Jak se zbavit neustálého strachu. Jak se zbavit úzkosti: rady od psychologa

Ve zdroji se článek jmenuje trochu jinak. Jmenovitě byla do názvu přidána tato slova: "Nemohu najít místo pro sebe." Tomu bude rozumět jen Rus, doslovný analog, například v angličtině, tak nebude znít.

Proto se v USA, kde nyní žiji, snaží ruští Američané zajít k ruskému lékaři, aby jim přesněji a úplněji vysvětlil, co se s nimi děje. To platí nejen pro psychology, ale i pro jakékoli jiné lékaře. A dokonce i automechanici!

V článku, který vám dnes doporučuji k přečtení, mluvíme o takovém stavu, kdy člověk doslova nenajde místo pro sebe. V medicíně se tomu říká úzkost.

No a jak se toho zbavit? Přečtěte si článek, jsou tam specifické a pracovní metody. Mně osobně se článek líbil, myslím, že je velmi užitečný pro lidi, které přepadá úzkost.

***
Za oknem je tma, pozdní večer. Už jste v posteli déle než hodinu, ale nemůžete spát. Možná přemýšlíte o konfliktu, který jste měli v práci. Možná vás některé trable s dětmi nutí duševně se k nim vracet znovu a znovu a přehazujete se v posteli, přemýšlíte a snažíte se najít nějaké řešení.

Ať už jsou problémy jakékoli, nemůžete je dostat z hlavy ve dne ani v noci; snažíte se najít řešení, tady a teď, a stále se neklidně otáčíte ze strany na stranu. Hodina již uplynula a další hodina uplynula ... Nyní se začínáte bát, protože chápete, že nebudete mít čas spát, a zítra pro vás bude velmi obtížné pracovat. "Musím spát!" Usínání je ale ještě těžší. Úzkost a obavy si vybraly svou daň.

Je vám tento obrázek povědomý? Zjistili jste někdy, že jste neklidní kvůli úzkosti, zjevné nebo v bezvědomí? S největší pravděpodobností muselo. Moderní život nám všem dává mnoho důvodů k obavám: rozvody, propouštění, hrozby terorismu – není možné vyjmenovat vše! A velmi často nemůžeme okolnosti nějak ovlivnit a změnit. Můžeme se jen trápit, někdy nevíme, jak se sebrat a přestat být nervózní, nebo dokonce panikařit.
Proč se lidé obávají?

Pocit úzkosti nám zůstal „zděděný“ po našich vzdálených předcích. Starým lidem úzkost pomohla vyhnout se srážkám s nebezpečnými predátory, zachránila jim životy. Studený pot úzkosti je důsledkem vyplavování adrenalinu do krevního oběhu a adrenalin nám za určitých okolností stále dobře slouží.

Strach je přirozenou reakcí na skutečný stres a tato reakce nám pomáhá motivovat se a někdy nám dodává energii, abychom v případě potřeby zasáhli. Tato úzkost nám také pomáhá chránit se.

Ale, jak všichni dobře víme, děje se to i takto: žádná konkrétní hrozba neexistuje, existuje pouze možnost nějaké krize a – připraveni! Osoba již „zapíná“ úzkostný režim a začíná: „Nemůžu v noci spát!“, „Nemohu najít místo pro sebe!“. V takové situaci nepřemýšlíme o tom, jak vážné nebezpečí je a jak je pravděpodobné. Úzkost ovládne naši mysl a nebezpečí začínáme vidět, jak se říká, na každém rohu.

V případě takové zdrcující úzkosti lidé ztrácejí schopnost činit správná rozhodnutí. Začnou se mnoha věcem vyhýbat, nedokážou se soustředit na nějaký obchod; úzkost při sebemenší provokaci je pronásleduje ze dne na den. V takové situaci je důležité nepromeškat okamžik a pokusit se pomoci sami, jinak se budete muset uchýlit k odborné pomoci.

