Фізичні вправи при простаті. Ефективні вправи для боротьби з простатитом

– це запальне захворювання сечостатевої системи у чоловіків, що супроводжується вираженим розладом уродінаміки, структурними змінами в паренхіматозній та інтерстиціальній тканині простати та еректильною дисфункцією різного ступеня. Однією з основних причин конгестивного (застійного), так і інфекційного простатиту є порушення лімфообігу і циркуляції крові в судинах малого тазу і безпосередньо в передміхуровій залозі. Для корекції наявних гіподинамічних порушень у схему лікування хронічного простатиту включаються як масаж і фізіопроцедури, а й ЛФК. Вправи від простатиту призначаються всім хворим (включаючи чоловіків з обмеженими фізичними можливостями), які виконання рекомендовано відразу після регресу гострих симптомів.

Простатит відноситься до андрогензалежних захворювань запальної або інфекційно-запальної етіології. Розвитку запалення в тканинах простати сприяє багато факторів, наприклад, регулярне переохолодження нижньої частини тулуба, стійке зниження імунітету на тлі хронічних захворювань, нерегулярне сексуальне життя, неадекватний рівень рухової активності, що не відповідає віку та фізичним здібностям чоловіка. Якщо чоловік репродуктивного віку веде малорухливий спосіб життя, у нього поступово розвивається комплекс гіподинамічних розладів, основним проявом якого є застій крові та лімфи у мікроциркуляторному руслі малого тазу.

Конгестія передміхурової залози є скупченням крові і лімфами в тканинах органу внаслідок підвищеного артеріального притоку або порушеного венозного відтоку. Патологія сама по собі може бути причиною запальних змін у паренхімі та інтерстиції (сполучної тканини) простати або створювати сприятливі умови для росту та розмноження умовно-патогенних та патогенних бактерій, які потрапляють у передміхурову залозу із задніх відділів сечівника.

Імовірність хронічного і рецидивуючого простатиту у чоловіків, які мають сидячу роботу і не займаються спортом, у кілька разів вища порівняно з активними чоловіками, тому лікувальна фізкультура показана всім пацієнтам з діагностованим запаленням, а також входять до групи ризику із захворювань сечовивідних шляхів. Спеціальні вправи допомагають не лише відновити нормальну циркуляцію лімфи та крові за рахунок нормалізації венозного відтоку, а й покращити уродинамічні показники на тлі поступового підвищення тонусу тазової мускулатури.

Користь щоденних вправ

Користь від таких занять полягає в наступному терапевтичному ефекті:

зменшення синдрому хронічного тазового болю;
нормалізація сечовипускання (зміцнюються м'язи тазу та промежини);
поліпшення (нормалізація потенції, усунення явищ приапізму, відновлення нормальних показників внутрішньовагінального латентного часу еякуляції тощо);

усунення залишкових запальних явищ та профілактика повторних запалень;
корекція наслідків гіподинамії (включаючи відновлення дихальної та травної функції);
підвищення загального імунного статусу та імунорезистентності організму (особливо при рецидивному бактеріальному запаленні);
відновлення працездатності та нормального рівня рухової активності.

Користь вправ при простатиті та інших захворюваннях сечостатевої системи полягає ще й у зміцненні навколохребцевих м'язів, підвищенні гнучкості хребта та покращенні еластичності міжхребцевих дисків у нижніх сегментах хребетної трубки.

Функціонування органів малого тазу у чоловіків іннервується (керується) нижніми відділами спинного мозку, розташованого у центральному хребетному каналі. Різні захворювання даного відділу хребта (остеохондроз, грижі, протрузії, зміщення міжхребцевих дисків) можуть призводити до компресії спинного мозку та звуження нижньої частини спинномозкового каналу, призводячи до порушень у роботі сечового міхура, уретри, передміхурової залози, насіннєвих везикул та інших органів. Регулярні вправи, спрямовані на оздоровлення хребта, суттєво знижують ризик подібних патологій та забезпечують профілактику сексуальних та уродинамічних розладів.

Важливо!Щоб досягти клінічно значущого ефекту від лікувальної гімнастики при простатиті, необхідно виконувати вправи щодня. Це не займає багато часу, але дозволяє значно зменшити ймовірність запальних захворювань простати та зберегти високу статеву активність навіть після досягнення віку, який вважається фактором підвищеного ризику розвитку простатиту (після 45 років).

Список вправ

Комплекс вправ для чоловіків, хворих на простатит або які входять до групи ризику щодо його виникнення, підбирається індивідуально з урахуванням основного діагнозу, ступеня дизуричних розладів, наявності ознак еректильної дисфункції та загальної тренованості пацієнта. Враховуються також вік хворого, його статура, маса тіла, наявність хронічних захворювань серця, судин, ендокринної системи, опорно-рухового апарату. Розробляється такий комплекс відповідно до методичних посібників та клінічних рекомендацій щодо ведення хворих з хронічним простатитом. Зазвичай це робить фахівець вузького профілю (лікар із лікувальної фізкультури), а самі заняття проходять на базі лікарні чи поліклініки під керівництвом медичного працівника.

Наведені нижче вправи можна виконувати чоловікам, які мають в анамнезі діагнози "асимптоматичний простатит", "синдром хронічного тазового болю" або "конгестивний (застійний) простатит". Для лікування гострого запалення простати заняття допускаються лише на стадії регресу гострої симптоматики, тобто, після введення хворого на ремісію.

Вправи для швидкого результату

Ці вправи дозволяють швидко досягти позитивної динаміки, поліпшити рух крові та лімфи в органах малого тазу та позбутися хронічного болю в області малого тазу, паху та промежини. Виконувати їх необхідно у першій половині дня, у перервах між їжею. Перед заняттям бажано випорожнити кишечник (якщо природної дефекації досягти не вдається, немає необхідності у використанні очисних клізм або прийомі проносних препаратів).

Усі вправи даного комплексу виконуються з лежачи.

Таблиця. Вправи швидкого результату.

Черговість виконання	Опис
	Напруж м'язи сідниць та анусу. Затримати їх у такому положенні на кілька секунд, після чого повністю розслабитись. Повторити 10-12 разів. Виконувати цю вправу можна з будь-якої вихідної позиції (навіть під час поїздки у громадському транспорті).
	Лягти на підлогу, ноги розставити в сторони на відстань близько 40-45 см. Відірвати нижню частину тіла від підлоги, одночасно розвести коліна в сторони. Стопи під час виконання знаходяться на підлозі паралельно до тулуба, шкарпетки дивляться вперед. Виконати 12 разів.
	Ноги зімкнути та підтягнути до живота. Обхопити руками одну ногу і максимально підтягнути її до грудної клітки (має відчуватися напруга м'язів задньої поверхні стегна). Поміняти руки та повторити ті ж дії з іншою ногою. Починаючи з третього тижня занять до вправи необхідно додати підтягування обох ніг до грудей. Кількість повторів – по 10 разів на кожну ногу.
	Лягти на підлогу таким чином, щоб можна було обперти випрямлену ногу об стіну або будь-яку іншу тверду поверхню (наприклад, дверцята шафи). У такому положенні розвести ноги убік, не відриваючи стопи від стіни. Повторити 8-10 разів.
	Лягти на спину, руки зігнути в ліктях, ноги витягнути вперед із опорою на кістку п'яти. Підняти корпус вгору та затриматися в такому положенні. Максимально прогнути хребет вниз, після чого так само піднятися тулуб вгору. Виконати 5-7 повторів.
	Ноги зігнути в колінах, після чого одночасно розвести в сторони, описуючи колінами півколо (має вийти «поза жаби»). Виконати 10-12 разів.

Ефективно при хронічних захворюваннях сечостатевої системи знайома зі школи вправа «Берізка». Його можна робити до 3-4 разів на день (після попередньої розминки), тримати позу при цьому потрібно щонайменше 1 хвилину.

Для лікування тазового болю

Тазовий біль – один із головних і, при цьому, найболючіших симптомів хронічного простатиту. У період гострої течії для зменшення неприємних відчуттів використовуються лікарські препарати групи НПЗЗ, а також знеболювальні блокади. Після усунення гострого запалення для корекції больового синдрому показано комплексне лікування, що включає масаж простати та насіннєвих бульбашок (рідше – масаж яєчок), фізіопроцедури та лікувальну гімнастику. Наведені нижче вправи допоможуть впоратися з хронічним болем в області тазу та покращити рухливість цієї частини тулуба.

