Kako povećati testosteron kod muža. Da li je moguće povećati proizvodnju testosterona i kako to učiniti? Osigurajte adekvatan unos vitamina A, B i E

Testosteron je glavni androgeni muški hormon. Ovaj hormon je odgovoran za povećanje reproduktivnih funkcija mišićna masa, povećava izdržljivost. Testosteron pomaže u otporu na stres. Sa nedostatkom ovog hormona u organizmu, teška kršenja. Stoga je veoma važno znati i razumjeti kako možete povećati testosteron kod muškaraca.

Čemu služi testosteron?

Hormon se proizvodi (sintetiše) iz holesterola u testisima, kao iu korteksu nadbubrežne žlezde u količini od 11 do 33 nanomola/l. Ovo je pokazatelj norme za zdravog čovjeka. Svi znaju da je testosteron veoma važan za muško zdravlje. Da bi bilo jasno koliko je to važno, razmislite kako testosteron utiče na muško tijelo, čemu služi.

Evo za šta je testosteron odgovoran kod muškaraca:

1. Hormon reguliše razvoj reproduktivnog sistema. Ovaj pravac se naziva androgeni. Na primjer, seksualne karakteristike i dječaci počinju da se razvijaju zahvaljujući testosteronu.
2. Povećanje mišićne mase, proizvodnja inzulina i endorfina, proteina također se javlja bez sudjelovanja testosterona. Ovaj pravac se naziva anabolički.

Šta još reguliše hormon testosteron:

• formira tijelo čovjeka;
• učestvuje u regulaciji telesne težine;
• utiče na metabolizam;
• pomaže u otporu na stres;
• smanjuje ili povećava seksualnu aktivnost (libido).

Kako testosteron utiče na organizam?

Testosteron ima sintetičke analoge. Nisu sigurni za tijelo kao prirodni hormoni. Do 18 godina, tip dostiže maksimalan nivo testosterona. Ovaj nivo se održava na visokim vrijednostima do 26 godina. Nakon 26, koncentracija hormona počinje postepeno opadati. Nakon 34. godine, proizvodnja testosterona u tijelu opada za 2 posto godišnje. Ovo je apsolutno normalan prirodni proces, s godinama, ljepota i snaga napuštaju čovjeka.

Ispod je tabela uticaja testosterona po vremenu razvoja:

Tabela utjecaja testosterona na tijelo u različitim fazama muškog razvoja.

Šta može ometati normalnu proizvodnju hormona:

1. Sjedeći način života, u ovom slučaju, koncentracija testosterona počinje brže opadati.
2. Alkohol i cigarete također doprinose snižavanju hormona.
3. Loša ekologija.
4. Uzimanje lijekova.
5. Latentne i hronične bolesti.
6. Stres.
7. Prisustvo gojaznosti.

Gojaznost je simptom niskog testosterona.

Normalan nivo testosterona

Do 60. godine, nivoi testosterona se mogu smanjiti na polovinu prvobitnog maksimalnog nivoa sa 18 godina. Počnimo sa normalno. Da biste ispravno pročitali očitanja, morate razumjeti opšti sastav testosteron. Sam hormon se sastoji od 2 dijela. Prvi dio je otprilike 2% ukupne mase - to je takozvani slobodni dio. Drugi dio testosterona je dio koji je povezan sa proteinima i to je već 98% ukupne mase. Sada pređimo na normalne indikatore.

Normalni nivo testosterona prema godinama.

Ako postoji odstupanje od norme u količini hormona u tijelu, a takvo odstupanje dosegne najmanje 6-12%, počinju se pojavljivati ​​simptomi.

Simptomi nedostatka testosterona kod muškaraca:

1. Mogu početi problemi s memorijom.
2. Erektilna disfunkcija.
3. Prekomjerna težina i gojaznost.
4. prerana ejakulacija.
5. Vučenje i bolovi u zglobovima.
6. Mišićna masa je smanjena.
7. Libido se smanjuje.
8. Postoji nesanica.
9. Povećanje mliječnih žlijezda.
10. Kosa opada, linija kose postaje tanja.

Prirodni pad testosterona sa godinama.

Povišen testosteron

Evo glavnih znakova povišen hormon kod muškarca:

• jaka dlakavost;
• veoma razvijeni mišići;
• neprirodno jaka seksualna želja;
• pretjerana impulsivnost i agresivnost;
• ćelave mrlje na glavi, ostatak tijela sa obilnom dlakom.

Posljedice velike vrijednosti

Ako je nivo testosterona previsok, iznad 33 nanomol/litar, mogu nastati loše posljedice. Jedna od ovih posljedica može biti muška neplodnost i tumori testisa.

Zašto je stopa veća od normalne?

Postoji nekoliko razloga za visok nivo testosterona, a evo glavnih:

1. Dugotrajan tok uzimanja hormonskih lijekova.
2. Bolesti prostate.
3. Loša nasljednost.
4. Povreda nadbubrežnih žlijezda.
5. Tumori u testisima.
6. Previše fizičke aktivnosti.

Zašto bi moglo da padne?

Ukupno, dva su razloga za smanjenje testosterona. Primarni uzrok je oštećenje testisa. Sekundarni uzrok su bolesti hipotalamo-hipofiznog sistema. Danas je fenomen preranog opadanja i nedostatka testosterona prilično čest.

Nedostatak hormona dovodi do pretilosti. Veća je vjerovatnoća da će muškarac postati depresivan, teže doživjeti stres. Sa nedostatkom testosterona, muškarac postaje veoma razdražljiv. Zbog niske koncentracije hormona mogu se razviti i druge bolesti.

Evo nekoliko razloga koji dovode do smanjenja testosterona:

• spolno prenosive infekcije;
• nepravilna, neuravnotežena prehrana;
• alkohol i pušenje;
• neaktivan, sjedilački način života;
• uzimanje određenih vrsta droga;
• nedostatak redovnog seksa;
• oštećenje (povreda) genitalnih organa;
• loša ekologija.

Budite sigurni da znate kako možete povećati nivo testosterona kod muškaraca. Postoje lijekovi koji to mogu učiniti. Međutim, može ih propisati samo ljekar nakon pregleda i testova. Takođe je moguće povećati nivo ovog hormona prirodnim putem.

Kako povećati nivo testosterona bez lijekova?

Sinteza takvog hormona kao što je testosteron zahtijeva koordiniran rad cijelog organizma. Stoga možete povećati koncentraciju muškog hormona u tijelu dovodeći u red svoj način života, rutinu i ishranu. Predstavljamo vašoj pažnji TOP 9 načina za povećanje testosterona bez upotrebe lijekova.

