Jak zwiększyć testosteron u męża. Czy można zwiększyć produkcję testosteronu i jak to zrobić? Zapewnij odpowiednią podaż witamin A, B i E

Testosteron jest głównym androgennym hormonem męskim. Hormon ten odpowiada za funkcje rozrodcze, wzrost masa mięśniowa, zwiększa wytrzymałość. Testosteron pomaga oprzeć się stresowi. Przy braku tego hormonu w organizmie poważne naruszenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć i rozumieć, w jaki sposób można zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.

Do czego służy testosteron?

Hormon jest wytwarzany (syntetyzowany) z cholesterolu w jądrach, a także w korze nadnerczy w ilości od 11 do 33 nanomoli/l. To wskaźnik normy dla zdrowego mężczyzny. Każdy wie, że testosteron jest bardzo ważny dla męskiego zdrowia. Aby było jasne, jak to jest ważne, zastanów się, jak testosteron wpływa na męskie ciało, do czego służy.

Oto za co odpowiada testosteron u mężczyzn:

  1. Hormon reguluje rozwój układu rozrodczego. Ten kierunek nazywa się androgennym. Na przykład cechy płciowe i chłopcy zaczynają się rozwijać dzięki testosteronowi.
  2. Przyrost masy mięśniowej, produkcja insuliny i endorfin, białek następuje również bez udziału testosteronu. Ten kierunek nazywa się anabolicznym.

Co jeszcze reguluje hormon testosteron:

  • tworzy ciało człowieka;
  • uczestniczy w regulacji masy ciała;
  • wpływa na metabolizm;
  • pomaga oprzeć się stresowi;
  • obniża lub zwiększa aktywność seksualną (libido).

Jak testosteron wpływa na organizm?

Testosteron ma syntetyczne analogi. Nie są tak bezpieczne dla organizmu jak naturalny hormon. W wieku 18 lat facet osiąga maksymalny poziom testosteronu. Poziom ten utrzymuje się na wysokich wartościach nawet do 26 lat. Po 26 roku stężenie hormonu zaczyna stopniowo spadać. Po 34 roku życia produkcja testosteronu w organizmie spada o 2 procent rocznie. Jest to całkowicie normalny naturalny proces, który wraz z wiekiem, urodą i siłą opuszcza człowieka.

Poniżej znajduje się tabela wpływu testosteronu według czasu rozwoju:

Tabela wpływu testosteronu na organizm na różnych etapach rozwoju męskiego.

Co może zakłócać normalną produkcję hormonu:

  1. Siedzący tryb życia, w tym przypadku stężenie testosteronu zaczyna spadać szybciej.
  2. Alkohol i papierosy również przyczyniają się do obniżenia hormonu.
  3. Zła ekologia.
  4. Brać lekarstwa.
  5. Choroby utajone i przewlekłe.
  6. Naprężenie.
  7. Obecność otyłości.

Otyłość jest objawem niskiego poziomu testosteronu.

Normalny poziom testosteronu

W wieku 60 lat poziom testosteronu może zostać obniżony do połowy pierwotnego maksymalnego poziomu w wieku 18 lat. Zacznijmy normalna. Aby poprawnie przeczytać odczyty, musisz zrozumieć skład ogólny testosteron. Sam hormon składa się z 2 części. Pierwsza część to około 2% całkowitej masy - jest to tak zwana część wolna. Druga część testosteronu to część związana z białkami i jest to już 98% całkowitej masy. Przejdźmy teraz do normalnych wskaźników.


Poziom normalny testosteron według wieku.

Jeśli występuje odchylenie od normy w ilości hormonu w organizmie, a takie odchylenie sięga co najmniej 6-12%, zaczynają pojawiać się objawy.

Objawy niedoboru testosteronu u mężczyzn:

  1. Mogą się zacząć problemy z pamięcią.
  2. Zaburzenie erekcji.
  3. Nadwaga i otyłość.
  4. przedwczesny wytrysk.
  5. Ciągnięcie i ból w stawach.
  6. Zmniejsza się masa mięśniowa.
  7. Libido spada.
  8. Jest bezsenność.
  9. Powiększenie gruczołów sutkowych.
  10. Włosy wypadają, linia włosów staje się cieńsza.

Naturalny spadek testosteronu z wiekiem.

Podwyższony testosteron

Oto główne znaki podwyższony poziom hormonu w człowieku:

  • silne owłosienie;
  • bardzo rozwinięte mięśnie;
  • nienaturalnie silne pożądanie seksualne;
  • nadmierna impulsywność i agresja;
  • łysiny na głowie, reszta ciała obfite owłosienie.

Konsekwencje wysokiej wartości

Jeśli poziom testosteronu jest zbyt wysoki, powyżej 33 nanomoli/litr, mogą wystąpić złe konsekwencje. Jedną z tych konsekwencji może być niepłodność męska i guzy jąder.

Dlaczego stawka jest wyższa niż normalnie?

Istnieje kilka powodów wysokiego poziomu testosteronu, oto główne z nich:

  1. Długoterminowy przebieg przyjmowania leków hormonalnych.
  2. Choroby prostaty.
  3. Zła dziedziczność.
  4. Naruszenie nadnerczy.
  5. Guzy w jądrach.
  6. Za dużo aktywności fizycznej.

Dlaczego może spaść?

W sumie istnieją dwa powody spadku testosteronu. Główną przyczyną jest uszkodzenie jąder. Przyczyną wtórną są choroby układu podwzgórzowo-przysadkowego. W dzisiejszych czasach zjawisko przedwczesnego spadku i niedoboru testosteronu jest dość powszechne.

Niedobór hormonów prowadzi do otyłości. Mężczyzna częściej popada w depresję, trudniej odczuwa stres. Przy niedoborze testosteronu mężczyzna staje się bardzo drażliwy. Ze względu na niskie stężenie hormonu mogą rozwinąć się inne choroby.

Oto kilka powodów prowadzących do spadku testosteronu:

  • choroby przenoszone drogą płciową;
  • niewłaściwa, niezrównoważona dieta;
  • alkohol i palenie;
  • nieaktywny, siedzący tryb życia;
  • przyjmowanie niektórych rodzajów leków;
  • brak regularnego seksu;
  • uszkodzenie (uraz) narządów płciowych;
  • zła ekologia.

Pamiętaj, aby wiedzieć, jak możesz zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn. Są leki, które to potrafią. Jednak tylko lekarz może je przepisać po badaniu i testach. Możliwe jest również naturalne podniesienie poziomu tego hormonu.

Jak zwiększyć poziom testosteronu bez leków?

Synteza takiego hormonu jak testosteron wymaga skoordynowanej pracy całego organizmu. Dlatego możesz zwiększyć stężenie męskiego hormonu w organizmie, porządkując swój styl życia, rutynę i odżywianie. Przedstawiamy Państwu TOP 9 sposobów na zwiększenie testosteronu bez użycia leków.

Odpowiednie odżywianie


zdrowy i odpowiednie odżywianie pomoże znormalizować poziom męskiego hormonu.

