Cómo aumentar la testosterona en un marido. ¿Es posible aumentar la producción de testosterona y cómo hacerlo? Asegurar una ingesta adecuada de vitaminas A, B y E

La testosterona es la principal hormona masculina androgénica. Esta hormona es responsable de las funciones reproductivas, aumentar masa muscular, aumenta la resistencia. La testosterona ayuda a resistir el estrés. Con una falta de esta hormona en el cuerpo, infracciones graves. Por lo tanto, es muy importante saber y comprender cómo puede aumentar la testosterona en los hombres.

¿Para qué sirve la testosterona?

La hormona se produce (sintetiza) a partir del colesterol en los testículos, así como en la corteza suprarrenal en una cantidad de 11 a 33 nanomoles/l. Este es un indicador de la norma para un hombre sano. Todo el mundo sabe que la testosterona es muy importante para la salud masculina. Para dejar en claro cuán importante es, considere cómo afecta la testosterona al cuerpo masculino, para qué sirve.

Esto es de lo que es responsable la testosterona en los hombres:

La hormona regula el desarrollo del sistema reproductivo. Esta dirección se llama androgénica. Por ejemplo, las características sexuales y los niños comienzan a desarrollarse gracias a la testosterona.
Un aumento de la masa muscular, la producción de insulina y endorfinas, las proteínas también se producen sin la participación de la testosterona. Esta dirección se llama anabólico.

Qué más regula la hormona testosterona:

forma el cuerpo de un hombre;
participa en la regulación del peso corporal;
afecta el metabolismo;
ayuda a resistir el estrés;
disminuye o aumenta la actividad sexual (libido).

¿Cómo afecta la testosterona al cuerpo?

La testosterona tiene análogos sintéticos. No son tan seguros para el cuerpo como la hormona natural. A la edad de 18 años, el chico alcanza el nivel máximo de testosterona. Este nivel se mantiene en valores altos hasta los 26 años. Después de 26, la concentración de la hormona comienza a disminuir gradualmente. Después de los 34 años, la producción de testosterona en el cuerpo disminuye un 2 por ciento anual. Este es un proceso natural absolutamente normal, con la edad, la belleza y la fuerza dejan a una persona.

A continuación se muestra una tabla de la influencia de la testosterona por tiempo de desarrollo:

Tabla de la influencia de la testosterona en el cuerpo en diferentes etapas del desarrollo masculino.

Lo que puede interferir con la producción normal de la hormona:

Un estilo de vida sedentario, en este caso, la concentración de testosterona comienza a disminuir más rápido.
El alcohol y los cigarrillos también contribuyen a reducir la hormona.
Mala ecología.
Tomando medicación.
Enfermedades latentes y crónicas.
Estrés.
La presencia de obesidad.

La obesidad es un síntoma de testosterona baja.

Niveles normales de testosterona

A la edad de 60 años, los niveles de testosterona pueden reducirse a la mitad del nivel máximo original a los 18 años. Empecemos con normal. Para leer las lecturas correctamente, debe comprender composición general testosterona La hormona en sí consta de 2 partes. La primera parte es aproximadamente el 2% de la masa total; esta es la llamada parte libre. La segunda parte de la testosterona es la parte que está asociada con las proteínas y esto ya es el 98% de la masa total. Ahora pasemos a los indicadores normales.

Nivel normal testosterona por edad.

Si hay una desviación de la norma de la cantidad de la hormona en el cuerpo, y dicha desviación alcanza al menos el 6-12%, los síntomas comienzan a aparecer.

Síntomas de la deficiencia de testosterona en los hombres:

Pueden comenzar los problemas de memoria.
Disfuncion erectil.
Sobrepeso y obesidad.
eyaculación precoz
Tirantez y dolor en las articulaciones.
Se reduce la masa muscular.
La libido está disminuyendo.
Hay insomnio.
Agrandamiento de las glándulas mamarias.
El cabello se cae, la línea del cabello se vuelve más delgada.

Disminución natural de la testosterona con la edad.

Testosterona elevada

Estos son los principales signos. hormona elevada en un hombre:

vellosidad fuerte;
músculos muy desarrollados;
deseo sexual anormalmente fuerte;
impulsividad y agresión excesivas;
calvas en la cabeza, el resto del cuerpo con abundante pelo.

Consecuencias de alto valor

Si el nivel de testosterona es demasiado alto, por encima de 33 nanomoles/litro, pueden ocurrir malas consecuencias. Una de estas consecuencias puede ser la infertilidad masculina y los tumores testiculares.

¿Por qué la tasa es más alta de lo normal?

Hay varias razones para los niveles altos de testosterona, aquí están las principales:

Curso a largo plazo de tomar medicamentos hormonales.
Enfermedades de la próstata.
Mala herencia.
Violación de las glándulas suprarrenales.
Tumores en los testículos.
Demasiada actividad física.

¿Por qué podría bajar?

En total, hay dos razones para la disminución de la testosterona. La causa principal es el daño a los testículos. La causa secundaria son las enfermedades del sistema hipotálamo-pituitario. Hoy en día, el fenómeno del declive prematuro y la deficiencia de testosterona es bastante común.

La deficiencia hormonal conduce a la obesidad. Un hombre tiene más probabilidades de deprimirse, más difícil de experimentar estrés. Con la deficiencia de testosterona, un hombre se vuelve muy irritable. Debido a la baja concentración de la hormona, se pueden desarrollar otras enfermedades.

Aquí hay algunas razones que conducen a una disminución de la testosterona:

infecciones de transmisión sexual;
dieta inadecuada y desequilibrada;
alcohol y tabaco;
estilo de vida sedentario e inactivo;
tomar ciertos tipos de drogas;
falta de sexo regular;
daño (lesión) de los órganos genitales;
mala ecología.

Asegúrese de saber cómo puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres. Hay medicamentos que pueden hacer esto. Sin embargo, solo un médico puede prescribirlos después de un examen y pruebas. También es posible aumentar el nivel de esta hormona de forma natural.