Pravilna ishrana

zdravo i pravilnu ishranuće pomoći u normalizaciji nivoa muških hormona.

Morate otkriti koja hrana može povećati testosteron kod muškarca. Prelazak na pravilnu prehranu osigurat će unos hranjivih tvari. Ove korisne supstance su u stanju da stimulišu proizvodnju androgenih hormona.

Pravilna ishrana za muškarce sa nedostatkom testosterona.

1. Sušeno voće (sadrži lutein).
2. Zeleni (kopar, peršun, zeleni luk, spanać). Zeleni sadrže biljni testosteron.
3. Preporučljivo je isključiti proizvode od soje.
4. Ne možete piti pivo, sodu.
5. Nemojte jesti brzu hranu.
6. Nemojte zloupotrebljavati takvo piće kao što je kafa. Ne možete piti više od jedne šoljice dnevno. U tom slučaju možete piti samo prirodnu kafu.
7. Isključite peciva.
8. Izbjegavajte slatkiše.
9. Treba smanjiti unos soli.

Takođe je veoma važno piti dovoljno vode svaki dan, najmanje 2 litre čiste vode za odraslu osobu.

Borba protiv viška kilograma

Zapamtite, svi proizvodi moraju biti prirodni. Ako proizvodi nisu prirodni, njihovo jedenje može izazvati suprotan efekat. Na primjer, za brzo dobijanje na težini, životinje se hrane mješavinom hrane s visokim sadržajem ženskih hormona. Estrogeni ( ženskih hormona) se dodaju hrani za živinu, svinje i goveda.

Ptica se hrani ženskim hormonima rasta.

Jeste li znali da na farmi peradi piletina naraste za samo 32 dana. Ptice se hrane ženskim hormonima rasta i antibioticima.

Sa povećanjem ženskog hormona u tijelu muškarca, grudi mu se povećavaju i spuštaju, bokove vise. Od viška ženskog hormona u tijelu muškarca dolazi do hormonske neravnoteže, smanjuje se testosteron.

Moramo se boriti sa viškom kilograma.

Borba protiv viška kilograma, evo kako možete značajno povećati proizvodnju testosterona kod muškaraca. Riješite se višak kilograma je obavezno. Ako muškarac ima višak kilograma, proizvodnja testosterona je znatno smanjena. To se događa zbog činjenice da se testosteron u masnom tkivu pretvara u ženski hormon.

Sport je život, pravilna ishrana je zdravlje. Stoga je veoma važno voditi sportski način života i pravilno se hraniti.

Fizičko vaspitanje za muškarce

Muškarac mora biti u dobroj fizičkoj formi. Za normalnu proizvodnju testosterona morate redovno vježbati. Evo osnovnih pravila treninga:

• radite dva do tri treninga sedmično;
• trajanje obuke je najmanje jedan sat;
• trenirajte mišiće prsa, kao i nogu i leđa;
• broj ponavljanja je od 7 do 12, a zadnje uz malo truda. Ne biste trebali biti preopterećeni. Ponovite vježbu u nekoliko serija.

Ako se bavite sportom, testosteron će biti normalan.

Loše navike

Uz zloupotrebu alkohola, testosteron se u tijelu muškarca može pretvoriti u ženski hormon estrogen. Štaviše, bilo koji alkohol utiče na proizvodnju muških hormona. Na primjer, pivo je bogato estrogenom. Međutim, snaga fitohormona (biljnog hormona) je mnogo manja od snage životinje. Njihov odnos je otprilike 1 prema 5000. To ne znači da se pivo može piti u neograničenim količinama. Zlostavljanje je glavna opasnost.

Odustanite od loših navika.

Ako želite da pijete, pijte crno vino. Mora biti visokog kvaliteta. Samo nemojte to zloupotrebljavati. U malim količinama korisno je crno vino.

manje šećera

Ako je šećer povišen u tijelu muškarca, to će dovesti do smanjenja testosterona smanjenjem njegove proizvodnje. Šećer je visokokalorični prehrambeni proizvod, čija zloupotreba dovodi do brzog debljanja. Zato je veoma važno kontrolisati unos slatke hrane.

Pravilan san

Pravilan i zdrav san ključ je dobrog zdravlja. Ako niste znali, tada se najveća količina hormona proizvodi kada osoba spava. I to ne samo u snu, već u fazi dubokog sna. Ovo navodi na zaključak da je pravilan san izuzetno važan za punu proizvodnju testosterona. Nedostatak sna je veoma opasan.

Potrebno je da spavate najmanje 8 sati, i to samo noću.

Trajanje spavanja treba da bude najmanje 8-9 sati. Hormon spavanja melatonin se najaktivnije proizvodi od 12 do 02:00 sata. Melatonin se proizvodi samo u mraku, tako da morate spavati u mraku. Kada osoba pokušava da "spava svoju 8-časovnu normu" tokom dana, proizvodnja hormona spavanja ne dolazi. Dakle, san nije potpun.

Redovni seksualni odnosi

Redovni seks doprinosi proizvodnji testosterona kod muškaraca. Aktivan seksualni život ima blagotvoran učinak na zdravlje muškaraca, proizvodnja testosterona se značajno povećava.

Ne zaboravite na sigurnost. Ako muškarac nema stalnu seksualnu partnericu, obavezno koristite zaštitu. Infekcije koje se prenose spolnim putem su vrlo opasne i mogu značajno smanjiti koncentraciju testosterona.

Dokazano je da čak i jednostavna komunikacija sa ženom može povoljno uticati na proizvodnju muških hormona.

Tan

Koncentracije vitamina D i testosterona dostižu svoj maksimum tokom ljeta. Shodno tome, zimi se ove brojke smanjuju. Istraživanja su pokazala da sunčeva svjetlost ima pozitivan učinak na proizvodnju testosterona kod muškaraca stimulacijom endokrinih žlijezda.

UV zraci pomažu u proizvodnji testosterona i vitamina D.

Sunčeva svjetlost je izuzetno korisna za tijelo - sunčajte se, ali umjereno. Za ljude svijetle puti dovoljno je 15 minuta izlaganja suncu. Ako je koža tamnija, potrebno je povećati vrijeme solarnih procedura.

Emocije

Ne moraš biti tužan cijelo vrijeme. Morate biti u mogućnosti da uživate u životu, uživajte u njemu. Dosegnite nove visine u životu, radujte se svojim postignućima, težite novim. Zapamtite da je testosteron hormon pobjednika.

