Hogyan lehet növelni a tesztoszteront egy férjben. Lehetséges-e növelni a tesztoszterontermelést, és hogyan kell ezt megtenni? Gondoskodjon az A-, B- és E-vitamin megfelelő beviteléről

A tesztoszteron a fő androgén férfihormon. Ez a hormon felelős a reproduktív funkciókért, növeli izomtömeg, növeli az állóképességet. A tesztoszteron segít ellenállni a stressznek. Ennek a hormonnak a hiányával a szervezetben, súlyos jogsértések. Ezért nagyon fontos tudni és megérteni, hogyan növelheti a tesztoszteront a férfiaknál.

Mire jó a tesztoszteron?

A hormont koleszterinből állítják elő (szintetizálják) a herékben, valamint a mellékvesekéregben 11-33 nanomol / l mennyiségben. Ez az egészséges ember normájának mutatója. Mindenki tudja, hogy a tesztoszteron nagyon fontos a férfiak egészsége szempontjából. Annak érdekében, hogy egyértelművé tegyük, mennyire fontos, fontolja meg, hogyan hat a tesztoszteron a férfi testre, mire való.

Íme, miért felelős a tesztoszteron a férfiakban:

1. A hormon szabályozza a reproduktív rendszer fejlődését. Ezt az irányt androgénnek nevezik. Például a tesztoszteronnak köszönhetően a szexuális jellemzők és a fiúk elkezdenek fejlődni.
2. Az izomtömeg növekedése, az inzulin és az endorfin termelés, a fehérjék a tesztoszteron részvétele nélkül is előfordulnak. Ezt az irányt anabolikusnak nevezik.

Mi más szabályozza még a tesztoszteron hormont:

• férfi testet alkot;
• részt vesz a testtömeg szabályozásában;
• befolyásolja az anyagcserét;
• segít ellenállni a stressznek;
• csökkenti vagy növeli a szexuális aktivitást (libido).

Hogyan hat a tesztoszteron a szervezetre?

A tesztoszteronnak szintetikus analógjai vannak. Nem olyan biztonságosak a szervezet számára, mint a természetes hormon. 18 éves korára a srác eléri a tesztoszteron maximális szintjét. Ezt a szintet 26 évig magas értékeken tartják. 26 év után a hormon koncentrációja fokozatosan csökkenni kezd. 34 éves kor után a tesztoszteron termelés a szervezetben évente 2 százalékkal csökken. Ez egy teljesen normális természetes folyamat, a korral, a szépség és az erő elhagyja az embert.

Az alábbiakban egy táblázat a tesztoszteron hatásáról a fejlődés időpontja szerint:

A tesztoszteron testre gyakorolt ​​hatásának táblázata a férfiak fejlődésének különböző szakaszaiban.

Mi akadályozhatja a hormon normális termelését:

1. Az ülő életmód, ebben az esetben a tesztoszteron koncentrációja gyorsabban kezd csökkenni.
2. Az alkohol és a cigaretta szintén hozzájárul a hormonszint csökkenéséhez.
3. Rossz ökológia.
4. Gyógyszer szedése.
5. Lappangó és krónikus betegségek.
6. Feszültség.
7. Az elhízás jelenléte.

Az elhízás az alacsony tesztoszteron tünete.

Normál tesztoszteron szint

60 éves korig a tesztoszteronszint a 18 éves korban mért eredeti maximális szint felére csökkenhet. Kezdjük azzal Normál. Az olvasmányok helyes olvasásához meg kell értenie általános összetétel tesztoszteron. Maga a hormon 2 részből áll. Az első rész a teljes tömeg körülbelül 2%-a – ez az úgynevezett szabad rész. A tesztoszteron második része a fehérjékhez kapcsolódó rész, és ez már a teljes tömeg 98%-a. Most térjünk át a normál mutatókra.

Normál szinten tesztoszteron kor szerint.

Ha a szervezetben lévő hormon mennyisége eltér a normától, és ez az eltérés eléri a 6-12% -ot, a tünetek megjelennek.

A tesztoszteronhiány tünetei férfiaknál:

1. Memóriaproblémák kezdődhetnek.
2. Erektilis diszfunkció.
3. Túlsúly és elhízás.
4. korai magömlés.
5. Húzás és fájdalom az ízületekben.
6. Az izomtömeg csökken.
7. A libidó csökken.
8. Álmatlanság van.
9. Az emlőmirigyek megnagyobbodása.
10. A haj kihullik, a hajvonal elvékonyodik.

A tesztoszteron természetes csökkenése az életkorral.

Emelkedett tesztoszteron

Íme a fő jelek emelkedett hormonszint egy férfiban:

• erős szőrösödés;
• nagyon fejlett izmok;
• természetellenesen erős szexuális vágy;
• túlzott impulzivitás és agresszió;
• kopasz foltok a fejen, a test többi része dús szőrrel.

Magas értékű következmények

Ha a tesztoszteronszint túl magas, 33 nanomol/liter felett, akkor rossz következményekkel járhat. Az egyik ilyen következmény lehet a férfi meddőség és a heredaganatok.

Miért magasabb az arány a normálnál?

A magas tesztoszteronszintnek több oka is van, íme a főbbek:

1. Hosszú távú hormonális gyógyszerek szedése.
2. A prosztata betegségei.
3. Rossz öröklődés.
4. A mellékvesék megsértése.
5. Daganatok a herékben.
6. Túl sok fizikai aktivitás.

Miért süllyedhet?

Összességében két oka van a tesztoszteron csökkenésének. Az elsődleges ok a herék károsodása. A másodlagos ok a hipotalamusz-hipofízis rendszer betegségei. Manapság meglehetősen gyakori a korai hanyatlás és a tesztoszteronhiány jelensége.

A hormonhiány elhízáshoz vezet. Egy férfi nagyobb valószínűséggel lesz depressziós, nehezebben éli át a stresszt. A tesztoszteronhiány miatt a férfi nagyon ingerlékeny lesz. A hormon alacsony koncentrációja miatt más betegségek is kialakulhatnak.

Íme néhány ok, ami a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet:

• szexuális úton terjedő fertőzések;
• helytelen, kiegyensúlyozatlan étrend;
• alkohol és dohányzás;
• inaktív, ülő életmód;
• bizonyos típusú gyógyszerek szedése;
• a rendszeres szex hiánya;
• a nemi szervek károsodása (sérülése);
• rossz ökológia.

Ügyeljen arra, hogy tudja, hogyan növelheti a tesztoszteronszintet a férfiaknál. Vannak gyógyszerek, amelyek képesek erre. Ezeket azonban csak orvos írhatja fel vizsgálat és tesztek után. Ennek a hormonnak a szintje természetes módon is növelhető.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet gyógyszerek nélkül?

