Отслабваме лесно. Как да отслабнете бързо и лесно у дома: добра новина за красива фигура

Как да отслабнете ефективно у дома, без да се гладувате? Всеки си задава този въпрос рано или късно. И то независимо от пола и възрастта. Наистина ли, наднормено тегловоди до много проблеми, вариращи от хипертония и проблеми със ставите до депресия. Всеки диетолог ще ви каже, че можете да отслабнете само като положите максимални усилия в този процес. Разбира се, в идеалния случай човек трябва да се консултира със специалист, да се подложи на преглед, въз основа на който може да се изготви индивидуален план за постижения. Но какво, ако просто няма такава възможност? Не се отчайвай! Ще ви кажем как и с дългосрочен резултат.

Отслабнете у дома: мит или реалност?

Отслабването у дома не е мит! Това е една много реална възможност да приведете тялото си във форма. И можете да постигнете много впечатляващи резултати. След като сте взели решение: трябва да отслабнете! - мнозина сега прибягват до този метод. Например, за младите майки е трудно да излязат от къщата и да оставят бебето на грижите на роднини. Някой е твърде зает на работа и се уморява толкова, че просто няма сили да отиде на фитнес или да се запише за консултация. Третите елементарни просто не позволяват на финансите да плащат за услугите на специалисти: треньор и диетолог ще изискват „подредена“ сума за работата си.

Предимствата на домашното отслабване са очевидни: всеки предписва за себе си онези процедури, които смята за най-ефективни лично за него. Освен това не е нужно да се адаптирате към определено време. Ако има нужда от професионален масаж, може да се извика специалист вкъщи, когато е удобно за клиента.

Разбира се, този стил на отслабване има и друга, отрицателна страна. Първо, у дома е много трудно да се концентрирате върху себе си, има голям риск да бъдете изкушени от който и да е продукт, забранен от диетата, или да отложите тренировката. Второ, въпреки че това е доста бюджетен метод, все пак трябва да отделите пари, например за дъмбели, видео курс или може би велоергометър. Освен това не е факт, че останалата част от домакинството ще оценят диетичните ястия, така че ще трябва да готвите малко повече.

Правила за домашно отслабване

Говорейки за това как да отслабнете ефективно у дома (без да връщате прословутите килограми), трябва да дадете някои общи съвети:

1) пийте повече вода - всяка диета и хранителна система се основават на това правило. Да, и в ежедневието този съвет остава актуален. В крайна сметка водата почиства тялото, стимулира метаболизма. Освен това, чаша вода, взета половин час преди хранене, ще помогне за значително намаляване на порцията. Има диета, базирана на този принцип: „Отслабваме с вода“. Тя показа своята ефективност. Препоръчва се пиенето на една, две и три чаши вода съответно преди закуска, обяд и вечеря;

2) захарта и брашнените продукти са забранени. Разбира се, има хранителни системи, които позволяват сладкиши (например „минус 60“) или синтетични подсладители. Ще трябва да избирате сами, но си струва да запомните, че тялото не обича да бъде измамен. Съответно той ще изисква сладко не само сутрин, а заместителите не носят нищо добро за здравето. Ако наистина искате да се поглезите, по-добре е да ядете сушени плодове: сушени кайсии, сини сливи или фурми. Разбира се, ако това не противоречи на избраната енергийна система;

3) без физически упражнения е малко вероятно да се постигне добър ефект. Всяка жена, която е отслабнала без диета, ще каже, че резултатът е право пропорционален на физическата активност. Не е необходимо да ходите на фитнес (въпреки че е желателно), можете да си купите набор от упражнения и да го направите у дома. Дори сутрешните бягания или ще дадат положителен резултат;

4) положително отношение. Психологическите тренировки ще ви помогнат да се отпуснете, да не се концентрирате върху проблема с наднорменото тегло, а правилно и ясно да вървите към целта. По-често трябва да си представяте себе си в перфектна форма. Следователно, както знаете, желаното със сигурност ще се сбъдне. Дори стари дънки, в които някога можехте лесно да се поберат, или красива рокля, която изведнъж стана малка, могат да мотивират;

5) преди лягане - без храна. Разбира се, диетите и системите за хранене са различни, но най-добре е да не ядете поне 3-4 часа преди лягане. Много хора казват, че не трябва да ядете след 18 или 19 часа. От една страна са прави, но от друга страна не всички лягат в 21-22 часа. Съответно, по-добре е да изработите за себе си система от последното хранене според собствения си режим;

6) веднъж седмично трябва да организирате дни на гладно. Те могат да се основават на всяка моно диета.

