Който не умее да си почива, не може и да работи добре. Правилна почивка след работа Как да си почивате по-добре по време на физическа работа

Не губете.Абонирайте се и получете връзка към статията в имейла си.

Често това, което смятахме за ваканция, всъщност не е така. От гледна точка на ползите за тялото, превъртането на емисията на Vkontakte след 8-часов работен ден, също прекарано пред компютър, трудно може да се нарече „почивка“. Ето защо дори тези хора, които имат достатъчно време за отдих след работа, все още се чувстват хронично уморени. Причината за това е претоварване с еднотипни дейности и невъзможност за правилно отпускане. В обучението на мимоходом споменахме някои от правилата за почивка. Време е да разкрием тази тема по-подробно и да поговорим за това как правилно да си починем, така че мозъкът и тялото ни да получат необходимата релаксация.

Защо да си почивам?

Или кратко въведение за работохолиците. Изглежда колко много можете да направите, ако се научите да поддържате ума и тялото си в постоянна активност! Всъщност е невъзможно да се научи това. Резервът от сила на всеки човек изсъхва и без възможността да премине към почивка, производителността на труда рано или късно пада, способността за концентрация намалява и общото състояние се влошава.

Следователно почивката е задължителен компонентживот, който трябва последователно да замества други дейности (работа, учене). Но в същото време можете да се отпуснете по различни начини: някои предпочитат да гледат телевизия или да „сърфират“ в интернет, други, след като приготвят чай, започват да четат интересна книга, трети отиват в нощен клуб, четвърти в фитнесили играйте футбол с приятели. Всичко зависи от личните предпочитания на човека. Но доколко е приложима думата „почивка“ по отношение на всяка от горните дейности? Ефективно ли почива човек в този случай? Нека да разберем каква почивка трябва да бъде, за да може тялото ни да възстанови силите и да не ги губи още повече.

Ефективна почивка

Почивката е промяна на дейността

Това твърдение се чува постоянно. И най-често игнорирани. Много е трудно да наречем прекарването на времето в социалните мрежи ваканция за човек, който вече цял ден се взира в монитора на компютъра и дисплея на телефона. Следователно първото и основно изискване е разнообразието от забавление и разреждането на обичайната рутина. Това условие на процеса на релаксация трябва да се приема буквално - ако прекарвате по-голямата част от работния си ден седейки пред компютъра, най-добрата почивка за вас ще бъде разходката в парка, спортуването или нещо друго, просто не същото като това, което вие вече направете една трета от деня си.

Не пренебрегвайте почивката

Много от нас често си казват нещо като „Ще спя през уикенда“ или „Ще си почина, след като проектът приключи“. Ситуациите са различни. И понякога трябва да жертвате почивката в името на израстването в кариерата и материалното благополучие. В това отношение всеки човек е ковач на своето собствено щастие. Но е важно да се има предвид, че по отношение на почивката, както и със здравето, е по-лесно, по-продуктивно и „по-евтино“ да се предотврати пренапрежението, отколкото да се неутрализира по-късно. Затова не забравяйте, че работохолизмът е добър само в умерени количества и не се изтощавайте до краен предел. Имате право на добра почивка.

Отменете всички неща

Подарете си чист ден от време на време. Без уговорени срещи, без важни неща, без дневници – нищо, което ви заобикаля и така постоянно. Оставете телефона си, изключете лаптопа си и си вземете почивен ден. Много е трудно, но необходимо.

Опитайте се да разделите личния живот и работата

Друга напаст съвременен човек. Винаги „на връзка“, работите ли по време на обяд, вкъщи, в транспорта, през почивните дни? Правете почивки поне от време на време. Много лесно е да попаднете в капана на пълното поглъщане на живота от работата, но може да е трудно да се измъкнете от него. Да живееш с работни проблеми 24 часа в денонощието, да натоварваш обкръжението си и собственото си мислене с тях е погрешно. Трябва да се научите да се справяте с него. Да говорим за методи не е целта на тази статия, но фактът, че работата и личният живот трябва да бъдат разделени е сигурен. Без извинения и изключения!

