Ako zvýšiť testosterón u manžela. Je možné zvýšiť produkciu testosterónu a ako na to? Zabezpečte dostatočný príjem vitamínov A, B a E

Testosterón je hlavný androgénny mužský hormón. Tento hormón je zodpovedný za reprodukčné funkcie, zvýšenie svalová hmota, zvyšuje odolnosť. Testosterón pomáha odolávať stresu. S nedostatkom tohto hormónu v tele, závažné porušenia. Preto je veľmi dôležité vedieť a pochopiť, ako môžete zvýšiť testosterón u mužov.

Na čo je testosterón?

Hormón sa vyrába (syntetizuje) z cholesterolu v semenníkoch, ako aj v kôre nadobličiek v množstve 11 až 33 nanomolov / l. Toto je ukazovateľ normy pre zdravého muža. Každý vie, že testosterón je pre zdravie mužov veľmi dôležitý. Aby bolo jasné, aký je dôležitý, zvážte, ako testosterón ovplyvňuje mužské telo, na čo slúži.

Tu je to, za čo je testosterón zodpovedný u mužov:

Hormón reguluje vývoj reprodukčného systému. Tento smer sa nazýva androgénny. Napríklad sexuálne vlastnosti a chlapci sa začínajú rozvíjať vďaka testosterónu.
Bez účasti testosterónu dochádza aj k nárastu svalovej hmoty, produkcii inzulínu a endorfínov, bielkovín. Tento smer sa nazýva anabolický.

Čo ešte reguluje hormón testosterón:

tvorí telo muža;
podieľa sa na regulácii telesnej hmotnosti;
ovplyvňuje metabolizmus;
pomáha odolávať stresu;
znižuje alebo zvyšuje sexuálnu aktivitu (libido).

Ako testosterón ovplyvňuje telo?

Testosterón má syntetické analógy. Nie sú pre telo také bezpečné ako prirodzený hormón. Vo veku 18 rokov dosiahne chlap maximálnu hladinu testosterónu. Táto úroveň sa udržiava na vysokých hodnotách až 26 rokov. Po 26-ke začne koncentrácia hormónu postupne klesať. Po 34 rokoch sa produkcia testosterónu v tele znižuje o 2 percentá ročne. Je to úplne normálny prirodzený proces, s vekom, krásou a silou človeka opúšťajú.

Nižšie je uvedená tabuľka vplyvu testosterónu podľa času vývoja:

Tabuľka vplyvu testosterónu na telo v rôznych štádiách mužského vývoja.

Čo môže narušiť normálnu produkciu hormónu:

Sedavý spôsob života, v tomto prípade koncentrácia testosterónu začína klesať rýchlejšie.
K znižovaniu hormónu prispieva aj alkohol a cigarety.
Zlá ekológia.
Užívanie liekov.
Latentné a chronické ochorenia.
Stres.
Prítomnosť obezity.

Obezita je príznakom nízkej hladiny testosterónu.

Normálne hladiny testosterónu

Do veku 60 rokov môže byť hladina testosterónu znížená na polovicu pôvodnej maximálnej hladiny vo veku 18 rokov. Začnime s normálne. Aby ste čítali správne, musíte pochopiť všeobecné zloženie testosterónu. Samotný hormón pozostáva z 2 častí. Prvá časť je približne 2% z celkovej hmoty - ide o takzvanú voľnú časť. Druhá časť testosterónu je časť, ktorá je spojená s bielkovinami a to je už 98% celkovej hmoty. Teraz prejdime k normálnym indikátorom.

Normálna úroveň testosterónu podľa veku.

Ak dôjde k odchýlke od normy množstva hormónu v tele a takáto odchýlka dosiahne aspoň 6-12%, začnú sa objavovať príznaky.

Príznaky nedostatku testosterónu u mužov:

Problémy s pamäťou môžu začať.
Erektilná dysfunkcia.
Nadváha a obezita.
predčasná ejakulácia.
Ťahanie a bolesť v kĺboch.
Svalová hmota je znížená.
Libido sa znižuje.
Existuje nespavosť.
Zväčšenie mliečnych žliaz.
Vlasy vypadávajú, vlasová línia sa stáva tenšou.

Prirodzený pokles testosterónu s vekom.

Zvýšený testosterón

Tu sú hlavné znaky zvýšený hormón u muža:

silné ochlpenie;
veľmi vyvinuté svaly;
neprirodzene silná sexuálna túžba;
nadmerná impulzívnosť a agresivita;
lysé miesta na hlave, zvyšok tela s bohatou srsťou.

Dôsledky vysokej hodnoty

Ak je hladina testosterónu príliš vysoká, nad 33 nanomolov/liter, môžu nastať zlé následky. Jedným z týchto dôsledkov môže byť mužská neplodnosť a nádory semenníkov.

Prečo je sadzba vyššia ako normálne?

Existuje niekoľko príčin vysokej hladiny testosterónu, tu sú hlavné:

Dlhodobý priebeh užívania hormonálnych liekov.
Choroby prostaty.
Zlá dedičnosť.
Porušenie nadobličiek.
Nádory v semenníkoch.
Príliš veľa fyzickej aktivity.

Prečo by to mohlo klesnúť?

Celkovo existujú dva dôvody poklesu testosterónu. Primárnou príčinou je poškodenie semenníkov. Sekundárnou príčinou sú ochorenia hypotalamo-hypofyzárneho systému. V súčasnosti je fenomén predčasného poklesu a nedostatku testosterónu úplne bežný.

Nedostatok hormónov vedie k obezite. U muža je väčšia pravdepodobnosť, že upadne do depresie, ťažšie prežíva stres. Pri nedostatku testosterónu sa muž stáva veľmi podráždeným. V dôsledku nízkej koncentrácie hormónu sa môžu vyvinúť ďalšie ochorenia.

Tu je niekoľko dôvodov, ktoré vedú k poklesu testosterónu:

sexuálne prenosné infekcie;
nesprávna, nevyvážená strava;
alkohol a fajčenie;
neaktívny, sedavý životný štýl;
užívanie určitých druhov liekov;
nedostatok pravidelného sexu;
poškodenie (poranenie) pohlavných orgánov;
zlá ekológia.

Uistite sa, že viete, ako môžete zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Existujú lieky, ktoré to dokážu. Predpísať ich však môže len lekár po vyšetrení a testoch. Hladinu tohto hormónu je možné zvýšiť aj prirodzeným spôsobom.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez liekov?

Syntéza takého hormónu, akým je testosterón, si vyžaduje koordinovanú prácu celého organizmu. Preto môžete zvýšiť koncentráciu mužského hormónu v tele tým, že si usporiadate svoj životný štýl, rutinu a výživu. Predstavujeme vám TOP 9 spôsobov, ako zvýšiť testosterón bez použitia liekov.