Musisz dowiedzieć się, jakie pokarmy mogą zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny. Przejście na prawidłowe odżywianie zapewni przyjmowanie składników odżywczych. Te dobroczynne substancje są w stanie stymulować produkcję hormonów androgennych.

Prawidłowe odżywianie dla mężczyzn z niedoborem testosteronu.
  1. Suszone owoce (zawierają luteinę).
  2. Zieloni (koperek, pietruszka, zielona cebula, szpinak). Zieloni zawierają testosteron roślinny.
  3. Zaleca się wykluczenie produktów sojowych.
  4. Nie możesz pić piwa, sody.
  5. Nie jedz fast foodów.
  6. Nie nadużywaj takiego napoju jak kawa. Możesz pić nie więcej niż jedną filiżankę dziennie. W takim przypadku możesz pić tylko naturalną kawę.
  7. Wyklucz ciastka.
  8. Unikaj słodyczy.
  9. Należy ograniczyć spożycie soli.

Bardzo ważne jest również codzienne picie wystarczającej ilości wody, co najmniej 2 litry czystej wody dla osoby dorosłej.

Walka z nadwagą

Pamiętaj, wszystkie produkty muszą być naturalne. Jeśli produkty nie są naturalne, zjedzenie ich może wywołać odwrotny skutek. Na przykład, w celu szybkiego przybrania na wadze, zwierzęta karmione są mieszankami paszowymi o wysokiej zawartości hormonów żeńskich. Estrogeny ( żeńskie hormony) dodaje się do pasz dla drobiu, świń i bydła.


Ptak jest karmiony żeńskimi hormonami wzrostu.

Czy wiesz, że na fermie drobiu kurczak rośnie w zaledwie 32 dni. Ptaki są karmione żeńskimi hormonami wzrostu i antybiotykami.

Wraz ze wzrostem żeńskiego hormonu w ciele mężczyzny jego klatka piersiowa wzrasta i zwisa, jego boki zwisają. Z nadmiaru żeńskiego hormonu w ciele mężczyzny dochodzi do nierównowagi hormonalnej, spada testosteron.


Musimy walczyć z nadwagą.

Walka z nadwagą, oto jak można znacznie zwiększyć produkcję testosteronu u mężczyzn. Pozbyć się nadwaga jest koniecznością. Jeśli mężczyzna ma dodatkowe kilogramy, produkcja testosteronu jest znacznie zmniejszona. Dzieje się tak dzięki temu, że testosteron jest przekształcany w żeński hormon w tkance tłuszczowej.

Sport to życie, prawidłowe odżywianie to zdrowie. Dlatego tak ważne jest prowadzenie sportowego trybu życia i prawidłowe odżywianie.

Wychowanie fizyczne dla mężczyzn

Mężczyzna musi być w dobrej kondycji fizycznej. Aby uzyskać normalną produkcję testosteronu, musisz regularnie ćwiczyć. Oto podstawowe zasady treningu:

  • rób dwa do trzech treningów w tygodniu;
  • czas trwania szkolenia to co najmniej jedna godzina;
  • trenuj mięśnie klatki piersiowej, a także nóg i pleców;
  • liczba powtórzeń wynosi od 7 do 12, a ostatnie z pewnym wysiłkiem. Nie powinieneś być przytłoczony. Powtórz ćwiczenie dla kilku serii.

Jeśli uprawiasz sport, testosteron będzie normalny.

Złe nawyki

Przy nadużywaniu alkoholu testosteron w organizmie mężczyzny jest w stanie przekształcić się w żeński hormon estrogen. Co więcej, każdy alkohol wpływa na produkcję męskich hormonów. Na przykład piwo ma wysoką zawartość estrogenu. Jednak siła fitohormonu (hormonu roślinnego) jest znacznie mniejsza niż zwierzęcia. Ich stosunek wynosi około 1 do 5000. Nie oznacza to, że piwo można pić w nieograniczonych ilościach. Nadużycie jest głównym niebezpieczeństwem.


Porzuć złe nawyki.

Jeśli chcesz się napić, pij czerwone wino. Musi być wysokiej jakości. Tylko nie nadużywaj tego. W małych ilościach przydatne jest czerwone wino.

mniej cukru

Jeśli poziom cukru w ​​organizmie mężczyzny jest podwyższony, prowadzi to do spadku testosteronu poprzez zmniejszenie jego produkcji. Cukier to wysokokaloryczny produkt spożywczy, którego nadużywanie prowadzi do szybkiego przybierania na wadze. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie spożycia słodkich pokarmów.

Właściwy sen

Właściwy i zdrowy sen to klucz do dobrego zdrowia. Jeśli nie wiedziałeś, najbardziej znacząca ilość hormonów jest wytwarzana podczas snu. I to nie tylko we śnie, ale w fazie głębokiego snu. Prowadzi to do wniosku, że prawidłowy sen jest niezwykle ważny dla pełnej produkcji testosteronu. Brak snu jest bardzo niebezpieczny.


Musisz spać co najmniej 8 godzin i tylko w nocy.

Czas snu powinien wynosić co najmniej 8-9 godzin. Melatonina, hormon snu, jest produkowana najaktywniej od godziny 12:00 do 02:00. Melatonina jest produkowana tylko w ciemności, więc trzeba spać w ciemności. Kiedy dana osoba próbuje „przespać swoją normę 8 godzin” w ciągu dnia, produkcja hormonu snu nie występuje. Zatem sen nie jest kompletny.

Regularne stosunki seksualne

Regularny seks przyczynia się do produkcji testosteronu u mężczyzn. Aktywne życie seksualne korzystnie wpływa na zdrowie mężczyzn, znacznie wzrasta produkcja testosteronu.

Nie zapomnij o bezpieczeństwie. Jeśli mężczyzna nie ma stałego partnera seksualnego, koniecznie zastosuj ochronę. Infekcje przenoszone drogą płciową są bardzo niebezpieczne i mogą znacznie obniżyć stężenie testosteronu.

Udowodniono, że nawet prosta komunikacja z kobietą może korzystnie wpłynąć na produkcję męskich hormonów.

Dębnik

Stężenia witaminy D i testosteronu osiągają maksymalne poziomy latem. W związku z tym zimą liczby te są zmniejszane. Badania wykazały, że światło słoneczne ma pozytywny wpływ na produkcję testosteronu u mężczyzn poprzez stymulację gruczołów dokrewnych.


Promienie UV pomagają wytwarzać testosteron i witaminę D.

Światło słoneczne jest niezwykle korzystne dla organizmu - opalaj się, ale z umiarem. Osobom o jasnej karnacji wystarczy 15 minut ekspozycji na słońce. Jeśli skóra jest ciemniejsza, należy wydłużyć czas zabiegów słonecznych.

Emocje

Nie musisz być cały czas smutny. Musisz umieć cieszyć się życiem, cieszyć się nim. Osiągaj nowe wyżyny w życiu, ciesz się swoimi osiągnięciami, dąż do nowych. Pamiętaj, że testosteron to hormon zwycięzców.

