วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในสามี เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มการผลิตเทสโทสเตอโรนและต้องทำอย่างไร? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับวิตามิน A, B และ E อย่างเพียงพอ

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายหลักแอนโดรเจน ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการสืบพันธุ์เพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ,เพิ่มความทนทาน. ฮอร์โมนเพศชายช่วยต่อต้านความเครียด เนื่องจากร่างกายขาดฮอร์โมนนี้ การละเมิดที่ร้ายแรง. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้และเข้าใจว่าคุณสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายได้อย่างไร

ฮอร์โมนเพศชายมีไว้เพื่ออะไร?

ฮอร์โมนที่ผลิต (สังเคราะห์) จากคอเลสเตอรอลในลูกอัณฑะเช่นเดียวกับในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตในปริมาณ 11 ถึง 33 นาโนโมล / ลิตร นี่เป็นตัวบ่งชี้ถึงบรรทัดฐานสำหรับผู้ชายที่มีสุขภาพดี ทุกคนรู้ดีว่าฮอร์โมนเพศชายมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของผู้ชาย เพื่อให้ชัดเจนว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่งผลต่อร่างกายชายอย่างไร มีไว้เพื่ออะไร

นี่คือสิ่งที่ฮอร์โมนเพศชายรับผิดชอบในผู้ชาย:

1. ฮอร์โมนควบคุมการพัฒนาระบบสืบพันธุ์ ทิศทางนี้เรียกว่าแอนโดรเจน ตัวอย่างเช่น ลักษณะทางเพศและเด็กผู้ชายเริ่มพัฒนาได้ด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
2. การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ, การผลิตอินซูลินและเอ็นดอร์ฟิน, โปรตีนก็เกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของฮอร์โมนเพศชาย ทิศทางนี้เรียกว่า anabolic

อะไรอีกที่ควบคุมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน:

• สร้างร่างของมนุษย์
• มีส่วนร่วมในการควบคุมน้ำหนักตัว
• ส่งผลต่อการเผาผลาญ
• ช่วยต่อต้านความเครียด
• ลดหรือเพิ่มกิจกรรมทางเพศ (ความใคร่)

เทสโทสเตอโรนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

เทสโทสเตอโรนมีอะนาลอกสังเคราะห์ ไม่ปลอดภัยต่อร่างกายเท่าฮอร์โมนธรรมชาติ เมื่ออายุ 18 ปีผู้ชายคนนั้นถึงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงสุด ระดับนี้จะถูกเก็บไว้ที่ระดับสูงถึง 26 ปี หลังอายุ 26 ปี ความเข้มข้นของฮอร์โมนเริ่มค่อยๆ ลดลง หลังจากอายุ 34 ปี การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายจะลดลง 2 เปอร์เซ็นต์ต่อปี นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ปกติอย่างยิ่ง เมื่ออายุ ความงาม และพละกำลังออกจากบุคคล

ด้านล่างเป็นตารางอิทธิพลของฮอร์โมนเพศชายตามเวลาของการพัฒนา:

ตารางอิทธิพลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่อร่างกายในระยะต่าง ๆ ของพัฒนาการชาย

สิ่งที่สามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนตามปกติได้:

1. การใช้ชีวิตอยู่ประจำในกรณีนี้ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายเริ่มลดลงเร็วขึ้น
2. แอลกอฮอล์และบุหรี่ยังช่วยลดฮอร์โมนอีกด้วย
3. นิเวศวิทยาที่ไม่ดี
4. กินยา.
5. โรคแฝงและโรคเรื้อรัง
6. ความเครียด.
7. การปรากฏตัวของโรคอ้วน

โรคอ้วนเป็นอาการของฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนปกติ

เมื่ออายุ 60 ปี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของระดับสูงสุดเดิมเมื่ออายุ 18 ปี มาเริ่มกันที่ ปกติ. ต้องเข้าใจก่อนถึงจะอ่านได้ถูกต้อง องค์ประกอบทั่วไปฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเองประกอบด้วย 2 ส่วน ส่วนแรกประมาณ 2% ของมวลรวม - นี่คือส่วนที่เรียกว่าอิสระ ส่วนที่สองของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับโปรตีนและนี่คือ 98% ของมวลรวมแล้ว ทีนี้มาดูตัวชี้วัดปกติกัน

ระดับปกติฮอร์โมนเพศชายตามอายุ

หากมีการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานของปริมาณฮอร์โมนในร่างกายและการเบี่ยงเบนดังกล่าวถึงอย่างน้อย 6-12% อาการจะเริ่มปรากฏขึ้น

อาการของการขาดฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย:

1. ปัญหาหน่วยความจำอาจเริ่มต้น
2. หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
3. น้ำหนักเกินและโรคอ้วน
4. การหลั่งเร็ว
5. ดึงและปวดเมื่อยตามข้อต่อ
6. มวลกล้ามเนื้อจะลดลง
7. ความใคร่ลดลง
8. มีอาการนอนไม่หลับ
9. การขยายตัวของต่อมน้ำนม
10. ผมร่วง ผมบางขึ้น

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงตามธรรมชาติตามอายุ

ฮอร์โมนเพศชายสูง

นี่คือสัญญาณหลัก ฮอร์โมนสูงในผู้ชาย:

• ขนแข็งแรง
• กล้ามเนื้อพัฒนามาก
• ความต้องการทางเพศที่รุนแรงผิดปกติ
• ความหุนหันพลันแล่นและความก้าวร้าวมากเกินไป
• ศีรษะล้านเป็นหย่อมๆ ส่วนที่เหลือของร่างกายมีขนเยอะ

ผลที่ตามมาของมูลค่าสูง

หากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงเกินไป เกิน 33 นาโนโมล/ลิตร อาจส่งผลเสียได้ ผลที่ตามมาอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้อาจเป็นภาวะมีบุตรยากในผู้ชายและเนื้องอกอัณฑะ

ทำไมอัตราสูงกว่าปกติ?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูง สาเหตุหลักมีดังนี้:

1. หลักสูตรระยะยาวของการใช้ยาฮอร์โมน
2. โรคของต่อมลูกหมาก
3. กรรมพันธุ์ไม่ดี.
4. การละเมิดต่อมหมวกไต
5. เนื้องอกในลูกอัณฑะ
6. การออกกำลังกายมากเกินไป

ทำไมมันอาจจะลงไป?

โดยรวมแล้ว มีสองสาเหตุที่ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง สาเหตุหลักคือความเสียหายต่อลูกอัณฑะ สาเหตุรองคือโรคของระบบ hypothalamic-pituitary ทุกวันนี้ ปรากฏการณ์ของการเสื่อมก่อนวัยอันควรและการขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเรื่องปกติธรรมดา

การขาดฮอร์โมนทำให้อ้วน ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะหดหู่และเครียดได้ยากขึ้น ด้วยการขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผู้ชายจะหงุดหงิดมาก เนื่องจากฮอร์โมนมีความเข้มข้นต่ำจึงทำให้เกิดโรคอื่นๆ ได้

ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่ส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง:

• การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์
• อาหารที่ไม่เหมาะสมและไม่สมดุล
• แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
• ไม่ได้ใช้งาน, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ;
• การใช้ยาบางชนิด
• ขาดการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ
• ความเสียหาย (บาดเจ็บ) ของอวัยวะสืบพันธุ์;
• นิเวศวิทยาที่ไม่ดี

อย่าลืมรู้ว่าคุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายได้อย่างไร มียาที่สามารถทำเช่นนี้ได้ อย่างไรก็ตาม มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งจ่ายยาเหล่านี้ได้หลังการตรวจและทดสอบ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนนี้ตามธรรมชาติ

จะเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนโดยไม่ต้องใช้ยาได้อย่างไร?

