Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε έναν σύζυγο. Είναι δυνατόν να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης και πώς να το κάνουμε; Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη βιταμινών Α, Β και Ε

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρογόνος ορμόνη. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τις αναπαραγωγικές λειτουργίες, αύξηση μυική μάζα, αυξάνει την αντοχή. Η τεστοστερόνη βοηθά στην αντίσταση στο στρες. Με έλλειψη αυτής της ορμόνης στο σώμα, σοβαρές παραβιάσεις. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε και να κατανοήσετε πώς μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες.

Σε τι χρησιμεύει η τεστοστερόνη;

Η ορμόνη παράγεται (συντίθεται) από τη χοληστερόλη στους όρχεις, καθώς και στον φλοιό των επινεφριδίων σε ποσότητα από 11 έως 33 nanomoles / l. Αυτός είναι ένας δείκτης του κανόνα για έναν υγιή άνδρα. Όλοι γνωρίζουν ότι η τεστοστερόνη είναι πολύ σημαντική για την ανδρική υγεία. Για να καταστεί σαφές πόσο σημαντικό είναι, σκεφτείτε πώς η τεστοστερόνη επηρεάζει το ανδρικό σώμα, σε τι χρησιμεύει.

Για ποιο λόγο ευθύνεται η τεστοστερόνη στους άνδρες:

1. Η ορμόνη ρυθμίζει την ανάπτυξη του αναπαραγωγικού συστήματος. Αυτή η κατεύθυνση ονομάζεται ανδρογόνος. Για παράδειγμα, τα σεξουαλικά χαρακτηριστικά και τα αγόρια αρχίζουν να αναπτύσσονται χάρη στην τεστοστερόνη.
2. Η αύξηση της μυϊκής μάζας, η παραγωγή ινσουλίνης και ενδορφινών, πρωτεϊνών συμβαίνουν επίσης χωρίς τη συμμετοχή τεστοστερόνης. Αυτή η κατεύθυνση ονομάζεται αναβολική.

Τι άλλο ρυθμίζει την ορμόνη τεστοστερόνη:

• σχηματίζει το σώμα ενός άνδρα.
• Συμμετέχει στη ρύθμιση του σωματικού βάρους.
• επηρεάζει το μεταβολισμό?
• βοηθά στην αντίσταση στο στρες.
• μειώνει ή αυξάνει τη σεξουαλική δραστηριότητα (λίμπιντο).

Πώς επηρεάζει η τεστοστερόνη τον οργανισμό;

Η τεστοστερόνη έχει συνθετικά ανάλογα. Δεν είναι τόσο ασφαλή για τον οργανισμό όσο η φυσική ορμόνη. Μέχρι την ηλικία των 18 ετών, ο τύπος φτάνει στο μέγιστο επίπεδο τεστοστερόνης. Αυτό το επίπεδο διατηρείται σε υψηλές τιμές έως και 26 χρόνια. Μετά τα 26, η συγκέντρωση της ορμόνης αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Μετά την ηλικία των 34 ετών, η παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα μειώνεται κατά 2 τοις εκατό ετησίως. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική φυσική διαδικασία, καθώς η ηλικία, η ομορφιά και η δύναμη αφήνουν ένα άτομο.

Παρακάτω είναι ένας πίνακας με την επίδραση της τεστοστερόνης ανά χρόνο ανάπτυξης:

Πίνακας της επίδρασης της τεστοστερόνης στο σώμα σε διαφορετικά στάδια της ανδρικής ανάπτυξης.

Τι μπορεί να επηρεάσει την κανονική παραγωγή της ορμόνης:

1. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, σε αυτή την περίπτωση, η συγκέντρωση της τεστοστερόνης αρχίζει να μειώνεται πιο γρήγορα.
2. Το αλκοόλ και το τσιγάρο συμβάλλουν επίσης στη μείωση της ορμόνης.
3. Κακή οικολογία.
4. Λήψη φαρμάκων.
5. Λανθάνουσες και χρόνιες ασθένειες.
6. Στρες.
7. Η παρουσία παχυσαρκίας.

Η παχυσαρκία είναι ένα σύμπτωμα χαμηλής τεστοστερόνης.

Φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης

Μέχρι την ηλικία των 60 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να μειωθούν στο μισό του αρχικού μέγιστου επιπέδου στην ηλικία των 18 ετών. Ας ξεκινήσουμε με κανονικός. Για να διαβάσετε σωστά τις αναγνώσεις, πρέπει να καταλάβετε γενική σύνθεσητεστοστερόνη. Η ίδια η ορμόνη αποτελείται από 2 μέρη. Το πρώτο μέρος είναι περίπου το 2% της συνολικής μάζας - αυτό είναι το λεγόμενο ελεύθερο μέρος. Το δεύτερο μέρος της τεστοστερόνης είναι το μέρος που σχετίζεται με τις πρωτεΐνες και αυτό είναι ήδη το 98% της συνολικής μάζας. Τώρα ας περάσουμε στους κανονικούς δείκτες.

Κανονικό επίπεδοτεστοστερόνη ανά ηλικία.

Εάν υπάρχει απόκλιση από τον κανόνα στην ποσότητα της ορμόνης στο σώμα και μια τέτοια απόκλιση φτάνει τουλάχιστον το 6-12%, τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται.

Συμπτώματα ανεπάρκειας τεστοστερόνης στους άνδρες:

1. Μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα μνήμης.
2. Στυτική δυσλειτουργία.
3. Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.
4. πρόωρη εκσπερμάτωση.
5. Τράβηγμα και πόνος στις αρθρώσεις.
6. Η μυϊκή μάζα μειώνεται.
7. Η λίμπιντο μειώνεται.
8. Υπάρχει αϋπνία.
9. Διεύρυνση των μαστικών αδένων.
10. Τα μαλλιά πέφτουν, η γραμμή των μαλλιών γίνεται πιο λεπτή.

Φυσική μείωση της τεστοστερόνης με την ηλικία.

Αυξημένη τεστοστερόνη

Εδώ είναι τα κύρια σημάδια αυξημένη ορμόνησε έναν άντρα:

• ισχυρή τριχόπτωση?
• πολύ αναπτυγμένοι μύες.
• αφύσικα έντονη σεξουαλική επιθυμία.
• υπερβολική παρορμητικότητα και επιθετικότητα.
• φαλακρά μπαλώματα στο κεφάλι, το υπόλοιπο σώμα με άφθονα μαλλιά.

Συνέπειες μεγάλης αξίας

Εάν το επίπεδο τεστοστερόνης είναι πολύ υψηλό, πάνω από 33 nanomoles/λίτρο, μπορεί να προκύψουν άσχημες συνέπειες. Μία από αυτές τις συνέπειες μπορεί να είναι η ανδρική υπογονιμότητα και οι όγκοι των όρχεων.

Γιατί το ποσοστό είναι υψηλότερο από το κανονικό;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, εδώ είναι οι κύριοι:

1. Μακροχρόνια πορεία λήψης ορμονικών φαρμάκων.
2. Παθήσεις του προστάτη.
3. Κακή κληρονομικότητα.
4. Παραβίαση των επινεφριδίων.
5. Όγκοι στους όρχεις.
6. Υπερβολική σωματική δραστηριότητα.

Γιατί μπορεί να πέσει;

Συνολικά, υπάρχουν δύο λόγοι για τη μείωση της τεστοστερόνης. Η κύρια αιτία είναι η βλάβη στους όρχεις. Η δευτερεύουσα αιτία είναι ασθένειες του υποθαλαμο-υποφυσιακού συστήματος. Στις μέρες μας, το φαινόμενο της πρόωρης πτώσης και της ανεπάρκειας τεστοστερόνης είναι αρκετά συχνό.

Η ανεπάρκεια ορμονών οδηγεί σε παχυσαρκία. Ένας άντρας είναι πιο πιθανό να γίνει κατάθλιψη, πιο δύσκολο να βιώσει το άγχος. Με ανεπάρκεια τεστοστερόνης, ένας άνδρας γίνεται πολύ ευερέθιστος. Λόγω της χαμηλής συγκέντρωσης της ορμόνης, μπορεί να αναπτυχθούν και άλλες ασθένειες.

Ακολουθούν μερικοί λόγοι που οδηγούν σε μείωση της τεστοστερόνης:

• σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις?
• ακατάλληλη, μη ισορροπημένη διατροφή.
• αλκοόλ και κάπνισμα?
• ανενεργός, καθιστικός τρόπος ζωής.
• λήψη ορισμένων τύπων φαρμάκων.
• έλλειψη τακτικού σεξ.
• βλάβη (τραυματισμός) των γεννητικών οργάνων.
• κακή οικολογία.

