Hogyan lehet növelni a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben. Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront a férfiaknál - szakértői tanácsok

Szokásos a tesztoszteron hormon hatását főként a szexuális szférával összekapcsolni - normál vagy megnövekedett hormonkoncentráció esetén a férfi képességei nőnek az ágyban (tartós erekció van), elégtelenség esetén pedig csökkennek. de a herék által kiválasztott anyagok összetett hatással vannak a szervezetre.

Az egészséges hormonális háttér előnyei

• Bizalom;
• mentális tisztaság;
• energia;
• erős csontok.

A testépítők gyakran törekednek a tesztoszteron növelésére, hogy növeljék az erőt és vonzóbbá tegyék az alakot: a férfi hormon segít hatékonyan csökkenteni a zsírtömeget és gyorsan felépíteni az izomzatot.

Fontos! A korai csontritkulás, a depressziós állapotok, a fokozott fáradtság azok a kockázatok, amelyekkel a vérben alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiak folyamatosan szembesülnek.

Természetes tesztoszteron növelő lehetőségek

A tesztoszteronszintet életmódváltással lehet növelni, brutális módszerek alkalmazása nélkül - tesztoszteron injekcióval és tabletta formájában.

Természetes módszerek a tesztoszteron növelésére férfiaknál:

Olyan termékek, amelyek csökkentik a férfi hormonok termelését

• Szénsavas italok;
• gyors kaja;
• margarin;
• füstölt húsok;
• tej;

Az utolsó két termék rendelkezik női hormonokösszetételben: tej - szarvasmarha ösztrogén, szója - fitoösztrogén. A mértékletesség is fontos: egyenletes egészséges ételek nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani - a túlevés gátolja az androgének termelődését.

Hasznos termékek beillesztése. A hús fehérjeforrás, amelyre a nemi hormonok épülnek. Előnyben kell részesíteni a sovány húst, különben fennáll a plusz kilók felszaporodása.

A libidót és a hormonokat serkentő szerek

A libidó növeléséhez spenót, barna rizs, pattogatott kukorica, tökmag, főtt csirkeszív (ezek az ételek magas cinktartalmúak) használata is szükséges.

Kis mennyiségű étcsokoládé és mogyoróvaj segíthet a tesztoszteronszint növelésében.

A fizikai aktivitás értéke. A szervezetre nehezedő terhelés oda vezet, hogy az idegimpulzusok útjai az agyalapi mirigy felé haladnak, ami miatt a herék és a mellékvesék fokozzák a hormonális anyagok termelését.

Edzés közben a tesztoszteronszint 20-45%-kal megugrik, de a vége után visszaáll a normális szintre. Csak napi gyakorlatokkal figyelhető meg a tesztoszteron stabil növekedése, különösen hasznosak az erősítő edzések (fekvenyomás), valamint a guggolások, a felhúzások és a nyomásgyakorlás.
A hormonok aktívan termelődnek, ha hetente háromszor ellátogatunk az edzőterembe.

Tény. A flörtölő kommunikáció során és az erotikus tartalmú filmek megtekintésekor hormonok felszabadulását idézheti elő - 60 perc elteltével a hormonszint emelkedése figyelhető meg.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet gyógynövénykészítményekkel?

A gyógyszertári láncokban megtalálhatóak az egyetlen komponensen alapuló gyógynövénykészítmények és a lehetőségek komplex kezelés, beleértve a gyógynövények, állati eredetű elemek (esetenként) és más természetes természetes összetevők kombinációját.

Mindegyiket úgy tervezték, hogy következetesen helyreállítsa a tesztoszteronszintet (hosszú távú használat szükséges), míg a szildenafil gyógyszeres kezelés lehetővé teszi, hogy egyszer hosszú távú hatást érjen el.

A kémiailag szintetizált tablettáknak nincs jelentős hatása a tesztoszteronszintre.

Népszerű kezelési megoldások

Az eredeti gyógymód az Aranyló, amelyet ginzeng gyökérből és valódi csikóhalból származó kivonat felhasználásával hoznak létre. A tesztoszteron hormon szintjét emelő Magic Staff tartalma: szarvasagancs, csutkamag és tibeti farkasbogyó.

Az Evalar cég kiadta a ProstaSabl-t, amely a prosztata mirigy működésének normalizálásához vezet (echinacea, ginkgo és sabal pálma kivonatot tartalmaz). Az ebbe a csoportba tartozó, a tesztoszteronszint növelésére szolgáló fitopreparátumokat étkezés közben veszik, a gyógyszerek állapota étrend-kiegészítők.

Ha közösülés várható, akkor 1-2 tablettát vegyen be 1 órával a tervezett intim kapcsolat előtt(a hormonszint éles emelkedése biztosított).

Tény. Az étrend-kiegészítők használata nem okoz függőséget.

További módszerek a tesztoszteron természetes növelésére férfiaknál

Vitaminok és nyomelemek

Fontos vitaminok és ásványi anyagok a tesztoszteron termeléshez:

• B-vitaminok;
• C- és E-vitamin;
• folsav;
• Omega 3;
• cink;
• szelén.

Választhat univerzális multi-komplexek (Vitrum, Centrum, Alphabet), és kifejezetten férfiak számára (Duovit, SpermaPlant, Speroton) is.

A legújabb típusú alapok pozitív hatással vannak a spermatermelés javítására, megkönnyítve azt gyermek fogantatása, ezért gyakran alkalmazzák a terhesség tervezése során.

Következtetés

A tesztoszteronszint csökkenése a modern férfiaknál már 25 éves korban megfigyelhető, és az andropauza kialakulása egyes esetekben 40 éves korban kezdődhet.

A szexuális funkció idő előtti elhalványulásának megelőzése érdekében rendszeresen kell alkalmazni a tesztoszteron növelő módszereket, különösen a természetes és biztonságos módszereket, amelyeknek a legkevesebb mellékhatása van.

Weboldal a sportról és az egészséges életmódról

Tesztoszteron- a férfiasságot élettani szinten meghatározó szteroid hormon. A tesztoszteron fontos szerepet játszik minden pasi életében, nevezetesen:

• Növeli a szexuális vágyat (libido);
• Szabályozza a spermatogenezist, felelős az erekció gyakoriságáért és erősségéért;
• Közvetlenül a vezetési vágyhoz és a társadalmi dominanciához kapcsolódik - minél magasabb a szint tesztoszteron, annál szenvedélyesebb a férfi;
• Erőteljes anabolikus hatása van - fokozza a fehérjeszintézist és elősegíti az izomnövekedést;
• Növeli az állóképességet és az erőt, jó atlétikai potenciált teremtve;
• Befolyásol lipid anyagcsere, csökkenti a bőr alatti zsír szintjét az izomtömeghez viszonyítva.

Nem csoda, hogy sok férfi kíváncsi: "Hogyan tudom növelni a tesztoszteronszintemet?". válaszolunk.

Természetes módszerek a tesztoszteronszint növelésére

Az endogén tesztoszteron sokkal hatékonyabban működik, mint a szintetikus, injekcióból vagy tablettából nyerik, és gátolja saját hormonjai szekrécióját.

A tesztoszteron természetes szintéziséhez a szervezetben hozzájáruló módszerek a következők:

Most nézzük meg részletesebben a fenti módszerek mindegyikét.

erő edzés

Az erősítő edzés a férfiak tesztoszteronszintjének erőteljes növekedését okozza. Más sportágak nem hoznak hasonló hatást – ez a tény többszörösen bizonyított. Így például spanyol tudósok végeztek egy kísérletet, amelyben teljesen sportszerűtlen fiatal férfiak vettek részt, akik soha nem jártak edzőterembe. Hormonális állapotukat (tesztoszteron/kortizol arány) tesztelték a nagy izomcsoportokon végzett erőmunka előtt és után. Az elemzés eredményei megerősítették a várt előrejelzést: edzés után a koncentrációt dihidrotesztoszteron(DHT) a srácok vérében érezhetően csökkent, míg a katabolikus hormonok szintje éppen ellenkezőleg emelkedett.