Pokud se vám stále častěji stává, že se přistihnete, jak si říkáte: „Nemohu najít místo pro sebe“, zkuste použít dvě strategie. Doporučují je psychologové, aby nám pomohli porazit úzkost. Zde jsou:

Analýza a neutralizace negativních myšlenek

Zeptejte se sami sebe: Jsou tyto myšlenky produktivní? Pomohou mi nějak přiblížit se k cíli? Nebo to, že nemohu najít místo pro sebe, mi jen brání v soustředění a správném rozhodnutí? Pokud dojdete k závěru, že vaše myšlenky jsou neproduktivní, pak se budete muset pokusit obrátit svou pozornost na něco jiného. Je to těžké, ale je to důležité. (Za chvíli vám prozradíme deset triků, které vám pomohou rozptýlit a snížit úzkost.)

Pokuste se nahradit znepokojivé myšlenky optimističtějšími myšlenkami. Například místo toho, abyste byli úplně paralyzováni strachem z vyhození, zkuste své myšlenky nasměrovat jiným směrem: „Možná mě vyhodí, možná se budu muset rozloučit se svým známým prostředím. Udělám ale vše, co na mně teď závisí: ušetřím, aby se vytvořila nějaká rezerva, začnu shánět informace o volných místech. Možná dokonce najdu práci s vyšším platem a ještě blíž k domovu!“

Samozřejmě je velmi frustrující, když něco nejde tak, jak jste si naplánovali – prezentace selže, konverzace selže nebo neuspějete u zkoušky. Ale musíte si být vědomi toho, že je to samozřejmě nejhorší výsledek než by to mohlo být, ale přesto je velmi vysoká pravděpodobnost, že se z toho svět nezhroutí. Někdy to nejhorší, co se vám může stát, je samotný záchvat paniky.

Schopnost relaxovat

Když jsou lidé rozrušení, mají tendenci přejít k mělkému dýchání. To jen zhoršuje situaci, protože s mělkým a častým dýcháním se zvyšuje excitabilita. nervová centra, zatímco při hlubokém dýchání se jejich vzrušivost naopak snižuje. Proto, když cítíte úzkost a vzrušení, snažte se ovládat svůj dech. Položte dlaně na břicho a pomalu a zhluboka vdechujte vzduch, ne více než 12krát za minutu. Zkuste dýchat bránicí. Toto dýchání vám pomůže uvolnit se.

Každý z nás zažil úzkost, každý z nás sdílel své úzkosti s někým blízkým: „Mám strach ... jsem nervózní ... nemohu najít místo pro sebe ...“. A nikdo z nás není imunní vůči podobným zkušenostem v budoucnu. Ale dobrá zpráva je, že si můžeme pomoci sami. A tato pomoc může být v takové situaci účinnější než obvyklá rada příbuzných „nebuď alarmista“ nebo prostě „přestaň tolik myslet na...“. V důsledku nedávného výzkumu úzkostný stav specialisté vyvinuli inovativní, někdy dokonce na první pohled podivná doporučení, jak překonat strach a úzkost. Ukazuje se, že většina lidí je schopna získat kontrolu nad situací, pokud se pokusí změnit způsob, jakým myslí a cítí. Jak na to:

10 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí

1. Opakujte situaci, která ve vás vyvolává úzkost a strach, dokud nepocítíte absurditu pocitu, který vzniká. Když například vstoupíte do výtahu, začnete pociťovat úzkost (co když se výtah zastaví mezi patry nebo spadne?). Je pochopitelné, že než výtahem, půjdete raději po schodech. Ale zkuste jednat v rozporu se svým strachem – jeďte výtahem desetkrát, stokrát za sebou. Nakonec přijde bod, kdy máte pocit, že strach vůbec necítíte.

Udělejte totéž se znepokojivými myšlenkami. Trápí vás nějaký druh úzkosti – zkuste na to znovu a znovu myslet. Jen se to tak zdá - říkají, nemůžu najít místo, myslím ve dne v noci. Rušivé myšlenky jsou ve skutečnosti nahrazeny buď myšlenkami na to, co uvařit k večeři, nebo zájmem o dění na televizní obrazovce nebo přemýšlením o tom, co před půl hodinou říkal kamarád do telefonu. A vy se snažíte nenechat se ničím rozptýlit – jen přemýšlejte a myslete na to, že vás šéf dnes podezřele nepozdravil. Oblíbený seriál začal? Kdysi se musí přemýšlet. Čtete zajímavou knihu? Jednou! V důsledku toho vám uteče nepříjemná myšlenka. Znáte ten příběh o bílé opici, na který nemůžete myslet? Je to stejné, jen obráceně.