Φροντίστε να γνωρίζετε πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να το κάνουν αυτό. Ωστόσο, μόνο ένας γιατρός μπορεί να τα συνταγογραφήσει μετά από εξέταση και εξετάσεις. Είναι επίσης δυνατό να αυξηθεί το επίπεδο αυτής της ορμόνης φυσικά.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης χωρίς φάρμακα;

Η σύνθεση μιας τέτοιας ορμόνης όπως η τεστοστερόνη απαιτεί τη συντονισμένη εργασία ολόκληρου του οργανισμού. Επομένως, μπορείτε να αυξήσετε τη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης στο σώμα, φέρνοντας σε τάξη τον τρόπο ζωής, τη ρουτίνα και τη διατροφή σας. Σας παρουσιάζουμε τους TOP 9 τρόπους αύξησης της τεστοστερόνης χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Κατάλληλη διατροφή

υγιείς και κατάλληλη διατροφήθα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.

Πρέπει να καταλάβετε ποιες τροφές μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη σε έναν άνδρα. Η μετάβαση στη σωστή διατροφή θα εξασφαλίσει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Αυτές οι ευεργετικές ουσίες είναι σε θέση να διεγείρουν την παραγωγή ανδρογόνων ορμονών.

Σωστή διατροφή για άνδρες με ανεπάρκεια τεστοστερόνης.

1. Αποξηραμένα φρούτα (περιέχουν λουτεΐνη).
2. Χόρτα (άνηθος, μαϊντανός, φρέσκο ​​κρεμμυδάκι, σπανάκι). Τα χόρτα περιέχουν φυτική τεστοστερόνη.
3. Τα προϊόντα σόγιας συνιστάται να αποκλείονται.
4. Δεν μπορείτε να πιείτε μπύρα, σόδα.
5. Μην τρώτε γρήγορο φαγητό.
6. Μην καταχραστείτε ένα τέτοιο ποτό όπως ο καφές. Μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πίνετε μόνο φυσικό καφέ.
7. Εξαιρέστε τα αρτοσκευάσματα.
8. Αποφύγετε τα γλυκά.
9. Η πρόσληψη αλατιού πρέπει να μειωθεί.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού για έναν ενήλικα.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους

Θυμηθείτε, όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι φυσικά. Εάν τα προϊόντα δεν είναι φυσικά, η κατανάλωση τους μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, για γρήγορη αύξηση βάρους, τα ζώα τρέφονται με σύνθετες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε γυναικείες ορμόνες. Οιστρογόνα ( γυναικείες ορμόνες) προστίθενται σε ζωοτροφές για πουλερικά, χοίρους και βοοειδή.

Το πουλί τρέφεται με θηλυκές αυξητικές ορμόνες.

Γνωρίζατε ότι σε μια φάρμα πουλερικών, ένα κοτόπουλο μεγαλώνει σε μόλις 32 ημέρες. Τα πουλιά τρέφονται με θηλυκές αυξητικές ορμόνες και αντιβιοτικά.

Με την αύξηση της γυναικείας ορμόνης στο σώμα ενός άνδρα, το στήθος του αυξάνεται και πέφτει, τα πλευρά του κρέμονται. Από την περίσσεια της γυναικείας ορμόνης στο σώμα ενός άνδρα, εμφανίζεται μια ορμονική ανισορροπία, η τεστοστερόνη μειώνεται.

Πρέπει να πολεμήσουμε το υπερβολικό βάρος.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ορίστε πώς μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες. Ξεφορτώνομαι υπερβολικό βάροςεπιβάλλεται. Εάν ένας άνδρας έχει περιττά κιλά, η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται πολύ. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε γυναικεία ορμόνη στον λιπώδη ιστό.

Ο αθλητισμός είναι ζωή, η σωστή διατροφή είναι υγεία. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να ακολουθείτε έναν αθλητικό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά.

Φυσική αγωγή για άνδρες

Ένας άντρας πρέπει να είναι σε καλή φυσική κατάσταση. Για τη φυσιολογική παραγωγή τεστοστερόνης, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες εκπαίδευσης:

• κάνε δύο με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.
• η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι τουλάχιστον μία ώρα.
• εκπαιδεύστε τους μύες του στήθους, καθώς και τα πόδια και την πλάτη.
• ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 7 έως 12, και η τελευταία, με λίγη προσπάθεια. Δεν πρέπει να πνίγεσαι. Επαναλάβετε την άσκηση για πολλά σετ.

Εάν παίζετε αθλήματα, η τεστοστερόνη θα είναι φυσιολογική.

Κακές συνήθειες

Με την κατάχρηση αλκοόλ, η τεστοστερόνη, στο σώμα ενός άνδρα, μπορεί να μετατραπεί στη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Επιπλέον, οποιοδήποτε αλκοόλ επηρεάζει την παραγωγή των ανδρικών ορμονών. Για παράδειγμα, η μπύρα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα. Ωστόσο, η δύναμη της φυτορμόνης (φυτική ορμόνη) είναι πολύ μικρότερη από αυτή του ζώου. Η αναλογία τους είναι περίπου 1 προς 5000. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να πιει μπύρα σε απεριόριστες ποσότητες. Η κατάχρηση είναι ο κύριος κίνδυνος.

Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.

Αν θέλετε να πιείτε, πιείτε κόκκινο κρασί. Πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Απλά μην το καταχραστείτε. Σε μικρές ποσότητες, το κόκκινο κρασί είναι χρήσιμο.

λιγότερη ζάχαρη

Εάν το σάκχαρο είναι αυξημένο στο σώμα ενός άνδρα, αυτό θα οδηγήσει σε μείωση της τεστοστερόνης μειώνοντας την παραγωγή της. Η ζάχαρη είναι ένα προϊόν διατροφής με πολλές θερμίδες, η κατάχρηση του οποίου οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη ζαχαρούχων τροφίμων.

Ο σωστός ύπνος

Ο σωστός και υγιεινός ύπνος είναι το κλειδί για καλή υγεία. Αν δεν το ξέρατε, τότε η πιο σημαντική ποσότητα ορμονών παράγεται όταν ένα άτομο κοιμάται. Και όχι απλά στον ύπνο, αλλά σε φάση βαθύ ύπνου. Αυτό οδηγεί στο συμπέρασμα ότι ο σωστός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την πλήρη παραγωγή τεστοστερόνης. Η στέρηση ύπνου είναι πολύ επικίνδυνη.

Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες και μόνο τη νύχτα.

Η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες. Η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη παράγεται πιο ενεργά από τις 12 π.μ. έως τις 02:00 π.μ. Η μελατονίνη παράγεται μόνο στο σκοτάδι, επομένως πρέπει να κοιμάστε στο σκοτάδι. Όταν ένα άτομο προσπαθεί να «κοιμηθεί το 8ωρο κανονικό του» κατά τη διάρκεια της ημέρας, η παραγωγή της ορμόνης του ύπνου δεν συμβαίνει. Έτσι, ο ύπνος δεν είναι πλήρης.

Τακτικές σεξουαλικές σχέσεις

Το τακτικό σεξ συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες. Η ενεργή σεξουαλική ζωή έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των ανδρών, η παραγωγή τεστοστερόνης αυξάνεται σημαντικά.

Μην ξεχνάτε την ασφάλεια. Εάν ένας άνδρας δεν έχει μόνιμο σεξουαλικό σύντροφο, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε προστασία. Οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις είναι πολύ επικίνδυνες και μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης.

Έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και η απλή επικοινωνία με μια γυναίκα μπορεί να επηρεάσει ευνοϊκά την παραγωγή ανδρικών ορμονών.

Ηλιοκαμένος

Οι συγκεντρώσεις βιταμίνης D και τεστοστερόνης φτάνουν τα μέγιστα επίπεδα το καλοκαίρι. Αντίστοιχα, το χειμώνα, αυτά τα στοιχεία μειώνονται. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ηλιακό φως έχει θετική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες διεγείροντας τους ενδοκρινείς αδένες.

Οι ακτίνες UV βοηθούν στην παραγωγή τεστοστερόνης και βιταμίνης D.

Το φως του ήλιου είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για το σώμα - κάντε ηλιοθεραπεία, αλλά με μέτρο. Για άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα, 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο είναι αρκετά. Εάν το δέρμα είναι πιο σκούρο, τότε ο χρόνος των ηλιακών διαδικασιών θα πρέπει να αυξηθεί.

Συναισθήματα

Δεν χρειάζεται να είσαι λυπημένος όλη την ώρα. Πρέπει να μπορείς να απολαμβάνεις τη ζωή, να την απολαμβάνεις. Φτάστε νέα ύψη στη ζωή, να χαίρεστε με τα επιτεύγματά σας, να προσπαθήσετε για νέα. Θυμηθείτε ότι η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη των νικητών.