монодиети

Със лозунга: „Отслабнете за една седмица!“ – действат така наречените монодиети. Поради наличието само на един компонент в тях, резултатът ще бъде светкавично бърз. Рядко една моно-диета съдържа два продукта (например елда и кефир). Като компоненти се използват протеинови продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само в бърз резултат, но и в прочистване на организма. Според броя на продуктите, диетите за отслабване за една седмица са разделени на следните видове:

"балансиран". Препоръчва се да ядете две храни: кефир и ябълки (можете да пиете 1,5 литра нискомаслен кефир на ден, както и да ядете половин килограм ябълки), кефир и краставици, ориз и ябълки (сварете чаша зърнени храни без сол, разрешени са и 2 ябълки на ден). Много опции. Средно за една седмица можете да свалите 5-6 кг;
"бърз". Поради факта, че се използва само един компонент (като правило това е продукт, съдържащ бавни въглехидрати), е много трудно да се понася. Можете да седите върху него не повече от пет дни.

Най-често срещаните бързи моно-диенти:

елда (запарена чаша зърнени храни за един ден);
кефир (разрешени са само 2 литра нискомаслен кефир);
риба (разрешена е всяка риба, приготвена без масло);
диня (изчислението е както следва: 1 килограм диня на всеки 10 кг тегло).

Всяка монодиета е голям стрес за организма. За да не се върнат веднага злополучните килограми, е необходимо да се придържате към излизането от диетата, тоест да добавяте по един продукт всеки ден. Естествено, не трябва да са пържени картофи или тлъсто месо. По-добре е да се даде предпочитание на зеленчуци и плодове, нискокалорични зърнени храни на водата, например овесена каша.

Краткосрочни диети

Как да отслабнете бързо, ако яденето на една или две храни за цяла седмица не е достатъчно сила? Можете да опитате диета, базирана на балансирана нискокалорична диета. Нека анализираме най-ефективните и най-лесно преносими:

1) "любима диета". Въз основа на ежедневната ротация на продуктите. Забранено е нарушаването на последователността. Продължава една седмица (7-ми ден - излизане). На първия ден е необходимо да се консумира всякаква течност (разбира се, неподсладена): чай, мляко, кефир, бульони (месни и зеленчукови), кафе. На втория ден трябва да ядете зеленчуци във всякаква форма и количество (по-добре, разбира се, сурови). Дайте специално предпочитание на зелето. На третия ден се повтаря първото, пиенето. На четвъртия трябва да ядете плодове, за предпочитане цитрусови плодове. На пето - всякакви протеини: месо, риба и домашни птици, приготвени без олио, също извара, кисело мляко без добавки и др. На шестия ден отново използваме всякаква течност, на седмия ден напускаме диетата. Разрешени са варени яйца, нискомаслени супи, млечни продукти, зърнени храни на вода, зеленчуци и плодове. Ако всичко е направено правилно, можете да загубите до 7 килограма;

2) друга подобна диета - "6 венчелистчета". Разработено е от диетолог от Швеция. Тук акцентът е не само върху „измамата“ на тялото с протеинови и въглехидратни дни (поради това диетата се понася добре), но и върху психологическия аспект. Необходимо е да се изреже цвете, върху 6 листенца от което да се подпишат продуктите и да се номерират дните. Откъсвайки венчелистче след листенце, човек става по-близо до целта, горд от себе си - още един ден без срив е зад;

3) "Японската диета" също показа висока ефективност. По-сложно е. Така че на ден трябва да ядете определено количество риба, месо, варени яйца, зеленчуци и плодове, да пиете чай или кафе. Менюто е много разнообразно и балансирано по такъв начин, че лесно можете да свалите до 16 кг;

4) "диетата на Лариса Долина" е много популярна. Основното нещо в него е да ядете в определено време, да пиете 500 грама нискомаслен кефир на ден. Всеки ден е монодиета: печени картофи, извара, плодове, пилешко месо, минерална вода- това са компонентите на диетата на всеки ден.

Енергийни системи: какво е това?

Ако си зададете въпроса: как ефективно да отслабнете с 20 кг или повече - отговорът е очевиден - изберете система за диетично хранене за себе си. Години на работа на диетолозите са поставени върху всеки от тях, той ще върви системно, а не рязко. Ако спазвате тази диета постоянно, теглото постепенно ще се върне към нормалното и няма да се върне.

Всички системи са изградени на определени ограничения и принципи. Някъде са разрешени само протеинови храни, някъде отделни хранения или ядене на сурови зеленчуци.

Що се отнася до общите точки, се предполага да се използва вода в големи количества (правилото е същото като при диетата за отслабване с вода), ограничаване на захарта, брашнените продукти, задължителната физическа активност и се предписват допълнителни процедури: ексфолианти, обвивки за тяло, масажи.

По този начин хранителната система е цял комплекс от мерки. Да се смята за диета е много погрешно. Впоследствие този стил на хранене се превръща в начин на живот. Ще анализираме най-популярните диетични системи за хранене, които ще ви помогнат както ефективно да отслабнете у дома, така и да се присъедините към здравословния начин на живот.

