Wie man Testosteron bei einem Ehemann erhöht. Ist es möglich, die Testosteronproduktion zu steigern und wie geht das? Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr der Vitamine A, B und E

Testosteron ist das wichtigste androgene männliche Hormon. Dieses Hormon ist verantwortlich für reproduktive Funktionen, erhöhen Muskelmasse, erhöht die Ausdauer. Testosteron hilft, Stress zu widerstehen. Bei einem Mangel an diesem Hormon im Körper schwerwiegende Verstöße. Daher ist es sehr wichtig zu wissen und zu verstehen, wie Sie den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen können.

Wofür ist Testosteron?

Das Hormon wird aus Cholesterin in den Hoden sowie in der Nebennierenrinde in einer Menge von 11 bis 33 Nanomol/l produziert (synthetisiert). Dies ist ein Indikator für die Norm eines gesunden Mannes. Jeder weiß, dass Testosteron für die männliche Gesundheit sehr wichtig ist. Um zu verdeutlichen, wie wichtig es ist, bedenken Sie, wie Testosteron den männlichen Körper beeinflusst, wofür es ist.

Hier ist, wofür Testosteron bei Männern verantwortlich ist:

1. Das Hormon reguliert die Entwicklung des Fortpflanzungssystems. Diese Richtung wird androgen genannt. Zum Beispiel beginnen sich dank Testosteron Geschlechtsmerkmale und Jungen zu entwickeln.
2. Eine Zunahme der Muskelmasse, die Produktion von Insulin und Endorphinen, Proteinen treten auch ohne die Beteiligung von Testosteron auf. Diese Richtung wird als anabol bezeichnet.

Was das Hormon Testosteron sonst noch reguliert:

• bildet den Körper eines Mannes;
• beteiligt sich an der Regulierung des Körpergewichts;
• beeinflusst den Stoffwechsel;
• hilft Stress zu widerstehen;
• senkt oder erhöht die sexuelle Aktivität (Libido).

Wie wirkt Testosteron auf den Körper?

Testosteron hat synthetische Analoga. Sie sind für den Körper nicht so sicher wie das natürliche Hormon. Mit 18 Jahren erreicht der Typ den maximalen Testosteronspiegel. Dieses Niveau wird bis zu 26 Jahren auf hohen Werten gehalten. Nach 26 beginnt die Konzentration des Hormons allmählich abzunehmen. Nach dem 34. Lebensjahr nimmt die Testosteronproduktion im Körper jährlich um 2 Prozent ab. Dies ist ein absolut normaler natürlicher Vorgang, mit dem Alter, Schönheit und Kraft einen Menschen verlassen.

Unten ist eine Tabelle des Einflusses von Testosteron nach Zeitpunkt der Entwicklung:

Tabelle des Einflusses von Testosteron auf den Körper in verschiedenen Stadien der männlichen Entwicklung.

Was kann die normale Produktion des Hormons stören:

1. Bei einer sitzenden Lebensweise beginnt die Testosteronkonzentration in diesem Fall schneller abzunehmen.
2. Auch Alkohol und Zigaretten tragen zur Senkung des Hormonspiegels bei.
3. Schlechte Ökologie.
4. Medikamente nehmen.
5. Latente und chronische Erkrankungen.
6. Betonen.
7. Das Vorhandensein von Fettleibigkeit.

Adipositas ist ein Symptom von niedrigem Testosteron.

Normaler Testosteronspiegel

Bis zum 60. Lebensjahr kann der Testosteronspiegel auf die Hälfte des ursprünglichen Maximalspiegels im Alter von 18 Jahren reduziert werden. Lass uns beginnen mit normal. Um die Messwerte richtig lesen zu können, müssen Sie sie verstehen allgemeine Zusammensetzung Testosteron. Das Hormon selbst besteht aus 2 Teilen. Der erste Teil macht etwa 2 % der Gesamtmasse aus – das ist der sogenannte freie Teil. Der zweite Teil des Testosterons ist der Teil, der mit Proteinen verbunden ist und bereits 98% der Gesamtmasse ausmacht. Kommen wir nun zu den normalen Indikatoren.

Normales Niveau Testosteron nach Alter.

Wenn die Menge des Hormons im Körper von der Norm abweicht und eine solche Abweichung mindestens 6-12% erreicht, treten Symptome auf.

Symptome eines Testosteronmangels bei Männern:

1. Speicherprobleme können beginnen.
2. Erektile Dysfunktion.
3. Übergewicht und Fettleibigkeit.
4. vorzeitiger Samenerguss.
5. Ziehen und Schmerzen in den Gelenken.
6. Die Muskelmasse wird reduziert.
7. Die Libido nimmt ab.
8. Es gibt Schlaflosigkeit.
9. Vergrößerung der Brustdrüsen.
10. Haare fallen aus, Haaransatz wird dünner.

Natürlicher Rückgang des Testosterons mit dem Alter.

Erhöhtes Testosteron

Hier sind die wichtigsten Anzeichen erhöhtes Hormon bei einem Mann:

• starke Behaarung;
• sehr entwickelte Muskeln;
• unnatürlich starkes sexuelles Verlangen;
• übermäßige Impulsivität und Aggression;
• kahle Stellen am Kopf, der Rest des Körpers mit reichlich Haaren.

Folgen von hohem Wert

Wenn der Testosteronspiegel zu hoch ist, über 33 Nanomol/Liter, können schlimme Folgen auftreten. Eine dieser Folgen können männliche Unfruchtbarkeit und Hodentumoren sein.

Warum ist die Rate höher als normal?

Es gibt mehrere Gründe für einen hohen Testosteronspiegel, hier sind die wichtigsten:

1. Langzeitverlauf der Einnahme von Hormonpräparaten.
2. Erkrankungen der Prostata.
3. Schlechte Vererbung.
4. Verletzung der Nebennieren.
5. Tumore in den Hoden.
6. Zu viel körperliche Aktivität.

Warum könnte es untergehen?

Insgesamt gibt es zwei Gründe für den Testosteronabfall. Die Hauptursache ist eine Schädigung der Hoden. Die sekundäre Ursache sind Erkrankungen des Hypothalamus-Hypophysen-Systems. Heutzutage ist das Phänomen des vorzeitigen Abbaus und des Testosteronmangels weit verbreitet.

Hormonmangel führt zu Fettleibigkeit. Es ist wahrscheinlicher, dass ein Mann depressiv wird und schwerer Stress erfährt. Bei Testosteronmangel wird ein Mann sehr reizbar. Aufgrund der geringen Konzentration des Hormons können sich weitere Erkrankungen entwickeln.

Hier sind einige Gründe, die zu einer Abnahme des Testosterons führen:

• sexuell übertragbare Infektionen;
• falsche, unausgewogene Ernährung;
• Alkohol und Rauchen;
• inaktiver, sitzender Lebensstil;
• Einnahme bestimmter Arten von Drogen;
• Mangel an regelmäßigem Sex;
• schädigung (Verletzung) der Geschlechtsorgane;
• schlechte Ökologie.

Achten Sie darauf, zu wissen, wie Sie den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen können. Es gibt Medikamente, die das können. Allerdings kann sie nur ein Arzt nach Untersuchung und Tests verschreiben. Es ist auch möglich, den Spiegel dieses Hormons auf natürliche Weise zu erhöhen.

Wie kann man den Testosteronspiegel ohne Medikamente erhöhen?

