Ako zvýšiť množstvo testosterónu v tele. Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzene - rady odborníkov

Vplyv hormónu testosterón je zvykom spájať najmä so sexuálnou sférou - pri normálnej alebo zvýšenej koncentrácii hormónu sa mužské schopnosti v posteli zvyšujú (dochádza k pretrvávajúcej erekcii), pri nedostatočnej klesajú. ale látky vylučované semenníkmi majú komplexný účinok na telo.

Výhody zdravého hormonálneho zázemia

  • Dôvera;
  • duševná jasnosť;
  • energie;
  • silné kosti.

Kulturisti sa často snažia zvýšiť testosterón, aby zvýšili silu a zatraktívnili postavu: mužský hormón pomáha efektívne redukovať tukovú hmotu a rýchlo budovať svalovú hmotu.

Dôležité! Včasná osteoporóza, depresívne stavy, zvýšená únava sú riziká, ktorým muži s nízkou hladinou testosterónu v krvi neustále čelia.

Možnosti prirodzeného zvýšenia testosterónu

Hladinu testosterónu je možné zvýšiť zmenou životného štýlu bez toho, aby ste sa uchýlili k brutálnym metódam – pomocou injekcií testosterónu a užívania vo forme tabliet.

Prírodné spôsoby, ako zvýšiť testosterón u mužov:

Produkty, ktoré znižujú produkciu mužských hormónov

  • Sýtené nápoje;
  • rýchle občerstvenie;
  • margarín;
  • údené mäso;
  • mlieko;

Posledné dva produkty majú ženské hormóny v zložení: mlieko - hovädzí estrogén, sója - fytoestrogén. Dôležitá je aj striedmosť: rovnomerná Zdravé jedlá by sa nemali konzumovať vo veľkých množstvách - prejedanie brzdí produkciu androgénov.

Zahrnutie užitočných produktov. Mäso je zdrojom bielkovín, na základe ktorých sú postavené pohlavné hormóny. Prednosť treba dať chudému mäsu, inak hrozí pribratie kíl navyše.

Stimulanty libida a hormónov

Na zvýšenie libida je tiež potrebné použitie špenátu, hnedej ryže, pukancov, tekvicových semiačok, varených kuracích sŕdc (tieto potraviny majú vysoký obsah zinku).

Malé množstvo tmavej čokolády a arašidového masla môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu.

Hodnota fyzickej aktivity. Zaťaženie organizmu vedie k tomu, že dráhy nervových vzruchov smerujú do hypofýzy, čo spôsobuje, že semenníky a nadobličky zvyšujú produkciu hormonálnych látok.

Počas tréningu hladina testosterónu vyskočí o 20-45%, no po skončení sa vráti do normálu. Iba pri každodennom cvičení je viditeľný stabilný nárast testosterónu, obzvlášť užitočné sú silové cvičenia (bench press), ako aj drepy, príťahy a tlaky.
Hormóny sa aktívne produkujú pri návšteve telocvične 3 krát týždenne.

Fakt. Je možné vyvolať uvoľňovanie hormónov počas flirtovania a pri sledovaní filmov s erotickým obsahom - zvýšenie hormonálnych hladín sa pozoruje po 60 minútach.

Ako zvýšiť testosterón pomocou bylinných prípravkov?

V lekárenských reťazcoch nájdete ako bylinné prípravky založené na jednej zložke, tak aj možnosti pre komplexná liečba, vrátane kombinácie bylín, prvkov živočíšneho pôvodu (niekedy) a iných prírodných prírodných zložiek.

Všetky sú navrhnuté tak, aby dôsledne obnovovali hladinu testosterónu (vyžaduje sa dlhodobé užívanie), pričom užívanie liekov so sildenafilom umožňuje dosiahnuť dlhodobú potenciu raz.

Chemicky syntetizované tabletky nemajú výrazný vplyv na hladinu testosterónu.

Populárne liečebné riešenia


Originálnym liekom je Zlatý koník, ktorý je vytvorený s použitím koreňa ženšenu a extraktu z pravého morského koníka. Čarovná palica na zvýšenie hladiny testosterónového hormónu obsahuje: jelenie parohy, klasy a tibetské vlčie plody.

Spoločnosť Evalar vydala ProstaSabl, ktorý vedie k normalizácii fungovania prostaty (obsahuje echinaceu, ginkgo a výťažok z palmy sabalovej). Fytopreparáty tejto skupiny na zvýšenie testosterónu sa užívajú s jedlom, status liekov sú doplnky stravy.

Ak sa predpokladá styk, potom sa užijú 1-2 tablety 1 hodinu pred zamýšľaným intímnym kontaktom(poskytuje sa prudký nárast hormonálnych hladín).

Fakt. Užívanie doplnkov stravy nie je návykové.

Ďalšie metódy na zvýšenie testosterónu u mužov prirodzene


Vitamíny a stopové prvky


Dôležité vitamíny a minerály pre tvorbu testosterónu:

  • vitamíny skupiny B;
  • vitamíny C a E;
  • kyselina listová;
  • Omega 3;
  • zinok;
  • selén.

Vybrať si môžete ako univerzálne multikomplexy (Vitrum, Centrum, Alphabet), tak aj špeciálne vytvorené pre mužov (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Najnovšie typy fondov majú pozitívny vplyv na zlepšenie produkcie spermií, čo uľahčuje počatie dieťaťa, takže sa často používajú počas plánovania tehotenstva.


Záver

Pokles hladiny testosterónu sa pozoruje u moderných mužov už vo veku 25 rokov a nástup andropauzy v niektorých prípadoch môže začať vo veku 40 rokov.

Aby sa zabránilo predčasnému vyblednutiu sexuálnej funkcie, mali by sa pravidelne používať metódy na zvýšenie testosterónu, najmä prírodné a bezpečné možnosti, ktoré majú najmenej vedľajších účinkov.

Web o športe a zdravom životnom štýle

testosterón- steroidný hormón, ktorý na fyziologickej úrovni určuje mužnosť. Testosterón hrá dôležitú úlohu v živote každého muža, a to:

  • Zvyšuje sexuálnu túžbu (libido);
  • Reguluje spermatogenézu, je zodpovedný za frekvenciu a silu erekcií;
  • Priamo súvisí s túžbou po vedení a spoločenskej dominancii – čím vyššia úroveň testosterónu, čím je muž vášnivejší;
  • Má silný anabolický účinok - zvyšuje syntézu bielkovín a podporuje rast svalov;
  • Zvyšuje vytrvalosť a silu, vytvára dobrý atletický potenciál;
  • Ovplyvňuje metabolizmus lipidov, zníženie hladiny podkožného tuku v pomere k svalovej hmote.

Niet divu, že toľko mužov sa pýta: "Ako môžem zvýšiť hladinu testosterónu?". Odpovedáme.

Prírodné metódy na zvýšenie hladín testosterónu

Endogénny testosterón pôsobí oveľa efektívnejšie ako syntetický, získava sa z injekcií alebo tabliet a spôsobuje inhibíciu sekrécie vlastných hormónov.

Metódy, ktoré prispievajú k prirodzenej syntéze testosterónu v tele, zahŕňajú:

Teraz sa pozrime na každú z vyššie uvedených metód podrobnejšie.

silový tréning


Silový tréning spôsobuje silné zvýšenie hladiny testosterónu u mužov. Žiadne iné športy nedávajú porovnateľný efekt – mnohokrát overený fakt. Napríklad vedci zo Španielska urobili experiment, ktorého sa zúčastnili úplne nešportoví mladíci, ktorí nikdy nechodili do posilňovne. Boli testovaní na hormonálny stav (pomer testosterón / kortizol) pred a po silovej práci na veľkých svalových skupinách. Výsledky rozboru potvrdili očakávanú predpoveď: po tréningu sústredenie dihydrotestosterón(DHT) v krvi chlapov citeľne klesla, pričom hladina katabolických hormónov, naopak, stúpla.

