Kaip padidinti testosterono kiekį organizme. Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį vyrams – ekspertų patarimai

Įprasta hormono testosterono įtaką daugiausia sieti su seksualine sfera – esant normaliai ar padidėjusiai hormono koncentracijai, padidėja vyro gebėjimai lovoje (yra nuolatinė erekcija), o esant nepakankamam – mažėja. bet sėklidžių išskiriamos medžiagos kompleksiškai veikia organizmą.

Sveiko hormoninio fono privalumai

  • Pasitikėjimas;
  • protinis aiškumas;
  • energija;
  • stiprūs kaulai.

Kultūristai dažnai siekia padidinti testosterono kiekį, kad padidintų jėgą ir padarytų figūrą patrauklesnę: vyriškas hormonas padeda efektyviai sumažinti riebalų masę ir greitai auginti raumenis.

Svarbu! Ankstyva osteoporozė, depresinės būsenos, padidėjęs nuovargis – tai rizika, su kuria nuolat susiduria vyrai, kurių kraujyje mažas testosterono kiekis.

Natūralios testosterono didinimo parinktys

Testosterono kiekį galima padidinti keičiant gyvenimo būdą, nesiimant žiaurių metodų – naudojant testosterono injekcijas ir vartojant jį tablečių pavidalu.

Natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį vyrams:

Produktai, mažinantys vyriškų hormonų gamybą

  • Gazuoti gėrimai;
  • greitas maistas;
  • margarinas;
  • rūkyta mėsa;
  • pienas;

Paskutiniai du produktai turi moteriški hormonai sudėtis: pienas - galvijų estrogenas, sojos - fitoestrogenas. Svarbu ir saikas: tolygus Sveikas maistas nereikėtų vartoti dideliais kiekiais – persivalgymas stabdo androgenų gamybą.

Naudingų produktų įtraukimas. Mėsa yra baltymų šaltinis, kurio pagrindu gaminami lytiniai hormonai. Pirmenybė turėtų būti teikiama liesai mėsai, kitaip kyla pavojus priaugti papildomų kilogramų.

Lytinio potraukio ir hormonų stimuliatoriai

Norint padidinti libido, taip pat būtina naudoti špinatus, ruduosius ryžius, spragėsius, moliūgų sėklas, virtas vištienos širdeles (šiame maiste yra daug cinko).

Nedideli juodojo šokolado ir žemės riešutų sviesto kiekiai gali padėti padidinti testosterono lygį.

Fizinio aktyvumo vertė. Kūno apkrova lemia tai, kad nervinių impulsų keliai eina į hipofizę, todėl sėklidėse ir antinksčiuose padidėja hormoninių medžiagų gamyba.

Treniruotės metu testosterono lygis šokteli 20-45%, tačiau pasibaigus jis normalizuojasi. Tik atliekant kasdienius pratimus, pastebimas stabilus testosterono padidėjimas, ypač praverčia jėgos treniruotės (spaudimas ant suoliuko), taip pat pritūpimai, prisitraukimai ir spaudimas presui.
Hormonai aktyviai gaminasi lankantis sporto salėje 3 kartus per savaitę.

Faktas. Išprovokuoti hormonų išsiskyrimą galima flirtuojant bendraujant ir žiūrint erotinio turinio filmus – hormonų lygio padidėjimas pastebimas po 60 min.

Kaip padidinti testosterono kiekį vaistažolių preparatais?

Vaistinių tinkluose galite rasti ir vaistažolių, kurių pagrindą sudaro vienas komponentas, ir parinkčių kompleksinis gydymas, įskaitant žolelių, gyvūninės kilmės elementų (kartais) ir kitų natūralių natūralių ingredientų derinį.

Visi jie skirti nuosekliai atstatyti testosterono lygį (vartoti reikia ilgai), o vartojant vaistus su sildenafiliu galima vieną kartą pasiekti ilgalaikį potenciją.

Chemiškai susintetintos tabletės testosterono kiekiui reikšmingos įtakos neturi.

Populiarūs gydymo sprendimai


Originali priemonė – Auksinis arklys, kuriamas naudojant ženšenio šaknį ir tikro jūrų arkliuko ekstraktą. Testosterono hormono lygiui pakelti „Magic Staff“ yra: elnio ragų, burbuolių sėklų ir Tibeto vilko uogų.

Evalar kompanija išleido ProstaSabl, kuris normalizuoja prostatos liaukos veiklą (sudėtyje yra ežiuolės, ginkmedžio ir sabalo palmių ekstrakto). Šios grupės fitopreparatai testosteronui didinti vartojami valgio metu, vaistų statusas – maisto papildai.

Jei tikimasi lytinių santykių, 1-2 tabletės išgeriamos likus 1 valandai iki numatomo intymaus kontakto(numatytas staigus hormonų lygio padidėjimas).

Faktas. Maisto papildų vartojimas nesukelia priklausomybės.

Papildomi metodai natūraliai padidinti testosterono kiekį vyrams


Vitaminai ir mikroelementai


Svarbūs vitaminai ir mineralai testosterono gamybai:

  • B grupės vitaminai;
  • vitaminai C ir E;
  • folio rūgštis;
  • omega 3;
  • cinko;
  • seleno.

Galite rinktis tiek universalius multikompleksus (Vitrum, Centrum, Alphabet), tiek specialiai sukurtus vyrams (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Naujausių rūšių lėšos teigiamai veikia spermos gamybą, palengvina vaiko samprata, todėl jie dažnai naudojami planuojant nėštumą.


Išvada

Šiuolaikiniams vyrams testosterono kiekio sumažėjimas pastebimas jau sulaukus 25 metų, o andropauzė kai kuriais atvejais gali prasidėti sulaukus 40 metų.

Siekiant išvengti ankstyvo seksualinės funkcijos išblukimo, periodiškai reikia naudoti testosterono didinimo metodus, ypač natūralius ir saugius, turinčius mažiausiai šalutinio poveikio.

Svetainė apie sportą ir sveiką gyvenseną

Testosteronas– steroidinis hormonas, lemiantis vyriškumą fiziologiniu lygmeniu. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno vaikino gyvenime, būtent:

  • Padidina seksualinį potraukį (libido);
  • Reguliuoja spermatogenezę, yra atsakingas už erekcijos dažnumą ir stiprumą;
  • Tiesiogiai susiję su lyderystės troškimu ir socialiniu dominavimu – tuo aukštesnis lygis testosterono, kuo aistringesnis vyras;
  • Pasižymi galingu anaboliniu poveikiu – didina baltymų sintezę ir skatina raumenų augimą;
  • Didina ištvermę ir jėgą, sukuria gerą sportinį potencialą;
  • Paveikia lipidų metabolizmas, sumažinant poodinių riebalų kiekį raumenų masės atžvilgiu.

Nenuostabu, kad tiek daug vyrų stebisi: "Kaip galiu padidinti testosterono kiekį?". Mes atsakome.

Natūralūs testosterono lygio didinimo metodai

Endogeninis testosteronas veikia daug efektyviau nei sintetinis, gaunamas iš injekcijų ar tablečių ir sukeliantis savo hormonų sekrecijos slopinimą.

Metodai, prisidedantys prie natūralios testosterono sintezės organizme, yra šie:

Dabar pažvelkime į kiekvieną iš aukščiau pateiktų metodų išsamiau.

jėgos treniruotės


Jėgos treniruotės stipriai padidina testosterono lygį vyrams. Jokia kita sporto šaka nesuteikia panašaus efekto – tai daug kartų įrodyta. Taigi, pavyzdžiui, mokslininkai iš Ispanijos atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo visiškai nesportiški jaunuoliai, niekada nelankę sporto salėje. Jie buvo tiriami dėl hormoninės būklės (testosterono / kortizolio santykio) prieš ir po didelių raumenų grupių jėgos darbo. Analizės rezultatai patvirtino lauktą prognozę: po treniruotės susikaupimas dihidrotestosteronas(DHT) vaikinų kraujyje pastebimai sumažėjo, o katabolinių hormonų lygis, priešingai, padidėjo.