Die Synthese eines solchen Hormons wie Testosteron erfordert die koordinierte Arbeit des gesamten Organismus. Daher können Sie die Konzentration des männlichen Hormons im Körper erhöhen, indem Sie Ihren Lebensstil, Ihre Routine und Ihre Ernährung in Ordnung bringen. Wir stellen Ihnen die TOP 9 Möglichkeiten zur Steigerung des Testosterons ohne den Einsatz von Medikamenten vor.

Richtige Ernährung

gesund u richtige Ernährung wird helfen, das Niveau des männlichen Hormons zu normalisieren.

Sie müssen herausfinden, welche Lebensmittel Testosteron bei einem Mann erhöhen können. Die Umstellung auf die richtige Ernährung stellt die Aufnahme von Nährstoffen sicher. Diese nützlichen Substanzen sind in der Lage, die Produktion von androgenen Hormonen zu stimulieren.

Richtige Ernährung für Männer mit Testosteronmangel.

1. Trockenfrüchte (enthalten Lutein).
2. Grüns (Dill, Petersilie, Frühlingszwiebeln, Spinat). Gemüse enthält pflanzliches Testosteron.
3. Es wird empfohlen, Sojaprodukte auszuschließen.
4. Sie können kein Bier trinken, Soda.
5. Iss kein Fastfood.
6. Missbrauchen Sie kein Getränk wie Kaffee. Sie können nicht mehr als eine Tasse pro Tag trinken. In diesem Fall können Sie nur natürlichen Kaffee trinken.
7. Gebäck ausschließen.
8. Vermeiden Sie Süßigkeiten.
9. Der Salzkonsum sollte reduziert werden.

Es ist auch sehr wichtig, jeden Tag genug Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter sauberes Wasser für einen Erwachsenen.

Der Kampf gegen Übergewicht

Denken Sie daran, dass alle Produkte natürlich sein müssen. Wenn die Produkte nicht natürlich sind, kann deren Verzehr den gegenteiligen Effekt hervorrufen. Für eine schnelle Gewichtszunahme werden die Tiere beispielsweise mit Mischfuttermitteln mit einem hohen Anteil an weiblichen Hormonen gefüttert. Östrogene ( weibliche Hormone) werden dem Futter für Geflügel, Schweine und Rinder zugesetzt.

Der Vogel wird mit weiblichen Wachstumshormonen gefüttert.

Wussten Sie, dass in einer Geflügelfarm ein Huhn in nur 32 Tagen heranwächst? Die Vögel werden mit weiblichen Wachstumshormonen und Antibiotika gefüttert.

Mit einem Anstieg des weiblichen Hormons im Körper eines Mannes nimmt seine Brust zu und sackt ab, seine Seiten hängen. Durch einen Überschuss des weiblichen Hormons im Körper eines Mannes tritt ein hormonelles Ungleichgewicht auf, Testosteron nimmt ab.

Übergewicht müssen wir bekämpfen.

Der Kampf gegen Übergewicht, so können Sie die Testosteronproduktion bei Männern deutlich steigern. Beseitigen, abschütteln Übergewicht ist ein Muss. Wenn ein Mann überflüssige Pfunde hat, ist die Testosteronproduktion stark reduziert. Dies liegt daran, dass Testosteron im Fettgewebe in ein weibliches Hormon umgewandelt wird.

Sport ist Leben, richtige Ernährung ist Gesundheit. Daher ist es so wichtig, einen sportlichen Lebensstil zu führen und sich richtig zu ernähren.

Sportunterricht für Männer

Ein Mann muss in guter körperlicher Verfassung sein. Für eine normale Testosteronproduktion müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Hier sind die grundlegenden Trainingsregeln:

• mache zwei bis drei Workouts pro Woche;
• die Ausbildungsdauer mindestens eine Stunde beträgt;
• trainieren Sie die Brustmuskulatur sowie die Beine und den Rücken;
• Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 7 bis 12, und die letzte mit etwas Anstrengung. Du solltest dich nicht überfordern. Wiederholen Sie die Übung für mehrere Sätze.

Wenn Sie Sport treiben, ist Testosteron normal.

Schlechte Gewohnheiten

Bei Alkoholmissbrauch kann sich Testosteron im Körper des Mannes in das weibliche Hormon Östrogen umwandeln. Darüber hinaus beeinflusst jeder Alkohol die Produktion männlicher Hormone. Zum Beispiel ist Bier reich an Östrogen. Allerdings ist die Stärke des Phytohormons (Pflanzenhormon) viel geringer als die des Tieres. Ihr Verhältnis beträgt etwa 1 zu 5000. Das bedeutet nicht, dass Bier in unbegrenzten Mengen getrunken werden kann. Missbrauch ist die Hauptgefahr.

Gib schlechte Gewohnheiten auf.

Wenn du trinken willst, trink Rotwein. Es muss von hoher Qualität sein. Missbrauche es nur nicht. In kleinen Mengen ist Rotwein sinnvoll.

weniger Zucker

Wenn der Zucker im Körper eines Mannes erhöht ist, führt dies zu einer Abnahme des Testosterons, indem seine Produktion reduziert wird. Zucker ist ein kalorienreiches Lebensmittel, dessen Missbrauch zu einer schnellen Gewichtszunahme führt. Deshalb ist es so wichtig, die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu kontrollieren.

Richtiger Schlaf

Richtiger und gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Wenn Sie es nicht wussten, dann wird die bedeutendste Menge an Hormonen produziert, wenn eine Person schläft. Und das nicht nur im Schlaf, sondern in einer Phase des Tiefschlafs. Daraus lässt sich schließen, dass richtiger Schlaf für die volle Produktion von Testosteron extrem wichtig ist. Schlafentzug ist sehr gefährlich.

Sie müssen mindestens 8 Stunden schlafen, und nur nachts.

Die Schlafdauer sollte mindestens 8-9 Stunden betragen. Das Schlafhormon Melatonin wird von 00:00 bis 02:00 Uhr am aktivsten produziert. Melatonin wird nur im Dunkeln produziert, also musst du im Dunkeln schlafen. Wenn eine Person versucht, tagsüber „ihre 8-Stunden-Norm zu schlafen“, findet die Produktion des Schlafhormons nicht statt. Somit ist der Schlaf nicht vollständig.

Regelmäßige sexuelle Beziehungen

Regelmäßiger Sex trägt bei Männern zur Produktion von Testosteron bei. Ein aktives Sexualleben wirkt sich positiv auf die Männergesundheit aus, die Produktion von Testosteron steigt deutlich an.

Vergessen Sie nicht die Sicherheit. Wenn ein Mann keinen festen Sexualpartner hat, achten Sie darauf, sich zu schützen. Infektionen, die sexuell übertragbar sind, sind sehr gefährlich und können die Konzentration von Testosteron erheblich verringern.

Es ist erwiesen, dass bereits eine einfache Kommunikation mit einer Frau die Produktion männlicher Hormone günstig beeinflussen kann.

Bräunen

Vitamin D und Testosteron erreichen im Sommer ihre Höchstwerte. Dementsprechend werden diese Zahlen im Winter reduziert. Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht einen positiven Effekt auf die Testosteronproduktion bei Männern hat, indem es die endokrinen Drüsen stimuliert.

UV-Strahlen helfen bei der Produktion von Testosteron und Vitamin D.

Sonnenlicht ist äußerst wohltuend für den Körper – sonnen Sie sich, aber in Maßen. Für hellhäutige Menschen reichen 15 Minuten Sonneneinstrahlung aus. Wenn die Haut dunkler ist, sollte die Zeit der Sonneneingriffe verlängert werden.