การสังเคราะห์ฮอร์โมนเช่นเทสโทสเตอโรนต้องการการทำงานร่วมกันของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายในร่างกายโดยนำวิถีชีวิต กิจวัตร และโภชนาการของคุณไปตามลำดับ เราขอเสนอวิธีการ 9 อันดับแรกในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายโดยไม่ต้องใช้ยา

โภชนาการที่เหมาะสม

สุขภาพดีและ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยปรับระดับฮอร์โมนเพศชายให้เป็นปกติ

คุณต้องคิดให้ออกว่าอาหารชนิดใดที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายได้ การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน สารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้สามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายที่ขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

1. ผลไม้แห้ง (มีลูทีน)
2. ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ต้นหอม, ผักขม) ผักใบเขียวมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
3. แนะนำให้ยกเว้นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
4. คุณไม่สามารถดื่มเบียร์โซดา
5. อย่ากินอาหารจานด่วน
6. อย่าใช้เครื่องดื่มเช่นกาแฟในทางที่ผิด คุณสามารถดื่มได้ไม่เกินหนึ่งถ้วยต่อวัน ในกรณีนี้ คุณสามารถดื่มกาแฟธรรมชาติเท่านั้น
7. ไม่รวมขนมอบ
8. หลีกเลี่ยงของหวาน
9. ควรลดการบริโภคเกลือ

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรสำหรับผู้ใหญ่

ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดต้องมาจากธรรมชาติ หากผลิตภัณฑ์ไม่เป็นไปตามธรรมชาติ การรับประทานอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สัตว์จะได้รับอาหารผสมที่มีฮอร์โมนเพศหญิงในปริมาณสูง เอสโตรเจน ( ฮอร์โมนเพศหญิง) เพิ่มเป็นอาหารสัตว์ปีก สุกร และโค

นกได้รับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเพศหญิง

คุณรู้หรือไม่ว่าในฟาร์มสัตว์ปีก ไก่จะเติบโตในเวลาเพียง 32 วัน นกได้รับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเพศหญิงและยาปฏิชีวนะ

ด้วยการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายของผู้ชายหน้าอกของเขาเพิ่มขึ้นและลดลงด้านข้างของเขาก็ห้อยลง จากฮอร์โมนเพศหญิงส่วนเกินในร่างกายของผู้ชายทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายลดลง

เราต้องต่อสู้กับน้ำหนักตัวเกิน

การต่อสู้กับน้ำหนักเกิน นี่คือวิธีที่คุณสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายได้อย่างมาก กำจัด น้ำหนักเกินเป็นสิ่งจำเป็น หากผู้ชายมีน้ำหนักเกิน การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงอย่างมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนถูกแปลงเป็นฮอร์โมนเพศหญิงในเนื้อเยื่อไขมัน

กีฬาคือชีวิต โภชนาการที่เหมาะสมคือสุขภาพ ดังนั้นการมีไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ

พลศึกษาสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายต้องมีรูปร่างที่ดี สำหรับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามปกติ คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ นี่คือกฎการฝึกอบรมพื้นฐาน:

• ออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
• ระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ขา และหลัง
• จำนวนการทำซ้ำคือ 7 ถึง 12 และครั้งสุดท้ายด้วยความพยายาม คุณไม่ควรจม ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายชุด

หากคุณเล่นกีฬาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเป็นเรื่องปกติ

นิสัยที่ไม่ดี

ด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของผู้ชายสามารถเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงได้ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ใด ๆ ก็ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ตัวอย่างเช่น เบียร์มีเอสโตรเจนสูง อย่างไรก็ตามความแรงของ phytohormone (ฮอร์โมนพืช) นั้นน้อยกว่าของสัตว์มาก อัตราส่วนของพวกเขาอยู่ที่ประมาณ 1 ถึง 5000 นี่ไม่ได้หมายความว่าสามารถดื่มเบียร์ได้ไม่จำกัดปริมาณ การล่วงละเมิดเป็นอันตรายหลัก

เลิกนิสัยไม่ดี.

หากคุณต้องการดื่มให้ดื่มไวน์แดง ต้องมีคุณภาพสูง อย่าเพิ่งละเมิดมัน ไวน์แดงมีประโยชน์ในปริมาณเล็กน้อย

น้ำตาลน้อย

หากน้ำตาลในร่างกายของมนุษย์สูงขึ้น จะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงโดยการลดการผลิต น้ำตาลเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีแคลอรีสูง ซึ่งการใช้ในทางที่ผิดจะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่การควบคุมการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญมาก

การนอนหลับที่เหมาะสม

การนอนหลับที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี หากคุณไม่ทราบ จำนวนฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดจะถูกสร้างขึ้นเมื่อคนนอนหลับ ไม่ใช่แค่หลับแต่อยู่ในระยะหลับลึก สิ่งนี้นำไปสู่ข้อสรุปว่าการนอนหลับที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างเต็มที่ การอดนอนนั้นอันตรายมาก

คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น

ระยะเวลาการนอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง เมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับมีการผลิตมากที่สุดตั้งแต่ 02.00 น. ถึง 02.00 น. เมลาโทนินผลิตในที่มืดเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องนอนในที่มืด เมื่อมีคนพยายามที่จะ "นอนหลับตามปกติ 8 ชั่วโมง" ในระหว่างวัน การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นการนอนจึงไม่สมบูรณ์

การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ

การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย ชีวิตทางเพศที่กระฉับกระเฉงมีผลดีต่อสุขภาพของผู้ชายการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมาก

อย่าลืมเรื่องความปลอดภัย ถ้าผู้ชายไม่มีคู่นอนถาวร ต้องแน่ใจว่าใช้อุปกรณ์ป้องกัน การติดเชื้อที่ติดต่อทางเพศสัมพันธ์นั้นอันตรายมากและสามารถลดความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างมาก

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแม้แต่การสื่อสารง่ายๆ กับผู้หญิงก็ส่งผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

ตาล

ความเข้มข้นของวิตามินดีและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนถึงระดับสูงสุดในฤดูร้อน ดังนั้นในฤดูหนาวตัวเลขเหล่านี้จึงลดลง การศึกษาพบว่าแสงแดดมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายโดยการกระตุ้นต่อมไร้ท่อ

รังสียูวีช่วยสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและวิตามินดี

แสงแดดมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย - การอาบแดด แต่ควรให้ในปริมาณที่พอเหมาะ สำหรับคนผิวขาว การตากแดด 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว หากผิวมีสีเข้มขึ้นควรเพิ่มเวลาในการทำโซลาร์เซลล์

อารมณ์

คุณไม่จำเป็นต้องเศร้าตลอดเวลา คุณต้องสามารถสนุกกับชีวิตสนุกกับมัน ก้าวไปสู่จุดสูงสุดในชีวิต ชื่นชมยินดีในความสำเร็จของคุณ มุ่งมั่นเพื่อสิ่งใหม่ๆ จำไว้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนของผู้ชนะ

อย่าลืมดูวิดีโอนี้

นิเวศวิทยาของสุขภาพ: ลองหาวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและสิ่งที่ส่งผลต่อระดับของมัน

วิธีเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย

บ่อยครั้งที่คุณสามารถได้ยินคำพูดจากการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมซึ่งหมายถึงความจริงที่ว่า "ผู้ชายเพิ่งกลายเป็นคนเกียจคร้านและอ่อนแอ ... พวกเขากำลังรอทุกอย่างที่จะนำมาให้พวกเขาด้วยเงิน จานเสียง แต่พวกเขาเองไม่ได้ต่อสู้และไม่ทำอะไรเลย ... " คำยืนยันนี้ไร้เหตุผลอย่างนั้นหรือ? ลองคิดดูสิ

สาเหตุของระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง

ทำไมเทสโทสเตอโรนจึงสำคัญ?

