​​குறுகியதாகவோ அல்லது நீளமாகவோ இருந்தாலும், உடலின் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-டெஸ்டிகுலர் மற்றும் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அமைப்புகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

அவை பல்வேறு வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் வலுவான உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலில் இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.

இந்த நன்மையை உணர, சாதகர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அதிக எடையை (அல்லது மற்ற ஒத்த எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்) தூக்குவது பற்றி அடிக்கடி பேசுகிறார்கள்!

உண்மையில், இது ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்க மற்றொரு மறைமுக வழி - உடற்பயிற்சி மூலம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு கடைகளை குறைக்கிறது.

கொழுப்பு திசு டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நபருக்கு கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி அதிகமாகும்! இதைப் பற்றி சிறிது நேரம் கழித்து பேசுவோம்!

எனவே, ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க என்ன வகையான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த பயிற்சிகள்:

சிறந்த விளைவை அடைய, பயிற்சித் திட்டத்தில் பின்வரும் பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் - பெஞ்ச் பிரஸ், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், ஸ்டேண்டிங் பிரஸ் மற்றும் போன்றவை. அவை உங்கள் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்தி சிறந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் முடிவுகளை வழங்குகின்றன.

கூடுதலாக, கனமான எடைகள் மற்றும் குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும், உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க தூண்டுதல் சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, அதிக எடையுடன் 4-8 முறைகளை இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் கடைசியானது வரம்பிற்குள் நிகழ்த்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - தசை செயலிழப்பு வரை!

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கான மற்றொரு சிறந்த வகை உடற்பயிற்சி அதிக இடைவெளி பயிற்சி ஆகும்.

விரைவான மீட்பு காலத்தைத் தொடர்ந்து குறுகிய மற்றும் வெடிக்கும் இயக்கங்கள் சிறந்த ஹார்மோன் பூஸ்டர்களாக அறியப்படுகின்றன.

உங்கள் மீது நீங்கள் அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கவில்லை என்பதையும், அளவை மீறி பயிற்சி செய்யாதீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கான வாய்ப்பு இல்லாததால் உடல் நல்ல முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்காது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, சரியான தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு மீட்பு முக்கியம்!

3. சரியாக சாப்பிடுங்கள்!

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் முயற்சியில் மூன்றாவது மற்றும் கடைசி தூண் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

ஊட்டச்சத்து இந்த ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையைத் தவிர, பயிற்சி முடிவுகளுக்கு ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு எவ்வளவு முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.

உங்கள் உடற்கட்டமைப்பு முயற்சிகளின் வெற்றியில் 50% முதல் 80% வரை ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதாக பெரும்பாலான மக்கள் கூறுவார்கள்!

உண்மையான சதவீத எண்ணிக்கை எதுவாக இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் ஒன்றை உறுதியாகச் சொல்லலாம் - கடவுளின் உடலமைப்பை அடைவதற்கு உணவு மிகவும் முக்கியமானது!

ஹார்மோன் அளவைப் பொறுத்தவரை, அவற்றை உற்பத்தி செய்யும் உங்கள் உடலின் திறனில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இதன் பொருள் ஊட்டச்சத்து நேரடியாக ஹார்மோன்களை பாதிக்கலாம், இதன் விளைவாக, உடற் கட்டமைப்பில் நீங்கள் வெற்றி பெறுகிறீர்களா அல்லது தோல்வியடைகிறீர்களா என்பதை ஆணையிடும்.

தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவு அல்லது கொழுப்பு இழப்பு உணவு உங்கள் உடலின் உற்பத்தி திறன் மீது வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது பல்வேறு ஹார்மோன்கள்இதன் விளைவாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சீர்குலைக்கலாம்.

மூன்று அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் - புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் - டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்குறிப்பாக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகை உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையில் மிகவும் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

குறைந்த கார்ப் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது. கீழே நாம் இதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசுவோம்.

கொழுப்புகள்அவசியம் மற்றும் பயப்படக்கூடாது. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஒரு ஆய்வில், அதிக கொழுப்பை உட்கொள்ளும் ஆண்களின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிக செறிவு இருப்பதாக கூறுகிறது.

ஆனால் கொழுப்பு இல்லை! டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே சமயம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உடலில் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன.

அதனால்தான் தயாரிப்புகள் போன்றவை ஆலிவ் எண்ணெய், எண்ணெய் மீன், கொட்டைகள், தானியங்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வெண்ணெய் போன்றவை சிறந்தவை.

அணில்கள்ஆகியவையும் தேவைப்படுகின்றன. நாள்பட்ட புரத ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகியவை மனிதர்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.

மாறாக, ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகப்படியான புரதமும் உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது, ஏனென்றால் உடல் தேவைக்கு அதிகமாக பயன்படுத்த முடியாது.

எனவே உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதிகரிக்கவும் முதல் மூன்று வழிகள் இவை.