Niet divu - testosterón sa aktívne podieľa na tkanivách zažívajúcich silový stres počas tréningu (to isté pálenie vo svaloch), respektíve jeho spotreba sa zvyšuje a hladina v krvnom sére klesá. Ďalej experiment pokračoval: lekári požiadali subjekty, aby ťahali železo 3-krát týždenne počas jedného mesiaca. Potom sa uskutočnil kontrolný test.

Vzorky krvi všetkých prekvapili. Hladiny testosterónu po tréningu sa mierne zmenili, ale... Pred hodinou hladina testosterónu práve klesla – zvýšila sa až o 40 % a kortizol sa znížil.

Mimochodom, silový tréning je určený najmä pre mladých ľudí trpiacich nadbytkom testosterónu - pomôže preniesť prebytočné hormóny do svalov, zníži mieru agresivity a dokonca ich dá do poriadku. koža .

Udržiavanie zdravia semenníkov

Až 95 % všetkého testosterónu sa syntetizuje v Leydigových bunkách – v elementoch produkujúcich hormóny, ktoré sa nachádzajú medzi semennými tubulmi v mužských semenníkoch. Preto je stav semenníkov jednou z hlavných starostí mužov o udržanie vlastného zdravia.

Pre najlepšie fungovanie semenníkov je dôležité:

  • Dodržujte teplotný režim - neprehrievajte miešok (nie je márne, že je "mimo" tela). Prehriatie je mimoriadne škodlivé pre semenníky: spermie sa stávajú neživotaschopnými už pri teplote 37-38 stupňov.
  • Nenoste tesné spodné prádlo. Voľné, dobre vetrané „rodiny“ poskytujú optimálnu mikroklímu pre miešok.
  • Nepúšťajte sa do sauny a nekúpte si horúce kúpele.
  • Spite úplne nahý.

Tieto jednoduché metódy priaznivo ovplyvnia reprodukčný systém vo všeobecnosti a najmä množstvo produkovaného testosterónu.

Kontrola hmotnosti


Každý obézny muž má nižšiu produkciu mužského pohlavného hormónu ako jeho rovesníci s ukazovateľmi hmotnosti v normálnom rozmedzí. Americkí vedci, ktorí sa mimoriadne zaujímali o riešenie národného problému obezity, vykonali štúdiu na túto tému. Ukázalo sa, že u mužov nad 30 rokov s hmotnosťou o 30 % vyššou, ako je ideálna telesná hmotnosť, každoročne klesá množstvo testosterónu o 10 – 20 %. Zvýšený oxidačný stres, metabolický syndróm a slabá citlivosť na inzulín, ktoré obezitu sprevádzajú, znižujú hladiny tohto hormónu. navyše tukové tkanivo tuční muži absorbujú tých pár androgénov, ktoré telo ešte produkuje. Potom sa tu ďalej degenerujú na estrogén.

V dôsledku toho sa na tele ukladá tuk podľa ženského typu, objavuje sa celulitída, rozťahuje sa zadok, zaobľujú sa boky. Hormonálne poruchy môžu viesť k vymiznutiu ochlpenia na tvári, mutáciám hlasu a dokonca k zmenám osobnosti: plačlivosť, zvýšená sentimentalita a prejavy iných povahových čŕt neobvyklých pre mužov.


Dobré správy! Chudnutie stratou telesného tuku (nie svalovej hmoty) môže zvýšiť testosterón aj po 30-ročnom míľniku.

Po výmene tretej desiatky musíte začať kontrolovať svoju váhu. V prvom rade kvôli strave. Tak sme sa hladko dostali k ďalšej metóde zvyšovania hladiny testosterónu – racionálnej výžive.

Vyvážená strava

Gastronomické návyky priamo ovplyvňujú fungovanie žliaz s vnútornou sekréciou a ich produkciu hormónov. Tuhé diéty a obžerstvo sú zároveň rovnako škodlivé – oba tieto extrémy môžu zasadiť poriadnu ranu hormonálnemu pozadiu muža. Mimochodom, módne vegánstvo je jedným z hlavných dôvodov patologického poklesu testosterónu.

Diéta na zvýšenie hladiny testosterónu zahŕňa:

  • Odmietnutie od - pečivo, sóda, čokoládové tyčinky atď.;
  • Odmietnutie produktov obsahujúcich fytoestrogény (pivo, červené víno, hrozno, červená fazuľa, sójové bôby a výrobky na nich založené - tofu, omáčka, špargľa kórejského typu);
  • Jesť jedlo často a „načas“, to znamená vyhýbať sa brutálnemu pocitu hladu;
  • Dostatok kvalitných (=živočíšnych) bielkovín v strave - 30-40% denného príjmu kalórií;
  • Zahrnutie mono- a polynenasýtených mastných kyselín do stravy. Vrátane, vo forme biologicky aktívnych prísad.

Hormonálne prospešná strava pre muža musí obsahovať nasledujúce produkty, ktoré zvyšujú sekréciu testosterónu:

  • Kuracie a prepeličie vajcia;
  • Biele hydinové mäso;
  • hovädzia pečeň;
  • Plnotučné mliečne výrobky;
  • Odrody mastných rýb - sumec, makrela, losos, treska atď.;
  • Morské plody – mušle, chobotnice a, samozrejme, ustrice;
  • Mandle, arašidy, sezamové semienka;
  • Kapusta - karfiol, brokolica, ružičkový kel;
  • Cesnak;
  • kurkuma;
  • Pálivá paprika.
Sústreďme sa na posledné tri body.

Cibuľová šťava. Výhody cibule na zvýšenie hladiny testosterónu objavili vedci z Iránu a potvrdili jordánski odborníci počas laboratórny výskum na hlodavcoch. Ukázalo sa, že zvieratá konzumujúce dennú porciu cibule „čerstvej“ v množstve 1 až 2 ml úspešne odolávali pôsobeniu Paroxetínu, selektívneho inhibítora spätného vychytávania serotonínu, ktorý u myší vedie k zhoršenej ejakulácii. V skupine, ktorá dostala liek bez kŕmenia cibuľou, sa po 10 dňoch hladiny testosterónu znížili trojnásobne. Navyše väčšina samcov začala vykazovať všetky základné znaky impotencie, keď boli umiestnení s plodnými samicami. Tak sa oprite o čerstvú zeleninu a nech je s vami mužská sila!

Kurkuma. O vplyve kurkumínu na sekréciu hlavného mužského hormónu sme už vedeli napísal, tu to povieme čo najstručnejšie. Vo vzorkách krvi od myší, ktoré konzumovali kurkumu 30 dní, boli hladiny testosterónu o 200 % vyššie ako u tých, ktoré doplnok nedostali. Ľudská ekvivalentná dávka použitá v štúdii je približne 1 gram denne.

Pálivá paprika. Francúzski vedci zistili, že muži, ktorí preferujú teplé jedlo, majú vyššiu hladinu testosterónu a zvýšenú sexuálnu aktivitu (ahoj Kaukazčania!). Výsledky výskumu boli prezentované v časopise Physiology & Behavior.

triezvy životný štýl

Je dokázané, že hladina testosterónu v krvi pijúci muž znížená o polovicu vekovej normy. Inými slovami, 50 %. A ak teraz nič „neskočilo“ vo vašej širokej hrudi, potom je vám na sexuálnom živote fuk. Dúfame, že to tak nie je.

Už sme spomínali prítomnosť fytoestrogénov v pive, ktoré napodobňujú pôsobenie endogénnych hormónov a môžu pôsobiť na mužské telo feminizujúco. Faktom je, že v surovinách na výrobu piva - chmeľových šištičkách sa nachádza 8-prenylnaringenín, ktorý je 10-krát aktívnejší ako iné rastlinné izoflavóny, ktoré sú podobné etradiolu. Ukazuje sa, že „penivý“ je veľmi zákerný nápoj, ktorý by muži nemali pravidelne používať.

