Как да увеличим количеството тестостерон в тялото. Как да повишим тестостерона при мъжете естествено - експертни съвети

Прието е да се свързва влиянието на хормона тестостерон главно със сексуалната сфера - при нормална или повишена концентрация на хормона се увеличават способностите на мъжа в леглото (има постоянна ерекция), а при недостатъчна - намаляват. но веществата, отделяни от тестисите, имат комплексен ефект върху тялото.

Ползите от здравия хормонален фон

• Увереност;
• умствена яснота;
• енергия;
• силни кости.

Културистите често се стремят да увеличат тестостерона, за да увеличат силата и да направят фигурата по-привлекателна: мъжкият хормон помага за ефективно намаляване на мастната маса и бързо изграждане на мускули.

Важно! Ранната остеопороза, депресивните състояния, повишената умора са рисковете, пред които постоянно са изправени мъжете с ниски нива на тестостерон в кръвта.

Естествени опции за повишаване на тестостерона

Възможно е да се повишат нивата на тестостерон чрез промени в начина на живот, без да се прибягва до груби методи - чрез инжекции с тестостерон и приемането му под формата на таблетки.

Естествени начини за повишаване на тестостерона при мъжете:

Продукти, които намаляват производството на мъжки хормони

• Газирани напитки;
• бързо хранене;
• маргарин;
• пушени меса;
• мляко;

Последните два продукта имат женски хормонив състава: мляко - говежди естроген, соя - фитоестроген. Умереността също е важна: дори здравословни хранине трябва да се консумират в големи количества - преяждането потиска производството на андрогени.

Включване на полезни продукти.Месото е източник на протеин, на основата на който се изграждат половите хормони. Предпочитание трябва да се даде на постно месо, в противен случай съществува риск от натрупване на излишни килограми.

Стимуланти на либидото и хормони

Използването на спанак, кафяв ориз, пуканки, тиквени семки, варени пилешки сърца (тези храни са с високо съдържание на цинк) също е необходимо за повишаване на либидото.

Малки количества тъмен шоколад и фъстъчено масло могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон.

Стойността на физическата активност.Натоварването, упражнявано върху тялото, води до факта, че пътищата на нервните импулси отиват към хипофизната жлеза, което кара тестисите и надбъбречните жлези да увеличат производството на хормонални вещества.

По време на тренировка нивата на тестостерон скачат с 20-45%, но след края се връщат към нормалното. Само при ежедневни упражнения се забелязва стабилно повишаване на тестостерона, особено полезни са силовите тренировки (лежанка), както и клекове, набирания и натиск върху пресата.
Хормоните се произвеждат активно при посещение на фитнес залата 3 пъти седмично.

Факт. Възможно е да се провокира отделянето на хормони по време на флиртуваща комуникация и при гледане на филми с еротично съдържание - повишаване на хормоналните нива се наблюдава след 60 минути.

Как да повишим тестостерона с билкови препарати?

В аптечните вериги можете да намерите както билкови лекарства на базата на един компонент, така и опции за комплексно лечение, включително комбинация от билки, елементи от животински произход (понякога) и други естествени естествени съставки.

Всички те са предназначени за последователно възстановяване на нивата на тестостерон (необходима е продължителна употреба), докато приемането на лекарства със силденафил ви позволява да постигнете дългосрочна потентност веднъж.

Химически синтезираните хапчета нямат значителен ефект върху нивата на тестостерон.

Популярни решения за лечение

Оригиналното лекарство е Златният кон, който е създаден с помощта на корен от женшен и екстракт от истинско морско конче. Magic Staff за повишаване нивото на хормона тестостерон съдържа: еленови рога, семена от кочани и тибетски вълчи плодове.

Компанията Evalar пусна ProstaSabl, който води до нормализиране на функционирането на простатната жлеза (съдържа екстракт от ехинацея, гинко и палма сабал). Фитопрепаратите от тази група за повишаване на тестостерона се приемат с храна, статусът на лекарствата са хранителни добавки.

Ако се очаква полов акт, тогава се приемат 1-2 таблетки 1 час преди планирания интимен контакт(осигурява се рязко повишаване на хормоналните нива).

Факт. Използването на хранителни добавки не води до пристрастяване.

Допълнителни методи за повишаване на тестостерона при мъжете естествено

Витамини и микроелементи

Важни витамини и минерали за производството на тестостерон:

• витамини от група В;
• витамини С и Е;
• фолиева киселина;
• Омега 3;
• цинк;
• селен.

Можете да изберете както универсални мултикомплекси (Vitrum, Centrum, Alphabet), така и специално създадени за мъже (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Най-новите видове средства имат положителен ефект върху подобряването на производството на сперма, като го улесняват зачеване на дете, така че те често се използват по време на планиране на бременност.

Заключение

Спад в нивата на тестостерон се наблюдава при съвременните мъже вече на 25-годишна възраст, а началото на андропаузата в някои случаи може да започне на 40 години.

За да се предотврати преждевременното избледняване на сексуалната функция, трябва периодично да се използват методи за повишаване на тестостерона, особено естествени и безопасни варианти, които имат най-малко странични ефекти.

Сайт за спорт и здравословен начин на живот

Тестостерон- стероиден хормон, който определя мъжествеността на физиологично ниво. Тестостеронът играе важна роля в живота на всеки мъж, а именно:

• Повишава сексуалното желание (либидото);
• Регулира сперматогенезата, отговаря за честотата и силата на ерекцията;
• Пряко свързано с желанието за лидерство и социално господство – толкова по-високо е нивото тестостерон, толкова по-страстен мъжът;
• Има мощен анаболен ефект – увеличава синтеза на протеини и насърчава растежа на мускулите;
• Увеличава издръжливостта и силата, създавайки добър атлетичен потенциал;
• Въздейства липиден метаболизъм, намаляване нивото на подкожните мазнини спрямо мускулната маса.

Нищо чудно, че толкова много мъже се чудят: „Как мога да повиша нивата на тестостерон?“. Ние отговаряме.

Естествени методи за повишаване на нивата на тестостерон

Ендогенният тестостерон действа много по-ефективно от синтетичния, получен чрез инжекции или таблетки и предизвиквайки инхибиране на секрецията на собствените си хормони.

Методите, които допринасят за естествения синтез на тестостерон в тялото, включват:

Сега нека разгледаме всеки от горните методи по-подробно.

силова тренировка

Силовите тренировки предизвикват силно повишаване на нивата на тестостерон при мъжете. Никой друг спорт не дава сравним ефект - факт, доказан многократно. Така например учени от Испания проведоха експеримент, в който участваха напълно неспортсменски младежи, които никога не са ходили на фитнес. Те бяха тествани за хормонален статус (съотношение тестостерон/кортизол) преди и след силова работа върху големи мускулни групи. Резултатите от анализа потвърдиха очакваната прогноза: след тренировка концентрацията дихидротестостерон(DHT) в кръвта на момчетата спадна значително, докато нивото на катаболните хормони, напротив, се увеличи.

