Kaip padidinti testosterono kiekį vyrui. Ar galima padidinti testosterono gamybą ir kaip tai padaryti? Užtikrinkite pakankamą vitaminų A, B ir E suvartojimą

Testosteronas yra pagrindinis androgeninis vyriškas hormonas. Šis hormonas yra atsakingas už reprodukcines funkcijas, padidėjimą raumenų masė, didina ištvermę. Testosteronas padeda atsispirti stresui. Trūkstant šio hormono organizme, rimtų pažeidimų. Todėl labai svarbu žinoti ir suprasti, kaip galite padidinti testosterono kiekį vyrams.

Kam skirtas testosteronas?

Hormonas gaminamas (sintetinamas) iš cholesterolio sėklidėse, taip pat antinksčių žievėje nuo 11 iki 33 nanomolių / l. Tai sveiko vyro normos rodiklis. Visi žino, kad testosteronas yra labai svarbus vyrų sveikatai. Kad būtų aišku, kaip tai svarbu, apsvarstykite, kaip testosteronas veikia vyrišką organizmą, kam jis skirtas.

Štai kodėl testosteronas yra atsakingas už vyrų:

Hormonas reguliuoja reprodukcinės sistemos vystymąsi. Ši kryptis vadinama androgenine. Pavyzdžiui, dėl testosterono pradeda vystytis seksualinės savybės ir berniukai.
Raumenų masės padidėjimas, insulino ir endorfinų, baltymų gamyba taip pat atsiranda nedalyvaujant testosteronui. Ši kryptis vadinama anaboline.

Kas dar reguliuoja testosterono hormoną:

formuoja vyro kūną;
dalyvauja reguliuojant kūno svorį;
veikia medžiagų apykaitą;
padeda atsispirti stresui;
sumažina arba padidina seksualinį aktyvumą (libido).

Kaip testosteronas veikia organizmą?

Testosteronas turi sintetinių analogų. Jie nėra tokie saugūs organizmui kaip natūralus hormonas. Iki 18 metų vaikinas pasiekia maksimalų testosterono lygį. Šis lygis išlaikomas aukštomis vertėmis iki 26 metų. Po 26 metų hormono koncentracija pradeda palaipsniui mažėti. Po 34 metų testosterono gamyba organizme kasmet sumažėja 2 procentais. Tai visiškai normalus natūralus procesas, su amžiumi, grožiu ir jėgomis žmogų palieka.

Žemiau yra testosterono įtakos pagal vystymosi laiką lentelė:

Testosterono įtakos organizmui įvairiais vyrų vystymosi etapais lentelė.

Kas gali trukdyti normaliai hormono gamybai:

Sėdimas gyvenimo būdas, šiuo atveju testosterono koncentracija pradeda mažėti greičiau.
Alkoholis ir cigaretės taip pat mažina hormono kiekį.
Bloga ekologija.
Vartojant vaistus.
Latentinės ir lėtinės ligos.
Stresas.
Nutukimo buvimas.

Nutukimas yra mažo testosterono simptomas.

Normalus testosterono lygis

Iki 60 metų testosterono lygis gali būti sumažintas iki pusės pradinio didžiausio 18 metų amžiaus. Pradėkime nuo normalus. Norėdami teisingai perskaityti rodmenis, turite suprasti bendra kompozicija testosterono. Pats hormonas susideda iš 2 dalių. Pirmoji dalis sudaro maždaug 2% visos masės – tai vadinamoji laisva dalis. Antroji testosterono dalis yra ta dalis, kuri yra susijusi su baltymais ir tai jau sudaro 98% visos masės. Dabar pereikime prie įprastų rodiklių.

Normalus lygis Testosteronas pagal amžių.

Jei hormono kiekis organizme nukrypsta nuo normos, o toks nuokrypis siekia bent 6-12%, ima ryškėti simptomai.

Testosterono trūkumo vyrams simptomai:

Gali prasidėti atminties problemos.
Erekcijos disfunkcija.
Antsvoris ir nutukimas.
priešlaikinė ejakuliacija.
Traukimas ir skausmas sąnariuose.
Sumažėja raumenų masė.
Libido mažėja.
Yra nemiga.
Pieno liaukų padidėjimas.
Plaukai iškrenta, plaukų linija tampa plonesnė.

Natūralus testosterono sumažėjimas su amžiumi.

Padidėjęs testosterono kiekis

Čia yra pagrindiniai ženklai padidėjęs hormonasžmoguje:

stiprus plaukuotumas;
labai išvystyti raumenys;
nenatūraliai stiprus seksualinis potraukis;
per didelis impulsyvumas ir agresija;
nuplikę lopai ant galvos, likusi kūno dalis su gausiais plaukais.

Didelės vertės pasekmės

Jei testosterono lygis yra per didelis, viršijantis 33 nanomolius/litre, gali atsirasti blogų pasekmių. Viena iš šių pasekmių gali būti vyrų nevaisingumas ir sėklidžių augliai.

Kodėl norma yra didesnė nei įprasta?

Yra keletas aukšto testosterono lygio priežasčių, čia yra pagrindinės:

Ilgalaikis hormoninių vaistų vartojimo kursas.
Prostatos ligos.
Blogas paveldimumas.
Antinksčių pažeidimas.
Navikai sėklidėse.
Per didelis fizinis aktyvumas.

Kodėl jis gali nukristi?

Iš viso yra dvi testosterono sumažėjimo priežastys. Pagrindinė priežastis yra sėklidžių pažeidimas. Antrinė priežastis yra pagumburio-hipofizės sistemos ligos. Šiais laikais priešlaikinio nuosmukio ir testosterono trūkumo reiškinys yra gana dažnas.

Hormonų trūkumas sukelia nutukimą. Vyras dažniau serga depresija, sunkiau patiria stresą. Trūkstant testosterono, vyras tampa labai irzlus. Dėl mažos hormono koncentracijos gali išsivystyti kitos ligos.

Štai keletas priežasčių, dėl kurių sumažėja testosterono kiekis:

lytiniu keliu plintančios infekcijos;
netinkama, nesubalansuota mityba;
alkoholis ir rūkymas;
neaktyvus, sėdimas gyvenimo būdas;
tam tikrų rūšių narkotikų vartojimas;
reguliaraus sekso trūkumas;
lytinių organų pažeidimas (sužalojimas);
bloga ekologija.

Būtinai žinokite, kaip galite padidinti testosterono kiekį vyrams. Yra vaistų, kurie gali tai padaryti. Tačiau juos skirti gali tik gydytojas po apžiūros ir tyrimų. Padidinti šio hormono kiekį galima ir natūraliai.

Kaip padidinti testosterono kiekį be vaistų?

Tokio hormono kaip testosterono sintezei reikalingas koordinuotas viso organizmo darbas. Todėl galite padidinti vyriškojo hormono koncentraciją organizme sutvarkydami savo gyvenimo būdą, rutiną ir mitybą. Jūsų dėmesiui pristatome TOP 9 būdus, kaip padidinti testosterono kiekį nenaudojant vaistų.