Pozeranie filmov pre "dospelých".

Filmy pornografického žánru môžu priamo ovplyvniť hormonálne pozadie muža - po hodine pozerania hladina testosterónu výrazne stúpa. Avšak, sex s skutočná osoba doslova vám v žilách vrie testosterón. Takže u divákov hormón stúpa v priemere o 11%. A pre aktívnych účastníkov plnohodnotného sexuálneho aktu - až 72%! Predpokladá sa, že súvisí s dominanciou, pocitmi moci, feromónmi, dopamínom a medziľudskými dotykmi. Preto je lepšie nesledovať, ale robiť. Podľa toho prejdeme k ďalšiemu bodu.

sexuálna aktivita


Pravidelné sexuálny život- najpríjemnejší spôsob, ako rozptýliť produkciu hlavného mužského hormónu. Ale nie všetko je také jednoduché. Bol odhalený zaujímavý vzorec – ženatí muži majú nižšiu hladinu testosterónu ako ich slobodní rovesníci. Ukazuje sa, že zaradenie režimu „lovec“ a hľadanie ďalšieho partnera produkciu TS aktivuje a silné rodinné väzby naopak brzdia jeho vylučovanie. Mimochodom, vysoká hladina testosterónu je od prírody hlavným vinníkom mužskej nevery a rozvodu kvôli mimomanželským aféram – čím vyšší testosterón, tým viac má muž sklony k cudzoložstvu.

Existuje veľké riziko, že sa z verného spoločníka stane zúfalý freelancer? prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu? Podľa situácie, pretože činy mužov určujú nielen súbor hormónov a chemických reakcií, ale aj kvalitu vzťahov so stálym partnerom, schopnosť plne si uvedomiť svoju sexuálnu energiu, morálne princípy v konečnom dôsledku.

víťazstvá

Sex dáva mužovi neporovnateľný pocit dominancie a rozkoše. Ale kvôli hormonálnemu zdraviu potrebuje čo najčastejšie vyjsť víťazne z akéhokoľvek zápasu – od sporov a športu až po zarábanie peňazí. Je dokázané, že každý úspech, rovnako ako každá prehra, tak či onak ovplyvňuje endokrinný systém. Víťazi majú vždy viac testosterónu ako porazení. Úspech v takmer akejkoľvek forme súťaže vysoko koreluje zvýšená hladina tohto androgénu, teda pocit, že životom „vládnete“ – to je hormón „kráľov“ a „víťazov“.

Dobrým príkladom bola štúdia zahŕňajúca mladých britských obchodníkov. Vyššie hladiny hormónu boli zaznamenané v tých dňoch, keď bol zisk nadpriemerný. Takže u jedného z účastníkov štúdie sa testosterón zvýšil až o 78% po tom, čo sa mu do 6 dní podarilo úspešne uskutočniť množstvo devízových transakcií a získať solídny peňažný jackpot.

Tan


Nezanedbávajte opaľovanie - cholekalciferol ( vitamín D), produkovaný v tele pri vystavení ultrafialovému svetlu, hrá dôležitú úlohu pri syntéze testosterónu a svalovej funkcii. Štatistický vzťah medzi hladinou vitamínu D a tohto androgénu bol preukázaný v priebehu vedecký výskum. Napríklad užívanie cholekalciferolu ako doplnku stravy v dávke 3332 IU zvýšilo hladinu testosterónu u obéznych mužov o 25,2 %. Vedci z University of Auckland (Nový Zéland) a University of Aberdeen (Škótsko) však varujú, že výhody užívania vitamínových doplnkov sa prejavia len vtedy, ak sa vitamín D nepodarí doplniť prirodzeným spôsobom. Je lepšie ho prijímať opaľovaním alebo spolu s kompletnými potravinami (pečeň, hovädzie mäso, morské ryby, vajcia).

Sen

Počas noci hladina stúpa anabolické procesy, katabolizmus klesá, dochádza k aktívnej produkcii hormónov. Vo fáze REM spánku dochádza k zvýšeniu sekrécie hormónov nadobličiek a k erekcii penisu. Pre syntézu testosterónu má veľký význam zdravý spánok a jeho trvanie.

Tradične, povedané našimi slovami, sa budeme opierať o výsledky výskumu. Napríklad na University of Chicago Medical Center, a zaujímavá skúsenosť s čiastočným obmedzením spánku, ktorej sa zúčastnilo 10 študentov Univerzity. Chlapci mali v priemere 24 rokov a nemali žiadne endokrinné ani duševné poruchy, nebola tam žiadna nespavosť. V rámci štúdie strávili 3 noci v laboratóriu, spali do desiatich hodín a potom osem nocí s menej ako piatimi hodinami spánku. Odber krvi od účastníkov experimentu sa robil každých 15-30 minút počas 24 hodín v posledný deň desaťhodinového spánku a v posledný deň päťhodinového spánku. Podľa výsledkov analýz hormonálneho stavu sa zistilo, že hladina mužských pohlavných hormónov u zdravých mladých ľudí klesla o 10-15% pod normu!

Štúdiu možnej korelácie medzi celkovým / voľným testosterónom a dĺžkou spánku uskutočnili aj čínski vedci - rozsiahla štúdia ukázala podobné výsledky. Je empiricky dokázané, že každá ďalšia hodina zvyšuje hladinu testosterónu v priemere o 15%.

Preto je pre mužské telo rozdiel medzi piatimi a desiatimi hodinami spánku ako medzi nebom a zemou a chronický nedostatok spánku môže zrušiť všetky opatrenia na zvýšenie hladiny testosterónu.


Pre mužov nad 30 rokov je dôležité vedieť, že každý rok po dosiahnutí tohto veku klesne hladina testosterónu približne o 1-1,5%. Ide o fyziologický proces vedúci k postupnému zániku sexuálnych funkcií.
Zastavenie poklesu testosterónu súvisiaceho s vekom bez hormonálnej substitučnej liečby je dosť ťažké, ale možné. Aby ste to dosiahli, budete musieť radikálne zmeniť svoj životný štýl a vziať do úvahy vyššie uvedené tipy. Mimochodom, účinok prírodných spôsobov na zvýšenie hladiny testosterónu môže byť oveľa vyšší ako účinok syntetických hormónov. Navyše neriskujete svoje zdravie, práve naopak, zvýšite ho.

Zdroje dát:

  • [1] Zmeny vo vylučovaní steroidných hormónov močom po akútnom sedení a po 4-týždňovom silovom tréningu. (Angličtina)
  • [2] Čerstvá cibuľová šťava zlepšila kopulačné správanie samcov potkanov so sexuálnou dysfunkciou vyvolanou paroxetínom a bez nej. (Angličtina)
  • [3] Muži, ktorí milujú pikantné jedlá, majú viac testosterónu. (Angličtina)
  • [4] Vplyv rodinného stavu na hladinu testosterónu – desaťročné sledovanie 1113 mužov. (Angličtina)
  • [5] Asociácia stavu vitamínu D so sérovými hladinami androgénov u mužov. (Angličtina)
  • [6] Strata spánku dramaticky znižuje testosterón u zdravých mladých mužov. (Angličtina)

Všetci vieme, aké dôležité je mať a udržiavať vysokú hladinu steroidného hormónu testosterónu v tele.

Ak sa chcete naučiť, ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele zdravým a prirodzeným spôsobom, ste na správnom mieste!

Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o posilnení tohto dôležitého androgénneho hormónu a o tom, ako ho zvýšiť bez toho, aby ste užívali akékoľvek syntetické doplnky alebo iné škodlivé metódy.

Aby ste dosiahli rýchle a spoľahlivé výsledky pri budovaní atletického a krásneho tela, je mimoriadne dôležité jesť určité jedlá, veľa spať a vykonávať niekoľko kľúčových činností počas dňa.