இப்போது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் முந்தைய மூன்றை விட சற்று குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த வேறு சில வழிகளைப் பற்றி பேசலாம்.

4. உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்!

மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு பரவலாக அறியப்படுகிறது.

இது உங்கள் தசைகளில் கேடபாலிக் விளைவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவை விரைவாக மோசமடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஒரு மனிதனின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனை முற்றிலும் அழிக்கக்கூடும்!

மன அழுத்தம் நீண்ட காலமாகவும் அதிகமாகவும் இருக்கும்போது அது வலுவான மற்றும் நீடித்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நபருக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதுவும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பாதிக்கும், ஏனெனில் இந்த ஹார்மோன்கள் ஊசலாட்டம் போல் செயல்படுகின்றன: ஒன்று மேலே செல்லும் போது மற்றொன்று கீழே செல்கிறது!

அதனால்தான் மன அழுத்தம் இல்லாமல் வாழ்வது மிகவும் முக்கியம், அல்லது குறைந்தபட்சம் முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், எங்களில் நவீன சமுதாயம்இதைச் செய்வது கடினமாகிக்கொண்டே போகிறது!
தூக்கம், ஓய்வெடுத்தல், சூடான குளியல் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்த வழிகள். கார்டிசோல் அளவுகள் குறைவதால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் அதிகரித்து, பயிற்சித் திட்டங்களில் இருந்து நீங்கள் மிகவும் சிறந்த மற்றும் விரைவான பலன்களைப் பெறுவீர்கள்!

5. வயிற்று கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்!

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் வயிற்று கொழுப்பின் விளைவு விசித்திரமானது மற்றும் சிக்கலானது. ஆனால் அது பெரியது. அடிவயிற்றைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பு, டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைப்பதில் அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய அவசியத்தை புறக்கணிப்பது ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறும், அதில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம் - உடலில் அதிக கொழுப்பு குவிந்து, டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடல் அதிக கொழுப்புடன் முடிவடைகிறது.

இதிலிருந்து என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்? உங்கள் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைவாக இருப்பதால், ஒட்டுமொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க முனைகிறது.

6. சூரியனும் வைட்டமின் டியும் உங்கள் நண்பர்கள்!

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு வரும்போது வைட்டமின் டி மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். அதனால்தான் சந்தையில் உள்ள சிறந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களில் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி என்பது ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் என்பது சப்ளிமெண்ட் உற்பத்தியாளர்களுக்குத் தெரியும், இது உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதிலும் மேம்படுத்துவதிலும் அதன் முக்கியத்துவத்திற்காக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. அதன் குறைபாடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது!

எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. மருந்துப்போலிக்கு மாறாக, துணை வைட்டமின் D உடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பாடங்களின் குழு மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் (10.7 ± 3.9 nmol/l இலிருந்து 13.4 ± 4.7 nmol/L;p வரை) குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் காட்டுகிறது என்ற முடிவுக்கு இது வழிவகுக்கிறது.<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

உங்கள் சொந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறிப்பாக நம்பிக்கைக்குரியது, ஏனென்றால் வைட்டமின் டி உங்கள் உடலில் இந்த ஹார்மோனின் இருக்கும் கடைகளை பின்னர் பயன்பாட்டிற்கு வெளியிட உதவுகிறது.

7. உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்!

குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பெறுவது சிலருக்கு வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம் ஆனால் மற்றவர்களுக்கு முற்றிலும் எதிர்பாராதது.

உண்மை என்னவென்றால், அதிகரித்த ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய், இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுக்க, ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் பிணைத்து, இரத்தத்தில் அவற்றின் அளவைக் குறைக்கும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம்.

ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, போர்டோபெல்லோ, ஷிடேக் மற்றும் பிற காளான்களை சாப்பிடுவது. ஆண்ட்ரோஜனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுவதற்கு காரணமான அரோமடேஸ் போன்ற நொதியின் உற்பத்தி தடுக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது, ஏனெனில் அவை இரண்டும் தங்கள் சொந்த உற்பத்திக்கு குறிப்பிட்ட அளவு ஆண்ட்ரோஜன்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

அதனால்தான் தரமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்களில் அரோமடேஸ் பிளாக்கர்களும் அடங்கும்!

ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுப்பதற்கான மற்ற நல்ல உணவுகள் முழு தானியங்கள், பல்வேறு விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், சிவப்பு திராட்சை, மாதுளை, பல்வேறு சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தேநீர்!

நாங்கள் இன்னும் பலவற்றை தவறவிட்டோம் என்பதில் உறுதியாக உள்ளோம், ஆனால் இவை அனைத்தும் பைட்டோ கெமிக்கல்களின் அற்புதமான ஆதாரங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன.

8. மதுவைக் கைவிடுங்கள்.

