पतीमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे. टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवणे शक्य आहे का आणि ते कसे करावे? जीवनसत्त्वे A, B आणि E चे पुरेसे सेवन सुनिश्चित करा

टेस्टोस्टेरॉन हे मुख्य एंड्रोजेनिक पुरुष हार्मोन आहे. हा संप्रेरक पुनरुत्पादक कार्ये, वाढीसाठी जबाबदार आहे स्नायू वस्तुमान, सहनशक्ती वाढते. टेस्टोस्टेरॉन तणावाचा प्रतिकार करण्यास मदत करते. शरीरात या हार्मोनच्या कमतरतेमुळे, गंभीर उल्लंघन. म्हणून, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे हे जाणून घेणे आणि समजून घेणे खूप महत्वाचे आहे.

टेस्टोस्टेरॉन कशासाठी आहे?

अंडकोषातील कोलेस्टेरॉल, तसेच अधिवृक्क कॉर्टेक्समध्ये 11 ते 33 नॅनोमोल्स / l प्रमाणात हार्मोन तयार होतो (संश्लेषित). हे निरोगी माणसासाठी सर्वसामान्य प्रमाणाचे सूचक आहे. प्रत्येकाला माहित आहे की पुरुषांच्या आरोग्यासाठी टेस्टोस्टेरॉन खूप महत्वाचे आहे. हे किती महत्त्वाचे आहे हे स्पष्ट करण्यासाठी, टेस्टोस्टेरॉनचा पुरुष शरीरावर कसा परिणाम होतो, ते कशासाठी आहे याचा विचार करा.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कशासाठी जबाबदार आहे ते येथे आहे:

1. हार्मोन प्रजनन प्रणालीच्या विकासाचे नियमन करतो. या दिशेला एंड्रोजेनिक म्हणतात. उदाहरणार्थ, लैंगिक वैशिष्ट्ये आणि मुले टेस्टोस्टेरॉनमुळे विकसित होऊ लागतात.
2. स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ, इंसुलिन आणि एंडोर्फिनचे उत्पादन, प्रथिने देखील टेस्टोस्टेरॉनच्या सहभागाशिवाय होतात. या दिशेला अॅनाबॉलिक म्हणतात.

टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनचे आणखी काय नियमन करते:

• माणसाचे शरीर बनवते;
• शरीराच्या वजनाच्या नियमनात भाग घेते;
• चयापचय प्रभावित करते;
• तणावाचा प्रतिकार करण्यास मदत करते;
• लैंगिक क्रियाकलाप कमी किंवा वाढवते (कामवासना).

टेस्टोस्टेरॉनचा शरीरावर कसा परिणाम होतो?

टेस्टोस्टेरॉनमध्ये सिंथेटिक अॅनालॉग असतात. ते नैसर्गिक संप्रेरक म्हणून शरीरासाठी सुरक्षित नाहीत. वयाच्या 18 व्या वर्षी, माणूस टेस्टोस्टेरॉनची कमाल पातळी गाठतो. हा स्तर 26 वर्षांपर्यंत उच्च मूल्यांवर ठेवला जातो. 26 नंतर, हार्मोनची एकाग्रता हळूहळू कमी होऊ लागते. वयाच्या 34 नंतर, शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन दरवर्षी 2 टक्क्यांनी कमी होते. ही एक पूर्णपणे सामान्य नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, वय, सौंदर्य आणि सामर्थ्य यामुळे व्यक्ती सोडते.

खाली विकासाच्या वेळेनुसार टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रभावाची सारणी आहे:

पुरुष विकासाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर शरीरावर टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रभावाची सारणी.

हार्मोनच्या सामान्य उत्पादनात काय व्यत्यय आणू शकते:

1. एक बैठी जीवनशैली, या प्रकरणात, टेस्टोस्टेरॉनची एकाग्रता वेगाने कमी होऊ लागते.
2. अल्कोहोल आणि सिगारेट देखील हार्मोन कमी करण्यास कारणीभूत ठरतात.
3. वाईट पर्यावरणशास्त्र.
4. औषधोपचार घेणे.
5. सुप्त आणि जुनाट आजार.
6. ताण.
7. लठ्ठपणाची उपस्थिती.

लठ्ठपणा हे कमी टेस्टोस्टेरॉनचे लक्षण आहे.

सामान्य टेस्टोस्टेरॉन पातळी

वयाच्या 60 व्या वर्षी, 18 वर्षांच्या वयात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी मूळ कमाल पातळीच्या निम्म्यापर्यंत कमी केली जाऊ शकते. चला सुरुवात करूया सामान्य. वाचन योग्यरित्या वाचण्यासाठी, आपल्याला समजून घेणे आवश्यक आहे सामान्य रचनाटेस्टोस्टेरॉन हार्मोनमध्ये स्वतः 2 भाग असतात. पहिला भाग एकूण वस्तुमानाच्या अंदाजे 2% आहे - हा तथाकथित मुक्त भाग आहे. टेस्टोस्टेरॉनचा दुसरा भाग हा प्रथिनांशी संबंधित असलेला भाग आहे आणि हे आधीच एकूण वस्तुमानाच्या 98% आहे. आता सामान्य निर्देशकांकडे वळू.

सामान्य पातळीवयानुसार टेस्टोस्टेरॉन.

जर शरीरातील हार्मोनच्या प्रमाणापेक्षा विचलन असेल आणि असे विचलन कमीतकमी 6-12% पर्यंत पोहोचले तर लक्षणे दिसू लागतात.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेची लक्षणे:

1. स्मरणशक्तीच्या समस्या सुरू होऊ शकतात.
2. इरेक्टाइल डिसफंक्शन.
3. जादा वजन आणि लठ्ठपणा.
4. अकाली उत्सर्ग.
5. सांधे खेचणे आणि दुखणे.
6. स्नायूंचे प्रमाण कमी होते.
7. कामवासना कमी होत आहे.
8. निद्रानाश आहे.
9. स्तन ग्रंथींचा विस्तार.
10. केस गळतात, केसांची रेषा पातळ होते.

वयानुसार टेस्टोस्टेरॉनमध्ये नैसर्गिक घट.

भारदस्त टेस्टोस्टेरॉन

येथे मुख्य चिन्हे आहेत भारदस्त हार्मोनमाणसामध्ये:

• मजबूत केसाळपणा;
• खूप विकसित स्नायू;
• अनैसर्गिकपणे तीव्र लैंगिक इच्छा;
• अत्यधिक आवेग आणि आक्रमकता;
• डोक्यावर टक्कल पडलेले ठिपके, बाकीच्या शरीरावर मुबलक केस.

उच्च मूल्याचे परिणाम

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी खूप जास्त असल्यास, ३३ नॅनोमोल्स/लिटरपेक्षा जास्त असल्यास, वाईट परिणाम होऊ शकतात. यापैकी एक परिणाम पुरुष वंध्यत्व आणि टेस्टिक्युलर ट्यूमर असू शकतो.

दर सामान्यपेक्षा जास्त का आहे?

उच्च टेस्टोस्टेरॉन पातळीची अनेक कारणे आहेत, येथे मुख्य आहेत:

1. हार्मोनल औषधे घेण्याचा दीर्घकालीन कोर्स.
2. प्रोस्टेटचे आजार.
3. वाईट आनुवंशिकता.
4. अधिवृक्क ग्रंथींचे उल्लंघन.
5. अंडकोष मध्ये ट्यूमर.
6. खूप जास्त शारीरिक क्रियाकलाप.

ते का खाली जाऊ शकते?

एकूण, टेस्टोस्टेरॉन कमी होण्याची दोन कारणे आहेत. प्राथमिक कारण म्हणजे अंडकोषांचे नुकसान. दुय्यम कारण म्हणजे हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी प्रणालीचे रोग. आजकाल, अकाली घट आणि टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता ही घटना अगदी सामान्य आहे.

हार्मोन्सच्या कमतरतेमुळे लठ्ठपणा येतो. एक माणूस उदासीन होण्याची अधिक शक्यता असते, तणाव अनुभवणे अधिक कठीण असते. टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेमुळे, माणूस खूप चिडखोर होतो. हार्मोनच्या कमी एकाग्रतेमुळे, इतर रोग विकसित होऊ शकतात.

टेस्टोस्टेरॉन कमी होण्याची काही कारणे येथे आहेत:

• लैंगिक संक्रमित संक्रमण;
• अयोग्य, असंतुलित आहार;
• दारू आणि धूम्रपान;
• निष्क्रिय, गतिहीन जीवनशैली;
• विशिष्ट प्रकारची औषधे घेणे;
• नियमित सेक्सची कमतरता;
• जननेंद्रियाच्या अवयवांचे नुकसान (इजा);
• वाईट पर्यावरणशास्त्र.

तुम्ही पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवू शकता हे जाणून घ्या. अशी औषधे आहेत जी हे करू शकतात. तथापि, तपासणी आणि चाचण्यांनंतर केवळ डॉक्टरच त्यांना लिहून देऊ शकतात. या हार्मोनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवणे देखील शक्य आहे.

औषधांशिवाय टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची?