Podrobne vysvetlíme, ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzene a zdôvodníme dôležitosť týchto rád.

Tiež sa od nás dozviete, ako zvýšiť testosterón pomocou niekoľkých účinných a ľahko použiteľných tipov a životných trikov, ktoré zvyšujú prirodzenú produkciu tohto hormónu v mužských pohlavných žľazách. Zvýšte testosterón u mužov ľudové prostriedky je to možné, ale zvážime viac vedecky podložených spôsobov.

S pribúdajúcim vekom mužov je čoraz dôležitejšie udržiavať optimálnu hladinu testosterónu v tele, keďže množstvo testosterónu začína po 30. roku života klesať a za jednu dekádu sa môže znížiť až o 10 %.

Výsledkom je, že čím ste starší, tým ťažšie je udržať si svoju najlepšiu formu chudnutím a priberaním svalová hmota.

Zatiaľ čo všetky legálne a účinné doplnky testosterónu na trhu sú vyrobené z rôznych bylín a zložiek, ktoré sú pre telo bezpečné, existujú aj iné spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu bez užívania doplnkov.

Ak je však pre vás najdôležitejšia rýchlosť a rýchlosť zvyšovania hladiny testosterónu, tak suplementy dokázali, že v tomto prípade sú najefektívnejším spôsobom.

Ak však patríte medzi tých, ktorí vehementne nenávidia akúkoľvek športovú výživu a doplnok stravy a chcú robiť všetko bez liekov, tu je niekoľko užitočné spôsoby ako zvýšiť produkciu testosterónu bez užívania syntetických látok:

Tri piliere vysokej hladiny testosterónu sú spánok, cvičenie a správna výživa!

1. Doprajte si dostatok spánku!

Toto je zďaleka najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, ak chcete byť silní, štíhli, zdraví a nádherné telo a zvýšiť hladinu testosterónu.

Mnoho ľudí nemá dostatok hodín spánku a v dôsledku toho trpia vážnymi zdravotnými následkami.

Faktom však je, že pár hodín spánku navyše dokáže hladinu testosterónu takmer zdvojnásobiť!

Je to dôsledok skutočnosti, že hladina steroidného hormónu závisí od denných cirkadiánnych rytmov tela.

Cirkadiánne rytmy sú cykly mentálnych, fyzických a behaviorálnych zmien viazaných na 24-hodinový deň, ktoré sú primárne regulované dňom a nocou.

To znamená, že množstvo hormónov je ráno najvyššie a večer začne pomaly klesať.

Ako zvýšiť testosterón spánkom?

Mnoho štúdií sa uskutočnilo tak, že človek spí a jeho stav je monitorovaný. Keď je telo v REM spánku, endokrinný systém sa aktivuje a mozog vysiela určité signály cez chrbticu do semenníkov.

Tieto signály ich vyprovokujú k vylučovaniu väčšieho množstva testosterónu, čo je dosť na jeden deň. V podstate sa telo počas spánku pripravuje na nasledujúcich 24 hodín a ak nie je k dispozícii dostatok REM spánku, hladina testosterónu nedosiahne optimálnu úroveň a počas dňa bude rapídne klesať.

Preto je spánok mimoriadne dôležitý, ak chcete mať možnosť cvičiť. cvičenie a nestratiť nahromadené výsledky.

Ak spíte menej ako 5 hodín, môžete v ňom stráviť minimálne celý deň telocvičňa a konzumujte bielkoviny najvyššej kvality, no aj tak neuvidíte žiadne zlepšenie ani iné výsledky. V skutočnosti svoje telo jednoducho ničíte a škodíte mu!

Pokles hladiny testosterónu závisí od dĺžky bdelosti. Čím dlhšie zostanete bdelí, tým nižšia bude vaša celková hladina testosterónu.

Možno konštatovať, že ľudia, ktorí sú dlho bdelí a odmietajú spať, trpia chronicky nízkou hladinou tohto hormónu.

Takže naša rada pre vás je spánok!

Ak nespíte každý deň aspoň 7 hodín, vaše úsilie vybudovať si zdravé telo vyjde navnivoč! V dôsledku toho budete tučnejší a bude pre vás oveľa ťažšie nabrať svalovú hmotu!

Prečo pracovať proti sebe? Chodiť do posilňovne a cvičiť dlhodobo a intenzívne je dosť náročné. Nechcete, aby nedostatok spánku zabil polovicu vášho výkonu a znížil vaše šance na zvýšenie hladiny testosterónu!

2. Cvičte!

Toto je druhá najdôležitejšia vec, ktorú treba mať na pamäti, ak chcete zvýšiť produkciu testosterónu!

Toto je fitness stránka a preto veríme, že správny tréning by mal byť základom vášho zdravého životného štýlu.

Je dokázané, že silový tréning má veľmi pozitívny vplyv na testosterón.

Niektoré štúdie ukazujú, že fyzicky aktívni muži majú lepšie parametre spermií (objem, počet spermií, pohyblivosť a štruktúru) a hladiny hormónov ako muži, ktorí sedia v sede!

Takže nielenže získate úžitok z vysokých hladín hormónov, ale stanete sa aj mužnejšími, výsledkom čoho bude vyššia sexuálna rozkoš, sexuálna aktivita a samozrejme libido!

Pri vykonávaní silových cvičení, či už krátkych alebo dlhých, totiž dochádza k zmenám v hypotalamo-hypofýzo-semenníkovom a hypotalamo-hypofýzo-nadobličkovom systéme tela.

Spôsobujú silnejšiu produkciu rôznych rastových hormónov a spôsobujú, že telo zvyšuje hladiny týchto hormónov v krvi.

Aby odborníci pocítili túto výhodu, často hovoria o zdvíhaní ťažkých váh (alebo iných podobných odporových cvičeniach) aspoň dvakrát týždenne!

V skutočnosti ide o ďalší nepriamy spôsob zvýšenia množstva hormónu – prostredníctvom cvičenia.

Keď cvičíte, vaše telo zvyšuje svalovú hmotu a znižuje tukové zásoby.

Je známe a dokázané, že tukové tkanivo premieňa testosterón na estrogén.

Čím menej má človek tuku, tým viac produkuje hormón testosterón! Budeme o tom hovoriť podrobnejšie o niečo neskôr!

Aké druhy cvičení by sa teda mali vykonávať, aby sa prirodzene zvýšila hladina steroidných hormónov?

Najlepšie cvičenia na zvýšenie hladiny testosterónu:

Pre dosiahnutie čo najlepšieho efektu navrhujeme zaviesť do tréningového programu nasledovné cviky – tlak na lavičke, drepy, mŕtvy ťah, tlak v stoji a podobne. Aktivujú najväčšie svalové skupiny vo vašom tele a poskytujú najlepšie výsledky na zvýšenie testosterónu.

Štúdie navyše ukazujú, že čím ťažšie váhy a menej opakovaní robíte, tým lepšia je stimulácia na zvýšenie počtu hormónov vo vašom tele. Zamerajte sa teda na 4-8 opakovaní s ťažkými váhami a uistite sa, že to posledné vykonáte až na doraz – do zlyhania svalov!

Ďalším skvelým druhom cvičenia pre ľudí, ktorí chcú rýchlo zvýšiť hladinu testosterónu, je vysoko intervalový tréning.

Krátke a výbušné pohyby nasledované rýchlym obdobím zotavenia sú známe ako skvelé hormonálne posilňovače.

Dbajte na to, aby ste na seba nekladli príliš vysoké nároky a necvičili nadmieru. Štúdie ukázali, že pretrénovanie vedie k zníženiu testosterónu a neumožňuje telu dosiahnuť dobré výsledky kvôli nedostatku príležitosti na obnovenie sily medzi tréningami.

Ako všetci vieme, regenerácia je dôležitá pre správny rast svalov a stratu tuku!

3. Jedzte správne!

Tretím a posledným pilierom v snahe zvýšiť testosterón je výživa.

