Нөхөрт тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой юу, үүнийг яаж хийх вэ? А, В, Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах

Тестостерон бол андрогенийн гол даавар юм. Энэ даавар нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хариуцдаг, нэмэгдүүлэх булчингийн масс, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Тестостерон нь стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг. Бие махбодид энэ даавар дутагдсанаас ноцтой зөрчил. Тиймээс эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэж, ойлгох нь маш чухал юм.

Тестостерон юунд зориулагдсан вэ?

Гормоныг төмсөг, түүнчлэн бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын холестеролоос 11-33 наномоль / л хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг (нийлэгжүүлдэг). Энэ бол эрүүл хүний ​​​​хувьд нормын үзүүлэлт юм. Тестостерон нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд маш чухал гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь хэр чухал болохыг тодорхой болгохын тулд тестостерон нь эрэгтэй хүний ​​биед хэрхэн нөлөөлдөг, юунд зориулагдсан болохыг анхаарч үзээрэй.

Эрэгтэйчүүдэд тестостерон дааврын хариуцлагыг дараахь байдлаар харуулав.

1. Гормон нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны хөгжлийг зохицуулдаг. Энэ чиглэлийг андроген гэж нэрлэдэг. Жишээлбэл, бэлгийн шинж чанар, хөвгүүд тестостероны ачаар хөгжиж эхэлдэг.
2. Тестостерон дааврын оролцоогүйгээр булчингийн масс нэмэгдэж, инсулин, эндорфин, уураг үүсдэг. Энэ чиглэлийг анаболик гэж нэрлэдэг.

Тестостерон дааврыг өөр юу зохицуулдаг вэ?

• эрэгтэй хүний ​​биеийг бүрдүүлдэг;
• биеийн жинг зохицуулахад оролцдог;
• бодисын солилцоонд нөлөөлдөг;
• стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг;
• бэлгийн идэвхийг бууруулж эсвэл нэмэгдүүлдэг (libido).

Тестостерон нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Тестостерон нь синтетик аналогуудтай байдаг. Тэд байгалийн даавар шиг биед аюулгүй байдаггүй. 18 нас хүрэхэд тэр залуу тестостероны дээд түвшинд хүрдэг. Энэ түвшин нь 26 жил хүртэл өндөр түвшинд хадгалагддаг. 26-аас хойш дааврын концентраци аажмаар буурч эхэлдэг. 34 наснаас хойш бие дэх тестостероны үйлдвэрлэл жил бүр 2 хувиар буурдаг. Энэ бол нас, гоо үзэсгэлэн, хүч чадал нь хүнийг орхиж явдаг туйлын хэвийн байгалийн үйл явц юм.

Тестостерон дааврын хөгжилд үзүүлэх нөлөөллийн хүснэгтийг доор харуулав.

Эрэгтэй хүний ​​хөгжлийн янз бүрийн үе шатанд тестостероны биед үзүүлэх нөлөөллийн хүснэгт.

Гормоны хэвийн үйлдвэрлэлд юу саад болж болох вэ:

1. Суурин амьдралын хэв маяг, энэ тохиолдолд тестостероны концентраци хурдан буурч эхэлдэг.
2. Согтууруулах ундаа, тамхи нь дааврын түвшинг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
3. Муу экологи.
4. Эм уух.
5. Далд болон архаг өвчин.
6. Стресс.
7. Таргалалт байгаа эсэх.

Таргалалт нь тестостероны дааврын түвшин буурах шинж тэмдэг юм.

Тестостерон дааврын түвшин хэвийн

60 нас гэхэд тестостероны түвшин 18 насандаа анхны дээд хэмжээнээс хагас хүртэл буурч болно. -ээс эхэлье хэвийн. Уншлагыг зөв уншихын тулд та ойлгох хэрэгтэй ерөнхий найрлагатестостерон. Гормон нь өөрөө 2 хэсгээс бүрдэнэ. Эхний хэсэг нь нийт массын ойролцоогоор 2% - энэ нь чөлөөт хэсэг юм. Тестостероны хоёр дахь хэсэг нь уурагтай холбоотой хэсэг бөгөөд энэ нь нийт массын 98% -ийг эзэлдэг. Одоо ердийн үзүүлэлтүүд рүү шилжье.

Хэвийн түвшиннасаар тестостерон.

Хэрэв биеийн дааврын хэмжээ нормоос хазайсан бол ийм хазайлт дор хаяж 6-12% хүрвэл шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны дутагдлын шинж тэмдэг:

1. Санах ойн асуудал үүсч магадгүй.
2. Бэлгийн сулрал.
3. Илүүдэл жин ба таргалалт.
4. дутуу бэлгийн харьцаанд орох.
5. Үе мөчөө татах, өвдөх.
6. Булчингийн масс багассан.
7. Либидо буурч байна.
8. Нойргүйдэл байдаг.
9. Хөхний булчирхайн томрол.
10. Үс унаж, үсний шугам нимгэн болдог.

Нас ахих тусам тестостероны байгалийн бууралт.

Тестостерон ихэссэн

Гол шинж тэмдгүүд энд байна даавар нэмэгдсэнэрэгтэйд:

• хүчтэй үсэрхэг байдал;
• маш сайн хөгжсөн булчингууд;
• байгалийн бус хүчтэй бэлгийн дур хүсэл;
• хэт түрэмгий байдал, түрэмгий байдал;
• толгой дээрх халзан толбо, биеийн бусад хэсэг нь элбэг үстэй.

Өндөр үнэ цэнийн үр дагавар

Хэрэв тестостероны хэмжээ хэт өндөр буюу 33 наномол/литрээс дээш байвал муу үр дагавар гарч болзошгүй. Эдгээр үр дагаврын нэг нь эрэгтэй үргүйдэл, төмсөгний хавдар байж болно.

Яагаад хувь хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр байна вэ?

Тестостерон дааврын түвшин өндөр байх хэд хэдэн шалтгаан байдаг бөгөөд гол нь энд байна.

1. Гормоны эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх курс.
2. Түрүү булчирхайн өвчин.
3. Муу удамшил.
4. Бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчих.
5. Төмсөг дэх хавдар.
6. Хэт их биеийн хөдөлгөөн.

Яагаад доошоо унаж болох вэ?

Нийтдээ тестостероны хэмжээ буурах хоёр шалтгаан бий. Гол шалтгаан нь төмсөгний гэмтэл юм. Хоёрдогч шалтгаан нь гипоталамик-гипофизийн тогтолцооны өвчин юм. Өнөө үед эрт буурах, тестостероны дутагдал үүсэх үзэгдэл нэлээд түгээмэл байдаг.

Гормоны дутагдал нь таргалалтад хүргэдэг. Эрэгтэй хүн сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр, стрессийг мэдрэх нь илүү хэцүү байдаг. Тестостерон дутагдсанаар эрэгтэй хүн маш их цочромтгой болдог. Гормоны концентраци бага байдаг тул бусад өвчин үүсч болно.

Тестостерон буурахад хүргэдэг хэд хэдэн шалтгааныг энд дурдав.

• бэлгийн замаар дамжих халдвар;
• зохисгүй, тэнцвэргүй хооллолт;
• архи, тамхи татах;
• идэвхгүй, суурин амьдралын хэв маяг;
• тодорхой төрлийн эм уух;
• тогтмол бэлгийн харьцаанд орохгүй байх;
• бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн гэмтэл (гэмтэл);
• муу экологи.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэхээ мартуузай. Үүнийг хийх боломжтой эмүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн эмч үзлэг, шинжилгээ хийсний дараа тэдгээрийг зааж өгч болно. Мөн байгалийн жамаар энэ дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Эмгүйгээр тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Тестостерон гэх мэт дааврын нийлэгжилт нь бүхэл бүтэн организмын зохицуулалттай ажлыг шаарддаг. Тиймээс та амьдралын хэв маяг, хэвшил, хоол тэжээлээ цэгцлэх замаар бие дэх эр бэлгийн дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Бид та бүхэнд эм хэрэглэхгүйгээр тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэх ТОП 9 аргыг танилцуулж байна.

