Jak zvýšit testosteron u manžela. Je možné zvýšit produkci testosteronu a jak na to? Zajistěte dostatečný příjem vitamínů A, B a E

Testosteron je hlavní androgenní mužský hormon. Tento hormon je zodpovědný za reprodukční funkce, zvýšení svalová hmota, zvyšuje výdrž. Testosteron pomáhá odolávat stresu. S nedostatkem tohoto hormonu v těle, závažná porušení. Proto je velmi důležité vědět a pochopit, jak můžete zvýšit testosteron u mužů.

K čemu je testosteron?

Hormon se vyrábí (syntetizuje) z cholesterolu ve varlatech a také v kůře nadledvin v množství 11 až 33 nanomolů / l. To je ukazatel normy pro zdravého muže. Každý ví, že testosteron je pro zdraví mužů velmi důležitý. Aby bylo jasné, jak je důležitý, zvažte, jak testosteron ovlivňuje mužské tělo, k čemu slouží.

Zde je to, za co je testosteron u mužů zodpovědný:

Hormon reguluje vývoj reprodukčního systému. Tento směr se nazývá androgenní. Například pohlavní znaky a chlapci se začínají vyvíjet díky testosteronu.
Nárůst svalové hmoty, produkce inzulinu a endorfinů, bílkovin také probíhá bez účasti testosteronu. Tento směr se nazývá anabolický.

Co ještě reguluje hormon testosteron:

tvoří tělo muže;
podílí se na regulaci tělesné hmotnosti;
ovlivňuje metabolismus;
pomáhá odolávat stresu;
snižuje nebo zvyšuje sexuální aktivitu (libido).

Jak testosteron ovlivňuje tělo?

Testosteron má syntetické analogy. Nejsou pro tělo tak bezpečné jako přirozený hormon. Ve věku 18 let dosáhne chlap maximální hladiny testosteronu. Tato úroveň se udržuje na vysokých hodnotách až 26 let. Po 26 začne koncentrace hormonu postupně klesat. Po 34 letech produkce testosteronu v těle klesá o 2 procenta ročně. To je naprosto normální přirozený proces, s věkem člověka opouští krása a síla.

Níže je uvedena tabulka vlivu testosteronu podle doby vývoje:

Tabulka vlivu testosteronu na tělo v různých fázích mužského vývoje.

Co může narušit normální produkci hormonu:

Sedavý způsob života, v tomto případě koncentrace testosteronu začíná rychleji klesat.
Ke snížení hormonu přispívá i alkohol a cigarety.
Špatná ekologie.
Užívání léků.
Latentní a chronická onemocnění.
Stres.
Přítomnost obezity.

Obezita je příznakem nízké hladiny testosteronu.

Normální hladina testosteronu

Ve věku 60 let může být hladina testosteronu snížena na polovinu původní maximální hladiny v 18 letech. Začněme s normální. Abyste četli správně, musíte rozumět obecné složení testosteron. Samotný hormon se skládá ze 2 částí. První část tvoří přibližně 2 % celkové hmoty – jedná se o tzv. volnou část. Druhá část testosteronu je část, která je spojena s proteiny a to je již 98% celkové hmoty. Nyní přejdeme k normálním ukazatelům.

Normální úroveň testosteron podle věku.

Pokud dojde k odchylce od normy v množství hormonu v těle a taková odchylka dosáhne alespoň 6-12 %, začnou se objevovat příznaky.

Příznaky nedostatku testosteronu u mužů:

Mohou začít problémy s pamětí.
Erektilní dysfunkce.
Nadváha a obezita.
předčasná ejakulace.
Tahání a bolest v kloubech.
Svalová hmota je redukována.
Libido se snižuje.
Dochází k nespavosti.
Zvětšení mléčných žláz.
Vlasy vypadávají, vlasová linie se stává tenčí.

Přirozený pokles testosteronu s věkem.

Zvýšený testosteron

Zde jsou hlavní znaky zvýšený hormon u muže:

silné ochlupení;
velmi vyvinuté svaly;
nepřirozeně silná sexuální touha;
nadměrná impulzivita a agresivita;
lysé skvrny na hlavě, zbytek těla s bohatou srstí.

Důsledky vysoké hodnoty

Pokud je hladina testosteronu příliš vysoká, nad 33 nanomolů/litr, mohou nastat špatné následky. Jedním z těchto důsledků může být mužská neplodnost a nádory varlat.

Proč je sazba vyšší než normální?

Existuje několik důvodů pro vysoké hladiny testosteronu, zde jsou hlavní:

Dlouhodobý průběh užívání hormonálních léků.
Nemoci prostaty.
Špatná dědičnost.
Porušení nadledvinek.
Nádory ve varlatech.
Příliš mnoho fyzické aktivity.

Proč by to mohlo jít dolů?

Celkem existují dva důvody pro pokles testosteronu. Primární příčinou je poškození varlat. Sekundární příčinou jsou onemocnění hypotalamo-hypofyzárního systému. V dnešní době je fenomén předčasného poklesu a nedostatku testosteronu zcela běžný.

Nedostatek hormonů vede k obezitě. Muž častěji upadá do deprese, obtížněji prožívá stres. Při nedostatku testosteronu se muž stává velmi podrážděným. Kvůli nízké koncentraci hormonu se mohou vyvinout další onemocnění.

Zde je několik důvodů vedoucích ke snížení testosteronu:

pohlavně přenosné infekce;
nesprávná, nevyvážená strava;
alkohol a kouření;
neaktivní, sedavý životní styl;
užívání určitých typů drog;
nedostatek pravidelného sexu;
poškození (poranění) pohlavních orgánů;
špatná ekologie.

Ujistěte se, že víte, jak můžete zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Existují léky, které to dokážou. Předepsat je však může pouze lékař po vyšetření a testech. Hladinu tohoto hormonu je možné zvýšit i přirozeně.

Jak zvýšit hladinu testosteronu bez léků?

Syntéza takového hormonu, jako je testosteron, vyžaduje koordinovanou práci celého organismu. Proto můžete zvýšit koncentraci mužského hormonu v těle tím, že uvedete svůj životní styl, rutinu a výživu do pořádku. Představujeme vám TOP 9 způsobů, jak zvýšit testosteron bez použití léků.

