Wie man die Menge an Testosteron im Körper erhöht. Wie man Testosteron bei Männern natürlich erhöht - Expertenratschläge

Es ist üblich, den Einfluss des Hormons Testosteron hauptsächlich mit der sexuellen Sphäre in Verbindung zu bringen - bei normaler oder erhöhter Konzentration des Hormons nehmen die Fähigkeiten eines Mannes im Bett zu (es gibt eine anhaltende Erektion), und bei unzureichender - sie nehmen ab. aber Substanzen, die von den Hoden abgesondert werden, haben eine komplexe Wirkung auf den Körper.

Vorteile eines gesunden hormonellen Hintergrunds

  • Vertrauen;
  • Mentale Klarheit;
  • Energie;
  • starke Knochen.

Bodybuilder versuchen oft, den Testosteronspiegel zu erhöhen, um die Kraft zu steigern und die Figur attraktiver zu machen: Das männliche Hormon hilft, die Fettmasse effektiv zu reduzieren und schnell Muskeln aufzubauen.

Wichtig! Frühe Osteoporose, depressive Zustände, erhöhte Müdigkeit sind die Risiken, denen Männer mit niedrigem Testosteronspiegel im Blut ständig ausgesetzt sind.

Natürliche Testosteron-Boosting-Optionen

Es ist möglich, den Testosteronspiegel durch Änderungen des Lebensstils zu erhöhen, ohne auf brutale Methoden zurückzugreifen - mit Testosteroninjektionen und der Einnahme in Form von Tabletten.

Natürliche Wege zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern:

Produkte, die die Produktion männlicher Hormone reduzieren

  • Kohlensäurehaltige Getränke;
  • Fastfood;
  • Margarine;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Milch;

Die letzten beiden Produkte haben weibliche Hormone in der Zusammensetzung: Milch - Rinderöstrogen, Soja - Phytoöstrogen. Moderation ist auch wichtig: sogar gesunde Lebensmittel sollte nicht in großen Mengen konsumiert werden - übermäßiges Essen hemmt die Produktion von Androgenen.

Aufnahme nützlicher Produkte. Fleisch ist eine Proteinquelle, auf deren Grundlage Sexualhormone aufgebaut werden. Mageres Fleisch sollte bevorzugt werden, da sonst die Gefahr besteht, überflüssige Pfunde zuzunehmen.

Stimulanzien der Libido und Hormone

Die Verwendung von Spinat, braunem Reis, Popcorn, Kürbiskernen, gekochten Hühnerherzen (diese Lebensmittel sind reich an Zink) ist ebenfalls notwendig, um die Libido zu steigern.

Kleine Mengen dunkler Schokolade und Erdnussbutter können helfen, den Testosteronspiegel zu steigern.

Der Wert körperlicher Aktivität. Die auf den Körper ausgeübte Belastung führt dazu, dass die Wege der Nervenimpulse zur Hypophyse gehen, wodurch die Hoden und Nebennieren die Produktion von Hormonsubstanzen erhöhen.

Während des Trainings steigt der Testosteronspiegel um 20-45 %, aber nach dem Ende kehrt er zum Normalzustand zurück. Lediglich bei täglichen Übungen macht sich ein stabiler Testosteronanstieg bemerkbar, Krafttraining (Bankdrücken), sowie Kniebeugen, Klimmzüge und Druck auf der Presse sind besonders sinnvoll.
Hormone werden aktiv produziert, wenn Sie 3 mal pro Woche das Fitnessstudio besuchen.

Tatsache. Es ist möglich, die Freisetzung von Hormonen während der Flirtkommunikation und beim Ansehen von Filmen mit erotischem Inhalt zu provozieren - ein Anstieg des Hormonspiegels wird nach 60 Minuten beobachtet.

Wie kann man Testosteron mit Kräuterpräparaten erhöhen?

In Apothekenketten finden Sie sowohl pflanzliche Heilmittel, die auf einer einzigen Komponente basieren, als auch Optionen für komplexe Behandlung, einschließlich einer Kombination aus Kräutern, Elementen tierischen Ursprungs (manchmal) und anderen natürlichen Inhaltsstoffen.

Alle von ihnen sind darauf ausgelegt, den Testosteronspiegel konsequent wiederherzustellen (langfristige Anwendung ist erforderlich), während die Einnahme von Medikamenten mit Sildenafil es Ihnen ermöglicht, einmal eine langfristige Potenz zu erreichen.

Chemisch synthetisierte Pillen haben keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel.

Beliebte Behandlungslösungen


Das ursprüngliche Heilmittel ist das Goldene Pferd, das aus der Ginsengwurzel und einem Extrakt aus einem echten Seepferdchen hergestellt wird. Magic Staff zur Erhöhung des Testosteronhormonspiegels enthält: Hirschgeweih, Kolbensamen und tibetische Wolfsbeeren.

Die Firma Evalar hat ProstaSabl auf den Markt gebracht, das zur Normalisierung der Funktion der Prostata führt (enthält Echinacea-, Ginkgo- und Säbelpalmenextrakt). Phytopräparate dieser Gruppe zur Erhöhung des Testosteronspiegels werden zu den Mahlzeiten eingenommen, der Status von Arzneimitteln ist Nahrungsergänzungsmittel.

Wenn Geschlechtsverkehr erwartet wird, werden 1-2 Tabletten 1 Stunde vor dem beabsichtigten Intimkontakt eingenommen(ein starker Anstieg des Hormonspiegels ist vorgesehen).

Tatsache. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln macht nicht abhängig.

Zusätzliche Methoden zur natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern


Vitamine und Spurenelemente


Wichtige Vitamine und Mineralstoffe für die Testosteronproduktion:

  • B-Vitamine;
  • Vitamine C und E;
  • Folsäure;
  • Omega-3;
  • Zink;
  • Selen.

Sie können sowohl universelle Multikomplexe (Vitrum, Centrum, Alphabet) als auch speziell für Männer kreierte (Duovit, SpermaPlant, Speroton) wählen.

Die neuesten Arten von Mitteln wirken sich positiv auf die Verbesserung der Spermienproduktion aus und erleichtern sie Empfängnis eines Kindes, daher werden sie häufig während der Schwangerschaftsplanung verwendet.


Fazit

Ein Abfall des Testosteronspiegels wird bei modernen Männern bereits im Alter von 25 Jahren beobachtet, und der Beginn der Andropause kann in einigen Fällen mit 40 Jahren beginnen.

Um ein vorzeitiges Nachlassen der Sexualfunktion zu verhindern, sollten Testosteron steigernde Methoden regelmäßig angewendet werden, insbesondere natürliche und sichere Optionen, die die wenigsten Nebenwirkungen haben.

Website über Sport und gesunden Lebensstil

Testosteron- ein Steroidhormon, das die Männlichkeit auf physiologischer Ebene bestimmt. Testosteron spielt eine wichtige Rolle im Leben eines jeden Mannes, nämlich:

  • Erhöht das sexuelle Verlangen (Libido);
  • Reguliert die Spermatogenese, ist verantwortlich für die Häufigkeit und Stärke von Erektionen;
  • In direktem Zusammenhang mit dem Wunsch nach Führung und sozialer Dominanz - je höher das Niveau Testosteron, je leidenschaftlicher der Mann;
  • Es hat eine starke anabole Wirkung - erhöht die Proteinsynthese und fördert das Muskelwachstum;
  • Erhöht Ausdauer und Kraft und schafft ein gutes sportliches Potenzial;
  • Auswirkungen Fettstoffwechsel, wodurch das subkutane Fett im Verhältnis zur Muskelmasse reduziert wird.

Kein Wunder, dass sich so viele Männer fragen: „Wie kann ich meinen Testosteronspiegel erhöhen?“. Wir antworten.

Natürliche Methoden zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Endogenes Testosteron wirkt viel effizienter als synthetisches Testosteron, das aus Injektionen oder Tabletten gewonnen wird und eine Hemmung der Sekretion seiner eigenen Hormone bewirkt.

Zu den Methoden, die zur natürlichen Synthese von Testosteron im Körper beitragen, gehören:

Sehen wir uns nun jede der oben genannten Methoden genauer an.

Krafttraining


Krafttraining bewirkt bei Männern einen starken Anstieg des Testosteronspiegels. Keine andere Sportart hat eine vergleichbare Wirkung – eine vielfach bewiesene Tatsache. So führten beispielsweise Wissenschaftler aus Spanien ein Experiment durch, an dem völlig unsportliche junge Männer teilnahmen, die noch nie ins Fitnessstudio gegangen waren. Sie wurden vor und nach Kraftarbeit an großen Muskelgruppen auf ihren Hormonstatus (Testosteron/Cortisol-Verhältnis) getestet. Die Ergebnisse der Analyse bestätigten die erwartete Prognose: Nach dem Training die Konzentration Dihydrotestosteron(DHT) im Blut der Jungs sank merklich, während der Spiegel der katabolen Hormone im Gegenteil zunahm.