Φροντίστε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο

Οικολογία της υγείας: Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να αυξήσουμε την τεστοστερόνη στους άνδρες και τι επηρεάζει το επίπεδό της.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε λέξεις από το ωραίο φύλο, το νόημα των οποίων συνοψίζεται στο γεγονός ότι «οι άντρες έχουν γίνει πρόσφατα κάποιου είδους αδρανείς, αδύναμοι ... Περιμένουν να τους φέρουν όλα σε ένα ασήμι πιατέλα, αλλά οι ίδιοι δεν προσπαθούν και δεν κάνουν τίποτα...» Είναι τόσο αβάσιμος αυτός ο ισχυρισμός; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Αιτίες μειωμένων επιπέδων τεστοστερόνης

Γιατί είναι τόσο σημαντική η τεστοστερόνη;

Στο σώμα ενός άντρα, αυτό είναι, χωρίς υπερβολές, το πιο σημαντικό στοιχείο που ουσιαστικά κάνει έναν άντρα Άντρα.

Ενισχύει την ικανότητα να αντέχει το στρες, προάγει ένα σύνολο μυϊκής μάζας, καθορίζει τη σεξουαλική δραστηριότητα και τη σωματική αντοχή, και επιπλέον, έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχή ενός άνδρα, τις φιλοδοξίες του.

Λοιπόν, ίσως το πιο «δυσάρεστο» για κάθε άντρα είναι το γεγονός ότι η έλλειψη τεστοστερόνης οδηγεί σε μείωση της λίμπιντο και εξασθένιση της ισχύος.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες και τι επηρεάζει το επίπεδό της.

Τι ορίζει την τεστοστερόνη;

1. Αντοχή στο στρες.

2. Ανατομικά χαρακτηριστικά

3. Μυϊκή μάζα

4. Αντίσταση στο σωματικό και ψυχικό στρες

5. Ενεργειακή δύναμη ως ικανότητα για κάθε είδους εργασία

6. Αντοχή, ικανότητα εκτέλεσης οποιασδήποτε εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα

7. Επιθετικότητα (μέτρια έως σοβαρή)

8. Νιώθοντας την αξία της φιλίας

9. Φορτία, ποιότητα φορτίων

10. Γυμναστική

11. Έλλειψη δακρύων

12. Γενικό επίπεδο ενέργειας

13. Σεξουαλική δραστηριότητα

14. Υγιής φιλοδοξία

15. Βάρος

Αιτίες που μειώνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Ψυχολογικός. Άγχος, προβλήματα (συμπεριλαμβανομένων των οικονομικών, ειδικά όπως η ύπαρξη τραπεζικού δανείου). Το συνεχές ψυχικό στρες έχει επιζήμια επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης

Τροφή. Μη φιλικά προς το περιβάλλον τρόφιμα, τα οποία πλέον αποτελούν μεγάλο μέρος της διατροφής μας, καθώς αποτελείται κυρίως από αφύσικα προϊόντα.

Ποτά. Με μικρές δόσεις αλκοόλ, το επίπεδο τεστοστερόνης αυξάνεται ελαφρά τα πρώτα πέντε λεπτά, αλλά μετά από 20 λεπτά αρχίζει να πέφτει σταθερά. Για να σταματήσει πρακτικά η παραγωγή του, είναι απαραίτητο να «πίνει» για 3 μήνες και να πάρει βάρος κατά 20 κιλά.

Το φάρμακο(τα περισσότερα φάρμακα, ιδιαίτερα τα αντιέλκη). Μερικές φορές ένα επουλωμένο έλκος προκαλεί πλήρης απουσίαγενετήσιος ορμή

Κληρονομικότητα

Τραυματισμοί(τραυματισμοί στους όρχεις και τα αναπαραγωγικά όργανα και άλλοι τραυματισμοί)

Έλλειψη κίνησης(ελάχιστο σωματική δραστηριότητα)

Κακές συνήθειες (υπέρβαρο, υπερφαγία, ακανόνιστο σεξ)

Βιοενεργειακοί φυσικοί παράγοντες και ακτινοβολία(κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές, τηλεοράσεις κ.λπ.)

χρόνος(μειώνεται με την ηλικία)

Οικολογία

Η απόκλιση από τον κανόνα των λεγόμενων "ανθρώπινων σταθερών" συνεπάγεται αναπόφευκτη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, ο κανόνας της οποίας πρέπει να είναι εντός: άνδρες: από 10 έως 40 nmol / l, γυναίκες: 0,25-2,6 nmol / l.

Αυτές είναι οι σταθερές:

1. Αυξήθηκε αρτηριακή πίεση (ΚΟΛΑΣΗ). Οποιαδήποτε αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά 15 ... 20 μονάδες (φυσικά σε ηρεμία). Εάν είστε υπέρβαροι, τότε έχετε 100% υψηλή αρτηριακή πίεση.

2. Αυξημένος αναπνευστικός ρυθμός(δύσπνοια). Η υποξία (έλλειψη οξυγόνου) με δύσπνοια οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης

3. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός(καρδιακός ρυθμός πάνω από 80 παλμούς ανά λεπτό σε ηρεμία) μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 25%

4. Η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης.Τόσο χαμηλές όσο και υψηλές μετρήσεις RBC

5. Χολερυθρίνη.Όταν υπερβαίνει τον κανόνα, μειώνει την τεστοστερόνη, καθώς το συκώτι, παλεύοντας με την περίσσεια χολερυθρίνης, αποσπάται από την αφαίρεση της αρωματάσης από το σώμα, η οποία μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο (γυναικεία σεξουαλική ορμόνη).

6. Κακή νεφρική λειτουργίαμειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 20...25%, λόγω του γεγονότος ότι άλλες ορμόνες απεκκρίνονται ελάχιστα (για παράδειγμα, η αδρεναλίνη, η οποία είναι αδυσώπητος εχθρός της τεστοστερόνης). Την ημέρα της διέλευσης των ούρων για έναν άνδρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.

7. Κανόνας βάρους.Σε έναν άνδρα, θεωρητικά δεν πρέπει να εναποτίθεται λίπος, αφού η τεστοστερόνη πρέπει να καίει λίπος. Το επιπλέον βάρος ενός άνδρα δείχνει ξεκάθαρα μια ορμονική αποτυχία, όχι υπέρ της τεστοστερόνης. Το πιο επικίνδυνο λίπος για έναν άντρα είναι στο στομάχι του. Εκκρίνει ένζυμα που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, ανατρέξτε στο άρθρο "Η παχυσαρκία είναι ασθένεια"

8. Ζάχαρο στο αίμα(κανόνας 5.5). Η αύξηση του επιπέδου της ζάχαρης πάνω από 7 μειώνει απότομα το επίπεδο, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη Διαβήτηςεπειδή η τεστοστερόνη ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η ανάπτυξη διαβήτη, με τη σειρά του, μειώνει το επίπεδο και προκύπτει ένας φαύλος κύκλος με πολύ θλιβερό τέλος.

9. Χοληστερίνη(κανόνας 6.5)

10. Οξύτητα του σώματος(κανονικό pH 7,4). Σε ένα όξινο περιβάλλον, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνο. Η οξίνιση του σώματος είναι πολύ επιβλαβής.

11. Λευκοκύτταρα 4000...5000. Η παρουσία λευκοκυττάρων είναι δείκτης λοιμώξεων. Στο αυξημένη αξίασταγόνες τεστοστερόνης λευκοκυττάρων. Αυτός είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός της φύσης, έτσι ώστε να μην υπάρχουν απόγονοι από έναν άρρωστο οργανισμό.

12. Θερμοκρασία σώματος και θερμοκρασία όρχεων.Το σπέρμα και η τεστοστερόνη παράγονται στους όρχεις. Η θερμοκρασία στους όρχεις πρέπει να είναι 3,3 βαθμούς κάτω από τη θερμοκρασία του σώματος (όχι περισσότερο από 34 βαθμούς). Σε θερμοκρασίες πάνω από αυτό, τα σπερματοζωάρια πεθαίνουν, η τεστοστερόνη δεν παράγεται. Τα εσώρουχα, ειδικά τα στενά, είναι θάνατος για την τεστοστερόνη. Το παντελόνι πρέπει να είναι χαλαρό και να μην σφίγγει τους όρχεις. Ένας άντρας δεν συνιστάται να κοιμάται με πιτζάμες, να καλύπτει το κάτω μέρος του σώματος όταν κοιμάται, κατά προτίμηση μόνο με ένα σεντόνι. Μπάνιο και σάουνα εξαιρετικές εγκαταστάσειςγια απώλεια βάρους και επούλωση του σώματος (μπορείτε να διαβάσετε σχετικά στο άρθρο "10 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος στο μπάνιο"), αλλά, δυστυχώς, καταστρέφουν την παραγωγή τεστοστερόνης και σπέρματος για αρκετούς μήνες, οπότε αν αποφασίσει ένα ζευγάρι για να προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη, είναι καλύτερο για έναν άνδρα να απέχει από την επίσκεψη σε αυτά τα μέρη.