Вземете си ваканция

Така или иначе, но отново се обръщаме към работохолиците. За много хора ваканцията е една от най-приятните и очаквани части от работата. Но има и такива, които с нежелание, след като са взели работещ лаптоп, сменят офис стола си с домашен диван и продължават да живеят с работа. Някой използва ваканцията, за да започне да прави ремонт. Някой, както се шегуваха в KVN, след ваканция се нуждае от още една ваканция, за да се отпусне наистина. За да предотвратите това да ви се случи, запомнете правилата, които вече бяха описани по-горе - на първо място, пълна промяна в дейността. Отидете там, където няма интернет и мобилният телефон не открива мрежата. И не се тревожи за нищо!

Почивка и никаква почивка

Да речем, че сте имали свободна минута на работа или у дома и, въздъхвайки с облекчение, сте започнали да разглеждате нови снимки в Instagram или да коментирате актуализациите на емисията на приятелите на Vkontakte. Как може да се нарече това ваканция? Много условно. Като метод за отвличане на вниманието от "течността", начин за разтоварване на мозъка за известно време - да, но не повече. Стив Павлина написа, че подобно разсейване не е ваканция, защото през времето си човек продължава да бъде преследван от чувство на безпокойство за. Затова си припомнете поговорката: „Свърши работата - върви смело“, в противен случай такава ваканция рискува да се развие. С това не казваме, че сърфирането в интернет не може да бъде форма на свободно време, а само призоваваме то да не е единственият вид.

Как да се отпуснете за 10 минути?

Горните техники няма да заменят добрата почивка със сън, но ако имате няколко свободни минути в средата на натоварения ден, можете да ги използвате в своя полза и да се отпуснете малко.

Визуализация

Дихателни упражнения

Писахме за някои, но тук представяме методологията, предложена от Люси Паладино в. От седнало положение, без да затваряте очи, вдишайте дълбоко през носа и погледнете горния десен ъгъл на стаята, като държите очите си върху него. Продължавайки да вдишвате, преместете погледа си към горния ляв ъгъл. Издишвайки постепенно, се концентрирайте върху долния ляв ъгъл на стаята и след това погледнете долния десен ъгъл. Така ще имате четири стъпки от упражнението (четири ъгъла на стаята) и за всеки две стъпки ще има една техника на дишане- вдишайте или издишайте.

Заемете се с медитация или йога

Това ще изчисти всичките ви мисли от работния опит и лични проблеми, поне за известно време. От една страна те разтоварват ума и тялото, от друга ги дисциплинират. Освен това днес с помощта на образователни видеоклипове и литература всеки може да опита да практикува.

Всеки човек има нужда от почивка - не можете да спорите с това твърдение. Дори компютърът, на който прекарвате заветните осем часа периодично, трябва да се рестартира (в истинския смисъл на думата). За да научите как да „рестартирате“ и да научите как бързо да превключвате между работа и свободно време, прочетете тази статия.

И никога не сте мечтали за такъв вълшебен асансьор, който да се активира всеки път в края на работния ден - веднага щом натиснете бутона за повикване, човек веднага забравя за кого работи и какви неотложни въпроси остават нерешени. Той просто излиза на първия етаж, решен да посвети вечерните си часове на това, което обича (освен работата, разбира се) - приятели, хобита, семейство, спорт и може би доброволчество.

Уви, такъв асансьор все още не е измислен, но смартфон, който позволява на човек да бъде във връзка 24 часа в денонощието, вече е в джоба ви и непрекъснато се опитва да ви уведоми за нещо. Спешно представяне, спешен бриф, спешни редакции - помните ли още онези далечни времена, когато работата не беше спешна? Какво ще кажете за вашите приятели, семейство, деца? Но какво да кажем за живота ви - не е ли спешен?