Нищо чудно - тестостеронът участва активно в тъканите, които изпитват силов стрес по време на тренировка (същото парене в мускулите), съответно консумацията му се увеличава, а нивото в кръвния серум пада. Освен това експериментът беше продължен: лекарите помолиха субектите да дърпат желязо 3 пъти седмично в продължение на един месец. След това беше извършен контролен тест.

Кръвните проби изненадаха всички. Нивата на тестостерон след тренировка са се променили леко, но... Преди клас нивата на тестостерон просто надвишиха мащаба - станаха с цели 40% по-високи, а кортизолът намаля.

Между другото, силовите тренировки са особено показани за млади хора, страдащи от излишък на тестостерон - това ще помогне за прехвърлянето на излишните хормони в мускулите, ще намали нивото на агресия и дори ще ги постави в ред. кожа .

Поддържане на здравето на тестисите

До 95% от целия тестостерон се синтезира в клетките на Leydig - хормон-продуциращи елементи, разположени между семенните тубули в мъжките тестиси. Следователно състоянието на тестисите е една от основните мъжки грижи за поддържане на собственото им здраве.

За най-доброто функциониране на тестисите е важно:

• Спазвайте температурния режим - не прегрявайте скротума (не напразно е "извън" на тялото). Прегряването е изключително вредно за тестисите: сперматозоидите стават нежизнеспособни още при температура 37-38 градуса.
• Не носете тясно бельо. Свободните, добре вентилирани "семейства" осигуряват оптимален микроклимат за скротума.
• Не се включвайте в сауни и не вземайте горещи вани.
• Спете напълно гол.

Тези прости методи ще повлияят благоприятно на репродуктивната система като цяло и на количеството произвеждан тестостерон в частност.

Контрол на теглото

Всеки мъж със затлъстяване има по-ниска степен на производство на мъжки полови хормони от връстниците си с показатели за тегло в нормалните граници. Американски учени, изключително заинтересовани от решаването на националния проблем със затлъстяването, проведоха проучване по тази тема. Оказа се, че при мъжете над 30 години, с тегло с 30% повече от идеалното телесно тегло, всяка година количеството тестостерон намалява с 10-20%. Повишеният оксидативен стрес, метаболитен синдром и лоша инсулинова чувствителност, които съпътстват затлъстяването, намаляват нивата на този хормон. Освен това, мастна тъкандебелите мъже усвояват малкото андрогени, които все още се произвеждат от тялото. След това, тук, те допълнително се дегенерират в естроген.

В резултат на това върху тялото се отлагат мазнини според женския тип, появява се целулит, задните части се разпространяват, бедрата се закръгляват. Хормоналните нарушения могат да доведат до изчезване на окосмяване по лицето, мутации в гласа и дори промени в личността: сълзливост, повишена сантименталност и проявление на други черти на характера, необичайни за мъжете.

Добри новини! Отслабването чрез загуба на телесни мазнини (не мускулна маса) може да увеличи тестостерона дори след 30-годишния етап.

След като смените третата десетка, трябва да започнете да контролирате теглото си. На първо място, поради диетата. И така плавно стигнахме до следващия метод за повишаване на нивата на тестостерон - рационалното хранене.

Балансирана диета

Гастрономическите навици пряко влияят върху функционирането на ендокринните жлези и производството на хормони от тях. В същото време както твърдите диети, така и лакомията са еднакво вредни - и двете крайности могат да нанесат сериозен удар върху хормоналния фон на мъжа. Между другото, модното веганство е една от основните причини за патологичното намаляване на тестостерона.

Диета за повишаване на нивата на тестостерон включва:

• Отказ от - сладкиши, газирани напитки, шоколадови блокчета и др.;
• Отказ от продукти, съдържащи фитоестрогени (бира, червено вино, грозде, червен боб, соя и продукти на тяхна основа - тофу, сос, аспержи "по корейски");
• Хранене на храна често и "навреме", тоест избягване на бруталното чувство на глад;
• Достатъчно висококачествен (=животински) протеин в диетата - 30-40% от дневния прием на калории;
• Включване в диетата на моно- и полиненаситени мастни киселини. Включително под формата на биологично активни добавки.

Хормонално полезна диета за мъжа трябва да включва следните продукти, които повишават секрецията на тестостерон:

• Пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• Бяло птиче месо;
• телешки черен дроб;
• Пълномаслени млечни продукти;
• Мазни сортове риба - сом, скумрия, сьомга, треска и др.;
• Морски дарове - миди, калмари и, разбира се, стриди;
• Бадеми, фъстъци, сусам;
• Зеле - карфиол, броколи, брюкселско зеле;
• Чесън;
• Куркума;
• Люта чушка.

Нека се съсредоточим върху последните три точки.

Сок от лук.Ползите от лука за повишаване нивата на тестостерон бяха открити от учени от Иран и потвърдени от йордански експерти по време на лабораторни изследваниявърху гризачи. Оказа се, че животните, консумиращи дневна порция лук "пресен" в количество от 1 до 2 ml, успешно устояват на действието на Paroxetine, селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин, който води до нарушена еякулация при мишки. В групата, която приема лекарството без хранене с лук, след 10 дни нивата на тестостерон намаляват с коефициент три. Освен това повечето мъже започват да показват всички основни признаци на импотентност, когато са били поставени с плодовита женски. Така че опирайте се на пресен зеленчук и нека мъжката сила бъде с вас!

Куркума.За ефекта на куркумин върху секрецията на основния мъжки хормон, ние вече имаме написа, тук ще разкажем възможно най-кратко. В кръвни проби от мишки, които консумират куркума в продължение на 30 дни, нивата на тестостерон са 200% по-високи от тези, които не са получавали добавката. Човешката еквивалентна доза, използвана в проучването, е приблизително 1 грам на ден.

Люта чушка. Френски учени са установили, че мъжете, които предпочитат топла храна, имат по-високи нива на тестостерон и повишена сексуална активност (здравейте кавказци!). Резултатите от изследването са представени в списание Physiology & Behavior.

трезвен начин на живот

Доказано е, че нивата на тестостерон в кръвта пиещ човекнамалена с половината от възрастовата норма. С други думи, 50%. И ако сега нищо не "скочи" в широките ви гърди, тогава не ви пука за сексуалния си живот. Надяваме се, че това не е така.

Вече споменахме за наличието на фитоестрогени в бирата, които имитират действието на ендогенните хормони и могат да имат феминизиращ ефект върху мъжкия организъм. Факт е, че в суровините за бира - шишарки от хмел, има 8-пренилнарингенин, който е 10 пъти по-активен от други растителни изофлавони, които са подобни на етрадиола. Оказва се, че "пяната" е много коварна напитка, която мъжете не трябва да използват редовно.