Koniecznie obejrzyj ten film

Ekologia zdrowia: Spróbujmy dowiedzieć się, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn i co wpływa na jego poziom.

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn

Bardzo często można usłyszeć słowa płci pięknej, których znaczenie sprowadza się do tego, że „mężczyźni stali się ostatnio jakimś nieaktywnym, słabą wolą… Czekają, aż wszystko zostanie im przyniesione na srebrze półmisek, ale oni sami nie dążą i nic nie robią...” Czy to twierdzenie jest aż tak bezpodstawne? Spróbujmy to rozgryźć.

Przyczyny obniżonego poziomu testosteronu

Dlaczego testosteron jest tak ważny?

W ciele mężczyzny jest to bez przesady najważniejszy element, który faktycznie czyni człowieka Człowiekiem.

Wzmacnia zdolność do wytrzymywania stresu, promuje zestaw masy mięśniowej, warunkuje aktywność seksualną i wytrzymałość fizyczną, a dodatkowo ma ogromny wpływ na psychikę mężczyzny, jego ambicję.

Otóż ​​chyba najbardziej „nieprzyjemny” dla każdego mężczyzny jest fakt, że brak testosteronu prowadzi do spadku libido i zaniku potencji.

Spróbujmy dowiedzieć się, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn i co wpływa na jego poziom.

Co definiuje testosteron?

1. Odporność na stres.

2. Cechy anatomiczne

3. Masa mięśniowa

4. Odporność na stres fizyczny i psychiczny

5. Siła energetyczna jako zdolność do wszystkich rodzajów pracy

6. Wytrzymałość, zdolność do wykonywania dowolnej pracy przez długi czas

7. Agresja (umiarkowana do ciężkiej)

8. Poczucie wartości przyjaźni

9. Ładunki, jakość ładunków

10. Sprawność fizyczna

11. Brak płaczu

12. Ogólny poziom energii

13. Aktywność seksualna

14. Zdrowa ambicja

15. Waga

Przyczyny obniżające poziom testosteronu u mężczyzn

    Psychologiczny. Stres, problemy (w tym finansowe, zwłaszcza takie jak posiadanie kredytu bankowego). Ciągły stres psychiczny ma szkodliwy wpływ na produkcję testosteronu

    Żywność. Żywność nieprzyjazna dla środowiska, która obecnie stanowi dużą część naszej diety, ponieważ składa się głównie z produktów nienaturalnych.

    Napoje. Przy małych dawkach alkoholu poziom testosteronu nieznacznie wzrasta przez pierwsze pięć minut, ale po 20 minutach zaczyna systematycznie spadać. Aby jego produkcja praktycznie się zatrzymała, konieczne jest „picie” przez 3 miesiące i przybieranie na wadze o 20 kg.

    Medycyna(większość leków, zwłaszcza przeciwwrzodowych). Czasami wyleczony wrzód powoduje całkowita nieobecność libido

    Dziedziczność

    Urazy(urazy jąder i narządów rodnych oraz inne urazy)

    Brak ruchu(minimum aktywność fizyczna)

    Złe nawyki (nadwaga, przejadanie się, nieregularny seks)

    Bioenergetyczne czynniki naturalne i promieniowanie(Telefony komórkowe, komputery, telewizory itp.)

    Czas(zmniejsza się z wiekiem)

    Ekologia

Odchylenie od normy tzw. „stałych ludzkich” pociąga za sobą nieunikniony spadek poziomu testosteronu, którego norma powinna mieścić się w granicach: mężczyźni: od 10 do 40 nmol/l, kobiety: 0,25-2,6 nmol/l.

Oto stałe:

1. Zwiększony ciśnienie tętnicze (PIEKŁO). Każdy wzrost ciśnienia krwi o 15 ... 20 jednostek (oczywiście w spoczynku). Jeśli masz nadwagę, masz 100% wysokie ciśnienie krwi.

2. Zwiększona częstość oddechów(duszność). Niedotlenienie (brak tlenu) z dusznością prowadzi do spadku poziomu testosteronu

3. Podwyższone tętno(tętno powyżej 80 uderzeń na minutę w spoczynku) obniża poziom testosteronu o 25%

4. Ilość hemoglobiny. Zarówno niska, jak i wysoka liczba RBC

5. Bilirubina. Przekraczając normę, obniża poziom testosteronu, gdyż wątroba, zmagając się z nadmiarem bilirubiny, odciąga uwagę od usuwania aromatazy z organizmu, która zamienia testosteron w estrogen (żeński hormon płciowy)

6. Słaba czynność nerek obniża poziom testosteronu o 20...25%, ze względu na to, że inne hormony są słabo wydalane (np. adrenalina, która jest nieubłaganym wrogiem testosteronu). W dniu oddania moczu dla mężczyzny powinno być co najmniej 2 litry.

7. Norma wagi. U mężczyzny tłuszcz teoretycznie nie powinien się odkładać, gdyż testosteron powinien spalać tłuszcz. Dodatkowa waga mężczyzny wyraźnie wskazuje na niewydolność hormonalną, nie na korzyść testosteronu. Najniebezpieczniejszy tłuszcz dla mężczyzny znajduje się na jego brzuchu. Wydziela enzymy obniżające poziom testosteronu. Więcej informacji na temat niebezpieczeństw związanych z nadwagą i otyłością można znaleźć w artykule „Otyłość to choroba”

8. Cukier we krwi(norma 5.5). Zwiększenie poziomu cukru powyżej 7 znacznie obniża poziom, co przyczynia się do rozwoju cukrzyca ponieważ testosteron kontroluje poziom cukru we krwi. Z kolei rozwój cukrzycy obniża jej poziom i dochodzi do błędnego koła z bardzo smutnym zakończeniem.

9. Cholesterol(norma 6.5)

10. Kwasowość ciała(normalne pH 7,4). W kwaśnym środowisku testosteron jest przekształcany w estrogen. Zakwaszenie organizmu jest bardzo szkodliwe.

11. Leukocyty 4000...5000. Obecność leukocytów jest wskaźnikiem infekcji. Na zwiększona wartość krople testosteronu w leukocytach. Jest to mechanizm ochronny natury, aby nie było potomstwa z chorego organizmu.

12. Temperatura ciała i temperatura jąder. W jądrach wytwarzane są plemniki i testosteron. Temperatura w jądrach powinna być o 3,3 stopnia niższa od temperatury ciała (nie więcej niż 34 stopnie). W wyższych temperaturach plemniki obumierają, testosteron nie jest wytwarzany. Majtki, zwłaszcza te obcisłe, to śmierć dla testosteronu. Spodnie powinny być luźne i nie zaciskać jąder. Nie zaleca się mężczyźnie spać w piżamie, podczas snu zakrywać dół ciała, najlepiej tylko prześcieradłem. Kąpiel i sauna doskonałe wyposażenie na odchudzanie i gojenie organizmu (o tym przeczytasz w artykule „10 porad, jak schudnąć w kąpieli”), ale niestety niszczą testosteron i produkcję spermy na kilka miesięcy, więc jeśli para się zdecyduje aby zaplanować ciążę, lepiej, żeby mężczyzna powstrzymał się od odwiedzania tych miejsc.