टेस्टोस्टेरॉनसारख्या संप्रेरकाच्या संश्लेषणासाठी संपूर्ण जीवाचे समन्वित कार्य आवश्यक आहे. म्हणून, तुमची जीवनशैली, दिनचर्या आणि पोषण क्रमाने आणून तुम्ही शरीरातील पुरुष हार्मोनची एकाग्रता वाढवू शकता. औषधांचा वापर न करता टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे टॉप 9 मार्ग आम्ही तुमच्या लक्षात आणून देतो.

योग्य पोषण

निरोगी आणि योग्य पोषणपुरुष संप्रेरक पातळी सामान्य करण्यासाठी मदत करेल.

पुरुषामध्ये कोणते पदार्थ टेस्टोस्टेरॉन वाढवू शकतात हे शोधणे आवश्यक आहे. योग्य पोषणाकडे स्विच केल्याने पोषक तत्वांचे सेवन सुनिश्चित होईल. हे फायदेशीर पदार्थ एंड्रोजेनिक हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करण्यास सक्षम आहेत.

टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता असलेल्या पुरुषांसाठी योग्य पोषण.

1. सुकामेवा (ल्युटीन असते).
2. हिरव्या भाज्या (बडीशेप, अजमोदा (ओवा), हिरवा कांदा, पालक). हिरव्या भाज्यांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन असते.
3. सोया उत्पादने वगळण्याची शिफारस केली जाते.
4. आपण बिअर, सोडा पिऊ शकत नाही.
5. फास्ट फूड खाऊ नका.
6. कॉफीसारख्या पेयाचा गैरवापर करू नका. आपण दररोज एक कप पेक्षा जास्त पिऊ शकत नाही. या प्रकरणात, आपण फक्त नैसर्गिक कॉफी पिऊ शकता.
7. पेस्ट्री वगळा.
8. मिठाई टाळा.
9. मिठाचे सेवन कमी करावे.

प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज पुरेसे पाणी, किमान 2 लिटर स्वच्छ पाणी पिणे देखील खूप महत्वाचे आहे.

जादा वजन विरुद्ध लढा

लक्षात ठेवा, सर्व उत्पादने नैसर्गिक असणे आवश्यक आहे. उत्पादने नैसर्गिक नसल्यास, ते खाल्ल्याने उलट परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, पटकन वजन वाढवण्यासाठी, जनावरांना मादी हार्मोन्सची उच्च सामग्री असलेले कंपाऊंड फीड दिले जाते. इस्ट्रोजेन्स ( महिला हार्मोन्स) पोल्ट्री, डुक्कर आणि गुरेढोरे यांच्या खाद्यात जोडले जातात.

पक्ष्याला मादी ग्रोथ हार्मोन्स दिले जातात.

तुम्हाला माहित आहे का की पोल्ट्री फार्ममध्ये फक्त ३२ दिवसात एक कोंबडी उगवते. पक्ष्यांना मादी ग्रोथ हार्मोन्स आणि प्रतिजैविक दिले जातात.

पुरुषाच्या शरीरात मादी संप्रेरक वाढल्याने, त्याची छाती वाढते आणि सडते, त्याच्या बाजू लटकतात. पुरुषाच्या शरीरात मादी हार्मोनच्या जास्त प्रमाणात, हार्मोनल असंतुलन उद्भवते, टेस्टोस्टेरॉन कमी होते.

आपण जादा वजन लढणे आवश्यक आहे.

जास्त वजन विरुद्ध लढा, आपण पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन लक्षणीयरीत्या कसे वाढवू शकता ते येथे आहे. लावतात जास्त वजनआवश्यक आहे. जर एखाद्या पुरुषाकडे अतिरिक्त पाउंड असतील तर टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन मोठ्या प्रमाणात कमी होते. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक एक स्त्री संप्रेरक मध्ये रूपांतरित होते या वस्तुस्थितीमुळे हे घडते.

खेळ हे जीवन आहे, योग्य पोषण हे आरोग्य आहे. म्हणून, क्रीडा जीवनशैली जगणे आणि योग्य खाणे खूप महत्वाचे आहे.

पुरुषांसाठी शारीरिक शिक्षण

माणूस चांगला शारीरिक स्थितीत असावा. सामान्य टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी, तुम्हाला नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. येथे मूलभूत प्रशिक्षण नियम आहेत:

• आठवड्यातून दोन ते तीन कसरत करा;
• प्रशिक्षण कालावधी किमान एक तास आहे;
• छातीच्या स्नायूंना तसेच पाय आणि पाठीला प्रशिक्षित करा;
• पुनरावृत्तीची संख्या 7 ते 12 पर्यंत आहे आणि शेवटची, काही प्रयत्नांसह. तुम्ही भारावून जाऊ नये. अनेक संचांसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

आपण खेळ खेळल्यास, टेस्टोस्टेरॉन सामान्य होईल.

वाईट सवयी

अल्कोहोलच्या गैरवापराने, टेस्टोस्टेरॉन, पुरुषाच्या शरीरात, स्त्री हार्मोन इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करण्यास सक्षम आहे. शिवाय, कोणतेही अल्कोहोल पुरुष हार्मोन्सच्या उत्पादनावर परिणाम करते. उदाहरणार्थ, बिअरमध्ये इस्ट्रोजेनचे प्रमाण जास्त असते. तथापि, फायटोहार्मोन (वनस्पती संप्रेरक) ची ताकद प्राण्यांच्या तुलनेत खूपच कमी असते. त्यांचे प्रमाण अंदाजे 1 ते 5000 आहे. याचा अर्थ असा नाही की बिअर अमर्यादित प्रमाणात प्यायली जाऊ शकते. गैरवर्तन हा मुख्य धोका आहे.

वाईट सवयी सोडून द्या.

जर तुम्हाला प्यायचे असेल तर रेड वाईन प्या. ते उच्च दर्जाचे असले पाहिजे. फक्त त्याचा गैरवापर करू नका. कमी प्रमाणात, रेड वाईन उपयुक्त आहे.

साखर कमी

जर माणसाच्या शरीरात साखरेचे प्रमाण वाढले तर त्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होऊन त्याचे प्रमाण कमी होते. साखर हे उच्च-कॅलरी अन्न उत्पादन आहे, ज्याचा गैरवापर केल्याने जलद वजन वाढते. म्हणूनच शर्करायुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित करणे खूप महत्वाचे आहे.

योग्य झोप

योग्य आणि निरोगी झोप ही चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. आपल्याला माहित नसल्यास, जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपते तेव्हा सर्वात लक्षणीय प्रमाणात हार्मोन्स तयार होतात. आणि फक्त झोपेतच नाही तर गाढ झोपेच्या टप्प्यात. यावरून असा निष्कर्ष निघतो की टेस्टोस्टेरॉनच्या पूर्ण उत्पादनासाठी योग्य झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे. झोपेची कमतरता खूप धोकादायक आहे.

आपल्याला कमीतकमी 8 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे आणि फक्त रात्री.

झोपेचा कालावधी किमान 8-9 तास असावा. रात्री 12 ते 02:00 या वेळेत स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन सर्वाधिक सक्रियपणे तयार होतो. मेलाटोनिन फक्त अंधारात तयार होते, म्हणून तुम्हाला अंधारात झोपण्याची गरज आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती दिवसभरात "त्याच्या 8 तासांची झोप" करण्याचा प्रयत्न करते, तेव्हा स्लीप हार्मोनचे उत्पादन होत नाही. त्यामुळे झोप पूर्ण होत नाही.

नियमित लैंगिक संबंध

नियमित सेक्स पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते. सक्रिय लैंगिक जीवनाचा पुरुषांच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन लक्षणीय वाढते.

सुरक्षिततेबद्दल विसरू नका. जर एखाद्या पुरुषाला कायमस्वरूपी लैंगिक भागीदार नसेल तर संरक्षण वापरण्याची खात्री करा. लैंगिकरित्या संक्रमित होणारे संक्रमण खूप धोकादायक असतात आणि टेस्टोस्टेरॉनची एकाग्रता लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.

हे सिद्ध झाले आहे की स्त्रीशी साधा संवाद देखील पुरुष हार्मोन्सच्या उत्पादनावर अनुकूल परिणाम करू शकतो.

टॅन

व्हिटॅमिन डी आणि टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण उन्हाळ्यात त्यांच्या कमाल पातळीपर्यंत पोहोचते. त्यानुसार, हिवाळ्यात, हे आकडे कमी केले जातात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सूर्यप्रकाशाचा अंतःस्रावी ग्रंथींना उत्तेजित करून पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

अतिनील किरण टेस्टोस्टेरॉन आणि व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करतात.

सूर्यप्रकाश शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे - सूर्यस्नान करा, परंतु मध्यम प्रमाणात. गोरी त्वचा असलेल्या लोकांसाठी, सूर्यप्रकाशात 15 मिनिटे पुरेशी असतात. जर त्वचा गडद असेल तर सौर प्रक्रियेची वेळ वाढवावी.

भावना

तुम्हाला नेहमी दुःखी असण्याची गरज नाही. तुम्हाला जीवनाचा आनंद लुटता आला पाहिजे, त्याचा आनंद लुटता आला पाहिजे. जीवनात नवीन उंची गाठा, आपल्या कर्तृत्वाचा आनंद घ्या, नवीनसाठी प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा टेस्टोस्टेरॉन हा विजेत्यांचा हार्मोन आहे.

