Как да повишите тестостерона при съпруг. Възможно ли е да се увеличи производството на тестостерон и как да се направи това? Осигурете адекватен прием на витамини А, В и Е

Тестостеронът е основният андрогенен мъжки хормон. Този хормон е отговорен за репродуктивните функции, увеличаване мускулна маса, повишава издръжливостта. Тестостеронът помага за устояване на стреса. При липса на този хормон в организма,. сериозни нарушения. Ето защо е много важно да знаете и разберете как можете да увеличите тестостерона при мъжете.

За какво е тестостеронът?

Хормонът се произвежда (синтезира) от холестерола в тестисите, както и в кората на надбъбречната жлеза в количество от 11 до 33 наномола / l. Това е показател за нормата за здрав мъж. Всеки знае, че тестостеронът е много важен за здравето на мъжете. За да стане ясно колко е важен, помислете как тестостеронът влияе на мъжкото тяло, за какво е.

Ето за какво е отговорен тестостеронът при мъжете:

  1. Хормонът регулира развитието на репродуктивната система. Тази посока се нарича андрогенна. Например, сексуалните характеристики и момчетата започват да се развиват благодарение на тестостерона.
  2. Увеличаването на мускулната маса, производството на инсулин и ендорфини, протеини също се случват без участието на тестостерон. Тази посока се нарича анаболна.

Какво друго регулира хормона тестостерон:

  • формира тялото на мъж;
  • участва в регулирането на телесното тегло;
  • засяга обмяната на веществата;
  • помага за устояване на стреса;
  • понижава или повишава сексуалната активност (либидото).

Как тестостеронът влияе на тялото?

Тестостеронът има синтетични аналози. Те не са толкова безопасни за тялото, колкото естествения хормон. До 18-годишна възраст човекът достига максимално ниво на тестостерон. Това ниво се поддържа на високи стойности до 26 години. След 26 концентрацията на хормона започва постепенно да намалява. След 34-годишна възраст производството на тестостерон в тялото намалява с 2 процента годишно. Това е абсолютно нормален естествен процес, с възрастта красотата и силата напускат човека.

По-долу е дадена таблица за влиянието на тестостерона по време на развитие:

Таблица за влиянието на тестостерона върху тялото на различни етапи от мъжкото развитие.

Какво може да попречи на нормалното производство на хормона:

  1. При заседнал начин на живот, в този случай концентрацията на тестостерон започва да намалява по-бързо.
  2. Алкохолът и цигарите също допринасят за понижаване на хормона.
  3. Лоша екология.
  4. Приемане на лекарства.
  5. Латентни и хронични заболявания.
  6. Стрес.
  7. Наличието на затлъстяване.

Затлъстяването е симптом на нисък тестостерон.

Нормални нива на тестостерон

До 60-годишна възраст нивата на тестостерон могат да бъдат намалени до половината от първоначалното максимално ниво на 18-годишна възраст. Да започнем с нормално. За да прочетете правилно показанията, трябва да разберете общ съставтестостерон. Самият хормон се състои от 2 части. Първата част е приблизително 2% от общата маса - това е така наречената свободна част. Втората част на тестостерона е частта, която е свързана с протеини и това вече е 98% от общата маса. Сега да преминем към нормалните индикатори.


Нормално нивотестостерон според възрастта.

Ако има отклонение от нормата на количеството на хормона в тялото и такова отклонение достигне най-малко 6-12%, започват да се появяват симптоми.

Симптоми на дефицит на тестостерон при мъжете:

  1. Може да започнат проблеми с паметта.
  2. Еректилна дисфункция.
  3. Наднормено тегло и затлъстяване.
  4. преждевременна еякулация.
  5. Издърпване и болка в ставите.
  6. Мускулната маса е намалена.
  7. Либидото намалява.
  8. Има безсъние.
  9. Уголемяване на млечните жлези.
  10. Косата пада, линията на косата става по-тънка.

Естествен спад на тестостерона с възрастта.

Повишен тестостерон

Ето основните признаци повишен хормонв мъж:

  • силна окосмяване;
  • силно развити мускули;
  • неестествено силно сексуално желание;
  • прекомерна импулсивност и агресия;
  • плешиви петна по главата, останалата част от тялото с обилна коса.

Последици от висока стойност

Ако нивото на тестостерон е твърде високо, над 33 наномола/литър, могат да възникнат лоши последици. Една от тези последици може да бъде мъжкото безплодие и туморите на тестисите.

Защо процентът е по-висок от нормалното?

Има няколко причини за високи нива на тестостерон, ето основните от тях:

  1. Дългосрочен курс на прием на хормонални лекарства.
  2. Болести на простатата.
  3. Лоша наследственост.
  4. Нарушение на надбъбречните жлези.
  5. Тумори в тестисите.
  6. Твърде много физическа активност.

Защо може да падне?

Като цяло има две причини за намаляването на тестостерона. Основната причина е увреждане на тестисите. Вторичната причина са заболявания на хипоталамо-хипофизната система. В днешно време феноменът на преждевременен спад и дефицит на тестостерон е доста често срещан.

Недостигът на хормони води до затлъстяване. Мъжът е по-склонен да изпадне в депресия, по-трудно изпита стрес. При дефицит на тестостерон мъжът става много раздразнителен. Поради ниската концентрация на хормона могат да се развият други заболявания.

Ето няколко причини, водещи до намаляване на тестостерона:

  • полово предавани инфекции;
  • неправилна, небалансирана диета;
  • алкохол и тютюнопушене;
  • неактивен, заседнал начин на живот;
  • приемане на определени видове лекарства;
  • липса на редовен секс;
  • увреждане (нараняване) на гениталните органи;
  • лоша екология.

Не забравяйте да знаете как можете да увеличите нивата на тестостерон при мъжете. Има лекарства, които могат да направят това. Но само лекар може да ги предпише след преглед и изследвания. Възможно е и естествено повишаване на нивото на този хормон.