பாரில் அல்லது வீட்டில் அவ்வப்போது குடிக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும், சில பிரச்சனைகளை மறந்துவிடவும் மது ஒரு சிறந்த வழி என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், வெறும் மூன்று கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பீர், அல்லது ஆல்கஹாலில் உள்ள அதற்கு இணையான அளவு ஆல்கஹால், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 50% வரை வெகுவாகக் குறைக்கும்!

குறைந்த நேரத்தில் அதிக அளவில் மது அருந்துவது, உடல் ஆல்கஹாலைச் செயலாக்கும் வரை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகபட்சமாகக் குறைக்கும்.

சிறிதளவு மதுபானம் தீங்கற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலால் கையாளக்கூடியதை விட சிறிதளவு அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் ஹார்மோன்களில் தீவிரமான மற்றும் மிகவும் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்!

ஒரு தடகள உடலை உருவாக்குவதற்கு ஆல்கஹால் மற்ற எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கணிசமாகக் குறைகிறது, மேலும் உடல் முதலில் ஆல்கஹால் அகற்றும் வரை உணவில் இருந்து பெறும் மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளை உடலால் சரியாகச் செயல்படுத்த முடியாது.

இது நீங்கள் வைத்திருக்கும் எந்த பயிற்சி இலக்குகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்!

அதனால்தான் மது இல்லாத ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நாம் எப்போதும் பக்கபலமாக இருப்போம்!

9. அதிகமாக உடலுறவு கொள்ளுங்கள்!

உடலுறவு மற்றும் விந்துதள்ளல் ஆகியவற்றிலிருந்து குறுகிய காலத் தவிர்ப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சிறிது அதிகரிக்கலாம், நீண்ட கால மதுவிலக்கு சீரம் ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, சுயஇன்பம் உண்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்காது, நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்தால் - ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறைக்கு மேல்!

மறுபுறம், சுயஇன்பம் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் உண்மையான நபருடன் உடலுறவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆரோக்கியமான ஆண்களின் பங்குதாரர்களுடன் உடலுறவு கொள்ளும் ஆண்களின் சராசரி தினசரி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு வழக்கமான உடலுறவு இல்லாதவர்களை விட 70% அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உடலுறவு டெஸ்டோஸ்டிரோனில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, அதனால்தான் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இயற்கையாக அதிகரிப்பது, அதிகரிப்பது மற்றும் பராமரிப்பது போன்ற எந்த சுயஇன்பத்தையும் விட இது சிறந்தது!

முக்கிய ஆண் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்க, விஞ்ஞானிகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை உடலுறவு கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பல ஆண்கள் அழகான பெண்களை டேட்டிங் செய்து டேட்டிங் செய்ய முயற்சிப்பது நமக்கு தெரியும். இந்த திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளாவிட்டால், சமூகத்தில் திறந்த மற்றும் தன்னம்பிக்கையுடன் இருப்பது எளிதானது அல்ல.

பெண்கள் ஒரு துணையை ஒரு நபராகப் பார்ப்பது முக்கியம், ஆனால் எல்லா ஆண்களும் அதை உருவாக்க தேவையான நேரத்தையும் முயற்சியையும் முதலீடு செய்யவில்லை. மேலும், எவரும் தகவல் தொடர்பு திறன்களுடன் பிறக்கவில்லை, கற்றுக்கொள்ள நிறைய பயிற்சி தேவை.

உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த பகுதியை மேம்படுத்துவதற்காக, எதிர் பாலினத்தவர்களுடன் நன்கு நிறுவப்பட்ட தகவல் தொடர்பு பயிற்சியாளரின் பொருட்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்குமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

பெண்களுடன் எவ்வாறு வெற்றி பெறுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களை உடலுறவுக்கு இட்டுச் செல்லும் மற்றும் உங்கள் மற்ற பாதியைக் கண்டறிய உதவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உடலுறவை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்றில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும்!

10. ஒரு இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட் வாங்கி பயன்படுத்தவும்!

அனைத்து சட்டபூர்வமான, பயனுள்ள மற்றும் சிறந்த இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான மற்றும் கரிமப் பொருட்களைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்ற உண்மையை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலர் இன்னும் தவறான எண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அனைத்து சப்ளிமெண்ட்களிலும் பல்வேறு செயற்கை ஸ்டெராய்டுகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, அவை அசிங்கமாக இருக்கும் என்று இன்னும் நம்புகிறார்கள்.

உண்மை என்னவென்றால், தரநிலைகளின்படி செய்யப்படாத சேர்க்கைகள் உள்ளன, இது இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் அதனால்தான் அவை சட்டவிரோதமானவை மற்றும் வழக்கமான வழிமுறைகளால் அணுக முடியாதவை.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதாகும்.

இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் ஆண் உடலில் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதில் வலுவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பல்வேறு புரதங்களுடன் பிணைக்கப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோனை வெளியிடுவது உட்பட, அது உடல் கட்டமைப்பின் இலக்குகளுக்கு சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

அதனால்தான், இயற்கையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்களை எளிதாகவும் கவனமாகவும் பரிந்துரைக்கிறோம், நம்பகமான மற்றும் புகழ்பெற்ற நிறுவனங்களால் தயாரிக்கப்பட்டது, அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் இயற்கையான வளர்ச்சி மற்றும் அற்புதமான முடிவுகளை ஊக்குவிக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம்!

