Πώς να αυξήσετε την ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά - συμβουλές ειδικών

Είναι σύνηθες να συνδέουμε την επίδραση της ορμόνης τεστοστερόνης κυρίως με τη σεξουαλική σφαίρα - με φυσιολογική ή αυξημένη συγκέντρωση της ορμόνης, οι ικανότητες του άνδρα στο κρεβάτι αυξάνονται (υπάρχει επίμονη στύση) και με ανεπαρκή - μειώνονται. αλλά ουσίες που εκκρίνονται από τους όρχεις έχουν πολύπλοκη επίδραση στο σώμα.

Οφέλη από ένα υγιές ορμονικό υπόβαθρο

• Αυτοπεποίθηση;
• διανοητική διαύγεια?
• ενέργεια;
• γερά οστά.

Οι bodybuilders συχνά επιδιώκουν να αυξήσουν την τεστοστερόνη για να αυξήσουν τη δύναμη και να κάνουν τη σιλουέτα πιο ελκυστική: η ανδρική ορμόνη βοηθά στην αποτελεσματική μείωση της λιπώδους μάζας και στην ταχεία οικοδόμηση μυών.

Σπουδαίος! Η πρώιμη οστεοπόρωση, οι καταθλιπτικές καταστάσεις, η αυξημένη κόπωση είναι οι κίνδυνοι που αντιμετωπίζουν συνεχώς οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα.

Φυσικές επιλογές ενίσχυσης τεστοστερόνης

Είναι δυνατό να αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, χωρίς να καταφεύγουμε σε ωμές μεθόδους - χρησιμοποιώντας ενέσεις τεστοστερόνης και λήψη της με τη μορφή δισκίων.

Φυσικοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες:

Προϊόντα που μειώνουν την παραγωγή ανδρικών ορμονών

• Ανθρακούχα ποτά;
• γρήγορο φαγητό;
• μαργαρίνη;
• καπνιστά κρέατα?
• γάλα;

Τα δύο τελευταία προϊόντα έχουν γυναικείες ορμόνεςστη σύνθεση: γάλα - βόειο οιστρογόνο, σόγια - φυτοοιστρογόνο. Το μέτρο είναι επίσης σημαντικό: ακόμη και υγιεινά φαγητάδεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες - η υπερκατανάλωση τροφής αναστέλλει την παραγωγή ανδρογόνων.

Συμπερίληψη χρήσιμων προϊόντων.Το κρέας είναι πηγή πρωτεΐνης, με βάση την οποία δομούνται οι ορμόνες του φύλου. Θα πρέπει να προτιμάτε το άπαχο κρέας, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να πάρετε περιττά κιλά.

Διεγερτικά της λίμπιντο και ορμόνες

Η χρήση σπανακιού, καστανού ρυζιού, ποπ κορν, κολοκυθόσπορων, βραστών καρδιών κοτόπουλου (αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο) είναι επίσης απαραίτητη για την αύξηση της λίμπιντο.

Μικρές ποσότητες μαύρης σοκολάτας και φυστικοβούτυρου μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Η αξία της σωματικής δραστηριότητας.Το φορτίο που ασκείται στο σώμα οδηγεί στο γεγονός ότι οι διαδρομές των νευρικών ερεθισμάτων πηγαίνουν στην υπόφυση, γεγονός που αναγκάζει τους όρχεις και τα επινεφρίδια να αυξάνουν την παραγωγή ορμονικών ουσιών.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης τα επίπεδα τεστοστερόνης εκτινάσσονται κατά 20-45%, αλλά μετά το τέλος επανέρχεται στο φυσιολογικό. Μόνο με καθημερινές ασκήσεις, είναι αισθητή μια σταθερή αύξηση της τεστοστερόνης, η προπόνηση ενδυνάμωσης (πίεση πάγκου), καθώς και τα squats, τα pull-ups και η πίεση στην πρέσα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
Οι ορμόνες παράγονται ενεργά όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα.

Γεγονός. Είναι δυνατό να προκληθεί η απελευθέρωση ορμονών κατά την επικοινωνία φλερτ και κατά την παρακολούθηση ταινιών ερωτικού περιεχομένου - παρατηρείται αύξηση των ορμονικών επιπέδων μετά από 60 λεπτά.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυτικά σκευάσματα;

Στις αλυσίδες φαρμακείων, μπορείτε να βρείτε τόσο φυτικά φάρμακα που βασίζονται σε ένα μόνο συστατικό όσο και επιλογές για σύνθετη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένου ενός συνδυασμού βοτάνων, στοιχείων ζωικής προέλευσης (μερικές φορές) και άλλων φυσικών φυσικών συστατικών.

Όλα έχουν σχεδιαστεί για να αποκαθιστούν σταθερά τα επίπεδα τεστοστερόνης (απαιτείται μακροχρόνια χρήση), ενώ η λήψη φαρμάκων με σιλδεναφίλη σάς επιτρέπει να επιτύχετε μακροπρόθεσμη ισχύ μία φορά.

Τα χημικά συντιθέμενα χάπια δεν έχουν σημαντική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Δημοφιλείς θεραπευτικές λύσεις

Η αρχική θεραπεία είναι το Golden Horse, το οποίο δημιουργείται χρησιμοποιώντας ρίζα ginseng και ένα εκχύλισμα από έναν πραγματικό ιππόκαμπο. Το Magic Staff για την αύξηση του επιπέδου της ορμόνης τεστοστερόνης περιέχει: ελαφοκέρατα, σπόρους στάχυ και θιβετιανά λυκόμουρα.

Η εταιρεία Evalar κυκλοφόρησε το ProstaSabl, το οποίο οδηγεί στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του αδένα του προστάτη (περιέχει εκχύλισμα εχινάκειας, γκίνγκο και φοίνικα σάμπα). Τα φυτοπαρασκευάσματα αυτής της ομάδας για την αύξηση της τεστοστερόνης λαμβάνονται με τα γεύματα, η κατάσταση των φαρμάκων είναι συμπληρώματα διατροφής.

Εάν αναμένεται σεξουαλική επαφή, τότε λαμβάνονται 1-2 δισκία 1 ώρα πριν από την προβλεπόμενη στενή επαφή(παρέχεται απότομη αύξηση των ορμονικών επιπέδων).

Γεγονός. Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής δεν προκαλεί εθισμό.

Πρόσθετες μέθοδοι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες φυσικά

Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για την παραγωγή τεστοστερόνης:

• βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
• βιταμίνες C και E;
• φολικό οξύ;
• ωμέγα 3;
• ψευδάργυρος;
• σελήνιο.

Μπορείτε να επιλέξετε τόσο καθολικά πολυσύνθετα (Vitrum, Centrum, Alphabet) όσο και ειδικά δημιουργημένα για άνδρες (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Οι πιο πρόσφατοι τύποι κεφαλαίων έχουν θετική επίδραση στη βελτίωση της παραγωγής σπέρματος, καθιστώντας την ευκολότερη σύλληψη ενός παιδιού, επομένως χρησιμοποιούνται συχνά κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.

συμπέρασμα

Πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης παρατηρείται στους σύγχρονους άνδρες ήδη στην ηλικία των 25 ετών και η έναρξη της ανδρόπαυσης σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να ξεκινήσει στα 40 χρόνια.

Για να αποφευχθεί η πρόωρη εξασθένιση της σεξουαλικής λειτουργίας, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται περιοδικά μέθοδοι ενίσχυσης της τεστοστερόνης, ειδικά φυσικές και ασφαλείς επιλογές που έχουν τις λιγότερες παρενέργειες.

Ιστοσελίδα για τον αθλητισμό και τον υγιεινό τρόπο ζωής

Τεστοστερόνη- μια στεροειδής ορμόνη που καθορίζει την αρρενωπότητα σε φυσιολογικό επίπεδο. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή κάθε άντρα, και συγκεκριμένα:

• Αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία (λίμπιντο).
• Ρυθμίζει τη σπερματογένεση, είναι υπεύθυνη για τη συχνότητα και τη δύναμη των στύσεων.
• Άμεσα που σχετίζεται με την επιθυμία για ηγεσία και κοινωνική κυριαρχία - τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνη, τόσο πιο παθιασμένος είναι ο άντρας.
• Έχει ισχυρό αναβολικό αποτέλεσμα - αυξάνει τη σύνθεση πρωτεϊνών και προάγει την ανάπτυξη των μυών.
• Αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη, δημιουργώντας ένα καλό αθλητικό δυναμικό.
• επηρεάζει μεταβολισμός λιπιδίων, μειώνοντας το επίπεδο του υποδόριου λίπους σε σχέση με τη μυϊκή μάζα.

Δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί άντρες αναρωτιούνται: «Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα τεστοστερόνης μου;». Απαντάμε.

Φυσικές μέθοδοι για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης

Η ενδογενής τεστοστερόνη λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά από τη συνθετική, που λαμβάνεται από ενέσεις ή δισκία και προκαλεί αναστολή της έκκρισης των δικών της ορμονών.

Οι μέθοδοι που συμβάλλουν στη φυσική σύνθεση της τεστοστερόνης στο σώμα περιλαμβάνουν:

Τώρα ας δούμε καθεμία από τις παραπάνω μεθόδους με περισσότερες λεπτομέρειες.

προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης προκαλεί ισχυρή αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Κανένα άλλο άθλημα δεν δίνει συγκρίσιμο αποτέλεσμα - γεγονός που έχει αποδειχθεί πολλές φορές. Έτσι, για παράδειγμα, επιστήμονες από την Ισπανία διεξήγαγαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν εντελώς αντιαθλητές νεαροί άνδρες που δεν είχαν πάει ποτέ γυμναστήριο. Δοκιμάστηκαν για ορμονική κατάσταση (αναλογία τεστοστερόνης/κορτιζόλης) πριν και μετά την ενδυνάμωση σε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Τα αποτελέσματα της ανάλυσης επιβεβαίωσαν την αναμενόμενη πρόβλεψη: μετά την προπόνηση, η συγκέντρωση διυδροτεστοστερόνηΤο (DHT) στο αίμα των ανδρών έπεσε αισθητά, ενώ το επίπεδο των καταβολικών ορμονών, αντίθετα, αυξήθηκε.

