ஒரு கணவருக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பது எப்படி. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியுமா, அதை எப்படி செய்வது? வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் ஈ போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்யவும்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கிய ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஆண் ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பு, அதிகரிப்பு தசை வெகுஜன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. உடலில் இந்த ஹார்மோன் இல்லாததால், தீவிர மீறல்கள். எனவே, ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதை அறிந்து புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் எதற்காக?

விந்தணுக்களில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது (ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது), அதே போல் அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸில் 11 முதல் 33 நானோமோல்கள் / எல் அளவு. இது ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதனுக்கான விதிமுறையின் குறிகாட்டியாகும். ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் மிகவும் முக்கியமானது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை தெளிவுபடுத்த, டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அது எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ன காரணம் என்பது இங்கே:

1. ஹார்மோன் இனப்பெருக்க அமைப்பின் வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த திசை ஆண்ட்ரோஜெனிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் காரணமாக பாலியல் பண்புகள் மற்றும் சிறுவர்கள் உருவாகத் தொடங்குகிறார்கள்.
2. தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு, இன்சுலின் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி, புரதங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பங்கு இல்லாமல் நிகழ்கின்றன. இந்த திசை அனபோலிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை வேறு என்ன கட்டுப்படுத்துகிறது:

• ஒரு மனிதனின் உடலை உருவாக்குகிறது;
• உடல் எடையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது;
• மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க உதவுகிறது;
• பாலியல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது அல்லது அதிகரிக்கிறது (லிபிடோ).

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

டெஸ்டோஸ்டிரோன் செயற்கை ஒப்புமைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை இயற்கையான ஹார்மோனைப் போல உடலுக்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல. 18 வயதிற்குள், பையன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிகபட்ச அளவை அடைகிறான். இந்த நிலை 26 ஆண்டுகள் வரை உயர் மதிப்புகளில் வைக்கப்படுகிறது. 26 க்குப் பிறகு, ஹார்மோனின் செறிவு படிப்படியாக குறையத் தொடங்குகிறது. 34 வயதிற்குப் பிறகு, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி ஆண்டுதோறும் 2 சதவீதம் குறைகிறது. இது முற்றிலும் இயல்பான இயற்கையான செயல்முறையாகும், வயது, அழகு மற்றும் வலிமை ஒரு நபரை விட்டுச்செல்கிறது.

வளர்ச்சியின் போது டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செல்வாக்கின் அட்டவணை கீழே உள்ளது:

ஆண் வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செல்வாக்கின் அட்டவணை.

ஹார்மோனின் இயல்பான உற்பத்தியில் என்ன தலையிடலாம்:

1. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, இந்த விஷயத்தில், டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செறிவு வேகமாக குறையத் தொடங்குகிறது.
2. ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் ஆகியவை ஹார்மோனைக் குறைக்க பங்களிக்கின்றன.
3. மோசமான சூழலியல்.
4. மருந்து எடுத்துக்கொள்வது.
5. மறைந்த மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள்.
6. மன அழுத்தம்.
7. உடல் பருமன் இருப்பது.

உடல் பருமன் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அறிகுறியாகும்.

சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள்

60 வயதிற்குள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் 18 வயதில் அசல் அதிகபட்ச அளவின் பாதியாக குறைக்கப்படலாம். ஆரம்பிப்போம் சாதாரண. வாசிப்புகளை சரியாகப் படிக்க, நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் பொது அமைப்புடெஸ்டோஸ்டிரோன். ஹார்மோன் தன்னை 2 பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதல் பகுதி மொத்த வெகுஜனத்தில் தோராயமாக 2% ஆகும் - இது இலவச பகுதி என்று அழைக்கப்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இரண்டாவது பகுதி புரதங்களுடன் தொடர்புடைய பகுதியாகும், இது ஏற்கனவே மொத்த வெகுஜனத்தில் 98% ஆகும். இப்போது சாதாரண குறிகாட்டிகளுக்கு செல்லலாம்.

சாதாரண நிலைவயது அடிப்படையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன்.

உடலில் உள்ள ஹார்மோனின் அளவு விதிமுறையிலிருந்து ஒரு விலகல் இருந்தால், அத்தகைய விலகல் குறைந்தது 6-12% ஐ அடைந்தால், அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:

1. நினைவக பிரச்சினைகள் தொடங்கலாம்.
2. விறைப்புத்தன்மை.
3. அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன்.
4. முன்கூட்டிய விந்து வெளியேறுதல்.
5. மூட்டுகளில் இழுப்பு மற்றும் வலி.
6. தசை நிறை குறைகிறது.
7. லிபிடோ குறைகிறது.
8. தூக்கமின்மை உள்ளது.
9. பாலூட்டி சுரப்பிகளின் விரிவாக்கம்.
10. முடி உதிர்கிறது, முடி மெல்லியதாகிறது.

வயதுக்கு ஏற்ப டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயற்கையான குறைவு.

உயர்த்தப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன்

இங்கே முக்கிய அறிகுறிகள் உள்ளன உயர்ந்த ஹார்மோன்ஒரு மனிதனில்:

• வலுவான கூந்தல்;
• மிகவும் வளர்ந்த தசைகள்;
• இயற்கைக்கு மாறான வலுவான பாலியல் ஆசை;
• அதிகப்படியான மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு;
• தலையில் வழுக்கைத் திட்டுகள், உடலின் மற்ற பகுதிகளில் ஏராளமான முடிகள்.

அதிக மதிப்பின் விளைவுகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகமாக இருந்தால், 33 நானோமோல்கள்/லிட்டருக்கு மேல், மோசமான விளைவுகள் ஏற்படலாம். இந்த விளைவுகளில் ஒன்று ஆண் மலட்டுத்தன்மை மற்றும் டெஸ்டிகுலர் கட்டிகளாக இருக்கலாம்.

ஏன் விகிதம் இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது?

அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, இங்கே முக்கிய காரணங்கள்:

1. ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான நீண்ட கால படிப்பு.
2. புரோஸ்டேட் நோய்கள்.
3. மோசமான பரம்பரை.
4. அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் மீறல்.
5. விரைகளில் கட்டிகள்.
6. அதிக உடல் செயல்பாடு.

அது ஏன் கீழே போகலாம்?

மொத்தத்தில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன. விரைகளில் ஏற்படும் பாதிப்புதான் முதன்மையான காரணம். இரண்டாம் நிலை காரணம் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி அமைப்பின் நோய்கள். இப்போதெல்லாம், முன்கூட்டிய சரிவு மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு போன்ற நிகழ்வு மிகவும் பொதுவானது.

ஹார்மோன் குறைபாடு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு மனிதன் மனச்சோர்வடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது மிகவும் கடினம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டால், ஒரு மனிதன் மிகவும் எரிச்சலடைகிறான். ஹார்மோனின் குறைந்த செறிவு காரணமாக, பிற நோய்கள் உருவாகலாம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் சில காரணங்கள் இங்கே:

• பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள்;
• முறையற்ற, சமநிலையற்ற உணவு;
• மது மற்றும் புகைத்தல்;
• செயலற்ற, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• சில வகையான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• வழக்கமான செக்ஸ் இல்லாமை;
• பிறப்பு உறுப்புகளின் சேதம் (காயம்);
• மோசமான சூழலியல்.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யக்கூடிய மருந்துகள் உள்ளன. இருப்பினும், பரிசோதனை மற்றும் சோதனைகளுக்குப் பிறகு ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே அவற்றை பரிந்துரைக்க முடியும். இயற்கையாகவே இந்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

மருந்துகள் இல்லாமல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோனின் தொகுப்புக்கு முழு உயிரினத்தின் ஒருங்கிணைந்த வேலை தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறை, வழக்கமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை ஒழுங்காக கொண்டு வருவதன் மூலம் உடலில் ஆண் ஹார்மோனின் செறிவை அதிகரிக்கலாம். மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான முதல் 9 வழிகளை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துஆண் ஹார்மோனின் அளவை இயல்பாக்க உதவும்.