Tinkama mityba

sveiki ir tinkama mityba padės normalizuoti vyriško hormono lygį.

Turite išsiaiškinti, kokie maisto produktai gali padidinti testosterono kiekį vyrams. Perėjimas prie tinkamos mitybos užtikrins maistinių medžiagų įsisavinimą. Šios naudingos medžiagos gali skatinti androgeninių hormonų gamybą.

Tinkama mityba vyrams, turintiems testosterono trūkumą.

Džiovinti vaisiai (yra liuteino).
Žalumynai (krapai, petražolės, žali svogūnai, špinatai). Žalumynuose yra augalinio testosterono.
Sojos produktus rekomenduojama neįtraukti.
Jūs negalite gerti alaus, sodos.
Nevalgykite greito maisto.
Nepiktnaudžiaukite tokiu gėrimu kaip kava. Galite gerti ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną. Tokiu atveju galite gerti tik natūralią kavą.
Išskirkite kepinius.
Venkite saldumynų.
Reikia sumažinti druskos suvartojimą.

Taip pat labai svarbu kasdien gerti pakankamai vandens, bent 2 litrus švaraus vandens suaugusiam žmogui.

Kova su antsvoriu

Atminkite, kad visi produktai turi būti natūralūs. Jei produktai nėra natūralūs, jų valgymas gali sukelti priešingą efektą. Pavyzdžiui, norint greitai priaugti svorio, gyvūnai šeriami kombinuotaisiais pašarais, kuriuose yra daug moteriškų hormonų. estrogenai ( moteriški hormonai) dedama į naminių paukščių, kiaulių ir galvijų pašarus.

Paukštis šeriamas moteriškais augimo hormonais.

Ar žinojote, kad paukštyne viščiukas užauga vos per 32 dienas. Paukščiai šeriami patelių augimo hormonais ir antibiotikais.

Vyro kūne padidėjus moteriško hormono kiekiui, jo krūtinė didėja ir nusileidžia, šonai kabo. Dėl moteriško hormono pertekliaus vyro organizme atsiranda hormonų disbalansas, sumažėja testosterono.

Turime kovoti su antsvoriu.

Kova su antsvoriu, štai kaip galite žymiai padidinti testosterono gamybą vyrams. Atsikratyti antsvorio privaloma. Jei vyras turi papildomų kilogramų, testosterono gamyba labai sumažėja. Taip nutinka dėl to, kad riebaliniame audinyje testosteronas paverčiamas moterišku hormonu.

Sportas – tai gyvenimas, tinkama mityba – sveikata. Todėl labai svarbu vadovauti sportiniam gyvenimo būdui ir tinkamai maitintis.

Kūno kultūra vyrams

Vyras turi būti geros fizinės formos. Norint normaliai gaminti testosteroną, reikia reguliariai mankštintis. Štai pagrindinės mokymo taisyklės:

daryti dvi tris treniruotes per savaitę;
mokymų trukmė ne trumpesnė kaip viena valanda;
treniruoti krūtinės, taip pat kojų ir nugaros raumenis;
pakartojimų skaičius yra nuo 7 iki 12, o paskutinis - su tam tikromis pastangomis. Jūs neturėtumėte pervargti. Pakartokite pratimą keletą rinkinių.

Jei sportuosite, testosteronas bus normalus.

Blogi įpročiai

Piktnaudžiaujant alkoholiu, testosteronas vyro organizme gali virsti moterišku hormonu estrogenu. Be to, bet koks alkoholis veikia vyriškų hormonų gamybą. Pavyzdžiui, aluje yra daug estrogenų. Tačiau fitohormono (augalų hormono) stiprumas yra daug mažesnis nei gyvūno. Jų santykis yra maždaug nuo 1 iki 5000. Tai nereiškia, kad alų galima gerti neribotais kiekiais. Piktnaudžiavimas yra pagrindinis pavojus.

Atsisakykite žalingų įpročių.

Jei nori gerti, gerk raudoną vyną. Jis turi būti aukštos kokybės. Tik nepiktnaudžiaukite. Mažais kiekiais raudonasis vynas yra naudingas.

mažiau cukraus

Jei vyro organizme cukraus kiekis yra padidėjęs, dėl to sumažės testosterono kiekis, nes sumažėja jo gamyba. Cukrus yra kaloringas maisto produktas, kurio piktnaudžiavimas greitai priauga svorio. Štai kodėl taip svarbu kontroliuoti saldžių maisto produktų suvartojimą.

Tinkamas miegas

Tinkamas ir sveikas miegas yra geros sveikatos raktas. Jei nežinojote, tada didžiausias hormonų kiekis susidaro žmogui miegant. Ir ne tik miegant, bet ir gilaus miego fazėje. Tai leidžia daryti išvadą, kad tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus pilnavertei testosterono gamybai. Miego trūkumas yra labai pavojingas.

Miegoti reikia mažiausiai 8 valandas ir tik naktį.

Miego trukmė turi būti bent 8-9 valandos. Miego hormonas melatoninas aktyviausiai gaminasi nuo 12 iki 02 val. Melatoninas gaminasi tik tamsoje, todėl miegoti reikia tamsoje. Kai žmogus per dieną stengiasi „išmigti savo 8 valandų normą“, miego hormono gamyba nevyksta. Taigi miegas nėra pilnas.

Reguliarūs seksualiniai santykiai

Reguliarus seksas skatina vyrų testosterono gamybą. Aktyvus seksualinis gyvenimas teigiamai veikia vyrų sveikatą, žymiai padidėja testosterono gamyba.

Nepamirškite apie saugumą. Jei vyras neturi nuolatinio seksualinio partnerio, būtinai naudokite apsaugos priemones. Lytiniu keliu plintančios infekcijos yra labai pavojingos ir gali žymiai sumažinti testosterono koncentraciją.

Įrodyta, kad net paprastas bendravimas su moterimi gali teigiamai paveikti vyriškų hormonų gamybą.

Tan

Didžiausią vitamino D ir testosterono koncentraciją pasiekia vasarą. Atitinkamai, žiemą šie skaičiai sumažėja. Tyrimai parodė, kad saulės šviesa teigiamai veikia vyrų testosterono gamybą, nes stimuliuoja endokrinines liaukas.

UV spinduliai padeda gaminti testosteroną ir vitaminą D.

Saulės šviesa itin naudinga organizmui – deginkitės, bet saikingai. Šviesiaodėms pakanka 15 minučių buvimo saulėje. Jei oda tamsesnė, saulės procedūrų laikas turėtų būti ilgesnis.

Emocijos

Nereikia visą laiką liūdėti. Reikia mokėti džiaugtis gyvenimu, mėgautis juo. Pasiekite naujas gyvenimo aukštumas, džiaukitės savo pasiekimais, siekite naujų. Atminkite, kad testosteronas yra nugalėtojų hormonas.

