Як збільшити кількість тестостерону в організмі. Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами?

Прийнято пов'язувати вплив гормону тестостерону переважно із сексуальною сферою – при нормальній або підвищеній концентрації гормону здібності чоловіка у ліжку посилюються (присутня стійка ерекція), при недостатній – знижуються. Проте речовини, що виділяються тестикулами, надають комплексний вплив на організм.

Плюси здорового гормонального фону

• Впевненість;
• ясність розуму;
• енергійність;
• міцні кістки.

Бодібілдери часто прагнуть збільшити тестостерон, щоб підвищити силові показники та зробити фігуру привабливішою: чоловічий гормон допомагає ефективно зменшувати жирову масу та стрімко нарощувати м'язову.

Важливо! Ранній остеопороз, депресивні стани, підвищена втома - ризики, з якими постійно стикаються чоловіки зі зниженим вмістом тестостерону в крові.

Варіанти підвищення тестостерону природними методами

Підвищити рівень тестостерону можна за допомогою корекції способу життя, не вдаючись до грубих методів використання ін'єкцій тестостерону і прийому його у вигляді таблеток.

Природні способи підвищити тестостерон у чоловіків:

Продукти, що знижують вироблення чоловічого гормону

• Газовані напої;
• фастфуд;
• маргарин;
• копченості;
• молоко;

Останні два продукти мають жіночі гормониу складі: молоко – коров'ячий естроген, соя – фітоестроген. Важливе значення має поміркованість: навіть корисні продуктине слід вживати у великій кількості - переїдання гальмує вироблення андрогенів.

Увімкнення корисних продуктів.М'ясо – джерело білка, на основі якого будуються статеві гормони. Перевагу варто віддавати нежирному м'ясу, інакше виникає ризик набору зайвих кілограмів.

Стимулятори лібідо та гормонів

Вживання шпинату, коричневого рису, попкорну, гарбузового насіння, курячих відварених сердець (у цих продуктах високий вміст цинку) також необхідне посилення лібідо.

У невеликих обсягах підвищення рівня тестостерону корисно вживання темного шоколаду і арахісового масла.

Значення фізичної активності.Навантаження, що надається на організм, призводить до того, що шляхи нервових імпульсів йдуть у гіпофіз, який змушує тестикули та надниркові залози збільшити вироблення гормональних речовин.

Під час тренувань рівень тестостерону підскакує на 20-45%, але після закінчення знову приходить у норму. Тільки при щоденних заняттях помітно стабільне збільшення тестостерону, особливо корисні силові тренування (жим), а також присідання, підтягування та навантаження на прес.
Гормони активно виробляються при відвідуванні спортзалу тричі на тиждень.

факт. Спровокувати викид гормонів можна під час фліртуючого спілкування та при перегляді фільмів еротичного змісту – збільшення гормонального фону спостерігається вже через 60 хвилин.

Як підняти тестостерон за допомогою рослинних препаратів?

В аптечних мережах можна знайти як рослинні засоби на основі одного компонента, так і варіанти комплексного лікування, що включають комбінацію трав, елементи тваринного походження (іноді) та інші природні натуральні компоненти.

Всі вони розраховані на послідовне відновлення рівня тестостерону (потрібне тривале застосування), у той час як прийом медикаментів із силденафілом дозволяє одноразово досягти тривалої потенції.

Значного впливу на рівень тестостерону синтезовані хімічним чином таблетки не надають.

Популярні лікувальні рішення

Оригінальним засобом вважається Золотий коник, який створюється за допомогою кореня женьшеню та екстракту із справжнього морського коника. Маджик Стафф для підвищення рівня гормону тестостерону містить: панти оленя, насіння бусенника і ягоди дерези тибетської.

Компанія Евалар випустила ПростаСабль, який призводить до нормалізації функціонування передміхурової залози (містить ехінацею, гінкго та екстракт пальми сабаль). Фітопрепарати цієї групи для збільшення тестостерону приймаються під час їжі, статус ліків – БАД.

Якщо передбачається поєднання, то 1-2 таблетки приймають за 1 годину до передбачуваного інтимного контакту(Забезпечується різке піднесення гормонального фону).

факт. Використання препаратів групи БАД не викликає звикання.

Додаткові методи підвищення тестостерону у чоловіків природними способами

Вітаміни та мікроелементи

Важливі вітаміни та мікроелементи для вироблення тестостерону:

• вітаміни групи В;
• вітаміни С та Е;
• фолієва кислота;
• омега-3;
• цинк;
• селен.

Можна вибрати універсальні мультикомплекси (Вітрум, Центрум, Алфавіт), так і спеціально створені для чоловіків (Дуовіт, СпермаПлант, Сперотон).

Останні типи засобів позитивно позначаються і на поліпшенні вироблення сперми, що полегшують зачаття дитинитому вони часто використовуються в період планування вагітності.

Висновок

Падіння рівня тестостерону спостерігається у чоловіків сучасності вже у віці 25 років, а початок андропаузи в окремих випадках може розпочатись і у 40 років.

Щоб запобігти передчасному згасанню статевої функції, слід періодично використовувати методи підвищення тестостерону, особливо природні та безпечні варіанти, що мають найменшу кількість побічних ефектів.

Сайт про спорт та здоровий спосіб життя

Тестостерон- стероїдний гормон, що визначає мужність на фізіологічному рівні. Тестостерон відіграє важливу роль у житті кожного хлопця, а саме:

• Підвищує статевий потяг (лібідо);
• Регулює сперматогенез, відповідає за частоту та силу ерекції;
• Безпосередньо пов'язаний із прагненням до лідерства та соціального домінування - чим вищий рівень тестостерону, тим пасіонарніший чоловік;
• Має сильну анаболічну дію - збільшує синтез білка і сприяє зростанню мускулатури;
• Підвищує витривалість та силові показники, створюючи хороший спортивний потенціал;
• Впливає на ліпідний обмінзнижуючи рівень підшкірного жиру по відношенню до м'язової маси.

Не дивно, що багато чоловіків запитують: Як мені підвищити рівень тестостерону?. Відповідаємо.

Природні методи підвищення тестостерону

Ендогенний тестостерон працює набагато ефективніше, ніж синтетичний, отриманий з ін'єкцій або таблеток і що викликає пригнічення секреції власних гормонів.

До методів, що сприяють природному синтезу тестостерону в організмі, відносять:

А тепер розглянемо кожен із перерахованих вище методів докладніше.

Силовий тренінг

Силовий тренінг викликає сильне зростання рівня тестостерону у чоловіків. Жодні інші види спорту не дають порівнянного ефекту - факт, доведений багаторазово. Так, наприклад, вчені з Іспанії провели експеримент, у якому взяли участь абсолютно неспортивні юнаки, які раніше ніколи не ходили до «гойдалки». Вони взяли проби на гормональний статус (співвідношення тестостерон/кортизол) до і після силової роботи великі групи м'язів. Результати аналізу підтвердили очікуваний прогноз: після тренування концентрація дигідротестостерону(ДГТ) у крові чоловіків помітно впала, а рівень катаболічних гормонів, навпаки, зріс.