ஒரு மனிதனில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எந்த உணவுகள் அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதை உறுதி செய்யும். இந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு உள்ள ஆண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து.

1. உலர்ந்த பழங்கள் (லுடீன் கொண்டிருக்கும்).
2. கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, பச்சை வெங்காயம், கீரை). கீரையில் வெஜிடபிள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளது.
3. சோயா தயாரிப்புகளை விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. நீங்கள் பீர், சோடா குடிக்க முடியாது.
5. துரித உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்.
6. காபி போன்ற பானத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கோப்பைக்கு மேல் குடிக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் இயற்கை காபி மட்டுமே குடிக்க முடியும்.
7. பேஸ்ட்ரிகளை விலக்கவும்.
8. இனிப்புகளை தவிர்க்கவும்.
9. உப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஒரு வயது வந்தவருக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர்.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம்

அனைத்து பொருட்களும் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொருட்கள் இயற்கையாக இல்லாவிட்டால், அவற்றை சாப்பிடுவது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு, விலங்குகளுக்கு பெண் ஹார்மோன்களின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட கலவை ஊட்டங்கள் அளிக்கப்படுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ( பெண் ஹார்மோன்கள்) கோழி, பன்றி மற்றும் கால்நடைகளுக்கு உணவாக சேர்க்கப்படுகிறது.

பறவை பெண் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களுடன் உணவளிக்கப்படுகிறது.

ஒரு கோழிப்பண்ணையில் ஒரு கோழி வெறும் 32 நாட்களில் வளரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பறவைகளுக்கு பெண் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன.

ஒரு ஆணின் உடலில் பெண் ஹார்மோனின் அதிகரிப்புடன், அவரது மார்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொங்குகிறது, அவரது பக்கங்கள் தொங்குகின்றன. ஒரு ஆணின் உடலில் பெண் ஹார்மோன் அதிகமாக இருப்பதால், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைகிறது.

நாம் அதிக எடையுடன் போராட வேண்டும்.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம், ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை எவ்வாறு கணிசமாக அதிகரிக்கலாம் என்பது இங்கே. விடுபடுங்கள் அதிக எடைஅவசியம். ஒரு மனிதனுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொழுப்பு திசுக்களில் பெண் ஹார்மோனாக மாற்றப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது.

விளையாட்டு வாழ்க்கை, சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியம். எனவே, விளையாட்டு வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

ஆண்களுக்கான உடற்கல்வி

ஒரு மனிதன் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும். சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சியின் அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

• வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்;
• பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம்;
• மார்பின் தசைகள், அதே போல் கால்கள் மற்றும் பின்புறம் பயிற்சி;
• மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 7 முதல் 12 வரை, மற்றும் கடைசியாக, சிறிது முயற்சியுடன். நீங்கள் அதிகமாக இருக்க கூடாது. பல செட்களுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் சாதாரணமாக இருக்கும்.

தீய பழக்கங்கள்

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மூலம், டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஒரு ஆணின் உடலில், பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்ற முடியும். மேலும், எந்த மதுபானமும் ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, பீரில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், பைட்டோஹார்மோனின் (தாவர ஹார்மோன்) வலிமை விலங்குகளின் வலிமையை விட மிகக் குறைவு. அவற்றின் விகிதம் தோராயமாக 1 முதல் 5000 வரை உள்ளது. இது வரம்பற்ற அளவில் பீர் குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. துஷ்பிரயோகம் முக்கிய ஆபத்து.

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்.

நீங்கள் குடிக்க விரும்பினால், சிவப்பு ஒயின் குடிக்கவும். இது உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும். அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். சிறிய அளவில், சிவப்பு ஒயின் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறைவான சர்க்கரை

ஒரு மனிதனின் உடலில் சர்க்கரை உயர்ந்தால், அதன் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கு இது வழிவகுக்கும். சர்க்கரை ஒரு உயர் கலோரி உணவு தயாரிப்பு ஆகும், இது துஷ்பிரயோகம் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

சரியான தூக்கம்

சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நபர் தூங்கும்போது மிக முக்கியமான அளவு ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. மற்றும் தூங்குவது மட்டுமல்ல, ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் ஒரு கட்டத்தில். டெஸ்டோஸ்டிரோனின் முழு உற்பத்திக்கு சரியான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்ற முடிவுக்கு இது வழிவகுக்கிறது. தூக்கமின்மை மிகவும் ஆபத்தானது.

நீங்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், இரவில் மட்டுமே.

தூக்கத்தின் காலம் குறைந்தது 8-9 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் அதிகாலை 12 மணி முதல் 02:00 மணி வரை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மெலடோனின் இருட்டில் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் இருட்டில் தூங்க வேண்டும். ஒரு நபர் பகலில் "அவரது 8 மணிநேர நெறிமுறையை தூங்க" முயற்சிக்கும் போது, ​​தூக்க ஹார்மோன் உற்பத்தி ஏற்படாது. இதனால், தூக்கம் முழுமையடையாது.

வழக்கமான பாலியல் உறவுகள்

வழக்கமான உடலுறவு ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கை ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

பாதுகாப்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு ஆணுக்கு நிரந்தர பாலியல் பங்குதாரர் இல்லையென்றால், பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செறிவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

ஒரு பெண்ணுடன் எளிமையான தொடர்பு கூட ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை சாதகமாக பாதிக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

டான்

வைட்டமின் டி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செறிவு கோடையில் அதிகபட்ச அளவை அடைகிறது. அதன்படி, குளிர்காலத்தில், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. எண்டோகிரைன் சுரப்பிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் சூரிய ஒளி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

புற ஊதா கதிர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன.

சூரிய ஒளி உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் - சூரிய ஒளியில், ஆனால் மிதமாக. சிகப்பு நிறமுள்ளவர்கள் 15 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் இருந்தால் போதும். தோல் கருமையாக இருந்தால், சூரிய நடைமுறைகளின் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உணர்ச்சிகள்

நீங்கள் எப்போதும் சோகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டும், அதை அனுபவிக்க வேண்டும். வாழ்க்கையில் புதிய உயரங்களை அடையுங்கள், உங்கள் சாதனைகளில் மகிழ்ச்சியுங்கள், புதியவற்றிற்காக பாடுபடுங்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் வெற்றியாளர்களின் ஹார்மோன் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த வீடியோவை தவறாமல் பாருங்கள்

ஆரோக்கியத்தின் சூழலியல்: ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் அதன் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி

நியாயமான பாலினத்திலிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி வார்த்தைகளைக் கேட்கலாம், இதன் பொருள் "ஆண்கள் சமீபத்தில் ஒருவித செயலற்றவர்களாகவும், பலவீனமான விருப்பமுள்ளவர்களாகவும் மாறிவிட்டனர் ... எல்லாவற்றையும் ஒரு வெள்ளியில் கொண்டு வருவதற்காக அவர்கள் காத்திருக்கிறார்கள். தட்டு, ஆனால் அவர்களே பாடுபடுவதில்லை, எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள்...” இந்த வலியுறுத்தல் மிகவும் ஆதாரமற்றதா? அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதற்கான காரணங்கள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

ஒரு மனிதனின் உடலில், இது மிகைப்படுத்தாமல், உண்மையில் ஒரு மனிதனை மனிதனாக மாற்றும் மிக முக்கியமான உறுப்பு.

இது மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, தசை வெகுஜனத்தை ஊக்குவிக்கிறது, பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்கிறது, கூடுதலாக, இது ஒரு மனிதனின் ஆன்மாவில், அவரது லட்சியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோனின் பற்றாக்குறை ஆண்மை குறைவதற்கும் ஆற்றல் மங்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது என்பது எந்தவொரு மனிதனுக்கும் மிகவும் "விரும்பத்தகாதது".

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் அதன் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை எது வரையறுக்கிறது?