Správná výživa

zdravé a správná výživa pomůže normalizovat hladinu mužského hormonu.

Musíte zjistit, jaké potraviny mohou zvýšit testosteron u muže. Přechod na správnou výživu zajistí příjem živin. Tyto prospěšné látky jsou schopny stimulovat produkci androgenních hormonů.

Správná výživa pro muže s nedostatkem testosteronu.

Sušené ovoce (obsahuje lutein).
Zelení (kopr, petržel, zelená cibule, špenát). Zelení obsahují rostlinný testosteron.
Sójové produkty se doporučuje vyloučit.
Nemůžete pít pivo, sodu.
Nejezte rychlé občerstvení.
Nezneužívejte takový nápoj, jako je káva. Můžete vypít ne více než jeden šálek denně. V tomto případě můžete pít pouze přírodní kávu.
Vyloučit pečivo.
Vyhýbejte se sladkostem.
Příjem soli by měl být snížen.

Je také velmi důležité pít dostatek vody každý den, alespoň 2 litry čisté vody pro dospělého.

Boj s nadváhou

Pamatujte, že všechny produkty musí být přírodní. Pokud produkty nejsou přírodní, jejich konzumace může způsobit opačný efekt. Například pro rychlý přírůstek hmotnosti jsou zvířata krmena krmnými směsmi s vysokým obsahem ženských hormonů. Estrogeny ( ženských hormonů) se přidávají do krmiva pro drůbež, prasata a skot.

Pták je krmen samičími růstovými hormony.

Věděli jste, že na drůbežárně vyroste kuře za pouhých 32 dní? Ptáci jsou krmeni samičími růstovými hormony a antibiotiky.

S nárůstem ženského hormonu v těle muže se jeho hrudník zvětšuje a klesá, jeho strany visí. Z přebytku ženského hormonu v těle muže dochází k hormonální nerovnováze, klesá testosteron.

Musíme bojovat s nadváhou.

Boj s nadváhou, zde je návod, jak můžete výrazně zvýšit produkci testosteronu u mužů. Zbavit se nadváhu je nutností. Pokud má muž kila navíc, produkce testosteronu je značně snížena. Děje se tak díky tomu, že se testosteron v tukové tkáni přeměňuje na ženský hormon.

Sport je život, správná výživa je zdraví. Proto je tak důležité vést sportovní životní styl a správně jíst.

Tělesná výchova pro muže

Muž musí být v dobré fyzické kondici. Pro normální produkci testosteronu musíte pravidelně cvičit. Zde jsou základní pravidla školení:

dělat dva až tři tréninky týdně;
délka školení je minimálně jedna hodina;
trénovat svaly hrudníku, stejně jako nohy a záda;
počet opakování je od 7 do 12 a poslední s trochou úsilí. Neměli byste se nechat zahltit. Cvičení opakujte v několika sériích.

Pokud sportujete, testosteron bude normální.

Špatné návyky

Při zneužívání alkoholu je testosteron v těle muže schopen přeměnit se na ženský hormon estrogen. Navíc jakýkoli alkohol ovlivňuje produkci mužských hormonů. Například pivo má vysoký obsah estrogenu. Síla fytohormonu (rostlinného hormonu) je však mnohem menší než u zvířete. Jejich poměr je přibližně 1 ku 5000. To neznamená, že pivo lze pít neomezené množství. Hlavním nebezpečím je zneužívání.

Vzdát se špatných návyků.

Pokud chcete pít, pijte červené víno. Musí být vysoce kvalitní. Jen to nezneužívejte. V malém množství je užitečné červené víno.

méně cukru

Pokud je cukr v mužském těle zvýšený, povede to ke snížení testosteronu snížením jeho produkce. Cukr je vysoce kalorický potravinářský výrobek, jehož zneužívání vede k rychlému nárůstu hmotnosti. Proto je tak důležité kontrolovat příjem sladkých potravin.

Správný spánek

Správný a zdravý spánek je klíčem k dobrému zdraví. Pokud jste nevěděli, tak nejvýznamnější množství hormonů se produkuje, když člověk spí. A to nejen ve spánku, ale ve fázi hlubokého spánku. To vede k závěru, že správný spánek je nesmírně důležitý pro plnou produkci testosteronu. Spánková deprivace je velmi nebezpečná.

Musíte spát alespoň 8 hodin, a to pouze v noci.

Délka spánku by měla být alespoň 8-9 hodin. Spánkový hormon melatonin je nejaktivněji produkován od 12:00 do 02:00. Melatonin se vyrábí pouze ve tmě, takže musíte spát ve tmě. Když se člověk během dne snaží „spát svou 8hodinovou normu“, k produkci spánkového hormonu nedochází. Spánek tedy není úplný.

Pravidelné sexuální vztahy

Pravidelný sex přispívá k produkci testosteronu u mužů. Aktivní sexuální život má příznivý vliv na zdraví mužů, výrazně se zvyšuje produkce testosteronu.

Nezapomínejte na bezpečnost. Pokud muž nemá stálou sexuální partnerku, určitě použijte ochranu. Infekce, které jsou sexuálně přenosné, jsou velmi nebezpečné a mohou významně snížit koncentraci testosteronu.

Je prokázáno, že i jednoduchá komunikace se ženou dokáže příznivě ovlivnit tvorbu mužských hormonů.

Opálení

Koncentrace vitaminu D a testosteronu dosahují maxima v létě. V souladu s tím se v zimě tato čísla snižují. Studie prokázaly, že sluneční záření má pozitivní vliv na produkci testosteronu u mužů stimulací žláz s vnitřní sekrecí.

UV záření pomáhá produkovat testosteron a vitamín D.

Sluneční záření je pro tělo nesmírně prospěšné – opalujte se, ale s mírou. Pro světlou pleť stačí 15 minut pobytu na slunci. Pokud je kůže tmavší, měla by se doba solárních procedur prodloužit.

Emoce

Nemusíš být pořád smutný. Musíte si umět užívat života, užívat si ho. Dosáhněte nových výšin v životě, radujte se ze svých úspěchů, usilujte o nové. Pamatujte, že testosteron je hormon vítězů.

Určitě se podívejte na toto video

Ekologie zdraví: Zkusme přijít na to, jak zvýšit testosteron u mužů a co ovlivňuje jeho hladinu.

Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů

Velmi často můžete slyšet slova od něžného pohlaví, jejichž význam se scvrkává na skutečnost, že „muži se v poslední době stali nějakými neaktivními, slabou vůlí ... Čekají, až jim všechno přinesou na stříbře tácek, ale oni sami se nesnaží a nic nedělají...“ Je toto tvrzení tak neopodstatněné? Zkusme na to přijít.

Příčiny snížené hladiny testosteronu

Proč je testosteron tak důležitý?

V těle muže je to bez nadsázky nejdůležitější prvek, který vlastně dělá muže Mužem.

Zvyšuje schopnost odolávat stresu, podporuje soubor svalové hmoty, určuje sexuální aktivitu a fyzickou odolnost a navíc má obrovský dopad na psychiku muže, jeho ambice.

No, asi nejvíce „nepříjemné“ pro každého muže je fakt, že nedostatek testosteronu vede ke snížení libida a vyblednutí potence.

Zkusme přijít na to, jak zvýšit testosteron u mužů a co ovlivňuje jeho hladinu.

Co definuje testosteron?

1. Odolnost vůči stresu.

2. Anatomické rysy

3. Svalová hmota

4. Odolnost vůči fyzické a psychické zátěži

5. Energetická síla jako schopnost pro všechny druhy práce

6. Vytrvalost, schopnost vykonávat jakoukoli práci po dlouhou dobu

7. Agresivita (střední až těžká)

8. Cítit hodnotu přátelství

9. Zatížení, kvalita zatížení

10. Fitness

11. Nedostatek plačtivosti

12. Obecná energetická hladina

13. Sexuální aktivita

14. Zdravá ambice

15. Hmotnost

Příčiny, které snižují testosteron u mužů

Psychologický. Stres, problémy (včetně finančních, zejména s půjčkou v bance). Neustálý psychický stres má neblahý vliv na tvorbu testosteronu

Jídlo. Ekologicky nezávadné potraviny, které dnes tvoří velkou část našeho jídelníčku, jelikož se skládá převážně z nepřirozených produktů.

Nápoje. Při malých dávkách alkoholu hladina testosteronu prvních pět minut mírně stoupá, ale po 20 minutách začíná plynule klesat. Aby se jeho produkce prakticky zastavila, je potřeba 3 měsíce „chlastat“ a přibrat o 20 kg.

Lék(většina léků, zejména protivředů). Někdy způsobí zahojený vřed úplná absence libido

Dědičnost

Zranění(poranění varlat a reprodukčních orgánů a další poranění)

Nedostatek pohybu(minimální fyzická aktivita)

Špatné návyky (nadváha, přejídání, nepravidelný sex)

Bioenergetické přírodní faktory a záření(Mobilní telefony, počítače, televize atd.)

Čas(s věkem klesá)

Ekologie

Odchylka od normy takzvaných „lidských konstant“ má za následek nevyhnutelný pokles hladiny testosteronu, jehož norma by měla být v rozmezí: muži: od 10 do 40 nmol / l, ženy: 0,25-2,6 nmol / l.

Toto jsou konstanty:

1. Zvýšená arteriální tlak (PEKLO). Jakékoli zvýšení krevního tlaku o 15 ... 20 jednotek (přirozeně v klidu). Pokud máte nadváhu, pak máte 100% vysoký krevní tlak.

2. Zvýšená dechová frekvence(dušnost). Hypoxie (nedostatek kyslíku) s dušností vede ke snížení hladiny testosteronu

3. Zvýšená srdeční frekvence(srdeční frekvence nad 80 tepů za minutu v klidu) snižuje hladinu testosteronu o 25 %

4. Množství hemoglobinu. Nízký i vysoký počet červených krvinek

5. Bilirubin. Při překročení normy snižuje testosteron, protože játra bojující s přebytkem bilirubinu jsou vyrušována z odstraňování aromatázy z těla, která přeměňuje testosteron na estrogen (ženský pohlavní hormon)

6. Špatná funkce ledvin snižuje hladinu testosteronu o 20...25%, vzhledem k tomu, že ostatní hormony se špatně vylučují (například adrenalin, který je nesmiřitelným nepřítelem testosteronu). V den průchodu moči pro muže by měla být alespoň 2 litry.

7. Norma hmotnosti. U muže by se tuk teoreticky neměl ukládat, protože testosteron by měl spalovat tuk. Kila navíc u muže jasně svědčí o hormonálním selhání, nikoli ve prospěch testosteronu. Nejnebezpečnější tuk pro muže je na břiše. Vylučuje enzymy, které snižují hladinu testosteronu. Více informací o nebezpečí nadváhy a obezity naleznete v článku „Obezita je nemoc“

8. Krevní cukr(norma 5.5). Zvýšení hladiny cukru nad 7 prudce snižuje hladinu, což přispívá k rozvoji cukrovka protože testosteron kontroluje hladinu cukru v krvi. Rozvíjející se cukrovka zase snižuje hladinu a stává se z toho začarovaný kruh s velmi smutným koncem.

9. Cholesterol(norma 6.5)

10. Kyselost organismu(normální pH 7,4). V kyselém prostředí se testosteron přeměňuje na estrogen. Překyselení organismu je velmi škodlivé.

11. Leukocyty 4000...5000. Přítomnost leukocytů je indikátorem infekcí. Na zvýšená hodnota leukocytární pokles testosteronu. Jde o ochranný mechanismus přírody, aby z nemocného organismu nevzniklo potomstvo.

12. Tělesná teplota a teplota varlat. Spermie a testosteron se tvoří ve varlatech. Teplota ve varlatech by měla být 3,3 stupně pod tělesnou teplotou (ne více než 34 stupňů). Při vyšších teplotách spermie odumírají, testosteron se nevytváří. Kalhotky, zvláště ty těsné, jsou pro testosteron smrtí. Kalhoty by měly být volné a nestahovat varlata. Mužovi se nedoporučuje spát v pyžamu, při spánku si zakryjte spodní část těla, nejlépe jen prostěradlem. Vana a sauna vynikající zařízení na hubnutí a ozdravení těla (o tom se dočtete v článku "10 tipů, jak zhubnout ve vaně"), bohužel však na několik měsíců ničí testosteron a produkci spermií, takže pokud se pár rozhodne pro plánování těhotenství je lepší, aby se muž zdržel návštěvy těchto míst.