Регулярне виконання даного комплексу у поєднанні з іншими заходами допоможе позбавитися постійних болів у ділянці тазу, покращити функціональний стан простати та підвищити еректильні показники (загальна тривалість статевого акту, своєчасність еякуляції, ступінь напруги статевого члена під час коїтусу тощо).

Зверніть увагу!Щоб вправи допомогли досягти значного результату в комплексному лікуванні хронічного простатиту із синдромом тазового болю, необхідно виконувати їх 4-5 разів на тиждень. Бажано займатися 2 рази на день після пробудження (включити в ранкову зарядку) і через 1,5-2 години після вечері.

Протипоказання

Абсолютним протипоказанням до проведення сеансів ЛФК та ЛГ (лікувальної гімнастики) є гострий період захворювання. Потужний приплив крові на тлі порушеного венозного відтоку може призвести до появи супутніх ускладнень (наприклад, приапізму – тривалої та хворобливої ерекції), посилити запальний процес та сприяти утворенню та накопиченню серозно-гнійного ексудату у тканинах простати.

Протипоказані також заняття ЛФК за наявності таких патологій:

будь-які інфекційні захворювання (особливо якщо вони супроводжуються занепадом сил, вираженим гарячковим та інтоксикаційним синдромом);
гіпертермія (висока температура тіла);
запалення тазової очеревини (пельвіоперитоніт);
зовнішні або внутрішні кровотечі;
пухлини (особливо пухлинні процеси в ділянці малого тазу);
травми хребта.

Неприпустимо застосування методів ЛФК при виявленні гнійників та гнійних абсцесів у тканинах простати до їх розтину та забезпечення нормального відтоку гнійного ексудату. Якщо за результатами лабораторної діагностики у пацієнта виявлять високі показники ШОЕ, лікувальні вправи протипоказані до з'ясування причини.

Як підвищити ефективність тренувань: корисні поради

Головне правило, необхідне для досягнення стабільного позитивного результату в лікуванні та профілактиці простатиту – це регулярність. Вправи необхідно виконувати щодня (у разі неможливості щоденних занять – не менше 4-5 разів на тиждень). Всі рухи повинні бути спокійними, дихання рівне, глибоке. Якщо під час виконання будь-якої вправи у чоловіка з'явилися хворобливі відчуття або дискомфорт (за винятком помірного м'язового болю на початку занять), тренування слід припинити.

Важливо пам'ятати, що неправильні дії також є небезпечними для здоров'я чоловіка, як і відсутність лікувальної гімнастики, тому на початковому етапі рекомендується займатися з інструктором, який допоможе налагодити техніку виконання та вкаже на наявні помилки. Не варто займатися переповненим або, навпаки, порожнім шлунком, тому оптимальним часом для занять вважаються проміжки між їдою (інтервал – не менше 1,5 години).

Якщо у чоловіка вже діагностовано простатит або він входить до групи підвищеного ризику з урологічних захворювань (наприклад, у зв'язку з віком), одних вправ буде недостатньо. Велике значення для збереження здоров'я сечостатевої системи у таких пацієнтів має спосіб життя і тому додатково необхідно дотримуватися наведених нижче рекомендацій.

Чоловікам, які мають надмірну масу тіла, необхідно звернутися до ендокринолога для визначення гормонального статусу та складання комплексної програми зниження ваги.

Відео – Лікувальна гімнастика для чоловіків

Простатит – одне з найчастіше діагностованих урологічних захворювань у чоловіків віком від 40 років, але це не виключає його виникнення і в молодшому віці. Важливим фактором запальних змін у передміхуровій залозі у пацієнтів, які офіційно не належать до групи ризику, є гіподинамія (малорухливий спосіб життя). Щоб забезпечити профілактику застійного простатиту та підвищити ефективність комплексного лікування синдрому хронічного тазового болю, рекомендується регулярне виконання спеціальних вправ. Виконувати комплекси лікувальної гімнастики можна і в домашніх умовах, але перед цим необхідно отримати консультацію лікаря та фахівця з лікувальної фізкультури (у деяких установах – фізіотерапевта).

Лікувальна фізкультура при простатиті є одним із найефективніших способів боротьби з чоловічим безсиллям. При цьому гімнастика є найдоступнішим засобом, що допомагає не тільки відновити потенцію, але зробити тіло міцним і привабливим. А все, що для цього потрібно – небагато часу на виконання спеціально розробленої системи вправ.

Простатить поширене захворювання, зіткнутися з яким може чоловік у будь-якому віці. Причин цього явища багато, аж до екології та сучасного способу життя. Тому соромитися чи ховати симптоми хвороби не варто. Краще при перших проявах звернутися до лікаря, щоб почати лікувати захворювання.

При лікуванні та профілактиці такого захворювання як простатит, фізичні вправи відіграють важливу роль. Помірні та грамотно сплановані навантаження дозволяють підтримувати в тонусі м'язову тканину, насичують органи киснем сприяю кращому руху крові судинами та прискорюють метаболізм.

Лікувальна фізкультура при хронічному простатиті спрямована на тренування мускулатури малого тазу, оскільки однією з основних причин його виникнення медики вважають застій крові у цій галузі. Почергове напруження та ослаблення м'язів створює умови для перепаду внутрішньочеревного тиску. Зміна тиску забезпечує приплив збагаченої киснем крові до залози і може вважатися природним масажем органу.

Крім того, гімнастичні вправи стимулюють роботу надниркових залоз, правильне функціонування яких дозволяє швидко позбутися залишкових явищ запального захворювання передміхурової залози. При цьому зовсім не обов'язково проводити в спортзалі цілодобово. Багато ефективних вправ можна виконувати навіть у громадському транспорті або на робочому місці.

Вправи

Підбираючи вправи для лікування передміхурової залози потрібно виходити з рівня фізичної підготовки та власних можливостей. Якщо протягом довгих років ви вели сидячий (малорухливий) спосіб життя, різкі фізичні навантаження можуть лише нашкодити. Втім, щодо лікувальної гімнастики, то вона взагалі не передбачає різкого збільшення навантажень або занять до знемоги.

Не варто зловживати активним спортом у періоди загострення хвороби. Фізкультура не повинна завдавати дискомфорту або втомлювати. Щоб досягти позитивного результату, достатньо приділяти фізичним вправам близько 10 хвилин щодня. При цьому перед тим як підбирати оптимальний комплекс вправ необхідно пройти обстеження та проконсультуватися з лікарем.

Як правило, лікувальна гімнастика при простатиті та аденомі простати передбачає використання наступних методів:

Вправи Кегеля;
Лікувальний масаж;
Точковий контрастний душ;
Заняття йогою;
Лікувальна фізкультура;
Статева активність.

Непоганий ефект при систематичному застосуванні дає навіть елементарна ранкова гімнастика. Обертання голови, рук і ніг допомагає активізувати циркуляцію крові та запобігає утворенню застоїв. Більше ж профільні вправи для лікування простатиту спрямовані на розвиток кульшової мускулатури.

Вправи Кегеля

Група вправ, розроблених відомим гінекологом минулого століття, з кожним роком набирає популярності. Спочатку комплекс фізичних навантажень для органів сечостатевої системи призначався виключно для породіль, але сьогодні урологи все частіше рекомендують ці заняття чоловікам із запаленням передміхурової залози. Причина такої затребуваності криється в універсальності та простоті виконання.

Вправи Кегеля для чоловіків використовуються для тренування м'язів ануса. Щоб визначити, яку саме групу м'язів потрібно напружувати досить зупинити процес сечовипускання. При цьому в дію наводиться м'язова тканина лобково-копчикової зони, яка потребує постійного тренування.

Для початку виконувати вправи потрібно п'ять підходів по десять скорочень мускулатури, намагаючись утримувати м'язи в напрузі близько 5 секунд. Поступово кількість підходів бажано збільшити. Однак якщо важко виконати початкове число скорочень, краще розбити 50 вправ на більшу кількість підходів. Головне, щоб заняття приносили користь, а не завдавали дискомфорту. Доповнити комплекс можна почерговою напругою та розслабленням м'язів ануса.