2. Předstírat, že je to horší. Přílišná snaha ovládat své úzkosti je jen zhorší. Místo toho zkuste sami vyprovokovat událost, které se bojíte, a uvidíte, co se stane. Potřebujete například udělat prezentaci a strašně se bojíte, že uprostřed řeči přijdete o rozum. Vezměte si to a přerušte svou řeč sami a slovy: "Hmm, o čem jsem to právě mluvil?" podívejte se na list. Co se bude dít? Možná se někdo začne smát nebo naopak vztekle dupat nohama? Můžete dát absolutní záruku, že nikdo ani nehne brvou, jinak vám velmi laskavě poví, o čem jste mluvili. Buďte si jisti, že po takové dobrovolné provokaci se navždy zbavíte strachu z veřejného vystupování.

3. Vraťte se do reality. Obavy jsou často mnohem dramatičtější než skutečný stav věcí. Manžel například odjel autem z města a večer se musel vrátit. Všechny lhůty již uplynuly, ale stále je nepřítomen a nepřítomen a na telefonáty nereaguje. Pak se ukázalo: píchl kolo, ve tmě si pohrál s rezervou, nechal telefon uvnitř, aby mu neupadl, neslyšel hovory, nevnímal běh času. A co manželka? Celou tu dobu jeden strašný obrázek vystřídal v její hlavě jiný: tady leží na kraji silnice a auto je rozbité... Tady vezme spolucestujícího, zabije ho a ukradne auto... Nebo tady: ve skutečnosti není mimo město, ale na druhé straně, takže nezvedá hovory ... Myšlenky stále přicházejí a přicházejí, odkud přicházejí! A co je koneckonců nejdůležitější, takové obrázky jen tak nepřemýšlíme, ale skutečně prožíváme každou variantu možné tragédie, ztráty nervových buněk. 90 % neštěstí, které zažíváme, se odehrává pouze v naší fantazii. Vyplatí se pomyslná neštěstí otrávit náš život zkušenostmi?

4. Přiznejte, že vaše obavy jsou falešné. Taková „oblíbená“ obava z požáru v bytě kvůli žehličce se téměř nikdy nenaplní. A vaše bušení srdce neznamená začátek infarkt; je to jen přirozená reakce na vzrušení nebo fyzickou námahu, takže byste neměli panikařit. Mnoho myšlenek a pocitů velmi často interpretujeme jako signály úzkosti nebo dokonce paniky, i když k tomu nemáme žádný důvod. Viděli jste hasičské auto uhánějící směrem k oblasti, kde žijete? Nechte ho jezdit, pomozte někomu v nesnázích. Dnes jsi nic nevyžehlil!

5. Proměňte svou úzkost na filmové snímky. Své myšlenky můžete vypnout tím, že je proměníte v jakousi show. Nejste to snad vy, kdo mluví o tom, jak natáhnout peníze, aby to stačilo na výplatu, ale ta legrační teta na plátně kina, když sedíte s popcornem v hledišti a v klidu ji sledujete? Každý film dříve nebo později skončí!

6. Nechte na chvíli vzrušení stranou. Příliš často věnujeme příliš mnoho času svým neklidným myšlenkám. Je to jako e-mailový signál – když vidíme, že přišel další dopis, vše zastavíme a spěcháme otevřít, i když víme, že to může být jen spam. Co když neodpovíte hned? Zkuste si nastavit konkrétní čas, řekněme 17:00 až 17:30, kdy budete přemýšlet o svých problémech. Pokud se v 10 hodin ráno něčím trápíte – zapište si to a přemýšlení rozhodně odložte na večer. Často se stává, že v 17 hodin již problém přestal existovat. A strávíte celý den bez zbytečné úzkosti.

