Как сделать чтобы ночью не есть. Как не наедаться на ночь

Многим знакома фраза: "Все на ночь больше не ем!" Но с приближением ночи нестерпимо тянет на кухню. Так хочется чего-то перекусить. Кажется, что на голодный желудок не уснешь. И если вы не справились с собой и осуществили набег на холодильник, то вместо радостной сытости, ощущаете укоры совести. Давайте разберем в этой статье, как отучиться есть на ночь.

Попробуйте обмануть свой желудок. Для этого можно выпить стакан минеральной воды или зеленого чая. Заполните желудок жидкостью. Она поможет притупить чувство голода.
Расслабьте себя горячей ванной. Она поможет снизить аппетит, а благодаря сильному потоотделению из организма уйдет лишняя жидкость.
Если эти советы не помогают, сделайте зарядку. Отвлекитесь с помощью физических упражнений, от мыслей о куске жареной курицы.
Так же снизить аппетит помогут эфирные масла. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с аппетитом масло грейпфрута и различные цветочные ароматы.
Если вы заметили за собой тягу к сладкому, то постарайтесь не переедать. Откусывайте по маленькому кусочку от торта и лакомьтесь его вкусовыми качествами.
Замените ужин травяным чаем. Можно добавить мяту.
Рассматривая проблему, как не есть на ночь, нельзя не отметить роль специй в нашей пище. Знайте, они очень обостряют чувство голода.
Можете съесть маленький легкий десерт с нежирным йогуртом.
Прогуливайтесь перед сном.
Не ложитесь спать слишком поздно. Чем раньше ляжете, тем меньше скушаете.
Очень важен правильный психологический настрой.
Убедите себя в том, что у вас нет времени на то чтобы поесть.
Старайтесь не искушать себя высококалорийными вкусностями. Лучше положите на видное место яблоко. И вкусно и полезно.
Убедите себя в том, какая вы будете красивая, стройная и подтянутая,… если не съедите вон ту вкуснятину.
Украсьте свой холодильник своей фотографией, на которой вы не очень удачно запечатлены. Она будет стимулом к похудению. Кстати, стимулировать себя, можно купив очень красивое платье, но на несколько размеров меньше.
Замените еду жевательной резинкой.
Перед тем, как уйти с работы домой, побалуйте себя мюсли. Это поможет вам контролировать себя во время ужина.
Скушайте перед ужином хлеб с творогом и маленький кусочек рыбы. Запейте все стаканом кефира. Крахмал с животным белком дадут вам ощущение сытости.

Помните, что кушать на ночь очень вредно. Но это не значит, что есть нельзя вообще ничего. Можно, но пища должна быть легкая и не жирная. Можно есть обезжиренный творог, фрукты. Можно за час до сна съесть немного не жирного мяса в паре с овощами.

Теперь вы знаете советы по поводу того, как отучиться есть на ночь. Попробуйте, и проверьте, на себе, насколько они действенны и удивляйтесь мгновенно тающим килограммам.

Так что решать вам!

А что, если вы все же решили НЕ кушать, но заставить себя очень сложно ? Иногда как: начнешь есть, а потом сложно остановиться, вот и объедаешься на ночь.

Как умерить свой аппетит ближе к ночи? Женский сайт дает вам несколько полезных советов, как не кушать на ночь.

Настройтесь психологически

И тут у женщин – свои секреты, как не наедаться на ночь : кто-то вешает на холодильник фото полуголой красотки (попой к зрителю, разумеется), кто-то расклеивает по дому записочки типа «Я стройная», «У меня есть Сила Воли», а кто-то сама ходит по дому полуголой, стараясь напугать себя отражением в зеркалах.

Не голодайте в течение дня

Не сидите дома по вечерам

Когда сидишь дома, делать нечего, и от безделья порой хочется чаю попить, чего-нибудь перекусить. Кроме того, очень плохо, когда приходишь домой, а там вся семья соблазняет вас всякими вкусностями. И порой единственный выход – просто приходить домой попозже . Тем более, что когда все вечера заняты интересными и полезными делами, есть практически не хочется!