Správna výživa

zdravé a správna výživa pomôže normalizovať hladinu mužského hormónu.

Musíte zistiť, aké potraviny môžu zvýšiť testosterón u muža. Prechod na správnu výživu zabezpečí príjem živín. Tieto prospešné látky sú schopné stimulovať produkciu androgénnych hormónov.

Správna výživa pre mužov s nedostatkom testosterónu.

Sušené ovocie (obsahuje luteín).
Zelení (kôpor, petržlen, zelená cibuľa, špenát). Zelení obsahujú rastlinný testosterón.
Sójové výrobky sa odporúčajú vylúčiť.
Nemôžete piť pivo, sódu.
Nejedzte rýchle občerstvenie.
Nezneužívajte taký nápoj ako káva. Môžete piť nie viac ako jednu šálku denne. V tomto prípade môžete piť iba prírodnú kávu.
Vylúčte pečivo.
Vyhýbajte sa sladkostiam.
Príjem soli by sa mal znížiť.

Je tiež veľmi dôležité piť dostatok vody každý deň, aspoň 2 litre čistej vody pre dospelého človeka.

Boj s nadváhou

Pamätajte, že všetky produkty musia byť prírodné. Ak produkty nie sú prírodné, ich konzumácia môže spôsobiť opačný efekt. Napríklad pre rýchly prírastok hmotnosti sú zvieratá kŕmené kŕmnymi zmesami s vysokým obsahom ženských hormónov. Estrogény ( ženské hormóny) sa pridávajú do krmiva pre hydinu, ošípané a hovädzí dobytok.

Vtáčik je kŕmený samičími rastovými hormónmi.

Vedeli ste, že na hydinovej farme vyrastie kura len za 32 dní? Vtáky sú kŕmené samičími rastovými hormónmi a antibiotikami.

S nárastom ženského hormónu v tele muža sa jeho hrudník zväčšuje a klesá, jeho strany visia. Z prebytku ženského hormónu v tele muža dochádza k hormonálnej nerovnováhe, klesá testosterón.

Musíme bojovať s nadváhou.

Boj s nadváhou, tu je návod, ako môžete výrazne zvýšiť produkciu testosterónu u mužov. Zbaviť sa nadváhu je nutnosťou. Ak má muž kilá navyše, produkcia testosterónu je značne znížená. To sa deje v dôsledku skutočnosti, že testosterón sa v tukovom tkanive premieňa na ženský hormón.

Šport je život, správna výživa je zdravie. Preto je také dôležité viesť športový životný štýl a správne sa stravovať.

Telesná výchova pre mužov

Muž musí byť v dobrej fyzickej kondícii. Pre normálnu produkciu testosterónu musíte pravidelne cvičiť. Tu sú základné pravidlá tréningu:

robiť dva až tri tréningy týždenne;
trvanie školenia je najmenej jedna hodina;
trénovať svaly hrudníka, ako aj nohy a chrbát;
počet opakovaní je od 7 do 12 a posledné s určitým úsilím. Nemali by ste sa nechať zahltiť. Opakujte cvičenie v niekoľkých sériách.

Ak športujete, testosterón bude normálny.

Zlé návyky

Pri zneužívaní alkoholu je testosterón v tele muža schopný premeniť sa na ženský hormón estrogén. Okrem toho akýkoľvek alkohol ovplyvňuje produkciu mužských hormónov. Napríklad pivo má vysoký obsah estrogénu. Sila fytohormónu (rastlinného hormónu) je však oveľa menšia ako sila živočíšneho. Ich pomer je približne 1 ku 5000. To neznamená, že pivo sa dá piť v neobmedzenom množstve. Hlavným nebezpečenstvom je zneužívanie.

Vzdajte sa zlých návykov.

Ak chcete piť, pite červené víno. Musí byť vysokej kvality. Len to nezneužívajte. V malom množstve je užitočné červené víno.

menej cukru

Ak je cukor v mužskom tele zvýšený, povedie to k zníženiu testosterónu znížením jeho produkcie. Cukor je vysokokalorický potravinový výrobok, ktorého zneužívanie vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti. Preto je také dôležité kontrolovať príjem sladkých jedál.

Správny spánok

Správny a zdravý spánok je kľúčom k dobrému zdraviu. Ak ste nevedeli, tak najvýznamnejšie množstvo hormónov sa produkuje, keď človek spí. A to nielen v spánku, ale aj vo fáze hlbokého spánku. To vedie k záveru, že správny spánok je mimoriadne dôležitý pre plnú produkciu testosterónu. Nedostatok spánku je veľmi nebezpečný.

Musíte spať najmenej 8 hodín a iba v noci.

Dĺžka spánku by mala byť aspoň 8-9 hodín. Spánkový hormón melatonín sa najaktívnejšie produkuje od 12:00 do 02:00. Melatonín sa tvorí iba v tme, preto treba spať v tme. Keď sa človek snaží „spať svoju 8-hodinovú normu“ počas dňa, produkcia spánkového hormónu nenastane. Spánok teda nie je úplný.

Pravidelné sexuálne vzťahy

Pravidelný sex prispieva k produkcii testosterónu u mužov. Aktívny sexuálny život má priaznivý vplyv na zdravie mužov, výrazne sa zvyšuje produkcia testosterónu.

Nezabudnite na bezpečnosť. Ak muž nemá stálu sexuálnu partnerku, určite použite ochranu. Sexuálne prenosné infekcie sú veľmi nebezpečné a môžu výrazne znížiť koncentráciu testosterónu.

Je dokázané, že aj jednoduchá komunikácia so ženou dokáže priaznivo ovplyvniť tvorbu mužských hormónov.

Tan

Koncentrácie vitamínu D a testosterónu dosahujú maximum v lete. Preto sa v zime tieto čísla znižujú. Štúdie ukázali, že slnečné žiarenie má pozitívny vplyv na produkciu testosterónu u mužov tým, že stimuluje endokrinné žľazy.

UV žiarenie pomáha produkovať testosterón a vitamín D.

Slnečné svetlo je pre telo mimoriadne prospešné – opaľujte sa, ale s mierou. Ľuďom svetlej pleti stačí 15 minút pobytu na slnku. Ak je koža tmavšia, potom by sa mal predĺžiť čas solárnych procedúr.

emócie

Nemusíš byť stále smutný. Život si treba vedieť užívať, užívať si ho. Dosiahnite v živote nové výšky, radujte sa zo svojich úspechov, usilujte sa o nové. Pamätajte, že testosterón je hormón víťazov.

