Je možné zahriať. Ako začať s temperovaním doma: typy wellness procedúr pre telo

Temperovanie je prirodzené a efektívna metóda udržanie zdravia a zlepšenie stavu oslabeného organizmu. Tento postup musíte vykonať správne, aby ste nepoškodili. Po prečítaní tohto článku pochopíte, ako správne otužovať, kde začať a aké metódy existujú, ako aj zistiť, aké chyby ľudia najčastejšie robia a aké sú možné dôsledky nesprávnych činov.

Faktory ovplyvňujúce ľudskú imunitu

Ľudský imunitný systém priamo súvisí s vonkajšími faktormi, ako sú:

teplota životné prostredie;
prítomnosť baktérií a vírusov vo vzduchu;
stav vody;
sezónnosť;
mikroklíma v miestnostiach a doprave.

A tiež vnútorné faktory ovplyvňujú imunitu:

výživa;
životný štýl;

Ak je obranyschopnosť tela oslabená, potom sa spravidla vyskytujú rôzne choroby. Odchýlky aspoň v jednom z vyššie uvedených faktorov môžu prispieť k ich vzhľadu.

Napríklad niektorí ľudia sú neustále prechladnutí, keď je počasie vlhké a chladné, zatiaľ čo iní nie. prečo? Pretože ten, kto dokázal odolať počasiu, má silnejšiu imunitu. Veľa ľudí o tom vie, no netušia, ako pomôcť sebe a svojim blízkym. Preto si nižšie povieme, ako sa správne otužovať doma, aby samotné telo mohlo bojovať s patogénmi.

Prečo je otužovanie potrebné?

Predtým, ako pristúpime k samotnej téme otužovania, je vhodné oboznámiť sa s pojmom imunita. Každá osoba je zodpovedná za imunitný systém. Spočiatku, pri narodení u zdravého dieťaťa, môže byť táto žľaza veľká (približne Orech), ale v priebehu času, ak telo oslabuje, týmus sa veľmi zmenšuje. Väčšina ľudí v strednom veku nemá prakticky žiadne železo. V súlade s tým je imunita oslabená alebo prakticky zničená modernými chemikáliami, žiarením, sedavým životným štýlom a výživou. Nie všetci rodičia učia svoje deti starať sa o svoje zdravie už od malička, často preto, že sami nevedia a nechápu, prečo je to potrebné.

Obnoviť funkciu týmusu, znovu ho zvýšiť alebo udržať normálne veľkosti, respektíve na zvýšenie alebo udržanie imunity, teda obranyschopnosti organizmu, treba temperovať. Ako to urobiť správne, budeme hovoriť nižšie.

Náhla zmena teploty

Ľudské telo- ide o veľmi tenkú a zložitú záležitosť, ktorá si vyžaduje starostlivý prístup k sebe. Nemali by sa robiť žiadne drastické opatrenia. Aj príroda je usporiadaná tak, že k vonkajším zmenám dochádza postupne. Napríklad sa nestane, že by sa teplota vzduchu prudko zmenila z +30 ˚С na -10 ˚С. Telo potom môže reagovať negatívne s nepredvídateľnými následkami, ktoré sa stanú nezvratnými. Prečo je takýto príklad s teplotou? Faktom je, že kalenie zahŕňa prudkú zmenu teploty, aby si telo zvyklo na odpor. K posilneniu imunity však nedochádza v dôsledku vystavenia chladu alebo teplu, ale v dôsledku zvýšenia týmusu, ktorý sa práve „prebúdza“.

Preto si povedzme, ako správne začať s temperovaním doma.

Jemný začiatok otužovania

Ak chcete začať tento postup, musíte pochopiť, že všetko by malo byť postupné. V žiadnom prípade nedávajte na rady ľudí, aby ste sa v zime ponorili do ľadovej diery alebo ich polievali roztopenou vodou, ak nemáte skúsenosti. Jedna vec je, keď je človek otužovaný od narodenia, druhá vec je, ak je chronicky chorý. Organizmy budú reagovať rôznymi spôsobmi.

Urobme si preto plán, ako správne začať s temperovaním. Tento postup takmer vždy používa vodu. Aby ste si otestovali svoje schopnosti, počas sprchovania si ho môžete nechať o 3-4 ˚C chladnejšie ako zvyčajne. Napríklad ste zvyknutí nalievať vodu s teplotou 38 ˚С. Teraz to urobte trochu chladnejším. Nechajte telo zvyknúť si na nové podmienky. Je lepšie to urobiť niekoľkokrát, kým nepohodlie nezmizne. Môžete znova vrátiť príjemnú teplotu a potom ju znova zmeniť na nižšiu.