Зөв зохистой хооллолт

эрүүл ба зөв хооллолтэрэгтэй дааврын түвшинг хэвийн болгоход тусална.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг ямар хоол хүнс нэмэгдүүлж болохыг та олж мэдэх хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолт руу шилжих нь шим тэжээлийн бодисын хэрэглээг хангах болно. Эдгээр ашигтай бодисууд нь андрогенийн дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Тестостерон дааврын дутагдалтай эрчүүдэд зориулсан зөв хооллолт.

1. Хатаасан жимс (лютеин агуулсан).
2. Greens (dill, яншуй, ногоон сонгино, бууцай). Ногоон нь ургамлын тестостерон агуулдаг.
3. Шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг хасахыг зөвлөж байна.
4. Та шар айраг, сод ууж чадахгүй.
5. Түргэн хоол идэж болохгүй.
6. Ийм ундааг кофе шиг бүү хэрэглэ. Та өдөрт нэг аягаас илүүгүй ууж болно. Энэ тохиолдолд та зөвхөн байгалийн кофе ууж болно.
7. Боовыг оруулахгүй.
8. Чихэрлэг зүйлээс зайлсхий.
9. Давсны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.

Мөн өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал бөгөөд насанд хүрсэн хүн дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Илүүдэл жинтэй тэмцэх

Бүх бүтээгдэхүүн байгалийн байх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв бүтээгдэхүүн нь байгалийн гаралтай биш бол тэдгээрийг идэх нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, хурдан жин нэмэхийн тулд амьтныг эмэгтэй дааврын өндөр агууламжтай нийлмэл тэжээлээр тэжээдэг. Эстроген ( эмэгтэй гормонууд) шувуу, гахай, үхрийн тэжээлд нэмнэ.

Шувууг эмэгтэй өсөлтийн гормоноор тэжээдэг.

Шувууны фермд тахиа ердөө 32 хоногт ургадаг гэдгийг та мэдэх үү. Шувууд эмэгтэй өсөлтийн даавар, антибиотикоор тэжээгддэг.

Эрэгтэй хүний ​​биед эмэгтэй даавар ихсэх тусам цээж нь нэмэгдэж, унжиж, хажуу тал нь унждаг. Эрэгтэй хүний ​​​​биед эмэгтэй дааврын илүүдэл үүссэнээс дааврын тэнцвэргүй байдал үүсч, тестостерон буурдаг.

Бид илүүдэл жинтэй тэмцэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар эндээс үзнэ үү. Үүнээс салах илүүдэл жинзайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв эрэгтэй хүн илүүдэл жинтэй бол тестостероны үйлдвэрлэл ихээхэн буурдаг. Энэ нь өөх тосны эдэд тестостерон нь эмэгтэй даавар болж хувирдагтай холбоотой юм.

Спорт бол амьдрал, зөв ​​хооллолт бол эрүүл мэнд. Тиймээс спортын амьдралын хэв маягийг удирдаж, зөв ​​хооллох нь маш чухал юм.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын боловсрол

Эрэгтэй хүн бие бялдар сайтай байх ёстой. Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг хэвийн болгохын тулд та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Сургалтын үндсэн дүрмийг энд оруулав.

• долоо хоногт хоёроос гурван удаа дасгал хийх;
• сургалтын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж нэг цаг;
• цээжний булчингууд, түүнчлэн хөл, нурууг сургах;
• давталтын тоо 7-оос 12 хүртэл, сүүлчийнх нь зарим хүчин чармайлттай байдаг. Та хэт их ачаалал өгөх ёсгүй. Дасгалыг хэд хэдэн багцаар давтана.

Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол тестостерон хэвийн байх болно.

Муу зуршил

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр эрэгтэй хүний ​​​​биед тестостерон нь эмэгтэй даавар эстроген болж хувирдаг. Түүнээс гадна аливаа согтууруулах ундаа нь эрэгтэй дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, шар айраг нь эстроген ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч фитогормон (ургамлын гормон) хүч нь амьтныхаас хамаагүй бага байдаг. Тэдний харьцаа ойролцоогоор 1-ээс 5000 байна. Энэ нь шар айраг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно гэсэн үг биш юм. Хүчирхийлэл бол гол аюул юм.

Муу зуршлаасаа татгалз.

Хэрэв та уухыг хүсвэл улаан дарс уугаарай. Энэ нь өндөр чанартай байх ёстой. Зүгээр л битгий буруугаар ашигла. Бага хэмжээгээр улаан дарс хэрэглэх нь ашигтай байдаг.

бага элсэн чихэр

Хэрэв эрэгтэй хүний ​​​​биед элсэн чихэр ихэссэн бол энэ нь түүний үйлдвэрлэлийг бууруулж тестостероны хэмжээг бууруулахад хүргэдэг. Элсэн чихэр нь илчлэг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнийг буруугаар ашиглах нь жин хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг. Ийм учраас чихэрлэг хүнсний хэрэглээг хянах нь маш чухал юм.

Зөв унтах

Зөв, эрүүл унтах нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Хэрэв та мэдэхгүй байсан бол хүн унтаж байх үед хамгийн их хэмжээний гормон үүсдэг. Мөн зүгээр л унтаж байгаа биш, харин гүн нойрны үе шатанд. Энэ нь тестостероны бүрэн үйлдвэрлэлд зөв унтах нь маш чухал гэсэн дүгнэлтэд хүргэдэг. Нойр дутуу байх нь маш аюултай.

Та дор хаяж 8 цаг, зөвхөн шөнийн цагаар унтах хэрэгтэй.

Унтах хугацаа дор хаяж 8-9 цаг байх ёстой. Нойрны даавар мелатонин нь өглөөний 12 цагаас өглөөний 02:00 цаг хүртэл хамгийн идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг. Мелатонин нь зөвхөн харанхуйд үйлдвэрлэгддэг тул та харанхуйд унтах хэрэгтэй. Хүн өдрийн цагаар "8 цагийн нормтой унтах" гэж оролдоход нойрны дааврын үйлдвэрлэл үүсдэггүй. Тиймээс нойр бүрэн дуусаагүй байна.

Тогтмол бэлгийн харьцаа

Тогтмол секс нь эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг. Идэвхтэй бэлгийн амьдрал нь эрчүүдийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд тестостероны үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Аюулгүй байдлын талаар бүү мартаарай. Хэрэв эрэгтэй хүн байнгын бэлгийн хавьтагчгүй бол хамгаалалт хэрэглэхээ мартуузай. Бэлгийн замаар дамждаг халдварууд нь маш аюултай бөгөөд тестостероны концентрацийг ихээхэн бууруулдаг.

Эмэгтэй хүнтэй харилцах энгийн харилцаа ч эр бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлд эерэгээр нөлөөлдөг нь батлагдсан.

Бор

Зуны улиралд Д витамин ба тестостероны агууламж дээд цэгтээ хүрдэг. Үүний дагуу өвлийн улиралд эдгээр үзүүлэлтүүд буурдаг. Нарны гэрэл нь дотоод шүүрлийн булчирхайг идэвхжүүлснээр эрэгтэй хүний ​​тестостероны үйлдвэрлэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хэт ягаан туяа нь тестостерон болон Д витамин үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

Нарны гэрэл нь биед маш их тустай байдаг - наранд шарах боловч дунд зэрэг. Цайвар арьстай хүмүүст 15 минут наранд гарахад хангалттай. Арьс нь бараан өнгөтэй байвал нарны процедурын хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Сэтгэл хөдлөл

Та үргэлж гунигтай байх шаардлагагүй. Та амьдралаас таашаал авч, таашаал авч чаддаг байх хэрэгтэй. Амьдралын шинэ өндөрлөгт хүрч, ололт амжилтдаа баярлаж, шинийг эрэлхийл. Тестостерон бол ялагчийн даавар гэдгийг санаарай.