¿Cómo aumentar los niveles de testosterona sin drogas?

La síntesis de una hormona como la testosterona requiere el trabajo coordinado de todo el organismo. Por lo tanto, puede aumentar la concentración de la hormona masculina en el cuerpo al poner en orden su estilo de vida, rutina y nutrición. Presentamos a su atención las 9 mejores formas de aumentar la testosterona sin el uso de drogas.

Nutrición apropiada

saludable y nutrición apropiada ayudará a normalizar el nivel de la hormona masculina.

Necesita averiguar qué alimentos pueden aumentar la testosterona en un hombre. Cambiar a una nutrición adecuada garantizará la ingesta de nutrientes. Estas sustancias beneficiosas pueden estimular la producción de hormonas androgénicas.

Nutrición adecuada para hombres con deficiencia de testosterona.

Frutos secos (contienen luteína).
Verduras (eneldo, perejil, cebolla verde, espinacas). Las verduras contienen testosterona vegetal.
Se recomienda excluir los productos de soya.
No se puede beber cerveza, refrescos.
No comas comida rápida.
No abuse de una bebida como el café. No se puede beber más de una taza al día. En este caso, solo puedes beber café natural.
Excluir pasteles.
Evita los dulces.
Se debe reducir el consumo de sal.

También es muy importante beber suficiente agua todos los días, al menos 2 litros de agua limpia para un adulto.

La lucha contra el exceso de peso

Recuerda, todos los productos deben ser naturales. Si los productos no son naturales, comerlos puede causar el efecto contrario. Por ejemplo, para un rápido aumento de peso, los animales son alimentados con piensos compuestos con un alto contenido de hormonas femeninas. Estrógenos ( hormonas femeninas) se añaden a la alimentación de aves de corral, cerdos y ganado.

El ave se alimenta con hormonas de crecimiento femeninas.

¿Sabías que en una granja avícola, un pollo crece en tan solo 32 días? Las aves son alimentadas con hormonas de crecimiento femeninas y antibióticos.

Con un aumento de la hormona femenina en el cuerpo de un hombre, su pecho aumenta y se hunde, sus costados cuelgan. De un exceso de la hormona femenina en el cuerpo de un hombre, se produce un desequilibrio hormonal, la testosterona disminuye.

Tenemos que luchar contra el sobrepeso.

La lucha contra el exceso de peso, así es como puede aumentar significativamente la producción de testosterona en los hombres. Deshacerse de sobrepeso es un deber. Si un hombre tiene kilos de más, la producción de testosterona se reduce considerablemente. Esto sucede debido a que la testosterona se convierte en una hormona femenina en el tejido adiposo.

El deporte es vida, la nutrición adecuada es salud. Por eso, es tan importante llevar un estilo de vida deportivo y comer bien.

Educación física para hombres.

Un hombre debe estar en buena forma física. Para una producción normal de testosterona, debe hacer ejercicio con regularidad. Estas son las reglas básicas de entrenamiento:

haz de dos a tres entrenamientos a la semana;
la duración de la formación es de al menos una hora;
entrenar los músculos del pecho, así como los de las piernas y la espalda;
el número de repeticiones es de 7 a 12, y la última, con algo de esfuerzo. No deberías abrumarte. Repita el ejercicio durante varias series.

Si practicas deportes, la testosterona será normal.

Malos hábitos

Con el abuso del alcohol, la testosterona, en el cuerpo de un hombre, puede convertirse en la hormona femenina estrógeno. Además, cualquier alcohol afecta la producción de hormonas masculinas. Por ejemplo, la cerveza tiene un alto contenido de estrógeno. Sin embargo, la fuerza de la fitohormona (hormona vegetal) es mucho menor que la del animal. Su proporción es de aproximadamente 1 a 5000. Esto no significa que la cerveza se pueda beber en cantidades ilimitadas. El abuso es el principal peligro.

Abandona los malos hábitos.

Si quieres beber, bebe vino tinto. Debe ser de alta calidad. Simplemente no abuses. En pequeñas cantidades, el vino tinto es útil.

menos azucar

Si el azúcar está elevado en el cuerpo de un hombre, esto conducirá a una disminución de la testosterona al reducir su producción. El azúcar es un producto alimenticio alto en calorías, cuyo abuso conduce a un rápido aumento de peso. Por eso es tan importante controlar la ingesta de alimentos azucarados.

sueño adecuado

Un sueño adecuado y saludable es la clave para una buena salud. Si no lo sabía, entonces la cantidad más significativa de hormonas se produce cuando una persona duerme. Y no solo dormido, sino en una fase de sueño profundo. Esto lleva a la conclusión de que el sueño adecuado es extremadamente importante para la producción completa de testosterona. La privación del sueño es muy peligrosa.

Necesitas dormir al menos 8 horas, y solo por la noche.

La duración del sueño debe ser de al menos 8-9 horas. La melatonina, la hormona del sueño, se produce de forma más activa entre las 00:00 y las 02:00. La melatonina se produce solo en la oscuridad, por lo que debe dormir en la oscuridad. Cuando una persona trata de "dormir su norma de 8 horas" durante el día, no se produce la producción de la hormona del sueño. Por lo tanto, el sueño no es completo.

Relaciones sexuales regulares

El sexo regular contribuye a la producción de testosterona en los hombres. Una vida sexual activa tiene un efecto beneficioso sobre la salud de los hombres, la producción de testosterona aumenta significativamente.

No te olvides de la seguridad. Si un hombre no tiene una pareja sexual permanente, asegúrese de usar protección. Las infecciones de transmisión sexual son muy peligrosas y pueden reducir significativamente la concentración de testosterona.

Se ha demostrado que incluso la simple comunicación con una mujer puede afectar favorablemente la producción de hormonas masculinas.

Broncearse

Las concentraciones de vitamina D y testosterona alcanzan sus niveles máximos en verano. En consecuencia, en invierno, estas cifras se reducen. Los estudios han demostrado que la luz solar tiene un efecto positivo en la producción de testosterona en los hombres al estimular las glándulas endocrinas.

