Πώς να απαλλαγείτε από μια πολύ κακή συνήθεια. Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Ας το παραδεχτούμε - όλοι έχουμε κακές συνήθειες. Μπορεί να δαγκώσουμε τα νύχια μας ή να χτυπήσουμε τα δάχτυλά μας. Μερικοί από εμάς συχνά διακόπτουμε ή αναβάλλουμε. Όλες αυτές οι άσχημες συνήθειες δύσκολα κόβονται. Αλλά μην φοβάστε! Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Περισσότερες πληροφορίεςμετά το άλμα!

Βήματα

Μέρος 1

Αλλάζοντας τη σκέψη σας

Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη των πράξεών σας.Είστε ο βασιλιάς ή η βασίλισσα των πράξεών σας και κανείς δεν είναι υπεύθυνος για αυτές εκτός από εσάς. Όταν οδηγείτε μετά από τρία ή περισσότερα ποτά, είναι δικό σουδιάλυμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι πιο πρακτικό από το να πάρετε λεωφορείο ή να καλέσετε ταξί, αλλά εξακολουθεί να είναι δική σας απόφαση. Είτε σας αρέσει είτε όχι, είστε υπεύθυνοι για τις αποφάσεις σας στον ένα ή τον άλλο βαθμό.

• Το να συνειδητοποιήσετε ότι είστε απόλυτα υπεύθυνοι για τις πράξεις σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ συναισθηματικοί ή ακόμα και να παραλύσετε στην αρχή. Θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε ότι κάθε ενέργεια που κάνετε έχει συνέπειες που είναι πολύ διαφορετικές από αυτές που φανταζόσασταν όταν την κάνατε. Αυτή η σκέψη είναι τρομακτική.
• Εξουσίες. Μέσα σε ορισμένα όρια, κανείς δεν μπορεί να σας πει τι να κάνετε. Αν αναλάβετε την ευθύνη των πράξεών σας, θα αποκτήσετε ελευθερία. Θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς οι συνήθειες μπορούν να είναι μεταφορικοί δεσμοί και πώς μπορείτε να ελευθερωθείτε αν τις σπάσετε.

1. Αρχίστε να εξετάζετε τις συνέπειες και τα οφέλη των συνηθειών σας.Κάντε μια απλή λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τι κάνει η συνήθεια σας για εσάς. Προσπαθήστε να είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Μπορείτε να το κάνετε. Ακολουθεί μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καπνίσματος:

   Αρχίστε να σταθμίζετε τα βραχυπρόθεσμα οφέλη έναντι των μακροπρόθεσμων συνεπειών.Συνήθως δικαιολογούμε μια συνήθεια που γνωρίζουμε ότι είναι επιβλαβής επειδή εκτιμούμε τα βραχυπρόθεσμα οφέλη δυσανάλογα με τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Και αυτό συμβαίνει γιατί δεν μπορείς βλέπωσυνέπειες - θα εμφανιστούν στο μέλλον, είναι δύσκολο να αξιολογηθούν, μερικές φορές δεν είναι προφανείς. Είναι πολύ πιο εύκολο να δείτε και να αισθανθείτε βραχυπρόθεσμα οφέλη.

   • Για παράδειγμα, ίσως παραλείψετε το πρωινό. Προσπαθείτε να χάσετε βάρος, άρα πείθετε τον εαυτό σας να το κάνει. Σύντομα θα χάσετε μερικά κιλά και θα νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας. Αλλά στο μέλλον, αυτά τα κιλά θα επανέλθουν (επειδή δεν τρώτε σωστά) και προετοιμάζετε το σώμα σας για μια διατροφική διαταραχή.

2. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από μια συνήθεια τη φορά.Μπορεί να νιώσετε δύναμη από την απόφασή σας και να αποφασίσετε να απαλλαγείτε από όλες τις κακές σας συνήθειες - αυτό είναι καλό! Αλλά δεν πρέπει να λέτε «γκοπ» μέχρι να πηδήξετε. Προσπαθήστε να κόψετε μια συνήθεια πρώτα. Η προσπάθεια να κόψετε όλες τις συνήθειές σας ταυτόχρονα μπορεί να είναι συντριπτική. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε το χρόνο σας και να απαλλαγείτε από ένα παρά να προσπαθήσετε να επιταχύνετε τη διαδικασία και να καταλήξετε να μην απαλλαγείτε από ούτε μια κακή συνήθεια.

   Μην παίρνετε προσωπικά τα μικρά λάθη.Αν συμβεί να χάσετε το δρόμο σας και ξαφνικά επιστρέψετε στην κακή σας συνήθεια, μην χάσετε την ελπίδα σας. Μαζευτείτε και μπείτε στη σειρά. Θα συμβούν μικρά λάθη - αν προσποιηθείς ότι δεν το κάνουν, δεν θα είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Αντίθετα, μάθετε από τα λάθη σας και προσπαθήστε να μην τα ξανακάνετε.