7. Nechat věcem volný průběh. Někdy se lopotíme, snažíme se vyřešit problém, ale vše ještě více zamotáme. A pokud chvíli počkáte, řešení může být jasnější. Je to jako s tonoucím: pokud zpanikaří, křičí, tleská rukama o vodu, polyká vodu rychleji a utopí se. A pokud se uvolní, roztáhne ruce a přestane se hýbat, voda ho sama vytlačí na hladinu. Je to paradox, ale když máte pocit, že jste to vzdali, právě tehdy máte situaci mnohem více pod kontrolou.

8. Uvolněte se. Nezapomínejte dýchat, když jste nervózní. Pro kultivaci schopnosti relaxovat je velmi užitečné věnovat se meditaci.

9. Udělejte si časový skok. Když vás něco velmi znepokojuje, zkuste si představit, jak se v tom budete cítit za měsíc, za rok. Často se nám minulé problémy po nějaké době dokonce zdají směšné. Takové „časové exkurze“ vám pomohou snížit úzkost a poněkud znehodnotí její příčinu ve vašich očích. Všechno pomine, "a tohle taky pomine!" (tak to bylo napsáno na prstenu moudrého krále Šalamouna).

10. Nedovolte, aby vám starosti překážely v životě. Mnoho z nich, jak jsme již řekli, se ukáže jako falešné, takže byste s nimi neměli ztrácet čas a riskovat své zdraví. Neoploťte se před životem, snažte se ho naplnit různými radostnými odstíny. A nezapomeňte se odměnit, kdykoli se vám podaří překonat strach a obavy.

Stává se, že se nám skutečně stanou potíže a neštěstí a úzkost se stane důsledkem stresu, který jsme vydrželi. Můžeme chvíli žít jako na autopilota. Ale nezoufejte. Pokud budete pracovat na sobě a na svých pocitech, pak strach a úzkost ustoupí a už nikdy neotráví náš život.

Moderní rytmus života znamená vysokou úroveň stresu. Neustálý stres v práci a doma, nedostatek správného spánku a odpočinku - to vše nemá nejlepší vliv na stav nervového systému. Zvyšuje se únava, objevuje se podrážděnost, lidé na sebe stále více chrlí své emoce. Někteří mají pocit neustálé úzkosti, která je velmi vyčerpávající a může vést ke zhoršení celkového stavu organismu. Tento stav je velmi nepříjemný a může postihnout všechny oblasti života, a proto, když nastane, je potřeba se ho co nejdříve zbavit.

Příznaky úzkostné poruchy

Při zvýšené úzkosti se příznaky projevují jak ve fyzickém stavu těla, tak v psycho-emocionální sféře.
Psychologické příznaky:

  • pocit strachu;
  • potíže se soustředěním;
  • neustálý pocit napětí;
  • nálada na nejhorší vývoj událostí;
  • podrážděnost;
  • neklid;
  • vyhledávání projevů potenciálního nebezpečí;
  • pocit prázdnoty;
  • potíže s organizací myšlenkového procesu.

Psychosomatický vliv úzkosti je velmi výrazný a projevuje se následujícími příznaky:

  • o zrychlený puls;
  • o zvýšené pocení;
  • o porucha střev;
  • o poruchy trávení;
  • o zvýšená frekvence močení;
  • o potíže s dýcháním;
  • o závratě;
  • o třes končetin;
  • o pocit napětí;
  • o migrénu;
  • o zvýšená únava;
  • o poruchy spánku.

Projev alespoň několika příznaků naznačuje zvýšení úrovně úzkosti a je důvodem k návštěvě lékaře. Kvalifikovaný odborník určí, jaký typ úzkosti se projevuje a předepíše nutná léčba abych se zbavil úzkosti.

Typy úzkosti

Úzkost je považována za patologickou, která se projevuje v nevhodné situaci. Tyto stavy se vyskytly u 10 % dospělé populace a mají několik forem.