Придържайте се към принципите на здравословен начин на живот и правилно хранене, без да страдате от подуване на корема и газове, можете, ако приемате Orlix®, когато приемате храни, богати на фибри и сложни въглехидрати. Активната му съставка е естественият ензим алфа-галактозидаза, който разгражда сложните въглехидрати до лесно смилаеми монозахариди. Това предотвратява гниенето на храната в червата с образуването на голямо количество токсични газове, а също така осигурява пълното й усвояване. Необходимата дозировка на продукта варира в зависимост от количеството храна, което улеснява регулирането на храносмилането както с пълноценно хранене, така и с лека закуска.

"минус 60"

Екатерина Мириманова свали 60 килограма без диети, тя е автор на едноименната хранителна методика, която е следната.

Всяко хранене следва определени правила. За закуска (при условие, че се случи преди 12 дни) можете да ядете всичко, дори сладките „забранени“ храни. На масата за хранене трябва да има ястия според принципите на разделно хранене: месо и други протеини не могат да се смесват с картофи или тестени изделия. Например, ако супата се готви в месен бульон, тогава тя се подправя без тестени изделия и картофи. За вечеря (която трябва да се състои не по-късно от 18:00) има няколко опции, които не могат да бъдат заменени. Например чипс от сирене, мляко и ръж или само месо (пиле, риба).

Мириманова призовава да се използват ексфолианти, да се правят физически упражнения. Такава хранителна система може да се превърне в начин на живот, тя ще ви помогне да запазите фигурата си, без да прибягвате до диети в бъдеще.

Диета според Дюкан

Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати. Ще се хареса на всички любители на месо, извара и други подобни продукти. Мнозина оценяват неговата систематична и последователна природа.

Цялото време на диетата е разделено на няколко етапа. Първата, "атака", е насочена към бърза загуба на излишни килограми. Това се случва поради консумацията на изключително протеинови храни. Следваща („круиз“ или „алтернативен“) е работата, за да се доближите до идеалното тегло. Тук е позволено малко количество въглехидрати. Много важен етап - "оправяне" - няма да позволи връщането на загубените килограми. И по-нататък – „стабилизиране“ – според принципите на този етап д-р Дюкан предлага да яде цял живот.

В допълнение към водата е необходимо да се ядат овесени трици, които ще помогнат на храносмилателния тракт да се справи с изобилието от протеини. Dukan също така позволява използването на заместители на захарта. Той също така регулира задължителната физическа активност на всеки етап: от 20 до 30 минути на ден.

Диетата на Протасов

Друга система ще помогне както за бързо отслабване, така и за пречистване на тялото от шлаките - системата на Ким Протасов. Тайната му е проста: яжте само сурови зеленчуци.

Разрешено е също да се използват ферментирали млечни продукти, 3 зелени ябълки и 1 сварено яйцев един ден. Основното тук е да се придържате към пропорциите: на всеки 70 процента зеленчуци консумирайте 30 процента протеин. Две седмици по-късно в диетата се въвеждат месо, пилешко и риба.

Системата е проектирана за 35 дни (4 седмици), след което се препоръчва системно излизане с добавяне на един продукт на седмица, предимно растителни мазнини (ядки и растително масло).

Хранителни добавки за отслабване

В момента има много комплекси, които помагат за намаляване на теглото: от чайове и кафе за изгаряне на мазнини до цели комплекси и блокери на калории.

Трябва да се отнасяте с тях внимателно, не злоупотребявайте с тях, в противен случай можете лесно да подкопаете здравето си. Освен това трябва да се отбележи, че при всяка диета и хранителна система е необходимо да се приемат мултивитаминови комплекси, за да се поддържа тялото, за което всяка промяна в обичайния режим на хранене е голям стрес.

Най-щадящите продукти, които имат естествено изгаряне на мазнините:

джинджифил;
лук и чесън;
цитрусови плодове (най-добрият грейпфрут);
ананас;
зелен чай.

Физическа активност у дома

Всяка диета включва физическа активност. Ако се пренебрегне, тялото ще отслабне, но ще бъде увиснало и грозно. За да стегнете кожата и да тонизирате мускулите, не е необходимо да ходите на фитнес. Можете да практикувате у дома. Ние изброяваме най-достъпните средства физическа дейност:

1) ходене. Необходимо е да ходите с доста бързи темпове поне 25-30 минути на ден. Можете да използвате специални устройства, например бастуни за скандинавско ходене;

2) скачане на въже. 15 минути скачане ще ви помогнат да тонизирате мускулите си и да се отървете от излишните калории;

3) обръч или хула обръч. Особено полезно за тези, които се борят с излишните мазнини в талията;

4) сутрешно бягане. Те ще помогнат не само да отслабнете, но и да се настроите за предстоящия ден;

5) йога или бодифлекс - това са особено достъпни техники, които ще приведат в ред не само фигурата, но и вътрешния свят.