   Χωρίστε το πρόγραμμά σας σε τμήματα.Ορίστε δείκτες στις 30, 90 και 365 ημέρες για να γιορτάσετε την επιτυχία σας. Εάν, για παράδειγμα, φτάσετε στην 30ή ημέρα της νηφαλιότητας, να ξέρετε ότι το πιο δύσκολο κομμάτι μάλλον έχει τελειώσει. Εάν έχετε φτάσει στην ημέρα 90, έχετε κάνει μια απίστευτη δουλειά. Ένα χρόνο μετά, κάνατε ό,τι καλύτερο μπορούσατε. Να είστε σε εγρήγορση και περήφανοι για το επίτευγμά σας.

Μέρος 3

Πώς να αντιμετωπίσετε συγκεκριμένες συνήθειες

Μάθετε να ελέγχετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.Ένα ή δύο ποτήρια κάθε τόσο δεν είναι κακό. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί να είναι ευεργετικό όταν καταναλώνεται με μέτρο. Αλλά πάρα πολλοί από εμάς πίνουμε ανεξέλεγκτα, και το ξέρουμε. Και πάλι, αυτές είναι οι επιλογές:

Σταματήστε να σπάτε τα δάχτυλά σας . Το τρίξιμο των δακτύλων σας δεν είναι τόσο κακή συνήθεια με κινδύνους για την υγεία, όσο είναι απλώς μια ενοχλητική συνήθεια από την οποία θα θέλατε να απαλλαγείτε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να σταματήσετε να σπάτε ασυναίσθητα τα δάχτυλά σας!

Αναγκάστε τον εαυτό σας να σταματήσει να καθυστερεί . Η αναβλητικότητα μπορεί να γίνει εθισμός για πολλούς ανθρώπους, ειδικά αυτούς που έχουν αποταμιεύσει με επιτυχία στο μέλλον. Η αλήθεια είναι ότι παίρνεις από τη δουλειά σου ό,τι βάζεις σε αυτήν. αν δεν προσπαθήσεις σκληρά με την ελπίδα ότι μπορείς να ξεγελάσεις τον δάσκαλο, μπορεί να λειτουργήσει στο σχολείο, αλλά θα προκαλέσει προβλήματα στο μέλλον.

Σταματήστε να δαγκώνετε τα νύχια σας . Από το βερνίκι νυχιών μέχρι τις κορδέλες, υπάρχουν χιλιάδες καινοτόμοι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι κρατούν τα νύχια τους έξω από το στόμα τους, και μπορείτε να το κάνετε κι εσείς.

Σταματήστε να μασάτε δυνατά.Έτσι, κανείς δεν σας είπε ότι το να μασάτε με το στόμα ανοιχτό είναι ανόρεξο και αυτή η συνήθεια σχηματίστηκε στην παιδική ηλικία. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να περάσετε από το μάσημα της αγελάδας στους καλούς τρόπους.

Σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση τόσο συχνά.Λένε ότι η τηλεόραση σαπίζει τον εγκέφαλο, αλλά αυτό είναι απλώς μια ιστορία γηραιάς συζύγου. Η πιο σχετική ιδέα είναι ότι η τηλεόραση δεν σε κάνει πραγματικά ευτυχισμένο. Πόσοι άνθρωποι, στο κρεβάτι του θανάτου τους, εύχονται να είχαν παρακολουθήσει περισσότερη τηλεόραση; Από την άλλη, πόσοι πιστεύεις ότι μετάνιωσαν που δεν πήγαιναν τόσο συχνά διακοπές;

Με την πεθερά σου αρχίζεις να δαγκώνεις τα χείλη σου ή να ξύνεσαι οικεία μέρη- όλα είναι ξεκάθαρα. Προσπαθήστε να έχετε λιγότερη επαφή με τον «ερεθιστικό».

Σημειώστε ότι μια συνήθεια γίνεται τέτοια αν σας δίνει λίγη ευχαρίστηση και αυξάνει το φόντο. Βρείτε τι σας αρέσει στην κακή σας συνήθεια και σκεφτείτε πόσο σημαντική είναι η συνήθεια για εσάς. Ίσως δεν φέρει καθόλου το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πάρτε μια σταθερή απόφαση. Βρείτε τα θετικά στο να κόψετε μια κακή συνήθεια. Αλλά αν αυτό δεν σας βοηθήσει, μπορείτε να κάνετε διαφορετικά. Παίξτε στον εγκέφαλό σας τι θα συμβεί αν παραβιάσετε την υπόσχεση που δώσατε στον εαυτό σας. Ή μπορείτε να στοιχηματίσετε ένα σημαντικό χρηματικό ποσό. Ίσως, μπροστά σε μια βλάβη που μπορεί να συμβεί στον κόσμο, ή ο φόβος της απώλειας πολλών χρημάτων να υπερνικήσει την επιθυμία να συνεχίσετε το κάπνισμα ή το ποτό (για παράδειγμα).

Προσπαθήστε να αποκτήσετε μια νέα συνήθεια. Και κάντε το με τέτοιο τρόπο ώστε το νέο να αντικαταστήσει το παλιό και να φέρει την ίδια ευχαρίστηση. Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια συνήθεια που επηρεάζει όλα τα στυλό και τα μολύβια που έρχονται στα χέρια σας. Σου αρέσει να τα μασάς. Αντικαταστήστε αυτόν τον εθισμό σχεδιάζοντας μικρές εικόνες σε κάποιο κομμάτι χαρτί. Και τα διαλείμματα καπνίσματος κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορούν να αντικατασταθούν από την κατανάλωση καφέ ή τσαγιού.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Χρήσιμες συμβουλές

Και να θυμάστε - δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως αδύναμη θέληση, υπάρχει μόνο ανεπαρκές κίνητρο. Επομένως, κάντε υπομονή, συγκεντρώστε όλη σας τη δύναμη της θέλησης και θα νικήσετε κάθε συνήθεια.