Nem csoda, hogy a tesztoszteron aktívan részt vesz azokban a szövetekben, amelyek az edzés során megterhelést szenvednek (ugyanaz égő az izmokban), illetve fogyasztása nő, a vérszérum szintje pedig csökken. A kísérletet tovább folytatták: az orvosok arra kérték az alanyokat, hogy hetente háromszor húzzanak vasat egy hónapig. Ezután kontrollvizsgálatot végeztek.

A vérminták mindenkit megleptek. Az edzés utáni tesztoszteronszint azonban kissé megváltozott… Óra előtt a tesztoszteronszint egyszerűen lecsökkent – ​​akár 40%-kal megemelkedett, és a kortizolszint csökkent..

Mellesleg, az erősítő edzés különösen ajánlott a túlzott tesztoszteronban szenvedő fiatalok számára - segít a felesleges hormonok átvitelében az izmokba, csökkenti az agresszió szintjét, és még rendbe is teszi őket. bőr .

A herék egészségének megőrzése

Az összes tesztoszteron akár 95%-a a Leydig-sejtekben szintetizálódik – hormontermelő elemek, amelyek a hím herék szeminferiális tubulusai között helyezkednek el. Ezért a herék állapota az egyik fő férfi gond a saját egészségük megőrzése érdekében.

A herék legjobb működéséhez fontos:

• Figyelje meg a hőmérsékleti rendszert - ne melegítse túl a herezacskót (nem hiába van a testen kívül). A túlmelegedés rendkívül káros a herékre: a spermiumok már 37-38 fokos hőmérsékleten életképtelenné válnak.
• Ne viseljen szűk fehérneműt. A szabad, jól szellőző "családok" optimális mikroklímát biztosítanak a herezacskó számára.
• Ne vegyen részt szaunázásban és ne vegyen forró fürdőt.
• Aludj teljesen meztelenül.

Ezek az egyszerű módszerek általában kedvezően befolyásolják a reproduktív rendszert, és különösen a termelődő tesztoszteron mennyiségét.

Súlykontroll

Minden elhízott férfinál alacsonyabb a férfi nemi hormonok termelése, mint a normál tartományban lévő súlymutatókkal rendelkező társainál. Amerikai tudósok, akik rendkívül érdeklődnek az elhízás nemzeti problémájának megoldásában, tanulmányt készítettek ebben a témában. Kiderült, hogy a 30 év feletti, az ideális testsúlynál 30%-kal nagyobb súlyú férfiaknál évente 10-20%-kal csökken a tesztoszteron mennyisége. Az elhízással együtt járó fokozott oxidatív stressz, metabolikus szindróma és rossz inzulinérzékenység csökkenti ennek a hormonnak a szintjét. Ráadásul, zsírszövet a kövér férfiak felszívják azt a kevés androgént, amelyet a szervezet még termel. Aztán itt tovább degenerálódnak ösztrogénné.

Ennek eredményeként a női típusnak megfelelően zsír rakódik le a szervezetben, megjelenik a narancsbőr, a fenék szétterül, a csípő lekerekedik. A hormonális zavarok az arcszőrzet eltűnéséhez, hangmutációkhoz, sőt személyiségváltozásokhoz is vezethetnek: könnyezés, fokozott érzelgősség és egyéb, a férfiaknál szokatlan jellemvonások megnyilvánulása.

Jó hírek! A testzsír (nem az izomtömeg) elvesztésével történő fogyás még a 30 éves mérföldkő után is növelheti a tesztoszteronszintet.

Miután kicserélte a harmadik tízet, el kell kezdenie kontrollálni a súlyát. Először is a diéta miatt. Így simán elérkeztünk a tesztoszteronszint növelésének következő módszeréhez - a racionális táplálkozáshoz.

Kiegyensúlyozott étrend

A gasztronómiai szokások közvetlenül befolyásolják a belső elválasztású mirigyek működését és azok hormontermelését. Ugyanakkor a merev diéta és a falánkság egyaránt káros – mindkét szélsőség komoly csapást mérhet a férfi hormonális hátterére. Egyébként a divatos veganizmus az egyik fő oka a tesztoszteron kóros csökkenésének.

A tesztoszteronszint növelésére szolgáló étrend a következőket tartalmazza:

• Elutasítás - péksütemények, szóda, csokoládé stb.;
• Fitoösztrogéneket tartalmazó termékek (sör, vörösbor, szőlő, vörösbab, szójabab és ezeken alapuló termékek - tofu, szósz, koreai stílusú spárga) visszautasítása;
• Gyakori és „időben” étkezés, vagyis a brutális éhségérzet elkerülése;
• Elegendő jó minőségű (=állati) fehérje az étrendben - a napi kalóriabevitel 30-40%-a;
• Egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak beillesztése az étrendbe. Beleértve, biológiailag aktív adalékanyagok formájában.

A férfi hormonálisan előnyös étrendnek tartalmaznia kell a következő termékeket, amelyek növelik a tesztoszteron szekréciót:

• Csirke és fürjtojás;
• Fehér baromfihús;
• marha máj;
• Teljes tejtermékek;
• Zsíros halfajták - harcsa, makréla, lazac, tőkehal stb .;
• Tenger gyümölcsei - kagyló, tintahal és természetesen osztriga;
• Mandula, földimogyoró, szezámmag;
• Káposzta - karfiol, brokkoli, kelbimbó;
• Fokhagyma;
• Kurkuma;
• Csípős paprika.

Koncentráljunk az utolsó három pontra.

Hagymalé. A hagyma jótékony hatását a tesztoszteronszint növelésére iráni tudósok fedezték fel, és jordán szakértők is megerősítették laboratóriumi kutatás rágcsálókon. Kiderült, hogy azok az állatok, amelyek napi 1-2 ml mennyiségben "frissen" fogyasztottak hagymát, sikeresen ellenálltak a Paroxetine, egy szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátló hatásának, amely az egereknél az ejakuláció megzavarásához vezet. Abban a csoportban, amely hagyma etetése nélkül kapta a gyógyszert, 10 nap után a tesztoszteronszint háromszorosára csökkent. Ezenkívül a legtöbb hím az impotencia minden alapvető jelét mutatta, amikor termékeny nőstényekkel kerültek kapcsolatba. Támaszkodj tehát egy friss zöldségre, és a férfierő legyen veled!

Kurkuma. A kurkumin fő férfihormon szekréciójára gyakorolt ​​hatásáról már olvashattunk írt, itt elmondjuk a lehető legrövidebben. A 30 napon át kurkumát fogyasztó egerek vérmintáiban a tesztoszteronszint 200%-kal magasabb volt, mint azoknál, amelyek nem kaptak kiegészítést. A vizsgálatban alkalmazott humán egyenérték dózis körülbelül napi 1 gramm.

Csípős paprika. Francia tudósok azt találták, hogy a meleg ételeket kedvelő férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint és fokozott a szexuális aktivitásuk (helló, kaukázusiak!). A kutatás eredményeit a Physiology & Behavior folyóiratban mutatták be.

józan életmód

Bebizonyosodott, hogy a tesztoszteron szintje a vérben ivó ember az életkori normának a felére csökken. Más szóval, 50%. És ha most semmi sem "ugrott" a széles mellkasodba, akkor nem törődsz a szexuális életeddel. Reméljük, hogy ez nem így van.

Korábban már említettük a fitoösztrogének jelenlétét a sörben, amelyek az endogén hormonok működését utánozzák, és feminizáló hatással lehetnek a férfi szervezetre. A tény az, hogy a sör alapanyagaiban - a komlótobozban - 8-prenilnaringenin található, amely 10-szer aktívabb, mint más, az etradiolhoz hasonló növényi izoflavonok. Kiderült, hogy a „habos” egy nagyon alattomos ital, amelyet a férfiaknak nem szabad rendszeresen használniuk.