Чем занять себя , решайте сами, но лучше и полезнее ходить в , в бассейн, к косметологу, в парикмахерскую, на различные курсы, чем на концерты, на дискотеку и к друзьям (там высока вероятность, что вас накормят, или вы сами чем-нибудь соблазнитесь!)

Кстати, после спортивных тренировок (особенно, когда хорошенько пропотеешь) есть совсем не хочется!

Долой высококалорийное из холодильника!

Представьте: вот вы не выдержали, пошли . Открываете холодильник – а там сосиски и майонез ! И что будет, если вы их скушаете? А если такие «срывы» будут происходить каждую ночь?

Упасите себя от соблазна, не держите на видном месте ничего высококалорийного . Лучше поставьте на стол блюдо с фруктами, а на видное место в холодильнике положите овощи (например, огурцы и помидоры) – срыв на них не страшен для фигуры!

Пообещайте себе, что поедите с утра

Порой нахождение какой-нибудь вкуснятины в холодильнике просто не дает вам уснуть! Так пообещайте себе, что всю эту вкуснотищу вы съедите во время завтрака . Уж утром вы оторветесь по-полной: и сладкое покушаете, и котлеты, и картошечку с кетчупом!!!

Фишка заключается в том, что утром заставить себя съесть все, что задумано с вечера, практически нереально Тем более, что по утрам голова работает лучш е, и придерживаться здорового образа жизни гораздо проще.

Ароматерапия на страже Вашей фигуры

Порой справиться с внеплановым приступом голода помогает . Дело в том, что в мозгу центры голода и обоняния находятся рядом, и приятные запахи помогают на время отогнать чувство голода.

Можно понюхать кожуру апельсина или мандарина, можно – ваше любимое аромамасло , можно зажечь ароматическую палочку , а можно просто надушиться любимыми духами .

Больше жидкости!

Диетологи говорят, что очень часто мы принимаем жажду за голод . Так давайте наполним свой желудок чем-то, кроме еды – жидкость притупляет чувство голода . Это может быть вода с лимоном, томатный сок, зеленый чай, каркаде, ройбуш или травяной чай.

Только осторожнее с питьем, если вы склонны к отекам по утрам!

Горячая ванна притупляет аппетит

И это действительно так! Кроме того, вы расслабитесь и сделаете пару СПА-процедур для красоты своей кожи

Фитнесс тоже притупляет аппетит

Физические упражнения способны избавить вас от голода и привлечь ваше внимание к линиям тела . После небольшой вы будете спать крепче, а о еде забудете.

Только не переусердствуйте – большая нагрузка наоборот вызовет проблемы со сном.

Почистите зубы

Сразу после ужина (как можно раньше!) почистите зубы .
Во-первых, это полезно, так как коварный налет образовывается на зубах уже через 10 минут после приема пищи.
Во-вторых, действует условный рефлекс: почистил зубы – значит, больше не ешь .

Обманите аппетит жевательной резинкой

Если уж совсем без еды не можете, попробуйте пожевать жевательную резинку – она отлично подавляет аппетит . Выберете сильно-мятные или фруктовые варианты – конечно же, без сахара.

И учтите, что жевательные резинки нельзя жевать долго . 10-15 минут – и всё.

Ложитесь спать пораньше

Сидим допоздна, а потом тааакой аппетит появляется! Особенно – ночью.

Знакомо? Тогда постарайтесь не засиживаться допоздна, иначе обязательно захочется кушать. Немножечко поборолись с аппетитом – и в кровать

А если очень-очень хочется есть?

Нельзя морить себя голодом , если вы действительно очень давно ели!

Лучше (и полезнее для психики) съесть что-нибудь легкое : нежирный йогурт, легкий салат. И голод победите, и калорий такой ужин особо не прибавит.