Okrem toho, že výživa zvyšuje hladinu tohto androgénneho hormónu, každý vie, aká dôležitá je vyvážená a zdravá strava pre tréningové výsledky.

Väčšina ľudí dokonca povie, že výživa je medzi 50% a 80% úspechu vášho kulturistického úsilia!

Nech už je skutočný počet percent akýkoľvek, všetci môžeme s istotou povedať jednu vec – strava je prvoradá, pokiaľ ide o dosiahnutie postavy boha!

Pokiaľ ide o hladiny hormónov, výživa zohráva dôležitú úlohu v schopnosti vášho tela ich produkovať.

To znamená, že výživa môže priamo ovplyvniť hormóny a v dôsledku toho diktovať, či v kulturistike uspejete alebo zlyháte.

Neustále prejedanie sa alebo diéta na odbúravanie tukov má silný vplyv na schopnosť vášho tela produkovať rôzne hormóny a v dôsledku toho môže narušiť hladinu testosterónu.

Všetky tri základné živiny – bielkoviny, sacharidy a tuky – hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe testosterónu.

Sacharidy hrajú obzvlášť dôležitú úlohu a štúdie ukazujú, že typ sacharidov, ktoré jete, má veľmi silný vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu.

Nízkosacharidovej diéte sa treba vyhnúť, pretože znižuje hladinu testosterónu a zvyšuje stresový hormón kortizol. Nižšie o tom budeme hovoriť podrobnejšie.

Tuky sú tiež potrebné a netreba sa ich báť. Jedna štúdia v International Journal of Sports Medicine hovorí, že muži, ktorí konzumovali viac tuku, mali najvyššie koncentrácie testosterónu v tele.

Ale nie hocijaký tuk! Negatívny vplyv majú transmastné a nasýtené tuky, najlepšie výsledky pri zvyšovaní a udržiavaní vysokej hladiny testosterónu v tele vykazujú mononenasýtené tuky.

To je dôvod, prečo produkty ako olivový olej, najlepšie sú mastné ryby, orechy, obilniny, vaječné žĺtky, avokádo a podobne.

Veveričky sú tiež potrebné. Je známe, že chronická proteínová podvýživa a podvýživa spôsobujú u ľudí nízke hladiny testosterónu.

Naopak, nadmerné množstvo bielkovín v krátkom čase tiež nebude mať pozitívny vplyv na organizmus, pretože telo ich nedokáže využiť viac, ako potrebuje.

Takže toto sú tri hlavné spôsoby, ako môžete kontrolovať a zvyšovať hladinu hormónov.

Teraz si povedzme o niekoľkých ďalších spôsoboch, ktoré majú tiež významný vplyv, ale sú o niečo menej dôležité ako predchádzajúce tri.

4. Znížte množstvo stresu vo svojom živote!

Stresový hormón kortizol je všeobecne známy pre svoje negatívne účinky na telo a zdravie.

Nielenže má katabolický účinok na vaše svaly, vďaka čomu sa rýchlejšie zhoršujú, ale môže úplne zničiť schopnosť tela produkovať testosterón v mužskom tele!

Môže mať silný a trvalý účinok, keď je stres dlhodobý a vysoký.

Všetko, čo spôsobuje, že človek je vo veľkom strese, ovplyvní hladinu testosterónu, pretože tieto hormóny fungujú ako na hojdačke: keď jeden stúpa, druhý klesá!

Preto je veľmi dôležité žiť bez stresu, alebo ho aspoň čo najviac obmedziť.

Avšak v našom moderná spoločnosť Toto je stále ťažšie a ťažšie!
Spánok, relax, horúce kúpele a cvičenie sú skvelé spôsoby, ako znížiť úroveň stresu v každodennom živote. Keď hladina kortizolu klesá, hladina testosterónu stúpa a vy získate oveľa lepšie a rýchlejšie benefity z tréningových programov!

5. Znížte množstvo brušného tuku!

Vplyv brušného tuku na hladinu testosterónu je zvláštny a zložitý. Ale je to skvelé. Čím viac tuku okolo brucha, tým väčší vplyv to má na zníženie testosterónu.

Zanedbanie potreby schudnúť sa môže zmeniť na začarovaný kruh, z ktorého sa bude veľmi ťažko vymaniť – čím viac tuku sa v tele nahromadí, tým menej testosterónu sa tvorí a tým viac tuku v tele skončí.

Čo sa z toho dá naučiť? Čím nižší je obsah telesného tuku, tým viac má tendenciu zvyšovať celkovú hladinu testosterónu.

6. Slnko a vitamín D sú vaši priatelia!

Vitamín D je jednou z najdôležitejších živín, pokiaľ ide o produkciu testosterónu. To je dôvod, prečo je súčasťou väčšiny najlepších testosterónových doplnkov na trhu.

Výrobcovia doplnkov vedia, že vitamín D je steroidný hormón, ktorý je všeobecne uznávaný pre svoj význam pri regulácii hladín vápnika a fosforu v tele, ako aj pri zvyšovaní produkcie testosterónu a zlepšovaní imunitný systém. Jeho nedostatok vedie k zníženiu množstva testosterónu!

Jedna štúdia napríklad ukázala, ako suplementácia vitamínu D ovplyvňuje hladinu testosterónu u mužov. To vedie k záveru, že skupina jedincov liečených doplnkovým vitamínom D, na rozdiel od tých, ktorí boli vystavení placebu, vykazuje významné zvýšenie hladín celkového testosterónu (z 10,7 ± 3,9 nmol/l na 13,4 ± 4,7 nmol/l;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Váš vlastný testosterón je obzvlášť sľubný, pretože to znamená, že vitamín D dokonca pomáha vášmu telu uvoľniť existujúce zásoby tohto hormónu na neskoršie použitie.

7. Znížte príjem estrogénu!

Menej estrogénu sa niekomu môže zdať samozrejmé, no iným úplne neočakávané.

Faktom je, že zvýšený estrogén nielen znižuje hladinu testosterónu u mužov, ale zvyšuje aj riziko rôznych ochorení, ako je rakovina, srdcové choroby atď.

Na blokovanie estrogénu môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa fytochemikálií, ktoré sa viažu na estrogény a znižujú ich hladinu v krvi.

Ďalším skvelým spôsobom, ako blokovať estrogén, je jesť rôzne huby, ako je portobello, shiitake a iné. Produkcia takého enzýmu, akým je aromatáza, ktorá je zodpovedná za premenu androgénu na estrogén, je inhibovaná.

Výsledkom je, že vaše telo produkuje viac testosterónu a menej estrogénu, pretože oba používajú určité hladiny androgénov na svoju vlastnú produkciu.

Preto medzi kvalitné doplnky na zvýšenie testosterónu patria blokátory aromatázy!

Ďalšie dobré potraviny na blokovanie estrogénu sú celé zrná, rôzne semená a orechy, červené hrozno, granátové jablká, rôzne citrusové plody a čaj!

Sme si istí, že sme vynechali oveľa viac, ale toto všetko sú fantastické zdroje fytochemikálií a zaručujú hormonálnu rovnováhu.

8. Vzdajte sa alkoholu.

To je dôležité najmä pre tých, ktorí si z času na čas radi vypijú, v bare alebo doma.

Vieme, že alkohol je skvelý spôsob, ako relaxovať, zrelaxovať a dokonca zabudnúť na niektoré problémy.

Čo však možno neviete, je, že len tri poháre vína alebo piva alebo ekvivalentné množstvo alkoholu v alkohole môže drasticky znížiť hladinu testosterónu až o 50 %!

Pitie veľkého množstva alkoholu v krátkom čase môže znížiť hladinu testosterónu na maximum, kým telo alkohol nespracuje.

Malé množstvo alkoholu môže byť neškodné, ale ak si vezmete o niečo viac, ako vaše telo dokáže zvládnuť, môže to mať vážne a veľmi nepriaznivé účinky na vaše hormóny!