Los rayos UV ayudan a producir testosterona y vitamina D.

La luz del sol es extremadamente beneficiosa para el cuerpo: tome el sol, pero con moderación. Para personas de piel clara, 15 minutos de exposición al sol es suficiente. Si la piel es más oscura, entonces se debe aumentar el tiempo de los procedimientos solares.

emociones

No tienes que estar triste todo el tiempo. Necesitas poder disfrutar de la vida, disfrútala. Alcanza nuevas alturas en la vida, regocíjate en tus logros, lucha por otros nuevos. Recuerde que la testosterona es la hormona de los ganadores.

Asegúrese de ver este video

Ecología de la salud: intentemos descubrir cómo aumentar la testosterona en los hombres y qué afecta su nivel.

Cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres

Muy a menudo se pueden escuchar palabras del sexo justo, cuyo significado se reduce al hecho de que "los hombres se han convertido recientemente en una especie de inactivos, de voluntad débil ... Están esperando que se les traiga todo en plata". plato, pero ellos mismos no luchan y no hacen nada...” ¿Es esta afirmación tan infundada? Intentemos resolverlo.

Causas de la disminución de los niveles de testosterona

¿Por qué es tan importante la testosterona?

En el cuerpo de un hombre, este es, sin exagerar, el elemento más importante que realmente hace que un hombre sea un Hombre.

Mejora la capacidad de resistir el estrés, promueve un conjunto de masa muscular, determina la actividad sexual y la resistencia física y, además, tiene un gran impacto en la psique de un hombre, su ambición.

Bueno, probablemente lo más "desagradable" para cualquier hombre es el hecho de que la falta de testosterona conduce a una disminución de la libido y al desvanecimiento de la potencia.

Intentemos descubrir cómo aumentar la testosterona en los hombres y qué afecta su nivel.

¿Qué define a la testosterona?

1. Resistencia al estrés.

2. Características anatómicas

3. Masa muscular

4. Resistencia al estrés físico y mental

5. La fuerza energética como capacidad para todo tipo de trabajo

6. Resistencia, la capacidad de realizar cualquier trabajo durante mucho tiempo.

7. Agresión (moderada a severa)

8. Sentir el valor de la amistad

9. Cargas, calidad de las cargas

10. Forma física

11. Falta de llanto

12. Nivel general de energía

13. Actividad sexual

14. Saludable ambición

15. Peso

Causas que reducen la testosterona en los hombres

Psicológico. Estrés, problemas (incluidos los financieros, especialmente como tener un préstamo bancario). El estrés mental constante tiene un efecto perjudicial en la producción de testosterona

Comida. Alimentos poco amigables con el medio ambiente, que ahora constituyen una gran parte de nuestra dieta, ya que consisten principalmente en productos no naturales.

Bebidas. Con pequeñas dosis de alcohol, los primeros cinco minutos, el nivel de testosterona aumenta ligeramente, pero después de 20 minutos comienza a descender de manera constante. Para que su producción prácticamente se detenga, es necesario "beber" durante 3 meses y aumentar de peso en 20 kg.

La medicina(la mayoría de los fármacos, especialmente los antiulcerosos). A veces, una úlcera curada provoca ausencia completa libido

Herencia

Lesiones(lesiones en los testículos y órganos reproductores y otras lesiones)

falta de movimiento(mínimo actividad física)

Malos hábitos (sobrepeso, comer en exceso, sexo irregular)

Factores naturales bioenergéticos y radiación.(Teléfonos celulares, computadoras, televisores, etc.)

Hora(disminuye con la edad)

Ecología

La desviación de la norma de las llamadas "constantes humanas" implica una disminución inevitable de los niveles de testosterona, cuya norma debe estar dentro de: hombres: de 10 a 40 nmol / l, mujeres: 0,25-2,6 nmol / l.

Estas son las constantes:

1. Incrementado presion arterial (INFIERNO). Cualquier aumento de la presión arterial en 15 ... 20 unidades (naturalmente en reposo). Si tiene sobrepeso, entonces tiene presión arterial 100% alta.

2. Aumento de la frecuencia respiratoria(disnea). La hipoxia (falta de oxígeno) con dificultad para respirar conduce a una disminución en los niveles de testosterona

3. Frecuencia cardíaca elevada(frecuencia cardíaca de más de 80 latidos por minuto en reposo) reduce los niveles de testosterona en un 25 %

4. La cantidad de hemoglobina. Recuentos de glóbulos rojos bajos y altos

5. Bilirrubina. Cuando excede la norma, reduce la testosterona, ya que el hígado, que lucha con el exceso de bilirrubina, se distrae de eliminar la aromatasa del cuerpo, que convierte la testosterona en estrógeno (hormona sexual femenina)

6. Mala función renal reduce los niveles de testosterona en un 20...25%, debido a que otras hormonas se excretan pobremente (por ejemplo, la adrenalina, que es la enemiga implacable de la testosterona). El día del paso de la orina para un hombre debe ser de al menos 2 litros.

7. Norma de peso. En un hombre, teóricamente no se debe depositar grasa, ya que la testosterona debería quemar grasa. El peso extra de un hombre indica claramente una falla hormonal, no a favor de la testosterona. La grasa más peligrosa para un hombre está en su estómago. Secreta enzimas que reducen los niveles de testosterona. Para obtener más información sobre los peligros del sobrepeso y la obesidad, consulte el artículo "La obesidad es una enfermedad"

8. Azúcar en la sangre(norma 5.5). El aumento del nivel de azúcar por encima de 7 reduce drásticamente el nivel, lo que contribuye al desarrollo diabetes porque la testosterona controla los niveles de azúcar en la sangre. Desarrollar diabetes, a su vez, baja el nivel y resulta un círculo vicioso con un final muy triste.

9. Colesterol(norma 6.5)

10. Acidez del cuerpo(pH normal 7,4). En un ambiente ácido, la testosterona se convierte en estrógeno. La acidificación del cuerpo es muy dañina.