ในร่างกายของมนุษย์ นี่คือองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ผู้ชายเป็นผู้ชายอย่างแท้จริง

มันช่วยเพิ่มความสามารถในการทนต่อความเครียดส่งเสริมชุดของมวลกล้ามเนื้อกำหนดกิจกรรมทางเพศและความอดทนทางกายภาพและนอกจากนี้ยังมีผลกระทบอย่างมากต่อจิตใจของมนุษย์ความทะเยอทะยานของเขา

บางทีสิ่งที่ "ไม่น่าพอใจ" ที่สุดสำหรับผู้ชายคือความจริงที่ว่าการขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้ความใคร่ลดลงและความแรงลดลง

ลองหาวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและสิ่งที่ส่งผลต่อระดับของมัน

อะไรกำหนดฮอร์โมนเพศชาย?

1. ต้านทานความเครียด

2. คุณสมบัติทางกายวิภาค

3. มวลกล้ามเนื้อ

4. ทนต่อความเครียดทางร่างกายและจิตใจ

5. ความแข็งแรงของพลังงานเป็นความสามารถสำหรับงานทุกประเภท

6. ความอดทน ความสามารถในการทำงานใด ๆ เป็นเวลานาน

7. ความก้าวร้าว (ปานกลางถึงรุนแรง)

8. รู้สึกถึงคุณค่าของมิตรภาพ

9. โหลด คุณภาพของโหลด

10. ฟิตเนส

11. ขาดน้ำตา

12. ระดับพลังงานทั่วไป

13. กิจกรรมทางเพศ

14. ความทะเยอทะยานที่ดีต่อสุขภาพ

15. น้ำหนัก

สาเหตุที่ลดฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย

จิตวิทยา. ความเครียด ปัญหาต่างๆ (รวมถึงเรื่องการเงิน โดยเฉพาะ เช่น การมีเงินกู้จากธนาคาร) ความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องมีผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

อาหาร. อาหารที่ไม่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมซึ่งปัจจุบันประกอบขึ้นเป็นส่วนใหญ่ของอาหารของเรา เนื่องจากประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นธรรมชาติเป็นส่วนใหญ่

เครื่องดื่ม. เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย ในช่วง 5 นาทีแรก ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่หลังจาก 20 นาที ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้การผลิตหยุดลงจริงจำเป็นต้อง "ดื่ม" เป็นเวลา 3 เดือนและเพิ่มน้ำหนัก 20 กก.

ยา(ยาส่วนใหญ่ โดยเฉพาะ antiulcers) บางครั้งแผลที่หายเป็นปกติก็ทำให้ ขาดอย่างสมบูรณ์ความใคร่

กรรมพันธุ์

อาการบาดเจ็บ(การบาดเจ็บที่ลูกอัณฑะและอวัยวะสืบพันธุ์และการบาดเจ็บอื่น ๆ )

ขาดการเคลื่อนไหว(ขั้นต่ำ การออกกำลังกาย)

นิสัยที่ไม่ดี (น้ำหนักเกิน, การกินมากเกินไป, เพศสัมพันธ์ที่ผิดปกติ)

ปัจจัยทางธรรมชาติพลังงานชีวภาพและการแผ่รังสี(โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ ทีวี ฯลฯ)

เวลา(ลดลงตามอายุ)

นิเวศวิทยา

การเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานของสิ่งที่เรียกว่า "ค่าคงที่ของมนุษย์" ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งค่าปกติควรอยู่ภายใน: ผู้ชาย: จาก 10 ถึง 40 nmol / l ผู้หญิง: 0.25-2.6 nmol / l

นี่คือค่าคงที่:

1. เพิ่มขึ้น ความดันเลือดแดง (นรก). ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น 15 ... 20 หน่วย (โดยธรรมชาติเมื่อพัก) หากคุณมีน้ำหนักเกิน แสดงว่าคุณมีความดันโลหิตสูง 100%

2. อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น(หายใจลำบาก). ภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน) หายใจถี่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง

3. อัตราการเต้นของหัวใจสูง(อัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 80 ครั้งต่อนาทีขณะพัก) ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลง 25%

4. ปริมาณเฮโมโกลบินจำนวน RBC ทั้งต่ำและสูง

5. บิลิรูบินเมื่อเกินเกณฑ์ปกติ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง เนื่องจากตับที่ต่อสู้กับบิลิรูบินส่วนเกิน จะถูกรบกวนจากการกำจัดอะโรมาเทสออกจากร่างกาย ซึ่งจะเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง)

6. การทำงานของไตไม่ดีลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลง 20...25% เนื่องจากฮอร์โมนอื่นๆ ถูกขับออกมาไม่ดี (เช่น อะดรีนาลีน ซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) ในวันที่ปัสสาวะสำหรับผู้ชายควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร

7. บรรทัดฐานของน้ำหนักในผู้ชาย ในทางทฤษฎีไม่ควรมีไขมันสะสม เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายควรเผาผลาญไขมัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของผู้ชายบ่งบอกถึงความล้มเหลวของฮอร์โมนอย่างชัดเจนไม่ใช่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ไขมันที่อันตรายที่สุดสำหรับผู้ชายอยู่ที่ท้องของเขา มันหลั่งเอนไซม์ที่ลดระดับฮอร์โมนเพศชาย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน โปรดดูบทความ "โรคอ้วนเป็นโรค"

8. น้ำตาลในเลือด(ปกติ 5.5). การเพิ่มระดับน้ำตาลเกิน 7 จะทำให้ระดับลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนา โรคเบาหวานเพราะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ในทางกลับกันการพัฒนาโรคเบาหวานจะลดระดับลงและกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่จบลงอย่างน่าเศร้า

9. คอเลสเตอรอล(ปกติ 6.5)

10. ความเป็นกรดของร่างกาย(ค่า pH ปกติ 7.4). ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด เทสโทสเตอโรนจะถูกแปลงเป็นเอสโตรเจน การทำให้เป็นกรดของร่างกายเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

11. เม็ดเลือดขาว 4000...5000. การปรากฏตัวของเม็ดเลือดขาวเป็นตัวบ่งชี้การติดเชื้อ ที่ มูลค่าที่เพิ่มขึ้นเม็ดเลือดขาวเทสโทสเตอโรนลดลง นี่เป็นกลไกในการปกป้องธรรมชาติเพื่อไม่ให้มีลูกหลานจากสิ่งมีชีวิตที่ป่วย

12. อุณหภูมิร่างกายและอุณหภูมิอัณฑะสเปิร์มและเทสโทสเตอโรนถูกผลิตขึ้นในอัณฑะ อุณหภูมิในลูกอัณฑะควรต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกาย 3.3 องศา (ไม่เกิน 34 องศา) ที่อุณหภูมิสูงกว่านี้ อสุจิตาย ฮอร์โมนเพศชายไม่ได้ผลิต กางเกงในโดยเฉพาะอย่างยิ่งกางเกงรัดรูปคือความตายสำหรับฮอร์โมนเพศชาย กางเกงควรหลวมและไม่รัดอัณฑะ ผู้ชายไม่แนะนำให้นอนในชุดนอนให้คลุมส่วนล่างของร่างกายเมื่อเขาหลับควรใช้ผ้าปูที่นอนเท่านั้น อาบน้ำและซาวน่า สิ่งอำนวยความสะดวกดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาร่างกาย (คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ "10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักในการอาบน้ำ") แต่น่าเสียดายที่พวกเขาทำลายการผลิตฮอร์โมนเพศชายและสเปิร์มเป็นเวลาหลายเดือนดังนั้นหากคู่รักตัดสินใจ การวางแผนการตั้งครรภ์จะดีกว่าสำหรับผู้ชายที่จะละเว้นจากการเยี่ยมชมสถานที่เหล่านี้

ผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย:เบาะนั่งอุ่นในรถยนต์และเบาะหนังในฤดูร้อน การปั่นจักรยานที่ไม่ถูกต้องเมื่อหลอดเลือดถูกบีบ, โทรศัพท์มือถือบนเข็มขัด, แล็ปท็อปบนตัก, ชุดชั้นในสังเคราะห์ (อุณหภูมิสูงกว่าชุดชั้นในผ้าฝ้าย 2 องศา), กางเกงยีนส์คับ