Škodlivý vliv na produkci testosteronu: vyhřívané sedačky v autě a v létě kožené sedačky. Nesprávná jízda na kole při sevření tepny, mobilní telefon na opasku, notebook na klíně, syntetické spodní prádlo (teplota je o 2 stupně vyšší než v bavlněném prádle), těsné džíny.

Zdá se, že celý náš život je cíleně zaměřen na zničení testosteronu. Pečujte o sebe, veďte zdravý životní styl a můžete zvýšit hladinu testosteronu a nebudete mít rakovinu, cukrovku ani problémy se srdcem.

A nyní si povíme něco o produktech, které snižují a zvyšují hladinu testosteronu u mužů:

1. Sůl velmi prudce snižuje produkci testosteronu. Muži milují slané kvůli kyselosti těla. Sodík, který je součástí soli, totiž snižuje celkovou kyselost organismu. Sodík má ale nepříjemnou vlastnost: při velkém množství spotřebované soli snižuje hladinu testosteronu.

Je přípustné konzumovat ne více než 3 gramy soli denně. Kvůli nízké hladině testosteronu do nich ženy při vaření obvykle přidávají více soli, než je potřeba, pokud se řídí „chutí“, a zcela nepředvídatelně, když přidávají „od oka“. Při vaření je potřeba je trochu podsolit. V případě potřeby se muž sám rozhodne, zda dosolit nebo ne.

2. Cukr. Při konzumaci cukru se hladina cukru v krvi zvyšuje a tím se zvyšuje produkce inzulinu, který potlačuje testosteron. Muži milují sladkosti, protože je potřebují pro normální pohyblivost spermií. Ale tělo potřebuje glukózu, ale cukr obsahuje hlavně sacharózu a to je trochu jiný sacharid, který se zdá být sladký, ale má škodlivý vliv na produkci testosteronu. Velké množství glukózy v medu, sladkém ovoci a bramborách. Jezte je pravidelně a s pohyblivostí spermií a testosteronem bude vše v pořádku. Mimochodem, kyselé prostředí má také silný vliv na pohyblivost spermií. V něm spermie velmi rychle umírají.

Pokud chce muž zvýšit testosteron, musí téměř úplně opustit používání cukru a soli. Muži snědí v průměru 12 lžic cukru denně. V perlivých nápojích jako Sprite a Coca-Cola je 55 polévkových lžic cukru na 1 litr nápoje, přestože 6 čajových lžiček cukru je pro muže horní povolená hranice denně. Ženy, na rozdíl od mužů, mají větší štěstí: nemohou se omezovat v množství sladkostí.

3. Kofein. Zatímco je přítomen v těle, prakticky zastavuje produkci testosteronu a spermií. Ve skutečnosti kofein vstupující do krevního oběhu ničí molekuly testosteronu. Muž smí vypít maximálně 1 šálek kávy denně a je to přírodní káva. Mimochodem, instantní káva je přísně zakázáno pít muži, protože účinek této kávy je takový, že testosteron obsažený v těle muže se vlivem instantní kávy okamžitě mění na estrogen (ženský pohlavní hormon). Pokud nechcete, aby vám narostla (myslím mužská) prsa, aby se váš obličej stal ženštějším a přestaly vám růst chloupky na obličeji, nepijte instantní kávu. Čaj na rozdíl od kávy neovlivňuje testosteron a můžete ho pít, jak chcete.

4. Maso s hormony. Veškeré dovážené maso (hovězí, vepřové, drůbež) se nyní vyrábí s hormony. Aby dobytek rychleji zvyšoval hmotu a množství tuku, je doslova nacpaný hormony. 80 % hormonů, které jsou podávány prasatům, aby rychleji zvyšovala svůj tuk, jsou „ženské“ hormony. Normální maso se v naší době dá sehnat asi jen na trhu nebo na vesnici.

Nadbytek hormonů v mase negativně ovlivňuje i ženy. Dívky, které jedí takové maso, se začínají vyvíjet podle ženského typu o něco dříve, již v 10 letech, jde o tzv. estrogenní sexuální debut.

Estrogen má jednu velmi špatnou vlastnost: je prakticky nezničitelný. Veškerý lidský odpad nakonec skončí v řekách a jezerech. V důsledku toho se samci některých druhů ryb začali třit kvůli tomu, že tohoto hormonu bylo v nádržích hodně. Pokud bude muž každý den jíst maso (včetně uzenin) s estrogenem, začne se postupně stávat ženou.

Jehněčí maso a ryby zpravidla neobsahují estrogeny, takže je lze bez obav jíst.

5. Vysoký cholesterol(tučné maso). Tuk v malém množství lze považovat za neškodný.

6. Sója a sójové výrobky dramaticky snižuje hladinu testosteronu díky tomu, že obsahuje fytoestrogeny. Nedoporučuje se používat u chlapců v období puberty.

7. Rychlé občerstvení. Pokud chce být muž Mužem, neměl by jíst v systému Fast Food. Rychlé občerstvení obsahuje především produkty zmíněné v předchozích odstavcích tohoto článku a další škodlivé přísady. Existuje takový nádherný film s názvem "Double Portion". Podívejte se a už nebudete toužit navštěvovat rychlé občerstvení.

8. Plnotučné mléko obsahuje vnější estrogenní faktor, zejména přírodní. Mléko obsahuje estrogeny, které jsou určeny pro rostoucí tělo telete. Muž, který vypije asi litr nebo více mléka denně, snižuje hladinu testosteronu.

9. Bílý kvasnicový chléb a pečivo, protože obsahuje kyseliny, droždí a cukr.

10. Rostlinný olej(s výjimkou oliv a ořechů, které nesnižují hladinu testosteronu). Slunečnicový olej lze také konzumovat, ale musíme si uvědomit, že mírně snižuje hladinu testosteronu. Vše závisí na kombinaci polynenasycených kyselin, které tvoří olej. Mužům se nedoporučuje jíst hodně majonézy, protože se skládá převážně z rostlinného oleje.

11. Šumivé nápoje(s oxidem uhličitým) od minerální vody po Coca-Colu a energetické nápoje. Obsahují látky, které „okyselují“ organismus, cukr, látky zvyšující žízeň (takové nápoje kupodivu organismus odvodňují!!!), kofein.