  • Panický záchvat
    Objevit se náhle, bez objektivních důvodů. Člověk má náhle zvýšenou tepovou frekvenci, začíná dušnost, v krku je pocit "knedlíku". Pocit strachu se stupňuje náhle bez jakéhokoli objektivní důvody. Tento stav může být doprovázen agorafobií – strachem z otevřených prostor.
  • fobie
    Projevy nelogických obav z určitých předmětů nebo událostí, které nenesou žádné nebezpečí. Člověk zažívá rostoucí stres, když se snaží vyhýbat situacím, které vyvolávají strach.
  • generalizovaná porucha
    Trvalý pocit úzkosti, který odvádí pozornost od každodenních myšlenek a činností. Přílišné obavy ze současných událostí nebo strach z budoucích potíží. Bezpříčinné, které člověka morálně i fyzicky vyčerpává.
  • Obsese
    Projev obsesí charakterizuje úzkost v určité oblasti. Člověku se vždy zdá, že zapomněl zavřít dveře, ubrat plyn. Takoví lidé se vyznačují opakovaným opakováním stejných akcí - čištění ostrých předmětů, mytí rukou, utírání prachu atd.
  • sociální fóbie
    Projev zvýšené úzkosti způsobené komunikací s druhými lidmi. V tomto případě je možné vyhnout se společnosti, abychom se zbavili exacerbací fobie a výskytu panický záchvat. V pokročilých případech může člověk přestat opouštět domov.
  • posttraumatický syndrom
    Vzniká v důsledku úrazu nebo situace ohrožující život a zdraví. Projevuje se zvýšenou ostražitostí, nočními můrami, vyhýbáním se situacím připomínajícím událost. Může to být jak neustálá úzkost, tak projev panických záchvatů.

Pokud úzkost přetrvává, musíte navštívit lékaře. Ten určí typ poruchy a pomůže vám s výběrem správné ošetření což obvykle zahrnuje užívání sedativ. Existují základní doporučení, která pomáhají zmírnit stav těla a zbavit se úzkosti.

  1. Vyvážená strava pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. Taky správná výživa obsahuje potřebné vitamíny a makroživiny, které jsou nezbytné pro normální fungování všech tělesných systémů. Pomáhá snižovat fyzické projevy, posiluje nervový systém a zbavuje se obsedantních příznaků.
  2. Vzdání se špatných návyků uvolňuje velké množství energie, zlepšuje pohodu. Také zneužívání špatné návyky je příčinou narušení kapilární výměny plynů ve tkáních a orgánech, což způsobuje jejich hladovění kyslíkem.
  3. Pravidelná fyzická aktivita stimuluje produkci adrenalinu a endorfinů v lidském těle. Pomáhá zbavit se pocitů úzkosti a zlepšit celkové zdraví.
  4. Dobrý spánek hraje velmi důležitou roli v prevenci zvýšené úzkosti. Při absenci řádného odpočinku nervový systém velmi malé zotavení. Snižuje se také koncentrace, zvyšuje se agresivita. Proto byste si měli dávat pozor na množství a kvalitu spánku – pomůže vám to zbavit se úzkosti.

Existuje několik doporučení psychologů, která mohou pomoci snížit úzkost. Je však třeba poznamenat, že v podmínkách vyžadujících klinickou intervenci budou tyto techniky vykazovat nízkou účinnost a nepomohou se jí úplně zbavit.

  1. Změňte položky koncentrace. Je třeba se zaměřit na události a aspekty, které jsou pozitivní. To znamená, že se musíte více zaměřit na dobré stránky než na ty negativní.
  2. Kladný postoj. Pokud je člověk naladěn na pozitivní výsledek své činnosti, bude s ním zacházet jednodušeji, nebude se soustředit na nedostatky a nebude kvůli nim zažívat úzkost.
  3. Použití různých úhlů pohledu pro hodnocení. Pomáhá vytvořit ucelenější obraz toho, co se děje, a zmírnit negativní vjemy.
  4. Regulace státu pomocí pozitivních prohlášení. Zaměření na aktuální pozitivní stránky a jejich výčet pomáhá snižovat pocit beznaděje a.

Pod dohledem lékaře lze předejít zhoršení příznaků a vzniku přetrvávajících poruch. A dodržování preventivních doporučení pomáhá vyhnout se jejich počátečnímu projevu.