Гледане на филми за "възрастни".

Филмите от порнографския жанр могат пряко да повлияят на хормоналния фон на мъжа - след един час гледане нивата на тестостерон се повишават значително. Въпреки това, сексът с истински човекбуквално кара тестостерона да кипи във вените ви. Така че при зрителите хормонът се повишава средно с 11%. А за активни участници в пълноценен полов акт - цели 72%! Смята се, че е свързано с господство, чувство за сила, феромони, допамин и междуличностно докосване. Затова е по-добре да не гледате, а да правите. Съответно преминаваме към следващата точка.

сексуална активност

Редовен сексуален живот- най-приятният начин за разпръскване на производството на основния мъжки хормон. Но не всичко е толкова просто. Беше разкрита интересна закономерност – женените мъже имат по-ниски нива на тестостерон от техните необвързани връстници. Оказва се, че включването на режима "ловец" и търсенето на друг партньор активира производството на TS, а силните семейни връзки, напротив, инхибират неговото отделяне. Между другото, по природа високото ниво на тестостерон е основният виновник за мъжката изневяра и развода поради извънбрачни връзки - колкото по-висок е тестостеронът, толкова повече мъжът е склонен към изневяра.

Има ли голям риск да се превърнеш от верен спътник в отчаян фрийлансър, ако повишава естествено нивата на тестостерон? Според ситуацията, тъй като действията на мъжете определят не само набор от хормони и химични реакции, но и качеството на взаимоотношенията с постоянен партньор, способността да реализират напълно своята сексуална енергия, морални принципи, в крайна сметка.

победи

Сексът дава на мъжа несравнимо усещане за господство и удоволствие. Но за хормоналното здраве той също трябва да излиза победител от всяка борба възможно най-често – от спорове и спорт до печелене на пари. Доказано е, че всеки успех, както и всяко поражение, по един или друг начин се отразява на ендокринната система. Победителите винаги имат повече тестостерон от губещите. Успехът в почти всяка форма на конкуренция е силно свързан с повишено нивона този андроген, тоест усещането, че "управляваш" през живота - това е хормонът на "кралете" и "победителите".

Добър пример беше демонстриран в проучване, включващо млади британски търговци. По-високи нива на хормона бяха отбелязани в онези дни, когато печалбата беше над средната. И така, при един от участниците в проучването тестостеронът се е увеличил с цели 78%, след като в рамките на 6 дни той успява успешно да извърши редица валутни транзакции и да грабне солиден джакпот в брой.

тен

Не пренебрегвайте слънчевите бани - холекалциферол ( витамин D), произвеждан в тялото, когато е изложен на ултравиолетова светлина, играе важна роля в синтеза на тестостерон и мускулната функция. Статистическата връзка между нивото на витамин D и този андроген е доказана в хода на научно изследване. Например, употребата на холекалциферол като хранителна добавка в доза от 3332 IU повишава нивата на тестостерон с 25,2% при затлъстели мъже. Учени от университета в Окланд (Нова Зеландия) и университета в Абърдийн (Шотландия) обаче предупреждават, че ползите от приема на витаминни добавки ще се наблюдават само ако витамин D не може да бъде възстановен по естествен начин. За предпочитане е да се набавя чрез слънчеви бани или заедно с пълноценни храни (черен дроб, телешко, морска риба, яйца).

Мечта

През нощта нивото се повишава анаболни процеси, катаболизмът намалява, има активно производство на хормони. Във фазата на REM съня се наблюдава повишаване на секрецията на надбъбречни хормони и ерекция на пениса. За синтеза на тестостерон здравословният сън и неговата продължителност са от голямо значение.

По традиция, по наши думи, ще разчитаме на резултатите от изследванията. Например, в Медицинския център на Чикагския университет, a интересно преживяванес частично ограничение на съня, на което присъстваха 10 студенти от университета. Момчетата бяха средно на 24 години и нямаха ендокринни или психични разстройства, нямаше безсъние. За изследването те прекараха 3 нощи в лабораторията, спи до десет часа, а след това осем нощи с по-малко от пет часа сън. Вземането на кръв от участниците в експеримента е правено на всеки 15-30 минути в продължение на 24 часа в последния ден от десетчасов сън и в последния ден от петчасов сън. Според резултатите от анализите на хормоналния статус е установено, че нивото на мъжките полови хормони при здрави млади хора намалява с 10-15% под нормата!

Изследването на възможна корелация между общия/свободен тестостерон и продължителността на съня е извършено и от китайски учени - мащабно проучване показа подобни резултати. Емпирично е доказано, че всеки допълнителен час повишава нивата на тестостерон средно с 15%.

Следователно за мъжкото тяло разликата между пет и десет часа сън е като между небето и земята, а хроничната липса на сън може да анулира всички мерки за повишаване на нивата на тестостерон.

За мъжете над 30 години е важно да знаят, че всяка година след тази възрастова граница нивото на тестостерон ще намалява с приблизително 1-1,5%. Това е физиологичен процес, водещ до постепенното изчезване на сексуалната функция.
Спирането на свързания с възрастта спад на тестостерона без хормонална заместителна терапия е доста трудно, но възможно. За да направите това, ще трябва радикално да промените начина на живот на филистера и да вземете предвид горните съвети. Между другото, ефектът от естествените начини за повишаване на нивата на тестостерон може да бъде много по-висок от този на синтетичните хормони. Освен това не рискувате здравето си, а напротив, увеличавате го.

Източници на данни:

• [1] Вариации в отделянето на стероидни хормони с урина след остра сесия и след 4-седмична програма за силова тренировка. (Английски)
• [2] Пресният сок от лук подобрява копулативното поведение при мъжки плъхове със и без индуцирана от пароксетин сексуална дисфункция. (Английски)
• [3] Мъжете, които обичат пикантната храна, имат повече тестостерон. (Английски)
• [4] Влияние на семейното положение върху нивата на тестостерон - Десетгодишно проследяване на 1113 мъже. (Английски)
• [5] Асоциация на статуса на витамин D със серумните нива на андроген при мъжете. (Английски)
• [6] Загубата на сън драстично понижава тестостерона при здрави млади мъже. (Английски)

Всички знаем колко е важно да имаме и поддържаме високи нива на стероидния хормон тестостерон в тялото.

Ако искате да научите как да увеличите нивата на тестостерон в тялото по здравословен и естествен начин, вие сте попаднали на правилното място!

Тази статия ще ви каже всичко, което трябва да знаете за засилването на този изключително важен андрогенен хормон и как да го увеличите, без да приемате синтетични добавки или други вредни методи.

За да получите бързи и надеждни резултати в изграждането на атлетично и красиво тяло, е изключително важно да ядете определени храни, да спите много и да извършвате няколко ключови действия през деня.