Нічого дивного - тестостерон активно задіяний у тканинах, які зазнають силового стресу під час тренінгу (те саме печіння у м'язах), відповідно, його витрата підвищується, а рівень у сироватці крові – падає. Далі експеримент був продовжений: медики попросили піддослідних тягати залізо 3 рази на тиждень протягом одного місяця. Потім провели контрольний тест.

Проби крові здивували всіх. Посттренувальні показники тестостерону змінилися незначно, однак... Перед заняттям рівень тестостерону просто зашкалював - він став вищим аж на 40%, а кортизол знизився.

До речі, молодим людям, які страждають від надлишку тестостерону, силовий тренінг показаний особливо - він допоможе перевести надлишки гормонів у м'язи, знизити рівень агресії і навіть упорядкувати. шкіру .

Підтримка здоров'я тестикул

До 95% всього тестостерону синтезується в клітинах Лейдіга - гормонопродукуючих елементах, розташованих між насіннєвими канальцями в чоловічих яєчках. Тому стан тестикул - одна з основних чоловічих турбот щодо підтримки власного здоров'я.

Для найкращого функціонування яєчок важливо:

• Дотримуватись температурного режиму - не перегрівати мошонку (вона зовсім не дарма знаходиться «зовні» тіла). Перегрів дуже шкідливий для тестикул: сперматозоїди стають нежиттєздатними вже за температури 37-38 градусів.
• Не носити тісну білизну. Вільні, добре вентильовані «родини» забезпечують оптимальний мікроклімат для мошонки.
• Не захоплюватися саунами та не приймати гарячі ванни.
• Спати повністю роздягненим.

Ці нехитрі методи сприятливо позначаться на репродуктивній системі в цілому і на кількості тестостерону, що виробляється зокрема.

Контроль ваги

Кожен чоловік із ожирінням має нижчий коефіцієнт продукції чоловічих статевих гормонів, ніж його одноліток із ваговими показниками в межах норми. Американські вчені, дуже зацікавлені у вирішенні національної проблеми ожиріння, провели дослідження на цю тему. З'ясувалося, що чоловіки старші 30, при вазі на 30% більше ідеальної маси тіла, з кожним роком кількість тестостерону зменшується на 10-20%. Підвищений окисний стрес, метаболічний синдром та погана чутливість до інсуліну, супутні ожирінню, знижують рівень цього гормону. Крім того, жирова тканинатовстунів поглинає ті небагато андрогенів, що ще виробляються організмом. Потім тут же відбувається їхнє подальше переродження в естроген.

В результаті жир відкладається на тілі за жіночим типом, з'являється целюліт, сідниці розповзаються, стегна стають округлими. Гормональні порушення можуть призвести до зникнення рослинності на обличчі, мутацій голосу і навіть зміни особистості: плаксивості, підвищеної сентиментальності та прояву інших, невластивих чоловікам, рис характеру.

Хороша новина! Зменшивши вагу за рахунок втрати жирової маси (не м'язової), можна підвищити рівень тестостерону, навіть переступивши 30-річний «рубіж».

Розмінявши третій десяток, потрібно починати контролювати свою вагу. Насамперед, за рахунок раціону. Ось так, плавно, ми підійшли до наступного методу підвищення рівня тестостерону – раціонального харчування.

Раціональне харчування

Гастрономічні звички безпосередньо впливають на роботу ендокринних залоз та продукування ними гормонів. При цьому однаково шкідливі як жорсткі дієти, так і ненажерливість - обидві ці крайнощі можуть завдати серйозного удару по гормональному фону чоловіка. До речі, модне веганство є одним із основних причин патологічного зниження тестостерону.

Дієта для збільшення рівня тестостерону має на увазі:

• Відмова від - випічки, газування, шоколадних батончиків та ін.;
• Відмова від продуктів, що містять фітоестрогени (пиво, червоне вино, виноград, червона квасоля, соєві боби та продукти на їх основі – тофу, соус, спаржа «коререйською»);
• Вживання їжі часто і «вчасно», тобто, не допускаючи почуття голоду;
• Достатня кількість високоякісного (= тваринного) білка в раціоні – 30-40% від денної норми калорій;
• Включення в раціон моно- та поліненасичених жирних кислот. У тому числі у вигляді біологічно активних добавок.

Гормонально корисний раціон для чоловіка обов'язково повинен включати такі продукти, що підвищують секрецію тестостерону:

• Курячі та перепелині яйця;
• Біле м'ясо птиці;
• Печінка яловича;
• Цільномолочні продукти;
• Жирні сорти риби - зубатка, скумбрія, лосось, тріска та ін;
• Морепродукти - мідії, кальмари та, само собою, устриці;
• Мигдаль, арахіс, кунжутне насіння;
• Капуста – цвітна, броколі, брюссельська;
• Часник;
• Куркума;
• Пекучий перець.

На останніх трьох пунктах зупинимося особливо.

Цибулевий сік.Користь цибулі для збільшення рівня тестостерону була відкрита вченими з Ірану та підтверджена йорданськими фахівцями у ході лабораторних дослідженьна гризунах. З'ясувалося, що тварини, які щодня вживають порцію цибульного «фрешу» у розмірі від 1 до 2 мл, успішно чинили опір дії Пароксетину - селективного інгібітора зворотного захоплення серотоніну, який призводить до порушення еякуляції у мишей. У групі, яка отримувала препарат без підживлення з цибулі, через 10 днів рівень тестостерону знизився втричі. Крім того, більшість самців стали виявляти всі основні ознаки імпотенції, коли їх посадили з фертильними самочками. Так що налягайте на свіжий овоч і нехай буде з вами чоловіча сила!

Куркума.Про вплив куркуміну на секрецію головного чоловічого гормону ми вже писали, тут розповімо максимально стисло. У пробах крові мишей, які протягом 30 днів вживали куркуму, рівень тестостерону був на 200% вищим, ніж у тварин, які не отримували таку добавку. Людський еквівалент дози, що використовується в дослідженні, становить приблизно 1 г прянощі на день.

Пекучий перець. Французькі вчені з'ясували: чоловіки, які віддають перевагу їжі «погарячіше», мають більш високий рівень тестостерону і підвищену сексуальну активність (привіт кавказцям!). Результати досліджень були представлені в журналі Physiology & Behavior.

Тверезий спосіб життя

Доведено, що рівень тестостерону у крові питущої людинизнижується наполовину вікової норми. Інакше кажучи, на 50%. І якщо зараз у ваших широких грудях нічого не «екнуло», значить, вам начхати на своє сексуальне життя. Сподіваємось, що це не так.

Вище вже згадувалося про наявність у пиві фітоестрогенів, що імітують дію ендогенних гормонів та здатні надавати фемінізуючий вплив на чоловічий організм. Справа в тому, що в сировині для пива - шишечках хмелю, присутній 8-пренілнарінгенін, який за активністю в 10 разів перевершує інші рослинні ізофлавони, що мають схожість з етрадиолом. Виходить, що «пінне» - дуже підступний напій, який чоловікам не варто вживати на регулярній основі.