1. அழுத்த எதிர்ப்பு.

2. உடற்கூறியல் அம்சங்கள்

3. தசை நிறை

4. உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு

5. அனைத்து வகையான வேலைகளுக்கும் ஒரு திறனாக ஆற்றல் வலிமை

6. சகிப்புத்தன்மை, எந்த வேலையையும் நீண்ட நேரம் செய்யும் திறன்

7. ஆக்கிரமிப்பு (மிதமானது முதல் கடுமையானது)

8. நட்பின் மதிப்பை உணர்தல்

9. சுமைகள், சுமைகளின் தரம்

10. உடற்தகுதி

11. கண்ணீரின்மை

12. பொது ஆற்றல் நிலை

13. பாலியல் செயல்பாடு

14. ஆரோக்கியமான லட்சியம்

15. எடை

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கும் காரணங்கள்

உளவியல். மன அழுத்தம், பிரச்சனைகள் (நிதி சார்ந்தவை உட்பட, குறிப்பாக வங்கிக் கடன் போன்றவை). நிலையான மன அழுத்தம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் தீங்கு விளைவிக்கும்

உணவு. சுற்றுச்சூழல் நட்பற்ற உணவு, இப்போது நமது உணவில் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் இது முக்கியமாக இயற்கைக்கு மாறான தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

பானங்கள். சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு சற்று உயர்கிறது, ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அது சீராக குறையத் தொடங்குகிறது. அதன் உற்பத்தி நடைமுறையில் நிறுத்தப்படுவதற்கு, 3 மாதங்களுக்கு "குடிக்க" மற்றும் 20 கிலோ எடையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

மருந்து(பெரும்பாலான மருந்துகள், குறிப்பாக அல்சர் எதிர்ப்பு மருந்துகள்). சில நேரங்களில் ஒரு குணமடைந்த புண் ஏற்படுகிறது முழுமையான இல்லாமைலிபிடோ

பரம்பரை

காயங்கள்(விரைகள் மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் காயங்கள் மற்றும் பிற காயங்கள்)

இயக்கம் இல்லாமை(குறைந்தபட்சம் உடல் செயல்பாடு)

தீய பழக்கங்கள் (அதிக எடை, அதிகப்படியான உணவு, ஒழுங்கற்ற உடலுறவு)

உயிர்சக்தி இயற்கை காரணிகள் மற்றும் கதிர்வீச்சு(செல்போன்கள், கணினிகள், தொலைக்காட்சிகள் போன்றவை)

நேரம்(வயது ஆக குறைகிறது)

சூழலியல்

"மனித மாறிலிகள்" என்று அழைக்கப்படுபவற்றின் விதிமுறையிலிருந்து விலகல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் தவிர்க்க முடியாத குறைவை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விதிமுறை உள்ளாக இருக்க வேண்டும்: ஆண்கள்: 10 முதல் 40 nmol / l, பெண்கள்: 0.25-2.6 nmol / l.

இவை மாறிலிகள்:

1. அதிகரித்தது தமனி சார்ந்த அழுத்தம் (நரகம்). 15 ... 20 அலகுகள் (இயற்கையாக ஓய்வில்) இரத்த அழுத்தத்தில் ஏதேனும் அதிகரிப்பு. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு 100% உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.

2. அதிகரித்த சுவாச விகிதம்(டிஸ்ப்னியா). மூச்சுத் திணறலுடன் ஹைபோக்ஸியா (ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை) டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது

3. உயர்ந்த இதயத் துடிப்பு(ஓய்வு நேரத்தில் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 80 துடிப்புகளுக்கு மேல்) டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 25% குறைக்கிறது

4. ஹீமோகுளோபின் அளவு.குறைந்த மற்றும் அதிக RBC எண்ணிக்கைகள்

5. பிலிரூபின்.அதிகப்படியான பிலிரூபினுடன் போராடும் கல்லீரல், உடலில் இருந்து அரோமடேஸை அகற்றுவதில் இருந்து திசைதிருப்பப்படுவதால், இது டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகிறது (பெண் பாலின ஹார்மோன்)

6. மோசமான சிறுநீரக செயல்பாடுடெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 20... 25% குறைக்கிறது, மற்ற ஹார்மோன்கள் மோசமாக வெளியேற்றப்படுவதால் (உதாரணமாக, அட்ரினலின், இது டெஸ்டோஸ்டிரோனின் ஒரு அசைக்க முடியாத எதிரி). ஒரு மனிதனுக்கு சிறுநீர் கழிக்கும் நாளில் குறைந்தது 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

7. எடையின் விதிமுறை.ஒரு மனிதனில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும் என்பதால், கோட்பாட்டளவில் கொழுப்பு வைக்கப்படக்கூடாது. ஒரு மனிதனின் கூடுதல் எடை, டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு ஆதரவாக இல்லாமல், ஹார்மோன் தோல்வியை தெளிவாகக் குறிக்கிறது. ஒரு மனிதனுக்கு மிகவும் ஆபத்தான கொழுப்பு அவரது வயிற்றில் உள்ளது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும் என்சைம்களை சுரக்கிறது. அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, "உடல் பருமன் ஒரு நோய்" என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்

8. இரத்த சர்க்கரை(விதிமுறை 5.5). சர்க்கரையின் அளவை 7 க்கு மேல் அதிகரிப்பது அளவைக் கடுமையாகக் குறைக்கிறது, இது வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது சர்க்கரை நோய்ஏனெனில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவது, அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இது மிகவும் சோகமான முடிவோடு ஒரு தீய வட்டமாக மாறும்.

9. கொலஸ்ட்ரால்(விதிமுறை 6.5)

10. உடலின் அமிலத்தன்மை(சாதாரண pH 7.4). ஒரு அமில சூழலில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றப்படுகிறது. உடலின் அமிலத்தன்மை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

11. லிகோசைட்டுகள் 4000...5000. லுகோசைட்டுகளின் இருப்பு தொற்றுநோய்களின் குறிகாட்டியாகும். மணிக்கு அதிகரித்த மதிப்புலுகோசைட் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைகிறது. இது இயற்கையின் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், இதனால் நோய்வாய்ப்பட்ட உயிரினத்திலிருந்து எந்த சந்ததியும் இல்லை.

12. உடல் வெப்பநிலை மற்றும் டெஸ்டிகுலர் வெப்பநிலை.விந்தணுக்கள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவை விந்தணுக்களில் உற்பத்தியாகின்றன. விரைகளில் வெப்பநிலை உடல் வெப்பநிலைக்கு கீழே 3.3 டிகிரி இருக்க வேண்டும் (34 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை). இதற்கு மேல் வெப்பநிலையில், விந்தணுக்கள் இறக்கின்றன, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்யப்படாது. உள்ளாடைகள், குறிப்பாக இறுக்கமானவை, டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு மரணம். பேன்ட் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் விரைகளை இறுக்கக் கூடாது. ஒரு மனிதன் பைஜாமாவில் தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அவர் தூங்கும் போது உடலின் அடிப்பகுதியை மூடி, முன்னுரிமை ஒரு தாளுடன் மட்டுமே. குளியல் மற்றும் sauna சிறந்த வசதிகள்எடை இழப்பு மற்றும் உடலை குணப்படுத்துவதற்கு ("குளியல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த 10 குறிப்புகள்" என்ற கட்டுரையில் இதைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம்), ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் விந்து உற்பத்தியை பல மாதங்களுக்கு அழிக்கின்றன, எனவே ஒரு ஜோடி முடிவு செய்தால் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிட, ஒரு ஆண் இந்த இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்:காரில் சூடான இருக்கைகள் மற்றும் கோடையில் தோல் இருக்கைகள். தமனி கிள்ளும்போது தவறான சைக்கிள் ஓட்டுதல், பெல்ட்டில் செல்போன், மடியில் லேப்டாப், செயற்கை உள்ளாடைகள் (பருத்தி உள்ளாடைகளை விட வெப்பநிலை 2 டிகிரி அதிகம்), இறுக்கமான ஜீன்ஸ்.