11. Leucocitos 4000...5000. La presencia de leucocitos es un indicador de infecciones. En valor incrementado gotas de testosterona leucocitaria. Este es un mecanismo protector de la naturaleza, para que no haya descendencia de un organismo enfermo.

12. Temperatura corporal y temperatura testicular. El esperma y la testosterona se producen en los testículos. La temperatura en los testículos debe estar 3,3 grados por debajo de la temperatura corporal (no más de 34 grados). A temperaturas superiores a esta, los espermatozoides mueren, no se produce testosterona. Las bragas, especialmente las apretadas, son la muerte para la testosterona. Los pantalones deben estar sueltos y no apretar los testículos. No se recomienda que un hombre duerma en pijama, cubra la parte inferior del cuerpo cuando duerme, preferiblemente solo con una sábana. Baño y sauna excelente facilidades para bajar de peso y curar el cuerpo (puede leer sobre esto en el artículo "10 consejos sobre cómo perder peso en el baño"), pero, desafortunadamente, destruyen la producción de testosterona y esperma durante varios meses, por lo que si una pareja decide para planificar un embarazo, es mejor que un hombre se abstenga de visitar estos lugares.

Efecto perjudicial sobre la producción de testosterona: asientos calefactables en el coche y asientos de cuero en verano. Ciclismo incorrecto cuando la arteria está pinzada, celular en el cinturón, computadora portátil en el regazo, ropa interior sintética (la temperatura es 2 grados más alta que en la ropa interior de algodón), jeans ajustados.

Toda nuestra vida parece estar dirigida específicamente a la destrucción de la testosterona. Cuídate, lleva un estilo de vida saludable y podrás aumentar los niveles de testosterona y no tendrás cáncer, diabetes o problemas cardíacos.

Y ahora hablemos de productos que reducen y aumentan los niveles de testosterona en los hombres:

1. sal reduce muy bruscamente la producción de testosterona. A los hombres les encanta lo salado por la acidez del cuerpo. El hecho es que el sodio, que es parte de la sal, reduce la acidez general del cuerpo. Pero el sodio tiene una propiedad desagradable: con una gran cantidad de sal consumida, reduce los niveles de testosterona.

Está permitido consumir no más de 3 gramos de sal por día. Debido a los bajos niveles de testosterona, al cocinar, las mujeres suelen agregarles más sal de la necesaria si se guían por el “gusto”, y de manera completamente impredecible cuando agregan “a ojo”. Es necesario salarlos un poco al cocinarlos. Si es necesario, el hombre mismo decidirá si agregar sal o no.

2. Azúcar. Cuando se consume azúcar, los niveles de azúcar en la sangre aumentan y, por lo tanto, aumentan la producción de insulina, que suprime la testosterona. A los hombres les encantan los dulces porque los necesitan para la motilidad normal de los espermatozoides. Pero el cuerpo necesita glucosa, pero el azúcar contiene principalmente sacarosa, y este es un carbohidrato ligeramente diferente, que parece ser dulce, pero tiene un efecto perjudicial en la producción de testosterona. Una gran cantidad de glucosa en miel, frutas dulces y papas. Cómelos regularmente y todo estará bien con la motilidad de los espermatozoides y la testosterona. Por cierto, un ambiente ácido también tiene un fuerte efecto sobre la motilidad de los espermatozoides. En él, los espermatozoides mueren muy rápidamente.

Si un hombre quiere aumentar la testosterona, debe abandonar casi por completo el uso de azúcar y sal. Los hombres, en promedio, comen 12 cucharadas de azúcar al día. En bebidas gaseosas como Sprite y Coca-Cola, hay 55 cucharadas de azúcar por 1 litro de bebida, a pesar de que 6 cucharaditas de azúcar es el límite superior permitido por día para un hombre. Las mujeres, a diferencia de los hombres, son más afortunadas: no pueden limitarse en la cantidad de dulces.

3. Cafeína. Mientras está presente en el cuerpo, prácticamente detiene la producción de testosterona y esperma. De hecho, la cafeína que ingresa al torrente sanguíneo destruye las moléculas de testosterona. Está permitido que un hombre no beba más de 1 taza de café por día, y es café natural. Por cierto, café instantáneo está estrictamente prohibido que un hombre beba, ya que el efecto de este café es tal que la testosterona contenida en el cuerpo de un hombre, bajo la influencia del café instantáneo, se convierte instantáneamente en estrógeno (la hormona sexual femenina). Si no quieres que tus senos (me refiero a los hombres) crezcan, que tu cara se vuelva más femenina y que tu vello facial deje de crecer, no tomes café instantáneo. El té, a diferencia del café, no afecta la testosterona y puedes beberlo tanto como quieras.

4. Carne con hormonas. Toda la carne importada (res, cerdo, aves) ahora se produce con hormonas. Para que el ganado aumente su masa y cantidad de grasa más rápido, se les llena literalmente de hormonas. El 80% de las hormonas que se les dan a los cerdos para que aumenten su grasa más rápido son hormonas “femeninas”. La carne normal en nuestro tiempo probablemente solo se puede encontrar en el mercado o en el pueblo.

Un exceso de hormonas en la carne también afecta negativamente a las mujeres. Las niñas que comen esa carne comienzan a desarrollarse según el tipo femenino un poco antes, ya a la edad de 10 años, este es el llamado debut sexual estrogénico.

El estrógeno tiene una propiedad muy mala: es prácticamente indestructible. Todos los desechos humanos eventualmente terminan en ríos y lagos. Como resultado, los machos de algunas especies de peces comenzaron a desovar debido a que había mucha hormona en los embalses. Si un hombre todos los días come carne (incluidas las salchichas) con estrógenos, entonces comienza a convertirse gradualmente en una mujer.

Por regla general, el cordero y el pescado no contienen estrógenos, por lo que se pueden comer sin miedo.

5. Colesterol alto(carne grasa). La grasa en pequeñas cantidades puede considerarse inofensiva.

6. Soja y productos de soja reduce drásticamente los niveles de testosterona debido al hecho de que contiene fitoestrógenos. No se recomienda usarlo para niños durante la pubertad.