ทั้งชีวิตของเราดูเหมือนจะมุ่งเป้าไปที่การทำลายฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยเฉพาะ ดูแลตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ และคุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ และคุณจะไม่เป็นมะเร็ง เบาหวาน หรือปัญหาหัวใจ

ตอนนี้เรามาพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดและเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย:

1. เกลือลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายลงอย่างมาก ผู้ชายชอบรสเค็มเพราะความเป็นกรดของร่างกาย ความจริงก็คือโซเดียมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเกลือนั้นช่วยลดความเป็นกรดโดยรวมของร่างกาย แต่โซเดียมมีคุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์: ด้วยการบริโภคเกลือจำนวนมาก จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

อนุญาตให้บริโภคเกลือได้ไม่เกิน 3 กรัมต่อวัน เนื่องจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ เมื่อเตรียมอาหาร ผู้หญิงมักจะใส่เกลือมากกว่าที่จำเป็นหากได้รับคำแนะนำจาก "รสชาติ" และคาดเดาไม่ได้เมื่อเติมด้วย "ตา" จำเป็นต้องใส่เกลือเล็กน้อยเมื่อปรุงอาหาร หากจำเป็นผู้ชายจะตัดสินใจว่าจะเติมเกลือหรือไม่

2. น้ำตาล.เมื่อบริโภคน้ำตาล ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นและทำให้การผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งไปกดทับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ผู้ชายชอบกินขนมเพราะต้องการพวกมันเพื่อให้อสุจิเคลื่อนที่ได้ตามปกติ แต่ร่างกายต้องการกลูโคส แต่น้ำตาลประกอบด้วยซูโครสเป็นส่วนใหญ่ และนี่คือคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันเล็กน้อย ซึ่งดูเหมือนจะหวาน แต่มีผลเสียต่อการผลิตเทสโทสเตอโรน น้ำตาลกลูโคสจำนวนมากในน้ำผึ้ง ผลไม้หวาน และมันฝรั่ง กินพวกเขาเป็นประจำและทุกอย่างจะดีขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวของอสุจิและฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตาม สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดก็มีผลอย่างมากต่อการเคลื่อนที่ของอสุจิ ในนั้นตัวอสุจิตายเร็วมาก

หากผู้ชายต้องการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย เขาต้องเลิกใช้น้ำตาลและเกลือเกือบทั้งหมด ผู้ชายโดยเฉลี่ยกินน้ำตาล 12 ช้อนโต๊ะต่อวัน ในเครื่องดื่มที่มีฟอง เช่น สไปรท์และโคคา-โคลา มีน้ำตาล 55 ช้อนโต๊ะต่อเครื่องดื่ม 1 ลิตร แม้ว่าน้ำตาลจะไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้ชายก็ตาม ผู้หญิงต่างจากผู้ชายที่โชคดีกว่า: พวกเขาไม่สามารถจำกัดปริมาณของหวานได้

3. คาเฟอีนแม้ว่าจะมีอยู่ในร่างกาย แต่ในทางปฏิบัติจะหยุดการผลิตฮอร์โมนเพศชายและสเปิร์ม ในความเป็นจริง คาเฟอีนที่เข้าสู่กระแสเลือดจะทำลายโมเลกุลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อนุญาตให้ผู้ชายดื่มกาแฟได้ไม่เกิน 1 แก้วต่อวันและเป็นกาแฟธรรมชาติ อนึ่ง, กาแฟสำเร็จรูปห้ามมิให้ผู้ชายดื่มโดยเด็ดขาดเนื่องจากผลของกาแฟนี้ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มีอยู่ในร่างกายของผู้ชายภายใต้อิทธิพลของกาแฟสำเร็จรูปกลายเป็นเอสโตรเจนทันที (ฮอร์โมนเพศหญิง) ถ้าคุณไม่ต้องการให้หน้าอก (ฉันหมายถึงผู้ชาย) โตขึ้น ใบหน้าของคุณกลายเป็นผู้หญิงมากขึ้น และขนบนใบหน้าของคุณหยุดโต อย่าดื่มกาแฟสำเร็จรูป ชาไม่ส่งผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ไม่เหมือนกับกาแฟ คุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่ต้องการ

4. เนื้อสัตว์ที่มีฮอร์โมนเนื้อสัตว์ที่นำเข้าทั้งหมด (เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่) ผลิตขึ้นด้วยฮอร์โมน เพื่อให้วัวเพิ่มมวลและปริมาณไขมันได้เร็วขึ้น พวกมันจึงเต็มไปด้วยฮอร์โมนอย่างแท้จริง 80% ของฮอร์โมนที่ให้กับสุกรเพื่อให้พวกมันอ้วนเร็วขึ้นคือฮอร์โมน "เพศหญิง" เนื้อธรรมดาในสมัยของเราหาได้เฉพาะตามตลาดหรือในหมู่บ้านเท่านั้น

ฮอร์โมนในเนื้อสัตว์ที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อผู้หญิงเช่นกัน เด็กผู้หญิงที่กินเนื้อสัตว์ดังกล่าวเริ่มพัฒนาตามประเภทของผู้หญิงก่อนหน้านี้เล็กน้อยเมื่ออายุได้ 10 ขวบนี่เป็นสิ่งที่เรียกว่าการเปิดตัวทางเพศแบบฮอร์โมนเอสโตรเจน

เอสโตรเจนมีคุณสมบัติที่เลวร้ายอย่างหนึ่ง: มันไม่สามารถทำลายได้ในทางปฏิบัติ ของเสียของมนุษย์ทั้งหมดจะจบลงในแม่น้ำและทะเลสาบในที่สุด ส่งผลให้ตัวผู้ของปลาบางชนิดเริ่มวางไข่เนื่องจากมีฮอร์โมนนี้อยู่ในอ่างเก็บน้ำเป็นจำนวนมาก หากผู้ชายกินเนื้อสัตว์ทุกวัน (รวมถึงไส้กรอก) ที่มีเอสโตรเจน เขาจะเริ่มค่อยๆ กลายเป็นผู้หญิง

ตามกฎแล้วไม่มีเอสโตรเจนในเนื้อแกะและปลาจึงสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกลัว

5. คอเลสเตอรอลสูง(เนื้ออ้วน). ไขมันในปริมาณน้อยถือว่าไม่เป็นอันตราย

6. ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลงอย่างมากเนื่องจากมีไฟโตเอสโตรเจน ไม่แนะนำให้ใช้กับเด็กผู้ชายในช่วงวัยแรกรุ่น

7. อาหารจานด่วนถ้าผู้ชายอยากเป็นผู้ชายก็ไม่ควรกินในระบบ อาหารจานด่วน. อาหารจานด่วนมีผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงในย่อหน้าก่อนหน้าของบทความนี้และส่วนผสมที่เป็นอันตรายอื่นๆ มีภาพยนตร์ที่ยอดเยี่ยมเช่น "Double Portion" ดูแล้วคุณจะไม่อยากไปร้านฟาสต์ฟู้ดอีกต่อไป

8. นมไขมันเต็มมีปัจจัยเอสโตรเจนภายนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งธรรมชาติ นมมีเอสโตรเจนซึ่งมีไว้สำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตของน่อง การดื่มนมประมาณหนึ่งลิตรหรือมากกว่าต่อวัน ผู้ชายจะลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลง

9. ขนมปังและขนมอบจากยีสต์ขาวเนื่องจากมีกรด ยีสต์ และน้ำตาล

10. น้ำมันพืช(ยกเว้นมะกอกและถั่วซึ่งไม่ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) น้ำมันดอกทานตะวันสามารถบริโภคได้ แต่เราต้องจำไว้ว่าน้ำมันนี้ช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เล็กน้อย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการรวมกันของกรดไม่อิ่มตัวที่ประกอบเป็นน้ำมัน ผู้ชายไม่แนะนำให้กินมายองเนสมากเพราะประกอบด้วยน้ำมันพืชเป็นส่วนใหญ่