Допълнителни процедури

Борбата за красива кожа по време на диета е не само физическа активност, но и всякакъв вид козметични процедури. Не е тайна, че ако отслабнете с много тегло, тогава могат да се появят проблеми като стрии или отпусната кожа. Следните процедури ще ви помогнат да избегнете подобни проблеми:

1) "отслабнете със сода." Ваните с този продукт са много ефективни и популярни. Веществата, съдържащи се в содата, ще помогнат за премахване на водата от тялото, „ускоряване“ на метаболизма. Внимание! Процедурата има противопоказания: онкология, хипертония, бременност;

2) обвивки. За тях е подходящ обичайният. Върху тялото могат да се прилагат както специални средства, така и естествени: мед, растителни и етерични масла, глина и др.;

3) ексфолианти. В допълнение към промишлените, ексфолиантът на основата на смляно кафе е много ефективен: този продукт е в състояние да активира процесите в подкожния слой, да стяга кожата и да я тонизира;

4) кремове. Кремът с мумия е особено ефективен при стрии. Приготвянето му е много просто: разтворете парче от този ценен продукт в бурканче с любимия си крем за тяло;

5) масажи. Може би това е най-много ефективно средство за защитаза борба с отпуснатата кожа и целулита. Особено ако трябва да постигнете резултати в най-кратки срокове.

Да отслабнете бързо, без да прибягвате до диети и без да се изтощавате във фитнеса, е мечтата на всички момичета. За съжаление това е нереалистично. Освен това резките колебания в теглото също са опасни за здравето. Ето защо, когато говорим за това как да отслабнете бързо, ние все още имаме предвид повече или по-малко разумна времева рамка, а не седмица или две.

Ако се интересувате как да отслабнете бързо с 10 килограма, тогава трябва да разберете, че „бързо“ е най-малко два месеца. Начини да се сбогувате с 10 килограма за седмица, разбира се, съществуват, но те водят до дехидратация, умора, изтощение и бързо връщане на теглото в по-голям размер.

Във всеки случай загубата на тегло трябва да става плавно, без внезапни ритници, без загуба на здравето и значително влошаване на благосъстоянието. За да отслабнете по-бързо и организирано, трябва да направите ясен план и да се придържате стриктно към него. В този случай не е нужно да гладувате, можете просто да се храните правилно и редовно и да спортувате, за да получите желания резултат в най-кратки срокове.

Как да отслабнете лесно и бързо с правилно хранене

За да започнете да отслабвате, трябва да намалите приема на калории. Но в същото време трябва да се помни, че намаляването на количеството протеин в храната ще доведе до загуба на мускули, а липсата на витамини ще доведе до общо влошаване на благосъстоянието и обостряне на много заболявания. Освен това липсата на мазнини и въглехидрати може да има най-негативни последици, така че можете да забравите за строгата моно-диета, ако цените здравето си.

Трябва разумно да намалите приема на калории, като замените по-висококалоричните храни с по-малко калорични и намалите порцията. Например, ако обикновено закусвате овесена каша, намалете порцията наполовина и за да не се чувствате гладни, можете да хапнете ябълка или грейпфрут. Ако обикновено ядете бъркани яйца и бекон за закуска, можете да замените мазния бекон с нискокалорични пилешки гърди и да изпържите закуската на капково зехтин. Можете също да направите омлет от малко протеини с гъби и сирене. Такова ястие ще бъде много вкусно и питателно, но съдържанието му на калории е много по-ниско от бърканите яйца с бекон.

Ако сериозно мислите как да отслабнете бързо, тогава обядът ще трябва да бъде ограничен още повече. Избягвайте паста, картофи и висококалорични сосове. За обяд можете да ядете варени зеленчуци и месо или риба. Също така се откажете от десерта, вместо това можете да ядете някои неподсладени плодове или горски плодове. Ако искате нещо вкусно, можете да хапнете натурално кисело мляко, плодова салата или да си направите десерт от нискомаслена извара.

Най-строгите ограничения ще важат за вечерята. За вечеря трябва да предпочетете нещо много леко, като салата от зелени зеленчуци или плодове. Можете да напълните салатата с нискомаслено кисело мляко или какъвто и да е нискомаслен дресинг. Ако почувствате глад преди лягане, можете да изпиете малко айран или натурално кисело мляко.

Подобни ограничения са най-лесният начин да отслабнете бързо и лесно и в същото време да не страдате от глад. Размерите на порциите ще се променят леко, но общият прием на калории ще намалее. В допълнение, такова хранене ще помогне за нормализиране на храносмилането и метаболизма. Разбира се, този метод не е подходящ за тези, които търсят как да отслабнат бързо с 10 килограма, тъй като включва плавна и здравословна загуба на тегло.

Как бързо да отслабнете в папата и жабите с помощта на спорт, ако семейният бюджет е ограничен

Много често можете да чуете оплаквания от жени, че биха искали да отидат на фитнес или да си купят симулатор, но семейният бюджет не включва такива покупки. Това не е извинение. Ако търсите как бързо да отслабнете при жаби или как бързо да отслабнете в дупето си, тогава трябва да знаете, че само спортът не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще моделира фигурата си и не бива да пренебрегвате всяка възможност.