Перегляд «дорослого» кіно

Фільми порнографічного жанру здатні безпосередньо впливати на гормональне тло чоловіка - через годину перегляду рівень тестостерону помітно підвищується. Однак, секс з реальною людиноюбуквально змушує тестостерон вирувати у ваших венах. Так, у глядачів гормон зростає в середньому на 11%. А в активних учасників повноцінного сексуального акту – аж на 72%! Є думка, що це пов'язано з домінуванням, почуттям влади, феромонами, дофаміном та міжособистісним дотиком. Тому краще не дивитись, а робити. Відповідно, переходимо до наступного пункту.

Сексуальна активність

Регулярна сексуальне життя- Найприємніший спосіб розігнати вироблення головного чоловічого гормону. Але не все так просто. Була виявлена ​​цікава закономірність - у одружених чоловіків рівень тестостерону нижчий, ніж у їхніх неодружених однолітків. Виходить, що включення режиму «мисливця» та пошук чергової партнерки активізують вироблення ТЗ, а міцні сімейні узи, навпаки, гальмують його секрецію. До речі, від природи високий рівень тестостерону є головним винуватцем чоловічих зрад та розлучень через позашлюбні зв'язки - чим вище тестостерон, чим більше чоловік схильний до адюльтера.

Чи великий ризик перетворитися з вірного супутника на відчайдушного фрілавщика, якщо підвищити рівень тестостерону природними способами? За ситуацією, адже чоловічі вчинки визначають не лише набір гормонів та хімічні реакції, а й якість взаємовідносин із постійною партнеркою, можливість повноцінно реалізувати свою сексуальну енергетику, моральні принципи, зрештою.

Перемоги

Секс дає чоловікові ні з чим не порівнянне почуття домінування та задоволення. Але для гормонального здоров'я йому також необхідно якнайчастіше виходити переможцем з будь-якої боротьби – від суперечок та спорту, до заробляння грошей. Доведено – кожен успіх, так само як і кожна поразка, так чи інакше відбиваються на ендокринній системі. У переможців тестостерону завжди більше, ніж у тих, хто програв. Успіх практично у будь-якій формі конкуренції значною мірою корелює з підвищеним рівнемданого андрогена, тобто відчуття, що ти «рулиш» по життю – це і є гормон «королів» та «переможців».

Наочний приклад продемонстрували у дослідженні за участю молодих британських трейдерів. Вищий рівень гормону відзначався вони в ті дні, коли прибуток був вищим за середній. Так, в одного з учасників дослідження тестостерон підвищився аж на 78% після того, як протягом 6 днів йому вдалося успішно провести низку валютних операцій і відхопити солідний грошовий куш.

Загар

Не нехтуйте сонячними ваннами - холекальциферол ( вітамін D), що виробляється в організмі під впливом ультрафіолету, відіграє важливу роль у синтезі тестостерону та функціонуванні м'язів. Статистичний взаємозв'язок між рівнем вітаміну D та даного андрогену був доведений у ході наукових досліджень. Наприклад, вживання холекальциферолу як харчової добавки в дозі 3332 МО сприяло підвищенню рівня тестостерону на 25,2% у чоловіків з ожирінням. Проте вчені Оклендського університету (Нова Зеландія) та Університету Абердіна (Шотландія) попереджають – користь від прийому вітамінних добавок спостерігатиметься лише за умови неможливості поповнення вітаміну D природним шляхом. Переважно отримувати його за допомогою засмаги або разом з повноцінними продуктами харчування (печінка, яловичина, морська риба, яйця).

Сон

Під час нічного відпочинку підвищується рівень анаболічних процесів, знижується катаболізм, відбувається активне вироблення гормонів У фазу швидкого сну спостерігається посилення секреції гормонів надниркових залоз та ерекція статевого члена. Для синтезу тестостерону здоровий сон та його тривалість має велике значення.

За традицією, у своїх словах ми спиратимемося на результати досліджень. Так, у Медичному центрі Чиказького Університету (University of Chicago Medical Center) було зроблено цікавий досвідз частковим обмеженням сну, у якому взяли участь десять студентів Університету. Хлопцям було в середньому по 24 роки і у них були відсутні ендокринні або психічні розлади, було безсоння. Для дослідження вони провели три ночі в лабораторії, спали до десятої години, а потім вісім ночей спали менше п'яти годин. Забір крові в учасників експерименту робили кожні 15-30 хвилин протягом 24 годин в останній день десятигодинного сну та в останній день п'ятигодинного сну. За результатами аналізів гормонального статусу було виявлено, що рівень чоловічих статевих гормонів у здорових молодих людей знизився на 10-15% нижче за норму !

Вивченням можливої ​​кореляції між загальним/вільним тестостероном та тривалістю сну займалися і китайські вчені – масштабне дослідження показало аналогічні результати. Емпірично було доведено, що кожна додаткова година підвищує рівень тестостерону в середньому на 15%.

Тому для чоловічого організму різниця між п'ятьма і десятьма годинами сну - як між небом і землею, а хронічний недосип може звести до нуля всі заходи щодо підвищення рівня тестостерону.

Чоловікам старше 30 років важливо знати - щороку після цієї вікової позначки рівень вашого тестостерону падатиме приблизно на 1-1,5%. Це фізіологічний процес, що веде до поступового згасання статевої функції.
Зупинити вікове падіння тестостерону без гормонозамісної терапії досить складно, але можливо. Для цього вам знадобиться докорінно змінити обивательський спосіб життя і врахувати поради, наведені вище. До речі, ефект від природних способів збільшення рівня тестостерону може бути набагато вищим, ніж від синтетичних гормонів. Крім того, ви не ризикуєте своїм здоров'ям, навпаки, примножуєте його.

Джерела даних:

• [ 1] Variations in urine excretion of steroid hormons after an acute session and after a 4-week programme of strength training. (Англ.)
• [ 2] Fresh onion juice сприятливі copulatory behavior в male rats with без paroxetine-induced sexual dysfunction. (Англ.)
• [3] Men Who Love Spicy Food Have More Testosterone. (Англ.)
• [4] Influence of marital status on testosterone levels-A year follow-up of 1113 men. (Англ.)
• [5] Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. (Англ.)
• [6] Sleep loss dramatically lowers testosterone in healthy young men. (Англ.)

Ми всі знаємо важливість наявності та підтримання високого рівня стероїдного гормону тестостерону в організмі.

Якщо ви хочете дізнатися, як підвищити рівень тестостерону в організмі здоровим та природним шляхом, ви потрапили туди, куди потрібно!

Ця стаття розповість вам все, що потрібно знати про підвищення цього виключно важливого андрогенного гормону, як сприяти збільшенню його кількості без прийому синтетичних добавок або інших шкідливих способів.

Щоб отримати швидкі та надійні результати у побудові спортивного та красивого тіла, дуже важливо їсти певні продукти, багато спати та виконувати кілька ключових дій протягом вашого дня.

Ми детально пояснимо як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами та обґрунтуємо всю важливість перелічених порад.