Obavezno pogledajte ovaj video

Ekologija zdravlja: Hajde da shvatimo kako povećati testosteron kod muškaraca i šta utiče na njegov nivo.

Kako povećati nivo testosterona kod muškaraca

Vrlo često možete čuti riječi ljepšeg spola, čije se značenje svodi na činjenicu da su „muškarci nedavno postali neka vrsta neaktivnosti, slabe volje... Čekaju da im se sve donese na srebru tanjir, a oni se sami ne trude i ne rade ništa...” Da li je ova tvrdnja toliko neosnovana? Pokušajmo to shvatiti.

Uzroci sniženog nivoa testosterona

Zašto je testosteron toliko važan?

U tijelu muškarca, to je, bez preterivanja, najvažniji element koji čovjeka zapravo čini čovjekom.

Povećava sposobnost izdržavanja stresa, promiče skup mišićne mase, određuje seksualnu aktivnost i fizičku izdržljivost, a osim toga, ima ogroman utjecaj na psihu muškarca, njegovu ambiciju.

Pa, vjerovatno najneprijatnija za svakog muškarca je činjenica da nedostatak testosterona dovodi do smanjenja libida i blijeđenja potencije.

Pokušajmo shvatiti kako povećati testosteron kod muškaraca i šta utječe na njegov nivo.

Šta definiše testosteron?

1. Otpornost na stres.

2. Anatomske karakteristike

3. Mišićna masa

4. Otpornost na fizički i psihički stres

5. Energetska snaga kao sposobnost za sve vrste rada

6. Izdržljivost, sposobnost obavljanja bilo kojeg posla dugo vremena

7. Agresivnost (umjerena do teška)

8. Osjećaj vrijednosti prijateljstva

9. Opterećenja, kvalitet opterećenja

10. Fitnes

11. Nedostatak plačljivosti

12. Opšti nivo energije

13. Seksualna aktivnost

14. Zdrava ambicija

15. Težina

Uzroci koji smanjuju testosteron kod muškaraca

Psihološki. Stres, problemi (uključujući finansijske, posebno kao što je posedovanje kredita u banci). Stalni mentalni stres ima štetan učinak na proizvodnju testosterona

Hrana. Ekološki loša hrana, koja danas čini veliki dio naše prehrane, jer se sastoji uglavnom od neprirodnih proizvoda.

Pića. Uz male doze alkohola, prvih pet minuta nivo testosterona lagano raste, ali nakon 20 minuta počinje da opada. Da bi njegova proizvodnja praktično prestala, potrebno je "piti" 3 mjeseca i udebljati se za 20 kg.

Lek(većina lijekova, posebno antiulkusa). Ponekad uzrok zacijeli čir potpuno odsustvo libido

Nasljednost

Povrede(povrede testisa i reproduktivnih organa i druge povrede)

Nedostatak kretanja(minimum fizička aktivnost)

Loše navike (prekomerna težina, prejedanje, nepravilan seks)

Bioenergetski prirodni faktori i zračenje(Mobilni telefoni, kompjuteri, televizori itd.)

Vrijeme(smanjuje se sa godinama)

Ekologija

Odstupanje od norme takozvanih "ljudskih konstanti" podrazumijeva neizbježno smanjenje nivoa testosterona, čija bi norma trebala biti unutar: muškarci: od 10 do 40 nmol / l, žene: 0,25-2,6 nmol / l.

Ovo su konstante:

1. Povećano arterijski pritisak (PAKAO). Svako povećanje krvnog pritiska za 15 ... 20 jedinica (prirodno u mirovanju). Ako imate višak kilograma, onda imate 100% visok krvni pritisak.

2. Povećana brzina disanja(dispneja). Hipoksija (nedostatak kiseonika) sa kratkim dahom dovodi do smanjenja nivoa testosterona

3. Povišen broj otkucaja srca(broj otkucaja srca preko 80 otkucaja u minuti u mirovanju) smanjuje nivo testosterona za 25%

4. Količina hemoglobina. I nizak i visok broj eritrocita

5. Bilirubin. Kod prekoračenja norme smanjuje se testosteron, jer jetra, koja se bori sa viškom bilirubina, ometa uklanjanje aromataze iz tijela, koja pretvara testosteron u estrogen (ženski polni hormon).

6. Loša funkcija bubrega smanjuje nivo testosterona za 20...25%, zbog činjenice da se drugi hormoni slabo izlučuju (na primjer, adrenalin, koji je neumoljivi neprijatelj testosterona). Na dan prolaska urina za muškarca treba biti najmanje 2 litre.

7. Norma težine. Kod muškarca, teoretski, mast ne bi trebalo da se taloži, jer testosteron treba da sagorijeva mast. Prekomjerna težina muškarca jasno ukazuje na hormonski neuspjeh, a ne u korist testosterona. Najopasnija mast za muškarca je na stomaku. Luči enzime koji snižavaju nivoe testosterona. Za više informacija o opasnostima prekomjerne težine i gojaznosti, pogledajte članak „Pretilost je bolest“

8. Šećer u krvi(norma 5.5). Povećanje nivoa šećera preko 7 naglo smanjuje nivo, što doprinosi razvoju dijabetes jer testosteron kontroliše nivo šećera u krvi. Razvijanje dijabetesa, zauzvrat, snižava nivo i ispada začarani krug sa vrlo tužnim krajem.

9. Holesterol(norma 6.5)

10. Kiselost tijela(normalan pH 7,4). U kiseloj sredini, testosteron se pretvara u estrogen. Zakiseljavanje organizma je veoma štetno.

11. Leukociti 4000...5000. Prisustvo leukocita je pokazatelj infekcije. At povećana vrijednost pada testosterona leukocita. Ovo je zaštitni mehanizam prirode, tako da nema potomaka iz bolesnog organizma.

12. Tjelesna temperatura i temperatura testisa. Sperma i testosteron se proizvode u testisima. Temperatura u testisima treba da bude 3,3 stepena ispod telesne temperature (ne više od 34 stepena). Na temperaturama iznad ove, spermatozoidi umiru, testosteron se ne proizvodi. Gaćice, posebno one uske, smrt su za testosteron. Hlače treba da budu labave i da ne zatežu testise. Muškarcu se ne preporučuje da spava u pidžami, pokriva donji deo tela kada spava, najbolje samo čaršavom. Kupatilo i sauna odlični objekti za mršavljenje i ozdravljenje organizma (o tome možete pročitati u članku "10 savjeta kako smršati u kadi"), ali, nažalost, uništavaju testosteron i proizvodnju sperme na nekoliko mjeseci, pa ako se par odluči da bi planirao trudnoću, bolje je da se muškarac uzdrži od posjeta ovim mjestima.