Σχεδόν κάθε άτομο έχει κακές συνήθειες. Μερικοί δαγκώνουν συχνά τα νύχια τους, άλλοι ραγίζουν τις αρθρώσεις τους και άλλοι είναι εθισμένοι στο αλκοόλ. Όλες αυτές οι συνήθειες μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να κόψετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ενεργείτε με συνέπεια.

Οδηγίες

Πρώτα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τη δική σας ευθύνη. Αναγνωρίστε ότι οι κακές σας συνήθειες είναι το αποτέλεσμα των όχι πάντα στοχαστικών πράξεών σας. Η κατανόηση ότι οι πράξεις σας έχουν συνέπειες μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή σας. Ωστόσο, η ανάληψη ευθύνης δεν σημαίνει ότι κρατάτε τον εαυτό σας πίσω. Αντίθετα, αποκτάτε την ελευθερία να κόψετε τις συνήθειές σας και να αρχίσετε να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά.

Γράψτε σε ένα χαρτί όλες τις θετικές και αρνητικές πτυχές των συνηθειών σας. Στην πρώτη λίστα, προσθέστε όλα τα πλεονεκτήματα των υπαρχουσών συνηθειών σας, στη δεύτερη - τα πάντα. Τα οφέλη περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, ανακούφιση από το στρες ή αίσθημα άνεσης. Μειονεκτήματα μπορεί να είναι: προβλήματα υγείας, έλλειψη ελεύθερου χρόνου, ξοδεύοντας μεγάλα χρηματικά ποσά. Συγκρίνετε αυτές τις δύο λίστες και προσδιορίστε μόνοι σας τις συνέπειες των συνηθειών σας που είναι πιο σημαντικές για εσάς.

Μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από συνήθειες γιατί... Τις περισσότερες φορές αυτή η διαδικασία διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων είναι πολύ δύσκολος για πολλούς ανθρώπους. Μερικές φορές είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από μια συνήθεια βραχυπρόθεσμα. Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, δεν θα είναι τόσο εύκολο να το κάνετε αμέσως. Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μακροπρόθεσμα προγράμματα για να κόψετε τη συνήθεια. Πρέπει να μάθετε να βλέπετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη της διακοπής των συνηθειών. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως κάποιον που μπορεί εύκολα να τρέξει έναν μαραθώνιο χωρίς να σας κόψει η ανάσα αφού ανέβει μερικές σκάλες. Φανταστείτε πώς εξοικονομείτε μεγάλα χρηματικά ποσά χωρίς να αγοράσετε τσιγάρα. Το να έχεις τέτοιους στόχους είναι ένα κίνητρο για να κόψεις συνήθειες.

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε καταστάσεις όπου εκδηλώνονται οι συνήθειές σας, γράψτε τις στο ημερολόγιό σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε συγκεκριμένα που σας αναγκάζουν να κάνετε ορισμένα πράγματα. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι πίνετε αλκοόλ μόνο όταν είστε με συγκεκριμένα άτομα, αναφέρετε το. Στο μέλλον, θα μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις που υποστηρίζουν τις συνήθειές σας.

Πολλές κακές συνήθειες μπορούν να αντικατασταθούν με εντελώς αβλαβείς. Αν έχετε την ευκαιρία, κάντε το. Για παράδειγμα, το συχνό σνακ είναι γνωστό ότι μειώνει το κάπνισμα. Προσπαθήστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να τρώτε κάτι όποτε θέλετε να καπνίσετε. Εάν έχετε τη συνήθεια να δαγκώνετε τα νύχια σας, δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε τσίχλα. Να το έχετε μαζί σας και να το μασάτε όποτε το απαιτεί η κατάσταση.

Θέστε συγκεκριμένες προθεσμίες για να σταματήσετε τη συνήθεια και παρακολουθήστε τις. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν άλλο στόχο. Για παράδειγμα, αν θέλετε να κόψετε τη συνήθεια να τρώτε, βάλτε στόχο να μείνετε χωρίς αυτό για ένα μήνα. Μόλις επιτευχθεί ο στόχος, επαινέστε τον εαυτό σας, γιορτάστε επίσημα αυτό το γεγονός σαν να έχει πραγματικά σημασία για εσάς. Στη συνέχεια, βάλτε τον επόμενο στόχο, για παράδειγμα, να μην τρώτε για τους επόμενους έξι μήνες.