Emotionen

Du musst nicht immer traurig sein. Sie müssen in der Lage sein, das Leben zu genießen, es zu genießen. Erreiche neue Höhen im Leben, freue dich über deine Erfolge, strebe nach neuen. Denken Sie daran, dass Testosteron das Hormon der Gewinner ist.

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Ökologie der Gesundheit: Versuchen wir herauszufinden, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht und was seinen Spiegel beeinflusst.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht

Sehr oft hört man Worte vom schönen Geschlecht, deren Bedeutung darauf hinausläuft, dass „Männer in letzter Zeit zu einer Art inaktiver, willensschwacher Person geworden sind ... Sie warten darauf, dass ihnen alles auf einem Silber gebracht wird Platte, aber sie selbst bemühen sich nicht und tun nichts ...“ Ist diese Behauptung so haltlos? Versuchen wir es herauszufinden.

Ursachen für verringerte Testosteronspiegel

Warum ist Testosteron so wichtig?

Im Körper eines Mannes ist dies ohne Übertreibung das wichtigste Element, das einen Mann tatsächlich zum Mann macht.

Es erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress, fördert die Muskelmasse, bestimmt die sexuelle Aktivität und die körperliche Ausdauer und hat außerdem einen großen Einfluss auf die Psyche eines Mannes, seinen Ehrgeiz.

Nun, das wahrscheinlich „unangenehmste“ für jeden Mann ist die Tatsache, dass der Mangel an Testosteron zu einer Abnahme der Libido und dem Verblassen der Potenz führt.

Versuchen wir herauszufinden, wie man das Testosteron bei Männern erhöht und was seinen Spiegel beeinflusst.

Was definiert Testosteron?

1. Stressresistenz.

2. Anatomische Merkmale

3. Muskelmasse

4. Resistenz gegen körperlichen und geistigen Stress

5. Energiestärke als Fähigkeit für alle Arten von Arbeit

6. Ausdauer, die Fähigkeit, lange Zeit jede Arbeit zu verrichten

7. Aggression (mittelschwer bis schwer)

8. Den Wert von Freundschaft spüren

9. Ladungen, Ladungsqualität

10. Eignung

11. Mangel an Tränen

12. Allgemeines Energieniveau

13. Sexuelle Aktivität

14. Gesunder Ehrgeiz

15. Gewicht

Ursachen, die Testosteron bei Männern reduzieren

Psychisch. Stress, Probleme (einschließlich finanzieller, insbesondere wie ein Bankdarlehen). Ständiger psychischer Stress wirkt sich nachteilig auf die Testosteronproduktion aus

Essen. Ökologisch unbedenkliche Lebensmittel, die mittlerweile einen großen Teil unserer Ernährung ausmachen, da sie überwiegend aus unnatürlichen Produkten bestehen.

Getränke. Bei kleinen Dosen Alkohol steigt der Testosteronspiegel in den ersten fünf Minuten leicht an, beginnt aber nach 20 Minuten stetig zu sinken. Damit die Produktion praktisch aufhört, muss man 3 Monate lang "trinken" und um 20 kg zunehmen.

Die Medizin(die meisten Medikamente, insbesondere Antiulcer). Manchmal verursacht ein geheiltes Geschwür völlige Abwesenheit Libido

Vererbung

Verletzungen(Verletzungen der Hoden und Fortpflanzungsorgane und andere Verletzungen)

Bewegungsmangel(Minimum physische Aktivität)

Schlechte Gewohnheiten (Übergewicht, übermäßiges Essen, unregelmäßiger Sex)

Bioenergetische Naturfaktoren und Strahlung(Handys, Computer, Fernseher usw.)

Zeit(nimmt mit dem Alter ab)

Ökologie

Die Abweichung von der Norm der sogenannten "menschlichen Konstanten" führt zu einer unvermeidlichen Abnahme des Testosteronspiegels, dessen Norm innerhalb von: Männern: 10 bis 40 nmol / l, Frauen: 0,25-2,6 nmol / l liegen sollte.

Das sind die Konstanten:

1. Erhöht arterieller Druck (HÖLLE). Jeder Anstieg des Blutdrucks um 15 ... 20 Einheiten (natürlich in Ruhe). Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie zu 100 % Bluthochdruck.

2. Erhöhte Atemfrequenz(Atemnot). Hypoxie (Sauerstoffmangel) mit Atemnot führt zu einem Abfall des Testosteronspiegels

3. Erhöhte Herzfrequenz(Herzfrequenz über 80 Schläge pro Minute im Ruhezustand) senkt den Testosteronspiegel um 25 %

4. Die Menge an Hämoglobin. Sowohl niedrige als auch hohe Erythrozytenzahlen

5. Bilirubin. Bei Überschreitung der Norm wird Testosteron reduziert, da die Leber, die mit überschüssigem Bilirubin zu kämpfen hat, davon abgelenkt wird, Aromatase aus dem Körper zu entfernen, die Testosteron in Östrogen (weibliches Sexualhormon) umwandelt.

6. Schlechte Nierenfunktion senkt den Testosteronspiegel um 20...25 %, da andere Hormone schlecht ausgeschieden werden (z. B. Adrenalin, das ein unerbittlicher Feind von Testosteron ist). Am Tag der Urinpassage sollte ein Mann mindestens 2 Liter betragen.

7. Gewichtsnorm. Bei einem Mann sollte sich theoretisch kein Fett ablagern, da Testosteron Fett verbrennen soll. Das zusätzliche Gewicht eines Mannes weist eindeutig auf ein hormonelles Versagen hin, nicht zugunsten von Testosteron. Das gefährlichste Fett für einen Mann ist auf seinem Bauch. Es sondert Enzyme ab, die den Testosteronspiegel senken. Weitere Informationen zu den Gefahren von Übergewicht und Adipositas finden Sie im Artikel „Adipositas ist eine Krankheit“

8. Blutzucker(Norm 5.5). Eine Erhöhung des Zuckergehalts über 7 reduziert den Gehalt stark, was zur Entwicklung beiträgt Diabetes weil Testosteron den Blutzuckerspiegel steuert. Die Entwicklung von Diabetes wiederum senkt das Niveau und es entpuppt sich ein Teufelskreis mit einem sehr traurigen Ende.

9. Cholesterin(Norm 6.5)

10. Übersäuerung des Körpers(normaler pH-Wert 7,4). In einer sauren Umgebung wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Die Übersäuerung des Körpers ist sehr schädlich.

11. Leukozyten 4000...5000. Das Vorhandensein von Leukozyten ist ein Indikator für Infektionen. Beim erhöhter Wert Leukozyten-Testosteron-Tropfen. Das ist ein Schutzmechanismus der Natur, damit aus einem kranken Organismus keine Nachkommen entstehen.

12. Körpertemperatur und Hodentemperatur. Sperma und Testosteron werden in den Hoden produziert. Die Temperatur in den Hoden sollte 3,3 Grad unter der Körpertemperatur liegen (nicht mehr als 34 Grad). Bei Temperaturen darüber sterben Spermien ab, Testosteron wird nicht produziert. Höschen, besonders enge, sind der Tod für Testosteron. Hosen sollten locker sein und die Hoden nicht straffen. Einem Mann wird nicht empfohlen, im Pyjama zu schlafen, den Körper im Schlaf zu bedecken, vorzugsweise nur mit einem Laken. Bad und Sauna hervorragende Einrichtungen zur Gewichtsabnahme und Heilung des Körpers (das können Sie im Artikel "10 Tipps zum Abnehmen im Bad" nachlesen), aber leider zerstören sie die Testosteron- und Spermienproduktion für mehrere Monate, also wenn sich ein Paar entscheidet Um eine Schwangerschaft zu planen, ist es für einen Mann besser, diese Orte nicht zu besuchen.