Štetan učinak na proizvodnju testosterona: grijanje sjedišta u autu i kožna sjedišta ljeti. Nepravilna vožnja bicikla kada je arterija stegnuta, mobilni telefon na kaišu, laptop na krilu, sintetički donji veš (temperatura je 2 stepena viša nego u pamučnom donjem vešu), uske farmerke.

Čini se da je cijeli naš život posebno usmjeren na uništavanje testosterona. Vodite računa o sebi, vodite zdrav način života i možete povećati nivo testosterona i nećete imati rak, dijabetes ili probleme sa srcem.

A sada razgovarajmo o proizvodima koji smanjuju i povećavaju nivo testosterona kod muškaraca:

1. Sol vrlo naglo smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slano zbog kiselosti organizma. Činjenica je da natrijum, koji je deo soli, snižava ukupnu kiselost organizma. Ali natrijum ima neugodno svojstvo: s velikom količinom konzumirane soli, smanjuje razinu testosterona.

Dozvoljeno je konzumirati najviše 3 grama soli dnevno. Zbog niskog nivoa testosterona, žene im pri kuvanju obično dodaju više soli nego što je potrebno ako se rukovode „ukusom“, a potpuno nepredvidivo kada dodaju „na oko“. Prilikom kuvanja potrebno ih je malo posoliti. Ako je potrebno, čovjek će sam odlučiti hoće li dodati sol ili ne.

2. Šećer. Kada se konzumira šećer, nivo šećera u krvi raste i time povećava proizvodnju insulina, koji potiskuje testosteron. Muškarci vole slatkiše jer su im potrebni za normalnu pokretljivost spermatozoida. Ali tijelu je potrebna glukoza, ali šećer sadrži uglavnom saharozu, a ovo je malo drugačiji ugljikohidrat, koji izgleda slatko, ali ima štetan učinak na proizvodnju testosterona. Velika količina glukoze u medu, slatkom voću i krompiru. Jedite ih redovno i sve će biti u redu sa pokretljivošću spermatozoida i testosteronom. Inače, kiselo okruženje takođe snažno utiče na pokretljivost spermatozoida. U njemu spermatozoidi vrlo brzo umiru.

Ako muškarac želi povećati testosteron, mora gotovo potpuno napustiti upotrebu šećera i soli. Muškarci, u proseku, jedu 12 kašika šećera dnevno. U gaziranim pićima kao što su Sprite i Coca-Cola, ima 55 kašika šećera na 1 litar pića, uprkos činjenici da je 6 kašičica šećera gornja dozvoljena granica dnevno za muškarca. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne mogu se ograničiti u količini slatkiša.

3. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, praktično zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. U stvari, kofein koji ulazi u krvotok uništava molekule testosterona. Muškarcu je dozvoljeno da popije najviše 1 šoljicu kafe dnevno i to je prirodna kafa. Između ostalog, instant kafa muškarcu je strogo zabranjeno da pije, jer je efekat ove kafe takav da se testosteron koji se nalazi u telu muškarca, pod uticajem instant kafe, momentalno pretvara u estrogen (ženski polni hormon). Ako ne želite da vam (mislim na muškarce) grudi rastu, lice postane ženstvenije, a dlake na licu prestanu da rastu, nemojte piti instant kafu. Čaj, za razliku od kafe, ne utiče na testosteron i možete ga piti koliko želite.

4. Meso sa hormonima. Svo uvozno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi hormonima. Da bi goveda brže povećala svoju masu i količinu masti, bukvalno su napunjena hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama da brže povećaju masnoću su "ženski" hormoni. Normalno meso u naše vreme verovatno se može naći samo na pijaci ili u selu.

Višak hormona u mesu negativno utiče i na žene. Djevojčice koje jedu takvo meso počinju se razvijati prema ženskom tipu nešto ranije, već u dobi od 10 godina, to je takozvani estrogenski seksualni debi.

Estrogen ima jedno veoma loše svojstvo: praktično je neuništiv. Sav ljudski otpad na kraju završava u rijekama i jezerima. Kao rezultat toga, mužjaci nekih vrsta riba počeli su da se mrijeste zbog činjenice da je u rezervoarima bilo puno ovog hormona. Ako muškarac svaki dan jede meso (uključujući kobasice) sa estrogenima, tada počinje postepeno postati žena.

U jagnjetini i ribi po pravilu nema estrogena, pa se bez straha mogu jesti.

5. Visok holesterol(masno meso). Masnoća u malim količinama može se smatrati bezopasnom.

6. Soja i proizvodi od soje dramatično snižava nivoe testosterona zbog činjenice da sadrži fitoestrogene. Ne preporučuje se upotreba dečacima tokom puberteta.

7. Brza hrana. Ako čovjek želi da bude čovjek, ne treba da jede u sistemu brza hrana. Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim stavovima ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film koji se zove "Dvostruka porcija". Pogledajte i više nećete poželeti da posećujete brzu hranu.

8. Punomasno mlijeko sadrži vanjski faktor estrogena, posebno prirodan. Mlijeko sadrži estrogene koji su namijenjeni rastućem tijelu teleta. Pijeći oko litar ili više mlijeka dnevno, muškarac snižava nivo testosterona.

9. Hleb i peciva sa belim kvascem, jer sadrži kiseline, kvasac i šećer.

10. Biljno ulje(osim maslina i orašastih plodova, koji ne smanjuju nivo testosterona). Može se konzumirati i suncokretovo ulje, ali moramo imati na umu da ono malo smanjuje nivo testosterona. Sve ovisi o kombinaciji višestruko nezasićenih kiselina koje čine ulje. Muškarcima se ne preporučuje da jedu puno majoneza, jer se uglavnom sastoji od biljnog ulja.

11. Šumeća pića(sa ugljičnim dioksidom) u rasponu od mineralne vode do Coca-Cole i energetskih napitaka. Sadrže tvari koje "zakiseljuju" tijelo, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, začudo, dehidriraju tijelo !!!), kofein.

12. Dimljeni proizvodi zbog tečnog dima. Dimljeno meso direktno utiče na tkiva testisa, koja zapravo proizvode testosteron. Pušenje treba biti prirodno, bolje je da je vruće.