Studená a horúca sprcha

Pre začiatočníka je vhodné začať s procedúrou doma. Preto zvážime otázku, ako správne temperovať v duši. Našou úlohou je plynulo znižovať a zvyšovať teplotu vody čo možno striedavo štýlom „horúce-studené“, no v prvých dňoch a dokonca týždňoch je lepšie vodu zohrievať a chladiť. V žiadnom prípade by ste nemali prudko meniť teplotu, najmä ak radi umývate pod horúcim prúdom.

Je vhodné zakúpiť teplomer, pomocou ktorého môžete kontrolovať stav vody. Ak však nie je príležitosť kúpiť si zariadenie, riaďte sa pocitmi „teplo - trochu chladné“ alebo „horúce - trochu teplé“. Keď si na takúto kontrastnú sprchu zvyknete, môžete postupne meniť teplotu. Napríklad ste začali s teplotným rozsahom +38 ˚С a +30 ˚С a teraz sa pokúste znížiť teplotu z +38 ˚С až na +25 ˚С.

Kontrastná sprcha je považovaná za najšetrnejšiu metódu, ktorá je vhodná aj pre ťažko chorých ľudí. Je to účinné, ak budete dodržiavať vyššie uvedené odporúčania.

Zvážte ďalší príklad, ako správne začať temperovať doma. Budeme hovoriť o obľúbenej metóde východných národov - "108 krokov pozdĺž studeného prúdu."

Takéto vytvrdzovanie je šetrné aj pre začiatočníkov, avšak za predpokladu, že budú dodržané nasledujúce pravidlá:

musíte natiahnuť vodu do kúpeľa až po členok;
voda by mala byť chladná, ale pri pohodlnej teplote;
miestnosť by nemala byť studená a vlhká;
Malo by sa urobiť 108 krokov, pričom by ste mali nohy držať pod vodou.

Keď si nohy začnú zvykať na procedúru, teplota vody sa môže znížiť. Výsledkom je, že po chvíli môžete použiť studenú vodu.

Nalievanie

Ako začať temperovať s obľúbeným prelievaním? Mnoho ľudí vie a dokonca aj videlo, ako si zdraví ľudia v zime, keď nazbierali vedro studenej vody, naliali na seba. Ak nemáte skúsenosti, tak v žiadnom prípade neopakujte! S tréningom je lepšie začať doma v sprche alebo vo vani. Voda by mala byť chladná, ale príjemná pre telo.

Utieranie vlhkou handričkou

Ak nie je vhodná kontrastná sprcha ani oblievanie, možno použiť inú metódu - utieranie mokrým uterákom. Táto metóda je vhodná aj pre malé deti. Je nevyhnutné poradiť sa s pediatrom, ako správne temperovať dieťa, aby zostalo zdravé.

Navlhčite žinku studenou vodou, dobre ju vyžmýkajte a priložte na telo. Začnite ich trieť, akoby ste ich utierali dosucha. Koža by mala byť červenkastá, ale nie bledá a cyanotická.

Menej teplé oblečenie!

Predtým sme hovorili o tom, ako správne temperovať vodou. Teraz poďme diskutovať o tom, aké ďalšie metódy existujú, ktoré nesúvisia so sprchou. Niet divu, že sa hovorí, že ani dieťa by nemalo byť silne zabalené v teplom oblečení. V opačnom prípade sa imunitný systém oslabí a dieťa bude neustále prechladnúť. To isté platí pre tínedžerov a dospelých.

Odporúča sa postupne opustiť dostatočne teplé oblečenie. Začať treba doma. Trénujte chôdzu bez papúč, v tenkých ponožkách alebo bez ponožiek. Ak v miestnosti nie je teplejšie ako +22 ˚С, neponáhľajte sa obliecť si teplý sveter alebo froté župan. Oblečte sa do letných šiat.

Choďte po balkóne

Mnohí z vás už určite videli odvážnych ľudí kráčať v zime po ulici v ľahkej bunde či dokonca tričku. Ale neponáhľajte sa zopakovať ich výkon. Trvá to dlho, kým sa vytvrdí. Začnite pobytom na balkóne alebo terase vášho domova. Teplota by nemala byť nižšia ako +10 ˚С. Ako sa temperovať doma, aby ste po prvom sedení neochoreli?