12. Uzené produkty v důsledku tekutého kouře. Uzená masa přímo ovlivňují tkáně varlat, které skutečně produkují testosteron. Kouření by mělo být přirozené, je lepší, když je horko.

Naštěstí existuje mnohem více potravin zvyšujících testosteron:

1. Ryby. Zvláště užitečné pro muže jsou ančovičky, okoun, pstruh, halibut, sleď, saury, losos, sardinky a krevety.

2. Plody (syrové) zejména oranžové, žluté a zelené díky vysokému obsahu luteinu v nich, který stimuluje růstový hormon: meruňka, meloun, mrkev, rozinky, citron, hlavně mango!!!, pomeranč, papája, broskve, hruška, ananas, dýně (obnovuje prostatu), žlutá paprika, cuketa, tomel

3. Zelenina.Čínská a růžičková kapusta, brokolice, květák, celer, avokádo, rajčata. Zelí má úžasnou vlastnost, snižuje pravděpodobnost rakoviny prostaty. Zelí je nejlepší konzumovat čerstvé.

4. Zelení. Hořčice, petržel, špenát, cibule, koriandr, rukola, řeřicha, medvědí česnek. Muž potřebuje konzumovat zeleného 3x více než žena. Zelení musí být čerstvé. Zelení jsou takzvané „samčí“ rostliny, které přispívají k produkci testosteronu

5. Bobule. Třešeň, brusinka, malina, meloun, jahoda, borůvka, černý rybíz, granátové jablko, švestka a švestky

6. Vláknina a obiloviny. Kashi (ječmen, pohanka, proso). Vláknina napomáhá ke zvýšení peristaltiky, což zase zlepšuje mikrocirkulaci krve v oblasti pánve, prostaty a varlat

7. Škeble a ústřice. Obsahují zinek, který může zvýšit hladinu testosteronu.

8. Koření potlačuje externí xenoesteron(fytohormony). Kardamom, červená paprika, kari, česnek, cibule, kurkuma. Koření je základem indické kuchyně. Studie ukazují, že úroveň spermatogeneze (vývoj spermií) u Indů je řádově vyšší než u Evropanů. Velkou roli v tom hraje koření.

9. Rostlinné oleje prvního lisování za studena, nerafinované(olivový, sezamový, ořechový).

10. Mírné dávky cholesterolu. Testosteron je syntetizován z cholesterolu. Pár sklenic mléka nebo lžíce zakysané smetany denně neuškodí.

11. Příspěvek. První tři dny snižuje hladinu testosteronu a poté se jeho hladina zvyšuje o 45 %. Půst v tomto případě neznamená odmítnutí jídla, ale jídlo vytvořené zvláštním způsobem: méně živočišných produktů a snížené porce.

Chcete-li získat maximální účinek z výše uvedených produktů. Musí být použity za několika podmínek:

Je nežádoucí, aby se výrobky zpracovávaly při teplotách nad 60 stupňů.

Zelenina, ovoce, bylinky by měly být pokud možno syrové. A vůbec, pokud chcete být plní síly a energie, musíte se snažit vše ve svém životě využít v syrové podobě, případně s minimální tepelnou úpravou. Tepelná úprava ničí energii nebo pránu ( vitální energie vesmír), jak tomu říkají Indiáni

Jezte přírodní potraviny, kdykoli je to možné.

Nemůžete jíst velké množství jídla najednou

Nemůžete pít vodu, když jíte to, co jste jedli (přijatelné jsou pouze kyselé nápoje)

Testosteron je hormon spojený s velkými svaly, silou a sexuální touhou. Není žádným překvapením, že podpora tohoto mužského hormonu je ve světě fitness a kulturistiky trvalým tématem.

V tomto článku pochopíme, jaké přirozené způsoby zvýšení testosteronu existují v přírodě. A jako vždy se spoléháme pouze na vědecky ověřená data.

Stručné informace o testosteronu

Androgeny jsou skupinou steroidních hormonů, které regulují anabolické procesy a jsou zodpovědné za maskulinizaci u mužů a žen. Testosteron je hlavní androgen v lidském těle, reguluje libido, imunitní funkce, energii, zdraví kostí a růst svalů.

Normální hladina testosteronu se liší od člověka k člověku, ale muži mají mnohem více testosteronu než ženy. Americká Národní lékařská knihovna uvádí následující normy testosteronu:

Muži – 300–1000 ng/dl,

Ženy - 15-70 ng / dl.

Právě kvůli nízké hladině testosteronu se ženy nemusejí obávat, že je posilování s činkami a činkami učiní velkými a mužnými (pokud ovšem testosteron neberou jako součást nelegálních drog).

Navíc u mužů hladina testosteronu v průběhu let přirozeně klesá.

Jak muži stárnou, přirozená produkce testosteronu klesá. Ale do tohoto procesu lze zasáhnout. Například iHerb prodává v době psaní článku - 78 položek léků v sekci Testosteron.

Příčiny nízké hladiny testosteronu

Existuje řada faktorů, kromě věku, které mohou způsobit nízkou produkci testosteronu. Mezi ně patří:

o Chronický nedostatek kalorií (méně než 20 % bazálního metabolismu).

o Chronické přejídání, které vede k nárůstu hmotnosti.

o Nevyvážená strava s nedostatkem vitamínů a minerálů.

o Nízký příjem tuků.

o Deprese, stres.

o Užívání léků.

o Přetrénování.

o Nízká sexuální aktivita.

o Obezita a další metabolické poruchy.

o Nadměrné užívání hormonální antikoncepce (u žen).

Ó chronická onemocnění, infekce.

o Nedostatek spánku, spánková apnoe (zástava dýchání během spánku).

o Konzumace alkoholu (zejména nadměrné).

Jak poznat nízký testosteron

Příznaky nízkého testosteronu zahrnují:

o Nízká hladina energie, neustálá únava a pocit malátnosti.

o Snížit svalová síla a pracovní kapacitu.

o Nízká chuť na sex.

o Ztráta svalové hmoty a hustoty kostí.

o Zvýšený tělesný tuk.

o Zvýšení krevního tlaku.

Zvláště bych se chtěl dotknout tématu tělesného tuku. Známý americký lékař a lékařský redaktor webu Examine.com Spencer Nadolsky poznamenává, že tuková tkáň plní endokrinní funkci, přeměňuje mužský testosteron na ženské estrogeny. To vysvětluje, proč se u mužů s nadváhou hrudník často podobá ženské mléčné žláze.

