Катаболические и анаболические гормоны их особенности. Естественные анаболики или как заставить ваш организм вырабатывать больше гормонов

Знаете ли Вы, что такое анаболические гормоны? Это сигнальные субстанции, которые вырабатываются гормональными железами по установке мозга. Мозг сам рассылает гормоны направо и налево, так как является самой крупной гормональной железой человека. Кровь разносит гормоны по всему телу, и они стыкуются с клеточными рецепторами. Клетка считывает курьерское послание мозга, и хотя силы внешнего сигнала достаточно лишь на то, чтобы поменять менее 1% ее внутреннего содержимого, этого хватает, чтобы ради любимой девушки вы начали лезть вон из кожи. Обсудим только об анаболических особенностях гормонов, т.е. их умении растить мышцы. Успех в бодибилдинге зависит, увы, не только от нашего характера и воли, но и того, сколько у нас в крови гормонов. Как бы много их ни было, нам все равно мало, как мало и мышц. Хочешь активизировать мышечный рост? Тогда принимайте добавки, которые возбудят секрецию анаболических гормонов!

Необходимо больше тестостерона!

Половая функция мужчины неразрывна от его роли воина и охотника. Как раз, поэтому природа наградила главный анаболический гормон - тестостерон еще и ответственностью за мужские мышцы. Ничто не может сравниться с этим тестостероном в наращивании атлетической мускулатуры!

Дамиана

Вытяжка листьев кустарника из семейства турнеровых располагает сильным активизирующим действием на уровень секреции анаболических гормонов. Достаточно сказать, что при передозировке замечается эйфория, подобная наркотической. Что касается действия на сексуальность, то здесь вы не будете разочарованы. Воздействующие вещества дамианы блокируют злобный энзим ароматазу, который обращает внушительную часть мужского тестостерона в эстрогены. Дамиана даст фору любому фармакологическому блокатору ароматазы. Лекарства имеют бессчетные побочные следствия, ну а тут среди «побочки» числится только зверское усиление либидо.

Дозировка : Принимайте 50-500 мг дамианы за 30-60 минут до завтрака, перед тренировкой и перед сном.

Форсколин

Экстракт индийского растения колеус форсколи оказывает обоснованное активизирующее действие на клетки Лейдига, которые занимаются в мужском организме производством тестостерона, позитивно влияя на анаболические гормоны. Сравнительные опыты с использованием плацебо показали, что прием форсколина в течение нескольких недель доподлинно повышает уровень свободного тестостерона в крови у мужчин.

Дозировка: Принимайте 250 мг форсколина 2 раза в день.

Астаксантин + соу пальметто

Пигмент астаксантин, который придает красную окраску аквариумным рыбкам, является сильным антиоксидантом. Что же касается вытяжки coy пальметто, то его готовят из плодов экзотической карликовой пальмы, похожих на маслины. Ученые определили удивительный факт: синхронный прием обоих добавок в количестве 500-1000 мг гарантированно повышает уровень свободного тестостерона в крови.

Дозировка: Принимайте 500-1000 мг астаксантина и 500-1000 мг coy пальметто совместно 1 раз в день.

ТЕСТОСТЕРОН

Дамиана 50-500 мг за 30-60 минут до завтрака, перед тренировкой и перед сном

Форсколин 250 мг экстракта, содержащего не менее 10% форсколина, 2 раза в день

Астаксантин+соу пальметто По 500-1000 мг добавок совместно 1 раз в день

Увеличение гормона роста!

Гормон роста выражает на организм крайне сильное анаболическое и антикатаболическое действие. Он выращивает не только мышцы, но и кости, и даже соединительные ткани. Гормон роста мало, чем уступает тестостерону, а на пару с ним творит с мускулатурой настоящие чудеса.

Альфа-глицерил-форфорил-холин (альфа-GPC)

Эту природную добавку широко применяют в медицине для улучшения памяти в случае болезни Альцгеймера. Когда ученые использовали ее на культуристах, оказалось, что она мощно активизирует секрецию ГР. Типично в процессе тренинга секреция ГР увеличивается в 2-3 раза. Что же касается эффекта добавки, то он оказался сенсационным. Уровень ГР вырос в 44 раза! При этом одноразовый результат в контрольном жиме лежа усилился у всех участников опытов, в среднем, на 14%!

Дозировка: Принимайте 600 мг альфа-GPC за 60-90 минут до тренировки.

Аргинин + лизин

Всем известно, что прием аргинина вызывает незамедлительный выброс гормона роста. Однако для этого нужно не менее 8-10 г данной аминокислоты. Ну а если принять аргинин в сочетании с другой аминокислотой лизином, того и другого потребуется всего по 1500 мг.