Вторият закон на диалектиката казва: Количествените промени винаги се превръщат в качествени.. И ако е така, тогава отговорете: сигурни ли сте, че 24-часов работен ден ще повлияе положително на това качество? Сигурни ли сте, че животът и кариерата ви ще бъдат по-добри от това?

Много пъти сме писали, че ключът към щастието е балансът. Ако балансът се измести към работа, тогава има висок риск от получаване (в допълнение към повишение), а ако към отдих и забавление - лична криза и пълна липса на пари. По този начин способността за плавно преминаване от решаване на работни въпроси към релаксация, почивка и безделие (простете ни) ще ви помогне не само да поддържате психологическо (и вероятно физическо) здраве, но и да се наслаждавате на живота и неговото разнообразие.

Как да научите как бързо да превключвате между работа и свободно време, разказваме по-долу - открихме четири страхотни начина.

база Анна

Днешният ритъм на живот предполага максимално използване на човешките резерви. Хората са склонни да имат време да направят колкото е възможно повече за по-малко време: да работят, да чатят с приятели, да отидат на тренировка, да помагат на родителите, да правят домашни с деца и т.н. Не е изненадващо, че при това темпо често срещана диагноза е синдром.

Освен това се случва, че след уикенд или ваканция човек не се чувства напълно отпочинал, „рестартиран“ и следователно не е в състояние да изпълнява правилно задълженията си. За да работите продуктивно и да се отървете от апатията, трябва да знаете как да се отпуснете правилно. Това ще помогне за поддържане на висока производителност и здраве.

Правила за почивка след работа

Хората са толкова потопени в ежедневните грижи и дела, че след работа или когато дойде уикендът, не отделят достатъчно време за почивка. В същото време умората се натрупва всеки ден и става все по-трудно да се отървете от нея. Спазването на правилата за почивка след работа ще помогне да не се превърнете в „измъчен“ човек:

Да бъдеш активен(предполага физическа активност). Това важи повече за служителите в офиса, които след като се приберат вкъщи, лягат на дивана и се отпускат. Тъй като работата им е свързана изключително с умствен труд, пасивното бездействие само влошава тяхното благосъстояние. В крайна сметка очевидната физическа умора е илюзия. Подходящо забавление би било джогинг или разходка на чист въздух, посещение на басейн (водата е чудесна за облекчаване на стреса), колоездене и т.н. Благодарение на такива действия кръвта се ускорява и човекът усеща прилив на енергия.
Ходете на баня или сауна- сигурен начин за облекчаване на натрупаната умора. а билковият чай ще ви помогне да забравите належащите проблеми и тревоги, да освежите главата си и да се приготвите за лягане. Ако към този метод се добави масаж, тогава на следващата сутрин човек ще се почувства прероден.

Четене на вълнуваща книга. Тук жанрът зависи от предпочитанията на индивида. Спокойствието насърчава релаксацията нервни системии се отървете от тревожните мисли. Дори няколко прочетени страници от вълнуващо произведение могат да разсеят човек и да осигурят добър сън.
Приятни домакински задълженияЗащо не се отпуснете след тежък работен ден? Можете да прекарате вечерта в приготвяне на екзотично ястие или нова торта, грижа за цветя, пробване на любимите си предмети от гардероба и т.н.
Добър за отпускане и отпускане интересно: плетене, мъниста, оригами, рисуване и моделиране. Такива хобита ви позволяват да облекчите натрупания стрес и да се насладите на резултатите от работата си.

