Kako povećati testosteron kod muža. Je li moguće povećati proizvodnju testosterona i kako to učiniti? Osigurajte adekvatan unos vitamina A, B i E

Testosteron je glavni androgeni muški hormon. Ovaj hormon je odgovoran za reproduktivne funkcije, povećanje mišićna masa, povećava izdržljivost. Testosteron pomaže odoljeti stresu. Uz nedostatak ovog hormona u tijelu, ozbiljnih kršenja. Stoga je vrlo važno znati i razumjeti kako možete povećati testosteron kod muškaraca.

Čemu služi testosteron?

Hormon se proizvodi (sintetizira) iz kolesterola u testisima, kao iu korteksu nadbubrežne žlijezde u količini od 11 do 33 nanomola / l. Ovo je pokazatelj norme za zdravog čovjeka. Svi znaju da je testosteron vrlo važan za muško zdravlje. Da bi bilo jasno koliko je to važno, razmislite kako testosteron utječe na muško tijelo, čemu služi.

Evo za što je testosteron odgovoran kod muškaraca:

Hormon regulira razvoj reproduktivnog sustava. Ovaj smjer se naziva androgeni. Na primjer, spolne karakteristike i dječaci se počinju razvijati zahvaljujući testosteronu.
Povećanje mišićne mase, proizvodnja inzulina i endorfina, proteina također se događa bez sudjelovanja testosterona. Ovaj smjer se naziva anabolički.

Što još regulira hormon testosteron:

tvori tijelo čovjeka;
sudjeluje u regulaciji tjelesne težine;
utječe na metabolizam;
pomaže u otporu na stres;
smanjuje ili povećava seksualnu aktivnost (libido).

Kako testosteron utječe na tijelo?

Testosteron ima sintetičke analoge. Nisu sigurni za tijelo kao prirodni hormon. Do 18 godina, tip doseže maksimalnu razinu testosterona. Ova razina se održava na visokim vrijednostima do 26 godina. Nakon 26, koncentracija hormona počinje se postupno smanjivati. Nakon 34. godine, proizvodnja testosterona u tijelu opada za 2 posto godišnje. Ovo je apsolutno normalan prirodni proces, s godinama, ljepota i snaga napuštaju osobu.

Ispod je tablica utjecaja testosterona prema vremenu razvoja:

Tablica utjecaja testosterona na tijelo u različitim fazama muškog razvoja.

Što može ometati normalnu proizvodnju hormona:

Sjedilački način života, u ovom slučaju, koncentracija testosterona počinje brže opadati.
Alkohol i cigarete također doprinose snižavanju hormona.
Loša ekologija.
Uzimanje lijekova.
Latentne i kronične bolesti.
Stres.
Prisutnost pretilosti.

Pretilost je simptom niskog testosterona.

Normalna razina testosterona

Do dobi od 60 godina, razina testosterona može se smanjiti na polovicu izvorne maksimalne razine u dobi od 18 godina. Počnimo s normalan. Da biste ispravno pročitali čitanja, morate razumjeti opći sastav testosteron. Sam hormon se sastoji od 2 dijela. Prvi dio je otprilike 2% ukupne mase - to je takozvani slobodni dio. Drugi dio testosterona je dio koji je povezan s proteinima i to je već 98% ukupne mase. Sada prijeđimo na normalne pokazatelje.

Normalna razina testosterona prema dobi.

Ako postoji odstupanje od norme u količini hormona u tijelu, a takvo odstupanje dosegne najmanje 6-12%, počinju se pojavljivati simptomi.

Simptomi nedostatka testosterona kod muškaraca:

Mogu početi problemi s pamćenjem.
Erektilna disfunkcija.
Prekomjerna težina i pretilost.
prijevremena ejakulacija.
Povlačenje i bolovi u zglobovima.
Mišićna masa je smanjena.
Libido se smanjuje.
Postoji nesanica.
Povećanje mliječnih žlijezda.
Kosa opada, linija kose postaje tanja.

Prirodni pad testosterona s godinama.

Povišen testosteron

Ovdje su glavni znakovi povišen hormon u muškarcu:

jaka dlakavost;
vrlo razvijeni mišići;
neprirodno jaka seksualna želja;
pretjerana impulzivnost i agresija;
ćelave mrlje na glavi, ostatak tijela s obilnom dlakom.

Posljedice velike vrijednosti

Ako je razina testosterona previsoka, iznad 33 nanomola/litra, mogu nastati loše posljedice. Jedna od tih posljedica može biti muška neplodnost i tumori testisa.

Zašto je stopa viša od normalne?

Postoji nekoliko razloga za visoku razinu testosterona, evo glavnih:

Dugotrajni tijek uzimanja hormonskih lijekova.
Bolesti prostate.
Loša nasljednost.
Kršenje nadbubrežnih žlijezda.
Tumori u testisima.
Previše tjelesne aktivnosti.

Zašto bi moglo pasti?

Ukupno, postoje dva razloga za smanjenje testosterona. Primarni uzrok je oštećenje testisa. Sekundarni uzrok su bolesti hipotalamo-hipofiznog sustava. U današnje vrijeme prilično je čest fenomen preranog pada i manjka testosterona.

Nedostatak hormona dovodi do pretilosti. Vjerojatnije je da će muškarac postati depresivan, teže doživjeti stres. Uz nedostatak testosterona, muškarac postaje vrlo razdražljiv. Zbog niske koncentracije hormona mogu se razviti i druge bolesti.

Evo nekoliko razloga koji dovode do smanjenja testosterona:

spolno prenosive infekcije;
nepravilna, neuravnotežena prehrana;
alkohol i pušenje;
neaktivan, sjedilački način života;
uzimanje određenih vrsta lijekova;
nedostatak redovitog seksa;
oštećenje (ozljeda) genitalnih organa;
loša ekologija.

Svakako znajte kako možete povećati razinu testosterona kod muškaraca. Postoje lijekovi koji to mogu učiniti. Međutim, samo ih liječnik može propisati nakon pregleda i pretraga. Također je moguće povećati razinu ovog hormona prirodnim putem.

Kako povećati razinu testosterona bez lijekova?

Sinteza takvog hormona kao što je testosteron zahtijeva koordiniran rad cijelog organizma. Stoga možete povećati koncentraciju muškog hormona u tijelu dovodeći u red svoj način života, rutinu i prehranu. Predstavljamo vašoj pozornosti TOP 9 načina za povećanje testosterona bez upotrebe lijekova.