Дозировка: Принимайте по 1,5-3 г аргинина и лизина утром до завтрака, днем и перед сном.

ГАБА

Гамма-аминомасляная кислота (GABA) относится к разряду аминокислот и выполняет роль нейротрансмиттера, т.е. передатчика нервных сигналов. Обычно ее используют для лечения слабоумия. Использование данной кислоты в дозах, значительно превосходящих врачебные рекомендации, приводит к эффекту аккордного выброса гормона роста. В частности, секреция ГР во время силового тренинга выросла на 400%!

Дозировка: Принимайте 3-5 г ГАБА за 60 минут до тренировки и отхода ко сну на пустой желудок.

Мелатонин

Прием 5 мг мелатонина перед тренингом увеличивает секрецию гормона роста, а также снижает формирование соматостатина, который является антагонистом ГР и блокирует его действие.

Дозировка: Принимайте 5 мг за 60 минут до тренировки.

ГОРМОН РОСТА - мощный анаболический гормон
Сочетайте прием следующих добавок:

Альфа-GPi 600 мг за 60-90 минут до тренинга

Аргинин + лизин По 1500-3000 мг каждой аминокислоты утром перед завтра-лизин ком и днем между приемами пищи, а также перед сном

ГАБА 3-5 г за 60 минут до тренинга и отхода ко сну на пустой желудок

Мелатонин 5 мг за 60 минут до тренинга

Анаболический гормон инсулин

Анаболический гормон инсулин производится клетками поджелудочной железы в ответ на прием углеводной и белковой пищи. Инсулин является главным воздействующим элементом углеводного обмена. Именно он обеспечивает наши мышцы этим главным «топливом», а также содействует образованию в печени и мышцах гликогена. Без инсулина силовой тренинг был бы попросту невыполним. Инсулин впрямую увеличивает синтез внутриклеточного белка. В то же время он подавляет активность катаболических ферментов, мешая разрушению мышечной ткани. Умножить действие инсулина можно двумя путями: увеличив продукцию этого гормона поджелудочной железой, а также подняв восприимчивость рецептов мышечных клеток к инсулину. Перечисленные ниже добавки умеют то и другое.

Повышение уровня инсулина

Увеличение уровня инсулина в крови на фоне силового тренинга реально ускоряет мышечный рост. Правда, анаболические свойства инсулина распространяются и на жировую ткань. Чтобы свести к минимуму прибавку подкожного жира, секрецию инсулина необходимо стимулировать только раз в сутки - сразу после тренировки.

Экстракт листьев банана

Экстракт включает особую кислоту, которая увеличивает чувствительность клеточных рецепторов к анаболическому гормону инсулину. Препарат обширно используется медициной на начальной стадии диабета, что лишний подтверждает его действенность. Действие добавки умножается, если принять ее совместно с женьшенем.

Дозировка: Принимайте 35-50 мг экстракта сразу после тренинга вместе с белком и углеводами.

Гимнема сильвестре

Это растение использовалось в древней ведической медицине для лечения диабета. Недоверчивые европейские доктора подвергли экстракт жесткой проверке, которая удостоверила его поистине уникальные свойства. Длительный прием добавки приводит к стабильному снижению уровня сахара в крови за счет роста природной продукции инсулина. Для культуристов в особенности важно то, что добавка улучшает выработку инсулина, а не подстегивает работу железы, доводя ее до истощения. Как раз этим грешат фармакологические препараты.

Дозировка: Принимайте 400-500 мг экстракта в течение получаса после тренинга весте с белком и углеводами.

Альфалипоевая кислота (ALA)

Недавно ученые открыли у ALA внезапное для витамина свойство. Ее можно использовать для лечения диабета. Добавка увеличивает действие всех препаратов, сосредоточенных на снижение сахара в крови. Под действием альфа-липоевой кислоты усвоение глюкозы мышцами значительно повышается.

Дозировка: Принимайте 600-1000 мг ALA сразу после тренинга.

ИНСУЛИН
Принимайте следующие добавки в течение 30 минут после тренинга с белком и углеводами

Экстракт банана 35-50 мг
Гимнема сильвестре 400-500 мг
ALA 600-1000 мг

Инсулиноподобный фактор роста (ИГФ-1)

ИГФ-1 выращивает мышцы ничуть не хуже тестостерона, однако печень секретирует этот гормон в незначительных количествах. Чтобы увеличить выработку ИГФ-1, не нужно даже добавок. Достаточно внести изменения в свое будничное питание.