Schädliche Wirkung auf die Produktion von Testosteron: Sitzheizung im Auto und Ledersitze im Sommer. Falsches Radfahren, wenn die Arterie eingeklemmt ist, Handy am Gürtel, Laptop auf dem Schoß, synthetische Unterwäsche (Temperatur ist 2 Grad höher als in Baumwollunterwäsche), enge Jeans.

Unser ganzes Leben scheint gezielt auf die Zerstörung von Testosteron ausgerichtet zu sein. Passen Sie auf sich auf, führen Sie einen gesunden Lebensstil und Sie können den Testosteronspiegel erhöhen und Sie werden keinen Krebs, Diabetes oder Herzprobleme haben.

Und jetzt reden wir über Produkte, die den Testosteronspiegel bei Männern senken und erhöhen:

1. Salz sehr stark reduziert die Produktion von Testosteron. Männer lieben salzig wegen der Säure des Körpers. Tatsache ist, dass Natrium, das Teil des Salzes ist, den Gesamtsäuregehalt des Körpers senkt. Aber Natrium hat eine unangenehme Eigenschaft: Bei viel Salzkonsum senkt es den Testosteronspiegel.

Es ist erlaubt, nicht mehr als 3 Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Aufgrund des niedrigen Testosteronspiegels salzen Frauen beim Kochen in der Regel mehr als nötig, wenn sie sich nach „Geschmack“ richten, und völlig unvorhersehbar, wenn sie „nach Auge“ zugeben. Es ist notwendig, sie beim Kochen ein wenig zu salzen. Bei Bedarf entscheidet der Mann selbst, ob er Salz hinzufügt oder nicht.

2. Zucker. Durch den Konsum von Zucker steigt der Blutzuckerspiegel und damit die Produktion von Insulin, das Testosteron unterdrückt. Männer lieben Süßigkeiten, weil sie sie für eine normale Beweglichkeit der Spermien brauchen. Aber der Körper braucht Glukose, aber Zucker enthält hauptsächlich Saccharose, und das ist ein etwas anderes Kohlenhydrat, das süß zu sein scheint, sich aber nachteilig auf die Testosteronproduktion auswirkt. Eine große Menge Glukose in Honig, süßen Früchten und Kartoffeln. Essen Sie sie regelmäßig und alles wird in Ordnung mit der Beweglichkeit der Spermien und dem Testosteron sein. Ein saures Milieu wirkt sich übrigens auch stark auf die Beweglichkeit der Spermien aus. Darin sterben Spermien sehr schnell ab.

Wenn ein Mann Testosteron erhöhen möchte, muss er fast vollständig auf die Verwendung von Zucker und Salz verzichten. Männer essen im Durchschnitt 12 Esslöffel Zucker pro Tag. In kohlensäurehaltigen Getränken wie Sprite und Coca-Cola sind 55 Esslöffel Zucker pro 1 Liter Getränk enthalten, obwohl 6 Teelöffel Zucker die Obergrenze pro Tag für einen Mann sind. Frauen haben im Gegensatz zu Männern mehr Glück: Sie können sich bei der Menge an Süßigkeiten nicht einschränken.

3. Koffein. Während es im Körper vorhanden ist, stoppt es praktisch die Produktion von Testosteron und Spermien. Tatsächlich zerstört Koffein, das in den Blutkreislauf gelangt, Testosteronmoleküle. Es ist einem Mann erlaubt, nicht mehr als 1 Tasse Kaffee pro Tag zu trinken, und es ist natürlicher Kaffee. Übrigens, Pulverkaffee Es ist einem Mann strengstens verboten, zu trinken, da die Wirkung dieses Kaffees so ist, dass das im Körper eines Mannes enthaltene Testosteron unter dem Einfluss von Instantkaffee sofort in Östrogen (das weibliche Sexualhormon) umgewandelt wird. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre (ich meine Männer) Brüste wachsen, Ihr Gesicht weiblicher wird und Ihr Gesichtshaar aufhört zu wachsen, trinken Sie keinen Instantkaffee. Tee hat im Gegensatz zu Kaffee keinen Einfluss auf Testosteron und Sie können ihn so viel trinken, wie Sie möchten.

4. Fleisch mit Hormonen. Alles importierte Fleisch (Rind, Schwein, Geflügel) wird jetzt mit Hormonen hergestellt. Damit Rinder ihre Masse und ihren Fettanteil schneller steigern können, werden sie buchstäblich mit Hormonen vollgestopft. 80 % der Hormone, die Schweinen verabreicht werden, damit sie ihr Fett schneller vermehren, sind „weibliche“ Hormone. Normales Fleisch findet man heutzutage wohl nur noch auf dem Markt oder im Dorf.

Ein Überschuss an Hormonen im Fleisch wirkt sich auch negativ auf Frauen aus. Mädchen, die solches Fleisch essen, beginnen sich etwas früher nach dem weiblichen Typ zu entwickeln, bereits im Alter von 10 Jahren, dies ist das sogenannte östrogene sexuelle Debüt.

Östrogen hat eine sehr schlechte Eigenschaft: Es ist praktisch unzerstörbar. Alle menschlichen Abfälle landen schließlich in Flüssen und Seen. Infolgedessen begannen die Männchen einiger Fischarten zu laichen, da sich in den Reservoirs viel von diesem Hormon befand. Wenn ein Mann jeden Tag Fleisch (einschließlich Würstchen) mit Östrogen isst, beginnt er allmählich, eine Frau zu werden.

Lamm und Fisch enthalten in der Regel keine Östrogene, sodass sie bedenkenlos verzehrt werden können.

5. Hoher Cholesterinspiegel(fettes Fleisch). Fett in kleinen Mengen kann als unbedenklich angesehen werden.

6. Soja und Sojaprodukte senkt den Testosteronspiegel dramatisch, da es Phytoöstrogene enthält. Es wird nicht empfohlen, es für Jungen während der Pubertät zu verwenden.

7. Fastfood. Wenn ein Mann ein Mann sein will, sollte er nicht im System essen Fastfood. Fast Food enthält hauptsächlich die in den vorherigen Absätzen dieses Artikels erwähnten Produkte und andere schädliche Inhaltsstoffe. Es gibt so einen wunderbaren Film namens "Double Portion". Schauen Sie, und Sie werden kein Fast Food mehr besuchen wollen.

8. Vollmilch enthält einen externen Östrogenfaktor, besonders natürlich. Milch enthält Östrogene, die für den wachsenden Körper des Kalbes bestimmt sind. Ein Mann, der täglich etwa einen Liter Milch oder mehr trinkt, senkt seinen Testosteronspiegel.

9. Weißhefebrot und -gebäck, da es Säuren, Hefe und Zucker enthält.

10. Pflanzenöl(mit Ausnahme von Oliven und Nüssen, die den Testosteronspiegel nicht senken). Sonnenblumenöl kann auch konsumiert werden, aber wir müssen bedenken, dass es den Testosteronspiegel leicht senkt. Alles hängt von der Kombination der mehrfach ungesättigten Säuren ab, aus denen das Öl besteht. Männern wird nicht empfohlen, viel Mayonnaise zu essen, da sie hauptsächlich aus Pflanzenöl besteht.