Noste teplý vlnený sveter, ale nie bundu. Vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení na balkóne. Potom postupne zvyšujte čas chôdze a znižujte množstvo teplého oblečenia.

Počúvajte sami seba

Počas tried je veľmi dôležité starostlivo sledovať stav tela. Ako sa správne otužovať, aby ste si neublížili? Uvádzame základné pravidlá:

telesná teplota by mala byť normálna (je zakázané vytvrdzovať so zvýšenou);
triedy sa konajú mimo obdobia exacerbácie chorôb;
po zákroku by nemali byť zimomriavky.

Ak k tomu dôjde, teplota sa príliš prudko zníži

Dôsledky urobených chýb

Často ľudia s oslabeným imunitným systémom nevedomky okamžite začnú otužovať studená voda. Ako to urobiť správne, v skutočnosti sme zistili skôr. Čo sa stane s telom, keď naň náhle padne prúd studenej vody? Spravidla dochádza k exacerbácii prechladnutia, zvyšuje sa telesná teplota. V závažnejších prípadoch môže byť vyprovokovaný bronchospazmus alebo zástava srdca.

Preto skôr, ako začnete tvrdo pracovať na svojom zdraví, pozorne si naštudujte, ako sa správne otužovať, buďte maximálne opatrní! Pamätajte, že telo je dobre vnímavé len na šetriace procedúry. Pokiaľ ide o trvanie obnovenia imunity, všetko závisí od závažnosti ochorenia, veku a stavu. imunitný systémčloveka ako celku. Ak sa otužujete každé ráno, tak výsledok na seba nenechá dlho čakať. Buďte zdraví a neochorejte!

Viete, koľko užívateľov denne zadá do vyhľadávača frázu „ako začať s otužovaním dospelého človeka doma“? Stovky! A príde na to len pár, zvyšok hodí nápad najlepší prípad v štádiu prvých nemotorných pokusov o sprchovanie, ak nie skôr. A to všetko preto, že začnú tvrdnúť nesprávne, nemajú ani predstavu o jeho princípoch, ani plán činnosti, ani jasné pochopenie toho, prečo je to všetko potrebné. Poďme na to spolu?

Otužilé telo vníma teplotné zmeny úplne inak.

Výhody otužovania

Ako začať s otužovaním tela pre dospelého? Možno s realizáciou výhod, ktoré získa v dôsledku svojich činov. Fráza „toto je pre zdravie“ znie príliš všeobecne na to, aby bola vážnym podnetom na zmenu životného štýlu. Keď však s istotou vieme, s akými bonusmi môžeme počítať, posun vpred je oveľa jednoduchší.

Čo získate, keď sa spriatelíte s chladnou vodou a čerstvým vzduchom?

Silná imunita. Otužilé telo odoláva baktériám a vírusom efektívnejšie ako rozmaznané, čiže sezónne prechladnutia vás obídu a iné neduhy budete musieť riešiť oveľa zriedkavejšie.

Zdravý krvný obeh a normálny krvný tlak. Oblievanie studenou vodou je pre plavidlá výborným tréningom, ktorý ich núti rýchlo sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam prostredia. Vďaka tomu tlak prestáva závisieť od výkyvov počasia, bolesti hlavy sa stávajú minulosťou a srdcovo-cievny systém silnie a je zdravší doslova pred našimi očami.

Vyčistite pľúca. Keď sa človek ponorí do ľadovej diery alebo sa naleje studenou vodou, jeho dýchanie sa mimovoľne zastaví a potom sa obnoví s dvojnásobnou frekvenciou. deje prirodzené vetranie pľúc, čo im len prospieva.

S otužovaním je lepšie začať už od detstva, no nikdy nie je neskoro, aby sa o svoje zdravie starali aj dospelí.

Nervový systém odolný voči stresu. Otužovanie zlepšuje vodivosť nervových vzruchov a umožňuje udržiavať centrálny nervový systém v dobrej kondícii. V dôsledku toho sa zlepšuje pamäť, schopnosť koncentrácie a učenia.

Štíhla postava. Wellness procedúry s vodou pomáhajú obnoviť metabolizmus, čo vedie k normálnej hmotnosti. Samozrejme, ak jej príčiny spočívajú v narušenom metabolizme.

Okrem všetkých vyššie uvedených, otužovanie spomaľuje proces starnutia, dáva náboj živosti a Majte dobrú náladu a má priaznivý vplyv na celkové zdravie.