Būtinai pažiūrėkite šį vaizdo įrašą

Sveikatos ekologija: Pabandykime išsiaiškinti, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams ir kas turi įtakos jo lygiui.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams

Labai dažnai galima išgirsti žodžių iš dailiosios lyties atstovių, kurių prasmė susiveda į tai, kad „vyrai pastaruoju metu tapo kažkokiais neveiksniais, silpnavaliais... Jie laukia, kol jiems viskas bus atnešta ant sidabro. lėkštė, bet jie patys nesistengia ir nieko nedaro...“ Ar toks teiginys nepagrįstas? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Testosterono lygio sumažėjimo priežastys

Kodėl testosteronas toks svarbus?

Vyro kūne tai, be perdėto, yra svarbiausias elementas, kuris iš tikrųjų daro vyrą Vyru.

Tai stiprina gebėjimą atlaikyti stresą, skatina raumenų masės komplektaciją, lemia seksualinį aktyvumą ir fizinę ištvermę, be to, daro didžiulę įtaką vyro psichikai, jo ambicijoms.

Na, ko gero, „nemaloniausia“ bet kuriam vyrui yra tai, kad dėl testosterono trūkumo sumažėja lytinis potraukis ir išblėsta potencija.

Pabandykime išsiaiškinti, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams ir kas turi įtakos jo lygiui.

Kas apibrėžia testosteroną?

1. Atsparumas stresui.

2. Anatominiai ypatumai

3. Raumenų masė

4. Atsparumas fiziniam ir psichiniam stresui

5. Energijos stiprumas kaip visų rūšių darbo gebėjimas

6. Ištvermė, gebėjimas ilgai atlikti bet kokį darbą

7. Agresija (nuo vidutinio iki sunkaus)

8. Draugystės vertės pajutimas

9. Kroviniai, krovinių kokybė

10. Fitnesas

11. Trūksta ašarojimo

12. Bendras energijos lygis

13. Seksualinė veikla

14. Sveikos ambicijos

15. Svoris

Priežastys, mažinančios testosterono kiekį vyrams

Psichologinis. Stresas, problemos (taip pat ir finansinės, ypač tokios, kaip banko paskola). Nuolatinis psichinis stresas neigiamai veikia testosterono gamybą

Maistas. Ekologiškai nedraugiškas maistas, kuris dabar sudaro didelę mūsų mitybos dalį, nes daugiausia susideda iš nenatūralių produktų.

Gėrimai. Vartojant mažas alkoholio dozes, pirmas penkias minutes testosterono lygis šiek tiek pakyla, tačiau po 20 minučių pradeda tolygiai kristi. Kad jo gamyba praktiškai sustotų, reikia „gerti“ 3 mėnesius ir priaugti svorio 20 kg.

Vaistas(dauguma vaistų, ypač nuo opų). Kartais sukelia užgijusi opa visiškas nebuvimas libido

Paveldimumas

Traumos(sėklidžių ir reprodukcinių organų sužalojimai ir kiti sužalojimai)

Judėjimo trūkumas(minimumas fizinė veikla)

Blogi įpročiai (antsvoris, persivalgymas, nereguliarus seksas)

Bioenergetiniai gamtos veiksniai ir radiacija(Mobilieji telefonai, kompiuteriai, televizoriai ir kt.)

Laikas(su amžiumi mažėja)

Ekologija

Nukrypimas nuo vadinamųjų „žmogaus konstantų“ normos neišvengiamai mažėja testosterono lygis, kurio norma turėtų būti: vyrai: nuo 10 iki 40 nmol / l, moterys: 0,25-2,6 nmol / l.

Tai yra konstantos:

1. Padidėjęs arterinis spaudimas (PRAGARAS). Bet koks kraujospūdžio padidėjimas 15...20 vienetų (natūraliai ramybės būsenoje). Jei turite antsvorio, turite 100% aukštą kraujospūdį.

2. Padidėjęs kvėpavimo dažnis(dusulys). Hipoksija (deguonies trūkumas) kartu su dusuliu lemia testosterono lygio sumažėjimą

3. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis(širdies susitraukimų dažnis daugiau nei 80 dūžių per minutę ramybės būsenoje) sumažina testosterono lygį 25 proc.

4. Hemoglobino kiekis. Tiek mažas, tiek didelis RBC skaičius

5. Bilirubinas. Viršijus normą, sumažėja testosterono, nes kepenys, kovodamos su bilirubino pertekliumi, yra atitrauktos nuo aromatazės pašalinimo iš organizmo, kuri testosteroną paverčia estrogenu (moterišku lytiniu hormonu).

6. Prasta inkstų veikla sumažina testosterono lygį 20...25 % dėl to, kad kiti hormonai prastai išsiskiria (pavyzdžiui, adrenalinas, kuris yra nenumaldomas testosterono priešas). Šlapimo dieną vyrui turėtų būti ne mažiau kaip 2 litrai.

7. Svorio norma. Vyrams riebalai teoriškai neturėtų kauptis, nes testosteronas turėtų deginti riebalus. Papildomas vyro svoris aiškiai rodo hormonų nepakankamumą, o ne testosterono naudai. Pavojingiausi vyrui riebalai yra ant pilvo. Jis išskiria fermentus, kurie mažina testosterono kiekį. Daugiau informacijos apie antsvorio ir nutukimo pavojus rasite straipsnyje „Nutukimas yra liga“

8. Cukraus kiekis kraujyje(norma 5.5). Padidinus cukraus kiekį virš 7, lygis smarkiai sumažėja, o tai prisideda prie vystymosi diabetas nes testosteronas kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Besivystantis diabetas, savo ruožtu, mažina lygį ir tampa užburtas ratas su labai liūdna pabaiga.

9. Cholesterolis(norma 6.5)

10. Kūno rūgštingumas(normalus pH 7,4). Rūgščioje aplinkoje testosteronas virsta estrogenu. Organizmo rūgštėjimas yra labai žalingas.

11. Leukocitai 4000...5000. Leukocitų buvimas rodo infekciją. At padidinta vertė Leukocitų testosterono lašai. Tai apsauginis gamtos mechanizmas, kad iš sergančio organizmo nebūtų palikuonių.

12. Kūno temperatūra ir sėklidžių temperatūra. Sperma ir testosteronas gaminasi sėklidėse. Temperatūra sėklidėse turi būti 3,3 laipsnio žemesnė už kūno temperatūrą (ne daugiau kaip 34 laipsniai). Esant aukštesnei temperatūrai, spermatozoidai miršta, testosteronas nesigamina. Kelnaitės, ypač aptemptos, yra mirtis testosteronui. Kelnės turi būti laisvos ir neveržti sėklidžių. Vyrui nerekomenduojama miegoti su pižama, užmigti kūno dugną, geriausia tik paklode. Pirtis ir sauna puikios patalpos svorio metimui ir organizmo gijimui (apie tai galite paskaityti straipsnyje „10 patarimų, kaip numesti svorio vonioje“), bet, deja, jie kelis mėnesius ardo testosterono ir spermos gamybą, tad jei pora nuspręstų planuoti nėštumą, vyrui geriau susilaikyti nuo apsilankymo šiose vietose.