Alkohol má ďalšie negatívne dôsledky na budovanie atletickej postavy.

Rýchlosť metabolizmu výrazne klesá a telo nie je schopné správne spracovať mikro a makro prvky, ktoré prijíma z potravy, kým sa z tela najskôr neodstráni alkohol.

To negatívne ovplyvní všetky vaše tréningové ciele!

Preto budeme vždy stáť na strane zdravého životného štýlu bez alkoholu!

9. Majte viac sexu!

Zatiaľ čo krátkodobá abstinencia od sexu a ejakulácie môže mierne zvýšiť hladinu testosterónu, dlhodobá abstinencia zníži hladinu sérových hormónov.

Navyše, masturbácia v skutočnosti neznižuje hladinu testosterónu, ak ju robíte tak často, ako potrebujete – viac ako štyrikrát denne!

Na druhej strane, masturbácia nevedie k vysokej hladine testosterónu, ale sex so skutočným človekom vedie k zvýšeniu testosterónu.

Štúdie ukazujú, že zdraví muži, ktorí majú sex so svojimi partnerkami, majú priemernú dennú hladinu testosterónu o 70 % vyššiu ako tí, ktorí nemajú pravidelný sex.

Sex vedie k výraznému zvýšeniu testosterónu, a preto je lepší ako akákoľvek masturbácia, pokiaľ ide o prirodzené zvyšovanie, zvyšovanie a udržiavanie hladiny testosterónu!

Aby ste mali zvýšenú hladinu hlavného mužského hormónu, vedci odporúčajú mať sex aspoň 2-3 krát týždenne.

Vieme, že veľa chlapov sa snaží randiť s krásnymi ženami a randiť. Nie je ľahké byť sociálne otvorený a sebavedomý, ak tieto zručnosti nie sú rozvinuté.

Pre ženy je dôležité vidieť partnera ako osobu, no nie všetci muži investovali čas a úsilie potrebné na jej rozvoj. S komunikačnými schopnosťami sa tiež nikto nenarodí a naučiť sa to vyžaduje veľa praxe.

Ak chcete zlepšiť túto oblasť svojho života, dôrazne vám odporúčame, aby ste sa oboznámili s materiálmi osvedčeného komunikačného kouča s opačným pohlavím.

Naučiť sa, ako byť úspešný u žien, vás privedie k sexu a pomôže vám nájsť svoju polovičku. Vďaka tomu si budete môcť užívať sex a výrazne zvýšiť sekréciu testosterónu jedným z najzdravších a najprirodzenejších spôsobov!

10. Kúpte si a používajte prírodný doplnok testosterónu!

Už sme spomenuli fakt, že všetky legálne, účinné a najlepšie prírodné doplnky testosterónu neobsahujú nič iné ako zdravé a organické zložky.

Žiaľ, niektorí ľudia majú stále mylné predstavy a stále veria, že všetky doplnky výživy obsahujú rôzne syntetické steroidy, hormóny a iné škodlivé látky, vďaka ktorým budú vyzerať škaredo.

Faktom je, že existujú prísady, ktoré nie sú vyrobené podľa noriem, čo môže viesť k tomuto stavu. Ale práve preto sú nelegálne a konvenčnými prostriedkami nedostupné.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu, je užívanie doplnkov stravy.

Všetky tieto zložky majú preukázateľne silný a výrazný vplyv na stimuláciu produkcie hormónov v mužskom tele. Vrátane uvoľnenia existujúceho testosterónu naviazaného na rôzne bielkoviny, aby mohol byť lepšie využitý na budovanie tela.

To je dôvod, prečo odporúčame Natural Testosterone Boosters s ľahkosťou a starostlivosťou, vyrobené dôveryhodnými a renomovanými spoločnosťami, ktoré vedia, čo robia a používajú iba bezpečné a zdravé zložky, ktoré podporujú prirodzený rast a úžasné výsledky!

Záver

To je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako zvýšiť hladinu testosterónu prirodzene bez použitia liekov.

Ak sa rozhodnete žiť zdravým a vyváženým životným štýlom, ktorý zahŕňa dostatok spánku, pohybu, sexu, niekoľko prírodných doplnkov, menej alkoholu, menej stresu a správnu výživu, už sa nebudete musieť báť nízkeho testosterónu!

Čo si teda vy osobne myslíte o vyššie uvedených metódach, máte nejaké návrhy alebo ste našli nejaké nedostatky?

Radi by sme počuli vaše myšlienky a nápady, pretože veľa ľudí si neuvedomuje, že stačí len zmena ich životného štýlu a budú si užívať božskú postavu a už nikdy sa nebudú báť, že priberú!

(3 hodnotenia, priemer: 5,00 z 5)

Nedostatok testosterónu sa prejavuje letargiou, únavou, priberaním a mnohými ďalšími príznakmi.

Ako zabrániť tomuto vyblednutiu mužského princípu, ako identifikovať problém v počiatočnom štádiu a čo robiť, ak sa hladina hormónu napriek tomu znížila? O tom, ako aj o tom, ako zvýšiť testosterón u muža doma, si povieme neskôr v článku.

Načo to je?

Testosterón hrá obrovskú, rozhodujúcu úlohu v tele. Samozrejme, v prvom rade koordinuje prácu reprodukčného systému. Tento enzým sa však vyznačuje nielen tým, že zabezpečuje normálny aktívny sexuálny život, ale spolu s jeho hlavným účelom v tele plní aj množstvo ďalších rovnako dôležitých úloh, a to:

REFERENCIA: Muž s normálnou hladinou hormónu, ktorý vedie aktívny životný štýl a má šesťdesiat alebo sedemdesiat rokov, môže vyzerať ako tridsaťročný. A túto skutočnosť potvrdzujú mnohé vedecké štúdie, najmä štúdie uskutočnené Harvardskou univerzitou v roku 2005.

Známky nízkej hladiny hormónov

Problém môžete identifikovať podľa nasledujúcich príznakov:

DÔLEŽITÉ: Ak je tento príznak pozorovaný, potom choroba prekročila počiatočné štádium a na zvýšenie hladiny testosterónu sú potrebné lieky.

Príčiny problému a spôsoby riešenia doma

Existuje niekoľko dôvodov na zníženie hormónu, z ktorých každý môže do určitej miery ovplyvniť hormonálne pozadie muža. Uvádzame najčastejšie, najnebezpečnejšie príčiny.

Stres

Dlhodobý stres je jednou z hlavných príčin mnohých chorôb, vrátane hormonálnych porúch. Stres vyšle impulz do mozgu, výsledkom čoho je obrovské uvoľnenie adrenalínu a kortizolu.

Ak sa to stane krátkodobo, potom kombinácia týchto dvoch enzýmov umožňuje telu vybudovať si ochranný štít proti akýmkoľvek negatívnym vonkajším vplyvom. Telo, ako to bolo, preberá bojovú pripravenosť, aby čelilo nebezpečenstvu.

No keď nával adrenalínu a kortizolu trvá viac ako 24 hodín a opakuje sa s frekvenciou viac ako 2-krát do mesiaca, vtedy nastáva úplná vnútorná nerovnováha.

V dôsledku tohto deštruktívneho chaosu trpí predovšetkým testosterón, ktorý nevydrží útok enzýmov, ktoré s ním bojujú a znižuje jeho aktivitu.

Preto, aby ste sa vyhli zdravotným problémom, je potrebné v prvom rade zabezpečiť si viac-menej pokojný meraný život, bez nadávok, zúčtovaní, strachov a depresií.

Zlé návyky

Nadmerná závislosť na alkohole, tabakových výrobkoch vedie aj k početným hormonálnym problémom. Alkohol, najmä vo veľkých množstvách, je pre telo akýmsi dynamitom.