Szkodliwy wpływ na produkcję testosteronu: podgrzewane fotele w samochodzie i skórzane fotele latem. Nieprawidłowa jazda na rowerze, gdy tętnica jest ściśnięta, telefon komórkowy na pasku, laptop na kolanach, bielizna syntetyczna (temperatura o 2 stopnie wyższa niż w bieliźnie bawełnianej), obcisłe jeansy.

Całe nasze życie wydaje się być specjalnie ukierunkowane na zniszczenie testosteronu. Zadbaj o siebie, prowadź zdrowy tryb życia, a podniesiesz poziom testosteronu i nie będziesz miał raka, cukrzycy czy problemów z sercem.

A teraz porozmawiajmy o produktach obniżających i podwyższających poziom testosteronu u mężczyzn:

1. Sól bardzo mocno zmniejsza produkcję testosteronu. Mężczyźni uwielbiają słone ze względu na kwasowość ciała. Faktem jest, że sód, który jest częścią soli, obniża ogólną kwasowość organizmu. Ale sód ma nieprzyjemną właściwość: przy dużej ilości spożywanej soli obniża poziom testosteronu.

Dopuszczalne jest spożywanie nie więcej niż 3 gramy soli dziennie. Ze względu na niski poziom testosteronu podczas gotowania kobiety zwykle dodają im więcej soli niż jest to wymagane, jeśli kierują się „smakiem”, a zupełnie nieprzewidywalnie, gdy dodają „na oko”. Podczas gotowania należy je trochę podsolić. W razie potrzeby sam mężczyzna zdecyduje, czy dodać sól, czy nie.

2. Cukier. Kiedy cukier jest spożywany, poziom cukru we krwi wzrasta, a tym samym zwiększa się produkcja insuliny, która tłumi testosteron. Mężczyźni kochają słodycze, ponieważ potrzebują ich do prawidłowej ruchliwości plemników. Ale organizm potrzebuje glukozy, ale cukier zawiera głównie sacharozę, a jest to nieco inny węglowodan, który wydaje się słodki, ale ma szkodliwy wpływ na produkcję testosteronu. Duża ilość glukozy w miodzie, słodkich owocach i ziemniakach. Jedz je regularnie, a z ruchliwością plemników i testosteronem wszystko będzie dobrze. Nawiasem mówiąc, kwaśne środowisko ma również silny wpływ na ruchliwość plemników. W nim plemniki giną bardzo szybko.

Jeśli mężczyzna chce zwiększyć poziom testosteronu, musi prawie całkowicie zrezygnować z cukru i soli. Mężczyźni spożywają średnio 12 łyżek cukru dziennie. W napojach gazowanych typu Sprite i Coca-Cola na 1 litr napoju przypada 55 łyżek cukru, mimo że 6 łyżeczek cukru to górna dopuszczalna granica na dzień dla mężczyzny. Kobiety w przeciwieństwie do mężczyzn mają więcej szczęścia: nie mogą ograniczać się w ilości słodyczy.

3. Kofeina. Chociaż jest obecny w organizmie, praktycznie zatrzymuje produkcję testosteronu i plemników. W rzeczywistości kofeina przedostająca się do krwiobiegu niszczy cząsteczki testosteronu. Mężczyzna może pić nie więcej niż 1 filiżankę kawy dziennie i jest to kawa naturalna. Przy okazji, kawa rozpuszczalna picie kawy przez mężczyznę jest surowo zabronione, ponieważ działanie tej kawy jest takie, że testosteron zawarty w organizmie mężczyzny pod wpływem kawy rozpuszczalnej natychmiast zamienia się w estrogen (żeński hormon płciowy). Jeśli nie chcesz, aby Twoje (mam na myśli mężczyzn) piersi rosły, Twoja twarz stała się bardziej kobieca, a zarost przestał rosnąć, nie pij kawy rozpuszczalnej. Herbata w przeciwieństwie do kawy nie wpływa na testosteron i możesz ją pić do woli.

4. Mięso z hormonami. Całe importowane mięso (wołowina, wieprzowina, drób) jest teraz produkowane z użyciem hormonów. Aby bydło szybciej zwiększało masę i ilość tłuszczu, jest dosłownie faszerowane hormonami. 80% hormonów podawanych świniom, aby szybciej zwiększały tkankę tłuszczową, to hormony „żeńskie”. Zwykłe mięso w naszych czasach można chyba znaleźć tylko na targu lub we wsi.

Nadmiar hormonów w mięsie negatywnie wpływa również na kobiety. Dziewczyny, które jedzą takie mięso, zaczynają rozwijać się zgodnie z typem żeńskim nieco wcześniej, już w wieku 10 lat, jest to tak zwany debiut seksualny estrogenny.

Estrogen ma jedną bardzo złą właściwość: jest praktycznie niezniszczalny. Wszystkie ludzkie odchody ostatecznie trafiają do rzek i jezior. W rezultacie samce niektórych gatunków ryb zaczęły się rozmnażać, ponieważ w zbiornikach było dużo tego hormonu. Jeśli mężczyzna na co dzień będzie jadł mięso (w tym kiełbaski) z estrogenem, to stopniowo zaczyna stawać się kobietą.

Z reguły w jagnięcinie i rybach nie ma estrogenów, więc można je jeść bez obaw.

5. Wysoki cholesterol(tłuste mięso). Tłuszcz w małych ilościach można uznać za nieszkodliwy.

6. Produkty sojowe i sojowe dramatycznie obniża poziom testosteronu dzięki zawartości fitoestrogenów. Nie zaleca się stosowania go u chłopców w okresie dojrzewania.

7. Fast food. Jeśli człowiek chce być Człowiekiem, nie powinien jeść w systemie fast food. Fast food zawiera głównie produkty wymienione w poprzednich akapitach tego artykułu oraz inne szkodliwe składniki. Jest taki wspaniały film „Podwójna porcja”. Spójrz, a nie będziesz już chciał odwiedzać fast foodów.

8. Mleko pełnotłuste zawiera zewnętrzny czynnik estrogenowy, szczególnie naturalny. Mleko zawiera estrogeny, które są przeznaczone dla rozwijającego się ciała cielęcia. Pijąc około litra lub więcej mleka dziennie, mężczyzna obniża poziom testosteronu.

9. Biały chleb drożdżowy i ciastka, ponieważ zawiera kwasy, drożdże i cukier.

10. Olej roślinny(z wyjątkiem oliwek i orzechów, które nie obniżają poziomu testosteronu). Olej słonecznikowy można również spożywać, ale musimy pamiętać, że nieznacznie obniża on poziom testosteronu. Wszystko zależy od kombinacji wielonienasyconych kwasów, które składają się na olej. Mężczyznom nie zaleca się spożywania dużej ilości majonezu, ponieważ składa się on głównie z oleju roślinnego.