Typy a štádiá

Presvedčili sme vás, že otužovanie je neskutočne užitočná vec? Potom si vezmite vedro chladnejšej vody a utekajte do kúpeľne pre mladosť a zdravie.

Samozrejme, ide o vtip. Zúfalý zástanca zdravého životného štýlu, ktorý sa rozhodne dodržiavať takéto rady, za chvíľu skončí na nemocničnom lôžku. Budete musieť napredovať pomaly a postupne. A tiež je žiaduce pred začatím otužovania navštíviť lekára a spoločne vypracovať program „úplného uzdravenia“. Ale ak sa nebudete sťažovať na svoju pohodu a netrpíte chronickými chorobami, môžete sa pustiť do práce sami. Hlavnou vecou nie je ponáhľať sa, pretože okrem drahocenného ponoru do diery a cválania snehovými závejmi v plavkách existuje mnoho ďalších, šetriacich metód.

Netreba extrémy!

Prípravná fáza pre začiatočníkov

Takže otužovanie pre začiatočníkov: akým tempom sa pohybovať a kde začať?

Zo spánku s otvoreným oknom. A to nielen v teplom období, ale aj v zime. Touto jednoduchou akciou urobíte prvý krok k posilneniu organizmu, dodáte pľúcam kyslík a zbavíte sa nespavosti, ktorá nás často dobieha v miestnostiach so zatuchnutým vzduchom.

Zo vzduchových kúpeľov. Zariadiť prievan a túlať sa po byte nahý je metóda pre extrémnych ľudí. Začnete s postupným „vystavovaním“: ľahko sa oblečte, aby ste mali prístup vzduchu k pokožke navždy skrytej pod oblečením a stojte 10-15 minút na chladnom tienenom mieste. Dôležitá podmienka: nemali by ste zmrznúť, takže začnite s teplotou nie nižšou ako +20 stupňov. Postupne, keď sa vonku začne ochladzovať a teplomer sa plazí dole, bude možné dosiahnuť +10, ale nie nižšie.

Z chôdze naboso. Len nie na snehu! Najprv vám postačí podlaha vlastného bytu alebo zem dôkladne prehriata letným slnkom.

Pravé „zimné kúpanie“ je ešte len pred vami

Hlavná časť

Budeme predpokladať, že ste sa už spriatelili so vzduchom a zemou: sladko drieme pod otvoreným oknom, dávate si dlhé vzduchové kúpele a kedykoľvek je to možné, zhadzujete topánky a chodíte naboso. Je čas dobyť ďalší prvok.

Ako môže dospelý človek začať s otužovaním studenou vodou?

Umyte si tvár. Je to také jednoduché: ráno sme išli do kúpeľne, otvorili kohútik s modrou značkou na ventile, opláchli si tvár a ruky a poriadne ich potľapkali hrubým uterákom. Zdalo by sa to ako maličkosť, no v skutočnosti ide o krok správnym smerom.

Urobte si kúpele na nohy. Stabilné umývadlo, voda izbovej teploty a 2-3 minúty voľného času - to je všetko, čo si vyžaduje táto super procedúra, ktorá otužuje telo a zbaví nohy dennej únavy. V priebehu času sa teplota vody v nádrži môže znížiť na mierne chladnú a potom studenú (ale nie nižšiu ako +5 stupňov) a čas procedúry sa môže zvýšiť na 10 minút.

Kúpele nôh – univerzálny liek na mnohé neduhy

Utrite vlhkou handričkou. Začať s otužovaním – dospelým aj dieťaťom – z ľadovej sprchy je rozhodne nemožné. A pri energickom trení tela uterákom alebo handričkou namočenou v studenej vode je to možné aj nevyhnutné. Dve podmienky! Po prvé: postup neodkladajte, mali by ste dodržať 2-3 minúty. A po druhé: nezabudnite začať s miernou teplotou + 35-36 stupňov, postupne ju znižujte na +10.

Vezmite kontrastnú sprchu. Len 3-4x prepnutím vody z teplej do studenej a späť prinútite cievy, aby tvrdo pracovali, krv rýchlejšie prúdila v žilách a telo sa aktívnejšie zbavovalo produktov rozkladu. Predvolená schéma vyzerá takto: 20 sekúnd veľmi teplé, skoro horúca voda- 5 sekúnd studený - 20 sekúnd teplý ... a tak ďalej. Každé 2-3 týždne predĺžte čas strávený pod prúdom studenej trysky o 5 sekúnd, kým sa oba časové úseky nezrovnajú.