Nenuostabu – testosteronas aktyviai dalyvauja audiniuose, patiriančiuose jėgos stresą treniruotės metu (tas pats deginimas raumenyse), atitinkamai didėja jo suvartojimas ir sumažėja jo kiekis kraujo serume. Toliau eksperimentas buvo tęsiamas: gydytojai paprašė tiriamųjų traukti geležį 3 kartus per savaitę vieną mėnesį. Tada buvo atliktas kontrolinis testas.

Kraujo mėginiai visus nustebino. Testosterono lygis po treniruotės šiek tiek pasikeitė, tačiau… Prieš pamoką testosterono lygis tiesiog nukrito – pakilo net 40%, o kortizolis sumažėjo.

Beje, jėgos treniruotės ypač skirtos jauniems žmonėms, kenčiantiems nuo testosterono pertekliaus – tai padės pernešti hormonų perteklių į raumenis, sumažinti agresijos lygį ir net juos sutvarkyti. oda .

Sėklidžių sveikatos palaikymas

Iki 95% viso testosterono sintetinamas Leydig ląstelėse – hormonus gaminančiuose elementuose, esančiuose tarp sėklinių kanalėlių vyriškose sėklidėse. Todėl sėklidžių būklė yra vienas iš pagrindinių vyrų rūpesčių siekiant išlaikyti savo sveikatą.

Kad sėklidės veiktų geriausiai, svarbu:

  • Laikykitės temperatūros režimo – neperkaitinkite kapšelio (ne veltui ji yra „už kūno“). Perkaitimas itin kenkia sėklidėms: spermatozoidai tampa negyvybingi jau esant 37-38 laipsnių temperatūrai.
  • Nedėvėkite aptemptų apatinių drabužių. Laisvos, gerai vėdinamos „šeimos“ užtikrina optimalų mikroklimatą kapšeliui.
  • Nesitraukite į sauną ir nesimaudykite karštose voniose.
  • Miegokite visiškai nuogas.

Šie paprasti metodai teigiamai paveiks reprodukcinę sistemą apskritai ir ypač gaminamo testosterono kiekį.

Svorio kontrolė


Kiekvienas nutukęs vyras turi mažesnį vyriškų lytinių hormonų gamybos greitį nei jo bendraamžiai, kurių svorio rodikliai yra normalūs. Amerikiečių mokslininkai, itin suinteresuoti nacionalinės nutukimo problemos sprendimu, atliko tyrimą šia tema. Paaiškėjo, kad vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių svoris 30% didesnis nei idealus kūno svoris, kasmet testosterono kiekis sumažėja 10-20%. Padidėjęs oksidacinis stresas, metabolinis sindromas ir sumažėjęs jautrumas insulinui, lydimas nutukimo, mažina šio hormono kiekį. Be to, riebalinis audinys stori vyrai absorbuoja keletą androgenų, kuriuos vis dar gamina organizmas. Tada čia jie toliau išsigimsta į estrogenus.

Dėl to ant kūno nusėda riebalai pagal moterišką tipą, atsiranda celiulitas, plečiasi sėdmenys, suapvalėja klubai. Dėl hormoninių sutrikimų gali išnykti veido plaukai, atsirasti balso mutacijų, netgi pasikeisti asmenybė: ašarojimas, padidėjęs sentimentalumas ir kitos vyrams neįprastos charakterio savybės.


Geros naujienos! Svorio metimas mažinant kūno riebalus (ne raumenų masę) gali padidinti testosterono kiekį net praėjus 30 metų.

Iškeitus trečią dešimtuką, reikia pradėti kontroliuoti savo svorį. Visų pirma, dėl dietos. Taigi sklandžiai priėjome prie kito testosterono lygio didinimo metodo – racionalios mitybos.

Subalansuota mityba

Gastronominiai įpročiai tiesiogiai veikia endokrininių liaukų veiklą ir jų hormonų gamybą. Tuo pačiu metu tiek griežtos dietos, tiek rijimas yra vienodai žalingi – abu šie kraštutinumai gali rimtai paveikti vyro hormoninį foną. Beje, madingas veganizmas yra viena pagrindinių patologinio testosterono sumažėjimo priežasčių.

Dieta, skirta padidinti testosterono kiekį, apima:

  • Atsisakymas - pyragaičiai, soda, šokoladiniai batonėliai ir kt.;
  • Atsisakymas produktų, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų (alus, raudonasis vynas, vynuogės, raudonosios pupelės, sojos pupelės ir jų pagrindu pagaminti produktai – tofu, padažas, korėjietiško stiliaus šparagai);
  • Valgyti maistą dažnai ir „laiku“, tai yra, vengti žiauraus alkio jausmo;
  • Mityboje pakankamai kokybiškų (=gyvulinių) baltymų – 30-40% dienos kalorijų normos;
  • Mononesočiųjų riebalų rūgščių ir polinesočiųjų riebalų rūgščių įtraukimas į dietą. Įskaitant, biologiškai aktyvių priedų pavidalu.

Hormoniškai naudingoje vyro dietoje turi būti šie produktai, didinantys testosterono sekreciją:

  • Vištienos ir putpelių kiaušiniai;
  • Balta paukštiena;
  • jautienos kepenys;
  • nenugriebto pieno produktai;
  • Riebios žuvų rūšys - šamas, skumbrė, lašiša, menkė ir kt.;
  • Jūros gėrybės – midijos, kalmarai ir, žinoma, austrės;
  • Migdolai, žemės riešutai, sezamo sėklos;
  • Kopūstai - žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai;
  • Česnakai;
  • Ciberžolė;
  • Aštrus pipiras.
Sutelkime dėmesį į paskutinius tris taškus.

Svogūnų sultys. Svogūnų naudą didinant testosterono kiekį atrado Irano mokslininkai ir patvirtino Jordanijos ekspertai laboratoriniai tyrimai ant graužikų. Paaiškėjo, kad gyvūnai, kasdien suvalgę nuo 1 iki 2 ml „šviežio“ svogūno porciją, sėkmingai priešinosi Paroksetino – selektyvaus serotonino reabsorbcijos inhibitoriaus, dėl kurio sutrinka pelių ejakuliacija, veikimui. Grupėje, kuri vartojo vaistą nemaitindama svogūnų, po 10 dienų testosterono lygis sumažėjo tris kartus. Be to, dauguma patinų pradėjo rodyti visus pagrindinius impotencijos požymius, kai jie buvo apgyvendinti su vaisingomis patelėmis. Taigi remkitės šviežia daržove ir tegul vyriškoji jėga būna su jumis!

Ciberžolė. Apie kurkumino poveikį pagrindinio vyriško hormono sekrecijai jau sužinojome rašė, čia papasakosime kuo trumpiau. Pelių, vartojusių ciberžolę 30 dienų, kraujo mėginiuose testosterono lygis buvo 200% didesnis nei tų, kurios negavo papildo. Tyrime naudota žmogaus ekvivalentinė dozė yra maždaug 1 gramas per dieną.

Aštrus pipiras. Prancūzų mokslininkai išsiaiškino, kad karštą maistą mėgstantys vyrai turi aukštesnį testosterono kiekį ir padidina seksualinį aktyvumą (sveiki kaukaziečiai!). Tyrimo rezultatai buvo pristatyti žurnale Physiology & Behavior.

blaivus gyvenimo būdas

Įrodyta, kad testosterono kiekis kraujyje geriantis vyras sumažinta perpus amžiaus normos. Kitaip tariant, 50 proc. Ir jei dabar jūsų plačioje krūtinėje niekas „nešoko“, vadinasi, jūs nesirūpinate savo seksualiniu gyvenimu. Tikimės, kad taip nėra.

Jau minėjome, kad aluje yra fitoestrogenų, kurie imituoja endogeninių hormonų veikimą ir gali turėti feminizuojantį poveikį vyriškam organizmui. Faktas yra tas, kad alaus žaliavoje – apynių spurguose yra 8-prenilnaringenino, kuris yra 10 kartų aktyvesnis už kitus augalinius izoflavonus, panašius į etradiolį. Pasirodo, „putotas“ yra labai klastingas gėrimas, kurio vyrai neturėtų vartoti reguliariai.