Kein Wunder - Testosteron ist aktiv an Geweben beteiligt, die während des Trainings Leistungsstress erfahren (dasselbe Brennen in den Muskeln), steigt der Verbrauch und der Blutserumspiegel sinkt. Außerdem wurde das Experiment fortgesetzt: Die Ärzte baten die Probanden, einen Monat lang dreimal pro Woche Eisen zu ziehen. Dann wurde ein Kontrolltest durchgeführt.

Die Blutproben überraschten alle. Der Testosteronspiegel nach dem Training hat sich jedoch leicht verändert … Vor dem Unterricht ging der Testosteronspiegel einfach aus dem Rahmen – er stieg um bis zu 40 % und Cortisol sank.

Übrigens ist Krafttraining besonders für junge Menschen mit Testosteronüberschuss angezeigt - es hilft, überschüssige Hormone in die Muskeln zu übertragen, das Aggressionsniveau zu reduzieren und sie sogar in Ordnung zu bringen. Haut .

Erhalt der Hodengesundheit

Bis zu 95 % des gesamten Testosterons wird in Leydig-Zellen synthetisiert – hormonproduzierende Elemente, die sich zwischen den Samenkanälchen in den männlichen Hoden befinden. Daher ist der Zustand der Hoden eines der wichtigsten männlichen Anliegen zur Erhaltung der eigenen Gesundheit.

Für die optimale Funktion der Hoden ist es wichtig:

  • Beachten Sie das Temperaturregime - überhitzen Sie den Hodensack nicht (es ist nicht umsonst, dass er sich "außerhalb" des Körpers befindet). Überhitzung ist für die Hoden äußerst schädlich: Spermien werden bereits bei einer Temperatur von 37-38 Grad unlebensfähig.
  • Tragen Sie keine enge Unterwäsche. Freie, gut belüftete „Familien“ sorgen für ein optimales Mikroklima für den Hodensack.
  • Gehen Sie nicht in die Sauna und nehmen Sie keine heißen Bäder.
  • Schlafen Sie völlig nackt.

Diese einfachen Methoden wirken sich positiv auf das Fortpflanzungssystem im Allgemeinen und die Menge an produziertem Testosteron im Besonderen aus.

Gewichtskontrolle


Jeder fettleibige Mann hat eine niedrigere Produktionsrate männlicher Sexualhormone als seine Altersgenossen mit Gewichtsindikatoren im normalen Bereich. Amerikanische Wissenschaftler, die sehr daran interessiert sind, das nationale Problem der Fettleibigkeit zu lösen, führten eine Studie zu diesem Thema durch. Es stellte sich heraus, dass bei Männern über 30 Jahren mit einem Gewicht von 30% über dem idealen Körpergewicht die Testosteronmenge jedes Jahr um 10-20% abnimmt. Erhöhter oxidativer Stress, metabolisches Syndrom und schlechte Insulinsensitivität, die mit Fettleibigkeit einhergehen, verringern den Spiegel dieses Hormons. Außerdem, Fettgewebe Fat Men nimmt die wenigen Androgene auf, die noch vom Körper produziert werden. Hier werden sie dann weiter zu Östrogen degeneriert.

Dadurch lagert sich dem weiblichen Typ entsprechend Fett am Körper ab, Cellulite tritt auf, das Gesäß breitet sich aus, die Hüften werden runder. Hormonelle Störungen können zum Verschwinden der Gesichtsbehaarung, zu Stimmveränderungen und sogar zu Persönlichkeitsveränderungen führen: Weinerlichkeit, erhöhte Sentimentalität und die Manifestation anderer für Männer ungewöhnlicher Charaktereigenschaften.


Gute Nachrichten! Abnehmen durch den Verlust von Körperfett (nicht Muskelmasse) kann den Testosteronspiegel sogar über den 30-Jahres-Meilenstein hinaus erhöhen.

Nachdem Sie die dritte Zehn ausgetauscht haben, müssen Sie beginnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Vor allem wegen der Ernährung. So kamen wir reibungslos zur nächsten Methode zur Erhöhung des Testosteronspiegels - rationale Ernährung.

Ausgewogene Ernährung

Die gastronomischen Gewohnheiten wirken sich direkt auf die Funktion der endokrinen Drüsen und deren Produktion von Hormonen aus. Gleichzeitig sind sowohl starre Diäten als auch Völlerei gleichermaßen schädlich - beide Extreme können dem hormonellen Hintergrund eines Mannes einen schweren Schlag versetzen. Der modische Veganismus ist übrigens einer der Hauptgründe für den krankhaften Testosteronabfall.

Diät zur Erhöhung des Testosteronspiegels beinhaltet:

  • Ablehnung von - Gebäck, Soda, Schokoriegeln usw.;
  • Ablehnung von Produkten, die Phytoöstrogene enthalten (Bier, Rotwein, Trauben, rote Bohnen, Sojabohnen und darauf basierende Produkte - Tofu, Sauce, Spargel nach koreanischer Art);
  • Essen oft und "pünktlich", das heißt, das brutale Hungergefühl vermeiden;
  • Genügend hochwertiges (= tierisches) Protein in der Ernährung - 30-40 % der täglichen Kalorienzufuhr;
  • Aufnahme von einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren in die Ernährung. Unter anderem in Form von biologisch aktiven Zusatzstoffen.

Eine hormonell günstige Ernährung für einen Mann muss die folgenden Produkte enthalten, die die Testosteronsekretion erhöhen:

  • Hühner- und Wachteleier;
  • Weißes Geflügelfleisch;
  • Rinderleber;
  • Vollmilchprodukte;
  • Fettfischsorten - Wels, Makrele, Lachs, Kabeljau usw.;
  • Meeresfrüchte - Muscheln, Tintenfische und natürlich Austern;
  • Mandeln, Erdnüsse, Sesamsamen;
  • Kohl - Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl;
  • Knoblauch;
  • Kurkuma;
  • Peperoni.
Konzentrieren wir uns auf die letzten drei Punkte.

Zwiebelsaft. Die Vorteile von Zwiebeln zur Erhöhung des Testosteronspiegels wurden von Wissenschaftlern aus dem Iran entdeckt und von jordanischen Experten bestätigt Laborforschung auf Nagetiere. Es stellte sich heraus, dass Tiere, die täglich eine Portion „frische“ Zwiebeln in einer Menge von 1 bis 2 ml verzehrten, erfolgreich der Wirkung von Paroxetin widerstanden, einem selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, der bei Mäusen zu einer beeinträchtigten Ejakulation führt. In der Gruppe, die das Medikament ohne Fütterung von Zwiebeln erhielt, sank der Testosteronspiegel nach 10 Tagen um den Faktor drei. Darüber hinaus begannen die meisten Männchen, alle grundlegenden Anzeichen von Impotenz zu zeigen, wenn sie mit fruchtbaren Weibchen zusammengebracht wurden. Lehnen Sie sich also an ein frisches Gemüse und möge die männliche Kraft mit Ihnen sein!

Kurkuma.Über die Wirkung von Curcumin auf die Ausschüttung des wichtigsten männlichen Hormons haben wir bereits gesprochen schrieb, hier werden wir so kurz wie möglich erzählen. In Blutproben von Mäusen, die 30 Tage lang Kurkuma konsumierten, waren die Testosteronspiegel 200 % höher als bei denen, die das Supplement nicht erhielten. Die in der Studie verwendete menschliche Äquivalentdosis beträgt ungefähr 1 Gramm pro Tag.

Peperoni. Französische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Männer, die warmes Essen bevorzugen, einen höheren Testosteronspiegel und eine gesteigerte sexuelle Aktivität haben (hallo Kaukasier!). Die Forschungsergebnisse wurden in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior vorgestellt.

nüchterner lebensstil

Es wurde nachgewiesen, dass der Testosteronspiegel im Blut trinkender Mann um die Hälfte der Altersnorm reduziert. Mit anderen Worten, 50 %. Und wenn jetzt nichts in deiner breiten Brust „gesprungen“ ist, dann ist dir dein Sexleben auch egal. Wir hoffen, dass dies nicht der Fall ist.

Wir haben bereits das Vorhandensein von Phytoöstrogenen in Bier erwähnt, die die Wirkung körpereigener Hormone nachahmen und eine feminisierende Wirkung auf den männlichen Körper haben können. Tatsache ist, dass in den Rohstoffen für Bier-Hopfenzapfen 8-Prenylnaringenin enthalten ist, das 10-mal aktiver ist als andere pflanzliche Isoflavone, die Etradiol ähnlich sind. Es stellt sich heraus, dass „Schaum“ ein sehr heimtückisches Getränk ist, das Männer nicht regelmäßig verwenden sollten.