11. เครื่องดื่มชูกำลัง(ที่มีคาร์บอนไดออกไซด์) ตั้งแต่น้ำแร่ไปจนถึงโคคา-โคลาและเครื่องดื่มชูกำลัง พวกเขามีสารที่ "ทำให้เป็นกรด" ในร่างกาย, น้ำตาล, สารเพิ่มความกระหาย (เครื่องดื่มดังกล่าว, ผิดปกติพอ, ทำให้ร่างกายขาดน้ำ !!!), คาเฟอีน

12. ผลิตภัณฑ์รมควันเนื่องจากควันเหลว. เนื้อรมควันส่งผลโดยตรงต่อเนื้อเยื่อของลูกอัณฑะซึ่งผลิตฮอร์โมนเพศชายจริง การสูบบุหรี่ควรเป็นเรื่องธรรมชาติจะดีกว่าถ้าอากาศร้อน

โชคดีที่มีอาหารกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกมากมาย:

1. ปลา.มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย ได้แก่ แอนโชวี่ คอน ปลาเทราท์ ฮาลิบัต แฮร์ริ่ง แซลมอน ซาร์ดีน และกุ้ง

2. ผลไม้ (ดิบ) โดยเฉพาะสีส้ม สีเหลือง และสีเขียวเนื่องจากมีลูทีนในปริมาณสูงซึ่งช่วยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต: แอปริคอท, แตงโม, แครอท, ลูกเกด, มะนาว, โดยเฉพาะมะม่วง!!!, ส้ม, มะละกอ, ลูกพีช, ลูกแพร์, สับปะรด, ฟักทอง (ฟื้นฟูต่อมลูกหมาก), สีเหลือง พริกไทย, บวบ, ลูกพลับ

3. ผัก.ถั่วงอกจีนและบรัสเซลส์ บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ขึ้นฉ่าย อะโวคาโด มะเขือเทศ กะหล่ำปลีมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม ช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก กะหล่ำปลีบริโภคสดได้ดีที่สุด

4. ผักใบเขียวมัสตาร์ด, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, หัวหอม, ผักชี, อารูกูลา, แพงพวย, กระเทียมป่า ผู้ชายต้องกินผักมากกว่าผู้หญิง 3 เท่า ผักใบเขียวจะต้องสด ผักใบเขียวเป็นพืชที่เรียกว่า "ผู้ชาย" ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

5. เบอร์รี่เชอร์รี่, แครนเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แตงโม, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แบล็คเคอแรนท์, ทับทิม, พลัมและลูกพรุน

6. ไฟเบอร์และธัญพืช Kashi (ข้าวบาร์เลย์บัควีทข้าวฟ่าง) ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มการบีบตัวของเลือด ซึ่งจะช่วยเพิ่มจุลภาคของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน ต่อมลูกหมาก และอัณฑะ

7. หอยและหอยนางรมพวกเขามีสังกะสีซึ่งสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

8. เครื่องเทศยับยั้ง Xenoesterone ภายนอก(ไฟโตฮอร์โมน). กระวาน พริกแดง แกง กระเทียม หัวหอม ขมิ้น เครื่องเทศเป็นพื้นฐานของอาหารอินเดีย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับของการสร้างสเปิร์ม (การพัฒนาของตัวอสุจิ) ในอินเดียมีลำดับความสำคัญสูงกว่าในยุโรป เครื่องเทศมีบทบาทอย่างมากในเรื่องนี้

9. น้ำมันพืชจากการรีดเย็นครั้งแรกที่ไม่ผ่านการขัดสี(มะกอก, งา, วอลนัท)

10. ปริมาณคอเลสเตอรอลในระดับปานกลางฮอร์โมนเพศชายถูกสังเคราะห์จากคอเลสเตอรอล นมหรือครีมเปรี้ยวสองสามแก้วต่อวันจะไม่เจ็บ

11. โพสต์สามวันแรกจะลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน จากนั้นระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น 45% การถือศีลอดในกรณีนี้ไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธที่จะกิน แต่เป็นอาหารที่เกิดขึ้นในลักษณะพิเศษ: ผลิตภัณฑ์จากสัตว์น้อยลงและส่วนที่ลดลง

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากผลิตภัณฑ์ข้างต้น ต้องใช้ภายใต้เงื่อนไขหลายประการ:

ไม่ควรนำผลิตภัณฑ์ไปแปรรูปที่อุณหภูมิสูงกว่า 60 องศา

ผัก ผลไม้ สมุนไพรควรดิบให้มากที่สุด และโดยทั่วไปแล้ว ถ้าคุณต้องการมีพละกำลังและพลังงานเต็มที่ คุณต้องพยายามใช้ทุกอย่างในชีวิตของคุณในรูปแบบที่ดิบๆ หรือใช้ความร้อนน้อยที่สุด การอบชุบด้วยความร้อนทำลายพลังงานหรือพรานา ( พลังงานที่สำคัญจักรวาล) ตามที่ชาวอินเดียเรียกว่า

กินอาหารธรรมชาติทุกครั้งที่ทำได้

คุณไม่สามารถกินอาหารจำนวนมากในแต่ละครั้ง

คุณไม่สามารถดื่มน้ำในขณะที่กินสิ่งที่คุณกินได้ (ยอมรับเฉพาะเครื่องดื่มรสเปรี้ยวเท่านั้น)

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใหญ่ ความแข็งแรง และแรงขับทางเพศ ไม่น่าแปลกใจเลยที่การส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายนี้เป็นหัวข้อที่ยืนต้นในโลกของการออกกำลังกายและการเพาะกาย

ในบทความนี้ เราจะเข้าใจวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในธรรมชาติ และเช่นเคย เราใช้เฉพาะข้อมูลที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น

ข้อมูลสั้น ๆ เกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย

แอนโดรเจนเป็นกลุ่มของฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ควบคุมกระบวนการอะนาโบลิกและมีหน้าที่ในการทำให้เป็นชายในผู้ชายและผู้หญิง ฮอร์โมนเพศชายเป็นแอนโดรเจนหลักในร่างกายมนุษย์ ควบคุมความใคร่ การทำงานของภูมิคุ้มกัน พลังงาน สุขภาพกระดูก และการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนปกติแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้ชายมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าผู้หญิงมาก หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแสดงรายการบรรทัดฐานของฮอร์โมนเพศชายต่อไปนี้:

ผู้ชาย - 300-1000 ng / dl

ผู้หญิง - 15-70 ng / dl

เป็นเพราะระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำที่ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องกังวลว่าการฝึกน้ำหนักด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์จะทำให้ดูตัวใหญ่และเป็นผู้ชาย (เว้นแต่แน่นอนว่าการใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นส่วนหนึ่งของยาผิดกฎหมาย)

นอกจากนี้ ในผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงตามธรรมชาติในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติจะลดลง แต่กระบวนการนี้สามารถแทรกแซงได้ ตัวอย่างเช่น iHerb ขายในขณะที่เขียนบทความ - 78 รายการของยาในส่วนฮอร์โมนเพศชาย

สาเหตุของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ

มีหลายปัจจัยนอกเหนือจากอายุที่อาจทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ในหมู่พวกเขาคือ:

o การขาดแคลอรีเรื้อรัง (ต่ำกว่า 20% ของอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)

o การกินมากเกินไปเรื้อรังที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

o อาหารไม่สมดุลกับการขาดวิตามินและแร่ธาตุ

o การบริโภคไขมันต่ำ

o อาการซึมเศร้า ความเครียด

o การรับประทานยา

o การฝึกเกินกำลัง

o กิจกรรมทางเพศต่ำ

o โรคอ้วนและความผิดปกติของการเผาผลาญอื่นๆ

o การใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิดมากเกินไป (ในผู้หญิง)

o โรคเรื้อรัง, การติดเชื้อ

o นอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (หยุดหายใจขณะหลับ)

o การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมากเกินไป)