हा व्हिडिओ जरूर पहा

आरोग्याचे पर्यावरणशास्त्र: पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे आणि त्याच्या पातळीवर काय परिणाम होतो हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची

बर्‍याचदा आपण गोरा लिंगाचे शब्द ऐकू शकता, ज्याचा अर्थ असा होतो की "पुरुष अलीकडे एक प्रकारचे निष्क्रिय, कमकुवत इच्छेचे बनले आहेत ... ते सर्व काही त्यांच्याकडे चांदीवर आणण्याची वाट पाहत आहेत. ताट, पण ते स्वतः धडपडत नाहीत आणि काहीही करत नाहीत...” हे विधान इतके निराधार आहे का? चला ते शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्याची कारणे

टेस्टोस्टेरॉन इतके महत्त्वाचे का आहे?

माणसाच्या शरीरात, अतिशयोक्तीशिवाय, हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे जो माणसाला माणूस बनवतो.

हे तणाव सहन करण्याची क्षमता वाढवते, स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या संचाला प्रोत्साहन देते, लैंगिक क्रियाकलाप आणि शारीरिक सहनशक्ती निर्धारित करते आणि याव्यतिरिक्त, याचा माणसाच्या मानसिकतेवर, त्याच्या महत्वाकांक्षेवर मोठा प्रभाव पडतो.

बरं, कोणत्याही माणसासाठी कदाचित सर्वात "अप्रिय" ही वस्तुस्थिती आहे की टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेमुळे कामवासना कमी होते आणि सामर्थ्य कमी होते.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे आणि त्याचे स्तर काय प्रभावित करते हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

टेस्टोस्टेरॉनची व्याख्या काय करते?

1. ताण प्रतिकार.

2. शारीरिक वैशिष्ट्ये

3. स्नायू वस्तुमान

4. शारीरिक आणि मानसिक तणावाचा प्रतिकार

5. सर्व प्रकारच्या कामासाठी क्षमता म्हणून ऊर्जा शक्ती

6. सहनशक्ती, दीर्घकाळ कोणतेही काम करण्याची क्षमता

7. आक्रमकता (मध्यम ते गंभीर)

8. मैत्रीचे मूल्य जाणवणे

9. भार, भारांची गुणवत्ता

10. फिटनेस

11. अश्रू नसणे

12. सामान्य ऊर्जा पातळी

13. लैंगिक क्रियाकलाप

14. निरोगी महत्वाकांक्षा

15. वजन

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कमी करणारी कारणे

मानसशास्त्रीय. तणाव, समस्या (आर्थिक समस्यांसह, विशेषत: बँक कर्ज असणे). सतत मानसिक तणावाचा टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर हानिकारक प्रभाव पडतो

अन्न. पर्यावरणास अनुकूल नसलेले अन्न, जे आता आपल्या आहाराचा एक मोठा भाग बनवते, कारण त्यात प्रामुख्याने अनैसर्गिक उत्पादने असतात.

शीतपेये. अल्कोहोलच्या लहान डोससह, पहिल्या पाच मिनिटांत, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी किंचित वाढते, परंतु 20 मिनिटांनंतर ते हळूहळू कमी होऊ लागते. त्याचे उत्पादन व्यावहारिकरित्या थांबविण्यासाठी, 3 महिने "पिणे" आणि 20 किलो वाढवणे आवश्यक आहे.

औषध(बहुतेक औषधे, विशेषत: अल्सर). कधी कधी बरे झालेला व्रण होतो पूर्ण अनुपस्थितीकामवासना

आनुवंशिकता

जखम(अंडकोष आणि पुनरुत्पादक अवयवांना झालेल्या दुखापती आणि इतर जखम)

हालचालींचा अभाव(किमान शारीरिक क्रियाकलाप)

वाईट सवयी (जास्त वजन, जास्त खाणे, अनियमित लैंगिक)

बायोएनर्जेटिक नैसर्गिक घटक आणि रेडिएशन(सेल फोन, संगणक, टीव्ही इ.)

वेळ(वयानुसार कमी होते)

इकोलॉजी

तथाकथित "मानवी स्थिरांक" च्या सर्वसामान्य प्रमाणापासून विचलनामुळे टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत अपरिहार्य घट होते, ज्याचा सर्वसामान्य प्रमाण आत असावा: पुरुष: 10 ते 40 एनएमओएल / एल, महिला: 0.25-2.6 एनएमओएल / एल.

हे स्थिरांक आहेत:

1. वाढले धमनी दाब (नरक). 15 ... 20 युनिट्स (नैसर्गिकरित्या विश्रांतीवर) रक्तदाब मध्ये कोणतीही वाढ. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्हाला 100% उच्च रक्तदाब आहे.

2. श्वसन दर वाढणे(डिस्पनिया). श्वासोच्छवासासह हायपोक्सिया (ऑक्सिजनची कमतरता) टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते

3. भारदस्त हृदय गती(विश्रांतीमध्ये 80 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा जास्त हृदय गती) टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 25% कमी करते

4. हिमोग्लोबिनचे प्रमाण.कमी आणि उच्च RBC दोन्ही गणना

5. बिलीरुबिन.प्रमाण ओलांडल्यावर, ते टेस्टोस्टेरॉन कमी करते, कारण यकृत, जास्त बिलीरुबिनशी झुंज देत, शरीरातून अरोमाटेस काढून टाकण्यापासून विचलित होते, जे टेस्टोस्टेरॉनचे इस्ट्रोजेन (स्त्री लैंगिक संप्रेरक) मध्ये रूपांतरित करते.

6. किडनीचे खराब कार्यटेस्टोस्टेरॉनची पातळी 20...25% कमी करते, कारण इतर हार्मोन्स खराब उत्सर्जित होतात (उदाहरणार्थ, एड्रेनालाईन, जो टेस्टोस्टेरॉनचा एक अभेद्य शत्रू आहे). मूत्र उत्तीर्ण होण्याच्या दिवशी, पुरुषाचे प्रमाण किमान 2 लिटर असावे.

7. वजनाचे प्रमाण.पुरुषामध्ये, सैद्धांतिकदृष्ट्या चरबी जमा केली जाऊ नये, कारण टेस्टोस्टेरॉनने चरबी जाळली पाहिजे. पुरुषाचे अतिरिक्त वजन स्पष्टपणे हार्मोनल अपयश दर्शवते, टेस्टोस्टेरॉनच्या बाजूने नाही. माणसासाठी सर्वात धोकादायक चरबी त्याच्या पोटावर असते. ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करणारे एन्झाइम्स स्रावित करते. जादा वजन आणि लठ्ठपणाच्या धोक्यांबद्दल अधिक माहितीसाठी, "लठ्ठपणा हा एक आजार आहे" हा लेख पहा.

8. रक्तातील साखर(सामान्य 5.5). साखरेची पातळी 7 पेक्षा जास्त वाढल्याने पातळी कमी होते, जे विकासात योगदान देते मधुमेहकारण टेस्टोस्टेरॉन रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते. मधुमेहाचा विकास, यामधून, पातळी कमी करतो आणि तो एक दुष्ट वर्तुळ बनतो ज्याचा शेवट खूप दुःखी होतो.

9. कोलेस्टेरॉल(सामान्य ६.५)

10. शरीराची आम्लता(सामान्य pH 7.4). अम्लीय वातावरणात, टेस्टोस्टेरॉनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर होते. शरीराचे ऍसिडिफिकेशन खूप हानिकारक आहे.

11. ल्युकोसाइट्स 4000...5000. ल्युकोसाइट्सची उपस्थिती संक्रमणाचे सूचक आहे. येथे वाढलेले मूल्यल्युकोसाइट टेस्टोस्टेरॉनचे थेंब. ही निसर्गाची एक संरक्षणात्मक यंत्रणा आहे, ज्यामुळे आजारी जीवातून संतती होत नाही.

12. शरीराचे तापमान आणि वृषणाचे तापमान.अंडकोषांमध्ये शुक्राणू आणि टेस्टोस्टेरॉन तयार होतात. अंडकोषातील तापमान शरीराच्या तापमानापेक्षा 3.3 अंश कमी असावे (34 अंशांपेक्षा जास्त नाही). यापेक्षा जास्त तापमानात, शुक्राणु मरतात, टेस्टोस्टेरॉन तयार होत नाही. लहान मुलांच्या विजार, विशेषतः घट्ट, वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक साठी मृत्यू आहेत. पॅंट सैल असावी आणि अंडकोष घट्ट करू नये. पुरुषाला पायजामा घालून झोपण्याची शिफारस केली जात नाही, तो झोपतो तेव्हा शरीराचा तळ झाकून ठेवा, शक्यतो फक्त चादरीने. बाथ आणि सौना उत्कृष्ट सुविधावजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराला बरे करण्यासाठी (आपण याबद्दल "आंघोळीत वजन कसे कमी करावे यावरील 10 टिपा" या लेखात वाचू शकता), परंतु, दुर्दैवाने, ते टेस्टोस्टेरॉन आणि शुक्राणूंचे उत्पादन कित्येक महिने नष्ट करतात, म्हणून जर जोडप्याने निर्णय घेतला तर गर्भधारणेची योजना आखण्यासाठी, पुरुषाने या ठिकाणी जाणे टाळणे चांगले.

टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर हानिकारक प्रभाव:कारमधील गरम जागा आणि उन्हाळ्यात चामड्याच्या जागा. धमनी चिमटीत असताना चुकीची सायकल चालवणे, बेल्टवर सेल फोन, मांडीवर लॅपटॉप, सिंथेटिक अंडरवेअर (तापमान कॉटन अंडरवेअरपेक्षा 2 अंश जास्त असते), घट्ट जीन्स.

असे दिसते की आपले संपूर्ण जीवन विशेषतः टेस्टोस्टेरॉनचा नाश करण्याच्या उद्देशाने आहे. स्वतःची काळजी घ्या, निरोगी जीवनशैली जगा आणि तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकता आणि तुम्हाला कर्करोग, मधुमेह किंवा हृदयाच्या समस्या होणार नाहीत.

आणि आता अशा उत्पादनांबद्दल बोलूया जे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करतात आणि वाढवतात:

1. मीठटेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन खूप झपाट्याने कमी करते. शरीराच्या आंबटपणामुळे पुरुषांना खारट आवडते. वस्तुस्थिती अशी आहे की सोडियम, जो मिठाचा भाग आहे, शरीराची एकूण आम्लता कमी करते. परंतु सोडियममध्ये एक अप्रिय गुणधर्म आहे: मोठ्या प्रमाणात मीठ वापरल्याने ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते.

दररोज 3 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाण्याची परवानगी नाही. टेस्टोस्टेरॉनच्या कमी पातळीमुळे, स्वयंपाक करताना, स्त्रिया सामान्यतः आवश्यकतेपेक्षा जास्त मीठ घालतात जर त्यांना "चवीने" मार्गदर्शन केले जाते, आणि जेव्हा ते "डोळ्याद्वारे" जोडतात तेव्हा पूर्णपणे अप्रत्याशितपणे. स्वयंपाक करताना त्यांना थोडेसे मीठ कमी करणे आवश्यक आहे. आवश्यक असल्यास, मीठ घालायचे की नाही हे माणूस स्वतः ठरवेल.

2. साखर.जेव्हा साखरेचे सेवन केले जाते तेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि त्यामुळे इन्सुलिनचे उत्पादन वाढते, जे टेस्टोस्टेरॉन दाबते. पुरुषांना मिठाई आवडते कारण त्यांना सामान्य शुक्राणूंच्या गतिशीलतेसाठी त्यांची आवश्यकता असते. परंतु शरीराला ग्लुकोजची आवश्यकता असते, परंतु साखरेमध्ये प्रामुख्याने सुक्रोज असते आणि हे थोडेसे वेगळे कार्बोहायड्रेट आहे, जे गोड दिसते, परंतु टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर हानिकारक प्रभाव टाकते. मध, गोड फळे आणि बटाटे मोठ्या प्रमाणात ग्लुकोज. त्यांना नियमितपणे खा आणि शुक्राणूंची गतिशीलता आणि टेस्टोस्टेरॉनसह सर्वकाही ठीक होईल. तसे, अम्लीय वातावरणाचा शुक्राणूंच्या गतिशीलतेवर तीव्र प्रभाव पडतो. त्यात, शुक्राणूंची फार लवकर मरतात.

जर एखाद्या माणसाला टेस्टोस्टेरॉन वाढवायचे असेल तर त्याला साखर आणि मीठ वापरणे जवळजवळ पूर्णपणे सोडून द्यावे लागेल. पुरुष, सरासरी, दिवसातून 12 चमचे साखर खातात. स्प्राईट आणि कोका-कोला सारख्या फिजी ड्रिंक्समध्ये, 1 लिटर ड्रिंकमध्ये 55 टेबलस्पून साखर असते, हे तथ्य असूनही, 6 चमचे साखर ही माणसासाठी दररोज स्वीकार्य मर्यादा आहे. स्त्रिया, पुरुषांपेक्षा वेगळे, अधिक भाग्यवान आहेत: ते स्वतःला मिठाईच्या प्रमाणात मर्यादित करू शकत नाहीत.

3. कॅफिन.हे शरीरात उपस्थित असताना, ते टेस्टोस्टेरॉन आणि शुक्राणूंचे उत्पादन जवळजवळ थांबवते. खरं तर, रक्तप्रवाहात प्रवेश करणारे कॅफिन टेस्टोस्टेरॉनचे रेणू नष्ट करते. एखाद्या माणसाला दररोज 1 कप कॉफीपेक्षा जास्त पिण्याची परवानगी आहे आणि ती नैसर्गिक कॉफी आहे. तसे, इन्स्टंट कॉफीपुरुषाला पिण्यास सक्त मनाई आहे, कारण या कॉफीचा प्रभाव असा आहे की इंस्टंट कॉफीच्या प्रभावाखाली पुरुषाच्या शरीरात असलेले टेस्टोस्टेरॉन त्वरित इस्ट्रोजेन (स्त्री लैंगिक संप्रेरक) मध्ये बदलते. जर तुम्हाला तुमचे (म्हणजे पुरुषांचे) स्तन वाढू नयेत, तुमचा चेहरा अधिक स्त्रीलिंगी व्हावा असे वाटत नसेल आणि तुमच्या चेहऱ्यावरील केस वाढू नयेत असे वाटत असेल, तर झटपट कॉफी पिऊ नका. चहा, कॉफीच्या विपरीत, टेस्टोस्टेरॉनवर परिणाम करत नाही आणि आपण ते आपल्या आवडीनुसार पिऊ शकता.

4. हार्मोन्ससह मांस.सर्व आयात केलेले मांस (गोमांस, डुकराचे मांस, पोल्ट्री) आता हार्मोन्ससह तयार केले जाते. गुरेढोरे त्यांचे वस्तुमान आणि चरबीचे प्रमाण जलद वाढवण्यासाठी, ते अक्षरशः हार्मोन्सने भरलेले असतात. डुकरांना दिलेले 80% संप्रेरक हे "स्त्री" हार्मोन्स आहेत. आमच्या काळातील सामान्य मांस कदाचित फक्त बाजारात किंवा गावातच मिळू शकेल.

मांसामध्ये जास्त प्रमाणात हार्मोन्सचा महिलांवरही नकारात्मक परिणाम होतो. ज्या मुली असे मांस खातात त्या मादी प्रकारानुसार थोड्या लवकर विकसित होऊ लागतात, वयाच्या 10 व्या वर्षी, हे तथाकथित इस्ट्रोजेनिक लैंगिक पदार्पण आहे.

इस्ट्रोजेनची एक अतिशय वाईट मालमत्ता आहे: ती व्यावहारिकदृष्ट्या अविनाशी आहे. सर्व मानवी कचरा अखेरीस नद्या आणि तलावांमध्ये संपतो. परिणामी, जलाशयांमध्ये हे संप्रेरक भरपूर असल्याच्या कारणामुळे काही माशांच्या प्रजातींचे नर उगवू लागले. जर एखादा पुरुष दररोज एस्ट्रोजेनसह मांस (सॉसेजसह) खात असेल तर तो हळूहळू एक स्त्री बनू लागतो.

नियमानुसार, कोकरू आणि माशांमध्ये कोणतेही एस्ट्रोजेन नसतात, म्हणून ते न घाबरता खाल्ले जाऊ शकतात.

5. उच्च कोलेस्ट्रॉल(चरबीयुक्त मांस). कमी प्रमाणात चरबी निरुपद्रवी मानली जाऊ शकते.

6. सोया आणि सोया उत्पादनेटेस्टोस्टेरॉनची पातळी नाटकीयरित्या कमी करते कारण त्यात फायटोस्ट्रोजेन्स असतात. तारुण्य दरम्यान मुलांसाठी ते वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

7. फास्ट फूड.माणसाला माणूस व्हायचे असेल तर त्याने व्यवस्थेत खाऊ नये जलद अन्न. फास्ट फूडमध्ये प्रामुख्याने या लेखाच्या मागील परिच्छेदामध्ये नमूद केलेली उत्पादने आणि इतर हानिकारक घटक असतात. "डबल पोर्शन" नावाचा एक अप्रतिम चित्रपट आहे. पहा, आणि तुम्हाला यापुढे फास्ट फूडला भेट देण्याची इच्छा होणार नाही.

8. पूर्ण फॅट दूधबाह्य इस्ट्रोजेन घटक असतो, विशेषतः नैसर्गिक. दुधामध्ये एस्ट्रोजेन्स असतात, जे वासराच्या वाढत्या शरीरासाठी असतात. दिवसभरात सुमारे एक लिटर किंवा त्याहून अधिक दूध प्यायल्याने पुरुषाची टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते.

9. व्हाईट यीस्ट ब्रेड आणि पेस्ट्री, कारण त्यात ऍसिड, यीस्ट आणि साखर असते.

10. भाजी तेल(ऑलिव्ह आणि नट वगळता, जे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करत नाहीत). सूर्यफूल तेल देखील वापरले जाऊ शकते, परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी किंचित कमी करते. हे सर्व पॉलिअनसॅच्युरेटेड ऍसिडच्या संयोजनावर अवलंबून असते जे तेल बनवतात. पुरुषांना भरपूर अंडयातील बलक खाण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण त्यात प्रामुख्याने वनस्पती तेल असते.