Nalejte si. Ak ste si už osvojili predchádzajúce 4 body, pokračujte v polievaní. Tento postup sa líši od kontrastnej sprchy pri absencii striedania teplôt: vyklopíte na seba vedro studenej vody a ihneď sa osušíte uterákom. Ako vždy sa k cieľu musíte posúvať malými krokmi: +35 stupňov, 30, 25 ... a tak ďalej až do víťazných 10.

Nalievanie na ulici je prípustné iba v teplej letnej sezóne. Ak nie ste „mrož“ s dlhoročnými skúsenosťami, s prvým chladným počasím preneste dejisko akcie do miestnosti.

Vonkajšia vidiecka sprcha - tiež druh tužidla

Dá sa to povedať návod krok za krokom- ako a kde začať s otužovaním tela - už máte. Zostáva posledná fáza, akrobacia kalenia, prístupná iba pre svietidlá: plávanie v diere a trenie snehom.

Musíte k tomu pristúpiť veľmi opatrne, pretože všetky body hlavnej fázy vám už nespôsobujú žiadne ťažkosti:

začnite v lete kúpaním sa v rieke a neprestávajte s touto užitočnou praxou, ani keď jeseň príde na svoje miesto;
ísť do kúpeľa, do misky s ľadovou vodou alebo do záveja po parnej miestnosti - mocný nástroj na otužovanie;
keď sa jesenné plávanie a obtieranie snehom pre vás stanú rutinou, môžete začať uvažovať o skutočnom „zimnom kúpaní“.

Nastavte svoj debut na Epiphany, keď je každá ľadová diera preplnená ľuďmi, alebo ešte lepšie, choďte k rieke vo veľkej (a triezvej!) spoločnosti. Pri ponorení do ľadovej vody sa môže stať čokoľvek, preto verný spoločník v službe na brehu pre istotu neublíži.

Prvý kontakt s ľadovou vodou by nemal trvať dlhšie ako 1 minútu. Potom, čo sa stanete skúseným „mrožom“, budete môcť svoj výsledok priniesť až pol hodiny, ale zatiaľ sa nepokúšajte nastaviť olympijské rekordy, sú pre vás zbytočné.

Pozrite, nepreháňajte to!

Bezpečnosť

Na čo ešte treba pamätať, aby ste si v honbe za zdravím neublížili?

Vykonajte vytvrdzovacie procedúry ráno. Keďže sú všetky skvele povzbudzujúce, riskujete, že sa pripravíte o dobrý spánok, keď si napríklad večer dáte kontrastnú sprchu.
Začiatočníci by sa mali začať otužovať v lete.
Ak máte chronické ochorenie určite sa poraďte so svojím lekárom. Kolísanie teploty môže nepriaznivo ovplyvniť vašu pohodu.
Nesnažte sa začať s otužovaním po cvičení, keď sa svaly zahrievajú fyzickými cvičeniami.
Nerobte si dlhé prestávky. Budú negovať celý dosiahnutý efekt.

Video: Etapy kalenia vodou

Ako začať s otužovaním studenou vodou: kompletný návod vo videu od Maxima Shishkina.

A nakoniec posledná. Neponáhľaj sa! Nenúťte sa robiť veci, ktoré sú pre vás naozaj ťažké. Je lepšie zostať dlho v prípravnej fáze, ako prejsť na ďalšiu bez náležitej prípravy. Tiež sa starajte o svoje zdravie. Ak namiesto návalu živosti a dobrej nálady pociťujete letargiu a stratu chuti do jedla, znamená to, že ste sa pustili do práce príliš horlivo a nevypočítali ste záťaž.

V chladnom období myslíme len na to, ako ho prežiť, a nie na to, ako sa správne temperovať. A úplne márne. Strach z chladu nás núti zabaľovať sa do šatiek a prikrývok, trpíme aj nádchou, nádchou a chrípkou. Hoci tomu všetkému sa dá vyhnúť, ak poznáte pravidlá otužovania tela. Prezradíme vám, ako si zlepšiť zdravie bez extrémnych športov a konečne sa prestať triasť z najmenšieho prievanu. Uvidíte, že nie je potrebné plávať v diere a liať na seba vedrá ľadovej vody. Postupy otužovania začínajú malými krokmi, ktoré sú dostupné pre každého.

Prečo je vôbec otužovacia prax potrebná?