Toto video si určite pozrite

Ekológia zdravia: Skúsme prísť na to, ako zvýšiť testosterón u mužov a čo ovplyvňuje jeho hladinu.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov

Veľmi často môžete počuť slová od nežného pohlavia, ktorých význam sa scvrkáva na skutočnosť, že „muži sa nedávno stali nejakými neaktívnymi, slabou vôľou ... Čakajú, že im všetko prinesú na striebre. tanier, ale oni sami sa nesnažia a nič nerobia...“ Je toto tvrdenie také neopodstatnené? Skúsme na to prísť.

Príčiny zníženej hladiny testosterónu

Prečo je testosterón taký dôležitý?

V tele muža je to bez preháňania najdôležitejší prvok, ktorý vlastne robí muža Mužom.

Zvyšuje schopnosť odolávať stresu, podporuje súbor svalovej hmoty, určuje sexuálnu aktivitu a fyzickú výdrž a navyše má obrovský vplyv na psychiku človeka, jeho ambície.

No asi najviac „nepríjemné“ je pre každého muža fakt, že nedostatok testosterónu vedie k poklesu libida a vyblednutiu potencie.

Skúsme prísť na to, ako zvýšiť testosterón u mužov a čo ovplyvňuje jeho hladinu.

Čo definuje testosterón?

1. Odolnosť voči stresu.

2. Anatomické znaky

3. Svalová hmota

4. Odolnosť voči fyzickej a psychickej záťaži

5. Energetická sila ako schopnosť pre všetky druhy práce

6. Vytrvalosť, schopnosť vykonávať akúkoľvek prácu po dlhú dobu

7. Agresivita (stredná až ťažká)

8. Cítiť hodnotu priateľstva

9. Záťaže, kvalita bremien

10. Fitness

11. Nedostatok plačlivosti

12. Všeobecná energetická hladina

13. Sexuálna aktivita

14. Zdravá ctižiadostivosť

15. Hmotnosť

Príčiny, ktoré znižujú testosterón u mužov

Psychologické. Stres, problémy (vrátane finančných, najmä ak máte pôžičku v banke). Neustály psychický stres má neblahý vplyv na tvorbu testosterónu

Jedlo. Ekologicky nezávadné potraviny, ktoré dnes tvoria veľkú časť nášho jedálnička, keďže pozostávajú prevažne z neprirodzených produktov.

Nápoje. Pri malých dávkach alkoholu, prvých päť minút, hladina testosterónu mierne stúpa, no po 20 minútach začne plynule klesať. Aby sa jeho produkcia prakticky zastavila, je potrebné „piť“ 3 mesiace a pribrať o 20 kg.

Liek(väčšina liekov, najmä protivredových). Niekedy spôsobuje zahojený vred úplná absencia libido

Dedičnosť

Zranenia(poranenia semenníkov a reprodukčných orgánov a iné poranenia)

Nedostatok pohybu(minimálne fyzická aktivita)

Zlé návyky (nadváha, prejedanie sa, nepravidelný sex)

Bioenergetické prírodné faktory a žiarenie(Mobilné telefóny, počítače, televízory atď.)

čas(s vekom klesá)

Ekológia

Odchýlka od normy takzvaných „ľudských konštánt“ má za následok nevyhnutný pokles hladín testosterónu, ktorého norma by mala byť v rozmedzí: muži: od 10 do 40 nmol / l, ženy: 0,25 - 2,6 nmol / l.

Toto sú konštanty:

1. Zvýšená arteriálny tlak (PEKLO). Akékoľvek zvýšenie krvného tlaku o 15 ... 20 jednotiek (prirodzene v pokoji). Ak máte nadváhu, potom máte 100% vysoký krvný tlak.

2. Zvýšená frekvencia dýchania(dyspnoe). Hypoxia (nedostatok kyslíka) s dýchavičnosťou vedie k zníženiu hladiny testosterónu

3. Zvýšená srdcová frekvencia(srdcová frekvencia nad 80 úderov za minútu v pokoji) znižuje hladinu testosterónu o 25 %

4. Množstvo hemoglobínu. Nízky aj vysoký počet červených krviniek

5. Bilirubín. Pri prekročení normy znižuje testosterón, pretože pečeň, ktorá zápasí s nadbytkom bilirubínu, je vyrušená z odstraňovania aromatázy z tela, ktorá premieňa testosterón na estrogén (ženský pohlavný hormón)

6. Zlá funkcia obličiek znižuje hladinu testosterónu o 20...25%, kvôli tomu, že ostatné hormóny sa zle vylučujú (napríklad adrenalín, ktorý je nezmieriteľným nepriateľom testosterónu). V deň prechodu moču pre muža by mala byť aspoň 2 litre.

7. Norma hmotnosti. U muža by sa tuk teoreticky nemal ukladať, pretože testosterón by mal spaľovať tuk. Nadbytočná váha muža jasne naznačuje hormonálne zlyhanie, nie v prospech testosterónu. Najnebezpečnejší tuk pre muža je na bruchu. Vylučuje enzýmy, ktoré znižujú hladinu testosterónu. Viac informácií o nebezpečenstvách nadváhy a obezity nájdete v článku „Obezita je choroba“

8. Krvný cukor(norma 5.5). Zvýšenie hladiny cukru nad 7 prudko znižuje hladinu, čo prispieva k rozvoju cukrovka pretože testosterón kontroluje hladinu cukru v krvi. Rozvíjajúca sa cukrovka zase znižuje hladinu a stáva sa z toho začarovaný kruh s veľmi smutným koncom.

9. Cholesterol(norma 6.5)

10. Prekyslenie organizmu(normálne pH 7,4). V kyslom prostredí sa testosterón mení na estrogén. Prekyslenie organizmu je veľmi škodlivé.

11. Leukocyty 4000...5000. Prítomnosť leukocytov je indikátorom infekcií. o zvýšená hodnota leukocytový testosterón klesá. Ide o ochranný mechanizmus prírody, aby z chorého organizmu nevznikli potomkovia.

12. Telesná teplota a teplota semenníkov. V semenníkoch sa tvoria spermie a testosterón. Teplota v semenníkoch by mala byť 3,3 stupňa pod telesnou teplotou (nie viac ako 34 stupňov). Pri teplotách nad túto hranicu spermie odumierajú, testosterón sa nevytvára. Nohavičky, najmä tie obtiahnuté, sú smrťou pre testosterón. Nohavice by mali byť voľné a nesťahovať semenníky. Mužovi sa neodporúča spať v pyžame, pri spánku si zakryte spodok tela, najlepšie len plachtou. Kúpeľ a sauna vynikajúce vybavenie na chudnutie a ozdravenie organizmu (o tom sa dočítate v článku "10 rád ako schudnúť do kúpeľa"), no, žiaľ, na niekoľko mesiacov ničia testosterón a produkciu spermií, takže ak sa pár rozhodne na plánovanie tehotenstva je pre muža lepšie zdržať sa návštevy týchto miest.