எங்கள் முழு வாழ்க்கையும் குறிப்பாக டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அழிவை நோக்கமாகக் கொண்டது. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு புற்றுநோய், நீரிழிவு அல்லது இதய பிரச்சினைகள் இருக்காது.

இப்போது ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசலாம்:

1. உப்புடெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. உடலின் அமிலத்தன்மை காரணமாக ஆண்கள் உப்பை விரும்புகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், உப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் சோடியம், உடலின் ஒட்டுமொத்த அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. ஆனால் சோடியம் ஒரு விரும்பத்தகாத சொத்து உள்ளது: அதிக அளவு உப்பு உட்கொண்டால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மேல் உப்பை உட்கொள்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் காரணமாக, சமைக்கும் போது, ​​​​பெண்கள் வழக்கமாக "சுவை" மூலம் வழிநடத்தப்பட்டால், அவர்கள் "கண்ணால்" சேர்க்கும் போது முற்றிலும் கணிக்க முடியாத அளவுக்கு அதிக உப்பு சேர்க்கிறார்கள். சமைக்கும் போது அவற்றை சிறிது உப்பிப்பது அவசியம். தேவைப்பட்டால், உப்பு சேர்க்கலாமா வேண்டாமா என்பதை மனிதன் தானே முடிவு செய்வான்.

2. சர்க்கரை.சர்க்கரையை உட்கொள்ளும் போது, ​​இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரித்து, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அடக்கும் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. ஆண்கள் இனிப்புகளை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் சாதாரண விந்தணு இயக்கத்திற்கு அவை தேவைப்படுகின்றன. ஆனால் உடலுக்கு குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சர்க்கரையில் முக்கியமாக சுக்ரோஸ் உள்ளது, மேலும் இது சற்று வித்தியாசமான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது இனிமையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் தீங்கு விளைவிக்கும். தேன், இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளில் அதிக அளவு குளுக்கோஸ். அவற்றை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், விந்தணு இயக்கம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மூலம் எல்லாம் சரியாகிவிடும். மூலம், ஒரு அமில சூழல் விந்தணு இயக்கத்தில் வலுவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதில், விந்தணுக்கள் மிக விரைவாக இறக்கின்றன.

ஒரு மனிதன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க விரும்பினால், அவர் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு பயன்பாட்டை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். ஆண்கள், சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 12 தேக்கரண்டி சர்க்கரை சாப்பிடுகிறார்கள். ஸ்ப்ரைட் மற்றும் கோகோ கோலா போன்ற ஃபிஸி பானங்களில், 1 லிட்டர் பானத்திற்கு 55 டேபிள்ஸ்பூன் சர்க்கரை உள்ளது, இருப்பினும் 6 டீஸ்பூன் சர்க்கரை ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது. பெண்கள், ஆண்களைப் போலல்லாமல், அதிக அதிர்ஷ்டசாலிகள்: அவர்கள் இனிப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

3. காஃபின்.இது உடலில் இருக்கும்போது, ​​டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் விந்தணு உற்பத்தியை நடைமுறையில் நிறுத்துகிறது. உண்மையில், இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் காஃபின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மூலக்கூறுகளை அழிக்கிறது. ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 1 கப் காபிக்கு மேல் குடிப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது, அது இயற்கையான காபி. மூலம், உடனடி காபிஒரு ஆண் குடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்த காபியின் விளைவு ஒரு மனிதனின் உடலில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோன், உடனடி காபியின் செல்வாக்கின் கீழ், உடனடியாக ஈஸ்ட்ரோஜனாக (பெண் பாலின ஹார்மோன்) மாறும். உங்கள் (அதாவது ஆண்களின்) மார்பகங்கள் வளரவும், உங்கள் முகம் பெண்மையாக மாறவும், உங்கள் முக முடி வளர்வதை நிறுத்தவும் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உடனடி காபி குடிக்க வேண்டாம். தேநீர், காபியைப் போலல்லாமல், டெஸ்டோஸ்டிரோனைப் பாதிக்காது, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கலாம்.

4. ஹார்மோன்கள் கொண்ட இறைச்சி.இறக்குமதி செய்யப்பட்ட அனைத்து இறைச்சியும் (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி) இப்போது ஹார்மோன்களுடன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. கால்நடைகள் அவற்றின் நிறை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை வேகமாக அதிகரிக்க, அவை உண்மையில் ஹார்மோன்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. பன்றிகளுக்கு வழங்கப்படும் 80% ஹார்மோன்கள் அவற்றின் கொழுப்பை வேகமாக அதிகரிக்கின்றன, அவை "பெண்" ஹார்மோன்கள். நம் காலத்தில் சாதாரண இறைச்சியை சந்தையில் அல்லது கிராமத்தில் மட்டுமே காணலாம்.

இறைச்சியில் அதிகப்படியான ஹார்மோன்கள் பெண்களையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அத்தகைய இறைச்சியை உண்ணும் பெண்கள் சற்று முன்னதாகவே பெண் வகைக்கு ஏற்ப உருவாகத் தொடங்குகிறார்கள், ஏற்கனவே 10 வயதில், இது ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் பாலியல் அறிமுகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு மிக மோசமான சொத்து உள்ளது: இது நடைமுறையில் அழிக்க முடியாதது. மனிதக் கழிவுகள் அனைத்தும் இறுதியில் ஆறுகள் மற்றும் ஏரிகளில் சேரும். இதன் விளைவாக, நீர்த்தேக்கங்களில் இந்த ஹார்மோன் நிறைய இருப்பதால் சில மீன் இனங்களின் ஆண்கள் முட்டையிடத் தொடங்கினர். ஒரு ஆண் ஒவ்வொரு நாளும் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் இறைச்சியை (தொத்திறைச்சிகள் உட்பட) சாப்பிட்டால், அவர் படிப்படியாக ஒரு பெண்ணாக மாறத் தொடங்குகிறார்.

ஒரு விதியாக, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மீன்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இல்லை, எனவே அவர்கள் பயமின்றி சாப்பிடலாம்.

5. அதிக கொலஸ்ட்ரால்(கொழுப்பு இறைச்சி). சிறிய அளவில் உள்ள கொழுப்பை பாதிப்பில்லாததாகக் கருதலாம்.

6. சோயா மற்றும் சோயா பொருட்கள்பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இருப்பதால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது. பருவமடையும் போது சிறுவர்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

7. துரித உணவு.ஒரு மனிதன் மனிதனாக வேண்டும் என்றால், அவன் அமைப்பில் சாப்பிடக்கூடாது துரித உணவு. துரித உணவில் முக்கியமாக இந்த கட்டுரையின் முந்தைய பத்திகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பொருட்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. “டபுள் போர்ஷன்” என்று ஒரு அருமையான படம் இருக்கிறது. பாருங்கள், நீங்கள் இனி துரித உணவைப் பார்க்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

8. முழு கொழுப்பு பால்வெளிப்புற ஈஸ்ட்ரோஜன் காரணி உள்ளது, குறிப்பாக இயற்கை. பாலில் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை கன்றின் வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு நோக்கம் கொண்டவை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பால் குடிப்பதால், ஒரு மனிதன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறான்.

9. வெள்ளை ஈஸ்ட் ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், இதில் அமிலங்கள், ஈஸ்ட் மற்றும் சர்க்கரை இருப்பதால்.

10. தாவர எண்ணெய்(ஆலிவ் மற்றும் நட்டு தவிர, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்காது). சூரியகாந்தி எண்ணெயையும் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சிறிது குறைக்கிறது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது அனைத்தும் எண்ணெயை உருவாக்கும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்களின் கலவையைப் பொறுத்தது. ஆண்கள் மயோனைசே அதிகம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது முக்கியமாக தாவர எண்ணெயைக் கொண்டுள்ளது.