Как да повишим нивата на тестостерон без лекарства?

Синтезът на такъв хормон като тестостерон изисква координирана работа на целия организъм. Следователно можете да увеличите концентрацията на мъжкия хормон в тялото, като приведете в ред своя начин на живот, рутина и хранене. Представяме на вашето внимание ТОП 9 начина за повишаване на тестостерона без употребата на лекарства.

Правилно хранене


здрави и правилно храненеще помогне за нормализиране на нивото на мъжкия хормон.

Трябва да разберете кои храни могат да повишат тестостерона при мъж. Преминаването към правилно хранене ще осигури приема на хранителни вещества. Тези полезни вещества са в състояние да стимулират производството на андрогенни хормони.

Правилно хранене за мъже с дефицит на тестостерон.
  1. Сушени плодове (съдържат лутеин).
  2. Зелени (копър, магданоз, зелен лук, спанак). Зелените съдържат растителен тестостерон.
  3. Препоръчва се да се изключат соевите продукти.
  4. Не можете да пиете бира, сода.
  5. Не яжте бързо хранене.
  6. Не злоупотребявайте с такава напитка като кафе. Можете да пиете не повече от една чаша на ден. В този случай можете да пиете само натурално кафе.
  7. Изключете сладкиши.
  8. Избягвайте сладкиши.
  9. Приемът на сол трябва да се намали.

Също така е много важно да пиете достатъчно вода всеки ден, поне 2 литра чиста вода за възрастен.

Борбата с наднорменото тегло

Не забравяйте, че всички продукти трябва да са естествени. Ако продуктите не са естествени, консумацията им може да предизвика обратен ефект. Например, за бързо наддаване на тегло, животните се хранят с комбинирани фуражи с високо съдържание на женски хормони. естрогени ( женски хормони) се добавят към фуражи за домашни птици, прасета и говеда.


Птицата се храни с женски растежни хормони.

Знаете ли, че в птицеферма пилето расте само за 32 дни. Птиците се хранят с женски растежни хормони и антибиотици.

С увеличаване на женския хормон в тялото на мъжа гърдите му се увеличават и увисват, страните му висят. От излишък на женския хормон в тялото на мъжа възниква хормонален дисбаланс, тестостеронът намалява.


Трябва да се борим с наднорменото тегло.

Борбата с наднорменото тегло, ето как можете значително да увеличите производството на тестостерон при мъжете. Отървавам се от наднормено теглотрябва. Ако мъжът има излишни килограми, производството на тестостерон е значително намалено. Това се случва поради факта, че тестостеронът се превръща в женски хормон в мастната тъкан.

Спортът е живот, правилното хранене е здраве. Ето защо е толкова важно да водите спортен начин на живот и да се храните правилно.

Физическо възпитание за мъже

Мъжът трябва да е в добра физическа форма. За нормално производство на тестостерон трябва да тренирате редовно. Ето основните правила за обучение:

  • правете две до три тренировки седмично;
  • продължителността на обучението е най-малко един час;
  • тренирайте мускулите на гърдите, както и краката и гърба;
  • броят на повторенията е от 7 до 12, като последното е с известно усилие. Не бива да се претоварвате. Повторете упражнението за няколко серии.

Ако спортувате, тестостеронът ще бъде нормален.

Лоши навици

При злоупотребата с алкохол тестостеронът в тялото на мъжа може да се превърне в женския хормон естроген. Освен това всеки алкохол влияе върху производството на мъжки хормони. Например бирата е с високо съдържание на естроген. Силата на фитохормона (растителния хормон) обаче е много по-малка от тази на животното. Съотношението им е приблизително 1 към 5000. Това не означава, че бирата може да се пие в неограничени количества. Злоупотребата е основната опасност.


Откажете се от лошите навици.

Ако искате да пиете, пийте червено вино. Трябва да е с високо качество. Просто не злоупотребявайте. В малки количества червеното вино е полезно.

по-малко захар

Ако захарта е повишена в тялото на мъжа, това ще доведе до намаляване на тестостерона чрез намаляване на производството му. Захарта е висококалоричен хранителен продукт, злоупотребата с който води до бързо наддаване на тегло. Ето защо е толкова важно да контролирате приема на сладки храни.

Правилен сън

Правилният и здравословен сън е ключът към доброто здраве. Ако не сте знаели, тогава най-значимото количество хормони се произвежда, когато човек спи. И не просто в сън, а във фаза на дълбок сън. Това води до заключението, че правилният сън е изключително важен за пълноценното производство на тестостерон. Лишаването от сън е много опасно.


Трябва да спите поне 8 часа и то само през нощта.

Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8-9 часа. Хормонът на съня мелатонин се произвежда най-активно от 12 часа сутринта до 02:00 часа сутринта. Мелатонинът се произвежда само на тъмно, така че трябва да спите на тъмно. Когато човек се опитва да „спи своята 8-часова норма“ през деня, производството на хормона на съня не се случва. Следователно сънят не е пълен.

Редовни сексуални отношения

Редовният секс допринася за производството на тестостерон при мъжете. Активният сексуален живот има благоприятен ефект върху здравето на мъжете, производството на тестостерон се увеличава значително.

Не забравяйте за безопасността. Ако мъжът няма постоянен сексуален партньор, не забравяйте да използвате защита. Инфекциите, които се предават по полов път, са много опасни и могат значително да намалят концентрацията на тестостерон.

Доказано е, че дори простата комуникация с жена може да повлияе благоприятно на производството на мъжки хормони.

тен

Концентрациите на витамин D и тестостерон достигат максималните си нива през лятото. Съответно през зимата тези цифри се намаляват. Проучванията показват, че слънчевата светлина има положителен ефект върху производството на тестостерон при мъжете, като стимулира ендокринните жлези.


UV лъчите спомагат за производството на тестостерон и витамин D.