"Erwachsenen"-Filme anschauen

Filme des pornografischen Genres können den hormonellen Hintergrund eines Mannes direkt beeinflussen - nach einer Stunde Ansehen steigt der Testosteronspiegel deutlich an. Allerdings Sex mit echte Person lässt Testosteron buchstäblich in Ihren Adern kochen. Bei den Zuschauern steigt das Hormon also um durchschnittlich 11 %. Und für aktive Teilnehmer an einem vollwertigen sexuellen Akt - bis zu 72%! Es wird angenommen, dass es mit Dominanz, Machtgefühlen, Pheromonen, Dopamin und zwischenmenschlichen Berührungen zusammenhängt. Daher ist es besser, nicht zuzusehen, sondern zu tun. Dementsprechend gehen wir zum nächsten Punkt über.

sexuelle Aktivität


Regulär Sexualleben- die angenehmste Art, die Produktion des wichtigsten männlichen Hormons zu verteilen. Aber nicht alles ist so einfach. Dabei zeigte sich ein interessantes Muster: Verheiratete Männer haben einen niedrigeren Testosteronspiegel als ihre alleinstehenden Altersgenossen. Es stellt sich heraus, dass die Einbeziehung des "Jäger"-Modus und die Suche nach einem anderen Partner die Produktion von TS aktiviert und starke familiäre Bindungen im Gegenteil seine Sekretion hemmen. Übrigens ist ein hoher Testosteronspiegel von Natur aus die Hauptursache für männliche Untreue und Scheidung aufgrund außerehelicher Affären - je höher der Testosteronspiegel, desto anfälliger ist ein Mann für Ehebruch.

Ist die Gefahr groß, vom treuen Begleiter zum verzweifelten Freiberufler zu werden, wenn erhöhen den Testosteronspiegel auf natürliche Weise? Je nach Situation, denn die Handlungen von Männern bestimmen nicht nur eine Reihe von Hormonen und chemischen Reaktionen, sondern auch die Qualität der Beziehungen zu einem festen Partner, die Fähigkeit, ihre sexuelle Energie, moralische Prinzipien, am Ende voll zu verwirklichen.

Siege

Sex verleiht einem Mann ein unvergleichliches Gefühl von Dominanz und Lust. Aber für die hormonelle Gesundheit muss er auch so oft wie möglich aus allen Kämpfen als Sieger hervorgehen - von Streitigkeiten über Sport bis hin zum Geldverdienen. Es ist erwiesen, dass sowohl jeder Erfolg als auch jede Niederlage auf die eine oder andere Weise das endokrine System beeinflusst. Gewinner haben immer mehr Testosteron als Verlierer. Der Erfolg in fast jeder Form des Wettbewerbs ist stark korreliert mit erhöhtes Niveau dieses Androgens, also das Gefühl, durchs Leben zu „herrschen“ – das ist das Hormon der „Könige“ und „Gewinner“.

Ein gutes Beispiel wurde in einer Studie mit jungen britischen Händlern demonstriert. Höhere Spiegel des Hormons wurden in jenen Tagen festgestellt, als der Gewinn überdurchschnittlich war. So stieg bei einem der Studienteilnehmer der Testosteronspiegel um bis zu 78 %, nachdem er es innerhalb von 6 Tagen geschafft hatte, eine Reihe von Devisentransaktionen erfolgreich durchzuführen und einen soliden Cash-Jackpot zu knacken.

Bräunen


Sonnenbaden nicht vernachlässigen - Cholecalciferol ( Vitamin-D), das im Körper produziert wird, wenn es ultraviolettem Licht ausgesetzt wird, spielt eine wichtige Rolle bei der Testosteronsynthese und Muskelfunktion. Der statistische Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und diesem Androgen wurde im Laufe der Zeit nachgewiesen wissenschaftliche Forschung. Beispielsweise erhöhte die Verwendung von Cholecalciferol als Nahrungsergänzungsmittel in einer Dosis von 3332 IE den Testosteronspiegel bei übergewichtigen Männern um 25,2 %. Wissenschaftler der University of Auckland (Neuseeland) und der University of Aberdeen (Schottland) warnen jedoch davor, dass die Vorteile der Einnahme von Vitaminpräparaten nur dann beobachtet werden, wenn Vitamin D nicht auf natürliche Weise ergänzt werden kann. Es ist vorzuziehen, es durch Sonnenbaden oder zusammen mit Vollwertkost (Leber, Rindfleisch, Seefisch, Eier) zu sich zu nehmen.

Traum

In der Nacht steigt der Pegel an anabole Prozesse, der Katabolismus nimmt ab, es gibt eine aktive Produktion von Hormonen. In der Phase des REM-Schlafs kommt es zu einer erhöhten Ausschüttung von Nebennierenhormonen und einer Erektion des Penis. Für die Synthese von Testosteron ist ein gesunder Schlaf und seine Dauer von großer Bedeutung.

Traditionell verlassen wir uns nach unseren Worten auf die Ergebnisse der Forschung. Zum Beispiel am University of Chicago Medical Center, a interessante Erfahrung mit teilweiser Schlafbeschränkung, an der 10 Studenten der Universität teilnahmen. Die Jungs waren im Durchschnitt 24 Jahre alt und hatten keine endokrinen oder psychischen Störungen, es gab keine Schlaflosigkeit. Für die Studie verbrachten sie drei Nächte im Labor, schliefen bis zu zehn Stunden und dann acht Nächte mit weniger als fünf Stunden Schlaf. Am letzten Tag eines zehnstündigen Schlafs und am letzten Tag eines fünfstündigen Schlafs wurde den Versuchsteilnehmern 24 Stunden lang alle 15 bis 30 Minuten Blut entnommen. Nach den Ergebnissen von Analysen des Hormonstatus wurde festgestellt, dass der Spiegel männlicher Sexualhormone bei gesunden jungen Menschen um 10-15% unter die Norm gesunken ist!

Die Untersuchung eines möglichen Zusammenhangs zwischen Gesamt-/freiem Testosteron und Schlafdauer wurde ebenfalls von chinesischen Wissenschaftlern durchgeführt – eine großangelegte Studie zeigte ähnliche Ergebnisse. Es ist empirisch erwiesen, dass jede weitere Stunde den Testosteronspiegel um durchschnittlich 15 % erhöht.

Für den männlichen Körper ist der Unterschied zwischen fünf und zehn Stunden Schlaf daher wie zwischen Himmel und Erde, und chronischer Schlafmangel kann alle Maßnahmen zur Erhöhung des Testosteronspiegels zunichte machen.


Für Männer über 30 ist es wichtig zu wissen, dass Ihr Testosteronspiegel jedes Jahr nach dieser Altersgrenze um etwa 1-1,5 % sinkt. Dies ist ein physiologischer Prozess, der zum allmählichen Erlöschen der Sexualfunktion führt.
Den altersbedingten Testosteronabfall ohne Hormonersatztherapie zu stoppen, ist ziemlich schwierig, aber möglich. Dazu müssen Sie den bürgerlichen Lebensstil radikal ändern und die obigen Tipps berücksichtigen. Übrigens kann die Wirkung natürlicher Methoden zur Erhöhung des Testosteronspiegels viel höher sein als die von synthetischen Hormonen. Außerdem riskierst du deine Gesundheit nicht, im Gegenteil, steigerst sie.

Datenquellen:

  • [1] Schwankungen der Urinausscheidung von Steroidhormonen nach einer akuten Sitzung und nach einem 4-wöchigen Krafttrainingsprogramm. (Englisch)
  • [2] Frischer Zwiebelsaft verbesserte das Kopulationsverhalten bei männlichen Ratten mit und ohne Paroxetin-induzierter sexueller Dysfunktion. (Englisch)
  • [3] Männer, die scharfes Essen lieben, haben mehr Testosteron. (Englisch)
  • [4] Einfluss des Familienstands auf den Testosteronspiegel – eine zehnjährige Nachbeobachtung von 1113 Männern. (Englisch)
  • [5] Assoziation des Vitamin-D-Status mit Serum-Androgenspiegeln bei Männern. (Englisch)
  • [6] Schlafmangel senkt den Testosteronspiegel bei gesunden jungen Männern dramatisch. (Englisch)

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, einen hohen Spiegel des Steroidhormons Testosteron im Körper zu haben und aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie den Testosteronspiegel im Körper auf gesunde und natürliche Weise erhöhen können, sind Sie bei uns genau richtig!

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über die Steigerung dieses äußerst wichtigen androgenen Hormons wissen müssen und wie Sie es erhöhen können, ohne synthetische Nahrungsergänzungsmittel oder andere schädliche Methoden einzunehmen.