Επιζήμια επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης:θερμαινόμενα καθίσματα στο αυτοκίνητο και δερμάτινα καθίσματα το καλοκαίρι. Λανθασμένο ποδήλατο όταν τσιμπάει η αρτηρία, κινητό στη ζώνη, φορητός υπολογιστής στην αγκαλιά, συνθετικά εσώρουχα (η θερμοκρασία είναι 2 βαθμούς υψηλότερη από ό,τι στα βαμβακερά εσώρουχα), στενό τζιν.

Όλη μας η ζωή φαίνεται να στοχεύει συγκεκριμένα στην καταστροφή της τεστοστερόνης. Φροντίστε τον εαυτό σας, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και δεν θα έχετε καρκίνο, διαβήτη ή καρδιακά προβλήματα.

Και τώρα ας μιλήσουμε για προϊόντα που μειώνουν και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες:

1. Αλάτιμειώνει πολύ έντονα την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι άνδρες αγαπούν το αλμυρό λόγω της οξύτητας του σώματος. Το γεγονός είναι ότι το νάτριο, το οποίο είναι μέρος του αλατιού, μειώνει τη συνολική οξύτητα του σώματος. Όμως το νάτριο έχει μια δυσάρεστη ιδιότητα: με την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλατιού, μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Επιτρέπεται η κατανάλωση όχι περισσότερο από 3 γραμμάρια αλατιού την ημέρα. Λόγω των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης, κατά το μαγείρεμα, οι γυναίκες προσθέτουν συνήθως περισσότερο αλάτι σε αυτά από ό,τι απαιτείται, εάν καθοδηγούνται από τη «γεύση», και εντελώς απρόβλεπτα όταν προσθέτουν «με το μάτι». Είναι απαραίτητο να τα υποαλατίσουμε λίγο κατά το μαγείρεμα. Αν χρειαστεί, ο ίδιος ο άντρας θα αποφασίσει αν θα προσθέσει αλάτι ή όχι.

2. Ζάχαρη.Όταν καταναλώνεται ζάχαρη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται και έτσι αυξάνεται η παραγωγή ινσουλίνης, η οποία καταστέλλει την τεστοστερόνη. Οι άνδρες αγαπούν τα γλυκά γιατί τα χρειάζονται για τη φυσιολογική κινητικότητα του σπέρματος. Αλλά το σώμα χρειάζεται γλυκόζη, αλλά η ζάχαρη περιέχει κυρίως σακχαρόζη, και αυτός είναι ένας ελαφρώς διαφορετικός υδατάνθρακας, ο οποίος φαίνεται να είναι γλυκός, αλλά έχει επιζήμια επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης. Μεγάλη ποσότητα γλυκόζης σε μέλι, γλυκά φρούτα και πατάτες. Τρώτε τα τακτικά και όλα θα πάνε καλά με την κινητικότητα του σπέρματος και την τεστοστερόνη. Παρεμπιπτόντως, ένα όξινο περιβάλλον έχει επίσης ισχυρή επίδραση στην κινητικότητα του σπέρματος. Σε αυτό, τα σπερματοζωάρια πεθαίνουν πολύ γρήγορα.

Εάν ένας άνδρας θέλει να αυξήσει την τεστοστερόνη, πρέπει να εγκαταλείψει σχεδόν εντελώς τη χρήση ζάχαρης και αλατιού. Οι άνδρες, κατά μέσο όρο, τρώνε 12 κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα. Σε ανθρακούχα ποτά όπως το Sprite και η Coca-Cola, υπάρχουν 55 κουταλιές της σούπας ζάχαρη ανά 1 λίτρο ποτού, παρά το γεγονός ότι 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη είναι το ανώτερο επιτρεπόμενο όριο την ημέρα για έναν άνδρα. Οι γυναίκες, σε αντίθεση με τους άνδρες, είναι πιο τυχερές: δεν μπορούν να περιοριστούν στην ποσότητα των γλυκών.

3. Καφεΐνη.Ενώ υπάρχει στο σώμα, πρακτικά σταματά την παραγωγή τεστοστερόνης και σπέρματος. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος καταστρέφει τα μόρια της τεστοστερόνης. Επιτρέπεται στον άνδρα να πίνει όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα και είναι φυσικός καφές. Παρεμπιπτόντως, στιγμιαίος καφέςΑπαγορεύεται αυστηρά να πίνει ένας άντρας, καθώς η επίδραση αυτού του καφέ είναι τέτοια που η τεστοστερόνη που περιέχεται στο σώμα ενός άνδρα, υπό την επίδραση του στιγμιαίο καφέ, μετατρέπεται αμέσως σε οιστρογόνο (τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη). Εάν δεν θέλετε το στήθος σας (εννοώ τους άνδρες) να μεγαλώσει, το πρόσωπό σας να γίνει πιο θηλυκό και οι τρίχες του προσώπου σας να σταματήσουν να μεγαλώνουν, μην πίνετε στιγμιαίο καφέ. Το τσάι, σε αντίθεση με τον καφέ, δεν επηρεάζει την τεστοστερόνη και μπορείτε να το πίνετε όσο θέλετε.

4. Κρέας με ορμόνες.Όλα τα εισαγόμενα κρέατα (μοσχάρι, χοιρινό, πουλερικά) παράγονται πλέον με ορμόνες. Προκειμένου τα βοοειδή να αυξήσουν τη μάζα και την ποσότητα του λίπους τους πιο γρήγορα, είναι κυριολεκτικά γεμάτα με ορμόνες. Το 80% των ορμονών που δίνονται στους χοίρους για να αυξήσουν το λίπος τους πιο γρήγορα είναι «γυναικείες» ορμόνες. Κανονικό κρέας στην εποχή μας μπορεί να βρεθεί μόνο στην αγορά ή στο χωριό.

Η περίσσεια ορμονών στο κρέας επηρεάζει αρνητικά και τις γυναίκες. Τα κορίτσια που τρώνε τέτοιο κρέας αρχίζουν να αναπτύσσονται σύμφωνα με τον γυναικείο τύπο λίγο νωρίτερα, ήδη στην ηλικία των 10 ετών, αυτό είναι το λεγόμενο οιστρογονικό σεξουαλικό ντεμπούτο.

Τα οιστρογόνα έχουν μια πολύ κακή ιδιότητα: είναι πρακτικά άφθαρτο. Όλα τα ανθρώπινα απόβλητα καταλήγουν τελικά σε ποτάμια και λίμνες. Ως αποτέλεσμα, τα αρσενικά ορισμένων ειδών ψαριών άρχισαν να γεννούν λόγω του γεγονότος ότι υπήρχε μεγάλη ποσότητα αυτής της ορμόνης στις δεξαμενές. Εάν ένας άντρας τρώει καθημερινά κρέας (συμπεριλαμβανομένων των λουκάνικων) με οιστρογόνα, τότε αρχίζει σταδιακά να γίνεται γυναίκα.

Κατά κανόνα, δεν υπάρχουν οιστρογόνα στο αρνί και τα ψάρια, επομένως μπορούν να καταναλωθούν άφοβα.

5. Υψηλή χοληστερόλη(παχύ κρέας). Το λίπος σε μικρές ποσότητες μπορεί να θεωρηθεί αβλαβές.

6. Σόγια και προϊόντα σόγιαςμειώνει δραματικά τα επίπεδα τεστοστερόνης λόγω του γεγονότος ότι περιέχει φυτοοιστρογόνα. Δεν συνιστάται η χρήση του για αγόρια κατά την εφηβεία.

7. Φαστ φουντ.Αν ένας άντρας θέλει να είναι Άντρας, δεν πρέπει να τρώει στο σύστημα γρήγορο φαγητό. Το γρήγορο φαγητό περιέχει κυρίως τα προϊόντα που αναφέρονται στις προηγούμενες παραγράφους αυτού του άρθρου και άλλα επιβλαβή συστατικά. Υπάρχει μια τόσο υπέροχη ταινία που ονομάζεται «Διπλή μερίδα». Κοιτάξτε, και δεν θα θέλετε πλέον να επισκεφτείτε το γρήγορο φαγητό.