Ако сте в затруднено финансово положение, можете да си вземете най-евтиното спортно оборудване в света - въже за скачане. Скачането на въже позволява на човек с тегло 60 килограма да изгори около 560 килокалории на час. Разбира се, в началото няма да можете да скачате дълго време и съседите отдолу няма да бъдат доволни, но можете да комбинирате скачането с разходка в парка, ще бъде още по-полезно.

Можете също да закупите разширител. Прост тръбен разширител е евтин, но ефективно тренира мускулите и подобрява стойката. Дори ако не можете да си позволите разширител, тогава всеки без изключение може да прави прости сутрешни упражнения. Ако не знаете как бързо да отслабнете при жаби, тогава простите замахвания на краката или скокове ще ви помогнат. Всичко е изключително просто и евтино.

Как да отслабнете бързо с помощта на спорт с добри финансови възможности

Разбира се, ако имате достатъчно пари, тогава въпросът как бързо да отслабнете при жаби или в която и да е друга част на тялото няма да бъде толкова остър, можете да наемете треньор, който ще ви помогне да изберете правилния набор от упражнения и следете напредъка си. Ако няма достатъчно време за посещение на фитнес залата, тогава можете да закупите спортен симулатор, който ще ви позволи да тренирате, без да напускате собствения си дом.

Най-добрите опции за оборудване за домашни упражнения са орбитална писта или бягаща пътека. Ако бягате на такъв симулатор с ниска скорост, само 9 километра в час, тогава можете да изгорите около 500-600 килокалории в час. Отделно, заслужава да се отбележи, че орбитрекът не претоварва ставите, поради което е подходящ за хора с много голямо тегло.

Много, опитвайки се да отслабнат бързо, използват най-много различни начини:

спорт,

Консумация на всякакъв вид хранителни добавки,

Диети и др.

Често това не води до положителни резултати. Често ръцете падат от първите седмици, няма достатъчно търпение и т. н. И така, какво да правя?

Как да отслабнете бързо у домаИ освен това, без вреда за здравето?

А има ли проста схема за борба с мазнините?

Да! Има. Сега ще дам малко прости съвети. В същото време казвам, че няма тайни - всичко е банално и просто и е тествано върху повече от един човек.

Как да отслабнете бързо без вреда за здравето

Нека започнем с най-лесния за започване бърза загуба на тегло- от режима на деня.

Често метаболизмът се нарушава поради липсата на стабилност на биологичния часовник на тялото. Освен това - вътрешни органипоради нарушение на биологичните ритми, те започват да работят неправилно и следователно да абсорбират неправилно хранителните вещества.

За да стане по-ясно: стомахът ви, поради нарушение на графика в приема на храна, може да се отклони в рамките на 3 дни, а нарушенията на биологичните ритми на черния дроб изискват пълното му възстановяване в рамките на 16 (!) дни. Можете да си представите как храната ви се усвоява и обработва в такива сценарии. Дори и да е сдъвкана хиляди пъти.

Разработете ясен график за живота си. Ясно е, че при сегашните условия е много трудно, но поне се придържайте към малко или много сигурен ежедневен режим, а това вече е половината от битката.

Вашата храна. Това е втората причина за проблемите ви с теглото и възможността да отслабнете бързо.

Не си мислете обаче, че сега ще говоря за мазнините. Да аз ще. Но не и отрицателно - мазнините са много необходими за тялото, като огромен източник на енергия и не само. Говоря за храната, която консумирате ежедневно – закупена от магазина, неестествена храна и преработени храни.

Опитайте се да не взимате хранителни стоки изобщо в магазина- с днешния напредък в биохимията тези продукти често вече не са естествени. И никой не знае как различни химически добавки влияят на тялото днес. Въпреки това, дори и най-простите наблюдения казват, че химията има пагубен ефект върху тялото.

Същото се отнася и за продуктите, пълни с хормони. Например хормонът на мускулния растеж се добавя към пилетата. В резултат на това при мъжете, които редовно ядат тези пилета, се наблюдава увеличаване на мускулите на таза и бедрата - както при жените.

Откажете се напълно от содата. Всякакви. Това значително ще ви помогне да отслабнете бързо. В никакъв случай не консумирайте биохимични течности, произведени в лаборатории, които са модерни напоследък. Такива течности могат да предизвикат нежелани промени в тялото ви.

Пийте естествена вода. Опитайте се да премахнете напълно всички брашнени продукти от диетата. Първо, днес хлябът е ужасен по отношение на хранителните добавки, и второ, балерините никога не ядат брашно.

Всъщност няма диета. Как можете бързо да отслабнете без вреда за здравето? Това е лесно. Просто трябва да напуснете масата леко преди хранене, не яжте след 18.00, яжте много, но малко по малко. И най-важното, никога не яжте преди лягане! Да е поне през деня, поне през нощта. Ето как сумистите набират теглото си.

Водете активен начин на живот. Не седнете вкъщи, а ако седите, отворете прозореца и вършете домакинска работа с физическа активност. Спрете пушенето и пиенето. Занимавайте се със спорт. Най-доброто нещо е да бягате сутрин и вечер по половин час със средно темпо.