„Suaugusiesiems skirtų“ filmų žiūrėjimas

Pornografinio žanro filmai gali tiesiogiai paveikti vyro hormoninį foną – po valandos žiūrėjimo testosterono lygis pastebimai pakyla. Tačiau seksas su tikras asmuo tiesiogine prasme priverčia testosteroną užvirti jūsų venose. Taigi, žiūrovams hormonas pakyla vidutiniškai 11%. O aktyviems pilnaverčio seksualinio akto dalyviams – net 72%! Manoma, kad tai susiję su dominavimu, galios jausmu, feromonais, dopaminu ir tarpasmeniniu prisilietimu. Todėl geriau ne žiūrėti, o daryti. Atitinkamai pereiname prie kito punkto.

seksualinis aktyvumas


Reguliarus seksualinis gyvenimas– maloniausias būdas išsklaidyti pagrindinio vyriško hormono gamybą. Tačiau ne viskas taip paprasta. Buvo atskleistas įdomus modelis – vedusių vyrų testosterono lygis yra mažesnis nei jų vienišų bendraamžių. Pasirodo, „medžiotojo“ režimo įtraukimas ir kito partnerio paieška suaktyvina TS gamybą, o stiprūs šeimyniniai ryšiai, priešingai, stabdo jo sekreciją. Beje, iš prigimties aukštas testosterono lygis yra pagrindinis vyrų neištikimybės ir skyrybų dėl nesantuokinių santykių kaltininkas – kuo didesnis testosterono kiekis, tuo vyras labiau linkęs svetimauti.

Ar yra didelė rizika iš ištikimo bendražygio virsti beviltišku laisvai samdomu darbuotoju, jei natūraliai padidinti testosterono kiekį? Pagal situaciją, nes vyrų poelgiai lemia ne tik hormonų ir cheminių reakcijų visumą, bet ir santykių su nuolatine partnere kokybę, gebėjimą visapusiškai realizuoti savo seksualinę energiją, moralinius principus, galiausiai.

pergales

Seksas suteikia vyrui neprilygstamą dominavimo ir malonumo jausmą. Tačiau dėl hormoninės sveikatos jis taip pat turi kuo dažniau išeiti pergalingas iš bet kokios kovos – nuo ​​ginčų ir sporto iki uždarbio. Įrodyta, kad kiekviena sėkmė, kaip ir kiekvienas pralaimėjimas, vienaip ar kitaip veikia endokrininę sistemą. Nugalėtojai visada turi daugiau testosterono nei pralaimėtojai. Sėkmė beveik bet kokioje konkurencijos formoje yra labai susijusi su padidintas lygisšio androgeno, tai yra jausmas, kad tu „valdai“ per gyvenimą – tai „karalių“ ir „laimėtojų“ hormonas.

Geras pavyzdys buvo parodytas tyrime, kuriame dalyvavo jauni britų prekybininkai. Didesnis hormono kiekis buvo pastebėtas tais laikais, kai pelnas buvo didesnis nei vidutinis. Taigi vienam iš tyrimo dalyvių testosterono kiekis padidėjo net 78 % po to, kai per 6 dienas jam pavyko sėkmingai atlikti ne vieną valiutos keitimo sandorį ir iškovoti solidų grynųjų pinigų prizą.

Tan


Neatmeskite saulės vonių – cholekalciferolio ( vitaminas D), gaminamas organizme veikiant ultravioletiniams spinduliams, vaidina svarbų vaidmenį testosterono sintezėje ir raumenų veikloje. Statistinis ryšys tarp vitamino D kiekio ir šio androgeno buvo įrodytas moksliniai tyrimai. Pavyzdžiui, vartojant cholekalciferolį kaip maisto papildą 3332 TV doze, nutukusių vyrų testosterono kiekis padidėjo 25,2%. Tačiau Oklando (Naujoji Zelandija) ir Aberdyno (Škotija) universiteto mokslininkai perspėja, kad vitaminų papildų vartojimo nauda bus pastebėta tik tuo atveju, jei vitamino D nebus galima papildyti natūraliai. Pageidautina jį gauti deginantis saulėje arba kartu su visaverčiu maistu (kepenimis, jautiena, jūros žuvimi, kiaušiniais).

Svajoti

Nakties metu lygis pakyla anaboliniai procesai, mažėja katabolizmas, vyksta aktyvi hormonų gamyba. REM miego fazėje padidėja antinksčių hormonų sekrecija ir varpos erekcija. Testosterono sintezei didelę reikšmę turi sveikas miegas ir jo trukmė.

Pagal tradiciją, mūsų žodžiais tariant, remsimės tyrimų rezultatais. Pavyzdžiui, Čikagos universiteto medicinos centre a įdomi patirtis su daliniu miego apribojimu, kuriame dalyvavo 10 Universiteto studentų. Vaikinai buvo vidutiniškai 24 metų amžiaus, neturėjo jokių endokrininių ar psichikos sutrikimų, nebuvo nemigos. Tyrimo metu jie praleido 3 naktis laboratorijoje, miegodami iki dešimties valandų, o po to aštuonias naktis miegojo mažiau nei penkias valandas. Eksperimento dalyvių kraujo mėginiai buvo imami kas 15-30 minučių 24 valandas paskutinę dešimties valandų miego dieną ir paskutinę penkių valandų miego dieną. Remiantis hormoninės būklės analizės rezultatais, nustatyta, kad sveikų jaunų žmonių vyriškų lytinių hormonų lygis sumažėjo 10-15% žemiau normos!

Galimos bendro/laisvojo testosterono ir miego trukmės koreliacijos tyrimą taip pat atliko Kinijos mokslininkai – didelio masto tyrimas parodė panašius rezultatus. Empiriškai įrodyta, kad kiekviena papildoma valanda padidina testosterono lygį vidutiniškai 15%.

Todėl vyriškam kūnui skirtumas tarp penkių ir dešimties valandų miego yra kaip tarp dangaus ir žemės, o lėtinis miego trūkumas gali panaikinti visas priemones testosterono kiekiui didinti.


Vyresniems nei 30 metų vyrams svarbu žinoti, kad kiekvienais metais po šios amžiaus ribos jūsų testosterono lygis sumažės maždaug 1–1,5%. Tai fiziologinis procesas, vedantis į laipsnišką seksualinės funkcijos išnykimą.
Sustabdyti su amžiumi susijusį testosterono sumažėjimą be pakaitinės hormonų terapijos gana sunku, bet įmanoma. Norėdami tai padaryti, turėsite radikaliai pakeisti filistinų gyvenimo būdą ir atsižvelgti į aukščiau pateiktus patarimus. Beje, natūralių būdų, kaip padidinti testosterono kiekį, poveikis gali būti daug didesnis nei sintetinių hormonų. Be to, jūs nerizikuojate savo sveikata, priešingai, ją padidinate.

Duomenų šaltinis:

  • [1] Steroidinių hormonų išsiskyrimo su šlapimu pokyčiai po ūminio seanso ir po 4 savaičių jėgos treniruočių programos. (Anglų)
  • [2] Šviežios svogūnų sultys pagerino žiurkių patinų, turinčių ir be paroksetino sukeltų seksualinių sutrikimų, kopuliacinį elgesį. (Anglų)
  • [3] Vyrai, kurie mėgsta aštrų maistą, turi daugiau testosterono. (Anglų)
  • [4] Šeimyninės padėties įtaka testosterono lygiui – 1113 vyrų stebėjimas per dešimt metų. (Anglų)
  • [5] Vitamino D būklės ryšys su androgenų kiekiu serume vyrams. (Anglų)
  • [6] Miego trūkumas labai sumažina sveikų jaunų vyrų testosterono kiekį. (Anglų)

Visi žinome, kaip svarbu turėti ir palaikyti aukštą steroidinio hormono testosterono kiekį organizme.

Jei norite išmokti sveikai ir natūraliai padidinti testosterono kiekį organizme, atėjote ten, kur reikia!

Šiame straipsnyje papasakosime viską, ką reikia žinoti apie šio itin svarbaus androgeninio hormono stiprinimą ir kaip jį padidinti nevartojant jokių sintetinių papildų ar kitų kenksmingų metodų.

Norint gauti greitų ir patikimų rezultatų formuojant atletišką ir gražų kūną, labai svarbu valgyti tam tikrą maistą, daug miegoti ir atlikti keletą pagrindinių veiksmų per dieną.