Um schnelle und zuverlässige Ergebnisse beim Aufbau eines athletischen und schönen Körpers zu erzielen, ist es äußerst wichtig, bestimmte Lebensmittel zu essen, viel Schlaf zu bekommen und den ganzen Tag über einige wichtige Maßnahmen zu ergreifen.

Wir erklären ausführlich, wie man Testosteron bei Männern natürlich erhöht und begründen die Bedeutung dieser Tipps.

Außerdem lernst du von uns, wie du Testosteron steigern kannst, indem du einige effektive und einfach anzuwendende Tipps und Lifehacks verwendest, die die natürliche Produktion dieses Hormons in den männlichen Keimdrüsen steigern. Testosteron bei männern erhöhen Hausmittel Es ist möglich, aber wir werden wissenschaftlich fundiertere Wege in Betracht ziehen.

Mit zunehmendem Alter von Männern wird es immer wichtiger, einen optimalen Testosteronspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, da die Testosteronmenge ab dem 30. Lebensjahr abzunehmen beginnt und in einem Jahrzehnt um bis zu 10 % abnehmen kann.

Je älter Sie werden, desto schwieriger ist es daher, Ihre beste Form zu halten, indem Sie Fett verlieren und zunehmen Muskelmasse.

Während alle legalen und wirksamen Testosteronpräparate auf dem Markt aus verschiedenen Kräutern und Inhaltsstoffen hergestellt werden, die für den Körper unbedenklich sind, gibt es andere Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen, ohne Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Wenn es für Sie jedoch am wichtigsten ist, den Testosteronspiegel schnell und schnell zu erhöhen, dann haben sich Nahrungsergänzungsmittel als der effektivste Weg erwiesen.

Wenn Sie jedoch jemand sind, der jede Sporternährung und Nahrungsergänzung vehement hasst und alles ohne Medikamente machen möchte, hier sind ein paar nützliche Wege wie man die Testosteronproduktion erhöht, ohne synthetische Substanzen zu sich zu nehmen:

Die drei Säulen eines hohen Testosteronspiegels sind Schlaf, Bewegung und richtige Ernährung!

1. Schlaf genug!

Dies ist bei weitem das Wichtigste, was Sie tun müssen, wenn Sie stark, schlank, gesund und gesund sein wollen schöner Körper und erhöhen den Testosteronspiegel.

Viele Menschen bekommen zu wenig Schlaf und leiden unter schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen.

Aber Tatsache ist, dass ein paar zusätzliche Stunden Schlaf den Testosteronspiegel fast verdoppeln können!

Dies ist eine Folge der Tatsache, dass der Steroidhormonspiegel von den täglichen zirkadianen Rhythmen des Körpers abhängt.

Zirkadiane Rhythmen sind an den 24-Stunden-Tag gebundene Zyklen geistiger, körperlicher und Verhaltensänderungen, die hauptsächlich durch Tag und Nacht reguliert werden.

Das bedeutet, dass die Hormonmenge morgens am höchsten ist und abends langsam abnimmt.

Wie kann man Testosteron mit Schlaf erhöhen?

Viele Studien wurden so durchgeführt, dass eine Person schläft und ihr Zustand überwacht wird. Wenn sich der Körper im REM-Schlaf befindet, Hormonsystem aktiviert und das Gehirn sendet bestimmte Signale über die Wirbelsäule an die Hoden.

Diese Signale provozieren sie dazu, mehr Testosteron abzusondern, genug für einen Tag. Im Wesentlichen bereitet sich der Körper während des Schlafs auf die nächsten 24 Stunden vor, und wenn nicht genügend REM-Schlaf verfügbar ist, erreicht der Testosteronspiegel nicht das optimale Niveau und fällt im Laufe des Tages schnell ab.

Deshalb ist Schlaf extrem wichtig, wenn Sie in der Lage sein wollen, Sport zu treiben. Übung und die angesammelten Ergebnisse nicht verlieren.

Wenn Sie weniger als 5 Stunden schlafen, können Sie mindestens den ganzen Tag drinnen verbringen Fitnessstudio und konsumieren Sie das hochwertigste Protein, aber Sie werden immer noch keine Verbesserung oder andere Ergebnisse sehen. Tatsächlich zerstören Sie einfach Ihren Körper und schaden ihm!

Die Abnahme des Testosteronspiegels hängt von der Dauer des Wachzustands ab. Je länger Sie wach bleiben, desto niedriger wird Ihr Gesamttestosteronspiegel.

Daraus lässt sich schließen, dass Menschen, die lange wach bleiben und den Schlaf verweigern, unter chronisch niedrigen Spiegeln dieses Hormons leiden.

Unser Rat an Sie lautet also: Schlafen!

Wenn Sie nicht jeden Tag mindestens 7 Stunden schlafen, werden Ihre Bemühungen, einen gesunden Körper aufzubauen, zunichte gemacht! Infolgedessen werden Sie dicker und es wird viel schwieriger für Sie, Muskelmasse aufzubauen!

Warum gegen sich selbst arbeiten? Es ist ziemlich schwierig, ins Fitnessstudio zu gehen und lange und intensiv zu trainieren. Sie wollen nicht, dass Schlafentzug die Hälfte Ihrer Leistung zerstört und Ihre Chancen verringert, Ihren Testosteronspiegel zu steigern!

2. Übung!

Dies ist die zweitwichtigste Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Testosteronproduktion steigern möchten!

Dies ist eine Fitness-Website und deshalb glauben wir, dass ein angemessenes Training die Grundlage Ihres gesunden Lebensstils sein sollte.

Krafttraining wirkt sich nachweislich sehr positiv auf Testosteron aus.

Einige Studien zeigen, dass körperlich aktive Männer bessere Spermienparameter (Volumen, Spermienzahl, -beweglichkeit und -struktur) und Hormonspiegel haben als sesshafte Männer!

Sie profitieren also nicht nur von einem hohen Hormonspiegel – Sie werden auch männlicher, was zu einem höheren sexuellen Vergnügen, einer höheren sexuellen Aktivität und natürlich einer höheren Libido führt!

Dies liegt daran, dass während der Durchführung von Kraftübungen, ob kurz oder lang, Veränderungen im Hypothalamus-Hypophysen-Hoden- und Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-System des Körpers auftreten.

Sie bewirken eine stärkere Produktion verschiedener Wachstumshormone und bewirken, dass der Körper die Spiegel dieser Hormone im Blut erhöht.

Um diesen Vorteil zu spüren, sprechen Profis oft davon, mindestens zweimal pro Woche schwere Gewichte (oder andere ähnliche Widerstandsübungen) zu heben!

Tatsächlich ist dies ein weiterer indirekter Weg, um die Menge des Hormons zu erhöhen – durch Bewegung.

Wenn Sie trainieren, erhöht Ihr Körper die Muskelmasse und reduziert die Fettreserven.

Es ist bekannt und erwiesen, dass Fettgewebe Testosteron in Östrogen umwandelt.

Je weniger Fett ein Mensch hat, desto höher ist seine Produktion des Hormons Testosteron! Darüber sprechen wir etwas später noch ausführlicher!

Welche Arten von Übungen sollten also durchgeführt werden, um den Steroidhormonspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen?

Beste Übungen zur Erhöhung des Testosteronspiegels:

Um den besten Effekt zu erzielen, empfehlen wir, die folgenden Übungen in das Trainingsprogramm aufzunehmen - Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Stehdrücken und dergleichen. Sie aktivieren die größten Muskelgruppen in Ihrem Körper und liefern die besten Testosteron steigernden Ergebnisse.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass je schwerer die Gewichte und je weniger Wiederholungen Sie machen, desto besser die Stimulation, um die Anzahl der Hormone in Ihrem Körper zu erhöhen. Streben Sie also 4-8 Wiederholungen mit schweren Gewichten an und stellen Sie sicher, dass Ihre letzte bis ans Limit ausgeführt wird – bis zum Muskelversagen!

Eine weitere großartige Übungsart für Menschen, die ihren Testosteronspiegel schnell erhöhen möchten, ist das Intervalltraining.

Kurze und explosive Bewegungen, gefolgt von einer schnellen Erholungsphase, sind bekanntermaßen große Hormonbooster.

Achte unbedingt darauf, dass du keine zu hohen Anforderungen an dich selbst stellst und nicht über die Maßen trainierst. Studien haben gezeigt, dass Übertraining zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führt und es dem Körper nicht ermöglicht, gute Ergebnisse zu erzielen, da die Möglichkeit fehlt, die Kraft zwischen den Trainingseinheiten wiederherzustellen.

Wie wir alle wissen, ist Erholung wichtig für richtiges Muskelwachstum und Fettabbau!