A tesztoszteronhoz hasonló hormon szintézise az egész szervezet összehangolt munkáját igényli. Ezért az életmód, a rutin és a táplálkozás rendbe tételével növelheti a férfi hormon koncentrációját a szervezetben. Bemutatjuk figyelmébe a TOP 9 módszert a tesztoszteron növelésére gyógyszerek használata nélkül.

Megfelelő táplálkozás

egészséges és megfelelő táplálkozás segít normalizálni a férfi hormon szintjét.

Ki kell találnia, hogy mely élelmiszerek növelhetik a tesztoszteronszintet egy férfiban. A megfelelő táplálkozásra való átállás biztosítja a tápanyagok bevitelét. Ezek a jótékony anyagok képesek serkenteni az androgén hormonok termelését.

Megfelelő táplálkozás tesztoszteronhiányos férfiak számára.

1. Szárított gyümölcsök (luteint tartalmaznak).
2. Zöldek (kapor, petrezselyem, zöldhagyma, spenót). A zöldek növényi tesztoszteront tartalmaznak.
3. A szójatermékek kizárása javasolt.
4. Nem lehet inni sört, szódát.
5. Ne egyen gyorséttermi ételeket.
6. Ne használjon vissza egy ilyen italt kávéként. Naponta legfeljebb egy csészével lehet inni. Ebben az esetben csak természetes kávét ihat.
7. A péksütemények kizárása.
8. Kerülje az édességeket.
9. Csökkenteni kell a sóbevitelt.

Nagyon fontos az is, hogy minden nap elegendő vizet igyunk, egy felnőttnek legalább 2 liter tiszta vizet.

A túlsúly elleni küzdelem

Ne feledje, minden terméknek természetesnek kell lennie. Ha a termékek nem természetesek, elfogyasztásuk ellenkező hatást válthat ki. Például a gyors súlygyarapodás érdekében az állatokat magas női hormon tartalmú összetett takarmányokkal etetik. Ösztrogének ( női hormonok) baromfi, sertés és szarvasmarha takarmányához adják.

A madarat női növekedési hormonokkal táplálják.

Tudtad, hogy egy baromfitelepen egy csirke mindössze 32 nap alatt felnő? A madarakat nőstény növekedési hormonokkal és antibiotikumokkal etetik.

A női hormon növekedésével a férfi testében megnő a mellkasa és megereszkedik, az oldala lóg. A női hormon feleslegéből a férfi testében hormonális egyensúlyhiány lép fel, a tesztoszteron csökken.

A túlsúly ellen küzdenünk kell.

A túlsúly elleni küzdelem, íme, hogyan növelheti jelentősen a tesztoszteron termelését a férfiaknál. Megszabadul túlsúly elengedhetetlen. Ha egy férfinak plusz kilói vannak, a tesztoszterontermelés nagymértékben csökken. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tesztoszteron női hormonná alakul a zsírszövetben.

A sport az élet, a megfelelő táplálkozás egészség. Ezért nagyon fontos a sportos életmód és a helyes táplálkozás.

Testnevelés férfiaknak

Egy férfinak jó fizikai állapotban kell lennie. A normál tesztoszterontermeléshez rendszeres testmozgásra van szükség. Íme az alapvető edzési szabályok:

• végezzen heti két-három edzést;
• a képzés időtartama legalább egy óra;
• edzeni a mellkas izmait, valamint a lábakat és a hátat;
• az ismétlések száma 7-12, az utolsó pedig némi erőfeszítéssel. Nem szabad túlterhelni. Ismételje meg a gyakorlatot több sorozatig.

Ha sportolsz, a tesztoszteron normális lesz.

Rossz szokások

Az alkohollal való visszaélés hatására a férfi testében a tesztoszteron ösztrogén női hormonná alakulhat át. Ezenkívül minden alkohol befolyásolja a férfi hormonok termelését. Például a sörben magas az ösztrogén. A fitohormon (növényi hormon) ereje azonban sokkal kisebb, mint az állaté. Arányuk körülbelül 1:5000. Ez nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben lehet sört inni. A visszaélés a fő veszély.

Hagyja fel a rossz szokásokat.

Ha inni akarsz, igyál vörösbort. Kiváló minőségűnek kell lennie. Csak ne élj vissza vele. Kis mennyiségben a vörösbor hasznos.

kevesebb cukor

Ha egy férfi szervezetében megemelkedik a cukor, ez a tesztoszteron csökkenéséhez vezet, mivel csökkenti annak termelését. A cukor magas kalóriatartalmú élelmiszertermék, amelynek visszaélése gyors súlygyarapodáshoz vezet. Ezért nagyon fontos a cukros ételek bevitelének ellenőrzése.

Megfelelő alvás

A megfelelő és egészséges alvás a jó egészség kulcsa. Ha nem tudná, akkor a legjelentősebb mennyiségű hormon akkor termelődik, amikor az ember alszik. És nem csak alszik, hanem a mély alvás fázisában. Ez arra a következtetésre vezet, hogy a megfelelő alvás rendkívül fontos a tesztoszteron teljes termeléséhez. Az alváshiány nagyon veszélyes.

Legalább 8 órát kell aludnia, és csak éjszaka.

Az alvás időtartama legalább 8-9 óra. A melatonin alváshormon a legaktívabban 12 és 02 óra között termelődik. A melatonin csak sötétben termelődik, ezért sötétben kell aludnia. Amikor egy személy megpróbálja "aludni a 8 órás normáját" a nap folyamán, az alváshormon termelése nem történik meg. Így az alvás nem teljes.

Rendszeres szexuális kapcsolatok

A rendszeres szex hozzájárul a tesztoszteron termeléséhez férfiakban. Az aktív szexuális élet jótékony hatással van a férfiak egészségére, jelentősen megnő a tesztoszteron termelés.

Ne feledkezzünk meg a biztonságról. Ha egy férfinak nincs állandó szexuális partnere, feltétlenül használjon védelmet. A szexuális úton terjedő fertőzések nagyon veszélyesek, és jelentősen csökkenthetik a tesztoszteron koncentrációját.

Bebizonyosodott, hogy a nővel való egyszerű kommunikáció is kedvezően befolyásolhatja a férfi hormonok termelődését.

Cser

A D-vitamin és a tesztoszteron koncentrációja nyáron éri el maximumát. Ennek megfelelően télen ezek a számok csökkennek. Tanulmányok kimutatták, hogy a napfény pozitív hatással van a férfiak tesztoszterontermelésére azáltal, hogy stimulálja az endokrin mirigyeket.

Az UV-sugarak segítik a tesztoszteron és a D-vitamin termelését.

A napfény rendkívül jótékony hatással van a szervezetre – napozzon, de mértékkel. Világos bőrűeknek 15 perc napozás is elegendő. Ha a bőr sötétebb, akkor a szoláris eljárások idejét növelni kell.

Érzelmek

Nem kell mindig szomorúnak lenned. Tudni kell élvezni az életet, élvezni azt. Érj el új magasságokat az életben, örülj az eredményeidnek, törekedj újakra. Ne feledje, hogy a tesztoszteron a győztesek hormonja.