11. Brausegetränke(mit Kohlensäure) von Mineralwasser über Coca-Cola bis hin zu Energy Drinks. Sie enthalten Substanzen, die den Körper „ansäuern“, Zucker, Durstverstärker (solche Getränke entwässern seltsamerweise den Körper !!!), Koffein.

12. Geräucherte Produkte durch Flüssigrauch. Geräuchertes Fleisch beeinflusst direkt das Gewebe der Hoden, die eigentlich Testosteron produzieren. Rauchen sollte natürlich sein, es ist besser, wenn es heiß ist.

Glücklicherweise gibt es noch viele weitere testosteronfördernde Lebensmittel:

1. Fisch. Besonders geeignet für Männer sind Sardellen, Barsch, Forelle, Heilbutt, Hering, Saury, Lachs, Sardinen und Garnelen.

2. Früchte (roh), besonders orange, gelb und grün aufgrund des hohen Gehalts an Lutein, das das Wachstumshormon stimuliert: Aprikose, Melone, Karotte, Rosinen, Zitrone, insbesondere Mango!!!, Orange, Papaya, Pfirsich, Birne, Ananas, Kürbis (stellt die Prostata wieder her), gelb Paprika, Zucchini, Kaki

3. Gemüse. Chinesischer und Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Avocados, Tomaten. Kohl hat eine wunderbare Eigenschaft, er reduziert die Wahrscheinlichkeit von Prostatakrebs. Kohl wird am besten frisch verzehrt.

4. Grüne. Senf, Petersilie, Spinat, Zwiebel, Koriander, Rucola, Brunnenkresse, Bärlauch. Ein Mann muss dreimal mehr Gemüse konsumieren als eine Frau. Das Grün muss frisch sein. Grüne sind die sogenannten "männlichen" Pflanzen, die zur Produktion von Testosteron beitragen

5. Beeren. Kirsche, Preiselbeere, Himbeere, Wassermelone, Erdbeere, Heidelbeere, schwarze Johannisbeere, Granatapfel, Pflaume und Pflaume

6. Fasern und Körner. Kashi (Gerste, Buchweizen, Hirse). Ballaststoffe helfen, die Peristaltik zu erhöhen, was wiederum die Mikrozirkulation des Blutes im Beckenbereich, in der Prostata und in den Hoden verbessert

7. Muscheln und Austern. Sie enthalten Zink, das den Testosteronspiegel erhöhen kann.

8. Gewürze unterdrücken externes Xenoesteron(Phytohormone). Kardamom, Paprika, Curry, Knoblauch, Zwiebel, Kurkuma. Gewürze sind die Grundlage der indischen Küche. Studien zeigen, dass das Niveau der Spermatogenese (Entwicklung von Spermien) bei Indern um Größenordnungen höher ist als bei Europäern. Gewürze spielen dabei eine große Rolle.

9. Pflanzenöle der ersten Kaltpressung, unraffiniert(Olive, Sesam, Walnuss).

10. Mäßige Dosen von Cholesterin. Testosteron wird aus Cholesterin synthetisiert. Ein paar Gläser Milch oder ein Löffel Sauerrahm pro Tag schaden nicht.

11. Beitrag. Die ersten drei Tage reduzieren den Testosteronspiegel und dann steigt sein Spiegel um 45%. Fasten bedeutet in diesem Fall nicht Essensverweigerung, sondern besonders geformte Nahrung: weniger tierische Produkte und reduzierte Portionen.

Um die maximale Wirkung aus den oben genannten Produkten zu erzielen. Sie müssen unter mehreren Bedingungen verwendet werden:

Es ist unerwünscht, dass Produkte bei Temperaturen über 60 Grad verarbeitet werden.

Gemüse, Obst, Kräuter sollten möglichst roh sein. Und im Allgemeinen, wenn Sie voller Kraft und Energie sein wollen, müssen Sie versuchen, alles in Ihrem Leben in seiner rohen Form oder mit minimaler Wärmebehandlung zu verwenden. Wärmebehandlung zerstört Energie oder Prana ( lebensnotwendige Energie Universum), wie die Indianer es nennen

Essen Sie wann immer möglich natürliche Lebensmittel.

Sie können nicht eine große Menge an Essen auf einmal essen

Sie können kein Wasser trinken, während Sie essen, was Sie gegessen haben (nur saure Getränke sind akzeptabel)

Testosteron ist ein Hormon, das mit großen Muskeln, Kraft und sexuellem Antrieb in Verbindung gebracht wird. Es ist keine Überraschung, dass die Steigerung dieses männlichen Hormons ein Dauerthema in der Welt der Fitness und des Bodybuildings ist.

In diesem Artikel werden wir verstehen, welche natürlichen Wege zur Erhöhung des Testosteronspiegels in der Natur existieren. Und wie immer verlassen wir uns nur auf wissenschaftlich belegte Daten.

Kurze Informationen zu Testosteron

Androgene sind eine Gruppe von Steroidhormonen, die anabole Prozesse regulieren und für die Maskulinisierung bei Männern und Frauen verantwortlich sind. Testosteron ist das wichtigste Androgen im menschlichen Körper, das die Libido, die Immunfunktion, die Energie, die Knochengesundheit und das Muskelwachstum reguliert.

Normale Testosteronspiegel variieren von Person zu Person, aber Männer haben viel mehr Testosteron als Frauen. Die US National Library of Medicine listet die folgenden Testosteronnormen auf:

Männer - 300-1000 ng / dl,

Frauen - 15-70 ng / dl.

Gerade wegen des niedrigen Testosteronspiegels müssen sich Frauen keine Sorgen machen, dass Krafttraining mit Lang- und Kurzhanteln sie groß und männlich macht (es sei denn natürlich, Testosteron als Teil illegaler Drogen zu nehmen).

Darüber hinaus nimmt der Testosteronspiegel bei Männern im Laufe der Jahre auf natürliche Weise ab.

Mit zunehmendem Alter der Männer nimmt die natürliche Testosteronproduktion ab. Aber in diesen Prozess kann eingegriffen werden. Zum Beispiel verkauft iHerb zum Zeitpunkt des Schreibens des Artikels - 78 Artikel von Medikamenten in der Testosteron-Sektion.

Ursachen für niedrigen Testosteronspiegel

Es gibt eine Reihe von Faktoren neben dem Alter, die eine niedrige Testosteronproduktion verursachen können. Darunter sind:

o Chronischer Kalorienmangel (unter 20 % des Grundumsatzes).

o Chronisches Überessen, das zu Gewichtszunahme führt.

o Unausgewogene Ernährung mit Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.

o Aufnahme von wenig Fett.

o Depressionen, Stress.

o Einnahme von Medikamenten.

o Übertraining.

o Geringe sexuelle Aktivität.

o Fettleibigkeit und andere Stoffwechselstörungen.

o Übermäßiger Gebrauch von hormonellen Kontrazeptiva (bei Frauen).

Ö chronische Krankheit, Infektionen.

o Schlafmangel, Schlafapnoe (Aussetzen der Atmung während des Schlafs).

o Alkoholkonsum (insbesondere übermäßig).