Na sreću, postoji mnogo više namirnica koje povećavaju nivo testosterona:

1. Riba. Za muškarce su posebno korisni inćuni, smuđ, pastrmka, morska pastrva, haringa, saury, losos, sardine i škampi.

2. Voće (sirovo) posebno narandžasto, žuto i zeleno zbog visokog sadržaja luteina u njima, koji stimuliše hormon rasta: kajsija, dinja, šargarepa, grožđice, limun, posebno mango!!!, narandža, papaja, breskve, kruška, ananas, bundeva (obnavlja prostatu), žuta biber, tikvice, dragun

3. Povrće. Prokulice i prokulice, brokoli, karfiol, celer, avokado, paradajz. Kupus ima divno svojstvo, smanjuje vjerovatnoću raka prostate. Kupus je najbolje konzumirati svjež.

4. Zeleni. Senf, peršun, spanać, crni luk, cilantro, rukola, potočarka, beli luk. Muškarac treba da konzumira zelenilo 3 puta više nego žena. Zeleni moraju biti svježi. Zeleni su takozvane "muške" biljke koje doprinose proizvodnji testosterona

5. Bobice. Trešnja, brusnica, malina, lubenica, jagoda, borovnica, crna ribizla, šipak, šljiva i suve šljive

6. Vlakna i žitarice. Kaši (ječam, heljda, proso). Vlakna pomažu u povećanju peristaltike, što zauzvrat poboljšava mikrocirkulaciju krvi u području zdjelice, prostate i testisa

7. Školjke i ostrige. Sadrže cink, koji može povećati nivo testosterona.

8. Začini potiskuju eksterni ksenoesteron(fitohormoni). Kardamom, crvena paprika, kari, beli luk, crni luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Istraživanja pokazuju da je nivo spermatogeneze (razvoj spermatozoida) kod Indijaca za redove veći nego kod Evropljana. Začini igraju veliku ulogu u tome.

9. Biljna ulja prvog hladnog ceđenja, nerafinisana(maslina, susam, orah).

10. Umjerene doze kolesterola. Testosteron se sintetiše iz holesterola. Par čaša mlijeka ili kašika pavlake dnevno neće škoditi.

11. Post. Prva tri dana smanjuje nivo testosterona, a zatim se njegov nivo povećava za 45%. Post u ovom slučaju ne znači odbijanje jela, već hranu formiranu na poseban način: manje životinjskih proizvoda i smanjene porcije.

Kako biste dobili maksimalan učinak od navedenih proizvoda. Moraju se koristiti pod nekoliko uslova:

Nepoželjno je da se proizvodi obrađuju na temperaturama iznad 60 stepeni.

Povrće, voće, začinsko bilje treba da bude što sirovije. I općenito, ako želite biti puni snage i energije, morate pokušati sve u svom životu iskoristiti u sirovom obliku, ili uz minimalnu toplinsku obradu. Toplinska obrada uništava energiju ili pranu ( vitalna energija univerzum), kako ga zovu Indijanci

Jedite prirodnu hranu kad god je to moguće.

Ne možete jesti veliku količinu hrane odjednom

Ne možete piti vodu dok jedete ono što ste jeli (prihvatljiva su samo kisela pića)

Testosteron je hormon povezan sa velikim mišićima, snagom i seksualnim nagonom. Nije iznenađenje da je povećanje ovog muškog hormona trajna tema u svijetu fitnesa i bodibildinga.

U ovom članku ćemo razumjeti koji prirodni načini povećanja testosterona postoje u prirodi. I, kao i uvijek, oslanjamo se samo na naučno dokazane podatke.

Kratke informacije o testosteronu

Androgeni su grupa steroidnih hormona koji regulišu anaboličke procese i odgovorni su za maskulinizaciju muškaraca i žena. Testosteron je glavni androgen u ljudskom tijelu, regulira libido, imunološku funkciju, energiju, zdravlje kostiju i rast mišića.

Normalni nivoi testosterona variraju od osobe do osobe, ali muškarci imaju mnogo više testosterona od žena. Američka nacionalna medicinska biblioteka navodi sljedeće norme testosterona:

muškarci - 300-1000 ng/dl,

Žene - 15-70 ng / dl.

Upravo zbog niskog nivoa testosterona žene ne moraju brinuti da će ih trening s utezima sa šipkama i bučicama učiniti velikim i muževnim (osim, naravno, ako ne uzimaju testosteron kao dio ilegalnih droga).

Osim toga, kod muškaraca, nivoi testosterona prirodno opadaju tokom godina.

Kako muškarci stare, prirodna proizvodnja testosterona se smanjuje. Ali ovaj proces se može intervenisati. Na primjer, iHerb prodaje u vrijeme pisanja članka - 78 artikala lijekova u odjeljku Testosteron.

Uzroci niskog testosterona

Postoji niz faktora osim starosti koji mogu uzrokovati nisku proizvodnju testosterona. Među njima su:

o Hronični manjak kalorija (ispod 20% bazalnog metabolizma).

o Hronično prejedanje koje dovodi do debljanja.

o Neuravnotežena ishrana sa nedostatkom vitamina i minerala.

o Nizak unos masti.

o Depresija, stres.

o Uzimanje lijekova.

o Pretreniranost.

o Niska seksualna aktivnost.

o Gojaznost i drugi metabolički poremećaji.

o Prekomjerna upotreba hormonskih kontraceptiva (kod žena).

o hronične bolesti, infekcije.

o Nedostatak sna, apneja u snu (prestanak disanja tokom spavanja).

o Konzumacija alkohola (naročito prekomjerna).

Kako prepoznati nizak nivo testosterona

Simptomi niskog testosterona uključuju:

o Nizak nivo energije, stalni umor i osjećaj tromosti.

o Smanjenje mišićna snaga i radni kapacitet.

o Nizak seksualni nagon.

o Gubitak mišićne mase i gustine kostiju.

o Povećana tjelesna masnoća.

o Porast krvnog pritiska.

Posebno bih se dotaknuo teme tjelesne masti. Poznati američki doktor i medicinski urednik za Examine.com, Spencer Nadolsky, napominje da masno tkivo obavlja endokrinu funkciju, pretvarajući muški testosteron u ženski estrogen. Ovo objašnjava zašto kod gojaznih muškaraca prsa često postaju slična ženskoj mliječnoj žlijezdi.