Časté požívanie alkoholických nápojov vedie k smrti zdravých buniek, úplnému zániku mozgu, reprodukčného systému, deštrukcii tráviaceho traktu, srdcového svalu... a tým sa zoznam negatívnych prejavov nekončí.

Nesprávna výživa

V mužskej strave prevládajú mastné, vysokokalorické potraviny, čo vedie k rýchlemu poklesu hladiny hormónu.

Ak chcete zlepšiť situáciu k lepšiemu, musíte úplne prehodnotiť svoju stravu a zahrnúť do nej:


POZOR: Aby testosterón zostal v norme, je potrebné konzumovať potraviny s obsahom vitamínov C, E, A. Cibuľa, citrón, ryby, olivový olej, mrkva, lieskové orechy ... - tieto a mnohé ďalšie užitočné produkty prírodného pôvodu musia byť zahrnuté vo svojej strave, odmietanie takých škodlivých produktov, ako je alkohol, tabakové výrobky, hamburgery a iné rýchle občerstvenie, cukrovinky.

Nepravidelný sexuálny život

Nedostatok pravidelného sexuálneho života je jednou z najzávažnejších príčin, ktoré ovplyvňujú prácu celého tela muža, vrátane tvorby životne dôležitých hormónov.

Zároveň však treba zdôrazniť, že nadmerne aktívny sexuálny život vedie aj k zníženiu libida a produkcie testosterónu.

Preto treba brať do úvahy pravidlo zlatej strednej cesty, striedmosť vo všetkom.

Nedostatočná fyzická aktivita

Pohyb je život. Túto múdrosť poznali už starí ľudia.

Dnes, keď naše pracovné dni trávime v sede pri počítačoch, v autosedačkách a večery a víkendy v pasívnej únave pred televízorom a opäť pred počítačom, no s virtuálnymi hrami, nastáva desivá nárast rôznych chorôb, ktorých hlavnou príčinou je pasívny spôsob života.

Pre muža je nedostatok fyzickej aktivity škodlivým faktorom, ktorý ničí hormonálne pozadie. Preto, aby sa normalizovala hladina testosterónu, je potrebné zaradiť fyzickú aktivitu do denného režimu.

Kardio cvičenia (beh, švihadlo, plávanie, bicyklovanie, tempová chôdza) by sa malo striedať so silovou záťažou (benchpress, činky, príťahy, zhyby, tlakové práce) a strečingom.

Len v kombinácii týchto troch prvkov bude fyzická aktivita nielen regulátorom hormonálneho systému, ale aj skvelým spôsobom, ako si vytvoriť ideálne telo a udržať sa vo veselom stave.

Existujú dva hlavné spôsoby zvýšenia hormónu:

  • prírodný spôsob, pozostávajúce z fyzickej aktivity, terapeutickej stravy a používania bylinných čajov na báze ženšenu alebo eleuterokoka;
  • lekárske, vymenovaní v zložitejších prípadoch (nie v počiatočnom štádiu).

Lieky na zvýšenie hormónov

K dnešnému dňu existuje obrovské množstvo liekov predpísaných na normalizáciu hormonálnych hladín.


Teraz viete všetko o testosteróne, jeho význame pre mužské telo, dôvodoch poklesu, symptómoch a ako ho zvýšiť. Starajte sa o svoje zdravie, prijmite včas účinné opatrenia a nech vám nový deň prinesie veľa dobrých udalostí a radostí zo života! Teraz viete, ako rýchlo zvýšiť hladinu tohto hormónu.

Klasický vzhľad skutočného muža znamená prítomnosť silného trupu, krásneho svalového reliéfu, stabilnej potencie, vysokej plodnosti a násilného temperamentu. Všetky tieto rodové charakteristiky sú do značnej miery určené hladinou hlavného mužského pohlavného hormónu, ktorý sa nazýva testosterón.

Čo je testosterón

Normálne je základná hladina testosterónu prítomná vo všetkých obdobiach ľudského vývoja, vrátane vnútromaternicového. Samotný testosterón je steroid odvodený od cholesterolu. Vo svojej pôvodnej forme nie je príliš aktívny a na androgénne receptory sa viaže zanedbateľne, keďže ho viaže bielkovina, s ktorou putuje v krvi. Na to, aby hormón získal pracovnú formu (premenil sa na dihydrotestosterón), je potrebný enzým 5-alfa reduktáza.

Testosterón hrá vedúcu úlohu vo vývoji mužských pohlavných žliaz (semenníkov a prostaty), tvorbe sekundárnych sexuálnych charakteristík, sexuálnej túžbe, spermatogenéze. Je dôležitý aj pre metabolizmus (predovšetkým budovanie svalov, regulácia hmotnosti), reguluje náladu a podmieňuje vyššie mozgové funkcie (pamäť, myslenie, schopnosť učiť sa). Testosterón chráni telo pred osteoporózou, kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a určitými typmi rakoviny.

Normy laboratórnych indikátorov testosterónu:

  • pre mužov - 11-33 nanomolov na liter
  • pre ženy - 0,24-2,75 nanomólov na liter.

Testosterón v mužskom tele

Testosterón v plode

U plodu po 4. týždni tehotenstva sa vplyvom testosterónu vyvinú semenné vačky, prostata a dochádza k maskulinizácii embrya, t.j. určuje sa pohlavie dieťaťa.

V puberte

  • V dospievaní nastáva prelom v raste kostnej kostry s rozšírením hrudníka a zväčšením ramien, rastom čeľuste, brady a čela.
  • Svalová hmota sa zvyšuje so súčasným nárastom sily.
  • Adamovo jablko rastie a hlas hrubne v dôsledku zhrubnutia hlasiviek.
  • Podkožný tuk na tvári ubúda, no expanduje a mazové žľazy začínajú pracovať intenzívnejšie, čo môže viesť k stavom pre vznik akné.
  • Existuje rast vlasov pubis a podpazušia, vlasy na hornej pere.
  • Ako starnú, rast vlasov sa rozširuje na dolnú časť tváre, brucha, hrudníka a nôh.
  • Vulva sa zväčšuje a zvyšuje sa chuť na sex.
  • Zároveň sa zvyšuje spermatogenéza a zvyšuje sa schopnosť otehotnieť.

Pri vysokej hladine testosterónu možno pozorovať vypadávanie vlasov na hlave. Testosterón vyrovnáva pôsobenie stresových hormónov (kortizolu) a spôsobuje pocit spokojnosti so životom a radosti. Čím je hladina hormónu vyššia, tým je muž agresívnejší, vášnivejší a veselší.

Testosterón u zrelých mužov

  • Ako sa blížime k starobe, hladina testosterónu v krvi a citlivosť receptorov naň postupne klesá (po 35 rokoch asi o 1,5 % ročne), čo spôsobuje fyziologický alebo patologický (klimax) zánik sexuálnych funkcií.
  • Zároveň sú problémy v zdraví srdca a ciev, môže sa objaviť osteoporóza, trpí autonómny nervový systém, zvyšuje sa nestabilita nálady a podráždenosť.
  • To tiež zvyšuje pravdepodobnosť.

Príčiny zníženej hladiny testosterónu

Výrazný pokles hladiny testosterónu (pod 11 nmol/l) sa nazýva hypogonadizmus. Môže byť:

  • primárne - s poškodením semenníkov
  • sekundárne - s poškodením hypotalamo-hypofyzárneho systému.

Hlavné príčiny patologického poklesu testosterónu u mužov:

  • hypogonadizmus
  • hyperprolaktinémia
  • obezita
  • užívanie glukokortikoidov, ktoré znižujú citlivosť tkanív na testosterón
  • liečba danazolom, cimetidínom, karbamazepínom, cytostatikami, síranom horečnatým, spirorolaktónom (Veroshpiron), tetracyklínom, tioridazínom
  • alkoholizmus
  • chronického hladovania

Ako sa prejavuje nízky testosterón u mužov?