So erkennen Sie niedrigen Testosteronspiegel

Zu den Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels gehören:

o Niedriges Energieniveau, ständige Müdigkeit und Schlappheit.

o Verringern Muskelkraft und Arbeitsfähigkeit.

o Geringer Sexualtrieb.

o Verlust von Muskelmasse und Knochendichte.

o Erhöhtes Körperfett.

o Erhöhung des Blutdrucks.

Besonders möchte ich das Thema Körperfett ansprechen. Ein bekannter US-Arzt und medizinischer Redakteur für Examine.com, Spencer Nadolsky, stellt fest, dass Fettgewebe eine endokrine Funktion erfüllt und männliches Testosteron in weibliche Östrogene umwandelt. Dies erklärt, warum bei übergewichtigen Männern die Brust oft der weiblichen Brustdrüse ähnelt.

Jeder, der sich auch nur ansatzweise für das Thema Bodybuilding und Fitness interessiert, weiß, wie wichtig Testosteron für den Muskelaufbau und die Kraftleistung ist. Allerdings ist sich nicht jeder bewusst, dass „das Halten“ von Testosteron im normalen Bereich auch bedeutet, eine bessere Gesundheit zu haben.

Sie können einen der Testosteron-Booster auf einigen iHerb auswählen oder versuchen, Probleme vor Ort mit Medikamenten zu lösen, die darauf basieren Sildenafil(folgen Sie dem Link - was gibt es in der Apotheke "36.6" dafür aktive Substanz) oder Tadalafil, oder wählen Sie sogar etwas aus der Rubrik „Medikamente zur Behandlung der erektilen Dysfunktion“.

Im Folgenden betrachten wir mehrere wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, um Testosteron ohne Medikamente zu erhöhen.

Natürliche Methoden zur Steigerung des Testosterons

Krafttraining

Krafttraining ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Testosteron zu erhöhen. Der amerikanische Professor William Kremer stellt in seinem Artikel in der Zeitschrift Sports Medicine fest, dass Krafttraining bis zu 30 Minuten nach dem Training einen signifikanten Anstieg von Testosteron und Wachstumshormon bewirkt.

Aber wie genau trainiert man, um die Testosteronproduktion zu steigern? Im Jahr 2010 präsentierte der Fitnessexperte Brad Schoenefeld eine wissenschaftliche Arbeit mit dem Titel „Der Mechanismus der Muskelhypertrophie und seine Anwendung im Krafttraining“, in der er die Besonderheiten des Krafttrainings zur Erhöhung anaboler Hormone, einschließlich Testosteron, ansprach. Um Sie nicht mit wissenschaftlichen Daten zu jedem einzelnen Punkt zu langweilen, liefern wir die abschließende Zusammenfassung.

Die Hauptkomponenten des Trainings zur Steigerung des Testosterons:

o Übungen - meistens mehrgelenkig.

o Die Anzahl der Anflüge beträgt mindestens 4.

o Wiederholungsbereich - 6-12.

o Ruheintervalle zwischen den Sätzen – 60-90 Sekunden.

o Das Tempo der Übungen ist mittel, mit einer längeren exzentrischen Bewegungsphase (das Absenken des Gewichts sollte 2-4 Sekunden dauern).

o Die Dauer der Trainingseinheit beträgt nicht mehr als 1 Stunde.

o Trainiere nicht bis zum Muskelversagen.

Kraft „einstellen“.

Leichter Kalorienüberschuss

Laut Sportphysiologe Jim Stoppani sollte der erste Schritt zur Erhöhung des Testosteronspiegels darin bestehen, eine ausreichende Kalorienzufuhr sicherzustellen.

folgende kalorienarme diät kann zu einer Abnahme der Aktivität testosteronkatalysierender Enzyme in den Hoden führen, was zu einer Abnahme der Hormonproduktion führt. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, denn mit einem Satz Fett wird das Aromatase-Enzym aktiviert, das Testosteron in Östrogen umwandelt.

Mehr Fleisch

Studien zeigen, dass eine vegane Ernährung zu einer Abnahme der Testosteronproduktion führt.

1985 veröffentlichte das American Journal of Clinical Nutrition einen Artikel amerikanischer Wissenschaftler, die untersuchten, ob es einen hormonellen Zusammenhang zwischen der Ernährung von Vegetariern und Omnivoren gibt. Als Ergebnis fanden Experten heraus, dass Vegetarier einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten als diejenigen, die Fleisch konsumierten.

Stellen Sie sicher, dass Sie Geflügel-, Schweine-, Rind- und Fischgerichte in Ihre Ernährung aufnehmen.

Genug Fett

Laut Jim Stoppani sollten Fette bis zu 30 % der Kalorienaufnahme der Nahrung ausmachen, aber man sollte es nicht mit mehrfach ungesättigten Fetten übertreiben, die in fettem Fisch, sowie in Mais und Mais vorkommen Sonnenblumenöle. Konzentrieren Sie sich auf einfach ungesättigte Fette (Oliven- und Erdnussöle, Nüsse, Avocados) und gesättigte Fette (rotes Fleisch, Eigelb, Milchprodukte).

Dieser Rat wird durch Forschungsergebnisse gestützt, die bestätigen, dass einfach ungesättigte und gesättigte Fette die männliche Hormonproduktion erhöhen, während mehrfach ungesättigte Fette sie verringern. In einem Experiment von Spezialisten der University of Pennsylvania testeten sie, wie sich unterschiedliche Ernährungsweisen auf den Testosteronspiegel bei gesunden Männern auswirken. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an gesättigten und einfach ungesättigten Fetten den Testosteronspiegel signifikant erhöht. Gleichzeitig reduziert eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren die Hormonproduktion.

Darüber hinaus wurden Daten aus einer Studie in Staatliche Universität Ball (USA) bezeugen, dass Mahlzeiten mit einem hohen Fettgehalt in einer Sitzung die Produktion von freiem Testosteron sofort um jeweils 23 % reduzieren. Gleichzeitig dauert es bis zu 8 Stunden, bis das Hormon zu seiner Norm zurückkehrt.

o Fett sollte etwa 30 % Ihrer gesamten Kalorienzufuhr ausmachen.

o Das Hauptaugenmerk sollte auf der Aufnahme von gesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren liegen.

o Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von mehrfach ungesättigten Fetten.

o Nehmen Sie nicht viel Fett bei einer Mahlzeit zu sich, es ist besser, sie gleichmäßig zu verteilen.

Mehr "richtiges" Gemüse

Essen Sie mehr Kreuzblütengemüse (Kohlgewächse): Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl, Krautkohl, Kohlrabi, Rucola, Rettich. Alle enthalten in ihrer Zusammensetzung die Substanz Indol-3-Carbinol (I3C), die die Produktion von Östrogenen senkt und somit deren negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel reduziert. Diese Tatsache wurde 1991 von Wissenschaftlern des Institute of Hormonal Research (Michnoviczetal) in New York nachgewiesen.

genug Flüssigkeit

Bereits 1985 führte eine Gruppe von Wissenschaftlern der University of California eine Studie durch, die zeigte, dass Dehydrierung die Freisetzung von Testosteron nach dem Krafttraining erheblich beeinträchtigt, außerdem die Konzentration von Cortisol erhöht und den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten beeinträchtigt.

Ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen (Makro- und Mikronährstoffe)

Ihre Ernährung sollte nicht nur eine ausreichende Menge an CBJ, sondern auch eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug konsumieren Zink, Vitamin ADund Magnesium.

Zink

Laut Forschern von Examine.com kann Zinkmangel die Testosteronproduktion hemmen. Nehmen Sie Fleisch in Ihre Ernährung auf, um Ihren Zinkbedarf zu decken.