Pravilna prehrana

zdravo i pravilnu prehranu pomoći će normalizaciji razine muškog hormona.

Morate shvatiti koja hrana može povećati testosteron kod muškarca. Prelazak na pravilnu prehranu osigurat će unos hranjivih tvari. Ove korisne tvari mogu potaknuti proizvodnju androgenih hormona.

Pravilna prehrana za muškarce s nedostatkom testosterona.

Suho voće (sadrži lutein).
Zeleni (kopar, peršin, zeleni luk, špinat). Zeleni sadrže biljni testosteron.
Preporuča se isključiti proizvode od soje.
Ne možete piti pivo, soda.
Nemojte jesti brzu hranu.
Nemojte zloupotrijebiti takvo piće kao što je kava. Ne možete piti više od jedne šalice dnevno. U tom slučaju možete piti samo prirodnu kavu.
Isključite peciva.
Izbjegavajte slatkiše.
Treba smanjiti unos soli.

Također je vrlo važno piti dovoljno vode svaki dan, barem 2 litre čiste vode za odraslu osobu.

Borba protiv viška kilograma

Zapamtite, svi proizvodi moraju biti prirodni. Ako proizvodi nisu prirodni, njihovo jedenje može izazvati suprotan učinak. Na primjer, za brzo dobivanje na težini, životinje se hrane krmnom smjesom s visokim sadržajem ženskih hormona. estrogeni ( ženski hormoni) dodaju se hrani za perad, svinje i goveda.

Ptica se hrani ženskim hormonima rasta.

Jeste li znali da na farmi peradi piletina naraste za samo 32 dana. Ptice se hrane ženskim hormonima rasta i antibioticima.

S povećanjem ženskog hormona u tijelu muškarca, prsa se povećavaju i spuštaju, njegove strane vise. Od viška ženskog hormona u tijelu muškarca dolazi do hormonske neravnoteže, testosteron se smanjuje.

Moramo se boriti protiv prekomjerne težine.

Borba protiv viška kilograma, evo kako možete značajno povećati proizvodnju testosterona kod muškaraca. Riješiti se višak kilograma obavezno. Ako muškarac ima višak kilograma, proizvodnja testosterona je uvelike smanjena. To se događa zbog činjenice da se testosteron pretvara u ženski hormon u masnom tkivu.

Sport je život, pravilna prehrana je zdravlje. Stoga je toliko važno voditi sportski način života i pravilno jesti.

Tjelesni odgoj za muškarce

Muškarac mora biti u dobroj fizičkoj formi. Za normalnu proizvodnju testosterona morate redovito vježbati. Evo osnovnih pravila treninga:

odradite dva do tri treninga tjedno;
trajanje obuke je najmanje jedan sat;
trenirati mišiće prsa, kao i noge i leđa;
broj ponavljanja je od 7 do 12, a zadnje uz malo truda. Ne biste trebali biti preopterećeni. Ponovite vježbu u nekoliko serija.

Ako se bavite sportom, testosteron će biti normalan.

Loše navike

Uz zlouporabu alkohola, testosteron se u tijelu muškarca može pretvoriti u ženski hormon estrogen. Štoviše, bilo koji alkohol utječe na proizvodnju muških hormona. Na primjer, pivo je bogato estrogenom. Međutim, snaga fitohormona (biljnog hormona) je mnogo manja od snage životinje. Njihov omjer je otprilike 1 prema 5000. To ne znači da se pivo može piti u neograničenim količinama. Zlostavljanje je glavna opasnost.

Odreći se loših navika.

Ako želite piti, pijte crno vino. Mora biti visoke kvalitete. Samo nemojte to zloupotrijebiti. U malim količinama korisno je crno vino.

manje šećera

Ako je šećer povišen u tijelu muškarca, to će dovesti do smanjenja testosterona smanjenjem njegove proizvodnje. Šećer je visokokalorični prehrambeni proizvod, čija zlouporaba dovodi do brzog debljanja. Zato je toliko važno kontrolirati unos slatke hrane.

Pravilan san

Pravilan i zdrav san ključ je dobrog zdravlja. Ako niste znali, tada se najveća količina hormona proizvodi kada osoba spava. I ne samo u snu, već u fazi dubokog sna. To navodi na zaključak da je pravilan san iznimno važan za punu proizvodnju testosterona. Nedostatak sna je vrlo opasan.

Morate spavati najmanje 8 sati, i to samo noću.

Trajanje sna treba biti najmanje 8-9 sati. Hormon spavanja melatonin se najaktivnije proizvodi od 12 do 02:00 sata. Melatonin se proizvodi samo u mraku, tako da morate spavati u mraku. Kada osoba pokušava "spavati svoju 8-satnu normu" tijekom dana, proizvodnja hormona spavanja ne dolazi. Dakle, san nije potpun.

Redoviti seksualni odnosi

Redoviti seks doprinosi proizvodnji testosterona kod muškaraca. Aktivan seksualni život blagotvorno utječe na zdravlje muškaraca, proizvodnja testosterona se značajno povećava.

Ne zaboravite na sigurnost. Ako muškarac nema stalnu seksualnu partnericu, svakako upotrijebite zaštitu. Spolno prenosive infekcije vrlo su opasne i mogu značajno smanjiti koncentraciju testosterona.

Dokazano je da čak i jednostavna komunikacija sa ženom može povoljno utjecati na proizvodnju muških hormona.

Tan

Koncentracije vitamina D i testosterona dostižu maksimalnu razinu ljeti. Sukladno tome, zimi se ove brojke smanjuju. Istraživanja su pokazala da sunčeva svjetlost ima pozitivan učinak na proizvodnju testosterona kod muškaraca stimulirajući rad endokrinih žlijezda.

UV zrake pomažu u proizvodnji testosterona i vitamina D.

Sunčeva svjetlost je izuzetno korisna za tijelo – sunčajte se, ali umjereno. Za svijetle pute dovoljno je 15 minuta izlaganja suncu. Ako je koža tamnija, vrijeme solarnih postupaka treba povećati.

Emocije

Ne morate biti tužni cijelo vrijeme. Morate moći uživati u životu, uživati u njemu. Dosegnite nove visine u životu, radujte se svojim postignućima, težite novima. Zapamtite da je testosteron hormon pobjednika.

