การออกกำลังกายสำหรับปัญหาต่อมลูกหมาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับต่อมลูกหมากอักเสบ

เป็นโรคอักเสบของระบบทางเดินปัสสาวะในผู้ชายพร้อมด้วยความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะอย่างรุนแรงการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเนื้อเยื่อเนื้อเยื่อและเนื้อเยื่อคั่นระหว่างต่อมลูกหมากและความผิดปกติของการแข็งตัวของอวัยวะเพศในระดับที่แตกต่างกัน สาเหตุหลักประการหนึ่งของการติดเชื้อต่อมลูกหมากอักเสบ (ซบเซา) และต่อมลูกหมากอักเสบคือการละเมิดการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดในอุ้งเชิงกรานและในต่อมลูกหมากโดยตรง เพื่อแก้ไขความผิดปกติของ hypodynamic ที่มีอยู่แผนการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังไม่เพียงรวมถึงการนวดและกายภาพบำบัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย ผู้ป่วยทุกรายกำหนดแบบฝึกหัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ (รวมถึงผู้ชายที่มีความสามารถทางกายภาพจำกัด) และแนะนำให้ดำเนินการทันทีหลังจากการถดถอยของอาการเฉียบพลัน

ต่อมลูกหมากอักเสบหมายถึงโรคที่ขึ้นกับแอนโดรเจนของสาเหตุการอักเสบหรือการอักเสบจากการติดเชื้อ การพัฒนาของการอักเสบในเนื้อเยื่อต่อมลูกหมากได้รับการส่งเสริมโดยปัจจัยหลายประการเช่นอุณหภูมิปกติของส่วนล่างของร่างกายภูมิคุ้มกันลดลงอย่างต่อเนื่องต่อภูมิหลังของโรคเรื้อรังชีวิตทางเพศที่ผิดปกติและการออกกำลังกายในระดับที่ไม่เพียงพอ ที่ไม่สอดคล้องกับอายุและความสามารถทางกายภาพของมนุษย์ หากชายวัยเจริญพันธุ์มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เขาจะค่อยๆพัฒนาความผิดปกติของภาวะ hypodynamic ที่ซับซ้อนซึ่งอาการหลักคือความเมื่อยล้าของเลือดและน้ำเหลืองใน microvasculature ของกระดูกเชิงกราน

ความแออัดของต่อมลูกหมากคือการสะสมของเลือดและน้ำเหลืองในเนื้อเยื่อของอวัยวะเนื่องจากการไหลเวียนของหลอดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้นหรือการไหลเวียนของหลอดเลือดดำบกพร่อง พยาธิวิทยาสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในเนื้อเยื่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) ของต่อมลูกหมากหรือสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียฉวยโอกาสและเชื้อโรคที่เข้าสู่ต่อมลูกหมากจากส่วนหลังของท่อปัสสาวะ

ความน่าจะเป็นของต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังและกำเริบในผู้ชายที่ต้องทำงานประจำและไม่เล่นกีฬานั้นสูงกว่าผู้ชายที่กระตือรือร้นหลายเท่า ดังนั้นการบำบัดทางกายภาพจึงมีไว้สำหรับผู้ป่วยทุกรายที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีการอักเสบแล้วรวมถึงผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการปัสสาวะ โรคทางเดินอาหาร การออกกำลังกายพิเศษไม่เพียงช่วยฟื้นฟูน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิตตามปกติโดยทำให้การไหลของเลือดดำเป็นปกติ แต่ยังปรับปรุงพารามิเตอร์ทางระบบทางเดินปัสสาวะโดยเทียบกับพื้นหลังของการเพิ่มขึ้นของเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกวัน

ประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าว ได้แก่ ผลการรักษาดังต่อไปนี้:

• ลดอาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรัง
• การทำให้ปัสสาวะเป็นปกติ (กล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและฝีเย็บมีความเข้มแข็ง);
• การปรับปรุง (การทำให้ความแข็งแรงเป็นปกติ, การกำจัด priapism, การฟื้นฟูตัวบ่งชี้ปกติของเวลาแฝงของการหลั่งในเหน็บยาทาง ฯลฯ );

• กำจัดการอักเสบที่ตกค้างและป้องกันการอักเสบซ้ำ
• การแก้ไขผลของการไม่ออกกำลังกาย (รวมถึงการฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินหายใจและการย่อยอาหาร)
• เพิ่มสถานะภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปและภูมิคุ้มกันของร่างกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการอักเสบของแบคทีเรียที่เกิดขึ้นอีก);
• ฟื้นฟูประสิทธิภาพและระดับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ตามปกติ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินปัสสาวะยังรวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ paravertebral เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและปรับปรุงความยืดหยุ่นของแผ่นดิสก์ intervertebral ในส่วนล่างของท่อกระดูกสันหลัง

การทำงานของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานในผู้ชายนั้นได้รับการควบคุม (ควบคุม) โดยส่วนล่างของไขสันหลังซึ่งอยู่ในช่องไขสันหลังส่วนกลาง โรคต่าง ๆ ของกระดูกสันหลังส่วนนี้ (โรคกระดูกพรุน, ไส้เลื่อน, ส่วนที่ยื่นออกมา, การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง) สามารถนำไปสู่การกดทับของไขสันหลังและทำให้ส่วนล่างของช่องกระดูกสันหลังแคบลงซึ่งนำไปสู่การรบกวนการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ, ท่อปัสสาวะ , ต่อมลูกหมาก, ถุงน้ำเชื้อ และอวัยวะในอุ้งเชิงกรานอื่นๆ การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของกระดูกสันหลังช่วยลดความเสี่ยงของโรคดังกล่าวได้อย่างมากและช่วยป้องกันความผิดปกติทางเพศและทางเดินปัสสาวะ

สำคัญ!เพื่อให้บรรลุผลที่มีนัยสำคัญทางคลินิกจากการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ใช้เวลาไม่นาน แต่สามารถลดโอกาสของโรคต่อมลูกหมากอักเสบได้อย่างมากและรักษากิจกรรมทางเพศที่สูงแม้จะอายุถึงเกณฑ์ที่ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการพัฒนาต่อมลูกหมากอักเสบ (หลังจาก 45 ปี)

รายการแบบฝึกหัด

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่เป็นโรคต่อมลูกหมากอักเสบหรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนั้นได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงการวินิจฉัยหลักระดับของความผิดปกติของ dysuric การปรากฏตัวของสัญญาณของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและสมรรถภาพโดยทั่วไปของผู้ป่วย รวมถึงอายุ ร่างกาย น้ำหนักตัวของผู้ป่วย รวมถึงโรคเรื้อรังของหัวใจ หลอดเลือด ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย ความซับซ้อนดังกล่าวกำลังได้รับการพัฒนาตามคู่มือระเบียบวิธีและคำแนะนำทางคลินิกสำหรับการจัดการผู้ป่วยต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง โดยปกติจะทำโดยผู้เชี่ยวชาญ (แพทย์กายภาพบำบัด) และชั้นเรียนจะจัดขึ้นในโรงพยาบาลหรือคลินิกภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายด้านล่างนี้สามารถทำได้โดยผู้ชายที่มีประวัติการวินิจฉัยว่าเป็น "ต่อมลูกหมากอักเสบที่ไม่มีอาการ", "อาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรัง" หรือ "ต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง (คั่งค้าง)" สำหรับการรักษาอาการอักเสบเฉียบพลันของต่อมลูกหมาก อนุญาตให้ออกกำลังกายได้เฉพาะในขั้นตอนของการถดถอยของอาการเฉียบพลันเท่านั้น นั่นคือหลังจากที่ผู้ป่วยได้รับการบรรเทาอาการแล้ว

แบบฝึกหัดเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับพลวัตเชิงบวกอย่างรวดเร็วปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเลือดและน้ำเหลืองในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและกำจัดอาการปวดเรื้อรังในบริเวณอุ้งเชิงกรานขาหนีบและฝีเย็บ จะต้องแสดงในช่วงครึ่งแรกของวันระหว่างมื้ออาหาร ก่อนเข้าเรียนขอแนะนำให้ล้างลำไส้ (หากไม่สามารถเคลื่อนไหวลำไส้ตามธรรมชาติได้ก็ไม่จำเป็นต้องใช้สวนล้างพิษหรือใช้ยาระบาย)

การออกกำลังกายทั้งหมดในคอมเพล็กซ์นี้ดำเนินการจากท่านอน

โต๊ะ. แบบฝึกหัดเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

คำสั่งดำเนินการ	คำอธิบาย
	กระชับกล้ามเนื้อก้นและทวารหนัก ค้างไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้จากตำแหน่งเริ่มต้นใดก็ได้ (แม้ในขณะเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ)
	นอนราบกับพื้น กางขาไปด้านข้างโดยเว้นระยะห่างประมาณ 40-45 ซม. ยกร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้นพร้อม ๆ กันกางเข่าไปด้านข้าง ในระหว่างการประหารชีวิต เท้าอยู่บนพื้นขนานกับลำตัว โดยนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า ทำ 12 ครั้ง
	ปิดขาแล้วดึงเข้าหาท้อง เอามือโอบรอบขาข้างหนึ่งแล้วดึงให้ชิดหน้าอกมากที่สุด (คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังต้นขา) เปลี่ยนมือและทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับขาอีกข้าง เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 3 ของการเรียน จำเป็นต้องเพิ่มการดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกเพื่อออกกำลังกาย จำนวนการทำซ้ำ: 10 ครั้งในแต่ละขา
	นอนราบกับพื้นในลักษณะที่คุณสามารถวางขาที่เหยียดตรงเข้ากับผนังหรือพื้นผิวแข็งอื่นๆ ได้ (เช่น ประตูตู้เสื้อผ้า) ในท่านี้ ให้กางขาออกจากกันโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากผนัง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
	นอนหงาย งอแขนไปที่ข้อศอก เหยียดขาไปข้างหน้า โดยพักบนกระดูกส้นเท้า ยกร่างกายของคุณขึ้นและอยู่ในตำแหน่งนี้ งอกระดูกสันหลังของคุณให้มากที่สุด จากนั้นยกลำตัวขึ้นในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
	งอเข่าของคุณ จากนั้นกางขาไปด้านข้างพร้อมกันโดยให้หัวเข่าของคุณเป็นครึ่งวงกลม (คุณควรทำ "ท่ากบ") ทำ 10-12 ครั้ง