8. Γάλα πλήρες σε λιπαράπεριέχει έναν εξωτερικό παράγοντα οιστρογόνου, ιδιαίτερα φυσικό. Το γάλα περιέχει οιστρογόνα, τα οποία προορίζονται για το αναπτυσσόμενο σώμα του μοσχαριού. Πίνοντας περίπου ένα λίτρο ή περισσότερο γάλα την ημέρα, ένας άνδρας μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης του.

9. Ψωμί και αρτοσκευάσματα λευκής μαγιάς, αφού περιέχει οξέα, μαγιά και ζάχαρη.

10. Φυτικό λάδι(με εξαίρεση την ελιά και τον ξηρό καρπό, που δεν μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης). Το ηλιέλαιο μπορεί επίσης να καταναλωθεί, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι μειώνει ελαφρώς τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όλα εξαρτώνται από τον συνδυασμό πολυακόρεστων οξέων που συνθέτουν το λάδι. Δεν συνιστάται στους άνδρες να τρώνε πολύ μαγιονέζα, καθώς αποτελείται κυρίως από φυτικό έλαιο.

11. Αναβράζοντα ποτά(με διοξείδιο του άνθρακα) που κυμαίνονται από μεταλλικό νερό μέχρι Coca-Cola και ενεργειακά ποτά. Περιέχουν ουσίες που «οξινίζουν» τον οργανισμό, ζάχαρη, ενισχυτικά της δίψας (τέτοια ποτά, παραδόξως, αφυδατώνουν τον οργανισμό!!!), καφεΐνη.

12. Καπνιστά προϊόντα λόγω υγρού καπνού. Τα καπνιστά κρέατα επηρεάζουν άμεσα τους ιστούς των όρχεων, οι οποίοι στην πραγματικότητα παράγουν τεστοστερόνη. Το κάπνισμα πρέπει να είναι φυσικό, καλύτερα αν είναι ζεστό.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές περισσότερες τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη:

1. Ψάρια.Ιδιαίτερα χρήσιμοι για τους άντρες είναι ο γαύρος, η πέρκα, η πέστροφα, η ιππόγλωσσα, η ρέγγα, ο σολομός, οι σαρδέλες και οι γαρίδες.

2. Φρούτα (ωμά) ιδιαίτερα πορτοκαλί, κίτρινα και πράσιναλόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λουτεΐνη, η οποία διεγείρει την αυξητική ορμόνη: βερίκοκο, πεπόνι, καρότο, σταφίδες, λεμόνι, ιδιαίτερα μάνγκο!!!, πορτοκάλι, παπάγια, ροδάκινα, αχλάδι, ανανάς, κολοκύθα (αποκαθιστά τον προστάτη), κίτρινο πιπεριά, κολοκυθάκια, λωτός

3. Λαχανικά.Κινέζικα και λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, κουνουπίδι, σέλινο, αβοκάντο, ντομάτες. Το λάχανο έχει μια υπέροχη ιδιότητα, μειώνει την πιθανότητα καρκίνου του προστάτη. Το λάχανο καταναλώνεται καλύτερα φρέσκο.

4. Πράσινοι.Μουστάρδα, μαϊντανός, σπανάκι, κρεμμύδι, κόλιαντρο, ρόκα, κάρδαμο, άγριο σκόρδο. Ένας άντρας χρειάζεται να καταναλώνει χόρτα 3 φορές περισσότερο από μια γυναίκα. Τα πράσινα πρέπει να είναι φρέσκα. Τα χόρτα είναι τα λεγόμενα «αρσενικά» φυτά που συμβάλλουν στην παραγωγή τεστοστερόνης

5. Μούρα.Κεράσι, κράνμπερι, βατόμουρο, καρπούζι, φράουλα, βατόμουρο, φραγκοστάφυλο, ρόδι, δαμάσκηνο και δαμάσκηνα

6. Φυτικές ίνες και δημητριακά. Kashi (κριθάρι, φαγόπυρο, κεχρί). Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αύξηση της περισταλτικής, η οποία με τη σειρά της ενισχύει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, τον προστάτη και τους όρχεις

7. Μύδια και στρείδια.Περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

8. Τα μπαχαρικά Καταστέλλουν την Εξωτερική Ξενοεστερόνη(φυτοορμόνες). Κάρδαμο, κόκκινη πιπεριά, κάρυ, σκόρδο, κρεμμύδι, κουρκουμάς. Τα μπαχαρικά είναι η βάση της ινδικής κουζίνας. Μελέτες δείχνουν ότι το επίπεδο σπερματογένεσης (ανάπτυξη σπερματοζωαρίων) στους Ινδούς είναι τάξεις μεγέθους υψηλότερο από ό,τι στους Ευρωπαίους. Τα μπαχαρικά παίζουν τεράστιο ρόλο σε αυτό.

9. Φυτικά έλαια πρώτης ψυχρής έκθλιψης, μη ραφιναρισμένα(ελιά, σουσάμι, καρύδι).

10. Μέτριες δόσεις χοληστερόλης.Η τεστοστερόνη συντίθεται από τη χοληστερόλη. Ένα-δυο ποτήρια γάλα ή κουταλιές κρέμα γάλακτος την ημέρα δεν θα βλάψουν.

11. Ανάρτηση.Οι πρώτες τρεις ημέρες μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και στη συνέχεια το επίπεδό της αυξάνεται κατά 45%. Νηστεία σε αυτή την περίπτωση δεν σημαίνει άρνηση φαγητού, αλλά τροφή που σχηματίζεται με έναν ιδιαίτερο τρόπο: λιγότερα ζωικά προϊόντα και μειωμένες μερίδες.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τα παραπάνω προϊόντα. Πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό διάφορες προϋποθέσεις:

Δεν είναι επιθυμητό τα προϊόντα να υποβάλλονται σε επεξεργασία σε θερμοκρασίες άνω των 60 βαθμών.

Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα βότανα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ωμά. Και γενικά, αν θέλετε να είστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια, πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τα πάντα στη ζωή σας στην ακατέργαστη μορφή τους ή με ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Η θερμική επεξεργασία καταστρέφει την ενέργεια ή την πράνα ( ζωτική ενέργειασύμπαν), όπως το αποκαλούν οι Ινδοί

Τρώτε φυσικά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.

Δεν μπορείτε να τρώτε μεγάλη ποσότητα φαγητού τη φορά

Δεν μπορείτε να πιείτε νερό ενώ τρώτε ό,τι φάγατε (μόνο ξινά ποτά είναι αποδεκτά)

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με μεγάλους μύες, δύναμη και σεξουαλική ορμή. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ενίσχυση αυτής της ανδρικής ορμόνης είναι ένα διαχρονικό θέμα στον κόσμο του fitness και του bodybuilding.

Σε αυτό το άρθρο, θα καταλάβουμε ποιοι φυσικοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης υπάρχουν στη φύση. Και, όπως πάντα, βασιζόμαστε μόνο σε επιστημονικά αποδεδειγμένα δεδομένα.

Σύντομες πληροφορίες για την τεστοστερόνη

Τα ανδρογόνα είναι μια ομάδα στεροειδών ορμονών που ρυθμίζουν τις αναβολικές διεργασίες και είναι υπεύθυνα για την αρρενωποποίηση σε άνδρες και γυναίκες. Η τεστοστερόνη είναι το κύριο ανδρογόνο στο ανθρώπινο σώμα, που ρυθμίζει τη λίμπιντο, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την ενέργεια, την υγεία των οστών και την ανάπτυξη των μυών.

Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά οι άνδρες έχουν πολύ περισσότερη τεστοστερόνη από τις γυναίκες. Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ απαριθμεί τα ακόλουθα πρότυπα τεστοστερόνης:

Άνδρες - 300-1000 ng / dl,

Γυναίκες - 15-70 ng / dl.

Ακριβώς λόγω των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης οι γυναίκες δεν χρειάζεται να ανησυχούν ότι η προπόνηση με βάρη με μπάρα και αλτήρες θα τις κάνει μεγαλόσωμες και αρρενωπές (εκτός, φυσικά, εάν παίρνουν τεστοστερόνη ως μέρος παράνομων ναρκωτικών).

Επιπλέον, στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσικά με τα χρόνια.

Καθώς οι άνδρες γερνούν, η φυσική παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται. Αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να παρέμβει. Για παράδειγμα, το iHerb πουλάει τη στιγμή της σύνταξης του άρθρου - 78 είδη φαρμάκων στην ενότητα Τεστοστερόνη.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες εκτός από την ηλικία που μπορούν να προκαλέσουν χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης. Μεταξύ αυτών είναι:

o Χρόνια ανεπάρκεια θερμίδων (κάτω από το 20% του βασικού μεταβολικού ρυθμού).

o Χρόνια υπερφαγία που οδηγεί σε αύξηση βάρους.

o Μη ισορροπημένη διατροφή με ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων.

o Χαμηλή πρόσληψη λιπαρών.

o Κατάθλιψη, άγχος.

o Λήψη φαρμάκων.

o Υπερπροπόνηση.

o Χαμηλή σεξουαλική δραστηριότητα.

o Παχυσαρκία και άλλες μεταβολικές διαταραχές.

o Υπερβολική χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών (στις γυναίκες).