Škodlivý vplyv na produkciu testosterónu: vyhrievané sedačky v aute a v lete kožené sedačky. Nesprávne bicyklovanie pri priškrtenej tepne, mobil na opasku, notebook na lone, syntetická bielizeň (teplota je o 2 stupne vyššia ako v bavlnenej bielizni), obtiahnuté džínsy.

Zdá sa, že celý náš život je cielene zameraný na zničenie testosterónu. Starajte sa o seba, veďte zdravý životný štýl a môžete zvýšiť hladinu testosterónu a nebudete mať rakovinu, cukrovku ani problémy so srdcom.

A teraz si povieme niečo o produktoch, ktoré znižujú a zvyšujú hladinu testosterónu u mužov:

1. Soľ veľmi prudko znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané kvôli prekysleniu organizmu. Faktom je, že sodík, ktorý je súčasťou soli, znižuje celkovú kyslosť organizmu. Sodík má ale nepríjemnú vlastnosť: pri veľkom množstve skonzumovanej soli znižuje hladinu testosterónu.

Je povolené spotrebovať nie viac ako 3 gramy soli denne. Kvôli nízkej hladine testosterónu do nich ženy pri varení zvyčajne pridávajú viac soli, ako je potrebné, ak sa riadia „chuťou“, a úplne nepredvídateľne, keď pridávajú „od oka“. Pri varení je potrebné ich trochu podsoliť. V prípade potreby sa muž sám rozhodne, či dosolí alebo nie.

2. Cukor. Pri konzumácii cukru hladina cukru v krvi stúpa a tým sa zvyšuje produkcia inzulínu, ktorý potláča testosterón. Muži milujú sladkosti, pretože ich potrebujú pre normálnu pohyblivosť spermií. Ale telo potrebuje glukózu, ale cukor obsahuje hlavne sacharózu a to je trochu iný sacharid, ktorý sa zdá byť sladký, ale má škodlivý vplyv na produkciu testosterónu. Veľké množstvo glukózy v mede, sladkom ovocí a zemiakoch. Jedzte ich pravidelne a s pohyblivosťou spermií a testosterónom bude všetko v poriadku. Mimochodom, kyslé prostredie má silný vplyv aj na pohyblivosť spermií. V ňom spermie zomierajú veľmi rýchlo.

Ak chce muž zvýšiť testosterón, musí takmer úplne opustiť používanie cukru a soli. Muži zjedia v priemere 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola je 55 polievkových lyžíc cukru na 1 liter nápoja, a to aj napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je horná povolená hranica na deň pre muža. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemôžu sa obmedzovať v množstve sladkostí.

3. Kofeín. Kým je prítomný v tele, prakticky zastavuje produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti kofeín vstupujúci do krvného obehu ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené vypiť maximálne 1 šálku kávy denne, pričom ide o prírodnú kávu. Mimochodom, instantná káva mužom je prísne zakázané piť, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v tele muža sa vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženský pohlavný hormón). Ak nechcete, aby vám narástli (myslím mužské) prsia, aby sa vaša tvár stala viac ženskou a aby vám prestali rásť chĺpky na tvári, nepite instantnú kávu. Čaj na rozdiel od kávy neovplyvňuje testosterón a môžete ho piť koľko chcete.

4. Mäso s hormónmi. Všetko dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydina) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby dobytok rýchlejšie zväčšoval hmotu a množstvo tuku, je doslova prepchatý hormónmi. 80% hormónov, ktoré sa podávajú ošípaným, aby rýchlejšie zvýšili svoj tuk, sú „ženské“ hormóny. Normálne mäso v našej dobe možno nájsť len na trhu alebo na dedine.

Nadbytok hormónov v mäse negatívne ovplyvňuje aj ženy. Dievčatá, ktoré jedia takéto mäso, sa začínajú vyvíjať podľa ženského typu o niečo skôr, už vo veku 10 rokov, ide o takzvaný estrogénny sexuálny debut.

Estrogén má jednu veľmi zlú vlastnosť: je prakticky nezničiteľný. Všetok ľudský odpad nakoniec skončí v riekach a jazerách. V dôsledku toho sa samce niektorých druhov rýb začali ... trieť kvôli skutočnosti, že v nádržiach bolo veľa tohto hormónu. Ak bude muž každý deň jesť mäso (vrátane údenín) s estrogénmi, začne sa postupne stávať ženou.

Jahňacie mäso a ryby spravidla neobsahujú estrogény, takže ich možno bez obáv konzumovať.

5. Vysoký cholesterol(tučné mäso). Tuk v malom množstve možno považovať za neškodný.

6. Sója a sójové výrobky dramaticky znižuje hladinu testosterónu vďaka tomu, že obsahuje fytoestrogény. Neodporúča sa používať u chlapcov v období puberty.

7. Rýchle občerstvenie. Ak chce byť muž Mužom, nemal by jesť v systéme rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie obsahuje najmä produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto článku a ďalšie škodlivé zložky. Existuje taký nádherný film s názvom "Double Portion". Pozrite sa a už nebudete chcieť navštevovať rýchle občerstvenie.

8. Plnotučné mlieko obsahuje vonkajší estrogénový faktor, najmä prírodný. Mlieko obsahuje estrogény, ktoré sú určené pre rastúci organizmus teliat. Muž, ktorý pije asi liter alebo viac mlieka denne, znižuje hladinu testosterónu.

9. Biely kvasnicový chlieb a pečivo, keďže obsahuje kyseliny, droždie a cukor.

10. Rastlinný olej(s výnimkou olív a orechov, ktoré neznižujú hladinu testosterónu). Slnečnicový olej sa dá tiež konzumovať, no musíme si uvedomiť, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtených kyselín, ktoré tvoria olej. Mužom sa neodporúča jesť veľa majonézy, pretože pozostáva najmä z rastlinného oleja.

11. Šumivé nápoje(s oxidom uhličitým) od minerálnej vody po Coca-Colu a energetické nápoje. Obsahujú látky, ktoré „prekysľujú“ organizmus, cukor, látky podporujúce smäd (takéto nápoje napodiv organizmus odvodňujú!!!), kofeín.

12. Údené produkty kvôli tekutému dymu. Údeniny priamo ovplyvňujú tkanivá semenníkov, ktoré v skutočnosti produkujú testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, je lepšie, ak je horúco.