Feltétlenül nézze meg ezt a videót

Az egészség ökológiája: Próbáljuk kitalálni, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiakban, és mi befolyásolja annak szintjét.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet férfiakban

Nagyon gyakran lehet hallani a szép nemtől származó szavakat, amelyek jelentése abban a tényben rejlik, hogy „a férfiak mostanában valami inaktívak, akaratgyengekké váltak ... Azt várják, hogy mindent ezüstön hozzanak nekik tál, de ők maguk nem törekednek és nem tesznek semmit...” Ennyire alaptalan ez az állítás? Próbáljuk meg kitalálni.

A csökkent tesztoszteronszint okai

Miért olyan fontos a tesztoszteron?

A férfi testében túlzás nélkül ez a legfontosabb elem, ami a férfit valójában Férfivá teszi.

Növeli a stressztűrő képességet, elősegíti az izomtömeget, meghatározza a szexuális aktivitást és a fizikai állóképességet, emellett óriási hatással van a férfi pszichére, ambícióira.

Nos, valószínűleg minden férfi számára a legkellemetlenebb az a tény, hogy a tesztoszteron hiánya a libidó csökkenéséhez és a potencia elhalványulásához vezet.

Próbáljuk kitalálni, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiakban, és mi befolyásolja annak szintjét.

Mi határozza meg a tesztoszteront?

1. Stresszállóság.

2. Anatómiai jellemzők

3. Izomtömeg

4. Ellenállás a fizikai és lelki stresszel szemben

5. Az energiaerő, mint képesség minden típusú munkához

6. Kitartás, bármilyen munka hosszú távú elvégzésének képessége

7. Agresszió (közepestől súlyosig)

8. Érezni a barátság értékét

9. Terhek, terhelések minősége

10. Fitness

11. A könnyelműség hiánya

12. Általános energiaszint

13. Szexuális tevékenység

14. Egészséges ambíció

15. Súly

Okok, amelyek csökkentik a tesztoszteront a férfiaknál

Pszichológiai. Stressz, problémák (beleértve az anyagiakat is, különösen, ha van bankhitel). Az állandó lelki stressz káros hatással van a tesztoszteron termelésére

Étel. Környezetbarát élelmiszer, amely ma már étrendünk nagy részét teszi ki, mivel főként nem természetes eredetű termékekből áll.

Italok. Kis adag alkohollal az első öt percben a tesztoszteronszint enyhén emelkedik, de 20 perc elteltével folyamatosan csökkenni kezd. Ahhoz, hogy a termelés gyakorlatilag leálljon, 3 hónapig kell "inni" és 20 kg-ot hízni.

A gyógyszer(a legtöbb gyógyszer, különösen a fekély elleni szerek). Néha begyógyult fekély okozza teljes hiánya libidó

Átöröklés

Sérülések(a herék és a nemi szervek sérülései és egyéb sérülések)

Mozgáshiány(minimális a fizikai aktivitás)

Rossz szokások (túlsúly, túlevés, rendszertelen szex)

Bioenergetikai természeti tényezők és sugárzás(Mobiltelefonok, számítógépek, tévék stb.)

Idő(az életkorral csökken)

Ökológia

Az úgynevezett „emberi állandók” normájától való eltérés a tesztoszteronszint elkerülhetetlen csökkenésével jár, amelynek normájának belül kell lennie: férfiak: 10-40 nmol / l, nők: 0,25-2,6 nmol / l.

Ezek az állandók:

1. Fokozott artériás nyomás (POKOL). Bármilyen vérnyomás-emelkedés 15 ... 20 egységgel (természetesen nyugalmi állapotban). Ha túlsúlyos, akkor 100%-ban magas a vérnyomása.

2. Megnövekedett légzésszám(dyspnoe). A légszomjjal járó hipoxia (oxigénhiány) a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet

3. Emelkedett pulzusszám(a pulzusszám több mint 80 ütés percenként nyugalomban) 25%-kal csökkenti a tesztoszteron szintet

4. A hemoglobin mennyisége. Alacsony és magas vörösvértestszám egyaránt

5. Bilirubin. A norma túllépése csökkenti a tesztoszteronszintet, mivel a felesleges bilirubinnal küszködő máj elvonja a figyelmét az aromatáz eltávolításáról a szervezetből, amely a tesztoszteront ösztrogénné (női nemi hormon) alakítja át.

6. Rossz veseműködés 20...25%-kal csökkenti a tesztoszteron szintet, mivel más hormonok rosszul ürülnek ki (például az adrenalin, amely a tesztoszteron engesztelhetetlen ellensége). A férfi vizeletürítésének napján legalább 2 liternek kell lennie.

7. Súlynorma. Egy férfiban elméletileg nem szabad zsírt lerakni, mivel a tesztoszteronnak zsírt kell égetnie. A férfi túlsúlya egyértelműen hormonális kudarcra utal, nem pedig a tesztoszteron javára. Az ember számára a legveszélyesebb zsír a hasán található. Olyan enzimeket választ ki, amelyek csökkentik a tesztoszteronszintet. A túlsúly és az elhízás veszélyeiről további információért olvassa el az „Az elhízás betegség” című cikket.

8. Vércukor(5.5 norma). A cukorszint 7 fölé emelése jelentősen csökkenti a szintet, ami hozzájárul a fejlődéshez cukorbetegség mert a tesztoszteron szabályozza a vércukorszintet. A kialakuló cukorbetegség pedig csökkenti a szintet, és egy ördögi kör alakul ki, amelynek nagyon szomorú a vége.

9. Koleszterin(6.5 norma)

10. A test savassága(normál pH 7,4). Savas környezetben a tesztoszteron ösztrogénné alakul. A szervezet elsavasodása nagyon káros.

11. Leukociták 4000...5000. A leukociták jelenléte a fertőzés jele. Nál nél megnövekedett érték leukocita tesztoszteron cseppek. Ez a természet védőmechanizmusa, hogy ne legyen utóda a beteg szervezetből.

12. Testhőmérséklet és herék hőmérséklete. A spermium és a tesztoszteron a herékben termelődik. A herék hőmérsékletének 3,3 fokkal a testhőmérséklet alatt kell lennie (legfeljebb 34 fok). E feletti hőmérsékleten a spermiumok elpusztulnak, tesztoszteron nem termelődik. A bugyi, különösen a szűk, halálos a tesztoszteron számára. A nadrág legyen laza, és ne szorítsa meg a heréket. A férfinak nem ajánlott pizsamában aludni, alvás közben a test alját takarni, lehetőleg csak lepedővel. Fürdő és szauna kiváló felszereltség fogyáshoz és a test gyógyulásához (erről a "10 tipp a fürdőben való fogyáshoz" című cikkben olvashat), de sajnos több hónapig tönkreteszik a tesztoszteron és a spermatermelést, így ha egy pár úgy dönt, terhesség megtervezéséhez jobb, ha egy férfi tartózkodik ezekről a helyekről.