Η ευκολότερη επιλογή για να χωρίσετε με έναν άντρα, φυσικά, είναι απλώς να καθίσετε και να μιλήσετε ειλικρινά. Τι γίνεται όμως αν ένας άντρας δεν θέλει καν να σκεφτεί τον χωρισμό;

Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από έναν ενοχλητικό άντρα;

1. Πάνω από όλα, στους άντρες δεν αρέσει όταν τους συγκρίνουν με κάποιον που δεν είναι υπέρ τους. Πείτε στον άντρα σας πιο συχνά ότι ο πρώην σας ήταν «πιο ψύχραιμος» και πιθανότατα θα απαλλαγείτε από τον ενοχλητικό κύριο σας στο εγγύς μέλλον.


2. Οι άνδρες δεν ανέχονται τον έλεγχο και αυτό θα λειτουργήσει και προς όφελός σας. Καλέστε του κάθε 10 λεπτά με οποιοδήποτε πρόσχημα. Κατά τη διάρκεια των τηλεφωνικών συνομιλιών, ρωτήστε πού είναι, με ποιον και πόσες φορές έχει φάει.


3. Πετάξτε εκρήξεις πιο συχνά. Αυτό είναι το πιο ισχυρό όπλοενάντια στον ενοχλητικό τύπο. Οι άντρες φοβούνται τις υστερικές γυναίκες και τρέχουν μακριά τους.


4. Ξόδεψε τα λεφτά του. Σε ένα εστιατόριο, παρήγγειλε τα πιο ακριβά πράγματα και κάνε πιο γελοίες και ακριβές αγορές.


5. Μιλήστε άσχημα για τους φίλους του και μην τον αφήσετε να τους δει.


6. Ξεχάστε τα φανταχτερά εσώρουχα. Τα παντελόνια της γιαγιάς, τα απλωμένα μπλουζάκια και οι ρόμπες της γιαγιάς θα σας εξυπηρετήσουν πιστά στο δύσκολο έργο σας.


7. Κάνετε συνεχώς ηλίθιες ερωτήσεις όπως: «Είσαι εγώ;», «Είμαι χοντρή;», «Είναι η Μάσα πιο όμορφη από εμένα;» Παρεμπιπτόντως, η απάντησή του σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετικός λόγος για υστερίες.


8. Κάνε τον πλάκα εμφάνιση. Να του θυμίζεις συνεχώς τα δικά του υπέρβαρος, έλλειψη γούστου ή αδύναμη σωματική διάπλαση.


9. Αγοράστε του γελοία ρούχα και κάντε τον να τα φορέσει. Οι φωτεινοί δεσμοί με βατράχια και ροζ παντελόνια θα τον κάνουν γρήγορα αντικείμενο χλευασμού από φίλους και συναδέλφους και μετά από αυτό μάλλον θα θέλει να χωρίσει μαζί σας.


10. Κάνετε κομπλιμέντα πίσω. Για παράδειγμα: «Επιτέλους, έκανες ένα αστείο αστείο» ή «Τι ωραίο πουλόβερ που αγόρασες! Η μεγάλη κοιλιά σου είναι σχεδόν αόρατη μέσα της!».

Μόλις αρχίσετε να εφαρμόζετε τουλάχιστον δύο ή τρεις από τις συμβουλές που προτείνονται εδώ, θα παρατηρήσετε αμέσως ότι ο άντρας έχει ξεψυχήσει σημαντικά απέναντί ​​σας και τότε θα είναι πολύ εύκολο να τον ξεφορτωθείτε.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσες κακές συνήθειες έχουν αντίκτυπο στη ζωή τους. Έχουν ήδη εδραιωθεί στο κεντρικό νευρικό σύστημα, επομένως δεν καταλαβαίνουμε καν όλες τις επιβλαβείς επιπτώσεις τους. Οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι τα συναισθήματά τους μπορεί να είναι ψεύτικα, οι πράξεις τους μπορεί να είναι καταστροφικές, τα συναισθήματά τους μπορεί να είναι εξωπραγματικά ή παραμορφωμένα. Για να το μάθετε, πρέπει να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας. Ένας άνθρωπος δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις κακές συνήθειες αν δεν καταλάβει πόσο επηρεάζουν τη ζωή του και αν τις θεωρεί επιθυμητές.

Είναι αδύνατο να πετύχεις κάτι αν δεν είσαι πραγματικά διατεθειμένος να αποχωριστείς τις συνήθειες που σε καταστρέφουν. Συνήθως σκεφτόμαστε μόνο τις συνέπειες, αλλά δεν γνωρίζουμε τις αιτίες τους. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, έχοντας χάσει μερικά κιλά, μπορεί να επιστρέψει στον συνήθη τρόπο ζωής του και να σταματήσει να ακολουθεί τη δίαιτα. Ο απώτερος στόχος της δίαιτας είναι να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται δυσαρεστημένο λόγω των διατροφικών περιορισμών. Δηλαδή, η συνήθεια να τρώμε πολύ δεν έχει εξαφανιστεί και η καταστολή της γίνεται η αιτία για την αναποτελεσματικότητα της δίαιτας, τις βλάβες και άλλες συνέπειες. Η δίαιτα σε κάνει να σκέφτεσαι όλο και πιο συχνά το φαγητό και προκαλεί δυσφορία. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ένα άτομο χάνει τον έλεγχο του εαυτού του και εγκαταλείπει την απώλεια βάρους.