Ще обясним подробно как да увеличим тестостерона при мъжете естествено и ще обосновем важността на тези съвети.

Също така от нас ще научите как да увеличите тестостерона, като използвате някои ефективни и лесни за използване съвети и лайфхакове, които увеличават естественото производство на този хормон в мъжките полови жлези. Увеличете тестостерона при мъжете народни средствавъзможно е, но ще разгледаме по-научно обосновани начини.

С напредването на възрастта на мъжете става все по-важно да се поддържа оптимално ниво на тестостерон в организма, тъй като количеството тестостерон започва да намалява след 30-годишна възраст и може да намалее с до 10% за едно десетилетие.

В резултат на това, колкото по-стар остарявате, толкова по-трудно е да поддържате най-добрата си форма, като губите мазнини и натрупвате мускулна маса.

Въпреки че всички законни и ефективни добавки за тестостерон на пазара са направени от различни билки и съставки, които са безопасни за тялото, има и други начини за повишаване на нивата на тестостерон, без да приемате добавки.

Въпреки това, ако най-важното за вас е скоростта и скоростта на повишаване на нивата на тестостерон, тогава добавките са доказали, че в този случай те са най-ефективният начин.

Ако обаче сте човек, който силно мрази всякакво спортно хранене и хранителни добавки и иска да прави всичко без лекарства, ето няколко полезни начиникак да увеличите производството на тестостерон без да приемате синтетични вещества:

Трите стълба на високите нива на тестостерон са сън, упражнения и правилно хранене!

1. Спете достатъчно!

Това е най-важното нещо, което трябва да направите, ако искате да сте силни, слаби, здрави и красиво тялои повишават нивата на тестостерон.

Много хора не получават достатъчно часове сън и в резултат на това страдат от сериозни последици за здравето.

Но факт е, че няколко допълнителни часа сън могат почти да удвоят тестостерона!

Това е следствие от факта, че нивото на стероидния хормон зависи от дневните циркадни ритми на тялото.

Циркадните ритми са цикли от умствени, физически и поведенчески промени, свързани с 24-часовия ден, които се регулират предимно от деня и нощта.

Това означава, че количеството хормони сутрин е най-високо, а след това бавно започва да намалява вечерта.

Как да увеличим тестостерона със сън?

Много изследвания са проведени по такъв начин, че човек спи и състоянието му се следи. Когато тялото е в REM сън, ендокринна системасе активира и мозъкът изпраща определени сигнали през гръбначния стълб до тестисите.

Тези сигнали ги провокират да отделят повече тестостерон, достатъчно за един ден. По същество тялото се подготвя за следващите 24 часа по време на сън и ако няма достатъчно REM сън, нивата на тестостерон няма да достигнат оптимални нива и ще спаднат бързо през целия ден.

Ето защо сънят е изключително важен, ако искате да можете да спортувате. упражнениеи да не губите натрупаните резултати.

Ако спите по-малко от 5 часа, можете да прекарате поне целия ден фитнеси консумирайте протеин с най-високо качество, но пак няма да видите никакво подобрение или други резултати. Всъщност вие просто унищожавате тялото си и му нанасяте вреда!

Намаляването на нивата на тестостерон зависи от продължителността на будност. Колкото по-дълго останете будни, толкова по-ниски стават общите ви нива на тестостерон.

Може да се заключи, че хората, които остават будни дълго време и отказват да спят, страдат от хронично ниски нива на този хормон.

Така че нашият съвет към вас е да спите!

Ако не спите поне 7 часа всеки ден, усилията ви да изградите здраво тяло ще се провалят! В резултат на това ще станете по-дебели и ще ви бъде много по-трудно да натрупате мускулна маса!

Защо да работиш срещу себе си? Доста трудно е да ходите на фитнес и да тренирате дълго време и интензивно. Не искате лишаването от сън да убие половината от вашата производителност и да намали шансовете ви за повишаване на нивата на тестостерон!

2. Упражнение!

Това е второто най-важно нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да увеличите производството на тестостерон!

Това е фитнес сайт и затова вярваме, че правилното обучение трябва да бъде в основата на вашия здравословен начин на живот.

Доказано е, че силовите тренировки имат много положителен ефект върху тестостерона.

Някои проучвания показват, че физически активните мъже имат по-добри параметри на сперматозоидите (обем, брой сперматозоиди, подвижност и структура) и нива на хормони от заседналите мъже!

Така че не само получавате полза от високите нива на хормони - вие също ставате по-мъжествени, което води до по-високо сексуално удоволствие, сексуална активност и разбира се, либидо!

Това е така, защото по време на изпълнението на силови упражнения, независимо дали са кратки или дълги, настъпват промени в хипоталамо-хипофизарно-тестикуларната и хипоталамо-хипофизна-надбъбречната системи на тялото.

Те предизвикват по-силно производство на различни хормони на растежа и карат тялото да повишава нивата на тези хормони в кръвта.

За да усетят тази полза, професионалистите често говорят за вдигане на големи тежести (или други подобни упражнения за съпротива) поне два пъти седмично!

Всъщност това е друг косвен начин за увеличаване на количеството на хормона – чрез упражнения.

Когато тренирате, тялото ви увеличава мускулната маса и намалява запасите от мазнини.

Известно е и доказано, че мастната тъкан превръща тестостерона в естроген.

Колкото по-малко мазнини има човек, толкова повече произвежда хормона тестостерон! Ще говорим за това по-подробно малко по-късно!

И така, какви видове упражнения трябва да се изпълняват, за да се повиши естествено нивото на стероидните хормони?

Най-добрите упражнения за повишаване на нивата на тестостерон:

За постигане на най-добър ефект предлагаме в тренировъчната програма да се въведат следните упражнения – лежанка, клекове, мъртва тяга, преса от стоеж и други подобни. Те активират най-големите мускулни групи в тялото ви и осигуряват най-добрите резултати за повишаване на тестостерона.

Освен това проучванията показват, че колкото по-тежки са тежестите и по-малко повторения правите, толкова по-добра е стимулацията за увеличаване на броя на хормоните в тялото ви. Така че, насочете се към 4-8 повторения с големи тежести и се уверете, че последното ви е изпълнено до краен предел - до мускулна недостатъчност!

Друг страхотен вид упражнение за хора, които искат бързо да увеличат нивата на тестостерон, са тренировките с високи интервали.

Известно е, че късите и експлозивни движения, последвани от период на бързо възстановяване, са страхотни хормонални стимулатори.

Уверете се, че не поставяте твърде високи изисквания към себе си и не тренирате извън мярката. Проучванията показват, че претренирането води до намаляване на тестостерона и не позволява на тялото да постигне добри резултати поради липсата на възможност за възстановяване на силата между тренировките.

Както всички знаем, възстановяването е важно за правилния мускулен растеж и загуба на мазнини!

3. Яжте правилно!