Ak chcete začať temperovať, musíte sa motivovať. Začiatočníci potrebujú silné argumenty, ktoré ich prinútia dostať sa zo svojho teplého zámotku a dokonca sa zamilujú do studenej vody. Pokúsili sme sa zozbierať všetky dobré dôvody, prečo by ste mali prehodnotiť svoje názory na zdravie a zistiť, ako sa správne temperovať:

Kolísanie teplôt nedokážeme ovládať, ale môžeme trénovať svoje telo, aby bolo stabilnejšie a netrpelo studenými vetrom. Ak je telo otužované, spúšťajú sa v ňom termoregulačné reflexy. V dôsledku sťahovania a rozširovania kožných kapilár sa zvyšuje prietok krvi a zrýchľuje sa metabolizmus. Zjednodušene povedané, otužilý má výrazne nižšiu šancu, že pri nízkych teplotách zamrzne a nachytá vírusy. Neotužilý človek sa nestihne prispôsobiť zmenám počasia, nefunguje mu imunita a ľahko ochorie.

Chlad je pre telo blahodarný stres, ktorý podporuje tvorbu hormónu kortizolu, ktorý je zaň zodpovedný metabolické procesy v organizme. Otužovanie len pomáha zrýchliť metabolizmus, nasýti orgány kyslíkom a zvyšuje energetické zdroje. Preto sú otužilí ľudia plní sily a majú dobré zdravie. A nie chronická únava a SARS.

Otužovanie poskytuje niekoľko ďalších výhod: zvyšuje odolnosť voči stresu, trénuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje tón pleti, odstraňuje celulitídu a omladzuje telo.

Ako vidíte, otužovanie vám pomáha žiť dlhší a zdravší život a využívať energiu na maximum. Ale čo keď sa bojíte chladu? Neponárať sa hneď do ľadovej diery?

Samozrejme, že nie. Takáto prudká hypotermia ohrozuje telo vážnymi komplikáciami.

Lekári a odborníci radia najskôr nebyť hrdinom a začať otužovať malými krôčikmi.

A nie sú také strašidelné, ako by sa mohlo zdať. Navyše studená voda je najúčinnejší, no nie jediný spôsob, ako posilniť telo.

Ako správne temperovať: 5 hlavných spôsobov

1. Vzduchové a slnečné kúpele

Najlepšou možnosťou je zostať 3 až 5 minút v dobre vetranej miestnosti pri teplote 15-16 ° C. Najprv môžete vykonať súpravu zahrievania cvičenie, potom vyjdite na niekoľko minút na balkón (teplota na prvé sedenia by mala byť 18-20 °C) v ľahkom oblečení. Môžete začať s 1 minútou a postupne čas zvyšovať.

Keď si zvyknete na vzduchové kúpele v interiéri, môžete športovať na čerstvom vzduchu. Ak sa vám toto všetko zdá príliš radikálne, tak začnite s dlhými prechádzkami za každého počasia, vyvetraním miestnosti a spánkom pri otvorenom okne.

2. Kalenie nôh

Naučte sa doma chodiť naboso bez topánok. Spočiatku bude stačiť 10 minút. Potom každý deň predĺžte čas o ďalších 5-10 minút.

Úplné otužovanie vodnými kúpeľmi nôh: do umývadla nalejte vodu izbovej teploty a nechajte v nej 2-3 minúty stáť. Každé 3 dni znížte teplotu o 1-2 °C.

Choďte naboso v snehu. Najprv bude stačiť na pár sekúnd vybehnúť do snehu, potom postupne čas zvyšovať na 3 minúty, potom na 15 minút.

3. Trenie

Na potieranie uterákom prechádzajú po zvyknutí si na vzduchové kúpele a otužovaní nôh. Na tento postup budete potrebovať uterák a vodu.

Namočte uterák do teplej vody (30°C) a 2 minúty silno trieť krk, hrudník a chrbát. Potom sa musíte utrieť suchým uterákom a urobiť to isté pre nohy.

Po 7-10 dňoch znížte teplotu vody o 5 °C. Pokračujte, kým si nezvyknete potierať studenou vodou.

4. Nalievanie

Studená voda je najosvedčenejšou metódou na posilnenie tela. Ale musíme konať postupne.

Začnite nalievať vodu na ruky, nohy, krk pri izbovej teplote. Utrite ich suchou handričkou. Samotná miestnosť by nemala byť studená, optimálne - asi 20 ° C.

Po dvoch týždňoch môžete pristúpiť k oblievaniu celého tela. Vykonajte nejaké cvičenie na zahriatie tela. Rýchlo zlejte a nestojte pod studenou vodou dlhšie ako 1 minútu.