Вправи Кегеля не вимагають спеціальної підготовки та не забирають багато часу. Їх можна виконувати навіть у транспорті, по дорозі на роботу та назад. Заняття покращують ерекцію, позбавляють передчасного сім'явипорскування і підходять як для лікування, так і для профілактики захворювань передміхурової залози.

Лікувальний масаж

Масаж промежини можна виконувати самостійно. Потрібно розташувати великий палець між анусом і мошонкою, потім протягом кількох хвилин ритмічно натискати на цю ділянку.

Непоганою альтернативою масажу може бути «сидіння» на тенісному м'ячі. Для цього на м'яч сідають областю промежини та утримуючи тулуб за допомогою рук роблять ритмічні натискання. У деяких випадках процедура може викликати болючі відчуття. Якщо больовий синдром виражений дуже яскраво, це вважається нормою. А ось сильний біль – привід звернутися до лікаря.

Водні процедури

Контрастний душ для області промежини чудовий профілактичний засіб при лікуванні простатиту. Чергування гарячої та холодної води посилює кровотік і позбавляє застоїв крові. Виконувати його потрібно за п'ять прийомів по одній хвилині. Спочатку на область промежини спрямовують струмінь теплої води (що не обпалює), потім температуру різко змінюють на холодну (не крижану). За часом співвідношення гарячої та холодної води має бути приблизно 45/15 секунд.

Ще одна корисна та приємна процедура – це плавання. Цей вид спорту зачіпає всі групи м'язів і добре насичує всі органи киснем.

Йога

Вправи, створені задля розвиток тазостегнової області, разом із комплексним лікуванням чудово допомагають зняти гострі симптоми захворювання. Заняття Йогою покращує кровообіг і знімає навантаження. Як приклад можна навести знамениту позу "лотоса". Виконувати цю вправу бажано протягом 15 хвилин.

Лікувальна фізкультура

ЛФК – це цілий комплекс вправ, спеціально розроблених та спрямованих на усунення проявів хвороби:

Ходьба на сідницях – найкраща гімнастика при аденомі. Вправа відновлює ерекцію, зміцнює м'язову тканину малого тазу. Виконується легко - треба сісти на підлогу, спина пряма, ноги витягнуті, пересування здійснюються без допомоги рук;
Підйом стегна – ця вправа всім знайома ще зі шкільної лави. Нога згинається в коліні, піднімається у горизонтальне положення, за кілька секунд повертається у вихідну позицію. Виконується у 12 підходів кожною ногою;
Присідання – ноги ширші за плечі, присівши потрібно зафіксувати положення на кілька секунд, упор припадає на п'яту. Виконують вправу у три підходи по 12 разів для кожної ноги;
Віджимна – їх кожен виконує у міру своєї фізичної підготовки. Як опору можна використовувати не тільки підлогу, але і більш підняті поверхні;
Місток – необхідно підняти сідниці та частину хребта над підлогою із положення лежачи. Підйом робиться на вдих, сідниці щільно стиснуті, м'язи ануса напружені;
Ножиці - вправу можна виконувати як лежачи на спині, так і на животі. Другий варіант складніший, але ефективніший. Суть заняття полягає в тому, щоб виконувати асиметричні махи ногами. Наприклад, якщо ліва нога піднята вгору, нижня в цей час йде вниз. Виконувати його можна орієнтуючи махи ногами вертикально чи горизонтально;
«Човник» - виконується з лежачи на животі. Руки та ноги піднімають нагору, тулуб вигинається. Щоб посилити ефект, спробуйте розкачати «човен» назад-вперед;
«Велосипед» – це вправа одна із найпоширеніших. Їзда на вигаданому велосипеді вимагає чималих зусиль, тому добре покращує кровообіг у нижній частині тулуба;
"Свічка" - торс підтримується руками в області попереку, ноги витягнуті вгору. Вправа ідеально підходить для зняття болючих симптомів, відтоку крові від нижніх кінцівок;
Розтяжка - руками потрібно доторкнутися до пальців ніг, тулуб максимально притиснути до ніг. У такій позі бажано провести близько 10 хвилин.

Завдання досить прості та відомі кожному. Але якщо виникають труднощі з тим чи іншим вправою, послідовність виконання можна подивитися в картинках.

Статева активність

Це незвичайна гімнастика при хронічному простатиті. Однак навіть до її виконання людям, які страждають на запалення передміхурової залози, потрібно підходити з обережністю. Слід уникати тривалих, виснажливих занять сексом, перерваних статевих актів, а також примусової затримки сім'явипорскування. Оптимальним засобом для лікування захворювання стануть регулярні, спокійні статеві акти.

Загалом гімнастика стане чудовим доповненням до основного курсу лікування. Домогтися більшого результату вдасться грамотно поєднуючи медикаментозне лікування з народними засобами та помірними фізичними навантаженнями. Займатися самолікуванням простатиту небезпечно. Тому при виникненні перших симптомів захворювання обов'язково зверніться до лікаря та погодьте з ним необхідні лікувальні вправи.

Основна причина розвитку простатиту – це застійні процеси у передміхуровій залозі. Захворювання розвивається на тлі порушення кровообігу та лімфовідтоку в органах малого тазу.

Фізичні вправи при простатиті спрямовані на нормалізацію цих процесів та зміцнення лобково-копчикового м'яза. Щоденне виконання простої гімнастики показано як профілактики, так лікування захворювання.

Як розминку можна виконувати вправи Кегеля. Всупереч поширеній думці, таке тренування показане не лише жінкам, а й чоловікам.

Переваги вправ – це їхня простота. Виконувати тренування можна будь-де, навіть на роботі.

Напруж лобково-копчиковий м'яз на кілька секунд, а потім розслабити. Вправа робиться повільно, з збільшенням часу напруги. Кількість повторів – від 10 до 50. Рекомендується повторювати кілька разів на день.
Швидко напружити анус і одразу розслабити. Повторити 10-20 разів.
Відчувши позиви в туалет, під час сечовипускання слід напружити відповідний м'яз, постаравшись зупинити струмінь на кілька секунд, а потім продовжити мочитися. Повторити кілька разів упродовж дня.

Ці вправи – найкраща профілактика простатиту для людей із сидячою роботою. Вони зміцнюють лобково-копчиковий м'яз і покращують місцевий кровообіг. Скорочувати лобково-куприковий м'яз і анус можна в будь-якому положенні. Рекомендується час від часу змінювати вихідну позицію, скорочуючи м'язи лежачи, сидячи на стільці або присівши навпочіпки.

«Тазовий маятник» та «місток»

Наступні вправи примітні простотою виконання та ефективністю.

"Тазовий маятник" виконується стоячи. Необхідно розставити ноги, руки зручно покласти на пояс та глибоко присісти. З цього положення відбуваються рухи вперед і назад. Тулуб нерухомий, працює тільки таз. На вдиху – максимальний рух уперед, на видиху – назад.

Вправа «місток» робиться лежачи. Лопатки притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах. Необхідно підтягнути стопи якомога ближче до сідниць. З цієї позиції на вдиху таз піднімається максимально високо, сідниці при цьому напружені, а верхня частина тіла нерухома. На видиху слід розслабити сідниці та опустити таз на підлогу. Щоб ускладнити вправу, слід затриматись у верхньому положенні на 10 секунд.

Ще одна елементарна вправа – це одночасна напруга ануса та стегон у положенні лежачи. Сідниці при цьому притискаються до підлоги.

Такі прості фізичні вправи при простатиті слід повторювати по 10 разів на день, поступово збільшуючи кількість повторів.

Присідання при простатиті

Присідання сприяють зміцненню м'язів тазового дна та покращують місцевий кровообіг. Рекомендується виконувати 3 види вправи.