Vitamin-D

Wie Zink ist auch Vitamin D an der Regulierung des Testosteronspiegels beteiligt. Die einjährige Einnahme dieses Vitamins kann den männlichen Hormonspiegel erhöhen, indem es das Enzym Aromatase beeinflusst, das Testosteron in Östrogen umwandelt.

Die National Dietetic Association of Canada stellt eine Liste von Lebensmitteln zur Verfügung, die Vitamin D enthalten, unter denen wir besonders hervorheben:

o Fetter Fisch.

o Eigelb.

o Rinderleber.

o Schweinefleisch.

o Haferflocken.

Wie Examine.com sagt, ist Vitamin D unerlässlich, wenn Sie den größten Teil Ihres Tages in Innenräumen verbringen, da Nahrungsquellen eine relativ geringe Aufnahme dieses Vitamins liefern können.

Im Jahr 2012 betonte Dr. Lonnie Lowry auf der Nationalen Konferenz der NSCA (National Sport and Conditioning Association) in einem Bericht über Vitamin D ebenfalls, dass das Fehlen dieses Elements den Testosteronspiegel negativ beeinflusst. Der Wissenschaftler rät, zusätzliches Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, da dies empfohlen wird Tagesgeld eine Vitaminaufnahme von 600 IE (internationale Einheit) allein durch die Nahrung zu erreichen, ist nahezu unmöglich.

Magnesium

Im Jahr 2009 haben französische Wissenschaftler bewiesen, dass Magnesium die Fähigkeit hat, den Spiegel an bioverfügbarem Testosteron (das wir brauchen) zu erhöhen, indem es die Produktion von Sexualhormon-bindendem Globulin (SHGB) reduziert. Wenn derselbe SHGB abnimmt, steigt der freie Testosteronspiegel.

Liste der Lebensmittel mit dem meisten Magnesium:

o Pellkartoffeln.

o Hülsenfrüchte.

o Kürbiskerne.

o Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse.

Erholung

Traum

Der Hauptanstieg in der Produktion des männlichen Hormons tritt in einem Traum auf, daher ist es sehr wichtig, 7-9 Stunden am Tag einen guten und gesunden Schlaf zu geben.

Brasilianische Wissenschaftler (Andersenetal) betonen, dass Schlafrestriktion bei gesunden Männern zu einer Abnahme des Spiegels zirkulierender Androgene führt, was auf die biologische Bedeutung des Schlafs für die Regulation der Homöostase im endokrinen System hinweist.

Eine Studie von Wissenschaftlern der University of Chicago zeigte zudem, dass Schlafmangel die Testosteronproduktion reduziert. Im Verlauf ihres Experiments verbrachten gesunde junge Männer 1 Woche lang nicht mehr als 5 Stunden am Tag mit Schlafen. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass das Niveau der Hormonsekretion der Probanden um 10–15 % abnahm.

Entspannen

Um Stress zu bekämpfen, müssen Sie Meditation und alle Arten von Entspannungstechniken anwenden.

Eine Studie von amerikanischen (MacLeanetal) Wissenschaftlern zeigte, dass regelmäßige Meditation die Ausschüttung des katabolischen Hormons Cortisol reduzieren und Testosteron (sowie Wachstumshormon) erhöhen kann.

Mehr Liebe

Es stellt sich heraus, dass Sex den Testosteronspiegel nicht senkt (wie viele annehmen), sondern erhöht.

Wissenschaftler der University of Georgia untersuchten 1992 die sexuelle Aktivität von 4 Paaren und fanden heraus, dass sowohl Frauen als auch Männer in den Nächten, in denen sie Sex hatten, einen Anstieg des Testosterons erlebten. Gleichzeitig war an jenen Abenden, an denen Paare auf intime Beziehungen verzichteten, der Testosteronspiegel niedriger.

SCHLUSSFOLGERUNGEN

Wenden Sie die erhaltenen Empfehlungen in Kombination an, nur so spüren Sie die Wirkung, die sich in Form eines stärkeren, muskulöseren und geprägteren Körpers manifestiert. Gönnen Sie Ihren Muskeln regelmäßiges Krafttraining, passen Sie Ihre Ernährung an, um Ihren Körper mit allen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, die Sie benötigen, und denken Sie daran, auf Ruhe und Stressbewältigung zu achten.

Übrigens ist jede der vorgestellten natürlichen Möglichkeiten zur Steigerung der Sekretion des männlichen Hormons, auch einzeln, effektiver als die Einnahme der meisten sogenannten.

Wissenschaftliche Quellen:

• Alles über Testosteron: Was Sie über den König der männlichen Hormone, Precision Nutrition, wissen müssen.
• 6 Möglichkeiten, Ihre Testosteronproduktion auf natürliche Weise zu steigern, muscleforlife.com.
• Testosteron, USA Nationalbibliothek für Medizin, nlm.nih.gov.
• B. Schoenfeld, Die Mechanismen der Muskelhypertrophie und ihre Anwendung auf das Widerstandstraining, Journal of Strength and Conditioning Research.
• Die Verbindung von Vitamin D und Testosteron, NSCA.
• Die Testosteron-Diät: Der ultimative Ernährungsplan, um den Testosteronspiegel Ihres Körpers zu erhöhen, simplyshredded.com.
• Zehn Regeln zur Erhöhung des Testosteronspiegels für einen stärkeren, schlankeren Körper, poliquingroup.com.
• Nahrungsquellen von Magnesium, Ernährungsberater von Kanada.
• Nahrungsquellen von Vitamin D, Ernährungsberater von Kanada.
• Wie kann ich Testosteron natürlich erhöhen, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonelle Reaktionen auf Widerstandsübungsvariablen, unm.edu.
• Volek J.S., Gómez A.L., Auswirkungen einer fettreichen Ernährung auf postabsorptive und postprandiale Testosteronreaktionen auf eine fettreiche Mahlzeit, Human Performance Laboratory, Ball State University.
• Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonelle Reaktionen und Anpassungen an Widerstandsübungen und -training, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
• Andersen M.L., Die Auswirkungen von Testosteron auf Schlaf und Schlafstörungen bei Männern: seine bidirektionale Wechselwirkung mit der erektilen Funktion, Institut für Psychobiologie, Universidade Federal de São Paulo.
• R. Leproult, Wirkung einer einwöchigen Schlafbeschränkung auf den Testosteronspiegel bei jungen gesunden Männern, Department of Medicine, University of Chicago.
• MacLean C.R., Walton K.G., Auswirkungen des Transzendentalen Meditationsprogramms auf Anpassungsmechanismen: Veränderungen des Hormonspiegels und Reaktionen auf Stress nach 4 Monaten Praxis, Maharishi University of Management.
• Dabbs J.M. Jr., Männliche und weibliche Spvor und nach sexueller Aktivität, Institut für Psychologie, Georgia State University.
• Judelson D.A., Wirkung des Hydratationszustands auf durch Widerstandsübungen induzierte endokrine Marker für Anabolismus, Katabolismus und Metabolismus, Abt. für Kinesiologie, California State University.
• Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Veränderter Östrogenstoffwechsel und -ausscheidung beim Menschen nach Einnahme von Indol-3-Carbinol, Institute for Hormone Research.
• Howie B.J., Shultz TD., Ernährungs- und Hormonwechselbeziehungen zwischen vegetarischen Siebenten-Tags-Adventisten und nicht-vegetarischen Männern, The American Journal of Clinical Nutrition.
• Volek J.S., Kraemer W.J., Testosteron und Cortisol in Beziehung zu diätetischen Nährstoffen und Widerstandsübungen, Department of Kinesiology, Pennsylvania State University.
• Excoffon L., Guillaume Y. C., Magnesium-Effekt auf die Testosteron-SHBG-Assoziation, untersucht durch einen neuartigen molekularchromatographischen Ansatz, Université de Franche-Comté.