Слънчевата светлина е изключително полезна за тялото – правете слънчеви бани, но в умерени количества. За хората със светла кожа са достатъчни 15 минути излагане на слънце. Ако кожата е по-тъмна, тогава времето на слънчевите процедури трябва да се увеличи.

Емоциите

Не е нужно да си тъжен през цялото време. Трябва да можете да се наслаждавате на живота, да му се наслаждавате. Достигнете нови висоти в живота, радвайте се на постиженията си, стремете се към нови. Не забравяйте, че тестостеронът е хормонът на победителите.

Не пропускайте да гледате това видео

Екология на здравето: Нека се опитаме да разберем как да увеличим тестостерона при мъжете и какво влияе на нивото му.

Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете

Много често можете да чуете думи от нежния пол, чието значение се свежда до факта, че „мъжете наскоро станаха някакви неактивни, слабоволни ... Те чакат всичко да им бъде донесено на сребро блюдо, но самите те не се стремят и не правят нищо...” Толкова ли е безпочвено това твърдение? Нека се опитаме да го разберем.

Причини за понижени нива на тестостерон

Защо тестостеронът е толкова важен?

В тялото на мъжа това е без преувеличение най-важният елемент, който всъщност прави човека Мъж.

Той повишава способността да се издържа на стрес, насърчава набора от мускулна маса, определя сексуалната активност и физическата издръжливост и освен това оказва огромно влияние върху психиката на мъжа, неговата амбиция.

Е, може би най-„неприятният“ за всеки мъж е фактът, че липсата на тестостерон води до намаляване на либидото и избледняване на потентността.

Нека се опитаме да разберем как да увеличим тестостерона при мъжете и какво влияе на нивото му.

Какво определя тестостерона?

1. Стресоустойчивост.

2. Анатомични особености

3. Мускулна маса

4. Устойчивост на физически и психически стрес

5. Енергийната сила като способност за всички видове работа

6. Издръжливост, способност за извършване на всякаква работа за дълго време

7. Агресия (умерена до тежка)

8. Усещане стойността на приятелството

9. Натоварвания, качество на товарите

10. Фитнес

11. Липса на сълзливост

12. Общо енергийно ниво

13. Сексуална активност

14. Здрава амбиция

15. Тегло

Причини, които намаляват тестостерона при мъжете

    Психологически. Стрес, проблеми (включително финансови, особено като банков заем). Постоянният психически стрес има пагубен ефект върху производството на тестостерон

    Храна. Екологично вредна храна, която сега съставлява голяма част от диетата ни, тъй като се състои основно от неестествени продукти.

    напитки. При малки дози алкохол през първите пет минути нивото на тестостерона леко се повишава, но след 20 минути започва да спада постоянно. За да може производството му на практика да спре, е необходимо да се "пие" в продължение на 3 месеца и да се натрупа тегло с 20 кг.

    Лекарството(повечето лекарства, особено противоязви). Понякога причината за излекувана язва пълно отсъствиелибидото

    Наследственост

    Наранявания(наранявания на тестисите и репродуктивните органи и други наранявания)

    Липса на движение(минимум физическа дейност)

    Лоши навици (наднормено тегло, преяждане, нередовен секс)

    Биоенергийни природни фактори и радиация(Мобилни телефони, компютри, телевизори и др.)

    Време(намалява с възрастта)

    екология

Отклонението от нормата на така наречените "човешки константи" води до неизбежно намаляване на нивата на тестостерон, чиято норма трябва да бъде в рамките на: мъже: от 10 до 40 nmol / l, жени: 0,25-2,6 nmol / l.

Това са константите:

1. Повишена артериално налягане (АД). Всяко повишаване на кръвното налягане с 15 ... 20 единици (естествено в покой). Ако сте с наднормено тегло, значи имате 100% високо кръвно налягане.

2. Повишена честота на дишане(диспнея). Хипоксията (липса на кислород) с недостиг на въздух води до намаляване на нивата на тестостерон

3. Повишена сърдечна честота(сърдечна честота над 80 удара в минута в покой) намалява нивата на тестостерон с 25%

4. Количеството хемоглобин.И нисък, и висок брой на червените кръвни клетки

5. Билирубин.При надвишаване на нормата намалява тестостерона, тъй като черният дроб, борещ се с излишния билирубин, се разсейва от отстраняването на ароматазата от тялото, което превръща тестостерона в естроген (женски полов хормон).

6. Лоша бъбречна функциянамалява нивата на тестостерон с 20...25%, поради факта, че други хормони се отделят слабо (например адреналинът, който е непримиримият враг на тестостерона). В деня на преминаване на урината за мъж трябва да бъде най-малко 2 литра.

7. Норма на тегло.При мъжа теоретично мазнините не трябва да се отлагат, тъй като тестостеронът трябва да изгаря мазнините. Допълнителното тегло на мъжа ясно показва хормонален срив, а не в полза на тестостерона. Най-опасната мазнина за мъжа е на корема. Той отделя ензими, които понижават нивата на тестостерон. За повече информация относно опасностите от наднормено тегло и затлъстяване вижте статията „Затлъстяването е болест“

8. Кръвна захар(норма 5.5). Увеличаването на нивото на захарта над 7 рязко намалява нивото, което допринася за развитието диабетзащото тестостеронът контролира нивата на кръвната захар. Развиващият се диабет от своя страна понижава нивото и се получава порочен кръг с много тъжен край.

9. Холестерол(норма 6.5)

10. Киселинност на тялото(нормално рН 7,4). В кисела среда тестостеронът се превръща в естроген. Подкиселяването на тялото е много вредно.

11. Левкоцити 4000...5000. Наличието на левкоцити е индикатор за инфекции. В повишена стойностлевкоцитни капки тестостерон. Това е защитен механизъм на природата, така че да няма потомство от болен организъм.