11. உமிழும் பானங்கள்(கார்பன் டை ஆக்சைடுடன்) மினரல் வாட்டர் முதல் கோகோ கோலா மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் வரை. அவை உடலை "அமிலமயமாக்கும்" பொருட்கள், சர்க்கரை, தாகத்தை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் (அத்தகைய பானங்கள், விந்தை போதும், உடலை நீரிழப்பு செய்யும் !!!), காஃபின்.

12. திரவ புகை காரணமாக புகைபிடித்த பொருட்கள். புகைபிடித்த இறைச்சிகள் விரைகளின் திசுக்களை நேரடியாக பாதிக்கின்றன, இது உண்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்கிறது. புகைபிடித்தல் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும், அது சூடாக இருந்தால் நல்லது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்னும் பல டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள் உள்ளன:

1. மீன்.நெத்திலி, பெர்ச், ட்ரவுட், ஹாலிபட், ஹெர்ரிங், சௌரி, சால்மன், மத்தி மற்றும் இறால் ஆகியவை ஆண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. பழங்கள் (பச்சையாக) குறிப்பாக ஆரஞ்சு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சைஅவற்றில் லுடீனின் அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால், வளர்ச்சி ஹார்மோனைத் தூண்டுகிறது: பாதாமி, முலாம்பழம், கேரட், திராட்சை, எலுமிச்சை, குறிப்பாக மா !!!, ஆரஞ்சு, பப்பாளி, பீச், பேரிக்காய், அன்னாசி, பூசணி (புரோஸ்டேட் சுரப்பியை மீட்டெடுக்கிறது), மஞ்சள் மிளகு, சீமை சுரைக்காய், பேரிச்சம் பழம்

3. காய்கறிகள்.சீன மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், செலரி, வெண்ணெய், தக்காளி. முட்டைக்கோஸில் ஒரு அற்புதமான சொத்து உள்ளது, இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. முட்டைக்கோஸ் புதியதாக உட்கொள்ளப்படுவது சிறந்தது.

4. கீரைகள்.கடுகு, வோக்கோசு, கீரை, வெங்காயம், கொத்தமல்லி, அருகுலா, வாட்டர்கெஸ், காட்டு பூண்டு. ஒரு ஆண் கீரையை ஒரு பெண்ணை விட 3 மடங்கு அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். கீரைகள் புதியதாக இருக்க வேண்டும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் "ஆண்" தாவரங்கள் என்று அழைக்கப்படும் கீரைகள்

5. பெர்ரி.செர்ரி, குருதிநெல்லி, ராஸ்பெர்ரி, தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெரி, புளுபெர்ரி, கருப்பட்டி, மாதுளை, பிளம் மற்றும் கொடிமுந்திரி

6. நார்ச்சத்து மற்றும் தானியங்கள்.காசி (பார்லி, பக்வீட், தினை). ஃபைபர் பெரிஸ்டால்சிஸை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது இடுப்புப் பகுதி, புரோஸ்டேட் மற்றும் விந்தணுக்களில் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

7. மட்டி மற்றும் சிப்பிகள்.அவற்றில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்.

8. மசாலாக்கள் வெளிப்புற செனோஸ்டிரோனை அடக்குகின்றன(பைட்டோஹார்மோன்கள்). ஏலக்காய், சிவப்பு மிளகு, கறி, பூண்டு, வெங்காயம், மஞ்சள். இந்திய உணவுகளின் அடிப்படை மசாலாப் பொருட்கள். இந்தியர்களில் விந்தணுக்களின் வளர்ச்சியின் அளவு (விந்தணுவின் வளர்ச்சி) ஐரோப்பியர்களை விட அதிக அளவில் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதில் மசாலாப் பொருட்கள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.

9. முதல் குளிர் அழுத்தத்தின் காய்கறி எண்ணெய்கள், சுத்திகரிக்கப்படாதவை(ஆலிவ், எள், வால்நட்).

10. மிதமான அளவு கொலஸ்ட்ரால்.டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொலஸ்ட்ராலில் இருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் பால் அல்லது ஸ்பூன் புளிப்பு கிரீம் காயப்படுத்தாது.

11. இடுகை.முதல் மூன்று நாட்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது, பின்னர் அதன் அளவு 45% அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில் உண்ணாவிரதம் சாப்பிட மறுப்பது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உணவு ஒரு சிறப்பு வழியில் உருவாக்கப்பட்டது: குறைவான விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட பகுதிகள்.

மேலே உள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெறுவதற்காக. அவை பல நிபந்தனைகளின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்:

60 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலையில் தயாரிப்புகள் செயலாக்கப்படுவது விரும்பத்தகாதது.

காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள் முடிந்தவரை பச்சையாக இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்தவராக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்தையும் அதன் மூல வடிவத்தில் அல்லது குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சையுடன் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். வெப்ப சிகிச்சை ஆற்றல் அல்லது பிராணனை அழிக்கிறது ( முக்கிய ஆற்றல்பிரபஞ்சம்), இந்தியர்கள் அதை அழைக்கிறார்கள்

முடிந்தவரை இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை உண்ண முடியாது

நீங்கள் சாப்பிட்டதை சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிக்க முடியாது (புளிப்பு பானங்கள் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளப்படும்)

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது பெரிய தசைகள், வலிமை மற்றும் பாலியல் உந்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஆண் ஹார்மோனை அதிகரிப்பது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு உலகில் ஒரு வற்றாத தலைப்பு என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

இந்த கட்டுரையில், இயற்கையில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க என்ன இயற்கை வழிகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். மேலும், எப்போதும் போல, நாங்கள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட தரவை மட்டுமே நம்பியுள்ளோம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றிய சுருக்கமான தகவல்கள்

ஆண்ட்ரோஜன்கள் என்பது ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் குழுவாகும், அவை அனபோலிக் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் ஆண்மைக்கு காரணமாகின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மனித உடலில் ஆண்ட்ரோஜன் ஆகும், இது ஆண்மை, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, ஆற்றல், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பெண்களை விட ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக உள்ளது. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் பின்வரும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் விதிமுறைகளை பட்டியலிடுகிறது:

ஆண்கள் - 300-1000 ng / dl,

பெண்கள் - 15-70 ng / dl.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு காரணமாக, பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் எடை பயிற்சி அவர்களை பெரியதாகவும் ஆண்மையாகவும் மாற்றும் என்று பெண்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை (நிச்சயமாக, சட்டவிரோத மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக டெஸ்டோஸ்டிரோனை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால்).

கூடுதலாக, ஆண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் இயற்கையாகவே பல ஆண்டுகளாக குறைந்து வருகின்றன.

ஆண்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​இயற்கையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி குறைகிறது. ஆனால் இந்த செயல்முறை தலையிட முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, கட்டுரை எழுதும் நேரத்தில் iHerb விற்கிறது - டெஸ்டோஸ்டிரோன் பிரிவில் 78 மருந்துகள்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் காரணங்கள்

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும் வயதைத் தவிர பல காரணிகள் உள்ளன. அவற்றில்:

நாள்பட்ட கலோரி குறைபாடு (அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் 20%க்கும் குறைவாக).

o நாள்பட்ட அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

o வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பற்றாக்குறையுடன் சமநிலையற்ற உணவு.

o குறைந்த கொழுப்பு உட்கொள்ளல்.

o மன அழுத்தம், மன அழுத்தம்.

o மருந்து எடுத்துக்கொள்வது.

ஓ ஓவர் டிரெய்னிங்.

o குறைந்த பாலியல் செயல்பாடு.

o உடல் பருமன் மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.

ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு (பெண்களில்).

ஓ நாட்பட்ட நோய்கள், தொற்றுகள்.

o தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்துதல்).

o மது அருந்துதல் (குறிப்பாக அதிகப்படியான).

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

o குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள், நிலையான சோர்வு மற்றும் மந்தமான உணர்வு.

o குறையும் தசை வலிமைமற்றும் வேலை திறன்.

o குறைந்த செக்ஸ் டிரைவ்.

o தசை நிறை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு.

o உடல் கொழுப்பு அதிகரித்தது.

o இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு.