Протеин

Высокое потребление белка, как животного, так и растительного, например, соевого, принуждает печень вырабатывать намного больше ИГФ-1.

Дозировка: Принимайте не менее 2,5-3 г белка на килограмм своего веса.

Незаменимые аминокислоты

Нехватка аминокислот, нарекаемых незаменимыми, грозит разрушением здоровья. Главной сенсацией последнего времени стало открытие у незаменимых аминокислот анаболических функций. Они многократно увеличивают продукцию ИГФ-1 и влияют на другие анаболические гормоны.

Дозировка: Растворите не менее 20 г незаменимых аминокислот в воде и понемногу пейте в течение тренировки.

Купить Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live

Довольно часто происходит так, что человек пашет до седьмого пота в зале, а вот результатов особо не замечает. Что происходит? Самая главная причина – ваш организм вырабатывает недостаточное количество анаболических гормонов. Анаболическими гормонами называются особые химические вещества, которые вырабатываю эндокринные железы в организме каждого человека. Рост клеток мышечной ткани зависит именно от них. Если организм их вырабатывает недостаточно, мышцы расти не будут. А может ли быть повышена их секреция? И вообще, это процесс как-то можно контролировать? Можно. Для этого придумана специальная программа тренировок. Но прежде, чем приступать к составлению такой программы, следует понимать, каков принцип работы анаболических гормонов, и как производится стимуляция их выработки.

Анаболические гормоны по своей химической структуре подразделяются на 2 категории: стероидные гормоны и полипептидные гормоны. К стероидным гормонам относятся всем известные гормоны эстроген, тестостерон и кортизол. Эти гормоны человеческие семенные железы, надпочечники и яичники синтезируют из холестерина. Остальные анаболические гормоны – это полипептидные гормоны . Их по-иному называют белковыми. К ним относятся гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста.

Для того чтобы в человеческом организме без проблем протекали все биохимические реакции, необходимо, чтобы внутренняя среда, гомеостаз, была стабильной. Гормоны выполняют стабилизацию гомеостаза, на клеточном уровне регулируя скорость химических реакций. Например, какую гормональную реакцию вызывает интенсивная тренировка. Во время выполнения упражнений в мышцах распадается протеин. Организм, заметив такое безобразие, начинает усиленно вырабатывать анаболические гормоны. Которые восстанавливают в мышечной ткани запасы протеина. Вот именно эта гормональная реакция и является основой созданий мощной, сильной мускулатуры. Если в вашем организме эта реакция не усилится, ваши мышцы не вырастут. Поэтому в первую очередь следует выполнять стимуляцию выработку ключевых гормонов вашим организмом.

Инсулин.

Инсулином называют полипептидный гормон, который вырабатывает поджелудочная железа. Когда в вашей еде много углеводов, то в крови повышается уровень глюкозы. Что стимулирует поджелудочную железу вырабатывать много инсулина. А зачем? Затем, что клетка может впустить в себя глюкозу только тогда, когда она вместе с инсулином.

Говоря образно, инсулин выступает в роли охранника на входе. Он пропускает внутрь клетки только те субстанции, которые не нанесут ей вреда. Например, аминокислоты и полезные жирные кислоты. Покидая свой пост, инсулин с собой уносит и ключ от входа в клетку. Пропуская глюкозу внутрь клетки, инсулин выполняет стимулирование синтеза гликогена. Пропуская жирные кислоты – синтез собственных человеческих жиров, которые так нужны суставам. Инсулин пропускает аминокислоты для начала синтеза внутриклеточного протеина. Вот и получается, что инсулин по праву называется главным анаболическим гормоном.

Вместе с тем, при избытке инсулина вы станете толстым, вялым, а со временем и больным. Лишний вес, физическое бездействие, наличие в питании большого количества углеводов стимулируют производство инсулина. Дело в том, что когда вы едите много углеводов, мало двигаетесь и накапливаете жир, клетки перестают слушаться инсулин. Представьте себе, что страж-инсулин поворачивает в двери ключ, чтобы пропустить глюкозу, аминокислоты и жиры вовнутрь клетки, а дверь не открывается. Потому что заперта изнутри. Организм начинает вырабатывать еще больше инсулина, считая, что его просто недостаточно. А поскольку инсулин стимулирует синтез жиров, жира в вашем организме становится все больше и больше.

Эта проблема на самом деле решается очень легко. Согласно результатам исследований, тренинг с отягощениями повышает восприимчивость к инсулину человеческих клеток. В итоге снижается уровень инсулина в крови, а значит, прекращается синтез жира.