Класичні присідання – ноги широко розставлені, таз опускається перпендикулярно до підлоги. Обов'язково стежити, щоб коліна нижньому становищі були одному рівні зі стопами, але з виходили вперед;
Напівприсідання. Виконується так, ніби людина хоче сісти на високий стілець, але останнім часом передумує та випростується. У нижній позиції слід затриматись на 5 секунд;
"Пліє". Вправа прийшла з балету. Ноги широко розставлені, стопи дивляться убік. Необхідно сісти максимально глибоко, затримавшись на 5 секунд. Ускладнити завдання можна, якщо виконувати присідання стоячи на шкарпетках. Для утримання рівноваги можна триматися руками за спинку стільця;
Встати біля стіни, притулившись до неї сідницями та спиною. З цього положення повільно виконати присідання, не відриваючись від стіни. При виконанні вправи коліна повинні бути зімкнуті;

Для зменшення застою секрету показано будь-яку фізичну активність, при якій задіяні м'язи тазу. Хороший ефект мають статичні навантаження на цю область та розтяжка.

При запаленні простати можна займатися йогою або виконувати вправи на фітбол. Головне – це регулярність тренувань. Прості фіз вправи при простатиті не вимагають спеціальної підготовки, їх виконання не потрібні спортивні снаряди. Заряджання займе не більше 10 хвилин на день, а деякі вправи можуть виконуватися в будь-якій обстановці, включаючи робочу.

Регулярна гімнастика та медикаментозне лікування принесуть відчутні результати, якщо ними не нехтувати. Як бонус, чоловік швидко відзначить поліпшення потенції, оскільки це безпосередньо залежить від тонусу лобково-копчикового м'яза.

Але розроблені і спеціальні фізичні вправи при простатітьу чоловіків.

У статті Ви дізнаєтесь, які вправиробити від простатиту і яка гімнастикадля лікування простатиту найефективніша.

Простатит розвивається, якщо недостатньо постачаються киснем органи малого тазу. При фізичних навантаженнях постачання тканин киснем покращується. Отже, лікувальна гімнастикапри простатиті корисна.

Вправи для лікування простатиту:

роблять більш інтенсивним кровообіг всього організму та сечостатевої системи безпосередньо;
підвищують тонус чоловіка, покращують діяльність нервової системи;
усувають наслідки нерухомого способу життя, залишки запалення під час ремісії;
зміцнюють м'язи промежини, суглобів тазу та стегон.

ДОВІДКА:Користь фізичних вправ для простати доведена науково.

Які вправи для лікування простатиту застосують? Розглянемо нижче.

Вправи для простати чоловіків розроблені німецьким фахівцем середини минулого століття Арнольдом Кегелем.

Це комплекс, спрямований на зміцнення м'язів промежини.

Виявити їх просто: чоловік затримуєструмінь сечі при сечовипусканні.

Ті м'язи (м'язи простати), що при цьому спрацюють, і треба тренувати.

Як лікувати простатит у чоловіків фізичними вправами?

По черзі напружуємо, розслабляємо м'язи простати. Чим швидше тим краще.
Напружуємо м'язи, тримаємо напруженими 4 секунди, плавно розслабляємо.
Плавно напружуємо м'язи, як за дефекації. Розслаблюємося.

На першому занятті кожної з вправ повторюємо вісім разів. Таку лікувальну фізкультуру при простатиті повторюємо п'ять разів на день.

Щотижня збільшуємо кількість повторів кожної вправи в циклі на чотири, доки не досягнемо 45 повторів. Робимо такі фіз вправи при простатиті щодня, Поки проблема актуальна.

Один із центрів життєвої енергії, згідно з вченням йогів, знаходиться між лобковими кістками. Він відповідає за сечостатеву систему. Асани, спрямовані на його стимуляцію, допомагають подолати застійні явища у цій галузі.

ВАЖЛИВО!Будь-яке заняття йогою починається з дихальних вправ. Заплющуємо очі. Повністю концентруємось на вдихах/видихах.

Лягаємо, виконуємо розслаблюючі вправи. Знімаємо всі напруження, розслабляємо тіло від стоп до верхівки.

При простатиті – фізичні вправи:

Асана «Трикутник». Спина пряма, стоїмо, ноги максимум широко розставити. Обидвома долонями беремо ліву ступню, впираємо обличчя в коліно. Утримуємо позу 15 секунд. Робимо те саме з правою ступнею і коліном.
Асана «Закрите кільце». Лежачи на животі, піднімаємо верх тіла. Ноги піднімаємо, хапаємо за кісточки долонями. Утримувати позу півхвилини.
А сану «Орел» для стимуляції потенції. Стоїмо на напівзігнутій правій нозі. Ліву закидаємо за стегно і гомілку правою. Застигнути на хвилину. Змінюємо ноги.

Які вправи підібрати при простатиті? Пропонуємо Вам наступний комплекс вправпри простатиті (гімнастика):

Вправи стоячи
Вправи сидячи
Вправи лежачи на спині
Вправи лежачи на животі
Вправа на черевне дихання

робимо вдих, найглибший, наскільки можливо;
роздмухуємо живіт;
тримаємось у позі секунд;
втягуємо живіт до краю;
максимально видихаємо.

При простатиті вправи повторюємо сім разів.

Вправи для лікування простатиту у чоловіків дають навантаження на зону розташування простати. Тим самим у ній інтенсифікується кровообіг, розвиваються м'язи.

Не обов'язково робити усі перелічені фізичні вправи від простатиту. Виберіть собі найкращі, які подобаються і виходять. Головне – не лінуватися робити фізичні вправипроти простатиту щодня.

ЛФКПри простатиті, вправи здатні запобігти виникненню хвороби, прискорити ремісію, закріпити результат терапії. Але якщо хвороба вже почалася, для її подолання потрібне комплексне лікування. Воно включає прийом ліків за схемою, масаж, ЛФК, фізіотерапію, дієту.

Щоб уберегти себе від сумної перспективи захворіти на підступну хворобу, чоловікові треба вести активний спосіб життя, більше рухатися. Відмінне рішення – записатися до спортивної секції, групи «Здоров'я», йоги школи.

Також для лікування простатиту вправиможна вивчити самостійно та присвячувати їм вільні хвилини.

Які вправи при простатиті ще можна робити? Дивіться відео:

Лікувальна гімнастика при простатиті або аденомі простати (у картинках)

Ці фізичні вправи дозволяють запобігти розвитку простатиту, а при застійному простатиті допомагають позбутися цього захворювання. Для вікових чоловіків ця лікувальна гімнастика запобігає аденому простати або сприяє зупиненню її зростання.

Лікувальна гімнастика спрямована на поліпшення кровообігу в ділянці малого тазу, що є ефективною профілактикою простатиту та аденоми простати.

У чому відмінність простатиту від аденоми простати? Простатит, сьогодні найчастіше діагностується у молодих чоловіків. Він є запалення передміхурової залози в результаті переохолодження, інфекції або малорухомого способу життя (застійний простатит). Аденома простати, зазвичай хворіють чоловіки 50 років і старше. Аденома простати – це пухлина, розростання передміхурової залози. Вважається, що причиною аденоми простати є вікові гормональні зміни у чоловіків. Також причиною цього захворювання може стати "запущений" простатит.
Лікувальні вправи не рекомендується виконувати в період загострення захворювання, хоча через дискомфорт навряд чи хто захоче займатися гімнастикою в цей період.

Не обов'язково виконувати весь комплекс вправ, залежно від віку та фізичної підготовки можна вибрати декілька найбільш комфортних вправ.

Для початку, найпростіші, але ефективні вправи для зміцнення та профілактики передміхурової залози.

Втягування заднього проходу. Цю вправу необхідно синхронізувати з диханням: на вдиху втягнути анус, на видиху розслабити напружені м'язи. Вправа виконується по 20 разів, вранці та ввечері.

Переривання сечовипускання.Можливо, це видасться дивним, але цей процес також можна назвати фізичною вправою, так як при його виконанні напружуються м'язи тазу. Під час сечовипускання слід затримати струмінь, напружуючи групу м'язів, розташованих поблизу простати. Саме ця вправа при простатиті у разі регулярного її виконання покращує кровообіг передміхурової залози. За один підхід рекомендується виконувати 30 подібних скорочень, надовго не затримуючись у напруженому стані.

Ходьба на сідницях. Зміцнює м'язи стегон та малого тазу. Вправа не складна і бажано робити її багато і часто. Початкове положення сидячи на сідницях на підлозі, з витягнутими прямими ногами, спина рівна. Потрібно спробувати пересуватися без допомоги рук.