நான் குறிப்பாக உடல் கொழுப்பு என்ற தலைப்பில் தொட விரும்புகிறேன். Examine.com இன் நன்கு அறியப்பட்ட அமெரிக்க மருத்துவரும் மருத்துவ ஆசிரியருமான ஸ்பென்சர் நாடோல்ஸ்கி, கொழுப்பு திசு நாளமில்லாச் செயல்பாட்டைச் செய்து, ஆண் டெஸ்டோஸ்டிரோனை பெண் ஈஸ்ட்ரோஜென்களாக மாற்றுகிறது என்று குறிப்பிடுகிறார். அதிக எடை கொண்ட ஆண்களில், மார்பு பெரும்பாலும் பெண் பாலூட்டி சுரப்பியைப் போலவே மாறுகிறது என்பதை இது விளக்குகிறது.

பாடிபில்டிங் மற்றும் ஃபிட்னஸ் என்ற தலைப்பில் சற்று ஆர்வமுள்ள எவருக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை செயல்திறனுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பது தெரியும். இருப்பினும், டெஸ்டோஸ்டிரோனை சாதாரண வரம்பில் வைத்திருப்பது சிறந்த ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது என்பதை அனைவரும் உணரவில்லை.

சில iHerb இல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது மருந்துகளின் அடிப்படையில் உள்ளூரில் உள்ள பிரச்சனைகளை தீர்க்க முயற்சி செய்யலாம் சில்டெனாபில்(இணைப்பைப் பின்தொடர்வது - இதற்கு "36.6" மருந்தகத்தில் என்ன இருக்கிறது செயலில் உள்ள பொருள்) அல்லது தடாலாஃபில், அல்லது "விறைப்புச் செயலிழப்பு சிகிச்சைக்கான மருந்துகள்" என்ற பிரிவில் இருந்து ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்..

மருந்துகள் இல்லாமல் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவும் பல அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளை கீழே பார்ப்போம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க இயற்கை முறைகள்

சக்தி பயிற்சி

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் வலிமை பயிற்சி ஒன்றாகும். அமெரிக்கப் பேராசிரியர் வில்லியம் க்ரீமர், ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் தனது கட்டுரையில், எடைப் பயிற்சியானது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனில் பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது என்று குறிப்பிடுகிறார்.

ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பயிற்சி செய்வது எப்படி? 2010 ஆம் ஆண்டில், உடற்பயிற்சி நிபுணர் பிராட் ஷோனெஃபெல்ட் "தசை ஹைபர்டிராபியின் வழிமுறை மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கான அதன் பயன்பாடு" என்ற தலைப்பில் ஒரு அறிவியல் கட்டுரையை வழங்கினார், அதில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உட்பட அனபோலிக் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சியின் பிரத்தியேகங்களைத் தொட்டார். ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட பொருளின் அறிவியல் தரவு உங்களுக்கு சலிப்படையாமல் இருக்க, இறுதி சுருக்கத்தை நாங்கள் வழங்குவோம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சியின் முக்கிய கூறுகள்:

o பயிற்சிகள் - பெரும்பாலும் பல கூட்டு.

o அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 4 ஆகும்.

o பிரதிநிதி வரம்பு - 6-12.

செட்களுக்கு இடையில் ஓய்வு இடைவெளிகள் - 60-90 வினாடிகள்.

உடற்பயிற்சிகளின் வேகம் நடுத்தரமானது, நீண்ட விசித்திரமான கட்ட இயக்கத்துடன் (எடையைக் குறைப்பது 2-4 வினாடிகள் நீடிக்கும்).

o பயிற்சியின் காலம் 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை.

o தோல்விக்கு பயிற்சி அளிக்காதீர்கள்.

"அமைப்பு" சக்தி

சிறிதளவு கலோரி உபரி

விளையாட்டு உடலியல் நிபுணர் ஜிம் ஸ்டாப்பானியின் கூற்றுப்படி, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான முதல் படி போதுமான கலோரி உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வதாகும்.

பின்வரும் குறைந்த கலோரி உணவுவிரைகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோன்-வினையூக்கி என்சைம்களின் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைகிறது. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் கொழுப்பின் தொகுப்புடன், அரோமடேஸ் என்சைம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகிறது.

அதிக இறைச்சி

சைவ உணவுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

1985 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் கட்டுரையை வெளியிட்டது, அவர்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் ஓம்னிவோர்களின் உணவுகளுக்கு இடையே ஹார்மோன் தொடர்பு உள்ளதா என்று ஆய்வு செய்தனர். இதன் விளைவாக, இறைச்சி உட்கொள்பவர்களை விட சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் கண்டறிந்தனர்.

கோழி, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

போதுமான கொழுப்பு

ஜிம் ஸ்டாப்பானியின் கூற்றுப்படி, கொழுப்புகள் உணவின் கலோரிக் உட்கொள்ளலில் 30% வரை இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் சோளத்தில் காணப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. சூரியகாந்தி எண்ணெய்கள். மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் (ஆலிவ் மற்றும் வேர்க்கடலை எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், வெண்ணெய்) மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (சிவப்பு இறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், பால் பொருட்கள்) மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் ஆண் ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதைக் குறைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஆராய்ச்சியால் இந்த அறிவுரை ஆதரிக்கப்படுகிறது. பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் நிபுணர்களின் பரிசோதனையில், ஆரோக்கியமான ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை வெவ்வேறு உணவுகள் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அவர்கள் சோதித்தனர். இதன் விளைவாக, நிறைவுற்ற மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகள் ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன.

கூடுதலாக, நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் தரவு மாநில பல்கலைக்கழகம்பால் (அமெரிக்கா), 1 அமர்வில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு முறையே இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை 23% குறைக்கிறது என்று சாட்சியமளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஹார்மோன் அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப 8 மணிநேரம் எடுக்கும்.

o கொழுப்பு உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 30% ஆக இருக்க வேண்டும்.

ஓ முக்கிய கவனம் செறிவூட்டப்பட்ட மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உட்கொள்ளலில் இருக்க வேண்டும்.

o பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு உணவில் அதிக கொழுப்பை உட்கொள்ள வேண்டாம், அவற்றை சமமாக விநியோகிப்பது நல்லது.

மேலும் "சரியான" காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், சுருள் முட்டைக்கோஸ், கோஹ்ராபி, அருகுலா, டைகோன் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளை (முட்டைக்கோசு குடும்பம்) அதிகம் சாப்பிடுங்கள். அவை அனைத்தும் அவற்றின் கலவையில் இந்தோல் -3-கார்பினோல் (I3C) என்ற பொருளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இதனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் அவற்றின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்கிறது. இந்த உண்மை 1991 இல் நியூயார்க்கில் உள்ள ஹார்மோன் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் (மிக்னோவிசெட்டல்) விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டது.

போதுமான திரவம்

1985 ஆம் ஆண்டில், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் குழு ஒரு ஆய்வை நடத்தியது, இது வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன் வெளியீட்டில் நீரிழப்பு கணிசமாக தலையிடுகிறது, மேலும் கார்டிசோலின் செறிவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் போதுமான உட்கொள்ளல் (மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்)

உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு CBJ மட்டுமல்ல, போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம் துத்தநாகம், வைட்டமின் ஏடிமற்றும் மெக்னீசியம்.

துத்தநாகம்

Examine.com இன் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, துத்தநாகக் குறைபாடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம். உங்கள் துத்தநாகத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உணவில் இறைச்சியைச் சேர்க்கவும்.

வைட்டமின் டி

துத்தநாகத்தைப் போலவே, வைட்டமின் டியும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஒரு வருடத்திற்கு இந்த வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதால், டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும் அரோமடேஸ் என்சைமை பாதிப்பதன் மூலம் ஆண் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

கனடாவின் தேசிய உணவுக் கழகம் வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது, அவற்றில் நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்:

o கொழுப்பு மீன்.

o முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

o மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்.

o பன்றி இறைச்சி.