3. Richtig essen!

Die dritte und letzte Säule zur Steigerung des Testosteronspiegels ist die Ernährung.

Abgesehen davon, dass die Ernährung den Spiegel dieses androgenen Hormons erhöht, weiß jeder, wie wichtig eine ausgewogene und gesunde Ernährung für Trainingsergebnisse ist.

Die meisten Leute werden sogar sagen, dass die Ernährung zwischen 50 % und 80 % des Erfolgs Ihrer Bodybuilding-Bemühungen ausmacht!

Unabhängig von der wahren Prozentzahl können wir alle eines mit Sicherheit sagen – die Ernährung ist von größter Bedeutung, wenn es darum geht, den Körperbau eines Gottes zu erreichen!

Wenn es um den Hormonspiegel geht, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers, sie zu produzieren.

Das bedeutet, dass die Ernährung die Hormone direkt beeinflussen kann und folglich darüber entscheidet, ob Sie beim Bodybuilding Erfolg haben oder nicht.

Ständiges Überessen oder eine Diät zum Fettabbau hat einen starken Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu produzieren verschiedene Hormone und als Ergebnis den Testosteronspiegel stören können.

Alle drei essentiellen Nährstoffe – Proteine, Kohlenhydrate und Fette – spielen eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion.

Kohlenhydrate spielen eine besonders wichtige Rolle, und Studien zeigen, dass die Art der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, einen sehr starken Einfluss auf Ihren Hormonhaushalt hat.

Eine kohlenhydratarme Ernährung sollte vermieden werden, da sie den Testosteronspiegel senkt und das Stresshormon Cortisol erhöht. Im Folgenden werden wir ausführlicher darauf eingehen.

Fette sind ebenfalls notwendig und sollten nicht befürchtet werden. Eine Studie im International Journal of Sports Medicine besagt, dass Männer, die mehr Fett konsumierten, die höchsten Testosteronkonzentrationen in ihrem Körper hatten.

Aber kein Fett! Transfette und gesättigte Fette wirken sich negativ aus, während einfach ungesättigte Fette die besten Ergebnisse bei der Erhöhung und Aufrechterhaltung eines hohen Testosteronspiegels im Körper zeigen.

Deshalb sind Produkte wie Olivenöl, öliger Fisch, Nüsse, Körner, Eigelb, Avocados und dergleichen sind am besten.

Eichhörnchen werden ebenfalls benötigt. Es ist bekannt, dass chronische Proteinmangelernährung und Mangelernährung beim Menschen niedrige Testosteronspiegel verursachen.

Umgekehrt wirkt sich eine zu hohe Proteinmenge in kurzer Zeit auch nicht positiv auf den Körper aus, da der Körper nicht mehr verwerten kann, als er benötigt.

Das sind also die drei wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie Ihren Hormonspiegel kontrollieren und erhöhen können.

Lassen Sie uns nun über ein paar andere Möglichkeiten sprechen, die ebenfalls einen signifikanten Einfluss haben, aber etwas weniger wichtig sind als die vorherigen drei.

4. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben!

Das Stresshormon Cortisol ist weithin bekannt für seine negativen Auswirkungen auf den Körper und die Gesundheit.

Es hat nicht nur eine katabole Wirkung auf Ihre Muskeln, wodurch sie schneller abgebaut werden, sondern es kann auch die Fähigkeit des Körpers, Testosteron im Körper eines Mannes zu produzieren, vollständig zerstören!

Es kann eine starke und nachhaltige Wirkung haben, wenn die Belastung langanhaltend und hoch ist.

Alles, was dazu führt, dass eine Person stark gestresst ist, wirkt sich auf den Testosteronspiegel aus, denn diese Hormone funktionieren wie eine Schaukel: Wenn das eine steigt, sinkt das andere!

Deshalb ist es sehr wichtig, ohne Stress zu leben oder ihn zumindest so weit wie möglich zu reduzieren.

Allerdings in unserem moderne Gesellschaft Das wird immer schwieriger!
Schlafen, entspannen, heiße Bäder nehmen und Sport treiben sind tolle Möglichkeiten, um Stress im Alltag abzubauen. Wenn der Cortisolspiegel sinkt, steigt der Testosteronspiegel und Sie profitieren viel besser und schneller von Trainingsprogrammen!

5. Reduzieren Sie die Menge an Bauchfett!

Die Wirkung von Bauchfett auf den Testosteronspiegel ist seltsam und komplex. Aber es ist großartig. Je mehr Fett um den Bauch herum ist, desto größer ist die Wirkung auf die Senkung des Testosteronspiegels.

Die Vernachlässigung der Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, kann zu einem Teufelskreis werden, aus dem es sehr schwierig ist, ihn zu durchbrechen - je mehr Fett der Körper ansammelt, desto weniger Testosteron wird produziert und desto mehr Fett hat der Körper am Ende.

Was kann man daraus lernen? Je niedriger Ihr Körperfettgehalt ist, desto mehr neigt er dazu, den Gesamttestosteronspiegel zu erhöhen.

6. Sonne und Vitamin D sind deine Freunde!

Vitamin D ist einer der wichtigsten Nährstoffe, wenn es um die Testosteronproduktion geht. Aus diesem Grund ist es in den meisten der besten Testosteronpräparate auf dem Markt enthalten.

Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln wissen, dass Vitamin D ein Steroidhormon ist, das weithin für seine Bedeutung bei der Regulierung des Kalzium- und Phosphorspiegels im Körper sowie für die Steigerung und Verbesserung der Testosteronproduktion anerkannt ist Immunsystem. Sein Mangel führt zu einer Abnahme der Testosteronmenge!

Beispielsweise zeigte eine Studie, wie sich eine Vitamin-D-Supplementierung auf den Testosteronspiegel bei Männern auswirkt. Dies führt zu dem Schluss, dass die Gruppe der Probanden, die mit zusätzlichem Vitamin D behandelt wurden, im Gegensatz zu denen, die Placebo erhielten, einen signifikanten Anstieg des Gesamttestosteronspiegels zeigte (von 10,7 ± 3,9 nmol/l auf 13,4 ± 4,7 nmol/l;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Ihr eigenes Testosteron ist besonders vielversprechend, weil es bedeutet, dass Vitamin D Ihrem Körper sogar dabei hilft, vorhandene Reserven dieses Hormons für eine spätere Verwendung freizusetzen.

7. Reduzieren Sie Ihre Östrogenaufnahme!

Weniger Östrogen zu bekommen mag für einige offensichtlich erscheinen, für andere jedoch völlig unerwartet.

Tatsache ist, dass ein erhöhter Östrogenspiegel nicht nur den Testosteronspiegel bei Männern senkt, sondern auch das Risiko für verschiedene Krankheiten, wie Krebs, Herzerkrankungen usw., erhöht.

Um Östrogen zu blockieren, können Sie Lebensmittel essen, die viele sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die sich an Östrogene binden und deren Spiegel im Blut senken.

Eine weitere gute Möglichkeit, Östrogen zu blockieren, ist der Verzehr verschiedener Pilze wie Portobello, Shiitake und andere. Die Produktion eines solchen Enzyms wie Aromatase, das für die Umwandlung von Androgen in Östrogen verantwortlich ist, wird gehemmt.

Infolgedessen produziert Ihr Körper mehr Testosteron und weniger Östrogen, da beide bestimmte Mengen an Androgenen für ihre eigene Produktion verwenden.

Aus diesem Grund enthalten hochwertige Testosteron-steigernde Nahrungsergänzungsmittel Aromataseblocker!

Andere gute Lebensmittel zum Blockieren von Östrogen sind Vollkornprodukte, verschiedene Samen und Nüsse, rote Weintrauben, Granatäpfel, verschiedene Zitrusfrüchte und Tee!

Wir sind sicher, dass wir noch viel mehr verpasst haben, aber das sind alles fantastische Quellen für sekundäre Pflanzenstoffe und garantieren das Hormongleichgewicht.

8. Geben Sie Alkohol auf.

Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die gerne zwischendurch an der Bar oder zu Hause trinken.

Wir wissen, dass Alkohol eine großartige Möglichkeit ist, sich zu entspannen und zu entspannen und sogar einige Probleme zu vergessen.

Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass nur drei Gläser Wein oder Bier oder die entsprechende Menge Alkohol in Alkohol Ihren Testosteronspiegel drastisch um bis zu 50 % senken können!

Das Trinken von viel Alkohol in kurzer Zeit kann den Testosteronspiegel auf das Maximum senken, bis der Körper den Alkohol verarbeitet.

Eine kleine Menge Alkohol mag harmlos sein, aber etwas mehr zu sich zu nehmen, als Ihr Körper verkraften kann, kann ernsthafte und sehr nachteilige Auswirkungen auf Ihre Hormone haben!