Svakako pogledajte ovaj video

Ekologija zdravlja: Pokušajmo shvatiti kako povećati testosteron kod muškaraca i što utječe na njegovu razinu.

Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca

Vrlo često možete čuti riječi ljepšeg spola, čije se značenje svodi na činjenicu da su „muškarci nedavno postali neka vrsta neaktivnosti, slabe volje ... Čekaju da im se sve donese na srebru pladnju, ali sami se ne trude i ne rade ništa...” Je li ova tvrdnja toliko neutemeljena? Pokušajmo to shvatiti.

Uzroci smanjene razine testosterona

Zašto je testosteron toliko važan?

U tijelu muškarca to je, bez pretjerivanja, najvažniji element koji čovjeka zapravo čini Čovjekom.

Povećava sposobnost izdržavanja stresa, promiče skup mišićne mase, određuje seksualnu aktivnost i fizičku izdržljivost, a osim toga, ima ogroman utjecaj na psihu čovjeka, njegovu ambiciju.

Pa, vjerojatno najneugodnije za svakog muškarca je činjenica da nedostatak testosterona dovodi do pada libida i blijeđenja potencije.

Pokušajmo shvatiti kako povećati testosteron kod muškaraca i što utječe na njegovu razinu.

Što definira testosteron?

1. Otpornost na stres.

2. Anatomske značajke

3. Mišićna masa

4. Otpornost na fizički i psihički stres

5. Energetska snaga kao sposobnost za sve vrste rada

6. Izdržljivost, sposobnost obavljanja bilo kojeg posla dugo vremena

7. Agresija (umjerena do teška)

8. Osjećaj vrijednosti prijateljstva

9. Opterećenja, kvaliteta opterećenja

10. Kondicija

11. Nedostatak plačljivosti

12. Opća razina energije

13. Seksualna aktivnost

14. Zdrava ambicija

15. Težina

Uzroci koji smanjuju testosteron kod muškaraca

Psihološki. Stres, problemi (uključujući i one financijske, osobito kao što je bankovni kredit). Stalni mentalni stres ima štetan učinak na proizvodnju testosterona

Hrana. Ekološki nepovoljna hrana, koja danas čini veliki dio naše prehrane, jer se sastoji uglavnom od neprirodnih proizvoda.

Pića. Uz male doze alkohola, razina testosterona lagano raste prvih pet minuta, ali nakon 20 minuta počinje stalno padati. Da bi njegova proizvodnja praktički prestala, potrebno je "piti" 3 mjeseca i udebljati se za 20 kg.

Lijek(većina lijekova, posebno antiulkusa). Ponekad uzrok zacijeli čir potpuna odsutnost libido

Nasljedstvo

ozljede(ozljede testisa i reproduktivnih organa i druge ozljede)

Nedostatak kretanja(minimum tjelesna aktivnost)

Loše navike (prekomerna težina, prejedanje, nepravilan seks)

Bioenergetski prirodni čimbenici i zračenje(Mobilni telefoni, kompjuteri, televizori itd.)

Vrijeme(smanjuje se s godinama)

Ekologija

Odstupanje od norme takozvanih "ljudskih konstanti" podrazumijeva neizbježno smanjenje razine testosterona, čija bi norma trebala biti unutar: muškarci: od 10 do 40 nmol / l, žene: 0,25-2,6 nmol / l.

Ovo su konstante:

1. Povećana arterijski tlak (PAKAO). Svako povećanje krvnog tlaka za 15 ... 20 jedinica (prirodno u mirovanju). Ako imate prekomjernu težinu, onda imate 100% visok krvni tlak.

2. Povećana brzina disanja(dispneja). Hipoksija (nedostatak kisika) s kratkim dahom dovodi do smanjenja razine testosterona

3. Povišen broj otkucaja srca(otkucaji srca preko 80 otkucaja u minuti u mirovanju) smanjuje razinu testosterona za 25%

4. Količina hemoglobina. I nizak i visok broj eritrocita

5. Bilirubin. Kod prekoračenja norme smanjuje se testosteron, jer jetra, koja se bori s viškom bilirubina, ometa uklanjanje aromataze iz tijela, koja pretvara testosteron u estrogen (ženski spolni hormon).

6. Loša funkcija bubrega smanjuje razinu testosterona za 20...25%, zbog činjenice da se drugi hormoni slabo izlučuju (na primjer, adrenalin, koji je neumoljivi neprijatelj testosterona). Na dan prolaska urina za muškarca treba biti najmanje 2 litre.

7. Norma težine. Kod muškarca se mast teoretski ne bi trebala taložiti, jer bi testosteron trebao sagorijevati masnoće. Dodatna težina muškarca jasno ukazuje na hormonski neuspjeh, a ne u korist testosterona. Najopasnija mast za muškarca je na trbuhu. Luči enzime koji snižavaju razinu testosterona. Za više informacija o opasnostima prekomjerne tjelesne težine i pretilosti pogledajte članak "Pretilost je bolest"

8. Šećer u krvi(norma 5.5). Povećanje razine šećera preko 7 naglo smanjuje razinu, što pridonosi razvoju dijabetes jer testosteron kontrolira razinu šećera u krvi. Razvijanje dijabetesa, zauzvrat, snižava razinu i ispada začarani krug s vrlo tužnim krajem.

9. Kolesterol(norma 6.5)

10. Kiselost tijela(normalan pH 7,4). U kiseloj sredini testosteron se pretvara u estrogen. Zakiseljavanje tijela je vrlo štetno.

11. Leukociti 4000...5000. Prisutnost leukocita pokazatelj je infekcije. Na povećana vrijednost kapi testosterona leukocita. Ovo je zaštitni mehanizam prirode, tako da nema potomaka iz bolesnog organizma.

12. Tjelesna temperatura i temperatura testisa. U testisima se proizvode sperma i testosteron. Temperatura u testisima trebala bi biti 3,3 stupnja ispod tjelesne temperature (ne više od 34 stupnja). Na temperaturama iznad ove, spermatozoidi umiru, testosteron se ne proizvodi. Gaćice, posebno one uske, smrt su za testosteron. Hlače trebaju biti labave i ne zatezati testise. Muškarcu se ne preporučuje spavati u pidžami, pokrivati donji dio tijela kada spava, po mogućnosti samo plahtom. Kupka i sauna izvrsni sadržaji za mršavljenje i ozdravljenje organizma (o tome možete pročitati u članku "10 savjeta kako smršaviti u kadi"), ali, nažalost, uništavaju testosteron i proizvodnju sperme na nekoliko mjeseci, pa ako se par odluči planirati trudnoću, bolje je da se muškarac suzdrži od posjeta tim mjestima.