  • znížená vitalita
  • znížená sexuálna túžba a potencia (pozri.
  • znížená koncentrácia, pamäť, duševné schopnosti
  • pokles svalovej hmoty
  • znížená rýchlosť metabolizmu, čo vedie k nadmernej hmotnosti
  • zvýšená podráždenosť
  • depresie

Prirodzené zvýšenie testosterónu u mužov

Výživa

Keď pokles testosterónu nie je spojený s vážnymi chorobami, ale je spôsobený iracionálnym životným štýlom, zmena návykov a stravovania je celkom schopná situáciu napraviť. Na to stačí:

  • Nehladujte a netrpte obžerstvom
  • Vyhnite sa sójovým výrobkom, pretože sójový proteín obsahuje estrogény
  • Nezanedbávajte bielkovinové potraviny (povinné mäso v strave), neklikajte na sladkosti (pečivo, sušienky, biely chlieb, buchty, cukrovinky, čokoládu atď.)
  • Nezapájajte sa do alkoholu, piva (pod vplyvom alkoholu sa molekuly testosterónu menia na estrogén). Pre vašu informáciu, pivo je rastlinný estrogén, to znamená, že obsahuje analógy ženských pohlavných hormónov, preto nie je vhodné ho používať pre mužov. Len prírodné víno, maximálne 2 poháre týždenne nepoškodia vaše zdravie a hormonálnu hladinu.
  • Vylúčte sýtené, bublinkové nápoje (nezdravé, obsahujú veľa cukru).
  • Jedzte rastlinné a živočíšne tuky.
  • Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na zinok a zvyšujú testosterón – listovú zeleninu, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, orechy (arašidy, pistácie, vlašské orechy, mandle), syry, brokolicu a karfiol, morské plody (sardely, kalamáre), ryby (saury, pstruhy , losos).
  • Jedenie potravín bohatých na esenciálnu aminokyselinu arginín je jednoduchý ľudový spôsob, ako zvýšiť testosterón. K tomu treba jesť hovädzie, bravčové, kuracie, vajcia, mandle, sezamové semienka, hrášok, tvaroh, tuniaka, slimáky, arašidy, karfiol, vlašské orechy a piť mlieko.
  • Orientálna medicína odporúča použitie rastlín ako horolezec mnohokvetý, nezábudka smilax.
  • Pite obyčajnú vodu aspoň 2 litre denne (nepatrí do nej čistá voda, džúsy, sladené nápoje, sýtené nápoje), viď.

Obmedzenie kontaktu s bisfenolom

Bisfenol je slabý estrogén, ktorý sa nachádza v plastovom riade, deodorantoch, čistiacich prostriedkoch, mydlách, telových mliekach a zníženie používania týchto produktov v domácnosti môže tiež pomôcť zvýšiť testosterón.

Normalizácia spánku

Väčšina pohlavných hormónov sa produkuje počas hlbokého spánku, takže chronický nedostatok spánku znižuje hladinu testosterónu a opatrenia prijaté na jeho zvýšenie sú znížené na nulu. Spánok by mal byť v úplnej tme a tichu aspoň 8 hodín (pozri).

Pre milovníkov kulturistiky

Problém zvyšovania testosterónu je často veľmi znepokojený nadšencami kulturistiky a inými kulturistami, ktorí snívajú o rýchlom náraste svalovej hmoty vďaka tomuto hormónu. Testosterón je tiež doping, ktorý zvyšuje silu a vytrvalosť. Tu vám chcem pripomenúť zdravý rozum. Spôsoby, ako zvýšiť testosterón cvičením a športovou diétou, sú veľmi jednoduché.

  • Napríklad vysoko intenzívny tréning určite zvyšuje testosterón. Zároveň je dôležité, aby fyzická aktivita bola maximálna, ale krátka (5-30 minút) s malým odpočinkom medzi sériami.
  • Pomáha aj užívanie ľahko stráviteľných bielkovín (proteín gainery). V tomto prípade je žiaduce použiť mliečne bielkoviny ihneď po tréningu, v takzvanom „proteínovom okne“.

Ale zavedenie testosterónu vo forme prípravkov (náplastí, injekcií alebo tabliet) sa športovcom neodporúča kvôli zvýšenému riziku sekundárneho hypogonadizmu (čím viac hormónu zvonku, tým menej jeho vlastnej produkcie). Taktiež zavedenie liekov môže byť komplikované zrýchleným starnutím a vývojom resp.

Iné fakty

  • Ďalším zaujímavým pozorovaním je nárast testosterónu na pozadí kontaktu so slnkom. Prirodzené opaľovanie zvyšuje hladinu vitamínu D, ktorý zvyšuje testosterón.
  • Sledovanie explicitných filmov môže po hodine zvýšiť hladinu mužského pohlavného hormónu.
  • Cudzoložstvo a príležitostné romániky tiež stimulujú produkciu testosterónu, na rozdiel od dlhodobých manželstiev. Preto sú muži s vysokou hladinou testosterónu náchylní na mimomanželské aféry a rozvody.

Lieky, ktoré zvyšujú testosterón

Lieková terapia testosterónom sa začína, keď hladina hormónu klesne pod 10 nanomolov na liter.

  • Andriol - tablety, ktoré sa musia užívať s tučnými jedlami na zvýšenie biologickej dostupnosti. 80-160 mg liečiva po 4 hodinách poskytuje koncentráciu testosterónu 40 nmol na liter.
  • Omnadren (Sustanon)- injekcie, ktoré zvyšujú hladinu hormónu až o 70 nmol na liter, čo ho radí do kategórie skôr necitlivých a potenciálne škodlivých liekov.
  • Nebido je miernejšia injekčná forma s lepšou toleranciou, ktorá poskytuje hladinu testosterónu 17 po týždni a 45 nmol na liter po 2 týždňoch.
  • Androgel - pleťová verzia bez suprafyziologických vrcholov. 5 mg zvyšuje hladinu testosterónu na fyziologickú úroveň. Po vysadení lieku začne testosterón klesať deň po poslednej aplikácii a na svoju pôvodnú hladinu sa vráti na 3. – 4. deň.

Všeobecné riziká pri dlhodobej liečbe vysokými dávkami testosterónu:

  • ide o potlačenie tvorby vlastného hormónu
  • rozvoj opuchu mliečnych žliaz (gynekomastia)
  • zvýšenie pravdepodobnosti výskytu a progresie kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny prostaty, hepatocelulárnej insuficiencie
  • na zníženie rizika gynekomastie sa testosterón kombinuje s tamoxifénom.

Vo všeobecnosti by som rád poznamenal, že doba nekontrolovaného používania testosterónu bez priamych lekárskych indikácií uplynula. Je úplne neopodstatnené používať prípravky tohto hormónu u športovcov a kulturistov.

Ako názorné dôsledky budovania svalovej hmoty pomocou anabolických steroidov by som rád uviedol smrť kulturistu Andreasa Münzera na steroidy (v roku 1996 zomrel na krvácanie z tráviaceho traktu, užíval súčasne steroidy, diuretiká a psychostimulanciá) a pečeň Arnolda Schwarzeneggera transplantácia.

V roku 2014 americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv požadoval od výrobcov liekov, aby do návodu na prípravky s testosterónom zahrnuli varovanie o rizikách mŕtvice a srdcového infarktu pri používaní týchto liekov. Dôrazne sa tiež odporúča obmedziť používanie testosterónových prípravkov na klinické situácie, v ktorých nie je možné upustiť od hormonálnej substitučnej liečby, a to výrazným obmedzením používania gélov a hormonálnych náplastí u mužov vo veku 40 – 65 rokov, pre ktorých je zníženie testosterónu prirodzenou fyziologickou moment.

Otázku, ako zvýšiť testosterón u mužov a nakoľko je toto zvýšenie vhodné, by teda mal riešiť predovšetkým endokrinológ za účasti andrológa, v žiadnom prípade nie predajca športovej výživy či fitness tréner.