Káros hatás a tesztoszteron termelésére: fűtött ülések az autóban és bőrülések nyáron. Helytelen kerékpározás az artéria becsípődése esetén, mobiltelefon az övön, laptop az ölben, szintetikus fehérnemű (2 fokkal magasabb a hőmérséklet, mint a pamut alsóneműben), szűk farmer.

Úgy tűnik, egész életünk kifejezetten a tesztoszteron elpusztítására irányul. Vigyázz magadra, vezess egészséges életmódot, és növelheted a tesztoszteronszintet, és nem lesz rákos, cukorbetegséged vagy szívproblémád.

És most beszéljünk azokról a termékekről, amelyek csökkentik és növelik a férfiak tesztoszteronszintjét:

1. Só nagyon élesen csökkenti a tesztoszteron termelését. A férfiak a test savassága miatt szeretik a sót. A tény az, hogy a nátrium, amely a só része, csökkenti a szervezet általános savasságát. De a nátriumnak van egy kellemetlen tulajdonsága: nagy mennyiségű só fogyasztásával csökkenti a tesztoszteronszintet.

Naponta legfeljebb 3 gramm só fogyasztása megengedett. Az alacsony tesztoszteronszint miatt főzéskor a nők általában „ízléstől” vezérelve a szükségesnél több sót tesznek bele, „szemből” pedig teljesen kiszámíthatatlanul. Főzéskor kicsit alul kell sózni őket. Ha szükséges, a férfi maga dönti el, hogy hozzáad-e sót vagy sem.

2. Cukor. Cukor fogyasztása esetén a vércukorszint megemelkedik, és ezáltal fokozódik az inzulin termelése, amely elnyomja a tesztoszteront. A férfiak szeretik az édességeket, mert szükségük van rájuk a spermiumok normál mozgékonyságához. De a szervezetnek szüksége van glükózra, de a cukor főként szacharózt tartalmaz, ez pedig egy kicsit más szénhidrát, amely édesnek tűnik, de káros hatással van a tesztoszteron termelésre. Nagy mennyiségű glükóz a mézben, édes gyümölcsökben és burgonyában. Fogyassz rendszeresen, és minden rendben lesz a spermiumok mozgékonyságával és a tesztoszteronnal. A savas környezet egyébként a spermiumok mozgékonyságára is erősen hat. Ebben a spermiumok nagyon gyorsan elpusztulnak.

Ha egy férfi növelni akarja a tesztoszteron szintjét, akkor szinte teljesen el kell hagynia a cukor és a só használatát. A férfiak átlagosan 12 evőkanál cukrot esznek naponta. Az olyan szénsavas italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 1 liter italban 55 evőkanál cukor van, annak ellenére, hogy 6 teáskanál cukor a megengedett felső határ naponta egy férfi számára. A nők, a férfiakkal ellentétben, szerencsésebbek: nem korlátozhatják magukat az édességek mennyiségében.

3. Koffein. Amíg jelen van a szervezetben, gyakorlatilag leállítja a tesztoszteron és a sperma termelődését. Valójában a véráramba kerülő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Egy férfi számára megengedett, hogy naponta legfeljebb 1 csésze kávét igyon, és ez természetes kávé. Mellesleg, instant kávé szigorúan tilos férfinak inni, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy a férfi testében lévő tesztoszteron az instant kávé hatására azonnal ösztrogénné (női nemi hormon) alakul. Ha nem szeretnéd, hogy a (mármint a férfiak) melleid nőjenek, az arcod nőiesebb legyen, és az arcszőrzeted ne igyál instant kávét. A tea, ellentétben a kávéval, nem befolyásolja a tesztoszteront, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

4. Hús hormonokkal. Ma már minden importhús (marha-, sertés-, baromfihús) hormonokkal készül. Annak érdekében, hogy a szarvasmarhák gyorsabban növeljék tömegüket és zsírtartalmukat, szó szerint tele vannak hormonokkal. A sertéseknek beadott hormonok 80%-a „női” hormon. Normális húst korunkban valószínűleg csak a piacon vagy a faluban lehet kapni.

A húsban lévő hormontöbblet a nőket is negatívan érinti. Az ilyen húst fogyasztó lányok valamivel korábban, már 10 évesen kezdenek női típus szerint fejlődni, ez az úgynevezett ösztrogén szexuális debütálás.

Az ösztrogénnek van egy nagyon rossz tulajdonsága: gyakorlatilag elpusztíthatatlan. Minden emberi hulladék végül folyókba és tavakba kerül. Ennek eredményeként egyes halfajok hímei elkezdtek ... ívni, mivel sok volt ebből a hormonból a tározókban. Ha egy férfi minden nap eszik húst (beleértve a kolbászt is) ösztrogénnel, akkor fokozatosan nővé válik.

A bárányban és a halban általában nincs ösztrogén, így félelem nélkül fogyaszthatók.

5. Magas koleszterinszint(zsíros hús). A kis mennyiségben lévő zsír ártalmatlannak tekinthető.

6. Szója és szójatermékek drámaian csökkenti a tesztoszteron szintet, mivel fitoösztrogéneket tartalmaz. Fiúknak a serdülőkorban nem javasolt a használata.

7. Gyorsétterem. Ha egy férfi Férfi akar lenni, ne étkezzen a rendszerben gyors kaja. A gyorsétterem főként a cikk előző bekezdéseiben említett termékeket és egyéb káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film a "Dupla adag". Nézd, és többé nem lesz kedved a gyorsétteremhez.

8. Teljes zsírtartalmú tej külső, különösen természetes ösztrogénfaktort tartalmaz. A tej ösztrogéneket tartalmaz, amelyeket a borjú növekvő testére szánnak. Naponta egy liter vagy több tej elfogyasztása csökkenti a tesztoszteronszintjét.

9. Fehér élesztős kenyér és péksütemények, mivel savakat, élesztőt és cukrot tartalmaz.

10. Növényi olaj(az olíva és a dió kivételével, amelyek nem csökkentik a tesztoszteron szintet). A napraforgóolaj is fogyasztható, de emlékeznünk kell arra, hogy kissé csökkenti a tesztoszteron szintet. Minden az olajat alkotó többszörösen telítetlen savak kombinációjától függ. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézt enni, mivel az főleg növényi olajból áll.

11. Pezsgőitalok(szén-dioxiddal) az ásványvíztől a Coca-Coláig és az energiaitalokig. Tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek „savanyítják” a szervezetet, cukrot, szomjúságfokozókat (az ilyen italok furcsa módon kiszárítják a szervezetet!!!), koffeint.

12. Füstölt termékek a folyékony füst miatt. A füstölt húsok közvetlenül befolyásolják a herék szöveteit, amelyek valójában tesztoszteront termelnek. A dohányzás legyen természetes, jobb, ha meleg.