Um das Testosteron bei Männern zu erhöhen, wenn es aufgrund eines ungesunden Lebensstils und / oder des Vorhandenseins einer Reihe von Krankheiten abgenommen hat, können Sie dies entweder auf natürliche Weise tun auf medizinische Weise. Im ersten Fall ist es notwendig, den Lebensstil einschließlich der Ernährung zu ändern. Wenn es nicht möglich war, den Hormonspiegel selbst zu normalisieren, sollten Sie den Rat eines Arztes einholen.

So verhindern Sie einen niedrigen Testosteronspiegel bei Männern

Um einem Absinken des Testosteronspiegels bei Männern vorzubeugen, werden folgende Maßnahmen empfohlen:

• Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts;
• ausgewogene Ernährung;
• Vermeidung von Stresssituationen;
• Vermeidung übermäßiger körperlicher Anstrengung bei ausreichender körperlicher Aktivität;
• eine rationale Arbeits- und Ruheweise, eine gute Nachtruhe;
• angemessene sexuelle Aktivität;
• Weigerung, hormonelle Medikamente, einschließlich Testosteronpräparate, selbst zu verabreichen, um den Blutspiegel zu erhöhen oder Muskelmasse aufzubauen;
• Stärkung der Immunität (Härtung durch Übergießen mit kaltem Wasser ist besonders effektiv, da kurzzeitige Exposition kaltes Wasser erhöht die Synthese von Testosteron);
• Vermeidung der Exposition des Körpers gegenüber nachteiligen Umweltfaktoren.

Video von YouTube zum Thema des Artikels:

Es wird oft angenommen, dass es umso besser ist, je höher der Testosteronspiegel bei Männern ist. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass ein hoher Testosteronspiegel nicht immer eine verbesserte Gesundheit oder irgendwelche Indikatoren des Körpers bedeutet. Darüber hinaus haben Testosteron-steigernde Medikamente oft eine lange Liste. Nebenwirkungen- und sie werden immer nur nach einer Blutuntersuchung von einem Arzt verschrieben.

Als eines der Schlüsselhormone ist Testosteron eng mit der gesamten Arbeit des Körpers verbunden – bevor Sie versuchen, es zu steigern, müssen Sie verstehen, warum Sie es brauchen und warum Sie glauben, es zu haben. Außerdem ist es zu Hause unmöglich, genau zu messen, ob ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Ernährung den Testosteronspiegel wirklich beeinflusst und erhöht hat.

Hoher Testosteronspiegel und Gesundheit

Es sei darauf hingewiesen, dass ein Mangel an Zink für Stadtbewohner äußerst typisch ist (Zinkquellen sind hauptsächlich Meeresfrüchte, Innereien und Nüsse), ebenso wie ein Mangel an Vitamin D in der Wintersaison (für die Synthese dieses Vitamins müssen Sie sein mindestens 30-40 Minuten pro Woche in der Sonne). Deshalb ist es oft möglich, Testosteron zu erhöhen, ohne Pillen zu nehmen.

Medikamente zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Nur anabole Steroide haben eine echte Evidenzbasis als Medikamente zur Erhöhung des Testosteronspiegels. Sie erhöhen jedoch das Testosteron überhaupt nicht, sondern ersetzen es tatsächlich, wodurch die natürliche Produktion stark reduziert wird. Zudem sind synthetische Testosteronpräparate streng kontrollierte Arzneimittel und werden ausschließlich von einem Arzt verschrieben.

In Bezug auf rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels ist zu beachten, dass die meisten dieser Medikamente den Körper auch theoretisch nicht beeinflussen können - weder Ginseng noch Eleutherococcus-Extrakt können den Spiegel dieses Hormons erhöhen. Leider ist selbst die umstrittene Evidenzbasis nur für die folgenden drei Medikamente verfügbar:

• D-Asparaginsäure(dt. D-Asparaginsäure) - eine Aminosäure, die in kleinen Dosen in Lebensmitteln enthalten ist. Studien zeigen, dass die Ergänzung mit D-Asparaginsäure den Testosteron-, Prolaktin- und Wachstumshormonspiegel erhöhen kann (1) . wirksame Dosierung ist, 2-3 Gramm pro Tag für mehrere Wochen einzunehmen.
• (lat. Tribulus terréstris) - verwendet im Ayurveda u traditionelle Medizin als Mittel zur Steigerung der Libido und "männlichen Macht". Es ist wichtig zu beachten, dass die empfohlene Dosierung (in der Größenordnung von 1-3 g pro Tag) erfordert, dass Tribulus in Pulverform eingenommen wird und überhaupt nicht in Tabletten, wo es in deutlich geringeren Dosen enthalten ist.
• Eurycoma longifolia oder malaysischer Ginseng (Eng. Eurycoma longifolia) - wird in der traditionellen Medizin als Aphrodisiakum und Mittel zur Potenzsteigerung verwendet, hat aber eine umstrittene Evidenzbasis für Wirkungen auf Testosteron. Als wirksame Dosierung gelten 1-3 g pro Tag, die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch deutlich niedrigere Dosen.

Normaler Testosteronspiegel

Abschließend erinnern wir daran, dass die endgültige Meinung darüber, ob Ihr Testosteron hoch oder niedrig ist, von einem Arzt auf der Grundlage eines Laborbluttests eingeholt werden sollte. Zur Beurteilung des Testosteronspiegels wird der Gehalt an freiem (d. h. nicht an Plasmaproteine ​​gebundenem) Testosteron herangezogen. Freies Testosteron macht ungefähr 1-3 % des gesamten Testosteronspiegels im Körper aus.

Blut zur Bestimmung des Testosteronspiegels wird vorzugsweise morgens oder 10-12 Stunden nach der letzten Mahlzeit aus einer Vene entnommen. Unabhängig davon ist zu beachten, dass es keine eindeutige Zahl für einen „normalen“ oder „hohen“ Testosteronspiegel gibt - bei demselben Mann können die Indikatoren dieses Hormons sogar innerhalb eines Tages erheblich variieren.

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Vitamin D, Magnesium und Zink (bei Mangel) haben eine starke Evidenzbasis als Medikamente zur Erhöhung des Testosteronspiegels. Von den Hunderten von Pflanzenextrakten, die als Testosteron steigernde Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind, wurden nur sehr wenige erforscht – und nur wenige von ihnen haben sogar eine umstrittene Beweisgrundlage für ihre Fähigkeit, das wichtigste männliche Hormon zu erhöhen.

Wissenschaftliche Quellen:

1. Die Rolle und der molekulare Mechanismus von D-Asparaginsäure bei der Freisetzung und Synthese von LH und Testosteron bei Menschen und Ratten,
2. Die Supplementierung mit d-Asparaginsäure in Kombination mit 28 Tagen schwerem Widerstandstraining hat bei Männern mit Widerstandstraining keine Auswirkung auf die Körperzusammensetzung, die Muskelkraft und die mit der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse verbundenen Serumhormone.
3. Klinische Studie von Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermie: Eine Doppelblindstudie,