Третият и последен стълб в усилията за повишаване на тестостерона е храненето.

Освен факта, че храненето повишава нивото на този андрогенен хормон, всеки знае колко важна е балансираната и здравословна диета за резултатите от тренировките.

Повечето хора дори ще кажат, че храненето е между 50% и 80% от успеха на вашите усилия по културизъм!

Какъвто и да е истинският брой на процентите, всички можем да кажем едно със сигурност – диетата е от първостепенно значение, когато става въпрос за постигане на физика на бог!

Когато става въпрос за нивата на хормоните, храненето играе важна роля в способността на тялото ви да ги произвежда.

Това означава, че храненето може пряко да повлияе на хормоните и в резултат на това да диктува дали ще успеете или се провалите в културизма.

Постоянното преяждане или диета за загуба на мазнини оказва силно влияние върху способността на тялото ви да произвежда различни хормонии като резултат може да наруши нивата на тестостерон.

И трите основни хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини - играят важна роля в производството на тестостерон.

Въглехидратииграят особено важна роля, а проучванията показват, че видът въглехидрати, който приемате, оказва много силно влияние върху хормоналния ви баланс.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се избягва, тъй като тя понижава нивата на тестостерон и повишава хормона на стреса кортизол. По-долу ще говорим за това по-подробно.

Мазнинисъщо са необходими и не трябва да се страхуват. Едно проучване в International Journal of Sports Medicine казва, че мъжете, които консумират повече мазнини, имат най-високи концентрации на тестостерон в телата си.

Но не никаква мазнина! Трансмазнините и наситените мазнини имат отрицателен ефект, докато мононенаситените мазнини показват най-добри резултати за повишаване и поддържане на високи нива на тестостерон в организма.

Ето защо продукти като зехтин, мазна риба, ядки, зърнени храни, яйчни жълтъци, авокадо и други подобни са най-добри.

катерицисъщо са необходими. Известно е, че хроничното протеиново недохранване и недохранването причиняват ниски нива на тестостерон при хората.

Обратно, прекомерното количество протеин за кратко време също няма да има положителен ефект върху тялото, тъй като тялото няма да може да използва повече от необходимото.

Така че това са трите най-добри начина, по които можете да контролирате и повишавате нивата на хормоните си.

Сега нека поговорим за няколко други начина, които също имат значително влияние, но са малко по-малко важни от предишните три.

4. Намалете количеството стрес в живота си!

Хормонът на стреса кортизол е широко известен със своите негативни ефекти върху тялото и здравето.

Той не само има катаболен ефект върху мускулите ви, като ги кара да се развалят по-бързо, но може напълно да унищожи способността на тялото да произвежда тестостерон в тялото на мъжа!

Може да има силен и дълготраен ефект, когато стресът е продължителен и висок.

Всичко, което кара човек да бъде силно стресиран, ще повлияе на нивата на тестостерон, защото тези хормони работят като люлка: когато единият се покачва, другият намалява!

Ето защо е много важно да живеете без стрес или поне да го намалите доколкото е възможно.

Въпреки това, в нашата модерно обществоТова става все по-трудно и по-трудно да се направи!
Спането, релаксирането, вземането на горещи вани и упражненията са чудесни начини за намаляване на нивата на стрес в ежедневието. Тъй като нивата на кортизола намаляват, нивата на тестостерон се повишават и вие получавате много по-добри и по-бързи ползи от тренировъчните програми!

5. Намалете количеството мазнини в корема!

Ефектът на коремните мазнини върху нивата на тестостерон е странен и сложен. Но е страхотно. Колкото повече мазнини около корема, толкова по-голям ефект има върху понижаването на тестостерона.

Пренебрегването на необходимостта от отслабване може да се превърне в порочен кръг, от който ще бъде много трудно да излезете – колкото повече мазнини натрупва тялото, толкова по-малко тестостерон се произвежда и толкова повече мазнини в крайна сметка получава тялото.

Какво може да се научи от това? Колкото по-ниско е съдържанието на мазнини в тялото ви, толкова повече има тенденция да повишава общите нива на тестостерон.

6. Слънцето и витамин D са ваши приятели!

Витамин D е едно от най-важните хранителни вещества, когато става въпрос за производството на тестостерон. Ето защо той е включен в повечето от най-добрите тестостеронови добавки на пазара.

Производителите на добавки знаят, че витамин D е стероиден хормон, който е широко признат за важността си за регулиране на нивата на калций и фосфор в организма, както и за увеличаване на производството на тестостерон и подобряване на имунна система. Недостигът му води до намаляване на количеството тестостерон!

Например, едно проучване показа как добавката на витамин D влияе върху нивата на тестостерон при мъжете. Това води до заключението, че групата на добавки с витамин D, за разлика от тези, подложени на плацебо, показват значително увеличение на общите нива на тестостерон (от 10,7 ± 3,9 nmol/L до 13,4 ± 4,7 nmol/L;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Вашият собствен тестостерон е особено обещаващ, защото това означава, че витамин D дори помага на тялото ви да освободи съществуващите запаси от този хормон за по-късна употреба.

7. Намалете приема на естроген!

Получаването на по-малко естроген може да изглежда очевидно за някои, но напълно неочаквано за други.

Факт е, че повишеният естроген не само намалява нивата на тестостерон при мъжете, но и повишава риска от различни заболявания, като рак, сърдечни заболявания и др.

За да блокирате естрогена, можете да ядете храни, които съдържат много фитохимикали, които се свързват с естрогените и намаляват нивата им в кръвта.

Друг чудесен начин да блокирате естрогена е да ядете различни гъби като портобело, шийтаке и други. Производството на такъв ензим като ароматаза, който е отговорен за превръщането на андрогена в естроген, се инхибира.

В резултат на това тялото ви произвежда повече тестостерон и по-малко естроген, защото и двете използват определени нива на андрогени за собственото си производство.

Ето защо качествените добавки за повишаване на тестостерона включват блокери на ароматаза!

Други добри храни за блокиране на естрогена са пълнозърнестите храни, различни семена и ядки, червено грозде, нар, различни цитрусови плодове и чай!

Сигурни сме, че сме пропуснали много повече, но всички това са фантастични източници на фитохимикали и гарантират хормонален баланс.

8. Откажете се от алкохола.

Това е особено важно за тези, които обичат да пият от време на време, в бара или у дома.

Знаем, че алкохолът е чудесен начин да се отпуснете и да се отпуснете и дори да забравите за някои проблеми.

Но това, което може да не знаете, е, че само три чаши вино или бира, или еквивалентното количество алкохол в алкохола, могат драстично да понижат нивата на тестостерон с цели 50%!

Пиенето на много алкохол за кратък период от време може да понижи нивата на тестостерон до максимум, докато тялото не преработи алкохола.