Μην νομίζετε ότι η αυτοπειθαρχία θα σας βοηθήσει να αλλάξετε εντελώς προς το καλύτερο. Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος, τότε ο στόχος πρέπει να είναι απαλλαγή από κακές συνήθειες, συγκεκριμένα από την υπερκατανάλωση τροφής. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκληθεί από δυσαρέσκεια ή από έναν αγχωτικό τρόπο ζωής. Δεν είναι συχνά ότι οι άνθρωποι έχουν την επιθυμία να σταματήσουν να κάνουν κάτι, να εγκαταλείψουν μια συνήθεια. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να νιώθουμε άγχος ή ενοχές. Αλλά σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.

Πρώτα, πρέπει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε ότι μια καταστροφική συνήθεια υπάρχει πραγματικά, ότι έχει επιβλαβή επίδραση πάνω σας. Εάν δεν το γνωρίζετε αυτό, τότε είναι απλά αδύνατο να αποχωριστείτε καταπιεστικά και καθοδικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Αυτό επιβεβαιώθηκε από διάσημους επιστήμονες. Συγκεκριμένα, ψυχολόγος Άλφρεντ Άντλερανήκει στην κρίση ότι τα αισθήματα ενοχής και οι λανθασμένες ενέργειες απαιτούν υπερβολική δύναμη για να τα διαπράξει. Δεν είναι άξιοι των προσπαθειών σας. Αυτή η συμβουλή αξίζει να ληφθεί υπόψη.

Ο Μέγας Δάσκαλος διδάσκει ότι το νέο κρασί δεν πρέπει να χύνεται σε παλιά κρασιά, και τα μπαλώματα δεν πρέπει να μπαίνουν σε παλιά ρούχα, σκίζοντας τα νέα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να επικεντρωθούν στην αυτοβελτίωση, στην απόκτηση νέων συνηθειών που θα δημιουργήσουν. Και τα παλιά, καταστροφικά πρέπει να ξεφορτωθούν. Πρέπει να σκεφτόμαστε θετικά, και με αυτές τις σκέψεις οι παλιές κακές συνήθειες θα καταπιεστούν. Εξάλλου, ως παιδί, οι γονείς πάντα πρόσφεραν ένα νέο πράγμα ή παιχνίδι όταν έπαιρναν κάτι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δώσετε προσοχή και να εστιάσετε στο νέο πράγμα, ξεχνώντας το παλιό.

Για να καταπιέζεις τα περιττά πράγματα που σε επιβραδύνουν, υπάρχει ειδικό πρόγραμμα.

Αν το ακολουθήσεις, θα πετύχεις να απαλλαγείς από τις αρνητικές συνήθειες.

Βήμα #1. Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις γράφοντας τις απαντήσεις σας σε χαρτί..

• Έχετε κάποια κακή συνήθεια από την οποία θα θέλατε να απαλλαγείτε;
• Τι μπορείτε να αλλάξετε προς το καλύτερο στον εαυτό σας για να αντικαταστήσετε μια αρνητική συνήθεια;
• Πώς θα κόψετε τις κακές συνήθειες;
• Ποια είναι τα πιο απλά και αποτελεσματικά βήματα που θα κάνετε για να το πετύχετε;

Βήμα #2. Αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη.Φανταστείτε τον εαυτό σας όταν επιτυγχάνετε αυτό που θέλετε. Πώς θα αισθάνεστε όταν καταπιέζετε πλήρως τον αρνητικό παράγοντα; Εκτιμήστε όλες τις θετικές πλευρές αυτής της κατάστασης.

Δημιουργήστε μια θετική κρίση που θα σας τονώσει. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας ως δημιουργό που μπορεί να δημιουργήσει αυτό που έχει στο μυαλό του.

Βήμα #3. Ελέγξτε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε τα λάθη και τις αποτυχίες σας, δώστε προσοχή σε αυτά, προσπαθήστε να αλλάξετε την προσέγγισή σας για να πετύχετε.

Αλλά μην επικρίνετε τον εαυτό σας πολύ. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, τότε αυτό δεν είναι λόγος να τα παρατήσετε. Απλώς προσαρμόστε τις ενέργειές σας, σημειώνοντας τα λάθη αμερόληπτα και ήρεμα.

Βήμα #4. Όλες οι ενέργειες για να απαλλαγείτε από αρνητικές συνήθειες πρέπει να διαρκέσουν 21 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κρατήστε συνεχείς σημειώσεις για τις επιτυχίες και τις ελλείψεις σας στην πορεία προς τον στόχο σας.

Μόλις κατανοήσετε πλήρως τα οφέλη μιας νέας συνήθειας και κατανοήσετε την επιθυμία σας να αλλάξετε, αυτά τα τέσσερα βήματα θα σας βοηθήσουν να εδραιώσετε μια θετική στάση στο υποσυνείδητό σας. Τότε θα αλλάξετε αντανακλαστικά προς το καλύτερο.

Ένα άτομο που αντιλαμβάνεται τον κόσμο αρνητικά, αντιδρά εχθρικά σε όλες τις εκδηλώσεις της πραγματικότητας, οι σκέψεις και τα συναισθήματα αποκτούν επίσης αρνητική στάση. Οι αντιδράσεις σας πρέπει να ελέγχονται.