Також від нас ви дізнаєтеся, як збільшити тестостерон, використовуючи кілька ефективних та простих у використанні порад та лайфхаків, які підвищують природне виробництво цього гормону у чоловічих статевих залозах. Підвищити тестостерон у чоловіків народними засобамиможна, але ми розглянемо більш обґрунтовані наукою шляхи.

З віком для чоловіка стає все важливішим підтримувати оптимальний рівень тестостерону в організмі, оскільки кількість тестостерону починає зменшуватися після 30-річного віку і може знижуватися до 10% за один десяток років.

В результаті, чим старшим ви стаєте, тим складніше підтримувати свою кращу форму, втрачаючи жир і набираючи м'язову масу.

Незважаючи на те, що всі законні та ефективні добавки тестостерону на ринку виробляються з різних трав та інгредієнтів, які є безпечними для організму, — існують й інші способи підвищення рівня цього гормону, уникаючи прийому добавок.

Проте, якщо для вас найголовнішим є швидкість та швидкість підвищення рівня тестостерону, то добавки довели, що в такому разі вони є найефективнішим способом.

Однак, якщо ви той, хто люто ненавидить будь-яке спортивне харчування та дієтичні добавки і хоче зробити все без медикаментів, ось кілька корисних способівяк збільшити вироблення тестостерону без прийому синтетичних речовин:

Три стовпи високого рівня тестостерону – сон, фізичні вправи та правильне харчування!

1. Висипайтеся!

Це, безумовно, найважливіше, що вам потрібно робити, якщо ви хочете мати сильне, струнке, здорове та красиве тілота збільшувати рівень тестостерону.

Багато людей не сплять достатньо годин і в результаті страждають від серйозних наслідків для здоров'я.

Але річ у тому, що кілька додаткових годин сну можуть підвищити тестостерон майже вдвічі!

Це наслідком того, що рівень стероїдного гормону залежить від добових циркадних ритмів організму.

Циркадні ритми - це цикли психічних, фізичних та поведінкових змін, прив'язаних до 24-годинного дня, які в основному регулюються зміною дня та ночі.

Це означає, що кількість гормонів з ранку є найбільшою, а потім повільно надвечір починає знижуватися.

Як збільшити тестостерон за допомогою сну?

Багато досліджень проводилися в такий спосіб, що людина спить, і відстежується його стан. Коли тіло знаходиться у фазі швидкого сну, ендокринна системаактивізується, і мозок посилає певні сигнали через хребет до яєчок.

Ці сигнали провокують їх на велику секрецію тестостерону, достатнього одного дня. По суті, тіло готується до наступної доби під час сну, і якщо відсутня достатня кількість швидкого сну, рівень тестостерону не досягне оптимального і швидко падатиме протягом дня.

Саме тому сон є надзвичайно важливим, якщо ви хочете бути в змозі займатися фізичними вправамита не втрачати напрацьовані результати.

Якщо ви спите менше 5 годин, ви можете провести хоч весь день у тренажерному заліі вживати найякісніший протеїн, але ви все одно не побачите жодних покращень чи інших результатів. Насправді ви просто руйнуєте своє тіло і завдаєте йому шкоди!

Зниження рівня тестостерону залежить від тривалості неспання. Чим довше ви не спите, тим меншим стає загальний рівень тестостерону у вашому організмі.

Можна зробити висновок, що люди, які не сплять протягом тривалого часу і відмовляються від сну, страждають від хронічно низького рівня цього гормону.

Тому наша вам порада – спіть!

Якщо ви не спите принаймні 7 годин щодня, ваші зусилля щодо побудови здорового тіла зійдуть нанівець! В результаті ви станете товстішим, і вам буде набагато складніше набрати м'язову масу!

Навіщо працювати проти себе? Досить складно піти в спортзал і займатися довго та інтенсивно. Адже вам не потрібно, щоб брак сну вбивав половину ваших результатів і зменшував ваші шанси збільшити рівень гормону тестостерону!

2. Займайтеся фізичними вправами!

Це друга за важливістю річ, яку потрібно пам'ятати, якщо ви хочете збільшити вироблення тестостерону!

Це фітнес-сайт, і саме тому ми вважаємо, що правильне тренування має бути основою вашого здорового способу життя.

Доведено, що заняття силовими вправами дуже позитивно впливають на тестостерон.

Деякі дослідження показують, що у фізично активних чоловіків краще параметри сперми (обсяг, кількість сперматозоїдів, рухливість та структура) та кількість гормонів, ніж у чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя!

Таким чином, ви не тільки отримуєте перевагу у вигляді високого рівня гормонів - ви також стаєте мужнішими, що призводить до більш високої сексуальної насолоди, статевої активності і, звичайно ж, лібідо!

Це відбувається тому, що під час виконання силових вправ, будь то короткі або тривалі, відбуваються зміни в гіпоталамо-гіпофізарно-тестикулярній та гіпоталамо-гіпофізарно-надниркових системах організму.

Вони викликають сильніший відтворення різних гормонів росту і змушують тіло підвищувати рівень цих гормонів у крові.

Щоб відчути цю перевагу, професіонали часто говорять про те, що потрібно працювати з важкими вагами (або виконувати інші вправи на опір) не рідше двох разів на тиждень!

Фактично, це ще один опосередкований спосіб збільшити кількість гормону – за допомогою фізичних вправ.

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло збільшує м'язову масу та зменшує жирові запаси.

Відомо і доведено, що жирова тканина перетворює тестостерон на естроген.

Чим менше жиру у людини, тим більше у нього вироблення гормону тестостерону! Ми поговоримо про це більш детально трохи пізніше!

Отже, які види вправ потрібно виконувати для зростання рівня стероїдних гормонів?

Найкращі вправи для підвищення рівня тестостерону:

Для досягнення найкращого ефекту ми пропонуємо впровадити у тренувальну програму наступні вправи – жим лежачи, присідання, тяги, жим стоячи тощо. Вони активують найбільші групи м'язів у вашому тілі та забезпечують найкращі результати підвищення рівня тестостерону.

Крім того, дослідження показують, що чим важче ваги і чим менше повторень ви робите - тим краще стимуляція збільшення кількості гормонів у вашому тілі. Отже, націльтесь на 4-8 повторень з важкою вагою і переконайтеся, що ваш останній виконується на межі - до м'язів!

Іншим чудовим видом вправ для людей, хто хоче швидко підвищити рівень тестостерону, є високоінтервальне тренування.

Короткі та вибухові рухи, що супроводжуються швидким періодом відновлення, відомі як відмінні стимулятори зростання кількості гормонів.

Обов'язково потрібно переконатися, що ви не пред'являєте себе занадто високих вимог і не тренуєтеся надмірно. Дослідження показали, що перетренованість веде до зменшення кількості тестостерону і не дозволяє організму досягати добрих результатів через відсутність можливості відновити сили між тренуваннями.

Як ми всі знаємо, відновлення важливо для правильного зростання м'язів та втрати жиру!

3. Харчуйте правильно!