Alkohol hat andere negative Folgen für den Aufbau eines athletischen Körpers.

Die Stoffwechselrate sinkt erheblich und der Körper ist nicht in der Lage, die Mikro- und Makroelemente, die er aus der Nahrung erhält, richtig zu verarbeiten, bis der Körper zuerst Alkohol entfernt.

Dies wirkt sich negativ auf Ihre Trainingsziele aus!

Deshalb werden wir immer auf der Seite eines gesunden Lebensstils ohne Alkohol stehen!

9. Mehr Sex haben!

Während eine kurzfristige Abstinenz von Sex und Ejakulation den Testosteronspiegel leicht erhöhen kann, senkt eine langfristige Abstinenz die Serumhormonspiegel.

Darüber hinaus senkt Selbstbefriedigung den Testosteronspiegel nicht wirklich, wenn Sie es so oft wie nötig tun – mehr als viermal am Tag!

Auf der anderen Seite führt Selbstbefriedigung nicht zu einem hohen Testosteronspiegel, aber Sex mit einer realen Person führt zu einem Anstieg des Testosterons.

Studien zeigen, dass gesunde Männer, die Sex mit ihrem Partner haben, einen durchschnittlichen täglichen Testosteronspiegel haben, der 70 % höher ist als diejenigen, die keinen regelmäßigen Sex haben.

Sex führt zu einem deutlichen Anstieg des Testosteronspiegels und ist deshalb jeder Selbstbefriedigung überlegen, wenn es um die natürliche Erhöhung, Steigerung und Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels geht!

Um einen erhöhten Spiegel des wichtigsten männlichen Hormons zu haben, raten Wissenschaftler, mindestens 2-3 Mal pro Woche Sex zu haben.

Wir wissen, dass viele Männer versuchen, mit schönen Frauen auszugehen und sich zu verabreden. Es ist nicht einfach, sozial offen und selbstbewusst zu sein, wenn diese Fähigkeiten nicht entwickelt werden.

Für Frauen ist es wichtig, einen Partner als Person zu sehen, aber nicht alle Männer haben die nötige Zeit und Mühe investiert, um ihn zu entwickeln. Außerdem wird niemand mit Kommunikationsfähigkeiten geboren und es braucht viel Übung, um es zu lernen.

Um diesen Bereich Ihres Lebens zu verbessern, empfehlen wir Ihnen dringend, sich mit den Materialien eines etablierten Kommunikationscoaches mit dem anderen Geschlecht vertraut zu machen.

Zu lernen, wie man mit Frauen erfolgreich ist, wird Sie zum Sex führen und Ihnen helfen, Ihre andere Hälfte zu finden. Als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, Sex zu genießen und die Testosteronsekretion auf eine der gesündesten und natürlichsten Arten signifikant zu steigern!

10. Kaufen und verwenden Sie ein natürliches Testosteronpräparat!

Wir haben bereits die Tatsache erwähnt, dass alle legalen, wirksamen und besten natürlichen Testosteronpräparate nur gesunde und organische Inhaltsstoffe enthalten.

Leider haben einige Leute immer noch falsche Vorstellungen und glauben immer noch, dass alle Nahrungsergänzungsmittel verschiedene synthetische Steroide, Hormone und andere schädliche Substanzen enthalten, die sie hässlich aussehen lassen.

Tatsache ist, dass es Zusätze gibt, die nicht nach Standards hergestellt werden, was zu diesem Zustand führen kann. Aber deshalb sind sie illegal und mit herkömmlichen Mitteln nicht zugänglich.

Eine der besten Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Alle diese Inhaltsstoffe haben nachweislich eine starke und signifikante Wirkung bei der Stimulierung der Hormonproduktion im männlichen Körper. Einschließlich der Freisetzung von vorhandenem Testosteron, das an verschiedene Proteine ​​​​gebunden ist, damit es besser für Bodybuilding-Ziele genutzt werden kann.

Aus diesem Grund empfehlen wir natürliche Testosteron-Booster mit Leichtigkeit und Sorgfalt, die von vertrauenswürdigen und angesehenen Unternehmen hergestellt werden, die wissen, was sie tun, und nur sichere und gesunde Inhaltsstoffe verwenden, die natürliches Wachstum und erstaunliche Ergebnisse fördern!

Fazit

Dies ist alles, was Sie wissen müssen, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise ohne den Einsatz von Medikamenten zu erhöhen.

Wenn Sie sich für einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil entscheiden, der viel Schlaf, Bewegung, Sex, ein paar natürliche Nahrungsergänzungsmittel, weniger Alkohol, weniger Stress und die richtige Ernährung beinhaltet, müssen Sie sich keine Sorgen mehr über einen niedrigen Testosteronspiegel machen!

Was halten Sie persönlich von den oben genannten Methoden, haben Sie Vorschläge oder sind Ihnen Mängel aufgefallen?

Wir würden uns freuen, Ihre Gedanken und Ideen zu hören, denn viele Menschen wissen nicht, dass alles, was es braucht, nur eine Änderung ihres Lebensstils ist, und sie werden sich an einem göttlichen Körper erfreuen und sich nie Sorgen machen müssen, wieder dick zu werden!

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Testosteronmangel äußert sich in Lethargie, Müdigkeit, Gewichtszunahme und vielen anderen Symptomen.

Wie kann man diesem Verblassen des männlichen Prinzips vorbeugen, wie erkennt man das Problem im Anfangsstadium und was tun, wenn der Hormonspiegel dennoch gesunken ist? Wir werden später in diesem Artikel darüber sprechen und darüber, wie man Testosteron bei einem Mann zu Hause erhöht.

Wofür ist das?

Testosteron spielt eine große, entscheidende Rolle im Körper. Natürlich koordiniert er zunächst die Arbeit des Fortpflanzungssystems. Aber dieses Enzym zeichnet sich nicht nur dadurch aus, dass es ein normales aktives Sexualleben gewährleistet, sondern erfüllt neben seiner Hauptaufgabe im Körper eine Reihe anderer ebenso wichtiger Aufgaben, nämlich:

HINWEIS: Ein Mann mit einem normalen Hormonspiegel, der einen aktiven Lebensstil führt und mit sechzig oder siebzig aussieht, kann wie ein Dreißigjähriger aussehen. Dies wird durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt, insbesondere durch Studien der Harvard University aus dem Jahr 2005.

Anzeichen für einen niedrigen Hormonspiegel

Sie können das Problem anhand der folgenden Symptome identifizieren:

WICHTIG: Wenn dieses Symptom beobachtet wird, hat die Krankheit das Anfangsstadium überschritten und es sind Medikamente erforderlich, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Ursachen des Problems und Lösungsmöglichkeiten zu Hause

Es gibt mehrere Gründe für eine Abnahme des Hormons, von denen jeder bis zu einem gewissen Grad den hormonellen Hintergrund eines Mannes beeinflussen kann. Wir listen die häufigsten und gefährlichsten Ursachen auf.

Betonen

Längerer Stress ist eine der Hauptursachen für viele Krankheiten, einschließlich hormoneller Störungen. Stress sendet einen Impuls an das Gehirn, was zu einer enormen Freisetzung von Adrenalin und Cortisol führt.

Geschieht dies kurzzeitig, ermöglicht die Kombination dieser beiden Enzyme dem Körper, einen Schutzschild gegen negative äußere Einflüsse aufzubauen. Der Körper nimmt gewissermaßen Kampfbereitschaft an, um der Gefahr zu begegnen.

Aber wenn der Anstieg von Adrenalin und Cortisol länger als 24 Stunden anhält und sich mit einer Häufigkeit von mehr als 2 Mal im Monat wiederholt, dann tritt ein vollständiges inneres Ungleichgewicht auf.

Als Folge dieses zerstörerischen Chaos leidet vor allem das Testosteron, das dem Angriff der ihm feindlich gesinnten Enzyme nicht standhalten kann und seine Aktivität reduziert.

Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, ist es daher zunächst notwendig, sich ein mehr oder weniger ruhiges, gemessenes Leben ohne Fluchen, Showdowns, Ängste und Depressionen zu verschaffen.

Schlechte Gewohnheiten

Übermäßige Abhängigkeit von Alkohol und Tabakprodukten führt auch zu zahlreichen hormonellen Problemen. Alkohol, besonders in großen Mengen, ist eine Art Dynamit für den Körper.

Der häufige Konsum von alkoholischen Getränken führt zum Tod gesunder Zellen, zum vollständigen Aussterben des Gehirns, des Fortpflanzungssystems, zur Zerstörung des Magen-Darm-Trakts, des Herzmuskels ... und die Liste der negativen Manifestationen endet hier nicht.