"Felnőtt" filmek nézése

A pornográf műfajú filmek közvetlenül befolyásolhatják a férfi hormonális hátterét – egy óra megtekintés után a tesztoszteronszint jelentősen megemelkedik. Azonban szex vele valós személy szó szerint felforralja a tesztoszteront az ereiben. Tehát a nézőkben a hormon átlagosan 11%-kal emelkedik. És a teljes értékű szexuális aktus aktív résztvevőinek - akár 72%! Úgy gondolják, hogy ez összefügg a dominanciával, a hatalom érzésével, a feromonokkal, a dopaminnal és az interperszonális érintéssel. Ezért jobb nem nézni, hanem csinálni. Ennek megfelelően továbblépünk a következő pontra.

szexuális tevékenység

Szabályos szexuális élet- a legkellemesebb módja a fő férfihormon termelésének eloszlatásának. De nem minden ilyen egyszerű. Érdekes mintát tártak fel: a házas férfiak tesztoszteronszintje alacsonyabb, mint egyedülálló társaik. Kiderült, hogy a "vadász" mód felvétele és egy másik partner keresése aktiválja a TS termelését, és az erős családi kötelékek éppen ellenkezőleg, gátolják annak kiválasztását. Mellesleg, természeténél fogva a magas tesztoszteronszint a fő bűnös a férfi hűtlenségben és a házasságon kívüli kapcsolatok miatti válásban - minél magasabb a tesztoszteron, annál inkább hajlamos a házasságtörésre.

Nagy a veszélye annak, hogy hűséges társból kétségbeesett szabadúszóvá válik, ha? természetes módon növeli a tesztoszteron szintet? A helyzetnek megfelelően, mert a férfiak cselekedetei nemcsak a hormonok és kémiai reakciók halmazát határozzák meg, hanem az állandó partnerrel való kapcsolatok minőségét, a szexuális energiák teljes megvalósításának képességét, az erkölcsi elveket is.

győzelmeket

A szex a férfinak a dominancia és az élvezet páratlan érzését adja. A hormonális egészség érdekében azonban a lehető leggyakrabban győztesen kell kikerülnie minden küzdelemből – a vitáktól és a sporttól a pénzszerzésig. Bebizonyosodott, hogy minden siker és minden vereség ilyen vagy olyan módon kihat az endokrin rendszerre. A győzteseknek mindig több a tesztoszteronjuk, mint a veszteseknek. A verseny szinte minden formájában elért siker szorosan összefügg azzal megnövekedett szint ennek az androgénnek, vagyis annak az érzésnek, hogy „uralkodsz” az életen át – ez a „királyok” és „győztesek” hormonja.

Jó példát mutatott be egy fiatal brit kereskedők bevonásával végzett tanulmány. Magasabb hormonszintet figyeltek meg azokban a napokban, amikor a nyereség átlag feletti volt. Tehát a vizsgálat egyik résztvevőjénél a tesztoszteron 78%-kal nőtt, miután 6 napon belül sikeresen végrehajtott számos devizaügyletet és szilárd készpénzes főnyereményt.

Cser

Ne hanyagolja el a napozást - kolekalciferol ( D-vitamin), amely ultraibolya fény hatására termelődik a szervezetben, fontos szerepet játszik a tesztoszteron szintézisében és az izomműködésben. A D-vitamin szint és az androgén közötti statisztikai összefüggés bizonyítást nyert tudományos kutatás. Például a kolekalciferol étrend-kiegészítőként történő alkalmazása 3332 NE dózisban 25,2%-kal növelte a tesztoszteronszintet elhízott férfiakban. Az Aucklandi Egyetem (Új-Zéland) és az Aberdeeni Egyetem (Skócia) tudósai azonban arra figyelmeztetnek, hogy a vitamin-kiegészítők szedésének előnyei csak akkor lesznek megfigyelhetők, ha a D-vitamin nem pótolható természetes úton. Érdemes napozással vagy teljes értékű táplálékkal (máj, marhahús, tengeri hal, tojás) együtt fogyasztani.

Álom

Az éjszaka folyamán a szint emelkedik anabolikus folyamatok, a katabolizmus csökken, aktív hormontermelés megy végbe. A REM alvás fázisában fokozódik a mellékvese hormonok szekréciója és a pénisz erekciója. A tesztoszteron szintéziséhez nagy jelentősége van az egészséges alvásnak és annak időtartamának.

Szavaink szerint a hagyomány szerint a kutatások eredményeire fogunk támaszkodni. Például a Chicagói Egyetem Orvosi Központjában a érdekes tapasztalat részleges alváskorlátozással, melyen az Egyetem 10 hallgatója vett részt. A srácok átlagosan 24 évesek voltak, és nem volt semmilyen endokrin vagy mentális zavaruk, nem volt álmatlanság. A vizsgálat során 3 éjszakát töltöttek a laborban, tíz óráig aludtak, majd nyolc éjszakát öt óránál kevesebbet aludtak. A kísérletben résztvevőktől 24 órán keresztül 15-30 percenként vettek vérmintát a tízórás alvás utolsó napján és az ötórás alvás utolsó napján. A hormonállapot-elemzések eredményei alapján kiderült, hogy egészséges fiatalokban a férfi nemi hormonok szintje 10-15%-kal a norma alá csökkent!

A teljes / szabad tesztoszteron és az alvás időtartama közötti lehetséges összefüggés vizsgálatát kínai tudósok is végezték - egy nagyszabású tanulmány hasonló eredményeket mutatott. Empirikusan bizonyított, hogy minden további óra átlagosan 15%-kal növeli a tesztoszteronszintet.

Ezért a férfi test számára az öt és tíz óra alvás közötti különbség olyan, mint ég és föld között, és a krónikus alváshiány semmissé tehet minden tesztoszteronszint-növelő intézkedést.

A 30 év feletti férfiaknak fontos tudniuk, hogy minden évben e korhatár után a tesztoszteronszint körülbelül 1-1,5%-kal csökken. Ez egy élettani folyamat, amely a szexuális funkció fokozatos kihalásához vezet.
A tesztoszteron életkorral összefüggő csökkenésének megállítása hormonpótló terápia nélkül meglehetősen nehéz, de lehetséges. Ehhez radikálisan meg kell változtatnia a filiszter életmódot, és figyelembe kell vennie a fenti tippeket. Mellesleg, a tesztoszteronszint növelésére szolgáló természetes módszerek hatása sokkal magasabb lehet, mint a szintetikus hormonoké. Ráadásul nem kockáztatja az egészségét, éppen ellenkezőleg, növeli azt.

Adatforrások:

• [1] A szteroid hormonok vizeletkiválasztásának változásai akut edzés és 4 hetes erősítő edzés után. (Angol)
• [2] A friss hagymalé fokozta a párzási viselkedést hím patkányokban, paroxetin által kiváltott szexuális diszfunkcióval vagy anélkül. (Angol)
• [3] A fűszeres ételeket kedvelő férfiaknak több tesztoszteronjuk van. (Angol)
• [4] A családi állapot hatása a tesztoszteronszintre – 1113 férfi tízéves követése. (Angol)
• [5] A D-vitamin állapot és a szérum androgénszint összefüggése férfiaknál. (Angol)
• [6] Az alváshiány drámaian csökkenti a tesztoszteronszintet egészséges fiatal férfiakban. (Angol)

Mindannyian tudjuk, hogy mennyire fontos a tesztoszteron szteroid hormon szintjének magas szintje a szervezetben.

Ha szeretné megtanulni, hogyan növelheti a tesztoszteron szintjét a szervezetben egészséges és természetes módon, akkor jó helyen jár!

Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell ennek a rendkívül fontos androgén hormonnak a fokozásáról, és arról, hogyan növelheti szintetikus kiegészítők vagy egyéb káros módszerek nélkül.

Ahhoz, hogy gyors és megbízható eredményeket érjünk el a sportos és szép test felépítésében, rendkívül fontos, hogy együnk bizonyos ételeket, sokat aludjunk, és végezzünk néhány kulcsfontosságú tevékenységet a nap folyamán.