วิธีการรับรู้ฮอร์โมนเพศชายต่ำ

อาการของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ได้แก่:

o ระดับพลังงานต่ำ เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง และรู้สึกเฉื่อยชา

o ลดลง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสามารถในการทำงาน

o แรงขับทางเพศต่ำ

o การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก

o ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

o ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันอยากจะสัมผัสกับเรื่องของไขมันในร่างกาย สเปนเซอร์ นาโดลสกี แพทย์และบรรณาธิการด้านการแพทย์ที่มีชื่อเสียงของ Examine.com ตั้งข้อสังเกตว่าเนื้อเยื่อไขมันทำหน้าที่ต่อมไร้ท่อ โดยเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชายให้เป็นเอสโตรเจนในเพศหญิง สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน หน้าอกมักจะคล้ายกับต่อมน้ำนมของผู้หญิง

ใครก็ตามที่มีความสนใจเพียงเล็กน้อยในหัวข้อการเพาะกายและฟิตเนสรู้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักดีว่า "การรักษา" ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับปกติก็หมายถึงการมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย

คุณสามารถเลือกตัวกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตัวใดตัวหนึ่งใน iHerb หรือพยายามแก้ปัญหาเฉพาะที่ด้วยยาตาม ซิลเดนาฟิล(ตามลิงค์ - สิ่งที่อยู่ในร้านขายยา "36.6" สำหรับสิ่งนี้ สารออกฤทธิ์) หรือ ทาดาลาฟิล หรือแม้แต่เลือกบางอย่างจากหัวข้อ “ยารักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ”.

ด้านล่างนี้เรามาดูวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หลายวิธีเพื่อช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยไม่ต้องใช้ยา

วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การฝึกพลัง

การฝึกความแข็งแรงเป็นหนึ่งในวิธีหลักในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ศาสตราจารย์วิลเลียม เครเมอร์ชาวอเมริกัน ในบทความของเขาในวารสารเวชศาสตร์การกีฬา สังเกตว่าการฝึกด้วยน้ำหนักทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นอย่างมากภายใน 30 นาทีหลังการฝึก

แต่จะฝึกอย่างไรเพื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย? ในปี 2010 ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส แบรด เชินเฟลด์ นำเสนอบทความทางวิทยาศาสตร์เรื่อง "กลไกการโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและการประยุกต์ใช้กับการฝึกความแข็งแรง" ซึ่งเขาได้กล่าวถึงลักษณะเฉพาะของการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มฮอร์โมนอะนาโบลิก ซึ่งรวมถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เพื่อไม่ให้คุณเบื่อกับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ของแต่ละรายการ เราจะให้ข้อมูลสรุปขั้นสุดท้าย

องค์ประกอบหลักของการฝึกอบรมที่มุ่งเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย:

o แบบฝึกหัด - ส่วนใหญ่เป็นข้อต่อหลายข้อ

o จำนวนวิธีอย่างน้อย 4

o ช่วงตัวแทน - 6-12

o ช่วงเวลาพักระหว่างเซ็ต - 60-90 วินาที

o จังหวะของการออกกำลังกายอยู่ในระดับปานกลาง โดยมีระยะการเคลื่อนไหวที่ผิดปกตินานขึ้น (การลดน้ำหนักควรใช้เวลา 2-4 วินาที)

o ระยะเวลาการฝึกไม่เกิน 1 ชั่วโมง

o อย่าฝึกให้ล้มเหลว

"การตั้งค่า" พลังงาน

แคลอรี่ส่วนเกินเล็กน้อย

ตามที่นักสรีรวิทยาการกีฬา Jim Stoppani ขั้นตอนแรกในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายควรได้รับแคลอรี่เพียงพอ

กำลังติดตาม อาหารแคลอรี่ต่ำอาจส่งผลให้การทำงานของเอ็นไซม์เร่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในอัณฑะลดลง ส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนลดลง แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพราะด้วยชุดของไขมัน เอนไซม์อะโรมาเทสจะถูกกระตุ้น ซึ่งจะเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน

เพิ่มเติมเนื้อ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารมังสวิรัติทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง

ในปี 1985 American Journal of Clinical Nutrition ได้ตีพิมพ์บทความโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันที่ตรวจสอบว่ามีความเกี่ยวโยงกันของฮอร์โมนระหว่างอาหารของมังสวิรัติและสัตว์กินเนื้อทุกชนิดหรือไม่ เป็นผลให้ผู้เชี่ยวชาญพบว่ามังสวิรัติมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ที่บริโภคเนื้อสัตว์

อย่าลืมรวมอาหารประเภทสัตว์ปีก หมู เนื้อวัว และปลาในอาหารของคุณ

พออ้วน

ตามคำกล่าวของ Jim Stoppani ไขมันควรให้พลังงานสูงถึง 30% ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในอาหาร แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งพบในปลาที่มีไขมันสูง เช่นเดียวกับในข้าวโพดและ น้ำมันดอกทานตะวัน. เน้นที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (น้ำมันมะกอกและน้ำมันถั่วลิสง ถั่ว อะโวคาโด) และไขมันอิ่มตัว (เนื้อแดง ไข่แดง ผลิตภัณฑ์จากนม)

คำแนะนำนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยที่ยืนยันว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันอิ่มตัวช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนลดปริมาณลง ในการทดลองโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย พวกเขาทดสอบว่าอาหารที่แตกต่างกันส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายที่มีสุขภาพดีอย่างไร เป็นผลให้พบว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างมีนัยสำคัญ ในเวลาเดียวกัน อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงช่วยลดการผลิตฮอร์โมน

นอกจากนี้ ข้อมูลจากการศึกษาวิจัยใน มหาวิทยาลัยของรัฐ Ball (USA) ให้การว่าอาหารที่มีไขมันสูงใน 1 มื้อช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ 23% ตามลำดับ ในเวลาเดียวกัน จะต้องใช้เวลามากถึง 8 ชั่วโมงกว่าที่ฮอร์โมนจะกลับมาเป็นปกติ

o ไขมันควรจะเป็นประมาณ 30% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคเข้าไป

o ควรเน้นที่การบริโภคไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

o หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากเกินไป

o อย่ากินไขมันมากในมื้อเดียว เป็นการดีกว่าที่จะแจกจ่ายให้เท่า ๆ กัน

ผักที่ "ใช่" มากกว่า

กินผักตระกูลกะหล่ำมากขึ้น (ตระกูลกะหล่ำปลี): บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, กะหล่ำดาว, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลีหยิก, kohlrabi, arugula, daikon สารเหล่านี้ทั้งหมดประกอบด้วยสารอินโดล-3-คาร์บินอล (I3C) ซึ่งช่วยลดการผลิตเอสโตรเจนและลดผลกระทบด้านลบต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์จากสถาบันวิจัยฮอร์โมน (Michnoviczetal) ในนิวยอร์กในปี 2534

ของเหลวเพียงพอ

ย้อนกลับไปในปี 1985 กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ทำการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าภาวะขาดน้ำขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างมีนัยสำคัญหลังการฝึกความแข็งแรง และยังเพิ่มความเข้มข้นของคอร์ติซอลและทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันลดลง

การบริโภควิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ (ธาตุอาหารหลักและสารอาหารรอง)

อาหารของคุณไม่ควรรวม CBJ ในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอด้วย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณบริโภคเพียงพอ สังกะสี, วิตามินเอดีและแมกนีเซียม.