Третя та остання основа у прагненні збільшити кількість тестостерону – це харчування.

Крім того, що харчування підвищує рівень цього андрогенного гормону, кожен знає, наскільки важлива збалансована і здорова дієта для результатів тренувань.

Більшість людей навіть скажуть, що харчування складає від 50% до 80% успіху ваших зусиль щодо побудови фігури!

Яким би не було справжнє число відсотків, ми всі можемо стверджувати одну річ точно – дієта має першорядне значення, коли справа доходить до того, щоб досягти статури бога!

Що стосується рівня гормонів, харчування відіграють важливу роль у здатності вашого організму виробляти їх.

Це означає, що харчування може безпосередньо впливати на гормони, і в результаті, диктувати, чи буде успіх чи невдача у побудові тіла.

Постійне переїдання або дієта для втрати жиру дуже впливає на здатність вашого організму виробляти різні гормонита в результаті може порушити рівень тестостерону.

Всі три основні поживні речовини – білки, вуглеводи та жири – відіграють важливу роль у виробленні тестостерону.

Вуглеводиграють особливо важливу роль, і дослідження показують, що тип вуглеводів, який ви вживаєте, дуже впливає на ваш баланс гормонів.

Варто уникати низьковуглеводної дієти, оскільки вона знижує рівень тестостерону та збільшує гормон стресу під назвою кортизол. Нижче ми поговоримо про це докладніше.

Жиритакож потрібні, і їх не треба боятися. Одне із досліджень у Міжнародному журналі спортивної медицини каже, що чоловіки, які споживали більше жирів, мали найвищу концентрацію тестостерону в організмі.

Але не будь-які жири! Транс-жири і насичені жири негативно впливають, тоді як мононенасичені жири показують найкращі результати щодо підвищення та підтримки високого рівня тестостерону в організмі.

Ось чому такі продукти як оливкова олія, жирна риба, горіхи, зернові, яєчні жовтки, авокадо та інші подібні є найкращими.

Білкитакож потрібні. Відомо, що хронічна білкова недостатність та недоїдання викликають низький рівень тестостерону у людей.

І навпаки, надмірна кількість білка в короткий час також не вплине на організм позитивно, тому що тіло не зможе використати більше, ніж потрібно.

Таким чином, це три головні способи, якими ви можете контролювати та підвищувати рівень гормонів.

Тепер давайте поговоримо про кілька інших способів, які також значно впливають, але трохи менш важливі, ніж три попередні.

4. Зменште кількість стресу у своєму житті!

Гормон стресу кортизол широко відомий своїм негативним впливом на тіло та здоров'я.

Він не тільки робить катаболічний ефект на ваші м'язи, змушуючи їх погіршуватися швидше, але й може повністю зруйнувати здатність тіла виробляти тестостерон в організмі чоловіка!

Він може мати сильний і тривалий вплив, коли стрес є довгостроковим і сильним.

Все, що викликає сильний стресовий стан людини, впливатиме на рівень тестостерону, тому що ці гормони працюють як гойдалка: коли один піднімається – інший опускається!

Ось чому дуже важливо жити без стресу або принаймні максимально зменшити його кількість.

Тим не менш, у нашому сучасному суспільствізробити це стає все важчим і куди як непросто!
Спати, розслаблятися, приймати гарячі ванни та займатися спортом – все це чудові способи знизити рівень стресу у повсякденному житті. У міру зниження рівня кортизолу рівень тестостерону підвищується, і ви отримуєте набагато кращу та швидку користь від програм тренувань!

5. Зменште кількість черевного жиру!

Вплив кількості черевного жиру на вміст тестостерону є дивним та складним. Але воно велике. Чим більше жиру навколо живота, тим більший ефект він робить зниження тестостерону.

Нехтування необхідністю схуднути може обернутися порочним колом, з якого буде дуже складно вирватися - чим більше жиру накопичує тіло, тим менше тестостерону виробляється і тим більше в результаті в організмі вміст жиру.

Що з цього можна винести? Чим менший вміст жиру у вашому організмі, тим більше він схильний підвищувати загальний рівень тестостерону.

6. Сонце та вітамін D – ваші друзі!

Вітамін D є одним з найважливіших поживних речовин, коли йдеться про вироблення тестостерону. Саме тому він включається до складу більшості найкращих добавок тестостерону на ринку.

Виробники таких добавок знають, що вітамін D є стероїдним гормоном, який широко відомий своєю важливістю для регулювання рівнів кальцію та фосфору в організмі, а також збільшення вироблення тестостерону та покращення імунної системи. Його нестача призводить до зниження кількості тестостерону!

Наприклад, одне дослідження показало, як діє добавка вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків. Воно призводить до висновку, що група піддослідних, яка отримувала додатковий вітамін D, на відміну від тих, хто піддавався впливу плацебо, демонструє значне збільшення загального рівня тестостерону (від 10,7±3,9 нмоль/л до 13,4±4,7) нмоль/л;<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Щодо власного тестостерону особливі перспективи, тому що це означає, що вітамін D навіть допомагає вашому організму звільнити запаси цього гормону для подальшого використання.

7. Зменште кількість споживаного естрогену!

Одержання меншої кількості естрогену може бути очевидним для деяких, але зовсім несподіваним для інших.

Справа в тому, що підвищений естроген не тільки зменшує рівень тестостерону у чоловіків, але також збільшує ризик різних захворювань, таких як рак, серцеві захворювання та ін.

Щоб блокувати естроген, можна їсти продукти, які містять багато фітохімікатів, що зв'язуються з естрогенами та знижують їх рівень у крові.

Ще один відмінний спосіб блокувати естроген - є різні гриби, такі як портобелло, шиїтаке та інші. Гальмується вироблення такого ензиму як ароматаза, який відповідає за перетворення андрогену на естроген.

В результаті ваше тіло виробляє більше тестостерону і менше естрогену, тому що вони обидва використовують певний рівень андрогенів для власного вироблення.

Саме тому якісні добавки, що підвищують тестостерон, обов'язково включають блокатор ароматази!

Інші хороші продукти для блокування естрогену - це цілісні зерна, різні насіння та горіхи, червоний виноград, гранати, різні цитрусові та чай!

Ми впевнені, що ми пропустили багато чого ще, але все це фантастичні джерела фітохімікатів, і вони гарантують баланс гормонів.

8. Відмовтеся від алкоголю.

Це особливо важливо для тих, хто любить випити час від часу, у барі чи в домашніх умовах.

Ми знаємо, що алкоголь – це чудовий спосіб розслабитися та відпочити, і навіть забути про деякі проблеми.

Але ви можете не знати, що всього три склянки вина або пива, або еквівалентна їм кількість алкоголю в спирті, можуть різко знизити рівень тестостерону на цілих 50%!

Велике вживання алкоголю за короткий час може максимально знизити рівень тестостерону, доки організм не переробить алкоголь.

Невелика кількість алкоголю може бути нешкідливою, але, приймаючи його трохи більше, ніж ваше організм може засвоїти, можна зіткнутися з серйозними і дуже несприятливими наслідками для гормонів!