Δεν είναι περίεργο - η τεστοστερόνη εμπλέκεται ενεργά στους ιστούς που βιώνουν πίεση δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης (το ίδιο κάψιμο στους μύες), αντίστοιχα, η κατανάλωσή του αυξάνεται, και το επίπεδο στον ορό του αίματος πέφτει. Περαιτέρω, το πείραμα συνεχίστηκε: οι γιατροί ζήτησαν από τα άτομα να τραβούν σίδερο 3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Στη συνέχεια πραγματοποιήθηκε δοκιμή ελέγχου.

Τα δείγματα αίματος εξέπληξαν τους πάντες. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την προπόνηση έχουν αλλάξει ελαφρώς, ωστόσο… Πριν από το μάθημα, τα επίπεδα τεστοστερόνης απλώς έπεσαν - έγιναν έως και 40% υψηλότερα και η κορτιζόλη μειώθηκε.

Παρεμπιπτόντως, η προπόνηση δύναμης ενδείκνυται ιδιαίτερα για νέους που υποφέρουν από υπερβολική τεστοστερόνη - θα βοηθήσει στη μεταφορά υπερβολικών ορμονών στους μύες, στη μείωση του επιπέδου επιθετικότητας και ακόμη και στην τακτοποίηση. δέρμα .

Διατήρηση της υγείας των όρχεων

Έως και το 95% όλης της τεστοστερόνης συντίθεται στα κύτταρα Leydig - στοιχεία που παράγουν ορμόνες που βρίσκονται μεταξύ των σπερματοφόρων σωληναρίων στους αρσενικούς όρχεις. Ως εκ τούτου, η κατάσταση των όρχεων είναι μια από τις βασικές ανησυχίες των ανδρών για τη διατήρηση της υγείας τους.

Για την καλύτερη λειτουργία των όρχεων, είναι σημαντικό:

• Παρατηρήστε το καθεστώς θερμοκρασίας - μην υπερθερμαίνετε το όσχεο (δεν είναι μάταιο ότι είναι "έξω" από το σώμα). Η υπερθέρμανση είναι εξαιρετικά επιβλαβής για τους όρχεις: τα σπερματοζωάρια γίνονται μη βιώσιμα ήδη σε θερμοκρασία 37-38 βαθμών.
• Μη φοράτε στενά εσώρουχα. Οι ελεύθερες, καλά αεριζόμενες «οικογένειες» παρέχουν ένα βέλτιστο μικροκλίμα για το όσχεο.
• Μην εμπλακείτε σε σάουνες και μην κάνετε ζεστά μπάνια.
• Κοιμηθείτε εντελώς γυμνός.

Αυτές οι απλές μέθοδοι θα επηρεάσουν ευνοϊκά το αναπαραγωγικό σύστημα γενικά και την ποσότητα της τεστοστερόνης που παράγεται ειδικότερα.

Ελεγχος βάρους

Κάθε παχύσαρκος άνδρας έχει χαμηλότερο ρυθμό παραγωγής ανδρικών ορμονών από τους συνομηλίκους του με δείκτες βάρους στο φυσιολογικό εύρος. Αμερικανοί επιστήμονες, που ενδιαφέρονται εξαιρετικά για την επίλυση του εθνικού προβλήματος της παχυσαρκίας, πραγματοποίησαν μια μελέτη για αυτό το θέμα. Αποδείχθηκε ότι στους άνδρες άνω των 30, με βάρος 30% περισσότερο από το ιδανικό σωματικό βάρος, κάθε χρόνο η ποσότητα της τεστοστερόνης μειώνεται κατά 10-20%. Το αυξημένο οξειδωτικό στρες, το μεταβολικό σύνδρομο και η κακή ευαισθησία στην ινσουλίνη που συνοδεύουν την παχυσαρκία μειώνουν τα επίπεδα αυτής της ορμόνης. Εξάλλου, λιπώδης ιστόςΟι παχύσαρκοι άνδρες απορροφούν τα λίγα ανδρογόνα που εξακολουθούν να παράγονται από το σώμα. Στη συνέχεια, εδώ, εκφυλίζονται περαιτέρω σε οιστρογόνα.

Ως αποτέλεσμα, το λίπος εναποτίθεται στο σώμα σύμφωνα με τον γυναικείο τύπο, εμφανίζεται κυτταρίτιδα, οι γλουτοί απλώνονται, οι γοφοί γίνονται στρογγυλεμένοι. Οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν στην εξαφάνιση των τριχών στο πρόσωπο, σε μεταλλάξεις φωνής, ακόμη και σε αλλαγές προσωπικότητας: δακρύρροια, αυξημένο συναισθηματισμό και εκδήλωση άλλων χαρακτηριστικών ασυνήθιστων για τους άνδρες.

Καλα ΝΕΑ! Η απώλεια βάρους με την απώλεια σωματικού λίπους (όχι μυϊκής μάζας) μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη ακόμη και μετά το ορόσημο των 30 ετών.

Έχοντας ανταλλάξει το τρίτο δεκάρι, πρέπει να αρχίσετε να ελέγχετε το βάρος σας. Καταρχήν λόγω της διατροφής. Έτσι, ομαλά, φτάσαμε στην επόμενη μέθοδο αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης - την ορθολογική διατροφή.

Ισορροπημένη διατροφή

Οι γαστρονομικές συνήθειες επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων και την παραγωγή ορμονών τους. Ταυτόχρονα, τόσο οι άκαμπτες δίαιτες όσο και η λαιμαργία είναι εξίσου επιβλαβείς - και οι δύο αυτές ακρότητες μπορούν να επιφέρουν σοβαρό πλήγμα στο ορμονικό υπόβαθρο ενός άνδρα. Παρεμπιπτόντως, ο μοντέρνος βιγκανισμός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την παθολογική μείωση της τεστοστερόνης.

Η δίαιτα για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης περιλαμβάνει:

• Άρνηση από - αρτοσκευάσματα, σόδα, μπάρες σοκολάτας κ.λπ.
• Άρνηση προϊόντων που περιέχουν φυτοοιστρογόνα (μπύρα, κόκκινο κρασί, σταφύλια, κόκκινα φασόλια, σόγια και προϊόντα που βασίζονται σε αυτά - τόφου, σάλτσα, σπαράγγια κορεατικού τύπου).
• Τρώγοντας φαγητό συχνά και «στην ώρα», δηλαδή αποφεύγοντας το βάναυσο αίσθημα της πείνας.
• Αρκετή υψηλής ποιότητας (=ζωική) πρωτεΐνη στη διατροφή - 30-40% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
• Ένταξη στη διατροφή των μονο- και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Συμπεριλαμβανομένων, με τη μορφή βιολογικά ενεργών προσθέτων.

Μια ορμονικά ωφέλιμη δίαιτα για έναν άνδρα πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα που αυξάνουν την έκκριση τεστοστερόνης:

• Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών.
• Λευκό κρέας πουλερικών.
• βοδινό συκώτι?
• Πλήρες γαλακτοκομικά προϊόντα;
• Ποικιλίες λιπαρών ψαριών - γατόψαρο, σκουμπρί, σολομός, μπακαλιάρος κ.λπ.
• Θαλασσινά - μύδια, καλαμάρια και, φυσικά, στρείδια.
• Αμύγδαλα, φιστίκια, σουσάμι?
• Λάχανο - κουνουπίδι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών.
• Σκόρδο;
• Κουρκούμη;
• Καυτή πιπεριά.

Ας επικεντρωθούμε στους τελευταίους τρεις βαθμούς.

Χυμός κρεμμυδιού.Τα οφέλη των κρεμμυδιών για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης ανακαλύφθηκαν από επιστήμονες από το Ιράν και επιβεβαιώθηκαν από Ιορδανούς ειδικούς κατά τη διάρκεια εργαστηριακή έρευνασε τρωκτικά. Αποδείχθηκε ότι τα ζώα που κατανάλωναν καθημερινά μια μερίδα κρεμμυδιού «φρέσκο» σε ποσότητα 1 έως 2 ml αντιστάθηκαν επιτυχώς στη δράση της Paroxetine, ενός εκλεκτικού αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης που οδηγεί σε εξασθενημένη εκσπερμάτιση στα ποντίκια. Στην ομάδα που έλαβε το φάρμακο χωρίς να ταΐσει κρεμμύδια, μετά από 10 ημέρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν κατά τρεις φορές. Επιπλέον, τα περισσότερα αρσενικά άρχισαν να δείχνουν όλα τα βασικά σημάδια ανικανότητας όταν τοποθετήθηκαν με γόνιμα θηλυκά. Στηριχτείτε λοιπόν σε ένα φρέσκο ​​λαχανικό και η αρσενική δύναμη να είναι μαζί σας!

Κουρκούμη.Σχετικά με την επίδραση της κουρκουμίνης στην έκκριση της κύριας ανδρικής ορμόνης, έχουμε ήδη έγραψε, εδώ θα τα πούμε όσο το δυνατόν συνοπτικά. Σε δείγματα αίματος από ποντίκια που κατανάλωναν κουρκουμά για 30 ημέρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν 200% υψηλότερα από εκείνα που δεν έλαβαν το συμπλήρωμα. Η ανθρώπινη ισοδύναμη δόση που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη είναι περίπου 1 γραμμάριο την ημέρα.

Καυτή πιπεριά. Γάλλοι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνδρες που προτιμούν το ζεστό φαγητό έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξημένη σεξουαλική δραστηριότητα (γεια σας Καυκάσιοι!). Τα αποτελέσματα της έρευνας παρουσιάστηκαν στο περιοδικό Physiology & Behavior.

νηφάλιος τρόπος ζωής

Έχει αποδειχθεί ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα άνθρωπος που πίνειμειωμένο κατά το ήμισυ του ηλικιακού κανόνα. Με άλλα λόγια, το 50%. Και αν τώρα τίποτα δεν «πήδηξε» στο φαρδύ στήθος σου, τότε δεν δίνεις δεκάρα για τη σεξουαλική σου ζωή. Ελπίζουμε ότι αυτό δεν ισχύει.