11. प्रभावी पेय(कार्बन डायऑक्साइडसह) खनिज पाण्यापासून ते कोका-कोला आणि ऊर्जा पेयांपर्यंत. त्यात असे पदार्थ असतात जे शरीराला “आम्लीकरण” करतात, साखर, तहान वाढवणारे (अशी पेये, विचित्रपणे, शरीराला निर्जलीकरण करतात !!!), कॅफिन.

12. द्रव धुरामुळे स्मोक्ड उत्पादने. स्मोक्ड मीटचा थेट परिणाम अंडकोषांच्या ऊतींवर होतो, जे प्रत्यक्षात टेस्टोस्टेरॉन तयार करतात. धुम्रपान नैसर्गिक असले पाहिजे, ते गरम असल्यास चांगले आहे.

सुदैवाने, टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारे आणखी बरेच पदार्थ आहेत:

1. मासे.पुरुषांसाठी विशेषतः उपयुक्त आहेत अँकोव्हीज, पर्च, ट्राउट, हॅलिबट, हेरिंग, सॉरी, सॅल्मन, सार्डिन आणि कोळंबी.

2. फळे (कच्ची) विशेषतः केशरी, पिवळी आणि हिरवीत्यांच्यामध्ये ल्युटीनच्या उच्च सामग्रीमुळे, जे वाढ संप्रेरक उत्तेजित करते: जर्दाळू, खरबूज, गाजर, मनुका, लिंबू, विशेषतः आंबा !!!, संत्रा, पपई, पीच, नाशपाती, अननस, भोपळा (प्रोस्टेट ग्रंथी पुनर्संचयित करते), पिवळा मिरपूड, zucchini, पर्सिमॉन

3. भाज्या.चायनीज आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, फ्लॉवर, सेलेरी, एवोकॅडो, टोमॅटो. कोबीमध्ये एक अद्भुत गुणधर्म आहे, यामुळे प्रोस्टेट कर्करोग होण्याची शक्यता कमी होते. कोबी ताजे खाणे चांगले.

4. हिरव्या भाज्या.मोहरी, अजमोदा (ओवा), पालक, कांदा, कोथिंबीर, अरुगुला, वॉटरक्रेस, जंगली लसूण. पुरुषाला हिरव्या भाज्यांचे सेवन स्त्रीपेक्षा 3 पट जास्त करावे लागते. हिरव्या भाज्या ताजे असणे आवश्यक आहे. हिरव्या भाज्या तथाकथित "नर" वनस्पती आहेत जे टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात योगदान देतात

5. बेरी.चेरी, क्रॅनबेरी, रास्पबेरी, टरबूज, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, काळ्या मनुका, डाळिंब, मनुका आणि प्रून

6. फायबर आणि धान्य.काशी (जव, बकव्हीट, बाजरी). फायबर पेरिस्टॅलिसिस वाढवण्यास मदत करते, ज्यामुळे पेल्विक क्षेत्र, प्रोस्टेट आणि अंडकोषांमध्ये रक्त मायक्रोक्रिक्युलेशन वाढते

7. क्लॅम्स आणि ऑयस्टर.त्यात जस्त असते, जे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकते.

8. मसाले बाह्य Xenoesterone दाबतात(फायटोहार्मोन्स). वेलची, लाल मिरी, कढीपत्ता, लसूण, कांदा, हळद. भारतीय जेवणाचा आधार मसाले आहेत. अभ्यास दर्शविते की भारतीयांमध्ये शुक्राणुजनन (शुक्राणुजननाचा विकास) पातळी युरोपीय लोकांपेक्षा जास्त आहे. यामध्ये मसाल्यांची मोठी भूमिका आहे.

9. प्रथम कोल्ड प्रेसिंगचे भाजीपाला तेले, अपरिष्कृत(ऑलिव्ह, तीळ, अक्रोड).

10. कोलेस्टेरॉलचे मध्यम डोस.टेस्टोस्टेरॉन कोलेस्टेरॉलपासून संश्लेषित केले जाते. दिवसातून दोन ग्लास दूध किंवा आंबट मलईचे चमचे दुखत नाहीत.

11. पोस्ट.पहिले तीन दिवस वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी कमी करते, आणि नंतर त्याची पातळी 45% वाढते. या प्रकरणात उपवास म्हणजे खाण्यास नकार देणे असा नाही, परंतु अन्न एका विशिष्ट प्रकारे तयार केले जाते: कमी प्राणी उत्पादने आणि कमी भाग.

वरील उत्पादनांमधून जास्तीत जास्त प्रभाव मिळविण्यासाठी. ते अनेक परिस्थितींमध्ये वापरले जाणे आवश्यक आहे:

60 अंशांपेक्षा जास्त तापमानात उत्पादनांवर प्रक्रिया करणे अवांछित आहे.

भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती शक्य तितक्या कच्च्या असाव्यात. आणि सर्वसाधारणपणे, जर तुम्हाला शक्ती आणि उर्जेने परिपूर्ण व्हायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या जीवनातील प्रत्येक गोष्ट त्याच्या कच्च्या स्वरूपात किंवा कमीतकमी उष्णता उपचाराने वापरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. उष्णता उपचार ऊर्जा किंवा प्राण नष्ट करते ( महत्वाची ऊर्जाब्रह्मांड), जसे भारतीय म्हणतात

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा नैसर्गिक पदार्थ खा.

आपण एका वेळी मोठ्या प्रमाणात अन्न खाऊ शकत नाही

तुम्ही जे खाल्ले ते खाताना तुम्ही पाणी पिऊ शकत नाही (केवळ आंबट पेये स्वीकार्य आहेत)

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक मोठे स्नायू, शक्ती, आणि लैंगिक ड्राइव्ह संबंधित आहे. फिटनेस आणि बॉडीबिल्डिंगच्या जगात हा पुरुष हार्मोन वाढवणे हा एक बारमाही विषय आहे यात आश्चर्य नाही.

या लेखात, आम्ही निसर्गात टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे कोणते नैसर्गिक मार्ग आहेत हे समजून घेऊ. आणि, नेहमीप्रमाणे, आम्ही केवळ वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केलेल्या डेटावर अवलंबून असतो.

टेस्टोस्टेरॉन बद्दल थोडक्यात माहिती

एंड्रोजेन्स हे स्टिरॉइड संप्रेरकांचे समूह आहेत जे अॅनाबॉलिक प्रक्रियांचे नियमन करतात आणि पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये मर्दानीपणासाठी जबाबदार असतात. टेस्टोस्टेरॉन हे मानवी शरीरातील मुख्य एंड्रोजन आहे, कामवासना, रोगप्रतिकारक कार्य, ऊर्जा, हाडांचे आरोग्य आणि स्नायूंच्या वाढीचे नियमन करते.

सामान्य टेस्टोस्टेरॉनची पातळी प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते, परंतु पुरुषांमध्ये स्त्रियांपेक्षा जास्त टेस्टोस्टेरॉन असते. यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन खालील टेस्टोस्टेरॉन मानदंडांची यादी करते:

पुरुष - 300-1000 ng/dl,

महिला - 15-70 एनजी / डीएल.

कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळीमुळे स्त्रियांना काळजी करण्याची गरज नाही की बारबेल आणि डंबेलसह वजन प्रशिक्षण त्यांना मोठे आणि मर्दानी बनवेल (अर्थातच, टेस्टोस्टेरॉन अवैध औषधांचा भाग म्हणून घेतल्याशिवाय).

याव्यतिरिक्त, पुरुषांमध्ये, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वर्षानुवर्षे नैसर्गिकरित्या कमी होते.

पुरुषांचे वयोमानानुसार, नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते. परंतु या प्रक्रियेत हस्तक्षेप केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, iHerb लेख लिहिण्याच्या वेळी विकतो - टेस्टोस्टेरॉन विभागात औषधांच्या 78 आयटम.

कमी टेस्टोस्टेरॉनची कारणे

कमी टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनास कारणीभूत असणारे वय व्यतिरिक्त अनेक घटक आहेत. त्यापैकी आहेत:

o क्रॉनिक कॅलरीची कमतरता (बेसल मेटाबॉलिक रेटच्या 20% खाली).

o दीर्घकाळ जास्त खाणे ज्यामुळे वजन वाढते.

o जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेसह असंतुलित आहार.

o कमी चरबीचे सेवन.

o नैराश्य, तणाव.

o औषधे घेणे.

o ओव्हरट्रेनिंग.

o कमी लैंगिक क्रियाकलाप.

o लठ्ठपणा आणि इतर चयापचय विकार.

o हार्मोनल गर्भनिरोधकांचा जास्त वापर (स्त्रियांमध्ये).

o जुनाट आजार, संक्रमण.

o झोप न लागणे, स्लीप एपनिया (झोपेच्या वेळी श्वास थांबणे).

o दारूचे सेवन (विशेषतः जास्त).

कमी टेस्टोस्टेरॉन कसे ओळखावे

कमी टेस्टोस्टेरॉनच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

o कमी ऊर्जा पातळी, सतत थकवा आणि आळशीपणा जाणवणे.

o कमी करा स्नायूंची ताकदआणि कामाची क्षमता.

o कमी सेक्स ड्राइव्ह.

o स्नायूंचे वस्तुमान आणि हाडांची घनता कमी होणे.

o शरीरातील चरबी वाढणे.

o रक्तदाब वाढणे.