Neigiamas poveikis testosterono gamybai:šildomos sėdynės automobilyje ir odinės sėdynės vasarą. Neteisingas važiavimas dviračiu suspaudus arteriją, mobilusis telefonas ant diržo, nešiojamasis kompiuteris ant kelių, sintetiniai apatiniai (temperatūra 2 laipsniais aukštesnė nei medvilninių), aptempti džinsai.

Atrodo, kad visas mūsų gyvenimas yra specialiai skirtas testosterono sunaikinimui. Rūpinkitės savimi, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu ir galite padidinti testosterono kiekį ir neturėsite vėžio, diabeto ar širdies problemų.

O dabar pakalbėkime apie produktus, mažinančius ir didinančius testosterono kiekį vyrams:

1. Druska labai smarkiai sumažina testosterono gamybą. Vyrai sūriai mėgsta dėl organizmo rūgštingumo. Faktas yra tas, kad natris, kuris yra druskos dalis, mažina bendrą organizmo rūgštingumą. Tačiau natris turi nemalonią savybę: vartojant daug druskos, jis mažina testosterono kiekį.

Leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 3 gramus druskos per dieną. Dėl žemo testosterono kiekio gamindamos maistą moterys, vadovaudamosi „skoniu“, dažniausiai prideda daugiau druskos, nei reikia, o „iš akies“ – visiškai nenuspėjamai. Gaminant juos reikia šiek tiek pasūdyti. Jei reikės, vyras pats nuspręs, dėti druskos ar ne.

2. Cukrus. Vartojant cukrų, pakyla cukraus kiekis kraujyje ir dėl to padidėja insulino, kuris slopina testosterono gamybą, gamyba. Vyrai mėgsta saldumynus, nes jiems jų reikia normaliam spermatozoidų judrumui. Tačiau organizmui reikia gliukozės, tačiau cukruje daugiausia yra sacharozės, o tai yra šiek tiek kitoks angliavandenis, kuris atrodo saldus, tačiau turi neigiamą poveikį testosterono gamybai. Didelis gliukozės kiekis meduje, saldžiuose vaisiuose ir bulvėse. Valgykite juos reguliariai ir viskas bus gerai su spermatozoidų judrumu ir testosteronu. Beje, rūgštinė aplinka stipriai veikia ir spermatozoidų judrumą. Jame spermatozoidai labai greitai žūva.

Jei vyras nori padidinti testosterono kiekį, jam reikia beveik visiškai atsisakyti cukraus ir druskos vartojimo. Vyrai vidutiniškai suvalgo 12 šaukštų cukraus per dieną. Gazuotuose gėrimuose, tokiuose kaip „Sprite“ ir „Coca-Cola“, 1 litre gėrimo yra 55 šaukštai cukraus, nepaisant to, kad 6 arbatiniai šaukšteliai cukraus yra viršutinė leistina norma per dieną vyrui. Moterims, skirtingai nei vyrams, pasisekė labiau: jos negali apsiriboti saldumynų kiekiu.

3. Kofeinas. Nors jo yra organizme, jis praktiškai sustabdo testosterono ir spermos gamybą. Tiesą sakant, kofeinas, patekęs į kraują, sunaikina testosterono molekules. Vyrui leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 puodelį kavos per dieną, ir tai yra natūrali kava. Beje, tirpi kava Vyrui griežtai draudžiama gerti, nes šios kavos poveikis yra toks, kad vyro organizme esantis testosteronas, veikiamas tirpios kavos, akimirksniu virsta estrogenu (moterišku lytiniu hormonu). Jei nenorite, kad jūsų (turiu omenyje vyrų) krūtys augtų, veidas taptų moteriškesnis, o veido plaukai nustotų augti, negerkite tirpios kavos. Arbata, skirtingai nei kava, neturi įtakos testosteronui ir galite gerti jos tiek, kiek norite.

4. Mėsa su hormonais. Visa įvežtinė mėsa (jautiena, kiauliena, paukštiena) dabar gaminama naudojant hormonus. Kad galvijai greičiau padidintų savo masę ir riebalų kiekį, jie tiesiogine prasme yra prikimšti hormonų. 80% hormonų, kurie skiriami kiaulėms, kad jos greičiau padidintų riebalus, yra „moteriški“ hormonai. Įprastos mėsos mūsų laikais turbūt galima rasti tik turguje ar kaime.

Hormonų perteklius mėsoje neigiamai veikia ir moteris. Tokią mėsą valgančios merginos pagal moterišką tipą pradeda vystytis kiek anksčiau, jau sulaukusios 10 metų, tai vadinamasis estrogeninis seksualinis debiutas.

Estrogenas turi vieną labai blogą savybę: jis praktiškai nesunaikinamas. Visos žmonių atliekos galiausiai patenka į upes ir ežerus. Dėl to kai kurių žuvų rūšių patinai pradėjo neršti dėl to, kad rezervuaruose buvo daug šio hormono. Jei vyras kiekvieną dieną valgys mėsą (įskaitant dešras) su estrogenu, tada jis palaipsniui pradeda tapti moterimi.

Paprastai ėrienoje ir žuvyje estrogenų nėra, todėl juos galima valgyti be baimės.

5. Didelis cholesterolio kiekis(riebi mėsa). Riebalai nedideliais kiekiais gali būti laikomi nekenksmingais.

6. Soja ir sojos produktai smarkiai sumažina testosterono lygį dėl to, kad jame yra fitoestrogenų. Nerekomenduojama jo vartoti berniukams brendimo metu.

7. Greitas maistas. Jei vyras nori būti Vyras, jis neturėtų valgyti sistemoje greitas maistas. Greitame maiste daugiausia yra produktų, minėtų ankstesnėse šio straipsnio dalyse, ir kitų kenksmingų ingredientų. Yra toks nuostabus filmas „Dviguba porcija“. Žiūrėk, ir tau nebesinorės lankytis greito maisto.

8. Viso riebumo pienas yra išorinio estrogeno faktoriaus, ypač natūralaus. Piene yra estrogenų, kurie yra skirti augančiam veršelio kūnui. Per dieną išgerdamas apie litrą ar daugiau pieno, žmogus sumažina testosterono lygį.

9. Balta mielinė duona ir pyragaičiai, nes jame yra rūgščių, mielių ir cukraus.

10. Augalinis aliejus(išskyrus alyvuoges ir riešutus, kurie nemažina testosterono lygio). Saulėgrąžų aliejus taip pat gali būti vartojamas, tačiau turime atsiminti, kad jis šiek tiek sumažina testosterono kiekį. Viskas priklauso nuo polinesočiųjų rūgščių derinio, sudarančio aliejų. Vyrams nerekomenduojama valgyti daug majonezo, nes jį daugiausia sudaro augalinis aliejus.

11. Putojantys gėrimai(su anglies dioksidu) nuo mineralinio vandens iki Coca-Cola ir energetinių gėrimų. Juose yra organizmą „rūgštinančių“ medžiagų, cukraus, troškulį stiprinančių medžiagų (tokie gėrimai, kaip bebūtų keista, dehidratuoja organizmą!!!), kofeino.