Každých 7-10 dní znížte vodu o 5 °C.

5. Kontrastná sprcha

Tento typ vytvrdzovania pomôže posilniť srdce a krvné cievy, vyžaduje si však dodržiavanie určitej schémy:

Najlepší čas na zvyknutie si na procedúru je jar alebo leto. Tým sa telo pripraví na prechladnutie.

Začnite teplou vodou, potom pridajte horúcu vodu a končite studenou vodou. Najprv si nelejte studenú vodu na hlavu.

Ak je telo zvyknuté na zmeny teploty, zadajte nasledujúcu schému kontrastnej sprchy: 10 sekúnd teplej vody, 10 sekúnd studenej. Každé 2 týždne predĺžte čas tak, aby bol najskôr 20 sekúnd a potom 30.

Po sprche si telo utrite uterákom.

Na zvýšenie imunity, ako aj zbavenie sa nadbytočných kilogramov mnohí začínajú ovládať techniku otužovania. Skôr ako začnete s otužovaním dospelého organizmu, musíte pochopiť, že proces otužovania zahŕňa nielen plávanie v ľadovej diere. Správne vytvrdzovanie si vyžaduje zložité opatrenia. Zvážte, ako začať s otužovaním dospelého človeka, ako aj všetky druhy prostriedkov, princípov a metód otužovania.

Začnime proces správne.

Pozrime sa, aké činnosti poskytuje postup otužovania:

Aktívne sa kúpte (slnečné a vzdušné).
Chôdza naboso.
rubdowns
Kúpanie v rybníkoch koncom jari a začiatkom jesene
Studená a horúca sprcha
Kúpele nôh

Nikdy nie je neskoro začať s temperovaním. Mnoho začiatočníkov v tomto odbore sa pýta: kde začať s otužovaním tela pre dospelého?

V prvom rade je potrebné absolvovať slnečné a vzdušné kúpele, ich realizácia si nevyžaduje veľa úsilia. Potom začneme aktívne zvládať rubdown. Hneď ako sa naučíte jednoduché postupy, môžete sa začať kúpať a užívať kontrastnú sprchu. Najlepšie je robiť potrebné procedúry skoro ráno, pomôže to rozveseliť a nespôsobí nespavosť v noci. Ako správne vykonávať tieto činnosti, zvážime nižšie.

Základné pravidlá pre otužovanie.

Aby ste nepoškodili svoje zdravie a užili si samotný proces, musíte dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu rýchlo sa prispôsobiť novým podmienkam.

Postupnosť. Na základe názvu možno pochopiť, že tento princíp je založený na postupnom zavádzaní postupov. Nemôžete sa ponáhľať a urobiť všetky potrebné činnosti za jeden deň. Je potrebné začať s otužovaním s najjednoduchšími činnosťami, postupne zvyšovať čas a intenzitu vykonávania.
Poznanie limitov. V žiadnom prípade neunavujte svoje telo až do vyčerpania, takéto opatrenia môžu spôsobiť nepohodlie a nepohodlie. Akcie zamerané na otužovanie tela by mali v prvom rade prospieť vášmu telu.
Individualita. Majte na pamäti, že trvanie procedúry závisí od individuálnych charakteristík osoby: pohoda, postava, prítomnosť rôzne choroby, Vek.
Pravidelnosť. V otužovaní si nemôžete dať prestávku na dlhší čas, inak všetka vaša práca pôjde dole vodou, pretože sa môžu stratiť obranné reakcie tela.
Rôznorodosť. S otužovaním je potrebné zaobchádzať správne, to znamená vykonávať všetky druhy otužovania: tepelné aj studené. Ak toto pravidlo nie je dodržané, obranná reakcia organizmu je produkovaná len na jeden typ vonkajšieho podnetu.
Sebaovladanie. Počúvajte svoje telo, dávajte pozor vedľajšie účinky: nevoľnosť, letargia, nespavosť. Ak zažívate takéto pocity, potom určite postup vykonávate nesprávne.

Otužovanie tela doma.

Teraz si povieme, ako začať s otužovaním dospelého doma. Existuje niekoľko typov otužovania, ktorých realizácia závisí od vašej kondície a pohody:

Trením. Tento postup je určený pre ľudí so slabou imunitou, ktorí sú náchylní na časté ochorenia. Ak chcete správne usporiadať rubdown, dodržujte nasledujúce body:

Navlhčite uterák teplou vodou, dôkladne ho vyžmýkajte.
Utrite celé telo krúživými pohybmi bez veľkého úsilia.
Po niekoľkých procedúrach by sa mal uterák navlhčiť v chladnejšej vode a postupne vychladzovať.
Po natretí si vezmite suchý uterák a potierajte časti tela, kým pokožka nezčervená.