Részletesen elmagyarázzuk, hogyan lehet természetes módon növelni a férfiak tesztoszteronszintjét, és megindokoljuk ezeknek a tippeknek a fontosságát.

Tőlünk azt is megtudhatja, hogyan növelheti a tesztoszteronszintet, néhány hatékony és könnyen használható tippet és trükköt használva, amelyek fokozzák ennek a hormonnak a természetes termelődését a férfi nemi mirigyekben. Növelje a tesztoszteronszintet a férfiaknál népi gyógymódok lehetséges, de több tudományosan megalapozott módot fogunk fontolóra venni.

A férfiak életkorának előrehaladtával egyre fontosabbá válik az optimális tesztoszteronszint fenntartása a szervezetben, hiszen a tesztoszteron mennyisége 30 éves kor után csökkenni kezd, és egy évtized alatt akár 10%-kal is csökkenhet.

Ennek eredményeképpen minél idősebb leszel, annál nehezebb megtartani a legjobb formádat zsírvesztéssel és növekedéssel. izomtömeg.

Míg a piacon az összes legális és hatékony tesztoszteron-kiegészítő különféle gyógynövényekből és összetevőkből készül, amelyek biztonságosak a szervezet számára, vannak más módszerek is a tesztoszteronszint növelésére kiegészítők szedése nélkül.

Ha azonban az Ön számára a legfontosabb a tesztoszteronszint növelésének sebessége, akkor a kiegészítők bebizonyították, hogy ebben az esetben ezek a leghatékonyabb módszerek.

Azonban ha Ön olyan ember, aki hevesen utál minden sporttáplálkozást és étrend-kiegészítőt, és mindent gyógyszer nélkül szeretne csinálni, íme néhány hasznos módokat hogyan lehet növelni a tesztoszterontermelést szintetikus anyagok nélkül:

A magas tesztoszteronszint három pillére az alvás, a mozgás és a megfelelő táplálkozás!

1. Aludj eleget!

Ez messze a legfontosabb dolog, amit meg kell tenned, ha erős, karcsú, egészséges és gyönyörű testés növeli a tesztoszteron szintet.

Sokan nem alszanak eleget, és ennek következtében súlyos egészségügyi következményekkel járnak.

De tény, hogy néhány plusz óra alvás majdnem megduplázhatja a tesztoszteronszintet!

Ez annak a következménye, hogy a szteroid hormon szintje a szervezet napi cirkadián ritmusától függ.

A cirkadián ritmusok a 24 órás naphoz kötődő mentális, fizikai és viselkedésbeli változások ciklusai, amelyeket elsősorban a nappal és az éjszaka szabályoz.

Ez azt jelenti, hogy a hormonok mennyisége reggel a legmagasabb, majd este lassan csökkenni kezd.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet alvással?

Számos tanulmányt végeztek úgy, hogy egy személy alszik, és állapotát figyelik. Amikor a test REM alvásban van, endokrin rendszer aktiválódik, és az agy bizonyos jeleket küld a gerincen keresztül a herékbe.

Ezek a jelek arra késztetik őket, hogy több tesztoszteront választanak ki, ami egy napra elegendő. Lényegében a szervezet alvás közben készül fel a következő 24 órára, és ha nem áll rendelkezésre elegendő REM alvás, a tesztoszteron szintje nem éri el az optimális szintet, és a nap folyamán gyorsan csökken.

Éppen ezért az alvás rendkívül fontos, ha mozogni szeretne. gyakorlatés ne veszítse el a felhalmozott eredményeket.

Ha 5 óránál kevesebbet alszol, akkor legalább az egész napot bent töltheted tornateremés a legjobb minőségű fehérjét fogyaszd, de még mindig nem fogsz látni semmilyen javulást vagy egyéb eredményt. Valójában egyszerűen tönkreteszed a testedet és ártasz neki!

A tesztoszteronszint csökkenése az ébrenlét időtartamától függ. Minél tovább marad ébren, annál alacsonyabb lesz az általános tesztoszteronszintje.

Megállapítható, hogy azok az emberek, akik hosszú ideig ébren maradnak és nem hajlandók elaludni, ennek a hormonnak a krónikusan alacsony szintjétől szenvednek.

Tehát a tanácsunk az alvás!

Ha nem alszol minden nap legalább 7 órát, az egészséges test felépítésére tett erőfeszítéseid meghiúsulnak! Emiatt kövérebb leszel, és sokkal nehezebb lesz izomtömeget gyarapítani!

Miért dolgozol önmagad ellen? Elég nehéz elmenni az edzőterembe, és hosszú ideig és intenzíven edzeni. Nem szeretné, ha az alváshiány megölné teljesítményének felét, és csökkenne az esélye a tesztoszteronszint növelésére!

2. Gyakorolj!

Ez a második legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartanod, ha növelni akarod a tesztoszterontermelésedet!

Ez egy fitnesz oldal, és ezért hisszük, hogy a megfelelő edzés legyen az egészséges életmód alapja.

Az erősítő edzés bizonyítottan nagyon pozitív hatással van a tesztoszteronra.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikailag aktív férfiak sperma paraméterei (térfogat, spermiumszám, motilitás és szerkezet) és hormonszintje jobbak, mint az ülő férfiaké!

Így nem csak a magas hormonszint előnyeit élvezheti, hanem férfiasabbá is válhat, ami magasabb szexuális élvezetet, szexuális aktivitást és természetesen libidót eredményez!

Ennek az az oka, hogy a rövid vagy hosszú erőgyakorlatok végzése során változások következnek be a szervezet hipotalamusz-hipofízis-here és hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszerében.

Különböző növekedési hormonok erősebb termelését idézik elő, és a szervezetben megemeli e hormonok szintjét a vérben.

Hogy ezt az előnyt érezzék, a profik gyakran beszélnek arról, hogy hetente legalább kétszer emeljenek nehéz súlyokat (vagy más hasonló ellenállási gyakorlatokat).

Valójában ez egy másik közvetett módja a hormon mennyiségének növelésének – edzéssel.

Edzés közben a szervezet növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírraktárakat.

Ismert és bizonyított, hogy a zsírszövet a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

Minél kevesebb az ember kövér, annál nagyobb a tesztoszteron hormontermelése! Erről kicsit később bővebben is szó lesz!

Tehát milyen gyakorlatokat kell végezni a szteroid hormonok szintjének természetes növeléséhez?

A legjobb gyakorlatok a tesztoszteronszint növelésére:

A legjobb hatás elérése érdekében javasoljuk a következő gyakorlatok beiktatását az edzésprogramba - fekvenyomás, guggolás, emelés, állónyomás és hasonlók. Aktiválják tested legnagyobb izomcsoportjait, és a legjobb tesztoszteronnövelő eredményeket biztosítják.

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy minél nagyobb a súly és minél kevesebb az ismétlés, annál jobb a stimuláció a hormonok számának növelésére a szervezetben. Tehát törekedjen 4-8 ismétlésre nagy súlyokkal, és győződjön meg arról, hogy az utolsót a határig hajtja végre – izomelégtelenségig!

Egy másik nagyszerű mozgásforma azoknak, akik gyorsan szeretnék növelni tesztoszteronszintjüket, a magas intervallumú edzés.

A rövid és robbanásszerű mozgások, amelyeket egy gyors felépülési időszak követ, kiváló hormonerősítőnek bizonyul.

Ügyeljen arra, hogy ne támasztjon túl magas követelményeket önmagával szemben, és ne edzen mértéktelenül. Tanulmányok kimutatták, hogy a túledzés a tesztoszteron csökkenéséhez vezet, és nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy jó eredményeket érjen el, mivel nincs lehetőség az erő helyreállítására az edzések között.

Mint mindannyian tudjuk, a felépülés fontos a megfelelő izomnövekedéshez és zsírvesztéshez!

3. Egyél rendesen!

A tesztoszteron növelésének harmadik és utolsó pillére a táplálkozás.