Štetan učinak na proizvodnju testosterona: grijana sjedala u autu i kožna sjedala ljeti. Nepravilna vožnja bicikla kada je arterija stegnuta, mobitel na pojasu, laptop na krilu, sintetičko donje rublje (temperatura je 2 stupnja viša nego u pamučnom donjem rublju), uske traperice.

Čini se da je cijeli naš život posebno usmjeren na uništavanje testosterona. Čuvajte se, vodite zdrav način života i možete povećati razinu testosterona i nećete imati rak, dijabetes ili probleme sa srcem.

A sada razgovarajmo o proizvodima koji smanjuju i povećavaju razinu testosterona kod muškaraca:

1. Sol vrlo oštro smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slano zbog kiselosti tijela. Činjenica je da natrij, koji je dio soli, snižava ukupnu kiselost tijela. Ali natrij ima neugodno svojstvo: s velikom količinom konzumirane soli smanjuje razinu testosterona.

Dopušteno je konzumirati najviše 3 grama soli dnevno. Zbog niske razine testosterona, žene im pri kuhanju obično dodaju više soli nego što je potrebno ako se vode “okusom”, a potpuno nepredvidivo kada dodaju “na oko”. Pri kuhanju ih je potrebno malo posoliti. Ako treba, čovjek će sam odlučiti hoće li dodati sol ili ne.

2. Šećer. Kada se konzumira šećer, razina šećera u krvi raste i time povećava proizvodnju inzulina, koji potiskuje testosteron. Muškarci vole slatkiše jer su im potrebni za normalnu pokretljivost spermija. Ali tijelo treba glukozu, ali šećer sadrži uglavnom saharozu, a to je malo drugačiji ugljikohidrat, koji se čini slatkim, ali ima štetan učinak na proizvodnju testosterona. Velika količina glukoze u medu, slatkom voću i krumpiru. Jedite ih redovito i sve će biti u redu s pokretljivošću spermija i testosteronom. Inače, kiselo okruženje također snažno utječe na pokretljivost spermija. U njemu spermatozoidi vrlo brzo umiru.

Ako muškarac želi povećati testosteron, mora gotovo potpuno napustiti upotrebu šećera i soli. Muškarci u prosjeku pojedu 12 žlica šećera dnevno. U gaziranim pićima poput Spritea i Coca-Cole ima 55 žlica šećera na 1 litru pića, unatoč činjenici da je 6 žličica šećera gornja dopuštena granica dnevno za muškarca. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne mogu se ograničiti u količini slatkiša.

3. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, praktički zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. Zapravo, kofein koji ulazi u krvotok uništava molekule testosterona. Čovjeku je dopušteno piti najviše 1 šalicu kave dnevno, i to je prirodna kava. Usput, instant kava muškarcu je strogo zabranjeno piti, budući da je učinak ove kave takav da se testosteron koji se nalazi u tijelu muškarca, pod utjecajem instant kave, trenutno pretvara u estrogen (ženski spolni hormon). Ako ne želite da vam (mislim na muškarce) grudi rastu, lice postane ženstvenije, a dlake na licu prestanu rasti, nemojte piti instant kavu. Čaj, za razliku od kave, ne utječe na testosteron i možete ga piti koliko želite.

4. Meso s hormonima. Sve uvozno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi hormonima. Kako bi goveda brže povećala svoju masu i količinu sala, doslovno su napunjena hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama kako bi brže povećale masnoću su “ženski” hormoni. Normalno meso u naše vrijeme vjerojatno se može naći samo na tržnici ili u selu.

Višak hormona u mesu negativno utječe i na žene. Djevojčice koje jedu takvo meso počinju se razvijati prema ženskom tipu nešto ranije, već u dobi od 10 godina, to je takozvani estrogenski seksualni debi.

Estrogen ima jedno vrlo loše svojstvo: praktički je neuništiv. Sav ljudski otpad na kraju završi u rijekama i jezerima. Kao rezultat toga, mužjaci nekih vrsta riba počeli su se mrijesti zbog činjenice da je u rezervoarima bilo puno ovog hormona. Ako muškarac svaki dan jede meso (uključujući kobasice) s estrogenom, tada počinje postupno postati žena.

U janjetini i ribi u pravilu nema estrogena pa se bez straha mogu jesti.

5. Visok kolesterol(masno meso). Masnoća u malim količinama može se smatrati bezopasnom.

6. Soja i proizvodi od soje dramatično snižava razinu testosterona zbog činjenice da sadrži fitoestrogene. Ne preporuča se koristiti dječacima tijekom puberteta.

7. Brza hrana. Ako čovjek želi biti Čovjek, ne treba jesti u sustavu brza hrana. Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim točkama ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film pod nazivom "Dvostruka porcija". Gledajte i više nećete željeti posjećivati brzu hranu.

8. Punomasno mlijeko sadrži vanjski faktor estrogena, osobito prirodni. Mlijeko sadrži estrogene, koji su namijenjeni rastućem tijelu teleta. Pijeći oko litru ili više mlijeka dnevno, muškarac snižava razinu testosterona.

9. Bijeli kvasni kruh i peciva, budući da sadrži kiseline, kvasac i šećer.

10. Biljno ulje(s izuzetkom maslina i orašastih plodova, koji ne smanjuju razinu testosterona). Može se konzumirati i suncokretovo ulje, ali moramo imati na umu da ono malo smanjuje razinu testosterona. Sve ovisi o kombinaciji višestruko nezasićenih kiselina koje čine ulje. Muškarcima se ne preporuča jesti puno majoneze, jer se uglavnom sastoji od biljnog ulja.

11. Šumeća pića(s ugljičnim dioksidom) u rasponu od mineralne vode do Coca-Cole i energetskih napitaka. Sadrže tvari koje "zakiseljuju" tijelo, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, začudo, dehidriraju tijelo !!!), kofein.

12. Dimljeni proizvodi zbog tekućeg dima. Dimljeno meso izravno utječe na tkiva testisa, koja zapravo proizvode testosteron. Pušenje treba biti prirodno, bolje je ako je vruće.