Έχουμε ήδη αναφέρει την παρουσία φυτοοιστρογόνων στην μπύρα, τα οποία μιμούνται τη δράση των ενδογενών ορμονών και μπορούν να έχουν θηλυκωτική επίδραση στο ανδρικό σώμα. Γεγονός είναι ότι στις πρώτες ύλες για τους κώνους μπύρας - λυκίσκου, υπάρχει 8-πρενυλναρινγενίνη, η οποία είναι 10 φορές πιο δραστική από άλλες φυτικές ισοφλαβόνες που είναι παρόμοιες με την ετραδιόλη. Αποδεικνύεται ότι το "αφριστικό" είναι ένα πολύ ύπουλο ποτό που οι άνδρες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν σε τακτική βάση.

Παρακολούθηση ταινιών για «ενήλικες».

Οι ταινίες του πορνογραφικού είδους μπορούν να επηρεάσουν άμεσα το ορμονικό υπόβαθρο ενός άνδρα - μετά από μια ώρα προβολής, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται σημαντικά. Ωστόσο, το σεξ με πραγματικό πρόσωποκάνει κυριολεκτικά την τεστοστερόνη να βράζει στις φλέβες σας. Έτσι, στους θεατές, η ορμόνη αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 11%. Και για ενεργούς συμμετέχοντες σε μια πλήρη σεξουαλική πράξη - έως και 72%! Θεωρείται ότι σχετίζεται με την κυριαρχία, τα αισθήματα δύναμης, τις φερομόνες, την ντοπαμίνη και το διαπροσωπικό άγγιγμα. Επομένως, είναι καλύτερο να μην παρακολουθείτε, αλλά να κάνετε. Αντίστοιχα, προχωράμε στο επόμενο σημείο.

σεξουαλική δραστηριότητα

Τακτικός σεξουαλική ζωή- ο πιο ευχάριστος τρόπος διασποράς της παραγωγής της κύριας ανδρικής ορμόνης. Δεν είναι όμως όλα τόσο απλά. Ένα ενδιαφέρον μοτίβο αποκαλύφθηκε - οι παντρεμένοι άνδρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους άγαμους συνομηλίκους τους. Αποδεικνύεται ότι η συμπερίληψη της λειτουργίας "κυνηγός" και η αναζήτηση άλλου συντρόφου ενεργοποιεί την παραγωγή TS και οι ισχυροί οικογενειακοί δεσμοί, αντίθετα, αναστέλλουν την έκκρισή του. Παρεμπιπτόντως, από τη φύση του, το υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης είναι ο κύριος ένοχος της ανδρικής απιστίας και του διαζυγίου λόγω εξωσυζυγικών σχέσεων - όσο υψηλότερη είναι η τεστοστερόνη, τόσο περισσότερο ένας άντρας είναι επιρρεπής στη μοιχεία.

Υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να μετατραπεί από πιστός σύντροφος σε απελπισμένο ελεύθερος επαγγελματίας αν αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης? Σύμφωνα με την κατάσταση, επειδή οι ενέργειες των ανδρών καθορίζουν όχι μόνο ένα σύνολο ορμονών και χημικών αντιδράσεων, αλλά και την ποιότητα των σχέσεων με έναν μόνιμο σύντροφο, την ικανότητα να συνειδητοποιούν πλήρως τη σεξουαλική τους ενέργεια, τις ηθικές αρχές, τελικά.

νίκες

Το σεξ δίνει στον άντρα ένα ασύγκριτο αίσθημα κυριαρχίας και ευχαρίστησης. Αλλά για την ορμονική υγεία, χρειάζεται επίσης να βγαίνει νικητής από κάθε αγώνα όσο πιο συχνά γίνεται - από διαμάχες και αθλήματα μέχρι να βγάλει χρήματα. Έχει αποδειχθεί ότι κάθε επιτυχία, όπως και κάθε ήττα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα. Οι νικητές έχουν πάντα περισσότερη τεστοστερόνη από τους ηττημένους. Η επιτυχία σχεδόν σε οποιαδήποτε μορφή ανταγωνισμού σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με αυξημένο επίπεδοαυτού του ανδρογόνου, δηλαδή της αίσθησης ότι «κυβερνάς» μέσα από τη ζωή - αυτή είναι η ορμόνη των «βασιλέων» και των «νικητών».

Ένα καλό παράδειγμα καταδείχθηκε σε μια μελέτη που αφορούσε νέους Βρετανούς εμπόρους. Υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης σημειώθηκαν εκείνες τις ημέρες που το κέρδος ήταν πάνω από το μέσο όρο. Έτσι, σε έναν από τους συμμετέχοντες στη μελέτη, η τεστοστερόνη αυξήθηκε έως και 78% αφού μέσα σε 6 ημέρες κατάφερε να πραγματοποιήσει με επιτυχία μια σειρά από συναλλαγές συναλλάγματος και να κερδίσει ένα σταθερό τζάκποτ μετρητών.

Ηλιοκαμένος

Μην παραμελείτε την ηλιοθεραπεία - χοληκαλσιφερόλη ( βιταμίνη D), που παράγεται στο σώμα όταν εκτίθεται στο υπεριώδες φως, παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση τεστοστερόνης και στη λειτουργία των μυών. Η στατιστική σχέση μεταξύ του επιπέδου της βιταμίνης D και αυτού του ανδρογόνου έχει αποδειχθεί κατά τη διάρκεια του επιστημονική έρευνα. Για παράδειγμα, η χρήση χοληκαλσιφερόλης ως συμπλήρωμα διατροφής σε δόση 3332 IU αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 25,2% στους παχύσαρκους άνδρες. Ωστόσο, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Auckland (Νέα Ζηλανδία) και το Πανεπιστήμιο του Aberdeen (Σκωτία) προειδοποιούν ότι τα οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών θα παρατηρηθούν μόνο εάν η βιταμίνη D δεν μπορεί να αναπληρωθεί φυσικά. Είναι προτιμότερο να το λαμβάνετε μέσω της ηλιοθεραπείας ή μαζί με πλήρεις τροφές (συκώτι, μοσχάρι, θαλασσινό ψάρι, αυγά).

Ονειρο

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το επίπεδο ανεβαίνει αναβολικές διεργασίες, ο καταβολισμός μειώνεται, υπάρχει ενεργή παραγωγή ορμονών. Στη φάση του ύπνου REM, παρατηρείται αύξηση της έκκρισης ορμονών των επινεφριδίων και στύση του πέους. Για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, ο υγιής ύπνος και η διάρκειά του έχει μεγάλη σημασία.

Κατά την παράδοση, κατά τα λόγια μας, θα βασιστούμε στα αποτελέσματα της έρευνας. Για παράδειγμα, στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγο, α ενδιαφέρουσα εμπειρίαμε μερικό περιορισμό ύπνου, στην οποία συμμετείχαν 10 φοιτητές του Πανεπιστημίου. Τα παιδιά ήταν κατά μέσο όρο 24 ετών και δεν είχαν ενδοκρινικές ή ψυχικές διαταραχές, δεν υπήρχε αϋπνία. Για τη μελέτη, πέρασαν 3 νύχτες στο εργαστήριο, κοιμήθηκαν μέχρι δέκα ώρες, και στη συνέχεια οκτώ νύχτες με λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου. Η αιμοληψία από τους συμμετέχοντες στο πείραμα γινόταν κάθε 15-30 λεπτά για 24 ώρες την τελευταία ημέρα ενός δεκάωρου ύπνου και την τελευταία ημέρα ενός πεντάωρου ύπνου. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των αναλύσεων της ορμονικής κατάστασης, αποκαλύφθηκε ότι το επίπεδο των ανδρικών ορμονών σε υγιείς νέους μειώθηκε κατά 10-15% κάτω από τον κανόνα!

Η μελέτη μιας πιθανής συσχέτισης μεταξύ της ολικής / ελεύθερης τεστοστερόνης και της διάρκειας ύπνου πραγματοποιήθηκε επίσης από Κινέζους επιστήμονες - μια μεγάλης κλίμακας μελέτη έδειξε παρόμοια αποτελέσματα. Έχει αποδειχθεί εμπειρικά ότι κάθε επιπλέον ώρα αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά μέσο όρο κατά 15%.

Επομένως, για το ανδρικό σώμα, η διαφορά μεταξύ πέντε και δέκα ωρών ύπνου είναι όπως μεταξύ ουρανού και γης, και η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να ακυρώσει όλα τα μέτρα για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Είναι σημαντικό για τους άνδρες άνω των 30 να γνωρίζουν ότι κάθε χρόνο μετά από αυτό το ηλικιακό σημάδι, το επίπεδο τεστοστερόνης σας θα πέφτει κατά περίπου 1-1,5%. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία που οδηγεί στη σταδιακή εξαφάνιση της σεξουαλικής λειτουργίας.
Η διακοπή της πτώσης της τεστοστερόνης που σχετίζεται με την ηλικία χωρίς θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι αρκετά δύσκολη, αλλά δυνατή. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής των φιλισταίων και να λάβετε υπόψη τις παραπάνω συμβουλές. Παρεμπιπτόντως, η επίδραση των φυσικών τρόπων αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να είναι πολύ υψηλότερη από αυτή των συνθετικών ορμονών. Επιπλέον, δεν ρισκάρεις την υγεία σου, αντίθετα την αυξάνεις.

Πηγές δεδομένων:

• [1] Διακυμάνσεις στην απέκκριση στεροειδών ορμονών στα ούρα μετά από μια οξεία συνεδρία και μετά από ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης 4 εβδομάδων. (Αγγλικά)
• [2] Ο φρέσκος χυμός κρεμμυδιού ενίσχυσε τη συζυγική συμπεριφορά σε αρσενικούς αρουραίους με και χωρίς σεξουαλική δυσλειτουργία που προκαλείται από παροξετίνη. (Αγγλικά)
• [3] Οι άνδρες που αγαπούν τα πικάντικα τρόφιμα έχουν περισσότερη τεστοστερόνη. (Αγγλικά)
• [4] Επίδραση της οικογενειακής κατάστασης στα επίπεδα τεστοστερόνης-Μια δεκαετής παρακολούθηση 1113 ανδρών. (Αγγλικά)
• [5] Συσχέτιση της κατάστασης της βιταμίνης D με τα επίπεδα ανδρογόνων ορού στους άνδρες. (Αγγλικά)
• [6] Η απώλεια ύπνου μειώνει δραματικά την τεστοστερόνη σε υγιείς νεαρούς άνδρες. (Αγγλικά)

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της ύπαρξης και διατήρησης υψηλών επιπέδων της στεροειδούς ορμόνης τεστοστερόνης στο σώμα.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα με υγιεινό και φυσικό τρόπο, ήρθατε στο σωστό μέρος!