Našťastie existuje oveľa viac potravín, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu:

1. Ryby. Obzvlášť užitočné pre mužov sú ančovičky, ostriež, pstruh, halibut, sleď, saury, losos, sardinky a krevety.

2. Ovocie (surové) najmä oranžové, žlté a zelené pre vysoký obsah luteínu v nich, ktorý stimuluje rastový hormón: marhuľa, melón, mrkva, hrozienka, citrón, najmä mango!!!, pomaranč, papája, broskyne, hruška, ananás, tekvica (obnovuje prostatu), žltá paprika, cuketa, žerucha

3. Zelenina.Čínsky a ružičkový kel, brokolica, karfiol, zeler, avokádo, paradajky. Kapusta má úžasnú vlastnosť, znižuje pravdepodobnosť rakoviny prostaty. Kapusta je najlepšie konzumovať čerstvú.

4. Zelení. Horčica, petržlen, špenát, cibuľa, koriander, rukola, žerucha, medvedí cesnak. Muž potrebuje konzumovať zelenú 3-krát viac ako žena. Zelení musia byť čerstvé. Zelení sú takzvané „samčie“ rastliny, ktoré prispievajú k produkcii testosterónu

5. Bobule.Čerešňa, brusnica, malina, melón, jahoda, čučoriedka, čierne ríbezle, granátové jablko, slivka a slivky

6. Vláknina a obilniny. Kashi (jačmeň, pohánka, proso). Vláknina pomáha zvyšovať peristaltiku, čím sa zlepšuje mikrocirkulácia krvi v oblasti panvy, prostaty a semenníkov

7. Mušle a ustrice. Obsahujú zinok, ktorý môže zvýšiť hladinu testosterónu.

8. Korenie potláča vonkajší xenoesterón(fytohormóny). Kardamón, červená paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základom indickej kuchyne. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.

9. Rastlinné oleje prvého lisovania za studena, nerafinované(olivový, sezamový, orechový).

10. Mierne dávky cholesterolu. Testosterón sa syntetizuje z cholesterolu. Pár pohárov mlieka alebo lyžice kyslej smotany denne nezaškodí.

11. Príspevok. Prvé tri dni znižuje hladinu testosterónu a potom sa jeho hladina zvyšuje o 45%. Pôst v tomto prípade neznamená odmietnutie jedla, ale jedlo vytvorené špeciálnym spôsobom: menej živočíšnych produktov a znížené porcie.

S cieľom získať maximálny účinok z vyššie uvedených produktov. Musia sa používať za niekoľkých podmienok:

Je nežiaduce, aby sa výrobky spracovávali pri teplotách nad 60 stupňov.

Zelenina, ovocie, bylinky by mali byť čo najsurovejšie. A vôbec, ak chcete byť plní sily a energie, musíte sa snažiť všetko vo svojom živote využiť v surovej forme, prípadne s minimálnou tepelnou úpravou. Tepelná úprava ničí energiu alebo pránu ( vitálnej energie vesmír), ako to nazývajú Indiáni

Jedzte prírodné potraviny vždy, keď je to možné.

Nemôžete jesť veľké množstvo jedla naraz

Počas jedenia toho, čo ste jedli, nemôžete piť vodu (prijateľné sú iba kyslé nápoje)

Testosterón je hormón spojený s veľkými svalmi, silou a sexuálnou túžbou. Nie je žiadnym prekvapením, že podpora tohto mužského hormónu je vo svete fitness a kulturistiky večnou témou.

V tomto článku pochopíme, aké prirodzené spôsoby zvýšenia testosterónu existujú v prírode. A ako vždy sa spoliehame iba na vedecky overené údaje.

Stručné informácie o testosteróne

Androgény sú skupinou steroidných hormónov, ktoré regulujú anabolické procesy a sú zodpovedné za maskulinizáciu u mužov a žien. Testosterón je hlavným androgénom v ľudskom tele, reguluje libido, imunitnú funkciu, energiu, zdravie kostí a rast svalov.

Normálne hladiny testosterónu sa líšia od človeka k človeku, ale muži majú oveľa viac testosterónu ako ženy. Americká národná lekárska knižnica uvádza nasledujúce normy testosterónu:

Muži - 300-1000 ng / dl,

Ženy - 15-70 ng / dl.

Práve kvôli nízkej hladine testosterónu sa ženy nemusia obávať, že silový tréning s činkami a činkami ich urobí veľkými a mužnými (samozrejme, ak neužívajú testosterón ako súčasť nelegálnych drog).

Navyše u mužov hladina testosterónu v priebehu rokov prirodzene klesá.

Ako muži starnú, prirodzená produkcia testosterónu klesá. Ale do tohto procesu sa dá zasiahnuť. Napríklad iHerb predáva v čase písania článku - 78 položiek liekov v sekcii Testosterón.

Príčiny nízkeho testosterónu

Existuje množstvo faktorov, okrem veku, ktoré môžu spôsobiť nízku produkciu testosterónu. Medzi nimi sú:

o Chronický nedostatok kalórií (menej ako 20 % bazálneho metabolizmu).

o Chronické prejedanie, ktoré vedie k priberaniu.

o Nevyvážená strava s nedostatkom vitamínov a minerálov.

o Nízky príjem tukov.

o Depresia, stres.

o Užívanie liekov.

o Pretrénovanie.

o Nízka sexuálna aktivita.

o Obezita a iné metabolické poruchy.

o Nadmerné používanie hormonálnej antikoncepcie (u žien).

o chronické choroby, infekcie.

o Nedostatok spánku, spánkové apnoe (zastavenie dýchania počas spánku).

o Konzumácia alkoholu (najmä nadmerná).

Ako rozpoznať nízky testosterón

Príznaky nízkej hladiny testosterónu zahŕňajú:

o Nízka hladina energie, neustála únava a pocit malátnosti.

o Zníženie svalovú silu a pracovnej kapacity.

o Nízka sexuálna túžba.

o Strata svalovej hmoty a hustoty kostí.

o Zvýšený telesný tuk.

o Zvýšenie krvného tlaku.

Osobitne by som sa chcel dotknúť témy telesného tuku. Známy americký lekár a medicínsky redaktor pre Examine.com, Spencer Nadolsky, poznamenáva, že tukové tkanivo plní endokrinnú funkciu, pričom premieňa mužský testosterón na ženské estrogény. To vysvetľuje, prečo u mužov s nadváhou sa hrudník často stáva podobným ženskej mliečnej žľaze.

Každý, kto sa čo i len trochu zaujíma o tému kulturistiky a fitness vie, aký dôležitý je testosterón pre rast svalov a silový výkon. Nie každý si však uvedomuje, že „udržiavanie“ testosterónu v normálnom rozmedzí znamená aj lepšie zdravie.