11. Napoje musujące(z dwutlenkiem węgla) począwszy od wody mineralnej po Coca-Colę i napoje energetyczne. Zawierają substancje „zakwaszające” organizm, cukier, wzmagające pragnienie (takie napoje, co dziwne, odwadniają organizm!!!), kofeinę.

12. Produkty wędzone z powodu płynnego dymu. Wędzone mięso bezpośrednio wpływa na tkanki jąder, które faktycznie wytwarzają testosteron. Palenie powinno być naturalne, lepiej, jeśli jest gorące.

Na szczęście istnieje o wiele więcej produktów wzmacniających testosteron:

1. Ryba. Szczególnie przydatne dla mężczyzn są anchois, okonie, pstrągi, halibuty, śledzie, saury, łososie, sardynki i krewetki.

2. Owoce (surowe) zwłaszcza pomarańczowe, żółte i zielone ze względu na wysoką zawartość w nich luteiny, która pobudza hormon wzrostu: morela, melon, marchew, rodzynki, cytryna, zwłaszcza mango!!!, pomarańcza, papaja, brzoskwinie, gruszka, ananas, dynia (odbudowuje gruczoł krokowy), żółty papryka, cukinia, persimmon

3. Warzywa. Kapusta chińska i brukselka, brokuły, kalafior, seler, awokado, pomidory. Kapusta ma cudowną właściwość, zmniejsza prawdopodobieństwo raka prostaty. Kapustę najlepiej spożywać świeżą.

4. Zieloni. Musztarda, pietruszka, szpinak, cebula, kolendra, rukola, rukiew wodna, czosnek niedźwiedzi. Mężczyzna musi spożywać zieleninę 3 razy więcej niż kobieta. Zieloni muszą być świeże. Zieloni to tak zwane „męskie” rośliny, które przyczyniają się do produkcji testosteronu

5. Jagody. Wiśnia, żurawina, malina, arbuz, truskawka, jagoda, czarna porzeczka, granat, śliwka i suszone śliwki

6. Włókno i ziarna. Kashi (jęczmień, kasza gryczana, proso). Błonnik pomaga zwiększyć perystaltykę, co z kolei poprawia mikrokrążenie krwi w okolicy miednicy, prostacie i jądrach

7. Małże i ostrygi. Zawierają cynk, który może zwiększać poziom testosteronu.

8. Przyprawy tłumią zewnętrzny ksenoesteron(fitohormony). Kardamon, czerwona papryka, curry, czosnek, cebula, kurkuma. Przyprawy to podstawa kuchni indyjskiej. Badania pokazują, że poziom spermatogenezy (rozwoju plemników) u Indian jest o rząd wielkości wyższy niż u Europejczyków. Przyprawy odgrywają w tym ogromną rolę.

9. Oleje roślinne pierwszego tłoczenia na zimno, nierafinowane(oliwka, sezam, orzech).

10. Umiarkowane dawki cholesterolu. Testosteron jest syntetyzowany z cholesterolu. Kilka szklanek mleka lub łyżek kwaśnej śmietany dziennie nie zaszkodzi.

11. Poczta. Pierwsze trzy dni obniżają poziom testosteronu, a następnie jego poziom wzrasta o 45%. Post w tym przypadku nie oznacza odmowy jedzenia, ale żywność uformowaną w szczególny sposób: mniej produktów zwierzęcych i zmniejszone porcje.

W celu uzyskania maksymalnego efektu z powyższych produktów. Muszą być używane pod kilkoma warunkami:

    Niepożądane jest przetwarzanie produktów w temperaturach powyżej 60 stopni.

    Warzywa, owoce, zioła powinny być jak najbardziej surowe. I ogólnie, jeśli chcesz być pełen siły i energii, musisz spróbować wykorzystać wszystko w swoim życiu w jego surowej postaci lub przy minimalnej obróbce cieplnej. Obróbka cieplna niszczy energię lub pranę ( energia życiowa wszechświat), jak nazywają to Indianie

    Jeśli to możliwe, jedz naturalną żywność.

    Nie możesz jeść dużej ilości jedzenia na raz

    Nie możesz pić wody podczas jedzenia tego, co zjadłeś (dopuszczalne są tylko kwaśne napoje)

Testosteron to hormon związany z dużymi mięśniami, siłą i popędem seksualnym. Nic dziwnego, że zwiększenie tego męskiego hormonu to odwieczny temat w świecie fitnessu i kulturystyki.

W tym artykule zrozumiemy, jakie naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu istnieją w przyrodzie. I jak zawsze opieramy się tylko na naukowo udowodnionych danych.

Krótka informacja o testosteronie

Androgeny to grupa hormonów steroidowych, które regulują procesy anaboliczne i odpowiadają za maskulinizację u mężczyzn i kobiet. Testosteron jest głównym androgenem w ludzkim ciele, regulującym libido, funkcje odpornościowe, energię, zdrowie kości i wzrost mięśni.

Normalny poziom testosteronu różni się w zależności od osoby, ale mężczyźni mają znacznie więcej testosteronu niż kobiety. Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna wymienia następujące normy testosteronu:

Mężczyźni - 300-1000 ng/dl,

Kobiety - 15-70 ng / dl.

To właśnie z powodu niskiego poziomu testosteronu kobiety nie muszą się martwić, że trening siłowy ze sztangą i hantlami sprawi, że będą duże i męskie (chyba, że ​​zażywają testosteron jako część nielegalnych narkotyków).

Ponadto u mężczyzn poziom testosteronu naturalnie spada z biegiem lat.

Wraz z wiekiem mężczyzn spada naturalna produkcja testosteronu. Ale ten proces można interweniować. Na przykład iHerb sprzedaje w momencie pisania artykułu - 78 pozycji leków w dziale Testosteron.

Przyczyny niskiego testosteronu

Istnieje wiele czynników oprócz wieku, które mogą powodować niską produkcję testosteronu. Wśród nich są:

o Przewlekły niedobór kalorii (poniżej 20% podstawowej przemiany materii).

o Przewlekłe przejadanie się, które prowadzi do przybierania na wadze.

o Niezrównoważona dieta z niedoborem witamin i minerałów.

o Niskie spożycie tłuszczu.

o Depresja, stres.

o Przyjmowanie leków.

o Przetrenowanie.

o Niska aktywność seksualna.

o Otyłość i inne zaburzenia metaboliczne.

o Nadmierne stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych (u kobiet).

o choroby przewlekłe, infekcje.

o Brak snu, bezdech senny (zatrzymanie oddychania podczas snu).

o Spożycie alkoholu (szczególnie nadmierne).

Jak rozpoznać niski poziom testosteronu

Objawy niskiego testosteronu obejmują:

o Niski poziom energii, ciągłe zmęczenie i uczucie ospałości.

o Zmniejsz siła mięśni i zdolność do pracy.

o Niski popęd seksualny.

o Utrata masy mięśniowej i gęstości kości.

o Zwiększona tkanka tłuszczowa.

o Wzrost ciśnienia krwi.