การออกกำลังกาย "เบิร์ช" ที่คุ้นเคยในโรงเรียนมีประสิทธิภาพสำหรับโรคเรื้อรังของระบบทางเดินปัสสาวะ สามารถทำได้สูงสุด 3-4 ครั้งต่อวัน (หลังจากการวอร์มอัพเบื้องต้น) คุณต้องทำท่าค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที

สำหรับการรักษาอาการปวดกระดูกเชิงกราน

อาการปวดกระดูกเชิงกรานเป็นหนึ่งในอาการหลักและในขณะเดียวกันก็เป็นอาการที่เจ็บปวดที่สุดของต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง ในช่วงเวลาเฉียบพลัน ยาจากกลุ่ม NSAID เช่นเดียวกับการปิดล้อมบรรเทาอาการปวดจะถูกนำมาใช้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย หลังจากบรรเทาอาการอักเสบเฉียบพลันแล้ว การรักษาที่ซับซ้อนจะถูกระบุเพื่อแก้ไขอาการปวด รวมถึงการนวดต่อมลูกหมากและถุงน้ำเชื้อ (บ่อยครั้งคือการนวดอัณฑะ) กายภาพบำบัดและการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรังและปรับปรุงการเคลื่อนไหวในส่วนนี้ของร่างกาย

การใช้คอมเพล็กซ์นี้เป็นประจำร่วมกับมาตรการอื่น ๆ จะช่วยกำจัดความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องในบริเวณอุ้งเชิงกราน ปรับปรุงสถานะการทำงานของต่อมลูกหมากและเพิ่มประสิทธิภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศ (ระยะเวลารวมของการมีเพศสัมพันธ์ ความทันเวลาของการหลั่งอสุจิ ระดับความตึงเครียดของอวัยวะเพศชาย ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ฯลฯ)

บันทึก!เพื่อให้การออกกำลังกายช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในการรักษาที่ซับซ้อนของต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังที่มีอาการปวดกระดูกเชิงกรานจำเป็นต้องทำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง - หลังตื่นนอน (รวมไว้ในการออกกำลังกายตอนเช้า) และ 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น

ข้อห้าม

ข้อห้ามสัมบูรณ์ในการกายภาพบำบัดและกายภาพบำบัด (ยิมนาสติกบำบัด) เป็นระยะเฉียบพลันของโรค การไหลเข้าของเลือดที่มีประสิทธิภาพกับพื้นหลังของการไหลออกของหลอดเลือดดำที่บกพร่องสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง (เช่น priapism - การแข็งตัวของอวัยวะเพศที่ยืดเยื้อและเจ็บปวด) ทำให้กระบวนการอักเสบรุนแรงขึ้นและนำไปสู่การก่อตัวและการสะสมของสารหลั่งซีรั่มหนองในเนื้อเยื่อต่อมลูกหมาก .

ชั้นเรียนออกกำลังกายบำบัดยังมีข้อห้ามในกรณีที่มีโรคต่อไปนี้:

• โรคติดเชื้อใด ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการสูญเสียความแข็งแรงไข้รุนแรงและอาการมึนเมา)
• อุณหภูมิร่างกายสูง (อุณหภูมิร่างกายสูง);
• การอักเสบของเยื่อบุช่องท้องอุ้งเชิงกราน (pelvioperitonitis);
• เลือดออกภายนอกหรือภายใน
• เนื้องอก (โดยเฉพาะกระบวนการเนื้องอกในบริเวณอุ้งเชิงกราน);
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะใช้วิธีการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเมื่อตรวจพบแผลและฝีที่เป็นหนองในเนื้อเยื่อของต่อมลูกหมากจนกว่าจะเปิดออกและรับประกันการไหลออกของสารหลั่งที่เป็นหนองตามปกติ หากผลการวินิจฉัยทางห้องปฏิบัติการพบว่าผู้ป่วยมีระดับ ESR สูง การออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะมีข้อห้ามจนกว่าจะระบุสาเหตุได้

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกของคุณ: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

กฎหลักที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เชิงบวกที่มั่นคงในการรักษาและป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบคือ ความสม่ำเสมอ. ต้องทำแบบฝึกหัดทุกวัน (หากไม่สามารถออกกำลังกายทุกวันได้ อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์) การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรสงบ การหายใจควรสม่ำเสมอและลึก หากผู้ชายประสบความเจ็บปวดหรือไม่สบายระหว่างการออกกำลังกายใดๆ (ยกเว้นอาการปวดกล้ามเนื้อปานกลางในช่วงเริ่มต้นออกกำลังกาย) การออกกำลังกายควรหยุดลง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกระทำที่ไม่ถูกต้องนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์เช่นเดียวกับการขาดการออกกำลังกายดังนั้น ในระยะเริ่มแรกแนะนำให้เรียนกับอาจารย์ผู้สอนซึ่งจะช่วยคุณปรับปรุงเทคนิคการดำเนินการและชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดใดๆ คุณไม่ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือในทางกลับกัน ดังนั้นเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายถือเป็นช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร (ช่วงเวลาอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง)

หากผู้ชายได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นต่อมลูกหมากอักเสบหรืออยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคระบบทางเดินปัสสาวะ (เช่น เนื่องจากอายุ) การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ ไลฟ์สไตล์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะในผู้ป่วยดังกล่าว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพิ่มเติม

ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อตรวจสอบสถานะของฮอร์โมนและพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุม

วิดีโอ – ยิมนาสติกบำบัดสำหรับผู้ชาย

ต่อมลูกหมากอักเสบเป็นหนึ่งในโรคทางระบบทางเดินปัสสาวะที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยที่สุดในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปี แต่ก็ไม่ได้ยกเว้นการเกิดขึ้นในวัยเด็ก ปัจจัยสำคัญในการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในต่อมลูกหมากในผู้ป่วยที่ไม่มีความเสี่ยงอย่างเป็นทางการคือการไม่ออกกำลังกาย (วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่) เพื่อให้แน่ใจว่าการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบและเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษาที่ซับซ้อนของอาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรัง แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ. คุณสามารถออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนที่บ้านได้ แต่ก่อนที่จะทำเช่นนั้นคุณต้องปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด (ในบางสถาบันคือนักกายภาพบำบัด)

กายภาพบำบัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความอ่อนแอของผู้ชาย ในเวลาเดียวกัน ยิมนาสติกเป็นวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดในการช่วยไม่เพียงแต่ฟื้นฟูสมรรถภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงและน่าดึงดูดอีกด้วย และสิ่งที่คุณต้องมีก็คือเวลาเพียงเล็กน้อยในการทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

ต่อมลูกหมากอักเสบเป็นโรคที่พบบ่อยซึ่งอาจส่งผลต่อผู้ชายทุกวัย มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้ รวมถึงระบบนิเวศน์และวิถีชีวิตสมัยใหม่ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องอายหรือซ่อนอาการของโรค ควรปรึกษาแพทย์ในช่วงแรกเพื่อเริ่มรักษาโรค

ในการรักษาและป้องกันโรค เช่น ต่อมลูกหมากอักเสบ การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ โหลดในระดับปานกลางและวางแผนมาอย่างดีช่วยให้คุณรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้อยู่ในโทน ทำให้อวัยวะต่างๆ อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นผ่านหลอดเลือด และเร่งการเผาผลาญ

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเนื่องจากแพทย์พิจารณาว่าเลือดซบเซาในบริเวณนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดขึ้น ความตึงเครียดสลับกันและการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อทำให้เกิดภาวะความดันในช่องท้องลดลง การเปลี่ยนแปลงความดันช่วยให้เลือดที่มีออกซิเจนไหลเวียนไปยังต่อม และถือได้ว่าเป็นการนวดตามธรรมชาติของอวัยวะต่างๆ

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกยังช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไตซึ่งการทำงานที่เหมาะสมช่วยให้คุณสามารถกำจัดผลตกค้างของโรคอักเสบของต่อมลูกหมากได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลา 24 ชั่วโมงในโรงยิมเลย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสามารถทำได้แม้กระทั่งบนระบบขนส่งสาธารณะหรือในที่ทำงาน

การออกกำลังกาย

เมื่อเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการรักษาต่อมลูกหมากคุณต้องเริ่มจากระดับสมรรถภาพทางกายและความสามารถของคุณเอง หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ (ไม่ใช้งาน) เป็นเวลาหลายปี การออกกำลังกายอย่างกะทันหันอาจเป็นอันตรายได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด โดยทั่วไปจะไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักหรือการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วจนทำให้เหนื่อยล้า

อย่าเล่นกีฬามากเกินไปในช่วงที่โรคกำเริบ การออกกำลังกายไม่ควรทำให้อึดอัดหรือเหนื่อย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ก็เพียงพอที่จะสละเวลาออกกำลังกายประมาณ 10 นาทีทุกวัน ในเวลาเดียวกันก่อนที่จะเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคุณต้องได้รับการตรวจและปรึกษาแพทย์

ตามกฎแล้วแบบฝึกหัดการรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมากเกี่ยวข้องกับการใช้วิธีการต่อไปนี้:

• การออกกำลังกาย Kegel;
• การนวดบำบัด;
• ฝักบัวแบบสปอตคอนทราสต์;
• ชั้นเรียนโยคะ
• กายภาพบำบัด;
• กิจกรรมทางเพศ

แม้แต่การออกกำลังกายตอนเช้าขั้นพื้นฐานก็สามารถให้ผลดีได้หากใช้อย่างเป็นระบบ การหมุนศีรษะ แขน และขาช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและป้องกันการแออัด การออกกำลังกายเฉพาะทางเพิ่มเติมสำหรับการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อสะโพก

การออกกำลังกาย Kegel

กลุ่มแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยนรีแพทย์ชื่อดังแห่งศตวรรษที่ผ่านมากำลังได้รับความนิยมทุกปี ในขั้นต้น ชุดของกิจกรรมทางกายสำหรับระบบสืบพันธุ์นั้นมีไว้สำหรับผู้หญิงที่คลอดลูกโดยเฉพาะ แต่ในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะแนะนำกิจกรรมเหล่านี้ให้กับผู้ชายที่มีอาการอักเสบของต่อมลูกหมากมากขึ้น เหตุผลของความต้องการนี้อยู่ที่ความคล่องตัวและความง่ายในการใช้งาน