Имам средно около 100 кг, с ръст 176 см. Никой обаче не ме нарича дебела – склонността си към наднормено тегло прехвърлих върху мускулите и костите. И се чувствам страхотно, отслабвам доста бързо.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-проста е, толкова по-скъпоценна е!

Съдържание

Много диети не работят или са временни, а лекарствата за отслабване често са вредни. За да отслабнете лесно и трайно, трябва да приложите интегриран подход. Трябва да се избират само тези стратегии, които имат научна обосновка.

Влезте в калориен дефицит

От физиологична гледна точка единственият правилен начин да отслабнете е отрицателен енергиен баланс: трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Трудно е да се изведе точната формула, тъй като това е динамична стойност.

Има няколко метода за определяне на дневния разход на калории. Те вземат предвид височината, пола, теглото, нивото на активност и т. н. Можете да използвате една от формулите за изчисление: резултатите ще бъдат приблизителни, но поне така можете да определите колко енергия изразходва тялото в покой. Използвайте онлайн приложения, за да следите приема на калории.

Променете хранителните си навици

За да се отървете от излишните килограми завинаги, трябва напълно да преразгледате диетата си. Дайте предпочитание на протеиновите храни: те са строителен материал за мускулите, засищат за дълго време. Избягвайте сладките газирани напитки, пакетираните сокове, заведенията за бързо хранене. Опитайте се да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене.

Добавете фибри към вашата диета (зеленчуци, плодове, трици) - подобряват храносмилането, насърчават ситост. Яжте бавно, внимателно: откажете да гледате телевизия, телефонни разговори по време на закуска. Когато избирате лека закуска, помислете за здравословни храни

Намалете простите въглехидрати и захарта

Най-ефективният съвет за отслабване: откажете се от сладкото. Дори ако изпълните само това условие, можете бързо да постигнете значителни промени във фигурата. Тялото се нуждае от въглехидрати, това е основната храна за мозъка. Той обработва повече от 20% от глюкозата, която идва с храната, но не може да усвои повече. Излишъкът веднага се отлага в мастните депа.

Простите въглехидрати бързо се разграждат в тялото, бавните постепенно се превръщат в глюкоза и осигуряват енергия за дълго време. Ако намалите приема на захар, наднорменото тегло и телесните мазнини ще започнат бързо да изчезват. За да преодолеете желанието за сладко, заменете ги с вкусни, но полезни продукти- ядки, зърнени храни, плодов чипс.

Яжте протеинови храни и зеленчуци

Енергийната плътност на продуктите е много различна. Когато се яде храна с нисък процентнасищането става по-бързо: те включват зеленчуци, пълнозърнести храни. Протеините също помагат за поддържане на стабилно ниво на глюкоза в кръвта, поради което чувството на глад идва по-късно, а рискът от преяждане намалява. Ако искате да отслабнете правилно, включете в диетата си повече протеинови храни, зеленчуци.

Поддържане на полезната микрофлора в червата

В човешкото тяло има няколко трилиона бактерии, които играят важна роля в поддържането на метаболитните процеси. Някои видове могат дори да увеличат енергийната стойност на храната и да забавят метаболизма. За да поддържате оптималния брой полезни микроорганизми в червата, яжте повече ферментирали храни - кисело зеле, кефир, кисело мляко. Полезни пребиотични продукти са аспержи, чесън, авокадо.

Изберете здравословна диета

За да отслабнете бързо и лесно, трябва да ядете по-малко. Това е добре известен факт, но често се разбира погрешно: прекомерното намаляване на калоричното съдържание на диетата води до обратния ефект и човек започва да наддава на тегло дори при най- строги диети. В условия на недостиг на хранителни вещества тялото преминава в икономичен режим. Всяка калория, която влиза в него, веднага се превръща в мазнини и се освобождава от енергоемките мускули.

В условия на липса на храна метаболизмът се забавя: човек усеща срив, започва да се движи по-малко. Загубата на тегло се случва в началото на гладуването, но след това килограмите бързо се връщат. Единственият реален начин да отслабнете без вреда за здравето е балансираната диета, която трябва да осигури на тялото енергия, без да му доставя допълнителни калории.

Такава диета не трябва да се спазва цял живот, но периодично можете да я използвате, за да се отървете от излишните килограми.

Има два вида периодично гладуване:

кратки цикли. Това е ефективен начин за отслабване за начинаещи. Трябва да изберете подходящ интервал – 14, 16 или 20 часа и да не ядете нищо през този период. През останалото време можете да ядете каквото искате.
Дълги интервали. Същността на техниката е пълно гладуване за 24 часа или повече. Има няколко варианта за тази схема: ежедневно, през ден и бърза диета за отслабване от 5 до 2. Последната техника е, че през делничните дни можете да ядете всичко без ограничения, а през почивните дни напълно да откажете храна и да пиете само вода.