Svako koga makar malo zanima tema bodibildinga i fitnesa zna koliko je testosteron važan za rast mišića i snagu. Međutim, ne shvaćaju svi da "održavanje" testosterona u normalnom rasponu znači i bolje zdravlje.

Možete odabrati jedan od pojačivača testosterona na nekom iHerbu ili pokušati riješiti probleme lokalno s lijekovima na bazi sildenafil(prateći link - šta se nalazi u apoteci "36.6" za ovo aktivna supstanca) ili tadalafil, ili čak izaberite nešto iz rubrike „Lijekovi za liječenje erektilne disfunkcije“.

U nastavku ćemo pogledati nekoliko naučno dokazanih načina za povećanje testosterona bez lijekova.

Prirodne metode za povećanje testosterona

Trening snage

Trening snage je jedan od glavnih načina za povećanje testosterona. Američki profesor William Kremer, u svom članku u časopisu Sports Medicine, napominje da trening s utezima uzrokuje značajno povećanje testosterona i hormona rasta do 30 minuta nakon treninga.

Ali kako tačno trenirati za povećanje proizvodnje testosterona? 2010. fitnes stručnjak Brad Schoenefeld predstavio je naučni rad pod nazivom “Mehanizam hipertrofije mišića i njegova primjena na trening snage”, u kojem se dotaknuo specifičnosti treninga snage za povećanje anaboličkih hormona, uključujući testosteron. Kako vas ne bismo zamarali naučnim podacima o svakom pojedinačnom artiklu, daćemo konačan sažetak.

Glavne komponente treninga usmjerene na povećanje testosterona:

o Vježbe - uglavnom višezglobne.

o Broj pristupa je najmanje 4.

o Opseg ponavljanja - 6-12.

o Intervali odmora između serija - 60-90 sekundi.

o Tempo vežbi je srednji, sa dužom ekscentričnom fazom pokreta (spuštanje težine treba da traje 2-4 sekunde).

o Trajanje treninga nije duže od 1 sata.

o Ne trenirajte do neuspjeha.

"Podešavanje" snage

Mali kalorijski višak

Prema sportskom fiziologu Jimu Stoppaniju, prvi korak ka povećanju testosterona trebao bi biti osiguranje adekvatnog unosa kalorija.

prateći niskokalorična dijeta može dovesti do smanjenja aktivnosti enzima koji katalizuju testosteron u testisima, što rezultira smanjenjem proizvodnje hormona. No, važno je ne pretjerati, jer se sa skupom masti aktivira enzim aromataze, koji pretvara testosteron u estrogen.

Više mesa

Istraživanja pokazuju da veganska prehrana dovodi do smanjenja proizvodnje testosterona.

Godine 1985., American Journal of Clinical Nutrition objavio je članak američkih naučnika koji su istraživali postoji li hormonska veza između ishrane vegetarijanaca i svejeda. Kao rezultat toga, stručnjaci su otkrili da vegetarijanci imaju niži nivo testosterona od onih koji jedu meso.

U prehranu obavezno uključite jela od peradi, svinjetine, govedine i ribe.

Dovoljno Fat

Prema riječima Jima Stoppanija, masti bi trebale činiti do 30% kalorijskog unosa ishrane, ali ne treba pretjerivati ​​sa polinezasićenim mastima, kojih ima u masnoj ribi, kao i u kukuruzu i suncokretova ulja. Fokusirajte se na mononezasićene masti (maslinovo i kikirikijevo ulje, orasi, avokado) i zasićene masti (crveno meso, žumanca, mliječni proizvodi).

Ovaj savjet je potkrijepljen istraživanjima koja potvrđuju da mononezasićene i zasićene masti povećavaju proizvodnju muških hormona, dok je polinezasićene smanjuju. U eksperimentu stručnjaka sa Univerziteta u Pensilvaniji, testirali su kako različite dijete utiču na nivo testosterona kod zdravih muškaraca. Kao rezultat toga, otkriveno je da ishrana bogata zasićenim i mononezasićenim mastima značajno povećava nivoe testosterona. Istovremeno, ishrana bogata polinezasićenim masnim kiselinama smanjuje proizvodnju hormona.

Osim toga, podaci iz studije sprovedene u Državni univerzitet Ball (SAD), svjedoče da obroci s visokim sadržajem masti u 1 sjedenju trenutno smanjuju proizvodnju slobodnog testosterona za 23%, respektivno. Istovremeno će biti potrebno čak 8 sati da se hormon vrati u svoju normu.

o Masti bi trebalo da čine oko 30% vašeg ukupnog unosa kalorija.

o Glavni fokus treba biti na unosu zasićenih i mononezasićenih masti.

o Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju polinezasićenih masti.

o Nemojte konzumirati puno masti u jednom obroku, bolje ih je ravnomjerno rasporediti.

Više "pravog" povrća

Jedite više povrća krstašice (porodica kupusa): brokoli, karfiol, prokulice, kupus, kovrdžavi kupus, kelerabu, rukolu, daikon. Svi oni sadrže u svom sastavu supstancu indol-3-karbinol (I3C), koja smanjuje proizvodnju estrogena i na taj način smanjuje njihov negativan uticaj na nivo testosterona. Ovu činjenicu su dokazali naučnici sa Instituta za hormonska istraživanja (Michnoviczetal) u Njujorku 1991. godine.

dovoljno tečnosti

Davne 1985. godine grupa naučnika sa Univerziteta u Kaliforniji sprovela je istraživanje koje je pokazalo da dehidracija značajno ometa oslobađanje testosterona nakon treninga snage, a takođe povećava koncentraciju kortizola i narušava metabolizam ugljenih hidrata i masti.

Adekvatan unos vitamina i minerala (makro i mikronutrijenata)

Vaša ishrana treba da sadrži ne samo adekvatnu količinu CBJ, već i dovoljnu količinu vitamina i minerala. Bitno je da budete sigurni da konzumirate dovoljno cink, vitamin ADi magnezijum.

Cink

Prema istraživačima na Examine.com, nedostatak cinka može usporiti proizvodnju testosterona. Uključite meso u svoju ishranu kako biste zadovoljili svoje potrebe za cinkom.

vitamin D

Kao i cink, vitamin D je također uključen u regulaciju nivoa testosterona. Uzimanje ovog vitamina tokom jedne godine može povećati nivo muških hormona utičući na enzim aromataze, koji pretvara testosteron u estrogen.

Nacionalno udruženje dijetetičara Kanade daje listu namirnica koje sadrže vitamin D, među kojima izdvajamo:

o Masna riba.

o Žumance.

o Goveđa jetra.

o Svinjetina.

o Ovsene pahuljice.