7. Comida rápida. Si un hombre quiere ser hombre, no debe comer en el sistema. comida rápida. La comida rápida contiene principalmente los productos mencionados en los párrafos anteriores de este artículo y otros ingredientes nocivos. Hay una película tan maravillosa llamada "Double Portion". Mira, y ya no desearás visitar la comida rápida.

8. Leche entera Contiene un factor de estrógeno externo, especialmente natural. La leche contiene estrógenos, que están destinados al cuerpo en crecimiento del ternero. Bebiendo alrededor de un litro o más de leche al día, un hombre reduce sus niveles de testosterona.

9. Pan y bollería de levadura blanca, ya que contiene ácidos, levadura y azúcar.

10. Aceite vegetal(a excepción de la aceituna y la nuez, que no reducen los niveles de testosterona). El aceite de girasol también se puede consumir, pero debemos recordar que reduce ligeramente los niveles de testosterona. Todo depende de la combinación de ácidos poliinsaturados que componen el aceite. No se recomienda que los hombres coman mucha mayonesa, ya que consiste principalmente en aceite vegetal.

11. Bebidas efervescentes(con dióxido de carbono) que van desde agua mineral hasta Coca-Cola y bebidas energéticas. Contienen sustancias que "acidifican" el cuerpo, azúcar, potenciadores de la sed (¡dichas bebidas, por extraño que parezca, deshidratan el cuerpo!), Cafeína.

12. Productos ahumados por humo líquido. Las carnes ahumadas afectan directamente los tejidos de los testículos, que en realidad producen testosterona. El ahumado debe ser natural, es mejor si hace calor.

Afortunadamente, hay muchos más alimentos que aumentan la testosterona:

1. Pescado. Especialmente útiles para los hombres son las anchoas, la perca, la trucha, el halibut, el arenque, la paparda, el salmón, las sardinas y los camarones.

2. Frutas (crudas) especialmente naranjas, amarillas y verdes por su alto contenido en luteína, que estimula la hormona del crecimiento: albaricoque, melón, zanahoria, pasas, limón, ¡sobre todo mango!!!, naranja, papaya, melocotón, pera, piña, calabaza (restaura la glándula prostática), amarillo pimienta, calabacín, caqui

3. Verduras. Coles chinas y de Bruselas, brócoli, coliflor, apio, aguacates, tomates. El repollo tiene una propiedad maravillosa, reduce la probabilidad de cáncer de próstata. El repollo se consume mejor fresco.

4. Verdes. Mostaza, perejil, espinacas, cebolla, cilantro, rúcula, berros, ajo silvestre. Un hombre necesita consumir verduras 3 veces más que una mujer. Las verduras deben estar frescas. Los verdes son las llamadas plantas "masculinas" que contribuyen a la producción de testosterona.

5. Bayas. Cereza, arándano, frambuesa, sandía, fresa, arándano, grosella negra, granada, ciruela y ciruelas pasas

6. Fibra y granos. Kashi (cebada, trigo sarraceno, mijo). La fibra ayuda a aumentar el peristaltismo, lo que a su vez mejora la microcirculación sanguínea en el área pélvica, la próstata y los testículos.

7. Almejas y ostras. Contienen zinc, que puede aumentar los niveles de testosterona.

8. Las especias suprimen la xenoesterona externa(fitohormonas). Cardamomo, pimiento rojo, curry, ajo, cebolla, cúrcuma. Las especias son la base de la cocina india. Los estudios muestran que el nivel de espermatogénesis (desarrollo de los espermatozoides) en los indios es mucho mayor que en los europeos. Las especias juegan un papel muy importante en esto.

9. Aceites vegetales de primera presión en frío, sin refinar(oliva, sésamo, nuez).

10. Dosis moderadas de colesterol. La testosterona se sintetiza a partir del colesterol. Un par de vasos de leche o cucharadas de crema agria al día no harán daño.

11. Publicar. Los primeros tres días reduce los niveles de testosterona, y luego su nivel aumenta en un 45%. El ayuno en este caso no significa negarse a comer, sino alimentos formados de una manera especial: menos productos animales y porciones reducidas.

Con el fin de obtener el máximo efecto de los productos anteriores. Deben ser utilizados bajo varias condiciones:

No es deseable que los productos se procesen a temperaturas superiores a 60 grados.

Las verduras, frutas y hierbas deben estar lo más crudas posible. Y, en general, si quieres estar lleno de fuerza y energía, debes tratar de usar todo en tu vida en su forma cruda o con un tratamiento térmico mínimo. El tratamiento térmico destruye la energía o prana ( energía vital universo), como lo llaman los indios

Coma alimentos naturales siempre que sea posible.

No se puede comer una gran cantidad de comida a la vez

No puede beber agua mientras come lo que comió (solo se aceptan bebidas ácidas)

La testosterona es una hormona asociada con los músculos grandes, la fuerza y el impulso sexual. No sorprende que potenciar esta hormona masculina sea un tema perenne en el mundo del fitness y el culturismo.

En este artículo, entenderemos qué formas naturales de aumentar la testosterona existen en la naturaleza. Y, como siempre, nos basamos únicamente en datos científicamente probados.

Breve información sobre la testosterona

Los andrógenos son un grupo de hormonas esteroides que regulan los procesos anabólicos y son responsables de la masculinización en hombres y mujeres. La testosterona es el andrógeno principal en el cuerpo humano, regula la libido, la función inmunológica, la energía, la salud ósea y el crecimiento muscular.

Los niveles normales de testosterona varían de una persona a otra, pero los hombres tienen mucha más testosterona que las mujeres. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. enumera las siguientes normas de testosterona:

Hombres - 300-1000 ng/dl,

Mujeres - 15-70 ng/dl.

Es precisamente debido a los bajos niveles de testosterona que las mujeres no deben preocuparse de que el entrenamiento con pesas con barras y mancuernas las haga grandes y masculinas (a menos, por supuesto, que tomen testosterona como parte de las drogas ilegales).