Возможны другие варианты, посерьезнее: кусочек отварной грудки, тушеные овощи, омлет или просто вареное яйцо и тому подобные блюда.

Только не превращайте такие перекусы в обычное дело! Все-таки совсем не кушать на ночь гораздо полезнее

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Почему вредно кушать незадолго до сна? Пища, принятая менее чем за 3 часа до сна, не успевает полностью перевариться. А во время сна все процессы в организме, в том числе и пищеварительные, замедляются. Значит все, что Вы скушали перед сном, не переварится до самого утра. Это чревато серьезными расстройствами пищеварительной системы. Кроме того, поздний перекус обязательно скажется на фигуре, ведь ночью организм не сжигает, а накапливает жиры.

Почему люди едят перед сном? Причин может быть несколько. Для одних поздний плотный ужин – дань привычке, другие поздно вечером заедают пиццей или бутербродами свои проблемы, а третьи плохо питались днем и к вечеру чувство голода заставляет их невыносимо страдать. Поэтому чтобы не есть перед сном, нужно бороться, в первую очередь, с причинами поздних перекусов. Регулярно и правильно питайтесь днем, найдите более полезный способ борьбы со стрессом и постепенно приучайте себя не объедаться за ужином.

Отказаться от приема тяжелой пищи в позднее время можно с помощью следующих нескольких способов:

Вместо бутерброда или крекеров выпейте чашку зеленого чая или стакан минеральной воды с ломтиком лимона. Жидкость заполнит желудок и «обманет» чувство голода.
Если совершать прогулки к холодильнику поздно вечером Вас вынуждает скука, то нужно эту скуку победить. Выберите себе занятие по душе: вязание, чтение и т.д.
Просмотр телевизора может развлечь и избавить от скуки. Однако именно под какой-нибудь фильм большинство людей любит погрызть попкорн, закусить чипсами или сухариками. Попробуйте заменить эти снэки чашечкой чая, маленькой горстью сухофруктов.
Чтобы притупить чувство голода примите горячую ванну. Приятное расслабление – как раз то, что Вам нужно. Ослабить чувство голода также можно, сделав легкую зарядку. Несколько физических упражнений не только снизят Ваш аппетит, но и сожгут пару калорий, что, согласитесь, весьма и весьма полезно. Однако не переусердствуйте. Излишне активная нагрузка помешает Вам уснуть.
Если Вы из-за боязни набрать лишние килограммы отказываете себе в десерте за ужином, то Вы провоцируете себя удовлетворить это желание позже, перед сном. Чтобы этого не случалось, скушайте за ужином десерт, но очень легкий. Нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада. Приятные эмоции и хорошее настроение помогут Вам в борьбе с ночным аппетитом.
Специи и пряности разжигают аппетит, причем этот эффект продолжается и после того, как Вы поели. Не кладите специи и пряности в блюда во время последнего приема пищи, иначе чувство голода останется.
Не оставляйте на виду высококалорийные продукты. Ведь когда перед самым носом лежат аппетитные котлетки или запеченные куриные ножки, удержаться от еды еще труднее. Пусть в холодильнике на самом доступном месте лежат фрукты или кефир. Тогда даже если Вы и «сорветесь» на перекус, его последствия будут не так ужасны.
Прогулка – прекрасное средство отвлечься от голода и подготовить организм ко сну. Однако следует соблюдать осторожность – свежий воздух возбуждает аппетит. Поэтому выберите время для вечерней прогулки так, чтобы после нее можно было сразу же лечь спать.
Отличный способ побороть искушение ночного перекуса – это просто почистить зубы. Должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов кушать нельзя.
Если Ваша цель – избавиться от жиров на талии и добиться стройной фигуры, то когда Вы захотите перекусить ночью, полистайте глянцевый журнал с фотографиями моделей. Такой стимул поможет Вам сдержаться!