Amellett, hogy a táplálkozás növeli ennek az androgén hormonnak a szintjét, mindenki tudja, milyen fontos a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás az edzési eredményekhez.

A legtöbben még azt is mondják, hogy a táplálkozás 50-80%-a testépítő erőfeszítései sikerének!

Bármi legyen is a százalékok valódi száma, egy dolgot biztosan állíthatunk: a diéta a legfontosabb, ha egy isteni testalkatról van szó!

Ami a hormonszintet illeti, a táplálkozás fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet képes legyen előállítani ezeket.

Ez azt jelenti, hogy a táplálkozás közvetlenül befolyásolhatja a hormonokat, és ennek eredményeként megszabhatja, hogy sikeres vagy kudarc a testépítésben.

Az állandó túlevés vagy a zsírcsökkentő diéta erősen befolyásolja szervezeted termelőképességét különféle hormonokés ennek eredményeként megzavarhatja a tesztoszteronszintet.

Mindhárom alapvető tápanyag – fehérjék, szénhidrátok és zsírok – fontos szerepet játszik a tesztoszteron termelésben.

Szénhidrát különösen fontos szerepet játszanak, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az elfogyasztott szénhidrát típusa nagyon erős hatással van a hormonháztartásra.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet kerülni kell, mivel csökkenti a tesztoszteronszintet és növeli a stresszhormon kortizol szintjét. Az alábbiakban erről részletesebben fogunk beszélni.

Zsírok szintén szükségesek, és nem kell tőlük félni. Az International Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya szerint a több zsírt fogyasztó férfiak szervezetében a legmagasabb a tesztoszteron koncentrációja.

De semmi kövér! A transzzsírok és a telített zsírok negatív hatást fejtenek ki, míg az egyszeresen telítetlen zsírok mutatják a legjobb eredményeket a szervezet magas tesztoszteronszintjének növelésében és fenntartásában.

Ezért szeretik a termékek olivaolaj, olajos halak, diófélék, gabonafélék, tojássárgája, avokádó és hasonlók a legjobbak.

Mókusok is szükségesek. Ismeretes, hogy a krónikus fehérje-alultápláltság és az alultápláltság alacsony tesztoszteronszintet okoz az emberben.

Ezzel szemben a túlzott mennyiségű fehérje rövid időn belül szintén nem lesz pozitív hatással a szervezetre, mert a szervezet nem tud többet felhasználni, mint amennyire szüksége van.

Tehát ez a három legjobb módszer, amellyel szabályozhatja és növelheti hormonszintjét.

Most beszéljünk néhány egyéb módról, amelyek szintén jelentős hatással bírnak, de valamivel kevésbé fontosak, mint az előző három.

4. Csökkentsd a stressz mennyiségét az életedben!

A stresszhormon kortizol széles körben ismert a szervezetre és az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásairól.

Nemcsak katabolikus hatást fejt ki az izmaidra, amitől azok gyorsabban romlanak, de teljesen tönkreteheti a szervezet tesztoszteron-termelő képességét a férfi szervezetben!

Erős és tartós hatása lehet, ha a stressz tartós és nagy.

Bármi, ami erős stresszt okoz az emberben, hatással lesz a tesztoszteronszintre, mert ezek a hormonok úgy működnek, mint egy kilengés: ha az egyik felfelé megy, a másik lemegy!

Éppen ezért nagyon fontos, hogy stressz nélkül éljünk, vagy legalábbis amennyire lehet csökkentsük azt.

A mi azonban modern társadalom Ezt egyre nehezebb megcsinálni!
Az alvás, a pihenés, a forró fürdők és a testmozgás nagyszerű módja a stressz csökkentésének a mindennapi életben. A kortizolszint csökkenésével a tesztoszteronszint emelkedik, és sokkal jobb és gyorsabb hasznot húzhat az edzésprogramokból!

5. Csökkentsd a hasi zsír mennyiségét!

A hasi zsír hatása a tesztoszteronszintre furcsa és összetett. De nagyszerű. Minél több zsír található a has környékén, annál nagyobb hatással van a tesztoszteronszint csökkentésére.

A fogyás iránti igény figyelmen kívül hagyása egy ördögi körbe fordulhat, amelyből nagyon nehéz lesz kitörni – minél több zsír halmozódik fel a szervezetben, annál kevesebb tesztoszteron termelődik, és annál több zsírral végez a szervezet.

Mit lehet ebből tanulni? Minél alacsonyabb a testzsír tartalma, annál inkább növeli az általános tesztoszteronszintet.

6. A nap és a D-vitamin a barátaid!

A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, ha a tesztoszterontermelésről van szó. Ezért szerepel a legtöbb legjobb tesztoszteron-kiegészítőben a piacon.

A táplálékkiegészítő gyártók tudják, hogy a D-vitamin egy szteroid hormon, amely széles körben elismert fontosságáról a szervezet kalcium- és foszforszintjének szabályozásában, valamint a tesztoszterontermelés fokozásában és javításában. immunrendszer. Hiánya a tesztoszteron mennyiségének csökkenéséhez vezet!

Például egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítés hogyan befolyásolja a férfiak tesztoszteronszintjét. Ez arra enged következtetni, hogy a kiegészítő D-vitaminnal kezelt alanyok csoportja, ellentétben a placebóval kezeltekkel, szignifikánsan megemelkedett a teljes tesztoszteronszintben (10,7 ± 3,9 nmol/l-ről 13,4 ± 4,7 nmol/l-re; p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

A saját tesztoszteron különösen ígéretes, mert ez azt jelenti, hogy a D-vitamin még azt is segíti a szervezetben, hogy felszabadítsa a hormon meglévő készleteit későbbi felhasználásra.

7. Csökkentse az ösztrogénbevitelt!

A kevesebb ösztrogén bevitele egyesek számára nyilvánvalónak tűnhet, de mások számára teljesen váratlan.

A helyzet az, hogy a megnövekedett ösztrogén nem csak a tesztoszteronszintet csökkenti a férfiaknál, hanem növeli a különféle betegségek kockázatát is, mint például a rák, a szívbetegségek stb.

Az ösztrogén gátlására olyan ételeket fogyaszthat, amelyek sok fitokemikált tartalmaznak, amelyek az ösztrogénekhez kötődnek, és csökkentik azok szintjét a vérben.

Egy másik nagyszerű módja az ösztrogén blokkolásának, ha különféle gombákat eszünk, mint például a portobello, a shiitake és mások. Az androgén ösztrogénné történő átalakulásáért felelős aromatáz enzim termelődése gátolt.

Ennek eredményeként a szervezet több tesztoszteront és kevesebb ösztrogént termel, mivel mindketten bizonyos szintű androgéneket használnak fel saját termelésükhöz.

Éppen ezért a minőségi tesztoszteronnövelő étrend-kiegészítők aromatáz blokkolókat tartalmaznak!

További jó élelmiszerek az ösztrogén blokkolására a teljes kiőrlésű gabonák, a különféle magvak és diófélék, a vörös szőlő, a gránátalma, a különféle citrusfélék és a tea!

Biztosan sok mindenről lemaradtunk, de ezek mind fantasztikus fitokemikáliák forrásai, és garantálják a hormonháztartást.

8. Hagyja fel az alkoholt.

Ez különösen fontos azok számára, akik szeretnek időnként inni, a bárban vagy otthon.

Tudjuk, hogy az alkohol nagyszerű módja annak, hogy lazítsunk és lazítsunk, sőt, elfeledkezünk bizonyos problémákról.

De amit nem tudhat, az az, hogy mindössze három pohár bor vagy sör, vagy az alkoholban lévő megfelelő mennyiségű alkohol drasztikusan, akár 50%-kal is csökkentheti a tesztoszteronszintet!

Ha sok alkoholt fogyasztunk rövid időn belül, akkor a tesztoszteronszint a maximumra csökkenhet, amíg a szervezet fel nem dolgozza az alkoholt.