Išsamiai paaiškinsime, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį vyrams ir pagrįsime šių patarimų svarbą.

Be to, iš mūsų sužinosite, kaip padidinti testosterono kiekį, naudodami keletą veiksmingų ir lengvai naudojamų patarimų ir gyvenimo būdų, kurie padidina natūralią šio hormono gamybą vyrų lytinėse liaukose. Padidinkite testosterono kiekį vyrams liaudies gynimo priemonės tai įmanoma, tačiau svarstysime daugiau mokslu pagrįstų būdų.

Vyrams senstant tampa vis svarbiau palaikyti optimalų testosterono lygį organizme, nes testosterono kiekis pradeda mažėti sulaukus 30 metų ir per dešimtmetį gali sumažėti iki 10 proc.

Dėl to kuo vyresnis, tuo sunkiau išlaikyti savo geriausią formą metant riebalus ir priaugant. raumenų masė.

Nors visi teisėti ir veiksmingi testosterono papildai rinkoje yra pagaminti iš įvairių vaistažolių ir ingredientų, kurie yra saugūs organizmui, yra ir kitų būdų, kaip padidinti testosterono kiekį nevartojant papildų.

Tačiau jei jums svarbiausia testosterono lygio didėjimo greitis ir greitis, tai papildai įrodė, kad šiuo atveju jie yra pats efektyviausias būdas.

Tačiau jei esate žmogus, kuris labai nekenčia bet kokios sportinės mitybos ir maisto papildų ir norite viską daryti be vaistų, čia yra keletas naudingų būdų kaip padidinti testosterono gamybą nevartojant sintetinių medžiagų:

Trys aukšto testosterono lygio ramsčiai yra miegas, mankšta ir tinkama mityba!

1. Gauk pakankamai miego!

Tai pats svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, jei norite būti stiprus, lieknas, sveikas ir gražus kūnas ir padidinti testosterono kiekį.

Daugelis žmonių neišmiega pakankamai valandų ir dėl to patiria rimtų pasekmių sveikatai.

Tačiau faktas yra tas, kad kelios papildomos miego valandos gali beveik padvigubinti testosterono kiekį!

Tai yra pasekmė to, kad steroidinio hormono lygis priklauso nuo paros kūno paros ritmo.

Cirkadiniai ritmai yra psichinių, fizinių ir elgesio pokyčių ciklai, susiję su 24 valandų para, kuriuos pirmiausia reguliuoja diena ir naktis.

Tai reiškia, kad ryte hormonų kiekis yra didžiausias, o vėliau pamažu pradeda mažėti vakare.

Kaip padidinti testosterono kiekį miegant?

Daug tyrimų buvo atlikta taip, kad žmogus miega, o jo būklė stebima. Kai kūnas yra REM miego režime, endokrininė sistema suaktyvinamas, o smegenys siunčia tam tikrus signalus per stuburą į sėklides.

Šie signalai provokuoja juos išskirti daugiau testosterono, kurio užtenka vienai dienai. Iš esmės, miegant organizmas ruošiasi kitoms 24 valandoms, o jei nėra pakankamai REM miego, testosterono lygis nepasieks optimalaus lygio ir sparčiai mažės per dieną.

Štai kodėl miegas yra nepaprastai svarbus, jei norite sportuoti. pratimas ir neprarasti sukauptų rezultatų.

Jei miegate mažiau nei 5 valandas, galite praleisti bent visą dieną sporto salė ir vartokite aukščiausios kokybės baltymus, tačiau pagerėjimo ar kitokių rezultatų vis tiek nepamatysi. Tiesą sakant, jūs tiesiog naikinate savo kūną ir kenkiate jam!

Testosterono kiekio sumažėjimas priklauso nuo budrumo trukmės. Kuo ilgiau budėsite, tuo žemesnis bendras testosterono lygis.

Galima daryti išvadą, kad žmonės, kurie ilgai nemiega ir atsisako miegoti, kenčia nuo chroniškai mažo šio hormono kiekio.

Taigi mūsų patarimas jums yra miegas!

Jei kasdien nemiegosite bent 7 valandų, jūsų pastangos susikurti sveiką kūną nueis į niekais! Dėl to jūs tapsite storesnis, o jums bus daug sunkiau priaugti raumenų masės!

Kam dirbti prieš save? Gana sunku ilgai ir intensyviai eiti į sporto salę ir treniruotis. Jūs nenorite, kad miego trūkumas sumažintų jūsų našumą ir sumažintų tikimybę padidinti testosterono kiekį!

2. Mankštinkitės!

Tai antras svarbiausias dalykas, kurį reikia turėti omenyje, jei norite padidinti testosterono gamybą!

Tai fitneso svetainė, todėl manome, kad tinkamos treniruotės turėtų būti jūsų sveikos gyvensenos pagrindas.

Įrodyta, kad jėgos treniruotės labai teigiamai veikia testosteroną.

Kai kurie tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvių vyrų spermos parametrai (tūris, spermatozoidų skaičius, judrumas ir struktūra) bei hormonų lygis yra geresni nei sėslūs vyrai!

Taigi ne tik gausite naudą iš aukšto hormonų lygio – jūs taip pat tampate vyriškesni, todėl padidėja seksualinis malonumas, seksualinis aktyvumas ir, žinoma, libido!

Taip yra todėl, kad atliekant trumpus ar ilgus jėgos pratimus pasikeičia pagumburio-hipofizės-sėklidžių ir pagumburio-hipofizės-antinksčių sistemos.

Jie skatina stipresnę įvairių augimo hormonų gamybą ir verčia organizmą padidinti šių hormonų kiekį kraujyje.

Norėdami pajusti šią naudą, profesionalai dažnai kalba apie didelių svorių kilnojimą (ar kitus panašius pasipriešinimo pratimus) bent du kartus per savaitę!

Tiesą sakant, tai dar vienas netiesioginis būdas padidinti hormono kiekį – mankšta.

Kai mankštinatės, jūsų kūnas padidina raumenų masę ir sumažina riebalų atsargas.

Yra žinoma ir įrodyta, kad riebalinis audinys testosteroną paverčia estrogenu.

Kuo mažiau žmogus turi riebalų, tuo daugiau jis gamina hormoną testosteroną! Apie tai plačiau pakalbėsime šiek tiek vėliau!

Taigi, kokius pratimus reikėtų atlikti norint natūraliai padidinti steroidinių hormonų kiekį?

Geriausi pratimai testosterono kiekiui padidinti:

Norint pasiekti geriausią efektą, siūlome į treniruočių programą įtraukti šiuos pratimus – spaudimą ant suoliuko, pritūpimus, traukimus, spaudimą stovint ir panašiai. Jie suaktyvina didžiausias jūsų kūno raumenų grupes ir užtikrina geriausius testosterono didinimo rezultatus.

Be to, tyrimai rodo, kad kuo sunkesni svoriai ir kuo mažiau pakartojimų darote, tuo geriau stimuliuojate didinti hormonų kiekį jūsų organizme. Taigi, siekkite 4–8 pakartojimų su dideliais svoriais ir įsitikinkite, kad paskutinis yra atliktas iki galo – iki raumenų nepakankamumo!

Kitas puikus pratimų tipas žmonėms, norintiems greitai padidinti testosterono kiekį, yra didelio intervalo treniruotės.

Yra žinoma, kad trumpi ir sprogstamieji judesiai, po kurių greitai atsigauna, yra puikus hormonų stiprintuvas.

Būtinai įsitikinkite, kad nekeliate sau per didelių reikalavimų ir nesitreniruojate be galo. Tyrimais įrodyta, kad pervargimas mažina testosterono kiekį ir neleidžia organizmui pasiekti gerų rezultatų, nes nėra galimybės atstatyti jėgas tarp treniruočių.

Kaip visi žinome, atsigavimas yra svarbus tinkamam raumenų augimui ir riebalų mažinimui!

3. Valgyk teisingai!

Trečias ir paskutinis ramstis, siekiant padidinti testosterono kiekį, yra mityba.

Be to, kad mityba padidina šio androgeninio hormono lygį, visi žino, kokia svarbi subalansuota ir sveika mityba yra treniruočių rezultatams.