12. Телесна температура и температура на тестисите.Спермата и тестостеронът се произвеждат в тестисите. Температурата в тестисите трябва да бъде с 3,3 градуса под телесната температура (не повече от 34 градуса). При температури над тази, сперматозоидите умират, тестостеронът не се произвежда. Бикините, особено тесните, са смърт за тестостерона. Панталоните трябва да са свободни и да не стягат тестисите. На мъжа не се препоръчва да спи по пижама, да покрива долната част на тялото, когато спи, за предпочитане само с чаршаф. Баня и сауна отлични съоръженияза отслабване и изцеление на тялото (можете да прочетете за това в статията "10 съвета как да отслабнете във ваната"), но, за съжаление, те унищожават тестостерона и производството на сперма за няколко месеца, така че ако една двойка реши за да планирате бременност, по-добре е мъжът да се въздържа от посещение на тези места.

Вредно влияние върху производството на тестостерон:отопляеми седалки в колата и кожени седалки през лятото. Неправилно каране на колело при прищипана артерия, мобилен телефон на колана, лаптоп в скута, синтетично бельо (температурата е с 2 градуса по-висока, отколкото при памучно бельо), тесни дънки.

Целият ни живот изглежда е специално насочен към унищожаването на тестостерона. Грижете се за себе си, водете здравословен начин на живот и можете да повишите нивата на тестостерон и няма да имате рак, диабет или сърдечни проблеми.

И сега нека поговорим за продукти, които намаляват и повишават нивата на тестостерон при мъжете:

1. Солмного рязко намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат соленото заради киселинността на тялото. Факт е, че натрият, който е част от солта, понижава общата киселинност на тялото. Но натрият има едно неприятно свойство: с голямо количество консумирана сол, той намалява нивата на тестостерон.

Допустимо е да се консумират не повече от 3 грама сол на ден. Поради ниските нива на тестостерон при готвене жените обикновено добавят повече сол към тях, отколкото е необходимо, ако се ръководят от „вкус“, и напълно непредвидимо, когато добавят „на око“. При готвене е необходимо да ги посолите малко. Ако е необходимо, мъжът сам ще реши дали да добави сол или не.

2. Захар.Когато се консумира захар, нивата на кръвната захар се повишават и по този начин увеличават производството на инсулин, който потиска тестостерона. Мъжете обичат сладкото, защото се нуждаят от тях за нормална подвижност на сперматозоидите. Но тялото се нуждае от глюкоза, но захарта съдържа основно захароза, а това е малко по-различен въглехидрат, който изглежда сладък, но има пагубен ефект върху производството на тестостерон. Голямо количество глюкоза в меда, сладките плодове и картофите. Яжте ги редовно и всичко ще бъде наред с подвижността на сперматозоидите и тестостерона. Между другото, киселата среда също има силен ефект върху подвижността на сперматозоидите. В него сперматозоидите умират много бързо.

Ако мъжът иска да увеличи тестостерона, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете ядат средно 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като Sprite и Coca-Cola има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, въпреки факта, че 6 чаени лъжици захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: не могат да се ограничават в количеството сладко.

3. Кофеин.Докато присъства в тялото, той на практика спира производството на тестостерон и сперматозоиди. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, унищожава молекулите на тестостерона. Позволено е мъжът да пие не повече от 1 кафена чаша на ден и то е натурално кафе. Между другото, разтворимо кафестрого е забранено да пие мъж, тъй като ефектът на това кафе е такъв, че тестостеронът, съдържащ се в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женският полов хормон). Ако не искате гърдите ви (имам предвид мъжете) да растат, лицето ви да стане по-женствено, а космите по лицето ви да спрат да растат, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

4. Месо с хормони.Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) вече се произвежда с хормони. За да може говедата да увеличат масата и количеството си мазнини по-бързо, те буквално се тъпчат с хормони. 80% от хормоните, които се дават на прасетата, за да увеличат мазнините си по-бързо, са „женски” хормони. Нормално месо в наше време вероятно може да се намери само на пазара или в селото.

Излишъкът от хормони в месото се отразява негативно и на жените. Момичетата, които ядат такова месо, започват да се развиват според женския тип малко по-рано, вече на 10-годишна възраст, това е така нареченият естрогенен сексуален дебют.

Естрогенът има едно много лошо свойство: той е практически неразрушим. Всички човешки отпадъци в крайна сметка завършват в реки и езера. В резултат на това мъжките на някои видове риби започнаха... да хвърлят хайвер поради факта, че в резервоарите имаше много от този хормон. Ако мъжът всеки ден ще яде месо (включително колбаси) с естрогени, тогава той започва постепенно да се превръща в жена.

По правило в агнешкото и рибата няма естрогени, така че те могат да се ядат без страх.

5. Висок холестерол(тлъсто месо). Мазнините в малки количества могат да се считат за безвредни.

6. Соя и соеви продуктидрастично понижава нивата на тестостерон поради факта, че съдържа фитоестрогени. Не се препоръчва да се използва за момчета по време на пубертета.

7. Бързо хранене.Ако човек иска да бъде Мъж, той не трябва да се храни в системата бързо хранене. Бързата храна съдържа предимно продуктите, посочени в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Вижте и вече няма да желаете да посещавате бързо хранене.

8. Пълномаслено млякосъдържа външен естрогенен фактор, особено естествен. Млякото съдържа естрогени, които са предназначени за растящото тяло на телето. Изпивайки около литър или повече мляко на ден, мъжът понижава нивата на тестостерон.

9. Хляб и сладкиши с бял квас, тъй като съдържа киселини, дрожди и захар.

10. Растително масло(с изключение на маслини и ядки, които не намаляват нивата на тестостерон). Слънчогледовото олио също може да се консумира, но трябва да помним, че леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставляват маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като тя се състои основно от растително масло.

11. Ефервесцентни напитки(с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до кока-кола и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, усилватели на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото !!!), кофеин.

12. Пушени продукти поради течен дим. Пушените меса засягат пряко тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

За щастие има много повече храни, повишаващи тестостерона:

1. Риба.Особено полезни за мъжете са аншоа, костур, пъстърва, камбала, херинга, сайра, сьомга, сардини и скариди.