Falsche Ernährung

In der Ernährung eines Mannes überwiegen fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel, was zu einem schnellen Abfall des Hormonspiegels führt.

Um die Situation zum Besseren zu verbessern, müssen Sie Ihre Ernährung komplett überarbeiten und Folgendes einbeziehen:


AUFMERKSAMKEIT: Damit das Testosteron normal bleibt, müssen Lebensmittel mit den Vitaminen C, E, A verzehrt werden. Zwiebel, Zitrone, Fisch, Olivenöl, Karotten, Haselnüsse ... - diese und viele andere nützliche Produkte natürlichen Ursprungs müssen enthalten sein in Ihrer Ernährung, indem Sie solche schädlichen Produkte wie Alkohol, Tabakwaren, Hamburger und andere Fast Food, Süßwaren ablehnen.

Unregelmäßiges Sexualleben

Das Fehlen eines regelmäßigen Sexuallebens ist einer der schwerwiegendsten Gründe, die die Arbeit des gesamten Körpers eines Mannes beeinträchtigen, einschließlich der Produktion lebenswichtiger Hormone.

Gleichzeitig sollte jedoch betont werden, dass ein übermäßig aktives Sexualleben auch zu einer Abnahme der Libido und der Testosteronproduktion führt.

Daher sollte die Regel der goldenen Mitte, Mäßigung in allem berücksichtigt werden.

Unzureichende körperliche Aktivität

Bewegung ist Leben. Diese Weisheit war den Alten bekannt.

Wenn wir heute unsere Arbeitstage im Sitzen vor Computern, in Autositzen und abends und am Wochenende in passiver Müdigkeit vor dem Fernseher verbringen und wieder vor dem Computer, aber mit virtuellen Spielen, gibt es ein Erschrecken Zunahme einer Vielzahl von Krankheiten, deren Hauptursache eine passive Lebensweise ist.

Für einen Mann ist der Mangel an körperlicher Aktivität ein nachteiliger Faktor, der den hormonellen Hintergrund zerstört. Um den Testosteronspiegel zu normalisieren, ist es daher notwendig, körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf aufzunehmen.

Cardio-Übungen (Laufen, Seilspringen, Schwimmen, Radfahren, Tempo-Walking) sollten mit einer Kraftbelastung (Bankdrücken, Kurzhanteln, Klimmzüge, Liegestütze, Presswork) und Stretching abgewechselt werden.

Nur in der Kombination dieser drei Elemente ist körperliche Aktivität nicht nur der Controller des Hormonsystems, sondern auch eine großartige Möglichkeit, einen idealen Körper zu schaffen und sich in einem fröhlichen Zustand zu halten.

Es gibt zwei Hauptmethoden, um das Hormon zu erhöhen:

  • natürliche Methode, bestehend aus körperlicher Aktivität, einer therapeutischen Diät und der Verwendung von Kräutertees auf der Basis von Ginseng oder Eleutherococcus;
  • medizinisch, in komplexeren Fällen ernannt (nicht in der Anfangsphase).

Hormonverstärkende Medikamente

Bis heute gibt es eine große Anzahl von Medikamenten, die zur Normalisierung des Hormonspiegels verschrieben werden.


Jetzt wissen Sie alles über Testosteron, seine Bedeutung für den männlichen Körper, die Gründe für die Abnahme, Symptome und wie Sie es erhöhen können. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, ergreifen Sie rechtzeitig wirksame Maßnahmen und möge der neue Tag Ihnen viele gute Ereignisse und Lebensfreude bringen! Jetzt wissen Sie, wie Sie den Spiegel dieses Hormons schnell erhöhen können.

Das klassische Erscheinungsbild eines echten Mannes impliziert das Vorhandensein eines kräftigen Oberkörpers, eines schönen Muskelreliefs, einer stabilen Potenz, einer hohen Fruchtbarkeit und eines heftigen Temperaments. Alle diese Geschlechtsmerkmale werden maßgeblich durch den Spiegel des wichtigsten männlichen Sexualhormons, das Testosteron genannt wird, bestimmt.

Was ist Testosteron

Normalerweise ist der Grundspiegel von Testosteron in allen Perioden der menschlichen Entwicklung vorhanden, einschließlich intrauterin. Testosteron selbst ist ein Steroid, das aus Cholesterin gewonnen wird. Es ist in seiner ursprünglichen Form nicht sehr aktiv und bindet unbedeutend an Androgenrezeptoren, da es an ein Protein gebunden ist, mit dem es im Blut reist. Damit das Hormon eine funktionierende Form annimmt (in Dihydrotestosteron umgewandelt wird), wird das Enzym 5-Alpha-Reduktase benötigt.

Testosteron spielt eine führende Rolle bei der Entwicklung der männlichen Keimdrüsen (Hoden und Prostata), der Bildung sekundärer Geschlechtsmerkmale, dem sexuellen Verlangen und der Spermatogenese. Es ist auch wichtig für den Stoffwechsel (vor allem Muskelaufbau, Gewichtsregulierung), reguliert die Stimmung und bestimmt höhere Gehirnfunktionen (Gedächtnis, Denken, Lernfähigkeit). Testosteron schützt den Körper vor Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten.

Normen der Laborindikatoren für Testosteron:

  • für Männer - 11-33 Nanomol pro Liter
  • für Frauen - 0,24-2,75 Nanomol pro Liter.

Testosteron im männlichen Körper

Testosteron im Fötus

Beim Fötus entwickeln sich nach 4 Wochen Schwangerschaft unter dem Einfluss von Testosteron Samenbläschen und Prostata, und es kommt zu einer Maskulinisierung des Embryos, d.h. Das Geschlecht des Kindes wird bestimmt.

In der Pubertät

  • In der Adoleszenz gibt es einen Durchbruch im Wachstum des Knochenskeletts mit der Ausdehnung der Brust und der Zunahme der Schultern, dem Wachstum des Kiefers, des Kinns und der Stirn.
  • Die Muskelmasse nimmt zu bei gleichzeitigem Kraftzuwachs.
  • Durch die Verdickung der Stimmbänder wächst der Adamsapfel und die Stimme vergröbert.
  • Das subkutane Fett im Gesicht nimmt ab, dehnt sich jedoch aus und die Talgdrüsen beginnen härter zu arbeiten, was zu Akne führen kann.
  • Es gibt Haarwuchs des Schambeins und der Achselhöhlen, Haare auf der Oberlippe.
  • Wenn sie älter werden, erstreckt sich das Haarwachstum auf das untere Gesicht, den Bauch, die Brust und die Beine.
  • Die Vulva vergrößert sich und der Sexualtrieb steigt.
  • Gleichzeitig nimmt die Spermatogenese zu und die Empfängnisfähigkeit nimmt zu.

Bei einem hohen Testosteronspiegel kann Haarausfall am Kopf beobachtet werden. Testosteron gleicht die Wirkung von Stresshormonen (Cortisol) aus und bewirkt Lebenszufriedenheit und Lebensfreude. Je höher der Hormonspiegel, desto aggressiver, leidenschaftlicher und fröhlicher ist der Mann.

Testosteron bei reifen Männern

  • Wenn wir uns dem Alter nähern, nehmen der Testosteronspiegel im Blut und die Empfindlichkeit der Rezeptoren dafür allmählich ab (um etwa 1,5 % pro Jahr nach 35 Jahren), was zu einem physiologischen oder pathologischen (Höhepunkt) Aussterben der Sexualfunktion führt.
  • Gleichzeitig gibt es Probleme mit der Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße, Osteoporose kann auftreten, das autonome Nervensystem leidet, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit nehmen zu.
  • Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit.

Ursachen für verringerte Testosteronspiegel

Eine signifikante Abnahme des Testosteronspiegels (unter 11 nmol/l) wird als Hypogonadismus bezeichnet. Er kann sein:

  • primär - mit Schäden an den Hoden
  • sekundär - mit Schädigung des Hypothalamus-Hypophysen-Systems.

Die Hauptursachen für einen pathologischen Testosteronabfall bei Männern:

  • Hypogonadismus
  • Hyperprolaktinämie
  • Fettleibigkeit
  • Einnahme von Glukokortikoiden, die die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Testosteron verringern
  • Behandlung mit Danazol, Cimetidin, Carbamazepin, Zytostatika, Magnesiumsulfat, Spironrolacton (Veroshpiron), Tetracyclin, Thioridazin
  • Alkoholismus
  • chronischer Hunger

Wie zeigt sich ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern?