Daugelis žmonių netgi sakys, kad mityba yra nuo 50% iki 80% jūsų kultūrizmo pastangų sėkmės!

Kad ir koks būtų tikrasis procentų skaičius, mes visi galime tvirtai pasakyti vieną dalyką – dieta yra svarbiausia norint pasiekti dieviško kūno sudėjimą!

Kalbant apie hormonų lygį, mityba vaidina svarbų vaidmenį jūsų organizmo gebėjimui juos gaminti.

Tai reiškia, kad mityba gali tiesiogiai paveikti hormonus ir dėl to nulemti, ar kultūrizmas tau pasiseks, ar nepasisekė.

Nuolatinis persivalgymas arba riebalų mažinimo dieta stipriai veikia jūsų organizmo gebėjimą gaminti įvairių hormonų ir dėl to gali sutrikti testosterono lygis.

Visos trys būtinos maistinės medžiagos – baltymai, angliavandeniai ir riebalai – vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną.

Angliavandeniai vaidina ypač svarbų vaidmenį, o tyrimai rodo, kad angliavandenių tipas, kurį valgote, labai stipriai veikia jūsų hormonų pusiausvyrą.

Reikėtų vengti mažai angliavandenių turinčios dietos, nes ji mažina testosterono lygį ir padidina streso hormono kortizolio kiekį. Žemiau apie tai kalbėsime išsamiau.

Riebalai taip pat būtini ir jų nereikėtų bijoti. Viename Tarptautiniame sporto medicinos žurnale paskelbtame tyrime teigiama, kad vyrų, kurie vartojo daugiau riebalų, organizme buvo didžiausia testosterono koncentracija.

Bet ne riebalų! Transriebalai ir sotieji riebalai turi neigiamą poveikį, o mononesotieji riebalai rodo geriausius rezultatus didinant ir palaikant aukštą testosterono kiekį organizme.

Štai kodėl tokie produktai kaip alyvuogių aliejus, geriausiai tinka riebi žuvis, riešutai, grūdai, kiaušinių tryniai, avokadai ir panašiai.

Voverės taip pat reikalingi. Yra žinoma, kad lėtinė baltymų ir netinkama mityba sukelia žemą testosterono kiekį žmonėms.

Ir atvirkščiai, per trumpą laiką per didelis baltymų kiekis taip pat neturės teigiamos įtakos organizmui, nes organizmas nespės sunaudoti daugiau nei reikia.

Taigi tai yra trys pagrindiniai būdai, kaip galite kontroliuoti ir padidinti savo hormonų kiekį.

Dabar pakalbėkime apie keletą kitų būdų, kurie taip pat turi didelį poveikį, bet yra šiek tiek mažiau svarbūs nei ankstesni trys.

4. Sumažinkite streso kiekį savo gyvenime!

Streso hormonas kortizolis yra plačiai žinomas dėl savo neigiamo poveikio organizmui ir sveikatai.

Jis ne tik turi katabolinį poveikį jūsų raumenims, todėl jie greičiau pablogėja, bet ir gali visiškai sunaikinti organizmo gebėjimą gaminti testosteroną vyro organizme!

Jis gali turėti stiprų ir ilgalaikį poveikį, kai stresas yra ilgalaikis ir didelis.

Viskas, kas sukelia didelį stresą, turės įtakos testosterono lygiui, nes šie hormonai veikia kaip sūpuoklės: kai vienas pakyla, kitas mažėja!

Būtent todėl labai svarbu gyventi be streso ar bent kiek įmanoma jį sumažinti.

Tačiau mūsų šiuolaikinė visuomenė Tai padaryti darosi vis sunkiau ir sunkiau!
Miegas, atsipalaidavimas, karštos vonios ir mankšta yra puikus būdas sumažinti stresą kasdieniame gyvenime. Sumažėjus kortizolio kiekiui, testosterono lygis didėja, o treniruočių programos suteikia daug geresnės ir greitesnės naudos!

5. Sumažinkite pilvo riebalų kiekį!

Pilvo riebalų poveikis testosterono lygiui yra keistas ir sudėtingas. Bet tai puiku. Kuo daugiau riebalų aplink pilvą, tuo didesnį poveikį jis turi testosterono mažinimui.

Poreikio mesti svorį nepaisymas gali virsti užburtu ratu, iš kurio išsivaduoti bus labai sunku – kuo daugiau riebalų kaupiasi organizme, tuo mažiau gaminasi testosterono ir tuo daugiau riebalų organizmas baigia.

Ko iš to galima pasimokyti? Kuo mažesnis jūsų kūno riebalų kiekis, tuo labiau jis linkęs padidinti bendrą testosterono kiekį.

6. Saulė ir vitaminas D – tavo draugai!

Vitaminas D yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kai kalbama apie testosterono gamybą. Štai kodėl jis yra įtrauktas į daugumą geriausių testosterono papildų rinkoje.

Papildų gamintojai žino, kad vitaminas D yra steroidinis hormonas, plačiai pripažintas dėl savo svarbos reguliuojant kalcio ir fosforo kiekį organizme, taip pat didinant testosterono gamybą ir gerinant. Imuninė sistema. Jo trūkumas lemia testosterono kiekio sumažėjimą!

Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kaip vitamino D papildai veikia vyrų testosterono kiekį. Tai leidžia daryti išvadą, kad tiriamųjų grupėje, gydomų papildomu vitaminu D, priešingai nei vartojusiems placebą, bendras testosterono kiekis labai padidėjo (nuo 10,7 ± 3,9 nmol/l iki 13,4 ± 4,7 nmol/l; p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Jūsų testosteronas yra ypač daug žadantis, nes tai reiškia, kad vitaminas D netgi padeda jūsų organizmui išleisti esamas šio hormono atsargas vėlesniam naudojimui.

7. Sumažinkite estrogenų suvartojimą!

Vartojant mažiau estrogenų vieniems gali atrodyti akivaizdu, bet kitiems – visiškai netikėta.

Faktas yra tai, kad padidėjęs estrogenų kiekis ne tik sumažina testosterono kiekį vyrams, bet ir padidina įvairių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir kt., riziką.

Norėdami blokuoti estrogeną, galite valgyti maistą, kuriame yra daug fitocheminių medžiagų, kurios jungiasi su estrogenais ir mažina jų kiekį kraujyje.

Kitas puikus būdas blokuoti estrogenus – valgyti įvairius grybus, tokius kaip portobello, šitake ir kt. Slopinama tokio fermento kaip aromatazės, atsakingo už androgenų pavertimą estrogenu, gamyba.

Dėl to jūsų kūnas gamina daugiau testosterono ir mažiau estrogenų, nes jie abu naudoja tam tikrą androgenų kiekį savo gamybai.

Štai kodėl į kokybiškus testosteroną didinančius papildus yra aromatazės blokatorių!

Kiti geri maisto produktai estrogenų blokavimui yra sveiki grūdai, įvairios sėklos ir riešutai, raudonos vynuogės, granatai, įvairūs citrusiniai vaisiai ir arbata!

Esame tikri, kad praleidome daug daugiau, tačiau visa tai yra fantastiški fitochemikalų šaltiniai ir garantuoja hormonų pusiausvyrą.

8. Atsisakykite alkoholio.

Tai ypač svarbu tiems, kurie mėgsta karts nuo karto išgerti bare ar namuose.

Žinome, kad alkoholis yra puikus būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, netgi pamiršti kai kurias problemas.

Tačiau galbūt nežinote, kad vos trys taurės vyno ar alaus arba lygiavertis alkoholio kiekis alkoholyje gali drastiškai sumažinti jūsų testosterono lygį net 50%!

Išgėrus daug alkoholio per trumpą laiką, testosterono kiekis gali sumažėti iki maksimumo, kol organizmas apdoros alkoholį.

Nedidelis alkoholio kiekis gali būti nekenksmingas, tačiau išgėrus šiek tiek daugiau, nei organizmas gali atlaikyti, gali turėti rimtų ir labai neigiamų pasekmių jūsų hormonams!

Alkoholis turi ir kitų neigiamų pasekmių formuojant atletišką kūną.