Každý, kdo se jen trochu zajímá o téma kulturistiky a fitness, ví, jak důležitý je testosteron pro růst svalů a silový výkon. Ne každý si však uvědomuje, že „udržení“ testosteronu v normálním rozmezí znamená také lepší zdraví.

Můžete si vybrat některý z boosterů testosteronu na nějakém iHerb, nebo zkusit problémy řešit lokálně léky na bázi sildenafil(po odkazu - co je k tomu v lékárně "36.6". účinná látka) nebo tadalafil, nebo si dokonce vyberte něco ze sekce „Léky na léčbu erektilní dysfunkce“.

Níže se podíváme na několik vědecky ověřených způsobů, jak pomoci zvýšit testosteron bez léků.

Přírodní metody pro zvýšení testosteronu

Silový trénink

Silový trénink je jedním z hlavních způsobů, jak zvýšit testosteron. Americký profesor William Kremer ve svém článku v časopise Sports Medicine uvádí, že silový trénink způsobuje výrazné zvýšení testosteronu a růstového hormonu až 30 minut po tréninku.

Jak ale přesně cvičit pro zvýšení produkce testosteronu? V roce 2010 představil fitness expert Brad Schoenefeld vědeckou práci s názvem „Mechanismus svalové hypertrofie a její aplikace na silový trénink“, ve které se dotkl specifik silového tréninku ke zvýšení anabolických hormonů, včetně testosteronu. Abychom vás nenudili vědeckými údaji o každé jednotlivé položce, poskytneme konečné shrnutí.

Hlavní složky tréninku zaměřeného na zvýšení testosteronu:

o Cvičení - většinou vícekloubové.

o Počet přístupů je alespoň 4.

o Rozsah opakování - 6-12.

o Intervaly odpočinku mezi sériemi - 60-90 sekund.

o Tempo cviků je střední, s delší excentrickou fází pohybu (snížení váhy by mělo trvat 2-4 vteřiny).

o Délka tréninku není delší než 1 hodina.

o Netrénujte do selhání.

"Nastavení" výkonu

Mírný přebytek kalorií

Podle sportovního fyziologa Jima Stoppaniho by prvním krokem ke zvýšení testosteronu mělo být zajištění dostatečného příjmu kalorií.

Následující nízkokalorická dieta může vést ke snížení aktivity enzymů katalyzujících testosteron ve varlatech, což má za následek snížení produkce hormonů. Ale je důležité to nepřehánět, protože se souborem tuku se aktivuje enzym aromatáza, který přeměňuje testosteron na estrogen.

Více masa

Studie ukazují, že veganská strava vede ke snížení produkce testosteronu.

V roce 1985 vyšel v American Journal of Clinical Nutrition článek amerických vědců, kteří zkoumali, zda existuje hormonální souvislost mezi stravou vegetariánů a všežravců. V důsledku toho odborníci zjistili, že vegetariáni měli nižší hladinu testosteronu než ti, kteří konzumovali maso.

Nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout pokrmy z drůbeže, vepřového, hovězího a rybího masa.

Dost tuku

Podle Jima Stoppaniho by tuky měly tvořit až 30 % kalorického příjmu stravy, ale neměli byste to přehánět s polynenasycenými tuky, které se nacházejí v tučných rybách, stejně jako v kukuřici a slunečnicové oleje. Zaměřte se na mononenasycené tuky (olivový a arašídový olej, ořechy, avokádo) a nasycené tuky (červené maso, vaječné žloutky, mléčné výrobky).

Tato rada je podpořena výzkumem, který potvrzuje, že mononenasycené a nasycené tuky zvyšují produkci mužských hormonů, zatímco polynenasycené tuky ji snižují. V experimentu specialistů z University of Pennsylvania testovali, jak různé diety ovlivňují hladinu testosteronu u zdravých mužů. V důsledku toho bylo zjištěno, že diety s vysokým obsahem nasycených a mononenasycených tuků významně zvyšují hladinu testosteronu. Strava s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin zároveň snižuje produkci hormonů.

Navíc data ze studie provedené v Státní univerzita Ball (USA), svědčí o tom, že jídla s vysokým obsahem tuku na 1 sezení okamžitě snižují produkci volného testosteronu o 23 %, resp. Přitom bude trvat až 8 hodin, než se hormon vrátí do normálu.

o Tuk by měl tvořit asi 30 % vašeho celkového příjmu kalorií.

o Hlavní důraz by měl být kladen na příjem nasycených a mononenasycených tuků.

o Vyhněte se nadměrné konzumaci polynenasycených tuků.

o Nekonzumujte velké množství tuku v jednom jídle, je lepší je rovnoměrně rozložit.

Více „správné“ zeleniny

Jezte více brukvovité zeleniny (čeleď zelí): brokolice, květák, růžičková kapusta, zelí, kadeřavé zelí, kedlubny, rukola, daikon. Všechny obsahují ve svém složení látku indol-3-karbinol (I3C), která snižuje tvorbu estrogenů a tím snižuje jejich negativní vliv na hladinu testosteronu. Tuto skutečnost prokázali vědci z Ústavu pro hormonální výzkum (Michnoviczetal) v New Yorku v roce 1991.

dostatek tekutiny

Již v roce 1985 provedla skupina vědců z Kalifornské univerzity studii, která prokázala, že dehydratace výrazně narušuje uvolňování testosteronu po silovém tréninku a také zvyšuje koncentraci kortizolu a zhoršuje metabolismus sacharidů a tuků.

Dostatečný příjem vitamínů a minerálů (makro a mikroživiny)

Váš jídelníček by měl obsahovat nejen přiměřené množství CBJ, ale také dostatečné množství vitamínů a minerálů. Je nezbytné dbát na to, abyste dostatečně konzumovali zinek, vitamín ADa hořčík.

Zinek

Podle výzkumníků z Examine.com může nedostatek zinku omezit produkci testosteronu. Zařaďte do svého jídelníčku maso, abyste uspokojili své potřeby zinku.

Vitamín D

Stejně jako zinek se i vitamín D podílí na regulaci hladiny testosteronu. Užívání tohoto vitaminu po dobu jednoho roku může zvýšit hladinu mužských hormonů ovlivněním enzymu aromatázy, který přeměňuje testosteron na estrogen.