ஓ ஓட்ஸ்.

Examine.com கூறுவது போல், உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை வீட்டுக்குள்ளேயே செலவழித்தால், வைட்டமின் D இன்றியமையாதது, ஏனெனில் உணவு ஆதாரங்கள் இந்த வைட்டமின் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே உட்கொள்ளும்.

2012 ஆம் ஆண்டில், NSCA (தேசிய விளையாட்டு மற்றும் கண்டிஷனிங் அசோசியேஷன்) இன் தேசிய மாநாட்டில் டாக்டர். லோனி லோரி வைட்டமின் D பற்றிய ஒரு அறிக்கையில், இந்த தனிமத்தின் பற்றாக்குறை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று வலியுறுத்தினார். விஞ்ஞானி பரிந்துரைக்கப்படுவதால், கூடுதல் வைட்டமின் டியை கூடுதல் வடிவில் எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார் தினசரி கொடுப்பனவு 600 IU (சர்வதேச அலகு) வைட்டமின் உட்கொள்ளலை உணவில் இருந்து மட்டும் பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

வெளிமம்

2009 ஆம் ஆண்டில், பிரெஞ்சு விஞ்ஞானிகள் பாலின ஹார்மோன் பைண்டிங் குளோபுலின் (SHGB) உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் உயிர் கிடைக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் (நமக்குத் தேவை) அளவை அதிகரிக்கும் திறன் மெக்னீசியத்திற்கு உள்ளது என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். இதே SHGB குறையும் போது, ​​இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் அதிகரிக்கும்.

அதிக மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல்:

o ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு.

o பருப்பு வகைகள்.

o பூசணி விதைகள்.

o பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட்ஸ்.

மீட்பு

கனவு

ஆண் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் முக்கிய எழுச்சி ஒரு கனவில் நிகழ்கிறது, எனவே ஒரு நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பிரேசிலிய விஞ்ஞானிகள் (ஆண்டர்செனெட்டல்) தூக்கக் கட்டுப்பாடு ஆரோக்கியமான ஆண்களில் புழக்கத்தில் இருக்கும் ஆண்ட்ரோஜன்களின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது என்று வலியுறுத்துகிறது, இது நாளமில்லா அமைப்பில் ஹோமியோஸ்டாசிஸைக் கட்டுப்படுத்த தூக்கத்தின் உயிரியல் முக்கியத்துவத்தைக் குறிக்கிறது.

சிகாகோ பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வில் தூக்கமின்மை டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. அவர்களின் பரிசோதனையின் போது, ​​ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் 1 வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 5 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்கவில்லை. இதன் விளைவாக, பாடங்களில் ஹார்மோன் சுரப்பு அளவு 10-15% குறைந்துள்ளது.

ஓய்வெடுக்கவும்

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் தியானம் மற்றும் அனைத்து வகையான தளர்வு நுட்பங்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அமெரிக்க (MacLeanetal) விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வில், வழக்கமான தியானம் கார்டிசோல் என்ற கேடபாலிக் ஹார்மோனின் சுரப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் (அத்துடன் வளர்ச்சி ஹார்மோன்) அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகிறது.

நிறைய அன்பு

செக்ஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்காது (பலர் கருதுவது போல), ஆனால் அதிகரிக்கிறது.

ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் 1992 இல் 4 ஜோடிகளின் பாலியல் செயல்பாடுகளை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் அவர்கள் உடலுறவு கொண்ட இரவுகளில், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது. அதே நேரத்தில், அந்த மாலைகளில், தம்பதிகள் நெருக்கமான உறவுகளிலிருந்து விலகியிருந்தால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருந்தது.

முடிவுரை

கலவையில் பெறப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் விளைவை உணர முடியும், இது ஒரு வலுவான, அதிக தசை மற்றும் புடைப்பு உடல் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தும். உங்கள் தசைகளுக்கு வழக்கமான வலிமை பயிற்சி அளிக்கவும், உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உங்கள் உடலுக்கு வழங்க உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.

மேலும், ஆண் ஹார்மோனின் சுரப்பை அதிகரிக்க வழங்கப்பட்ட இயற்கையான வழிகள் ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக கூட, அழைக்கப்படும் பெரும்பாலானவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அறிவியல் ஆதாரங்கள்:

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றி அனைத்தும்: ஆண் ஹார்மோன்களின் ராஜா, துல்லிய ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது.
• இயற்கையாகவே உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க 6 வழிகள், muscleforlife.com.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், nlm.nih.gov.
• பி. ஷோன்ஃபெல்ட், தசை ஹைபர்டிராபியின் வழிமுறைகள் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கான அவற்றின் பயன்பாடு, வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ்.
• வைட்டமின் டி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இணைப்பு, NSCA.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் டயட்: உங்கள் உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்துவதற்கான அல்டிமேட் உணவு திட்டம், simplyshredded.com.
• வலிமையான, மெலிந்த உடலுக்கான டெஸ்டோஸ்டிரோனை உயர்த்துவதற்கான பத்து விதிகள், poliquingroup.com.
• மெக்னீசியத்தின் உணவு ஆதாரங்கள், கனடாவின் உணவியல் நிபுணர்கள்.
• வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்கள், கனடாவின் உணவியல் நிபுணர்கள்.
• நான் எப்படி இயற்கையாக டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி மாறிகளுக்கான ஹார்மோன் பதில்கள், unm.edu.
• Volek J.S., Gómez A.L., கொழுப்புச் சத்து நிறைந்த உணவுக்கு போஸ்ட் அப்சார்ப்டிவ் மற்றும் போஸ்ட்பிரான்டியல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பதில்களில் அதிக கொழுப்புள்ள உணவின் விளைவுகள், மனித செயல்திறன் ஆய்வகம், பால் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி.
• Kraemer W.J., Ratamess N.A., எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிக்கான ஹார்மோன் பதில்கள் மற்றும் தழுவல்கள், மனித செயல்திறன் ஆய்வகம், கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழகம்.
• ஆண்டர்சன் எம்.எல்., ஆண்களில் தூக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறு சுவாசத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் விளைவுகள்: விறைப்புச் செயல்பாட்டுடன் அதன் இருதரப்பு தொடர்பு, உளவியல் துறை, யுனிவர்சிடேட் ஃபெடரல் டி சாவோ பாலோ.
• R. Leproult, இளம் ஆரோக்கியமான ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் 1 வார தூக்கக் கட்டுப்பாட்டின் விளைவு, மருத்துவத் துறை, சிகாகோ பல்கலைக்கழகம்.
• மேக்லீன் சி.ஆர்., வால்டன் கே.ஜி., தகவமைப்பு வழிமுறைகள் மீதான ஆழ்நிலை தியானத் திட்டத்தின் விளைவுகள்: 4 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான பதில்கள், மகரிஷி மேலாண்மை பல்கலைக்கழகம்.
• டப்ஸ் ஜே.எம். ஜூனியர், ஆண் மற்றும் பெண் உமிழ்நீர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செறிவுகள் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும், உளவியல் துறை, ஜோர்ஜியா மாநில பல்கலைக்கழகம்.
• ஜூடெல்சன் டி.ஏ., உடற்கூற்றியல், கேடபாலிசம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட நாளமில்லா குறிப்பான்களில் நீரேற்ற நிலையின் விளைவு, துறை. கினீசியாலஜி, கலிபோர்னியா மாநில பல்கலைக்கழகம்.
• Michnovicz J.J., Bradlow H.L., இன்டோல்-3-கார்பினோல் உட்கொண்டதைத் தொடர்ந்து மனிதர்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வெளியேற்றம், ஹார்மோன் ஆராய்ச்சி நிறுவனம்.
• ஹோவி பி.ஜே., ஷுல்ட்ஸ் டி.டி., சைவ செவன்த்-டே அட்வென்டிஸ்டுகள் மற்றும் அசைவ ஆண்களுக்கு இடையே உணவு மற்றும் ஹார்மோன் தொடர்புகள், தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன்.
• வோலெக் ஜே.எஸ்., க்ரேமர் டபிள்யூ.ஜே., டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் கார்டிசோல் உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி, கினீசியாலஜி துறை, பென்சில்வேனியா மாநில பல்கலைக்கழகம்.
• Excoffon L., Guillaume Y.C., டெஸ்டோஸ்டிரோன்-SHBG சங்கத்தின் மீது மெக்னீசியம் விளைவு ஒரு நாவல் மூலக்கூறு குரோமடோகிராபி அணுகுமுறை மூலம் ஆய்வு செய்யப்பட்டது, யுனிவர்சிட் டி ஃபிராஞ்ச்-காம்டே.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் / அல்லது பல நோய்கள் இருப்பதால், அது குறைந்திருந்தால், நீங்கள் இயற்கையாகவே செய்யலாம். ஒரு மருத்துவ வழியில். முதல் வழக்கில், உணவு உட்பட வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது அவசியம். உங்கள் சொந்தமாக ஹார்மோனின் அளவை இயல்பாக்குவது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை எவ்வாறு தடுப்பது