Žymiai sumažėja medžiagų apykaita, o organizmas nesugeba tinkamai apdoroti su maistu gaunamų mikro ir makro elementų, kol organizmas pirmą kartą nepašalina alkoholio.

Tai neigiamai paveiks bet kokius jūsų treniruočių tikslus!

Štai kodėl mes visada būsime sveikos gyvensenos be alkoholio pusėje!

9. Daugiau sekso!

Nors trumpalaikis susilaikymas nuo sekso ir ejakuliacijos gali šiek tiek padidinti testosterono kiekį, ilgalaikis susilaikymas sumažins hormonų kiekį serume.

Be to, masturbacija iš tikrųjų nesumažina testosterono lygio, jei tai darote taip dažnai, kaip jums reikia – daugiau nei keturis kartus per dieną!

Kita vertus, masturbacija nesukelia didelio testosterono lygio, tačiau seksas su tikru žmogumi padidina testosterono kiekį.

Tyrimai rodo, kad sveikų vyrų, turinčių lytinių santykių su savo partnerėmis, vidutinis dienos testosterono lygis yra 70% didesnis nei tų, kurie neturi reguliarių lytinių santykių.

Seksas žymiai padidina testosterono kiekį, todėl jis yra pranašesnis už bet kokią masturbaciją, kai reikia natūraliai padidinti, didinti ir palaikyti testosterono lygį!

Norint turėti padidėjusį pagrindinio vyriško hormono lygį, mokslininkai pataria mylėtis bent 2-3 kartus per savaitę.

Žinome, kad daugelis vaikinų bando susitikinėti su gražiomis moterimis ir susitikinėti. Nelengva būti socialiai atviram ir pasitikinčiam savimi, jei šie įgūdžiai nėra lavinami.

Moterims svarbu matyti partnerį kaip asmenybę, tačiau ne visi vyrai investavo laiko ir pastangų, reikalingų tai plėtoti. Be to, niekas negimsta su bendravimo įgūdžiais ir norint išmokti reikia daug praktikos.

Norint pagerinti šią savo gyvenimo sritį, primygtinai rekomenduojame susipažinti su nusistovėjusio komunikacijos trenerio su priešinga lytimi medžiaga.

Mokymasis būti sėkmingam su moterimis, nuves jus į seksą ir padės susirasti savo antrąją pusę. Dėl to galėsite mėgautis seksu ir ženkliai padidinti testosterono sekreciją vienu sveikiausių ir natūraliausių būdų!

10. Pirkite ir naudokite natūralų testosterono papildą!

Jau minėjome, kad visuose legaliuose, veiksmingiausiuose ir geriausiuose natūraliuose testosterono papilduose yra tik sveikų ir ekologiškų ingredientų.

Deja, kai kurie žmonės vis dar turi klaidingų nuomonių ir vis dar mano, kad visuose papilduose yra įvairių sintetinių steroidų, hormonų ir kitų kenksmingų medžiagų, dėl kurių jie atrodys negražiai.

Faktas yra tas, kad yra priedų, kurie nėra pagaminti pagal standartus, todėl gali atsirasti ši sąlyga. Tačiau būtent todėl jie yra nelegalūs ir neprieinami įprastomis priemonėmis.

Vienas iš geriausių būdų padidinti testosterono kiekį yra vartoti papildus.

Įrodyta, kad visi šie ingredientai turi stiprų ir reikšmingą poveikį skatinant hormonų gamybą vyriškame kūne. Įskaitant esamo testosterono, susieto su įvairiais baltymais, išsiskyrimą, kad jį būtų galima geriau panaudoti kūno formavimo tikslams.

Štai kodėl mes rekomenduojame natūralius testosterono stiprintuvus lengvai ir atsargiai, pagamintus patikimų ir gerbiamų įmonių, kurios žino, ką daro, ir naudoja tik saugius ir sveikus ingredientus, kurie skatina natūralų augimą ir nuostabius rezultatus!

Išvada

Tai viskas, ką reikia žinoti apie tai, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį nenaudojant vaistų.

Jei nuspręsite gyventi sveiką ir subalansuotą gyvenimo būdą, apimantį daug miego, mankštos, sekso, kelių natūralių maisto papildų, mažiau alkoholio, mažiau streso ir tinkamos mitybos, jums nebereikės jaudintis dėl žemo testosterono kiekio!

Taigi, ką jūs asmeniškai manote apie minėtus metodus, ar turite pasiūlymų, ar radote trūkumų?

Norėtume išgirsti jūsų mintis ir idėjas, nes daugelis žmonių nesuvokia, kad tereikia pakeisti savo gyvenimo būdą, ir jie džiaugsis dievišku kūno sudėjimu ir niekada nesijaudins dėl to, kad nutuks!

(3 įvertinimai, vidurkis: 5,00 iš 5)

Testosterono trūkumas pasireiškia letargija, nuovargiu, svorio padidėjimu ir daugeliu kitų simptomų.

Kaip išvengti šio vyriško principo išblėsimo, kaip nustatyti problemą pradinėje stadijoje ir ką daryti, jei hormonų lygis vis dėlto sumažėjo? Apie tai, taip pat apie tai, kaip padidinti testosterono kiekį vyrui namuose, kalbėsime vėliau straipsnyje.

Kam tai?

Testosteronas vaidina didžiulį, kritinį vaidmenį organizme.Žinoma, pirmiausia jis koordinuoja reprodukcinės sistemos darbą. Tačiau šis fermentas pasižymi ne tik normalaus aktyvaus seksualinio gyvenimo užtikrinimu, bet ir pagrindine jo paskirtimi organizme atlieka daugybę kitų ne mažiau svarbių užduočių, būtent:

NUORODA: Vyras, kurio hormonų lygis normalus, gyvena aktyvų gyvenimo būdą ir sulaukęs šešiasdešimties ar septyniasdešimties, gali atrodyti kaip trisdešimtmetis. Ir tai patvirtina daugybė mokslinių tyrimų, ypač Harvardo universiteto 2005 m.

Žemo hormono lygio požymiai

Galite nustatyti problemą pagal šiuos simptomus:

SVARBU: Jei pastebimas šis simptomas, vadinasi, liga peržengė pradinį etapą ir reikalingi vaistai testosterono kiekiui padidinti.

Problemos priežastys ir būdai, kaip elgtis namuose

Yra keletas priežasčių, dėl kurių sumažėja hormonas, ir kiekviena iš jų vienu ar kitu laipsniu gali paveikti vyro hormoninį foną. Išvardijame dažniausiai pasitaikančias, pavojingiausias priežastis.

Stresas

Ilgalaikis stresas yra viena iš pagrindinių daugelio ligų, įskaitant hormoninius sutrikimus, priežasčių. Stresas siunčia impulsą smegenims, todėl išsiskiria didžiulis adrenalino ir kortizolio išsiskyrimas.

Jei tai vyksta trumpą laiką, šių dviejų fermentų derinys leidžia organizmui sukurti apsauginį skydą nuo bet kokio neigiamo išorinio poveikio. Kūnas tarsi pradeda kovinį pasirengimą, kad sutiktų pavojų.

Bet kai adrenalino ir kortizolio antplūdis trunka ilgiau nei 24 valandas ir kartojasi daugiau nei 2 kartus per mėnesį, atsiranda visiškas vidinis disbalansas.

Dėl šio destruktyvaus chaoso pirmiausia kenčia testosteronas, kuris negali atlaikyti su juo kariaujančių fermentų atakos ir mažina jo aktyvumą.

Todėl, norint išvengti sveikatos problemų, pirmiausia reikia pasirūpinti daugiau ar mažiau ramiu išmatuotu gyvenimu, be keiksmažodžių, demonstracijų, baimių ir depresijų.

Blogi įpročiai

Pernelyg didelė priklausomybė nuo alkoholio, tabako gaminių taip pat sukelia daugybę hormoninių problemų. Alkoholis, ypač dideliais kiekiais, yra savotiškas dinamitas organizmui.

Dažnas alkoholinių gėrimų vartojimas veda prie sveikų ląstelių žūties, visiško smegenų, reprodukcinės sistemos išnykimo, virškinimo trakto, širdies raumens sunaikinimo... ir neigiamų apraiškų sąrašas tuo nesibaigia.