12. Rūkyti produktai dėl skystų dūmų. Rūkyta mėsa tiesiogiai veikia sėklidžių audinius, kurie iš tikrųjų gamina testosteroną. Rūkymas turi būti natūralus, geriau, jei karšta.

Laimei, yra daug daugiau testosteroną didinančių maisto produktų:

1. Žuvis. Vyrams ypač naudingi ančiuviai, ešeriai, upėtakiai, otai, silkės, saurys, lašiša, sardinės ir krevetės.

2. Vaisiai (žaliaviniai), ypač oranžiniai, geltoni ir žali dėl didelio juose esančio liuteino kiekio, kuris skatina augimo hormoną: abrikosų, melionų, morkų, razinų, citrinų, ypač mangų!!!, apelsinų, papajos, persikų, kriaušių, ananasų, moliūgų (atkuria prostatos liauką), geltona pipirų, cukinijų, persimonų

3. Daržovės. Kininiai ir Briuselio kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, salierai, avokadai, pomidorai. Kopūstai turi nuostabią savybę, mažina prostatos vėžio tikimybę. Kopūstus geriausia vartoti šviežius.

4. Žalieji. Garstyčios, petražolės, špinatai, svogūnai, kalendra, rukola, rėžiukai, laukiniai česnakai. Vyrui žalumynų reikia suvartoti 3 kartus daugiau nei moteriai. Žalumynai turi būti švieži. Žalieji yra vadinamieji „vyriški“ augalai, kurie prisideda prie testosterono gamybos

5. Uogos. Vyšnios, spanguolės, avietės, arbūzas, braškės, mėlynės, juodieji serbentai, granatai, slyvos ir slyvos

6. Pluoštas ir grūdai. Kashi (miežiai, grikiai, soros). Skaidulos padeda didinti peristaltiką, o tai savo ruožtu pagerina kraujo mikrocirkuliaciją dubens srityje, prostatoje ir sėklidėse

7. Moliuskai ir austrės. Juose yra cinko, kuris gali padidinti testosterono kiekį.

8. Prieskoniai slopina išorinį ksenoesteroną(fitohormonai). Kardamonas, raudonieji pipirai, karis, česnakai, svogūnai, ciberžolė. Prieskoniai yra indų virtuvės pagrindas. Tyrimai rodo, kad indėnų spermatogenezės (spermatozoidų išsivystymo) lygis yra daug didesnis nei europiečių. Prieskoniai čia vaidina didžiulį vaidmenį.

9. Pirmojo šalto spaudimo augaliniai aliejai, nerafinuoti(alyvuogių, sezamų, graikinių riešutų).

10. Saikingos cholesterolio dozės. Testosteronas sintetinamas iš cholesterolio. Pora stiklinių pieno ar šaukštai grietinės per dieną nepakenks.

11. Paštas. Pirmąsias tris dienas testosterono lygis sumažėja, o vėliau jo lygis padidėja 45%. Pasninkas šiuo atveju reiškia ne atsisakymą valgyti, o ypatingu būdu suformuotą maistą: mažiau gyvūninės kilmės produktų ir sumažintas porcijas.

Norėdami gauti maksimalų aukščiau išvardytų produktų poveikį. Jie turi būti naudojami keliomis sąlygomis:

Nepageidautina, kad produktai būtų apdorojami aukštesnėje nei 60 laipsnių temperatūroje.

Daržovės, vaisiai, žolelės turi būti kuo žalios. Ir apskritai, jei norite būti kupini jėgų ir energijos, turite stengtis panaudoti viską savo gyvenime neapdorota forma arba minimaliai termiškai apdorojant. Terminis apdorojimas sunaikina energiją arba praną ( gyvybinė energija visata), kaip ją vadina indėnai

Valgykite natūralų maistą, kai tik įmanoma.

Vienu metu negalite valgyti didelio maisto kiekio

Jūs negalite gerti vandens valgydami tai, ką valgėte (galimi tik rūgštūs gėrimai)

Testosteronas yra hormonas, susijęs su dideliais raumenimis, jėga ir seksualiniu potraukiu. Nenuostabu, kad šio vyriško hormono didinimas yra amžina fitneso ir kultūrizmo pasaulio tema.

Šiame straipsnyje mes suprasime, kokie natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį egzistuoja gamtoje. Ir kaip visada remiamės tik moksliškai įrodytais duomenimis.

Trumpa informacija apie testosteroną

Androgenai yra steroidinių hormonų grupė, kuri reguliuoja anabolinius procesus ir yra atsakinga už vyrų ir moterų vyriškumą. Testosteronas yra pagrindinis androgenas žmogaus organizme, reguliuojantis libido, imuninę funkciją, energiją, kaulų sveikatą ir raumenų augimą.

Normalus testosterono lygis kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau vyrai turi daug daugiau testosterono nei moterys. JAV nacionalinė medicinos biblioteka išvardija šias testosterono normas:

Vyrai – 300–1000 ng / dl,

Moterys - 15-70 ng / dl.

Būtent dėl žemo testosterono lygio moterims nereikia jaudintis, kad treniruotės su svoriais su štanga ir hanteliais padarys jas dideles ir vyriškas (žinoma, nebent testosteroną vartotų kaip nelegalių narkotikų dalį).

Be to, vyrams bėgant metams testosterono lygis natūraliai mažėja.

Vyrams senstant natūrali testosterono gamyba mažėja. Tačiau į šį procesą galima įsikišti. Pavyzdžiui, iHerb straipsnio rašymo metu parduoda – 78 vienetai vaistų skyrelyje Testosteronas.

Sumažėjusio testosterono priežastys

Be amžiaus, yra keletas veiksnių, galinčių sukelti mažą testosterono gamybą. Tarp jų yra:

o Lėtinis kalorijų trūkumas (mažiau nei 20 % bazinio metabolizmo greičio).

o Lėtinis persivalgymas, dėl kurio auga svoris.

o Nesubalansuota mityba, kai trūksta vitaminų ir mineralų.

o Mažas riebalų suvartojimas.

o Depresija, stresas.

o Vartoti vaistus.

o Pervargimas.

o Mažas seksualinis aktyvumas.

o Nutukimas ir kiti medžiagų apykaitos sutrikimai.

o Per didelis hormoninių kontraceptikų vartojimas (moterims).

o lėtinės ligos, infekcijos.

o Miego trūkumas, miego apnėja (kvėpavimo sustojimas miego metu).

o Alkoholio vartojimas (ypač nesaikingas).

Kaip atpažinti žemą testosterono kiekį

Žemo testosterono kiekio simptomai yra šie:

o Žemas energijos lygis, nuolatinis nuovargis ir vangumas.

o Sumažėti raumenų jėga ir darbingumas.

o Mažas lytinis potraukis.

o Raumenų masės ir kaulų tankio sumažėjimas.

o Padidėjęs kūno riebalų kiekis.

o Padidėjęs kraujospūdis.