Алкоголь має інші негативні наслідки для побудови спортивного тіла.

Швидкість метаболізму значно падає, і організм не здатний правильно переробити мікро- та макроелементи, які отримує з їжі, поки спочатку тіло не виведе алкоголь.

Це негативно вплине на будь-які тренувальні цілі, які можуть бути!

Ось чому ми завжди будемо на боці здорового способу життя без алкоголю!

9. Більше займайтеся сексом!

У той час як короткочасне утримання від сексу та еякуляції може трохи збільшити рівень тестостерону, довгострокове утримання зменшить рівень гормонів у сироватці крові.

Крім того, мастурбація фактично не знижує рівень синтезу тестостерону, якщо ви робите це так часто, як потрібно - більше чотирьох разів на день!

З іншого боку, мастурбація не призводить до високого рівня тестостерону, а секс із реальною людиною призводить до його зростання.

Дослідження показують, що у здорових чоловіків, які займаються сексом зі своїми партнерами, мають середньодобовий рівень тестостерону на 70% вище, ніж ті, хто не має регулярного сексу.

Секс призводить до значного підвищення тестостерону, і саме тому перевершує будь-яку мастурбацію, коли справа доходить до природного підвищення, збільшення та підтримки рівня тестостерону!

Щоб мати підвищений рівень головного чоловічого гормону, вчені радять займатися сексом не менше ніж 2-3 рази на тиждень.

Ми знаємо, що багато хлопців намагаються зустрічатися з красивими жінками та ходити на побачення. Нелегко бути соціально відкритим та впевненим у собі, якщо ці навички не вироблені.

Для жінок важливо бачити у партнері особистість, але не всі чоловіки вкладали час та сили, необхідні для її розвитку. Крім того, ніхто не народжується з навичками спілкування, і потрібно багато практики, щоб навчитися.

Щоб налагодити цю сферу вашого життя, ми настійно рекомендуємо вам ознайомитися з матеріалами тренера, який добре зарекомендував себе зі спілкування з протилежною статтю.

Вивчення того, як мати успіх у жінок, приведе вас до сексу і допоможе знайти свою другу половину. В результаті ви зможете насолоджуватися сексом і значно збільшити секрецію тестостерону одним із найбільш здорових та природних способів!

10. Купуйте та використовуйте натуральну добавку тестостерону!

Ми вже згадували той факт, що всі законні, ефективні та найкращі натуральні добавки тестостерону не містять нічого, крім здорових та органічних інгредієнтів.

На жаль, деякі люди, як і раніше, мають неправильні уявлення, і вони все ще вважають, що всі добавки містять різні синтетичні стероїди, гормони та інші шкідливі речовини, які зроблять їх потворними.

Справа в тому, що є добавки, виготовлені не за стандартами, які можуть призвести до такого стану. Але саме тому вони є незаконними і недоступними звичайними способами.

Одним із найкращих способів підняти рівень тестостерону є прийом добавок.

Було доведено, що всі ці інгредієнти мають сильний і значний вплив на стимулювання вироблення гормонів у чоловічому організмі. Включаючи звільнення існуючого тестостерону, пов'язаного з різними білками, щоб його можна було краще використовувати для досягнення цілей з побудови тіла.

Ось чому ми легко і безтурботно рекомендуємо природні прискорювачі росту тестостерону, виготовлені перевіреними та авторитетними компаніями, які знають, що вони роблять, та використовують тільки безпечні та здорові інгредієнти, які сприяють натуральному зростанню та приголомшливим результатам!

Висновок

Це все, що потрібно знати, як збільшити рівень тестостерону природним шляхом без застосування препаратів.

Якщо ви вирішили вести здоровий і збалансований спосіб життя, який включає багато сну, фізичних вправ, сексу, кілька натуральних добавок, менше алкоголю, менше стресу та правильне харчування – вам більше не доведеться турбуватися про низький рівень тестостерону!

Отже, що ви особисто думаєте про перераховані способи, у вас є якісь пропозиції чи ви знайшли якісь недоліки?

Ми хотіли б почути ваші думки та ідеї, тому що багато людей не розуміють, що все, що потрібно, це просто змінити їхній спосіб життя — і вони будуть насолоджуватися божественною статурою і ніколи не турбуватимуться про те, що знову стануть товстими!

(3 оцінок, середня: 5,00 з 5)

Недолік тестостерону виражається млявістю, стомлюваністю, збільшенням маси тіла та багатьма іншими ознаками.

Як запобігти цьому згасанню чоловічого початку, як визначити проблему на початковій стадії, і що робити, якщо рівень гормону все ж таки знизився? Про це, а також про те, як підняти тестостерон у чоловіка в домашніх умовах, ми розповімо далі у статті.

Навіщо він потрібний?

Тестостерон грає величезну, найважливішу роль організмі.Звісно, ​​насамперед він координує роботу статевої системи. Але не лише забезпеченням нормального активного сексуального життя характеризується цей фермент, поряд зі своїм головним призначенням в організмі, він виконує низку інших, не менш важливих завдань, а саме:

ДОВІДКАЧоловік з нормальним рівнем гормону, що веде активний спосіб життя і в шістдесят-сімдесят може виглядати як тридцятирічний. І це факт, підтверджений численними науковими дослідженнями, зокрема, дослідженнями, проведеними Гарвардським університетом у 2005 році.

Ознаки зниження рівня гормону

Визначити проблему можна за такими симптомами:

ВАЖЛИВО:Якщо спостерігається даний симптом, значить, хвороба вийшла за межі початкової стадії і необхідно медикаментозне лікування, щоб підвищити рівень тестостерону.

Причини проблеми та способи боротьби вдома

Існує кілька причин зниження гормону, кожна з яких тією чи іншою мірою здатна вплинути на гормональне тло чоловіка. Перерахуємо найпоширеніші, найнебезпечніші причини.

Стрес

Затяжні стреси є однією з головних причин виникнення багатьох захворювань, у тому числі гормональних збоїв. Стрес посилає імпульс у мозок, внаслідок чого виплескується величезна кількість адреналіну та кортизолу.

Якщо це відбувається недовго, поєднання цих двох ферментів дозволяють організму вибудувати захисний щит від будь-якого негативного зовнішнього впливу. Організм начебто приймає бойову готовність, щоб зустрітися з небезпекою.

Але коли виплеск адреналіну і кортизолу триває понад 24 години і повторюється з частотою понад 2 рази на місяць, відбувається повний внутрішній дисбаланс.

В результаті цього руйнівного хаосу в першу чергу страждає тестостерон, який не витримує атаки ферментів, що ворогують з ним, і знижує свою активність.

Тому, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, необхідно передусім забезпечити собі більш-менш спокійне розмірене життя, позбавлене лайки, розбирань, страхів і депресій.

Шкідливі звички

Надмірне захоплення алкоголем, тютюновою продукцією також веде до численних проблем гормонального фону. Алкоголь, особливо у великих кількостях є своєрідним динамітом для організму.