Môžete si vybrať niektorý z testosterónových boostrov na niektorom iHerb, alebo skúsiť problémy riešiť lokálne liekmi na báze sildenafil(podľa odkazu - čo je na to v lekárni "36.6". účinná látka) alebo tadalafil, prípadne si vyberte niečo zo sekcie „Lieky na liečbu erektilnej dysfunkcie“.

Nižšie sa pozrieme na niekoľko vedecky overených spôsobov, ako pomôcť zvýšiť testosterón bez liekov.

Prírodné metódy na zvýšenie testosterónu

Silový tréning

Silový tréning je jedným z hlavných spôsobov zvýšenia testosterónu. Americký profesor William Kremer vo svojom článku v časopise Sports Medicine poznamenáva, že silový tréning spôsobuje výrazné zvýšenie testosterónu a rastového hormónu až 30 minút po tréningu.

Ako však presne trénovať, aby ste zvýšili produkciu testosterónu? V roku 2010 predstavil fitness expert Brad Schoenefeld vedeckú prácu s názvom “Mechanizmus svalovej hypertrofie a jej aplikácia na silový tréning”, v ktorej sa dotkol špecifík silového tréningu na zvýšenie anabolických hormónov, vrátane testosterónu. Aby sme vás nenudili vedeckými údajmi o každej jednotlivej položke, poskytneme záverečné zhrnutie.

Hlavné zložky tréningu zameraného na zvýšenie testosterónu:

o Cvičenia – väčšinou viackĺbové.

o Počet prístupov je najmenej 4.

o Rozsah opakovaní - 6-12.

o Intervaly odpočinku medzi sériami - 60-90 sekúnd.

o Tempo cvikov je stredné, s dlhšou excentrickou fázou pohybu (znižovanie váhy by malo trvať 2-4 sekundy).

o Trvanie tréningu nie je dlhšie ako 1 hodina.

o Netrénujte do zlyhania.

"Nastavenie" výkonu

Mierny nadbytok kalórií

Podľa športového fyziológa Jima Stoppaniho by prvým krokom k zvýšeniu testosterónu malo byť zabezpečenie dostatočného príjmu kalórií.

nasledujúce nízkokalorická diéta môže viesť k zníženiu aktivity enzýmov katalyzujúcich testosterón v semenníkoch, čo má za následok zníženie produkcie hormónov. Ale je dôležité to nepreháňať, pretože so sadou tuku sa aktivuje enzým aromatáza, ktorý premieňa testosterón na estrogén.

Viac mäsa

Štúdie ukazujú, že vegánska strava vedie k zníženiu produkcie testosterónu.

V roku 1985 publikoval American Journal of Clinical Nutrition článok amerických vedcov, ktorí skúmali, či existuje hormonálna súvislosť medzi stravou vegetariánov a všežravcov. V dôsledku toho odborníci zistili, že vegetariáni mali nižšiu hladinu testosterónu ako tí, ktorí konzumovali mäso.

Do svojho jedálnička určite zaraďte jedlá z hydiny, bravčového, hovädzieho a rybieho mäsa.

Dosť tuku

Podľa Jima Stoppaniho by tuky mali tvoriť až 30 % kalorického príjmu stravy, no netreba to preháňať s polynenasýtenými tukmi, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, ale aj v kukurici a slnečnicové oleje. Zamerajte sa na mononenasýtené tuky (olivový a arašidový olej, orechy, avokádo) a nasýtené tuky (červené mäso, žĺtky, mliečne výrobky).

Táto rada je podporená výskumom, ktorý potvrdzuje, že mononenasýtené a nasýtené tuky zvyšujú produkciu mužských hormónov, zatiaľ čo polynenasýtené tuky ju znižujú. V experimente špecialistov z Pennsylvánskej univerzity testovali, ako rôzne diéty ovplyvňujú hladinu testosterónu u zdravých mužov. V dôsledku toho sa zistilo, že diéty s vysokým obsahom nasýtených a mononenasýtených tukov výrazne zvyšujú hladinu testosterónu. Strava s vysokým obsahom polynenasýtených mastných kyselín zároveň znižuje produkciu hormónov.

Okrem toho údaje zo štúdie uskutočnenej v r Štátna univerzita Ball (USA), svedčia o tom, že jedlá s vysokým obsahom tuku na 1 sedenie okamžite znižujú produkciu voľného testosterónu o 23 %, resp. Zároveň bude trvať až 8 hodín, kým sa hormón vráti do normálu.

o Tuk by mal tvoriť asi 30 % celkového príjmu kalórií.

o Hlavný dôraz by sa mal klásť na príjem nasýtených a mononenasýtených tukov.

o Vyhnite sa nadmernej konzumácii polynenasýtených tukov.

o Nekonzumujte pri jednom jedle veľa tukov, je lepšie ich rovnomerne rozložiť.

Viac „správnej“ zeleniny

Jedzte viac krížovej zeleniny (kapustnica): brokolica, karfiol, ružičkový kel, kapusta, kučeravá kapusta, kaleráb, rukola, daikon. Všetky obsahujú vo svojom zložení látku indol-3-karbinol (I3C), ktorá znižuje tvorbu estrogénov a tým znižuje ich negatívny vplyv na hladinu testosterónu. Túto skutočnosť dokázali vedci z Inštitútu hormonálneho výskumu (Michnoviczetal) v New Yorku v roku 1991.

dostatok tekutiny

Ešte v roku 1985 skupina vedcov z Kalifornskej univerzity uskutočnila štúdiu, ktorá ukázala, že dehydratácia výrazne narúša uvoľňovanie testosterónu po silovom tréningu a tiež zvyšuje koncentráciu kortizolu a zhoršuje metabolizmus sacharidov a tukov.

Dostatočný príjem vitamínov a minerálov (makro a mikroživiny)

Váš jedálniček by mal obsahovať nielen primerané množstvo CBJ, ale aj dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Je nevyhnutné, aby ste sa uistili, že konzumujete dostatok zinok, vitamín ADa horčík.

Zinok

Podľa výskumníkov z Examine.com môže nedostatok zinku brzdiť produkciu testosterónu. Zahrňte do svojho jedálnička mäso, aby ste uspokojili svoje potreby zinku.

vitamín D

Podobne ako zinok, aj vitamín D sa podieľa na regulácii hladiny testosterónu. Užívanie tohto vitamínu počas jedného roka môže zvýšiť hladiny mužských hormónov ovplyvnením enzýmu aromatázy, ktorý premieňa testosterón na estrogén.