Kis mennyiségű alkohol ártalmatlan lehet, de egy kicsivel több, mint amennyit szervezete elbír, súlyos és nagyon káros hatással lehet a hormonjaira!

Az alkoholnak más negatív következményei is vannak a sportos test felépítésében.

Az anyagcsere sebessége jelentősen csökken, és a szervezet nem tudja megfelelően feldolgozni a táplálékból kapott mikro- és makroelemeket, amíg a szervezet először nem távolítja el az alkoholt.

Ez negatívan befolyásolja az esetleges edzési célokat!

Ezért mi mindig az egészséges életmód oldalán állunk alkohol nélkül!

9. Szexelj többet!

Míg a szextől és az ejakulációtól való rövid távú absztinencia enyhén növelheti a tesztoszteronszintet, a hosszú távú absztinencia csökkenti a szérum hormonszintjét.

Ráadásul a maszturbáció valójában nem csökkenti a tesztoszteronszintet, ha olyan gyakran csinálja, ahányszor csak kell – naponta több mint négyszer!

Másrészt a maszturbáció nem vezet magas tesztoszteronszinthez, de a valódi személlyel folytatott szex a tesztoszteronszint növekedéséhez vezet.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a partnerükkel szexuális életet élő egészséges férfiak átlagos napi tesztoszteronszintje 70%-kal magasabb, mint azoknak, akik nem élnek rendszeresen.

A szex a tesztoszteronszint jelentős növekedéséhez vezet, és ezért minden önkielégítésnél jobb, ha természetes módon növeli, növeli és fenntartja a tesztoszteronszintet!

A fő férfihormon megemelkedett szintjéhez a tudósok azt tanácsolják, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal szexeljenek.

Tudjuk, hogy sok srác próbál szép nőkkel randevúzni és randevúzni. Nem könnyű szociálisan nyitottnak és magabiztosnak lenni, ha ezeket a készségeket nem fejlesztik.

Fontos, hogy a nők személyként tekintsenek partnerükre, de nem minden férfi fektette be a szükséges időt és erőfeszítést ennek fejlesztésére. Emellett senki sem születik kommunikációs készségekkel, és sok gyakorlást igényel a tanulás.

Élete ezen területének fejlesztése érdekében nyomatékosan javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az ellenkező nemű kommunikációs coach anyagaival.

Ha megtanulod, hogyan legyél sikeres nőkkel, az elvezet a szexhez, és segít megtalálni a másik felét. Ennek eredményeként az egyik legegészségesebb és legtermészetesebb módon élvezheti a szexet, és jelentősen növelheti a tesztoszteron szekréciót!

10. Vásároljon és használjon természetes tesztoszteron-kiegészítőt!

Már említettük azt a tényt, hogy minden legális, hatékony és legjobb természetes tesztoszteron-kiegészítő nem tartalmaz mást, mint egészséges és szerves összetevőket.

Sajnos néhány embernek még mindig vannak tévhitei, és továbbra is úgy gondolják, hogy minden étrend-kiegészítő tartalmaz különféle szintetikus szteroidokat, hormonokat és egyéb káros anyagokat, amelyek csúnyán néznek ki.

Az a tény, hogy vannak olyan adalékanyagok, amelyek nem szabványok szerint készültek, ami ehhez az állapothoz vezethet. De éppen ezért illegálisak és hagyományos eszközökkel elérhetetlenek.

A tesztoszteronszint emelésének egyik legjobb módja a kiegészítők szedése.

Mindezek az összetevők bizonyítottan erős és jelentős hatást fejtenek ki a férfi szervezet hormontermelésének serkentésében. Beleértve a meglévő tesztoszteron felszabadítását különböző fehérjékhez, hogy jobban fel lehessen használni testépítési célokra.

Ezért ajánljuk könnyedén és körültekintően a természetes tesztoszteron-fokozókat, amelyeket megbízható és jó hírű cégek készítenek, akik tudják, mit csinálnak, és csak biztonságos és egészséges összetevőket használnak, amelyek elősegítik a természetes növekedést és a csodálatos eredményeket!

Következtetés

Ez minden, amit tudnia kell arról, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteronszintet, kábítószerek használata nélkül.

Ha úgy dönt, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytat, amely sok alvást, testmozgást, szexet, néhány természetes táplálékkiegészítőt, kevesebb alkoholt, kevesebb stresszt és megfelelő táplálkozást foglal magában, akkor többé nem kell aggódnia az alacsony tesztoszteron miatt!

Tehát mi a véleménye a fenti módszerekről, van-e javaslata, vagy talált-e hiányosságot?

Szeretnénk hallani gondolataitokat és ötleteiteket, mert sokan nem veszik észre, hogy csak életmódváltás kell hozzá, és élvezni fogják az isteni testalkatot, és soha többé nem kell aggódniuk, hogy elhíznak!

(3 értékelés, átlag: 5/5)

A tesztoszteron hiányát letargia, fáradtság, súlygyarapodás és sok más tünet fejezi ki.

Hogyan lehet megakadályozni a férfias elvnek ezt a halványulását, hogyan lehet azonosítani a problémát a kezdeti szakaszban, és mit kell tenni, ha a hormonszint ennek ellenére csökkent? Erről, valamint arról, hogyan lehet otthon növelni a tesztoszteronszintet egy férfiban, a cikk későbbi részében.

Mire való?

A tesztoszteron óriási, kritikus szerepet játszik a szervezetben. Természetesen mindenekelőtt a reproduktív rendszer munkáját koordinálja. Ezt az enzimet azonban nemcsak a normális aktív szexuális élet biztosítása jellemzi, hanem a szervezetben betöltött fő célja mellett számos más, ugyanolyan fontos feladatot is ellát, nevezetesen:

REFERENCIA: Egy normális hormonszinttel rendelkező, aktív életmódot folytató férfi hatvan-hetven évesen úgy nézhet ki, mint egy harminc éves. És ezt számos tudományos tanulmány is megerősíti, különösen a Harvard Egyetem 2005-ben végzett tanulmányai.

Alacsony hormonszint jelei

A következő tünetek alapján azonosíthatja a problémát:

FONTOS: Ha ezt a tünetet észlelik, akkor a betegség túllépett a kezdeti stádiumon, és gyógyszeres kezelésre van szükség a tesztoszteronszint növelése érdekében.

A probléma okai és az otthoni kezelés módjai

A hormonszint csökkenésének számos oka van, amelyek mindegyike valamilyen mértékben befolyásolhatja a férfi hormonális hátterét. Felsoroljuk a leggyakoribb, legveszélyesebb okokat.

Feszültség

A hosszan tartó stressz számos betegség egyik fő oka, beleértve a hormonális zavarokat is. A stressz impulzust küld az agyba, ami hatalmas adrenalin és kortizol felszabadulását eredményezi.

Ha ez rövid ideig megtörténik, akkor e két enzim kombinációja lehetővé teszi a szervezet számára, hogy védőpajzsot építsen ki minden negatív külső hatás ellen. A test úgymond harci készenlétet vesz fel, hogy szembeszálljon a veszélyekkel.

De ha az adrenalin és a kortizol emelkedése több mint 24 órán át tart, és havonta több mint kétszer ismétlődik, akkor teljes belső egyensúlyhiány lép fel.

A pusztító káosz következtében elsősorban a tesztoszteron szenved, amely nem képes ellenállni a vele hadilábon álló enzimek támadásának, és csökkenti aktivitását.

Ezért az egészségügyi problémák elkerülése érdekében mindenekelőtt többé-kevésbé nyugodt mért életet kell biztosítani magának, mentes a káromkodástól, a leszámolásoktól, a félelmektől és a depressziótól.

Rossz szokások

A túlzott alkohol- és dohányfüggőség számos hormonális problémához is vezet. Az alkohol, különösen nagy mennyiségben, egyfajta dinamit a szervezet számára.

Az alkoholtartalmú italok gyakori használata az egészséges sejtek pusztulásához, az agy, a reproduktív rendszer teljes kihalásához, a gyomor-bél traktus, a szívizom pusztulásához... és a negatív megnyilvánulások listája nem ér véget.