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายใช้เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อทวารหนัก หากต้องการทราบอย่างถูกต้องว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ต้องเกร็งก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดกระบวนการปัสสาวะ ในกรณีนี้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณ pubic-coccygeal ถูกเปิดใช้งานซึ่งจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง

ในการเริ่มต้น คุณต้องออกกำลังกายด้วยการเกร็งของกล้ามเนื้อจำนวน 5 ชุด โดยพยายามเกร็งกล้ามเนื้อไว้ประมาณ 5 วินาที ขอแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนแนวทาง อย่างไรก็ตามหากเป็นการยากที่จะทำให้การหดตัวในจำนวนเริ่มต้นเสร็จสิ้นก็ควรแบ่งแบบฝึกหัด 50 แบบฝึกหัดออกเป็นแนวทางต่างๆ มากขึ้น สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายมีประโยชน์และไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย สามารถเสริมคอมเพล็กซ์ได้ด้วยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทวารหนักสลับกัน

การออกกำลังกาย Kegel ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษและใช้เวลาไม่นาน สามารถทำได้แม้ในการขนส่งระหว่างทางไปทำงานและกลับ การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ บรรเทาอาการหลั่งเร็ว และเหมาะสำหรับทั้งการรักษาและป้องกันโรคต่อมลูกหมาก

การนวดบำบัด

การนวดฝีเย็บสามารถทำได้โดยอิสระ คุณต้องวางนิ้วหัวแม่มือไว้ระหว่างทวารหนักและถุงอัณฑะ จากนั้นกดบริเวณนี้เป็นจังหวะเป็นเวลาหลายนาที

ทางเลือกที่ดีในการนวดคือการ “นั่ง” บนลูกเทนนิส ในการทำเช่นนี้ให้นั่งบนลูกบอลโดยใช้บริเวณเป้าแล้วจับลำตัวโดยใช้มือช่วยกดเป็นจังหวะ ในบางกรณีขั้นตอนอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ หากอาการปวดไม่เด่นชัดเกินไปก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่อาการปวดอย่างรุนแรงเป็นเหตุให้ปรึกษาแพทย์

การบำบัดน้ำ

การอาบน้ำที่ตัดกันสำหรับบริเวณฝีเย็บเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ การเปลี่ยนน้ำร้อนและน้ำเย็นจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการเลือดเมื่อยล้า จะต้องดำเนินการในห้าขั้นตอน ครั้งละหนึ่งนาที ขั้นแรกให้กระแสน้ำอุ่น (ไม่ลวก) ถูกส่งไปยังบริเวณฝีเย็บจากนั้นอุณหภูมิจะเปลี่ยนอย่างรวดเร็วเป็นเย็น (ไม่ใช่น้ำแข็ง) อัตราส่วนเวลาของน้ำร้อนและน้ำเย็นควรอยู่ที่ประมาณ 45/15 วินาที

ขั้นตอนที่มีประโยชน์และสนุกสนานอีกอย่างหนึ่งคือการว่ายน้ำ กีฬานี้ส่งผลต่อทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและทำให้อวัยวะทั้งหมดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างสมบูรณ์แบบ

โยคะ

การออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาบริเวณสะโพกร่วมกับการรักษาแบบครบวงจรสามารถช่วยบรรเทาอาการเฉียบพลันของโรคได้ดีเยี่ยม โยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและคลายความเครียด ตัวอย่างคือท่าดอกบัวที่มีชื่อเสียง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 15 นาที

กายภาพบำบัด

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดทั้งชุดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษและมุ่งเป้าไปที่การกำจัดอาการของโรค:

• การเดินบนบั้นท้ายเป็นยิมนาสติกที่ดีที่สุดสำหรับเนื้องอก การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูการแข็งตัวและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำได้ง่ายมาก - คุณต้องนั่งบนพื้น หลังตรง เหยียดขาออก คุณสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องใช้มือ
• การยกสะโพกเป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนคุ้นเคยมาตั้งแต่สมัยเรียน ขางอเข่าลุกขึ้นสู่ตำแหน่งแนวนอนและหลังจากนั้นไม่กี่วินาทีก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม ดำเนินการ 12 วิธีในแต่ละขา
• squats – ขากว้างกว่าความกว้างของไหล่ เมื่อนั่งยอง ๆ คุณต้องแก้ไขตำแหน่งสักครู่โดยเน้นที่ส้นเท้า ทำแบบฝึกหัดสามชุด 12 ครั้งสำหรับแต่ละขา
• วิดพื้น - ทุกคนแสดงสมรรถภาพทางกายให้ดีที่สุด ไม่เพียงแต่พื้นเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้พื้นผิวที่ยกสูงขึ้นมาเป็นตัวรองรับได้อีกด้วย
• สะพาน - จำเป็นต้องยกบั้นท้ายและส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังขึ้นเหนือพื้นจากท่านอน การยกเสร็จสิ้นขณะหายใจเข้า บั้นท้ายบีบแน่น กล้ามเนื้อทวารหนักเกร็ง
• “ กรรไกร” - การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งนอนหงายหรือนอนคว่ำ ตัวเลือกที่สองนั้นซับซ้อนกว่า แต่มีประสิทธิภาพมากกว่า สาระสำคัญของบทเรียนคือการแกว่งขาแบบไม่สมมาตร เช่น ถ้ายกขาซ้ายขึ้น ขาท่อนล่างจะลง ณ เวลานี้ สามารถทำได้โดยปรับทิศทางการสวิงขาในแนวตั้งหรือแนวนอน
• “ เรือ” - ดำเนินการจากท่านอนคว่ำหน้า ยกแขนและขาขึ้น ส่วนลำตัวโค้ง หากต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์ ให้ลองโยก "เรือ" ไปมา
• “จักรยาน” – แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุด การขี่จักรยานในนิยายต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในลำตัวส่วนล่าง
• “ เทียน” - มือรองรับเนื้อตัวในบริเวณเอวโดยเหยียดขาขึ้นด้านบน การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวด การไหลเวียนของเลือดจากแขนขาส่วนล่าง
• การยืดกล้ามเนื้อ - คุณต้องใช้มือสัมผัสนิ้วเท้ากดลำตัวให้ใกล้กับขามากที่สุด ขอแนะนำให้ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในตำแหน่งนี้

งานค่อนข้างง่ายและทุกคนรู้จัก แต่หากเกิดปัญหากับแบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่ง ลำดับของการนำไปปฏิบัติสามารถเห็นได้ในภาพ

กิจกรรมทางเพศ

นี่คือยิมนาสติกที่ผิดปกติที่สุดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งการดำเนินการโดยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการอักเสบของต่อมลูกหมากก็ควรเข้าหาด้วยความระมัดระวัง ควรหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ที่ยาวนานและเหนื่อยล้า การมีเพศสัมพันธ์ที่ถูกขัดจังหวะ และการบังคับให้หลั่งล่าช้า การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาโรคคือการมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอและสงบ

โดยทั่วไปแล้วยิมนาสติกจะเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาหลัก คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่าได้โดยผสมผสานการรักษาด้วยยากับการเยียวยาพื้นบ้านและการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างชาญฉลาด ต่อมลูกหมากอักเสบที่รักษาเองได้เป็นอันตราย ดังนั้นเมื่อเกิดอาการแรกของโรคต้องปรึกษาแพทย์และประสานงานกับเขาในการออกกำลังกายบำบัดที่จำเป็น

สาเหตุหลักในการเกิดต่อมลูกหมากอักเสบคือความแออัดในต่อมลูกหมาก โรคนี้เกิดขึ้นจากการไหลเวียนโลหิตบกพร่องและการระบายน้ำเหลืองในอวัยวะอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้กระบวนการเหล่านี้เป็นปกติและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus ยิมนาสติกง่าย ๆ ทุกวันมีไว้สำหรับทั้งการป้องกันและรักษาโรค

คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel เพื่อวอร์มอัพได้ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การฝึกอบรมดังกล่าวไม่ได้ระบุเฉพาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย

ข้อดีของการออกกำลังกายคือความเรียบง่าย คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ แม้แต่ที่ทำงาน

1. เกร็งกล้ามเนื้อ pubococcygeus สักครู่แล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะกระทำอย่างช้าๆ โดยมีเวลาตึงเครียดเพิ่มขึ้นทีละน้อย จำนวนการซ้ำคือ 10 ถึง 50 แนะนำให้ทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน
2. กระชับทวารหนักของคุณอย่างรวดเร็วและผ่อนคลายทันที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
3. หากคุณรู้สึกอยากปัสสาวะ คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องขณะปัสสาวะ พยายามหยุดไหลสักสองสามวินาทีแล้วปัสสาวะต่อ ทำซ้ำหลายครั้งในระหว่างวัน

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบได้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อ pubococcygeus และทวารหนักในตำแหน่งใดก็ได้ แนะนำให้เปลี่ยนท่าเริ่มต้นเป็นระยะๆ โดยเกร็งกล้ามเนื้อขณะนอน นั่งบนเก้าอี้ หรือนั่งยองๆ

"ลูกตุ้มเชิงกราน" และ "สะพาน"

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีความโดดเด่นในเรื่องความง่ายในการปฏิบัติและมีประสิทธิผล

“ลูกตุ้มเชิงกราน” จะดำเนินการขณะยืน จำเป็นต้องกางขาวางมือบนเข็มขัดอย่างสบาย ๆ และหมอบลงลึก ๆ จากตำแหน่งนี้ จะมีการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง เนื้อตัวไม่เคลื่อนไหว มีเพียงกระดูกเชิงกรานเท่านั้นที่ทำงาน เมื่อหายใจเข้า - เคลื่อนที่ไปข้างหน้าสูงสุด, เมื่อหายใจออก - กลับ

การออกกำลังกายแบบ "สะพาน" เสร็จสิ้นแล้วโดยการนอนราบ สะบักกดลงกับพื้นขางอเข่า จำเป็นต้องดึงเท้าให้ชิดบั้นท้ายมากที่สุด จากตำแหน่งนี้ขณะหายใจเข้า กระดูกเชิงกรานจะลอยขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่บั้นท้ายเกร็ง และร่างกายส่วนบนไม่เคลื่อนไหว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายบั้นท้ายและลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณควรอยู่ในตำแหน่งบนเป็นเวลา 10 วินาที