Kanadská národná dietetická asociácia poskytuje zoznam potravín obsahujúcich vitamín D, z ktorých vyzdvihujeme:

o Mastné ryby.

o Vaječný žĺtok.

o Hovädziu pečeň.

o Bravčové mäso.

o Ovsené vločky.

Ako hovorí Examine.com, ak trávite väčšinu svojho dňa v uzavretých priestoroch, vitamín D je nevyhnutný, pretože zdroje potravy môžu poskytnúť relatívne nízky príjem tohto vitamínu.

V roku 2012 doktor Lonnie Lowry na národnej konferencii NSCA (National Sport and Conditioning Association) v správe o vitamíne D tiež zdôraznil, že nedostatok tohto prvku negatívne ovplyvňuje hladinu testosterónu. Vedec odporúča užívať ďalší vitamín D vo forme doplnkov, pretože odporúčané denný príspevok príjem vitamínov 600 IU (medzinárodná jednotka) je takmer nemožné získať len z potravy.

magnézium

V roku 2009 francúzski vedci dokázali, že horčík má schopnosť zvýšiť hladinu biologicky dostupného testosterónu (ktorý potrebujeme) znížením produkcie globulínu viažuceho pohlavné hormóny (SHGB). Keď sa rovnaký SHGB zníži, hladina voľného testosterónu sa zvýši.

Zoznam potravín obsahujúcich najviac horčíka:

o Zemiaky v šupke.

o Strukoviny.

o Tekvicové semienka.

o Mandle, kešu, arašidy, lieskové orechy.

zotavenie

Sen

K hlavnému nárastu produkcie mužského hormónu dochádza počas spánku, preto je veľmi dôležité dopriať si dobrý a zdravý spánok 7-9 hodín denne.

Brazílski vedci (Andersenetal) zdôrazňujú, že obmedzenie spánku vedie u zdravých mužov k zníženiu hladiny cirkulujúcich androgénov, čo poukazuje na biologický význam spánku pre reguláciu homeostázy v endokrinnom systéme.

Štúdia vedcov z Chicagskej univerzity tiež ukázala, že nedostatok spánku znižuje produkciu testosterónu. V priebehu experimentu zdraví mladí muži nespali viac ako 5 hodín denne počas 1 týždňa. V dôsledku toho sa zistilo, že hladina sekrécie hormónov u subjektov klesla o 10-15%.

Uvoľnite sa

Ak chcete bojovať proti stresu, musíte použiť meditáciu a všetky druhy relaxačných techník.

Štúdia amerických (MacLeanetal) vedcov ukázala, že pravidelná meditácia môže znížiť vylučovanie katabolického hormónu kortizolu a zvýšiť testosterón (a tiež rastový hormón).

Viac lásky

Ukazuje sa, že sex neznižuje hladinu testosterónu (ako mnohí predpokladajú), ale zvyšuje.

Vedci z University of Georgia v roku 1992 skúmali sexuálnu aktivitu 4 párov a zistili, že v noci, keď mali sex, zaznamenali ženy aj muži zvýšenie testosterónu. Zároveň v tie večery, keď sa páry zdržiavali intímnych vzťahov, bola hladina testosterónu nižšia.

ZÁVERY

Aplikujte prijaté odporúčania komplexne, len tak môžete pocítiť účinok, ktorý sa prejaví vo forme silnejšieho, svalnatejšieho a reliéfnejšieho tela. Doprajte svojim svalom pravidelný silový tréning, upravte stravu tak, aby ste telu dodali všetky potrebné vitamíny a minerály a nezabúdajte dbať na odpočinok a zvládanie stresu.

A mimochodom, každý z prezentovaných prírodných spôsobov na zvýšenie sekrécie mužského hormónu, aj jednotlivo, je účinnejší ako užívanie väčšiny tzv.

Vedecké zdroje:

Všetko o testosteróne: čo potrebujete vedieť o kráľovi mužských hormónov, Precision Nutrition.
6 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť produkciu testosterónu, muscleforlife.com.
Testosterón, USA Národná lekárska knižnica, nlm.nih.gov.
B. Schoenfeld, Mechanizmy svalovej hypertrofie a ich aplikácia na odporový tréning, Journal of Strength and Conditioning Research.
Spojenie vitamínu D a testosterónu, NSCA.
Testosterónová diéta: Konečný plán stravovania na zvýšenie hladín testosterónu v tele, simplyshredded.com.
Desať pravidiel pre zvýšenie testosterónu pre silnejšie, štíhlejšie telo, poliquingroup.com.
Potravinové zdroje horčíka, dietológovia z Kanady.
Potravinové zdroje vitamínu D, dietológovia z Kanady.
Ako môžem zvýšiť testosterón prirodzene, Examine.com.
L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
Volek J.S., Gómez A.L., Účinky diéty s vysokým obsahom tukov na postabsorpčné a postprandiálne reakcie testosterónu na jedlo bohaté na tuk, Laboratórium ľudskej výkonnosti, Ball State University.
Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonálne reakcie a adaptácie na odporové cvičenie a tréning, Laboratórium ľudskej výkonnosti, University of Connecticut.
Andersen M.L., Účinky testosterónu na spánok a spánkové poruchy dýchania u mužov: jeho obojsmerná interakcia s erektilnou funkciou, Katedra psychobiológie, Universidade Federal de São Paulo.
R. Leproult, Vplyv 1 týždňa obmedzenia spánku na hladiny testosterónu u mladých zdravých mužov, Katedra medicíny, University of Chicago.
MacLean C.R., Walton K.G., Účinky programu transcendentálnej meditácie na adaptívne mechanizmy: zmeny hladín hormónov a reakcie na stres po 4 mesiacoch praxe, Maharishi University of Management.
Dabbs J.M. Jr., Koncentrácie testosterónu v slinách mužov a žien pred a po sexuálnej aktivite, Katedra psychológie, Georgia State University.
Judelson D.A., Vplyv stavu hydratácie na endokrinné markery anabolizmu, katabolizmu a metabolizmu indukované odporovým cvičením, Odd. kineziológie, Kalifornská štátna univerzita.
Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Zmenený metabolizmus a vylučovanie estrogénu u ľudí po konzumácii indol-3-karbinolu, Inštitút pre výskum hormónov.
Howie B.J., Shultz T.D., Diétne a hormonálne vzájomné vzťahy medzi vegetariánskymi adventistami siedmeho dňa a nevegetariánskymi mužmi, The American Journal of Clinical Nutrition.
Volek J.S., Kraemer W.J., Testosterón a kortizol vo vzťahu k diétnym živinám a odporovému cvičeniu, Katedra kineziológie, Pennsylvania State University.
Excoffon L., Guillaume Y.C., Vplyv horčíka na asociáciu testosterónu a SHBG študovaný novým prístupom molekulárnej chromatografie, Université de Franche-Comté.