Szerencsére sokkal több tesztoszteronszint-növelő élelmiszer létezik:

1. Halak. A férfiak számára különösen hasznos a szardella, a sügér, a pisztráng, a laposhal, a hering, a lazac, a szardínia és a garnélarák.

2. Gyümölcsök (nyers), különösen narancssárga, sárga és zöld a bennük lévő magas lutein tartalom miatt, ami serkenti a növekedési hormont: sárgabarack, dinnye, sárgarépa, mazsola, citrom, főleg mangó!!!, narancs, papaya, őszibarack, körte, ananász, sütőtök (helyreállítja a prosztata mirigyet), sárga bors, cukkini, datolyaszilva

3. Zöldségek. Kínai és kelbimbó, brokkoli, karfiol, zeller, avokádó, paradicsom. A káposzta csodálatos tulajdonsággal rendelkezik, csökkenti a prosztatarák valószínűségét. A káposztát legjobb frissen fogyasztani.

4. Zöldek. Mustár, petrezselyem, spenót, hagyma, koriander, rukkola, vízitorma, medvehagyma. Egy férfinak háromszor több zöldséget kell fogyasztania, mint egy nőnek. A zöldeknek frissnek kell lenniük. A zöldek az úgynevezett "férfi" növények, amelyek hozzájárulnak a tesztoszteron termeléséhez

5. Bogyók. Cseresznye, áfonya, málna, görögdinnye, eper, áfonya, feketeribizli, gránátalma, szilva és aszalt szilva

6. Rost és szemek. Kashi (árpa, hajdina, köles). A rostok elősegítik a perisztaltikát, ami viszont fokozza a vér mikrokeringését a medence területén, a prosztatában és a herékben

7. Kagyló és osztriga. Ezek cinket tartalmaznak, ami növelheti a tesztoszteronszintet.

8. A fűszerek elnyomják a külső xenoeszteront(fitohormonok). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a spermatogenezis (a spermiumok fejlődése) szintje az indiaiakban nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.

9. Első hidegen sajtolt növényi olajok, finomítatlan(olíva, szezám, dió).

10. Mérsékelt adag koleszterin. A tesztoszteron koleszterinből szintetizálódik. Napi pár pohár tej vagy kanál tejföl nem árt.

11. Posta. Az első három nap csökkenti a tesztoszteronszintet, majd 45%-kal emelkedik. A böjt ebben az esetben nem az evés megtagadását jelenti, hanem a különleges módon kialakított ételt: kevesebb állati eredetű terméket és csökkentett adagokat.

A fenti termékek maximális hatásának elérése érdekében. Több feltétellel kell használni őket:

Nem kívánatos, hogy a termékeket 60 fok feletti hőmérsékleten dolgozzák fel.

A zöldségek, gyümölcsök, fűszernövények lehetőleg nyersek legyenek. És általában, ha tele akarsz lenni erővel és energiával, akkor az életedben mindent meg kell próbálnod nyers formában, vagy minimális hőkezeléssel felhasználni. A hőkezelés tönkreteszi az energiát vagy a pránát ( életenergia univerzum), ahogy az indiánok nevezik

Egyél természetes ételeket, amikor csak lehetséges.

Nem ehet egyszerre nagy mennyiségű ételt

Nem ihatsz vizet, miközben azt eszed, amit megettél (csak savanyú italok elfogadhatók)

A tesztoszteron egy hormon, amely a nagy izmokhoz, az erőhöz és a szexuális vágyhoz kapcsolódik. Nem meglepő, hogy ennek a férfi hormonnak a növelése örök téma a fitnesz és a testépítés világában.

Ebben a cikkben meg fogjuk érteni, milyen természetes módszerek léteznek a természetben a tesztoszteron növelésére. És mint mindig, most is csak tudományosan bizonyított adatokra hagyatkozunk.

Rövid információ a tesztoszteronról

Az androgének a szteroid hormonok egy csoportja, amelyek szabályozzák az anabolikus folyamatokat, és felelősek a férfiak és nők férfiasodásáért. A tesztoszteron az emberi szervezet fő androgénje, szabályozza a libidót, az immunrendszer működését, az energiát, a csontok egészségét és az izomnövekedést.

A normál tesztoszteronszint személyenként változik, de a férfiaknak sokkal több tesztoszteronja van, mint a nőknek. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára a következő tesztoszteron-normákat sorolja fel:

Férfi - 300-1000 ng/dl,

Nők - 15-70 ng / dl.

A nőknek éppen az alacsony tesztoszteronszint miatt nem kell aggódniuk, hogy a súlyzókkal és súlyzókkal végzett súlyzós edzés nagyokká és férfiassá teszi őket (kivéve persze, ha a tesztoszteront illegális drogok részeként szedik).

Ezenkívül a férfiaknál a tesztoszteronszint természetesen csökken az évek során.

Az életkor előrehaladtával a férfiak természetes tesztoszterontermelése csökken. De ebbe a folyamatba be lehet avatkozni. Például az iHerb a cikk írásakor 78 gyógyszert árul a tesztoszteron részben.

Az alacsony tesztoszteron okai

Az életkoron kívül számos tényező okozhat alacsony tesztoszterontermelést. Ezek közé tartozik:

o Krónikus kalóriahiány (az alapanyagcsere 20%-a alatt).

o Krónikus túlevés, amely súlygyarapodáshoz vezet.

o Kiegyensúlyozatlan étrend vitaminok és ásványi anyagok hiányával.

o Alacsony zsírbevitel.

o Depresszió, stressz.

o Gyógyszerszedés.

o Túledzettség.

o Alacsony szexuális aktivitás.

o Elhízás és egyéb anyagcserezavarok.

o Hormonális fogamzásgátlók túlzott használata (nőknél).

o krónikus betegségek, fertőzések.

o Alváshiány, alvási apnoe (légzés leállás alvás közben).

o Alkoholfogyasztás (különösen túlzott mértékű).

Hogyan lehet felismerni az alacsony tesztoszteronszintet

Az alacsony tesztoszteron tünetei a következők:

o Alacsony energiaszint, állandó fáradtság és lomhaság.

o Csökkenteni izomerőés munkaképesség.

o Alacsony szexuális vágy.

o Az izomtömeg és a csontsűrűség csökkenése.

o Megnövekedett testzsír.

o Vérnyomás emelkedés.

Főleg a testzsír témáját szeretném érinteni. Egy jól ismert amerikai orvos és az Examine.com orvosi szerkesztője, Spencer Nadolsky megjegyzi, hogy a zsírszövet endokrin funkciót lát el, és a férfi tesztoszteront női ösztrogénné alakítja. Ez megmagyarázza, hogy a túlsúlyos férfiaknál a mellkas gyakran hasonlít a női emlőmirigyhez.