முடிவுரை

மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இதுதான்.

நிறைய தூக்கம், உடற்பயிற்சி, உடலுறவு, சில இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறைந்த ஆல்கஹால், குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை வாழ நீங்கள் முடிவு செய்தால், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை!

எனவே, மேலே உள்ள முறைகளைப் பற்றி நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் என்ன நினைக்கிறீர்கள், உங்களிடம் ஏதேனும் பரிந்துரைகள் உள்ளதா அல்லது ஏதேனும் குறைபாடுகளைக் கண்டீர்களா?

உங்கள் எண்ணங்களையும் யோசனைகளையும் கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஏனென்றால் பலர் தங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றம் மட்டுமே தேவை என்பதை உணரவில்லை, மேலும் அவர்கள் ஒரு தெய்வீக உடலமைப்பை அனுபவிப்பார்கள், மீண்டும் உடல் பருமனைப் பற்றி கவலைப்பட மாட்டார்கள்!

(3 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5 இல் 5.00)

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு சோம்பல், சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆண்பால் கொள்கையின் இந்த மங்கலை எவ்வாறு தடுப்பது, ஆரம்ப கட்டத்தில் சிக்கலை எவ்வாறு கண்டறிவது, ஹார்மோன் அளவு இன்னும் குறைந்திருந்தால் என்ன செய்வது? இதைப் பற்றி பேசுவோம், அதே போல் வீட்டில் ஒரு மனிதனில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு உயர்த்துவது, பின்னர் கட்டுரையில்.

இது எதற்காக?

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடலில் ஒரு பெரிய, முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.நிச்சயமாக, முதலில், அவர் இனப்பெருக்க அமைப்பின் வேலையை ஒருங்கிணைக்கிறார். ஆனால் இந்த நொதி ஒரு சாதாரண சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கையை உறுதி செய்வதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, உடலில் அதன் முக்கிய நோக்கத்துடன், இது பல சமமான முக்கியமான பணிகளைச் செய்கிறது, அதாவது:

குறிப்பு:ஒரு சாதாரண ஹார்மோன் அளவு கொண்ட ஒரு மனிதன், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி, அறுபது அல்லது எழுபது வயதில் முப்பது வயது போல் தோன்றலாம். 2005 இல் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய பல அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்ட உண்மை.

குறைந்த ஹார்மோன் அளவுகளின் அறிகுறிகள்

பின்வரும் அறிகுறிகளால் நீங்கள் சிக்கலைக் கண்டறியலாம்:

முக்கியமான:இந்த அறிகுறி காணப்பட்டால், நோய் ஆரம்ப கட்டத்தைத் தாண்டிவிட்டது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க மருந்து தேவைப்படுகிறது.

பிரச்சனைக்கான காரணங்கள் மற்றும் வீட்டில் சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

ஹார்மோன் குறைவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும், ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு, ஒரு மனிதனின் ஹார்மோன் பின்னணியை பாதிக்கலாம். மிகவும் பொதுவான, மிகவும் ஆபத்தான காரணங்களை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்.

மன அழுத்தம்

ஹார்மோன் இடையூறுகள் உட்பட பல நோய்களுக்கு நீண்டகால மன அழுத்தம் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தம் மூளைக்கு ஒரு உத்வேகத்தை அனுப்புகிறது, இதன் விளைவாக அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் அதிக அளவில் வெளியிடப்படுகிறது.

இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நடந்தால், இந்த இரண்டு நொதிகளின் கலவையானது எந்தவொரு எதிர்மறையான வெளிப்புற செல்வாக்கிற்கும் எதிராக உடலை ஒரு பாதுகாப்பு கவசத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. உடல், அது போலவே, ஆபத்தை சந்திப்பதற்காக போர் தயார்நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறது.

ஆனால் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் எழுச்சி 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் அதிர்வெண்ணில் மீண்டும் நிகழும்போது, ​​ஒரு முழுமையான உள் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது.

இந்த அழிவுகரமான குழப்பத்தின் விளைவாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது, இது அதனுடன் போரிடும் என்சைம்களின் தாக்குதலைத் தாங்க முடியாது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

எனவே, உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, முதலில், சத்தியம், மோதல்கள், அச்சங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுகள் இல்லாத அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அமைதியான அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கையை உங்களுக்கு வழங்குவது அவசியம்.

தீய பழக்கங்கள்

அதிகப்படியான மது, புகையிலை பொருட்களுக்கு அடிமையாவதால் பல ஹார்மோன் பிரச்சனைகளும் ஏற்படுகின்றன. ஆல்கஹால், குறிப்பாக பெரிய அளவில், உடலுக்கு ஒரு வகையான டைனமைட் ஆகும்.