2. Плодове (сурови) особено оранжеви, жълти и зеленипоради високото съдържание на лутеин в тях, който стимулира растежния хормон: кайсия, пъпеш, морков, стафиди, лимон, особено манго!!!, портокал, папая, праскови, круша, ананас, тиква (възстановява простатната жлеза), жълт пипер, тиквички, райска ябълка

3. Зеленчуци.Китайско и брюкселско зеле, броколи, карфиол, целина, авокадо, домати. Зелето има прекрасно свойство, намалява вероятността от рак на простатата. Зелето е най-добре да се консумира прясно.

4. Зелените.Горчица, магданоз, спанак, лук, кориандър, рукола, кресон, див чесън. Мъжът трябва да консумира зелени 3 пъти повече от жената. Зелените трябва да са пресни. Зелените са така наречените "мъжки" растения, които допринасят за производството на тестостерон

5. Плодове.Череша, червена боровинка, малина, диня, ягода, боровинка, касис, нар, слива и сини сливи

6. Фибри и зърнени храни.Каши (ечемик, елда, просо). Фибрите спомагат за повишаване на перисталтиката, което от своя страна подобрява микроциркулацията на кръвта в областта на таза, простатата и тестисите

7. Миди и стриди.Те съдържат цинк, който може да повиши нивата на тестостерон.

8. Подправките потискат външния ксеноестерон(фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на сперматозоидите) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

9. Растителни масла от първо студено пресоване, нерафинирани(маслини, сусам, орех).

10. Умерени дози холестерол.Тестостеронът се синтезира от холестерола. Няколко чаши мляко или лъжици заквасена сметана на ден няма да навредят.

11. Поща.Първите три дни намалява нивата на тестостерон, а след това нивото му се повишава с 45%. Постенето в този случай не означава отказ от ядене, а храна, образувана по специален начин: по-малко животински продукти и намалени порции.

За да получите максимален ефект от горните продукти. Те трябва да се използват при няколко условия:

    Нежелателно е продуктите да се обработват при температури над 60 градуса.

    Зеленчуците, плодовете, билките трябва да са възможно най-сурови. И като цяло, ако искате да сте пълни със сила и енергия, трябва да се опитате да използвате всичко в живота си в суров вид, или с минимална термична обработка. Топлинната обработка унищожава енергията или праната ( жизнена енергияВселената), както го наричат ​​индианците

    Яжте естествени храни, когато е възможно.

    Не можете да ядете голямо количество храна наведнъж

    Не можете да пиете вода, докато ядете това, което сте яли (само кисели напитки са приемливи)

Тестостеронът е хормон, свързан с големите мускули, силата и сексуалното желание. Не е изненада, че повишаването на този мъжки хормон е вечна тема в света на фитнеса и културизма.

В тази статия ще разберем какви естествени начини за повишаване на тестостерона съществуват в природата. И, както винаги, разчитаме само на научно доказани данни.

Кратка информация за тестостерона

Андрогените са група стероидни хормони, които регулират анаболните процеси и са отговорни за маскулинизацията при мъжете и жените. Тестостеронът е основният андроген в човешкото тяло, регулира либидото, имунната функция, енергията, здравето на костите и мускулния растеж.

Нормалните нива на тестостерон варират от човек на човек, но мъжете имат много повече тестостерон от жените. Националната медицинска библиотека на САЩ изброява следните норми за тестостерон:

Мъже - 300-1000 ng / dl,

Жени - 15-70 ng / dl.

Именно поради ниските нива на тестостерон жените не трябва да се притесняват, че тренировките с тежести с щанги и дъмбели ще ги направят големи и мъжествени (освен ако, разбира се, не приемат тестостерон като част от незаконни наркотици).

Освен това при мъжете нивата на тестостерон естествено намаляват с годините.

С напредването на възрастта на мъжете естественото производство на тестостерон намалява. Но този процес може да се намеси. Например, iHerb продава към момента на писане на статията - 78 артикула лекарства в раздел Тестостерон.

Причини за нисък тестостерон

Освен възрастта има редица фактори, които могат да причинят ниско производство на тестостерон. Сред тях са:

o Хроничен калориен дефицит (под 20% от основния метаболизъм).

o Хронично преяждане, което води до наддаване на тегло.

o Небалансирана диета с дефицит на витамини и минерали.

o Нисък прием на мазнини.

o Депресия, стрес.

o Приемане на лекарства.

o Претрениране.

o Ниска сексуална активност.

o Затлъстяване и други метаболитни нарушения.

o Прекомерна употреба на хормонални контрацептиви (при жени).

о хронични болести, инфекции.

o Липса на сън, сънна апнея (спиране на дишането по време на сън).

o Консумация на алкохол (особено прекомерна).

Как да разпознаем нисък тестостерон

Симптомите на нисък тестостерон включват:

o Ниски нива на енергия, постоянна умора и усещане за мудност.

o Намаляване мускулна силаи работоспособност.

o Ниско сексуално желание.

o Загуба на мускулна маса и костна плътност.

o Повишени телесни мазнини.

o Повишаване на кръвното налягане.

Особено бих искал да засегна темата за телесните мазнини. Известният американски лекар и медицински редактор за Examine.com, Спенсър Надолски, отбелязва, че мастната тъкан изпълнява ендокринна функция, трансформирайки мъжкия тестостерон в женски естрогени. Това обяснява защо при мъжете с наднормено тегло гръдният кош често става подобен на женската млечна жлеза.

Всеки, който дори малко се интересува от темата за културизма и фитнеса, знае колко важен е тестостеронът за мускулния растеж и силата. Въпреки това, не всеки е наясно, че "поддържането" на тестостерона в нормалните граници означава и по-добро здраве.