Για αυτό υπάρχει μια ειδική φόρμουλα που αποτελείται από τρία βήματα:

1. Δεν πρέπει να υπάρχουν παράγοντες στη ζωή σας που να μην ωφελούν την ευημερία σας.
2. Βρείτε έναν παράγοντα που έχει θετική επίδραση στην αυτο-ανάπτυξή σας, διορθώστε τον σε υποσυνείδητο επίπεδο.
3. Να αναζητάτε πάντα νέους παράγοντες που έχουν ευεργετική επίδραση πάνω σας και να τους χρησιμοποιείτε.

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, η ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο.. Θα αποκτήσετε ανεκτίμητη θετική εμπειρία που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για περαιτέρω πρόοδο. Δεν πρέπει να αναβάλλετε για πολύ καιρό να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, διαφορετικά θα γεμίζετε συνεχώς τον εαυτό σας με υποσχέσεις και η δουλειά δεν θα ξεκινήσει ποτέ. Πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τώρα! Τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι εσείς οι ίδιοι είστε ικανοί να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο και θα αποκτήσετε επιπλέον εμπιστοσύνη στις δικές σας ικανότητες.

Σε 21 ημέρες μπορείτε να αναπτύξετε μια νέα θετική συνήθεια - και αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός!

Η διαδικασία για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο απαιτεί συμμόρφωση με διάφορους κανόνες:

• Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για κακή συνήθεια. Όλοι οι άνθρωποι είναι ατελείς, το κυριότερο είναι να το συνειδητοποιήσεις και να προσπαθήσεις να το διορθώσεις.
• Αναλύστε προσεκτικά την κατάσταση. Θα είναι πραγματικά το όφελος μεγαλύτερο από την προσπάθεια; Είναι τα μέτρα αποτελεσματικά και δικαιολογημένα;
• Αξίζει να ετοιμαστείτε για αλλαγή. Αν δεν πρόκειται να αλλάξεις κάτι, τότε θα είναι αδύνατο να εκτοπίσεις μια αρνητική συνήθεια.
• Και το πιο σημαντικό. Δεν πρέπει ποτέ να κατηγορείτε τον εαυτό σας για την τρέχουσα κατάσταση. Προηγουμένως επηρεαζόσασταν από το επίπεδο συνειδητοποίησής σας, αλλά τώρα μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα.

Ουίλιαμ Τζέιμςσυνέκρινε τη δημιουργία μιας νέας θετικής συνήθειας με μια μπάλα από κλωστή. Εάν είστε σε θέση να τυλίγετε το νήμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, κρατώντας την μπάλα στα χέρια σας χωρίς να την ρίξετε, τότε η εγγύηση επιτυχίας θα είναι μεγαλύτερη. Αλλά αν ρίξετε την μπάλα, οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες και θα πρέπει να κάνετε ξανά όλη τη δουλειά.

Μόλις δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια, αρχίζει να ενισχύεται και να σας επηρεάζει σε μεγαλύτερο βαθμό. Αξίζει όμως να θυμόμαστε ότι οι παλιές συνήθειες δεν εξαφανίζονται εντελώς. Μπορούν να ενσωματωθούν βαθιά στο υποσυνείδητο. Γι' αυτό ο καλύτερος τρόπος, πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, θα υπάρχει συνεχής ανάπτυξη νέων, θετικών συνηθειών, έλεγχος των δικών σας σκέψεων και αποφάσεων.

Οι συνήθειες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ζωής ενός ατόμου, καθιστώντας τον ατομικό. Ωστόσο, δεν μπορούν να χαρακτηριστούν όλα χρήσιμα, αντίθετα, ο καθένας από εμάς έχει έναν ορισμένο αριθμό συνηθειών από τις οποίες θα θέλαμε να απαλλαγούμε. Αλλά, δυστυχώς, τείνουμε να βάζουμε αυτά τα φαινομενικά ασήμαντα πράγματα στο πίσω μέρος. Ωστόσο, αν το καλοσκεφτείτε, η εγκατάλειψη κακών συνηθειών θα απλοποιούσε σημαντικά τη ζωή μας και θα γινόταν λόγος να είμαστε περήφανοι για τον εαυτό μας, και ως εκ τούτου σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε αυτό το αιώνιο θέμα.

Συνάφεια του προβλήματος

Από την παιδική ηλικία μέχρι τα γηρατειά, ένα άτομο αποκτά καθημερινά νέες δεξιότητες, οι οποίες στη συνέχεια γίνονται συνήθειές του. Έτσι, για παράδειγμα, κλείνουμε αυτόματα το νερό, το γκάζι και τα φώτα, δένουμε γραβάτα, πηγαίνουμε στη δουλειά, χωρίς καν να καταλαβαίνουμε πραγματικά τον δρόμο. Αλλά ανάμεσα σε όλη αυτή την καθημερινή φασαρία, αυτές οι συνήθειες σέρνονται που χάνουν τον χρόνο μας, μας βάζουν σε δύσκολη θέση μπροστά σε άλλους ανθρώπους, δεν μας δείχνουν από την καλύτερη πλευρά στα παιδιά, δίνοντας έτσι ένα κακό παράδειγμα. Επομένως, το ερώτημα "πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες" απέχει πολύ από το τελευταίο στοιχείο στη λίστα των πιεστικών προβλημάτων. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι το να το παραμερίσουν και να κάνουν ένα βήμα προς το λαμπρότερο μέλλον τους είναι πολύ δύσκολο και θα απαιτήσουν τεράστια προσπάθεια, επομένως αυτό το ερώτημα παραμένει στον αέρα. Αλλά ακόμα υπάρχει απλούς τρόπουςπώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να ξεκινήσετε νέα ζωή, και στη συνέχεια θα αναλύσουμε το καθένα από αυτά λεπτομερώς.