மதுபானங்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான உயிரணுக்களின் மரணம், மூளையின் முழுமையான அழிவு, இனப்பெருக்க அமைப்பு, இரைப்பைக் குழாயின் அழிவு, இதய தசை ... மற்றும் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளின் பட்டியல் அங்கு முடிவடையாது.

முறையற்ற ஊட்டச்சத்து

கொழுப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் ஒரு மனிதனின் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, இது ஹார்மோனின் அளவை விரைவாகக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

நிலைமையை சிறப்பாக மேம்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் உணவை முழுமையாக திருத்த வேண்டும், அதில் அடங்கும்:

கவனம்:டெஸ்டோஸ்டிரோன் சாதாரணமாக இருக்க, வைட்டமின்கள் சி, ஈ, ஏ உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். வெங்காயம், எலுமிச்சை, மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், கேரட், ஹேசல்நட்ஸ் ... - இவை மற்றும் இயற்கை தோற்றம் கொண்ட பல பயனுள்ள பொருட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உணவில், மது, புகையிலை பொருட்கள், ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பிற துரித உணவு, மிட்டாய் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மறுப்பது.

ஒழுங்கற்ற பாலியல் வாழ்க்கை

வழக்கமான பாலியல் வாழ்க்கை இல்லாதது முக்கிய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி உட்பட ஒரு மனிதனின் முழு உடலையும் பாதிக்கும் மிகக் கடுமையான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கை லிபிடோ மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும்.

எனவே, தங்க சராசரியின் விதி, எல்லாவற்றிலும் மிதமானது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லை

இயக்கம்தான் வாழ்க்கை. இந்த ஞானம் முன்னோர்களுக்குத் தெரியும்.

இன்று நமது வேலை நாட்களை கம்ப்யூட்டர்களிலும், கார் இருக்கைகளிலும், மாலை நேரங்களிலும் வார இறுதி நாட்களிலும் டிவி முன்னாடியும், மீண்டும் கம்ப்யூட்டர் முன், ஆனால் விர்ச்சுவல் கேம்களிலும் உட்கார்ந்த நிலையில் கழிக்கும்போது, ​​பயமுறுத்துகிறது. பல்வேறு நோய்களின் அதிகரிப்பு, இதற்கு முக்கிய காரணம் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை.

ஒரு மனிதனுக்கு, உடல் செயல்பாடு இல்லாதது ஹார்மோன் பின்னணியை அழிக்கும் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் காரணியாகும்.எனவே, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

கார்டியோ பயிற்சிகள் (ரன்னிங், ஜம்ப் ரோப், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், டெம்போ வாக்கிங்) பவர் லோட் (பெஞ்ச் பிரஸ், டம்ப்பெல்ஸ், புல்-அப்ஸ், புஷ்-அப்ஸ், பிரஸ் ஒர்க்) மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் மூலம் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த மூன்று கூறுகளின் கலவையில் மட்டுமே, உடல் செயல்பாடு ஹார்மோன் அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறந்த உடலை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், அத்துடன் உங்களை மகிழ்ச்சியான நிலையில் வைத்திருக்கும்.

ஹார்மோனை அதிகரிக்க இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன:

• இயற்கை முறை,உடல் செயல்பாடு, ஒரு சிகிச்சை உணவு மற்றும் ஜின்ஸெங் அல்லது எலுதெரோகோகஸ் அடிப்படையில் மூலிகை தேநீர் பயன்பாடு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது;
• மருத்துவ,மிகவும் சிக்கலான நிகழ்வுகளில் நியமிக்கப்பட்டார் (ஆரம்ப கட்டத்தில் இல்லை).

ஹார்மோன் அதிகரிக்கும் மருந்துகள்

இன்றுவரை, ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு ஏராளமான மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஆண் உடலுக்கு அதன் முக்கியத்துவம், குறைவதற்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான நேரத்தில் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், புதிய நாள் உங்களுக்கு நிறைய நல்ல நிகழ்வுகளையும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும் தரட்டும்! இந்த ஹார்மோனின் அளவை விரைவாக எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஒரு உண்மையான மனிதனின் உன்னதமான தோற்றம் ஒரு சக்திவாய்ந்த உடற்பகுதி, அழகான தசை நிவாரணம், நிலையான ஆற்றல், அதிக கருவுறுதல் மற்றும் ஒரு வன்முறை மனோபாவம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இந்த பாலின பண்புகள் அனைத்தும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்று அழைக்கப்படும் முக்கிய ஆண் பாலின ஹார்மோனின் அளவால் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்றால் என்ன