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอีกอย่างหนึ่งคือการเกร็งทวารหนักและต้นขาไปพร้อมๆ กันขณะนอนราบ บั้นท้ายถูกกดลงกับพื้น

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบควรทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

Squats สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

สควอทช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น แนะนำให้ออกกำลังกาย 3 ประเภท

• Classic squats - แยกขาออกให้กว้าง กระดูกเชิงกรานลดลงในแนวตั้งฉากกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าในตำแหน่งด้านล่างอยู่ในระดับเดียวกับเท้า แต่อย่าไปข้างหน้า
• หมอบครึ่งหนึ่ง ทำราวกับว่าคนต้องการนั่งบนเก้าอี้สูง แต่เพิ่งเปลี่ยนใจและยืดตัวตรง คุณควรอยู่ในตำแหน่งล่างสุดเป็นเวลา 5 วินาที
• "ปลี่". การออกกำลังกายมาจากบัลเล่ต์ ขากางออกกว้าง เท้าชี้ไปด้านข้าง คุณต้องหมอบให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยค้างไว้ 5 วินาที คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้หากคุณทำท่าสควอทขณะยืนด้วยเท้า เพื่อรักษาสมดุล คุณสามารถใช้มือจับพนักเก้าอี้ไว้
• ยืนใกล้กำแพง กดบั้นท้ายแล้วกลับพิงกำแพง จากตำแหน่งนี้ ให้ทำท่าสควอชช้าๆ โดยไม่ออกจากกำแพง เมื่อทำการออกกำลังกายควรปิดเข่า

เพื่อลดความเมื่อยล้าของการหลั่ง จะมีการระบุการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แรงสถิตในบริเวณนี้และการยืดกล้ามเนื้อมีผลดี

หากคุณมีต่อมลูกหมากอักเสบ คุณสามารถเล่นโยคะหรือออกกำลังกายบนฟิตบอลได้ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม การออกกำลังกายอย่างง่ายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษและไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา การชาร์จจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน และการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อมรวมถึงสภาพแวดล้อมการทำงานด้วย

ยิมนาสติกและการรักษาด้วยยาเป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมหากไม่ละเลย เป็นโบนัสผู้ชายจะสังเกตเห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพอย่างรวดเร็วเนื่องจากสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำเสียงของกล้ามเนื้อ pubococcygeus โดยตรง

แต่การออกกำลังกายแบบพิเศษก็ได้รับการพัฒนามาเพื่อ ต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชาย

ในบทความคุณจะพบว่าอะไร การออกกำลังกายจะทำอย่างไรกับต่อมลูกหมากอักเสบและอะไร ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ

ต่อมลูกหมากอักเสบจะเกิดขึ้นหากอวัยวะในอุ้งเชิงกรานไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ในระหว่างการออกกำลังกาย ปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อจะดีขึ้น เพราะฉะนั้น, กายภาพบำบัดมีประโยชน์สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

การออกกำลังกายเพื่อรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ:

• ทำให้การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายและระบบทางเดินปัสสาวะมีความเข้มข้นมากขึ้นโดยเฉพาะ
• เพิ่มน้ำเสียงของมนุษย์ปรับปรุงกิจกรรมของระบบประสาท
• กำจัดผลที่ตามมาจากวิถีชีวิตที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้, การอักเสบที่เหลืออยู่ระหว่างการบรรเทาอาการ;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ ข้อต่ออุ้งเชิงกราน และสะโพก

อ้างอิง:ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากได้รับการพิสูจน์แล้ว ทางวิทยาศาสตร์.

แบบฝึกหัดใดที่ใช้รักษาต่อมลูกหมากอักเสบ? ลองดูที่ด้านล่าง

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากชายที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมันตั้งแต่กลางศตวรรษที่ผ่านมา อาร์โนลด์ เคเกล.

นี่เป็นคอมเพล็กซ์ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของฝีเย็บ

ระบุได้ง่ายว่า: ผู้ชาย ความล่าช้ากระแสปัสสาวะเมื่อปัสสาวะ

กล้ามเนื้อเหล่านั้น (กล้ามเนื้อต่อมลูกหมาก) ที่จะใช้งานได้ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน

วิธีการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชายด้วยการออกกำลังกาย?

1. เราสลับกันเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่อมลูกหมาก ยิ่งเร็วยิ่งดี
2. เราเกร็งกล้ามเนื้อ เกร็งไว้ ​​4 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย
3. เกร็งกล้ามเนื้อให้เรียบเหมือนตอนถ่ายอุจจาระ มาผ่อนคลายกันเถอะ

ในบทเรียนแรก เราทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งซ้ำแปดครั้ง เราทำซ้ำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายนี้สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ ห้าครั้งต่อวัน.

ทุกสัปดาห์เราจะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในรอบสี่ครั้งจนกระทั่งถึง 45 ครั้ง. เราทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ รายวันในขณะที่ปัญหายังคงอยู่

ศูนย์กลางพลังงานแห่งหนึ่งตามคำสอนของโยคีตั้งอยู่ระหว่างกระดูกหัวหน่าว เขาเป็นผู้รับผิดชอบระบบทางเดินปัสสาวะ อาสนะมุ่งกระตุ้นช่วยเอาชนะความเมื่อยล้าในบริเวณนี้

สำคัญ!ชั้นเรียนโยคะใด ๆ เริ่มต้นด้วย แบบฝึกหัดการหายใจ. เราหลับตาลง เรามีสมาธิกับการหายใจเข้า/ออกอย่างเต็มที่

เรานอนลงและออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เราคลายความตึงเครียดทั้งหมด ผ่อนคลายร่างกายตั้งแต่เท้าจนถึงส่วนบนของศีรษะ

สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ - การออกกำลังกาย:

1. อาสนะ "สามเหลี่ยม". หลังตรง เรายืนโดยแยกขาให้กว้างที่สุด เราใช้เท้าซ้ายด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างและวางหน้าไว้บนเข่า รักษาท่าทาง 15 วินาที. เราทำเช่นเดียวกันกับเท้าและเข่าขวา
2. อาสนะ “วงแหวนปิด”. นอนหงายยกร่างกายส่วนบนขึ้น เรายกขาขึ้นจับข้อเท้าด้วยฝ่ามือ ค้างท่าไว้ครึ่งนาที
3. ก ซาน่า "อีเกิล" กระตุ้นพลัง. เรายืนบนขาขวางอครึ่งหนึ่ง โยนอันซ้ายไปบนต้นขาและหน้าแข้งของขวา แช่แข็งสักครู่ เราเปลี่ยนขา

แบบฝึกหัดอะไรให้เลือกสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ? เราเสนอสิ่งต่อไปนี้ให้กับคุณ ชุดออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ (ยิมนาสติก):

1. ออกกำลังกายขณะยืน
2. ออกกำลังกายขณะนั่ง
3. ออกกำลังกายขณะนอนหงาย
4. ออกกำลังกายขณะนอนหงาย
5. การฝึกหายใจเข้าช่องท้อง

• หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ขยายท้อง;
• ค้างท่าไว้ไม่กี่วินาที
• ดึงท้องจนถึงขีด จำกัด
• หายใจออกให้มากที่สุด

สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายเจ็ดครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อรักษาต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชายทำให้เกิดความเครียดในพื้นที่ ต่อมลูกหมาก. ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดจึงเข้มข้นขึ้นและกล้ามเนื้อก็พัฒนาขึ้น

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายตามรายการทั้งหมดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ เลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดที่คุณชอบและประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ขี้เกียจ การออกกำลังกายกับต่อมลูกหมากอักเสบทุกวัน

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ การออกกำลังกายสามารถป้องกันการเกิดโรค เร่งการบรรเทาอาการ และรวบรวมผลการรักษาได้ แต่หากโรคได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว จำเป็นต้องได้รับการรักษาที่ซับซ้อนเพื่อเอาชนะโรคนี้ รวมถึงการใช้ยาตามสูตร การนวด การออกกำลังกาย กายภาพบำบัด และการรับประทานอาหาร

เพื่อปกป้องตัวเองจากโอกาสอันน่าเศร้าที่จะติดโรคร้ายกาจ ผู้ชายจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ทางออกที่ดีคือการลงทะเบียนในส่วนกีฬาหรือกลุ่ม "สุขภาพ",โรงเรียนสอนโยคะ

นอกจากนี้สำหรับการรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบ การออกกำลังกายคุณสามารถเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองและอุทิศเวลาฟรีให้กับพวกเขา

คุณสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ? ดูวิดีโอ:

แบบฝึกหัดการรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบหรือต่อมลูกหมาก (ในภาพ)

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยป้องกันการพัฒนาของต่อมลูกหมากอักเสบ และสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบที่คั่งค้างก็ช่วยกำจัดโรคนี้ได้ สำหรับผู้ชายสูงอายุ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดนี้จะช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากหรือช่วยหยุดการเจริญเติบโตของต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกายเพื่อการรักษามีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมากอย่างมีประสิทธิภาพ

ความแตกต่างระหว่างต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมาก adenoma คืออะไร? ต่อมลูกหมากอักเสบในปัจจุบันมักได้รับการวินิจฉัยในชายหนุ่ม เป็นอาการอักเสบของต่อมลูกหมากอันเป็นผลมาจากอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ การติดเชื้อ หรือการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ (ต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง) มะเร็งต่อมลูกหมากมักเกิดกับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป ต่อมลูกหมากเป็นเนื้องอกการเจริญเติบโตของต่อมลูกหมาก เชื่อกันว่าสาเหตุของต่อมลูกหมากคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอายุในผู้ชาย นอกจากนี้สาเหตุของโรคนี้อาจเป็นต่อมลูกหมากอักเสบ "ขั้นสูง"
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อการรักษาในช่วงที่อาการกำเริบของโรคแม้ว่าเนื่องจากรู้สึกไม่สบายจึงไม่น่าจะมีใครอยากทำยิมนาสติกในช่วงเวลานี้

ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งชุดคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่สะดวกสบายที่สุดได้หลายแบบทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและสมรรถภาพทางกายของคุณ

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างและป้องกันต่อมลูกหมาก

การหดตัวของทวารหนัก. การออกกำลังกายนี้จะต้องประสานกับการหายใจ: ขณะหายใจเข้า, ดึงทวารหนักเข้า, ขณะหายใจออก, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ออกกำลังกาย 20 ครั้ง เช้าและเย็น

การหยุดชะงักของปัสสาวะสิ่งนี้อาจดูแปลก แต่กระบวนการนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกาย เนื่องจากเมื่อทำไปแล้ว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเกร็ง ขณะปัสสาวะ ควรกลั้นน้ำเพื่อเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณต่อมลูกหมาก เป็นการออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบซึ่งหากทำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในต่อมลูกหมาก ขอแนะนำให้ทำการหดตัวที่คล้ายกัน 30 ครั้งในวิธีเดียวโดยไม่ต้องอยู่ในสภาวะตึงเครียดเป็นเวลานาน

เดินบนบั้นท้ายของคุณ. เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากและแนะนำให้ทำบ่อยๆ ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนบั้นท้ายบนพื้นโดยเหยียดขาตรงออกหลังตรง คุณควรพยายามเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องใช้มือ

เดินบนบั้นท้ายด้วยต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมาก

เราเริ่มก้าวไปข้างหน้าช่วยตัวเองเล็กน้อยด้วยการโบกแขนให้ทันกับการเคลื่อนไหว เราทำการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง การเดินบนบั้นท้ายยังช่วยฟื้นฟูการแข็งตัวของอวัยวะเพศอีกด้วย

ออกกำลังกายด้วยลูกเทนนิสสามารถทดแทนการนวดต่อมลูกหมากได้บางส่วน

คุณต้องนั่งบนลูกเทนนิสโดยใช้บริเวณเป้า และรักษาสมดุลเป็นเวลา 3-5 นาที โดยใช้มือประคอง

ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด แต่นี่เป็นเรื่องปกติ

เพศ.

การออกกำลังกายที่สนุกที่สุด ในเวลาเดียวกัน ทั้งการขาดเซ็กส์และการวิ่งมาราธอนทางเพศที่เหนื่อยล้าก็ส่งผลเสียต่อต่อมลูกหมากไม่แพ้กัน ผู้ชายที่ป่วยควรหลีกเลี่ยงการหลั่งช้า การขัดจังหวะการมีเพศสัมพันธ์ และการหยุดการเคลื่อนไหวเสียดสีกะทันหัน สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อทั้งสภาพของต่อมลูกหมากและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ชาย

ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการถึงจุดสุดยอด กล้ามเนื้อรอบทวารหนักและต่อมลูกหมากจะหดตัวและผ่อนคลายเป็นจังหวะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ และนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ กิจกรรมของกล้ามเนื้อนี้ส่งผลต่อต่อมลูกหมากมากกว่าการนวดต่อมลูกหมากแบบดั้งเดิมผ่านทางทวารหนักหลายเท่า

หากแบบฝึกหัดข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในต่อมลูกหมากเท่านั้น แบบฝึกหัดต่อไปนี้นอกเหนือจากการกระตุ้นการทำงานของต่อมลูกหมากแล้วยังกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมดอีกด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบที่คั่งค้าง

ยกสะโพก.

ขณะยืนขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ยกขางอเข่าขึ้นจนอยู่ในตำแหน่งที่ต้นขาขนานกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก โดยไม่สัมผัสพื้นด้วยเท้า เกร็งกล้ามเนื้อตะโพก ขยับขาไปด้านหลัง แก้ไขขาในตำแหน่งด้านหลังเป็นเวลา 3 - 4 วินาที ในท่าบริหารนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตั้งตรงและไม่งอเอว สามวิธีในแต่ละขา 10-12 ครั้ง

การยกสะโพกสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมาก

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน หากเกิดปัญหาขณะออกกำลังกาย คุณสามารถยึดอุปกรณ์รองรับได้ เช่น กรอบประตู

สควอท.

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่, เท้าขนานกัน, แขนอยู่ข้างหน้าคุณ ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ สควอชตื้นๆ และให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งล่างเป็นเวลา 3 – 4 วินาที ที่จุดต่ำสุด คุณต้องรักษาจุดศูนย์ถ่วงไว้ที่ส้นเท้า สองถึงสามครั้งในแต่ละขา 10-12 ครั้ง

Squats สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมาก

วิดพื้น. ทุกอย่างชัดเจนที่นี่ นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องวิดพื้นจากพื้น ผู้ชายสามารถใช้พื้นผิวใดก็ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและอายุของเขา: เก้าอี้หรือแม้แต่ผนัง หายใจเข้าลง หายใจออกขึ้น

Push-ups สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

ยกก้น.

แบบฝึกหัด “สะพาน” ที่ทุกคนคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่าของคุณ วางเท้าของคุณบนพื้น

หายใจเข้าและงอหลังส่วนล่าง เกร็งกล้ามเนื้อตะโพก ในระหว่างการขึ้น กล้ามเนื้อทวารหนักก็หดตัวเช่นกัน ดำรงตำแหน่งด้านบนค้างไว้โดยคงความตึงเครียดไว้เป็นเวลา 1-2 วินาที ลดตัวลงและหายใจออก

สะพานหรือยกสะโพกสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

การออกกำลังกายนี้นอกเหนือจากการกระตุ้นต่อมลูกหมากแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อตะโพกแข็งแรงขึ้นด้วย ดังนั้นจึงแนะนำโดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

กรรไกรขา.

นอนหงาย กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น เหยียดแขนออกไปด้านข้างของร่างกาย ฝ่ามือกดลงกับพื้น มือยังคงไม่เคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกาย

กรรไกรออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมาก

งอเข่าเล็กน้อย ยกขาขึ้นจากพื้น 15 ซม. นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ตอนนี้ยกขาซ้ายของคุณเป็น 45° และลดขาขวาลงให้เหลือระยะ 5-8 ซม. จากพื้น ย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยลดขาซ้ายลงแล้วยกขาขวาขึ้นโดยไม่แตะพื้น ขาเคลื่อนไปในระนาบแนวตั้ง ทำซ้ำจำนวนสูงสุดของคุณ

“กรรไกร” โดยมีขานอนอยู่บนท้อง. นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายครั้งก่อน โดยทำในลักษณะเดียวกัน แต่นอนหงายเท่านั้น

ใช้กรรไกรวางบนท้องเพื่อรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบ

ในกรณีนี้ขาจะเคลื่อนที่ในระนาบแนวนอน มันใช้แรงงานเข้มข้นและมีประสิทธิภาพมากกว่ารุ่นก่อนหน้า

โค้งหลังโดยใช้มือรองรับ

นอนหงาย พิงมือ ยกศีรษะ แขน และขาขึ้นพร้อมๆ กัน โดยให้โค้งหลังส่วนล่าง นี่เป็นแบบฝึกหัดที่เบากว่าของแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ ทำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

งอหลังขณะนอนคว่ำหน้าด้วยต่อมลูกหมากอักเสบ

จักรยาน. การออกกำลังกายที่ง่ายมาก หากผู้ชายไม่สามารถออกกำลังกายทั้ง 3 ท่าก่อนหน้านี้ได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือหลังอ่อนแอ ก็สามารถออกกำลังกายแบบง่ายๆ เหล่านี้ได้

จักรยานออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

นอนหงายยกขาขึ้นแล้วแกล้งขี่จักรยานยิมนาสติกสำหรับต่อมลูกหมากดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่ออุ้งเชิงกราน

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมากสามารถเสริมด้วยท่าโยคะโยคะอินเดีย

ท่าดอกบัว.

ในตำแหน่งนี้ ฝีเย็บจะยืดออกซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้

ดอกบัวก่อให้เกิดต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมาก

ยืดขาของคุณไปข้างหน้า จับขาซ้ายแล้ววางเท้าไว้ข้างต้นขาขวา จากนั้นงอขาขวาแล้วดันเข้าไปในช่องว่างระหว่างต้นขาและกล้ามเนื้อน่อง ตอนนี้เท้าทั้งสองข้างจะอยู่ระหว่างต้นขาและน่องของคุณ

เพื่อให้ได้ผลการรักษา คุณจะต้องคงอยู่ในนั้นเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีหลังจากทำท่า

ไหล่ทางต้นเบิร์ชในตำแหน่งนี้ เลือดจะไหลออกจากฝีเย็บ ซึ่งมีความสำคัญในการบรรเทาอาการปวดจากการขยายตัวของฝีเย็บ

เบิร์ชก่อให้เกิดต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมาก

ในท่านี้ คุณต้องนอนบนเสื่อ ผ่อนคลาย ค่อยๆ ยืดขาและยกขาขึ้นอย่างช้าๆ กระดูกสันหลัง เชิงกราน และขาควรอยู่ในแนวตั้ง สนับสนุนหลังของคุณด้วยมือของคุณ ข้อศอกวางอยู่บนพื้นและคางกดที่หน้าอก สันหลังและคอสัมผัสพรม อย่าปล่อยให้ร่างกายแกว่งไปแกว่งมา ให้ขาเหยียดตรง ในกรณีนี้ ตำแหน่งของร่างกายไม่ได้ถูกรักษาด้วยความตึงเครียด แต่โดยการรักษาสมดุล

ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย.