Αυτό το άρθρο θα σας πει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ενίσχυση αυτής της πολύ σημαντικής ανδρογόνου ορμόνης και πώς να την αυξήσετε χωρίς να παίρνετε συνθετικά συμπληρώματα ή άλλες επιβλαβείς μεθόδους.

Για να έχετε γρήγορα και αξιόπιστα αποτελέσματα στην οικοδόμηση ενός αθλητικού και όμορφου σώματος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε ορισμένες τροφές, να κοιμάστε πολύ και να κάνετε μερικές βασικές ενέργειες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Θα εξηγήσουμε λεπτομερώς πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά και θα δικαιολογήσουμε τη σημασία αυτών των συμβουλών.

Επίσης, από εμάς θα μάθετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη, χρησιμοποιώντας μερικές αποτελεσματικές και εύχρηστες συμβουλές και life hacks που αυξάνουν τη φυσική παραγωγή αυτής της ορμόνης στις ανδρικές γονάδες. Αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες λαϊκές θεραπείεςείναι δυνατό, αλλά θα εξετάσουμε περισσότερους επιστημονικούς τρόπους.

Καθώς οι άνδρες γερνούν, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να διατηρηθεί ένα βέλτιστο επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα, καθώς η ποσότητα της τεστοστερόνης αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 30 ετών και μπορεί να μειωθεί έως και 10% σε μια δεκαετία.

Ως αποτέλεσμα, όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο δύσκολο είναι να διατηρήσεις την καλύτερη φόρμα σου χάνοντας λίπος και κερδίζοντας μυική μάζα.

Ενώ όλα τα νόμιμα και αποτελεσματικά συμπληρώματα τεστοστερόνης στην αγορά παρασκευάζονται από διάφορα βότανα και συστατικά που είναι ασφαλή για τον οργανισμό, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης χωρίς τη λήψη συμπληρωμάτων.

Ωστόσο, αν το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς είναι η ταχύτητα και η ταχύτητα αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης, τότε τα συμπληρώματα έχουν αποδείξει ότι σε αυτή την περίπτωση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος.

Ωστόσο, αν είστε κάποιος που μισεί έντονα οποιαδήποτε αθλητική διατροφή και συμπλήρωμα διατροφής και θέλει να κάνει τα πάντα χωρίς φάρμακα, εδώ είναι μερικά χρήσιμους τρόπουςπώς να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης χωρίς τη λήψη συνθετικών ουσιών:

Οι τρεις πυλώνες των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης είναι ο ύπνος, η άσκηση και η σωστή διατροφή!

1. Κοιμηθείτε αρκετά!

Αυτό είναι μακράν το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να είστε δυνατοί, αδύνατοι, υγιείς και όμορφο σώμακαι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετές ώρες και ως αποτέλεσμα υφίστανται σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Αλλά το γεγονός είναι ότι μερικές επιπλέον ώρες ύπνου μπορεί σχεδόν να διπλασιάσουν την τεστοστερόνη!

Αυτό είναι συνέπεια του γεγονότος ότι το επίπεδο της στεροειδούς ορμόνης εξαρτάται από τους καθημερινούς κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος.

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι κύκλοι νοητικών, σωματικών και συμπεριφορικών αλλαγών που συνδέονται με το 24ωρο, οι οποίοι ρυθμίζονται κυρίως από την ημέρα και τη νύχτα.

Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα των ορμονών το πρωί είναι η υψηλότερη και στη συνέχεια αρχίζει σιγά-σιγά να μειώνεται το βράδυ.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με τον ύπνο;

Πολλές μελέτες έχουν διεξαχθεί με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να κοιμάται και να παρακολουθείται η κατάστασή του. Όταν το σώμα βρίσκεται σε ύπνο REM, ενδοκρινικό σύστημαενεργοποιείται και ο εγκέφαλος στέλνει ορισμένα σήματα μέσω της σπονδυλικής στήλης στους όρχεις.

Αυτά τα σήματα τους προκαλούν να εκκρίνουν περισσότερη τεστοστερόνη, αρκετή για μία ημέρα. Ουσιαστικά, το σώμα προετοιμάζεται για τις επόμενες 24 ώρες κατά τη διάρκεια του ύπνου και εάν δεν υπάρχει αρκετός ύπνος REM, τα επίπεδα τεστοστερόνης δεν θα φτάσουν στα βέλτιστα επίπεδα και θα πέφτουν γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός εάν θέλετε να μπορείτε να ασκηθείτε. άσκησηκαι να μην χάσουν τα συσσωρευμένα αποτελέσματα.

Εάν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες, μπορείτε να περάσετε τουλάχιστον όλη την ημέρα μέσα γυμναστήριοκαι καταναλώνετε την υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνη, αλλά και πάλι δεν θα δείτε καμία βελτίωση ή άλλα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, απλά καταστρέφετε το σώμα σας και το βλάπτετε!

Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης εξαρτάται από τη διάρκεια της εγρήγορσης. Όσο περισσότερο μένετε ξύπνιοι, τόσο χαμηλότερα γίνονται τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι άνθρωποι που μένουν ξύπνιοι για μεγάλες περιόδους και αρνούνται να κοιμηθούν υποφέρουν από χρόνια χαμηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης.

Η συμβουλή μας λοιπόν σε εσάς είναι ύπνος!

Εάν δεν κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε μέρα, οι προσπάθειές σας να χτίσετε ένα υγιές σώμα θα πάνε στο τέλος! Ως αποτέλεσμα, θα γίνετε πιο παχύσαρκοι, και θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα!

Γιατί να δουλεύεις ενάντια στον εαυτό σου; Είναι αρκετά δύσκολο να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και να γυμνάζεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα και εντατικά. Δεν θέλετε η στέρηση ύπνου να σκοτώσει τη μισή απόδοσή σας και να μειώσει τις πιθανότητές σας να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας!

2. Άσκηση!

Αυτό είναι το δεύτερο πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου εάν θέλετε να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης σας!

Αυτό είναι ένα γυμναστήριο και γι' αυτό πιστεύουμε ότι η σωστή προπόνηση πρέπει να είναι το θεμέλιο του υγιεινού τρόπου ζωής σας.

Η προπόνηση δύναμης έχει αποδειχθεί ότι έχει πολύ θετική επίδραση στην τεστοστερόνη.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι σωματικά δραστήριοι άνδρες έχουν καλύτερες παραμέτρους σπέρματος (όγκος, αριθμός σπερματοζωαρίων, κινητικότητα και δομή) και επίπεδα ορμονών από τους καθιστικούς άνδρες!

Έτσι, όχι μόνο απολαμβάνετε το όφελος από τα υψηλά επίπεδα ορμονών - γίνεστε επίσης πιο αρρενωποί, με αποτέλεσμα υψηλότερη σεξουαλική ευχαρίστηση, σεξουαλική δραστηριότητα και φυσικά, λίμπιντο!

Κι αυτό γιατί κατά την εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης, είτε σύντομων είτε μακρών, συμβαίνουν αλλαγές στο σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης-όρχεων και υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων του σώματος.

Προκαλούν ισχυρότερη παραγωγή διαφόρων αυξητικών ορμονών και αναγκάζουν το σώμα να αυξήσει τα επίπεδα αυτών των ορμονών στο αίμα.

Για να αισθανθείτε αυτό το όφελος, οι επαγγελματίες συχνά μιλούν για την άρση μεγάλων βαρών (ή άλλες παρόμοιες ασκήσεις αντίστασης) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα!

Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας άλλος έμμεσος τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα της ορμόνης - μέσω της άσκησης.

Όταν ασκείστε, το σώμα σας αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνει τα αποθέματα λίπους.

Είναι γνωστό και αποδεδειγμένο ότι ο λιπώδης ιστός μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο.

Όσο λιγότερο λίπος έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερη παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης! Θα μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες λίγο αργότερα!

Λοιπόν, τι είδους ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για να αυξήσουν φυσικά το επίπεδο των στεροειδών ορμονών;

Οι καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης:

Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, προτείνουμε να εισάγετε τις ακόλουθες ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησης - πάγκο, squats, deadlifts, όρθια πίεση και παρόμοια. Ενεργοποιούν τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας και παρέχουν τα καλύτερα αποτελέσματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι όσο πιο βαριά είναι τα βάρη και όσο λιγότερες επαναλήψεις κάνετε, τόσο καλύτερη είναι η διέγερση για να αυξήσετε τον αριθμό των ορμονών στο σώμα σας. Έτσι, στοχεύστε σε 4-8 επαναλήψεις με μεγάλα βάρη και βεβαιωθείτε ότι η τελευταία σας εκτελείται στο όριο - μέχρι μυϊκή αποτυχία!

Ένας άλλος εξαιρετικός τύπος άσκησης για άτομα που θέλουν να αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα τεστοστερόνης τους είναι η προπόνηση υψηλού διαλείμματος.

Οι σύντομες και εκρηκτικές κινήσεις που ακολουθούνται από μια γρήγορη περίοδο ανάρρωσης είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικοί ενισχυτές ορμονών.

Φροντίστε να μην έχετε πολύ υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό σας και να μην προπονείστε πέρα ​​από τα μέτρα σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική προπόνηση οδηγεί σε μείωση της τεστοστερόνης και δεν επιτρέπει στο σώμα να επιτύχει καλά αποτελέσματα λόγω της έλλειψης ευκαιρίας να αποκαταστήσει τη δύναμη μεταξύ των προπονήσεων.