Ypač norėčiau paliesti kūno riebalų temą. Žinomas JAV gydytojas ir Examine.com medicinos redaktorius Spenceris Nadolsky pažymi, kad riebalinis audinys atlieka endokrininę funkciją, paversdamas vyrišką testosteroną moterišku estrogenu. Tai paaiškina, kodėl antsvorį turintiems vyrams krūtinė dažnai tampa panaši į moters pieno liauką.

Kiekvienas, kuris bent šiek tiek domisi kultūrizmo ir fitneso tema, žino, koks svarbus testosteronas yra raumenų augimui ir jėgos našumui. Tačiau ne visi supranta, kad testosterono „išlaikymas“ normos ribose reiškia ir geresnę sveikatą.

Galite pasirinkti vieną iš testosterono stiprintuvų kai kuriuose iHerb arba pabandyti išspręsti problemas vietoje su vaistais, pagrįstais sildenafilis(po nuoroda - kas yra vaistinėje "36.6" už tai veiklioji medžiaga) arba tadalafilio ar net pasirinkti ką nors iš skyriaus „Vaistai erekcijos sutrikimams gydyti“.

Žemiau apžvelgsime keletą moksliškai įrodytų būdų, kaip padidinti testosterono kiekį be vaistų.

Natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį

Jėgos lavinimas

Jėgos treniruotės yra vienas iš pagrindinių būdų padidinti testosterono kiekį. Amerikiečių profesorius Williamas Kremeris savo straipsnyje žurnale Sports Medicine pažymi, kad treniruotės su svoriais žymiai padidina testosterono ir augimo hormono kiekį iki 30 minučių po treniruotės.

Bet kaip tiksliai treniruotis, kad padidėtų testosterono gamyba? 2010 m. fitneso ekspertas Bradas Schoenefeldas pristatė mokslinį straipsnį „Raumenų hipertrofijos mechanizmas ir jo taikymas jėgos treniruotėms“, kuriame palietė jėgos treniruočių, skirtų anabolinių hormonų, įskaitant testosteroną, ypatumus. Kad jūsų nenuobodžiautumėte moksliniais duomenimis apie kiekvieną atskirą elementą, pateiksime galutinę santrauką.

Pagrindiniai treniruočių, kuriais siekiama padidinti testosterono, komponentai:

o Pratimai – dažniausiai kelių sąnarių.

o Privažiavimų skaičius yra mažiausiai 4.

o Pakartojimų diapazonas - 6-12.

o Poilsio intervalai tarp serijų – 60-90 sekundžių.

o Pratimų tempas vidutinis, su ilgesne ekscentriška judesio faze (svorio nuleidimas turėtų trukti 2-4 sekundes).

o Treniruotės trukmė ne ilgesnė kaip 1 val.

o nesitreniruokite iki nesėkmės.

"Nustatymo" galia

Nedidelis kalorijų perteklius

Pasak sporto fiziologo Jimo Stoppani, pirmasis žingsnis siekiant padidinti testosterono kiekį turėtų būti pakankamo kalorijų kiekio užtikrinimas.

sekantis mažo kaloringumo dieta gali lemti testosteroną katalizuojančių fermentų aktyvumo sumažėjimą sėklidėse, dėl to sumažėja hormonų gamyba. Tačiau svarbu nepersistengti, nes su riebalų rinkiniu suaktyvėja aromatazės fermentas, kuris testosteroną paverčia estrogenu.

Daugiau mėsos

Tyrimai rodo, kad veganiškos dietos sumažina testosterono gamybą.

1985 metais žurnale „American Journal of Clinical Nutrition“ buvo paskelbtas amerikiečių mokslininkų straipsnis, kuriame buvo tiriama, ar yra hormoninis ryšys tarp vegetarų ir visavalgių mitybos. Dėl to ekspertai nustatė, kad vegetarų testosterono lygis buvo mažesnis nei tų, kurie valgė mėsą.

Į savo racioną būtinai įtraukite paukštienos, kiaulienos, jautienos ir žuvies patiekalų.

Pakanka riebalų

Pasak Jimo Stoppani, riebalai turėtų sudaryti iki 30% dietos suvartojamų kalorijų, tačiau nereikėtų persistengti su polinesočiaisiais riebalais, kurių yra riebioje žuvyje, taip pat kukurūzuose ir. saulėgrąžų aliejus. Sutelkite dėmesį į mononesočiuosius riebalus (alyvuogių ir žemės riešutų aliejus, riešutus, avokadus) ir sočiuosius riebalus (raudoną mėsą, kiaušinių trynius, pieno produktus).

Šis patarimas paremtas moksliniais tyrimais, patvirtinančiais, kad mononesotieji ir sotieji riebalai didina vyriškų hormonų gamybą, o polinesotieji – mažina. Pensilvanijos universiteto specialistų atliktame eksperimente jie išbandė, kaip skirtingos dietos veikia sveikų vyrų testosterono kiekį. Dėl to buvo nustatyta, kad dietos, kuriose yra daug sočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, žymiai padidina testosterono kiekį. Tuo pačiu metu dietos, kuriose yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, mažina hormonų gamybą.

Be to, duomenys iš tyrimo, atlikto m Valstijos universitetas Ball (JAV), liudija, kad valgiai su dideliu riebalų kiekiu 1 prisėdimo metu akimirksniu sumažina laisvojo testosterono gamybą atitinkamai 23%. Tuo pačiu prireiks net 8 valandų, kol hormonas sugrįš į savo normą.

o Riebalai turėtų sudaryti apie 30% viso jūsų suvartojamų kalorijų kiekio.

o Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas sočiųjų ir mononesočiųjų riebalų suvartojimui.

o Venkite per didelio polinesočiųjų riebalų vartojimo.

o Vieno valgio metu nevartokite daug riebalų, geriau juos paskirstykite tolygiai.

Daugiau „teisingų“ daržovių

Valgykite daugiau kryžmažiedžių daržovių (kopūstinių šeimos): brokolių, žiedinių kopūstų, Briuselio kopūstų, kopūstų, garbanotų kopūstų, kaliaropių, rukolų, daikonų. Visų jų sudėtyje yra indol-3-karbinolio (I3C), kuris mažina estrogenų gamybą ir taip sumažina neigiamą jų poveikį testosterono lygiui. Šį faktą įrodė mokslininkai iš Hormonų tyrimų instituto (Michnoviczetal) Niujorke 1991 m.

pakankamai skysčio

Dar 1985 metais Kalifornijos universiteto mokslininkų grupė atliko tyrimą, kuris parodė, kad dehidratacija ženkliai sutrikdo testosterono išsiskyrimą po jėgos treniruotės, taip pat padidina kortizolio koncentraciją bei pablogina angliavandenių ir riebalų apykaitą.

Pakankamas vitaminų ir mineralų (makro ir mikroelementų) suvartojimas

Jūsų racione turėtų būti ne tik pakankamas CBJ kiekis, bet ir pakankamas vitaminų bei mineralų kiekis. Svarbu įsitikinti, kad vartojate pakankamai cinko, vitaminas ADir magnio.