สังกะสี

นักวิจัยที่ Examine.com ระบุว่า การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง รวมเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณเพื่อให้ตรงกับความต้องการสังกะสีของคุณ

วิตามินดี

เช่นเดียวกับสังกะสี วิตามินดีก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วย การรับประทานวิตามินนี้เป็นเวลาหนึ่งปีสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายโดยส่งผลต่อเอนไซม์อะโรมาเทส ซึ่งจะเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน

สมาคมนักกำหนดอาหารแห่งชาติของแคนาดาได้จัดทำรายการอาหารที่มีวิตามินดี ซึ่งเราเน้นที่:

o ปลาอ้วน

o ไข่แดง

o ตับเนื้อ.

o หมู.

o ข้าวโอ๊ต

ตามที่ Examine.com บอกไว้ หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในอาคารในแต่ละวัน วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากแหล่งอาหารสามารถให้วิตามินดีในปริมาณที่ค่อนข้างต่ำ

ในปี 2555 ดร. ลอนนี่ โลว์รีในการประชุมระดับชาติของ NSCA (สมาคมกีฬาและการปรับสภาพแห่งชาติ) ในรายงานเกี่ยวกับวิตามินดียังเน้นย้ำว่าการขาดองค์ประกอบนี้ส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ทานวิตามินดีเพิ่มเติมในรูปของอาหารเสริมเพราะแนะนำ เบี้ยเลี้ยงรายวันการบริโภควิตามิน 600 IU (หน่วยสากล) แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียว

แมกนีเซียม

ในปี 2009 นักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสได้พิสูจน์ว่าแมกนีเซียมมีความสามารถในการเพิ่มระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ร่างกายต้องการได้ (ซึ่งเราต้องการ) โดยการลดการผลิตฮอร์โมนเพศที่มีผลผูกพันโกลบูลิน (SHGB) เมื่อ SHGB เดียวกันนี้ลดลง ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฟรีจะเพิ่มขึ้น

รายการอาหารที่มีแมกนีเซียมมากที่สุด:

o แจ็คเก็ตมันฝรั่ง

o พืชตระกูลถั่ว

o เมล็ดฟักทอง

o อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง เฮเซลนัท

การกู้คืน

ฝัน

การผลิตฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นอย่างมากในความฝัน การนอนหลับให้เพียงพอและมีสุขภาพดี 7-9 ชั่วโมงจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิล (Andersenetal) เน้นว่าการจำกัดการนอนหลับทำให้ระดับแอนโดรเจนไหลเวียนในผู้ชายที่มีสุขภาพดีลดลง ซึ่งบ่งบอกถึงความสำคัญทางชีวภาพของการนอนหลับเพื่อควบคุมสภาวะสมดุลในระบบต่อมไร้ท่อ

การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยชิคาโกยังแสดงให้เห็นว่าการอดนอนช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ในระหว่างการทดลอง ชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีใช้เวลานอนไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ส่งผลให้พบว่าระดับการหลั่งฮอร์โมนของอาสาสมัครลดลง 10-15%

ผ่อนคลาย

เพื่อต่อสู้กับความเครียด คุณต้องใช้การทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายทุกประเภท

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน (MacLeanetal) พบว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถลดการหลั่งคอร์ติซอลฮอร์โมน catabolic และเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย (เช่นเดียวกับฮอร์โมนการเจริญเติบโต)

มากกว่ารัก

ปรากฎว่าเพศไม่ได้ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (อย่างที่หลายคนคิด) แต่เพิ่มขึ้น

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยจอร์เจียในปี 1992 ศึกษากิจกรรมทางเพศของคู่รัก 4 คู่ และพบว่าในคืนที่พวกเขามีเพศสัมพันธ์ ทั้งผู้หญิงและผู้ชายมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ในตอนเย็นที่คู่รักละเว้นจากความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็ลดลง

บทสรุป

ใช้คำแนะนำที่ได้รับร่วมกัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงผลกระทบ ซึ่งจะปรากฏออกมาในรูปของร่างกายที่แข็งแรงขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น และมีลายนูน ให้การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นประจำ ปรับอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็น และอย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการจัดการความเครียด

และอีกอย่างหนึ่ง วิธีการทางธรรมชาติที่นำเสนอเพื่อเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนเพศชาย แม้จะแยกเป็นรายบุคคลก็มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้สิ่งที่เรียกว่าส่วนใหญ่

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:

• ทั้งหมดเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับราชาแห่งฮอร์โมนเพศชาย, โภชนาการที่แม่นยำ
• 6 วิธีในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายของคุณตามธรรมชาติ, muscleforlife.com
• ฮอร์โมนเพศชาย, สหรัฐอเมริกา หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ nlm.nih.gov.
• B. Schoenfeld กลไกของการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและการประยุกต์ใช้กับการฝึกความต้านทาน Journal of Strength and Conditioning Research
• การเชื่อมต่อวิตามินดีและฮอร์โมนเพศชาย NSCA
• อาหารฮอร์โมนเพศชาย: แผนอาหารขั้นสูงสุดเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณ justshredded.com
• กฎสิบประการสำหรับการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายสำหรับร่างกายที่แข็งแรง เพรียวบาง poliquingroup.com
• แหล่งอาหารของแมกนีเซียม นักกำหนดอาหารของแคนาดา
• แหล่งอาหารของวิตามินดี นักกำหนดอาหารของแคนาดา
• ฉันจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติได้อย่างไร Examine.com
• L. Alvidrez, L. Kravitz, การตอบสนองของฮอร์โมนต่อตัวแปรการออกกำลังกายแบบต้านทาน, unm.edu
• Volek J.S. , Gómez AL, ผลของอาหารที่มีไขมันสูงต่อการตอบสนองของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนภายหลังการดูดซึมและภายหลังตอนกลางวันต่ออาหารที่มีไขมันสูง, Human Performance Laboratory, Ball State University
• Kraemer W.J. , Ratamess N.A. , การตอบสนองของฮอร์โมนและการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายและการฝึกความต้านทาน, Human Performance Laboratory, University of Connecticut
• Andersen M.L. ผลกระทบของฮอร์โมนเพศชายต่อการนอนหลับและการหายใจผิดปกติในผู้ชาย: ปฏิสัมพันธ์แบบสองทิศทางกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ภาควิชาจิตชีววิทยา Universidade Federal de São Paulo
• R. Leproult, ผลของการจำกัดการนอนหลับ 1 สัปดาห์ต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในชายหนุ่มสุขภาพดี, ภาควิชาแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยชิคาโก.
• MacLean CR, Walton K.G. , Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanism: การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนและการตอบสนองต่อความเครียดหลังการฝึก 4 เดือน, Maharishi University of Management
• ดับบส์ เจ.เอ็ม. จูเนียร์ ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในน้ำลายชายและหญิงก่อนและหลังกิจกรรมทางเพศ ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยแห่งรัฐจอร์เจีย
• Judelson D.A., ผลของสภาวะความชุ่มชื้นต่อเครื่องหมายต่อมไร้ท่อที่เกิดจากการออกกำลังกายแบบต้านทานของแอแนบอลิซึม, แคแทบอลิซึม, และเมแทบอลิซึม, Dept. ของ Kinesiology มหาวิทยาลัยรัฐแคลิฟอร์เนีย
• Michnovicz J.J. , Bradlow H.L. , เมแทบอลิซึมของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เปลี่ยนแปลงไปและการขับถ่ายในมนุษย์หลังจากการบริโภคอินโดล-3-คาร์บินอล, สถาบันวิจัยฮอร์โมน
• Howie B.J. , Shultz T.D. , ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและฮอร์โมนระหว่างผู้รับประทานมังสวิรัติในเซเว่นเดย์แอดเวนติสต์และผู้ชายที่ไม่ใช่มังสวิรัติ, The American Journal of Clinical Nutrition
• Volek J.S. , Kraemer W.J. , เทสโทสเตอโรนและคอร์ติซอลที่สัมพันธ์กับสารอาหารในอาหารและการออกกำลังกายแบบต้านทาน ภาควิชา Kinesiology, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย
• Excoffon L. , Guillaume Y.C. , ผลกระทบของแมกนีเซียมต่อความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน - SHBG ที่ศึกษาโดยใช้วิธีการโครมาโตกราฟีระดับโมเลกุลแบบใหม่ Université de Franche-Comté