Ходьба на сідницях при простатиті та аденомі простати

Починаємо крокувати вперед, трохи допомагаючи собі махами руками в такт руху. Виконуємо рухи вперед, а потім спиною назад. Ходьба на сідницях також сприяє відновленню ерекції.

Вправа з тенісним м'ячикомможе частково замінити масаж простати.

Потрібно сісти на м'ячик для великого тенісу областю промежини та за підтримки рук утримувати рівновагу протягом 3-5 хвилин.

Спочатку можна відчути дискомфорт і навіть болючі відчуття, але це нормально.

Секс.

Найприємніша вправа. При цьому на передміхурову залозу однаково згубно впливають як відсутність сексу, так і виснажливі марафони. Хворому чоловікові слід уникати затримки сім'явипорскування, практики перерваного статевого акту та різких припинень фрикційних рухів. Це негативно позначиться і стані передміхурової залози, і самопочутті чоловіка.

Під час статевого акту і, особливо під час оргазму, м'язи навколо анусу та передміхурової залози скорочуються та розслабляються у певному ритмі, що є гарним тренуванням цих м'язів, а це важливо для лікування простатиту. Така м'язова активність по впливу на простату перевершує багаторазово традиційний масаж передміхурової залози через задній прохід.

Якщо наведені вище вправи були спрямовані лише на поліпшення кровообігу в простаті, то наступні вправи, крім стимулювання роботи передміхурової залози, стимулюють роботу всієї кровоносної системи. Це особливо важливо при застійному простатиті.

Підйом стегна.

Стоячи на вдиху, повільно підняти зігнуту в коліні ногу до положення, в якому стегно виявиться паралельно підлозі. На видиху не торкаючись ступнею підлоги, напружуючи сідничний м'яз, відвести ногу за спину. Зафіксувати ногу в задньому положенні на 3-4 секунди. У цій вправі важливо тримати спину вертикально і не згинатися в попереку. Три підходи на кожну ногу по 10-12 разів.

Підйом стегна при простатиті та аденомі простати

Цю вправу можна виконувати і вдома, і на роботі. Якщо при виконанні вправи виникають труднощі можна триматися за опору, наприклад, за одвірок.

Присідання.

Вихідне положення: ноги ширші за плечі, стопи стоять паралельно, руки перед собою. На вдиху повільно виконати не глибоке присідання та зафіксувати тіло у нижньому положенні на 3 – 4 секунди. У нижній точці необхідно центр ваги тримати на п'ятах. Два-три підходи на кожну ногу по 10-12 разів.

Присідання при простатиті та аденомі простати

Віджимання. Тут усе зрозуміло. Причому не обов'язково віджиматися від підлоги. У міру своєї фізичної підготовки та віку чоловік може використовувати будь-яку поверхню: стілець чи навіть стіну. Вниз вдих, вгору видих.

Віджимання від підлоги при простатиті

Підйом сідниць.

Знайома всім ще з дитинства вправа «місток». Лежачи на підлозі, витягніть руки вздовж корпусу. Зігнути ноги в колінах. Упертись ступнями в підлогу.

Вдихнути і прогнути в попереку, напружуючи сідничні м'язи. Під час підйому стискаються м'язи заднього проходу. Затриматися у верхньому положенні, зберігаючи статичну напругу протягом 1-2 секунд. Опуститись униз, видихнути.

Місток або підйом сідниць при простатиті

Ця вправа крім стимулювання роботи простати також зміцнює сідничні м'язи, тому рекомендується фітнес - інструкторами і жінкам і чоловікам.

Ножиці ногами.

Лежачи на спині, притисніть поперек до підлоги. Руки витягнуті на боки тулуба, долоні притиснуті до підлоги. Руки залишаються нерухомими під час усієї вправи.

Вправа Ножиці при простатиті та аденомі простати

Злегка зігнувши коліна, підніміть ноги на 15 см від підлоги. Це буде вашим вихідним становищем.

Тепер підніміть ліву ногу на 45 °, а праву опустіть донизу до відстані 5-8 см від підлоги. Виконайте зворотний рух, опускаючи ліву та піднімаючи праву ногу, не торкаючись підлоги. Ноги рухаються у вертикальній площині. Виконайте максимальну кількість повторень.

“Ножиці ногами лежачи на животі. Це варіант попередньої вправи, що виконується аналогічно, але тільки лежачи на животі.

Вправа Ножиці лежачи на животі при простатиті

В цьому випадку ноги рухаються у горизонтальній площині. По трудомісткості та ефективності перевершує попередній варіант.

Вигинання спини з опорою на руках.

Лежачи на животі спираючись на руки одночасне піднесення голови, рук і ніг з вигинанням у попереку. Це полегшений варіант попередньої вправи. Виконуйте максимально можливу для вас кількість разів.

Вигинання спини лежачи на животі при простатиті

Велосипед. Дуже проста вправа. Якщо чоловік унаслідок слабких м'язів преса чи спини не в змозі виконати попередні три вправи, можна виконувати ці прості рухи.

Велосипед при простатиті

Лежачи на спині підняти ноги вгору та зобразити їзду на велосипеді, така гімнастика при аденомі простати допоможе покращити кровообіг у тканинах малого тазу.

Лікувальну гімнастику про простатиті та аденомі простати можна доповнити позами з індійської гімнастики Йога.

Поза лотоса.

У цій позі промежина розтягнута, що сприяє її кров'ю.

Поза Лотоса при простатиті та аденомі простати

Витягніть ноги вперед. Захопіть ліву ногу і покладіть стопу поруч із правим стегном. Потім зігніть праву ногу і проштовхніть її у простір між стегном та литковими м'язами. Тепер обидві стопи опиняться між стегнами та ікрами ніг.

Для отримання лікувального ефекту потрібно після ухвалення пози залишатися в ній від 5 до 15 хвилин.

Стійка на плечах, "берізка".У цій позі відбувається відтік крові від промежини, що важливо у разі зняття болючих відчуттів від розпирання в ділянці промежини.

Поза Берізка при простатиті та аденомі простати

Для прийняття цієї пози потрібно лягти на килимок, розслабитися, повільно випрямити ноги і так само повільно підняти. Хребет, таз та ноги повинні прийняти вертикальне положення. Підтримуйте спину руками. Лікті впираються в підлогу, а підборіддя тисне на груди. Задня частина дельтоподібних м'язів та шия стосуються килима. Не дозволяйте тілу розгойдуватися, тримайте ноги прямо. У цьому становище тіла підтримується не напругою, а збереженням рівноваги.

Вправи на розтяжку.

У цій позі дуже добре розтягуються поперек, сідниці, промежину та задня поверхня стегон.

Розтяжка при простатиті та аденомі простати

Сядьте на підлогу, випряміть спину, витягніть ноги. Нахилиться вперед і вказівними пальцями захопіть великі пальці ніг. Нахиляйтеся вперед доти, доки ваше обличчя не торкнеться колін (або наскільки у вас вийде). Намагайтеся не згинати ноги в колінах, п'яти від підлоги не відривайте. Руки зігнуті в ліктях і впираються ліктями на підлогу. Підтягніть м'язи живота, це полегшує розтягнення спини та стегон. Літні чи повні чоловіки можуть тримати себе за кісточки.

Для надання лікувального ефекту в цьому положенні слід залишатися від 3 до 10 хвилин. Рекомендується починати з півхвилини і поступово доводити до прийнятного для вас часу.

Тим, кому важко виконувати цю вправу, можуть робити її по черзі з однією ногою та однойменною рукою.

Доповнити лікувальний комплекс для передміхурової залози можна ще однією вправою, яка для багатьох з нас настільки звична, що ми, виконуючи його практично щодня, навіть не замислюємося про цілющий ефект, яким вона має. Це ходьба сходами.

Як не спокусливо наприкінці робочого дня піднятися додому за допомогою ліфта, все ж таки відмовтеся від цього і йдіть сходами пішки. У міру тренованості збільшуйте навантаження, переступаючи спочатку через сходинку, а потім через дві і навіть три. Повірте, кращої вправи для покращення тонусу простати та її непрямого масажу важко навіть придумати. До того ж, принагідно Ви покращите загальнофізичні властивості організму, підвищите його витривалість і знизите стомлюваність.