Netinkama mityba

Vyro racione vyrauja riebus, kaloringas maistas, dėl kurio greitai mažėja hormono lygis.

Norėdami pagerinti situaciją, turite visiškai peržiūrėti savo mitybą ir įtraukti į ją:


DĖMESIO: Kad testosteronas išliktų normalus, būtina vartoti maistą, kuriame yra vitaminų C, E, A. Svogūnai, citrina, žuvis, alyvuogių aliejus, morkos, lazdyno riešutai... – šie ir daugelis kitų naudingų natūralios kilmės produktų turi būti įtraukti savo racione atsisakykite tokių kenksmingų produktų kaip alkoholis, tabako gaminiai, mėsainiai ir kiti greito maisto produktai, konditerijos gaminiai.

Nereguliarus seksualinis gyvenimas

Reguliaraus seksualinio gyvenimo trūkumas yra viena rimčiausių priežasčių, turinčių įtakos viso vyro organizmo darbui, įskaitant gyvybiškai svarbių hormonų gamybą.

Tačiau tuo pačiu reikia pabrėžti, kad pernelyg aktyvus seksualinis gyvenimas lemia ir lytinio potraukio bei testosterono gamybos mažėjimą.

Todėl reikia atsižvelgti į aukso vidurio taisyklę, saiką visame kame.

Nepakankamas fizinis aktyvumas

Judėjimas yra gyvenimas. Šią išmintį žinojo senoliai.

Šiandien, kai mūsų darbo dienos prabėga sėdint prie kompiuterių, automobilinėse kėdutėse, o vakarais ir savaitgaliais – pasyvaus nuovargio metu prie televizoriaus ir vėl prie kompiuterio, bet su virtualiais žaidimais – gąsdina. padaugėja įvairių ligų, kurių pagrindinė priežastis – pasyvus gyvenimo būdas.

Vyrui fizinio aktyvumo trūkumas – žalingas veiksnys, ardantis hormoninį foną. Todėl norint normalizuoti testosterono lygį, būtina į savo kasdienybę įtraukti fizinį aktyvumą.

Kardio pratimus (bėgimą, šokdynę, plaukimą, važiavimą dviračiu, tempo ėjimą) reikia kaitalioti su jėgos krūviu (suolio spaudimas, hanteliai, prisitraukimai, atsispaudimai, spaudimo darbas) ir tempimu.

Tik šių trijų elementų derinyje fizinis aktyvumas bus ne tik hormoninės sistemos kontrolierius, bet ir puikus būdas susikurti idealų kūną, taip pat palaikyti save linksmoje būsenoje.

Yra du pagrindiniai būdai padidinti hormono kiekį:

  • natūralus metodas, kurią sudaro fizinis aktyvumas, gydomoji dieta ir vaistažolių arbatos, pagamintos iš ženšenio arba eleuterokoko, vartojimo;
  • medicinos, paskirti sudėtingesniais atvejais (ne pradiniame etape).

Hormonus didinantys vaistai

Iki šiol yra daugybė vaistų, skirtų hormonų lygiui normalizuoti.


Dabar jūs žinote viską apie testosteroną, jo svarbą vyrų organizmui, sumažėjimo priežastis, simptomus ir kaip jį padidinti. Rūpinkitės savo sveikata, laiku imkitės veiksmingų priemonių ir lai nauja diena atneša jums daug gerų įvykių ir gyvenimo džiaugsmų! Dabar jūs žinote, kaip greitai padidinti šio hormono lygį.

Klasikinė tikro vyro išvaizda reiškia stiprų liemenį, gražų raumenų reljefą, stabilią potenciją, didelį vaisingumą ir žiaurų temperamentą. Visas šias lyties savybes daugiausia lemia pagrindinio vyriško lytinio hormono, vadinamo testosteronu, lygis.

Kas yra testosteronas

Paprastai pagrindinis testosterono lygis yra visais žmogaus vystymosi laikotarpiais, įskaitant intrauterinį. Testosteronas pats yra steroidas, gaunamas iš cholesterolio. Pradine forma jis nėra labai aktyvus ir nežymiai jungiasi su androgenų receptoriais, nes yra surištas su baltymu, su kuriuo keliauja kraujyje. Kad hormonas įgytų darbinę formą (virstų į dihidrotestosteroną), reikalingas fermentas 5-alfa reduktazė.

Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį vyrų lytinių liaukų (sėklidžių ir prostatos) vystymuisi, antrinių lytinių požymių formavimuisi, lytiniam potraukiui, spermatogenezei. Jis taip pat svarbus medžiagų apykaitai (pirmiausia raumenų auginimui, svorio reguliavimui), reguliuoja nuotaiką ir lemia aukštesnes smegenų funkcijas (atmintį, mąstymą, mokymosi gebėjimus). Testosteronas apsaugo organizmą nuo osteoporozės, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių.

Testosterono laboratorinių rodiklių normos:

  • vyrams - 11-33 nanomoliai litre
  • moterims - 0,24-2,75 nanomolio litre.

Testosteronas vyro organizme

Testosteronas vaisiui

Vaisiui po 4 nėštumo savaičių, veikiant testosteronui, vystosi sėklinės pūslelės, prostata, įvyksta embriono maskulinizacija, t.y. nustatoma vaiko lytis.

Brendimo metu

  • Paauglystėje vyksta kaulų skeleto augimo proveržis, kai plečiasi krūtinė ir padidėja pečiai, auga žandikaulis, smakras ir kakta.
  • Raumenų masė didėja kartu didėjant jėgai.
  • Adomo obuolys auga, o balsas šiurkštėja dėl sustorėjusių balso stygų.
  • Veido poodinių riebalų mažėja, tačiau plečiasi ir riebalinės liaukos pradeda intensyviau dirbti, todėl gali susidaryti sąlygos spuogams.
  • Yra gaktos ir pažastų plaukų augimas, viršutinės lūpos plaukai.
  • Kai jie sensta, plaukai auga iki apatinės veido, pilvo, krūtinės ir kojų.
  • Padidėja vulva ir padidėja lytinis potraukis.
  • Kartu sustiprėja spermatogenezė ir padidėja galimybė pastoti.

Esant aukštam testosterono kiekiui, galima pastebėti plaukų slinkimą ant galvos. Testosteronas sumažina streso hormonų (kortizolio) veikimą ir sukelia pasitenkinimo gyvenimu bei džiaugsmo jausmą. Kuo aukštesnis hormono lygis, tuo vyras yra agresyvesnis, aistringesnis ir linksmesnis.

Testosteronas brandaus amžiaus vyrams

  • Artėjant senatvei testosterono kiekis kraujyje ir receptorių jautrumas jam palaipsniui mažėja (po 35 metų apie 1,5 proc. per metus), sukeldamas fiziologinį ar patologinį (kulminaciją) lytinės funkcijos išnykimą.
  • Kartu kyla problemų dėl širdies ir kraujagyslių sveikatos, gali išsivystyti osteoporozė, kenčia vegetacinė nervų sistema, didėja nuotaikos nestabilumas, dirglumas.
  • Tai taip pat padidina tikimybę.

Testosterono lygio sumažėjimo priežastys

Žymus testosterono kiekio sumažėjimas (mažiau nei 11 nmol/l) vadinamas hipogonadizmu. Jis gali būti:

  • pirminis - su sėklidžių pažeidimu
  • antrinis - su pagumburio-hipofizės sistemos pažeidimu.

Pagrindinės patologinio testosterono sumažėjimo vyrams priežastys:

  • hipogonadizmas
  • hiperprolaktinemija
  • nutukimas
  • gliukokortikoidų, mažinančių audinių jautrumą testosteronui, vartojimas
  • gydymas danazolu, cimetidinu, karbamazepinu, citostatikais, magnio sulfatu, spironrolaktonu (Veroshpiron), tetraciklinu, tioridazinu
  • alkoholizmas
  • lėtinis badas

Kaip vyrams pasireiškia mažas testosterono kiekis?