кетогенна диета

Тази диета се основава на консумацията на големи количества мазнини и изключването на въглехидратите. При такава диета тялото губи енергия от глюкозата и започва да изразходва запасите си. При разграждането на мазнините се образуват кетонни тела, които влизат в мозъка и се използват като гориво. Диетата се понася лесно: мазнините се насищат за дълго време, така че няма чувство на глад. Премахнете от менюто всички храни с високо съдържание на въглехидрати (сладкиши, зърнени храни) и добавете повече сирена, масло.

Пийте повече вода и избягвайте алкохола

За да може фигурата бързо да стане тънка, трябва да изключите използването на празни калории - тези, които нямат стойност. Съдържанието им е високо в алкохолните напитки. Пиенето на алкохол също води до отслабване на контрола: след чаша вино вероятността от преяждане се увеличава значително. Натоварените със захар безалкохолни напитки също са скрита заплаха. Заменете ги с вода без калории, която помага за ограничаване на глада.

Направете малко упражнения

Най-добрият начин да отслабнете е спортът. Физическата активност ви помага да изгаряте повече калории. При повишено натоварване тялото не се съпротивлява толкова активно на загуба на тегло и задържа мускулна масакоето помага за предотвратяване на забавяне на метаболизма. Бързата загуба на тегло ще осигури аеробна, силова тренировка. Първият включва плуване, бягане, скачане. Вторият вид натоварване включва упражнения с тежести.

кардио

За увеличаване на консумацията на калории е подходящ всякакъв вид дейност, стига да е интензивна. Най-добрият вариант е кардио (бягане, колоездене, плуване) - аеробна тренировка, по време на която тялото разгражда мазнините за енергия. Можете да го направите като фитнескакто у дома, така и на открито. Изберете вида на дейността в зависимост от здравословното състояние, нивото на подготовка.

Силови упражнения

Това е анаеробно упражнение, по време на което тялото черпи енергия от глюкоза. При кардио калориите се консумират само по време на активността, а след силови упражнения продължават да се изгарят дори по време на възстановителния период. Това се дължи на факта, че когато тренирате с тежести, мускулите растат активно и дори по време на почивка консумират повече калории, отколкото мазнини.

Интервално обучение (HIIT)

Кардио и силовите тренировки имат различен ефект върху метаболизма, но и двата вида активност са полезни за загуба на тегло. За да ускорите процеса на отслабване, комбинирайте тези посоки. Такива класове се наричат високоинтервални (HIIT или HIIT): те включват редуване на аеробни и анаеробни упражнения в рамките на една тренировка. Пример за такъв метод е редуването на ходене и бързо бягане за 20 минути.

Спете добре през нощта

По време на сън в тялото протичат важни процеси, така че качеството на почивката влияе върху скоростта на метаболизма. Пълното възстановяване настъпва само през нощта: това се дължи на циркадните ритми и производството на определени хормони в определен период от време. Продължителността на съня влияе върху синтеза на лептин и грелин. Първият потиска апетита, а вторият е отговорен за чувството на глад. Ако производството на тези хормони е нарушено, рискът от затлъстяване се увеличава.

Контролирайте емоциите и избягвайте стреса

Можете да постигнете загуба на тегло не само с помощта на правилно хранене и физическа активност: настроението също е важно. Честите стресове, негативните емоции причиняват хормонален дисбаланс, намаляват ефективността на процеса. Освобождаването на кортизол, адреналин първо ще доведе до намаляване на апетита. Човек ще отслабне драстично, но това неминуемо ще доведе до забавяне на метаболизма.

Емоционалното пренапрежение спира производството на серотонин - хормона на щастието. Човек започва да търси заместник за него, прибягвайки до сладкиши. Тялото не се нуждае от много глюкоза, при излишък я съхранява в резерв. Ако искате да се отървете от телесните мазнини, опитайте се да не се нервите за дреболии.

Видео

Внимание!Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават за самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Обсъдете

8 по-добри начинилесно и бързо да отслабнете

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-скъпо :)

29 март 2016 г

Съдържание

Поддържането на фигурата си в стройно състояние не е лесна задача. Много момичета изтощават тялото си с тежки продължителни диети, които понякога не носят желаните резултати. Особено ако такива ограничения за храна се изпълняват неправилно. Лекарите казват, че можете ефективно да отслабнете у дома, без да използвате диети, ако поддържате баланс от два важни компонента: правилно хранене и подходящи енергийни разходи.

Как да отслабнете бързо и ефективно у дома

Повечето жени и момичета, които искат да коригират недостатъците на фигурата, търсят различни начини да отслабнат бързо и ефективно. Съвременният ритъм на живот изисква значителни енергийни разходи и няма достатъчно време за съставяне на здравословно меню дори у дома. Поради това става много трудно да спазвате всякакви диети или да ходите на фитнес. Сред ефективните начини за бързо отслабване са:

Правилно изградено хранене.
Консумация на храни с високо съдържание на протеини.
Чай за отслабване.
Спортни упражнения.