Как да се отпуснете през уикенда

Почивката е важно условие за психологическото и физическото здраве на човек. Не е за нищо, че след работната седмица се дават няколко дни за „отдих“. За да превключите напълно и да забравите за ежедневните проблеми, трябва да разберете как да се отпуснете през уикенда. В крайна сметка е жалко да губите свободното си време за рутинно готвене и почистване. Ето защо е по-добре да се организирате по такъв начин, че да освободите тези дни за правене на любимите и интересни неща, като например:

Пътуване до морето и до други градове. Тази опция не е достъпна за всеки, но ако е възможно, защо да не прекарате няколко дни в слънчеви бани под успокояващите звуци на морските вълни? Смяната на пейзажа е най-добрият начин да се отпуснете, а запознаването с местните забележителности ще ви осигури. След „рестартирането“ досадните проблеми и притеснения ще изглеждат незначителни.
пътуване извън града. Например почивка в къмпинг, заобиколен от живописни планини, конна езда, ролкови кънки, пикник в гората и др.
Дейности за самообслужване. Можете да организирате моминско парти в СПА центъра, да си направите масаж, маникюр, педикюр, да посетите козметик и фризьор. Има много опции, в зависимост от това какво може да си позволи човек.
пазаруване. За жените тази дейност е най-добрият начин да се отпуснете. Струва си да разгледате любимите си отдели, да закупите нови елементи от гардероба, да разговаряте с приятели на чаша чай.

Отивам на пътешествие. Да, да, беше на поход: диваци и с палатки. Или отидете на обиколка с велосипед до красиви места. Да бъдеш сред природата по принцип отпуска, облекчава умората и зарежда човек с енергия. Ако добавим към това общуване с непознатии необичайни условия, получавате богата, светла почивка.
посещение градове: паркове, театри, филхармонии. Отидете на концерт на любимия си изпълнител или интересно изпълнение.
Запознайте се със стари приятелии се насладете на забавни спомени в уютен ресторант. Като опция - пейте в караоке, изпълнете запалителен танц в клуба.

Има още много начини да си починете страхотно и да забравите „всичко на света“ през уикенда. Въпреки това, за да се реализира планът, постоянното планиране е задължително.

Как да се отпуснете през работното време

Доказано е, че ако през работния ден поне десет минути отделите на почивка и разсейване, това ще повиши работоспособността и ще намали нивото на умора. Препоръките как правилно да се отпуснете през работното време ще ви помогнат да организирате правилно този процес:

Хората в развитите компании имат възможност да се отдадат на половинчасов сън след вечеря. Малко са обаче такива късметлии, така че алтернативата е да излезете навън, да се разходите или да седнете на пейка, без да мислите за нищо.
При работа с компютър се препоръчва да се прави почивка от 10-15 минути на всеки час. Полезно е за зрението и цялостното здраве.
Измиването или триенето на лицето със студена вода ще помогне за освежаване.
Вентилация на офис пространството. По-добре е да правите това 3-5 пъти на ден, тъй като се появява усещането за задушаване.

Правила за ваканция

Жалко е, когато след дългоочаквана ваканция човек не усеща прилив на сили и повдигане на настроението. За да избегнете такъв сценарий, по-добре е предварително да се запознаете с правилата за почивка на почивка. Най-добрият вариант е да смените работата. Това не означава, че трябва да правите ремонт или вили. По-добре е да отделите това кратко ценно време за получаване на нови положителни емоции и впечатления. Това може да бъде пътуване до далечни екзотични страни, овладяване на необичаен занаят, като скулптура или рисуване, или участие в спортни събития.

Нека дните са изпълнени с интересно общуване с приятни хора и положителни събития. Основното нещо е активността и динамиката. Не бива да седите неподвижно и да правите обичайните си неща, в противен случай ваканцията рискува да се превърне в ежедневие и рутина. Тук също не можете без подробно планиране, това ще ви помогне да не губите време напразно и да извлечете максимума от ваканционните си дни.

Добрата почивка във ваканцията е гаранция за отлично представяне през следващите няколко месеца.

17 март 2014 г., 09:21 ч

Всеки знае, че почивката е добра. Но какво е истинска релаксация? Колко често трябва да почива човек? Как да се отпуснете, така че по-късно да имате сили да работите? От Зураб Кекелидзе, заместник-директор на Държавния изследователски център за социална и съдебна психиатрия V. P. Serbsky.