Гормон роста

Гормоном роста называется полипептидный гормон, который вырабатывает передняя доля гипофиза. Та гормональная железа, которая расположена непосредственно в нашем мозгу. Особенностью гормона роста является перенастройка в организме акцента с обмена углевода на обмен жиров. Благодаря наличию гормона роста в качестве энергетического роста наше тело начинает использовать запасы подкожного жира. Это очень полезное свойство, но для бодибилдера более важна его иная особенность – гормон роста способен усилить рост мышечной ткани. В итоге проявляется двойное действие: рост мышц и исчезание жира.

Все чудо состоит в том, что бодибилдер способен самостоятельно стимулировать в своем организме секрецию гормона роста при помощи тренинга. Мало того, на этот счет существуют точные рекомендации. Чтобы секреция гормона роста стала максимальной, надо выполнять по 3 сета упражнений с весом, при котором спортсмен сможет сделать 10 повторений с минутной паузой отдыха между сетами. Причем это работает как у мужчин, так и у женщин.

Инсулиноподобный фактор роста

ИГФ-1 вырабатывается печенью и другими клетками. Это вещество называется фактором, а не гормонам по той причине, что ученые считают, что мол, гормоны вырабатываются организмом на постоянной основе. А ИГФ вырабатывается время от времени. И ученые не могут понять, по какой причине он вырабатывается. Инсулиноподобный фактор роста так же, как и гормон роста стимулирует синтез белка. Проще говоря, влияет на рост мышечной массы. Если вы хотите повысить уровень его секреции, то тренировки следует проводить с меньшими весами, сократив время отдыха между сетами до минимума. В таком случае выработка будет происходить как во время тренировки, так и в период восстановления, после нее.

Тестостерон

Тестостерон является стероидным гормоном. Его из холестерина вырабатывают мужские семенники и женские яичники в небольших количествах. Небольшое количество тестостерона вырабатывается надпочечниками. Поскольку тестостерон является очень сильным анаболическим гормоном, большую его часть блокируют молекулы протеина. Это происходит потому, что если тестостерона будет много, то рост тканей станет бесконтрольным. И начнется образование опухолей. Свободный несвязанный тестостерон участвует напрямую внутри мышечных клеток в синтезе белковых структур. Это делает мышцу сильнее, а клетку – больше. Одновременно замедляется процесс катаболизма.

Во время тренинга с отягощениями уровень тестостерона в организме повышается на срок от 2 до 5 часов. Наиболее сильно уровень тестостерона вырастает во время выполнения упражнений по такой схеме: 5 сетов по 5 повторений с предельным весом. Отдых между сетами - 1 минута.

Итого.

Наверное, стало уже понятно, что смысл тренировки в бодибилдинге сводится к стимуляции выработки гормонов организмом. Если секреция гормонов подавлена, в том числе и стрессовым тренингом, то вы не добьетесь никакого результата. Все должно происходить строго по системе: вес, количество повторений, длительность отдыха. Очень сложно тренироваться по такой системе, постоянно следя за временем, зато эффект будет поразительный.

Если вы только начали заниматься бодибилдингом, то вот для вас несколько полезных светов:

На первых тренировках не стоит доходить до отказа. Мышцы будут болеть так сильно, что вы не сможете тренироваться в следующий раз;

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Продвигаться следует в умеренном темпе;

Следует избегать перетренированности. Первыми признаками ее появления являются бессонница или сонливость;

Спать следует не меньше 8 часов в сутки;

Следует пить много воды;

Тренироваться следует не более 1 часа (без учета разминки и заминки).

Помните, что тренировка для вас не тяжелая работа, а удовольствие. Если вы не отдохнули, то дайте себе еще время на восстановление.

Сегодня познакомим вас с одним из классов гормонов. Данный класс крайне важен для нас, так как именно анаболические гормоны заставляют расти мышечную массу и увеличивать общую силу мышечного волокна.

Общие принципы

Общий принцип действия данного класса гормонов- стимуляция синтеза,деления клеток, обновление клеточных структур и стабилизация гомеостаза. Вырабатываются данные гормоны железами внутренней секреции. И синтез гормонов регулируется самими же гормонами а точнее их уровнем в крови – замкнутый круг.