Можете да изберете един от усилвателите на тестостерона на някои iHerb или да опитате да разрешите проблеми на местно ниво с лекарства, базирани на силденафил(следвайки връзката - какво има в аптеката "36.6" за това активно вещество) или тадалафил или дори изберете нещо от раздела „Лекарства за лечение на еректилна дисфункция“.

По-долу разглеждаме няколко научно доказани начина за повишаване на тестостерона без лекарства.

Естествени методи за повишаване на тестостерона

Силова тренировка

Силовите тренировки са един от основните начини за повишаване на тестостерона. Американският професор Уилям Кремър в статията си в списанието Sports Medicine отбелязва, че тренировките с тежести причиняват значително повишаване на тестостерона и хормона на растежа до 30 минути след тренировка.

Но как точно да тренирате, за да увеличите производството на тестостерон? През 2010 г. фитнес експертът Брад Шонефелд представи научна статия, озаглавена „Механизмът на мускулната хипертрофия и неговото приложение към силови тренировки“, в която засегна особеностите на силовите тренировки за повишаване на анаболните хормони, включително тестостерона. За да не ви отегчаваме с научни данни за всеки отделен артикул, ще предоставим окончателното обобщение.

Основните компоненти на обучението, насочено към повишаване на тестостерона:

o Упражнения – предимно многоставни.

o Броят на подходите е най-малко 4.

o Диапазон на повторения - 6-12.

o Интервали на почивка между сериите - 60-90 секунди.

o Темпото на упражненията е средно, с по-дълга ексцентрична фаза на движение (спускането на тежестта трябва да продължи 2-4 секунди).

o Продължителността на обучението е не повече от 1 час.

o Не тренирайте до отказ.

"Настройка" на мощността

Лек калориен излишък

Според спортния физиолог Джим Стопани, първата стъпка към повишаване на тестостерона трябва да бъде осигуряването на адекватен прием на калории.

следвайки нискокалорична диетаможе да доведе до намаляване на активността на тестостерон-катализиращи ензими в тестисите, което води до намаляване на производството на хормони. Но е важно да не се прекалява, защото с набор от мазнини се активира ензимът ароматаза, който превръща тестостерона в естроген.

Повече месо

Проучванията показват, че веганските диети водят до намаляване на производството на тестостерон.

През 1985 г. American Journal of Clinical Nutrition публикува статия на американски учени, които изследват дали има хормонална връзка между диетите на вегетарианци и всеядни. В резултат на това експерти установиха, че вегетарианците имат по-ниски нива на тестостерон от тези, които консумират месо.

Не забравяйте да включите в диетата си ястия от птиче, свинско, телешко и риба.

Достатъчно мазнини

Според Джим Стопани мазнините трябва да съставляват до 30% от калорийния прием на диетата, но не бива да се прекалява с полиненаситените мазнини, които се съдържат в мазните риби, както и в царевицата и слънчогледови масла. Съсредоточете се върху мононенаситените мазнини (зехтин и фъстъчено масло, ядки, авокадо) и наситените мазнини (червено месо, яйчни жълтъци, млечни продукти).

Този съвет е подкрепен от изследвания, които потвърждават, че мононенаситените и наситените мазнини увеличават производството на мъжки хормони, докато полиненаситените мазнини го намаляват. В експеримент на специалисти от Университета на Пенсилвания те тестваха как различните диети влияят на нивата на тестостерон при здрави мъже. В резултат на това беше установено, че диетите с високо съдържание на наситени и мононенаситени мазнини значително повишават нивата на тестостерон. В същото време диетите с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини намаляват производството на хормони.

В допълнение, данните от проучване, проведено в държавен университет Ball (САЩ), свидетелстват, че ястията с високо съдържание на мазнини за 1 заседяване незабавно намаляват производството на свободен тестостерон съответно с 23%. В същото време ще са необходими до 8 часа, докато хормонът се върне към нормата си.

o Мазнините трябва да съставляват около 30% от общия ви прием на калории.

o Основният фокус трябва да бъде върху приема на наситени и мононенаситени мазнини.

o Избягвайте прекомерната консумация на полиненаситени мазнини.

o Не консумирайте много мазнини на едно хранене, по-добре е да ги разпределите равномерно.

Повече "правилни" зеленчуци

Яжте повече кръстоцветни зеленчуци (семейство зеле): броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, къдраво зеле, колраби, рукола, дайкон. Всички те съдържат в състава си веществото индол-3-карбинол (I3C), което понижава производството на естрогени и по този начин намалява негативното им влияние върху нивата на тестостерон. Този факт е доказан от учени от Института за хормонални изследвания (Michnoviczetal) в Ню Йорк през 1991 г.

достатъчно течност

Още през 1985 г. група учени от Калифорнийския университет проведоха проучване, което показа, че дехидратацията значително пречи на освобождаването на тестостерон след силова тренировка, а също така повишава концентрацията на кортизол и нарушава метаболизма на въглехидратите и мазнините.

Адекватен прием на витамини и минерали (макро- и микроелементи)

Вашата диета трябва да включва не само достатъчно количество CBJ, но и достатъчно количество витамини и минерали. Наложително е да се уверите, че консумирате достатъчно цинк, витамин Ади магнезий.

Цинк

Според изследователи от Examine.com, дефицитът на цинк може да забави производството на тестостерон. Включете месо в диетата си, за да задоволите нуждите си от цинк.

витамин D

Подобно на цинка, витамин D също участва в регулирането на нивата на тестостерон. Приемът на този витамин в продължение на една година може да повиши нивата на мъжките хормони, като повлияе на ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген.

Националната диетична асоциация на Канада предоставя списък с храни, съдържащи витамин D, сред които подчертаваме:

o Мазна риба.

o Яйчен жълтък.

o Телешки черен дроб.

o Свинско.

o Овесени ядки.

Както казва Examine.com, ако прекарвате по-голямата част от деня си на закрито, витамин D е от съществено значение, тъй като хранителните източници могат да осигурят относително нисък прием на този витамин.