Además, en los hombres, los niveles de testosterona disminuyen naturalmente con los años.

A medida que los hombres envejecen, la producción natural de testosterona disminuye. Pero este proceso puede ser intervenido. Por ejemplo, iHerb vende en el momento de escribir el artículo: 78 artículos de drogas en la sección de testosterona.

Causas de la testosterona baja

Hay una serie de factores además de la edad que pueden causar una baja producción de testosterona. Entre ellos están:

o Deficiencia calórica crónica (por debajo del 20% de la tasa metabólica basal).

o Comer en exceso de forma crónica que conduce al aumento de peso.

o Dieta desequilibrada con deficiencia de vitaminas y minerales.

o Bajo consumo de grasas.

o Depresión, estrés.

o Tomar medicación.

o Sobreentrenamiento.

o Baja actividad sexual.

o Obesidad y otros trastornos metabólicos.

o Uso excesivo de anticonceptivos hormonales (en mujeres).

o enfermedades crónicas, infecciones.

o Falta de sueño, apnea del sueño (dejar de respirar durante el sueño).

o Consumo de alcohol (especialmente excesivo).

Cómo reconocer la testosterona baja

Los síntomas de niveles bajos de testosterona incluyen:

o Bajos niveles de energía, fatiga constante y sensación de lentitud.

o Disminuir fuerza muscular y capacidad de trabajo.

o Bajo deseo sexual.

o Pérdida de masa muscular y densidad ósea.

o Aumento de la grasa corporal.

o Aumento de la presión arterial.

Me gustaría tocar especialmente el tema de la grasa corporal. Un conocido médico estadounidense y editor médico de Examine.com, Spencer Nadolsky, señala que el tejido adiposo realiza una función endocrina, transformando la testosterona masculina en estrógenos femeninos. Esto explica por qué en los hombres con sobrepeso, el pecho a menudo se vuelve similar a la glándula mamaria femenina.

Cualquiera que esté ligeramente interesado en el tema del culturismo y el fitness sabe lo importante que es la testosterona para el crecimiento muscular y el rendimiento de la fuerza. Sin embargo, no todos saben que “mantener” la testosterona en el rango normal también significa tener una mejor salud.

Puede elegir uno de los potenciadores de testosterona en algunos iHerb, o tratar de resolver problemas localmente con medicamentos basados en sildenafilo(siguiendo el enlace - lo que hay en la farmacia "36.6" para esto Substancia activa) o tadalafil, o incluso elija algo de la sección "Medicamentos para el tratamiento de la disfunción eréctil".

A continuación, analizamos varias formas científicamente probadas para ayudar a aumentar la testosterona sin medicamentos.

Métodos naturales para aumentar la testosterona.

Entrenamiento de potencia

El entrenamiento de fuerza es una de las principales formas de aumentar la testosterona. El profesor estadounidense William Kremer, en su artículo de la revista Sports Medicine, señala que el entrenamiento con pesas provoca un aumento significativo de la testosterona y la hormona del crecimiento hasta 30 minutos después del entrenamiento.

Pero, ¿cómo entrenar exactamente para aumentar la producción de testosterona? En 2010, el experto en acondicionamiento físico Brad Schoenefeld presentó un artículo científico titulado “El mecanismo de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de fuerza”, en el que abordó los detalles del entrenamiento de fuerza para aumentar las hormonas anabólicas, incluida la testosterona. Para no aburrirlo con datos científicos sobre cada elemento individual, le proporcionaremos el resumen final.

Los principales componentes del entrenamiento destinados a aumentar la testosterona:

o Ejercicios, en su mayoría multiarticulares.

o El número de aproximaciones es de al menos 4.

o Rango de repeticiones - 6-12.

o Intervalos de descanso entre series - 60-90 segundos.

o El ritmo de los ejercicios es medio, con una fase de movimiento excéntrica más larga (el descenso del peso debe durar 2-4 segundos).

o La duración de la sesión de entrenamiento no es superior a 1 hora.

o No entrenar hasta el fallo.

Poder de "configuración"

Ligero superávit calórico

Según el fisiólogo deportivo Jim Stoppani, el primer paso para aumentar la testosterona debe ser asegurar una ingesta adecuada de calorías.

siguiente dieta baja en calorias puede conducir a una disminución en la actividad de las enzimas que catalizan la testosterona en los testículos, lo que resulta en una disminución en la producción de hormonas. Pero es importante no excederse, porque con un conjunto de grasas se activa la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno.

Mas carne

Los estudios muestran que las dietas veganas conducen a una disminución en la producción de testosterona.

En 1985, el American Journal of Clinical Nutrition publicó un artículo de científicos estadounidenses que investigaban si existe una conexión hormonal entre las dietas de vegetarianos y omnívoros. Como resultado, los expertos encontraron que los vegetarianos tenían niveles más bajos de testosterona que aquellos que consumían carne.

Asegúrese de incluir platos de aves, cerdo, res y pescado en su dieta.

suficiente grasa

Según Jim Stoppani, las grasas deben representar hasta el 30% del aporte calórico de la dieta, pero no se debe exceder con las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en los pescados grasos, así como en el maíz y aceites de girasol. Concéntrese en las grasas monoinsaturadas (aceites de oliva y maní, nueces, aguacates) y grasas saturadas (carne roja, yemas de huevo, productos lácteos).

Este consejo está respaldado por investigaciones que confirman que las grasas monoinsaturadas y saturadas aumentan la producción de hormonas masculinas, mientras que las grasas poliinsaturadas la disminuyen. En un experimento realizado por especialistas de la Universidad de Pensilvania, probaron cómo diferentes dietas afectan los niveles de testosterona en hombres sanos. Como resultado, se encontró que las dietas altas en grasas saturadas y monoinsaturadas aumentan significativamente los niveles de testosterona. Al mismo tiempo, las dietas ricas en ácidos grasos poliinsaturados reducen la producción de hormonas.