Neexistuje člověk, který by nezažil úzkostné myšlenky, alespoň jednou netrpěl nespavostí nebo zvýšenou úzkostí nebo se nepřistihl při myšlence, že v duši vládne neustálé napětí a v nejhorších případech záchvaty paniky. Všechny výše uvedené jevy a důsledky z nich vyplývající jsou přímým důkazem selhání nervového systému. Jak ale rozeznat prchavé blues od obsedantního strachu, jaké jsou jeho příčiny, a hlavně, jak se zbavit úzkosti? Co na to všechno říká psychologie?

Úzkost a strach: dvě poloviny stejného celku?

V literárních textech tyto dva pojmy neustále kráčí vedle sebe a používají se jako synonyma. Psychologie jako věda mezi nimi vytvoří určitou linii rozdílu, jednoznačně prohlásí, že „strach“ a „úzkost“ nejsou v žádném případě totéž. Ten druhý existuje jako jakýsi varovný signál nebezpečí, podobný bolesti.

Z hlediska fyziologie nejde o nic jiného než o reaktivní stav na imaginární nebo reálnou hrozbu, která je nesmyslná, nejasná a vágní. Strach je přitom vždy spojen s konkrétní situací nebo předmětem.

Abychom pochopili podstatu jevů v praxi, stačí si představit následující obrázek: jdete po ulici - a najednou vás zcela nečekaně zpoza křoví napadne naštvaný pes. První, co v tomto případě pocítíte, je samozřejmě strach. Ale pokud jen chodíte a myslíte si, že na vás někdo MŮŽE zaútočit pouze zpoza rohu – to už je úzkost.

V závislosti na intenzitě může nastat jak ve formě mírného vzrušení, tak ve stavu skutečné paniky v duši. Zvýšená úzkost může být individuálním rysem těla a závisí jak na jemnosti vzdělání, tak na dědičně-vrozených faktorech, což vede k chronické nespavosti, fobiím, migrénám.

Příčiny a původ: předem varován znamená ... neozbrojený?

Abychom věděli, jak se vypořádat s úzkostí, je důležité porozumět jednoznačným příčinám jejího výskytu. Nejprve je třeba poznamenat hlavní podmínku rozvoje takového stavu: vzrušení je důsledkem vnitřního konfliktu, který roste bez ohledu na věk člověka, takže hlavní důvody jsou:
  • nejistota ohledně čehokoli nebo kohokoli konkrétního;
  • důsledek vážného psychického traumatu v duši;
  • podmíněné reflexní reakce na dráždivé podněty;
  • nesprávná výchova, těžké dětství - to jsou neadekvátní požadavky rodičů a jejich přílišná emocionalita a neustálá horlivost srovnávat své potomky s ostatními, což přináší do života dítěte vzrušení a napětí v chronické formě;
  • vada fyzická aktivita a podvýživa;
  • nové, neznámé životní prostředí to se zdá nebezpečné;
  • životní zkušenost, která způsobuje nepříjemné pocity, i určité povahové rysy - např. asteničtí lidé jsou od přírody pesimističtí, proto se pro ně úzkostné stavy stávají jakýmsi životním pozadím a nespavost a spoléhání se na vlastní úzkost téměř neustále - styl existence;
  • somatická onemocnění způsobená endokrinními poruchami, hormonálními poruchami u něžného pohlaví, prudkým poklesem hladiny cukru v krvi, alkoholismem atd.

Jak se projevuje strach: klinický obraz

Neustále žít ve víru znepokojivých myšlenek znamená nejen zahnat se do kouta, ale také podkopávat zdraví na fyziologické úrovni, protože lidská psychologie je neoddělitelně spjata s blahobytem. Záchvaty paniky, úzkost, pocit strachu se často projevují ve formě:
  • rychlý srdeční tep a problémy s dýcháním, nestabilita krevního tlaku;
  • zvýšená emoční excitabilita ve spojení s fyzickou slabostí, únavou;
  • třes v končetinách, snížení vnímání toho, co se děje, pocit sebe sama;
  • fenomény nespavosti, bolesti svalů a žaludku byly způsobeny zjevnou příčinou;
  • poruchy trávicího traktu a urogenitálního systému, menstruační nepravidelnosti u žen, chronické bolesti hlavy.