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η αποκατάσταση είναι σημαντική για τη σωστή ανάπτυξη των μυών και την απώλεια λίπους!

3. Τρώτε σωστά!

Ο τρίτος και τελευταίος πυλώνας σε μια προσπάθεια αύξησης της τεστοστερόνης είναι η διατροφή.

Εκτός από το γεγονός ότι η διατροφή αυξάνει το επίπεδο αυτής της ανδρογόνου ορμόνης, όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή για τα αποτελέσματα της προπόνησης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πουν ακόμη και ότι η διατροφή είναι μεταξύ 50% και 80% της επιτυχίας των προσπαθειών σας στο bodybuilding!

Όποιος κι αν είναι ο πραγματικός αριθμός των ποσοστών, όλοι μπορούμε να πούμε ένα πράγμα με σιγουριά - η διατροφή είναι πρωταρχικής σημασίας όταν πρόκειται για την επίτευξη της σωματικής διάπλασης ενός θεού!

Όταν πρόκειται για επίπεδα ορμονών, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματός σας να τις παράγει.

Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάσει άμεσα τις ορμόνες, και ως αποτέλεσμα, να υπαγορεύσει αν θα πετύχετε ή θα αποτύχετε στο bodybuilding.

Η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής ή μια δίαιτα απώλειας λίπους έχει ισχυρό αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός σας να παράγει διάφορες ορμόνεςκαι ως αποτέλεσμα μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Και τα τρία απαραίτητα θρεπτικά συστατικά - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη - παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Υδατάνθρακεςπαίζουν έναν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο και οι μελέτες δείχνουν ότι ο τύπος των υδατανθράκων που τρώτε έχει πολύ ισχυρό αντίκτυπο στην ορμονική ισορροπία σας.

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγεται καθώς μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξάνει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Παρακάτω θα μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Λίπηείναι επίσης απαραίτητα και δεν πρέπει να φοβόμαστε. Μια μελέτη στο International Journal of Sports Medicine λέει ότι οι άνδρες που κατανάλωναν περισσότερο λίπος είχαν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις τεστοστερόνης στο σώμα τους.

Όχι όμως καθόλου λίπος! Τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά έχουν αρνητική επίδραση, ενώ τα μονοακόρεστα λιπαρά παρουσιάζουν τα καλύτερα αποτελέσματα στην αύξηση και διατήρηση υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης στον οργανισμό.

Γι' αυτό προϊόντα όπως ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, οι κρόκοι αυγών, τα αβοκάντο και τα παρόμοια είναι τα καλύτερα.

σκίουροιχρειάζονται επίσης. Ο χρόνιος υποσιτισμός πρωτεϊνών και ο υποσιτισμός είναι γνωστό ότι προκαλούν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους ανθρώπους.

Αντίθετα, μια υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα έχει επίσης θετική επίδραση στον οργανισμό, επειδή το σώμα δεν θα μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερα από όσα χρειάζεται.

Αυτοί είναι λοιπόν οι τρεις κορυφαίοι τρόποι που μπορείτε να ελέγξετε και να αυξήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας.

Τώρα ας μιλήσουμε για μερικούς άλλους τρόπους που έχουν επίσης σημαντικό αντίκτυπο, αλλά είναι ελαφρώς λιγότερο σημαντικοί από τους τρεις προηγούμενους.

4. Μειώστε το άγχος στη ζωή σας!

Η ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, είναι ευρέως γνωστή για τις αρνητικές της επιπτώσεις στον οργανισμό και την υγεία.

Δεν έχει μόνο καταβολική επίδραση στους μύες σας, προκαλώντας τους να φθείρονται πιο γρήγορα, αλλά μπορεί να καταστρέψει εντελώς την ικανότητα του σώματος να παράγει τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα!

Μπορεί να έχει ισχυρό και διαρκές αποτέλεσμα όταν το άγχος είναι μακροχρόνιο και υψηλό.

Οτιδήποτε προκαλεί σε ένα άτομο έντονο στρες θα επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, επειδή αυτές οι ορμόνες λειτουργούν σαν κούνια: όταν η μία ανεβαίνει, η άλλη πέφτει!

Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να ζεις χωρίς άγχος ή τουλάχιστον να το μειώνεις όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ωστόσο, στο δικό μας σύγχρονη κοινωνίαΑυτό γίνεται όλο και πιο δύσκολο να γίνει!
Ο ύπνος, η χαλάρωση, τα ζεστά μπάνια και η άσκηση είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους στην καθημερινή ζωή. Καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται και αποκομίζετε πολύ καλύτερα και πιο γρήγορα οφέλη από τα προπονητικά προγράμματα!

5. Μειώστε την ποσότητα του κοιλιακού λίπους!

Η επίδραση του κοιλιακού λίπους στα επίπεδα τεστοστερόνης είναι περίεργη και περίπλοκη. Αλλά είναι υπέροχο. Όσο περισσότερο λίπος γύρω από την κοιλιά, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση που έχει στη μείωση της τεστοστερόνης.

Η παραμέληση της ανάγκης απώλειας βάρους μπορεί να μετατραπεί σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο θα είναι πολύ δύσκολο να ξεσπάσει - όσο περισσότερο λίπος συσσωρεύει το σώμα, τόσο λιγότερη τεστοστερόνη παράγεται και τόσο περισσότερο λίπος καταλήγει το σώμα.

Τι μπορεί να διδαχθεί από αυτό; Όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα σας, τόσο περισσότερο τείνει να αυξήσει τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης.

6. Ο ήλιος και η βιταμίνη D είναι φίλοι σου!

Η βιταμίνη D είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά όταν πρόκειται για την παραγωγή τεστοστερόνης. Γι' αυτό περιλαμβάνεται στα περισσότερα από τα καλύτερα συμπληρώματα τεστοστερόνης στην αγορά.

Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D είναι μια στεροειδής ορμόνη που είναι ευρέως αναγνωρισμένη για τη σημασία της στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου στο σώμα, καθώς και στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης και στη βελτίωση ανοσοποιητικό σύστημα. Η έλλειψή του οδηγεί σε μείωση της ποσότητας τεστοστερόνης!

Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε πώς τα συμπληρώματα βιταμίνης D επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Οδηγεί στο συμπέρασμα ότι η ομάδα των ατόμων που έλαβαν συμπληρωματική βιταμίνη D, σε αντίθεση με αυτά που εκτέθηκαν σε εικονικό φάρμακο, εμφανίζουν σημαντική αύξηση στα επίπεδα ολικής τεστοστερόνης (από 10,7 ± 3,9 nmol/l σε 13,4 ± 4,7 nmol/L, p.<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Η δική σας τεστοστερόνη είναι ιδιαίτερα πολλά υποσχόμενη επειδή σημαίνει ότι η βιταμίνη D βοηθά ακόμη και το σώμα σας να απελευθερώσει τα υπάρχοντα αποθέματα αυτής της ορμόνης για μελλοντική χρήση.

7. Μειώστε την πρόσληψη οιστρογόνων!

Η λήψη λιγότερων οιστρογόνων μπορεί να φαίνεται προφανής σε κάποιους αλλά εντελώς απροσδόκητη σε άλλους.

Γεγονός είναι ότι τα αυξημένα οιστρογόνα όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, αλλά αυξάνουν και τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις κ.λπ.

Για να μπλοκάρετε τα οιστρογόνα, μπορείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν πολλές φυτοχημικές ουσίες που συνδέονται με τα οιστρογόνα και μειώνουν τα επίπεδά τους στο αίμα.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μπλοκάρετε τα οιστρογόνα είναι να τρώτε διάφορα μανιτάρια όπως το portobello, το shiitake και άλλα. Η παραγωγή ενός τέτοιου ενζύμου όπως η αρωματάση, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή του ανδρογόνου σε οιστρογόνο, αναστέλλεται.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας παράγει περισσότερη τεστοστερόνη και λιγότερα οιστρογόνα επειδή και τα δύο χρησιμοποιούν ορισμένα επίπεδα ανδρογόνων για τη δική τους παραγωγή.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ποιοτικά συμπληρώματα ενίσχυσης τεστοστερόνης περιλαμβάνουν αναστολείς αρωματάσης!

Άλλες καλές τροφές για τον αποκλεισμό των οιστρογόνων είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι διάφοροι σπόροι και ξηροί καρποί, τα κόκκινα σταφύλια, τα ρόδια, τα διάφορα εσπεριδοειδή και το τσάι!

Είμαστε σίγουροι ότι έχουμε χάσει πολλά περισσότερα, αλλά όλα αυτά είναι φανταστικές πηγές φυτοχημικών και εγγυώνται την ισορροπία των ορμονών.

8. Κόψτε το αλκοόλ.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους τους αρέσει να πίνουν από καιρό σε καιρό, στο μπαρ ή στο σπίτι.

Γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, ακόμα και να ξεχάσετε κάποια προβλήματα.

Αυτό όμως που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι μόνο τρία ποτήρια κρασί ή μπύρα, ή η ισοδύναμη ποσότητα αλκοόλ σε αλκοόλ, μπορούν να μειώσουν δραστικά τα επίπεδα τεστοστερόνης σας έως και 50%!

Η κατανάλωση πολύ αλκοόλ σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο μέγιστο μέχρι το σώμα να επεξεργαστεί το αλκοόλ.

Μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να είναι ακίνδυνη, αλλά η λήψη λίγης παραπάνω ποσότητας από αυτή που μπορεί να αντέξει το σώμα σας μπορεί να έχει σοβαρές και πολύ δυσμενείς επιπτώσεις στις ορμόνες σας!

Το αλκοόλ έχει και άλλες αρνητικές συνέπειες για την οικοδόμηση ενός αθλητικού σώματος.

Ο μεταβολικός ρυθμός πέφτει σημαντικά και το σώμα δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί σωστά τα μικρο και μακροστοιχεία που λαμβάνει από τα τρόφιμα μέχρι να αφαιρέσει πρώτα το αλκοόλ.

Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τους στόχους προπόνησης που μπορεί να έχετε!