Колко сън ви трябва?

Няма нищо по-важно от добър нощен сън – в края на краищата тялото и мозъкът са тези, които имат време да се отпуснат истински.

„Имам нужда от сън през нощта осем часа. Можете да замените част от нощния сън с дневен сън, но само за известно време, ако ситуацията се развие по такъв начин, че е невъзможно да спите напълно през нощта “, обяснява Кекелидзе.

Дневният сън е особено полезен за тези, които са принудени да усвояват голям поток от информация - с помощта на него можете сериозно да подобрите запаметяването. Въпреки това, продължителността на съня трябва да бъде малка.

Колко ви трябва за работа?

„Човек трябва да работи не повече от 40 часа седмично“, казва психиатърът. - Тоест пет работни дни по осем часа. Сега има предложения за увеличаване на работната седмица до 60 часа, но това е недопустимо. Човек ще се умори и през тези 60 часа производителността на работа ще бъде по-ниска, отколкото за обичайните 40. Най-вероятно в резултат на това работодателят ще се сблъска с проблем престой в работно времеа не реална дейност. В крайна сметка човек просто не е физически способен да работи интензивно 60 часа седмично.

Но дори работен ден „от обаждане до обаждане“ не означава непрекъснато задълбочаване в работата. От време на време човек трябва да прави прекъсвания.

Това обикновено се случва при натрупване на умора. Но за някои видове работа има дори наредби, които определят времето на почивките.

Нека да разгледаме правилата, а?

Има и такива за офис служители. Така например за тези, които не използват много интензивно компютър, а по-скоро преговарят по телефона или лично общуват с клиенти, се осигурява 15-минутна почивка на всеки два часа работа, без да се брои обедната почивка.

А за тези, които практически не се откъсват от клавиатурата, на всеки час се определят 15-минутни почивки - съгласно стандартните инструкции за охрана на труда при работа на персонален компютър (TOI R-45-084-01).

Използвайте ги - тогава в оставащото време можете работят ефективновместо да прекарвате време в социалните медии, като не можете да се накарате да направите нищо.

Долу димните прекъсвания

Най-добрата почивка не е почивка за дим, която се оказва допълнителен стрес за изтощената нервна система, а възможността движете се напълно.

Най-добрият вариант е кратка разходка до площада, парка или зимната градина. В крайна сметка само пет минути в компанията на „зелени приятели“ са отлична превенция на стреса.

Ако това не е възможно, направете упражнения за предотвратяване на нарушения на стойката, малко самомасаж или се разходете с чаша вода.

Почивни дни - за релакс

Учените единодушно вярват в това най-добрата почивка- то промяна на дейността. Следователно не трябва да го харчите за решаване на работни въпроси или странична работа.

Освен това седенето на компютъра вечер и през почивните дни може сериозно да наруши съня и будността. А това означава – да се лиши от възможността да се отпуснете напълно.

Воденето на предимно заседнал начин на живот се препоръчва да заемете вертикално положение и, ако е възможно, активно да насищате кръвта с кислород по време на разходка или пътуване извън града. Но за тези, които се "хранят от краката си", е достатъчно редовно да правят упражнения за разтягане. Освен че подобряват физическата форма, те помагат за облекчаване на стреса.

Основното нещо е да планирате уикенда предварително, така че проблемът с избора на забавление да не се превърне в допълнителен стрес.

Ваканция - целогодишно

Четири ваканции седмично в годината са много по-добри от една дълга ваканция. Наистина по време на дълга почивка хората свикват с отпускане и мързел и им е трудно да влязат отново в работния ритъм. А кратка ваканцияви кара да оценявате всеки ден почивка и да не го губите за пиене или гледане на телевизия.

Но е по-добре не напускайте меридиана си- тоест, опитайте се да гарантирате, че разликата във времето е не повече от 2-3 часа и тялото не трябва да пренарежда режима два пъти за кратко време.