Малко количество алкохол може да е безвредно, но приемането на малко повече, отколкото тялото ви може да понесе, може да доведе до сериозни и много неблагоприятни ефекти върху вашите хормони!

Алкохолът има и други негативни последици за изграждането на атлетично тяло.

Метаболитната скорост спада значително и тялото не е в състояние да преработи правилно микро- и макроелементите, които получава от храната, докато тялото първо не отстрани алкохола.

Това ще се отрази негативно на всички тренировъчни цели, които може да имате!

Ето защо ние винаги ще бъдем на страната на здравословния начин на живот без алкохол!

9. Правете повече секс!

Докато краткосрочното въздържане от секс и еякулация може леко да повиши нивата на тестостерон, дългосрочното въздържане ще намали нивата на серумните хормони.

Освен това мастурбацията всъщност не намалява нивата на тестостерон, ако го правите толкова често, колкото е необходимо - повече от четири пъти на ден!

От друга страна мастурбацията не води до високи нива на тестостерон, но сексът с истински човек води до повишаване на тестостерона.

Проучванията показват, че здравите мъже, които правят секс с партньорите си, имат средно дневно ниво на тестостерон със 70% по-високо от тези, които не правят редовен секс.

Сексът води до значително повишаване на тестостерона, поради което е по-добър от всяка мастурбация, когато става въпрос за естествено повишаване, повишаване и поддържане на нивата на тестостерон!

За да имате повишено ниво на основния мъжки хормон, учените съветват да правите секс поне 2-3 пъти седмично.

Знаем, че много момчета се опитват да излизат с красиви жени и да излизат. Не е лесно да бъдеш социално отворен и уверен в себе си, ако тези умения не са развити.

За жените е важно да виждат партньора като личност, но не всички мъже са инвестирали необходимото време и усилия, за да го развият. Освен това никой не се ражда с комуникационни умения и е необходима много практика, за да се научи.

За да подобрите тази област от живота си, силно ви препоръчваме да се запознаете с материалите на добре утвърден треньор по комуникация с противоположния пол.

Научаването как да бъдете успешни с жените ще ви доведе до секс и ще ви помогне да намерите своята друга половина. В резултат на това ще можете да се насладите на секса и значително да увеличите секрецията на тестостерон по един от най-здравословните и естествени начини!

10. Купете и използвайте естествена добавка за тестостерон!

Вече споменахме факта, че всички законни, ефективни и най-добри естествени добавки за тестостерон не съдържат нищо освен здравословни и органични съставки.

За съжаление, някои хора все още имат погрешни схващания и все още вярват, че всички добавки съдържат различни синтетични стероиди, хормони и други вредни вещества, които ще ги направят да изглеждат грозни.

Факт е, че има добавки, които не са направени по стандарти, което може да доведе до това състояние. Но затова те са незаконни и недостъпни с конвенционални средства.

Един от най-добрите начини за повишаване на нивата на тестостерон е приемането на добавки.

Доказано е, че всички тези съставки имат силен и значим ефект при стимулиране на производството на хормони в мъжкото тяло. Включително освобождаване на съществуващ тестостерон, свързан с различни протеини, така че да може да се използва по-добре за целите на изграждането на тялото.

Ето защо ние препоръчваме естествени бустери за тестостерон с лекота и грижа, направени от надеждни и реномирани компании, които знаят какво правят и използват само безопасни и здравословни съставки, които насърчават естествения растеж и невероятните резултати!

Заключение

Това е всичко, което трябва да знаете за това как да повишите нивата на тестостерон естествено без употребата на лекарства.

Ако решите да водите здравословен и балансиран начин на живот, който включва много сън, упражнения, секс, няколко естествени добавки, по-малко алкохол, по-малко стрес и правилно хранене, вече няма да се налага да се притеснявате за нисък тестостерон!

И така, какво мислите лично за горните методи, имате ли някакви предложения или открихте недостатъци?

Ще се радваме да чуем вашите мисли и идеи, защото много хора не осъзнават, че всичко, което е необходимо, е просто промяна в начина им на живот и те ще се радват на божествена физика и никога повече няма да се притесняват, че ще напълнеят!

(3 оценки, средно: 5,00 от 5)

Липсата на тестостерон се изразява в летаргия, умора, наддаване на тегло и много други симптоми.

Как да предотвратим това избледняване на мъжкия принцип, как да идентифицираме проблема в началния етап и какво да правим, ако нивото на хормона все пак е намаляло? Ще говорим за това, както и как да повишим тестостерона при мъж у дома, по-късно в статията.

За какво е?

Тестостеронът играе огромна, критична роля в тялото.Разбира се, на първо място, той координира работата на репродуктивната система. Но този ензим се характеризира не само с осигуряване на нормален активен сексуален живот, наред с основната си цел в тялото, той изпълнява редица други също толкова важни задачи, а именно:

СПРАВКА:Мъж с нормално ниво на хормона, който води активен начин на живот и на шестдесет или седемдесет години може да изглежда като тридесетгодишен. И това е факт, потвърден от множество научни изследвания, по-специално изследвания, проведени от Харвардския университет през 2005 г.

Признаци на ниски нива на хормони

Можете да идентифицирате проблема по следните симптоми:

ВАЖНО:Ако се наблюдава този симптом, това означава, че заболяването е преминало отвъд началния стадий и са необходими лекарства за повишаване на нивата на тестостерон.

Причини за проблема и начини за справяне у дома

Има няколко причини за намаляване на хормона, всяка от които в една или друга степен може да повлияе на хормоналния фон на мъжа. Ние изброяваме най-честите, най-опасните причини.

Стрес

Продължителният стрес е една от основните причини за много заболявания, включително хормонални смущения. Стресът изпраща импулс към мозъка, което води до огромно освобождаване на адреналин и кортизол.

Ако това се случи за кратко време, тогава комбинацията от тези два ензима позволява на тялото да изгради защитен щит срещу всяко негативно външно влияние. Тялото като че ли поема бойна готовност, за да посрещне опасността.

Но когато приливът на адреналин и кортизол продължи повече от 24 часа и се повтаря с честота повече от 2 пъти месечно, тогава настъпва пълен вътрешен дисбаланс.

В резултат на този разрушителен хаос страда преди всичко тестостеронът, който не издържа на атаката на воюващите с него ензими и намалява активността му.

Ето защо, за да избегнете здравословни проблеми, е необходимо преди всичко да си осигурите повече или по-малко спокоен премерен живот, лишен от псувни, разправии, страхове и депресии.

Лоши навици

Прекомерното пристрастяване към алкохола, тютюневите изделия също води до множество хормонални проблеми. Алкохолът, особено в големи количества, е вид динамит за тялото.

Честата употреба на алкохолни напитки води до смъртта на здрави клетки, пълно изчезване на мозъка, репродуктивната система, разрушаване на стомашно-чревния тракт, сърдечния мускул... и списъкът с негативни прояви не свършва дотук.