பொதுவாக, டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அடிப்படை அளவு மனித வளர்ச்சியின் அனைத்து காலகட்டங்களிலும் உள்ளது, கருப்பையகம் உட்பட. டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது கொலஸ்ட்ராலில் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு ஸ்டீராய்டு ஆகும். இது அதன் அசல் வடிவத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் சிறிய அளவில் பிணைக்கிறது, ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் பயணிக்கும் புரதத்தால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஹார்மோன் செயல்படும் படிவத்தைப் பெறுவதற்கு (டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோனாக மாறியது), 5-ஆல்ஃபா ரிடக்டேஸ் என்ற நொதி தேவைப்படுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண் பிறப்புறுப்புகள் (விரைகள் மற்றும் புரோஸ்டேட்), இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகள், பாலியல் ஆசை, விந்தணு உருவாக்கம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் முக்கியமானது (முதன்மையாக தசை கட்டுதல், எடை கட்டுப்பாடு), மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அதிக மூளை செயல்பாடுகளை (நினைவகம், சிந்தனை, கற்றல் திறன்) தீர்மானிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இருதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோனின் ஆய்வக குறிகாட்டிகளின் விதிமுறைகள்:

• ஆண்களுக்கு - லிட்டருக்கு 11-33 நானோமோல்கள்
• பெண்களுக்கு - லிட்டருக்கு 0.24-2.75 நானோமோல்கள்.

ஆண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன்

கருவில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோன்

கர்ப்பத்தின் 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு கருவில், டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செல்வாக்கின் கீழ், செமினல் வெசிகிள்ஸ் மற்றும் புரோஸ்டேட் உருவாகின்றன, மேலும் கருவின் ஆண்மைத்தன்மை ஏற்படுகிறது, அதாவது. குழந்தையின் பாலினம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

பருவ வயதில்

• இளமைப் பருவத்தில், மார்பின் விரிவாக்கம் மற்றும் தோள்களில் அதிகரிப்பு, தாடை, கன்னம் மற்றும் நெற்றியின் வளர்ச்சியுடன் எலும்பு எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சியில் ஒரு திருப்புமுனை உள்ளது.
• வலிமையின் ஒரே நேரத்தில் அதிகரிப்புடன் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது.
• ஆதாமின் ஆப்பிள் வளரும் மற்றும் குரல் நாண்கள் தடித்தல் காரணமாக குரல் கரடுமுரடான.
• முகத்தில் தோலடி கொழுப்பு குறைகிறது, ஆனால் விரிவடைகிறது மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகள் கடினமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, இது முகப்பருக்கான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• புபிஸ் மற்றும் அக்குள்களில் முடி வளர்ச்சி, மேல் உதட்டில் முடி உள்ளது.
• அவர்கள் வளர வளர, முடி வளர்ச்சி கீழ் முகம், வயிறு, மார்பு மற்றும் கால்கள் வரை நீண்டுள்ளது.
• சினைப்பை பெரிதாகி, செக்ஸ் உந்துதல் அதிகரிக்கிறது.
• அதே நேரத்தில், விந்தணு உருவாக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருத்தரிக்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிக அளவில் இருப்பதால், தலையில் முடி உதிர்வதைக் காணலாம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் (கார்டிசோல்) செயல்பாட்டை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் வாழ்க்கை மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், மனிதன் மிகவும் ஆக்ரோஷமான, உணர்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியானவன்.

முதிர்ந்த ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன்

• நாம் முதுமையை நெருங்கும்போது, ​​இரத்தத்தில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு மற்றும் அதற்கான ஏற்பிகளின் உணர்திறன் படிப்படியாக குறைகிறது (35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வருடத்திற்கு சுமார் 1.5%), இது உடலியல் அல்லது நோயியல் (கிளைமாக்ஸ்) பாலியல் செயல்பாட்டின் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது.
• அதே நேரத்தில், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளன, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படலாம், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படுகிறது, மனநிலை உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் எரிச்சல் அதிகரிக்கும்.
• இது வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதற்கான காரணங்கள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு (11 nmol/l க்கு கீழே) ஹைபோகோனாடிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவர் இருக்க முடியும்:

• முதன்மை - விந்தணுக்களுக்கு சேதம்
• இரண்டாம் நிலை - ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி அமைப்புக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• ஹைபோகோனாடிசம்
• ஹைப்பர் ப்ரோலாக்டினீமியா
• உடல் பருமன்
• குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு திசுக்களின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது
• Danazol, Cimetidine, Carbamazepine, cytostatics, Magnesium Sulphate, Spironrolactone (Veroshpiron), Tetracycline, Thioridazine ஆகியவற்றுடன் சிகிச்சை
• மதுப்பழக்கம்
• நாள்பட்ட பட்டினி

ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் எவ்வாறு தோன்றுகிறது?