Контрастний душна область промежини. Ця процедура чудово підвищує кровотік в органах, на ділянку яких застосовується.

Робити його потрібно так - направляєте на область промежини потік з душу і змінюєте його температуру таким чином:

Тепла вода, температурою 40-45 град. - 30 секунд.

Прохолодна вода кімнатної температури – 15 секунд.

Чи не перестарайтеся з холодною водою, так можна собі нашкодити. Тривалість процедури – 3-5 хвилин. Процедуру краще робити увечері перед сном.

Плавання

Під час плавання задіяно всі м'язи людини, тому кров активно циркулює по тілу. Також ефективним інструментом для профілактики простатиту є кардіологічні тренажери, зокрема еліпсоїдний тренажер. Не дивлячись на простоту, тренажер ефективно розганяє кров по тілу без ударних навантажень на суглоби.

Будьте здорові!

Гострий та хронічний простатит, що розвивається у чоловіків працездатного віку, порушує загальне самопочуття та призводить до статевої дисфункції.

Лікування захворювання обов'язково має бути комплексним, крім використання медикаментів важливу роль у одужанні та запобіганні загостренням відіграє дієта та регулярно проведені комплекси фізичних вправ.

Лікувальна гімнастика при простатиті допомагає впоратися з наслідками порушення функціонування передміхурової залози і є важливим етапом профілактики всіляких ускладнень.

Таке захворювання, як простатит, діагностуватися може у будь-якого чоловіка. Причиною патології є інфекції, застудні захворювання, неправильна робота кровообігу.

В результаті всіх цих процесів у передміхуровій залозі розвиваються запальні реакції та застійні явища, що і зумовлює розвиток загальної симптоматики хвороби.

Лікувальна гімнастика, що регулярно проводиться, допомагає чоловікові домогтися поліпшення функціонування роботи органу і попереджає подальші негативні зміни.

Багато лікарів вважають, що саме фізична активність попереджає появу таких ускладнень при простатиті як аденома органу та імпотенція.

Основним завданням, яке покладається на комплекси фізичних занять, вважається покращення роботи тазових органів, зміцнення м'язів та посилення гнучкості хребта.

Сприяє цьому певні комплекси вправ, тому рекомендується правильно складати план занять.

При своєчасному використанні фізичних вправ простатит на ранніх стадіях вдається призупинити, не допускаючи серйозного порушення роботи статевих органів.

Фізичні вправи є і основною профілактикою захворювання для осіб віком від 40 років, особливо це стосується тих, хто через свою професію змушений більшу частину дня проводити сидячи.

Правильно обраний комплекс фізичних вправ при такому захворюванні чоловічої сфери, як простатит благотворно впливає на весь організм.

В результаті щоденних занять спостерігаються такі позитивні зміни:

Інтенсивно скорочуються усі м'язи тазової області.
Багаторазово покращується циркуляція крові, і посилюються всі обмінні процеси у тканинах передміхурової залози;
Під час виконання комплексу вправ з'являється періодичний перепад черевного тиску. А це сприймається органом як природний масаж, що благотворно відбивається на його роботі та підвищує регенерацію пошкоджених клітин;
Фізичні, регулярні заняття необхідні і зміцнення імунітету, підвищення тонусу нервової системи. Подібні зміни позитивно відбиваються і роботі передміхурової залози і статевої функції;
Виконання комплексу лікувальних занять дозволяє швидше впоратися із застійними явищами та сприяє якнайшвидшому усуненню всіх запальних процесів.
Нормальна для чоловіка фізична активність покращує роботу такого органу як надниркові залози, а від його нормального функціонування залежить перебіг більшості обмінних процесів в організмі.

Для того, щоб лікувальна гімнастика при захворюваннях передміхурової залози принесла позитивний ефект виконувати її необхідно регулярно.

Деякі комплекси вправ може підказати лікар, інші можна підібрати і самому. Необхідно лише враховувати, чи є у вас до обраних вправ протипоказання.

Звичайні віджимання ефективно покращують кровообіг у всіх органах та зміцнюють м'язи тазу та попереку. Причому можна віджиматися від підлоги, стіни, столу, тобто як вам зручно.

Ходьба з високим підніманням зігнутих в колінах ніг може виконуватися як молодими, так і літніми чоловіками.
Глибокі присідання з напругою м'язів у промежині рекомендується виконувати по 10 разів уранці та ввечері.

Необхідно здійснювати кругові рухи в різні боки тулубом, таз при цьому має бути нерухомим.
З положення стоячи слід здійснювати одночасне і почергове підтягування зігнутих в колінах ніг якомога ближче до грудної клітки.
З положення тіла на животі можна виконувати підняття прямих ніг убік і прямо. Періодично з такого ж становища здійснюють і різноманітні кругові рухи ніг.

Лежачи стискати м'яч колінами, затримуючи його до 7 секунд.
"Берізка". Тобто підняття корпусу верх – ще одна корисна вправа при простатиті.

Зі становища лежачи на спині прямі ноги по черзі перехрещуються і відводяться в різні боки.

Позитивний результат при використанні ЛФК спостерігається, навіть якщо заняттям приділяти не більше 5 хвилин вранці, хоча в ідеалі час має сягати 15-20 хвилин.

При гострому простатиті чи його повторному загостренні сильна фізична активність заборонена і отже, вправи потрібно поступово виконувати після затихання основних симптомів хвороби.

Також необхідно радитися з лікарем з приводу обраного комплексу вправ, якщо є в анамнезі остеохондроз або гіпертонічна хвороба.

З появою сильного болю в момент виконання занять вправу потрібно припинити і замінити на інше.

Лікувальна гімнастика при простатиті не забирає багато часу, а результат за умови її регулярного проведення не забариться.

Інші гімнастичні вправи при простатиті.

Багато чоловіків, саме посилюючи свою фізичну активність, домагаються поліпшення статевої функції та позбавляються загострень простатиту.

ЦЕ МОЖЕ БУТИ ЦІКАВИМ:

ОЦІНКА СТАТТІ:

1 Захворювання з наслідками

Простатит – результат запальних процесів у передміхуровій залозі. Це захворювання трапляється виключно у чоловіків. Переважно ця недуга спостерігається у чоловіків віком від 30 до 40 років, але молодим людям з 20 років варто серйозно замислитися над цією проблемою. Першими ознаками є утруднене сечовипускання та почуття дискомфорту.

Але серйознішим захворюванням по праву вважається аденома — новоутворення на передміхуровій залозі, що є пухлиною. Попри думку, що причинами аденоми простати є гормональні зміни у чоловіків старше середнього віку, простатит може бути провісником аденоми, якщо він досягає запущеної стадії.

Заняття складними та виснажливими фізичними вправами від простатиту на стадії загострення, а тим паче аденоми простати, не рекомендуються. Хоча для чоловіків, які відчувають неминуче при цьому почуття дискомфорту, це дуже складно, і сумнівно, щоб хоч один з них захотів робити ці заняття.

Навіщо потрібно виконувати фізичні вправи для виявлення простатиту? Це питання хвилює багатьох чоловіків, які мають наявність захворювання.

Для лікування та профілактики захворювання велике значення мають фізичні вправи.

Лікувальна гімнастика сприяє усуненню запальних процесів передміхурової залози, збільшує тонус нервової системи, позитивно впливає на роботу надниркових залоз.

Фізичні вправи при простатиті допомагають уникнути різних ускладнень та загострень захворювання, які суттєво погіршують здоров'я пацієнта.

Вправи для простати - лише елемент комплексного лікування, але ніяк не панацея від захворювання.

2 Щоденна гімнастика

Якщо шалений ритм життя залишає зовсім мало часу на себе, то приділіть 15 хвилин на день комплексу вправ гімнастики для простати, і ви отримаєте відчутний результат. Гімнастика стане першим кроком до ліквідації застійних явищ органів малого тазу, особливо після нічного відпочинку. Даний комплекс, спрямований на поліпшення гнучкості хребетного стовпа, включає скручування тулуба, голови та кінцівок, згинання та розгинання, повороти та нахили. При цих заняттях дуже інтенсивно розвиваються м'язи кульшового пояса.