Πρώτο βήμα

Αρχικά, προσπαθήστε να θυμηθείτε πότε και γιατί αφήσατε αυτή ή εκείνη την κακή συνήθεια να ριζώσει στη ζωή σας. Ίσως δεν ήταν η καλύτερη στιγμή και σε κυνηγούσαν οι τύψεις ή κάποια προβλήματα. Πριν σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν στοιχειώνουν χαρούμενους ανθρώπους, αλλά μόνο εκείνους που είναι αδύναμοι σε χαρακτήρα και δυσαρεστημένοι με την κατάστασή τους. Ίσως τώρα θα πείτε στον εαυτό σας ότι είστε αρκετά ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και τη ζωή σας, αλλά αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας, θα μπορείτε να παρατηρήσετε ποιες στιγμές και καταστάσεις «τρώτε», «πίνετε», «καπνίζετε» ή περνάτε αϋπνία . Το πρώτο βήμα για να κατανοήσετε πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες είναι να προσδιορίσετε το έδαφος στο οποίο προκύπτουν. Αυτά μπορεί να είναι προβλήματα στη δουλειά, καβγάδες με τον σύντροφο της ζωής σας, αρνητικές σκέψεις για το μέλλον κ.λπ. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας χωρίς τσιγάρα, αλκοόλ, αϋπνίες και άλλα πράγματα.

Δεύτερο βήμα

Χρησιμοποιήστε όλη τη φαντασία σας για να αποφασίσετε μόνοι σας πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα σκεφτείτε περίπου μια ντουζίνα εναλλακτικές δραστηριότητες για εκείνες τις στιγμές που θέλετε να πιάσετε ένα τσιγάρο ή να δαγκώσετε τα νύχια σας. Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε να απολαύσετε την αγαπημένη σας καραμέλα, να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο ή να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, μπορεί να είναι οτιδήποτε. Δεύτερον, φανταστείτε πόσο περήφανοι θα είστε για τον εαυτό σας και θα καυχηθείτε στους φίλους και τους γνωστούς σας ότι καταφέρατε να ξεπεράσετε αυτές τις βασικές ιδιοτροπίες. Ακόμα καλύτερα, φανταστείτε με ένα χαρούμενο χαμόγελο στο πρόσωπό σας πώς μπορείτε να επαινείτε τον εαυτό σας για κάθε μήνα ή εβδομάδα χωρίς κακές συνήθειες. Ένα νέο φόρεμα, εισιτήρια για χόκεϊ, διακοπές με φίλους - γεμίστε τη ζωή σας με περισσότερη χαρά.

Τρίτο βήμα

Συμμετέχετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα σε αυτό, μετατρέψτε την εγκατάλειψη κακών συνηθειών σε συλλογική δραστηριότητα! Αφήστε τη γυναίκα σας να σας περιποιηθεί με το αγαπημένο σας πιάτο ή ένα ευχάριστο βράδυ μόνο, τα παιδιά μοιράζονται τα ενδιαφέροντά τους και περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι. Πείτε σε όλους για τη σταθερή σας πρόθεση και ενθαρρύνετε τους φίλους σας να κάνουν το ίδιο, γιατί είναι πάντα πιο δύσκολο να ανταπεξέλθετε μόνοι σας στο έργο. Και ταυτόχρονα θα φροντίζετε ο ένας τον άλλον και θα ελέγχετε. Θα είναι μεγάλο κίνητρο αν κάνετε κάτι υλικό ως τιμωρία για μια παράβαση, η απώλεια της οποίας θα είναι πραγματικά αισθητή. Έτσι, για παράδειγμα, ένα από τα κίνητρα για την επίλυση της ερώτησης "πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τις κακές συνήθειες" μπορεί να είναι μια επίσημη, ειλικρινής διαμάχη για κάτι σημαντικό. Ή μπορείτε να συμφωνήσετε να δώσετε στον φίλο σας ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό ως πρόστιμο για κάθε παράβαση. Έτσι, για χάρη του πλουτισμού του, θα σε παρακολουθεί πιο προσεκτικά και θα συγκρατηθείς καλύτερα για να εξοικονομήσεις χρήματα.