Helytelen táplálkozás

A zsíros, magas kalóriatartalmú ételek dominálnak a férfiak étrendjében, ami a hormonszint gyors csökkenéséhez vezet.

A helyzet jobb javítása érdekében teljesen felül kell vizsgálnia az étrendet, és bele kell foglalnia:

FIGYELEM: Ahhoz, hogy a tesztoszteron normális maradjon, szükséges a C-, E-, A-vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. Hagyma, citrom, hal, olívaolaj, sárgarépa, mogyoró... - ezeket és sok más, természetes eredetű hasznos terméket feltétlenül tartalmaznia kell az étrendben, megtagadja az olyan káros termékeket, mint az alkohol, a dohánytermékek, a hamburgerek és más gyorsételek, édességek.

Szabálytalan szexuális élet

A rendszeres szexuális élet hiánya az egyik legsúlyosabb ok, amely befolyásolja a férfi egész testének munkáját, beleértve a létfontosságú hormonok termelését.

De ugyanakkor hangsúlyozni kell, hogy a túlzottan aktív szexuális élet a libidó és a tesztoszterontermelés csökkenéséhez is vezet.

Ezért az arany középút szabályát, a mértékletességet mindenben figyelembe kell venni.

Elégtelen fizikai aktivitás

A mozgás maga az élet. Ezt a bölcsességet ismerték a régiek.

Ma, amikor a munkanapjaink ülve telnek a számítógépek előtt, autóülésben, esténként és hétvégén pedig passzív fáradtságban a tévé előtt és megint a számítógép előtt, de virtuális játékokkal, ijesztő. a különféle betegségek számának növekedése, amelyek fő oka a passzív életmód.

Egy férfi számára a fizikai aktivitás hiánya káros tényező, amely tönkreteszi a hormonális hátteret. Ezért a tesztoszteronszint normalizálása érdekében a fizikai aktivitást be kell építeni a napi rutinba.

A kardió gyakorlatokat (futás, ugrókötél, úszás, kerékpározás, tempójárás) váltogatni kell erőterheléssel (fekvenyomás, súlyzók, húzódzkodás, fekvőtámasz, présmunka) és nyújtással.

Csak e három elem kombinációjában a fizikai aktivitás nemcsak a hormonrendszer irányítója lesz, hanem egy nagyszerű módja az ideális test kialakításának, valamint a jókedv megőrzésének.

A hormonszint növelésének két fő módja van:

• természetes módszer, fizikai aktivitásból, terápiás étrendből és ginzeng vagy eleutherococcus alapú gyógyteák használatából áll;
• orvosi, bonyolultabb esetekben (nem a kezdeti szakaszban).

Hormonnövelő szerek

A mai napig hatalmas számú gyógyszert írtak fel a hormonális szint normalizálására.

Most már mindent tud a tesztoszteronról, annak fontosságáról a férfi testben, a csökkenés okairól, tüneteiről és növeléséről. Vigyázz egészségedre, tedd meg időben a hatékony intézkedéseket és az új nap hozzon számodra sok jó eseményt, életörömöt! Most már tudja, hogyan lehet gyorsan növelni ennek a hormonnak a szintjét.

Az igazi férfi klasszikus megjelenése erőteljes törzs, gyönyörű izomdomborzat, stabil potencia, magas termékenység és erőszakos temperamentum jelenlétét jelenti. Mindezeket a nemi jellemzőket nagymértékben meghatározza a fő férfi nemi hormon, a tesztoszteron szintje.

Mi az a tesztoszteron

Normális esetben a tesztoszteron alapszintje az emberi fejlődés minden szakaszában jelen van, beleértve az intrauterint is. Maga a tesztoszteron egy koleszterinből származó szteroid. Eredeti formájában nem túl aktív, és elenyésző mértékben kötődik az androgénreceptorokhoz, mivel egy fehérje köti meg, amivel együtt halad a vérben. Ahhoz, hogy a hormon működőképes formát nyerjen (dihidrotesztoszteronná alakul), az 5-alfa-reduktáz enzimre van szükség.

A tesztoszteron vezető szerepet játszik a férfi nemi mirigyek (herék és prosztata) fejlődésében, a másodlagos szexuális jellemzők kialakulásában, a nemi vágyban, a spermatogenezisben. Az anyagcseréhez (elsősorban izomépítéshez, testsúlyszabályozáshoz) is fontos, hangulatszabályozó, magasabb agyi funkciókat (memória, gondolkodás, tanulási képesség) határoz meg. A tesztoszteron megvédi a szervezetet a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok ellen.

A tesztoszteron laboratóriumi mutatóinak normái:

• férfiaknak - 11-33 nanomol literenként
• nőknek - 0,24-2,75 nanomol literenként.

Tesztoszteron a férfi testben

Tesztoszteron a magzatban

A magzatban 4 hetes terhesség után, tesztoszteron hatására, ondóhólyagok és prosztata alakul ki, az embrió maszkulinizációja, i.e. meghatározzák a gyermek nemét.

Pubertás korban

• Serdülőkorban a mellkas tágulásával és a vállak növekedésével, az állkapocs, az áll és a homlok növekedésével áttörés következik be a csontváz növekedésében.
• Az izomtömeg növekszik az erő egyidejű növekedésével.
• Az ádámcsutka nő, a hang pedig eldurvul a hangszálak megvastagodása miatt.
• Csökken a bőr alatti zsír az arcon, de kitágul és a faggyúmirigyek erősebben kezdenek dolgozni, ami aknés állapotokhoz vezethet.
• A szemérem és a hónalj szőrnövekedik, a felső ajak szőrzete.
• Ahogy öregszenek, a szőrzet kiterjed az arc alsó részére, a hasra, a mellkasra és a lábakra.
• A szeméremtest megnagyobbodik és a nemi vágy fokozódik.
• Ugyanakkor fokozódik a spermatogenezis és nő a fogamzási képesség.

Magas tesztoszteronszint mellett hajhullás figyelhető meg a fejen. A tesztoszteron kiegyenlíti a stresszhormonok (kortizol) hatását, és az élettel való elégedettség és az öröm érzését okozza. Minél magasabb a hormon szintje, annál agresszívabb, szenvedélyesebb és vidámabb a férfi.

Tesztoszteron érett férfiakban

• Az idős korhoz közeledve a vér tesztoszteron szintje és a receptorok érzékenysége fokozatosan csökken (35 év után évente kb. 1,5%-kal), ami a nemi funkció élettani vagy kóros (klimax) kihalását okozza.
• Ugyanakkor problémák jelentkeznek a szív és az erek egészségében, csontritkulás léphet fel, a vegetatív idegrendszer szenved, a hangulati instabilitás, az ingerlékenység fokozódik.
• Ez is növeli a valószínűségét.

A csökkent tesztoszteronszint okai

A tesztoszteronszint jelentős csökkenését (11 nmol/l alá) hipogonadizmusnak nevezzük. Ő lehet:

• elsődleges - a herék károsodásával
• másodlagos - a hipotalamusz-hipofízis rendszer károsodásával.

A férfiak tesztoszteronszintjének kóros csökkenésének fő okai:

• hipogonadizmus
• hiperprolaktinémia
• elhízottság
• glükokortikoidok szedése, amelyek csökkentik a szövetek tesztoszteronérzékenységét
• kezelés danazollal, cimetidinnel, karbamazepinnel, citosztatikumokkal, magnézium-szulfáttal, spironrolaktonnal (Veroshpiron), tetraciklinnel, tioridazinnal
• alkoholizmus
• krónikus éhezés

Hogyan jelenik meg az alacsony tesztoszteron a férfiaknál?