Відмінним ефектом при проблемах з простатою мають такі вправи:

Встаньте прямо в положення, щоб ноги знаходилися на ширині плечей. Поступово розводячи коліна убік, виконайте 5-7 напівприсідань.
Становище те саме, стоячи. Поставте ноги разом, далі починайте піднімати коліно нагору, намагаючись зробити це якомога вище. Виконайте щонайменше 6 підходів кожної ноги.
Змініть положення на напівприсід. Нахиліть корпус трохи вперед і починайте повільно повільно випрямлятися, при цьому руки повинні бути розведені вбік, як і одна нога. Змінюючи ногу, виконайте по 6-9 підходів кожної з них.
Прийміть лежаче положення на животі, обіпріться на руки і протягом 3-4 хвилин спробуйте перекачувати тулуб на маленькому м'ячі.
Використовуйте той самий м'яч, сядьте на нього верхи, і, підтримуючи масу свого тіла руками, прокочуйте м'яч уздовж промежини. Виконуйте цю вправу від простатиту не менше 5 хвилин, при цьому постійно збільшуйте тиск.
Знову прийміть положення лежачи, перевернуться на спину і підніміть ноги догори, тримаючи їх прямо. Зафіксуйте тіло у положенні «берізка». Для початку тримайте ноги в такому положенні не більше 10 секунд, це дозволить не перевантажувати м'язи одразу. Поступово збільшуйте тривалість виконання вправи.

Крім того, не менш результативними вважаються заняття різними техніками йоги.

Відмінним профілактичним засобом та ефективним способом боротьби із застійними процесами в організмі є лікувальна гімнастика при простатиті. Крім того, для чоловіків у віці це прекрасна можливість запобігти аденому простати або спосіб призупинити її розвиток і зростання.

Гімнастика при хронічному простатиті покращує кровообіг в органах малого тазу, а це найрезультативніший спосіб попередження виникнення загострення захворювання.

3 Лікувальні вправи при захворюваннях простати

Вправи з тенісним м'ячиком. Це свого роду масаж простати. Візьміть м'ячик для великого тенісу і опустіть його промежину. Ваше завдання – підтримувати при цьому рівновагу, використовуючи руки. Тривалість вправи – 3-5 хвилин. Не хвилюйтеся, якщо при цьому почнете використовувати почуття незручності і навіть гострий біль, це природно.
Присідання. Поставте ноги трохи виходячи за ширину плечей, стопи повинні бути паралельно один одному, руки витягнуті вперед. Повільно сядьте, роблячи вдих, не надто глибоко. Зафіксуйте тіло у такому положенні на 3-4 секунди. Важливо, щоб ви тримали центр ваги при цьому на п'ятах. Достатньо виконувати по 10-12 разів таку вправу в 2-3 підходи.
Віджимання. Тут у чоловіків не повинно виникнути складнощів, адже ця вправа знайома багатьом ще зі школи. Залежно від здоров'я та фізичного стану вашого тіла можете здійснювати віджимання від підлоги, стільця чи будь-якої іншої поверхні. Опускайтеся вниз, роблячи вдих, піднімайтеся на видиху вгору.
Втягування та розслаблення ануса. Тут важлива синхронність. Втягуйте анус на вдиху, а потім розслабте м'язи на видиху, знявши з себе всю напругу. Повторювати вправу слід вранці та ввечері, до 20 разів за кожну парафію.
Переривання сечовипускання. Не варто недооцінювати цю вправу. Його виконання змушує напружувати м'язи таза, що дуже корисно при простатиті. Виконуючи його регулярно, ви покращуєте процес кровообігу в передміхуровій залозі. Виконувати цю вправу від простатиту рекомендується наступним чином: напружуючи відповідну групу м'язів, затримуйте під час сечовипускання струмінь, роблячи по 30 скорочень за один підхід.

4 Вправи, що задіють нижню частину тіла

Ходьба на сідницях. Дані вправи для лікування простатиту призначені для зміцнення групи м'язів малого тазу та стегон. Вони не вимагають багато сил та енергії, а тому виконувати їх рекомендується якнайчастіше. Крім того, такі вправи сприяють підвищенню ерекції. Прийміть вихідне положення, сівши на підлогу на сідниці, ноги повинні бути витягнутими прямо вперед. Спина має бути рівною. Спробуйте рухатись, не використовуючи руки. Рухайтеся дрібними кроками вперед, руками можна робити допоміжні рухи в повітрі. Спочатку вперед, потім так само назад.
Підйом стегон. Це добре тим, що його можна виконувати як вдома, так і на роботі. Якщо ви зіткнетеся з труднощами в плані виконання цієї вправи, спробуйте, роблячи її, спиратися на якусь опору, наприклад, можна триматися за одвірок. Виконуйте цю вправу для простати стоячи. Роблячи вдих, повільно піднімайте ногу, зігнувши її в коліні, поки стегно не прийме положення, паралельне підлозі. Далі плавний видих - напружте сідницю, причому, не торкаючись підлоги ступнів, відведіть ногу за спину. Зафіксуйте її на кілька секунд. Робіть по 3 підходи для кожної кінцівки. Здійснюючи такі фізичні вправи при простатиті, важливо не згинатися в попереку, тримаючи спину прямо і прямо, не нахиляючись.
Підйом сідниць. Прийміть лежачи, зігнувши ноги в колінах, руки вільно вздовж тулуба. Зігнувши коліна, упріться ступнями в підлогу. На вдиху підніміть таз і прогніть спину, напружуючи мускулатуру сідниць, зафіксуйте тіло на 1-2 секунди. На видиху опустіться вниз. Ця вправа рекомендується не тільки чоловікам, а й жінкам, оскільки вона, крім стимулювання роботи простати, зміцнює м'язи сідниць.
Ножиці ноги. Виконується в положенні лежачи, при цьому поперек слід притиснути до підлоги. Протягом усієї вправи руки повинні залишатися нерухомими. Витягніть їх уздовж тулуба і, зігнувши коліна, підніміть нижні кінцівки від підлоги на 13-15 см. Це вихідне положення. Далі, піднімаючи ліву ногу на 45 °, опускайте праву вниз, поки вона не опиниться на відстані 5-8 см від підлоги. Зворотним рухом поміняйте ноги. Рухайте їх вертикально. Ця вправа не має мінімальної кількості повторень.

5 Хронічний простатит та фізичні методи боротьби з ним

Гостра і хронічна стадії простатиту не зазнають серйозних фізичних навантажень, тому слід дуже уважно поставитися до вибору вправ від простатиту на даному етапі.

При хронічному простатиті вправи не суттєво відрізняються від тих, які виконуються за будь-якої іншої форми даного захворювання. Різниця полягає лише в тому, що слід виключити складні фізичні навантаження. Заняття мають відбуватися порівняно легко, не викликаючи особливого почуття дискомфорту.

Вправи при хронічному простатиті підходять для вирішення низки різних чоловічих проблем, особливо якщо виконувати їх систематично. Часто, виконуючи вправи при простатиті, ви не тільки приводите до норми процес кровообігу в простаті, а також органах малого тазу, а й знімаєте застій в організмі. Адже застій лімфи та крові в органах малого тазу та в ділянці простати є головною проблемою чоловіків і сприяє розвитку запалення передміхурової залози.

Лікувальна фізкультура при простатиті хронічної форми нормалізує процеси дефекації та сечовипускання, які практично завжди порушені на даному етапі захворювання. Вони безпосередньо впливають на нервові закінчення м'язів, розслаблюючи їх, внаслідок чого кровоносні та лімфатичні судини в органах малого тазу та простати перестають стискатися, артеріальний та венозний припливи крові активізується.

Щоправда, є одне але. На даному етапі захворювання важливо, щоб лікувальну фізкультуру при простатиті підбирав проктолог, враховуючи різні індивідуальні фактори: стадію захворювання, як поводиться недуга, які спостерігаються симптоми, загальний стан організму та інші характеристики.