  • sumažėjęs gyvybingumas
  • sumažėjęs lytinis potraukis ir potencija (žr.
  • susilpnėjusi koncentracija, atmintis, protiniai gebėjimai
  • raumenų masės sumažėjimas
  • sumažėjęs medžiagų apykaitos greitis, dėl kurio atsiranda antsvoris
  • padidėjęs dirglumas
  • depresija

Natūraliai padidina testosterono kiekį vyrams

Mityba

Kai testosterono sumažėjimas nėra susijęs su rimtomis ligomis, o dėl neracionalaus gyvenimo būdo, įpročių ir mitybos pakeitimas gali ištaisyti situaciją. Tam pakanka:

  • Nebadaukite ir nesikankinkite rijavimu
  • Venkite sojos produktų, nes sojos baltymuose yra estrogenų
  • Nepamirškite baltyminio maisto (racione būtina mėsa), nespauskite saldumynų (kepinių, sausainių, baltos duonos, bandelių, konditerijos gaminių, šokolado ir kt.)
  • Nesivelkite į alkoholį, alų (nuo alkoholio testosterono molekulės virsta estrogenais). Jūsų žinioms, alus yra augalinis estrogenas, tai yra, jame yra moteriškų lytinių hormonų analogų, todėl vyrams jo vartoti nepatartina. Tik natūralus vynas, ne daugiau kaip 2 taurės per savaitę nepakenks jūsų sveikatai ir hormonų lygiui.
  • Išskirkite gazuotus, gazuotus gėrimus (nesveikus, juose daug cukraus).
  • Valgykite augalinius ir gyvulinius riebalus.
  • Į racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu cinko ir padidinkite testosterono kiekį – lapinius žalumynus, moliūgų sėklas, saulėgrąžas, riešutus (žemės riešutus, pistacijas, graikinius riešutus, migdolus), sūrį, brokolius ir žiedinius kopūstus, jūros gėrybes (ančiuviai, kalmarai), žuvį (sūdytą, upėtakį). , lašiša).
  • Valgyti maistą, kuriame gausu nepakeičiamos aminorūgšties arginino, yra paprastas liaudies būdas padidinti testosterono kiekį. Norėdami tai padaryti, turite valgyti jautieną, kiaulieną, vištieną, kiaušinius, migdolus, sezamo sėklas, žirnius, varškę, tuną, sraiges, žemės riešutus, žiedinius kopūstus, graikinius riešutus ir gerti pieną.
  • Rytų medicina rekomenduoja naudoti tokius augalus kaip daugiažiedis alpinistas, neužmirštuolė gėlė smilax.
  • Per dieną gerkite ne mažiau kaip 2 litrus paprasto vandens (grynas vanduo, sultys, saldūs gėrimai, gazuoti gėrimai jam nepriklauso), žr.

Kontakto su bisfenoliu apribojimas

Bisfenolis yra silpnas estrogenas, randamas plastikiniuose induose, dezodorantuose, valymo priemonėse, muiluose, kūno losjonuose, o mažinant šių produktų naudojimą buityje taip pat gali padidėti testosterono kiekis.

Miego normalizavimas

Didžioji dalis lytinių hormonų pasigamina gilaus miego metu, todėl lėtinis miego trūkumas sumažina testosterono kiekį, o priemonės, kurių imamasi jį didinti, sumažinamos iki nulio. Miegas turi būti visiškoje tamsoje ir tyloje bent 8 valandas (žr.).

Kultūrizmo mėgėjams

Testosterono padidėjimo problema dažnai labai susirūpinusi kultūrizmo entuziastams ir kitiems kultūristams, kurie svajoja apie greitą raumenų masės padidėjimą dėl šio hormono. Be to, testosteronas yra dopingas, didinantis jėgą ir ištvermę. Čia noriu priminti sveiką protą. Testosterono padidėjimo būdai mankštinant ir laikantis sporto dietos yra labai paprasti.

  • Pavyzdžiui, didelio intensyvumo treniruotės tikrai padidina testosterono kiekį. Tuo pačiu svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų maksimalus, bet trumpas (5-30 min.), mažai poilsio tarp serijų.
  • Taip pat padeda lengvai virškinamų baltymų (baltymų augiklių) naudojimas. Tokiu atveju pieno baltymus pageidautina vartoti iškart po treniruotės, vadinamajame „baltymų lange“.

Tačiau testosterono įvedimas preparatų (pleistrų, injekcijų ar tablečių) pavidalu nerekomenduojamas sportininkams dėl padidėjusios antrinio hipogonadizmo rizikos (kuo daugiau hormono iš išorės, tuo mažiau jo gaminama). Taip pat vaistų įvedimą gali apsunkinti pagreitėjęs senėjimas ir vystymasis arba.

Kiti faktai

  • Kitas įdomus pastebėjimas – testosterono padidėjimas sąlyčio su saule fone. Natūralus įdegis padidina vitamino D kiekį, kuris padidina testosterono kiekį.
  • Žiūrint atvirus filmus, po valandos gali padidėti vyriško lytinio hormono lygis.
  • Neištikimybė ir atsitiktiniai romanai taip pat skatina testosterono gamybą, skirtingai nei ilgalaikės santuokos. Todėl vyrai, kurių testosterono lygis yra aukštas, yra linkę į nesantuokinius santykius ir skyrybas.

Vaistai, didinantys testosterono kiekį

Testosterono vaistų terapija pradedama, kai hormono lygis nukrenta žemiau 10 nanomolių litre.

  • Andriol – tabletės, kurias būtina vartoti kartu su riebiu maistu, kad padidėtų biologinis prieinamumas. 80-160 mg vaisto po 4 valandų duoda testosterono koncentraciją 40 nmol litre.
  • Omnadren (Sustanonas)- injekcijos, kurios padidina hormono kiekį net 70 nmol litre, todėl jis patenka į gana neskanių ir potencialiai kenksmingų vaistų kategoriją.
  • Nebido yra švelnesnė injekcinė forma, geriau toleruojanti, po savaitės testosterono lygis yra 17, o po 2 savaičių - 45 nmol litre.
  • Androgel - odos versija be suprafiziologinių smailių. 5 mg padidina testosterono kiekį iki fiziologinio lygio. Nutraukus vaisto vartojimą, testosterono kiekis pradeda mažėti praėjus dienai po paskutinio vartojimo ir grįžta į pradinį lygį 3-4 dieną.

Bendra ilgalaikio gydymo didelėmis testosterono dozėmis rizika:

  • tai savojo hormono gamybos slopinimas
  • pieno liaukų patinimas (ginekomastija)
  • širdies ir kraujagyslių ligų, prostatos vėžio, kepenų ląstelių nepakankamumo atsiradimo ir progresavimo tikimybė
  • siekiant sumažinti ginekomastijos riziką, testosteronas derinamas su tamoksifenu.

Apskritai norėčiau pastebėti, kad nekontroliuojamo testosterono vartojimo be tiesioginių medicininių indikacijų laikas praėjo. Visiškai nepagrįsta šio hormono preparatus vartoti sportininkams ir kultūristams.

Kaip iliustruojančias raumenų auginimo naudojant anabolinius steroidus pasekmes norėčiau paminėti kultūristo Andreaso Münzerio mirtį nuo steroidų (1996 m. mirė nuo kraujavimo iš virškinimo trakto, tuo pačiu metu vartodamas steroidus, diuretikus ir psichostimuliatorius) ir Arnoldo Schwarzeneggerio kepenis. transplantacija.

2014 metais JAV maisto ir vaistų administracija įpareigojo vaistų gamintojus į testosterono preparatų naudojimo instrukcijas įtraukti įspėjimą apie insulto ir širdies priepuolių riziką vartojant šiuos vaistus. Taip pat primygtinai rekomenduojama apriboti testosterono preparatų vartojimą klinikinėmis situacijomis, kai negalima atsisakyti pakaitinės hormonų terapijos, smarkiai sumažinant gelių ir hormoninių pleistrų vartojimą 40–65 metų vyrams, kuriems testosterono mažinimas yra natūralus fiziologinis. momentas.

Taigi klausimą, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams ir kiek tikslinga šis padidėjimas, pirmiausia turėtų spręsti endokrinologas, dalyvaujant andrologui, o ne jokiu būdu sportinės mitybos pardavėjas ar kūno rengybos treneris.