Ak chcete zvýšiť testosterón u mužov, ak sa znížil v dôsledku nezdravého životného štýlu a / alebo prítomnosti mnohých chorôb, môžete buď prirodzene lekárskym spôsobom. V prvom prípade je potrebné zmeniť životný štýl vrátane stravovania. Ak nebolo možné normalizovať hladinu hormónu sami, mali by ste vyhľadať radu lekára.

Ako zabrániť nízkej hladine testosterónu u mužov

Aby sa zabránilo poklesu hladiny testosterónu u mužov, odporúčajú sa nasledujúce opatrenia:

udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti;
vyvážená strava;
vyhýbanie sa stresovým situáciám;
vyhýbanie sa nadmernej fyzickej námahe pri dostatočnej fyzickej aktivite;
racionálny režim práce a odpočinku, dobrý nočný spánok;
primeraná sexuálna aktivita;
odmietnutie vlastného podávania hormonálnych liekov vrátane prípravkov na testosterón s cieľom zvýšiť jeho hladinu v krvi alebo vybudovať svalovú hmotu;
posilnenie imunity (otužovanie poliatím studenou vodou je obzvlášť účinné, pretože krátkodobá expozícia studená voda zvyšuje syntézu testosterónu);
vyhýbanie sa vystaveniu tela nepriaznivým environmentálnym faktorom.

Video z YouTube k téme článku:

Často sa verí, že čím vyššia je hladina testosterónu u mužov, tým lepšie. Je však dôležité pochopiť, že vysoký testosterón nemusí vždy znamenať zlepšenie zdravia alebo akýchkoľvek ukazovateľov tela. Navyše, lieky na zvýšenie testosterónu majú často dlhý zoznam. vedľajšie účinky- a vždy ich predpisuje lekár až po odbere krvi.

Keďže testosterón je jedným z kľúčových hormónov, úzko súvisí s celou prácou tela – predtým, ako sa ho pokúsite zvýšiť, musíte pochopiť, prečo ho potrebujete a prečo si myslíte, že ho máte. Navyše doma nie je možné presne zmerať, či určitý liek alebo určitá diéta skutočne ovplyvnila testosterón a zvýšila jeho hladinu.

Vysoký testosterón a zdravie

Treba poznamenať, že nedostatok zinku je pre obyvateľov miest mimoriadne typický (zdrojmi zinku sú predovšetkým morské plody, vnútornosti a orechy), rovnako ako nedostatok vitamínu D v zimnom období (na syntézu tohto vitamínu je potrebné na slnku aspoň 30-40 minút týždenne). To je dôvod, prečo je často možné zvýšiť testosterón bez užívania tabliet.

Lieky na zvýšenie testosterónu

Iba anabolické steroidy majú skutočný dôkazový základ ako lieky na zvýšenie hladiny testosterónu. Testosterón však vôbec nezvyšujú, ale v skutočnosti ho nahrádzajú, čím výrazne znižujú prirodzenú produkciu. Syntetické prípravky testosterónu sú navyše prísne kontrolované lieky a predpisuje ich výlučne lekár.

Keď už hovoríme o voľnopredajných doplnkoch a doplnkoch stravy na zvýšenie hladiny testosterónu, treba si uvedomiť, že väčšina týchto liekov ani teoreticky nemôže ovplyvniť organizmus – ani ženšen, ani extrakt z eleuterokoka nie sú schopné zvýšiť hladinu tohto hormónu. Žiaľ, aj kontroverzná dôkazová základňa je dostupná len pre tieto tri lieky:

kyselina D-asparágová(angl. kyselina D-asparágová) - aminokyselina obsiahnutá v malých dávkach v potravinách. Štúdie ukazujú, že suplementácia kyselinou D-asparágovou môže zvýšiť hladiny testosterónu, prolaktínu a rastového hormónu (1) . účinné dávkovanie je užívať 2-3 gramy denne po dobu niekoľkých týždňov.
(lat. Tribulus terréstris) – používa sa v ajurvéde a tradičná medicína ako prostriedok na zvýšenie libida a „mužskej sily“. Je dôležité si uvedomiť, že odporúčané dávkovanie (rádovo 1-3 g denne) vyžaduje užívanie tribulusu v prášku a už vôbec nie v tabletách, kde je obsiahnutý vo výrazne nižších dávkach.
Eurycoma longifolia alebo malajský ženšen (angl. Eurycoma longifolia) – používa sa v tradičnej medicíne ako afrodiziakum a prostriedok na zvýšenie potencie, no má kontroverznú dôkazovú základňu pre účinky na testosterón. Za účinné dávkovanie sa považuje 1-3 g denne, väčšina doplnkov však obsahuje výrazne nižšie dávky.

Normálne hladiny testosterónu

Na záver pripomíname, že konečný názor na to, či máte vysoký alebo nízky testosterón, by mal urobiť lekár na základe laboratórneho krvného testu. Na posúdenie hladiny testosterónu sa používa obsah voľného (teda neviazaného na plazmatické bielkoviny) testosterónu. Voľný testosterón predstavuje približne 1-3% celkovej hladiny testosterónu v tele.

Krv na analýzu hladín testosterónu sa odoberá zo žily, najlepšie ráno alebo po 10-12 hodinách po poslednom jedle. Samostatne je potrebné poznamenať, že neexistuje jednoznačné číslo pre „normálnu“ alebo „vysokú“ hladinu testosterónu - u toho istého muža sa ukazovatele tohto hormónu môžu výrazne líšiť aj za deň.

***

Vitamín D, horčík a zinok (v prípade nedostatku) majú silnú dôkazovú základňu ako lieky na zvýšenie hladiny testosterónu. Zo stoviek rastlinných extraktov dostupných ako doplnky na zvýšenie testosterónu bolo preskúmaných len veľmi málo – a len niekoľko z nich má dokonca kontroverznú základňu dôkazov o ich schopnosti zvýšiť najdôležitejší mužský hormón.

Vedecké zdroje:

Úloha a molekulárny mechanizmus kyseliny D-asparágovej pri uvoľňovaní a syntéze LH a testosterónu u ľudí a potkanov,
Suplementácia kyseliny d-asparágovej v kombinácii s 28-dňovým ťažkým odporovým tréningom nemá žiadny vplyv na telesné zloženie, svalovú silu a sérové hormóny spojené s osou hypotalamo-hypofýza-gonáda u mužov s odporovým tréningom,
Klinická štúdia Tribulus terrestris Linn. Oligozoospermia: dvojito zaslepená štúdia,