Szczególnie chciałbym poruszyć temat tkanki tłuszczowej. Znany amerykański lekarz i redaktor medyczny Examine.com, Spencer Nadolsky, zauważa, że ​​tkanka tłuszczowa pełni funkcję endokrynną, przekształcając męski testosteron w żeńskie estrogeny. To wyjaśnia, dlaczego u mężczyzn z nadwagą klatka piersiowa często upodabnia się do kobiecego gruczołu sutkowego.

Każdy, kto choć trochę interesuje się tematem kulturystyki i fitnessu, wie, jak ważny jest testosteron dla wzrostu mięśni i wydajności siłowej. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę, że „utrzymywanie” testosteronu w normalnym zakresie oznacza również lepsze zdrowie.

Możesz wybrać jeden z boosterów testosteronu na niektórych iHerb lub spróbować rozwiązać problemy lokalnie za pomocą leków opartych na sildenafil(poniżej link - co jest w aptece "36,6" za to substancja aktywna) lub tadalafil, a nawet wybrać coś z działu „Leki na zaburzenia erekcji”.

Poniżej przyjrzymy się kilku naukowo udowodnionym sposobom na zwiększenie poziomu testosteronu bez leków.

Naturalne metody na zwiększenie testosteronu

Trening siłowy

Trening siłowy to jeden z głównych sposobów na zwiększenie testosteronu. Amerykański profesor William Kremer w swoim artykule w czasopiśmie Sports Medicine zauważa, że ​​trening siłowy powoduje znaczny wzrost testosteronu i hormonu wzrostu nawet do 30 minut po treningu.

Ale jak właściwie trenować, aby zwiększyć produkcję testosteronu? W 2010 roku ekspert fitness Brad Schoenefeld przedstawił artykuł naukowy pt. „Mechanizm hipertrofii mięśniowej i jej zastosowanie w treningu siłowym”, w którym poruszył specyfikę treningu siłowego w celu zwiększenia hormonów anabolicznych, w tym testosteronu. Aby nie zanudzać Cię danymi naukowymi dotyczącymi każdego pojedynczego przedmiotu, przedstawimy ostateczne podsumowanie.

Główne elementy treningu mające na celu zwiększenie poziomu testosteronu:

o Ćwiczenia - głównie wielostawowe.

o Liczba podejść wynosi co najmniej 4.

o Zakres powtórzeń - 6-12.

o Przerwy między seriami - 60-90 sekund.

o Tempo ćwiczeń jest średnie, z dłuższą ekscentryczną fazą ruchu (obniżenie ciężaru powinno trwać 2-4 sekundy).

o Czas trwania sesji szkoleniowej nie przekracza 1 godziny.

o Nie trenuj do porażki.

Moc „ustawienia”

Niewielka nadwyżka kalorii

Według fizjologa sportu Jima Stoppani, pierwszym krokiem do zwiększenia poziomu testosteronu powinno być zapewnienie odpowiedniej podaży kalorii.

Następny dieta niskokaloryczna może prowadzić do zmniejszenia aktywności enzymów katalizujących testosteron w jądrach, co skutkuje zmniejszeniem produkcji hormonów. Ale ważne jest, aby nie przesadzić, ponieważ wraz z zestawem tłuszczu aktywowany jest enzym aromataza, który przekształca testosteron w estrogen.

Więcej mięsa

Badania pokazują, że diety wegańskie prowadzą do zmniejszenia produkcji testosteronu.

W 1985 roku American Journal of Clinical Nutrition opublikował artykuł amerykańskich naukowców, którzy badali, czy istnieje hormonalny związek między dietą wegetarian i wszystkożerców. W rezultacie eksperci odkryli, że wegetarianie mieli niższy poziom testosteronu niż ci, którzy spożywali mięso.

Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie dania z drobiu, wieprzowiny, wołowiny i ryb.

Dosyć tłuszczu

Według Jima Stoppaniego tłuszcze powinny stanowić do 30% kalorii w diecie, ale nie należy przesadzać z tłuszczami wielonienasyconymi, które znajdują się w tłustych rybach, a także w kukurydzy i oleje słonecznikowe. Skoncentruj się na tłuszczach jednonienasyconych (oleje z oliwek i orzeszków ziemnych, orzechy, awokado) i tłuszczach nasyconych (czerwone mięso, żółtka jaj, produkty mleczne).

Ta rada jest poparta badaniami, które potwierdzają, że tłuszcze jednonienasycone i nasycone zwiększają produkcję męskich hormonów, podczas gdy tłuszcze wielonienasycone ją zmniejszają. W eksperymencie przeprowadzonym przez specjalistów z University of Pennsylvania zbadali, jak różne diety wpływają na poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn. W rezultacie odkryto, że diety bogate w tłuszcze nasycone i jednonienasycone znacznie zwiększają poziom testosteronu. Jednocześnie diety bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe zmniejszają produkcję hormonów.

Ponadto dane z badania przeprowadzonego w Uniwersytet stanowy Ball (USA) zeznają, że posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu w 1 posiedzeniu natychmiastowo zmniejszają produkcję wolnego testosteronu odpowiednio o 23%. Jednocześnie powrót hormonu do normy zajmie nawet 8 godzin.

o Tłuszcz powinien stanowić około 30% całkowitego spożycia kalorii.

o Główny nacisk należy położyć na spożycie tłuszczów nasyconych i jednonienasyconych.

o Unikaj nadmiernego spożycia tłuszczów wielonienasyconych.

o Nie spożywaj dużej ilości tłuszczu w jednym posiłku, lepiej rozprowadź je równomiernie.

Więcej „właściwych” warzyw

Jedz więcej warzyw kapustnych (z rodziny kapustowatych): brokuły, kalafior, brukselka, kapusta, kapusta kędzierzawa, kalarepa, rukola, daikon. Wszystkie zawierają w swoim składzie substancję indolo-3-karbinol (I3C), która obniża produkcję estrogenów, a tym samym zmniejsza ich negatywny wpływ na poziom testosteronu. Fakt ten udowodnili naukowcy z Instytutu Badań Hormonalnych (Michnoviczetal) w Nowym Jorku w 1991 roku.

wystarczająco dużo płynu

Już w 1985 roku grupa naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego przeprowadziła badanie, które wykazało, że odwodnienie znacząco zaburza uwalnianie testosteronu po treningu siłowym, a także zwiększa stężenie kortyzolu oraz zaburza metabolizm węglowodanów i tłuszczów.

Odpowiednie spożycie witamin i minerałów (makro- i mikroelementów)

Twoja dieta powinna zawierać nie tylko odpowiednią ilość CBJ, ale także wystarczającą ilość witamin i minerałów. Ważne jest, aby upewnić się, że spożywasz wystarczająco dużo cynk, witamina ADi magnez.

Cynk

Według naukowców z Examine.com niedobór cynku może zahamować produkcję testosteronu. Włącz mięso do swojej diety, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na cynk.