Энэ бичлэгийг заавал үзээрэй

Эрүүл мэндийн экологи: Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх, түүний түвшинд юу нөлөөлдөг болохыг олж мэдье.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Маш олон удаа та шударга сексийн үгсийг сонсож болно, үүний утга нь "эрчүүд сүүлийн үед ямар нэгэн идэвхгүй, сул дорой хүмүүс болсон ... Тэд бүх зүйлийг мөнгөн дээр авчрахыг хүлээж байна. таваг, гэхдээ тэд өөрсдөө хичээдэггүй, юу ч хийдэггүй ..." Энэ мэдэгдэл тийм үндэслэлгүй гэж үү? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

Тестостерон дааврын түвшин буурах шалтгаанууд

Тестостерон яагаад ийм чухал вэ?

Эрэгтэй хүний ​​биед энэ нь үнэхээр эр хүнийг эрэгтэй болгодог хамгийн чухал элемент юм.

Энэ нь стрессийг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, бэлгийн үйл ажиллагаа, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлдог бөгөөд үүнээс гадна эрэгтэй хүний ​​​​сэтгэл санаа, хүсэл эрмэлзэлд асар их нөлөө үзүүлдэг.

Ямар ч эрэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн "тааламжгүй" зүйл бол тестостероны дутагдал нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж, хүч чадал буурахад хүргэдэг явдал юм.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх, түүний түвшинд юу нөлөөлж байгааг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Тестостероныг юу тодорхойлдог вэ?

1. Стрессийн эсэргүүцэл.

2. Анатомийн шинж чанар

3. Булчингийн масс

4. Биеийн болон сэтгэцийн стресст тэсвэртэй байдал

5. Бүх төрлийн ажлын чадвар болох эрчим хүчний хүч

6. Тэсвэр тэвчээр, аливаа ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадвар

7. Түрэмгийлэл (дунд болон хүнд)

8. Нөхөрлөлийн үнэ цэнийг мэдрэх

9. Ачаалал, ачааллын чанар

10. Фитнесс

11. Нулимс дутмаг

12. Эрчим хүчний ерөнхий түвшин

13. Бэлгийн үйл ажиллагаа

14. Эрүүл амбиц

15. Жин

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг бууруулдаг шалтгаанууд

Сэтгэл зүйн. Стресс, асуудал (түүний дотор санхүүгийн асуудал, ялангуяа банкны зээл гэх мэт). Тогтмол сэтгэцийн стресс нь тестостероны үйлдвэрлэлд хортой нөлөө үзүүлдэг

Хоол хүнс. Байгаль орчинд ээлтэй бус хоол хүнс нь байгалийн бус бүтээгдэхүүнээс бүрддэг тул одоо бидний хоолны дэглэмийн ихээхэн хэсгийг бүрдүүлдэг.

Ундаа. Согтууруулах ундааны бага тунгаар эхний таван минутанд тестостероны түвшин бага зэрэг нэмэгддэг боловч 20 минутын дараа тогтвортой буурч эхэлдэг. Түүний үйлдвэрлэл бараг зогсохын тулд 3 сарын турш "ууж" 20 кг жин нэмэх шаардлагатай.

Эм(ихэнх эм, ялангуяа шархлааны эсрэг эм). Заримдаа эдгэрсэн шарх нь үүсдэг бүрэн байхгүйбэлгийн дур хүсэл

Удамшил

Гэмтэл(төмсөг, нөхөн үржихүйн эрхтний гэмтэл, бусад гэмтэл)

Хөдөлгөөний дутагдал(хамгийн бага Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх)

Муу зуршил (илүүдэл жин, хэт идэх, тогтмол бус секс)

Био энергийн байгалийн хүчин зүйл ба цацраг(Гар утас, компьютер, зурагт гэх мэт)

Цаг хугацаа(нас ахих тусам буурдаг)

Экологи

"Хүний тогтмол хэмжигдэхүүн" гэж нэрлэгддэг нормоос хазайх нь тестостероны түвшин зайлшгүй буурахад хүргэдэг бөгөөд түүний норм нь эрэгтэйчүүдэд: 10-аас 40 нмоль / л, эмэгтэйчүүдэд: 0.25-2.6 нмоль / л байх ёстой.

Эдгээр нь тогтмол үзүүлэлтүүд юм:

1. нэмэгдсэн артерийн даралт (ТАМ). Цусны даралт 15 ... 20 нэгжээр нэмэгддэг (байгалийн хувьд тайван байдалд). Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол цусны даралт 100% өндөр байна гэсэн үг.

2. Амьсгалын тоо нэмэгддэг(амьсгал давчдах). Амьсгал давчдах үед гипокси (хүчилтөрөгчийн дутагдал) нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг.

3. Зүрхний цохилт ихсэх(Зүрхний цохилт нь минутанд 80-аас дээш удаа амрах үед) тестостероны түвшинг 25% бууруулдаг.

4. Гемоглобины хэмжээ.Бага ба өндөр улаан эсийн тоо хоёулаа

5. Билирубин.Нормативаас хэтэрсэн тохиолдолд энэ нь тестостероныг бууруулдаг тул илүүдэл билирубинтэй тэмцэж буй элэг нь тестостероныг эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) болгон хувиргадаг ароматазаг биеэс зайлуулахаас сэргийлдэг.

6. Бөөрний үйл ажиллагаа муутестостероны хэмжээг 20...25%-иар бууруулж, бусад дааврын ялгаралт муутай (жишээ нь тестостероны эвлэршгүй дайсан болох адреналин) байдаг. Эрэгтэй хүний ​​шээс ялгаруулах өдөр дор хаяж 2 литр байх ёстой.

7. Жингийн норм.Тестостерон нь өөх тосыг шатаах ёстой тул эрэгтэй хүний ​​хувьд өөх тосыг онолын хувьд хуримтлуулах ёсгүй. Эрэгтэй хүний ​​илүүдэл жин нь тестостероны эсрэг биш харин дааврын дутагдал байгааг илтгэнэ. Эрэгтэй хүний ​​​​хувьд хамгийн аюултай өөх нь ходоодонд байдаг. Энэ нь тестостероны түвшинг бууруулдаг ферментүүдийг ялгаруулдаг. Илүүдэл жин ба таргалалтын хор хөнөөлийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг "Таргалалт бол өвчин" нийтлэлээс үзнэ үү.

8. Цусан дахь сахар(норм 5.5). Элсэн чихрийн хэмжээг 7-оос дээш нэмэгдүүлэх нь түвшинг эрс бууруулдаг бөгөөд энэ нь хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг чихрийн шижинУчир нь тестостерон нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг. Чихрийн шижин өвчний хөгжил нь эргээд түвшинг бууруулж, маш гунигтай төгсгөлтэй харгис тойрог болж хувирдаг.

9. Холестерол(норм 6.5)

10. Биеийн хүчиллэг байдал(хэвийн рН 7.4). Хүчиллэг орчинд тестостерон нь эстроген болж хувирдаг. Бие махбодийг хүчиллэгжүүлэх нь маш хортой.

11. Лейкоцитүүд 4000...5000. Лейкоцитүүд байгаа нь халдварын шинж тэмдэг юм. At үнэ цэнэ нэмэгдсэнлейкоцитын тестостероны бууралт. Энэ бол өвчтэй организмаас үр удам гарахгүйн тулд байгалийн хамгаалалтын механизм юм.

12. Биеийн температур ба төмсөгний температур.Эр бэлгийн эс болон тестостероныг эр бэлгийн эсэд үйлдвэрлэдэг. Төмсөг дэх температур нь биеийн температураас 3.3 градус (34 градусаас ихгүй) байх ёстой. Үүнээс дээш температурт spermatozoa үхэж, тестостерон үүсдэггүй. Дотуур өмд, ялангуяа бариу хувцас нь тестостероны үхэл юм. Өмд сул байх ёстой бөгөөд төмсгийг чангалахгүй байх ёстой. Эрэгтэй хүн унтлагын өмд өмсөж унтахыг зөвлөдөггүй, унтаж байхдаа биеийн доод хэсгийг бүрхэж, зөвхөн даавуугаар өмсөхийг зөвлөдөггүй. Усанд орох, саун маш сайн байгууламжжингээ хасах, бие махбодийг эдгээх зорилгоор (та энэ тухай "Усанд хэрхэн жингээ хасах тухай 10 зөвлөмж" нийтлэлээс уншиж болно), гэхдээ харамсалтай нь тэд тестостерон болон эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг хэдэн сарын турш устгадаг тул хосууд шийдвэл Жирэмслэлтийг төлөвлөхийн тулд эрэгтэй хүн эдгээр газруудад зочлохгүй байх нь дээр.

Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлд сөрөг нөлөө:машины халаалттай суудал, зуны улиралд арьсан суудал. Артерийн судсыг хавчих үед буруу унадаг дугуй, бүс дээр гар утас, өвөр дээрээ зөөврийн компьютер, синтетик дотуур хувцас (температур нь даавуун дотуур хувцаснаас 2 градусаар илүү), бариу жинсэн өмд.

Бидний бүх амьдрал тестостероныг устгахад чиглэгдсэн юм шиг санагддаг. Өөртөө анхаарал тавьж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусахгүй болно.

Одоо эрчүүдэд тестостероны түвшинг бууруулж, нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүний талаар ярилцъя:

1. Давстестостероны үйлдвэрлэлийг маш огцом бууруулдаг. Биеийн хүчиллэг чанараас болж эрчүүд давстай хоолонд дуртай. Баримт нь давсны нэг хэсэг болох натри нь биеийн нийт хүчиллэгийг бууруулдаг. Гэхдээ натри нь тааламжгүй шинж чанартай байдаг: их хэмжээний давс хэрэглэснээр тестостероны түвшинг бууруулдаг.

Өдөрт 3 граммаас илүүгүй давс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тестостерон дааврын түвшин бага байдаг тул хоол хийхдээ эмэгтэйчүүд ихэвчлэн "амт"-аар удирддаг бол шаардлагатай хэмжээнээс илүү давс нэмдэг бөгөөд "нүдээр" нэмэхэд огт таамаглахгүйгээр давс нэмдэг. Хоол хийхдээ тэдгээрийг бага зэрэг давслах шаардлагатай. Шаардлагатай бол давс нэмэх эсэхээ хүн өөрөө шийднэ.

2. Элсэн чихэр.Элсэн чихэр хэрэглэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, улмаар инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, тестостероны дарангуйлдаг. Эрчүүд эр бэлгийн эсийн хэвийн хөдөлгөөнд хэрэгтэй учраас чихэрт дуртай байдаг. Гэхдээ биед глюкоз хэрэгтэй боловч элсэн чихэр нь ихэвчлэн сахароз агуулдаг бөгөөд энэ нь арай өөр нүүрс ус бөгөөд чихэрлэг мэт боловч тестостероны үйлдвэрлэлд хортой нөлөө үзүүлдэг. Зөгийн бал, чихэрлэг жимс, төмс зэрэгт их хэмжээний глюкоз агуулагддаг. Тэдгээрийг тогтмол идээрэй, үрийн шингэний хөдөлгөөн, тестостероны хувьд бүх зүйл сайхан болно. Дашрамд хэлэхэд хүчиллэг орчин нь эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөнд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Үүний дотор spermatozoa маш хурдан үхдэг.

Хэрэв эрэгтэй хүн тестостероныг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал элсэн чихэр, давсны хэрэглээг бараг бүрмөсөн орхих хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд өдөрт дунджаар 12 хоолны халбага элсэн чихэр иддэг. Спрайт, кока-кола зэрэг хийжүүлсэн ундаанд 1 литр ундаанд 55 хоолны халбага элсэн чихэр агуулагддаг ч эрэгтэй хүний ​​өдөрт 6 цайны халбага элсэн чихэр хэрэглэх нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ юм. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ялгаатай нь илүү азтай байдаг: тэд амттангаар өөрсдийгөө хязгаарлаж чадахгүй.

3. Кофеин.Энэ нь биед агуулагдах боловч тестостерон болон эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг бараг зогсоодог. Үнэн хэрэгтээ цусанд орж буй кофеин нь тестостероны молекулуудыг устгадаг. Эрэгтэй хүн өдөрт 1-ээс илүүгүй аяга кофе уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь байгалийн кофе юм. Дашрамд хэлэхэд, найруулдаг кофеЭнэ кофены нөлөөгөөр эрэгтэй хүний ​​биед агуулагдах тестостерон нь уусдаг кофены нөлөөгөөр шууд эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) болж хувирдаг тул эрэгтэй хүн уухыг хатуу хориглоно. Хэрэв та (эрэгтэйчүүдийг хэлж байна) хөхөө ургуулж, нүүрээ илүү эмэгтэйлэг болгож, нүүрний үс чинь ургахгүй байхыг хүсэхгүй байгаа бол уусдаг кофе ууж болохгүй. Цай нь кофеноос ялгаатай нь тестостеронд нөлөөлдөггүй бөгөөд та хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно.

4. Гормон агуулсан мах.Бүх импортын мах (үхэр, гахайн мах, шувууны мах) одоо гормоноор үйлдвэрлэгддэг. Үхрийн жин, өөхний хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг гормоноор дүүргэдэг. Гахайн өөхийг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд өгдөг дааврын 80% нь "эм" гормон байдаг. Бидний үед ердийн махыг зөвхөн зах эсвэл тосгонд л олж болно.

Махны дааврын илүүдэл нь эмэгтэйчүүдэд ч сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм мах иддэг охид эмэгтэй хүний ​​төрлөөр арай эрт, аль хэдийн 10 настайдаа хөгжиж эхэлдэг бөгөөд үүнийг эстрогений бэлгийн дебют гэж нэрлэдэг.

Эстроген нь маш муу шинж чанартай байдаг: энэ нь бараг устаж үгүй ​​болдог. Хүний бүх хог хаягдал эцэстээ гол мөрөн, нууранд ордог. Үүний үр дүнд усан сангуудад энэ даавар маш их байсны улмаас зарим төрлийн загасны эр ... үржүүлж эхэлсэн. Хэрэв эрэгтэй хүн өдөр бүр эстроген агуулсан мах (хиам гэх мэт) иддэг бол тэр аажмаар эмэгтэй болж эхэлдэг.

Дүрмээр бол хурга, загасны маханд эстроген байхгүй тул айдасгүйгээр идэж болно.

5. Холестерол ихтэй(тарган мах). Бага хэмжээний өөх тосыг хоргүй гэж үзэж болно.

6. Шар буурцаг ба шар буурцгийн бүтээгдэхүүнЭнэ нь фитоэстроген агуулдаг тул тестостероны түвшинг эрс бууруулдаг. Бэлгийн бойжилтын үед хөвгүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

7. Түргэн хоол.Хэрэв эр хүн Эр хүн болохыг хүсч байвал тэр системд идэж болохгүй түргэн хоол. Түргэн хоол нь голчлон энэ зүйлийн өмнөх догол мөрөнд дурдсан бүтээгдэхүүнүүд болон бусад хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. "Давхар порц" гэж ийм сайхан кино байдаг. Хараач, та түргэн хоол идэхийг хүсэхгүй байх болно.

8. Өөх тослогтой сүүгадны эстрогений хүчин зүйл, ялангуяа байгалийн гаралтай байдаг. Сүү нь тугалын өсөн нэмэгдэж буй биед зориулагдсан эстроген агуулдаг. Өдөрт нэг литр буюу түүнээс дээш сүү уухад эрэгтэй хүн тестостероны түвшинг бууруулдаг.

9. Мөөгөнцрийн цагаан талх, нарийн боов, учир нь хүчил, мөөгөнцөр, элсэн чихэр агуулдаг.

10. Ургамлын тос(тестостерон дааврын түвшинг бууруулдаггүй чидун болон самарнаас бусад). Наранцэцгийн тосыг бас хэрэглэж болно, гэхдээ энэ нь тестостероны түвшинг бага зэрэг бууруулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь тосыг бүрдүүлдэг polyunsaturated acids-ийн хослолоос хамаарна. Майонезаас ихэвчлэн ургамлын тосоос бүрддэг тул эрэгтэйчүүдэд их хэмжээний майонез идэхийг зөвлөдөггүй.