Неправилно хранене

В диетата на мъжа преобладават мазни, висококалорични храни, което води до бързо намаляване на нивото на хормона.

За да подобрите ситуацията към по-добро, трябва напълно да преразгледате диетата си, да включите в нея:

ВНИМАНИЕ:За да се поддържа тестостеронът в норма, е необходимо да се консумират храни, съдържащи витамини С, Е, А. Лук, лимон, риба, зехтин, моркови, лешници... - тези и много други полезни продукти от естествен произход трябва да бъдат включени в диетата си, отказвайки такива вредни продукти като алкохол, тютюневи изделия, хамбургери и други заведения за бързо хранене, сладкарски изделия.

Нередовен полов живот

Липсата на редовен полов живот е една от най-сериозните причини, които засягат работата на цялото тяло на мъжа, включително производството на жизненоважни хормони.

Но в същото време трябва да се подчертае, че прекомерно активният сексуален живот също води до намаляване на либидото и производството на тестостерон.

Ето защо трябва да се вземе предвид правилото на златната среда, умереността във всичко.

Недостатъчна физическа активност

Движението е живот. Тази мъдрост е била известна на древните.

Днес, когато работните ни дни минават в седнало положение пред компютри, на столчета за кола, а вечери и почивни дни в пасивна умора пред телевизора и отново пред компютъра, но с виртуални игри, настъпва плашещо увеличаване на различни заболявания, основната причина за които е пасивният начин на живот.

За мъжа липсата на физическа активност е пагубен фактор, който разрушава хормоналния фон.Ето защо, за да нормализирате нивата на тестостерон, е необходимо да включите физическата активност в ежедневието си.

Кардио упражненията (бягане, скачане на въже, плуване, колоездене, темпо ходене) трябва да се редуват със силово натоварване (преса от лежанка, дъмбели, набирания, лицеви опори, работа с преса) и разтягане.

Само в комбинация от тези три елемента, физическата активност не само ще бъде контролер на хормоналната система, но и чудесен начин да създадете идеално тяло, както и да поддържате себе си в весело състояние.

Има два основни метода за повишаване на хормона:

• естествен метод,състояща се от физическа активност, терапевтична диета и използване на билкови чайове на основата на женшен или елеутерокок;
• медицински,назначава се в по-сложни случаи (не в началния етап).

Лекарства за повишаване на хормоните

Към днешна дата има огромен брой лекарства, предписани за нормализиране на хормоналните нива.

Сега знаете всичко за тестостерона, значението му за мъжкото тяло, причините за намаляването, симптомите и как да го увеличите. Погрижете се за здравето си, вземете навреме ефективни мерки и нека новият ден ви донесе много хубави събития и радости от живота! Сега знаете как бързо да увеличите нивото на този хормон.

Класическият външен вид на истински мъж предполага наличието на мощен торс, красив мускулен релеф, стабилна потентност, висока плодовитост и буен темперамент. Всички тези характеристики на пола до голяма степен се определят от нивото на основния мъжки полов хормон, който се нарича тестостерон.

Какво е тестостерон

Обикновено основното ниво на тестостерон присъства във всички периоди на човешкото развитие, включително вътреутробно. Самият тестостерон е стероид, получен от холестерол. Той не е много активен в първоначалната си форма и се свързва незначително с андрогенните рецептори, тъй като е свързан с протеин, с който се движи в кръвта. За да може хормонът да придобие работна форма (превърнат в дихидротестостерон), е необходим ензимът 5-алфа редуктаза.

Тестостеронът играе водеща роля в развитието на мъжките гонади (тестиси и простата), формирането на вторични полови белези, сексуалното желание и сперматогенезата. Също така е важен за метаболизма (предимно изграждане на мускули, регулиране на теглото), регулира настроението и определя по-високите мозъчни функции (памет, мислене, способност за учене). Тестостеронът предпазва тялото от остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак.

Норми за лабораторни показатели на тестостерон:

• за мъже - 11-33 наномола на литър
• за жени - 0,24-2,75 наномола на литър.

Тестостерон в мъжкото тяло

Тестостерон в плода

При плода след 4 гестационна седмица под влиянието на тестостерона се развиват семенни мехурчета и простата и настъпва маскулинизация на ембриона, т.е. определя се полът на детето.

В пубертета

• В юношеството се наблюдава пробив в растежа на костния скелет с разширяване на гръдния кош и увеличаване на раменете, растежа на челюстта, брадичката и челото.
• Мускулната маса се увеличава с едновременно увеличаване на силата.
• Адамовата ябълка расте и гласът огрубява поради удебеляването на гласните струни.
• Подкожните мазнини по лицето намаляват, но се разширяват и мастните жлези започват да работят по-усилено, което може да доведе до условия за акне.
• Има окосмяване на пубиса и подмишниците, окосмяване по горната устна.
• С напредване на възрастта растежът на косата се простира до долната част на лицето, корема, гърдите и краката.
• Вулвата се увеличава и сексуалното желание се увеличава.
• В същото време се увеличава сперматогенезата и се увеличава способността за зачеване.

При високо ниво на тестостерон може да се наблюдава загуба на коса по главата. Тестостеронът изравнява действието на хормоните на стреса (кортизол) и предизвиква чувство на задоволство от живота и радост. Колкото по-високо е нивото на хормона, толкова по-агресивен, страстен и весел е мъжът.

Тестостерон при зрели мъже

• С наближаването на напреднала възраст нивото на тестостерон в кръвта и чувствителността на рецепторите към него постепенно намаляват (с около 1,5% годишно след 35 години), което води до физиологично или патологично (климакс) изчезване на сексуалната функция.
• В същото време има проблеми със здравето на сърцето и кръвоносните съдове, може да възникне остеопороза, страда вегетативната нервна система, повишава се нестабилността на настроението и раздразнителността.
• Също така увеличава вероятността.

Причини за понижени нива на тестостерон

Значително намаляване на нивата на тестостерон (под 11 nmol/l) се нарича хипогонадизъм. Той може да бъде:

• първичен - с увреждане на тестисите
• вторично - с увреждане на хипоталамо-хипофизната система.

Основните причини за патологично намаляване на тестостерона при мъжете:

• хипогонадизъм
• хиперпролактинемия
• затлъстяване
• приемане на глюкокортикоиди, които намаляват чувствителността на тъканите към тестостерона
• лечение с даназол, циметидин, карбамазепин, цитостатици, магнезиев сулфат, спиронролактон (верошпирон), тетрациклин, тиоридазин
• алкохолизъм
• хронично гладуване

Как се проявява ниският тестостерон при мъжете?