Witamina D

Podobnie jak cynk, witamina D bierze również udział w regulacji poziomu testosteronu. Przyjmowanie tej witaminy przez rok może zwiększyć poziom męskich hormonów poprzez wpływ na enzym aromatazę, który przekształca testosteron w estrogen.

Narodowe Stowarzyszenie Dietetyczne Kanady udostępnia listę produktów spożywczych zawierających witaminę D, wśród których wyróżniamy:

o Tłuste ryby.

o Żółtko jajka.

o Wątroba wołowa.

o Wieprzowina.

o Płatki owsiane.

Jak mówi Examine.com, jeśli spędzasz większość dnia w pomieszczeniach, witamina D jest niezbędna, ponieważ źródła dietetyczne mogą zapewnić stosunkowo niskie spożycie tej witaminy.

W 2012 roku dr Lonnie Lowry na Krajowej Konferencji NSCA (National Sport and Conditioning Association) w raporcie na temat witaminy D podkreślił również, że brak tego pierwiastka negatywnie wpływa na poziom testosteronu. Naukowiec radzi zażywać dodatkowo witaminę D w postaci suplementów, ponieważ jest to zalecane Dzienna dieta spożycie witamin o wartości 600 IU (jednostek międzynarodowych) jest prawie niemożliwe do uzyskania z samej żywności.

Magnez

W 2009 roku francuscy naukowcy udowodnili, że magnez ma zdolność zwiększania poziomu biodostępnego testosteronu (którego potrzebujemy) poprzez zmniejszenie produkcji globuliny wiążącej hormony płciowe (SHGB). Kiedy ten sam SHGB spada, wzrasta poziom wolnego testosteronu.

Lista produktów spożywczych zawierających najwięcej magnezu:

o Ziemniaki w mundurkach.

o Rośliny strączkowe.

o Pestki dyni.

o Migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy laskowe.

Powrót do zdrowia

Śnić

Główny wzrost produkcji męskiego hormonu następuje we śnie, dlatego bardzo ważne jest zapewnienie dobrego i zdrowego snu 7-9 godzin dziennie.

Brazylijscy naukowcy (Andersenetal) podkreślają, że ograniczenie snu prowadzi do obniżenia poziomu krążących androgenów u zdrowych mężczyzn, co wskazuje na biologiczne znaczenie snu dla regulacji homeostazy w układzie hormonalnym.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Chicago wykazało również, że brak snu zmniejsza produkcję testosteronu. W trakcie eksperymentu zdrowi młodzi mężczyźni sypiali nie więcej niż 5 godzin dziennie przez 1 tydzień. W rezultacie stwierdzono, że poziom wydzielania hormonów badanych obniżył się o 10-15%.

Zrelaksować się

Aby zwalczyć stres, musisz stosować medytację i wszelkiego rodzaju techniki relaksacyjne.

Badanie przeprowadzone przez amerykańskich naukowców (MacLeanetal) wykazało, że regularna medytacja może zmniejszyć wydzielanie katabolicznego hormonu kortyzolu i zwiększyć testosteron (a także hormon wzrostu).

Więcej miłości

Okazuje się, że seks nie obniża poziomu testosteronu (jak wielu zakłada), ale podnosi.

Naukowcy z University of Georgia w 1992 roku zbadali aktywność seksualną 4 par i odkryli, że w noce, kiedy uprawiali seks, zarówno kobiety, jak i mężczyźni doświadczali wzrostu testosteronu. Jednocześnie, w te wieczory, kiedy pary powstrzymywały się od intymnych związków, poziom testosteronu był niższy.

WNIOSKI

Zastosuj otrzymane zalecenia w połączeniu, tylko w ten sposób możesz odczuć efekt, który objawi się w postaci mocniejszego, bardziej umięśnionego i uwydatnionego ciała. Regularnie ćwicz siłowe mięśnie, dostosuj dietę tak, aby dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych witamin i minerałów, a także pamiętaj, aby zwracać uwagę na odpoczynek i radzenie sobie ze stresem.

A tak przy okazji, każdy z przedstawionych naturalnych sposobów na zwiększenie wydzielania męskiego hormonu, nawet indywidualnie, jest skuteczniejszy niż przyjmowanie większości tzw.

Źródła naukowe:

  • Wszystko o testosteronie: co musisz wiedzieć o królu męskich hormonów, Precision Nutrition.
  • 6 sposobów na naturalne zwiększenie produkcji testosteronu, muscleforlife.com.
  • Testosteron, USA Narodowa Biblioteka Medyczna, nlm.nih.gov.
  • B. Schoenfeld, Mechanizmy hipertrofii mięśniowej i ich zastosowanie w treningu oporowym, Journal of Strength and Conditioning Research.
  • Połączenie witaminy D i testosteronu, NSCA.
  • Dieta testosteronowa: ostateczny plan posiłków, który podniesie poziom testosteronu w organizmie, Simplyshredded.com.
  • Dziesięć zasad podnoszenia testosteronu dla silniejszego, szczuplejszego ciała, poliquingroup.com.
  • Źródła żywności magnezu, dietetycy Kanady.
  • Źródła żywności witaminy D, dietetycy Kanady.
  • Jak mogę naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, Examine.com.
  • L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonalne odpowiedzi na zmienne ćwiczeń oporowych, unm.edu.
  • Volek JS, Gómez A.L., Wpływ diety wysokotłuszczowej na poabsorpcyjne i poposiłkowe reakcje testosteronu na bogaty w tłuszcz posiłek, Human Performance Laboratory, Ball State University.
  • Kraemer WJ, Ratamess NA, Hormonalne reakcje i adaptacje do ćwiczeń i treningu oporowego, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
  • Andersen M.L., Wpływ testosteronu na sen i zaburzenia oddychania u mężczyzn: jego dwukierunkowa interakcja z funkcją erekcji, Wydział Psychobiologii, Universidade Federal de São Paulo.
  • R. Leproult, Wpływ 1-tygodniowego ograniczenia snu na poziom testosteronu u młodych zdrowych mężczyzn, Wydział Medycyny Uniwersytetu Chicago.
  • MacLean C.R., Walton K.G., Wpływ programu Transcendentalnej Medytacji na mechanizmy adaptacyjne: zmiany poziomu hormonów i reakcje na stres po 4 miesiącach praktyki, Maharishi University of Management.
  • Dabbs J.M. Jr., Stężenie testosteronu w ślinie u mężczyzn i kobiet przed i po aktywności seksualnej, Wydział Psychologii, Georgia State University.
  • Judelson D.A., Wpływ stanu nawodnienia na endokrynologiczne markery anabolizmu, katabolizmu i metabolizmu wywołane wysiłkiem oporowym, Dept. Kinezjologii, California State University.
  • Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Zmieniony metabolizm estrogenu i wydalanie u ludzi po spożyciu indolo-3-karbinolu, Institute for Hormone Research.
  • Howie BJ, Shultz T.D., Powiązania dietetyczne i hormonalne wśród wegetariańskich Adwentystów Dnia Siódmego i mężczyzn niewegetariańskich, The American Journal of Clinical Nutrition.
  • Volek J.S., Kraemer W.J., Testosteron i kortyzol w odniesieniu do składników odżywczych w diecie i ćwiczeń oporowych, Department of Kinesiology, Pennsylvania State University.
  • Excoffon L., Guillaume Y.C., Wpływ magnezu na asocjację testosteronu-SHBG badany przez nowe podejście do chromatografii molekularnej, Université de Franche-Comté.

Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, jeśli spadł z powodu niezdrowego stylu życia i/lub obecności wielu chorób, można albo naturalnie w sposób medyczny. W pierwszym przypadku konieczna jest zmiana stylu życia, w tym diety. Jeśli nie można było samodzielnie znormalizować poziomu hormonu, należy zasięgnąć porady lekarza.

Jak zapobiegać niskiemu poziomowi testosteronu u mężczyzn?

Aby zapobiec spadkowi poziomu testosteronu u mężczyzn, zalecane są następujące środki:

  • utrzymanie prawidłowej masy ciała;
  • zbilansowana dieta;
  • unikanie sytuacji stresowych;
  • unikanie nadmiernego wysiłku fizycznego przy wystarczającej aktywności fizycznej;
  • racjonalny tryb pracy i odpoczynku, dobry sen w nocy;
  • odpowiednia aktywność seksualna;
  • odmowa samodzielnego podawania leków hormonalnych, w tym preparatów testosteronu w celu zwiększenia jego poziomu we krwi lub budowy masy mięśniowej;
  • wzmocnienie odporności (utwardzanie przez polewanie zimną wodą jest szczególnie skuteczne, ponieważ krótkotrwała ekspozycja) zimna woda zwiększa syntezę testosteronu);
  • unikanie narażenia organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe.

Film z YouTube na temat artykułu:

Często uważa się, że im wyższy poziom testosteronu u mężczyzn, tym lepiej. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że wysoki poziom testosteronu nie zawsze oznacza poprawę zdrowia lub jakichkolwiek wskaźników organizmu. Ponadto, leki zwiększające poziom testosteronu często mają długą listę. skutki uboczne- i są zawsze przepisywane przez lekarza dopiero po badaniu krwi.

Będąc jednym z kluczowych hormonów, testosteron jest ściśle związany z całą pracą organizmu – zanim spróbujesz go zwiększyć, musisz zrozumieć, dlaczego go potrzebujesz i dlaczego myślisz, że go masz. Ponadto w domu nie da się dokładnie zmierzyć, czy dany lek lub określona dieta naprawdę wpłynęły na testosteron i podniosły jego poziom.

Wysoki poziom testosteronu i zdrowie

Należy zauważyć, że niedobór cynku jest niezwykle typowy dla mieszkańców miast (źródła cynku to przede wszystkim owoce morza, podroby i orzechy), podobnie jak brak witaminy D w okresie zimowym (do syntezy tej witaminy należy na słońcu przez co najmniej 30-40 minut tygodniowo). Dlatego często można podnieść poziom testosteronu bez brania tabletek.

Leki zwiększające testosteron

Tylko sterydy anaboliczne mają prawdziwą bazę dowodową jako leki zwiększające poziom testosteronu. Nie podnoszą one jednak wcale testosteronu, a wręcz go zastępują, znacznie zmniejszając naturalną produkcję. Ponadto syntetyczne preparaty testosteronu są lekami ściśle kontrolowanymi i są przepisywane wyłącznie przez lekarza.

Mówiąc o suplementach dostępnych bez recepty i suplementach diety zwiększających poziom testosteronu, należy zaznaczyć, że większość tych leków, nawet teoretycznie, nie może wpływać na organizm – ani ekstrakt z żeń-szenia, ani ekstrakt z eleuterokoków nie jest w stanie podnieść poziomu tego hormonu. Niestety, nawet kontrowersyjna baza dowodowa jest dostępna tylko dla następujących trzech leków:

  • kwas D-asparaginowy(pol. kwas D-asparaginowy) – aminokwas zawarty w małych dawkach w pożywieniu. Badania pokazują, że suplementacja kwasem D-asparaginowym może zwiększyć poziom testosteronu, prolaktyny i hormonu wzrostu (1). skuteczne dawkowanie jest przyjmowanie 2-3 gramów dziennie przez kilka tygodni.
  • (łac. Tribulus terrestris) - używany w ajurwedzie i Medycyna tradycyjna jako środek na zwiększenie libido i „męskiej siły”. Należy zauważyć, że zalecane dawkowanie (rzędu 1-3 g dziennie) wymaga, aby Tribulus był przyjmowany w postaci proszku, a nie w tabletkach, gdzie jest zawarty w znacznie niższych dawkach.
  • Eurycoma longifolia czy żeń-szeń malezyjski (ang. Eurycoma longifolia) – stosowany w medycynie tradycyjnej jako afrodyzjak i środek na zwiększenie potencji, ale ma kontrowersyjną bazę dowodową wpływu na testosteron. Za skuteczną dawkę uważa się 1-3 g dziennie, jednak większość suplementów zawiera znacznie niższe dawki.

Normalny poziom testosteronu

Podsumowując, przypominamy, że ostateczną opinię o tym, czy Twój testosteron jest wysoki czy niski, powinien wydać lekarz na podstawie laboratoryjnego badania krwi. Do oceny poziomu testosteronu wykorzystuje się zawartość wolnego (czyli niezwiązanego z białkami osocza) testosteronu. Wolny testosteron stanowi około 1-3% całkowitego poziomu testosteronu w organizmie.

Krew do analizy poziomu testosteronu pobierana jest z żyły, najlepiej rano lub po 10-12 godzinach od ostatniego posiłku. Oddzielnie należy zauważyć, że nie ma jednoznacznej liczby dla „normalnego” lub „wysokiego” poziomu testosteronu - u tego samego mężczyzny wskaźniki tego hormonu mogą się znacznie różnić nawet w ciągu dnia.

***

Witamina D, magnez i cynk (w przypadku niedoboru) mają silną bazę dowodową jako leki zwiększające poziom testosteronu. Spośród setek ekstraktów roślinnych dostępnych jako suplementy zwiększające poziom testosteronu, bardzo niewiele zostało zbadanych – a tylko kilka z nich ma nawet kontrowersyjną podstawę dowodową dotyczącą ich zdolności do zwiększania najważniejszego męskiego hormonu.

Źródła naukowe:

  1. Rola i mechanizm molekularny kwasu D-asparaginowego w uwalnianiu i syntezie LH i testosteronu u ludzi i szczurów,
  2. Suplementacja kwasem d-asparaginowym w połączeniu z 28-dniowym intensywnym treningiem oporowym nie ma wpływu na skład ciała, siłę mięśni i hormony w surowicy związane z osią podwzgórze-przysadka-gonady u wytrenowanych mężczyzn,
  3. Badanie kliniczne Tribulus terrestris Linn. w Oligozoospermii: badanie z podwójną ślepą próbą,