เพื่อเพิ่มเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย หากมันลดลงเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและ/หรือมีโรคหลายอย่าง คุณสามารถทำได้โดยธรรมชาติ ในทางการแพทย์. ในกรณีแรกจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตรวมทั้งการรับประทานอาหาร หากไม่สามารถปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติได้ด้วยตนเอง คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์

วิธีป้องกันระดับเทสโทสเตอโรนต่ำในผู้ชาย

เพื่อป้องกันการลดลงของระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย แนะนำให้ใช้มาตรการต่อไปนี้:

• รักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ
• อาหารที่สมดุล
• การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด
• หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปในขณะที่ออกกำลังกายเพียงพอ
• โหมดการทำงานและการพักผ่อนที่มีเหตุผลการนอนหลับฝันดี
• กิจกรรมทางเพศที่เพียงพอ
• ปฏิเสธที่จะให้ยาฮอร์โมนด้วยตนเองรวมถึงการเตรียมฮอร์โมนเพศชายเพื่อเพิ่มระดับในเลือดหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อ
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน (การชุบแข็งด้วยน้ำเย็นจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเนื่องจากการได้รับสารในระยะสั้น น้ำเย็นเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย);
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับร่างกายของปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

เชื่อกันว่ายิ่งระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงไม่ได้หมายถึงสุขภาพที่ดีขึ้นหรือตัวชี้วัดใดๆ ของร่างกายเสมอไป นอกจากนี้ ยากระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมักจะมีรายการยาว ผลข้างเคียง- และแพทย์จะสั่งจ่ายหลังจากการตรวจเลือดเท่านั้น

เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นหนึ่งในฮอร์โมนหลัก เทสโทสเตอโรนมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับงานทั้งหมดของร่างกาย ก่อนที่จะพยายามเพิ่มฮอร์โมนนี้ คุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเหตุผลที่คุณคิดว่ามี นอกจากนี้ ที่บ้าน ยังไม่สามารถวัดได้อย่างแม่นยำว่ายาบางชนิดหรืออาหารบางชนิดส่งผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจริงหรือไม่และทำให้ระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนเพศชายสูงและสุขภาพ

ควรสังเกตว่าการขาดสังกะสีเป็นเรื่องปกติมากสำหรับชาวเมือง (แหล่งที่มาของสังกะสีส่วนใหญ่เป็นอาหารทะเล เครื่องใน และถั่ว) เช่นเดียวกับการขาดวิตามินดีในฤดูหนาว (สำหรับการสังเคราะห์วิตามินนี้ คุณต้องเป็น กลางแดดอย่างน้อย 30-40 นาทีต่อสัปดาห์) นั่นคือเหตุผลที่มักจะเป็นไปได้ที่จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายโดยไม่ต้องกินยา

ยาเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

มีเพียงสเตียรอยด์ที่เป็นอะนาโบลิกเท่านั้นที่มีหลักฐานที่แท้จริงว่าเป็นยาเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้เพิ่มฮอร์โมนเพศชายเลย แต่ที่จริงแล้วแทนที่มันซึ่งลดการผลิตตามธรรมชาติลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การเตรียมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสังเคราะห์เป็นยาควบคุมอย่างเข้มงวดและกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น

เมื่อพูดถึงอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ควรสังเกตว่ายาเหล่านี้ส่วนใหญ่ ในทางทฤษฎี ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ ทั้งโสมและสารสกัดจากอีเลลูเทอโรคอคคัสไม่สามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนนี้ได้ น่าเสียดาย แม้แต่ฐานหลักฐานที่ขัดแย้งก็มีให้สำหรับยาสามตัวต่อไปนี้เท่านั้น:

• กรดดี-แอสปาร์ติก(อังกฤษ. D-Aspartic acid) - กรดอะมิโนที่มีอยู่ในอาหารในปริมาณน้อย. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยกรด D-aspartic สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย โปรแลคติน และฮอร์โมนการเจริญเติบโต (1) ปริมาณที่มีประสิทธิภาพคือให้ทานวันละ 2-3 กรัมเป็นเวลาหลายสัปดาห์
• (lat. Tribulus terréstris) - ใช้ในอายุรเวทและ ยาพื้นบ้านเป็นวิธีการเพิ่มความใคร่และ "พลังชาย" เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าปริมาณที่แนะนำ (ของคำสั่ง 1-3 กรัมต่อวัน) ต้องใช้ไทรบูลัสเป็นผงและไม่ได้อยู่ในยาเม็ดซึ่งมีอยู่ในขนาดที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
• Eurycoma longifoliaหรือโสมมาเลเซีย (อังกฤษ. Eurycoma longifolia) - ใช้ในยาแผนโบราณเป็นยาโป๊และเป็นวิธีเพิ่มศักยภาพ แต่มีหลักฐานที่ถกเถียงกันถึงผลกระทบต่อฮอร์โมนเพศชาย ปริมาณที่มีประสิทธิภาพถือเป็น 1-3 กรัมต่อวันอย่างไรก็ตามอาหารเสริมส่วนใหญ่มีปริมาณที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนปกติ

โดยสรุป เราจำได้ว่าความคิดเห็นสุดท้ายเกี่ยวกับว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณสูงหรือต่ำควรให้แพทย์ตรวจโดยอาศัยการตรวจเลือดในห้องปฏิบัติการ ในการประเมินระดับเทสโทสเตอโรนจะใช้เนื้อหาของเทสโทสเตอโรนฟรี (นั่นคือไม่ผูกกับโปรตีนในพลาสมา) ฮอร์โมนเพศชายฟรีแสดงถึงประมาณ 1-3% ของระดับฮอร์โมนเพศชายทั้งหมดในร่างกาย

เลือดสำหรับวิเคราะห์ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะนำมาจากหลอดเลือดดำ โดยเฉพาะในตอนเช้าหรือหลังอาหารมื้อสุดท้าย 10-12 ชั่วโมง แยกจากกัน ควรสังเกตว่าไม่มีตัวเลขที่ชัดเจนสำหรับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน "ปกติ" หรือ "สูง" ในผู้ชายคนเดียวกัน ตัวบ่งชี้ของฮอร์โมนนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีนัยสำคัญแม้ภายในหนึ่งวัน

***

วิตามินดี แมกนีเซียม และสังกะสี (ในกรณีที่ขาดสารอาหาร) มีหลักฐานชัดเจนว่าเป็นยาเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน สารสกัดจากพืชหลายร้อยชนิดที่มีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน มีเพียงไม่กี่ชนิดที่ได้รับการวิจัย และมีเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่มีหลักฐานที่เป็นที่ถกเถียงในความสามารถในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญที่สุด

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:

1. บทบาทและกลไกระดับโมเลกุลของกรด D-aspartic ในการปลดปล่อยและการสังเคราะห์ LH และฮอร์โมนเพศชายในมนุษย์และหนูแรท
2. การเสริมกรด d-Aspartic ร่วมกับการฝึกความต้านทานหนัก 28 วันไม่มีผลต่อองค์ประกอบของร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และฮอร์โมนในซีรัมที่เกี่ยวข้องกับแกนต่อมใต้สมองต่อมใต้สมองในผู้ชายที่ได้รับการฝึกความต้านทาน
3. การศึกษาทางคลินิกของ Tribulus terrestris Linn ใน Oligozoospermia: การศึกษาคนตาบอดสองครั้ง