ท่านี้ช่วยยืดหลังส่วนล่าง บั้นท้าย ฝีเย็บ และหลังต้นขาได้ดีมาก

การยืดกล้ามเนื้อต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมาก

นั่งบนพื้น ยืดหลัง เหยียดขา โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วจับนิ้วเท้าใหญ่ด้วยนิ้วชี้ โน้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งใบหน้าของคุณแตะเข่า (หรือเท่าที่จะทำได้) พยายามอย่างอเข่าและอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น แขนงอที่ข้อศอกและข้อศอกวางอยู่บนพื้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งจะทำให้ยืดหลังและสะโพกได้ง่ายขึ้น ผู้ชายที่มีอายุมากกว่าหรือมีน้ำหนักเกินสามารถจับข้อเท้าได้

เพื่อให้ได้ผลการรักษา คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 10 นาที ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยครึ่งนาทีและค่อยๆ เพิ่มเป็นเวลาที่คุณยอมรับได้

ผู้ที่พบว่าท่านี้ทำได้ยากสามารถสลับขาข้างเดียวและแขนข้างเดียวกันได้

คุณสามารถเสริมการรักษาที่ซับซ้อนสำหรับต่อมลูกหมากด้วยการออกกำลังกายแบบอื่นซึ่งพวกเราหลายคนคุ้นเคยมากจนทำเกือบทุกวันเราไม่ได้คิดถึงผลการรักษาที่มี นี่กำลังเดินขึ้นบันได

ไม่ว่าการขึ้นลิฟต์กลับบ้านเมื่อสิ้นสุดวันทำงานอาจดูน่าดึงดูดใจเพียงใด ให้หลีกเลี่ยงและเดินขึ้นบันได ในขณะที่คุณฝึก ให้เพิ่มภาระ โดยขั้นแรกให้ก้าวข้ามขั้นตอนหนึ่ง จากนั้นจึงผ่านสองหรือสามขั้น เชื่อฉันเถอะ มันยากที่จะนึกถึงการออกกำลังกายที่ดีขึ้นเพื่อปรับปรุงเสียงต่อมลูกหมากและการนวดทางอ้อม นอกจากนี้ตลอดทางคุณจะปรับปรุงคุณสมบัติทางกายภาพโดยทั่วไปของร่างกาย เพิ่มความอดทน และลดความเหนื่อยล้า

อาบน้ำเย็นและร้อนไปจนถึงบริเวณฝีเย็บ ขั้นตอนนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะที่ใช้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

คุณต้องทำเช่นนี้ - ควบคุมการไหลจากฝักบัวไปยังบริเวณฝีเย็บและเปลี่ยนอุณหภูมิดังนี้:

น้ำอุ่น อุณหภูมิ 40 - 45 องศา - 30 วินาที.

น้ำเย็นที่อุณหภูมิห้อง – 15 วินาที

อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยน้ำเย็นเพราะอาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองได้ ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 3-5 นาที ควรทำตามขั้นตอนในตอนเย็นก่อนเข้านอน

การว่ายน้ำ

ในระหว่างการว่ายน้ำ กล้ามเนื้อของมนุษย์ทั้งหมดจะมีส่วนร่วม ดังนั้นเลือดจึงไหลเวียนไปทั่วร่างกาย เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบคือเครื่องจำลองโรคหัวใจโดยเฉพาะ ผู้ฝึกสอนวงรี. แม้จะมีความเรียบง่าย แต่เครื่องจำลองนี้จะหมุนเวียนเลือดไปทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อ

แข็งแรง!

ต่อมลูกหมากอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรังซึ่งพัฒนาในผู้ชายวัยทำงานรบกวนความเป็นอยู่ทั่วไปและนำไปสู่ความผิดปกติทางเพศ

การรักษาโรคต้องครอบคลุม นอกจากการใช้ยาแล้ว การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูและป้องกันการกำเริบของโรค

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบช่วยในการรับมือกับผลที่ตามมาของการทำงานบกพร่องของต่อมลูกหมากและเป็นขั้นตอนสำคัญในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนทุกประเภท

โรคเช่นต่อมลูกหมากอักเสบสามารถวินิจฉัยได้ในผู้ชายคนใดก็ได้ สาเหตุของพยาธิวิทยาถือเป็นการติดเชื้อ โรคหวัด และการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตที่ไม่เหมาะสม

อันเป็นผลมาจากกระบวนการเหล่านี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบและความแออัดในต่อมลูกหมากซึ่งทำให้เกิดอาการทั่วไปของโรค

แบบฝึกหัดการรักษาที่ทำเป็นประจำช่วยให้ผู้ชายบรรลุการทำงานของอวัยวะที่ดีขึ้นและป้องกันการเปลี่ยนแปลงเชิงลบเพิ่มเติม

แพทย์หลายคนเชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายที่ป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นต่อมลูกหมากอักเสบเช่นอวัยวะ adenoma และความอ่อนแอ

ภารกิจหลักที่ได้รับมอบหมายให้กับคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายคือการปรับปรุงการทำงานของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดบางชุดมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ ดังนั้นจึงแนะนำให้จัดทำแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสม

ด้วยการใช้การออกกำลังกายอย่างทันท่วงทีสามารถหยุดต่อมลูกหมากอักเสบในระยะแรกได้เพื่อป้องกันการหยุดชะงักอย่างรุนแรงต่อการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์

การออกกำลังกายยังเป็นวิธีป้องกันโรคหลักสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งเนื่องจากอาชีพของพวกเขา

ชุดการออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องสำหรับโรคของทรงกลมชายเนื่องจากต่อมลูกหมากอักเสบมีผลดีต่อร่างกาย

จากการออกกำลังกายทุกวันจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกดังต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานหดตัวอย่างเข้มข้น
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นอย่างมาก และกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในเนื้อเยื่อของต่อมลูกหมากก็ดีขึ้น
• ในระหว่างการออกกำลังกายจะเกิดความดันในช่องท้องลดลงเป็นระยะ และนี่คือการรับรู้ของอวัยวะว่าเป็นการนวดตามธรรมชาติซึ่งมีประโยชน์ต่อการทำงานของมันและเพิ่มการสร้างเซลล์ที่เสียหาย
• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นทั้งเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพื่อเพิ่มเสียงของระบบประสาท การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมีผลดีต่อการทำงานของต่อมลูกหมากและการทำงานทางเพศ
• การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดช่วยให้คุณรับมือกับความแออัดได้อย่างรวดเร็วและช่วยกำจัดกระบวนการอักเสบทั้งหมดอย่างรวดเร็ว
• การออกกำลังกายตามปกติของมนุษย์ช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น ต่อมหมวกไต และกระบวนการเผาผลาญส่วนใหญ่ในร่างกายขึ้นอยู่กับการทำงานปกติของมัน

เพื่อให้การออกกำลังกายรักษาโรคต่อมลูกหมากมีผลดีจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

แพทย์สามารถแนะนำการออกกำลังกายบางชุดได้ ส่วนบางชุดคุณสามารถเลือกเองได้ คุณเพียงแค่ต้องพิจารณาว่าคุณมีข้อห้ามสำหรับแบบฝึกหัดที่เลือกหรือไม่

• การวิดพื้นเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในทุกอวัยวะได้อย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเชิงกรานและหลังส่วนล่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถวิดพื้นจากพื้น ผนัง โต๊ะ ตามที่คุณต้องการ

• การเดินโดยงอเข่าสูงสามารถทำได้ทั้งชายหนุ่มและผู้สูงอายุ
• ขอแนะนำให้ทำ squats ลึกโดยมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ 10 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

• จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางต่าง ๆ กับร่างกาย ในขณะที่กระดูกเชิงกรานจะต้องไม่เคลื่อนไหว
• จากท่ายืนคุณควรดึงขาของคุณงอเข่าให้ใกล้กับหน้าอกมากที่สุดพร้อมกันและสลับกัน
• จากตำแหน่งของร่างกายที่ท้องคุณสามารถยกขาตรงไปด้านข้างและตรงได้ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาเป็นระยะ ๆ จะดำเนินการจากตำแหน่งเดียวกัน

• นอนราบบีบลูกบอลด้วยเข่าของคุณค้างไว้สูงสุด 7 วินาที
• "ไม้เรียว". นั่นก็คือการยกร่างกายให้สูงขึ้นก็เป็นอีกการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

• จากท่าหงาย ขาตรงจะสลับกันและเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ต่างกัน

ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเมื่อใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะสังเกตได้แม้ว่าคุณจะใช้เวลาออกกำลังกายไม่เกิน 5 นาทีในตอนเช้าก็ตาม แม้ว่าโดยหลักการแล้วควรใช้เวลาสูงสุด 15-20 นาทีก็ตาม

ในกรณีที่ต่อมลูกหมากอักเสบเฉียบพลันหรือกำเริบซ้ำแล้วซ้ำเล่า ห้ามออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งหมายความว่าควรเริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปหลังจากอาการหลักของโรคหายไป

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับชุดการออกกำลังกายที่เลือกหากคุณมีประวัติเป็นโรคกระดูกพรุนหรือความดันโลหิตสูง

หากมีอาการปวดอย่างรุนแรงระหว่างออกกำลังกาย คุณควรหยุดออกกำลังกายและแทนที่ด้วยการออกกำลังกายแบบอื่น

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบใช้เวลาไม่นานและผลลัพธ์ที่ได้หากทำเป็นประจำจะไม่นานมานี้

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกอื่น ๆ สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

ผู้ชายหลายคนโดยการเพิ่มการออกกำลังกายทำให้การทำงานทางเพศดีขึ้นและกำจัดอาการกำเริบของต่อมลูกหมากอักเสบ

นี่อาจเป็นสิ่งที่น่าสนใจ:

การให้คะแนนบทความ:

1 โรคที่มีผลตามมา

ต่อมลูกหมากอักเสบเป็นผลมาจากกระบวนการอักเสบในต่อมลูกหมาก โรคนี้เกิดขึ้นเฉพาะในผู้ชาย โรคนี้ส่วนใหญ่พบในผู้ชายอายุ 30 ถึง 40 ปี แต่คนหนุ่มสาวอายุ 20 ปีขึ้นไปควรคิดถึงปัญหานี้อย่างจริงจัง สัญญาณแรกคือปัสสาวะลำบากและรู้สึกไม่สบาย

แต่ adenoma ซึ่งเป็นเนื้องอกในต่อมลูกหมากที่เป็นเนื้องอกนั้นถือเป็นโรคที่ร้ายแรงกว่าอย่างถูกต้อง ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่าสาเหตุของต่อมลูกหมากคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้ชายที่มีอายุมากกว่าวัยกลางคน ต่อมลูกหมากอักเสบอาจเป็นลางสังหรณ์ของต่อมลูกหมากได้หากมะเร็งเข้าสู่ระยะลุกลาม

ไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและทรหดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบในระยะเฉียบพลันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับต่อมลูกหมาก แม้ว่าสำหรับผู้ชายที่รู้สึกไม่สบายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็เป็นเรื่องยากมากอยู่แล้วและเป็นที่น่าสงสัยว่าอย่างน้อยหนึ่งในนั้นจะต้องการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

เหตุใดจึงต้องออกกำลังกายเมื่อตรวจพบต่อมลูกหมากอักเสบ? คำถามนี้สร้างความกังวลให้กับผู้ชายหลายคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้

การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาและป้องกันโรค

ยิมนาสติกบำบัดช่วยกำจัดการอักเสบของต่อมลูกหมากเพิ่มเสียงของระบบประสาทและมีผลดีต่อการทำงานของต่อมหมวกไต

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและการกำเริบของโรคซึ่งทำให้สุขภาพของผู้ป่วยแย่ลงอย่างมาก

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายต่อมลูกหมากเป็นเพียงองค์ประกอบของการรักษาที่ซับซ้อน แต่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับโรค

2 ยิมนาสติกรายวัน

หากจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งทำให้คุณมีเวลาน้อยมากให้อุทิศเวลา 15 นาทีต่อวันให้กับชุดออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับต่อมลูกหมากแล้วคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่จับต้องได้ ยิมนาสติกจะเป็นก้าวแรกในการขจัดความแออัดในอวัยวะอุ้งเชิงกราน โดยเฉพาะหลังจากพักผ่อนทั้งคืน คอมเพล็กซ์นี้มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ซึ่งรวมถึงการบิดลำตัว ศีรษะและแขนขา การงอและการยืดออก การหมุนและการงอ ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ กล้ามเนื้อบริเวณขอบสะโพกจะพัฒนาอย่างเข้มข้นมาก

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีผลดีต่อปัญหาต่อมลูกหมาก:

1. ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ค่อยๆ กางเข่าไปด้านข้าง ทำท่า half squats 5-7 ครั้ง
2. ตำแหน่งก็เหมือนกันยืน วางเท้าชิดกัน จากนั้นเริ่มยกเข่าขึ้น พยายามทำให้สูงที่สุด ทำอย่างน้อย 6 เซ็ตในแต่ละขา
3. เปลี่ยนตำแหน่งของคุณเป็นครึ่งหมอบ เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและเริ่มยืดตัวอย่างราบรื่นและช้าๆ โดยให้แขนของคุณควรกางไปด้านข้างและขาข้างหนึ่ง การเปลี่ยนขาทำ 6-9 วิธีสำหรับแต่ละวิธี
4. นอนคว่ำหน้า พิงมือแล้วลองปั๊มลำตัวบนลูกบอลลูกเล็กเป็นเวลา 3-4 นาที
5. ใช้ลูกบอลอันเดียวกัน นั่งคร่อมลูกบอล และใช้มือประคองน้ำหนักตัว หมุนลูกบอลไปตามฝีเย็บ ออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที โดยเพิ่มแรงกดดันอย่างต่อเนื่อง
6. นอนหงายอีกครั้ง พลิกตัวไปด้านหลังแล้วยกขาขึ้นโดยให้เหยียดตรง แก้ไขร่างกายของคุณในตำแหน่ง "เบิร์ช" ขั้นแรกให้จับขาไว้ในท่านี้ไม่เกิน 10 วินาที เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปในทันที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การฝึกเทคนิคโยคะต่างๆ ก็ถือว่าได้ผลดีไม่น้อย

มาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมและวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับกระบวนการแออัดในร่างกายคือการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบ นอกจากนี้ สำหรับผู้ชายสูงอายุ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากหรือวิธีหยุดยั้งการพัฒนาและการเจริญเติบโต

ยิมนาสติกสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและนี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันการกำเริบของโรค

3 แบบฝึกหัดการรักษาโรคต่อมลูกหมาก

1. ออกกำลังกายด้วยลูกเทนนิส นี่คือการนวดต่อมลูกหมากชนิดหนึ่ง หยิบลูกเทนนิสแล้วตีด้วยเป้า งานของคุณคือรักษาสมดุลโดยใช้มือของคุณ ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 3-5 นาที อย่ากังวลหากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายตัวและมีอาการเจ็บปวดเล็กน้อย นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ
2. สควอท วางเท้าให้เกินความกว้างของไหล่เล็กน้อย เท้าของคุณควรขนานกัน และเหยียดแขนไปข้างหน้า หมอบลงช้าๆ ขณะหายใจเข้า อย่าลึกจนเกินไป แก้ไขร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที สิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาจุดศูนย์ถ่วงไว้บนส้นเท้า การทำแบบฝึกหัดนี้ 10-12 ครั้งใน 2-3 วิธีก็เพียงพอแล้ว
3. วิดพื้น ผู้ชายไม่ควรมีปัญหาใด ๆ ที่นี่เพราะหลายคนคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้จากโรงเรียน คุณสามารถวิดพื้นจากพื้น เก้าอี้ หรือพื้นผิวอื่นๆ ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสุขภาพและสภาพร่างกายของคุณ ลงไปเมื่อคุณหายใจเข้า และเมื่อคุณหายใจออกให้ขึ้นไป
4. การหดตัวและคลายตัวของทวารหนัก ความบังเอิญเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ หดทวารหนักขณะหายใจเข้า จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะหายใจออก เพื่อคลายความตึงเครียดทั้งหมด ควรออกกำลังกายซ้ำในตอนเช้าและเย็น สูงสุด 20 ครั้งต่อครั้ง
5. การหยุดชะงักของปัสสาวะ อย่าประมาทการออกกำลังกายนี้ การใช้งานบังคับให้คุณเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ การทำเป็นประจำจะทำให้การไหลเวียนโลหิตในต่อมลูกหมากดีขึ้น ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบดังนี้: เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง, กลั้นปัสสาวะขณะปัสสาวะ, หดตัว 30 ครั้งในวิธีเดียว

4 ท่าออกกำลังกายที่บริหารร่างกายส่วนล่างของคุณ

1. เดินบนบั้นท้ายของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและสะโพก พวกเขาไม่ต้องการความแข็งแกร่งและพลังงานมากนักดังนั้นจึงแนะนำให้ทำบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายดังกล่าวยังช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นโดยนั่งบนพื้นบนก้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้าตรง ด้านหลังควรตรง ลองเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องใช้มือ ก้าวไปข้างหน้าเป็น "ก้าว" เล็ก ๆ คุณสามารถเคลื่อนไหวเสริมในอากาศด้วยมือของคุณ ไปข้างหน้าก่อนแล้วกลับในลักษณะเดียวกัน
2. ยกสะโพก. ข้อดีของกิจกรรมนี้คือสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน หากคุณประสบปัญหาในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ลองพิงตัวช่วยขณะทำ เช่น คุณสามารถจับที่วงกบประตูได้ ออกกำลังกายต่อมลูกหมากขณะยืน ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกขาขึ้น งอเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น จากนั้น หายใจออกอย่างนุ่มนวล โดยเกร็งบั้นท้าย และขยับขาไปด้านหลังโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น ค้างไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่ ทำ 3 เซ็ตสำหรับแต่ละแขนขา เมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องไม่งอเอว โดยให้หลังตรงและตรงโดยไม่งอตัว
3. ยกก้น นอนหงาย งอเข่า แขนไปตามลำตัวได้อย่างอิสระ งอเข่าและวางเท้าบนพื้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและโค้งหลัง ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย และแก้ไขร่างกายเป็นเวลา 1-2 วินาที ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลง การออกกำลังกายนี้แนะนำไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้หญิงด้วยเนื่องจากนอกเหนือจากการกระตุ้นต่อมลูกหมากแล้วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายอีกด้วย
4. กรรไกรตัดขา. ดำเนินการในท่านอนโดยกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น ในระหว่างการออกกำลังกาย มือของคุณควรไม่เคลื่อนไหว ยืดเหยียดไปตามลำตัวแล้วงอเข่ายกแขนขาส่วนล่างขึ้นจากพื้นประมาณ 13-15 ซม. นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น 45° แล้วลดขาขวาลงจนสูงจากพื้น 5-8 ซม. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและเปลี่ยนขา ย้ายพวกมันในแนวตั้ง แบบฝึกหัดนี้ไม่มีการทำซ้ำขั้นต่ำ

5 ต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังและวิธีการทางกายภาพในการต่อสู้กับมัน

ต่อมลูกหมากอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรังไม่สามารถทนต่อการออกกำลังกายที่รุนแรงได้ดังนั้นคุณควรระมัดระวังในการเลือกการออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบในระยะนี้

สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง การออกกำลังกายไม่แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ ของโรคนี้ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือควรยกเว้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนใดๆ ชั้นเรียนควรจะค่อนข้างง่ายโดยไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใดๆ

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังเหมาะสำหรับการแก้ปัญหาต่างๆ ของผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดำเนินการอย่างเป็นระบบ บ่อยครั้งโดยการออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบคุณไม่เพียงทำให้การไหลเวียนโลหิตในต่อมลูกหมากเป็นปกติรวมถึงอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าในร่างกายอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้วความเมื่อยล้าของน้ำเหลืองและเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและในบริเวณต่อมลูกหมากเป็นปัญหาหลักสำหรับผู้ชายและมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบของต่อมลูกหมาก

การบำบัดทางกายภาพสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังทำให้กระบวนการถ่ายอุจจาระและปัสสาวะเป็นปกติซึ่งมักจะหยุดชะงักในระยะนี้ของโรค ส่งผลโดยตรงต่อปลายประสาทของกล้ามเนื้อ ทำให้ผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลให้เลือดและหลอดเลือดน้ำเหลืองในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและต่อมลูกหมากหยุดถูกบีบอัด และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ

จริงอยู่มีสิ่งหนึ่ง ในระยะนี้ของโรคเป็นสิ่งสำคัญที่ proctologist จะต้องเลือกกายภาพบำบัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบโดยคำนึงถึงปัจจัยส่วนบุคคลต่างๆ: ระยะของโรค, วิธีที่โรคแสดงออกมา, อาการที่สังเกตได้, สภาพทั่วไปของ ร่างกายและลักษณะอื่น ๆ

6 อิทธิพลของชีวิตทางเพศต่อการพัฒนาของโรค

ผู้ชายหลายคนไม่รู้ว่าเซ็กส์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ และแน่นอนว่าเป็นการออกกำลังกายที่สนุกที่สุด การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำช่วยลดความเมื่อยล้าของเลือดและน้ำเหลือง กระตุ้นต่อมลูกหมาก และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งหมายความว่าถึงแม้จะมีต่อมลูกหมากอักเสบเฉียบพลันที่สุดโดยไม่คำนึงถึงวิธีการรักษาที่เลือก แต่คุณไม่ควรละทิ้งความใกล้ชิด แต่ในทางกลับกันควรมีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้น