Несколько анаболиков

1. Инсулин — гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Функция данного гормона крайне важна- он контролирует уровень глюкозы в крови. С приёмом углеводов возрастает и уровень инсулина в крови. Инсулин участвует в синтезе гликогена,а так же в синтезе жиров. Чем больше инсулина, тем больше жира и тем менее инсулин активен.Если у человека в рационе долгое время преобладают углеводы, человек ведёт малоподвижный образ жизни, то клетки перестают отвечать на инсулин, повышается риск заболевания сахарный диабет.У людей же, которые регулярно занимаются спортом и следуют правильному питанию, уровень инсулина понижен, а значит сахарный диабет им не грозит.

2. Соматотропный гормон или гормон роста — Вырабатывается у нас в мозге, если быть точнее в гипофизе. Одна из функций, которая нам интересна больше всего – заставляет менять углеводный обмен веществ на жировой, т.е. заставляет организм использовать как ресурс так ненавистный нам жир. Второе свойство – усиливает рост мышечных тканей. Стимулировать синтез данного гормона помогают те же регулярные физические нагрузки.

3. Инсулиноподобный фактор роста – Один из представителей анаболических гормонов, плохо изучен. Но доказано,что под его воздействием повышается количество белка в мышцах, увеличивается их масса. Синтезируется этот гормон во время тренировки,а так же в период отдыха после неё.

4. Тестостерон – Похоже это самый известный из анаболических гормонов. Стероид, вырабатывается из холестерина в мужских семенниках и в небольших количествах в яичниках у женщин. Крайне активный гормон, поэтому существует механизм блокировки тестостерона. Без данного механизма происходил бы бесконтрольный рост.Также тестостерон в клетке стимулирует синтез белка, что означает увеличение размера клетки – прямой пример это гипертрофия мышечной ткани. Тестостерон ингибирует (замедляет) секрецию кортизола, который отвечает за распад мышечной ткани.Спортивные тренировки поднимают уровень тестостерона на срок от 2 до 5 часов. Включение в рацион клетчатки так же поднимает его уровень.Также синтез тестостерона улучшает витамин Е и С.

Знаешь, что придает мышцам рост? Совершенно верно, анаболические гормоны в бодибилдинге играют огромную роль. Давай назовем их всех: инсулин, гормон роста, тестостерон и ИГФ-1 . Поэтому, если смотреть глазами медика, тренировка с отягощением — это тяжелый метод воздействия на свою гормональную систему для того, чтобы она выделяла больше анаболических гормонов. На практике, оно так и есть. Представьте сами, у нашего организма только единственный выход: в ответ на тяжелый физический прессинг увеличить секрецию всех гормонов. Большой приток анаболических гормонов заставит мышцы расти, мышцы увеличатся в объеме и станут сильнее.

Кроме того, тяжелые физические тренировки — не единственный способ активизировать гормональные железы и сделать так, чтобы анаболические гормоны выделялись в большем количестве. Существуют и иные методы увеличить выработку гормонов. В частности, к таким методам относится специализированная диета, полноценный сон и пищевые добавки. Если объединить все эти методы, то прирост мышечной массы значительно ускорится. Рассмотрим роль каждого из анаболических гормонов более подробно.

Анаболические гормоны: тестостерон

Такой анаболический гормон как тестостерон обладает самым большим потенциалом. Однако, проблема выработки этого гормона в том, что на его выработку влияет целый ряд факторов, и все не в лучшую сторону. Здесь, и нарушение режима сна, психологические стрессы, плохая генетика, плохое питание, нервные перегрузки, плохая экология и пр.

Поэтому, если выборочно измерить содержание в крови тестостерона у разных атлетов, то получим большой разброс результатов: от 300 нанограммов на децилитр крови до 1200 нанограммов.

Как же увеличить выработку тестостерона?

Да, элементарно, просто необходимо больше есть жирного! Дело в том, что жиры являются непосредственным сырьем для секреции тестостерона. Когда этого сырья недостаточно, то очевидно, что и секреция тестостерона замедляется.

Стоит отметить, что если не хватает жиров не помогает ни одна даже правильная диета. Ученые проводили над культуристами эксперимент — составляли для них диету с идеальным соотношением углеводов и белков, однако уровень тестостерона был очень низким, до тех пор пока в диету не включили достаточное количество жиров. В результате установили, что наибольшее содержание тестостерона в крови атлет имеет при 30 процентах жиров в своем меню.

Что же будет если употреблять еще больше жиров? Ничего хорошего! Тестостерон наоборот уменьшится.