Как да отслабнете за една седмица с 5 кг без диета

Тайната на бързото отслабване за една седмица е основно в използването на протеинови храни. Имайки в ежедневната си диета храни като варено пилешко месо, извара, морски дарове, зеленчуци, яйца и риба, можете да отслабнете, без да изтощавате тялото си с различни бързи диети. Разпределяйки тези продукти според плана за консумация, в размер на пет пъти на ден, комбинирайки ги с домашни спортни тренировки, е възможно бързо да постигнете положителни резултати при отслабване. Примерно меню на ден:

Закуска: прясна извара (с ниско съдържание на мазнини) - 150 г, зелен чай;
Закуска: една ябълка;
Обяд: варени пилешки гърди - 150 г;
Следобедна закуска: нискомаслено ферментирало печено мляко - 10 грама;
Вечеря: риба на пара (риба тон, сьомга) - 200 г, зеленчукова салата.

Как да отслабна

За да отслабнете бързо у дома без специални диети, правилното балансирано хранене и използването на различни чайове ще ви помогнат. И двете лесен начинзагубата на тегло е добра по свой начин. С правилното хранене тялото нормализира състоянието си, започва да се пречиства от токсините. Чайовете за бързо отслабване помагат да се отървете от глада, като притъпява това чувство, като по този начин ограничава набора от нежелани излишни калории.

Хранене за отслабване

Има редица елементарни съвети за хранене, които ще помогнат на всяко момиче/жена да отслабне бързо у дома без диета:

Не гладувайте, яжте пет пъти на ден.
Ограничете количеството храна. Уверете се, че размерът на порцията не надвишава 200 грама.
Елиминирайте храните, съдържащи въглехидрати, от диетата си колкото е възможно повече. Опитайте се да не ядете сладкиши и висококалорични храни.
Минимизирайте приема на сол и захар.
Следвайте хранителния режим. Не яжте след 19.00ч.
Не яжте мазни храни.
Преди хранене изпийте чаша чиста вода.

Чайове за отслабване

Незабавна загуба на тегло без диети у дома може да се постигне и чрез използването на специални чайове. Тези напитки са здравословни и активно притъпяват чувството на глад. Добре помага за отслабване у дома чай от джинджифил, чийто корен съдържа етерично масло. Подправката има тонизиращо действие, стимулира метаболитни процеси. Зелен чайсъщо допринася за нормализиране на телесното тегло. За да постигнете бързо положителен ефект при отслабване без диети, трябва да пиете 2-3 чаши на ден. Лимонов сок или мед ще бъдат чудесни добавки към напитката.

Рецепти за отслабване у дома

За да отслабнете незабавно у дома, трябва да знаете няколко прости и вкусни рецепти. По-добре е да използвате храни с много протеини. Желателно е да се приготвят ястия от риба или пилешко месо, а затоплените зеленчуци могат да служат като гарнитура. Не е нужно да се ограничавате в избора на храна, можете да отслабнете просто като спазвате режима и броя на порциите.

Съставки:

риба тон - 1 кг;
копър - половин чаена лъжичка;
лук (крушка) - 1 бр.;
черен пипер (червен пипер) - половин чаена лъжичка;
сол на вкус;
лимон - 1 бр.;
сметана, 10% - 0,25 л.

Метод на готвене:

Обелете и нарежете лука на половин пръстени.
Смесете сметаната с подправките (червен пипер, копър, сол, черен пипер).
Изплакнете рибата и нарежете на малки парченца.
Сложете рибата върху тава за печене и полейте с лимоновия сок.
Отгоре сложете лука.
Изсипете сметаната и покрийте бъдещия съд с фолио.
Печете на 180 градуса за 35 минути.
Отстранете фолиото и печете за 6 минути, докато станат хрупкави.

Зеленчукова лазаня (диета):

Съставки:

лазаня - 4 листа;
доматено пюре - 6 супени лъжици. л.;
преварена вода - 50 мл;
кашу - 20 г;
тиквички - 140 г;
патладжан - 130 г;

Метод на готвене:

Залейте ядките с вода и оставете за час и половина.
Нарежете тиквичките и патладжана на тънки филийки.
Намажете дъното на тавата с доматено пюре.
Разбийте ядките с блендер.
Съставките се подреждат върху лист за печене в следната последователност: лист за лазаня, слой от тиквички, ядкова паста, лист за лазаня, слой от патладжан, доматено пюре.
Покрийте лазанята с пергаментова хартия и след това с фолио.
Загрейте предварително фурната (180 градуса).
Печете 45 минути до готовност.

Възможно ли е и как да отслабна у дома бързо и лесно без диета? В този труден въпрос ще ви бъде помогнато полезни съветиописано във видеото по-долу. Познавайки прости схеми за отслабване, можете да се отървете от излишните калории и да направите фигурата си красива. Професионалните лекари ще ви кажат как бързо да приведете тялото си в ред, без да натоварвате тялото си с продължителни диети.