Studená a horúca sprcha. Je potrebné zahriať telo teplým prúdom vody, postupne prepínať vodu na chladnejšiu. Toto striedanie je potrebné vykonať asi štyrikrát za sebou.

Vzduchové kúpele. Päť minút musíte byť pod vplyvom ventilátora so studeným vzduchom.

Zalievanie studenou vodou. Tento postup je možné vykonať po tom, ako si telo zvykne na vyššie uvedené kroky. Je potrebné zaliať studenou vodou dvakrát denne, ráno a večer, ale nie pred spaním.

Kúpanie v nádržiach. Po prispôsobení štvrtej fázy môžete prejsť k drastickejším opatreniam. Musíte začať plávať opatrne: počnúc od 30 sekúnd a zakaždým pridať ďalších 30 sekúnd. Maximálny pobyt v studená voda- 10 minút.

Dajme si niekoľko užitočné rady pre tých, ktorí začínajú s otužovaním tela:

Procedúru otužovania musíte vykonávať zdravým spôsobom, vo výbornom zdraví. Ak sa necítite dobre, je lepšie tento proces odložiť.
Ak chcete spevniť telo a zhodiť prebytočné kilá, spojte otužovanie s fyzickou aktivitou.
Otužovanie je skvelým začiatkom zdravého životného štýlu. Postupne prejdite na správna výživa a šport, vzdať sa zlých návykov.

Pred začatím otužovania tela je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože tieto postupy majú kontraindikácie.

Kalenie je cenovo dostupné, jednoduché a účinná prevencia vírusové a prechladnutia. To robí ľudské telo silnejším. Ako sa správne otužovať a vyhnúť sa podchladeniu? Zistite v tomto článku.

Ako správne temperovať?

Hlavnou podmienkou úspešného otužovania je postupnosť. Vodné procedúry začnite v lete, v teplom počasí sa ľahšie znášajú. Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Vzduchové kúpele sú najbezpečnejšou možnosťou otužovania, preto sa odporúča začať s nimi najmä u detí. Ráno musíte stráviť pár minút na balkóne alebo na ulici. Pokojne sa zhlboka nadýchnite, narovnajte ramená a potom sa vráťte do miestnosti. Trvanie vzduchových kúpeľov sa postupne zvyšuje z 3-5 minút na hodinu;
Kontrast teplôt pomáha posilňovať imunitný systém. Nebaľte sa príliš do mrazu (ak nehovoríme o extrémnych teplotách);
Choďte naboso. Musíte začať s niekoľkými minútami chôdze po dlaždici alebo koberci a postupne zvyšovať čas. V lete môžete chodiť naboso po zemi. Dôležité je dávať pozor, aby ste nešliapali na triesky či ostré kamene, doma si dôkladne umyte nohy a spravte si masáž chodidiel;
Chôdza ráno a večer umožní nielen mať dobrý čas, ale aj temperovať telo;
Je potrebné upraviť stravu a prehodnotiť stravu, vrátane zdravších potravín v nej, pomôže to posilniť imunitný systém;
Opaľovanie. Nemôžete sa opaľovať na prázdny žalúdok alebo pred jedlom, čo môže nepriaznivo ovplyvniť vašu pohodu.

Všetky tieto procedúry postupne pripravia telo na silnejšie otužovacie metódy.

Ako temperovať doma?

Doma môžete venovať pozornosť nasledujúcim postupom:

rubdowns - voda by nemala byť chladnejšia ako 18ºC;
otužovanie nôh - pred spaním spustite nohy na 2-3 minúty do vody. Na začiatok je teplota 38ºC, musí sa znižovať každé 2 dni o jeden stupeň;
kontrastná sprcha - osprchovať sa, zariadiť oblievanie studenou vodou na niekoľko sekúnd;
oblievanie. Najprv musíte urobiť cvičenia na zahriatie. Po naliatí sa nemusíte utierať, je lepšie úplne vysušiť a udržiavať v teple v teplej miestnosti. Teplota vody sa odporúča znižovať postupne.

Aby bolo vytvrdzovanie účinné, je potrebné pravidelne vykonávať procedúry, postupne zvyšovať ich trvanie a teplotný kontrast.