Анаболические гормоны: гормон роста

Гормон роста очень эффективен в смысле анаболизма. Можно например вспомнить, как растут подростки: месяц-второй и их уже практически не узнать. Бодибилдеры, ставящие инъекции искусственного гормона роста говорят: «Прет! Да еще как!». Особенность гормона роста заключается в том что от него растет все подряд. Да, увеличится объем мышц, но одновременно будут расти ваши хрящи. Прикиньте, у вас будут уши 45 размера! Или, большие и узловатые, как у Дракулы, руки. Например, нижняя челюсть удерживается на хрящевых связках, которые очень хорошо растут от этого гормона. Если увидите человека с лицом как шляпка расплющенного гвоздя, то знайте — перебрал с гормоном роста.

Что из этого следует? Лучше использовать естественные способы повышения уровня гормона роста, так как сам себе организм никогда не вредит. Самый превосходный способ — хорошо выспаться. 1-ый выброс гормона роста в кровь происходит через 30-40 мин. после того как вы заснете, а далее это повторяется каждые 2-3 часа. Неплохо поспать часик днем, чтобы произошел выброс этого гормона.

2-й способ повысить секрецию гормона роста, это употребление аминокислотных стимуляторов. На 1-ом месте находится аргинин в компоновке с лизином. Ешьте по 1,5 грамма каждого за раз. Если спустя 30 минут по организму разольется приятная теплота и захочется спать, заначит, работает. Если нет? Тогда нужно увеличить дозировку.

Аналогичным действием обладает и аминокислота орнитин — принимайте от 3 до 12 грамм за прием (можно одновременно с лизином и аргинином).

И последний способ — это употребление аминокислоты глютамин. Стало известно, что лишь 2 грамма глютамина, разведенные в кока-коле, дают очень сильный выброс гормона роста. Если же заменить аминокислоту глютамин глютаминовой кислотой, то эффекта никакого!

Анаболические гормоны: инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1)

ИГФ-1 еще плохо изучен медициной, но есть свидетельства, что по своей силе он значительно превосходит
тестостерон. Те атлеты кто долго принимал ИГФ-1 со спортивными добавками прекрасно знают, что от него растет все. Особенно сильно от него растет кишечник. Он становится толще и больше. В результате фигуристый атлет приобретает пивное брюшко.

Опять же, естественные и здоровые методы выработки ИГФ-1 посредством питания приветствуются. Больше всего этого гормона вырабатывается при употреблении 2 грамм белка на килограмм собственного веса. Если употреблять меньше белка, то меньше будет и секреция ИГФ-1.

Предпочтительно употреблять качественный животный белок — яйца, говядина, молоко, курица, рыба. Превосходный источник качественного протеина — порошковый сывороточный протеин. В интернет-магазине спортивного питания gold-standart.com Вы можете выбрать качественный порошковый сывороточный протеин, а также другое спортивное питание высокого качества.

Нельзя употреблять белок сверх нормы. Для организма лишний белок это яд. Это плохо сказывается на почках и печени, и кроме того — падает секреция тестостерона. Максимальная разовая доза протеина составляет 30-35 грамм.

Анаболические гормоны: инсулин

С этим анаболическим гормоном все намного сложнее. Как известно, инсулин нужен для того чтобы доставлять глюкозу внутрь мышц, так называемую энергию мышечных клеток. Кажется, чем больше этого гормона тем больше энергии для мышц. Однако это не так, мышечные клетки не могут употребить сколько угодно инсулина. Вот тогда весь лишний инсулин играет плохую роль — аккумулирует глюкозу в подкожный жир.

Всем хорошо известно, что за секрецию инсулина отвечают углеводы. Сладкие продукты, или как их еще называют «быстрые» углеводы заставляют заставляют выделяться большому количеству инсулина. А вот различные крупы, такие как овсянка и греча вызывают небольшой выброс инсулина. Отсюда можно сделать заключение: когда энергия мышц истощилась максимально (например, после тренировки), то лучше съесть «быстрые» углеводы. В другое же время ешьте медленные углеводы — различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи. В рационе должно быть не более 50 процентов углеводов. Тогда выработка инсулина является самой оптимальной.

Натуральные методы увеличить анаболический эффект

1. Получайте по меньшей мере 30 процентов калорий из жиров.
2. Ешьте продукты с содержанием полезных жиров (рыба, растительная пища).
3. Если вам недостает полезных жиров, то употребляйте в качестве пищевой добавки льняное масло.
4. Съедайте каждый день не менее 2 граммов белка на килограмм собственного веса.
5. Нежирные источники белка являются самыми оптимальными (соевые бобы, куриные грудки, рыба, говядина, нежирный сыр).
6. Ешьте продукты с высоким содержанием крахмала (неочищенный рис, картофель, овсянка, бобы, чечевица, кукуруза).