• намалена жизненост
• намалено сексуално желание и потентност (вж.
• намалена концентрация, памет, умствени способности
• намаляване на мускулната маса
• намалена скорост на метаболизма, което води до наднормено тегло
• повишена раздразнителност
• депресия

Естествено повишаване на тестостерона при мъжете

Хранене

Когато спадът на тестостерона не е свързан със сериозни заболявания, а се дължи на ирационален начин на живот, промяната в навиците и диетата е напълно способна да коригира ситуацията. За това е достатъчно:

• Не гладувайте и не страдайте от лакомия
• Избягвайте соевите продукти, тъй като соевият протеин съдържа естрогени
• Не пренебрегвайте протеиновите храни (задължително месо в диетата), не щракайте върху сладкиши (сладкиши, бисквити, бял хляб, кифлички, сладкарски изделия, шоколад и др.)
• Не се занимавайте с алкохол, бира (под въздействието на алкохола, молекулите на тестостерона се превръщат в естроген). За ваша информация, бирата е растителен естроген, тоест съдържа аналози на женските полови хормони, така че не е препоръчително да я използват мъжете. Само натурално вино, не повече от 2 чаши седмично, няма да навреди на вашето здраве и хормонални нива.
• Изключете газираните, газирани напитки (нездравословни, съдържат много захар).
• Яжте растителни и животински мазнини.
• Включете в диетата храни, богати на цинк и повишават тестостерона - листни зеленчуци, тиквени семки, слънчогледови семки, ядки (фъстъци, шам фъстък, орехи, бадеми), сирене, броколи и карфиол, морски дарове (аншоа, калмари), риба (сайра, пъстърва) , сьомга).
• Яденето на храни, богати на есенциалната аминокиселина аргинин е прост народен начин за повишаване на тестостерона. За да направите това, трябва да ядете телешко, свинско, пилешко, яйца, бадеми, сусам, грах, извара, риба тон, охлюви, фъстъци, карфиол, орехи и да пиете мляко.
• Ориенталската медицина препоръчва използването на растения като многоцветен планинар, незабравка цветен смилакс.
• Пийте обикновена вода поне 2 литра на ден (чиста вода, сокове, сладки напитки, газирани напитки не принадлежат към нея), вж.

Ограничаване на контакта с бисфенол

Бисфенолът е слаб естроген, който се намира в пластмасови прибори, дезодоранти, почистващи продукти, сапуни, лосиони за тяло, а намаляването на употребата на тези продукти в домакинството също може да помогне за повишаване на тестостерона.

Нормализиране на съня

Повечето от половите хормони се произвеждат по време на дълбок сън, така че хроничната липса на сън намалява нивата на тестостерон и мерките, предприети за повишаването му, се свеждат до нула. Сънят трябва да бъде в пълна тъмнина и тишина поне 8 часа (вижте).

За любителите на културизма

Проблемът с повишаването на тестостерона често е много загрижен за ентусиастите по културизъм и други културисти, които мечтаят за бързо увеличаване на мускулната маса поради този хормон. Също така, тестостеронът е допинг, който повишава силата и издръжливостта. Тук искам да ви напомня за здравия разум. Начините за повишаване на тестостерона чрез упражнения и спортна диета са много прости.

• Например, тренировките с висока интензивност със сигурност повишават тестостерона. В същото време е важно физическата активност да е максимална, но кратка (5-30 минути) с малка почивка между сериите.
• Използването на лесно смилаеми протеини (протеин гейнери) също помага. В този случай е желателно да се използват млечни протеини веднага след тренировка, в така наречения „протеинов прозорец“.

Но въвеждането на тестостерон под формата на препарати (лепенки, инжекции или таблетки) не се препоръчва за спортисти поради повишения риск от вторичен хипогонадизъм (колкото повече хормон отвън, толкова по-малко собственото му производство). Също така, въвеждането на лекарства може да се усложни от ускорено стареене и развитие или.

Други факти

• Друго интересно наблюдение е повишаването на тестостерона на фона на контакт със слънцето. Естественият тен повишава нивото на витамин D, което повишава тестостерона.
• Гледането на откровени филми може да повиши нивото на мъжкия полов хормон след час.
• Изневярата и случайните любовни връзки също стимулират производството на тестостерон, за разлика от дългосрочните бракове. Следователно мъжете с високи нива на тестостерон са предразположени към извънбрачни връзки и развод.

Лекарства, които повишават тестостерона

Лекарствената терапия с тестостерон започва, когато нивото на хормона падне под 10 наномола на литър.

• Андриол - таблетки, които трябва да се приемат с мазни храни, за да се увеличи бионаличността. 80-160 mg от лекарството след 4 часа дават концентрация на тестостерон от 40 nmol на литър.
• Омнадрен (Сустанон)- инжекции, които повишават хормона до 70 nmol на литър, което го поставя в категорията на доста неделикатни и потенциално вредни лекарства.
• Nebido е по-лека инжекционна форма с по-добра поносимост, която дава ниво на тестостерон от 17 след седмица и 45 nmol на литър след 2 седмици.
• Андрогел - версия на кожата без супрафизиологични пикове. 5 mg дават повишаване на тестостерона до физиологично ниво. След спиране на лекарството, тестостеронът започва да намалява ден след последното приложение, като се връща към първоначалното си ниво на 3-4-ия ден.

Общи рискове при продължително лечение с високи дози тестостерон:

• това е потискане на производството на собствен хормон
• развитие на подуване на млечните жлези (гинекомастия)
• увеличаване на вероятността от поява и прогресия на сърдечно-съдови заболявания, рак на простатата, хепатоцелуларна недостатъчност
• за намаляване на риска от гинекомастия, тестостеронът се комбинира с тамоксифен.

Като цяло бих искал да отбележа, че времето на неконтролирана употреба на тестостерон без преки медицински показания е отминало. Напълно неоправдано е да се използват препарати от този хормон при спортисти и културисти.

Като илюстративни последици от изграждането на мускули с помощта на анаболни стероиди, бих искал да спомена смъртта от стероиди на културиста Андреас Мюнцер (през 1996 г., починал от кървене от стомашно-чревния тракт, използвайки едновременно стероиди, диуретици и психостимуланти) и черния дроб на Арнолд Шварценегер трансплантация.

През 2014 г. Американската администрация по храните и лекарствата изисква производителите на лекарства да включат предупреждение за рисковете от инсулт и инфаркт при употребата на тези лекарства в инструкциите за тестостеронови препарати. Също така силно се препоръчва да се ограничи употребата на тестостеронови препарати до клинични ситуации, при които хормонозаместителната терапия не може да бъде премахната, чрез рязко намаляване на употребата на гелове и хормонални пластири при мъже на възраст 40-65 години, за които намаляването на тестостерона е естествен физиологичен. момент.

По този начин въпросът как да се повиши тестостеронът при мъжете и доколко е подходящо това увеличение трябва да се решава преди всичко от ендокринолог с участието на андролог, а не по никакъв начин от продавач на спортно хранене или фитнес треньор.