11. Оргилуун ундаа(нүүрстөрөгчийн давхар исэлтэй) рашаан уснаас эхлээд кока-кола, эрчим хүчний ундаа хүртэл. Эдгээр нь биеийг "хүчиллэг" болгодог бодис, элсэн чихэр, цангааг сайжруулагч (ийм ундаанууд, хачирхалтай нь, биеийг усгүйжүүлдэг !!!), кофеин агуулдаг.

12. Шингэн утаанаас болж утсан бүтээгдэхүүн. Тамхи татдаг мах нь тестостерон үүсгэдэг төмсөгний эдэд шууд нөлөөлдөг. Тамхи татах нь байгалийн байх ёстой, халуун байвал илүү дээр юм.

Аз болоход, тестостероны дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх өөр олон хоол байдаг:

1. Загас.Ялангуяа эрчүүдэд анчоус, алгана, форел, halibut, herring, saury, хулд, сардин, сам хорхой нь ашигтай байдаг.

2. Жимс (түүхий) ялангуяа улбар шар, шар, ногоонгүйлс, амтат гуа, лууван, үзэм, нимбэг, ялангуяа манго!!!, жүрж, папайя, тоор, лийр, хан боргоцой, хулуу (түрүү булчирхайн булчирхайг сэргээдэг), шар чинжүү, цуккини, persimmon

3. Хүнсний ногоо.Хятад, Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, селөдерей, авокадо, улаан лооль. Байцаа нь гайхалтай шинж чанартай бөгөөд түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг бууруулдаг. Байцааг шинэхэн хэрэглэх нь дээр.

4. Ногоон.Гич, яншуй, бууцай, сонгино, килантро, аругула, усан хясаа, зэрлэг сармис. Эрэгтэй хүн ногооны хэрэглээг эмэгтэй хүнээс 3 дахин их хэрэглэдэг. Ногоон нь шинэхэн байх ёстой. Ногоон бол тестостероны үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг "эрэгтэй" ургамал юм

5. Жимс жимсгэнэ.Интоор, цангис, бөөрөлзгөнө, тарвас, гүзээлзгэнэ, нэрс, үхрийн нүд, анар, чавга, чавга

6. Шилэн ба үр тариа.Каши (арвай, Сагаган, шар будаа). Эслэг нь гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аарцаг, түрүү булчирхай, төмсөг дэх цусны бичил эргэлтийг сайжруулдаг.

7. Далайн хясаа, хясаа.Тэд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг цайр агуулдаг.

8. Халуун ногоо нь гадны ксеноэстероныг дарангуйлдаг(фитогормонууд). Кардамон, улаан чинжүү, карри, сармис, сонгино, турмерик. Халуун ногоо нь Энэтхэгийн хоолны үндэс юм. Судалгаанаас үзэхэд индианчуудын эр бэлгийн эсийн хөгжил (үр хөврөлийн хөгжил) Европчуудынхаас хамаагүй өндөр байна. Үүнд халуун ногоо асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

9. Анхны хүйтэн шахалтын ургамлын тос, цэвэршүүлээгүй(чидун, кунжут, самар).

10. Холестерины дунд зэргийн тун.Тестостерон нь холестериноос нийлэгждэг. Өдөрт хоёр аяга сүү эсвэл цөцгий халбагаар өвдөхгүй.

11. Бичлэг.Эхний гурван өдөр тестостероны түвшинг бууруулж, дараа нь түүний түвшин 45% -иар нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд мацаг барих нь хоол идэхээс татгалзах гэсэн үг биш, харин тусгай аргаар бий болсон хоол хүнс: амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн бага, хэсэгчилсэн хэсгийг багасгадаг.

Дээрх бүтээгдэхүүнээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд. Тэдгээрийг хэд хэдэн нөхцөлд ашиглах ёстой:

Бүтээгдэхүүнийг 60 хэмээс дээш температурт боловсруулах нь зохисгүй юм.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал нь аль болох түүхий байх ёстой. Ерөнхийдөө хэрэв та хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байхыг хүсч байвал амьдралдаа байгаа бүх зүйлийг түүхий хэлбэрээр нь эсвэл хамгийн бага дулааны боловсруулалтаар ашиглахыг хичээх хэрэгтэй. Дулааны боловсруулалт нь энерги эсвэл пранаг устгадаг ( амин чухал энергиорчлон ертөнц), индианчуудын хэлснээр

Боломжтой бол байгалийн гаралтай хоол идээрэй.

Та нэг дор их хэмжээний хоол идэж болохгүй

Та идсэн зүйлээ идэж байхдаа ус ууж болохгүй (зөвхөн исгэлэн ундааг зөвшөөрдөг)

Тестостерон нь том булчин, хүч чадал, бэлгийн дур хүслийг хангадаг даавар юм. Энэ эр бэлгийн дааврыг нэмэгдүүлэх нь фитнесс, бодибилдингийн дэлхийн олон жилийн сэдэв болсон нь гайхах зүйл биш юм.

Энэ нийтлэлд бид тестостероныг нэмэгдүүлэх ямар байгалийн аргууд байгалийг ойлгох болно. Мөн урьдын адил бид зөвхөн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон өгөгдөлд тулгуурладаг.

Тестостероны тухай товч мэдээлэл

Андрогенууд нь анаболик үйл явцыг зохицуулдаг стероид дааврын бүлэг бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эр бэлгийн эсийг хариуцдаг. Тестостерон нь хүний ​​бэлгийн дур хүслийг зохицуулах, дархлааны үйл ажиллагаа, эрч хүч, ясны эрүүл мэнд, булчингийн өсөлтийг зохицуулдаг гол андроген юм.

Хэвийн тестостероны түвшин хүн бүрт өөр өөр байдаг ч эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс хамаагүй их байдаг. АНУ-ын Анагаах ухааны үндэсний номын сан тестостероны дараах нормыг жагсаасан байдаг.

Эрэгтэйчүүд - 300-1000 нг / дл,

Эмэгтэйчүүд - 15-70 нг / дл.

Тестостерон дааврын түвшин бага байдаг тул эмэгтэйчүүд штанг, дамббелл ашиглан жингийн дасгал хийх нь тэднийг том, эрэгтэйлэг болгоно гэж санаа зовох хэрэггүй (мэдээж тестостероныг хууль бус эмийн нэг хэсэг болгон авахгүй бол).

Нэмж дурдахад эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин жил ирэх тусам буурдаг.

Эрэгтэйчүүд нас ахих тусам тестостероны байгалийн үйлдвэрлэл буурдаг. Гэхдээ энэ үйл явцад хөндлөнгөөс оролцож болно. Жишээ нь, iHerb нийтлэл бичих үед зардаг - Тестостерон хэсэгт 78 нэр төрлийн эм.

Тестостерон буурах шалтгаанууд

Наснаас гадна тестостероны үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Тэдгээрийн дотор:

o Калорийн архаг дутагдал (суурь бодисын солилцооны 20% -иас бага).

o Жин нэмэхэд хүргэдэг архаг хэт их идэх.

o Витамин, эрдэс бодисын дутагдалтай тэнцвэргүй хооллолт.

o Өөх тос багатай.

o Сэтгэлийн хямрал, стресс.

o Эм уух.

o Хэт их бэлтгэл хийх.

o Бэлгийн идэвхжил бага.

o Таргалалт болон бусад бодисын солилцооны эмгэгүүд.

o Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлийг хэтрүүлэн хэрэглэх (эмэгтэйчүүдэд).

о архаг өвчин, халдварууд.

o Нойр дутуу, нойрны апноэ (унтах үед амьсгал зогсох).

o Архины хэрэглээ (ялангуяа хэт их).