"Недей новогодишни празниципомислете за празниците в истинския смисъл на думата, - отбелязва Кекелидзе, - и не можете да превърнете всичките десет дни в пиене на алкохол и непрекъснат празник. Тази ваканция трябва да се третира като платена и да се възползвате максимално от нея – за пътувания или почивка у дома. Защото предстои още три тежки зимни месеца».

Най-важните

Осем часа сън, 15-минутна почивка на всеки два часа, прекарани в стая за пушене и поне две ваканции годишно са ключът към добрата почивка за почти всеки човек.

уютна къща

В безмилостната борба за материално благополучие и финансова стабилност много руснаци забравят за своето психологическо и физическо здраве. Те игнорират алармени сигналитяло, работете до износване, не вземайте задължителните отпуски, прекарвайте почивните дни в най-добрият случайпред телевизор или компютърен монитор, в най-лошия случай, завършване на работата. Преди да преценим значението на труда, стойността на парите, си струва да обърнем внимание на същността на съвременната народна мъдрост: „Мнозина са загубили здравето си в опит да спечелят състояние, а след това са загубили състояние в опит да си възвърнат своето предишно здраве.”

За тези, които не могат самостоятелно да определят нивото на своето емоционално и физическо напрежение и в същото време да бъдат максимално обективни, предлагаме да се запознаят с признаците на прекомерен стрес, който поражда повишени рискове от влошаване на здравето.

Три неща правят бедните богати: учтивостта, вниманието и доверието в другите

Показания за незабавна релаксираща терапия

Намалена производителност.Чувството на психологически дискомфорт по време на работа може да се прояви по различни начини. Трябва да обърнете внимание на вашето психическо и физическо състояние, ако започнете да забелязвате, че:

Все по-често отлагате важните неща до самия срок и губите предишния си ентусиазъм при изпълнението на професионални задачи;
Чувствайте се много уморени до края на работната седмица, изпадайте в депресивно състояние в понеделник;
Започнахте да избягвате вземането на важни решения по време на работа и забелязвате професионална безотговорност и избор;
Вие не искате да решавате задачите, поставени от властта, творчески.

Влошаване на емоционалния фон.Физическата умора, пълната загуба на ентусиазъм и хазартното желание за успех в професионалната сфера често са придружени от емоционален дискомфорт. Много хора, забелязвайки признаци на емоционална нестабилност, се обръщат към психолози, но за решаването на тези проблеми е достатъчно да прекарат само няколко релаксиращи сесии у дома. Такива алармени звънци на тялото включват:

Загуба на удовлетворение след извършване на някои важни неща;
Раздразнителност, агресия към дребни неуспехи;
Отрицателно отношение към бъдещето;
Съмнение в себе си, постоянни съмнения относно правилността на избора;
С леко напрежение се усеща тревожно състояние, което е придружено от учестен пулс, изпотяване, главоболие;

антисоциално поведение.Повишеното ниво на напрежение и стрес причинява непоносим дискомфорт в обществото на хората. Ако вашето поведение е подобно на следното, спешно направете няколко сеанса на релаксираща терапия.

Избягвате контакти с приятели и роднини, дори в свободното си време;
Чувствате се неудобно от непринудени разговори на обществени места;
Дразнят ви такива незначителни и преди това неотрицателни неща като интонацията на гласа на събеседника, жестовете и т.н.;
Престанахте да обръщате внимание на любимите си хобита и хобита, които включват всякаква комуникация или участие на други хора.

Ако откриете повече от три описания, които са характерни за вас, изброени по-долу, трябва незабавно да вземете уелнес антистрес мерки. Психолозите са разработили няколко метода за целенасочено въздействие върху емоционалното и физическото състояние на човек, които са професионални съвети за възстановяване на жизнеността, налични у дома, или начини за добра почивка.