През 2012 г. д-р Лони Лоури на Националната конференция на NSCA (Национална асоциация за спорт и кондициониране) в доклад за витамин D също подчерта, че липсата на този елемент се отразява негативно на нивата на тестостерон. Ученият съветва да се приема допълнително витамин D под формата на добавки, тъй като препоръчителните дневна надбавкаприемът на витамин от 600 IU (международна единица) е почти невъзможно да се получи само с храна.

магнезий

През 2009 г. френски учени доказаха, че магнезият има способността да повишава нивото на бионаличния тестостерон (от който се нуждаем) чрез намаляване на производството на глобулин, свързващ половите хормони (SHGB). Когато същият този SHGB е намален, нивото на свободния тестостерон се увеличава.

Списък на храните, съдържащи най-много магнезий:

o Картофи с яке.

o Бобови растения.

o Тиквени семки.

o Бадеми, кашу, фъстъци, лешници.

Възстановяване

Мечта

Основният скок в производството на мъжкия хормон се случва по време на сън, така че е много важно да се осигури добър и здравословен сън 7-9 часа на ден.

Бразилски учени (Andersenetal) подчертават, че ограничаването на съня води до намаляване на нивото на циркулиращите андрогени при здрави мъже, което показва биологичното значение на съня за регулирането на хомеостазата в ендокринната система.

Изследване на учени от Чикагския университет също показа, че липсата на сън намалява производството на тестостерон. В хода на експеримента си здрави млади мъже прекарвали не повече от 5 часа на ден в сън в продължение на 1 седмица. В резултат на това е установено, че нивото на хормонална секреция на субектите намалява с 10-15%.

Отпуснете се

За да се преборите със стреса, трябва да използвате медитация и всякакви техники за релаксация.

Проучване на американски (MacLeanetal) учени показа, че редовната медитация може да намали секрецията на катаболния хормон кортизол и да повиши тестостерона (както и хормона на растежа).

Повече любов

Оказва се, че сексът не понижава нивата на тестостерон (както мнозина предполагат), а увеличава.

Учени от Университета на Джорджия през 1992 г. изследвали сексуалната активност на 4 двойки и установили, че през нощите, когато са правили секс, както жените, така и мъжете са имали повишение на тестостерона. В същото време в онези вечери, когато двойките се въздържаха от интимни връзки, нивата на тестостерон бяха по-ниски.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Прилагайте получените препоръки в комплекс, само по този начин можете да усетите ефекта, който ще се прояви под формата на по-силно, мускулесто и релефно тяло. Правете на мускулите си редовни силови тренировки, коригирайте диетата си, за да осигурите на тялото си всички витамини и минерали, от които се нуждаете, и не забравяйте да обърнете внимание на почивката и управлението на стреса.

И между другото, всеки един от представените естествени начини за повишаване на секрецията на мъжкия хормон, дори и поотделно, е по-ефективен от приема на повечето от т.нар.

Научни източници:

  • Всичко за тестостерона: какво трябва да знаете за краля на мъжките хормони, Precision Nutrition.
  • 6 начина за естествено увеличаване на производството на тестостерон, Muscleforlife.com.
  • Тестостерон, САЩ Национална медицинска библиотека, nlm.nih.gov.
  • B. Schoenfeld, Механизмите на мускулната хипертрофия и тяхното приложение към тренировките за съпротива, Journal of Strength and Conditioning Research.
  • Връзката на витамин D и тестостерон, NSCA.
  • Тестостероновата диета: Най-добрият план за хранене, за да повишите нивата на тестостерон в тялото си, simpleshredded.com.
  • Десет правила за повишаване на тестостерона за по-силно, по-стройно тяло, poliquingroup.com.
  • Хранителни източници на магнезий, диетолози на Канада.
  • Хранителни източници на витамин D, диетолози на Канада.
  • Как мога да повиша тестостерона естествено, Examine.com.
  • L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
  • Volek J.S., Gómez A.L., Ефекти от диета с високо съдържание на мазнини върху постабсорбционните и постпрандиалните реакции на тестостерон към храна, богата на мазнини, Лаборатория за човешки показатели, щатски университет в Бол.
  • Kraemer W.J., Ratamess N.A., Хормонални реакции и адаптации към упражнения с резистентност и тренировки, Лаборатория за човешкото представяне, Университет на Кънектикът.
  • Andersen M.L., Ефектите на тестостерона върху съня и нарушеното дишане при сън при мъжете: неговото двупосочно взаимодействие с еректилната функция, Катедра по психобиология, Федерален университет в Сао Пауло.
  • R. Leproult, Ефект от 1 седмица на ограничаване на съня върху нивата на тестостерон при млади здрави мъже, Катедра по медицина, Чикагски университет.
  • MacLean C.R., Walton K.G., Ефекти от програмата за трансцендентална медитация върху адаптивните механизми: промени в нивата на хормоните и реакциите на стрес след 4 месеца практика, Maharishi University of Management.
  • Дабс Дж.М. Младши, Концентрации на тестостерон в слюнката при мъже и жени преди и след сексуална активност, Катедра по психология, Държавен университет на Джорджия.
  • Judelson D.A., Ефект на състоянието на хидратация върху ендокринните маркери на анаболизъм, катаболизъм и метаболизъм, индуцирани от резистентни упражнения, Dept. по кинезиология, Калифорнийския държавен университет.
  • Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Променен метаболизъм и екскреция на естроген при хора след консумация на индол-3-карбинол, Институт за изследване на хормоните.
  • Howie B.J., Shultz T.D., Диетични и хормонални взаимовръзки между вегетарианските адвентисти от седмия ден и невегетарианците, The American Journal of Clinical Nutrition.
  • Volek J.S., Kraemer W.J., Тестостерон и кортизол във връзка с хранителните хранителни вещества и упражненията за съпротива, Катедра по кинезиология, Щатски университет на Пенсилвания.
  • Excoffon L., Guillaume Y.C., Ефектът на магнезия върху асоциацията тестостерон-SHBG, изследван чрез нов подход за молекулярна хроматография, Université de Franche-Comté.