Γι' αυτό θα είμαστε πάντα στο πλευρό ενός υγιεινού τρόπου ζωής χωρίς αλκοόλ!

9. Κάνε περισσότερο σεξ!

Ενώ η βραχυπρόθεσμη αποχή από το σεξ και η εκσπερμάτιση μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τα επίπεδα τεστοστερόνης, η μακροχρόνια αποχή θα μειώσει τα επίπεδα ορμονών στον ορό.

Επιπλέον, ο αυνανισμός δεν μειώνει ουσιαστικά τα επίπεδα τεστοστερόνης αν το κάνετε όσο συχνά χρειάζεται - περισσότερες από τέσσερις φορές την ημέρα!

Από την άλλη, ο αυνανισμός δεν οδηγεί σε υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά το σεξ με πραγματικό άτομο οδηγεί σε αύξηση της τεστοστερόνης.

Μελέτες δείχνουν ότι οι υγιείς άνδρες που κάνουν σεξ με τις συντρόφους τους έχουν μέσο ημερήσιο επίπεδο τεστοστερόνης 70% υψηλότερο από εκείνους που δεν κάνουν τακτικό σεξ.

Το σεξ οδηγεί σε σημαντική αύξηση της τεστοστερόνης και γι' αυτό είναι ανώτερο από κάθε αυνανισμό όταν πρόκειται για φυσική αύξηση, αύξηση και διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης!

Για να έχετε αυξημένα επίπεδα της κύριας ανδρικής ορμόνης, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να κάνετε σεξ τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

Γνωρίζουμε ότι πολλοί άντρες προσπαθούν να βγαίνουν ραντεβού με όμορφες γυναίκες και να βγαίνουν ραντεβού. Δεν είναι εύκολο να είσαι κοινωνικά ανοιχτός και με αυτοπεποίθηση αν δεν αναπτυχθούν αυτές οι δεξιότητες.

Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να βλέπουν έναν σύντροφο ως άτομο, αλλά δεν έχουν αφιερώσει όλοι οι άντρες τον απαραίτητο χρόνο και προσπάθεια για να το αναπτύξουν. Επίσης, κανείς δεν γεννιέται με επικοινωνιακές δεξιότητες και χρειάζεται πολλή εξάσκηση για να μάθει.

Για να βελτιώσετε αυτόν τον τομέα της ζωής σας, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να εξοικειωθείτε με τα υλικά ενός καθιερωμένου προπονητή επικοινωνίας με το αντίθετο φύλο.

Το να μάθετε πώς να είστε επιτυχημένοι με τις γυναίκες θα σας οδηγήσει στο σεξ και θα σας βοηθήσει να βρείτε το άλλο σας μισό. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να απολαύσετε το σεξ και να αυξήσετε σημαντικά την έκκριση τεστοστερόνης με έναν από τους πιο υγιεινούς και φυσικούς τρόπους!

10. Αγοράστε και χρησιμοποιήστε ένα φυσικό συμπλήρωμα τεστοστερόνης!

Έχουμε ήδη αναφέρει το γεγονός ότι όλα τα νόμιμα, αποτελεσματικά και καλύτερα φυσικά συμπληρώματα τεστοστερόνης δεν περιέχουν παρά υγιεινά και βιολογικά συστατικά.

Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν λανθασμένες αντιλήψεις και εξακολουθούν να πιστεύουν ότι όλα τα συμπληρώματα περιέχουν διάφορα συνθετικά στεροειδή, ορμόνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες που θα τους κάνουν να φαίνονται άσχημοι.

Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν πρόσθετα που δεν παρασκευάζονται σύμφωνα με τα πρότυπα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αυτήν την κατάσταση. Γι' αυτό όμως είναι παράνομα και απρόσιτα με συμβατικά μέσα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι η λήψη συμπληρωμάτων.

Όλα αυτά τα συστατικά έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ισχυρή και σημαντική επίδραση στην τόνωση της παραγωγής ορμονών στο ανδρικό σώμα. Συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης της υπάρχουσας τεστοστερόνης που συνδέεται με διάφορες πρωτεΐνες, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί καλύτερα για τους στόχους οικοδόμησης σώματος.

Γι' αυτό συνιστούμε τα φυσικά ενισχυτικά τεστοστερόνης με ευκολία και φροντίδα, κατασκευασμένα από αξιόπιστες και αξιόπιστες εταιρείες που ξέρουν τι κάνουν και χρησιμοποιούν μόνο ασφαλή και υγιεινά συστατικά που προάγουν τη φυσική ανάπτυξη και εκπληκτικά αποτελέσματα!

συμπέρασμα

Αυτά είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Εάν αποφασίσετε να ζήσετε έναν υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής που περιλαμβάνει άφθονο ύπνο, άσκηση, σεξ, μερικά φυσικά συμπληρώματα, λιγότερο αλκοόλ, λιγότερο άγχος και σωστή διατροφή, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε πια για τη χαμηλή τεστοστερόνη!

Λοιπόν, τι πιστεύετε εσείς προσωπικά για τις παραπάνω μεθόδους, έχετε κάποιες προτάσεις ή βρήκατε ελλείψεις;

Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε τις σκέψεις και τις ιδέες σας γιατί πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το μόνο που χρειάζεται είναι απλώς μια αλλαγή στον τρόπο ζωής τους και θα απολαύσουν μια θεϊκή σωματική διάπλαση και δεν θα ανησυχούν ποτέ μήπως παχύνουν ξανά!

(3 βαθμολογίες, μέσος όρος: 5,00 από 5)

Η έλλειψη τεστοστερόνης εκφράζεται με λήθαργο, κόπωση, αύξηση βάρους και πολλά άλλα συμπτώματα.

Πώς να αποτρέψετε αυτό το ξεθώριασμα της αρσενικής αρχής, πώς να εντοπίσετε το πρόβλημα στο αρχικό στάδιο και τι να κάνετε εάν το επίπεδο της ορμόνης έχει ωστόσο μειωθεί; Θα μιλήσουμε για αυτό, καθώς και για το πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε έναν άνδρα στο σπίτι, αργότερα στο άρθρο.

Σε τι χρησιμεύει;

Η τεστοστερόνη παίζει τεράστιο, κρίσιμο ρόλο στο σώμα.Φυσικά, πρώτα απ 'όλα, συντονίζει το έργο του αναπαραγωγικού συστήματος. Αλλά αυτό το ένζυμο χαρακτηρίζεται όχι μόνο από την εξασφάλιση μιας κανονικής ενεργού σεξουαλικής ζωής, μαζί με τον κύριο σκοπό του στο σώμα, εκτελεί μια σειρά από άλλες εξίσου σημαντικές εργασίες, και συγκεκριμένα:

ΑΝΑΦΟΡΑ:Ένας άντρας με φυσιολογικά επίπεδα ορμόνης, που οδηγεί ενεργό τρόπο ζωής και στα εξήντα ή εβδομήντα του μπορεί να μοιάζει με τριαντάχρονο. Και αυτό είναι ένα γεγονός που επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες, ιδίως μελέτες που διεξήχθησαν από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ το 2005.

Σημάδια χαμηλών ορμονικών επιπέδων

Μπορείτε να αναγνωρίσετε το πρόβλημα με τα ακόλουθα συμπτώματα:

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ:Εάν παρατηρηθεί αυτό το σύμπτωμα, τότε η νόσος έχει ξεπεράσει το αρχικό στάδιο και απαιτείται φαρμακευτική αγωγή για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Αιτίες του προβλήματος και τρόποι αντιμετώπισης στο σπίτι

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τη μείωση της ορμόνης, καθένας από τους οποίους, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, μπορεί να επηρεάσει το ορμονικό υπόβαθρο ενός άνδρα. Παραθέτουμε τις πιο κοινές, πιο επικίνδυνες αιτίες.

Στρες

Το παρατεταμένο στρες είναι μια από τις κύριες αιτίες πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών διαταραχών. Το άγχος στέλνει μια ώθηση στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα την τεράστια απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόλης.

Εάν αυτό συμβεί για μικρό χρονικό διάστημα, τότε ο συνδυασμός αυτών των δύο ενζύμων επιτρέπει στο σώμα να χτίσει μια προστατευτική ασπίδα έναντι κάθε αρνητικής εξωτερικής επιρροής. Το σώμα, όπως λες, αναλαμβάνει πολεμική ετοιμότητα για να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο.

Όταν όμως το κύμα αδρεναλίνης και κορτιζόλης διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες και επαναλαμβάνεται με συχνότητα περισσότερες από 2 φορές το μήνα, τότε εμφανίζεται μια πλήρης εσωτερική ανισορροπία.

Ως αποτέλεσμα αυτού του καταστροφικού χάους, υποφέρει πρώτα από όλα η τεστοστερόνη, η οποία δεν μπορεί να αντέξει την επίθεση των ενζύμων που πολεμούν μαζί της και μειώνει τη δραστηριότητά της.

Επομένως, για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να προσφέρετε στον εαυτό σας μια περισσότερο ή λιγότερο ήρεμη μετρημένη ζωή, χωρίς βρισιές, αναμετρήσεις, φόβους και κατάθλιψη.

Κακές συνήθειες

Ο υπερβολικός εθισμός στο αλκοόλ, τα προϊόντα καπνού οδηγεί επίσης σε πολυάριθμα ορμονικά προβλήματα. Το αλκοόλ, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες, είναι ένα είδος δυναμίτη για τον οργανισμό.

Η συχνή χρήση αλκοολούχων ποτών οδηγεί σε θάνατο υγιών κυττάρων, πλήρη εξαφάνιση του εγκεφάλου, αναπαραγωγικού συστήματος, καταστροφή του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιακού μυός ... και ο κατάλογος των αρνητικών εκδηλώσεων δεν τελειώνει εκεί.

Ακατάλληλη διατροφή

Τα λιπαρά, πλούσια σε θερμίδες τροφές κυριαρχούν στη διατροφή ενός άνδρα, οδηγώντας σε ταχεία μείωση του επιπέδου της ορμόνης.