Kao što Examine.com kaže, ako većinu dana provodite u zatvorenom prostoru, vitamin D je neophodan, jer prehrambeni izvori mogu obezbijediti relativno nizak unos ovog vitamina.

Godine 2012, dr. Lonnie Lowry na Nacionalnoj konferenciji NSCA (Nacionalne sportske i kondicione asocijacije) u izvještaju o vitaminu D također je naglasio da nedostatak ovog elementa negativno utiče na nivoe testosterona. Naučnik savjetuje dodatno uzimanje vitamina D u obliku suplemenata, jer se preporučuje dnevnica 600 IU (međunarodna jedinica) unosa vitamina je gotovo nemoguće dobiti samo hranom.

Magnezijum

Francuski naučnici su 2009. godine dokazali da magnezijum ima sposobnost da poveća nivo bioraspoloživog testosterona (koji nam je potreban) smanjenjem proizvodnje globulina koji vezuje polne hormone (SHGB). Kada se taj isti SHGB smanji, nivo slobodnog testosterona se povećava.

Spisak namirnica koje sadrže najviše magnezijuma:

o Krompir u omotu.

o Mahunarke.

o Sjemenke bundeve.

o Bademi, indijski oraščići, kikiriki, lješnjaci.

Oporavak

Dream

Glavni porast proizvodnje muškog hormona događa se u snu, pa je vrlo važno da se dobro i zdravo spava 7-9 sati dnevno.

Brazilski naučnici (Andersenetal) ističu da restrikcija sna dovodi do smanjenja nivoa cirkulirajućih androgena kod zdravih muškaraca, što ukazuje na biološki značaj sna za regulaciju homeostaze u endokrinom sistemu.

Studija naučnika sa Univerziteta u Čikagu takođe je pokazala da nedostatak sna smanjuje proizvodnju testosterona. U toku svog eksperimenta, zdravi mladići su provodili ne više od 5 sati dnevno spavajući nedelju dana. Kao rezultat toga, utvrđeno je da se nivo lučenja hormona kod ispitanika smanjio za 10-15%.

Opusti se

Za borbu protiv stresa morate koristiti meditaciju i sve vrste tehnika opuštanja.

Istraživanje američkih (MacLeanetal) naučnika pokazalo je da redovna meditacija može smanjiti lučenje kataboličkog hormona kortizola i povećati testosteron (kao i hormon rasta).

Više ljubavi

Ispostavilo se da seks ne snižava nivo testosterona (kako mnogi pretpostavljaju), već povećava.

Naučnici sa Univerziteta Džordžije su 1992. godine proučavali seksualnu aktivnost 4 para i otkrili da su u noćima kada su imali seks, i žene i muškarci iskusili povećanje testosterona. Istovremeno, onih večeri kada su parovi uzdržavali od intimnih odnosa, nivoi testosterona su bili niži.

ZAKLJUČCI

Primjenite preporuke dobijene u kombinaciji, samo na taj način možete osjetiti efekat koji će se manifestirati u vidu jačeg, mišićavijeg i reljefnijeg tijela. Održavajte svoje mišiće redovne treninge snage, prilagodite svoju ishranu kako biste svom tijelu obezbijedili sve vitamine i minerale koji su vam potrebni i ne zaboravite da obratite pažnju na odmor i upravljanje stresom.

I inače, svaki od predstavljenih prirodnih načina za povećanje lučenja muškog hormona, čak i pojedinačno, efikasniji je od uzimanja većine tzv.

Naučni izvori:

• Sve o testosteronu: šta trebate znati o kralju muških hormona, Precision Nutrition.
• 6 načina da prirodno povećate proizvodnju testosterona, Muscleforlife.com.
• Testosteron, U.S. Nacionalna medicinska biblioteka, nlm.nih.gov.
• B. Schoenfeld, Mehanizmi mišićne hipertrofije i njihova primjena na trening s otporom, Journal of Strength and Conditioning Research.
• Veza vitamina D i testosterona, NSCA.
• Testosteronska dijeta: Najbolji plan obroka za povećanje nivoa testosterona u vašem tijelu, simpleshredded.com.
• Deset pravila za podizanje testosterona za jače i vitkije tijelo, poliquingroup.com.
• Izvori magnezijuma u hrani, Kanadski dijetetičari.
• Izvori vitamina D u hrani, Kanadski dijetetičari.
• Kako mogu povećati testosteron prirodnim putem, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonalni odgovori na varijable vježbi otpora, unm.edu.
• Volek J.S., Gómez A.L., Efekti ishrane bogate mastima na postapsorptivne i postprandijalne odgovore testosterona na obrok bogat mastima, Laboratorija za ljudske performanse, Univerzitet Ball State.
• Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonalni odgovori i adaptacije na vježbe s otporom i trening, Laboratorija za ljudske performanse, Univerzitet u Konektikatu.
• Andersen M.L., Efekti testosterona na san i poremećaj disanja u snu kod muškaraca: njegova dvosmjerna interakcija s erektilnom funkcijom, Odsjek za psihobiologiju, Universidade Federal de São Paulo.
• R. Leproult, Efekat jednonedeljnog ograničenja spavanja na nivoe testosterona kod mladih zdravih muškaraca, Odeljenje za medicinu, Univerzitet u Čikagu.
• MacLean C.R., Walton K.G., Efekti programa transcendentalne meditacije na adaptivne mehanizme: promjene nivoa hormona i reakcije na stres nakon 4 mjeseca prakse, Maharishi Univerzitet za menadžment.
• Dabbs J.M. Jr., Muške i ženske koncentracije testosterona u pljuvački prije i nakon seksualne aktivnosti, Odsjek za psihologiju, Državni univerzitet Georgia.
• Judelson D.A., Utjecaj stanja hidratacije na endokrine markere anabolizma, katabolizma i metabolizma izazvane vježbom otpora, Dept. kineziologije, Kalifornijski državni univerzitet.
• Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Promijenjen metabolizam i izlučivanje estrogena kod ljudi nakon konzumiranja indol-3-karbinola, Institut za istraživanje hormona.
• Howie B.J., Shultz T.D., Međusobni odnosi ishrane i hormona među vegetarijanskim adventistima sedmog dana i muškarcima koji nisu vegetarijanci, The American Journal of Clinical Nutrition.
• Volek J.S., Kraemer W.J., Testosteron i kortizol u vezi sa prehrambenim nutrijentima i vježbom otpora, Odsjek za kineziologiju, Pennsylvania State University.
• Excoffon L., Guillaume Y.C., Efekat magnezija na asocijaciju testosteron-SHBG proučavan novim pristupom molekularne hromatografije, Université de Franche-Comté.