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதைத் தடுக்க, பின்வரும் நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• சாதாரண உடல் எடையை பராமரித்தல்;
• சீரான உணவு;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது;
• அதிகப்படியான உடல் உழைப்பைத் தவிர்த்தல், போதுமான உடல் செயல்பாடு போது;
• வேலை மற்றும் ஓய்வு ஒரு பகுத்தறிவு முறை, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம்;
• போதுமான பாலியல் செயல்பாடு;
• இரத்தத்தில் அதன் அளவை அதிகரிக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிப்புகள் உட்பட ஹார்மோன் மருந்துகளை சுய-நிர்வாகம் செய்ய மறுப்பது;
• நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல் (குறுகிய கால வெளிப்பாடு என்பதால் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதன் மூலம் கடினப்படுத்துதல் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் குளிர்ந்த நீர்டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது);
• பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் உடலுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பது.

கட்டுரையின் தலைப்பில் YouTube இலிருந்து வீடியோ:

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகமாக இருந்தால் நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் எப்போதும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் அல்லது உடலின் எந்த குறிகாட்டிகளையும் குறிக்காது என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன்-அதிகரிக்கும் மருந்துகள் பெரும்பாலும் நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன. பக்க விளைவுகள்- மேலும் அவை எப்போதும் இரத்த பரிசோதனைக்குப் பிறகுதான் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

முக்கிய ஹார்மோன்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடலின் முழு வேலைக்கும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது - அதை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் முன், உங்களுக்கு ஏன் இது தேவை, ஏன் உங்களிடம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, வீட்டில், ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்து அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உண்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை பாதித்து அதன் அளவை உயர்த்தியதா என்பதை துல்லியமாக அளவிட முடியாது.

அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஆரோக்கியம்

துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறை நகர்ப்புற குடியிருப்பாளர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் (துத்தநாக ஆதாரங்கள் முதன்மையாக கடல் உணவுகள், துத்தநாகம் மற்றும் கொட்டைகள்), குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையைப் போலவே (இந்த வைட்டமின் தொகுப்புக்கு, நீங்கள் இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் சூரியனில்). அதனால்தான் மாத்திரைகள் எடுக்காமல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்துவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க மருந்துகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான மருந்துகளாக அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மட்டுமே உண்மையான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், அவை டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்காது, ஆனால், உண்மையில், அதை மாற்றி, இயற்கை உற்பத்தியை கடுமையாக குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, செயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிப்புகள் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் ஒரு மருத்துவரால் பிரத்தியேகமாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான ஓவர்-தி-கவுண்டர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி பேசுகையில், இந்த மருந்துகளில் பெரும்பாலானவை கோட்பாட்டளவில் கூட உடலை பாதிக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - ஜின்ஸெங் அல்லது எலுதெரோகோகஸ் சாறு இந்த ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்த முடியாது. துரதிருஷ்டவசமாக, சர்ச்சைக்குரிய ஆதாரம் கூட பின்வரும் மூன்று மருந்துகளுக்கு மட்டுமே கிடைக்கிறது:

• டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம்(Eng. D-Aspartic acid) - உணவில் சிறிய அளவுகளில் உள்ள ஒரு அமினோ அமிலம். டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்துடன் கூடுதலாக டெஸ்டோஸ்டிரோன், ப்ரோலாக்டின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (1) . பயனுள்ள அளவுபல வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிராம் எடுக்க வேண்டும்.
• (lat. Tribulus terréstris) - ஆயுர்வேதத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவம்லிபிடோ மற்றும் "ஆண் சக்தி" அதிகரிக்க ஒரு வழிமுறையாக. பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் (ஒரு நாளைக்கு 1-3 கிராம் வரிசையில்) ட்ரிபுலஸ் தூளில் எடுக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் மாத்திரைகளில் இல்லை, அங்கு அது கணிசமாக குறைந்த அளவுகளில் உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
• யூரிகோமா லாங்கிஃபோலியாஅல்லது மலேசிய ஜின்ஸெங் (Eng. Eurycoma longifolia) - பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பாலுணர்வை அதிகரிக்கவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மீதான விளைவுகளுக்கு ஒரு சர்ச்சைக்குரிய ஆதாரம் உள்ளது. ஒரு பயனுள்ள டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1-3 கிராம் என்று கருதப்படுகிறது, இருப்பினும், பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் கணிசமாக குறைந்த அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள்

முடிவில், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளதா என்பது பற்றிய இறுதிக் கருத்தை ஆய்வக இரத்தப் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் மருத்துவரால் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் நினைவுபடுத்துகிறோம். டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு, இலவச (அதாவது, பிளாஸ்மா புரதங்களுக்கு கட்டுப்படாத) டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உள்ளடக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடலில் உள்ள மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் தோராயமாக 1-3% ஆகும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான இரத்தம் ஒரு நரம்பிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை காலையில் அல்லது கடைசி உணவைத் தொடர்ந்து 10-12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. தனித்தனியாக, டெஸ்டோஸ்டிரோனின் "சாதாரண" அல்லது "உயர்" நிலைக்கான தெளிவான எண்ணிக்கை எதுவும் இல்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - அதே மனிதனில், இந்த ஹார்மோனின் குறிகாட்டிகள் ஒரு நாளுக்குள் கூட கணிசமாக மாறுபடும்.

***

வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் (குறைபாடு ஏற்பட்டால்) டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க மருந்துகளாக வலுவான ஆதாரம் உள்ளது. நூற்றுக்கணக்கான தாவர சாறுகளில், டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் துணைப் பொருட்களில், மிகக் குறைவானவை மட்டுமே ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன - மேலும் சிலவற்றில் மட்டுமே மிக முக்கியமான ஆண் ஹார்மோனை அதிகரிக்கும் திறனில் சர்ச்சைக்குரிய ஆதாரம் உள்ளது.

அறிவியல் ஆதாரங்கள்:

1. மனிதர்கள் மற்றும் எலிகளில் எல்ஹெச் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் வெளியீடு மற்றும் தொகுப்பில் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்தின் பங்கு மற்றும் மூலக்கூறு வழிமுறை,
2. d-Aspartic acid supplementation 28 நாட்கள் கடும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைந்து உடல் அமைப்பு, தசை வலிமை மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் ஹைபோதாலமோ-பிட்யூட்டரி-கோனாடல் அச்சுடன் தொடர்புடைய சீரம் ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றில் எந்தப் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது.
3. டிரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் லின் மருத்துவ ஆய்வு. ஒலிகோசூஸ்பெர்மியாவில்: இரட்டை குருட்டு ஆய்வு,