6 Вплив статевого життя на розвиток захворювання

Багато чоловіків не знають, що секс - це одна з найкращих вправ від простатиту, і однозначно найприємніше. Регулярний статевий акт позбавляє застою крові та лімфи, стимулює роботу передміхурової залози, посилює процес кровообігу. Це означає, що навіть за найгострішого простатиту, незалежно від обраного курсу лікування, не варто відмовлятися від інтимної близькості, а швидше навпаки — займайтеся сексом частіше.

Доведено, що 2-3 статеві акти на тиждень є відмінним профілактичним засобом від простатиту та знижують ризик рецидиву, можуть суттєво скоротити курс обраного лікування. Врахуйте, що переривання статевого акту, як і затримка сім'явипорскування, в даному випадку неприпустимі. У цей час засобами контрацепції мають стати презервативи чи гормональні препарати.

Багато людей не мають уявлення про причини та наслідки, наскільки ефективно можна використовувати в боротьбі з цією поширеною недугою зарядку від простатиту. Більшість чоловіків із різних причин приховують свою хворобу до останнього моменту.

Не вжиті вчасно заходи щодо його профілактики та лікування загрожують загостренням та розвитком хронічної форми хвороби – аденоми простати, а також зниженням потенції у чоловіків.

За статистичними даними, лише за останні двадцять років кількість хворих із таким діагнозом збільшилася вдвічі. Кожен другий чоловік на планеті схильний до цієї хвороби, а за деякими даними їх кількість становить 75-85%. Медичні установи б'ють на сполох про збільшення кількості хворих серед молоді.

Активний спосіб життя та своєрідна гімнастика є доповненням до медикаментозного лікування хвороби, що прискорює одужання. Не обов'язково чекати прояви недуги, фізичні вправи потрібні і для його попередження. Ці процедури не вимагають багато часу, спеціальних споряджень, їх можна робити у домашніх умовах.

Поліпшення функціонування органу та попередження хвороби можна досягти досить дієвими та доступними засобами:

Вправою Кегеля;
Переривання сечовипускання;
Ходьбою на сідницях;
вправою на тенісному м'ячику;
Присіданнями;
Віджимання;
Вправою "велосипед";
Ножицями ніг;
Вигинання спини;
Підйомом стегон;
Підйомом сідниць.

Вправа Кегеля

Одним із дієвих засобів для покращення працездатності залози, запобігання простатиту, посилення ерекції є вправи Кегеля, засновані на втягуванні заднього проходу. Поряд із затримкою сечовипускання вони допомагають також людям, схильним до передчасного сім'явипорскування.

Процес полягає в напруженому стисканні м'язів ануса на вдиху та розслабленні на видиху. Ці дії супроводжуються затримкою дихання та напруженого стану м'язів на кілька секунд, кількість повторів до 20 разів вранці та вечорами.

Затримка сечовипускання

Цей прийом здійснюється з використанням приблизно тієї ж техніки, що і при щойно розглянутому способі. Струмінь сечі затримується шляхом скорочення групи м'язів в ділянці простати.Кількість переривань поступово доводять до 30 разів за підхід. Регулярно застосовуючи цей вид тренінгу можна досягти поліпшення кровообігу залози, що благотворно впливає на її функціональність.

Ходьба на сідницях

Ця вправа є ефективною зарядкою при простатиті. Воно сприятливо позначається на загальному стані м'язів тазу, стегон, сприяє їхньому зміцненню. Техніка руху не складна у виконанні, її можна використовувати регулярно та інтенсивно.

Виконується сидячи на сідницях, спину тримаємо рівно, ноги витягуємо вперед. З цього вихідного стану робляться спроби ходьби вперед і назад, допомагаючи лише помахами рук. Ця гімнастика вважається найкращою при аденомі простати, що відновлює потенцію.

Вправа на тенісному м'ячику

Цей вид гімнастики певною мірою замінює. Воно полягає у сидінні верхи на м'ячику протягом кількох хвилин. Деякі болючі відчуття в промежині та фізичні навантаження, витрачені для утримання рівноваги справляють сприятливий масажуючий ефект.

Присідання

Відмінність від звичайних присідань полягає у техніці виконання. Початкове положення таке: ноги розташовуються на ширині плечей, стопи дивляться паралельно, руки витягуються вперед. На вдиху починаємо повільне та неглибоке присідання. Тіло фіксується на нижньому положенні протягом 4-5 секунд, центр ваги відводиться на п'яти. Достатньо 3-х підходів на день по 10 разів.

Віджимання

Як не дивно, віджимання сприятливо позначаються на працездатності простати. Інтенсивність навантажень залежить від фізичної підготовки людини – люди похилого віку можуть починати віджиматися від стільця або стіни.

Вправа «велосипед»

Цю вправу досить легко виконувати, тому рекомендується людям зі слабкими м'язами живота та спини. Воно полягає в симуляції їзди на велосипеді, лежачи на спині, з піднятими вгору ногами. Покращує кровообіг у ділянці нирок.

Ножиці ногами

Лежачи на спині починають піднімати ноги зі злегка зігнутими колінами. У положенні ніг на відстані 15-20 см від підлоги виробляються поперемінні рухи ніг вгору-вниз, одна нога піднімається, одночасно опускається інша. Кількість рухів за підхід не обмежується.

Більш складним варіантом цієї вправи є виконання лежачи на животі. Відмінність у разі полягає в тому, що рух ніг відбувається в горизонтальній площині.

Вигинання спини

Цю вправу, звану ще «човником», вважають полегшеним виглядом другого варіанта ножиць ногами. При аналогічному вихідному положенні починаються рухи голови, ніг та рук одночасно, прогинаючи спину. Максимальна кількість повторень залежить від підготовленості та віку людини.

Підйом стегна

У положенні стоячи повільно підняти ногу до тих пір, поки стегно не виявиться паралельним підлозі. Потім напружуючи м'язи сідниці відвести ногу назад і зафіксувати в цьому положенні на 3-4 секунди. Повторити тричі по 10 разів на кожну ногу.

Підйом сідниці

У положенні лежачи на спині зі зігнутими в колінах ногами зробити місток - на вдиху прогнути і піднімати спину одночасно напружуючи м'язи сідниць і заднього проходу. Через 2-3 секунди опуститись на видиху.

Загальні фізичні вправи

Крім спеціальної гімнастики можна використовувати як профілактику активні вправи. Біг підтюпцем, ходьба, їзда велосипедом та верхові прогулянки служать для загального зміцнення здоров'я.

Піші або кінні прогулянки, їзда на велосипеді позитивно позначається на загальному емоційному настрої людини, що сприятливо впливає на самопочуття.

В якості дієвої фізичної вправи, що зміцнює всі групи м'язів опорно-рухової системи людини, можна рекомендувати підйом сходами. Молодим, енергійним чоловікам непогане тренування, загальнозміцнюючий ефект, а також позитивний вплив на функції простати забезпечує перехід через два щаблі. Люди без підготовки, фізично слабкі та старшої вікової групи можуть вибрати щадний режим руху, з відпочинком на півдорозі до свого поверху.

Як бачимо, всі вправи не вимагають особливої підготовки, багато часу, спеціального спорядження. Головне, користуватися ними регулярно, але не допускати перенапруги.

Протипоказання

Хоча фізичні вправи, які благотворно впливають на функції передміхурової залози, також позитивно позначаються на загальному стані людини, у деяких випадках слід від них утриматися. Заняття лікувальною гімнастикою рекомендується припиняти:

При різкому загостренні, коли потрібний спокій; за високої температури;
Якщо підвищився тиск у хворих на гіпертонію;
При порушенні серцевого ритму у хворих із серцево-судинними захворюваннями.

Висновок

Як би не вихваляли користь лікувальної гімнастики, без комплексного підходу та поєднання фізичних вправ з медикаментозним лікуванням повного одужання та відновлення функцій передміхурової залози домогтися неможливо. Але найкраще попередити хворобу профілактичними заходами.

Одним з таких засобів є регулярне та виважене статеве життя. При цьому вона ефективна не тільки для профілактики захворювання, а й для його лікування. Скорочення м'язів в анальній області і біля передміхурової залози під час статевого акту, і особливо в процесі сім'явипорскування покращує кровообіг, підвищує тонус нервових клітин, не кажучи про загальний емоційний підйом людини.