  • verminderte Vitalität
  • vermindertes sexuelles Verlangen und Potenz (vgl.
  • verminderte Konzentration, Gedächtnis, geistige Fähigkeiten
  • Abnahme der Muskelmasse
  • verminderte Stoffwechselrate, was zu Übergewicht führt
  • erhöhte Reizbarkeit
  • Depression

Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern auf natürliche Weise

Ernährung

Wenn der Testosteronabfall nicht mit schweren Krankheiten verbunden ist, sondern auf einen irrationalen Lebensstil zurückzuführen ist, kann eine Änderung der Gewohnheiten und der Ernährung die Situation durchaus korrigieren. Dafür reicht es:

  • Hungere nicht und leide nicht an Völlerei
  • Vermeiden Sie Sojaprodukte, da Sojaprotein Östrogene enthält
  • Vernachlässigen Sie keine proteinhaltigen Lebensmittel (erforderliches Fleisch in der Ernährung), klicken Sie nicht auf Süßigkeiten (Gebäck, Kekse, Weißbrot, Brötchen, Süßwaren, Schokolade usw.)
  • Lassen Sie sich nicht auf Alkohol, Bier ein (unter dem Einfluss von Alkohol werden Testosteronmoleküle in Östrogen umgewandelt). Zu Ihrer Information, Bier ist ein pflanzliches Östrogen, dh es enthält Analoga weiblicher Sexualhormone, daher ist es für Männer nicht ratsam, es zu verwenden. Nur natürlicher Wein, nicht mehr als 2 Gläser pro Woche, schadet Ihrer Gesundheit und Ihrem Hormonspiegel nicht.
  • Schließen Sie kohlensäurehaltige, kohlensäurehaltige Getränke aus (ungesund, enthalten viel Zucker).
  • Essen Sie pflanzliche und tierische Fette.
  • Nehmen Sie zinkreiche Lebensmittel in die Ernährung auf und erhöhen Sie Testosteron - Blattgemüse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Nüsse (Erdnüsse, Pistazien, Walnüsse, Mandeln), Käse, Brokkoli und Blumenkohl, Meeresfrüchte (Sardellen, Tintenfisch), Fisch (Mauer, Forelle). , Lachs).
  • Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an der essentiellen Aminosäure Arginin sind, ist eine einfache Volksweise, um Testosteron zu steigern. Dazu müssen Sie Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen, Eier, Mandeln, Sesam, Erbsen, Hüttenkäse, Thunfisch, Schnecken, Erdnüsse, Blumenkohl, Walnüsse essen und Milch trinken.
  • Die orientalische Medizin empfiehlt die Verwendung von Pflanzen wie Polyflorous Mountaineer, Vergissmeinnicht-Blume Smilax.
  • Trinken Sie klares Wasser mindestens 2 Liter pro Tag (reines Wasser, Säfte, zuckerhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke gehören nicht dazu), siehe.

Kontaktbeschränkung mit Bisphenol

Bisphenol ist ein schwaches Östrogen, das in Plastikutensilien, Deodorants, Reinigungsprodukten, Seifen und Körperlotionen vorkommt, und die Reduzierung des Haushaltsverbrauchs dieser Produkte kann auch zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen.

Normalisierung des Schlafes

Die meisten Sexualhormone werden im Tiefschlaf produziert, sodass chronischer Schlafmangel den Testosteronspiegel senkt und Maßnahmen zur Erhöhung auf Null reduziert werden. Der Schlaf sollte mindestens 8 Stunden lang in völliger Dunkelheit und Stille erfolgen (siehe).

Für Bodybuilding-Liebhaber

Das Problem der Erhöhung des Testosterons beschäftigt Bodybuilding-Enthusiasten und andere Bodybuilder oft sehr, die von einem schnellen Anstieg der Muskelmasse aufgrund dieses Hormons träumen. Auch Testosteron ist ein Dopingmittel, das Kraft und Ausdauer steigert. Hier möchte ich Sie an den gesunden Menschenverstand erinnern. Möglichkeiten, Testosteron durch Bewegung und eine Sportdiät zu erhöhen, sind sehr einfach.

  • Zum Beispiel erhöht hochintensives Training mit Sicherheit den Testosteronspiegel. Gleichzeitig ist es wichtig, dass die körperliche Aktivität maximal, aber kurz (5-30 Minuten) mit wenig Pause zwischen den Sätzen ist.
  • Auch der Einsatz leicht verdaulicher Proteine ​​(Proteingainer) hilft. In diesem Fall ist es wünschenswert, Milchproteine ​​direkt nach dem Training im sogenannten „Proteinfenster“ zu verwenden.

Aber die Einführung von Testosteron in Form von Präparaten (Pflaster, Injektionen oder Tabletten) wird Sportlern aufgrund des erhöhten Risikos eines sekundären Hypogonadismus nicht empfohlen (je mehr Hormon von außen, desto weniger Eigenproduktion). Auch die Einführung von Medikamenten kann durch beschleunigte Alterung und Entwicklung erschwert oder erschwert werden.

Andere Fakten

  • Eine weitere interessante Beobachtung ist der Anstieg des Testosterons vor dem Hintergrund des Kontakts mit der Sonne. Die natürliche Bräunung erhöht den Vitamin-D-Spiegel, der den Testosteronspiegel erhöht.
  • Das Anschauen von expliziten Filmen kann den Spiegel des männlichen Sexualhormons nach einer Stunde erhöhen.
  • Ehebruch und Gelegenheitsromanzen regen im Gegensatz zu langjährigen Ehen auch die Testosteronproduktion an. Daher neigen Männer mit einem hohen Testosteronspiegel zu außerehelichen Affären und Scheidungen.

Medikamente, die Testosteron erhöhen

Die medikamentöse Testosterontherapie wird begonnen, wenn der Hormonspiegel unter 10 Nanomol pro Liter fällt.

  • Andriol - Tabletten, die mit fetthaltigen Lebensmitteln eingenommen werden müssen, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen. 80-160 mg der Droge ergeben nach 4 Stunden eine Testosteronkonzentration von 40 nmol pro Liter.
  • Omnadren (Sustanon)- Injektionen, die das Hormon um bis zu 70 nmol pro Liter erhöhen, was es in die Kategorie der eher unempfindlichen und potenziell schädlichen Medikamente einordnet.
  • Nebido ist eine mildere injizierbare Form mit besserer Verträglichkeit, die einen Testosteronspiegel von 17 nach einer Woche und 45 nmol pro Liter nach 2 Wochen ergibt.
  • Androgel - Hautversion ohne supraphysiologische Spitzen. 5 mg führen zu einem Anstieg des Testosterons auf ein physiologisches Niveau. Nach Absetzen des Medikaments beginnt das Testosteron einen Tag nach der letzten Anwendung zu sinken und kehrt am 3.-4. Tag auf sein ursprüngliches Niveau zurück.

Allgemeine Risiken bei Langzeitbehandlung mit hochdosiertem Testosteron:

  • es ist eine Unterdrückung der Produktion des eigenen Hormons
  • Entwicklung einer Schwellung der Brustdrüsen (Gynäkomastie)
  • eine Erhöhung der Wahrscheinlichkeit des Auftretens und Fortschreitens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Prostatakrebs, hepatozellulärer Insuffizienz
  • Um das Risiko einer Gynäkomastie zu verringern, wird Testosteron mit Tamoxifen kombiniert.

Generell möchte ich anmerken, dass die Zeit der unkontrollierten Anwendung von Testosteron ohne direkte medizinische Indikation vorbei ist. Es ist völlig ungerechtfertigt, Präparate dieses Hormons bei Sportlern und Bodybuildern zu verwenden.

Als anschauliche Folgen des Muskelaufbaus mit Anabolika möchte ich den Steroidtod des Bodybuilders Andreas Münzer (1996 starb an Magen-Darm-Blutungen bei gleichzeitiger Einnahme von Steroiden, Diuretika und Psychostimulanzien) und die Leber von Arnold Schwarzenegger erwähnen Transplantation.

Im Jahr 2014 forderte die US-amerikanische Food and Drug Administration Arzneimittelhersteller auf, in die Gebrauchsanweisung für Testosteronpräparate einen Warnhinweis vor den Risiken von Schlaganfällen und Herzinfarkten bei der Verwendung dieser Arzneimittel aufzunehmen. Es wird auch dringend empfohlen, die Verwendung von Testosteronpräparaten auf klinische Situationen zu beschränken, in denen auf eine Hormonersatztherapie nicht verzichtet werden kann, indem die Verwendung von Gelen und Hormonpflastern bei Männern im Alter von 40 bis 65 Jahren, für die eine Testosteronreduktion eine natürliche physiologische ist, stark reduziert wird Moment.

Daher sollte die Frage, wie Testosteron bei Männern erhöht werden kann und wie sinnvoll diese Erhöhung ist, zunächst von einem Endokrinologen unter Beteiligung eines Andrologen entschieden werden und keinesfalls von einem Sporternährungsverkäufer oder einem Fitnesstrainer.