Kanadská národní dietetická asociace poskytuje seznam potravin obsahujících vitamín D, mezi nimiž vyzdvihujeme:

o Mastné ryby.

o Vaječný žloutek.

o Hovězí játra.

o Vepřové maso.

o Ovesné vločky.

Jak říká Examine.com, pokud trávíte většinu dne uvnitř, vitamín D je nezbytný, protože zdroje stravy mohou poskytnout relativně nízký příjem tohoto vitamínu.

V roce 2012 doktor Lonnie Lowry na Národní konferenci NSCA (National Sport and Conditioning Association) ve zprávě o vitaminu D také zdůraznil, že nedostatek tohoto prvku negativně ovlivňuje hladinu testosteronu. Vědec doporučuje užívat další vitamín D ve formě doplňků, protože se doporučuje denní příspěvek příjem 600 IU (mezinárodních jednotek) vitamínů je téměř nemožné získat pouze z potravy.

Hořčík

V roce 2009 francouzští vědci dokázali, že hořčík má schopnost zvýšit hladinu biologicky dostupného testosteronu (který potřebujeme) snížením produkce globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHGB). Když se stejný SHGB sníží, hladina volného testosteronu se zvýší.

Seznam potravin obsahujících nejvíce hořčíku:

o Slupkové brambory.

o Luštěniny.

o Dýňová semínka.

o Mandle, kešu, arašídy, lískové ořechy.

Zotavení

Sen

K hlavnímu nárůstu produkce mužského hormonu dochází ve snu, takže je velmi důležité poskytnout dobrý a zdravý spánek 7-9 hodin denně.

Brazilští vědci (Andersenetal) zdůrazňují, že omezení spánku vede u zdravých mužů ke snížení hladiny cirkulujících androgenů, což ukazuje na biologický význam spánku pro regulaci homeostázy v endokrinním systému.

Studie vědců z Chicagské univerzity také ukázala, že nedostatek spánku snižuje produkci testosteronu. V průběhu experimentu nestrávili zdraví mladí muži více než 5 hodin denně spánkem po dobu 1 týdne. V důsledku toho bylo zjištěno, že hladina sekrece hormonů u subjektů klesla o 10-15%.

Relaxovat

Chcete-li bojovat proti stresu, musíte používat meditaci a všechny druhy relaxačních technik.

Studie amerických (MacLeanetal) vědců ukázala, že pravidelná meditace může snížit sekreci katabolického hormonu kortizolu a zvýšit testosteron (a také růstový hormon).

Víc lásky

Ukazuje se, že sex nesnižuje hladinu testosteronu (jak mnozí předpokládají), ale zvyšuje.

Vědci z University of Georgia v roce 1992 studovali sexuální aktivitu 4 párů a zjistili, že v noci, kdy měli sex, zaznamenali ženy i muži zvýšení testosteronu. Přitom v ty večery, kdy se páry zdržely intimních vztahů, byla hladina testosteronu nižší.

ZÁVĚRY

Aplikujte přijatá doporučení v kombinaci, pouze tímto způsobem můžete cítit účinek, který se projeví ve formě silnějšího, svalnatějšího a reliéfního těla. Dopřejte svým svalům pravidelný silový trénink, upravte jídelníček tak, abyste tělu dodali všechny potřebné vitamíny a minerály a nezapomínejte dbát na odpočinek a zvládání stresu.

A mimochodem, každý z prezentovaných přírodních způsobů, jak zvýšit sekreci mužského hormonu, a to i jednotlivě, je účinnější než užívání většiny tzv.

Vědecké zdroje:

Vše o testosteronu: co potřebujete vědět o králi mužských hormonů, Precision Nutrition.
6 způsobů, jak přirozeně zvýšit produkci testosteronu, muscleforlife.com.
Testosteron, USA National Library of Medicine, nlm.nih.gov.
B. Schoenfeld, Mechanismy svalové hypertrofie a jejich aplikace na odporový trénink, Journal of Strength and Conditioning Research.
Spojení vitaminu D a testosteronu, NSCA.
Testosteronová dieta: Konečný plán jídla pro zvýšení hladiny testosteronu ve vašem těle, simplyshredded.com.
Deset pravidel pro zvýšení testosteronu pro silnější, štíhlejší tělo, poliquingroup.com.
Potravinové zdroje hořčíku, dietologové Kanady.
Potravinové zdroje vitamínu D, dietologové z Kanady.
Jak mohu zvýšit testosteron přirozeně, Examine.com.
L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
Volek J.S., Gómez A.L., Účinky diety s vysokým obsahem tuků na postabsorpční a postprandiální reakce testosteronu na jídlo bohaté na tuky, Human Performance Laboratory, Ball State University.
Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonální reakce a adaptace na odporové cvičení a trénink, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
Andersen M.L., Účinky testosteronu na spánek a poruchy dýchání ve spánku u mužů: jeho obousměrná interakce s erektilní funkcí, Katedra psychobiologie, Universidade Federal de São Paulo.
R. Leproult, Vliv 1 týdne omezení spánku na hladiny testosteronu u mladých zdravých mužů, Katedra medicíny, University of Chicago.
MacLean C.R., Walton K.G., Účinky programu transcendentální meditace na adaptivní mechanismy: změny hormonálních hladin a reakce na stres po 4 měsících praxe, Maharishi University of Management.
Dabbs J.M. Jr., Koncentrace testosteronu ve slinách u mužů a žen před a po sexuální aktivitě, Katedra psychologie, Georgia State University.
Judelson D.A., Vliv stavu hydratace na endokrinní markery anabolismu, katabolismu a metabolismu indukované zátěžovým cvičením, Odd. kineziologie na Kalifornské státní univerzitě.
Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Změněný metabolismus a vylučování estrogenu u lidí po konzumaci indol-3-karbinolu, Ústav pro výzkum hormonů.
Howie B.J., Shultz T.D., Dietní a hormonální vzájemné vztahy mezi vegetariánskými adventisty sedmého dne a nevegetariánskými muži, The American Journal of Clinical Nutrition.
Volek J.S., Kraemer W.J., Testosteron a kortizol ve vztahu k dietním živinám a odporovému cvičení, Katedra kineziologie, Pennsylvania State University.
Excoffon L., Guillaume Y.C., Vliv hořčíku na asociaci testosteronu a SHBG studovaný novým přístupem molekulární chromatografie, Université de Franche-Comté.