Τέταρτο βήμα

Αποσπάστε την προσοχή σας από τις κακές συνήθειές σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλάξτε την προσοχή σας και αφιερώστε χρόνο σε πιο ευχάριστα πράγματα. Εάν είστε ελεύθεροι, βρείτε ένα αντικείμενο λατρείας, ή ακόμα καλύτερα - μια κατάκτηση, είτε πρόκειται για σύντροφο σε μια σχέση είτε για κατάκτηση ενός δημιουργικού Ολύμπου. Εάν είστε παντρεμένοι, ξεκινήστε να ανανεώνετε τη σχέση σας με τον σύζυγό σας ή να ανακαινίζετε το σπίτι σας. Εάν έχετε ήδη παιδιά, ξεκινήστε να τα μεγαλώνετε ή ακόμα καλύτερα, διδάξτε τους κάτι χρήσιμο και ενδιαφέρον και για τους δυο σας: οδήγηση ποδηλάτου, κατασκευή μοντέλων πλοίων ή αεροπλάνων, γλυπτική από πλαστελίνη, σχεδίαση πορτραίτων - οτιδήποτε.

Αξία διαδικασίας

Έτσι θα μετατρέψετε τις σκέψεις σας σε ευχάριστα πράγματα, η ζωή θα γίνει πιο χαρούμενη και η ανάγκη να χρησιμοποιήσετε κακές συνήθειες θα εξαφανιστεί από μόνη της. Και, πιστέψτε με, εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά για εβδομάδες, μετά μήνες και μετά να τα ξεχάσετε εντελώς. Και, φυσικά, το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες θα χάσει τη σημασία του: δάγκωμα των νυχιών σας, κάπνισμα, προβλήματα διατροφής κ.λπ. Και όλα αυτά επειδή θα γίνετε ευτυχισμένος άνθρωπος και όλα τα περιττά θα μείνουν πίσω. Θυμηθείτε μια για πάντα ότι οι κακές συνήθειες στοιχειώνουν μόνο αδύναμους ανθρώπους που είναι δυσαρεστημένοι με τη ζωή τους, και ως εκ τούτου, ξεφεύγουν από αυτήν τη λίστα.

Ειδικό θέμα

Ωστόσο, όσο δύσκολο κι αν είναι να ελέγξεις τον εαυτό σου, είναι ακόμα πιο δύσκολο να παρακολουθείς τα παιδιά σου. Εξάλλου, συχνά οι γονείς, έχοντας παρατηρήσει κάποια κακή συνήθεια στο παιδί τους, ενεργοποιούν το ολοκληρωτικό καθεστώς και βασίζουν την απαλλαγή από αυτό στην απαγόρευση, την τιμωρία και το σύστημα προστίμων. Και αυτό είναι βασικά λάθος. Πρώτον, όπως και στην περίπτωση των ενηλίκων, πρέπει να κατανοήσετε την προέλευση του προβλήματος. Οι ψυχολόγοι λένε ότι σε μια κακή συνήθεια, ένα παιδί αναζητά κάποιες αισθήσεις που χρειάζεται στη ζωή του. αυτή τη στιγμή. Έτσι, για παράδειγμα, τα παιδιά δαγκώνουν τα νύχια τους ή τα χείλη τους όταν ανησυχούν ή είναι νευρικά για αποτυχίες εκπαιδευτικό ίδρυμαή σε σχέσεις με συνομηλίκους, και ιδιαίτερα συχνά λόγω προβλημάτων στην οικογένεια. Εξάλλου, έτσι προσπαθούν να ηρεμήσουν, να επικεντρωθούν σε ό,τι είναι σημαντικό και να αποσπάσουν την προσοχή τους από τις ανησυχίες τους. Με βάση αυτό, αξίζει να χτίσετε μια στρατηγική μάχης.

Επίλυση του προβλήματος

Στην ερώτηση "πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες" (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά), η απάντηση είναι εξαιρετικά απλή: φροντίστε τους απογόνους σας, αγαπητοί γονείς! Μιλήστε τους από καρδιάς, πηγαίνετε πιο συχνά σε πολιτιστικές διακοπές, περάστε χρόνο μαζί τους στο σπίτι, γίνετε πιστοί βοηθοί τους και καλύτεροι φίλοι. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους κυνηγάς όλο το εικοσιτετράωρο, μακριά από αυτό. Απλά να είστε πιο προσεκτικοί μαζί τους. Και αφήστε την εμφάνισή του να μην είναι ένας περιττός λόγος για να του φωνάξετε, αλλά ένας λόγος να ανησυχείτε για τη ζωή του και να δείξετε περισσότερο ενδιαφέρον για εκείνον. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι οι γονείς είναι το φωτεινότερο και πιο έγκυρο παράδειγμα στα μάτια ενός παιδιού. Επομένως, μην κάνετε προβλήματα στην οικογένειά σας, μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας για χάρη του μέλλοντος του παιδιού σας, βοηθήστε το να αντιμετωπίσει τις προσωπικές του εμπειρίες, επιβραβεύστε το για την επιτυχία, καλλιεργήστε υγιή περηφάνια για τον εαυτό του και αναπτύξτε μαζί αυτοέλεγχο. Άλλωστε, όπως λέει και το τραγούδι, «το πιο σημαντικό πράγμα είναι ο καιρός στο σπίτι και όλα τα άλλα είναι ματαιοδοξία». Εξ ου και το συμπέρασμα: σε μια ευτυχισμένη οικογένεια, ένα παιδί δεν θα μείνει στα προβλήματά του και θα μάθει να τα αντιμετωπίζει χωρίς κακές συνήθειες.