Часте вживання алкогольних напоїв веде до відмирання здорових клітин, повного згасання роботи головного мозку, статевої системи, руйнування шлунково-кишкового тракту, серцевого м'яза... і на цьому перелік негативних проявів не закінчується.

Неправильне харчування

Переважає у раціоні чоловіка жирної, висококалорійної їжі веде до стрімкого зниження рівня гормону.

Щоб виправити ситуацію на краще, необхідно повністю переглянути свій раціон харчування, включи в нього:

УВАГА:Для того, щоб тестостерон тримався в нормі необхідно споживати продукти, що містять вітаміни С, Е, А. Цибуля, лимон, риба, оливкова олія, морква, фундук… – ці та багато інших корисних продуктів натурального походження необхідно включити до свого раціону, відмовившись від таких шкідливих продуктів, як алкоголь, тютюнова продукція, гамбургери та інші страви швидкого приготування, кондитерські вироби.

Нерегулярне сексуальне життя

Відсутність регулярного сексуального життя є однією з найсерйозніших причин, що впливають на роботу всього організму чоловіка, у тому числі на вироблення життєво необхідних гормонів.

Але в той же час слід підкреслити, що надмірно активне статеве життя також веде до зниження лібідо та вироблення тестостерону.

Тому правило золотої середини, поміркованості у всьому слід взяти собі на замітку.

Недостатня фізична активність

Рух життя. Цю мудрість знали ще давні.

Сьогодні, коли наші трудові будні проходять у сидячому положенні за комп'ютерами, у кріслах автомобілів, а вечори та вихідні у пасивній втомі перед телевізором і знову ж таки, перед комп'ютером, але вже з віртуальними іграми, спостерігається лякаюче зростання найрізноманітніших захворювань, основною причиною виникнення яких є саме пасивний спосіб життя.

Для чоловіка відсутність фізичного навантаження – згубний фактор, який руйнує гормональне тло.Тому, щоб нормалізувати рівень тестостерону, необхідно включити до свого режиму дня фізичне навантаження.

Кардіо вправи (біг, скакалка, плавання, велосипед, темпова ходьба) слід чергувати з силовим навантаженням (жим штанги, гантелі, підтягування, віджимання, робота на прес) та розтяжкою.

Тільки у поєднанні цих трьох елементів, фізичне навантаження буде не лише контролером гормональної системи, але й чудовим способом створення ідеального тіла, а також підтримання себе у бадьорому стані.

Існує два основних методи підвищення гормону:

• природний метод,що складається з фізичного навантаження, лікувальної дієти та вживання трав'яного чаю на основі женьшеню або елеутерококу;
• медикаментозний,призначений у складніших випадках (не на початковій стадії).

Препарати підвищення гормону

На сьогоднішній день існує безліч препаратів, що призначаються для нормалізації гормонального фону.

Тепер ви знаєте все про тестостерон, його значущість для чоловічого організму, причини зниження, симптоми і як його збільшити. Стежте за своїм здоров'ям, вчасно вживайте ефективних заходів і нехай новий день принесе вам масу добрих подій та радостей життя! Тепер ви знаєте, як швидко підвищити рівень цього гормону.

Класичний вигляд справжнього чоловіка передбачає наявність потужного торса, гарного м'язового рельєфу, стабільної потенції, високої здатності до зачаття та бурхливого темпераменту. Всі ці гендерні ознаки багато в чому визначаються рівнем основного чоловічого статевого гормону, який називається тестостероном.

Що таке тестостерон

У нормі базовий рівень тестостерону є у всі періоди розвитку людини, включаючи внутрішньоутробний. Сам тестостерон - це стероїд, що походить від холестерину. Він мало активний у своїй вихідній формі і незначно зв'язується з андрогенними рецепторами, оскільки пов'язаний з білком, з яким подорожує в крові. Для того, щоб гормон набув робочої форми (перетворився на дигідротестостерон) потрібен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону належить провідна роль розвитку чоловічих статевих залоз (яєчок і простати), формуванні вторинних статевих ознак, статевого потягу, сперматогенезе. Також він важливий для обміну речовин (насамперед нарощування м'язової маси, регуляції ваги), регулює настрій і визначає вищі функції мозку (пам'ять, мислення, здатність до навчання). Тестостерон захищає організм від остеопорозу, серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів злоякісних пухлин.

Норми лабораторних показників тестостерону:

• для чоловіків – 11-33 наномоль на літр
• для жінок - 0. 24-2,75 наномоль на літр.

Тестостерон в організмі чоловіка

Тестостерон у плода

У плода після 4 тижнів гестації під впливом тестостерону розвиваються насіннєві бульбашки і простата, і навіть відбувається маскулінізація ембріона, тобто. закладається стать дитини.

У пубертатному періоді

• У перехідному віці відзначається ривок у зростанні кісткового скелета з розширенням грудної кліті та збільшенням плечей, зростанням щелепи, підборіддя та чола.
• Наростає м'язова маса з одночасним збільшенням сили.
• Зростає кадик і грубіє голос за рахунок потовщення голосових зв'язок.
• Підшкірний жир на обличчі зменшується, але розширюються і починають сильніше працювати сальні залози, що може призвести до умов виникнення вугрової висипки.
• З'являється оволосіння лобка та пахв, волосся на верхній губі.
• У міру дорослішання оволосіння поширюється на нижню частину обличчя, живіт, груди та ноги.
• Збільшуються зовнішні статеві органи, і підвищується статевий потяг.
• Одночасно зростає сперматогенез та підвищується здатність до зачаття.

При високому рівні тестостерону може спостерігатись випадання волосся на голові. Тестостерон нівелює дію стресових гормонів (кортизолу) та викликає почуття задоволення життям та радості. Чим вище рівень гормону, тим агресивніший, пасіонарніший і життєрадісніший чоловік.

Тестостерон у зрілих чоловіків

• У міру наближення до старості рівень тестостерону в крові та чутливість до нього рецепторів поступово знижуються (приблизно на 1,5% на рік після 35 років), спричиняючи фізіологічне або патологічне (клімакс) згасання статевої функції.
• Одночасно з цим виникають проблеми у здоров'ї серця та судин, може виникнути остеопороз, страждає вегетативна нервова система, збільшується нестійкість настрою та дратівливість.
• Також збільшується ймовірність.

Причини зниження рівня тестостерону

Істотно зниження рівня тестостерону (нижче ніж 11 нмоль/л) називається гіпогонадизмом. Він може бути:

• первинним - при ураженні яєчок
• вторинним - при ураженні гіпоталамо-гіпофізарної системи.