Povećati testosteron kod muškaraca, ako je smanjen zbog nezdravog načina života i/ili prisutnosti niza bolesti, možete ili prirodnim putem na medicinski način. U prvom slučaju potrebno je promijeniti način života, uključujući i prehranu. Ako nije bilo moguće sami normalizirati nivo hormona, trebate potražiti savjet liječnika.

Kako spriječiti nizak nivo testosterona kod muškaraca

Da biste spriječili smanjenje nivoa testosterona kod muškaraca, preporučuju se sljedeće mjere:

• održavanje normalne tjelesne težine;
• uravnoteženu ishranu;
• izbjegavanje stresnih situacija;
• izbjegavanje prekomjernog fizičkog napora, uz dovoljnu fizičku aktivnost;
• racionalan način rada i odmora, dobar san;
• adekvatna seksualna aktivnost;
• odbijanje samostalnog davanja hormonskih lijekova, uključujući preparate testosterona kako bi se povećao njegov nivo u krvi ili izgradila mišićna masa;
• jačanje imuniteta (stvrdnjavanje polivanjem hladnom vodom posebno je efikasno, budući da je kratkotrajna izloženost hladnom vodom povećava sintezu testosterona);
• izbjegavanje izlaganja organizma štetnim faktorima okoline.

Video sa YouTube-a na temu članka:

Često se veruje da što je veći nivo testosterona kod muškaraca, to bolje. Međutim, važno je shvatiti da visok testosteron ne znači uvijek poboljšanje zdravlja ili bilo kakvih pokazatelja tijela. Osim toga, lijekovi za povećanje testosterona često imaju dugu listu. nuspojave- i uvek ih prepisuje lekar tek nakon analize krvi.

Kao jedan od ključnih hormona, testosteron je usko povezan sa cjelokupnim radom tijela – prije nego što pokušate da ga povećate, morate razumjeti zašto vam je potreban i zašto mislite da ga imate. Osim toga, kod kuće je nemoguće precizno izmjeriti da li je određeni lijek ili određena dijeta zaista utjecala na testosteron i podigla njegov nivo.

Visok testosteron i zdravlje

Treba napomenuti da je nedostatak cinka izuzetno tipičan za urbane stanovnike (izvori cinka su prvenstveno plodovi mora, iznutrice i orašasti plodovi), baš kao i nedostatak vitamina D u zimskom periodu (za sintezu ovog vitamina potrebno je biti na suncu najmanje 30-40 minuta sedmično). Zbog toga je često moguće podići testosteron bez uzimanja tableta.

Lijekovi za povećanje testosterona

Samo anabolički steroidi imaju pravu bazu dokaza kao lijekovi za povećanje nivoa testosterona. Međutim, oni uopće ne povećavaju testosteron, već ga, zapravo, zamjenjuju, naglo smanjujući prirodnu proizvodnju. Osim toga, sintetički preparati testosterona su strogo kontrolirani lijekovi i propisuje ih isključivo ljekar.

Govoreći o suplementima bez recepta i dijetetskim suplementima za povećanje nivoa testosterona, treba napomenuti da većina ovih lijekova, čak ni teoretski, ne može utjecati na organizam – ni ginseng ni ekstrakt eleuterokoka ne mogu podići nivo ovog hormona. Nažalost, čak i kontroverzna baza dokaza dostupna je samo za sljedeća tri lijeka:

• D-asparaginska kiselina(eng. D-Aspartic acid) - aminokiselina sadržana u malim dozama u hrani. Studije pokazuju da suplementacija sa D-asparaginskom kiselinom može povećati nivoe testosterona, prolaktina i hormona rasta (1) . efektivna doza je uzimati 2-3 grama dnevno nekoliko sedmica.
• (lat. Tribulus terréstris) - koristi se u Ayurvedi i tradicionalna medicina kao sredstvo za povećanje libida i "muške moći". Važno je napomenuti da preporučena doza (reda 1-3 g dnevno) zahtijeva da se tribulus uzima u prahu, a nikako u tabletama, gdje se nalazi u znatno manjim dozama.
• Eurycoma longifolia ili malezijski ginseng (eng. Eurycoma longifolia) - koristi se u tradicionalnoj medicini kao afrodizijak i sredstvo za povećanje potencije, ali ima kontroverznu bazu dokaza o efektima na testosteron. Efikasnom dozom se smatra 1-3 g dnevno, međutim, većina suplemenata sadrži znatno niže doze.

Normalan nivo testosterona

U zaključku, podsjećamo da konačno mišljenje o tome da li je vaš testosteron visok ili nizak treba donijeti ljekar na osnovu laboratorijske analize krvi. Za procjenu nivoa testosterona koristi se sadržaj slobodnog (tj. nevezanog za proteine ​​plazme) testosterona. Slobodni testosteron predstavlja otprilike 1-3% ukupnog nivoa testosterona u tijelu.

Krv za analizu nivoa testosterona uzima se iz vene, najbolje ujutro ili nakon 10-12 sati nakon posljednjeg obroka. Odvojeno, treba napomenuti da ne postoji jednoznačna brojka za "normalan" ili "visoki" nivo testosterona - kod istog muškarca pokazatelji ovog hormona mogu značajno varirati čak i unutar jednog dana.

***

Vitamin D, magnezijum i cink (u slučaju nedostatka) imaju jaku bazu dokaza kao lijekovi za povećanje nivoa testosterona. Od stotina biljnih ekstrakata dostupnih kao suplementi za povećanje testosterona, vrlo malo ih je istraženo - a samo nekoliko njih ima čak i kontroverznu bazu dokaza o njihovoj sposobnosti da povećaju najvažniji muški hormon.

Naučni izvori:

1. Uloga i molekularni mehanizam D-asparaginske kiseline u oslobađanju i sintezi LH i testosterona kod ljudi i štakora,
2. Suplementacija d-asparaginskom kiselinom u kombinaciji s 28 dana teškog treninga s otporom nema utjecaja na tjelesnu građu, snagu mišića i serumske hormone povezane s osovinom hipotalamo-hipofiza-gonada kod muškaraca s otporom,
3. Klinička studija Tribulus terrestris Linn. u oligozoospermiji: dvostruko slijepa studija,