Srećom, postoji mnogo više namirnica koje povećavaju testosteron:

1. Riba. Muškarcima su posebno korisni inćuni, smuđ, pastrva, morska ptica, haringa, saury, losos, sardine i škampi.

2. Voće (sirovo) posebno narančasto, žuto i zeleno zbog visokog sadržaja luteina u njima koji stimulira hormon rasta: marelica, dinja, mrkva, grožđice, limun, posebno mango!!!, naranča, papaja, breskve, kruška, ananas, bundeva (obnavlja prostatu), žuta papar, tikvice, dragun

3. Povrće. Prokulice i prokulice, brokula, cvjetača, celer, avokado, rajčice. Kupus ima prekrasno svojstvo, smanjuje vjerojatnost raka prostate. Kupus je najbolje konzumirati svjež.

4. Zeleni. Senf, peršin, špinat, luk, cilantro, rikola, potočarka, divlji češnjak. Muškarac treba da konzumira zelenilo 3 puta više nego žena. Zeleni moraju biti svježi. Zeleni su takozvane "muške" biljke koje doprinose proizvodnji testosterona

5. Bobice. Trešnja, brusnica, malina, lubenica, jagoda, borovnica, crni ribiz, šipak, šljiva i suhe šljive

6. Vlakna i žitarice. Kashi (ječam, heljda, proso). Vlakna pomažu u povećanju peristaltike, što zauzvrat poboljšava mikrocirkulaciju krvi u području zdjelice, prostate i testisa

7. Školjke i kamenice. Sadrže cink, koji može povećati razinu testosterona.

8. Začini potiskuju vanjski ksenoesteron(fitohormoni). Kardamom, crvena paprika, curry, češnjak, luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Istraživanja pokazuju da je razina spermatogeneze (razvoj spermatozoida) u Indijanaca reda veličine viša nego u Europljana. Veliku ulogu u tome imaju začini.

9. Biljna ulja prvog hladnog prešanja, nerafinirana(maslina, sezam, orah).

10. Umjerene doze kolesterola. Testosteron se sintetizira iz kolesterola. Par čaša mlijeka ili žlica kiselog vrhnja dnevno neće škoditi.

11. Post. Prva tri dana smanjuje razinu testosterona, a zatim se njegova razina povećava za 45%. Post u ovom slučaju ne znači odbijanje jela, već hranu formiranu na poseban način: manje životinjskih proizvoda i smanjene porcije.

Kako biste dobili maksimalan učinak od navedenih proizvoda. Moraju se koristiti pod nekoliko uvjeta:

Nepoželjno je da se proizvodi obrađuju na temperaturama iznad 60 stupnjeva.

Povrće, voće, začinsko bilje treba biti što sirovije. I općenito, ako želite biti puni snage i energije, morate pokušati iskoristiti sve u svom životu u sirovom obliku, ili uz minimalnu toplinsku obradu. Toplinska obrada uništava energiju ili pranu ( vitalna energija svemir), kako ga zovu Indijanci

Jedite prirodnu hranu kad god je to moguće.

Ne možete jesti veliku količinu hrane odjednom

Ne možete piti vodu dok jedete ono što ste jeli (prihvatljiva su samo kisela pića)

Testosteron je hormon povezan s velikim mišićima, snagom i seksualnim nagonom. Nije iznenađenje da je povećanje ovog muškog hormona trajna tema u svijetu fitnessa i bodybuildinga.

U ovom članku ćemo razumjeti koji prirodni načini povećanja testosterona postoje u prirodi. I, kao i uvijek, oslanjamo se samo na znanstveno dokazane podatke.

Kratke informacije o testosteronu

Androgeni su skupina steroidnih hormona koji reguliraju anaboličke procese i odgovorni su za maskulinizaciju muškaraca i žena. Testosteron je glavni androgen u ljudskom tijelu, regulira libido, imunološku funkciju, energiju, zdravlje kostiju i rast mišića.

Normalne razine testosterona razlikuju se od osobe do osobe, ali muškarci imaju mnogo više testosterona od žena. Američka nacionalna medicinska knjižnica navodi sljedeće norme testosterona:

muškarci - 300-1000 ng / dl,

Žene - 15-70 ng / dl.

Upravo zbog niske razine testosterona žene se ne moraju brinuti da će ih trening s utezima s utegama i bučicama učiniti velikim i muževnim (osim, naravno, ako ne uzimaju testosteron kao dio ilegalnih droga).

Osim toga, kod muškaraca razina testosterona prirodno opada tijekom godina.

Kako muškarci stare, prirodna proizvodnja testosterona se smanjuje. Ali ovaj proces se može intervenirati. Na primjer, iHerb prodaje u trenutku pisanja članka - 78 artikala lijekova u odjeljku Testosteron.

Uzroci niskog testosterona

Postoji niz čimbenika osim dobi koji mogu uzrokovati nisku proizvodnju testosterona. Među njima su:

o Kronični manjak kalorija (ispod 20% bazalnog metabolizma).

o Kronično prejedanje koje dovodi do debljanja.

o Neuravnotežena prehrana s nedostatkom vitamina i minerala.

o Nizak unos masti.

o Depresija, stres.

o Uzimanje lijekova.

o Pretreniranost.

o Niska seksualna aktivnost.

o Pretilost i drugi metabolički poremećaji.

o Prekomjerna uporaba hormonskih kontraceptiva (kod žena).

o kronična bolest, infekcije.

o Nedostatak sna, apneja u snu (prestanak disanja tijekom spavanja).

o Konzumacija alkohola (osobito pretjerana).

Kako prepoznati nizak testosteron

Simptomi niskog testosterona uključuju:

o Niska razina energije, stalni umor i osjećaj tromosti.

o Smanjenje mišićna snaga i radni kapacitet.

o Nizak seksualni nagon.

o Gubitak mišićne mase i gustoće kostiju.

o Povećana tjelesna masnoća.

o Porast krvnog tlaka.

Posebno bih se dotaknuo teme tjelesne masti. Poznati američki liječnik i medicinski urednik za Examine.com, Spencer Nadolsky, primjećuje da masno tkivo obavlja endokrinu funkciju, pretvarajući muški testosteron u ženski estrogen. To objašnjava zašto kod muškaraca s prekomjernom težinom prsa često postaju slična ženskoj mliječnoj žlijezdi.

Svatko koga makar malo zanima tema bodybuildinga i fitnesa zna koliko je testosteron važan za rast mišića i snagu. Međutim, ne shvaćaju svi da "održavanje" testosterona u normalnom rasponu znači i bolje zdravlje.