Akit csak kicsit is érdekel a testépítés és a fitnesz téma, az tudja, milyen fontos a tesztoszteron az izomnövekedés és az erőteljesítmény szempontjából. Azonban nem mindenki veszi észre, hogy a tesztoszteron normál tartományban tartása jobb egészséget is jelent.

Választhat egy tesztoszteron-fokozót néhány iHerb-en, vagy megpróbálhatja helyileg megoldani a problémákat gyógyszerekkel szildenafil(a linket követve - mi van ehhez a "36.6" gyógyszertárban hatóanyag) vagy tadalafil, vagy akár válasszon valamit a „Kábítószerek az erekciós zavarok kezelésére” szakaszból.

Az alábbiakban számos, tudományosan bizonyított módszert tekintünk meg, amelyek elősegítik a tesztoszteron növelését gyógyszerek nélkül.

Természetes módszerek a tesztoszteron növelésére

Erőképzés

Az erősítő edzés a tesztoszteron növelésének egyik fő módja. William Kremer amerikai professzor a Sports Medicine folyóiratban megjelent cikkében megjegyzi, hogy a súlyzós edzés jelentős növekedést okoz a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjében, akár 30 perccel az edzés után.

De hogyan kell pontosan edzeni a tesztoszterontermelés növelése érdekében? 2010-ben Brad Schoenefeld fitnesz-szakértő „Az izomhipertrófia mechanizmusa és alkalmazása az erőnléti edzésre” címmel tudományos közleményt mutatott be, amelyben kitért az anabolikus hormonok, köztük a tesztoszteron szintjének növelésére irányuló erősítő edzés sajátosságaira. Annak érdekében, hogy ne fárasszuk az egyes tételekre vonatkozó tudományos adatokkal, közöljük a végső összefoglalót.

A tesztoszteron növelését célzó edzés fő összetevői:

o Gyakorlatok - többnyire többízületes.

o A megközelítések száma legalább 4.

o Ismétlési tartomány - 6-12.

o Pihenő intervallumok a sorozatok között - 60-90 másodperc.

o A gyakorlatok üteme közepes, hosszabb excentrikus mozgásfázissal (a súlycsökkentés 2-4 másodpercig tartson).

o Az edzés időtartama legfeljebb 1 óra.

o Ne edzen a kudarcra.

A teljesítmény "beállítása".

Enyhe kalóriatöbblet

Jim Stoppani sportfiziológus szerint a tesztoszteronszint növelésének első lépése a megfelelő kalóriabevitel biztosítása.

következő alacsony kalóriatartalmú étrend a tesztoszteron katalizáló enzimek aktivitásának csökkenéséhez vezethet a herékben, ami a hormontermelés csökkenését eredményezheti. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert egy zsírkészlettel aktiválódik az aromatáz enzim, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

Több hús

Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegán étrend a tesztoszteron termelés csökkenéséhez vezet.

1985-ben az American Journal of Clinical Nutrition közölt egy cikket amerikai tudósoktól, amelyek azt vizsgálták, hogy van-e hormonális kapcsolat a vegetáriánusok és a mindenevők étrendje között. Ennek eredményeként a szakértők azt találták, hogy a vegetáriánusok tesztoszteronszintje alacsonyabb volt, mint azoknak, akik húst fogyasztottak.

Ügyeljen arra, hogy a szárnyas-, sertés-, marha- és halételek szerepeljenek az étrendben.

Elég zsír

Jim Stoppani szerint az étrend kalóriabevitelének 30%-át zsírnak kell kitennie, de nem szabad túlzásba vinni a többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek a zsíros halakban, valamint a kukoricában és napraforgó olajok. Koncentráljon az egyszeresen telítetlen zsírokra (olíva- és mogyoróolaj, dió, avokádó) és a telített zsírokra (vörös hús, tojássárgája, tejtermékek).

Ezt a tanácsot kutatások támasztják alá, amelyek megerősítik, hogy az egyszeresen telítetlen és telített zsírok fokozzák a férfihormonok termelését, míg a többszörösen telítetlen zsírok csökkentik azt. A Pennsylvaniai Egyetem szakemberei egy kísérletben azt tesztelték, hogy a különböző étrendek hogyan befolyásolják az egészséges férfiak tesztoszteronszintjét. Ennek eredményeként azt találták, hogy a telített és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend jelentősen növeli a tesztoszteron szintet. Ugyanakkor a többszörösen telítetlen zsírsavban gazdag étrend csökkenti a hormontermelést.

Ezenkívül egy ben végzett tanulmány adatai Állami Egyetem Ball (USA) tanúsága szerint a magas zsírtartalmú ételek 1 ülésben azonnal 23%-kal csökkentik a szabad tesztoszteron termelését. Ugyanakkor akár 8 órába is telhet, amíg a hormon visszatér a normál értékéhez.

o A zsírnak a teljes kalóriabevitel 30%-át kell kitennie.

o A fő hangsúlyt a telített és egyszeresen telítetlen zsírok bevitelére kell helyezni.

o Kerülje a többszörösen telítetlen zsírok túlzott fogyasztását.

o Egy étkezés alkalmával ne fogyasszunk sok zsírt, jobb, ha egyenletesen osztjuk el őket.

Több "helyes" zöldség

Fogyasszunk több keresztes virágú zöldséget (káposztafélék családja): brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta, göndör káposzta, karalábé, rukkola, daikon. Mindegyikük összetételében indol-3-karbinolt (I3C) tartalmaz, amely csökkenti az ösztrogének termelődését, és ezáltal csökkenti azok negatív hatását a tesztoszteronszintre. Ezt a tényt a New York-i Hormonális Kutatóintézet (Michnoviczetal) tudósai 1991-ben bizonyították.

elegendő folyadékot

Még 1985-ben a Kaliforniai Egyetem tudósainak egy csoportja végzett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a kiszáradás jelentősen megzavarja a tesztoszteron felszabadulását az erősítő edzés után, valamint növeli a kortizol koncentrációját és rontja a szénhidrát- és zsíranyagcserét.

A vitaminok és ásványi anyagok (makro- és mikroelemek) megfelelő bevitele

Az étrendnek nemcsak megfelelő mennyiségű CBJ-t kell tartalmaznia, hanem elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fogyasztást fogyaszt cink-, A vitaminDés magnézium.

Cink

Az Examine.com kutatói szerint a cinkhiány visszavetheti a tesztoszterontermelést. Vegyen be húst az étrendjébe, hogy kielégítse cinkszükségletét.

D-vitamin

A cinkhez hasonlóan a D-vitamin is részt vesz a tesztoszteronszint szabályozásában. Ennek a vitaminnak a szedése egy évig növelheti a férfi hormonok szintjét az aromatáz enzim hatására, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

A Kanadai Nemzeti Dietetikus Szövetség felsorolja a D-vitamint tartalmazó élelmiszereket, amelyek közül kiemeljük:

o Zsíros hal.

o Tojássárgája.

o Marhamáj.

o Sertéshús.

o Zabpehely.