मी विशेषतः शरीरातील चरबीच्या विषयावर स्पर्श करू इच्छितो. एक सुप्रसिद्ध यूएस डॉक्टर आणि Examine.com चे वैद्यकीय संपादक, स्पेन्सर नाडोलस्की, नोंदवतात की अॅडिपोज टिश्यू अंतःस्रावी कार्य करते, पुरुष टेस्टोस्टेरॉनचे स्त्री एस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर करते. हे स्पष्ट करते की जास्त वजन असलेल्या पुरुषांमध्ये, छाती बहुतेकदा मादी स्तन ग्रंथीसारखीच का बनते.

ज्याला बॉडीबिल्डिंग आणि फिटनेस या विषयात थोडीशीही स्वारस्य आहे, त्याला माहित आहे की स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि ताकदीच्या कामगिरीसाठी टेस्टोस्टेरॉन किती महत्त्वाचे आहे. तथापि, टेस्टोस्टेरॉनला सामान्य श्रेणीत "ठेवून" ठेवण्याचा अर्थ देखील चांगले आरोग्य असणे हे सर्वांनाच माहीत नाही.

तुम्ही काही iHerb वर टेस्टोस्टेरॉन बूस्टरपैकी एक निवडू शकता किंवा औषधांवर आधारित स्थानिक पातळीवर समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करू शकता. sildenafil(दुव्याचे अनुसरण करत आहे - यासाठी फार्मसी "36.6" मध्ये काय आहे सक्रिय पदार्थ) किंवा tadalafil, किंवा अगदी "इरेक्टाइल डिसफंक्शनच्या उपचारासाठी औषधे" या विभागातून काहीतरी निवडा..

खाली आम्ही औषधांशिवाय टेस्टोस्टेरॉन वाढविण्यात मदत करण्यासाठी अनेक वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध मार्ग पाहू.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी नैसर्गिक पद्धती

पॉवर प्रशिक्षण

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग. अमेरिकन प्रोफेसर विल्यम क्रेमर यांनी स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नलमधील त्यांच्या लेखात असे नमूद केले आहे की वजन प्रशिक्षण प्रशिक्षणानंतर 30 मिनिटांपर्यंत टेस्टोस्टेरॉन आणि ग्रोथ हार्मोनमध्ये लक्षणीय वाढ करते.

पण टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवण्यासाठी नेमके प्रशिक्षण कसे द्यावे? 2010 मध्ये, फिटनेस तज्ञ ब्रॅड शोनेफेल्ड यांनी "मसल हायपरट्रॉफीची यंत्रणा आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी त्याचा उपयोग" नावाचा एक वैज्ञानिक पेपर सादर केला, ज्यामध्ये त्यांनी टेस्टोस्टेरॉनसह अॅनाबॉलिक हार्मोन्स वाढवण्यासाठी ताकद प्रशिक्षणाच्या वैशिष्ट्यांवर स्पर्श केला. प्रत्येक वैयक्तिक आयटमवर वैज्ञानिक डेटासह तुम्हाला कंटाळा येऊ नये म्हणून, आम्ही अंतिम सारांश देऊ.

टेस्टोस्टेरॉन वाढविण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षणाचे मुख्य घटक:

o व्यायाम - बहुतेक बहु-संयुक्त.

o दृष्टिकोनांची संख्या किमान 4 आहे.

o प्रतिनिधी श्रेणी - 6-12.

o संचांमधील विश्रांतीचे अंतर - 60-90 सेकंद.

o व्यायामाची गती मध्यम आहे, ज्यामध्ये हालचाल एक लांब विलक्षण अवस्था आहे (वजन कमी करणे 2-4 सेकंद टिकले पाहिजे).

o प्रशिक्षण सत्राचा कालावधी 1 तासापेक्षा जास्त नाही.

o अपयशासाठी प्रशिक्षण देऊ नका.

"सेटिंग" शक्ती

किंचित कॅलरी अधिशेष

स्पोर्ट्स फिजिओलॉजिस्ट जिम स्टॉपनी यांच्या मते, टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याची पहिली पायरी म्हणजे पुरेशा प्रमाणात कॅलरीज घेणे सुनिश्चित करणे.

खालील कमी कॅलरी आहारवृषणात टेस्टोस्टेरॉन-उत्प्रेरक एन्झाईम्सची क्रिया कमी होऊ शकते, परिणामी संप्रेरक उत्पादनात घट होते. परंतु ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे, कारण चरबीच्या संचासह, अरोमाटेस एंजाइम सक्रिय होते, जे टेस्टोस्टेरॉनला एस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते.

अधिक मांस

अभ्यास दर्शविते की शाकाहारी आहारामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते.

1985 मध्ये, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनने अमेरिकन शास्त्रज्ञांचा एक लेख प्रकाशित केला ज्याने शाकाहारी आणि सर्वभक्षकांच्या आहारामध्ये हार्मोनल संबंध आहे की नाही हे तपासले. परिणामी, मांसाहार करणार्‍यांपेक्षा शाकाहारी लोकांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी असल्याचे तज्ञांना आढळून आले.

आपल्या आहारात पोल्ट्री, डुकराचे मांस, गोमांस आणि फिश डिशचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा.

पुरेशी चरबी

जिम स्टॉपनी यांच्या मते, आहारातील कॅलरी 30% पर्यंत चरबीने बनवल्या पाहिजेत, परंतु तुम्ही ते जास्त प्रमाणात करू नये, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, जे फॅटी माशांमध्ये, तसेच कॉर्नमध्ये आढळतात. सूर्यफूल तेल. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (ऑलिव्ह आणि शेंगदाणा तेल, नट, एवोकॅडो) आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स (लाल मांस, अंड्यातील पिवळ बलक, दुग्धजन्य पदार्थ) वर लक्ष केंद्रित करा.

मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स हे पुरुष संप्रेरकांचे उत्पादन वाढवतात, तर पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स ते कमी करतात याची पुष्टी करणाऱ्या संशोधनाद्वारे या सल्ल्याचे समर्थन केले जाते. पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठातील तज्ञांच्या प्रयोगात, त्यांनी निरोगी पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर भिन्न आहार कसा परिणाम करतात याची चाचणी केली. परिणामी, असे आढळून आले की संतृप्त आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे उच्च आहार टेस्टोस्टेरॉनची पातळी लक्षणीयरीत्या वाढवतात. त्याच वेळी, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असलेले आहार हार्मोनचे उत्पादन कमी करते.

याव्यतिरिक्त, मध्ये आयोजित केलेल्या अभ्यासातील डेटा राज्य विद्यापीठबॉल (यूएसए), साक्ष द्या की 1 बैठ्यामध्ये उच्च चरबीयुक्त पदार्थ असलेले जेवण तात्काळ मोफत टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन अनुक्रमे 23% कमी करते. त्याच वेळी, हार्मोन त्याच्या सामान्य स्थितीत परत येण्यासाठी 8 तास लागतील.

o तुमच्या एकूण कॅलरीजपैकी 30% फॅट असावे.

o मुख्य भर संतृप्त आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटच्या सेवनावर असावा.

o पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा जास्त वापर टाळा.

o एका जेवणात भरपूर चरबी घेऊ नका, ते समान प्रमाणात वितरित करणे चांगले आहे.

अधिक "योग्य" भाज्या

अधिक क्रूसीफेरस भाज्या खा (कोबी कुटुंब): ब्रोकोली, फुलकोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोबी, कुरळे कोबी, कोहलराबी, अरुगुला, डायकॉन. त्या सर्वांच्या रचनेत इंडोल-3-कार्बिनॉल (I3C) हा पदार्थ असतो, जो इस्ट्रोजेनचे उत्पादन कमी करतो आणि त्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवरील त्यांचा नकारात्मक प्रभाव कमी करतो. हे तथ्य 1991 मध्ये न्यूयॉर्कमधील हार्मोनल रिसर्च इन्स्टिट्यूट (मिक्नोविझेटल) च्या शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले होते.

पुरेसे द्रव

1985 मध्ये, कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांच्या एका गटाने एक अभ्यास केला ज्यामध्ये असे दिसून आले की निर्जलीकरण ताकद प्रशिक्षणानंतर टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रकाशनात लक्षणीयरीत्या हस्तक्षेप करते आणि कॉर्टिसोलची एकाग्रता देखील वाढवते आणि कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे चयापचय बिघडवते.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे पुरेसे सेवन (मॅक्रो- आणि सूक्ष्म पोषक)

तुमच्या आहारात केवळ पुरेशा प्रमाणात CBJUच नाही तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील पुरेशा प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. आपण पुरेसे सेवन करत आहात याची खात्री करणे आवश्यक आहे जस्त, व्हिटॅमिन एडीआणि मॅग्नेशियम.

जस्त

Examine.com मधील संशोधकांच्या मते, झिंकची कमतरता टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन थांबवू शकते. तुमच्या झिंकच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी तुमच्या आहारात मांसाचा समावेश करा.

व्हिटॅमिन डी

झिंक प्रमाणे, व्हिटॅमिन डी देखील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीच्या नियमनमध्ये सामील आहे. हे व्हिटॅमिन एका वर्षासाठी घेतल्याने अरोमाटेस एन्झाइमवर परिणाम होऊन पुरुष संप्रेरक पातळी वाढू शकते, जे टेस्टोस्टेरॉनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते.