ο χρόνιες ασθένειες, λοιμώξεις.

o Έλλειψη ύπνου, υπνική άπνοια (διακοπή αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου).

o Κατανάλωση αλκοόλ (ιδιαίτερα υπερβολική).

Πώς να αναγνωρίσετε τη χαμηλή τεστοστερόνη

Τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης περιλαμβάνουν:

o Χαμηλά επίπεδα ενέργειας, συνεχής κόπωση και αίσθημα νωθρότητας.

o Μείωση μυική δύναμηκαι ικανότητα εργασίας.

o Χαμηλή σεξουαλική ορμή.

o Απώλεια μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας.

o Αυξημένο σωματικό λίπος.

o Αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Θα ήθελα ιδιαίτερα να θίξω το θέμα του σωματικού λίπους. Ένας γνωστός αμερικανός γιατρός και ιατρικός συντάκτης του Examine.com, ο Spencer Nadolsky, σημειώνει ότι ο λιπώδης ιστός εκτελεί μια ενδοκρινική λειτουργία, μετατρέποντας την ανδρική τεστοστερόνη σε γυναικεία οιστρογόνα. Αυτό εξηγεί γιατί στους υπέρβαρους άνδρες, το στήθος συχνά μοιάζει με τον γυναικείο μαστικό αδένα.

Όποιος ενδιαφέρεται έστω και λίγο για το θέμα του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης γνωρίζει πόσο σημαντική είναι η τεστοστερόνη για την ανάπτυξη των μυών και την απόδοση δύναμης. Ωστόσο, δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι η «διατήρηση» της τεστοστερόνης στο φυσιολογικό εύρος σημαίνει και καλύτερη υγεία.

Μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους ενισχυτές τεστοστερόνης σε κάποιο iHerb ή να προσπαθήσετε να λύσετε προβλήματα τοπικά με φάρμακα που βασίζονται σε σιλδεναφίλη(ακολουθώντας τον σύνδεσμο - τι υπάρχει στο φαρμακείο "36.6" για αυτό δραστική ουσία) ή ταδαλαφίλη, ή ακόμα και επιλέξτε κάτι από την ενότητα "Φάρμακα για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας".

Παρακάτω εξετάζουμε αρκετούς επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους που βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης χωρίς φάρμακα.

Φυσικές μέθοδοι για την αύξηση της τεστοστερόνης

Εκπαίδευση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης είναι ένας από τους κύριους τρόπους αύξησης της τεστοστερόνης. Ο Αμερικανός καθηγητής William Kremer, στο άρθρο του στο περιοδικό Sports Medicine, σημειώνει ότι η προπόνηση με βάρη προκαλεί σημαντική αύξηση της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης έως και 30 λεπτά μετά την προπόνηση.

Αλλά πώς ακριβώς να εκπαιδεύσετε για να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης; Το 2010, ο ειδικός στο fitness Brad Schoenefeld παρουσίασε μια επιστημονική εργασία με τίτλο «Ο μηχανισμός της μυϊκής υπερτροφίας και η εφαρμογή της στην προπόνηση δύναμης», στην οποία έθιξε τις ιδιαιτερότητες της προπόνησης δύναμης για την αύξηση των αναβολικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Για να μην σας κουράζουμε με επιστημονικά δεδομένα για κάθε μεμονωμένο στοιχείο, θα παρέχουμε την τελική περίληψη.

Τα κύρια συστατικά της προπόνησης που στοχεύουν στην αύξηση της τεστοστερόνης:

o Ασκήσεις - κυρίως πολυαρθρικές.

o Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι τουλάχιστον 4.

o Εύρος επαναλήψεων - 6-12.

o Διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ - 60-90 δευτερόλεπτα.

o Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι μεσαίος, με μεγαλύτερη έκκεντρη φάση κίνησης (η μείωση του βάρους πρέπει να διαρκεί 2-4 δευτερόλεπτα).

o Η διάρκεια της προπόνησης δεν είναι μεγαλύτερη από 1 ώρα.

o Μην προπονείστε στην αποτυχία.

"Ρύθμιση" ισχύος

Ελαφρύ πλεόνασμα θερμίδων

Σύμφωνα με τον αθλητικό φυσιολόγο Jim Stoppani, το πρώτο βήμα για την αύξηση της τεστοστερόνης θα πρέπει να είναι η διασφάλιση της επαρκής πρόσληψης θερμίδων.

ΕΠΟΜΕΝΟ δίαιτα χαμηλών θερμίδωνμπορεί να οδηγήσει σε μείωση της δραστηριότητας των ενζύμων που καταλύουν την τεστοστερόνη στους όρχεις, με αποτέλεσμα τη μείωση της παραγωγής ορμονών. Είναι σημαντικό όμως να μην το παρακάνετε, γιατί με ένα σετ λίπους, ενεργοποιείται το ένζυμο αρωματάσης, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο.

Περισσότερο κρέας

Μελέτες δείχνουν ότι οι βίγκαν δίαιτες οδηγούν σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Το 1985, το American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε ένα άρθρο Αμερικανών επιστημόνων που διερεύνησαν αν υπάρχει ορμονική σύνδεση μεταξύ της διατροφής των χορτοφάγων και των παμφάγων. Ως αποτέλεσμα, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι χορτοφάγοι είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους που κατανάλωναν κρέας.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πιάτα με πουλερικά, χοιρινό, βοδινό και ψάρι.

Αρκετά λιπαρά

Σύμφωνα με τον Jim Stoppani, τα λιπαρά πρέπει να αποτελούν έως και το 30% της θερμιδικής πρόσληψης της δίαιτας, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε με τα πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, καθώς και στο καλαμπόκι και ηλιέλαια. Εστιάστε στα μονοακόρεστα λίπη (ελαιόλαδο και φυστικέλαια, ξηροί καρποί, αβοκάντο) και κορεσμένα λίπη (κόκκινο κρέας, κρόκοι αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Αυτή η συμβουλή υποστηρίζεται από έρευνα που επιβεβαιώνει ότι τα μονοακόρεστα και τα κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν την παραγωγή ανδρικών ορμονών, ενώ τα πολυακόρεστα λιπαρά τη μειώνουν. Σε ένα πείραμα ειδικών από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, εξέτασαν πώς οι διαφορετικές δίαιτες επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς άνδρες. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και μονοακόρεστα λιπαρά αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ταυτόχρονα, οι δίαιτες πλούσιες σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μειώνουν την παραγωγή ορμονών.

Επιπλέον, στοιχεία από μελέτη που διεξήχθη στο Κρατικό Πανεπιστήμιο Ball (ΗΠΑ), μαρτυρούν ότι τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε 1 συνεδρίαση μειώνουν άμεσα την παραγωγή ελεύθερης τεστοστερόνης κατά 23%, αντίστοιχα. Ταυτόχρονα, θα χρειαστούν έως και 8 ώρες για να επιστρέψει η ορμόνη στο φυσιολογικό της.

o Το λίπος πρέπει να αποτελεί περίπου το 30% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σας.

o Η κύρια εστίαση πρέπει να είναι στην πρόσληψη κορεσμένων και μονοακόρεστων λιπαρών.

o Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών.

o Μην καταναλώνετε πολλά λιπαρά σε ένα γεύμα, καλύτερα να τα κατανέμετε ομοιόμορφα.

Περισσότερα «σωστά» λαχανικά

Τρώτε περισσότερα σταυρανθή λαχανικά (οικογένεια λάχανων): μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, σγουρό λάχανο, κολοράμπι, ρόκα, ντάικον. Όλα περιέχουν στη σύνθεσή τους την ουσία ινδόλη-3-καρβινόλη (I3C), η οποία μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων και έτσι μειώνει την αρνητική επίδρασή τους στα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό το γεγονός αποδείχθηκε από επιστήμονες από το Ινστιτούτο Ορμονικής Έρευνας (Michnoviczetal) στη Νέα Υόρκη το 1991.

αρκετό υγρό

Το 1985, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διεξήγαγε μια μελέτη που έδειξε ότι η αφυδάτωση παρεμβαίνει σημαντικά στην απελευθέρωση τεστοστερόνης μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης και επίσης αυξάνει τη συγκέντρωση της κορτιζόλης και βλάπτει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών.