• உயிர்ச்சக்தி குறைந்தது
• பாலியல் ஆசை மற்றும் ஆற்றல் குறைந்தது (பார்க்க.
• செறிவு, நினைவாற்றல், மன திறன்கள் குறைந்தது
• தசை வெகுஜன குறைவு
• வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக அதிக எடை
• அதிகரித்த எரிச்சல்
• மன அழுத்தம்

இயற்கையாகவே ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும்

ஊட்டச்சத்து

டெஸ்டோஸ்டிரோனின் வீழ்ச்சி கடுமையான நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாதபோது, ​​​​பகுத்தறிவற்ற வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவில் மாற்றம் நிலைமையை சரிசெய்ய மிகவும் திறன் கொண்டது. இதற்கு இது போதும்:

• பட்டினி கிடக்காதீர்கள் மற்றும் பெருந்தீனியால் பாதிக்கப்படாதீர்கள்
• சோயா புரதத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இருப்பதால் சோயா பொருட்களை தவிர்க்கவும்
• புரத உணவுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள் (உணவில் தேவையான இறைச்சி), இனிப்புகள் (பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், வெள்ளை ரொட்டி, பன்கள், மிட்டாய், சாக்லேட் போன்றவை) மீது கிளிக் செய்யாதீர்கள்.
• ஆல்கஹால், பீர் ஆகியவற்றில் ஈடுபடாதீர்கள் (ஆல்கஹாலின் செல்வாக்கின் கீழ், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மூலக்கூறுகள் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றப்படுகின்றன). உங்கள் தகவலுக்கு, பீர் ஒரு காய்கறி ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகும், அதாவது, இது பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் ஒப்புமைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஆண்கள் அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல. இயற்கை ஒயின் மட்டுமே, வாரத்திற்கு 2 கிளாஸ்களுக்கு மேல் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்காது.
• கார்பனேட்டட், ஃபிஸி பானங்கள் (ஆரோக்கியமற்றது, நிறைய சர்க்கரை உள்ளது) தவிர்க்கவும்.
• காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
• துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்து, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கவும் - இலை கீரைகள், பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், கொட்டைகள் (வேர்க்கடலை, பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம்), பாலாடைக்கட்டி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர், கடல் உணவுகள் (நெத்திலி, ஸ்க்விட்), மீன் (சவ்ரி, ட்ரவுட்) , சால்மன்).
• அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் அர்ஜினைன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க ஒரு எளிய நாட்டுப்புற வழி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி, முட்டை, பாதாம், எள், பட்டாணி, பாலாடைக்கட்டி, சூரை, நத்தைகள், வேர்க்கடலை, காலிஃபிளவர், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பால் குடிக்க வேண்டும்.
• ஓரியண்டல் மருத்துவம் பாலிஃப்ளோரஸ் மலையேறும், மறதி-என்னை-நாட் மலர் ஸ்மைலாக்ஸ் போன்ற தாவரங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் வெற்று நீரைக் குடிக்கவும் (தூய நீர், பழச்சாறுகள், சர்க்கரை பானங்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அதைச் சேர்ந்தவை அல்ல), பார்க்கவும்.

பிஸ்பெனாலுடன் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்

பிஸ்பெனால் என்பது பிளாஸ்டிக் பாத்திரங்கள், டியோடரண்டுகள், துப்புரவுப் பொருட்கள், சோப்புகள், உடல் லோஷன்களில் காணப்படும் பலவீனமான ஈஸ்ட்ரோஜனாகும், மேலும் இந்த தயாரிப்புகளின் வீட்டு உபயோகத்தைக் குறைப்பதும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவும்.

தூக்கத்தை இயல்பாக்குதல்

பெரும்பாலான செக்ஸ் ஹார்மோன்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, எனவே நீண்டகால தூக்கமின்மை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதை அதிகரிக்க எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. தூக்கம் குறைந்தது 8 மணிநேரம் முழு இருளிலும் அமைதியிலும் இருக்க வேண்டும் (பார்க்க).

உடற்கட்டமைப்பு பிரியர்களுக்கு

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் பிரச்சனை, இந்த ஹார்மோன் காரணமாக தசை வெகுஜனத்தில் விரைவான அதிகரிப்பு கனவு காணும் உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர்கள் மற்றும் பிற உடற்கட்டமைப்பாளர்களைப் பற்றி மிகவும் கவலையாக உள்ளது. மேலும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஊக்கமருந்து ஆகும், இது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இங்கே நான் உங்களுக்கு பொது அறிவு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு உணவு மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள் மிகவும் எளிமையானவை.

• எடுத்துக்காட்டாக, அதிக தீவிர பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோனை நிச்சயமாக அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உடல் செயல்பாடு அதிகபட்சமாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் குறுகிய (5-30 நிமிடங்கள்) செட்களுக்கு இடையில் சிறிய ஓய்வு.
• எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் பயன்பாடும் (புரதம் பெறுபவர்கள்) உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், "புரத சாளரம்" என்று அழைக்கப்படும் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக பால் புரதங்களைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.

ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிப்புகளின் வடிவத்தில் (பேட்ச்கள், ஊசி மருந்துகள் அல்லது மாத்திரைகள்) அறிமுகம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இரண்டாம் நிலை ஹைபோகோனாடிசத்தின் ஆபத்து காரணமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (வெளியில் இருந்து அதிக ஹார்மோன், அதன் சொந்த உற்பத்தி குறைவாக உள்ளது). மேலும், மருந்துகளின் அறிமுகம் முடுக்கப்பட்ட முதுமை மற்றும் வளர்ச்சி அல்லது சிக்கலாக இருக்கலாம்.

மற்ற உண்மைகள்

• மற்றொரு சுவாரஸ்யமான கவனிப்பு, சூரியனுடனான தொடர்பின் பின்னணிக்கு எதிராக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு ஆகும். இயற்கையான தோல் பதனிடுதல் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது.
• வெளிப்படையான திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஆண் பாலின ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும்.
• விபச்சாரம் மற்றும் சாதாரண காதல்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, நீண்ட கால திருமணங்களைப் போலல்லாமல். எனவே, அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு கொண்ட ஆண்கள் திருமணத்திற்குப் புறம்பான உறவுகள் மற்றும் விவாகரத்துக்கு ஆளாகிறார்கள்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் மருந்துகள்

ஹார்மோன் அளவு லிட்டருக்கு 10 நானோமோல்களுக்குக் கீழே குறையும் போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மருந்து சிகிச்சை தொடங்கப்படுகிறது.

• ஆண்ட்ரியோல் - உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்க கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மாத்திரைகள். 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு 80-160 மி.கி மருந்து ஒரு லிட்டருக்கு 40 nmol என்ற டெஸ்டோஸ்டிரோன் செறிவைக் கொடுக்கும்.
• ஓம்னாட்ரென் (சுஸ்டனான்)- ஒரு லிட்டருக்கு 70 nmol அளவுக்கு ஹார்மோனை அதிகரிக்கும் ஊசி மருந்துகள், இது மிகவும் தெளிவற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மருந்துகளின் பிரிவில் வைக்கிறது.
• நெபிடோ என்பது சிறந்த சகிப்புத்தன்மை கொண்ட ஒரு லேசான ஊசி வடிவமாகும், இது ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 17 ஆகவும், 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு லிட்டருக்கு 45 nmol ஆகவும் கொடுக்கிறது.
• Androgel - supraphysiological சிகரங்கள் இல்லாமல் தோல் பதிப்பு. 5 மி.கி டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு உடலியல் நிலைக்கு அதிகரிப்பு கொடுக்கிறது. மருந்தை நிறுத்திய பிறகு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் கடைசி பயன்பாட்டிற்கு ஒரு நாளுக்குப் பிறகு குறையத் தொடங்குகிறது, 3-4 வது நாளில் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிக அளவுகளுடன் நீண்ட கால சிகிச்சையில் பொதுவான அபாயங்கள்:

• இது ஒருவரின் சொந்த ஹார்மோன் உற்பத்தியை அடக்குவதாகும்
• பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வீக்கத்தின் வளர்ச்சி (கின்கோமாஸ்டியா)
• இருதய நோய்கள், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், ஹெபடோசெல்லுலர் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றின் நிகழ்வு மற்றும் முன்னேற்றத்தின் சாத்தியக்கூறு அதிகரிப்பு
• கின்கோமாஸ்டியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்க, டெஸ்டோஸ்டிரோன் தமொக்சிபெனுடன் இணைக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக, நேரடி மருத்துவ அறிகுறிகள் இல்லாமல் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாட்டின் காலம் கடந்துவிட்டது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களில் இந்த ஹார்மோனின் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது முற்றிலும் நியாயமற்றது.

அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தி தசையை கட்டியெழுப்புவதற்கான விளக்க விளைவுகளாக, பாடிபில்டர் ஆண்ட்ரியாஸ் முன்சர் (1996 இல், இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து இரத்தப்போக்கு காரணமாக இறந்தார், அதே நேரத்தில் ஸ்டெராய்டுகள், டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் சைக்கோஸ்டிமுலண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி) மற்றும் அர்னால்ட் ஸ்க்வார்ஸ்கர் லிவர் மாற்று அறுவை சிகிச்சை.

2014 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிப்புகளுக்கான வழிமுறைகளில் இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயங்கள் பற்றிய எச்சரிக்கையை மருந்து உற்பத்தியாளர்கள் சேர்க்க வேண்டும். 40-65 வயதுடைய ஆண்களில் ஜெல் மற்றும் ஹார்மோன் பேட்ச்களின் பயன்பாட்டைக் கடுமையாகக் குறைப்பதன் மூலம், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை வழங்க முடியாத மருத்துவ சூழ்நிலைகளுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கணம்.

எனவே, ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, இந்த அதிகரிப்பு எவ்வளவு பொருத்தமானது என்ற கேள்வியை முதலில் ஆண்ட்ரோலஜிஸ்ட்டின் பங்கேற்புடன் உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும், எந்த வகையிலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விற்பனையாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அல்ல.