Για να βελτιώσετε την κατάσταση προς το καλύτερο, πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας, να συμπεριλάβετε σε αυτήν:

ΠΡΟΣΟΧΗ:Προκειμένου η τεστοστερόνη να παραμείνει φυσιολογική, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες C, E, A. Κρεμμύδι, λεμόνι, ψάρι, ελαιόλαδο, καρότα, φουντούκια ... - αυτά και πολλά άλλα χρήσιμα προϊόντα φυσικής προέλευσης πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας, αρνούμενοι επιβλαβή προϊόντα όπως αλκοόλ, προϊόντα καπνού, χάμπουργκερ και άλλα φαστ φουντ, ζαχαροπλαστική.

Ακανόνιστη σεξουαλική ζωή

Η έλλειψη τακτικής σεξουαλικής ζωής είναι ένας από τους πιο σοβαρούς λόγους που επηρεάζουν την εργασία ολόκληρου του σώματος ενός άνδρα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ζωτικών ορμονών.

Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να τονιστεί ότι μια υπερβολικά ενεργή σεξουαλική ζωή οδηγεί επίσης σε μείωση της λίμπιντο και της παραγωγής τεστοστερόνης.

Επομένως, ο κανόνας του χρυσού μέσου, το μέτρο σε όλα θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα

Η κίνηση είναι ζωή. Αυτή η σοφία ήταν γνωστή στους αρχαίους.

Σήμερα, που οι εργάσιμες μέρες μας περνάμε σε καθιστή θέση στους υπολογιστές, στα καθίσματα αυτοκινήτου και τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα με παθητική κούραση μπροστά στην τηλεόραση και, πάλι, μπροστά στον υπολογιστή, αλλά με εικονικά παιχνίδια, υπάρχει ένα τρομακτικό αύξηση σε μια ποικιλία ασθενειών, η κύρια αιτία των οποίων είναι ο παθητικός τρόπος ζωής.

Για έναν άνδρα, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ένας επιζήμιος παράγοντας που καταστρέφει το ορμονικό υπόβαθρο.Επομένως, για να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, είναι απαραίτητο να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.

Οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης (τρέξιμο, σχοινάκι, κολύμπι, ποδηλασία, περπάτημα ρυθμού) θα πρέπει να εναλλάσσονται με φορτίο ισχύος (πρέσσα πάγκου, αλτήρες, έλξεις, ώθηση, εργασία με πίεση) και διατάσεις.

Μόνο με τον συνδυασμό αυτών των τριών στοιχείων, η σωματική δραστηριότητα δεν θα είναι μόνο ο ελεγκτής του ορμονικού συστήματος, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα ιδανικό σώμα, καθώς και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε μια χαρούμενη κατάσταση.

Υπάρχουν δύο κύριες μέθοδοι για την αύξηση της ορμόνης:

• φυσική μέθοδος,που αποτελείται από σωματική δραστηριότητα, θεραπευτική δίαιτα και χρήση τσαγιού από βότανα με βάση το τζίνσενγκ ή τον ελευθερόκοκκο·
• ιατρικός,διορίζονται σε πιο περίπλοκες περιπτώσεις (όχι στο αρχικό στάδιο).

Φάρμακα που ενισχύουν τις ορμόνες

Μέχρι σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός φαρμάκων που συνταγογραφούνται για την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων.

Τώρα γνωρίζετε τα πάντα για την τεστοστερόνη, τη σημασία της για τον ανδρικό οργανισμό, τους λόγους της μείωσης, τα συμπτώματα και πώς να την αυξήσετε. Φροντίστε την υγεία σας, λάβετε έγκαιρα αποτελεσματικά μέτρα και η νέα μέρα να σας φέρει πολλά καλά γεγονότα και χαρές ζωής! Τώρα ξέρετε πώς να αυξήσετε γρήγορα το επίπεδο αυτής της ορμόνης.

Η κλασική εμφάνιση ενός πραγματικού άνδρα συνεπάγεται την παρουσία ενός ισχυρού κορμού, μιας όμορφης μυϊκής ανακούφισης, σταθερής ισχύος, υψηλής γονιμότητας και βίαιης ιδιοσυγκρασίας. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά του φύλου καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο της κύριας ανδρικής ορμόνης του φύλου, η οποία ονομάζεται τεστοστερόνη.

Τι είναι η τεστοστερόνη

Φυσιολογικά, το βασικό επίπεδο τεστοστερόνης υπάρχει σε όλες τις περιόδους της ανθρώπινης ανάπτυξης, συμπεριλαμβανομένης της ενδομήτριας. Η ίδια η τεστοστερόνη είναι ένα στεροειδές που προέρχεται από τη χοληστερόλη. Δεν είναι πολύ ενεργό στην αρχική του μορφή και δεσμεύεται ασήμαντα με τους υποδοχείς ανδρογόνων, καθώς δεσμεύεται από μια πρωτεΐνη με την οποία ταξιδεύει στο αίμα. Για να αποκτήσει η ορμόνη λειτουργική μορφή (μετατραπεί σε διυδροτεστοστερόνη), χρειάζεται το ένζυμο 5-άλφα αναγωγάση.

Η τεστοστερόνη παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην ανάπτυξη των ανδρικών γονάδων (όρχεις και προστάτης), στο σχηματισμό δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, στη σεξουαλική επιθυμία, στη σπερματογένεση. Είναι επίσης σημαντικό για το μεταβολισμό (κυρίως οικοδόμηση μυών, ρύθμιση βάρους), ρυθμίζει τη διάθεση και καθορίζει υψηλότερες λειτουργίες του εγκεφάλου (μνήμη, σκέψη, ικανότητα μάθησης). Η τεστοστερόνη προστατεύει τον οργανισμό από την οστεοπόρωση, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τον διαβήτη και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Κανόνες εργαστηριακών δεικτών τεστοστερόνης:

• για τους άνδρες - 11-33 nanomole ανά λίτρο
• για τις γυναίκες - 0,24-2,75 nanomoles ανά λίτρο.

Η τεστοστερόνη στο ανδρικό σώμα

Η τεστοστερόνη στο έμβρυο

Στο έμβρυο μετά από 4 εβδομάδες κύησης, υπό την επίδραση της τεστοστερόνης, αναπτύσσονται σπερματικά κυστίδια και προστάτης και εμφανίζεται αρρενοποίηση του εμβρύου, δηλ. καθορίζεται το φύλο του παιδιού.

Στην εφηβεία

• Στην εφηβεία, υπάρχει μια σημαντική ανακάλυψη στην ανάπτυξη του οστικού σκελετού με την επέκταση του θώρακα και την αύξηση των ώμων, την ανάπτυξη της γνάθου, του πηγουνιού και του μετώπου.
• Η μυϊκή μάζα αυξάνεται με την ταυτόχρονη αύξηση της δύναμης.
• Το μήλο του Αδάμ μεγαλώνει και η φωνή χονδροποιείται λόγω της πάχυνσης των φωνητικών χορδών.
• Το υποδόριο λίπος στο πρόσωπο μειώνεται, αλλά επεκτείνεται και οι σμηγματογόνοι αδένες αρχίζουν να εργάζονται σκληρότερα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συνθήκες ακμής.
• Υπάρχει τριχοφυΐα στο ηβικό και στις μασχάλες, τρίχες στο άνω χείλος.
• Καθώς μεγαλώνουν, η τριχοφυΐα επεκτείνεται στο κάτω μέρος του προσώπου, στην κοιλιά, στο στήθος και στα πόδια.
• Το αιδοίο διευρύνεται και η σεξουαλική ορμή αυξάνεται.
• Ταυτόχρονα αυξάνεται η σπερματογένεση και αυξάνεται η ικανότητα σύλληψης.

Με υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης, μπορεί να παρατηρηθεί απώλεια μαλλιών στο κεφάλι. Η τεστοστερόνη ισοπεδώνει τη δράση των ορμονών του στρες (κορτιζόλη) και προκαλεί ένα αίσθημα ικανοποίησης με τη ζωή και τη χαρά. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της ορμόνης, τόσο πιο επιθετικός, παθιασμένος και ευδιάθετος είναι ο άντρας.

Η τεστοστερόνη σε ώριμους άνδρες

• Καθώς πλησιάζουμε στα γηρατειά, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα και η ευαισθησία των υποδοχέων σε αυτό μειώνονται σταδιακά (περίπου 1,5% ετησίως μετά από 35 χρόνια), προκαλώντας φυσιολογική ή παθολογική (κορύφωση) εξαφάνιση της σεξουαλικής λειτουργίας.
• Παράλληλα, υπάρχουν προβλήματα στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μπορεί να εμφανιστεί οστεοπόρωση, υποφέρει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, αυξάνει η αστάθεια της διάθεσης και η ευερεθιστότητα.
• Αυξάνει επίσης την πιθανότητα.

Αιτίες μειωμένων επιπέδων τεστοστερόνης

Μια σημαντική μείωση στα επίπεδα τεστοστερόνης (κάτω από 11 nmol/l) ονομάζεται υπογοναδισμός. Μπορεί να είναι:

• πρωτογενές - με βλάβη στους όρχεις
• δευτερογενής - με βλάβη στο σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης.