Además, los datos de un estudio realizado en Universidad Estatal Ball (EE. UU.), atestiguan que las comidas con un alto contenido de grasa en una sola sesión reducen instantáneamente la producción de testosterona libre en un 23 %, respectivamente. Al mismo tiempo, la hormona tardará hasta 8 horas en volver a su estado normal.

o La grasa debe representar alrededor del 30% de su consumo total de calorías.

o El enfoque principal debe estar en la ingesta de grasas saturadas y monoinsaturadas.

o Evitar el consumo excesivo de grasas poliinsaturadas.

o No consuma mucha grasa en una comida, es mejor distribuirla uniformemente.

Verduras más "adecuadas"

Coma más vegetales crucíferos (familia de las coles): brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo, col rizada, colinabo, rúcula, daikon. Todos ellos contienen en su composición la sustancia indol-3-carbinol (I3C), que disminuye la producción de estrógenos y reduce así su impacto negativo en los niveles de testosterona. Este hecho fue comprobado por científicos del Instituto de Investigación Hormonal (Michnoviczetal) de Nueva York en 1991.

suficiente liquido

Allá por 1985, un grupo de científicos de la Universidad de California realizó un estudio que demostró que la deshidratación interfiere significativamente en la liberación de testosterona después del entrenamiento de fuerza, y también aumenta la concentración de cortisol y perjudica el metabolismo de carbohidratos y grasas.

Ingesta adecuada de vitaminas y minerales (macro y micronutrientes)

Tu dieta debe incluir no solo una cantidad adecuada de CBJ, sino también una cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Es imperativo que se asegure de estar consumiendo suficiente zinc, vitamina aDy magnesio.

Zinc

Según los investigadores de Examine.com, la deficiencia de zinc puede impedir la producción de testosterona. Incluya carne en su dieta para satisfacer sus necesidades de zinc.

Vitamina D

Al igual que el zinc, la vitamina D también interviene en la regulación de los niveles de testosterona. Tomar esta vitamina durante un año puede aumentar los niveles de hormonas masculinas al afectar la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno.

La Asociación Nacional de Dietética de Canadá proporciona una lista de alimentos que contienen vitamina D, entre los que destacamos:

o Pescado graso.

yema de huevo.

o Hígado de res.

o Cerdo.

o Avena.

Como dice Examine.com, si pasa la mayor parte del día en el interior, la vitamina D es esencial, ya que las fuentes dietéticas pueden proporcionar una ingesta relativamente baja de esta vitamina.

En 2012, el Dr. Lonnie Lowry en la Conferencia Nacional de la NSCA (National Sport and Conditioning Association) en un informe sobre la vitamina D también enfatizó que la falta de este elemento afecta negativamente los niveles de testosterona. El científico aconseja tomar vitamina D adicional en forma de suplementos, porque la recomendada Subsidio diario una ingesta de vitamina de 600 UI (unidad internacional) es casi imposible de obtener solo de los alimentos.

Magnesio

En 2009, científicos franceses demostraron que el magnesio tiene la capacidad de aumentar el nivel de testosterona biodisponible (que necesitamos) al reducir la producción de globulina transportadora de hormonas sexuales (SHGB). Cuando se reduce este mismo SHGB, aumenta el nivel de testosterona libre.

Lista de alimentos que contienen más magnesio:

o Patatas asadas.

o Legumbres.

o Semillas de calabaza.

o Almendras, anacardos, cacahuetes, avellanas.

Recuperación

Sueño

El principal aumento en la producción de la hormona masculina ocurre durante el sueño, por lo que es muy importante dormir bien y saludablemente de 7 a 9 horas al día.

Científicos brasileños (Andersenetal) enfatizan que la restricción del sueño conduce a una disminución en el nivel de andrógenos circulantes en hombres sanos, lo que indica la importancia biológica del sueño para la regulación de la homeostasis en el sistema endocrino.

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Chicago también demostró que la falta de sueño reduce la producción de testosterona. En el curso de su experimento, hombres jóvenes sanos no pasaron más de 5 horas al día durmiendo durante 1 semana. Como resultado, se encontró que el nivel de secreción hormonal de los sujetos disminuyó en un 10-15%.

Relajarse

Para combatir el estrés, es necesario utilizar la meditación y todo tipo de técnicas de relajación.

Un estudio realizado por científicos estadounidenses (MacLeanetal) demostró que la meditación regular puede reducir la secreción de la hormona catabólica cortisol y aumentar la testosterona (así como la hormona del crecimiento).

Más amor

Resulta que el sexo no baja los niveles de testosterona (como muchos suponen), sino que los aumenta.

Científicos de la Universidad de Georgia en 1992 estudiaron la actividad sexual de 4 parejas y encontraron que en las noches en que tenían relaciones sexuales, tanto mujeres como hombres experimentaban un aumento de testosterona. Al mismo tiempo, en aquellas noches en que las parejas se abstenían de tener relaciones íntimas, los niveles de testosterona eran más bajos.

CONCLUSIONES

Aplique las recomendaciones recibidas en un complejo, solo de esta manera puede sentir el efecto, que se manifestará en forma de un cuerpo más fuerte, más musculoso y en relieve. Dele a sus músculos un entrenamiento de fuerza regular, ajuste su dieta para proporcionarle a su cuerpo todas las vitaminas y minerales que necesita, y recuerde prestar atención al descanso y al control del estrés.

Y, por cierto, cada una de las formas naturales presentadas para aumentar la secreción de la hormona masculina, incluso individualmente, es más efectiva que tomar la mayoría de las llamadas.

Fuentes científicas:

Todo sobre la testosterona: lo que necesita saber sobre el rey de las hormonas masculinas, Precision Nutrition.
6 maneras de aumentar naturalmente su producción de testosterona, muscleforlife.com.
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La dieta de la testosterona: el plan de comidas definitivo para aumentar los niveles de testosterona de su cuerpo, Simplyshredded.com.
Diez reglas para aumentar la testosterona para tener un cuerpo más fuerte y delgado, poliquingroup.com.
Fuentes alimenticias de magnesio, Dietistas de Canadá.
Fuentes alimenticias de vitamina D, dietistas de Canadá.
¿Cómo puedo aumentar la testosterona de forma natural? Examine.com.
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Para aumentar la testosterona en los hombres, si ha disminuido debido a un estilo de vida poco saludable y/o a la presencia de una serie de enfermedades, puede hacerlo de forma natural de forma medica. En el primer caso, es necesario cambiar el estilo de vida, incluida la dieta. Si no fue posible normalizar el nivel de la hormona por su cuenta, debe buscar el consejo de un médico.