Тестостерон бага байгааг хэрхэн таних вэ

Тестостерон бага байгаагийн шинж тэмдгүүд нь:

o Эрчим хүчний түвшин бага, байнгын ядаргаа, сул дорой байдал.

o Буурах булчингийн хүчболон ажлын хүчин чадал.

o Сексийн хүсэл багатай.

o Булчингийн масс болон ясны нягтрал алдагдана.

o Биеийн өөхний хэмжээ нэмэгддэг.

o Цусны даралт ихсэх.

Би ялангуяа биеийн өөхний сэдвийг хөндөхийг хүсч байна. АНУ-ын нэрт эмч, Examine.com сайтын эрүүл мэндийн редактор Спенсер Надольский өөхний эд нь дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэж, эрэгтэй тестостероныг эмэгтэй эстроген болгон хувиргадаг гэж тэмдэглэжээ. Энэ нь илүүдэл жинтэй эрчүүдийн цээж нь ихэвчлэн эмэгтэй хөхний булчирхайтай төстэй болдогийг тайлбарладаг.

Бодибилдинг, фитнессийн сэдвийг бага зэрэг сонирхдог хүн бүр булчингийн өсөлт, хүч чадлын гүйцэтгэлд тестостерон ямар чухал болохыг мэддэг. Гэсэн хэдий ч тестостероны хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах нь эрүүл мэндийг сайжруулах гэсэн үг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.

Та iHerb дээрх тестостероны дааврын бэлдмэлийн аль нэгийг сонгож эсвэл эмээр асуудлыг шийдэж болно. силденафил(холбоосыг дагаж - "36.6" эмийн санд юу байгаа вэ идэвхтэй бодис) эсвэл tadalafil, эсвэл бүр "Бэлгийн сулралыг эмчлэх эм" хэсгээс ямар нэг зүйлийг сонгоорой..

Доор бид тестостероныг эмгүйгээр нэмэгдүүлэхэд туслах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хэд хэдэн аргыг авч үзье.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх байгалийн аргууд

Эрчим хүчний сургалт

Тестостероныг нэмэгдүүлэх гол аргуудын нэг нь хүч чадлын бэлтгэл юм. Америкийн профессор Уильям Кремер Sports Medicine сэтгүүлд бичсэн нийтлэлдээ жингийн дасгал сургуулилт хийснээс хойш 30 минутын дараа тестостерон болон өсөлтийн дааврын хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг гэж тэмдэглэжээ.

Гэхдээ тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд яг яаж сургах вэ? 2010 онд фитнессийн мэргэжилтэн Брэд Шонефельд "Булчингийн гипертрофи үүсэх механизм ба түүнийг хүч чадлын бэлтгэлд хэрэглэх нь" нэртэй эрдэм шинжилгээний илтгэл тавьж, анаболик даавар, түүний дотор тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэх хүч чадлын сургалтын онцлогийг хөндсөн. Таныг тус тусад нь шинжлэх ухааны мэдээллээр залхаахгүйн тулд бид эцсийн дүгнэлтийг өгөх болно.

Тестостероныг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн сургалтын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

o Дасгалууд - ихэвчлэн олон үе мөчтэй.

o Аргын тоо дор хаяж 4 байна.

o Давталтын хүрээ - 6-12.

o Багц хоорондын амрах хугацаа - 60-90 секунд.

o Дасгалын хурд нь дунд зэргийн, хөдөлгөөний хазгай үетэй (жингээ бууруулах нь 2-4 секунд үргэлжлэх ёстой).

o Сургалтын үргэлжлэх хугацаа 1 цагаас илүүгүй байна.

o Бүтэлгүйтэлд сургах хэрэггүй.

Эрчим хүчийг "тохиргоо"

Бага зэрэг илчлэг илүүдэлтэй

Спортын физиологич Жим Стоппани хэлснээр тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэх эхний алхам бол хангалттай хэмжээний илчлэг авах явдал юм.

дараах бага илчлэг хоолны дэглэмтөмсөг дэх тестостероны катализаторын ферментийн идэвхжил буурч, дааврын үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Гэхдээ үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал, учир нь өөх тосны иж бүрдэл нь тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг ароматаза ферментийг идэвхжүүлдэг.

Илүү их мах

Судалгаанаас харахад веган хоолны дэглэм нь тестостероны үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг.

1985 онд Америкийн эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүлд цагаан хоолтон болон бүх идэштэн амьтдын хоолны дэглэмийн хооронд дааврын холбоо байгаа эсэхийг судалсан Америкийн эрдэмтдийн нийтлэл хэвлэгджээ. Үүний үр дүнд цагаан хоолтон хүмүүсийн тестостероны түвшин мах иддэг хүмүүсээс бага байгааг мэргэжилтнүүд тогтоожээ.

Шувуу, гахайн мах, үхрийн мах, загасны хоолыг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай.

Өөх хангалттай

Жим Стоппанигийн хэлснээр өөх тос нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн 30 хүртэлх хувийг бүрдүүлдэг боловч өөх тосны загас, эрдэнэ шиш, эрдэнэ шиш зэрэгт агуулагддаг ханаагүй өөх тосыг хэтрүүлж болохгүй. наранцэцгийн тос. Нэг ханаагүй өөх тос (чидун ба самрын тос, самар, авокадо) болон ханасан өөх тос (улаан мах, өндөгний шар, сүүн бүтээгдэхүүн) дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Энэхүү зөвлөгөө нь моно ханаагүй болон ханасан өөх тос нь эр бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг, харин олон ханаагүй өөх тос нь бууруулдаг болохыг судалгаагаар баталжээ. Пенсильванийн их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн туршилтаар эрүүл эрэгтэйчүүдэд янз бүрийн хооллолт тестостероны түвшинд хэрхэн нөлөөлж байгааг туршиж үзсэн байна. Үүний үр дүнд ханасан болон нэг ханаагүй өөх тос ихтэй хоолны дэглэм нь тестостероны түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ олон төрлийн ханаагүй тосны хүчлээр баялаг хоолны дэглэм нь гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Үүнээс гадна, онд хийсэн судалгааны мэдээлэл Улсын их сургуульБөмбөлөг (АНУ) нь өөх тос ихтэй хоол хүнс нь 1 удаа суухад чөлөөт тестостероны үйлдвэрлэлийг 23% -иар бууруулдаг болохыг гэрчилж байна. Үүний зэрэгцээ даавар хэвийн хэмжээндээ орохын тулд 8 цаг хүртэл хугацаа шаардагдана.

o Өөх тос нь нийт калорийн хэрэглээний 30 орчим хувийг эзэлдэг.

o Ханасан болон нэг ханаагүй өөх тосны хэрэглээнд гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

o Олон ханаагүй өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх.

o Нэг хоолонд өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй, жигд тараах нь дээр.

Илүү "зөв" хүнсний ногоо

Илүү их cruciferous хүнсний ногоо идээрэй (байцааны гэр бүл): брокколи, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, байцаа, буржгар байцаа, колраби, аругула, дайкон. Эдгээр нь бүгд найрлагадаа эстрогений үйлдвэрлэлийг бууруулж, тестостероны түвшинд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулдаг индол-3-карбинол (I3C) бодис агуулдаг. Энэ баримтыг 1991 онд Нью-Йорк дахь Гормоны судалгааны хүрээлэнгийн (Мичновицзетал) эрдэмтэд нотолсон.

хангалттай шингэн

1985 онд Калифорнийн их сургуулийн хэсэг эрдэмтэд шингэн алдалт нь хүч чадлын дасгал хийсний дараа тестостероны ялгаралтанд ихээхэн саад учруулж, кортизолын концентрацийг нэмэгдүүлж, нүүрс ус, өөх тосны солилцоог алдагдуулдаг болохыг харуулсан судалгаа хийсэн.

Витамин, эрдэс бодисын зохистой хэрэглээ (макро болон микроэлементүүд)

Таны хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний CBJ төдийгүй хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой. Та хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгах нь зайлшгүй чухал юм цайр, витамин АДболон магни.

Цайр

Examine.com сайтын судлаачдын үзэж байгаагаар цайрын дутагдал нь тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Цайрын хэрэгцээгээ хангахын тулд хоол хүнсэндээ махыг оруулаарай.