Οι κύριες αιτίες παθολογικής μείωσης της τεστοστερόνης στους άνδρες:

• υπογοναδισμός
• υπερπρολακτιναιμία
• ευσαρκία
• λήψη γλυκοκορτικοειδών, τα οποία μειώνουν την ευαισθησία των ιστών στην τεστοστερόνη
• θεραπεία με δαναζόλη, σιμετιδίνη, καρβαμαζεπίνη, κυτταροστατικά, θειικό μαγνήσιο, σπιρονρολακτόνη (Veroshpiron), τετρακυκλίνη, θειοριδαζίνη
• αλκοολισμός
• χρόνια πείνα

Πώς εμφανίζεται η χαμηλή τεστοστερόνη στους άνδρες;

• μειωμένη ζωτικότητα
• μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και ισχύ (βλ.
• μειωμένη συγκέντρωση, μνήμη, νοητικές ικανότητες
• μείωση της μυϊκής μάζας
• μειωμένο μεταβολικό ρυθμό, με αποτέλεσμα υπερβολικό βάρος
• αυξημένη ευερεθιστότητα
• κατάθλιψη

Αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες φυσικά

Θρέψη

Όταν η πτώση της τεστοστερόνης δεν σχετίζεται με σοβαρές ασθένειες, αλλά οφείλεται σε έναν παράλογο τρόπο ζωής, μια αλλαγή στις συνήθειες και στη διατροφή είναι αρκετά ικανή να διορθώσει την κατάσταση. Για αυτό αρκεί:

• Μην πεινάτε και μην υποφέρετε από λαιμαργία
• Αποφύγετε τα προϊόντα σόγιας καθώς η πρωτεΐνη σόγιας περιέχει οιστρογόνα
• Μην παραμελείτε τις πρωτεϊνούχες τροφές (απαιτούμενο κρέας στη διατροφή), μην κάνετε κλικ σε γλυκά (γλυκά, μπισκότα, λευκό ψωμί, ψωμάκια, ζαχαροπλαστεία, σοκολάτα κ.λπ.)
• Μην εμπλακείτε σε αλκοόλ, μπύρα (υπό την επήρεια αλκοόλ, τα μόρια τεστοστερόνης μετατρέπονται σε οιστρογόνα). Προς ενημέρωσή σας, η μπύρα είναι φυτικό οιστρογόνο, περιέχει δηλαδή ανάλογα των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, επομένως δεν συνιστάται η χρήση της από τους άνδρες. Μόνο φυσικό κρασί, όχι περισσότερα από 2 ποτήρια την εβδομάδα δεν θα βλάψει την υγεία και τα ορμονικά σας επίπεδα.
• Αποκλείστε τα ανθρακούχα, ανθρακούχα ποτά (ανθυγιεινά, περιέχουν πολλή ζάχαρη).
• Τρώτε φυτικά και ζωικά λίπη.
• Συμπεριλάβετε στη διατροφή τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο και αυξάνουν την τεστοστερόνη - φυλλώδη χόρτα, κολοκυθόσπορους, ηλιόσπορους, ξηρούς καρπούς (φιστίκια, φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα), τυρί, μπρόκολο και κουνουπίδι, θαλασσινά (γαύροι, καλαμάρια), ψάρια (σαύριο, πέστροφα , σολομός).
• Η κατανάλωση τροφών πλούσιων στο απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη είναι ένας απλός λαϊκός τρόπος για την ενίσχυση της τεστοστερόνης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε βοδινό, χοιρινό, κοτόπουλο, αυγά, αμύγδαλα, σουσάμι, μπιζέλια, τυρί cottage, τόνο, σαλιγκάρια, φιστίκια, κουνουπίδι, καρύδια και να πίνετε γάλα.
• Η ανατολική ιατρική συνιστά τη χρήση φυτών όπως το πολύανθο ορειβατικό, το ξεχασμένο λουλούδι smilax.
• Πίνετε σκέτο νερό τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα (καθαρό νερό, χυμοί, ζαχαρούχα ποτά, ανθρακούχα ποτά δεν ανήκουν σε αυτό), βλ.

Περιορισμός επαφής με δισφαινόλη

Η δισφαινόλη είναι ένα αδύναμο οιστρογόνο που βρίσκεται σε πλαστικά σκεύη, αποσμητικά, προϊόντα καθαρισμού, σαπούνια, λοσιόν σώματος και η μείωση της οικιακής χρήσης αυτών των προϊόντων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης.

Ομαλοποίηση του ύπνου

Οι περισσότερες από τις σεξουαλικές ορμόνες παράγονται κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, επομένως η χρόνια έλλειψη ύπνου μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τα μέτρα που λαμβάνονται για την αύξησή της μειώνονται στο μηδέν. Ο ύπνος πρέπει να είναι σε απόλυτο σκοτάδι και σιωπή για τουλάχιστον 8 ώρες (βλ.).

Για τους λάτρεις του bodybuilding

Το πρόβλημα της αύξησης της τεστοστερόνης συχνά ανησυχεί πολύ για τους λάτρεις του bodybuilding και άλλους bodybuilders που ονειρεύονται μια ταχεία αύξηση της μυϊκής μάζας λόγω αυτής της ορμόνης. Επίσης, η τεστοστερόνη είναι ένα ντόπινγκ που αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή. Εδώ θέλω να σας υπενθυμίσω την κοινή λογική. Οι τρόποι αύξησης της τεστοστερόνης μέσω της άσκησης και της αθλητικής δίαιτας είναι πολύ απλοί.

• Για παράδειγμα, η προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει σίγουρα την τεστοστερόνη. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό η σωματική δραστηριότητα να είναι μέγιστη, αλλά σύντομη (5-30 λεπτά) με λίγη ξεκούραση μεταξύ των σετ.
• Η χρήση εύπεπτων πρωτεϊνών (protein gainers) βοηθά επίσης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες γάλακτος αμέσως μετά την προπόνηση, στο λεγόμενο «παράθυρο πρωτεΐνης».

Αλλά η εισαγωγή της τεστοστερόνης με τη μορφή σκευασμάτων (μπαλώματα, ενέσεις ή δισκία) δεν συνιστάται για τους αθλητές λόγω του αυξημένου κινδύνου δευτερογενούς υπογοναδισμού (όσο περισσότερη ορμόνη από το εξωτερικό, τόσο μικρότερη είναι η δική της παραγωγή). Επίσης, η εισαγωγή φαρμάκων μπορεί να περιπλέκεται από την επιταχυνόμενη γήρανση και ανάπτυξη ή.

Αλλες αλήθειες

• Μια άλλη ενδιαφέρουσα παρατήρηση είναι η αύξηση της τεστοστερόνης στο φόντο της επαφής με τον ήλιο. Το φυσικό μαύρισμα αυξάνει το επίπεδο της βιταμίνης D, η οποία αυξάνει την τεστοστερόνη.
• Η παρακολούθηση ταινιών μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης μετά από μία ώρα.
• Η μοιχεία και τα περιστασιακά ειδύλλια διεγείρουν επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης, σε αντίθεση με τους μακροχρόνιους γάμους. Επομένως, οι άνδρες με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι επιρρεπείς σε εξωσυζυγικές σχέσεις και διαζύγιο.

Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Η φαρμακευτική θεραπεία με τεστοστερόνη ξεκινά όταν το επίπεδο της ορμόνης πέσει κάτω από 10 νανογραμμομόρια ανά λίτρο.

• Andriol - δισκία που πρέπει να λαμβάνονται με λιπαρά τρόφιμα για να αυξηθεί η βιοδιαθεσιμότητα. 80-160 mg του φαρμάκου μετά από 4 ώρες δίνουν συγκέντρωση τεστοστερόνης 40 nmol ανά λίτρο.
• Omnadren (Sustanon)- ενέσεις που αυξάνουν την ορμόνη έως και 70 nmol ανά λίτρο, γεγονός που την κατατάσσει στην κατηγορία των μάλλον μη ευαίσθητων και δυνητικά επιβλαβών φαρμάκων.
• Το Nebido είναι μια πιο ήπια ενέσιμη μορφή με καλύτερη ανοχή, δίνοντας επίπεδο τεστοστερόνης 17 μετά από μια εβδομάδα και 45 nmol ανά λίτρο μετά από 2 εβδομάδες.
• Androgel - έκδοση δέρματος χωρίς υπερφυσιολογικές κορυφές. 5 mg δίνουν αύξηση της τεστοστερόνης σε φυσιολογικό επίπεδο. Μετά τη διακοπή του φαρμάκου, η τεστοστερόνη αρχίζει να μειώνεται μια μέρα μετά την τελευταία εφαρμογή, επιστρέφοντας στα αρχικά της επίπεδα την 3η-4η ημέρα.

Γενικοί κίνδυνοι σε μακροχρόνια θεραπεία με υψηλές δόσεις τεστοστερόνης:

• είναι μια καταστολή της παραγωγής της δικής του ορμόνης
• ανάπτυξη διόγκωσης των μαστικών αδένων (γυναικομαστία)
• αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης και εξέλιξης καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου του προστάτη, ηπατοκυτταρικής ανεπάρκειας
• για τη μείωση του κινδύνου γυναικομαστίας, η τεστοστερόνη συνδυάζεται με ταμοξιφαίνη.

Γενικότερα, θα ήθελα να σημειώσω ότι έχει παρέλθει ο χρόνος της ανεξέλεγκτης χρήσης τεστοστερόνης χωρίς άμεσες ιατρικές ενδείξεις. Είναι εντελώς αδικαιολόγητη η χρήση σκευασμάτων αυτής της ορμόνης σε αθλητές και bodybuilders.

Ως ενδεικτικές συνέπειες της οικοδόμησης μυών με χρήση αναβολικών στεροειδών, θα ήθελα να αναφέρω τον θάνατο από στεροειδή του bodybuilder Andreas Münzer (το 1996, πέθανε από αιμορραγία από το γαστρεντερικό σωλήνα, χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα στεροειδή, διουρητικά και ψυχοδιεγερτικά) και του Arnold Schwarzenegger μεταμόσχευση.

Το 2014, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ ζήτησε από τους κατασκευαστές φαρμάκων να συμπεριλάβουν μια προειδοποίηση σχετικά με τους κινδύνους εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών κατά τη χρήση αυτών των φαρμάκων στις οδηγίες για τα σκευάσματα τεστοστερόνης. Συνιστάται επίσης ανεπιφύλακτα ο περιορισμός της χρήσης σκευασμάτων τεστοστερόνης σε κλινικές καταστάσεις όπου η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης δεν μπορεί να διαγραφεί, μειώνοντας δραστικά τη χρήση τζελ και ορμονικών επιθεμάτων σε άνδρες ηλικίας 40-65 ετών, για τους οποίους η μείωση της τεστοστερόνης είναι μια φυσική φυσιολογική στιγμή.

Έτσι, το ερώτημα πώς να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες και πόσο κατάλληλη αυτή η αύξηση θα πρέπει να αποφασιστεί πρώτα από έναν ενδοκρινολόγο με τη συμμετοχή ενός ανδρολόγου και όχι σε καμία περίπτωση από έναν πωλητή αθλητικής διατροφής ή έναν προπονητή γυμναστικής.