कॅनडाची नॅशनल डायटेटिक असोसिएशन व्हिटॅमिन डी असलेल्या पदार्थांची यादी प्रदान करते, त्यापैकी आम्ही हायलाइट करतो:

o फॅटी मासे.

o अंड्यातील पिवळ बलक.

o गोमांस यकृत.

o डुकराचे मांस.

o ओटचे जाडे भरडे पीठ.

Examine.com म्हटल्याप्रमाणे, जर तुम्ही तुमचा बहुतेक दिवस घरामध्ये घालवला तर, व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे, कारण आहारातील स्त्रोत या जीवनसत्वाचे तुलनेने कमी सेवन प्रदान करू शकतात.

2012 मध्ये, NSCA (नॅशनल स्पोर्ट अँड कंडिशनिंग असोसिएशन) च्या नॅशनल कॉन्फरन्समध्ये डॉ. लोनी लोरी यांनी व्हिटॅमिन डीवरील अहवालात देखील यावर जोर दिला की या घटकाच्या कमतरतेमुळे टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम होतो. शास्त्रज्ञ अतिरिक्त व्हिटॅमिन डी पूरक स्वरूपात घेण्याचा सल्ला देतात, कारण शिफारस केली जाते दैनिक भत्ता 600 IU (आंतरराष्ट्रीय युनिट) व्हिटॅमिनचे सेवन केवळ अन्नातून मिळणे जवळजवळ अशक्य आहे.

मॅग्नेशियम

2009 मध्ये, फ्रेंच शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले की मॅग्नेशियममध्ये लैंगिक संप्रेरक बंधनकारक ग्लोब्युलिन (SHGB) चे उत्पादन कमी करून जैवउपलब्ध टेस्टोस्टेरॉनची पातळी (आम्हाला आवश्यक आहे) वाढवण्याची क्षमता आहे. जेव्हा हेच SHGB कमी होते, तेव्हा मोफत टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते.

सर्वाधिक मॅग्नेशियम असलेल्या पदार्थांची यादी:

o जॅकेट बटाटे.

o शेंगा.

o भोपळ्याच्या बिया.

o बदाम, काजू, शेंगदाणे, हेझलनट.

पुनर्प्राप्ती

स्वप्न

पुरुष संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये मुख्य वाढ झोपेच्या दरम्यान होते, म्हणून दिवसातून 7-9 तास चांगली आणि निरोगी झोप देणे खूप महत्वाचे आहे.

ब्राझिलियन शास्त्रज्ञ (अँडरसेनेटल) यावर जोर देतात की झोपेच्या प्रतिबंधामुळे निरोगी पुरुषांमध्ये परिसंचरण ऍन्ड्रोजनची पातळी कमी होते, जे अंतःस्रावी प्रणालीमध्ये होमिओस्टॅसिसच्या नियमनासाठी झोपेचे जैविक महत्त्व दर्शवते.

शिकागो विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की झोपेच्या कमतरतेमुळे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते. त्यांच्या प्रयोगादरम्यान, निरोगी तरुण पुरुषांनी 1 आठवड्यासाठी दिवसातून 5 तासांपेक्षा जास्त वेळ झोपला नाही. परिणामी, असे आढळून आले की विषयातील संप्रेरक स्राव पातळी 10-15% कमी झाली आहे.

आराम

तणावाचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला ध्यान आणि सर्व प्रकारच्या विश्रांती तंत्रांचा वापर करणे आवश्यक आहे.

अमेरिकन (MacLeanetal) शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की नियमित ध्यान केल्याने कॅटाबॉलिक हार्मोन कोर्टिसोलचा स्राव कमी होतो आणि टेस्टोस्टेरॉन (तसेच वाढ हार्मोन) वाढू शकतो.

अधिक प्रेम

असे दिसून आले की लैंगिक वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी कमी करत नाही (जसे अनेक गृहीत धरतात), परंतु वाढते.

जॉर्जिया विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी 1992 मध्ये 4 जोडप्यांच्या लैंगिक क्रियाकलापांचा अभ्यास केला आणि त्यांना असे आढळले की ज्या रात्री त्यांनी लैंगिक संबंध ठेवले त्या रात्री स्त्रिया आणि पुरुष दोघांनाही टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ झाली. त्याच वेळी, त्या संध्याकाळी जेव्हा जोडप्यांनी घनिष्ट नातेसंबंध टाळले तेव्हा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होती.

निष्कर्ष

प्राप्त शिफारसी एका कॉम्प्लेक्समध्ये लागू करा, केवळ अशा प्रकारे आपण प्रभाव अनुभवू शकता, जो स्वतःला मजबूत, अधिक स्नायू आणि नक्षीदार शरीराच्या रूपात प्रकट करेल. तुमच्या स्नायूंना नियमित ताकदीचे प्रशिक्षण द्या, तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवण्यासाठी तुमचा आहार समायोजित करा आणि विश्रांती आणि तणाव व्यवस्थापनाकडे लक्ष द्या.

आणि तसे, पुरुष हार्मोनचा स्राव वाढवण्याचा प्रत्येक नैसर्गिक मार्ग, अगदी वैयक्तिकरित्या, बहुतेक तथाकथित घेण्यापेक्षा अधिक प्रभावी आहे.

वैज्ञानिक स्रोत:

• टेस्टोस्टेरॉन बद्दल सर्व: तुम्हाला पुरुष हार्मोन्सचा राजा, अचूक पोषण याबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे.
• तुमचे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचे 6 मार्ग, muscleforlife.com.
• टेस्टोस्टेरॉन, यू.एस. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, nlm.nih.gov.
• B. Schoenfeld, द मेकॅनिझम ऑफ मसल हायपरट्रॉफी आणि त्यांचा ऍप्लिकेशन टू रेझिस्टन्स ट्रेनिंग, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च.
• व्हिटॅमिन डी आणि टेस्टोस्टेरॉन कनेक्शन, एनएससीए.
• टेस्टोस्टेरॉन आहार: तुमच्या शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी अंतिम जेवण योजना, simplyshredded.com.
• मजबूत, दुबळे शरीर, poliquingroup.com साठी टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे दहा नियम.
• मॅग्नेशियमचे अन्न स्रोत, कॅनडाचे आहारतज्ञ.
• व्हिटॅमिन डीचे अन्न स्रोत, कॅनडाचे आहारतज्ञ.
• मी नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवू शकतो, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
• वोलेक जे.एस., गोमेझ ए.एल., चरबीयुक्त जेवणास पोस्टअॅबसोर्प्टिव्ह आणि पोस्टप्रॅन्डियल टेस्टोस्टेरॉन प्रतिसादावरील उच्च चरबीयुक्त आहाराचे परिणाम, मानवी कार्यप्रदर्शन प्रयोगशाळा, बॉल स्टेट युनिव्हर्सिटी.
• क्रेमर डब्ल्यूजे, रॅटॅमेस एन.ए., हार्मोनल प्रतिसाद आणि प्रतिकार व्यायाम आणि प्रशिक्षणासाठी रुपांतर, मानवी कार्यप्रदर्शन प्रयोगशाळा, कनेक्टिकट विद्यापीठ.
• अँडरसन एम.एल., टेस्टोस्टेरॉनचे स्लीप आणि स्लीप-डिसॉर्डर्ड श्वासोच्छवासावर पुरुषांचे परिणाम: इरेक्टाइल फंक्शनसह त्याचा द्विदिशात्मक संवाद, मानसशास्त्र विभाग, युनिव्हर्सिडेड फेडरल डी साओ पाउलो.
• आर. लेप्रोल्ट, तरुण निरोगी पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवरील 1 आठवड्याच्या झोपेच्या प्रतिबंधाचा प्रभाव, मेडिसिन विभाग, शिकागो विद्यापीठ.
• मॅक्लीन सी.आर., वॉल्टन के.जी., अनुकूली यंत्रणेवर ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन प्रोग्रामचे प्रभाव: 4 महिन्यांच्या सरावानंतर हार्मोन लेव्हलमधील बदल आणि तणावावरील प्रतिसाद, महर्षि युनिव्हर्सिटी ऑफ मॅनेजमेंट.
• डॅब्स जे.एम. ज्युनियर, लैंगिक क्रियाकलाप आधी आणि नंतर पुरुष आणि मादी लाळ टेस्टोस्टेरॉन एकाग्रता, मानसशास्त्र विभाग, जॉर्जिया राज्य विद्यापीठ.
• जुडेल्सन डी.ए., ऍनाबोलिझम, अपचय आणि चयापचय, विभाग. किनेसियोलॉजी, कॅलिफोर्निया स्टेट युनिव्हर्सिटी.
• मिचनोविझ जे.जे., ब्रॅडलो एच.एल., इंडोल-3-कार्बिनॉल, इन्स्टिट्यूट फॉर हार्मोन रिसर्चच्या सेवनानंतर मानवांमध्ये बदललेले इस्ट्रोजेन चयापचय आणि उत्सर्जन.
• हॉवी बी.जे., शल्त्झ टी.डी., शाकाहारी सेव्हेंथ-डे अॅडव्हेंटिस्ट आणि मांसाहारी पुरुषांमधील आहार आणि हार्मोनल परस्परसंबंध, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन.
• व्होलेक जे.एस., क्रेमर डब्ल्यू.जे., टेस्टोस्टेरॉन आणि कॉर्टिसॉल इन रिलेशनशिप टू डायटरी न्यूट्रिएंट्स आणि रेझिस्टन्स एक्सरसाइज, डिपार्टमेंट ऑफ किनेसियोलॉजी, पेनसिल्व्हेनिया स्टेट युनिव्हर्सिटी.
• Excoffon L., Guillaume Y.C., मॅग्नेशियम इफेक्ट ऑन टेस्टोस्टेरॉन-SHBG असोसिएशनचा अभ्यास एका कादंबरी आण्विक क्रोमॅटोग्राफी दृष्टीकोन, Université de Franche-Comté द्वारे केला गेला.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, जर ते अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे आणि / किंवा अनेक रोगांच्या उपस्थितीमुळे कमी झाले असेल, तर तुम्ही एकतर करू शकता. वैद्यकीय मार्गाने. पहिल्या प्रकरणात, आहारासह जीवनशैली बदलणे आवश्यक आहे. जर स्वतःच हार्मोनची पातळी सामान्य करणे शक्य नसेल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

पुरुषांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी रोखायची

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी, खालील उपायांची शिफारस केली जाते:

• सामान्य शरीराचे वजन राखणे;
• संतुलित आहार;
• तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे;
• पुरेशी शारीरिक क्रिया करताना जास्त शारीरिक श्रम टाळणे;
• काम आणि विश्रांतीचा तर्कसंगत मोड, रात्रीची चांगली झोप;
• पुरेशी लैंगिक क्रियाकलाप;
• रक्तातील पातळी वाढवण्यासाठी किंवा स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यासाठी टेस्टोस्टेरॉनच्या तयारीसह हार्मोनल औषधे स्व-प्रशासित करण्यास नकार;
• प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे (थंड पाण्याने घट्ट करणे विशेषतः प्रभावी आहे, कारण अल्पकालीन प्रदर्शन थंड पाणीटेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण वाढवते);
• प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या शरीराशी संपर्क टाळणे.

लेखाच्या विषयावर YouTube वरील व्हिडिओ:

असे मानले जाते की पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी जितकी जास्त असेल तितके चांगले. तथापि, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की उच्च टेस्टोस्टेरॉनचा अर्थ नेहमी सुधारित आरोग्य किंवा शरीराचे कोणतेही संकेतक नसतात. याव्यतिरिक्त, टेस्टोस्टेरॉन-बूस्टिंग ड्रग्सची यादी खूप मोठी असते. दुष्परिणाम- आणि ते नेहमी रक्त तपासणीनंतरच डॉक्टरांनी लिहून दिलेले असतात.

मुख्य संप्रेरकांपैकी एक असल्याने, टेस्टोस्टेरॉन शरीराच्या संपूर्ण कार्याशी जवळून संबंधित आहे - ते वाढवण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपल्याला याची आवश्यकता का आहे आणि आपल्याकडे ते का आहे असे आपल्याला का वाटते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. शिवाय, घरी, विशिष्ट औषध किंवा विशिष्ट आहारामुळे टेस्टोस्टेरॉनवर खरोखर परिणाम झाला आणि त्याची पातळी वाढली की नाही हे अचूकपणे मोजणे अशक्य आहे.

उच्च टेस्टोस्टेरॉन आणि आरोग्य

हे नोंद घ्यावे की शहरी रहिवाशांसाठी झिंकची कमतरता अत्यंत वैशिष्ट्यपूर्ण आहे (जस्त स्त्रोत प्रामुख्याने सीफूड, ऑफल आणि नट आहेत), जसे हिवाळ्याच्या हंगामात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते (या जीवनसत्त्वाच्या संश्लेषणासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे. आठवड्यातून किमान 30-40 मिनिटे सूर्यप्रकाशात). म्हणूनच गोळ्या न घेता टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे शक्य आहे.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी औषधे

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवण्यासाठी औषधे म्हणून फक्त अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स एक वास्तविक पुरावा आधार आहे. तथापि, ते वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक अजिबात वाढवत नाहीत, परंतु, खरं तर, ते पुनर्स्थित करतात, नैसर्गिक उत्पादन झपाट्याने कमी करतात. याव्यतिरिक्त, सिंथेटिक टेस्टोस्टेरॉनची तयारी काटेकोरपणे नियंत्रित औषधे आहेत आणि केवळ डॉक्टरांनीच लिहून दिली आहेत.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर पूरक आणि आहारातील पूरक बद्दल बोलताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे की यापैकी बहुतेक औषधे, अगदी सैद्धांतिकदृष्ट्या, शरीरावर परिणाम करू शकत नाहीत - ginseng किंवा eleutherococcus अर्क या हार्मोनची पातळी वाढवण्यास सक्षम नाही. दुर्दैवाने, वादग्रस्त पुरावा आधार फक्त खालील तीन औषधांसाठी उपलब्ध आहे:

• डी-एस्पार्टिक ऍसिड(Eng. D-Aspartic acid) - अन्नामध्ये लहान डोसमध्ये असलेले एक अमीनो आम्ल. अभ्यास दर्शविते की डी-एस्पार्टिक ऍसिडसह पूरक टेस्टोस्टेरॉन, प्रोलॅक्टिन आणि ग्रोथ हार्मोनची पातळी वाढवू शकते (1). प्रभावी डोसअनेक आठवडे दररोज 2-3 ग्रॅम घेणे आवश्यक आहे.
• (lat. Tribulus terréstris) - आयुर्वेदात वापरले जाते आणि पारंपारिक औषधकामवासना आणि "पुरुष शक्ती" वाढवण्याचे साधन. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की शिफारस केलेल्या डोसमध्ये (दररोज 1-3 ग्रॅमच्या क्रमाने) ट्रायबुलस पावडरमध्ये घेणे आवश्यक आहे, आणि गोळ्यांमध्ये अजिबात नाही, जेथे ते लक्षणीय कमी डोसमध्ये समाविष्ट आहे.
• युरीकोमा लाँगिफोलियाकिंवा मलेशियाई जिनसेंग (Eng. Eurycoma longifolia) - पारंपारिक औषधांमध्ये कामोत्तेजक आणि सामर्थ्य वाढवण्याचे साधन म्हणून वापरले जाते, परंतु टेस्टोस्टेरॉनवरील परिणामांसाठी एक विवादास्पद पुरावा आधार आहे. एक प्रभावी डोस दररोज 1-3 ग्रॅम मानला जातो, तथापि, बहुतेक पूरकांमध्ये लक्षणीय प्रमाणात कमी डोस असतात.

सामान्य टेस्टोस्टेरॉन पातळी

शेवटी, आम्हाला आठवते की तुमचे टेस्टोस्टेरॉन जास्त आहे की कमी आहे याबद्दलचे अंतिम मत प्रयोगशाळेतील रक्त चाचणीच्या आधारे डॉक्टरांनी घेतले पाहिजे. टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीचे मूल्यांकन करण्यासाठी, विनामूल्य (म्हणजे, प्लाझ्मा प्रथिनांना अनबाउंड) टेस्टोस्टेरॉनची सामग्री वापरली जाते. मोफत टेस्टोस्टेरॉन शरीरातील एकूण टेस्टोस्टेरॉन पातळीच्या अंदाजे 1-3% चे प्रतिनिधित्व करते.

टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीच्या विश्लेषणासाठी रक्त रक्तवाहिनीतून घेतले जाते, शक्यतो सकाळी किंवा शेवटच्या जेवणानंतर 10-12 तासांनी. स्वतंत्रपणे, हे लक्षात घेतले पाहिजे की टेस्टोस्टेरॉनच्या "सामान्य" किंवा "उच्च" पातळीसाठी कोणतीही अस्पष्ट आकृती नाही - त्याच माणसामध्ये, या हार्मोनचे निर्देशक एका दिवसात देखील लक्षणीय बदलू शकतात.

***

व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि जस्त (कमतरतेच्या बाबतीत) टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणारी औषधे म्हणून मजबूत पुरावे आहेत. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक म्हणून उपलब्ध शेकडो वनस्पती अर्कांपैकी, फार कमी संशोधन केले गेले आहे - आणि त्यापैकी फक्त काहींमध्ये सर्वात महत्वाचे पुरुष संप्रेरक वाढवण्याच्या क्षमतेचा एक विवादास्पद पुरावा देखील आहे.

वैज्ञानिक स्रोत:

1. मानव आणि उंदीरांमध्ये एलएच आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रकाशन आणि संश्लेषणामध्ये डी-एस्पार्टिक ऍसिडची भूमिका आणि आण्विक यंत्रणा,
2. d-अ‍ॅस्पार्टिक ऍसिड सप्लिमेंटेशन 28 दिवसांच्या जड प्रतिकार प्रशिक्षणासह एकत्रित केल्याने शरीराची रचना, स्नायूंची ताकद आणि प्रतिकार-प्रशिक्षित पुरुषांमधील हायपोथालेमो-पिट्यूटरी-गोनाडल अक्षांशी संबंधित सीरम हार्मोन्सवर कोणताही परिणाम होत नाही,
3. ट्रायबुलस टेरेस्ट्रिस लिनचा क्लिनिकल अभ्यास. ऑलिगोजूस्पर्मियामध्ये: दुहेरी अंध अभ्यास,