Упражнения за облекчаване на физическото напрежение

Физиологичните стресови фактори имат недооценен ефект върху общото и емоционалното състояние на организма. Преди да преминете към духовна почивка, физическото напрежение трябва да се намали.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да се отървете от мускулното напрежение, което по правило съпътства стресово състояние:

Седнете в най-удобната поза за вас(седнали или легнали), на фотьойл, диван или на пода, няма значение, основното е да се чувствате възможно най-удобно. След това направете следното: последователно стегнете мускулите на краката, задните части, корема, гърдите, гърба, ръцете, шията и лицето, докато издишвате и след това отпускайте мускулите на цялото тяло, докато вдишвате. Повторете няколко пъти;
Направете няколко упражнения за разтягане. Това могат да бъдат обикновени набирания, но по-дълги във времето или специализирани упражнения от йога;
С помощта на ритмично дишане можете също да се отървете от постоянното мускулно напрежение.. Достатъчно е да легнете по гръб и бавно да вдишате за сметка на едно, две, три, след това да задържите дъха си, мислено отново да броите до три и да издишате също бавно. По време на това упражнение трябва да си представите образа на огромна метла, която помита всички мисли от главата ви. След като са постигнали висока степен на релаксация, неподготвените хора могат да заспят за 10-15 минути.

Нюансите на релаксиращата терапия у дома

По време на сесии за домашна релаксация, погрижете се предварително да премахнете възможните досадни фактори, например, изберете правилното време на деня, когато няма никой вкъщи, създайте предварително специална зона, изключете шумните електрически уреди, мобилен телефон, компютър, вместо лампа, запалете ароматни свещи.

Обърнете специално внимание на редовността на сесиите на духовна и физическа почивка. При остър стрес те трябва да се правят поне четири пъти седмично, а в най-добрия случай - ежедневно. Продължителността на терапията влияе върху нейната ефективност, така че тя не трябва да надвишава три часа и да продължи най-малко 20 минути.

Противопоказания за методите за релаксация на физиологично ниво: нарушения в работата на сърдечно-съдовата и нервната система, бременност. След консултация с лекар упражненията могат да се коригират индивидуално.

Духовно изпълване на тялото

Премахването на последствията от отразяването на стреса на физиологично ниво е подобно на премахване на симптомите на заболяване, като се игнорира основният фокус на заболяването. За да избегнете повтарящ се стрес, трябва да развиете своя собствена система за духовна почивка.

Емоционалната умора се лекува по принципа „от обратното“. От собствените си наблюдения намерете причината за стреса. Поради психологическите характеристики на личността, склонности към интроверсия или екстроверсия, различни представи за психологически комфорт, е трудно да се разграничат единствените правилни причини за духовна празнота и емоционално напрежение. Това могат да бъдат напълно противоположни неща, например за някои хора монотонната монотонна работа причинява стрес, докато други страдат от задължението да мислят творчески и често да вземат важни решения, някой може да не е в състояние да издържи прекомерна самота, а за някой излишък комуникацията става непоносима.

Духовната почивка може да се състои в две противоположни области: отърваване и избягване на всякаква информация или насищане с нова, заредена с положителни емоции. Тъй като психолозите избягват конкретики по този въпрос, трябва да разчитате на собствените си чувства.

В първия случай трябва да си осигурите уединено тихо място в къщата, където можете да се насладите на тишина и спокойствие. Важно е да провеждате ежедневни духовни терапевтични сесии в добре проветриво помещение, без риск да бъдете обезпокоени. Превантивна почивка: слушайте тишината в продължение на 10 минути на ден. И в целенасочено въздействие върху възстановяването на психиката добро средство за защитаще се превърне в самотно хоби, развиващо фината моторика на ръцете.

При липса на информация или положителни емоции трябва да общувате колкото е възможно повече с хора, които са оптимисти, премахвайте напълно безделието, търсете източници на свежа информация, която ви е интересна, четете книги, списания или вестници, увличайте се с ново хоби, което изисква от вас креативност и активност.
След няколко седмици прилагане на този метод ще почувствате връщане на сила, пълнота. жизнена енергияи емоционален мир.