Cómo prevenir los niveles bajos de testosterona en los hombres

Para evitar una disminución de los niveles de testosterona en los hombres, se recomiendan las siguientes medidas:

mantener un peso corporal normal;
dieta equilibrada;
evitación de situaciones estresantes;
evitar el esfuerzo físico excesivo, mientras que la actividad física suficiente;
un modo racional de trabajo y descanso, una buena noche de sueño;
actividad sexual adecuada;
negativa a autoadministrarse medicamentos hormonales, incluidas las preparaciones de testosterona para aumentar su nivel en la sangre o desarrollar masa muscular;
fortalecer la inmunidad (el endurecimiento por rociado con agua fría es especialmente efectivo, ya que la exposición a corto plazo agua fría aumenta la síntesis de testosterona);
evitando la exposición del cuerpo a factores ambientales adversos.

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A menudo se cree que cuanto mayor sea el nivel de testosterona en los hombres, mejor. Sin embargo, es importante comprender que la testosterona alta no siempre significa una mejor salud o algún indicador del cuerpo. Además, los medicamentos que aumentan la testosterona a menudo tienen una larga lista. efectos secundarios- y siempre son recetados por un médico solo después de un análisis de sangre.

Al ser una de las hormonas clave, la testosterona está estrechamente relacionada con todo el trabajo del cuerpo: antes de intentar aumentarla, debe comprender por qué la necesita y por qué cree que la tiene. Además, en casa, es imposible medir con precisión si un determinado fármaco o una determinada dieta realmente afectó a la testosterona y elevó su nivel.

Testosterona alta y salud

Cabe señalar que la falta de zinc es extremadamente típica de los residentes urbanos (las fuentes de zinc son principalmente mariscos, vísceras y nueces), al igual que la falta de vitamina D en la temporada de invierno (para la síntesis de esta vitamina, es necesario estar al sol durante al menos 30-40 minutos a la semana). Es por eso que a menudo es posible aumentar la testosterona sin tomar pastillas.

Medicamentos para aumentar la testosterona.

Solo los esteroides anabólicos tienen una base de evidencia real como medicamentos para aumentar los niveles de testosterona. Sin embargo, no aumentan la testosterona en absoluto, sino que, de hecho, la reemplazan, reduciendo drásticamente la producción natural. Además, las preparaciones de testosterona sintética son medicamentos estrictamente controlados y recetados exclusivamente por un médico.

Hablando de suplementos de venta libre y suplementos dietéticos para aumentar los niveles de testosterona, se debe tener en cuenta que la mayoría de estos medicamentos, incluso en teoría, no pueden afectar el cuerpo; ni el ginseng ni el extracto de eleuterococo pueden elevar el nivel de esta hormona. Desafortunadamente, incluso la base de evidencia controvertida está disponible solo para los siguientes tres medicamentos:

ácido D-aspártico(Ing. D-Ácido aspártico) - un aminoácido contenido en pequeñas dosis en los alimentos. Los estudios muestran que la suplementación con ácido D-aspártico puede aumentar los niveles de testosterona, prolactina y hormona del crecimiento (1) . dosificación efectiva es tomar 2-3 gramos por día durante varias semanas.
(lat. Tribulus terréstris) - utilizado en Ayurveda y medicina tradicional como un medio para aumentar la libido y el "poder masculino". Es importante tener en cuenta que la dosis recomendada (del orden de 1-3 g por día) requiere que el tribulus se tome en polvo y no en tabletas, donde se encuentra en dosis significativamente más bajas.
Eurycoma longifolia o ginseng de Malasia (Ing. Eurycoma longifolia) - utilizado en la medicina tradicional como afrodisíaco y un medio para aumentar la potencia, pero tiene una base de evidencia controvertida para los efectos sobre la testosterona. Se considera que una dosis efectiva es de 1 a 3 g por día; sin embargo, la mayoría de los suplementos contienen dosis significativamente más bajas.

Niveles normales de testosterona

Como conclusión, recordamos que la opinión final sobre si tu testosterona está alta o baja la debe tomar un médico en base a un análisis de sangre de laboratorio. Para evaluar el nivel de testosterona, se utiliza el contenido de testosterona libre (es decir, no unida a proteínas plasmáticas). La testosterona libre representa aproximadamente el 1-3% de los niveles totales de testosterona en el cuerpo.

La sangre para el análisis de los niveles de testosterona se extrae de una vena, preferiblemente por la mañana o después de 10 a 12 horas después de la última comida. Por separado, debe tenerse en cuenta que no existe una cifra inequívoca para un nivel de testosterona "normal" o "alto"; en el mismo hombre, los indicadores de esta hormona pueden variar significativamente incluso dentro de un día.

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La vitamina D, el magnesio y el zinc (en caso de deficiencia) tienen una sólida base de evidencia como fármacos para aumentar los niveles de testosterona. De los cientos de extractos de plantas disponibles como suplementos para aumentar la testosterona, muy pocos han sido investigados, y solo unos pocos tienen una base de evidencia controvertida en su capacidad para aumentar la hormona masculina más importante.

Fuentes científicas:

El papel y el mecanismo molecular del ácido D-aspártico en la liberación y síntesis de LH y testosterona en humanos y ratas.
La suplementación con ácido d-aspártico combinada con 28 días de entrenamiento de resistencia intenso no tiene efecto sobre la composición corporal, la fuerza muscular y las hormonas séricas asociadas con el eje hipotálamo-pituitario-gonadal en hombres entrenados en resistencia.
Estudio clínico de Tribulus terrestris Linn. en Oligozoospermia: Un estudio doble ciego,