Основні причини патологічного зниження тестостерону у чоловіків:

• гіпогонадизм
• гіперпролактинемія
• ожиріння
• прийом глкюкокортикоїдів, які знижують чутливість тканин до тестостерону
• лікування Даназолом, Циметидином, Карбамазепіном, цитостатиками, Сульфатом магнію, Спіронролактоном (Верошпіроном), Тетрацикліном, Тіоридазином
• алкоголізм
• хронічне голодування

Як проявляється у чоловіків знижений рівень тестостерону:

• зниження життєвого тонусу
• зниження статевого потягу та потенції (див.
• зниження концентрації уваги, пам'яті, розумових здібностей
• зниження м'язової маси
• зниження швидкості метаболізму, як наслідок - зайва вага
• підвищена дратівливість
• депресія

Підвищення тестостерону у чоловіків природними способами

харчування

Коли падіння тестостерону не пов'язане з тяжкими захворюваннями, а зумовлене нераціональним способом життя, зміна навичок та режиму харчування цілком здатні виправити ситуацію. Для цього достатньо:

• Не голодувати і не страждати на ненажерливість
• Уникати соєвих продуктів, оскільки в соєвому білку містяться естрогени
• Не нехтувати білковою їжею (обов'язково м'ясо в раціоні), не натискати на солодке (випічка, печиво, білий хліб, булочки, кондитерські вироби, шоколад та ін.)
• Не захоплюватися алкоголем, пивом (під впливом алкоголю молекули тестостерону перетворюються на естроген). До уваги, пиво – це рослинний естроген, тобто містить аналоги жіночих статевих гормонів, тому чоловікам його вживати не бажано. Тільки натуральне вино, не більше 2 бокалів, тиждень не зашкодять здоров'ю та гормональному фону.
• Виключити газовані, шипучі напої (шкідливі для здоров'я, містять багато цукру).
• Вживати в їжу рослинні та тваринні жири.
• Включити в раціон продукти, багаті цинком і підвищують тестостерон - листову зелень, гарбузове насіння, соняшникове насіння, горіхи (арахіс, фісташки, волоський, мигдаль), сир, броколі та цвітна капуста, морепродукти (анчоуси, кальмари), риба ( , Лосось).
• Включення в харчування продуктів, багатих на незамінну амінокислоту аргініном – простий народний спосіб підвищити тестостерон. Для цього треба їсти яловичину, свинину, курятину, яйця, мигдаль, кунжут, горох, сир, тунця, равликів, арахіс, цвітну капусту, волоські горіхи та пити молоко.
• Східна медицина рекомендує використання таких рослин, як горець багатоквітковий, незабудкоквітковий смілакс.
• Пийте просту воду не менше 2 літрів на день (чисту воду, до неї соки, солодкі напої, газовані не відносяться), див.

Обмеження контактів із бісфенолом

Бісфнол є слабким естрогеном, він знаходиться у пластиковому посуді, дезодорантах, засобах для миття та прибирання приміщень, милі, лосьйонах для тіла, скорочення використання цих засобів у побуті також можуть допомогти підвищити тестостерон.

Нормалізація сну

Більшість статевих гормонів виробляється у фазі глибокого сну, тому хронічний недосип знижує рівень тестостерону і заходи, вжиті на його підвищення зводяться нанівець. Спати слід у повній темряві та тиші не менше 8 годин (див. ).

Для любителів бодібілдингу

Проблемою підвищення тестостерону часто дуже переймаються любителі бодібілдингу та інші культуристи, які мріють про швидкий приріст м'язової маси за рахунок цього гормону. Також тестостерон є допінгом, що збільшує силу та витривалість. Тут хочеться нагадати про здоровий глузд. Способи підвищити тестостерон за рахунок фізичних навантажень та спортивної дієти дуже прості.

• Наприклад, висока інтенсивність тренувань підвищує тестостерон, напевно. При цьому важливо, щоби фізичні навантаження були максимальними, але короткими (5-30 хвилин) з невеликим відпочинком між підходами.
• Використання легкозасвоюваних протеїнів (білкових гейнерів) також допомагає. При цьому бажано користуватися молочними білками безпосередньо після тренування, так зване, "білкове вікно".

А ось введення тестостерону у вигляді препаратів (пластирів, ін'єкцій або таблеток) спортсменам не рекомендується через підвищення ризиків вторинного гіпогонадизму (що більше гормону ззовні, тим менше його власне вироблення). Також введення препаратів може ускладнитися прискореним старінням та розвитком.

Інші факти

• Ще одне цікаве спостереження – це зростання тестостерону на тлі контактів із сонцем. При природній засмагі підвищується рівень вітаміну Д, який збільшує тестостерон.
• Перегляд фільмів відвертого змісту здатний підвищити рівень чоловічого статевого гормону вже за годину.
• Адюльтери та необтяжливі романи також стимулюють вироблення тестостерону, на відміну від міцних багаторічних шлюбів. Тому чоловіки з високим рівнем тестостерону схильні до позашлюбних зв'язків та розлучення.

Препарати, які підвищують тестостерон

Терапію лікарськими препаратами тестостерону починають, коли рівень гормону знижується нижче 10 наномоль на літр.

• Андріол – таблетки, які необхідно приймати разом із жирною їжею для підвищення біодоступності. 80-160 мг препарату через 4 години дають концентрацію тестостерону 40 нмоль на літр.
• Омнадрен (Сустанон)- ін'єкції, що підвищують гормон аж до 70 нмоль на літр, що переводить його в категорію досить неделікатних та потенційно шкідливих препаратів.
• Небідо - м'якіша ін'єкційна форма з кращою переносимістю, що дає через тиждень рівень тестостерону в 17, а через 2 тижні - 45 нмоль на літр.
• Андрогель – нашкірний варіант без супрафізіологічних піків. 5 мг дають ріст тестостерону на фізіологічний рівень. Після відміни ліків тестостерон починає знижуватись через добу після останнього застосування, повертаючись до вихідного рівня на 3-4 день.

Загальні ризики при тривалому лікуванні тестостеронами у високих дозах:

• це пригнічення вироблення власного гормону
• розвиток набухання молочних залоз (гінекомастії)
• збільшення ймовірності виникнення та прогресування серцево-судинних захворювань, онкопатологій простати, печінково-клітинної недостатності.
• для зниження ризиків гінекомастії тестостерон комбінують з тамоксифеном.

Загалом хочеться відзначити, що час безконтрольного використання тестостерону без прямих медичних показань минув. Цілком невиправданим є використання препаратів даного гормону у спортсменів та бодібілдерів.

Як показові наслідки нарощування м'язів з використанням анаболічних стероїдів хочеться згадати про смерть від стероїдів культуриста Андреаса Мюнцера (у 1996 році, помер від кровотечі з шлунково-кишкового тракту, вживаючи одночасно стероїди, діуретики та психостимулятори) і пересадці печінки.

У 2014 році в США Адміністрація контролю за продуктами та ліками зобов'язала виробників ліків обов'язково вказувати в інструкціях до препаратів тестостерону попередження про ризики інсультів та інфарктів при застосуванні цих ліків. Також рекомендовано обмежити використання препаратів тестостерону клінічними ситуаціями, коли без замісної гормональної терапії обійтися не можна, різко знизивши використання гелів та пластирів з гормоном у чоловіків 40-65 років, для яких зниження тестостерону є природним фізіологічним моментом.

Таким чином, питання про те, як підвищити тестостерон у чоловіків, і наскільки доцільне це підвищення, має вирішувати насамперед лікар-ендокринолог за участю уролога-андролога, а не продавець спортивного харчування або тренер з фітнесу.