Možete odabrati jedan od pojačivača testosterona na nekom iHerbu ili pokušati riješiti probleme lokalno s lijekovima na bazi sildenafil(slijedeći vezu - što je u ljekarni "36.6" za ovo djelatna tvar) ili tadalafil, ili čak odaberite nešto iz odjeljka “Lijekovi za liječenje erektilne disfunkcije”.

U nastavku ćemo pogledati nekoliko znanstveno dokazanih načina za povećanje testosterona bez lijekova.

Prirodne metode za povećanje testosterona

Trening snage

Trening snage jedan je od glavnih načina za povećanje testosterona. Američki profesor William Kremer u svom članku u časopisu Sports Medicine napominje da trening s utezima uzrokuje značajan porast testosterona i hormona rasta do 30 minuta nakon treninga.

Ali kako točno trenirati za povećanje proizvodnje testosterona? 2010. fitness stručnjak Brad Schoenefeld predstavio je znanstveni rad pod nazivom “Mehanizam hipertrofije mišića i njegova primjena na trening snage”, u kojem se dotaknuo specifičnosti treninga snage za povećanje anaboličkih hormona, uključujući testosteron. Kako vam ne bismo dosadili znanstvenim podacima o svakom pojedinom artiklu, donijet ćemo konačni sažetak.

Glavne komponente treninga usmjerene na povećanje testosterona:

o Vježbe – uglavnom višezglobne.

o Broj pristupa je najmanje 4.

o Raspon ponavljanja - 6-12.

o Intervali odmora između serija - 60-90 sekundi.

o Tempo vježbi je srednji, s dužom ekscentričnom fazom pokreta (spuštanje težine treba trajati 2-4 sekunde).

o Trajanje treninga nije duže od 1 sat.

o Nemojte trenirati do neuspjeha.

"Postavljanje" snage

Lagani kalorijski višak

Prema sportskom fiziologu Jimu Stoppaniju, prvi korak ka povećanju testosterona trebao bi biti osiguravanje adekvatnog unosa kalorija.

slijedeći niskokalorična dijeta može dovesti do smanjenja aktivnosti enzima koji katalizuju testosteron u testisima, što rezultira smanjenjem proizvodnje hormona. No, važno je ne pretjerati, jer se skupom masti aktivira enzim aromataze, koji pretvara testosteron u estrogen.

Više mesa

Istraživanja pokazuju da veganska prehrana dovodi do smanjenja proizvodnje testosterona.

Godine 1985. American Journal of Clinical Nutrition objavio je članak američkih znanstvenika koji su istraživali postoji li hormonska povezanost između prehrane vegetarijanaca i svejeda. Kao rezultat toga, stručnjaci su otkrili da vegetarijanci imaju nižu razinu testosterona od onih koji konzumiraju meso.

U prehranu svakako uključite jela od peradi, svinjetine, govedine i ribe.

Dosta masnoće

Prema Jimu Stoppaniju, masnoće bi trebale činiti do 30% kalorijskog unosa prehrane, ali ne treba pretjerivati s višestruko nezasićenim mastima, kojih ima u masnoj ribi, kao i u kukuruzu i suncokretova ulja. Fokusirajte se na mononezasićene masti (maslinovo i kikirikijevo ulje, orašasti plodovi, avokado) i zasićene masti (crveno meso, žumanjci, mliječni proizvodi).

Ovaj savjet je potkrijepljen istraživanjima koja potvrđuju da mononezasićene i zasićene masti povećavaju proizvodnju muških hormona, dok je polinezasićene smanjuju. U eksperimentu stručnjaka sa Sveučilišta Pennsylvania, testirali su kako različite prehrane utječu na razinu testosterona kod zdravih muškaraca. Kao rezultat toga, utvrđeno je da prehrana bogata zasićenim i mononezasićenim mastima značajno povećava razinu testosterona. Istodobno, prehrana bogata polinezasićenim masnim kiselinama smanjuje proizvodnju hormona.

Osim toga, podaci iz studije provedene u Državno sveučilište Ball (SAD), svjedoče da obroci s visokim udjelom masti u 1 sjedenju trenutno smanjuju proizvodnju slobodnog testosterona za 23%. Istodobno, trebat će čak 8 sati da se hormon vrati u svoju normu.

o Masti bi trebale činiti oko 30% vašeg ukupnog unosa kalorija.

o Glavni fokus treba biti na unosu zasićenih i mononezasićenih masti.

o Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju polinezasićenih masti.

o Nemojte konzumirati puno masti u jednom obroku, bolje ih je ravnomjerno rasporediti.

Više "pravog" povrća

Jedite više povrća križarica (obitelji kupusa): brokula, cvjetača, prokulice, kupus, kovrčavi kupus, korabica, rikola, daikon. Svi oni u svom sastavu sadrže tvar indol-3-karbinol (I3C), koja smanjuje proizvodnju estrogena i time smanjuje njihov negativan utjecaj na razinu testosterona. Ovu činjenicu su dokazali znanstvenici s Instituta za hormonska istraživanja (Michnoviczetal) u New Yorku 1991. godine.

dovoljno tekućine

Davne 1985. godine skupina znanstvenika sa Sveučilišta u Kaliforniji provela je istraživanje koje je pokazalo da dehidracija značajno ometa oslobađanje testosterona nakon treninga snage, a također povećava koncentraciju kortizola te narušava metabolizam ugljikohidrata i masti.

Adekvatan unos vitamina i minerala (makro- i mikronutrijenata)

Vaša prehrana treba uključivati ne samo adekvatnu količinu CBJ, već i dovoljnu količinu vitamina i minerala. Bitno je osigurati da konzumirate dovoljno cinkov, vitamin ADi magnezija.

Cinkov

Prema istraživačima na Examine.com, nedostatak cinka može usporiti proizvodnju testosterona. Uključite meso u svoju prehranu kako biste zadovoljili svoje potrebe za cinkom.

vitamin D

Poput cinka, vitamin D također je uključen u regulaciju razine testosterona. Uzimanje ovog vitamina tijekom jedne godine može povećati razinu muških hormona utječući na enzim aromataze, koji pretvara testosteron u estrogen.

Nacionalna dijetalna udruga Kanade donosi popis namirnica koje sadrže vitamin D, među kojima ističemo:

o Masna riba.

o Žumanjak.

o Goveđa jetra.

o Svinjetina.

o Zobene pahuljice.