Cinkas

Examine.com tyrėjų teigimu, cinko trūkumas gali sutrikdyti testosterono gamybą. Į savo racioną įtraukite mėsą, kad patenkintumėte cinko poreikius.

Vitaminas D

Kaip ir cinkas, vitaminas D taip pat dalyvauja reguliuojant testosterono kiekį. Vartojant šį vitaminą vienerius metus, gali padidėti vyriškų hormonų lygis, veikiant aromatazės fermentui, kuris testosteroną paverčia estrogenu.

Kanados nacionalinė dietologų asociacija pateikia maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino D, sąrašą, tarp kurių mes pabrėžiame:

o Riebi žuvis.

o Kiaušinio trynys.

o Jautienos kepenėlės.

o kiauliena.

o Avižiniai dribsniai.

Kaip rašoma Examine.com, jei didžiąją dienos dalį praleidžiate patalpoje, vitaminas D yra būtinas, nes iš maisto šaltinių šio vitamino suvartojama gana mažai.

2012 m. daktaras Lonnie Lowry Nacionalinėje NSCA (Nacionalinės sporto ir kondicionavimo asociacijos) konferencijoje pranešime apie vitaminą D taip pat pabrėžė, kad šio elemento trūkumas neigiamai veikia testosterono lygį. Mokslininkas pataria papildomai vartoti vitamino D papildų pavidalu, nes rekomenduojama dienpinigių 600 TV (tarptautinis vienetas) vitamino beveik neįmanoma gauti vien iš maisto.

Magnis

2009 m. prancūzų mokslininkai įrodė, kad magnis turi savybę padidinti biologiškai prieinamo testosterono (kurio mums reikia) lygį sumažindamas lytinius hormonus surišančio globulino (SHGB) gamybą. Kai tas pats SHGB sumažėja, laisvojo testosterono lygis didėja.

Maisto produktų, kuriuose yra daugiausia magnio, sąrašas:

o Striukės bulvės.

o Ankštiniai augalai.

o Moliūgų sėklos.

o Migdolai, anakardžiai, žemės riešutai, lazdyno riešutai.

Atsigavimas

Svajoti

Pagrindinis vyriško hormono gamybos antplūdis įvyksta sapne, todėl labai svarbu gerai ir sveikai išsimiegoti 7-9 valandas per dieną.

Brazilijos mokslininkai (Andersenetal) pabrėžia, kad miego ribojimas lemia sveikų vyrų cirkuliuojančių androgenų kiekio sumažėjimą, o tai rodo biologinę miego reikšmę homeostazės reguliavimui endokrininėje sistemoje.

Čikagos universiteto mokslininkų atliktas tyrimas taip pat parodė, kad miego trūkumas mažina testosterono gamybą. Eksperimento metu sveiki jaunuoliai 1 savaitę miegojo ne daugiau kaip 5 valandas per dieną. Dėl to nustatyta, kad tiriamųjų hormonų sekrecijos lygis sumažėjo 10-15 proc.

Atsipalaiduok

Norėdami kovoti su stresu, turite naudoti meditaciją ir visus atsipalaidavimo būdus.

Amerikiečių („MacLeanetal“) mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad reguliari meditacija gali sumažinti katabolinio hormono kortizolio sekreciją ir padidinti testosterono (taip pat ir augimo hormono) kiekį.

Daugiau meilės

Pasirodo, seksas ne mažina testosterono lygį (kaip daugelis mano), o padidina.

Džordžijos universiteto mokslininkai 1992 metais ištyrė 4 porų seksualinį aktyvumą ir nustatė, kad naktimis, kai jos mylėjosi, tiek moterims, tiek vyrams padaugėjo testosterono. Tuo pat metu tais vakarais, kai poros susilaikydavo nuo intymių santykių, testosterono lygis būdavo mažesnis.

IŠVADOS

Taikykite gautas rekomendacijas kartu, tik taip pajusite poveikį, kuris pasireikš stipresnio, raumeningesnio ir reljefesnio kūno pavidalu. Reguliariai treniruokite raumenis, sureguliuokite mitybą, kad organizmas gautų visus reikalingus vitaminus ir mineralus, nepamirškite skirti dėmesio poilsiui ir streso valdymui.

Ir beje, kiekvienas iš pateiktų natūralių būdų padidinti vyriškojo hormono sekreciją net ir atskirai yra veiksmingesnis, nei vartojant daugumą vadinamųjų.

Moksliniai šaltiniai:

Viskas apie testosteroną: ką reikia žinoti apie vyriškų hormonų karalių Precision Nutrition.
6 būdai, kaip natūraliai padidinti testosterono gamybą, muskuļuforlife.com.
Testosteronas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, nlm.nih.gov.
B. Schoenfeld, Raumenų hipertrofijos mechanizmai ir jų taikymas atsparumo treniruotėms, Journal of Strength and Conditioning Research.
Vitamino D ir testosterono ryšys, NSCA.
Testosterono dieta: galutinis mitybos planas, kaip padidinti testosterono kiekį organizme, simpleshredded.com.
Dešimt taisyklių, kaip padidinti testosterono kiekį stipresniam ir lieknesniam kūnui, poliquingroup.com.
Magnio maisto šaltiniai, Kanados dietologai.
Vitamino D maisto šaltiniai, Kanados dietologai.
Kaip galiu natūraliai padidinti testosterono kiekį, Examine.com.
L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
Volek J.S., Gómez A.L., Riebios dietos poveikis postabsorbciniam ir po valgio testosterono atsakui į riebų maistą, Ball State universiteto žmogaus veiklos laboratorija.
Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormoniniai atsakai ir prisitaikymas prie pasipriešinimo pratimų ir treniruočių, Žmogaus veiklos laboratorija, Konektikuto universitetas.
Andersen M.L., Testosterono poveikis miegui ir miego sutrikimams vyrams: jo dvikryptė sąveika su erekcijos funkcija, Psichobiologijos katedra, Universidade Federal de San Paulo.
R. Leproult, 1 savaitės miego apribojimo poveikis testosterono lygiui jauniems sveikiems vyrams, Čikagos universiteto Medicinos departamentas.
MacLean C.R., Walton K.G., Transcendentinės meditacijos programos poveikis prisitaikymo mechanizmams: hormonų lygio pokyčiai ir atsakas į stresą po 4 mėnesių praktikos, Maharishi vadybos universitetas.
Dabbsas J.M. Jr., Vyrų ir moterų seilių testosterono koncentracija prieš ir po seksualinės veiklos, Džordžijos valstijos universiteto Psichologijos katedra.
Judelson D.A., Hidratacijos būsenos poveikis atsparumo pratimų sukeltam anabolizmo, katabolizmo ir metabolizmo endokrininiams žymenims, Dept. kineziologijos, Kalifornijos valstijos universiteto.
Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Pakitęs estrogenų metabolizmas ir išsiskyrimas žmonėms vartojant indol-3-karbinolį, Hormonų tyrimų institutas.
Howie B.J., Shultz T.D., Mitybos ir hormonų tarpusavio ryšiai tarp vegetarų Septintosios dienos adventistų ir nevegetarų vyrų, The American Journal of Clinical Nutrition.
Volek J.S., Kraemer W.J., Testosteronas ir kortizolis, susiję su maistinėmis medžiagomis ir atsparumu mankštai, Pensilvanijos valstijos universiteto Kineziologijos katedra.
Excoffon L., Guillaume Y.C., Magnio poveikis testosterono ir SHBG asociacijai, ištirtas nauju molekulinės chromatografijos metodu, Université de Franche-Comté.