Chcete-li zvýšit testosteron u mužů, pokud se snížil v důsledku nezdravého životního stylu a / nebo přítomnosti řady onemocnění, můžete buď lékařským způsobem. V prvním případě je nutné změnit životní styl včetně jídelníčku. Pokud nebylo možné normalizovat hladinu hormonu sami, měli byste vyhledat radu lékaře.

Jak zabránit nízké hladině testosteronu u mužů

Aby se zabránilo poklesu hladiny testosteronu u mužů, doporučují se následující opatření:

udržení normální tělesné hmotnosti;
vyvážená strava;
vyhýbání se stresovým situacím;
vyhýbání se nadměrné fyzické námaze při dostatečné fyzické aktivitě;
racionální režim práce a odpočinku, dobrý noční spánek;
přiměřená sexuální aktivita;
odmítnutí samoaplikace hormonálních léků, včetně přípravků na bázi testosteronu za účelem zvýšení jeho hladiny v krvi nebo budování svalové hmoty;
posílení imunity (obzvláště účinné je otužování poléváním studenou vodou od krátkodobé expozice studená voda zvyšuje syntézu testosteronu);
vyhnout se vystavení těla nepříznivým faktorům životního prostředí.

Video z YouTube k tématu článku:

Často se věří, že čím vyšší je hladina testosteronu u mužů, tím lépe. Je však důležité pochopit, že vysoký testosteron nemusí vždy znamenat zlepšení zdraví nebo jakýchkoli ukazatelů těla. Kromě toho mají léky na zvýšení testosteronu často dlouhý seznam. vedlejší efekty- a vždy je předepisuje lékař až po odběru krve.

Jako jeden z klíčových hormonů je testosteron úzce spjat s celou prací těla – než se ho pokusíte zvýšit, musíte pochopit, proč ho potřebujete a proč si myslíte, že ho máte. Navíc doma nelze přesně změřit, zda určitý lék nebo určitá dieta skutečně ovlivnila testosteron a zvýšila jeho hladinu.

Vysoký testosteron a zdraví

Je třeba poznamenat, že nedostatek zinku je pro obyvatele měst extrémně typický (zdrojem zinku jsou především mořské plody, vnitřnosti a ořechy), stejně jako nedostatek vitaminu D v zimním období (pro syntézu tohoto vitaminu je třeba na slunci alespoň 30-40 minut týdně). To je důvod, proč je často možné zvýšit testosteron bez užívání prášků.

Léky na zvýšení testosteronu

Pouze anabolické steroidy mají skutečný důkazní základ jako léky na zvýšení hladiny testosteronu. Ty však vůbec nezvyšují testosteron, ale ve skutečnosti jej nahrazují a prudce snižují přirozenou produkci. Syntetické přípravky na bázi testosteronu jsou navíc přísně kontrolované léky a předepisuje je výhradně lékař.

Hovoříme-li o volně prodejných doplňcích a doplňcích stravy na zvýšení hladiny testosteronu, je třeba poznamenat, že většina těchto léků ani teoreticky nemůže ovlivnit organismus – ženšen ani extrakt z eleuterokoku nejsou schopny hladinu tohoto hormonu zvýšit. Bohužel i kontroverzní důkazní základna je dostupná pouze pro následující tři léky:

kyselina D-asparagová(angl. D-Asparagic acid) - aminokyselina obsažená v malých dávkách v potravinách. Studie ukazují, že suplementace kyselinou D-asparagovou může zvýšit hladiny testosteronu, prolaktinu a růstového hormonu (1) . účinné dávkování je užívat 2-3 gramy denně po dobu několika týdnů.
(lat. Tribulus terréstris) - používá se v ájurvédě a tradiční medicína jako prostředek ke zvýšení libida a „mužské síly“. Je důležité si uvědomit, že doporučené dávkování (řádově 1-3 g denně) vyžaduje užívání tribulusu v prášku a už vůbec ne v tabletách, kde je obsažen ve výrazně nižších dávkách.
Eurycoma longifolia nebo malajský ženšen (angl. Eurycoma longifolia) – používá se v tradiční medicíně jako afrodiziakum a prostředek ke zvýšení potence, ale má kontroverzní důkazní základnu pro účinky na testosteron. Za efektivní dávkování se považuje 1-3 g denně, nicméně většina doplňků obsahuje výrazně nižší dávky.

Normální hladina testosteronu

Na závěr připomínáme, že konečný názor na to, zda máte vysoký nebo nízký testosteron, by měl udělat lékař na základě laboratorního vyšetření krve. K posouzení hladiny testosteronu se používá obsah volného (tedy nevázaného na plazmatické bílkoviny) testosteronu. Volný testosteron představuje přibližně 1-3 % celkové hladiny testosteronu v těle.

Krev pro analýzu hladiny testosteronu se odebírá ze žíly, nejlépe ráno nebo po 10-12 hodinách po posledním jídle. Samostatně je třeba poznamenat, že neexistuje jednoznačné číslo pro „normální“ nebo „vysokou“ hladinu testosteronu - u stejného muže se ukazatele tohoto hormonu mohou výrazně lišit i během jednoho dne.

***

Vitamin D, hořčík a zinek (v případě nedostatku) mají silnou důkazní základnu jako léky na zvýšení hladiny testosteronu. Ze stovek rostlinných extraktů dostupných jako doplňky zvyšující testosteron bylo prozkoumáno jen velmi málo – a jen několik z nich má dokonce kontroverzní důkazy o jejich schopnosti zvýšit nejdůležitější mužský hormon.

Vědecké zdroje:

Úloha a molekulární mechanismus kyseliny D-asparagové při uvolňování a syntéze LH a testosteronu u lidí a potkanů,
Suplementace kyseliny d-asparagové v kombinaci s 28denním těžkým odporovým tréninkem nemá žádný vliv na tělesnou stavbu, svalovou sílu a sérové hormony spojené s osou hypotalamo-hypofýza-gonada u mužů trénovaných na odpor,
Klinická studie Tribulus terrestris Linn. v Oligozoospermii: dvojitě slepá studie,