Ahogy az Examine.com is írja, ha napjának nagy részét zárt térben tölti, a D-vitamin elengedhetetlen, mivel az étrendi források viszonylag alacsony bevitelt biztosítanak ennek a vitaminnak.

2012-ben Dr. Lonnie Lowry az NSCA (National Sport and Conditioning Association) Országos Konferenciáján a D-vitaminról szóló jelentésében szintén hangsúlyozta, hogy ennek az elemnek a hiánya negatívan befolyásolja a tesztoszteronszintet. A tudós kiegészítő D-vitamin bevitelét tanácsolja kiegészítők formájában, mert az ajánlott napidíj 600 NE (nemzetközi egység) vitaminbevitelt szinte lehetetlen csak élelmiszerből bevinni.

Magnézium

2009-ben francia tudósok bebizonyították, hogy a magnézium képes növelni a biológiailag hozzáférhető tesztoszteron szintjét (amire szükségünk van) azáltal, hogy csökkenti a nemi hormonkötő globulin (SHGB) termelését. Amikor ugyanez az SHGB csökken, a szabad tesztoszteron szintje nő.

A legtöbb magnéziumot tartalmazó élelmiszerek listája:

o Jacket burgonya.

o hüvelyesek.

o Tökmag.

o Mandula, kesudió, földimogyoró, mogyoró.

Felépülés

Álom

A férfi hormon termelésének fő hulláma álomban következik be, ezért nagyon fontos, hogy napi 7-9 órát jó és egészséges alvást biztosítsunk.

Brazil tudósok (Andersenetal) hangsúlyozzák, hogy az alváskorlátozás egészséges férfiakban a keringő androgének szintjének csökkenéséhez vezet, ami az alvás biológiai jelentőségét jelzi az endokrin rendszer homeosztázisának szabályozásában.

A Chicagói Egyetem tudósainak tanulmánya azt is kimutatta, hogy az alváshiány csökkenti a tesztoszterontermelést. Kísérletük során egészséges fiatal férfiak legfeljebb napi 5 órát töltöttek alvással 1 héten keresztül. Ennek eredményeként azt találták, hogy az alanyok hormonszekréciós szintje 10-15%-kal csökkent.

Lazíts

A stressz leküzdéséhez meditációt és mindenféle relaxációs technikát kell használnia.

Amerikai (MacLeanetal) tudósok tanulmánya kimutatta, hogy a rendszeres meditáció csökkentheti a katabolikus kortizol hormon szekrécióját és növelheti a tesztoszteron (valamint a növekedési hormon) szintjét.

Több szeretet

Kiderült, hogy a szex nem csökkenti a tesztoszteronszintet (ahogyan sokan feltételezik), hanem növeli.

A Georgiai Egyetem tudósai 1992-ben 4 pár szexuális aktivitását tanulmányozták, és azt találták, hogy azokon az éjszakákon, amikor szexeltek, a nők és a férfiak tesztoszteronszintjének növekedését tapasztalták. Ugyanakkor azokon az estéken, amikor a párok tartózkodtak az intim kapcsolatoktól, a tesztoszteronszint alacsonyabb volt.

KÖVETKEZTETÉSEK

Alkalmazza a kapott ajánlásokat kombinálva, csak így érezheti a hatást, amely erősebb, izmosabb és domborúbb test formájában jelentkezik. Rendszeresen végezzen erősítő edzéseket, állítsa be az étrendjét, hogy szervezete minden szükséges vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson, és ne felejtsen el odafigyelni a pihenésre és a stresszkezelésre.

És mellesleg a férfi hormon szekréciójának növelésére bemutatott természetes módok mindegyike akár külön-külön is hatékonyabb, mint a legtöbb ún.

Tudományos források:

• Mindent a tesztoszteronról: amit a férfi hormonok királyáról, a Precision Nutritionről tudni kell.
• 6 módszer a tesztoszteron termelésének természetes növelésére, Muscleforlife.com.
• Tesztoszteron, Egyesült Államok National Library of Medicine, nlm.nih.gov.
• B. Schoenfeld, Az izom-hipertrófia mechanizmusai és alkalmazása az ellenállási edzésre, Journal of Strength and Conditioning Research.
• A D-vitamin és a tesztoszteron kapcsolata, NSCA.
• A tesztoszteron diéta: A végső étkezési terv a szervezet tesztoszteronszintjének növelésére, egyszerűenshredded.com.
• Tíz szabály a tesztoszteron növelésére az erősebb, karcsúbb test érdekében, poliquingroup.com.
• A magnézium élelmiszerforrásai, kanadai dietetikusok.
• A D-vitamin élelmiszerforrásai, kanadai dietetikusok.
• Hogyan növelhetem természetesen a tesztoszteronszintet, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
• Volek J.S., Gómez A.L., A magas zsírtartalmú étrend hatása a zsírban gazdag étkezés utáni és étkezés utáni tesztoszteronválaszokra, Human Performance Laboratory, Ball State University.
• Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonális válaszok és alkalmazkodás az ellenállási gyakorlatokhoz és edzésekhez, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
• Andersen M.L., A tesztoszteron hatása az alvásra és az alvászavaros légzésre férfiaknál: kétirányú kölcsönhatása az erekciós funkcióval, Pszichobiológiai Tanszék, Universidade Federal de São Paulo.
• R. Leproult, Az 1 hét alváskorlátozás hatása a fiatal, egészséges férfiak tesztoszteronszintjére, Chicagói Egyetem Orvostudományi Tanszéke.
• MacLean C.R., Walton K.G., A Transzcendentális Meditáció program hatásai az adaptív mechanizmusokra: a hormonszintek változásai és a stresszre adott válaszok 4 hónapos gyakorlat után, Maharishi Menedzsment Egyetem.
• Dabbs J.M. Jr., Férfi és női nyál tesztoszteronkoncentrációja szexuális tevékenység előtt és után, Georgia State University Pszichológiai Tanszéke.
• Judelson D.A., A hidratáltsági állapot hatása az anabolizmus, a katabolizmus és az anyagcsere ellenállási gyakorlat által kiváltott endokrin markereire, Dept. a Kaliforniai Állami Egyetem kineziológiája.
• Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Megváltozott ösztrogén metabolizmus és kiválasztódás emberben az indol-3-karbinol fogyasztását követően, Hormonkutató Intézet.
• Howie B.J., Shultz T.D., Dietary and hormonal interrelations among vegetáriánus hetednapi adventisták és nem vegetáriánus férfiak, The American Journal of Clinical Nutrition.
• Volek J.S., Kraemer W.J., Tesztoszteron és kortizol összefüggésben az étrendi tápanyagokkal és a rezisztenciagyakorlattal, Pennsylvania Állami Egyetem Kineziológiai Tanszéke.
• Excoffon L., Guillaume Y.C., Magnézium hatása a tesztoszteron-SHBG asszociációra, amelyet új molekuláris kromatográfiás megközelítéssel vizsgáltak, Université de Franche-Comté.