Витамин D

Цайрын нэгэн адил Д витамин нь тестостероны түвшинг зохицуулахад оролцдог. Энэ витаминыг нэг жилийн турш уувал тестостероны эстроген болгон хувиргадаг ароматаза ферментэд нөлөөлж эр бэлгийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Канадын үндэсний хоол тэжээлийн нийгэмлэг нь Д аминдэм агуулсан хүнсний жагсаалтыг гаргадаг бөгөөд эдгээрээс бид дараахь зүйлийг онцолж байна.

o Өөх тостой загас.

o Өндөгний шар.

o Үхрийн махны элэг.

o Гахайн мах.

o Oatmeal.

Examine.com сайтын хэлснээр, хэрэв та өдрийн ихэнх цагийг гэртээ өнгөрөөвөл Д аминдэм зайлшгүй шаардлагатай, учир нь хоолны эх үүсвэрүүд энэ витаминыг харьцангуй бага хэмжээгээр авч чаддаг.

2012 онд Доктор Лонни Лоури NSCA-ийн (Үндэсний Спорт, Нөхцөл байдлын Ассоциаци) үндэсний бага хурал дээр Д витамины тухай илтгэлдээ энэ элементийн дутагдал нь тестостероны түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг онцлон тэмдэглэжээ. Эрдэмтэд Д витаминыг нэмэлт хэлбэрээр авахыг зөвлөж байна, учир нь санал болгож байна өдөр тутмын тэтгэмж 600 IU (олон улсын нэгж) витамины хэрэглээг зөвхөн хоол хүнсээр авах нь бараг боломжгүй юм.

магни

2009 онд Францын эрдэмтэд магни нь бэлгийн дааврыг холбогч глобулин (SHGB) -ийн үйлдвэрлэлийг бууруулснаар биологийн хүртээмжтэй тестостероны (бидэнд хэрэгтэй) түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай болохыг баталжээ. Энэ ижил SHGB буурах үед чөлөөт тестостероны түвшин нэмэгддэг.

Хамгийн их магни агуулсан хүнсний жагсаалт:

o Хүрэмтэй төмс.

o Буурцагт ургамал.

o Хулууны үр.

o Бүйлс, кешью, газрын самар, самар.

Сэргээх

Мөрөөдөл

Эрэгтэй гормоны үйлдвэрлэлийн гол өсөлт нь унтах үед тохиолддог тул өдөрт 7-9 цаг сайн, эрүүл унтах нь маш чухал юм.

Бразилийн эрдэмтэд (Андерсенетал) нойрны хязгаарлалт нь эрүүл эрчүүдэд цусны эргэлтийн андрогенийн түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дотоод шүүрлийн систем дэх гомеостазыг зохицуулах нойрны биологийн ач холбогдлыг харуулж байна.

Чикагогийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар нойр дутуу байх нь тестостероны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг болохыг харуулжээ. Туршилтын явцад эрүүл залуу эрэгтэйчүүд 1 долоо хоногийн турш өдөрт 5-аас илүүгүй цаг унтдаг байжээ. Үүний үр дүнд субъектуудын гормоны шүүрлийн түвшин 10-15% -иар буурсан нь тогтоогджээ.

Тайвшир

Стресстэй тэмцэхийн тулд бясалгал болон бүх төрлийн тайвшруулах арга техникийг ашиглах хэрэгтэй.

Америкийн (MacLeanetal) эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар тогтмол бясалгал хийх нь катаболик даавар кортизолын шүүрлийг бууруулж, тестостероны (мөн өсөлтийн даавар) дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Илүү их хайр

Секс нь тестостероны түвшинг бууруулдаггүй (олон хүний ​​таамаглаж байгаагаар) харин нэмэгддэг.

1992 онд Жоржиагийн их сургуулийн эрдэмтэд 4 хосын бэлгийн үйл ажиллагааг судалж үзээд бэлгийн харьцаанд орсон шөнө эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тестостероны хэмжээ ихэсдэг болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ, хосууд дотно харилцаанаас татгалзаж байсан орой тестостероны түвшин доогуур байв.

ДҮГНЭЛТ

Хүлээн авсан зөвлөмжийг цогц байдлаар хэрэглээрэй, зөвхөн ийм байдлаар л та үр нөлөөг мэдрэх болно, энэ нь илүү хүчтэй, булчинлаг, товойлгон бие хэлбэрээр илэрдэг. Булчингууддаа тогтмол хүч чадлын дасгал хийж, бие махбодоо шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор хангахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулж, амралт, стрессийг зохицуулахад анхаарахаа бүү мартаарай.

Дашрамд хэлэхэд, эр бэлгийн дааврын шүүрлийг нэмэгдүүлэх байгалийн аргууд тус бүр нь тус тусад нь гэгддэг ихэнх эмийг хэрэглэхээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Шинжлэх ухааны эх сурвалжууд:

• Тестостероны тухай бүх зүйл: эрэгтэй гормоны хаан Нарийвчлалтай хоол тэжээлийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ.
• Тестостероны үйлдвэрлэлийг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх 6 арга, muscleforlife.com.
• Тестостерон, АНУ Анагаах ухааны үндэсний номын сан, nlm.nih.gov.
• Б.Шонфельд, Булчингийн гипертрофи механизмууд ба тэдгээрийн эсэргүүцлийн сургалтанд хэрэглэх нь, Хүч ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл.
• Витамин D ба тестостероны холболт, NSCA.
• Тестостероны хоолны дэглэм: Бие дэх тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх эцсийн хоолны төлөвлөгөө, simpleshredded.com.
• Илүү хүчтэй, туранхай биетэй болохын тулд тестостероныг нэмэгдүүлэх арван дүрэм, poliquingroup.com.
• Магнийн хүнсний эх үүсвэр, Канадын хоолны мэргэжилтнүүд.
• Д аминдэмийн хүнсний эх үүсвэр, Канадын хоолны мэргэжилтнүүд.
• Би тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, Дасгалын эсэргүүцлийн хувьсагчдад үзүүлэх дааврын хариу урвал, unm.edu.
• Volek J.S., Gómez A.L., Өөх тос ихтэй хоолны дэглэмийн өөх тос ихтэй хоолонд шимэгдэлтийн дараах болон идсэний дараах тестостероны хариу урвалд үзүүлэх нөлөө, Хүний гүйцэтгэлийн лаборатори, Балл улсын их сургуулийн.
• Kraemer W.J., Ratamess N.A., Дааврын хариу урвал ба дасан зохицох дааврын дасгал, дасгал сургуулилт, Коннектикутын Их Сургуулийн Хүний Гүйцэтгэлийн Лаборатори.
• Андерсен М.Л., Тестостерон дааврын эрчүүдийн нойр болон нойрны амьсгалын эмгэгт үзүүлэх нөлөө: түүний бэлгийн сулралтай хоёр чиглэлтэй харилцан үйлчлэл, Сан Паулогийн Холбооны Улсын Их Сургуулийн Психобиологийн тэнхим.
• R. Leproult, Чикагогийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны тэнхимийн эрүүл залуу эрэгтэйчүүдэд 1 долоо хоногийн нойрны хязгаарлалтын тестостероны түвшинд үзүүлэх нөлөө.
• Маклин К.Р., Уолтон К.Г., Трансцендентал бясалгалын хөтөлбөрийн дасан зохицох механизмд үзүүлэх нөлөө: 4 сарын турш дадлага хийсний дараа дааврын түвшний өөрчлөлт ба стресст үзүүлэх хариу урвал, Махариши Удирдлагын Их Сургууль.
• Даббс Ж.М. Жоржиа мужийн их сургуулийн сэтгэл судлалын тэнхим, Жр.
• Жуделсон Д.А., Дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй анаболизм, катаболизм, бодисын солилцооны дотоод шүүрлийн маркеруудад чийгшүүлэх төлөв байдлын нөлөө. Калифорни мужийн их сургуулийн кинезиологийн тэнхим.
• Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Индол-3-карбинол хэрэглэсний дараа хүний ​​биед эстрогений солилцоо, ялгаралт өөрчлөгдсөн, Гормон судлалын хүрээлэн.
• Howie B.J., Shultz T.D., Цагаан хоолтон долоо дахь өдрийн Адвентистууд ба цагаан хоолтон бус эрчүүдийн хоолны дэглэм ба дааврын харилцан хамаарал, Америкийн клиник хоол тэжээлийн сэтгүүл.
• Волек Ж.С., Краемер В.Ж., Тестостерон ба кортизол нь хоол тэжээлийн шим тэжээл ба эсэргүүцлийн дасгалтай холбоотой, Пенсильванийн Их Сургуулийн Кинезиологийн тэнхим.
• Excoffon L., Guillaume Y.C., Тестостерон-SHBG-ийн холбоонд магнийн нөлөөг шинэ молекул хроматографийн аргаар судалсан, Université de Franche-Comté.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл бус амьдралын хэв маяг ба / эсвэл олон өвчний улмаас буурсан бол та байгалийн жамаар хийж болно. эмнэлгийн аргаар. Эхний тохиолдолд амьдралын хэв маяг, түүний дотор хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай. Хэрэв дааврын түвшинг бие даан хэвийн болгох боломжгүй байсан бол та эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин буурахаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин буурахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь арга хэмжээг авахыг зөвлөж байна.

• биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах;
• тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
• стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх;
• хангалттай биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна хэт их биеийн хүч чармайлтаас зайлсхийх;
• ажил, амралтын оновчтой горим, сайн унтах;
• хангалттай бэлгийн үйл ажиллагаа;
• цусан дахь түвшинг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор дааврын эм, түүний дотор тестостероны бэлдмэлийг өөрөө хэрэглэхээс татгалзах;
• дархлаа бэхжүүлэх (богино хугацаанд өртсөнөөс хойш хүйтэн усаар дүүргэх нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг хүйтэн устестостероны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг);
• хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн биед өртөхөөс зайлсхийх.

Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео:

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин өндөр байх тусмаа сайн гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тестостероны өндөр түвшин нь эрүүл мэнд, биеийн аливаа үзүүлэлтийг сайжруулдаг гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Үүнээс гадна тестостероны дааврын дааврын бэлдмэлийг ихэвчлэн урт жагсаалтад оруулдаг. сөрөг нөлөө- цусны шинжилгээ хийсний дараа л эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Гол дааваруудын нэг болох тестостерон нь биеийн бүх үйл ажиллагаатай нягт холбоотой байдаг - үүнийг нэмэгдүүлэх гэж оролдохын өмнө та яагаад үүнийг хэрэгтэй, яагаад танд байгаа гэж бодож байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, гэртээ тодорхой эм эсвэл хоолны дэглэм нь тестостеронд үнэхээр нөлөөлж, түүний түвшинг дээшлүүлсэн эсэхийг нарийн хэмжих боломжгүй юм.

Тестостерон өндөр ба эрүүл мэнд

Өвлийн улиралд Д аминдэмийн дутагдалтай адил цайрын дутагдал нь хотын оршин суугчдын хувьд (цайрын эх үүсвэр нь голчлон далайн хоол, дайвар, самар) маш их тохиолддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй (энэ витаминыг нэгтгэхийн тулд наранд долоо хоногт дор хаяж 30-40 минут). Тийм ч учраас эм уухгүйгээр тестостероныг нэмэгдүүлэх боломжтой байдаг.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх эм

Зөвхөн анаболик стероидууд нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх эм болох бодит нотолгоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд тестостероныг огт нэмэгдүүлдэггүй, гэхдээ үнэндээ түүнийг орлуулж, байгалийн үйлдвэрлэлийг эрс бууруулдаг. Үүнээс гадна синтетик тестостероны бэлдмэлүүд нь хатуу хяналттай эм бөгөөд зөвхөн эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд жоргүй олгох нэмэлт тэжээлүүд болон хүнсний нэмэлтүүдийн талаар ярихад эдгээр эмүүдийн ихэнх нь онолын хувьд ч гэсэн биед нөлөөлж чадахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - хүн орхоодой ч, элеутерококкийн ханд ч энэ дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх чадваргүй. Харамсалтай нь маргаантай нотлох баримтууд нь зөвхөн дараах гурван эмэнд л боломжтой байдаг.

• D-аспартины хүчил(Eng. D-Aspartic acid) - хоол хүнсэнд бага тунгаар агуулагддаг амин хүчил. Судалгаанаас үзэхэд D-аспартины хүчлийг нэмэлтээр хэрэглэх нь тестостерон, пролактин, өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг (1) . үр дүнтэй тунХэдэн долоо хоногийн турш өдөрт 2-3 грамм ууна.
• (лат. Tribulus terréstris) - Аюурвед болон хэрэглэдэг уламжлалт анагаах ухаанбэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, "эрэгтэй хүний ​​хүчийг" нэмэгдүүлэх хэрэгсэл болгон. Санал болгож буй тунгаар (өдөрт 1-3 г) трибулусыг нунтаг хэлбэрээр авах шаардлагатай бөгөөд шахмал хэлбэрээр огт хэрэглэхгүй байхыг анхаарах нь чухал бөгөөд энэ нь мэдэгдэхүйц бага тунгаар агуулагддаг.
• Eurycoma longifoliaэсвэл Малайзын хүн орхоодой (Eng. Eurycoma longifolia) - уламжлалт анагаах ухаанд афродизиак, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг боловч тестостероны нөлөөг харуулсан маргаантай нотолгоотой байдаг. Үр дүнтэй тунг өдөрт 1-3 г гэж үздэг боловч ихэнх нэмэлтүүд нь мэдэгдэхүйц бага тунгаар агуулдаг.

Тестостерон дааврын түвшин хэвийн

Эцэст нь хэлэхэд, таны тестостерон их эсвэл бага байгаа эсэх талаар эцсийн дүгнэлтийг лабораторийн цусны шинжилгээнд үндэслэн эмч гаргах ёстой гэдгийг бид санаж байна. Тестостероны түвшинг үнэлэхийн тулд чөлөөт (өөрөөр хэлбэл сийвэнгийн уурагтай холбогдоогүй) тестостероны агууламжийг ашигладаг. Чөлөөт тестостерон нь бие дэх тестостероны нийт түвшний ойролцоогоор 1-3% -ийг эзэлдэг.

Тестостерон дааврын түвшинг шинжлэхийн тулд цусыг өглөө эсвэл сүүлчийн хоол идсэнээс хойш 10-12 цагийн дараа судаснаас авдаг. Тестостерон дааврын түвшин "хэвийн" эсвэл "өндөр" гэсэн хоёрдмол утгагүй тоо байхгүй гэдгийг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй - нэг эрэгтэйд энэ дааврын үзүүлэлтүүд нэг өдрийн дотор ч мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж болно.

***

Витамин D, магни, цайр (дутагдалтай тохиолдолд) нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх эмийн хүчтэй нотолгоотой байдаг. Тестостерон дааврын бэлдмэл болгон авах боломжтой хэдэн зуун ургамлын хандаас маш цөөхөн нь судлагдсан байдаг бөгөөд тэдгээрийн цөөхөн нь л хамгийн чухал эр бэлгийн дааварыг нэмэгдүүлэх чадвартай гэсэн маргаантай нотолгоотой байдаг.

Шинжлэх ухааны эх сурвалжууд:

1. Хүн, харханд LH ба тестостероныг ялгаруулах, нийлэгжүүлэхэд D-аспартик хүчлийн үүрэг, молекул механизм,
2. d-Aspartic acid-ийн нэмэлтийг 28 хоногийн хүнд даацын бэлтгэлтэй хослуулан хэрэглэх нь биеийн бүтэц, булчингийн хүч, гипоталамо-гипофиз-гонадаль тэнхлэгтэй холбоотой ийлдэс дэх гормонуудад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
3. Tribulus terrestris Linn-ийн клиник судалгаа. Oligozoospermia: Давхар сохор судалгаа,