Kao što Examine.com kaže, ako većinu dana provodite u zatvorenom prostoru, vitamin D je neophodan, jer prehrambeni izvori mogu osigurati relativno nizak unos ovog vitamina.

Godine 2012. dr. Lonnie Lowry na Nacionalnoj konferenciji NSCA (National Sport and Conditioning Association) u izvješću o vitaminu D također je naglasio da nedostatak ovog elementa negativno utječe na razinu testosterona. Znanstvenik savjetuje dodatno uzimanje vitamina D u obliku suplemenata, jer se preporuča dnevni džeparac unos vitamina od 600 IU (međunarodna jedinica) gotovo je nemoguće dobiti samo hranom.

Magnezij

Francuski znanstvenici su 2009. godine dokazali da magnezij ima sposobnost povećanja razine bioraspoloživog testosterona (koji nam je potreban) smanjenjem proizvodnje globulina koji veže spolne hormone (SHGB). Kada se taj isti SHGB smanji, povećava se razina slobodnog testosterona.

Popis namirnica koje sadrže najviše magnezija:

o Krumpir u omotaču.

o Mahunarke.

o Sjemenke bundeve.

o Bademi, indijski oraščići, kikiriki, lješnjaci.

Oporavak

San

Glavni porast proizvodnje muškog hormona događa se u snu, pa je vrlo važno osigurati dobar i zdrav san 7-9 sati dnevno.

Brazilski znanstvenici (Andersenetal) naglašavaju da restrikcija sna dovodi do smanjenja razine cirkulirajućih androgena kod zdravih muškaraca, što ukazuje na biološki značaj sna za regulaciju homeostaze u endokrinom sustavu.

Studija znanstvenika sa Sveučilišta u Chicagu također je pokazala da nedostatak sna smanjuje proizvodnju testosterona. Tijekom svog eksperimenta, zdravi mladići nisu spavali više od 5 sati dnevno tijekom 1 tjedna. Kao rezultat toga, utvrđeno je da se razina lučenja hormona ispitanika smanjila za 10-15%.

Opustiti

Za borbu protiv stresa morate koristiti meditaciju i sve vrste tehnika opuštanja.

Istraživanje američkih (MacLeanetal) znanstvenika pokazalo je da redovita meditacija može smanjiti lučenje kataboličkog hormona kortizola i povećati testosteron (kao i hormon rasta).

Više ljubavi

Pokazalo se da seks ne snižava razinu testosterona (kako mnogi pretpostavljaju), već povećava.

Znanstvenici sa Sveučilišta Georgia 1992. godine proučavali su seksualnu aktivnost 4 para i otkrili da su u noćima kada su imali spolni odnos i žene i muškarci doživjeli povećanje testosterona. U isto vrijeme, onih večeri kada su parovi suzdržavali od intimnih odnosa, razina testosterona bila je niža.

ZAKLJUČCI

Dobivene preporuke primijenite u kombinaciji, samo na taj način možete osjetiti učinak koji će se očitovati u obliku jačeg, mišićavijeg i reljefnijeg tijela. Održavajte svoje mišiće redovite treninge snage, prilagodite prehranu kako biste svom tijelu osigurali sve vitamine i minerale koji su vam potrebni i ne zaboravite paziti na odmor i upravljanje stresom.

I inače, svaki od predstavljenih prirodnih načina povećanja lučenja muškog hormona, pa i pojedinačno, učinkovitiji je od uzimanja većine tzv.

Znanstveni izvori:

Sve o testosteronu: što trebate znati o kralju muških hormona, Precision Nutrition.
6 načina da prirodno povećate proizvodnju testosterona, Muscleforlife.com.
Testosteron, U.S. Nacionalna medicinska knjižnica, nlm.nih.gov.
B. Schoenfeld, Mehanizmi mišićne hipertrofije i njihova primjena na trening s otporom, Journal of Strength and Conditioning Research.
Veza vitamina D i testosterona, NSCA.
Testosteronska dijeta: Najbolji plan obroka za povećanje razine testosterona u vašem tijelu, simpleshredded.com.
Deset pravila za podizanje testosterona za jače i vitkije tijelo, poliquingroup.com.
Izvori magnezija u hrani, Kanadski dijetetičari.
Izvori vitamina D u hrani, Kanadski dijetetičari.
Kako mogu povećati testosteron prirodnim putem, Examine.com.
L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonalni odgovori na varijable vježbi otpornosti, unm.edu.
Volek J.S., Gómez A.L., Učinci prehrane s visokim udjelom masti na postapsorptivne i postprandijalne odgovore testosterona na obrok bogat mastima, Laboratorij za ljudske performanse, Sveučilište Ball State.
Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonalni odgovori i prilagodbe na vježbe s otporom i trening, Laboratorij za ljudske performanse, Sveučilište Connecticut.
Andersen M.L., Učinci testosterona na san i poremećaj disanja u snu kod muškaraca: njegova dvosmjerna interakcija s erektilnom funkcijom, Odsjek za psihobiologiju, Universidade Federal de São Paulo.
R. Leproult, Učinak 1 tjedna ograničenja spavanja na razinu testosterona kod mladih zdravih muškaraca, Medicinski odjel Sveučilišta u Chicagu.
MacLean C.R., Walton K.G., Učinci programa transcendentalne meditacije na adaptivne mehanizme: promjene u razinama hormona i odgovori na stres nakon 4 mjeseca prakse, Maharishi University of Management.
Dabbs J.M. Jr., Muške i ženske koncentracije testosterona u slini prije i nakon seksualne aktivnosti, Odjel za psihologiju, Sveučilište Georgia State.
Judelson D.A., Učinak stanja hidratacije na endokrine markere anabolizma, katabolizma i metabolizma izazvane vježbanjem otpora, Dept. kineziologije, Kalifornijsko državno sveučilište.
Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Promijenjen metabolizam i izlučivanje estrogena u ljudi nakon konzumiranja indol-3-karbinola, Institut za istraživanje hormona.
Howie B.J., Shultz T.D., Prehrambeni i hormonalni međusobni odnosi među vegetarijanskim adventistima sedmog dana i muškarcima nevegetarijancima, The American Journal of Clinical Nutrition.
Volek J.S., Kraemer W.J., Testosteron i kortizol u odnosu na prehrambene hranjive tvari i vježbe otpora, Odjel za kineziologiju, Pennsylvania State University.
Excoffon L., Guillaume Y.C., Učinak magnezija na asocijaciju testosteron-SHBG proučavan novim pristupom molekularne kromatografije, Université de Franche-Comté.