Norėdami padidinti testosterono kiekį vyrams, jei jis sumažėjo dėl nesveiko gyvenimo būdo ir (arba) dėl daugelio ligų, galite arba natūraliai. medicininiu būdu. Pirmuoju atveju būtina keisti gyvenimo būdą, įskaitant mitybą. Jei nebuvo įmanoma normalizuoti hormono lygio savarankiškai, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Kaip išvengti žemo testosterono lygio vyrams

Norint išvengti testosterono kiekio sumažėjimo vyrams, rekomenduojamos šios priemonės:

palaikyti normalų kūno svorį;
subalansuota mityba;
stresinių situacijų vengimas;
vengti per didelio fizinio krūvio, esant pakankamai fiziniam aktyvumui;
racionalus darbo ir poilsio režimas, geras nakties miegas;
pakankamas seksualinis aktyvumas;
atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono preparatus, siekiant padidinti jo kiekį kraujyje arba auginti raumenų masę;
imuniteto stiprinimas (kietėjimas apipilant šaltu vandeniu yra ypač efektyvus, nes trumpalaikis poveikis saltas vanduo padidina testosterono sintezę);
išvengti neigiamų aplinkos veiksnių poveikio organizmui.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

Dažnai manoma, kad kuo didesnis testosterono lygis vyrams, tuo geriau. Tačiau svarbu suprasti, kad aukštas testosterono kiekis ne visada reiškia pagerėjusią sveikatą ar kokius nors organizmo rodiklius. Be to, testosterono kiekį didinančių vaistų sąrašas dažnai turi ilgą sąrašą. šalutiniai poveikiai– ir juos visada gydytojas skiria tik atlikęs kraujo tyrimą.

Testosteronas, būdamas vienu pagrindinių hormonų, yra glaudžiai susijęs su visu organizmo darbu – prieš bandydami jį padidinti, turite suprasti, kam to reikia ir kodėl manote, kad jį turite. Be to, namuose neįmanoma tiksliai išmatuoti, ar tam tikras vaistas ar tam tikra dieta tikrai paveikė testosteroną ir padidino jo lygį.

Aukštas testosteronas ir sveikata

Pažymėtina, kad miesto gyventojams cinko trūkumas itin būdingas (cinko šaltiniai pirmiausia yra jūros gėrybės, subproduktai ir riešutai), kaip ir vitamino D trūkumas žiemos sezonu (šio vitamino sintezei reikia saulėje bent 30–40 minučių per savaitę). Štai kodėl dažnai įmanoma padidinti testosterono kiekį nevartojant tablečių.

Vaistai, skirti padidinti testosterono kiekį

Tik anaboliniai steroidai turi tikrą įrodymų bazę kaip vaistai, didinantys testosterono kiekį. Tačiau jie visai nedidina testosterono, o iš tikrųjų jį pakeičia, smarkiai sumažindami natūralią gamybą. Be to, sintetiniai testosterono preparatai yra griežtai kontroliuojami vaistai ir juos skiria tik gydytojas.

Kalbant apie nereceptinius papildus ir maisto papildus testosterono kiekiui didinti, reikia pastebėti, kad dauguma šių vaistų net teoriškai negali paveikti organizmo – nei ženšenio, nei eleuterokoko ekstraktas nepajėgia pakelti šio hormono lygio. Deja, net prieštaringa įrodymų bazė yra prieinama tik apie šiuos tris vaistus:

D-asparto rūgštis(angl. D-asparto rūgštis) – aminorūgštis, esanti mažomis dozėmis maiste. Tyrimai rodo, kad D-asparto rūgšties papildymas gali padidinti testosterono, prolaktino ir augimo hormono kiekį (1) . veiksmingą dozę yra gerti po 2-3 gramus per dieną kelias savaites.
(lot. Tribulus terréstris) – vartojamas Ajurvedoje ir tradicinė medicina kaip libido ir „vyriškos galios“ didinimo priemonę. Svarbu pažymėti, kad pagal rekomenduojamą dozę (1-3 g per dieną) tribulus reikia vartoti miltelių pavidalu, o ne tabletėmis, kur jo yra žymiai mažesnėmis dozėmis.
Eurycoma longifolia arba Malaizijos ženšenis (angl. Eurycoma longifolia) – naudojamas tradicinėje medicinoje kaip afrodiziakas ir priemonė potencijai didinti, tačiau turi prieštaringų įrodymų apie poveikį testosteronui. Veiksminga dozė yra 1-3 g per dieną, tačiau daugumoje papildų yra žymiai mažesnės dozės.

Normalus testosterono lygis

Apibendrinant primename, kad galutinę nuomonę apie tai, ar jūsų testosterono kiekis yra didelis, ar mažas, turėtų priimti gydytojas, remdamasis laboratoriniu kraujo tyrimu. Testosterono lygiui įvertinti naudojamas laisvo (ty neprisijungusio prie plazmos baltymų) testosterono kiekis. Laisvas testosteronas sudaro maždaug 1-3% viso testosterono kiekio organizme.

Kraujas testosterono kiekiui tirti imamas iš venos, geriausia ryte arba praėjus 10-12 valandų po paskutinio valgio. Atskirai reikia pažymėti, kad nėra vienareikšmio „normalaus“ ar „aukšto“ testosterono lygio skaičiaus - tam pačiam vyrui šio hormono rodikliai gali labai skirtis net per dieną.

***

Vitaminas D, magnis ir cinkas (jei trūksta) turi tvirtą įrodymų bazę kaip vaistai, didinantys testosterono kiekį. Iš šimtų augalų ekstraktų, kuriuos galima įsigyti kaip papildų, skatinančių testosterono kiekį, labai nedaug buvo ištirta – ir tik keli iš jų turi net prieštaringų įrodymų, kad jie gali padidinti svarbiausio vyriško hormono kiekį.

Moksliniai šaltiniai:

D-asparto rūgšties vaidmuo ir molekulinis mechanizmas išskiriant ir sintezuojant LH ir testosteroną žmonėms ir žiurkėms,
d-asparto rūgšties papildai kartu su 28 dienų intensyvaus pasipriešinimo treniruotėmis neturi įtakos kūno sudėčiai, raumenų jėgai ir serumo hormonams, susijusiems su pagumburio-hipofizės-lytinių liaukų ašimi atsparumu treniruotiems vyrams,
Klinikinis Tribulus terrestris Linn tyrimas. sergant oligozoospermija: dvigubai aklas tyrimas,