A férfiak tesztoszteronszintjének növelésére, ha az egészségtelen életmód és/vagy számos betegség miatt csökkent, természetes módon orvosi úton. Az első esetben meg kell változtatni az életmódot, beleértve az étrendet is. Ha önmagában nem sikerült normalizálni a hormon szintjét, akkor orvoshoz kell fordulni.

Hogyan lehet megelőzni az alacsony tesztoszteronszintet férfiaknál

A férfiak tesztoszteronszintjének csökkenésének megelőzése érdekében a következő intézkedések javasoltak:

• a normál testsúly fenntartása;
• kiegyensúlyozott étrend;
• a stresszes helyzetek elkerülése;
• a túlzott fizikai erőfeszítés elkerülése, elegendő fizikai aktivitás mellett;
• racionális munka- és pihenési mód, jó éjszakai alvás;
• megfelelő szexuális aktivitás;
• a hormonális gyógyszerek önbeadásának megtagadása, beleértve a tesztoszteron készítményeket a vérszint növelése vagy az izomtömeg növelése érdekében;
• az immunitás erősítése (a hideg vízzel való keményedés különösen hatékony, mivel a rövid távú expozíció hideg víz fokozza a tesztoszteron szintézisét);
• elkerülve a szervezet káros környezeti tényezők hatását.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában:

Gyakran úgy tartják, hogy minél magasabb a tesztoszteron szintje a férfiaknál, annál jobb. Fontos azonban megérteni, hogy a magas tesztoszteron nem mindig jelenti az egészségi állapot javulását vagy a szervezet bármely mutatóját. Ezenkívül a tesztoszteronszint-növelő gyógyszerek listája gyakran hosszú. mellékhatások- és mindig csak vérvétel után írja fel az orvos.

Mivel az egyik legfontosabb hormon, a tesztoszteron szorosan kapcsolódik a test teljes munkájához – mielőtt megpróbálná növelni, meg kell értenie, miért van szüksége rá, és miért gondolja, hogy van rá. Ráadásul otthon lehetetlen pontosan megmérni, hogy egy bizonyos gyógyszer vagy egy bizonyos étrend valóban befolyásolta-e a tesztoszteronszintet és megemelte-e annak szintjét.

Magas tesztoszteronszint és egészség

Megjegyzendő, hogy a cinkhiány rendkívül jellemző a városlakókra (a cinkforrás elsősorban a tenger gyümölcsei, belsőségek és a diófélék), akárcsak a téli szezonban a D-vitamin hiánya (e vitamin szintéziséhez szükséges hetente legalább 30-40 percig a napon). Ez az oka annak, hogy gyakran meg lehet emelni a tesztoszteronszintet tabletták szedése nélkül.

A tesztoszteron szintjét növelő gyógyszerek

Csak az anabolikus szteroidoknak van valódi bizonyítéka, mint a tesztoszteronszintet növelő gyógyszereknek. Azonban egyáltalán nem növelik a tesztoszteront, hanem helyettesítik, élesen csökkentve a természetes termelést. Ezenkívül a szintetikus tesztoszteron készítmények szigorúan ellenőrzött gyógyszerek, és kizárólag orvos írja fel őket.

A vény nélkül kapható kiegészítőkről és a tesztoszteronszintet növelő étrend-kiegészítőkről szólva meg kell jegyezni, hogy ezeknek a gyógyszereknek a többsége még elméletileg sem hat a szervezetre – sem a ginzeng, sem az eleutherococcus kivonat nem képes megemelni ennek a hormonnak a szintjét. Sajnos még az ellentmondásos bizonyítékok is csak a következő három gyógyszerről állnak rendelkezésre:

• D-aszparaginsav(Eng. D-aszparaginsav) - egy aminosav, amely kis adagokban található az élelmiszerekben. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-aszparaginsav kiegészítése növelheti a tesztoszteron, a prolaktin és a növekedési hormon szintjét (1). hatékony adagolás napi 2-3 grammot kell bevenni több héten keresztül.
• (lat. Tribulus terréstris) - használják az Ayurvédában és hagyományos gyógyászat a libidó és a „férfi erő” növelésének eszközeként. Fontos megjegyezni, hogy az ajánlott adagoláshoz (napi 1-3 g nagyságrendű) a tribulust por formájában kell bevenni, és egyáltalán nem tabletták formájában, ahol lényegesen kisebb dózisban van jelen.
• Eurycoma longifolia vagy malajziai ginzeng (Eurycoma longifolia) – a hagyományos gyógyászatban afrodiziákumként és a potencianövelő eszközként használják, de a tesztoszteronra gyakorolt ​​hatásáról ellentmondásos bizonyítékok állnak rendelkezésre. Hatékony adagnak 1-3 g naponta tekintik, azonban a legtöbb kiegészítő lényegesen alacsonyabb adagot tartalmaz.

Normál tesztoszteron szint

Végezetül emlékeztetünk arra, hogy a végső véleményt arról, hogy az Ön tesztoszteronszintje magas vagy alacsony, egy orvosnak kell kidolgoznia egy laboratóriumi vérvizsgálat alapján. A tesztoszteron szintjének meghatározásához a szabad (vagyis a plazmafehérjékhez nem kötődő) tesztoszteron tartalmát használják. A szabad tesztoszteron a szervezet teljes tesztoszteronszintjének körülbelül 1-3%-át teszi ki.

A tesztoszteronszint elemzéséhez a vért vénából kell venni, lehetőleg reggel vagy az utolsó étkezés után 10-12 órával. Külön meg kell jegyezni, hogy nincs egyértelmű szám a „normális” vagy „magas” tesztoszteronszintre vonatkozóan - ugyanabban az emberben ennek a hormonnak a mutatói akár egy napon belül is jelentősen eltérhetnek.

***

A D-vitaminnak, a magnéziumnak és a cinknek (hiány esetén) erős bizonyítéka van a tesztoszteronszintet növelő gyógyszereknek. A tesztoszteronszint-növelő étrend-kiegészítőként elérhető több száz növényi kivonat közül nagyon keveset kutattak – és ezek közül csak néhánynak van ellentmondásos bizonyítékalapja, hogy képesek növelni a legfontosabb férfi hormont.

Tudományos források:

1. A D-aszparaginsav szerepe és molekuláris mechanizmusa az LH és a tesztoszteron felszabadulásában és szintézisében emberben és patkányban,
2. A d-aszparaginsav-pótlás 28 napos erős ellenállási edzéssel kombinálva nincs hatással a testösszetételre, az izomerőre és a hipotalamusz-hipofízis-ivarmirigy tengelyhez kapcsolódó szérumhormonokra rezisztencia-edzett férfiaknál,
3. A Tribulus terrestris Linn klinikai vizsgálata. oligozoospermiában: kettős vak vizsgálat,