Επαρκής πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων (μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά)

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο επαρκή ποσότητα CBJ, αλλά και επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά ψευδάργυρος, Βιταμίνη Αρεκαι μαγνήσιο.

Ψευδάργυρος

Σύμφωνα με ερευνητές στο Examine.com, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Συμπεριλάβετε το κρέας στη διατροφή σας για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ψευδάργυρο.

Βιταμίνη D

Όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη D επίσης εμπλέκεται στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η λήψη αυτής της βιταμίνης για ένα χρόνο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ανδρικών ορμονών επηρεάζοντας το ένζυμο αρωματάση, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο.

Η Εθνική Διαιτητική Ένωση του Καναδά παρέχει μια λίστα με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, μεταξύ των οποίων επισημαίνουμε:

o Λιπαρά ψάρια.

o Κρόκος αυγού.

o Βοδινό συκώτι.

o Χοιρινό.

o Πλιγούρι βρώμης.

Όπως λέει το Examine.com, εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε εσωτερικούς χώρους, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη, καθώς οι διατροφικές πηγές μπορούν να παρέχουν σχετικά χαμηλή πρόσληψη αυτής της βιταμίνης.

Το 2012, ο Δρ Lonnie Lowry στο Εθνικό Συνέδριο της NSCA (National Sport and Conditioning Association) σε μια έκθεση για τη βιταμίνη D τόνισε επίσης ότι η έλλειψη αυτού του στοιχείου επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ο επιστήμονας συμβουλεύει τη λήψη επιπλέον βιταμίνης D με τη μορφή συμπληρωμάτων, επειδή η συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωσηΜια πρόσληψη βιταμινών 600 IU (διεθνής μονάδα) είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθεί μόνο από το φαγητό.

Μαγνήσιο

Το 2009, Γάλλοι επιστήμονες απέδειξαν ότι το μαγνήσιο έχει την ικανότητα να αυξάνει το επίπεδο της βιοδιαθέσιμης τεστοστερόνης (που χρειαζόμαστε) μειώνοντας την παραγωγή της σφαιρίνης που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη (SHGB). Όταν αυτό το ίδιο SHGB μειώνεται, τα επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης αυξάνονται.

Λίστα τροφών που περιέχουν το περισσότερο μαγνήσιο:

o τζάκετ πατάτες.

o Όσπρια.

o Σπόροι κολοκύθας.

o Αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, φουντούκια.

Ανάκτηση

Ονειρο

Η κύρια αύξηση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης εμφανίζεται σε ένα όνειρο, επομένως είναι πολύ σημαντικό να δίνουμε έναν καλό και υγιεινό ύπνο 7-9 ώρες την ημέρα.

Βραζιλιάνοι επιστήμονες (Andersenetal) τονίζουν ότι ο περιορισμός του ύπνου οδηγεί σε μείωση του επιπέδου των κυκλοφορούντων ανδρογόνων σε υγιείς άνδρες, γεγονός που υποδεικνύει τη βιολογική σημασία του ύπνου για τη ρύθμιση της ομοιόστασης στο ενδοκρινικό σύστημα.

Μια μελέτη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο έδειξε επίσης ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης. Κατά τη διάρκεια του πειράματός τους, υγιείς νεαροί άνδρες δεν ξόδευαν περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα στον ύπνο για 1 εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι το επίπεδο έκκρισης ορμονών των υποκειμένων μειώθηκε κατά 10-15%.

Χαλαρώστε

Για να καταπολεμήσετε το άγχος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό και κάθε είδους τεχνικές χαλάρωσης.

Μια μελέτη από Αμερικανούς (MacLeanetal) επιστήμονες έδειξε ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να μειώσει την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης και να αυξήσει την τεστοστερόνη (καθώς και την αυξητική ορμόνη).

Περισσότερη αγάπη

Αποδεικνύεται ότι το σεξ δεν μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης (όπως υποθέτουν πολλοί), αλλά αυξάνει.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια το 1992 μελέτησαν τη σεξουαλική δραστηριότητα 4 ζευγαριών και διαπίστωσαν ότι τις νύχτες που έκαναν σεξ, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες παρουσίαζαν αύξηση της τεστοστερόνης. Ταυτόχρονα, εκείνα τα βράδια που τα ζευγάρια απείχαν από στενές σχέσεις, τα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν χαμηλότερα.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ

Εφαρμόστε τις συστάσεις που λάβατε σε συνδυασμό, μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να νιώσετε το αποτέλεσμα, το οποίο θα εκδηλωθεί με τη μορφή ενός πιο δυνατού, πιο μυώδους και ανάγλυφου σώματος. Δώστε στους μύες σας τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης, προσαρμόστε τη διατροφή σας για να παρέχετε στο σώμα σας όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε και θυμηθείτε να δίνετε προσοχή στην ξεκούραση και τη διαχείριση του στρες.

Και παρεμπιπτόντως, καθένας από τους παρουσιαζόμενους φυσικούς τρόπους για την αύξηση της έκκρισης της ανδρικής ορμόνης, ακόμη και μεμονωμένα, είναι πιο αποτελεσματικός από τη λήψη των περισσότερων από τα λεγόμενα.

Επιστημονικές πηγές:

• Όλα για την τεστοστερόνη: τι πρέπει να γνωρίζετε για τον βασιλιά των ανδρικών ορμονών, την Precision Nutrition.
• 6 τρόποι για να αυξήσετε φυσικά την παραγωγή τεστοστερόνης σας, muscleforlife.com.
• Τεστοστερόνη, Η.Π.Α. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, nlm.nih.gov.
• B. Schoenfeld, Οι μηχανισμοί της μυϊκής υπερτροφίας και η εφαρμογή τους στην προπόνηση με αντιστάσεις, Journal of Strength and Conditioning Research.
• The Vitamin D and Testosterone Connection, NSCA.
• Η δίαιτα τεστοστερόνης: Το απόλυτο πρόγραμμα γευμάτων για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης του σώματός σας, απλά shredded.com.
• Δέκα κανόνες για την αύξηση της τεστοστερόνης για ένα πιο δυνατό, πιο αδύνατο σώμα, poliquingroup.com.
• Τροφές Πηγές Μαγνησίου, Διαιτολόγοι Καναδά.
• Διατροφικές πηγές βιταμίνης D, Διαιτολόγοι του Καναδά.
• Πώς μπορώ να αυξήσω την τεστοστερόνη φυσικά, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
• Volek J.S., Gómez A.L., Επιδράσεις μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στις μετα-απορροφητικές και μεταγευματικές αποκρίσεις τεστοστερόνης σε ένα γεύμα πλούσιο σε λιπαρά, Εργαστήριο Ανθρώπινων Επιδόσεων, Πανεπιστήμιο Ball State.
• Kraemer W.J., Ratamess N.A., Ορμονικές αποκρίσεις και προσαρμογές στην άσκηση και την προπόνηση με αντίσταση, Εργαστήριο ανθρώπινης απόδοσης, Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ.
• Andersen M.L., Οι επιδράσεις της τεστοστερόνης στον ύπνο και τη διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο στους άνδρες: η αμφίδρομη αλληλεπίδρασή της με τη στυτική λειτουργία, Τμήμα Ψυχοβιολογίας, Universidade Federal de São Paulo.
• R. Leproult, Επίδραση 1 εβδομάδας περιορισμού του ύπνου στα επίπεδα τεστοστερόνης σε νεαρούς υγιείς άνδρες, Τμήμα Ιατρικής, Πανεπιστήμιο του Σικάγο.
• MacLean C.R., Walton K.G., Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive μηχανισμούς: αλλαγές στα επίπεδα ορμονών και ανταποκρίσεις στο στρες μετά από 4 μήνες πρακτικής, Maharishi University of Management.
• Dabbs J.M. Jr., Ανδρικές και γυναικείες συγκεντρώσεις τεστοστερόνης στο σάλιο πριν και μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα, Τμήμα Ψυχολογίας, Georgia State University.
• Judelson D.A., Επίδραση της κατάστασης ενυδάτωσης στους ενδοκρινικούς δείκτες αναβολισμού, καταβολισμού και μεταβολισμού που προκαλούνται από άσκηση αντίστασης, Τμήμα. Κινησιολογίας, Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.
• Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Αλλοιωμένος μεταβολισμός και απέκκριση οιστρογόνων σε ανθρώπους μετά από κατανάλωση ινδόλης-3-καρβινόλης, Ινστιτούτο για την Έρευνα Ορμονών.
• Howie B.J., Shultz T.D., Διαιτητικές και ορμονικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ των χορτοφάγων Αντβεντιστών της Έβδομης Ημέρας και των μη χορτοφαγικών ανδρών, The American Journal of Clinical Nutrition.
• Volek J.S., Kraemer W.J., Η τεστοστερόνη και η κορτιζόλη σε σχέση με τα διαιτητικά θρεπτικά συστατικά και την άσκηση με αντίσταση, Τμήμα Κινησιολογίας, Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.
• Excoffon L., Guillaume Y.C., Επίδραση μαγνησίου στη συσχέτιση τεστοστερόνης-SHBG που μελετήθηκε από μια νέα προσέγγιση μοριακής χρωματογραφίας, Université de Franche-Comté.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες, εάν έχει μειωθεί λόγω ανθυγιεινού τρόπου ζωής ή/και παρουσίας ορισμένων ασθενειών, μπορείτε είτε φυσικά με ιατρικό τρόπο. Στην πρώτη περίπτωση, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Εάν δεν ήταν δυνατό να ομαλοποιήσετε το επίπεδο της ορμόνης μόνοι σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Πώς να αποτρέψετε τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Για την πρόληψη της μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστώνται τα ακόλουθα μέτρα:

• διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.
• ισορροπημένη διατροφή;
• αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων.
• αποφυγή υπερβολικής σωματικής άσκησης, με επαρκή σωματική δραστηριότητα.
• έναν ορθολογικό τρόπο εργασίας και ξεκούρασης, έναν καλό ύπνο.
• επαρκή σεξουαλική δραστηριότητα·
• άρνηση αυτοχορήγησης ορμονικών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των παρασκευασμάτων τεστοστερόνης, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδό της στο αίμα ή να δημιουργηθεί μυϊκή μάζα.
• ενίσχυση της ανοσίας (η σκλήρυνση με λούσιμο με κρύο νερό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, καθώς η βραχυπρόθεσμη έκθεση κρύο νερόαυξάνει τη σύνθεση της τεστοστερόνης).
• αποφεύγοντας την έκθεση στο σώμα δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.

Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Συχνά πιστεύεται ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η υψηλή τεστοστερόνη δεν σημαίνει πάντα βελτιωμένη υγεία ή κάποιους δείκτες του σώματος. Επιπλέον, τα φάρμακα που ενισχύουν την τεστοστερόνη έχουν συχνά μια μακρά λίστα. παρενέργειες- και συνταγογραφούνται πάντα από γιατρό μόνο μετά από εξέταση αίματος.

Όντας μια από τις βασικές ορμόνες, η τεστοστερόνη σχετίζεται στενά με ολόκληρη τη δουλειά του σώματος - πριν προσπαθήσετε να την αυξήσετε, πρέπει να καταλάβετε γιατί τη χρειάζεστε και γιατί νομίζετε ότι την έχετε. Επιπλέον, στο σπίτι, είναι αδύνατο να μετρηθεί με ακρίβεια εάν ένα συγκεκριμένο φάρμακο ή μια συγκεκριμένη δίαιτα έχει επηρεάσει πραγματικά την τεστοστερόνη και ανέβασε το επίπεδό της.

Υψηλή τεστοστερόνη και υγεία

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η έλλειψη ψευδαργύρου είναι εξαιρετικά χαρακτηριστική για τους κατοίκους των πόλεων (πηγές ψευδάργυρου είναι κυρίως θαλασσινά, παραπροϊόντα σφαγίων και ξηροί καρποί), όπως και η έλλειψη βιταμίνης D τη χειμερινή περίοδο (για τη σύνθεση αυτής της βιταμίνης, πρέπει να στον ήλιο για τουλάχιστον 30-40 λεπτά την εβδομάδα). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι συχνά δυνατό να αυξηθεί η τεστοστερόνη χωρίς να παίρνετε χάπια.

Φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης

Μόνο τα αναβολικά στεροειδή έχουν πραγματική βάση αποδεικτικών στοιχείων ως φάρμακα για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ωστόσο, δεν αυξάνουν καθόλου την τεστοστερόνη, αλλά, στην πραγματικότητα, την αντικαθιστούν, μειώνοντας απότομα τη φυσική παραγωγή. Επιπλέον, τα συνθετικά σκευάσματα τεστοστερόνης είναι αυστηρά ελεγχόμενα φάρμακα και συνταγογραφούνται αποκλειστικά από γιατρό.

Μιλώντας για μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα και συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, πρέπει να σημειωθεί ότι τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα, ακόμη και θεωρητικά, δεν μπορούν να επηρεάσουν το σώμα - ούτε το ginseng ούτε το εκχύλισμα ελευθερόκοκκου μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο αυτής της ορμόνης. Δυστυχώς, ακόμη και η αμφιλεγόμενη βάση αποδεικτικών στοιχείων είναι διαθέσιμη μόνο για τα ακόλουθα τρία φάρμακα:

• D-ασπαρτικό οξύ(Eng. D-Aspartic acid) - ένα αμινοξύ που περιέχεται σε μικρές δόσεις στα τρόφιμα. Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, προλακτίνης και αυξητικής ορμόνης (1) . αποτελεσματική δοσολογίαείναι να λαμβάνετε 2-3 γραμμάρια την ημέρα για αρκετές εβδομάδες.
• (λατ. Tribulus terréstris) - χρησιμοποιείται στην Αγιουρβέδα και παραδοσιακό φάρμακοως μέσο αύξησης της λίμπιντο και της «ανδρικής δύναμης». Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η συνιστώμενη δόση (της τάξης των 1-3 g ημερησίως) απαιτεί το tribulus να λαμβάνεται σε σκόνη και όχι καθόλου σε δισκία, όπου περιέχεται σε σημαντικά χαμηλότερες δόσεις.
• Eurycoma longifoliaή Μαλαισιανό τζίνσενγκ (Eng. Eurycoma longifolia) - χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική ως αφροδισιακό και ως μέσο για την αύξηση της ισχύος, αλλά έχει μια αμφιλεγόμενη βάση στοιχείων για τις επιδράσεις στην τεστοστερόνη. Μια αποτελεσματική δόση θεωρείται ότι είναι 1-3 g την ημέρα, ωστόσο, τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν σημαντικά χαμηλότερες δόσεις.

Φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης

Συμπερασματικά, υπενθυμίζουμε ότι η τελική γνώμη για το αν η τεστοστερόνη σας είναι υψηλή ή χαμηλή θα πρέπει να ληφθεί από γιατρό βάσει εργαστηριακής εξέτασης αίματος. Για να εκτιμηθεί το επίπεδο τεστοστερόνης, χρησιμοποιείται η περιεκτικότητα σε ελεύθερη (δηλαδή, μη συνδεδεμένη με τις πρωτεΐνες του πλάσματος) τεστοστερόνης. Η ελεύθερη τεστοστερόνη αντιπροσωπεύει περίπου το 1-3% των συνολικών επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα.

Το αίμα για την ανάλυση των επιπέδων τεστοστερόνης λαμβάνεται από μια φλέβα, κατά προτίμηση το πρωί ή μετά από 10-12 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Ξεχωριστά, θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει σαφής αριθμός για ένα "φυσιολογικό" ή "υψηλό" επίπεδο τεστοστερόνης - στον ίδιο άνδρα, οι δείκτες αυτής της ορμόνης μπορεί να διαφέρουν σημαντικά ακόμη και μέσα σε μια ημέρα.

***

Η βιταμίνη D, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος (σε περίπτωση ανεπάρκειας) έχουν ισχυρή τεκμηριωμένη βάση ως φάρμακα για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Από τα εκατοντάδες φυτικά εκχυλίσματα που είναι διαθέσιμα ως συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης, πολύ λίγα έχουν ερευνηθεί - και μόνο μερικά από αυτά έχουν ακόμη και μια αμφιλεγόμενη βάση στοιχείων στην ικανότητά τους να αυξάνουν την πιο σημαντική ανδρική ορμόνη.

Επιστημονικές πηγές:

1. Ο ρόλος και ο μοριακός μηχανισμός του D-ασπαρτικού οξέος στην απελευθέρωση και σύνθεση της LH και της τεστοστερόνης σε ανθρώπους και αρουραίους,
2. Η συμπλήρωση d-ασπαρτικού οξέος σε συνδυασμό με 28 ημέρες βαριάς προπόνησης με αντιστάσεις δεν έχει καμία επίδραση στη σύσταση του σώματος, τη μυϊκή δύναμη και τις ορμόνες του ορού που σχετίζονται με τον άξονα υποθάλαμο-υπόφυση-γοναδική οδό σε άνδρες που ασκούνται με αντίσταση.
3. Κλινική μελέτη του Tribulus terrestris Linn. στην Ολιγοζωοσπερμία: Μια διπλή τυφλή μελέτη,