Каждый, кто приходит в тренажерный зал и усиленно занимается, надеется на отдачу. В бодибилдинге результат выражается в увеличении мышечной массы. Стимулируют рост мышечных клеток и способствуют увеличению массы мышечных волокон особые вещества, синтезируемые эндокринными железами. Повысить секрецию анаболических гормонов позволяет особый режим питания и тренировок.

Анаболические и катаболические гормоны

Гормонами называют химические вещества, которые имеют свойство к побуждению. Вырабатываются клетками любого живого организма для влияния на процессы в клетках всех частей тела.

По свойствам гормоны делятся на две группы: анаболические и катаболические. Гормон, обладающий анаболическим действием, позволяет наращивать мышечную массу, а катаболические - расщепляют жировую прослойку. Некоторые гормоны можно отнести и к той, и к другой группе, например, гормон роста.

Гормоны анаболического действия разделяют на три большие группы:

• производные аминокислот (например, адреналин или тирозин);
• стероидные гормоны (прогестины, эстрогены, тестостерон, кортизон);
• пептидные гормоны (инсулин).

Анаболические гормоны

Ими называют химические вещества, которые вырабатываются эндокринными железами, от них и зависит рост мышечной ткани. Эти биологически активные вещества делят на две группы: стероиды и полипептидные, или белковые (например, гормон роста или инсулин).

Для повышения уровня подобных гормонов в крови разработаны специальные программы тренировок. Как они работают? При интенсивных физических нагрузках распадается протеин, в ответ организмом вырабатывается потерянный протеин. За счет этой реакции и нарастает мышечная масса. Если процесс роста замедляется, нужно стимулировать синтез таких веществ, как анаболические гормоны. Список таких гормонов включает в себя инсулин, соматотропин, тестостерон и другие.

Инсулин

Инсулин - анаболический гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Вещество помогает усвоиться глюкозе и полезным жирным кислотам. Впуская глюкозу внутрь клетки, инсулин обеспечивает стимулирование синтеза гликогена, а впуская жирные кислоты - получение собственных человеческих жиров, в которых нуждаются суставы. Инсулин пропускает аминокислоты для начала синтеза внутриклеточного протеина. Так что именно инсулин по праву считается главным анаболическим гормоном.

Однако отсутствие физической активности, потребление в пищу большого количества углеводов, и, как следствие, лишний вес увеличивают выработку инсулина. А так как гормон участвует в то в организме постепенно будет накапливаться жир.

Превышение дозы инсулина может быть смертельно опасным, так как возникает риск развития гипогликемии. Для возникновения передозировки нужно вколоть как минимум полный инсулиновый шприц, а наименьшей смертельной дозой считается 100ЕД. Но даже смертельные дозы инсулина не вызывают летального исхода при своевременном поступлении глюкозы в организм.

Вещества, стимулирующие синтез инсулина

Экстракт листьев банабы содержит кислоту, повышающую чувствительность клеток организма к инсулину. Усилить действие добавки можно при совместном приеме с женьшенем. В медицине экстракт листьев банабы используют при лечении диабета. Принимают вещество сразу после интенсивной физической нагрузки вместе с белком и углеводами (по 35-50 мг экстракта за один прием).

Экстракт растения гимнема сильвестр давно применялся для лечения диабета. Вещество увеличивает количество вырабатываемого инсулина, но не доводит до истощения железу, ответственную за его выработку. Принимают экстракт медленно, мелкими глотками в течение получаса после тренировки. Эффективнее прием гимнема сильвестр вместе с белками и углеводами (400-500 мг).

Под воздействием альфалипоевой кислоты (ALA) улучшается усвоение глюкозы мышцами. Принимают кислоту сразу после физической нагрузки по 600-1000 мг. При включении в свой рацион белков животного и растительного происхождения происходит увеличение выработки протеина, обладающего анаболитическим действием. Эффективно также принимать растворенные в воде незаменимые аминокислоты (не менее 20 г) во время тренировки.

Гормон роста

Гормоном роста (другие названия: ГР, соматотропный HGH, соматотропин, соматропин) называют полипептидным гормоном, обладающим анаболическим действием, синтезируется он передней долей гипофиза. Благодаря этому биологически активному веществу тело начинает активно использовать запасы жира, преобразуя их в мышечный рельеф.

Эффективность работы гормона роста понижается с возрастом: максимальна в раннем детстве и минимальна у пожилых людей. Выработка гормона роста обычно повышается ночью, примерно через час после засыпания.