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการมีเพศสัมพันธ์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นมาตรการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบที่ดีเยี่ยมและลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรค และสามารถลดระยะเวลาการรักษาที่เลือกลงได้อย่างมาก โปรดทราบว่าในกรณีนี้ การหยุดชะงักของการมีเพศสัมพันธ์ และการหลั่งล่าช้า เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ในเวลานี้ถุงยางอนามัยหรือยาฮอร์โมนควรเป็นวิธีคุมกำเนิด

หลายคนไม่ทราบสาเหตุและผลที่ตามมาของการออกกำลังกายต่อมลูกหมากอักเสบอย่างมีประสิทธิผลในการต่อสู้กับโรคทั่วไปนี้ได้อย่างไร ผู้ชายส่วนใหญ่มักซ่อนความเจ็บป่วยไว้จนนาทีสุดท้ายด้วยเหตุผลหลายประการ

ความล้มเหลวในการดำเนินมาตรการทันเวลาเพื่อป้องกันและรักษาจะเต็มไปด้วยอาการกำเริบและการพัฒนาของโรคเรื้อรัง - adenoma ต่อมลูกหมากตลอดจนศักยภาพที่ลดลงในผู้ชาย

ตามสถิติ ในช่วงยี่สิบปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยนี้เพิ่มขึ้นสองเท่า มนุษย์ทุกวินาทีบนโลกมีความเสี่ยงต่อโรคนี้ และจากข้อมูลบางส่วน ตัวเลขของพวกเขาคือ 75–85% สถาบันทางการแพทย์ส่งเสียงเตือนเกี่ยวกับจำนวนผู้ป่วยในกลุ่มคนหนุ่มสาวที่เพิ่มขึ้น

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและยิมนาสติกบางประเภทเป็นส่วนเสริมของการรักษาด้วยยาเพื่อเร่งการฟื้นตัว ไม่จำเป็นต้องรอให้โรคแสดงออกมา แต่ต้องออกกำลังกายเพื่อป้องกันด้วย ขั้นตอนเหล่านี้ใช้เวลาหรืออุปกรณ์พิเศษไม่มากนัก และสามารถทำได้ที่บ้าน

การปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและป้องกันโรคสามารถทำได้ด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง:

• การออกกำลังกาย Kegel;
• การหยุดชะงักของปัสสาวะ
• เดินบนบั้นท้าย;
• ออกกำลังกายบนลูกเทนนิส
• สควอท;
• วิดพื้น;
• ออกกำลังกาย "จักรยาน";
• กรรไกรตัดขา;
• โค้งหลังของคุณ
• ยกสะโพก;
• ยกก้น

การออกกำลังกายแบบคีเจล

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพของต่อม ป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ และเสริมสร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศคือการออกกำลังกาย Kegel โดยอาศัยการหดทวารหนัก นอกจากการเก็บปัสสาวะแล้วยังช่วยให้ผู้ที่มีแนวโน้มหลั่งเร็วอีกด้วย

กระบวนการนี้ประกอบด้วยการเกร็งของกล้ามเนื้อทวารหนักขณะหายใจเข้าและผ่อนคลายขณะหายใจออก การกระทำเหล่านี้มาพร้อมกับการกลั้นหายใจและเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายวินาที จำนวนการทำซ้ำสูงสุด 20 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

การเก็บปัสสาวะ

เทคนิคนี้ดำเนินการโดยใช้เทคนิคเดียวกับวิธีที่กล่าวถึงไปโดยประมาณ การไหลเวียนของปัสสาวะจะถูกระงับโดยการเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณต่อมลูกหมากจำนวนการหยุดชะงักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 30 ครั้งต่อวิธี การใช้การฝึกประเภทนี้เป็นประจำจะทำให้การไหลเวียนโลหิตในต่อมดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของต่อม

เดินบนบั้นท้ายของคุณ

การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ มีผลประโยชน์ต่อสภาพทั่วไปของกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและสะโพกและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง เทคนิคการเคลื่อนไหวทำได้ไม่ยากสามารถนำไปใช้ได้สม่ำเสมอและเข้มข้น

จะดำเนินการขณะนั่งบนบั้นท้าย โดยให้หลังตรงและเหยียดขาไปข้างหน้า จากสภาวะเริ่มแรกนี้ จะมีการพยายามเดินไปข้างหน้าและถอยหลัง โดยจะช่วยเหลือโดยการโบกแขนเท่านั้น ยิมนาสติกนี้ถือว่าดีที่สุดสำหรับต่อมลูกหมากและช่วยคืนความแรง

การออกกำลังกายลูกเทนนิส

ยิมนาสติกประเภทนี้เข้ามาแทนที่ในระดับหนึ่ง มันเกี่ยวข้องกับการนั่งคร่อมลูกบอลเป็นเวลาหลายนาที ความรู้สึกเจ็บปวดบางอย่างในฝีเย็บและการออกกำลังกายที่ใช้เพื่อรักษาสมดุลทำให้เกิดผลการนวดที่เป็นประโยชน์

สควอท

ความแตกต่างจาก squats ทั่วไปอยู่ที่เทคนิคการดำเนินการ ตำแหน่งเริ่มต้นมีดังนี้ ขาแยกจากกันไหล่กว้าง เท้าขนานกัน แขนเหยียดไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจเข้า เราจะเริ่มทำท่าสควอชแบบตื้นและช้าๆ ร่างกายได้รับการแก้ไขในตำแหน่งด้านล่างเป็นเวลา 4-5 วินาทีโดยวางจุดศูนย์ถ่วงไว้ที่ส้นเท้า วันละ 3 ครั้ง 10 ครั้งก็พอ

วิดพื้น

น่าแปลกที่การวิดพื้นมีผลดีต่อประสิทธิภาพของต่อมลูกหมาก ความเข้มข้นของภาระขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้น - ผู้สูงอายุสามารถเริ่มวิดพื้นจากเก้าอี้หรือผนังได้

ออกกำลังกาย "จักรยาน"

การออกกำลังกายนี้ทำได้ค่อนข้างง่าย ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังอ่อนแอ ประกอบด้วยการจำลองการขี่จักรยานขณะนอนหงายโดยยกขาขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณเอว

กรรไกรขา

นอนหงาย เริ่มยกขาโดยงอเข่าเล็กน้อย โดยวางขาไว้ที่ระยะห่าง 15–20 ซม. จากพื้น ทำให้มีการเคลื่อนไหวสลับกันของขาขึ้นและลง ขาข้างหนึ่งลุกขึ้นและอีกข้างลดลงในเวลาเดียวกัน ไม่จำกัดจำนวนการเคลื่อนไหวในแนวทางเดียว

แบบฝึกหัดที่ยากกว่าคือทำโดยนอนคว่ำหน้า ความแตกต่างในกรณีนี้คือการเคลื่อนไหวของขาเกิดขึ้นในระนาบแนวนอน

โค้งหลังของคุณ

แบบฝึกหัดนี้เรียกอีกอย่างว่า "เรือ" ถือเป็นแบบฝึกหัดน้ำหนักเบาของกรรไกรตัดขารุ่นที่สอง ด้วยตำแหน่งเริ่มต้นที่คล้ายกัน การเคลื่อนไหวของศีรษะ ขา และแขนเริ่มต้นพร้อมกันโดยโค้งหลัง จำนวนการทำซ้ำสูงสุดขึ้นอยู่กับความฟิตและอายุของบุคคล

ยกสะโพก

ขณะยืน ค่อยๆ ยกขาขึ้นจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย ขยับขาไปด้านหลังและตรึงไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง 10 ครั้งในแต่ละขา

ยกก้น

นอนหงายโดยงอเข่าสร้างสะพาน - ในขณะที่หายใจเข้า งอและยกหลังขึ้นในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายและทวารหนัก หลังจากผ่านไป 2-3 วินาที ให้ลดลงขณะหายใจออก

การออกกำลังกายทั่วไป

นอกจากยิมนาสติกแบบพิเศษแล้ว การออกกำลังกายแบบแอคทีฟยังสามารถใช้เป็นการป้องกันได้อีกด้วย การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดิน การขี่จักรยาน และการขี่ม้า ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

การเดิน การขี่ม้า หรือปั่นจักรยานมีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์โดยรวมของบุคคล ซึ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี

แนะนำให้ปีนบันไดเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ สำหรับชายหนุ่มที่มีพลัง การก้าวข้ามสองก้าวจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี มีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป และส่งผลดีต่อการทำงานของต่อมลูกหมาก ผู้ที่ไม่ได้ฝึกฝน ร่างกายอ่อนแอ และกลุ่มอายุสูงอายุสามารถเลือกรูปแบบการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล โดยพักผ่อนได้ครึ่งหนึ่งจากพื้น

อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายทั้งหมดไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษ ใช้เวลามาก หรือใช้อุปกรณ์พิเศษ สิ่งสำคัญคือการใช้มันเป็นประจำ แต่อย่าออกแรงมากเกินไป

ข้อห้าม

แม้ว่าการออกกำลังกายซึ่งมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมลูกหมาก แต่ก็มีผลดีต่อสภาพทั่วไปของบุคคลด้วย แต่ในบางกรณีคุณควรงดเว้น ขอแนะนำให้ระงับการออกกำลังกายบำบัด:

• ในกรณีที่มีอาการกำเริบรุนแรงเมื่อจำเป็นต้องพักผ่อน ที่อุณหภูมิสูง
• หากความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง
• สำหรับการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ

บทสรุป

ไม่ว่าจะชื่นชมประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการรักษามากน้อยเพียงใด หากไม่มีแนวทางบูรณาการและการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายกับการรักษาด้วยยา ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะฟื้นฟูและฟื้นฟูการทำงานของต่อมลูกหมากได้อย่างสมบูรณ์ แต่เป็นการดีที่สุดที่จะป้องกันโรคด้วยมาตรการป้องกัน

หนึ่งในวิธีเหล่านี้คือชีวิตทางเพศที่สม่ำเสมอและสมดุล ยิ่งไปกว่านั้น มันมีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ในการป้องกันโรคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาด้วย การหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักและใกล้กับต่อมลูกหมากในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการหลั่ง จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มเสียงของเซลล์ประสาท ไม่ต้องพูดถึงการยกระดับอารมณ์โดยทั่วไปของบุคคล