Povećati testosteron kod muškaraca, ako je smanjen zbog nezdravog načina života i/ili prisutnosti niza bolesti, možete prirodno na medicinski način. U prvom slučaju potrebno je promijeniti način života, uključujući prehranu. Ako nije bilo moguće samostalno normalizirati razinu hormona, trebate potražiti savjet liječnika.

Kako spriječiti nisku razinu testosterona kod muškaraca

Kako biste spriječili smanjenje razine testosterona kod muškaraca, preporučuju se sljedeće mjere:

održavanje normalne tjelesne težine;
Uravnotežena prehrana;
izbjegavanje stresnih situacija;
izbjegavanje pretjeranog fizičkog napora, uz dovoljnu tjelesnu aktivnost;
racionalan način rada i odmora, dobar san;
odgovarajuća seksualna aktivnost;
odbijanje samostalnog davanja hormonskih lijekova, uključujući pripravke testosterona kako bi se povećala njegova razina u krvi ili izgradila mišićna masa;
jačanje imuniteta (stvrdnjavanje polivanjem hladnom vodom posebno je učinkovito, budući da je kratkotrajna izloženost hladna voda povećava sintezu testosterona);
izbjegavanje izloženosti tijela štetnim čimbenicima okoliša.

Video s YouTubea na temu članka:

Često se vjeruje da što je viša razina testosterona kod muškaraca, to bolje. Međutim, važno je razumjeti da visok testosteron ne znači uvijek poboljšanje zdravlja ili bilo kakvih pokazatelja tijela. Osim toga, lijekovi za povećanje testosterona često imaju dug popis. nuspojave- a uvijek ih propisuje liječnik tek nakon krvne pretrage.

Budući da je jedan od ključnih hormona, testosteron je usko povezan s cjelokupnim radom tijela – prije nego što ga pokušate povećati, morate razumjeti zašto vam je potreban i zašto mislite da ga imate. Osim toga, kod kuće je nemoguće točno izmjeriti je li određeni lijek ili određena prehrana doista utjecala na testosteron i podigla njegovu razinu.

Visok testosteron i zdravlje

Treba napomenuti da je nedostatak cinka izrazito tipičan za urbane stanovnike (izvori cinka su prvenstveno plodovi mora, iznutrice i orašasti plodovi), baš kao i nedostatak vitamina D u zimskom periodu (za sintezu ovog vitamina potrebno je biti na suncu najmanje 30-40 minuta tjedno). Zato je često moguće podići testosteron bez uzimanja tableta.

Lijekovi za povećanje testosterona

Samo anabolički steroidi imaju stvarnu bazu dokaza kao lijekovi za povećanje razine testosterona. Međutim, oni uopće ne povećavaju testosteron, već ga, zapravo, zamjenjuju, oštro smanjujući prirodnu proizvodnju. Osim toga, sintetski pripravci testosterona su strogo kontrolirani lijekovi i propisuje ih isključivo liječnik.

Govoreći o suplementima bez recepta i dodacima prehrani za povećanje razine testosterona, treba napomenuti da većina ovih lijekova, čak ni teoretski, ne može utjecati na organizam – ni ginseng ni ekstrakt eleuterokoka nisu u stanju podići razinu ovog hormona. Nažalost, čak i kontroverzna baza dokaza dostupna je samo za sljedeća tri lijeka:

D-asparaginska kiselina(eng. D-Aspartic acid) - aminokiselina sadržana u malim dozama u hrani. Studije pokazuju da suplementacija s D-asparaginskom kiselinom može povećati razinu testosterona, prolaktina i hormona rasta (1). učinkovita doza je uzimati 2-3 grama dnevno nekoliko tjedana.
(lat. Tribulus terréstris) - koristi se u Ayurvedi i tradicionalna medicina kao sredstvo za povećanje libida i "muške moći". Važno je napomenuti da preporučena doza (reda 1-3 g dnevno) zahtijeva da se tribulus uzima u prahu, a nikako u tabletama, gdje se nalazi u znatno manjim dozama.
Eurycoma longifolia ili malezijski ginseng (eng. Eurycoma longifolia) – koristi se u tradicionalnoj medicini kao afrodizijak i sredstvo za povećanje potencije, ali ima kontroverznu bazu dokaza za djelovanje na testosteron. Učinkovitom dozom smatra se 1-3 g dnevno, međutim, većina dodataka sadrži znatno niže doze.

Normalna razina testosterona

Zaključno, podsjećamo da konačno mišljenje o tome je li vaš testosteron visok ili nizak treba donijeti liječnik na temelju laboratorijske pretrage krvi. Za procjenu razine testosterona koristi se sadržaj slobodnog (tj. nevezanog za proteine plazme) testosterona. Slobodni testosteron predstavlja otprilike 1-3% ukupne razine testosterona u tijelu.

Krv za analizu razine testosterona uzima se iz vene, po mogućnosti ujutro ili nakon 10-12 sati nakon posljednjeg obroka. Zasebno, treba napomenuti da ne postoji jednoznačna brojka za "normalnu" ili "visoku" razinu testosterona - kod istog muškarca pokazatelji ovog hormona mogu značajno varirati čak i unutar jednog dana.

***

Vitamin D, magnezij i cink (u slučaju nedostatka) imaju snažnu bazu dokaza kao lijekovi za povećanje razine testosterona. Od stotina biljnih ekstrakata dostupnih kao suplementi za povećanje testosterona, vrlo malo ih je istraženo – a samo nekoliko njih ima čak i kontroverznu bazu dokaza u svojoj sposobnosti da povećaju najvažniji muški hormon.

Znanstveni izvori:

Uloga i molekularni mehanizam D-asparaginske kiseline u oslobađanju i sintezi LH i testosterona kod ljudi i štakora,
Suplementacija d-asparaginskom kiselinom u kombinaciji s 28 dana teškog treninga s otporom nema utjecaja na tjelesnu građu, snagu mišića i serumske hormone povezane s osi hipotalamo-hipofiza-gonada kod muškaraca s otporom,
Klinička studija Tribulus terrestris Linn. u oligozoospermiji: dvostruko slijepa studija,