За да увеличите тестостерона при мъжете, ако той е намалял поради нездравословен начин на живот и/или наличие на редица заболявания, можете или естествено по медицински начин. В първия случай е необходимо да се промени начина на живот, включително диетата. Ако не е било възможно да нормализирате нивото на хормона сами, трябва да потърсите съвет от лекар.

Как да предотвратим ниските нива на тестостерон при мъжете

За да се предотврати намаляването на нивата на тестостерон при мъжете, се препоръчват следните мерки:

  • поддържане на нормално телесно тегло;
  • балансирана диета;
  • избягване на стресови ситуации;
  • избягване на прекомерно физическо натоварване, като същевременно достатъчна физическа активност;
  • рационален режим на работа и почивка, добър нощен сън;
  • адекватна сексуална активност;
  • отказ от самостоятелно приложение на хормонални лекарства, включително препарати от тестостерон, за да се повиши нивото му в кръвта или да се изгради мускулна маса;
  • укрепване на имунитета (втвърдяването чрез обливане със студена вода е особено ефективно, тъй като краткотрайна експозиция студена водаповишава синтеза на тестостерон);
  • избягване на излагането на тялото на неблагоприятни фактори на околната среда.

Видео от YouTube по темата на статията:

Често се смята, че колкото по-високо е нивото на тестостерон при мъжете, толкова по-добре. Важно е обаче да се разбере, че високият тестостерон не винаги означава подобрено здраве или някакви показатели на тялото. В допълнение, лекарствата за повишаване на тестостерона често имат дълъг списък. странични ефекти- и винаги се предписват от лекар само след кръвен тест.

Бидейки един от ключовите хормони, тестостеронът е тясно свързан с цялата работа на тялото – преди да се опитате да го увеличите, трябва да разберете защо имате нужда от него и защо смятате, че го имате. Освен това у дома е невъзможно да се измери точно дали определено лекарство или определена диета наистина са повлияли на тестостерона и са повишили нивото му.

Висок тестостерон и здраве

Трябва да се отбележи, че липсата на цинк е изключително характерна за градските жители (източници на цинк са предимно морски дарове, карантии и ядки), както и липсата на витамин D през зимния сезон (за синтеза на този витамин трябва да бъдете на слънце поне 30-40 минути седмично). Ето защо често е възможно да се повиши тестостеронът, без да се приемат хапчета.

Лекарства за повишаване на тестостерона

Само анаболните стероиди имат реална доказателствена база като лекарства за повишаване на нивата на тестостерон. Те обаче изобщо не повишават тестостерона, а всъщност го заместват, рязко намалявайки естественото производство. Освен това синтетичните тестостеронови препарати са строго контролирани лекарства и се предписват изключително от лекар.

Говорейки за добавки без рецепта и хранителни добавки за повишаване на нивата на тестостерон, трябва да се отбележи, че повечето от тези лекарства, дори теоретично, не могат да повлияят на тялото - нито женшен, нито екстракт от елеутерокок са в състояние да повишат нивото на този хормон. За съжаление, дори противоречивата база от доказателства е налична само за следните три лекарства:

  • D-аспарагинова киселина(англ. D-Aspartic acid) – аминокиселина, съдържаща се в малки дози в храната. Проучванията показват, че добавките с D-аспарагинова киселина могат да повишат нивата на тестостерон, пролактин и растежен хормон (1) . ефективна дозировкае да се приемат по 2-3 грама на ден в продължение на няколко седмици.
  • (лат. Tribulus terréstris) – използва се в Аюрведа и народна медицинакато средство за повишаване на либидото и "мъжката сила". Важно е да се отбележи, че препоръчителната дозировка (от порядъка на 1-3 g на ден) изисква трибулус да се приема на прах, а не изобщо на таблетки, където се съдържа в значително по-ниски дози.
  • Еврикома дълголистнаили малайзийски женшен (англ. Eurycoma longifolia) – използва се в традиционната медицина като афродизиак и средство за повишаване на потентността, но има противоречива доказателствена база за ефектите върху тестостерона. Ефективна доза се счита за 1-3 g на ден, но повечето добавки съдържат значително по-ниски дози.

Нормални нива на тестостерон

В заключение припомняме, че окончателното мнение за това дали вашият тестостерон е висок или нисък трябва да бъде взето от лекар въз основа на лабораторен кръвен тест. За да се оцени нивото на тестостерон, се използва съдържанието на свободен (тоест несвързан с плазмените протеини) тестостерон. Свободният тестостерон представлява приблизително 1-3% от общите нива на тестостерон в тялото.

Кръвта за анализ на нивата на тестостерон се взема от вена, за предпочитане сутрин или след 10-12 часа след последното хранене. Отделно трябва да се отбележи, че няма еднозначна цифра за „нормално“ или „високо“ ниво на тестостерон - при един и същи мъж показателите на този хормон могат да варират значително дори в рамките на един ден.

***

Витамин D, магнезий и цинк (в случай на дефицит) имат силна доказателствена база като лекарства за повишаване на нивата на тестостерон. От стотиците растителни екстракти, налични като добавки за повишаване на тестостерона, много малко са били изследвани - и само няколко от тях имат дори противоречива доказателствена база за способността си да повишават най-важния мъжки хормон.

Научни източници:

  1. Ролята и молекулярният механизъм на D-аспарагинова киселина в освобождаването и синтеза на LH и тестостерон при хора и плъхове,
  2. Добавката на d-аспарагинова киселина, комбинирана с 28 дни тежки тренировки за съпротива, няма ефект върху телесния състав, мускулната сила и серумните хормони, свързани с оста хипоталамо-хипофиза-гонада при тренирани мъже,
  3. Клинично изследване на Tribulus terrestris Linn. при олигозооспермия: двойно сляпо проучване,