Роста начали использоваться в спорте после медицины. Несмотря на запрет приема, объем продаж этого химического вещества увеличился.

Основной причиной популярности соматропина является практическое отсутствие побочных явлений и его высокая эффективность в образовании рельефа, в связи со способностью к уменьшению величины подкожного жира и способностью накапливать жидкость в мышечных клетках. Помимо высокой стоимости препарата, к недостаткам можно отнести и тот факт, что прием этого гормона не приводит к увеличению показателей силы, не увеличивает производительность и выносливость. Гормон роста стимулирует незначительный мышечный прирост (около 2 кг).

Вещества, увеличивающие выработку гормона роста

Альфа-глицерил-форфорил-холин (альфа-GPC) активно стимулирует выработку собственного ГР в организме. В медицине эта добавка применяется преимущественно для лечения болезни Альцгеймера. Принимают за 60-90 минут до тренировки по 600 мг альфа-GPC.

Еще одно соединение - аргинин и лизин. Вещества стимулируют немедленную выработку и выброс в кровь гормона роста. Принимают фармакологическое средство утром натощак, днем перед обедом и перед сном (по 1,5 - 3 мг каждого вещества).

Гамма-аминомасляная кислота (GABA) - аминокислота, которая занимается передачей нервных сигналов. Обычно препараты, в перечень действующих веществ которых включают гамма-аминомасляную кислоту, используются в медицинской практике для лечения слабоумия. В спорте принимают GABA в значительно увеличенных дозах. Показано употребление аминокислоты на голодный желудок за час до сна или перед тренировкой по 3-5 г.

Повышает секрецию гормона роста и мелатонин, который принимают за час до физической нагрузки по 5 мг.

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды - это группа фармакологических препаратов, которые повторяют действие мужских половых гормонов. К последним относятся, например, тестостерон и дигидротестостерон.

В отличие от пептидных гормонов, анаболические стероиды легко проникают в клетку, где запускают процесс образования новых молекул белка. За счет этого наблюдается значительный мышечный прирост (7 кг в месяц), увеличение показателей силы, производительности и выносливости. Однако, помимо анаболических эффектов, присутствует значительный процент андрогенных: облысение, увеличенный рост волос на лице и теле, маскулинизация - появление вторичных половых признаков мужского пола у женщин, вирилизация - избыток мужских гормонов у женщин, атрофия яичек, гипертрофия простаты.

Тестостерон

Тестостерон - главный гормон в мужском организме. Вещество влияет на развитие вторичных половых признаков, объем мышечной массы, половое влечение, уверенность в себе и степень агрессии. Синтетический аналог тестостерона в России официально запрещен, однако некоторые вещества и экзотические растения способны стимулировать выработку собственного тестостерона в достаточном количестве.

Биологически активное вещество обладает рядом побочных эффектов, однако если не злоупотреблять синтетическим тестостероном и не превышать рекомендуемую дозу, столкнуться с ними не придется. Даже чрезмерные дозы редко ведут к необратимым процессам в организме. В средствах массовой информации преувеличена опасность приема таких веществ, как анаболические гормоны.

Препараты, стимулирующие выработку тестостерона

Повышает уровень тестостерона дамиана - кустарник из семейства турнеровых. В препарате с одноименным названием содержится экстракт листьев растения. Фармакологическое средство стимулирует выработку собственных анаболических гормонов в организме и блокирует синтез эстрагенов, в отличие от лекарственных аналогов, которые усиливают выработку последних. При передозировке наблюдается почти наркотическая эйфория и значительное усиление либидо. Принимают вещество за полчаса - час до первого приема пищи, а также перед физичесиким нагрузками и сном (по 50 - 500 мг).

Еще один препарат - "Форсколин" - содержит экстракт индийского растения под названием колеус форсколии. Оказывая воздействие на выработку собственных анаболических гормонов в мужском организме, фармакологическое средство стимулирует естественную выработку тестостерона. Принимают "Форсколин" дважды в день по 250 мг.

Сильный антиоксидант, содержащий натуральный пигмент астаксантин, придающий окраск аквариумным рыбкам - "Астаксантин". Вещество используется совместно с соу пальметто, в состав которого входят плоды При единовременном приеме этих веществ вырабатывается природный тестостерон в организме. Принимают препарат один раз в день в составе астаксантин + соу пальметто (по 500 - 1000 мг каждого компонента).

Анаболические гормоны вырабатываются естественным путем при следующих условиях: полноценный восьмичасовой сон, правильное питание и поддержание водно-солевого баланса организма. Тренировки не должны превышать часа интенсивных нагрузок.