Způsoby, jak se Karen Horney vypořádat s úzkostí: vyhnout se, nebo utéct?

Psychologie zná spoustu vědců, kteří mluví o tom, jak se vypořádat s úzkostí. Americký psychoanalytik K. Horney například identifikuje čtyři hlavní způsoby, jak odstranit tok rušivých myšlenek a překonat vnitřní napětí.
  1. Racionalizace- přeměna pocitů úzkosti v racionální strach, tzn. motivace skrytých starostí a špatných myšlenek se skutečnými důvody.
  2. Popírání úzkosti jako takové jeho úplné odstranění z vědomí.
  3. Narkotizace- ponoření se do společenských aktivit pod vlivem fobie z osamělosti. Může být vyjádřena ve formě ponoření do pracovního procesu, zvýšené sexuální aktivity, přehnané potřeby spánku.
  4. Vyhýbání se všechny situace úzkosti a škodlivých myšlenek, vedení neustálý pocit strach a vše, co ho může jen probudit. To se děje vědomě, zatímco člověk upřímně věří, že ví, jak se zbavit strachu a úzkosti.

Kroky k fobii: jak se přestat bát?


První věc, kterou musíte udělat, abyste se naučili, jak překonat úzkost a emoční napětí, je jednoduše se naučit:

  • smiřte se s tím, že pocit úzkosti v duši nemusí být vždy nutný k okamžitému vítězství a noc ve společnosti nespavosti ještě není důvodem bít na poplach. Psychologie říká, že toto minimum je nutné pro každého člověka k mobilizaci sil, změně sebe sama i okolností kolem.
  • být si plně vědom strachu – jen tak se otevře možnost jej překonat;
  • analyzovat cesta života a jeho situace – snažíte se prostřednictvím záchvatů paniky uniknout z reality, zbavit se břemene odpovědnosti?
  • neschovávejte se před strachem, přibližte se k pocitům, připusťte, že existují zbytečné a neopodstatněné pocity, a proto je lze porazit. Jen to, co tam není, nelze odstranit;
  • smát se fobiím do očí, projevovat před nimi smysl pro odvahu, jednoduše a otevřeně o nich mluvit s ostatními lidmi, překládat nespavost do vtipu o ovcích nebo podobně.

Úzkost – ne: jak se naučit žít s radostí

Chronická nespavost je samozřejmě nepříjemná, ale je také příležitostí k zamyšlení nad sebou a svým životem, taková je lidská psychologie. Možná, že kořen všech problémů tkví ve vzpomínkách na minulost nebo naopak v přehnaných snech o budoucnosti.

Žijte přítomností, všichni šťastný moment– a prostě není potřeba vědět, jak se úzkosti zbavit. Nemusíte brát vše doslovně: není možné porazit strach tím, že budete vše bez rozdílu házet do větru nebo „zatlouct“ na své vlastní blaho. Schopnost žít pro dnešek je především jen být šťastný, radovat se z toho, co je, jak uvnitř, tak kolem sebe.

Najděte si své místo v životě, činnost, která vám prostě nedá příležitost přemýšlet o negativním a stane se jakýmsi lékem na duši a lékem na nespavost. Dělejte něco užitečného, ​​buďte společensky aktivní.
Nakonec použijte metodu paradoxního záměru, kterou doporučuje moderní psychologie. Chtějte dělat to, čeho se bojíte. Záměrně zůstaňte například ve tmě nebo vylezte do výšky a podívejte se dolů. Pamatujte, že vyhýbání se strachům pouze zvyšuje jejich amplitudu a fóbie se také umí bát, ale pouze ti, kteří k nim jdou.

Pokud všechny výše uvedené rady nezabraly, stále trpíte nespavostí a postupně začínáte ztrácet kontrolu nad svým tělem i duchem, obraťte se na specialisty, kteří vám odborně pomohou pochopit, jak se s úzkostí vyrovnat.