• csökkent vitalitás
• csökkent szexuális vágy és potencia (lásd.
• csökkent koncentráció, memória, mentális képességek
• az izomtömeg csökkenése
• csökkent az anyagcsere sebessége, ami túlsúlyhoz vezet
• fokozott ingerlékenység
• depresszió

Természetes módon növeli a tesztoszteronszintet a férfiakban

Táplálás

Ha a tesztoszteronszint csökkenése nem súlyos betegségekhez kapcsolódik, hanem az irracionális életmódnak köszönhető, a szokások és az étrend megváltoztatása képes korrigálni a helyzetet. Ehhez elég:

• Ne éhezzen, és ne szenvedjen falánkságtól
• Kerülje a szójatermékeket, mivel a szójafehérje ösztrogént tartalmaz
• Ne hanyagolja el a fehérjetartalmú ételeket (az étrendben kötelező hús), ne kattintson az édességekre (péksütemények, sütemények, fehér kenyér, zsemle, édesség, csokoládé stb.)
• Ne keveredjen alkohollal, sörrel (alkohol hatása alatt a tesztoszteron molekulák ösztrogénné alakulnak). Tájékoztatásul: a sör egy növényi ösztrogén, azaz női nemi hormonok analógjait tartalmazza, ezért férfiaknak nem tanácsos a fogyasztása. Csak természetes bor, heti 2 pohárnál több nem károsítja az egészségét és a hormonszintjét.
• Kizárja a szénsavas, szénsavas italokat (egészségtelen, sok cukrot tartalmaz).
• Egyél növényi és állati zsírokat.
• Vegyen be az étrendbe a cinkben gazdag és a tesztoszteronszintet növelő élelmiszereket - leveles zöldek, tökmag, napraforgómag, diófélék (földimogyoró, pisztácia, dió, mandula), sajt, brokkoli és karfiol, tenger gyümölcsei (szardella, tintahal), hal (sajtos, pisztráng) , lazac).
• Az arginin esszenciális aminosavban gazdag ételek fogyasztása egyszerű népi módszer a tesztoszteron növelésére. Ehhez marhahúst, sertéshúst, csirkét, tojást, mandulát, szezámmagot, borsót, túrót, tonhalat, csigát, földimogyorót, karfiolt, diót kell enni és tejet inni.
• A keleti gyógyászat olyan növények használatát javasolja, mint a polivirágos hegymászó, a nefelejcs virágos smilax.
• Naponta legalább 2 liter sima vizet igyunk (a tiszta víz, gyümölcslevek, cukros italok, szénsavas italok nem tartoznak ide), ld.

A biszfenollal való érintkezés korlátozása

A biszfenol egy gyenge ösztrogén, amely műanyag edényekben, dezodorokban, tisztítószerekben, szappanokban, testápolókban található, és ezeknek a termékeknek a háztartási használatának csökkentése is hozzájárulhat a tesztoszteron növeléséhez.

Az alvás normalizálása

A nemi hormonok nagy része mélyalvás során termelődik, így a krónikus alváshiány csökkenti a tesztoszteronszintet, és az ennek növelésére tett intézkedések nullára csökkennek. Az alvásnak teljes sötétségben és csendben kell lennie legalább 8 órán keresztül (lásd).

A testépítés szerelmeseinek

A tesztoszteron növekedésének problémája gyakran nagyon aggasztja a testépítés szerelmeseit és más testépítőket, akik arról álmodoznak, hogy ennek a hormonnak köszönhetően gyors izomtömeg-növekedésről van szó. Ezenkívül a tesztoszteron olyan dopping, amely növeli az erőt és az állóképességet. Itt szeretnélek emlékeztetni a józan észre. A tesztoszteron növelésének módjai testmozgással és sportdiétával nagyon egyszerűek.

• Például a nagy intenzitású edzés biztosan növeli a tesztoszteronszintet. Ugyanakkor fontos, hogy a fizikai aktivitás maximális legyen, de rövid (5-30 perc), kevés pihenéssel a sorozatok között.
• A könnyen emészthető fehérjék (fehérjenövelők) használata is segít. Ebben az esetben kívánatos a tejfehérjéket közvetlenül edzés után használni, az úgynevezett „fehérje ablakban”.

De a tesztoszteron készítmények (tapaszok, injekciók vagy tabletták) formájában történő bevezetése nem javasolt sportolóknak a másodlagos hipogonadizmus fokozott kockázata miatt (minél több a hormon kívülről, annál kevesebb a saját termelése). Valamint a gyógyszerek bevezetését bonyolíthatja a felgyorsult öregedés és fejlődés ill.

Más tények

• Egy másik érdekes megfigyelés a tesztoszteron növekedése a nappal való érintkezés hátterében. A természetes barnulás növeli a D-vitamin szintjét, ami növeli a tesztoszteronszintet.
• Explicit filmek nézése egy óra múlva megnövelheti a férfi nemi hormon szintjét.
• A házasságtörés és az alkalmi románcok szintén serkentik a tesztoszterontermelést, ellentétben a hosszú távú házasságokkal. Ezért a magas tesztoszteronszintű férfiak hajlamosak a házasságon kívüli kapcsolatokra és a válásra.

A tesztoszteront növelő gyógyszerek

A tesztoszteron gyógyszeres terápiát akkor kezdjük el, ha a hormonszint 10 nanomol/liter alá csökken.

• Andriol - tabletták, amelyeket zsíros ételekkel együtt kell bevenni a biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében. 80-160 mg gyógyszer 4 óra elteltével 40 nmol / liter tesztoszteron koncentrációt ad.
• Omnadren (Sustanon)- olyan injekciók, amelyek literenként 70 nmol-ra növelik a hormonszintet, ami a meglehetősen kényes és potenciálisan káros gyógyszerek kategóriájába sorolja.
• A Nebido egy enyhébb injekciós forma, jobb toleranciával, egy hét után 17, 2 hét után 45 nmol/liter tesztoszteronszintet ad.
• Androgel - szuprafiziológiás csúcsok nélküli bőrváltozat. 5 mg fiziológiás szintre emeli a tesztoszteront. A gyógyszer abbahagyása után a tesztoszteron az utolsó alkalmazás után egy nappal csökkenni kezd, és a 3-4. napon visszaáll az eredeti szintre.

A nagy dózisú tesztoszteron hosszú távú kezelés általános kockázatai:

• ez a saját hormontermelés visszaszorítása
• az emlőmirigyek duzzadásának kialakulása (gynecomastia)
• szív- és érrendszeri betegségek, prosztatarák, hepatocelluláris elégtelenség előfordulásának és progressziójának valószínűségének növekedése
• a gynecomastia kockázatának csökkentése érdekében a tesztoszteront tamoxifennel kombinálják.

Általánosságban szeretném megjegyezni, hogy a tesztoszteron közvetlen orvosi javallatok nélküli ellenőrizetlen használatának ideje lejárt. Teljesen indokolatlan e hormon készítményeinek alkalmazása sportolóknál és testépítőknél.

Az anabolikus szteroidokkal végzett izomépítés szemléltető következményeként megemlíteném Andreas Münzer testépítő szteroid miatti halálát (1996-ban gyomor-bélrendszeri vérzés következtében halt meg, szteroidok, vízhajtók és pszichostimulánsok egyidejű alkalmazásával) és Arnold Schwarzenegger mája. transzplantáció.

2014-ben az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága megkövetelte a gyógyszergyártóktól, hogy a tesztoszteronkészítmények használati utasításában szerepeltessenek figyelmeztetést a stroke és a szívinfarktus kockázatára vonatkozóan. Szintén erősen ajánlott a tesztoszteronkészítmények alkalmazását azokra a klinikai helyzetekre korlátozni, ahol a hormonpótló terápia nem mellőzhető, a gélek és hormontapaszok használatának erőteljes csökkentésével 40-65 éves férfiaknál, akiknél a tesztoszteron csökkenés természetes élettani jelenség. pillanat.

Így azt a kérdést, hogy hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a férfiaknál, és mennyire megfelelő ez a növekedés, mindenekelőtt endokrinológusnak kell eldöntenie egy andrológus részvételével, és semmiképpen sem egy sporttáplálék eladónak vagy fitneszedzőnek.